Pantoteenhape: mis see on, kasutusjuhised ja koostis. Seened - seened, kukeseened, austerservikud, šampinjonid. Pantoteenhape dermatoloogias

Vitamiin B5 (pantoteenhape ehk kaltsiumpantotenaat) on B-vitamiini rühma vees lahustuv esindaja.Vitamiin B5 on looduses laialt levinud, sellest ka tema nimi – Pantoteenhape – kreeka keeles tähendab "pantoteen" "kõikjal".

Pantoteenhape on helekollane viskoosne õline aine, mille sulamistemperatuur on 75–80 °C. See lahustub hästi metanoolis, etanoolis, etüülatsetaadis, dioksaanis, püridiinis, halvasti lahustub dietüüleetris ja kõrgemates alkoholides, praktiliselt ei lahustu benseenis ja kloroformis. B5-vitamiin talub hästi neutraalset keskkonda, kuid leeliselises ja happelises keskkonnas kuumutamisel hävib kergesti.

Meditsiinis kasutatakse pantoteenhappe stabiilsemaid sooli. Need on värvitud kristallid; lahustub hästi vees, halvem - metanoolis, etanoolis ja praktiliselt ei lahustu atsetoonis, dietüüleetris ja kloroformis; vastupidav õhule ja vesilahused pH vahemikus 5,5 - 7,0.

B5-vitamiini avastas 1933. aastal R. Williams ja kümmekond aastat hiljem sünteesiti see aine keemiliselt.

B5-VITAMIINI FUNKTSIOONID ORGANISAS

B5-vitamiin imendub peensooles. Verre sattudes püüavad punased verelibled selle osaliselt kinni ja muundatakse koensüümiks A. Ülejäänu ringleb vabas olekus. Pantoteenhape jaotub kõikidesse kudedesse, kus seda kasutatakse ka koensüüm A sünteesiks. Eritumine toimub neerude kaudu.

B5-vitamiini kõige olulisem funktsioon on selle võime stimuleerida neerupealiste hormoonide – glükokortikoidide – tootmist, mis toodab pantoteenhapet. võimas tööriist selliste haiguste raviks nagu artriit, koliit, allergiad ja südamehaigused.

Pantoteenhappe teine ​​oluline funktsioon on B4-vitamiini muundamine ajus neurotransmitteriks atsetüülkoliiniks, mis mängib väga olulist rolli ajus ja kogu närvisüsteemis, kuna seda kasutatakse kõigi ühendussignaalide, sealhulgas meelte impulsside edastamiseks. . See seletab B5-vitamiini kõrget kontsentratsiooni ajurakkudes.

B5-vitamiini oluline ülesanne on aidata immuunsüsteemil toota antikehi. Pantoteenhape aitab kaasa kiire paranemine haavad, suurendab limaskestade barjääriomadusi, kaitstes keha infektsioonide eest.

Vitamiin B5 osaleb aktiivselt hemoglobiini, kolesterooli ja kortikosteroidide sünteesis, mis on vajalikud füüsilisele ja emotsionaalsele stressile vastu seista.

Vitamiin B5 täidab olulist funktsiooni süsivesikute, valkude ja rasvade ainevahetuses ning seetõttu pantoteenhape oluline kõigi koerakkude hooldamiseks ja parandamiseks.

B5-vitamiin osaleb aktiivselt rasvhapete sünteesis, mille puudumine põhjustab pikaajalise mälu halvenemist, unehäireid ja sündroomi teket. krooniline väsimus, samuti rikkumine rasvade ainevahetust mis mõjutab otseselt naha ja juuste seisundit.

Vitamiin B5 täidab olulist funktsiooni kolesterooli sünteesi ja ainevahetuse reguleerimisel organismis. Pantoteenhape pärsib aktiivselt "halva" kolesterooli väljanägemist ja takistab seega arterite ummistumist kolesterooli naastudega.

B5-vitamiin ravib allergiaid, aitab juustel kasvada, kõrvaldab paljusid nahahaigused. Stimuleerides südametegevust, aeglustab pantoteenhape vananemist ja kortsude teket.

Pantoteenhape takistab rasvumise teket, pärssides nende rasvarakkude moodustumist, mis suudavad organismis koguneda ja talletada suures koguses rasva.

Pantoteenhape stimuleerib kõiki rakkude ainevahetuse protsesse, suurendab maomahla sekretsiooni ja happesust, mõjutab vere hüübimist ja on vajalik hemoglobiini sünteesiks.

Vitamiin B5 avaldab soodsat mõju südame-veresoonkonnale veresoonte süsteem, laieneb väikesed laevad. Tänu sellele paraneb vereringe, mis aitab ühelt poolt kaasa erinevate toksiinide ja jääkainete kiirele väljutamisele organismist ning teisalt parandab toitainetega varustatust.

B5-vitamiini kõige olulisemad funktsioonid on teiste vitamiinide imendumine.

B5-vitamiini oluline ülesanne on vähendada paljude antibiootikumide kõrval- ja toksilisi toimeid.

igapäevane vajadus

Täpne inimese igapäevane vajadus pantoteenhappe järele ei ole kindlaks tehtud. Enamik eksperte soovitab järgmisi B5-vitamiini ööpäevaseid annuseid:
- alla 1-aastastele lastele 2 - 3 mg;
- lastele vanuses 1 kuni 13 aastat, olenevalt vanusest ja soost, 3-7 mg;
- teismelistele 7-9 mg;
- täiskasvanutele 10-12 mg;
- rasedatele 15 - 20 mg;
- imetavatele emadele 15-20 mg.

Suurenenud päevane B5-vitamiini vajadus on vajalik eakatele, kuna neil on häiritud pantoteenhappe imendumine toidust.

Spordiga tegelevatele inimestele füüsiline töö, raske vaimne töö kes elab ebasoodsad tingimused, Kaug-Põhja piirkondades, kuumas kliimas, on vaja ka B5-vitamiini päevaannust suurendada.

Suurenenud päevane B5-vitamiini vajadus on vajalik:
- vastuvõtt sulfa ravimid, unerohud, östrogeen ja kofeiin;
- alkoholi ja narkootikumide tarvitamine;
- stress;
- kipitus kätes ja jalgades;
- madala kalorsusega või ebapiisavalt toitaineterikka toidu tarbimine;
- kurnav kroonilised haigused(sprue, tsöliaakia, piirkondlik enteriit);
- Hiljutine operatsioon.

Ärge võtke annuseid üle igapäevane vajadus B5-vitamiinis rohkem kui 5 korda. Raske füüsilise ja psühholoogilise stressi korral on see soovitatav päevane annus suurendada 60 mg-ni päevas.

Pantoteenhapet leidub üsna laialdaselt nii taimsetes kui loomsetes saadustes. AT väike kogus seda sünteesitakse ka inimese soolestikus. Tabel võimaldab visuaalselt näha, millised toidud sisaldavad rohkem B5-vitamiini ja millised vähem.

Kell kuumtöötlus toodetel hävib märkimisväärne kogus B5-vitamiini (kuni 50%) ning külmumisel kaotavad tooted umbes 30% pantoteenhappest. Seetõttu tuleks B5-vitamiini rikka toidu valmistamisel piirata kokkupuuteaega. kõrge temperatuur, välistage külmutamine ja võimalusel proovige selliseid tooteid tarbida toores vormis.

Üksikud tooted kiirtoiduks klassifitseeritud toidud (krõpsud, gaseeritud joogid, konservid) Negatiivne mõju peal kasulikud bakterid meie soolestikku, mis viib nende pantoteenhappe tootmise vähenemiseni.

