Inimese tervist määravad tegurid. Harjumuste mõju inimeste tervisele. Tervislik eluviis koosneb kolmest komponendist

Tervis kui elusorganismi kõige olulisem omadus inimese suhtes on vaimse kultuuri mõõdupuu, elukvaliteedi näitaja ja samal ajal sotsiaalpoliitika moraalikoodeksite tulemus.

Inimese elu sõltub keha tervislikust seisundist ja selle psühhofüsioloogilise potentsiaali kasutamise ulatusest. Kõik inimelu aspektid laias ühiskonnaelus: tööstuslikud – töölised, sotsiaal-majanduslikud, poliitilised, perekondlikud, vaimsed, tervishoiu ja hariduse – on lõppkokkuvõttes määratud tervise tasemega.

Praegune majanduslik olukord meie riigis on seadnud inimese heaolu otsesesse jäigasse sõltuvusse tema psühhofüüsilisest tervisest. Tervis inimeste meelest omandab endise tarbijakategooria asemel üha enam majandusliku kategooria iseloomu, mis eeldab aktiivset ideoloogilist positsiooni. Võime konstateerida uut psühholoogilist fenomeni: turusuhete süsteemis saab psühhosomaatiline tervis baasvaraüksikisik. Kujuneb sotsiaalne dominant, mis on terava konkurentsi tingimustes keskendunud tervisele kui sotsiaal-majandusliku heaolu eeldusele.

Olemas erinevaid lähenemisviise mõiste "tervis" määratluse juurde, mida võib kvalifitseerida järgmiselt:

tervis on haiguse puudumine;

"Tervis" ja "norm" on identsed mõisted;

tervis kui morfoloogiliste, psühho-emotsionaalsete ja sotsiaalmajanduslike konstantide ühtsus.

Nendel määratlustel on ühine see, et tervist mõistetakse kui midagi haigusele vastandlikku, sellest erinevat, kui normaalsuse sünonüümi.

21. sajandi kodumeditsiini kontseptsiooni kujundamise probleemidele pühendatud kodumaiste teadlaste kaasaegsetes arengutes antakse tervise mõiste järgmine definitsioon: "Indiviidi tervis on inimese kohanemise optimaalse mõõdiku seisund. organism kui a Sel hetkel».

Maailma Terviseorganisatsioon käsitleb tervist täieliku füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu komponendina.

Reservvõimalused muutuvad kogu elu. Nende suurenemine või vähenemine ei ole seotud ainult vanusega seotud omadustega, vaid selle määrab suuresti ka elustiil. Pidev funktsioonide treenimine, mis võimaldab suurendada "reservvõimsusi", loob tingimused tervise tugevdamiseks ja vastupidi, selle puudumine toob kindlasti kaasa keha "reservvõimsuste" vähenemise, st "kvantitatiivse" vähenemise. tervist.

Tervis on suuresti geneetiliselt määratud, kuid see sõltub ka tingimustest, milles me elame ja töötame.

Tervise taset alandavad tegurid on väga paljud: varasemad haigused, alkoholi- ja nikotiinisõltuvus, ebasoodsate elu- ja töötingimuste krooniline mõju, kehv toitumine (nii selle vaegus kui küllus ja kõrge kalorsusega sisaldus) kaootiline töö- ja puhkerežiim, uni, sagedane emotsionaalne stress, õhu- ja veesaaste, ravimite ja kodukeemia kuritarvitamine. Nende tegurite hulgas on üks esimesi kohti motoorne puudulikkus.

Kõigi nende tegurite tähtsus konkreetsete inimeste jaoks on erinev. AT suurel määral selle määrab genotüüp ja selle alusel moodustunud fenotüüp.

Praegu võimaldavad epidemioloogilised, keskkonnahügieenilised ja kliinilis-sotsiaalsed uuringud kehtestada järgmise tervist mõjutavate tegurite hierarhia:

tingimused ja inimeste eluviis - 49-53%.

keskkonnaseisund - 17-20%.

geneetilised tegurid - 18-22%.

tervishoiuasutuste tegevus - kuni 8-10%.

Vaatleme lühidalt nende tegurite mõju.

1. 21. sajandi algust iseloomustab haigestumuse ja suremuse kasv meditsiini kõrgete saavutuste taustal, haiguste diagnoosimise ja ravi tehniliste vahendite täiustamine. Meie ühiskonna praegust arengujärku seostatakse demograafilise kriisi, oodatava eluea lühenemise, riigi elanikkonna vaimse tervise halvenemisega. Arvestades traditsioonilist fookust operatsioonisüsteem tervishoid haiguste tuvastamiseks, tuvastamiseks ja „kõrvaldamiseks“, mis on ühiskonna progresseeruva sotsiaal-majandusliku hävingu tõttu intensiivistunud, saab selgeks, et meditsiin ei suuda täna ega ka lähitulevikus oluliselt mõjutada inimeste tervise säilimist. See asjaolu õigustab vajadust rohkem otsida tõhusaid viise ning vahendid tervise hoidmiseks ja arendamiseks.

Teada on, et inimeste tervise tase sõltub paljudest teguritest: pärilikkusest, sotsiaalmajanduslikust, keskkonnast, tervishoiusüsteemist. Kuid WHO andmetel on see ainult 10-15% seotud viimase teguriga, 15-20% on tingitud geneetilistest teguritest, 25% on keskkonnatingimustest ja 50-55% määravad tingimused ja elustiil. isik.

Seega on ilmselge, et esmane roll tervise hoidmisel ja kujunemisel on ikkagi inimesel endal, tema eluviisil, väärtushinnangutel, hoiakutel, tema sisemaailma ühtlustamise astmel ja suhetel keskkonnaga. Samal ajal lükkavad tänapäeva inimesed enamasti vastutuse oma tervise eest arstide õlule. Ta on tegelikult enda suhtes ükskõikne, ei vastuta oma keha tugevuse ja tervise eest ega püüa samal ajal uurida ja mõista oma hinge. Tegelikkuses on inimene hõivatud mitte oma tervise eest hoolitsemisega, vaid haiguste ravimisega, mis toob kaasa praegu täheldatava tervise languse meditsiini oluliste edusammude taustal. Tegelikult peaks tervise tugevdamine ja loomine saama iga inimese vajaduseks ja kohustuseks.

Tervisliku taseme tõstmise esmaseks ülesandeks ei tohiks olla meditsiini arendamine, vaid inimese enda teadlik, sihipärane töö eluressursside taastamiseks ja arendamiseks, oma tervise eest vastutuse võtmiseks, kui tervislikud eluviisid muutuvad vajalikuks.