Ainult tervisliku eluviisiga saate säästa optimaalne kogus vitamiin B5 organismis. Kui inimene suhtub toidusse hooletult ja edasi tervislik eluviis eluks pole piisavalt aega, siis ei saa ta B5-vitamiini üldse: ei toidust ega soolefloorast.

B5-vitamiini puudumine kehas

B5-vitamiini puudus võib põhjustada valkude, rasvade, C-vitamiini, B-vitamiinide sisalduse vähenemist, haigusi peensoolde, samuti paljude antibiootikumide ja sulfoonamiidide pikaajaline kasutamine.

Ainevahetuse struktuur on viimaste aastakümnete jooksul palju muutunud, seda tänu valmistoitude ja pooltoodete ilmumisele meie külmkappidesse. Samuti on kõikjal puudus pantoteenhappega interakteeruvatest ainetest. Seega on B5-vitamiini puudus.

Pantoteenhappe puudumine võib põhjustada:
- valu liigestes;
- käte ja jalgade tuimus, millega kaasneb kipitus;
- tekkimine põletav valu sõrmedes ja taldades, ulatudes sääreni ("jalgade põletamine");
- vererõhu alandamine ja südame löögisageduse kiirenemine;
- organismi vastupanuvõime langus infektsioonidele, sageli esinevatele ägedatele hingamisteede haigused;
- töö häirimine närvisüsteem: väsimus, depressioon, unehäired (unisus või unetus), nõrkus, meeleoluhäired (ärritatavus või apaatia);
- juuste väljalangemine;
- enneaegsed hallid juuksed;
- haavand kaksteistsõrmiksool;
- neerupealiste hüpofunktsioon;
- töö häirimine immuunsussüsteem: mitmesugused nakkushaigused(eriti hingamisteed);
- nägemise ja mälu nõrgenemine;
- naha seisundi halvenemine: see muutub kuivaks, lõtvaks, vananevad, tekivad dermatiit ja ekseem ning selle värvus võib muutuda. Kaasa arvatud tuhmuvad silmad;
- kõhukinnisus;
- väikesed praod suunurkades.

Liigne vitamiin B5

B5-vitamiin on vees lahustuv ühend, mistõttu eritub see organismist kergesti ja sellel puudub toksiline toime. Tänu sellele isegi ülemäärane summa Pantoteenhape toidus ei põhjusta patoloogilisi seisundeid - liigne B5-vitamiin eemaldatakse inimkehast loomulikult.

B5-vitamiini üleannustamine on võimalik monopreparaatide pikaajalisel kasutamisel ja kontrollimatul kasutamisel. multivitamiini kompleksid vitamiini suurte annustega.

Ülemine lubatud tase vitamiini B5 tarbimine ei ole kindlaks tehtud. AT harvad juhud on selliseid sümptomeid nagu kahvatus nahka, iiveldus, oksendamine. Kui patsiendil on anamneesis hemofiilia, tuleb konsulteerida arstiga.

Rakendus

Kõige olulisem vara pantoteenhape on selle võime stimuleerida neerupealiste hormoonide – glükokortikoidide – tootmist, mis teeb B5-vitamiinist võimsa vahendi selliste haiguste nagu artriit, koliit, allergiad ja südamehaigused raviks.

Vähendamiseks kasutatakse vitamiini B5 stressirohke seisund keha pärast operatsiooni, samuti haigusest taastumise ajal.

Pantoteenhapet kasutatakse seedetrakti haiguste korral mittenakkuslik iseloom(gastroduodeniit jne) Paljude nahahaiguste, samuti depigmentatsiooni (valged laigud kehal) raviks. Allergiate raviks.

Akne ravis oli vitamiin B5 suurtes annustes väga tõhus vahend. Selleks kasutatakse kaltsiumpantotenaati kompleksne teraapia alkoholismi all kannatavate inimeste võõrutusnähud.

C-vitamiiniga koos võttes soodustab B5-vitamiin haavade kiiremat paranemist, samuti õige moodustamine sidekoe.

Pantoteenhapet sisaldavate preparaatide hulka kuuluvad: Kaltsiumpantotenaat, Supradin, Vitrum Beauty. Samuti on vitamiin B5 osa järgmistest toidulisanditest: Alphabet Cosmetic, Duovit Sharm.

B5-vitamiini vabanemise vorm - tabletid. Neelake alla tervelt koos klaasitäie veega. Ärge purustage ega närige. Raviarsti eriretsepti puudumisel tuleb seda võtta söögiga samal ajal või tund pärast sööki.

Hoida kuivas ja jahedas pimedas kohas, mitte külmutada. Ärge hoidke vannitoas. Kõrgendatud temperatuur ja niiskus võib muuta B5-vitamiini toimet.

PANTOTEENHAPE (VITAMIIN B5)

ÜLDINE INFORMATSIOON

Vitamiin B5) - vees lahustuv vitamiin, nii absoluutseltei püsi kehas kaua ja nõuab selle reservide pidevat täiendamist. B5-vitamiini sees puhtal kujul isoleeriti 1939. aastal imetajate maksast. Sarnaselt teistele B-vitamiinidele on ka pantoteenhape toimeaine vajalik igale elusorganismile. 1940. aastal õnnestus välja selgitada keemiline struktuur pantoteenhape ja teostab selle sünteesi kaltsiumisoola (kaltsiumpantotenaadi) kujul. Pantoteenhappe valem on C 9 H 17 0 5 N.

Pantoteenhape laialdaselt levinud looduslikes loomsetes toitudes ja taimset päritolu ja seetõttu pärineb selle nimi kreekakeelsest sõnast "pantos", mis tähendab "kõikjal kohalolevat". Pantoteenhapet leidub kõigis loomade ja taimede kudedes, peamiselt köidetud vorm, aga leidub ka vabas vormis.

Ühendi empiiriline valem on C9 H17N O 5

Vaatamata pantoteenhappe levikule looduses võib inimesel tekkida mingi aine puudus. Saia, valmistoitude, krõpsude, konservide rohkus ja nappus värsked köögiviljad, puuviljad, lihatooted toidus toob kaasa asjaolu, et B5-vitamiin praktiliselt ei sisene kehasse, mille tagajärjel tekib hüpovitaminoos.

Ühendi puuduse tõttu kannatab ennekõike ainevahetus, halveneb seedimine, langeb immuunkaitsefunktsioon. Inimene muutub vastuvõtlikuks põletikulistele protsessidele - SARS. Selle põhjuseks on asjaolu, et pantoteenhape ja selle osalusel sünteesitud koensüüm A osalevad paljudes protsessides: rasvhapete ja süsivesikute oksüdatsioonis, aminohapete, rasvhapete, ketoonide, kolesterooli, fosfolipiidide, steroidhormoonide sünteesis. , neurotransmitterid (näiteks atsetüülkoliin) ja antikehad

Selleks, et pantoteenhape säiliks maksimaalne arv roogades peaksite lõpetama külmutatud, konserveeritud toitude söömise, toidu koos pikaajaline ladustamine, mis sisaldab äädika essents, samuti küpsetada kõige õrnemal režiimil: madalal kuumusel, äärmiselt kiiresti suletud kaane all.

FÜÜSIOKEEMILISED OMADUSED

Vitamiin B5- helekollase värvi viskoosne aine sulamistemperatuuriga 80 kraadi. Ühend on hästi lahustuv äädikhape, vesi, etüül, halb - eetris, amüülalkohol, orgaanilised lahustid. Kaltsiumpantotenaat moodustab veega reageerides värvituid kristalseid sooli: kaltsiumi, naatriumi. B5-vitamiin on termolabiilne. See on eriti ebastabiilne, kui seda kuumutatakse leelistes ja hapetes, hüdrolüüsides koos amiidsideme kaudu laktoon a,g-dioksi-b, pantolaktoon, b-alaniin. Neutraalsetes lahustes on kaltsiumpantotenaat ja selle soolad suhteliselt stabiilsed.

Amiid - pantoteenamiid, pantotenool - toodetakse B5 poolt, moodustuvad karboksüülrühma asendamisel alkoholiga. Viimasel ühendil on loomadele kõrge vitamiiniaktiivsus, mistõttu see toimib mikroorganismide rühma happe antagonistina.

Teine, mitte vähem väärtuslik aine eluslooduses on panteteiin, mis saadakse kaltsiumpantotenaadi interaktsioonil b-merkaptoetüülamiiniga (tsüsteamiin). Oksüdeerumisel töödeldakse see disulfitiks - pantetiiniks. Pantoteenhappe bioprodukt on osa koensüümist A.

B5-VITAMIINI AINEVAHETUS

Igapäevane soolestiku mikrofloora terve keha sünteesib 3,4 milligrammi B5-vitamiini. Pärast söömist imendub pantoteenhape difusiooni teel otse soolestikust verre, kudedesse, kus punased verelibled seovad selle kinni ja muundatakse aktiivselt koensüümi vormideks - koensüüm-A ja fosfopantoteiin. Ülejäänud aine ringleb kehas vabas olekus. Katabolism orgaanilised ühendid mittevalguline olemus põhineb nende hüdrolüüsil, samas kui kaltsiumpantotenaadi "jääk" ja selle metaboliidid erituvad uriiniga.

B5-vitamiin on kuumuse suhtes tundlik, kasuliku ühendiga rikaste toitude kuumtöötlemine toob kaasa 50% aine kadu. See hävib mitte ainult kuiva kuumuse mõjul (grill, ahi), vaid ka kokkupuutel hapete, leeliste lahustega, mida kasutatakse toiduainete töötlemisel, näiteks konserveerimisel, külmutamisel.

Oluline on meeles pidada, et pantoteenhapet leidub toiduainetes ainult valgu kujul ja seda vabastavad ensüümid.

B5-VITAMIINI VÄÄRTUS

Pantoteenhape osaleb valkude, rasvade, süsivesikute ainevahetus, kolesterooli metabolism, mitmete hormoonide, hemoglobiini süntees, soodustab aminohapete ja suhkrute imendumist soolestikus, toetab neerupealiste koore talitlust. Pantoteenhappe puudumine võib põhjustada naha ja limaskestade kahjustusi.

B5-vitamiin on ainevahetuse võtmeaine - koensüüm A - struktuurne komponent, mis osaleb igat tüüpi ainevahetuses - valkude, lipiidide, süsivesikute, hemoglobiini, koliini, neurotransmitteri atsetüülkoliini, kortikosteroidide, veresoonkonna hormoonide sünteesis. neerupealiste koores ja keha võõrutusprotsessides atsüüljääkide ülekandmise teel.

Arvestades asjaolu, et meie keha sees interakteeruvad B5-vitamiin ja selle derivaadid suure hulga ainetega, on võimatu neid täielikult loetleda. Ühenduse olulisuse kontrollimiseks kaaluge aga neist kõige olulisemat. Need on kolesterool, atsetüülkoliin, rasvad, rasvhape, histamiin, hemoglobiin, aminohapped, süsivesikud.

osalemine selliste erinevate ainete sünteesis ja ainevahetusprotsessides, et tagada kõigi süsteemide nõuetekohane toimimine, siseorganid oluline on tagada kaltsiumpantotenaadi regulaarne varustamine piisavas koguses.

Mõelge, miks keha vajab B5-vitamiini.

1. Neerupealiste aktiivsus. Teadlased on tõestanud, et nende elundite ajukoor on inimese kõige tõhusam nääre, mis on võimeline tootma hormoone kuus tundi päevas, kuid vajab selleks võitluseks olulisi kaltsiumpantotenaadi varusid. patogeensed mikroobid, suurenenud psühho-emotsionaalne stress.Kõigepealt osaleb hape hormoonide sünteesis endokriinsed näärmed. Moodustamisetapis on kõik glükokortikoidid seotud koensüüm A-ga ja ühel või teisel viisil toodetakse neid piisavas koguses - usaldusväärne ennetamine allergiate, koliidide, artriidi, südamehaiguste tekkimine Vitamiin B5 on põletikuvastase toimega. Voos osalemine metaboolsed protsessid neerupealiste koores sünteesib see glükokortikoide, mis "lülituvad sisse" kaitsereaktsioon võõr mikroorganismide sissetoomise korral.
2. Rasvhapete süntees. Nagu teate, on need ühealuselised karboksüülained vajalikud rasvade ühendamiseks ja aju normaalseks toimimiseks. Selle tulemusena normaliseerib B5-vitamiin ainevahetust ja aktiveerib inimese vaimset aktiivsust. kõrvalmõju- rasvade ladestumine organismis on reguleeritud. Seetõttu on pantoteenhape oluline vitamiin kehakaalu langetamiseks ja ainevahetusprobleemide kõrvaldamiseks.
3. Närvisüsteemi töö. Kaltsiumpantotenaat osaleb vahendajate, hormoonide ja neurotransmitterite sünteesis. korralik areng närvisüsteemi lastel, noorukitel, täiskasvanutel.5 milligrammi B5-vitamiini päevane tarbimine ennetab Alzheimeri tõve ja seniilse dementsuse teket. meeleelunditest), mis selgitab. kõrge kontsentratsioon kasulik ühend ajurakkudes.
4. Immuunsuse säilitamine. Erinevalt vitamiinidest A ja E, mis võitlevad vabad radikaalid, bakterid, viirused, aktiveerides keha kaitsefunktsiooni, bioloogiline roll pantoteenhape on antikehade süntees.B5 defitsiit viib immunoglobuliinide arvu järsu vähenemiseni, mille tulemusena muutub inimene kõige haavatavamaks kahjulik mõju väljastpoolt pärit patogeenid.
5. Kolesterooli metabolismi normaliseerimine. Kaltsiumpantotenaat pärsib arterite naastude ummistumist, reguleerides rasvhapete sünteesi. Tänu antud vara, vitamiin B5 on looduslik "ravim", mis võitleb tõhusalt ateroskleroosiga.
6. Energia tootmine. Pantoteenhape käivitab kehas lipolüüsi protsessi – triglütseriidide vabanemise rasvarakkudest koos nende järgneva põletamisega. Nende protseduuride käiguga kaasneb lisaenergia tootmine, mis on vajalik intensiivse füüsilise koormuse ja suurenenud vaimse töö korral.
7. Soodustab haavade kiiret paranemist, kudede uuenemist, limaskestade barjääriomaduste taastamist.
8. Eemaldab depressiivsed häired, unustamine, hajameelsus, kahtlus.
9. Hoiab ära kõrvalmõjud antibiootikumidest.
10. Vähendab valu reumatoidartriidi korral.