Inimeste tervisehoiakute kujunemine on keeruline ja dünaamiline protsess. Individuaalsest vaatevinklist esitletakse tervist kõige sagedamini kui fundamentaalse korra väärtust, mis on iseenesest märkimisväärne. Kuid igapäevaelus saavad inimesed valida prioriteediks mitte alati ratsionaalsed kaubad, sealhulgas tervise. Üsna sageli määravad valiku ka muud, kohati ebaratsionaalsed ja näiteks hetkel soodsamad tegurid. Näiteks võib prestiižne palk olla prioriteetide skaalal kõrgem kui tervislik käitumine. Selles näites on tervis vähem oluline väärtus kui raha. Või veel üks näide. Inimene võib palju juua ja suitsetada ning samas teoreetiliselt arvestada, et tervis on elus kõige tähtsam. Miks ta siis ei püüa oma tervist kaitsta alkoholi ja tubakatoodete tarbimise vähendamisega? Probleemiks võib olla see, et tema individuaalsel prioriteetide skaalal on alkohol ja suitsetamine märkimisväärsete väärtustena üsna kõrgel kohal. Samas usub ta, et need harjumused aitavad tal eluraskustega toime tulla, lõõgastuda, keskenduda jne.

Nüüd on ilmselge, et halva tervise põhjuste nägemine ainult kehvas toitumises, keskkonnareostuses ja korraliku arstiabi puudumises on põhjendamatu. Inimkonna globaalse tervisehäda jaoks on palju suurem tähtsus tsivilisatsiooni edenemisel, mis aitas kaasa inimese "vabanemisele" enesega seotud pingutustest, mis viis keha kaitsevõime hävimiseni. Tervisliku taseme tõstmise esmaseks ülesandeks ei tohiks olla meditsiini arendamine, vaid inimese enda teadlik, sihipärane töö eluressursside taastamiseks ja arendamiseks, oma tervise eest vastutuse võtmiseks, kui tervislikud eluviisid muutuvad vajalikuks. "Terve olemine on inimese loomulik soov," kirjutab K. V. Dineika, pidades inimese peamiseks ülesandeks seoses tema tervisega mitte haiguste ravi, vaid tervise loomist. 34

Riik muretseb ka oma kodanike tervisliku seisundi pärast ning paneb vastutuse selle säilimise ja arendamise eest mitmetele riigistruktuuridele: haridussüsteemile, tervishoiule ja kehakultuurile. Vene Föderatsioonis rahastab riik föderaalseid rahvatervise kaitse ja edendamise programme, rakendatakse meetmeid riiklike, munitsipaal- ja eratervishoiusüsteemide arendamiseks ning tegevusi, mis aitavad kaasa inimeste tervise tugevdamisele ja kehalise arengu arendamisele. ergutatakse kultuuri ja sporti. Inimeste elule ja tervisele ohtu kujutavate faktide ja asjaolude varjamine ametnike poolt toob kaasa vastutuse vastavalt seadusele.

Föderaalseadus "Haridus" määrab, et "Kõik haridusasutused loovad tingimused, mis tagavad õpilaste tervise kaitse ja edendamise." 35 Vene Föderatsiooni kehakultuuri ja spordi föderaalseadus sätestab, et kehakultuuri ja sporti peetakse üheks vahendiks haiguste ennetamisel, tervise edendamisel ja kõrge töövõime säilitamisel. 36 Eksperthinnangutel võimaldavad kehakultuur ja sport vähendada laste, noorukite ja noorte haigestumust 10-15%, mis võib eelarvest säästa 2,1 miljardit rubla aastas ning kuritegevuse vähenemist 10% võrra. noored saavad vähendada oma ülalpidamiskulusid parandusasutustes 700 miljoni rubla võrra. aastal. 37

Need seadused on aga ikkagi vaid deklaratiivsed. Farmaatsiatööstus hävib ja läheb pankrotti ilma haigusteta. Keegi ei sulge piirituse- ja tubakavabrikuid, kuigi kõik teavad, millist kahju nende tooted tervisele toovad. Meditsiin on tegelikult taandunud võitlusest suurima kurjuse – alkoholismi vastu, mille tagajärjel on alkoholism ja narkomaania omandanud riigis koletu mõõtmed: aastas sureb alkoholimürgituse tõttu kuni 1 miljon inimest. Samamoodi käitub ka meditsiin suitsetamisega. Põllumajanduse kasvava kemiliseerimise vastu pole kunagi olnud ega ole ka võitlust, keemiline mürgistus toit, vesi, õhk, kuigi see mõjutab otseselt riigi elanike tervist.

Seetõttu peab iga õpilane kõrgete erialaste teadmiste, optimismi ja hea kehalise sooritusvõime kõrval olema terve inimene ning loomulikult teada ja osata kasutada, milliseid meetodeid, saladusi oma heaolu pikendamiseks, kuidas ületada tööalased ja kodused raskused ning juhtida aktiivset ja tervislikku eluviisi. Põhiliste elustiilireeglite väljatöötamine põhjustab psühholoogilist rahulolu, positiivseid emotsioone, suhtlemisrõõmu. Igal inimesel peaks olema kõrge elupositsioon, mille eesmärk on hea tervis. Iga inimese elupositsiooni eesmärk pole olla ainult kõige tervem, vaid ka terve tulevane põlvkond, terved lapsed, lapselapsed ja lapselapselapsed.

2. Viimaste aastate struktuursed ja sotsiaalsed muutused Venemaal on toonud kaasa põhjapanevaid majanduslikke kaotusi ja inimpotentsiaali katastroofilist langust. Nüüd pole praktiliselt ühtegi tervise ja sotsiaalse heaolu näitajat, mis ei oleks järsult halvenenud. Viimase kümnendi jooksul on Venemaal olnud demograafiline kriis, mis on mõjutanud kõiki selle põhinäitajaid: sündimust, suremust, oodatavat eluiga, rahvastiku vananemist jne. Kõik need protsessid on kahtlemata seotud elanikkonna tervise ja elustiiliga. Rahvastiku elujõulisuse koefitsient on Maailma Terviseorganisatsiooni UNESCO andmetel Venemaal 1,4 punkti 5-pallisel skaalal (Somaaalias, Haitil, Birmas - 1,6).

2001. aasta alguseks oli Venemaa riikliku statistikakomitee andmetel rahvaarv 144,8 miljonit inimest ja see väheneb aastas umbes 750 tuhande inimese võrra. Goskomstati viimase prognoosi kohaselt 2016. aastaks rahvaarv väheneb ja jõuab 134,4 miljoni inimeseni, mis on 7% vähem kui 2001. aasta alguses. Sündimus Venemaal viimased aastad on 8-9 inimest ja suremuskordaja on 13-15 inimest 1000 elaniku kohta. Eeldatav eluiga on Venemaal viimase 10 aasta jooksul vähenenud 10 aasta võrra. Meeste ja naiste oodatava eluea vahe Venemaal on 13 aastat (vastavalt 58,9 ja 72,4), mis on peaaegu kaks korda suurem kui arenenud riikides (7 aastat), kus mehed elavad 10-15 aastat ja naised 6 aastat. 8 aastat kauem kui venelased.