Lisaks on pantoteenhape vajalik terve naha ja juuste säilitamiseks. See takistab kortsude teket, enneaegset välimust vanuse laigud, ohjeldab varakult halle juukseid. Osaledes kortikosteroidide ja hemoglobiini sünteesis, on B5 positiivne mõju stressiga võitlemiseks.

Kaltsiumpantotenaat on ainuke läbi naha imenduv vitamiin, tänu sellele omadusele kasutatakse ainet põletusvastaste ravimite, kosmeetikatoodete valmistamisel.

Nii et hinda ümber positiivsed omadused orgaaniline aine on äärmiselt raske, kuna vähimgi viga mõjutab kohe peaaegu kõigi elundite ja süsteemide tööd.

VITAMIIN B5 HÜPOVITAMINOOS

Mõelge pantoteenhappe puudulikkuse sümptomite järjestusele.

1. Väsimus, väsimus. Nende reaktsioonide ilmnemise põhjus on see, et kaltsiumpantotenaati tarbitakse kõige rohkem lihastes ja lihaste ühenduse puudumine viib keha kui terviku töövõime languseni.
2. Närvisüsteemi häired. Esiteks põhjustab hüpovitaminoos unehäireid. Edasi, selle tulemusena krooniline unepuudus kesknärvisüsteemi töö halveneb, tekib psühho-emotsionaalne ülekoormus, põletustunne varvastes, tekib depressioon.
3. Peavalud, lihasvalud. Eriti sageli kogevad sportlased valu lihastes koos B5 puudulikkusega. See nähtus ilmneb metaboolsete protsesside rikkumise tagajärjel, mis viivad piimhappe täieliku ärakasutamiseni. Selle tulemusena kogeb sportlane lihasvalu, tunneb end väsinuna nagu pärast rasket maratoni.
4. Naha seisundi halvenemine (dermatiidi, seborröa, ekseemi ilmnemine), juuste väljalangemine, kasvupeetus ja küüneplaadi haprus.
5. Seedehäired. Esimestel etappidel iseloomulikud sümptomid pantoteenhappe hüpovitaminoos inimkehas - isutus ja iiveldus, kui te ei korva orgaanilise ühendi puudust, tekib krooniline toidu seedehäire, pidev esinemine kõhulahtisus, kõhukinnisus, peptiline haavand, gastriit ja koletsüstiit.
6. "Põletavad" valuhood jalgades öösel (mitte krambid), millega kaasnevad terav punetus nahk jalgade piirkonnas.
7. Ainevahetushäired, mis põhjustavad naiste hormonaalse tausta tasakaalustamatust. Need probleemid on eriti ohtlikud menopausi ajal, kuna need võivad põhjustada mitte ainult teravad tilgad surve, aga ka ataksia.
8. Kasvu aeglustumine (harva - peatamine) noorukitel, kehakaalu langus.
9. Seedehäiretest tingitud kurnatus, pidev väsimus.
10. Immuunsüsteemi nõrgenemine, vastuvõtlikkus ägedatele hingamisteede haigustele.
11. Neerufunktsiooni häired, mis on seotud ebaõige tootmisega erinevad hormoonid. Reeglina tekivad kuseteede probleemid äärmiselt harva, edasi edasijõudnud etapid hüpovitaminoos.
12. Südame, veresoonte haigused, mis on põhjustatud glükokortikoidide, kolesterooli sünteesi rikkumisest. Ummistunud arterid põhjustavad ateroskleroosi arengut.
13. Nägemishäired (mõnel juhul pimeduse algus).

Teise maailmasõja ajal oli Jaapani laagrites sõjavangide seas laialt levinud "põlevate jalgade" sündroom, mis tekkis 2010. aastal. raske rikkumine tervisliku toitumise. Lisaks kaasnes pantoteenhappe puudusega sõdurites rikkumine vaimne tegevus, tsentraalne skotoom, kahvatud nibud nägemisnärvid, ähmane nägemine. Samal ajal kõrvaldas 30 milligrammi B-vitamiinide segu lisamine dieeti need nähtused, päästis patsiente glossiidi, stomatiidi, sarvkesta, sklera ja konjunktiviidi eest.

TEGURID, MIS PÕHJENDAVAD B5 PUUDUST

Mõelge põhjustele, miks kehas tekib aine puudus.

1. Sulfonamiidide, antibiootikumide pikaajaline kasutamine. Need ravimid blokeerivad B5-vitamiini aktiivsete derivaatide sünteesi. Selle tulemusena võib kehas selle ühendi puudus tekkida isegi siis, kui toidus on palju pantoteenhapet.
2. Valkude, rasvade puudus igapäevane menüü. Valkude, triglütseriidide tarbimine kiirendab ja hõlbustab kaltsiumpantotenaadi imendumist. Seetõttu tuleb taime- ja toortoidudieeti järgivate meeste, naiste ja laste toitumise kujundamisel olla ettevaatlik, et ühend ei imenduks.
3. Vitamiinide B1, B2, C puudumine, mis osalevad aktiivselt panteiini ja koensüüm-A sünteesis.
4. Seedehäired (toidu imendumise häired) - malabsorptsiooni sündroom. Selle haiguse väljakujunemise korral toit koos kõrge sisaldus kasulikud orgaanilised ühendid läbivad keha transiidina (toitainete mitteimendumine toidust).

Pantoteenhappe puudus põhjustab vere-, naha-, küüntehaigusi, kaksteistsõrmiksoole haavandeid, hüpoglükeemiat.

Arvestades asjaolu, et B5-vitamiin on osa paljudest taimset ja loomset päritolu toodetest, on selle ühendi puudus inimkehas haruldane sündmus, mis enamikul juhtudel tekib tasakaalustamata toitumise tõttu või tegurite mõjul, mis aitavad kaasa kasuliku aine neutraliseerimisele või mitteimendumisele.

Hüpervitaminoos B5 on sagedasem. Liigne ühend on inimestele mittetoksiline. 500 milligrammi kaltsiumpantotenaadi ühekordne intravenoosne süstimine ei põhjusta kõrvalmõjud kehast. Harvadel juhtudel esineb dehüdratsioon, unetus, agitatsioon, südame löögisageduse tõus, peavalu, iiveldus.

ORGANISMI VAJADUS PANTOTEENHAPPE JÄRELE

Pantoteenhappe füsioloogilised vajadused vastavalt Suunised MP 2.3.1.2432-08 normide kohta füsioloogilised vajadused energeetikas ja toitaineid jaoks erinevad rühmad Vene Föderatsiooni elanikkond:

• Ülemist vastuvõetavat tarbimise taset ei ole kindlaks tehtud.
• Täiskasvanute füsioloogiline vajadus on 5 mg päevas (esmakordselt kasutusele võetud).
• Laste füsioloogiline vajadus on 1,0–5,0 mg päevas (esmakordselt kasutusele võetud).

Kaltsiumpantotenaadi täiendav tarbimine on ette nähtud järgmistel juhtudel:

• nakkushaigustega;
• madala kalorsusega toitude tarbimine;
• operatsioonijärgsel perioodil;
• stressi ajal;
• pensioniealised inimesed (üle 55 aasta);
• polüneuriidi, neuralgiaga, bronhiaalastma, kesknärvisüsteemi häired, seedetrakti haigused;
• parandada küünte, juuste, naha seisundit;
• antibiootikumide kasutamise ajal.

Ainult raviarst saab määrata ühendi vajaliku ööpäevase annuse.

Progressiooni korral dermatoloogilised haigusedÜks ravi põhiravimeid on pantoteenhape, mida määratakse annuses, mis ületab oluliselt päevanormi. terve inimene(kuni 1500 milligrammi päevas).

Kaklema vinnid B5 annus suureneb muljetavaldava koguseni - kuni 10 000 ühikut päevas.

VITAMIINI ALLIKAD

Pantoteenhape on toiduainetes laialt levinud, mis tagab selle pideva omastamise koos toiduga. Mõned toiduained (nt maks, munakollane) sisaldavad pantoteenhapet väga suurtes kogustes (tabel 1).

Vitamiinidel on inimese elus suur tähtsus. Nad reguleerivad paljusid kehas toimuvaid protsesse. Nende komponentide puudumine viib arenguni süsteemsed haigused ja rasked patoloogiad. Vitamiin B5, tuntud ka kui pantoteenhape või kaltsiumpantotenaat, on vajalik ka inimorganismi täielikuks toimimiseks.

Pantoteenhape on B-vitamiinide esindaja, vees lahustuv aine, mis on kuumustundlik (keetmisel läheb kaduma 50% pantoteenhappest), ultraviolettkiirgust ja konserveerimine.

B5-vitamiin avastati eelmise sajandi alguses, kui rühm teadlasi uuris pärmseente kasvu soodustajaid. 1933. aastal eraldasid Williams ja Trousdale aine, mis ilmselt stimuleeris pärmseene kasvu. See oli pantoteenhape. Tema biokeemilised omadused ja mõju inimeste tervisele on aktiivselt uuritud alates 1947. aastast.

B5-vitamiini toodab märkimisväärses koguses soolestiku mikrofloora ja see satub kehasse ka toiduga.

Seetõttu on pantoteenhappe puudumine äärmiselt haruldane.

B5-vitamiini leidub paljudes taimsetes ja loomsetes toiduainetes.

B5-vitamiini vormid ja tüübid

Taimset või loomset päritolu toodetes on vitamiin B5 happe kujul (pantoteenhape) ja sünteetilistes analoogides on vitamiin kaltsiumsoola (kaltsiumpantotenaat). Kuid ühel ja teisel kujul säilitab B5-vitamiin oma efektiivsuse.

Farmaatsiatööstus toodab vitamiini järgmistes vormides:

• tabletid ja kapslid;
• ampullid lahusega intramuskulaarseks ja intravenoosseks süstimiseks.

Pantoteenhappe eelised inimkehale

Kui vitamiin B5 siseneb kehasse, muundatakse see aineks pantetiin, mis seejärel ühineb teiste komponentidega, saades osaks ensüümist, mida nimetatakse koensüümiks A. See ühend osaleb kõigis süsivesikute, valkude ja rasvade ainevahetusprotsessides.

B5-vitamiin soodustab rasvade vabanemist rasvarakkudest (lipolüüsi protsess) ja nende lagunemist, mis toob kaasa lisaenergia tootmist.

Lisaks osaleb pantoteenhape neerupealiste koores toimuvas ainevahetuses, mille tulemusena sünteesitakse glükokortikoide. Need hormoonid suruvad maha ägeda ja kroonilise põletiku faasid.

B5-vitamiin osaleb kõige olulisemates anabolismi (moodustumise) protsessides komplekssed ained lihtsatest molekulidest) ja katabolism (keeruliste ühendite lagunemine lihtsateks komponentideks).

Selle tulemusena toob pantoteenhape kehale järgmised eelised:

• tõstab elujõudu;
• aitab kõrvaldada põletikku;
• stimuleerib aju töövõimet, kõrvaldab hajameelsuse, parandab mälu, võitleb depressiooniga;
• parandab glükoosi omastamise protsessi;
• toodab organismile olulisi aineid;
• aitab vereloomet (punaste vereliblede, hemoglobiini moodustumine);
• võtab kaevandamisest osa liigne vedelik kehast;
• aitab kaasa immuunsüsteemile antikehade tootmisel;
• parandab vitamiinide B1, B9 imendumist ja võimendab teiste vitamiinide toimet;
• aitab kaudselt toime tulla ülekaaluga;
• soodustab haavade, põletuste paranemist;
• parandab limaskestade kaitsefunktsioone, mis on takistuseks erinevatele infektsioonidele;
• muudab juuksed terveks ja läikivaks, hoiab ära varajased hallid juuksed;
• tugevdab küüsi;
• tervendab nahka.

Tuleb märkida, et vitamiin B5 raseduse ajal aitab kaasa normaalne moodustumine sündimata lapse närvi-, kardiovaskulaarne, seede- ja immuunsüsteem. Pantoteenhappe osalemine hemoglobiini tootmises väldib aneemia teket, mida sageli diagnoositakse rasedatel.

Pantoteenhape on hädavajalik normaalne areng tulevane beebi

Ühend rinnapiim sõltub otseselt imetava naise toitumisest. Seetõttu nii beebi kõigi organite ja süsteemide tervislikuks ja täielikuks arenguks, kui ka normaalne kasv Laps vajab B5-vitamiini. Pantoteenhape aitab emal säilitada jõudu, saada lisaenergiat ja vältida sünnitusjärgset depressiooni.

Noorukieale on iseloomulik, et kehas toimub “hormonaalne revolutsioon”, mille vastu võivad kannatada mõned organid ja süsteemid. Vitamiin B5 võib ennetada võimalikud tüsistused, sest ta on seotud paljude elulistega olulised protsessid. Lisaks normaliseerub pantoteenhape psühho-emotsionaalne seisund teismelised.

Vanematel inimestel aitab B5-vitamiin säilitada mälu ja parandada ajutegevus. Samuti on oluline, et pantoteenhape osaleb artriidi, südame-veresoonkonna haiguste ravis ning takistab ka vananemisprotsesse ja kortsude teket.

On teada, et üks värbamise põhjusi ülekaal on ainevahetushäire, eelkõige selle aeglustumine. B5-vitamiin osaleb aktiivselt ainevahetusprotsessides ja normaliseerib seda. Lisaks soodustab pantoteenhape lagunevate neerupealiste hormoonide tootmist keharasv. Seetõttu aitab B5-vitamiin kaalust alla võtta.

Podagra areneb tänu edasijõudnute tase kusihappe kehas. Selle happe kristallid ladestuvad küünarnukkide, põlvede, sõrmede, jalgade liigestesse ja põhjustavad põletikulised protsessid. Pantoteenhape stimuleerib glükokortikoidide tootmist, mida kasutatakse edukalt põletike kõrvaldamiseks ning artriidi, podagra ja muude haiguste raviks.

Menopausi ajal väheneb östrogeeni tase. Need on suguhormoonid, mis vastutavad normaalse funktsioneerimise eest. reproduktiivsüsteem. Lisaks mõjutavad östrogeenid südame-veresoonkonna süsteemi tööd, normaliseerivad vererõhku ja kolesterooli taset ning vastutavad kaltsiumi ainevahetuse ja imendumise eest. luukoed parandada ajutegevust. Östrogeeni taset hoiavad üleval neerupealised, mille normaalse toimimise tagab B5-vitamiin ehk pantoteenhappe võtmine võimaldab säilitada menopausi ajal tervist ja noorust.

B5-vitamiini kasutatakse laialdaselt kosmetoloogias. Sageli võib seda leida valmis näo- ja kehakreemides. Sellist populaarsust seletatakse asjaoluga, et pantoteenhape imendub oma positiivselt nahale ka hästi.

Kuidas avaldub B5-vitamiini puudus ja liig?