Venemaa riikliku statistikakomitee andmed näitavad, et viimase 5 aasta jooksul on esmashaigestumuse tase riigis tõusnud 12% ja üldine haigestumus 15%. Üle poole elanikkonnast, eriti linnaelanikest, elab äärmiselt ebasoodsas keskkonnaolukorras, mis on seotud keskkonnareostuse ning tööstusettevõtete ja sõidukite heitgaasidega. Viimastel aastatel on olnud palju töövigastusi, sealhulgas surmajuhtumeid. Reformide aastate jooksul oli märkimisväärne osa elanikkonnast pikaajalises psühho-emotsionaalses ja sotsiaalses stressis, mis tõi kaasa depressiooni, reaktiivsete neurooside ja enesetappude, alkoholismi, suitsetamise, narkomaania, antisotsiaalsete puhangute ja kuritegevuse sagenemise. . Psüühikahäirete all kannatavate venelaste arv on kasvanud.

Eriti muret valmistab koolilaste tervis. Täna on terve vaid üks õpilane kümnest. Vene Föderatsiooni tervishoiuministeeriumi andmetel oli 6 miljonist 15–17-aastasest ennetavast läbivaatusest läbinud noorukist 94,5% mitmesugused haigused, sealhulgas kroonilised haigused. 1. klassi minevate laste seas on 70-80% terviseseisundis erinevaid kõrvalekaldeid: funktsionaalsetest häiretest krooniliste haigusteni. Koolis käies kaotavad lapsed veel 75-80% oma tervisest. Kehva tervise tõttu umbes 1 miljon last koolieas Tänapäeval on nad füüsilisest kultuurist täielikult välja jäetud. Kehalise passiivsuse levimus kooliõpilaste seas on jõudnud 80%-ni.

Umbes 50-60% lõpetajatest on pärast kooli lõpetamist tervislikel põhjustel elukutse valikul ja ajateenistuses piirangud. Esimest korda 40 aasta jooksul on arstid kokku puutunud sõjaväeealiste noorte meeste alatoitumise probleemiga, mis väljendub terve kontingendiga kaitseväe värbamises. Ligi kolmandik poistest meditsiinilised näitajad ei sobi kaitseväeteenistuseks.

Arvukad uuringud näitavad, et tõsist muret tekitab ka üliõpilasnoorte tervislik seisund. Meditsiini erirühmades õppijate arv kasvab aasta-aastalt ja paljudes on kuni 30% üliõpilaste koguarvust.

Suitsetamise probleem muutub riigis üha teravamaks. Venemaal suitsetab kaks kolmandikku meestest ja vähemalt üks kolmandik naistest. Igal aastal sureb suitsetamisega seotud põhjustesse 300 000 inimest. 42% 36–69-aastastest surmajuhtumitest on seotud tubakaga. Mitte vähem ohtlik passiivne suits, mis erinevate uuringute kohaselt suurendab kopsuvähi riski 34% ja kardiovaskulaarsete patoloogiate riski 50%. Viimastel aastatel on alla 40-aastaste suitsetavate meeste arv kasvanud 45-lt 70%-le. Suitsetavate teismeliste osakaal kasvab kiiresti. Piisab, kui öelda, et tänapäeval on iga kümnes koolilaps tubakasõltlane ja tal on suitsetamisega kaasnevaid haigusnähte.

Levimus ainult Venemaal kodune joobeseisund on 20%. Üldine haigestumus alkoholi kuritarvitajaid on 2 korda rohkem kui neid, kes alkoholi ei joo. Alkoholi kuritarvitamine põhjustab enam kui 70% õnnetustest. WHO hindab olukorda tervisele ohtlikuks juba üle 8-liitrise alkoholitarbimisega aastas. Venemaal on aastane alkoholitarbimine keskmiselt 11–14 liitrit. Riigis on 15 miljonit alkohoolikut. Pole juhus, et aastatel 1999–2000 kasvas alkoholimürgitusse suremus 32%.

Sotsioloogiliste uuringute kohaselt tarvitab regulaarselt narkootikume üle 2,5 miljoni Venemaa kodaniku, kellest 76% on alla 30-aastased noored, neid on proovinud ligi 4 miljonit ja hinnanguline narkosõltlaste arv on üle 400 tuhande inimese. Narkomaania leviku tendents on selline, et lähitulevikus saab Venemaast üks narkosõltuvaid riike. Alates 1997. aastast on uimastitarbimisest tingitud surmajuhtumite arv kasvanud 12 korda ja laste seas 42 korda. Narkootiliste, psühhotroopsete ja joovastavate ainete mittemeditsiiniline tarvitamine on omandamas ähvardavaid mõõtmeid. Narkomaania ja ainete kuritarvitamise patsientide arv on viimase 10 aasta jooksul kasvanud 8 korda ja ületab 425 tuhande inimese piiri. Ametlikult registreeritud narkosõltlaste arv on üle 269 tuhande inimese ja ekspertuuringute tulemuste kohaselt üle 1,5 miljoni inimese. Eriti murettekitav on narkomaania "noorendamise" tendents. Selle aja jooksul on narkosõltuvusega noorukite arv kasvanud 17 korda ning tänaseks on nende osakaal narkomaanide seas 31,2%. 2000. aastal vabastati kaitseväeteenistusest narkomaania tõttu 17,7 tuhat inimest (1996. aastal 5,5 tuhat inimest). Järgmise 3-5 aasta jooksul peaksime ootama uimastisõltlaste suremuse järsku tõusu ja uimastitega seotud kuritegevuse kasvu.

Kõik see annab tunnistust asjaolust, et Vene Föderatsioonis valitseb terviseseisundiga kriitiline olukord, mille arengut soodustavad venelaste kõrge vaesuse tase, sotsiaalne korratus, tööhõiveprobleemid, üldine ebarahuldav olukord. tervishoid, laste hooletussejätmise laienemine, kodutus ja sotsiaalne orvuks jäämine. Inimpotentsiaali füüsilise seisundi poolest on Venemaa arenenud riikidest kõvasti maha jäänud. Samal ajal on rahvastiku füüsilise, vaimse ja moraalse täiustamise, tervislike eluviiside edendamise ja individuaalse eneseteadvuse ning terviseseisundi operatiivse kontrolliga edendamise massiline riiklik süsteem väljaspool riigipoliitilist dominandit.