Pantoteenhappe puudust organismis diagnoositakse harva. Selle puudumine võib ilmneda ainult üldise kurnatuse (anoreksia) või jäikade monodieetide korral. B5-vitamiini puudumisel on:

• väsimus ja väsimus;
• unetus;
• depressiivne seisund;
• lihas- ja peavalud;
• häired seedetraktis: kõhukinnisus, kõhulahtisus, isutus;
• peensoole haiguste esinemine;
• nahahaigused;
• põletav valu sees lihaskoe sääre- ja jalalaba piirkonnas (eriti öösel);
• varvaste tuimus;
• laste arengu pärssimine;
• kardiovaskulaarsüsteemi haiguste esinemine;
• immuunsuse vähenemine üldiselt.

B5-vitamiini üleannustamise sümptomeid on üsna raske märgata, kuna pantoteenhappe enda üleannustamine on peaaegu võimatu. Selle ülejääk eritub kiiresti uriiniga. Kuid äärmiselt harvadel juhtudel võib liigseid aineid väljendada sellistes ilmingutes:

• kõhulahtisus;
• vedelikupeetus kehas;
• naha kahvatus;
• iiveldus ja oksendamine.

Video: vitamiinid - tõde ja müüdid

Näidustused kasutamiseks

Hoolimata asjaolust, et B5-vitamiini toodab organism piisavalt ise ja seda leidub paljudes toiduainetes, on mõnikord siiski vaja pantoteenhapet täiendada. Vastuvõtu alguse aluseks on:

• aneemia ja toksikoos rasedatel naistel;
• häired närvisüsteemi töös;
• nahahaigused;
• haavad ja põletused;
• allergiad;
• liigesevalu;
• ainevahetushaigus;
• probleemid kilpnäärmega;
• neeru- ja maksahaigused;
• pankreatiit;
• südame-veresoonkonna süsteemi talitlushäired;
• laste arengupeetus;
• nõrk immuunsus;
• tähelepanu hajumine ja halb mälu (eriti eakatel);
• ateroskleroosi ennetamine;
• alopeetsia ja kahjustatud juuksed.

Video: olulised vitamiinid juustele

B5-vitamiini päevane tarbimine erinevatele inimeste kategooriatele

Pantoteenhappe tarbimismäär päevas on toodud tabelis. Andmed on võetud riigi peaarsti poolt kinnitatud juhendist MP 2.3.1.2432 18.12.2008. Venemaa Föderatsioon G. G. Oništšenko.

Tabel: B5-vitamiini päevane tarbimine

Tuleb märkida, et B5-vitamiini maksimaalset lubatud kogust ei ole kindlaks tehtud, kuna selle liig eritub kehast kohe uriiniga.

Kuidas määrata pantoteenhappe sisaldust organismis

Eespool märgiti, et väga harvadel juhtudel täheldatakse organismis B5-vitamiini puudust või liiast. Kui pantoteenhapet pole siiski piisavalt või vastupidi, selle kogus on liiga suur, ilmneb see väliselt teatud sümptomid. Siis tuleks kindlasti pöörduda kvalifitseeritud arsti poole, kes määrab vajaliku sel juhul testid ja määrata õige ravi.

Kasutamise vastunäidustused

B5-vitamiini kasutamise peamised vastunäidustused on:

• hüpervitaminoos;
• hemofiilia, sest pantoteenhape pikendab vere hüübimise aega.

B5-vitamiini suhtes ei saa olla allergiat, kuna organism toodab seda ainet õiges koguses ise.

Millised toidud sisaldavad pantoteenhapet?

B5-vitamiini leidub paljudes toiduainetes, sealhulgas:

• maks (6,8 mg);
• munakollane (4 mg);
• seened (enim valgeseenes - 2,7 mg; šampinjonid - 2,1 mg);
• kaunviljad (herned - 2,2 mg; oad - 1,2 mg);
• merikala (forell - 1,94 mg; heeringas, makrell - 1,9 mg);
• pähklid (maapähklid - 1,767 mg; sarapuupähklid - 1,1 mg);
• soja (1,75 mg);
• juust (1,2 mg);
• lillkapsas (0,9 mg);
• piim (0,38 mg).

Pantoteenhape sisaldub peaaegu kõigis toodetes, kuid selle sisalduse protsent neis on veidi väiksem kui loetletud toodetes.

Galerii: Pantoteenhapet sisaldavad toidud

Igapäevane kasutamine lehmapiim hommikul tugevdab psüühikat ja varustab keha energiaga, pakkudes inimesele elujõudu Lillkapsas suudab anda naistele juuste ilu ja sära, muuta naha siledaks ja elastseks Maks on pantoteenhappe sisalduse liider Seened on kasulikud diabeedi, ateroskleroosi, vähi, vererõhk Osana munakollane suures koguses vitamiini B5.Kala küllastab organismi kvaliteetse valguga, mis mõjutab nahka, luusüsteemi, juukseid, hambaid Soja vähendab menopausi mõju naise organismile. Nimelt võimaldab see võidelda osteoporoosi ja kuumahoogudega Tänu suur hulk juustu valke, see on hea keha kudedele Igat tüüpi pähklid sisaldavad pantoteenhapet

Kaltsiumpantotenaati sisaldavad preparaadid

B5-vitamiini leidub paljudes meditsiinilised preparaadid kaltsiumpantotenaadi kujul. Apteegi riiulitelt leiate järgmisi ravimeid:

• kaltsiumpantotenaat. Ravim on saadaval tablettide kujul. Need on ette nähtud rasedatele naistele toksikoosi ajal;
• õllepärm. Vabanemisvorm - kapslid. Tööriista kasutatakse nahahaiguste raviks ja kaalutõusuks;
• Pantoteenhape (pantoteenhape). Ravim on saadaval želatiinkapslite kujul. Ravimit kasutatakse kõrvaldamiseks lihasvalu, raviks närvisüsteemi häired ja depressiooniga võitlemine
• vitamiinide kompleksid:
  • Perfectil - on ette nähtud kuiva naha, dermatiidi, psoriaasi korral;
  • Vitrum superstress - kasutatakse depressiooni, peavalude, suurenenud väsimuse kõrvaldamiseks;
  • Doppelhertz aktiivne alates A kuni tsink - aitab parandada vaimset jõudlust;
  • Supradin (Dragee) - võetud üldine tugevdamine keha ja parandada ainevahetust;
  • Elevit Pronatal. Vitamiinikompleks, mida teavad kõik sünnitanud naised. See on ette nähtud rasedatele ja imetavatele emadele.

Galerii: preparaadid vitamiiniga B5

Elevit on ette nähtud rasedatele ja imetavatele emadele
Pantoteenhapet võetakse lihasvalu leevendamiseks
Doppelhertz on ette nähtud mälu parandamiseks
Kvalifitseeritud spetsialistid võib ette näha täiendava B5-vitamiini tarbimise Õllepärm näitab toredaid tulemusi akne ravis Tõhus vitamiinikompleks nahale, küüntele ja juustele

Kasutamisomadused erinevates inimeste kategooriates

Kui inimest kurnatus ei vaeva, siis B5-vitamiini erikasutus pole vajalik, sest seda on organismis alati piisavalt. Lisavastuvõtt pantoteenhapet võib välja kirjutada ainult arst.

Raseduse planeerimise ajal, lapse kandmise ajal ja sellele järgnenud rinnaga toitmine on ette nähtud spetsiaalsed vitamiinikompleksid, mis sisaldavad ka vitamiini B5. Kuid ravimi ise, selle annuse, manustamise ajakava ja kestuse määrab kvalifitseeritud spetsialist.