Kehakultuuri rolli alahindamine tervislikus eluviisis toob kaasa olulisi riigikaotusi. Näiteks kulutab riik haigete laste, noorukite ja noorte ravile aastas umbes 40 miljardit rubla, sealhulgas vanematele makstav hüvitis - 10,5 miljardit rubla. Kui tänu aktiivsele kehalisele kultuurile ja spordile õnnestub haigete laste ja noorte arvu reaalselt 10% võrra vähendada (ja ekspertide hinnangul on see näitaja päris reaalne ja võib ulatuda 50%ni või rohkemgi), siis riik saab saada reaalset ennetatud majanduslikku kahju ligi 4 miljardi rubla ulatuses. Samuti arvutasid eksperdid välja, et huvitegevuseks on eraldatud 26 korda vähem vahendeid kui praegu patsientide ravile ja taastusravile kuluv raha.

Seega hinnatakse olukorda Venemaa elanikkonna tervisega kriisiks, mis viib rahvastiku vähenemiseni, mis kajastub "Riikliku julgeoleku kontseptsioonis" - "selle sügava süsteemse kriisi tagajärjed on sündimuse järsk vähenemine, keskmine eluiga, inimeste tervise halvenemine, ühiskonna demograafilise ja sotsiaalse koostise deformatsioon."

3. Mis on tervis? Proovige sellele küsimusele vastata. Võimalik, et tekib teada-tuntud: "tervis on see, kui miski ei valuta" või "tervis on see, kui ärkad üles ja tahad mägesid liigutada." See on tõele lähedal. Keha seisund, kui haigust pole? Ajavahemik haiguste vahel? Kõik näivad mõistvat, et tervis on haiguste vastand. Palju tervist – väiksem võimalus haigestuda. Tervise puudumine on haigus. Meie meditsiinipraktika, tervis ja arvab. Kui haigust pole, siis terve. Arstiteadus on loonud mitme tuhande nimega nomenklatuuri. Ta kirjeldas iga haigust: arengumehhanisme, sümptomeid, kulgu, prognoosi, ravi, suremust ja kannatuste tõsidust.

Tuntud vene arst ja kirjanik V. Veresajev hindas eriti täpselt tervise rolli inimese elus: „... temaga pole midagi hirmutavat, pole katsumusi, teda kaotada tähendab kaotada kõik; ilma selleta pole vabadust, iseseisvust, inimene muutub ümbritsevate inimeste ja keskkonna orjaks; see on kõrgeim ja vajalik hüve, ja ometi on seda nii raske hoida! Haigused on erinevad: suured ja väikesed, kerged ja rasked.

Läbi aegade on kõigi maailma rahvaste seas inimese ja ühiskonna püsiväärtus olnud ja on füüsiline ja vaimne tervis. "Kui tervist pole, siis tarkus vaikib, kunst ei saa õitseda, jõud ei mängi, rikkus on kasutu ja mõistus on jõuetu" (Herodotos). Tervis on hämmastav vara inimkeha, mille kohta Sokrates ütles juba ammu: „Tervis pole kõik; aga kõik ilma terviseta pole midagi."

Mitmete prioriteetsete inimväärtuste puhul on tervis ülimalt tähtis. Ja oma tervise ohverdamine millegi nimel (rikkus, karjäär, teadus, kuulsus, mööduvad naudingud) on suurim hullus. Vastupidi, kõik teised peaksid tervise nimel alla andma.

Tõde on see, et ainult terve inimene hea tervis, optimism, psühholoogiline stabiilsus, kõrge vaimne ja füüsiline töövõime on võimeline aktiivselt elama, edukalt ületama tööalased ja kodused raskused. Inimkeha tõeline ilu on füüsiline täiuslikkus, intelligentsus ja tervis.

Elanikkonna tervisliku seisundi paranemine on ühiskonna arengu näitaja. Tervis on inimese õnne kõige olulisem komponent, üks võõrandamatutest õigustest inimese isiksus, üks eduka sotsiaalse ja majandusliku arengu tingimusi.

Üldiselt on inimeste tervise doktriin globaalse tähtsusega, nagu ka füüsika, keemia ja bioloogia. Oma praktilise tähtsuse ja asjakohasuse poolest peetakse seda probleemi üheks kõige keerulisemaks probleemiks. kaasaegne teadus ei jää selle kvaliteedi poolest alla sellistele valdkondadele nagu keskkonnakaitse probleem.

Tervise fenomeni kohta võib spetsialistide arvamusi kokku võttes sõnastada sisuliselt mitmeid aksiomaatilisi sätteid:

Absoluutses mõttes tervist ei eksisteeri. Absoluutne tervis on ideaalne. Iga inimene on tinglikult terve. Ükski inimene pole terve oma elu jooksul täiesti terve.

Iga inimene võib teatud tingimustes (kliima, toit, töö) olla terve. Konkreetsele inimesele on sobivad (normaalsed) ja ebasobivad (kahjulikud) elutingimused. Tingimused, mis on ühe jaoks normaalsed, ei pruugi olla teise jaoks normaalsed. Hoolimata tervise mõiste olulisusest ei ole sellele nii lihtne anda ammendavat määratlust. Selle ülesandega toimetulekukatsete arv on mitmekordistunud, kuid lahendust, mis sobiks kõigile, pole veel leitud. Näiteks P.I. Kalyu käsitleb 79 inimese tervise määratlust, mille on sõnastanud erinevate teadusharude esindajad erinevatel aegadel erinevates maailma riikides. 38 Ja see loetelu pole kaugeltki täielik ja rabab nii tõlgenduste mitmekesisuse kui ka selle mõiste määratlemisel kasutatud tähiste heterogeensuse poolest.

Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) 1948. aasta põhiseaduse preambulis sõnastatud tervise definitsioon on kujundatud järgmiselt: „Tervis on täieliku füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu seisund, mitte ainult haiguse või puuete puudumine. .” Sellest ajast on möödunud palju aega, kuid sellest sõnastusest ei saa reeglina mööda ükski inimeste tervise probleemiga tegelev spetsialist. Samal ajal hinnatakse seda enamasti kriitiliselt, sealhulgas selle nõrga praktilise rakendatavuse tõttu, kuid universaalsema ja üldtunnustatud asemel pole veel midagi universaalsemat ja üldtunnustatud.

Lisaks selgitas WHO (1999), et ülaltoodud tervise definitsioon, mis on antud WHO kujunemise algperioodil, iseloomustab ideaalset eesmärki, mille poole mitmetahulise inimtegevuse raames püüelda, ja tutvustab uut tervisekontseptsiooni: “ Kõik inimesed kõigis riikides peaksid olema vastavalt vähemalt, sellisel tervisetasemel, mis võimaldab neil läbi viia aktiivset tootmist ja sotsiaalelu kogukonnas, kus nad elavad. 39

Tänapäeval on tervise mõistel palju laiem tähendus ja arvatakse, et mõiste "tervis" peaks muuhulgas hõlmama selliseid käitumisvorme, mis võimaldavad meil oma elu paremaks muuta ja jõukamaks muuta, saavutada kõrge. eneseteostuse aste. Sel puhul kirjutab Vladimir Ivanovitš Dal: "Tervis on looma keha või taime seisund, kui kõik elutähtsad funktsioonid on täiuslikus korras."

Kaasaegsed hügienistid väidavad, et tervis on "Täieliku sotsiaalse, vaimse heaolu seisund, kui kõik inimkeha funktsioonid on tasakaalus keskkonnaga - loomulik ja sotsiaalne".

Nendest tervise mõiste definitsioonidest on ilmne, et inimese tervis ei ole mitte ainult biomeditsiiniline, vaid eelkõige sotsiaalne kategooria, mille lõppkokkuvõttes määravad sotsiaalsete suhete olemus ja olemus, sotsiaalsed tingimused ja režiimist sõltuvad tegurid. sotsiaalsest tootmisest.

Kõigi tervise definitsioonide analüüs võimaldab tuvastada selle kõige tüüpilisemad tunnused.

1. normaalne funktsioon organism selle organisatsiooni kõigil tasanditel: organism, elundid, histoloogilised, rakulised ja geneetilised struktuurid; füsioloogiliste ja biokeemiliste protsesside normaalne kulg, mis soodustavad indiviidi ellujäämist ja paljunemist. Inimkeha kõigi omaduste (anatoomilised, füsioloogilised, biokeemilised) jaoks arvutatakse normi keskmised statistilised näitajad. Organism on terve, kui tema funktsioonide näitajad ei erine teadaolevast keskmisest (normaalsest) seisundist. Kõikumised ülemise ja alampiir norme peetakse vastuvõetavateks.

Kui võtta arvesse, et inimkeha funktsionaalsed võimed ja vastupanuvõime ebasoodsatele keskkonnateguritele muutuvad elu jooksul, siis saab rääkida tervislikust seisundist kui dünaamilisest protsessist, mis paraneb või halveneb, s.t. tervise nõrgenemise või tugevnemise kohta sõltuvalt vanusest, soost, kutsetegevusest ja elupaigast.

2. Organismi ja selle funktsioonide dünaamiline tasakaal keskkonnaga. Vana-Kreeka filosoof, matemaatik ja arst Pythagoras on iidsetest aegadest peale määratlenud tervist kui harmooniat, tasakaalu ja haigust kui nende rikkumist. Veelgi enam, mõned autorid pööravad tähelepanu keha sisemise tasakaalu säilitamisele, teised aga selle tasakaalule keskkonnaga. Niisiis võib Hippokratese järgi tervet inimest pidada inimeseks, kellel on tasakaalusuhe kõigi kehaorganite vahel. Ja G. Spencer defineerib tervist kui sisemiste ja välissuhete väljakujunenud tasakaalu tulemust.

3. Oskus täielikult täita põhilisi sotsiaalseid funktsioone, osaleda ühiskondlikus tegevuses ja ühiskondlikult kasulikus töös. Seega tuleks sotsiaalselt tervena pidada inimest, kes aitab kaasa ühiskonna arengule.

4. Keha kohanemisvõime keskkonnas pidevalt muutuvate eksistentsitingimustega, keha sisekeskkonna püsivuse säilitamise võime, normaalse ja mitmekülgse elu tagamine, eluprintsiibi säilimine kehas.

5. Haiguste, haigusseisundite, haigusmuutuste puudumine, st organismi optimaalne toimimine haigustunnuste või häirete puudumisel. See põhineb lihtsal loogikal: neid inimesi, kes arstiabi ei vaja, võib lugeda terveks.

6. Täielik füüsiline, vaimne, vaimne ja sotsiaalne heaolu, füüsiliste ja vaimsete jõudude harmooniline areng, keha ühtsuse põhimõte, eneseregulatsioon ja kõigi organite tasakaalustatud koostoime.

Seega on tervise mõiste keeruline. Tervise kui mitmekomponendilise nähtuse õige mõistmine sõltub loomulikult inimese üldisest kultuurist ja teadmistest. Kahjuks puudub paljudel noortel, kes on veel füüsiliselt ja somaatiliselt terve, soov oma tervist hoida ja parandada, neil puudub vajadus tervise järele. Märkimisväärne osa inimestest raiskab oma tervist oma elu esimesel poolel, alles siis, olles selle kaotanud, hakkab selle järele selget vajadust tundma.

Haigus. Haigus on organismi reaktsioon talle kahjulike tegurite toimele, mida iseloomustab kohanemisvõime ja elutegevuse piiratus. Tervis ja haigused on eluvormid kogu oma mitmekesisuses. Haiguse peamine bioloogiline eesmärk on mobiliseerida kaitse- ja kohanemismehhanisme.

Tavaliselt tekib haigus siis, kui keha on allutatud liigsele füüsilisele ja psühho-emotsionaalsele stressile või kui kohanemisfunktsioonid vähenevad. Seejärel tekivad morfoloogilised ja funktsionaalsed muutused, mis sageli muutuvad haiguseks või põhjustavad luu- ja lihaskonna vigastusi.

Haigus on seotud elussüsteemi normaalse seisundi muutumisega patoloogiliseks, see tähendab üleminekuga uude kvalitatiivsesse seisundisse. Iga haigus on kogu organismi lüüasaamine. Kvalitatiivseteks muutusteks organismis haiguse ajal võib pidada eelkõige töövõime langust ja halb tunne isik. See väljendub teatud sümptomite avaldumises ja seda kinnitavad inimese üksikute elundite ja süsteemide haigusseisundi tegurid.

Seetõttu võib haiguse arenguks pidada kõrvalekallet normist, mis rikub organi struktuuri või nõrgestab selle toimimist. Kuid mitte iga kõrvalekalle normist ei ole haigus. Piir normi ja mitte normi (haiguse) vahel ei ole jäik, eraldav. Mõnel juhul võib nendevahelist piiri olla üsna raske kindlaks teha. See on ebamäärane ja üsna individuaalne. Teisalt ei saa individuaalne norm olla konstantne, pikka aega jäigalt fikseeritud. Ontogeneesi erinevatel etappidel ei ole selle väärtus muutumatu ja seda tuleks täpsustada vastavalt vanusele. Samad ideed normi kohta viimistletakse pidevalt seoses viimaseid saavutusi meditsiin ja bioloogia.