Lapsed imikueas vajalik kogus pantoteenhapet saadakse emapiimast või piimasegudest.

Eakad ja naised sisse menopausi B5-vitamiini täiendavat tarbimist võib soovitada ainult järelevalvet teostav arst.

Kasutamine kosmetoloogias

Pantoteenhapet kasutatakse kosmetoloogias naha noorendamiseks, näokontuuri pinguldamiseks ja kortsude silumiseks. Lisaks mõjutab vitamiin B5 tõhusalt õline ja probleemne nahk kalduvus erinevatele löövetele. Pantoteenhape normaliseerib rasunäärmete aktiivsust. Seetõttu kasutavad paljud naised omatehtud akne maskides vitamiiniampulli lahuseid.

Mask keefiri ja meega

Koostis:

• vitamiin B5 - 1 ampull;
• keefir - 2 spl. l.;
• mesi - 1 spl. l.;
• sidrunimahl - 0,5 tl

Kuumutage keefir temperatuurini 35-40 ° C, lisage sellele mesi ja sidrunimahl. Segage kõik hoolikalt ja valage B5-vitamiini lahus. Kandke saadud segu nahale ja jätke 20 minutiks. Seejärel peske mask maha soe vesi ja kandke näole niisutajat. Protseduuri võib korrata 1-2 korda nädalas.

Pantoteenhappe lahuse asemel võib kasutada õllepärmi. nad sisse see retsept vajate 1 tl.

Vitamiini mask keefiri ja meega aitab aknest lahti saada

Koostis saviga

Koostis:

• valge või roheline savi- 1 spl. l.;
• vesi - 2 tl;
• vitamiin B5 - 1 ampull.

Savi tuleks lahjendada veega kreemjaks ja lisada sellele vitamiini B5. Kandke saadud kompositsioon nahale ja loputage 30 minuti pärast sooja veega. Maski saate korrata 1-2 korda nädalas.

Kõrvalmõjud

B5-vitamiini kasutamise kõrvaltoimed võivad ilmneda ainult kaltsiumpantotenaati sisaldavate ravimite tugeva üleannustamise korral. Sel juhul võite täheldada samu sümptomeid nagu B5-vitamiini liigse sisaldusega kehas. Võimalik on ka välimus allergilised reaktsioonid ravimi komponentidele.

Koostoimed teiste ainetega

B5-vitamiin muudab südamelihase kontraktsiooni stimuleerivad südameravimid efektiivsemaks.

Tuberkuloosi ravis kasutatakse ravimeid, millel on tugev toksiline toime. Pantoteenhape aitab oluliselt vähendada Negatiivsed tagajärjed sellisest mõjust.

Vitamiin B5 parandab vitamiinide B9 ja B1 imendumist.

Alkoholi kuritarvitamisega, samuti võtmisega rasestumisvastased ravimid Pantoteenhappe kasutamine halveneb.

Tere päevast, mu sõbrad. Kui teid piinab SARS või depressioon, on see artikkel teie jaoks tõeline leid. Lõppude lõpuks räägime täna väga olulisest elemendist. See mõjutab nii füüsilist kui ka emotsionaalset-vaimset seisundit. Mis on see ülitähtis element? See on pantoteenhape, mida paljud tunnevad B5-vitamiinina.

B5 on vees lahustuv element, mida leidub kõigis meie keharakkudes. Nagu ülejäänud B-vitamiinid, mängib see element energiavahetuses suurt rolli. Samuti toimib see koensüümina energia tootmiseks keemilistes reaktsioonides.

Lisaks osaleb B5 toidust saadavate süsivesikute ja rasvade sünteesis. Ta muudab need kasulikku energiat ja siis meie keha kasutab seda. Vitamiin mängib suurt rolli ka normaalse töövõime säilitamisel. seedetrakt. Selle tulemusena aitab see tõsta meie immuunsust.

Uuringud on näidanud, et pantotenaat mängib olulist rolli paljudes protsessides:

• aitab transformeerida toitaineid energiasse;
• tasakaalustab veresuhkru taset;
• vähendab kõrget vererõhku;
• vähendab taset halb kolesterool;
• takistab närvikahjustusi;
• toimib südamepuudulikkuse ennetamiseks;
• viib läbi suguhormoonide sünteesi ja mängib olulist rolli rõõmuhormoonide tootmisel neerupealistes.

Sellel on kasulik mõju nahale. Näiteks kiirendab see haavade paranemisprotsessi. Ja B5 aitab nahka niisutada ja silub kortse. See on oluline ka neile, kes tahavad olla noored ja saledad. Lõppude lõpuks aeglustab see element keha vananemist ja kaitseb rasvumise eest.

See on oluline ka juustele – stimuleerib uute karvade kasvu ja annab juustele luksusliku välimuse. Samuti kaitseb see element enneaegse halliks muutumise eest. Kuidas see juustele mõjub, loe edasi.

B5 puudulikkuse sümptomid

Kuna seda vitamiini leidub peaaegu kõigis toiduainetes, on selle puudus äärmiselt haruldane. Põhimõtteliselt tekib inimestel puudus alatoitumise ja igapäevaste kalorite puudumise tõttu.

Samas võib B5 vaegus tekkida koos teiste vitamiinipuudustega. Seda seisundit iseloomustavad järgmised sümptomid:

• kummardus;
• depressioon, närvilisus, unehäired;
• kõhuvalu, oksendamine;
• lihasspasmid;
• hormonaalsed häired, raske toksikoos (raseduse ajal).

Puudus mõjutab ka teie välimust. Teie nahk muutub vähem elastseks ja võib ärrituda. Teie juuksed on tuhmid ja elutud ning värv ei ole nii intensiivne.

Inimeste rühm, kellel on oht B5 puudulikkuse tekkeks, ei ole väike. On naisi, kes võtavad rasestumisvastaseid vahendeid, inimesi, kes on tugevalt alatoidetud ja tarvitavad sageli alkoholi. Siin on ka inimesi, kellel on teatud ravimite või soolehäirete tõttu häiritud vitamiinide ja mineraalainete omastamine.

Millised toidud sisaldavad vitamiini B5

B5 allikad on nii taimed kui ka loomsed saadused. Nende hulka kuuluvad liha, elundiliha, oad ja kaunviljad, mõned pähklid ja seemned, piim ja munad. Igapäevaseks vastuvõtmiseks on palju võimalusi õige summa see vitamiin. Tänapäeval on tänu väga erinevatele toodetele ja toidulisanditele vähenenud hüpovitaminoosiga seotud haiguste protsent.

Siin on nimekiri kõrge vitamiinisisaldusega toitudest. Tabelis toodud protsendid põhinevad täiskasvanute soovitataval päevasel vajadusel (5 mg 100%).

Lisage need toidud regulaarselt oma dieeti. Nii et saate seda elementi palju. Kuna see vitamiin on vees lahustuv, suured annused ei saa kahjustada teie tervist. Nii et kui süüa rohkem kui 100 grammi maksa, siis ei juhtu midagi 🙂 Keha ise eemaldab selle, mida ta ei vaja.

Kasutusjuhend

Lastele:

Täiskasvanutele:

Raseduse ja imetamise ajal suureneb vajadus selle elemendi järele. ka sisse rohkem B5 vajab inimesi, kes teevad raskeid tulemusi füüsiline töö ja sportlased.

Tavaliselt saame piisav pantoteenhape koos toiduga. Mõnel juhul võib siiski olla vaja täiendavaid toidulisandeid. Otsisin apteegist kust osta saab ja ei leidnud. Varem müüdi pantoteenhapet ampullides ja tablettides. Preparaat sisaldas 0,1 g toimeaine. Nüüd toodetakse neid ainult komplekssete lisandite osana.

Leidsin, kust seda vitamiini osta ainult iherbi veebisaidil. Vaatasin meie veebipoodidest, seal on samad kaubamärgid. Aga hind on muidugi kõrgem. Preparaadid sisaldavad 100 kuni 1000 mg, on saadaval tablettide ja kapslitena. Vaadake, millise annuse arst teile määrab. Kuigi praktikas on üleannustamine äärmiselt haruldane, kuna see on vees lahustuv vitamiin. Ja kogu ülejääk väljub kehast. Ainult raseduse või rinnaga toitmise ajal ärge ületage soovitatud annust.

TOP 7 kasu kehale

Selle elemendi eelised meie kehale on märkimisväärsed. Loetlen neist olulisemad.

1. Terve süda. Pantoteenhape aitab säilitada normaalset kolesteroolitaset arterites ja takistab ohtlike naastude teket. Ja see kaitseb südameataki või insuldi eest ( 1 ). Teine B5 eelis on see, et see aitab kehal punast luua vererakud mis kannavad hapnikku kogu kehas. On tõestatud, et vitamiin tõstab hemoglobiini taset meie kehas.
2. Muudab toidu energiaks. Kõik vitamiinid aitavad meil muuta süsivesikuid glükoosiks, mida kasutatakse keha kütusena. See teeb seda koensüüm-A (CoA) nime all tuntud ensüümi sünteesi kaudu. See lagundab suhkru energia saamiseks glükoosiks. B-vitamiinid aitavad organismil sünteesida ja metaboliseerida valke ja rasvu. Ja need aitavad meie kehal tarbitud tooteid kasutada kudede, lihaste ja elundite taastamiseks.
3. Aitab toime tulla stressiga. B5-vitamiin vastutab osaliselt neerupealiste funktsiooni reguleerimise ja stressihormooni kortisooli tootmise eest. 3 ). Kui meil see element puudub, kaotame võime stressile tõhusalt reageerida. Unehäired, meeleolu kõikumine, kehakaalu tõus või langus.

Uuringutulemused on näidanud, et B5-vitamiin suurendab koliinesteraasi inhibiitorite toimet. Neid ravimeid kasutatakse Alzheimeri tõve raviks. Seetõttu võtke B5 kindlasti arsti järelevalve all.

On allikaid, mis näitavad, et vitamiin võib häirida tetratsükliini antibiootikumide imendumist ja efektiivsust. Neid ei soovitata koos võtta. Samamoodi toimivad kõik B-vitamiinid seoses antibiootikumidega toidulisandite kujul.

Samal ajal suurendab B5 kaaliumi imendumist. Samamoodi mõjutavad vitamiinid ravimeid, mille eesmärk on parandada soolestiku motoorikat, ja südameglükosiide. Kuid barbituraadid, kofeiin ja alkohol eemaldavad B5 kehast. Seda elementi eemaldavad intensiivselt ka diureetikumid.

Olen kindel, et nüüd saate täpselt öelda: "B5-vitamiin - mis see on." Ja vajadusel saab tuua Huvitavaid fakte selle üksuse kohta. Rääkige oma sõpradele pantoteenhappe tähtsusest või saatke neile selle artikli link. Ja ma jätan puhkuse – kuni me uuesti kohtume. Headaega!

B5-vitamiin (pantoteenhape või kaltsiumpantotenaat)- on vees lahustuv vitamiin, mis vastutab rakusisese energia tootmise, teiste vitamiinide imendumise, hormoonide ja antikehade tootmise eest ning seda kasutatakse koliidi, artriidi ja allergiate ravis.

Kõige olulisem oht ​​pole isegi mitte immuunsüsteemi rikkumine, vaid probleemid neerude ja südame-veresoonkonna süsteem, mis tekib hormonaalsete häirete tõttu.

B5 defitsiidi korral on võimalikud järgmised sümptomid:

• Kiire väsimus
• Närvisüsteemi häire
• Valu lihastes
• Peavalu ja migreen
• Seedesüsteemi häired
• Unehäired ja valu jalgades une ajal
• Naha seisundi halvenemine
• Juuste väljalangemine
• Hormonaalsed häired
• Neerufunktsiooni häired
• Südame ja kardiovaskulaarsüsteemi haigused

B5 allikad toidus

Pantoteenhapet leidub sageli loomsetes toiduainetes, kahjuks taimetoitlastele. Parim B5 allikas on maks ja neerud. Munad ja kaaviar on veidi vähem kasulikud. Üldiselt sisaldavad mereannid ja piimatooted regulaarsel tarbimisel piisavas koguses B5.

Taimetoitlastele parim allikas happed muutuvad nisukliid ja pärm. Kui te ei keela endale seeneroogasid, siis piisab, kui süüa paar korda nädalas šampinjone. Seda vitamiini leidub ka kaunviljades ja rohelistes köögiviljades. Proovi erinevaid roogasid ja saad täiskompleks organismile vajalik vitamiinid.

Hea ja mitmekülgne B5 allikas on pähklid, need sisaldavad palju kasulik materjal, sealhulgas küllastumata rasvhapped.

Kahjuks pole see nii lihtne, kui arvasite. B5-vitamiin ei ole väga stabiilne, see hävib kuumtöötlemisel ja oksüdeerub valguse käes. Toidu valmistamisel (keetmisel, keetmisel ja praadimisel) kaotate toidust üle poole vitamiinist.

Selles olukorras on ainult 2 lahendust:

1. Vajadus toitumist küllastada värsked puuviljad ja köögiviljad ning kala ja liha tuleks tarbida pärast külmsuitsutamist.
2. Alternatiiviks oleks vitamiin B5 kapslites või ampullides, mida saab osta apteegist või tellida veebipoest.

Kasutusjuhend

B5-vitamiini päevane vajadus

Alates 10. eluaastast vajame 5–7 mg vitamiini. Mida suurem on koormus, seda rohkem vitamiini vajame. Sama kehtib mitmesugused haigused vitamiinide imendumise (soolehaigused) ja laktatsiooni takistamine naistel.

Vastsündinu vajab 2 mg vitamiini päevas ja 7-aastastel lastel kahekordistub vajadus.

Pantoteenhapet määravad arstid ainevahetushäirete, allergiate, maksa-, närvi- ja hingamisteede haiguste korral.

Muud kasutustingimused: nahaärritus, ekseem, põletused ja haavad.

Vitamiini võib määrata toksikoosiga rasedatele naistele, atoonia ennetamiseks patsientidele.

Vitamiini üleannustamine

B5 on mittetoksiline. See vees lahustuv vitamiin eritub kiiresti organismist ja on inimesele kahjutu.

Pantoteenhappe parimad tootjad

Uurisime teavet B5-vitamiini kohta 500+ kliendi arvustuse põhjal iHerbi poest. Meie hinnang põhineb kvaliteedil, hinnal ja toiteväärtusel.

Meie lemmik oli Ameerika tootja, kes pakkus pantoteenhapet madala hinnaga. Nende pakend maksab sama palju kui konkurentidel, kuid sisaldab 2,5 korda rohkem kapsleid (250 tk). Heade arvustuste ja kõrge hinnanguga Naw Foodsi vitamiin väärib meie soovitust.