Tervise ja haiguse vahel on üleminekuseisundid, nn "haiguseelne" või "kolmas seisund", mida iseloomustab "puudulik tervis". "Eelhaiguste" seisund, kuigi sellel on juba mõned patoloogilised tunnused, ei riku siiski tervist. Eelhaigusel on vaid objektiivsed eeldused tervisehäire tekkeks. Selle seisundi subjektiivsetest ilmingutest võib märkida korduvaid vaevusi, suurenenud väsimust, kvalitatiivsete ja kvantitatiivsete tulemusnäitajate mõningast langust, õhupuudust. mõõdukas koormus, ebamugavustunne südame piirkonnas, kalduvus kõhukinnisusele, seljavalu. Suurenenud neuro-emotsionaalne erutuvus jne. Objektiivselt võib registreerida kalduvus tahhükardiale, vererõhutaseme ebastabiilsus, kalduvus hüpoglükeemiale või suhkrukoormuse kõvera moonutamine, külmad jäsemed jne.

Märkimisväärse panuse haigestumuse põhjuste kaasaegsete ideede väljatöötamisse andsid kodumaised teadlased: S.P. Botkin, A.A. Ostroumov, I.M. Sechenov, I.P. Pavlov, I.I. Bekhterev, N.I. Pirogov, G.A. Zakharyin, Z.P. Solovjov ja teised teadlased. Nad töötasid välja arvukate inimeste kannatustega seotud struktuursete, funktsionaalsete ja biokeemiliste ilmingute põhikontseptsioonid, näitasid inimeste haiguste sõltuvust sisemiste (geneetiliste), väliste ja sotsiaalsete tegurite mõjust.

3. Inimese tervis, teatud haiguste esinemine, nende kulg ja tulemus, oodatav eluiga sõltuvad väga paljudest teguritest. Kõik tervist määravad tegurid jagunevad tervist tugevdavateks (tervisetegurid) ja tervist kahjustavateks teguriteks (riskitegurid). Kui kõik tegurid kokku võtta, sõltub tervis kolmest põhikomponendist:

a) bioloogilised tegurid;

b) sotsiaalsed tegurid;

c) looduslikud ja kliimategurid.

^ Bioloogilised tegurid. Peamised tervist määravad bioloogilised tegurid on: pärilikkus, vanus, sugu ja inimkeha põhiseaduslikud omadused. Inimkeha on varustatud kohanemis- ja kompensatsioonivõimetega, mis on talle antud evolutsioonilise arenguga. Inimene on mitte ainult bioloogilise, vaid ka sotsiaalse evolutsiooni kõrgeim ja kõige keerukamalt organiseeritud toode. On teada, et inimese tervis on geneetiliselt määratud. Umbes kümme miljonit geeni ja nende poolt genereeritud valguvormid moodustavad inimkeha bioloogilise süsteemi. Selle töö sõltub geenide kasulikkusest, mis on väga tundlikud kahjulike mürgiste ainete suhtes, mis tungivad õhu, vee ja toiduga keharakkudesse. Need ained võivad põhjustada geenide mutatsioone (modifikatsioone), mille juuresolekul valk organismis kas ei moodustu üldse või kaotab täielikult oma biofunktsiooni. Organismi aktiivsus langeb, haigestub, kaotab vastupanuvõime, tekivad muutused elundites ja süsteemides kuni patoloogiliste muutusteni välja. vaimne tegevus. Seega kasvab kaasasündinud vaimse ja füüsilise puudega laste arv elanikkonnas.

^ Sotsiaalsed tegurid. Viimaste aastate elanike tervist määravate põhjuste ja tingimuste hulgas on juhtivateks teguriteks saanud need, mis on seotud inimeste eluviisi ja -tingimustega.

Kõige täielikum seos elustiili ja tervise vahel väljendub tervisliku eluviisi (HLS) kontseptsioonis. tervislik pilt Elu ühendab endas kõike, mis aitab kaasa inimese tööalaste, sotsiaalsete ja koduste funktsioonide täitmisele optimaalsetes tervisetingimustes ning väljendab isiksuse tegevuse orientatsiooni nii üksikisiku kui ka rahva tervise kujunemisele, säilitamisele ja tugevdamisele.

Peamised tervist edendavad elustiili tegurid on: töö ja puhkuse ratsionaalne suhe; füüsiline ja vaimne mugavus; Tasakaalustatud toitumine; kõrge meditsiiniline aktiivsus; majanduslik ja materiaalne sõltumatus; psühhofüsioloogiline rahulolu; regulaarne füüsiline aktiivsus jne.

Peamised tervist kahjustavad elustiili tegurid on: ebapiisav puhkus; sotsiaalne passiivsus; rahulolematus eluolukorraga, ületöötamine; koguseliselt tasakaalustamata ja kvalitatiivselt toit; madal meditsiiniline aktiivsus; füüsiline passiivsus ja hüpokineesia, alkoholi kuritarvitamine, suitsetamine, narkomaania, ainete kuritarvitamine, narkomaania; pikk stressirohked olukorrad; sobimatu seksuaalkäitumine jne.

Inimese eluviisi määravad suuresti sotsiaal-majanduslikud tingimused, samas sõltub see suuresti ka konkreetse inimese tegevuse motiividest, tema psüühika iseärasustest, tervislikust seisundist ja funktsionaalsust organism. Eelkõige selgitab see erinevate inimeste kuvandi variantide tegelikku mitmekesisust.

Sotsiaalsete tegurite hulka kuulub ka elanikkonna arstiabi tase.

^ Looduslikud ja klimaatilised tegurid. Nende tegurite hulka kuuluvad õppimis- ja töötingimused, tootmistegurid, materiaalsed ja elutingimused, kliima- ja looduslikud tingimused, elukoha puhtusaste jne.

Praeguseks on saanud ümberlükkamatuks teguriks, et happevihmad, tohutud raiutud metsad, mürgitatud jõed, keskkonnakahjulik toit ja palju muud kahjustavad inimeste tervist. Seega - haigused, suremus ja Euroopa lühim oodatav eluiga, tohutu hulk puuetega lapsi.

Tuntud teadlase, akadeemiku Yu.P. Lisitsin, kes on ennetava meditsiini valdkonnas tunnustatud autoriteet, ja paljud inimeste haigused määravad need tegurid (tabel 1). 40

Tabel 1. Peamiste tegurite mõju inimese tervisele ja haigustele

Seega on elanikkonna tervist määravate põhjuste ja tingimuste hulgas viimasel ajal juhtivaks saanud inimeste eluviiside ja -tingimustega seotud tegurid. See on ennekõike toitumise olemus, käitumismustrid, harjumused (suitsetamine, alkoholi kuritarvitamine), füüsiline aktiivsus, psühholoogilised hoiakud, hügieenialane kirjaoskus, sooritusvõime meditsiinilist nõu jm.. Kuna elustiili tegurid mängivad tervise kujundamisel juhtivat rolli, peaks elanikkond ise aktiivsemalt kaasama terviseprobleemide lahendamisse.

^ Tervise komponendid. Praegu on tavaks eristada mitmeid tervise komponente (komponente):

1. Somaatiline tervis- see on inimkeha organite ja süsteemide hetkeseisund (füsioloogiline komponent). Somaatilise tervise aluse määrab organismi kõrge töövõime ja vastupidavus erinevatele haigustele.

2. ^ Füüsiline tervis- keha elundite ja süsteemide arengutase ja funktsionaalsed võimalused. Füüsilise tervise aluseks on rakkude, kudede, organite ja organsüsteemide morfoloogilised ja funktsionaalsed varud, mis tagavad organismi kohanemise erinevate tegurite mõjuga.

3. ^ Vaimne tervis- seisund vaimne sfäär isik. Vaimse tervise aluseks on enesekindlus, mis põhineb oskusel oma tundeid ja mõtteid juhtida, üldise vaimse mugavuse seisund, mis tagab adekvaatse käitumise regulatsiooni. Vaimset tervist mõjutab eelkõige inimese suhete süsteem iseendasse, teistesse inimestesse, ellu laiemalt; tema elueesmärgid ja väärtused, isikuomadused. Nende põhivajaduste õige kujundamine ja rahuldamine on inimese normaalse vaimse tervise aluseks.

4. ^ Vaimne tervis (moraalne tervis)- see on soov ja oskus oma tervisega ise hakkama saada, oma käitumist üles ehitada ilma teiste inimeste heaolu kahjustamata. Inimese vaimne tervis sõltub isikliku ja tööalase enesemääramise vastavusest, rahulolust perekonnaga ja sotsiaalne staatus, elustrateegiate paindlikkus ja nende vastavus sotsiaal-kultuurilisele olukorrale (majanduslikud, sotsiaalsed ja psühholoogilised tingimused). Seda komponenti seostatakse headuse, armastuse ja ilu universaalsete tõdedega.

Tervise moraalse komponendi määrab inimese elu olemuse vastavus universaalsetele seadustele (näiteks seadustele) küllastunud vajadus: inimene peab end kõiges piirama; mõistuse prioriteedi seadus jõu ees: ärge kasutage jõudu seal, kus saate mõistuse saavutada; jne.).

^ 5. Seksuaaltervis- somaatiliste, emotsionaalsete, intellektuaalsete ja sotsiaalsed aspektid inimese seksuaalkäitumine, isiksust positiivselt rikastav, inimese seltskondlikkust ja armastamisvõimet suurendav. Seksuaaltervise aluseks on:

1) oskus nautida ja kontrollida seksuaalset ja lapseootavat käitumist vastavalt sotsiaal- ja isikueetika normidele;

2) vabadus hirmust, häbi- ja süütundest, valedest ideedest ja muust psühholoogilised tegurid seksuaalse reaktsiooni allasurumine ja seksuaalsuhete häirimine;

3) seksuaal- ja reproduktiivfunktsioonide elluviimist segavate orgaaniliste häirete, haiguste ja puudulikkuse puudumine.

4. Elustiil on inimese ja tema enda ning keskkonnategurite suhete süsteem. Eluviisi all mõistetakse stabiilset eluviisi, mis on kujunenud teatud sotsiaal-majanduslikes tingimustes, mis väljendub nende töös, elus, vaba aja veetmises, materiaalsete ja vaimsete vajaduste rahuldamises, suhtlemis- ja käitumisnormides.

Elustiil sisaldab kolme komponenti: tase, kvaliteet ja elustiil.

^ Elukvaliteet iseloomustab mugavusastet inimvajaduste rahuldamisel (st on valdavalt sotsioloogiline kategooria). Elukvaliteeti tõlgendatakse kui üsna laia mõistet, mis hõlmab paljusid inimese elu aspekte, mis ei ole seotud ainult tema terviseseisundiga. Nende hulka kuuluvad: elutingimused; õpingutega rahulolu; töö rahulolu; perekondlikud suhted; sotsiaalne keskkond; poliitiline ja majanduslik olukord riigis.

^ Elustiil- sotsiaal-psühholoogilise kategooria. See iseloomustab inimese igapäevaelu iseärasusi, st teatud standardit, mille alusel isiksuse psühholoogia ja füsioloogia kohanduvad. Elustiil on individuaalsuse oluline märk, selle suhtelise iseseisvuse ilming, võime kujundada end inimesena vastavalt oma ideedele täisväärtuslikust ja huvitavast elust. Inimese tervis sõltub suuresti elustiilist, mille määravad mentaliteet (rahvuslikud traditsioonid) ja isiklikud kalduvused.

Kõige täielikum seos elustiili ja tervise vahel väljendub tervisliku eluviisi (HLS) kontseptsioonis. Tervislik eluviis (HLS) on inimeste aktiivne tegevus, mis on suunatud tervise hoidmisele ja parandamisele. Tervisliku eluviisi kujundamine on esmane ennetus elanikkonna tervise tugevdamisel läbi stiili ja eluviisi muutmise, selle parandamise hügieenialased teadmised võitluses halbade harjumuste, füüsilise tegevusetuse ja elusituatsioonidega seotud ebasoodsate aspektide ilmnemise vastu.

Empiiriliselt, empiiriliselt on inimkond jõudnud järeldusele, et liigne söömine, alkoholi kuritarvitamine, istuv eluviis vähendavad terviseressurssi, sportides aga ratsionaalne toitumine, karastamine suurendavad seda. Ja mida varem tekib inimesel motivatsioon ehk teadlik vajadus oma tervise eest hoolt kanda, seda tervem on iga inimene konkreetselt ja ühiskond tervikuna.

1965. aastal alustasid Ameerika teadlased Belloc ja Breslau elustiili mõju inimeste tervisele uurimist. 41 Nad küsitlesid 7000 inimest vanuses 20–75. Ühte küsimustekomplekti kasutades selgitati välja seitsme teguri esinemise olemus vastajate elustiilis: uni, hommikusöök, toidukordade vahel näksimine, optimaalse kehakaalu säilitamine, suitsetamine, alkoholi tarvitamine ja füüsiline harjutus. Teine küsimuste loetelu oli suunatud vastajate terviseseisundi väljaselgitamisele viimase kaheteistkümne kuu jooksul: näiteks kas nad pidid võtma haiguslehe haiguse tõttu; kas neil oli madala energiaga perioode; kas nad olid sunnitud teatud tegevustest loobuma jne Erinevate võrdlus vanuserühmad uuring näitas, et igaühel neist tõusis tervisliku eluviisi paranedes üldine tervislik seisund. Veelgi enam, need, kes järgisid kõiki seitset tervisliku eluviisi reeglit, näitasid samu tervisetulemusi kui 30 aastat nooremad, kuid neid reegleid ei järgitud üldse või osaliselt. Hiljem hakati neid seitset tegurit pidama tervisliku eluviisi aluseks.

See muidugi ei ammenda kogu tervisliku eluviisi tegelikku mitmekesisust, mida empiiriliselt pidevalt täpsustatakse ja mis pole veel lõplikult välja kujunenud.

Passiivse suhtumise üheks põhjuseks tervisesse peitub vajalike teadmiste puudumine selle kohta, selle kujunemise, säilitamise ja tugevdamise viiside kohta.

Korduv ebatervislik käitumine võib mõnel juhul pakkuda kohest naudingut ("hea" sigareti suitsetamine, jäätise söömine jne) ning selliste tegude pikaajalised negatiivsed tagajärjed tunduvad kauged ja ebatõenäolised.

Sageli inimesed lihtsalt ei mõista, millise ohuga see või teine ​​ebatervislik käitumine on seotud (rikkumised toitumise, isikliku hügieeni, töö ja puhkuse, majapidamiskultuuri valdkonnas).

Märkimisväärse osa inimese enesesäilituskäitumisest määravad tema ettekujutused tervisest. Kui ajakirjandusest või arstilt saadud terviseedenduse soovitused ei ühti, lahknevad tema ideedest, on tõenäosus, et ta neid soovitusi järgib, väike.

Tervise tähtsusel on vanuseline dünaamika. Selle prioriteetset rolli märgivad kõige sagedamini keskmise ja eriti vanema põlvkonna esindajad. Noored käsitlevad terviseprobleemi enamasti kui midagi üsna olulist, kuid abstraktset, nendega otseselt mitte seotud. Nende väärtuste hierarhias domineerivad materiaalsed hüved ja karjäär. Kui nad pööravad tähelepanu tervisele, siis peamiselt selle füüsilisele komponendile. Noorte arusaamades ei leia vaimse ja sotsiaalse tervise roll oma kohta.

Tekib viivitatud tagasiside efekt: inimesed eelistavad mitte koormata end oma tervise nimel tööga, kuna tehtud pingutuste tulemus ei pruugi olla koheselt märgatav ja ilmne. Õppetunnid hommikused harjutused, mingid tervisesüsteemid, karastamine ei too käegakatsutavat positiivset tulemust mitte kohe, vaid sagedamini kuude ja isegi aastate pärast. Inimesed ei saa sellest aru, sageli neile lihtsalt ei seletata. Nad ei ole loodud kannatlikuks ja süstemaatiliseks tööks enda tervise nimel. Inimesed, kes ei saa oma tervisele kasulikest tegevustest kiiret mõju, lõpetavad treenimise ega pruugi enam kunagi nende juurde tagasi pöörduda. Hilinenud tagasiside mõju on inimeste ebahügieenilise käitumise, tervisliku eluviisi reeglite eiramise üks peamisi põhjuseid.

Seoses tervisega on ka seksuaalne aspekt. Naiste jaoks on tervise väärtus kõrgem. Nad hoolivad tervisest, isegi ilma, et neil oleks sellega olulisi probleeme. Mehed kipuvad tervisele tähelepanu pöörama, kui see halveneb. Veelgi enam, mehed eelistavad tervise tagamisel "elutingimusi" ja alles oma terviseseisundi ilmsete rikkumiste korral hakkavad nad oma pingutusi tähtsustama. Nad peavad naistest suuremal määral võimalikuks ohverdada oma tervist karjääri, tööalase edu saavutamise nimel, ilmutades valmisolekut "tööl läbi põleda".

^ Tervisliku eluviisi peamiste tegurite lühikirjeldus.

Unistus. Teadlased on arvutanud (elanike näitel Lääne-Euroopa), mille magamiseks kulub inimese elus keskmiselt umbes 22 aastat. Hea uni on üks organismi normaalse toimimise eeldusi. Vajalik päevane uneaeg on üsna individuaalne näitaja, kuid keskmiselt loetakse selle kestuseks 7-8 tundi. Unehügieen hõlmab mitmeid üldreeglid, sealhulgas: on vaja lõpetada intensiivne vaimne töö 1-1,5 tundi enne magamaminekut; õhtusöök peaks olema hiljemalt 2-2,5 tundi enne magamaminekut; magada ventileeritavas ruumis; ruumis on vaja valgust välja lülitada ja vaikust luua; ärge magage näoga allapoole, et mitte takistada normaalset hingamist; soovitav on harjutada end magama minema samal ajal (kõige vastuvõetavam, füsioloogiliselt põhjendatud on uneperiood 22-23 kuni 7-8 hommikul). Uneaega ei tohiks kasutada lisareservina teatud asjade tegemiseks. Süstemaatiliselt ebapiisav, halva kvaliteediga uni põhjustab talitlushäireid närvisüsteem, vähenenud jõudlus, suurenenud väsimus, ärrituvus. Lõppkokkuvõttes toob unehügieeni reeglite rikkumine kaasa unetuse tekke.

Une suurt tähtsust inimese tervisele on rahvatarkused juba ammu hinnanud. Isegi iidsetel aegadel ütlesid nad: "See uni on parim roog looduse lähedal peol." A. S. Puškin kirjutas luuletuses "Unenägu":

Ma laulan unenägu, Morpheuse hindamatut kingitust,

Ja ma õpetan teile, kuidas see peaks olema vaikuses

Puhka mõnusas, sügavas unes.

Teises luuletuses hüüab suur luuletaja:

Kallis ja vana tuttav,

Oh unistus, mu hea hoidja!

Paljud teadlased usuvad, et kõige täielikum uni, mis algab öö esimesel poolel enne kella 12 ja lõpeb varahommikul. Elukogemus näitab, et kõige parem on varakult magama minna ja vara üles tõusta.

^ Töö ja puhkuse ratsionaalne tasakaal. Kõigist eluvaldkondadest mõjutab töö tervist kõige tugevamalt ja peamiselt halvendab seda. Töötegevusel on tugev mõju eluga rahulolule üldiselt, füüsilisele ja vaimsele tervisele. Tööga rahulolu on väga levinud ja usaldusväärne näitaja, mille abil hinnatakse näiteks õiget elukutsevalikut, tööalase kohanemise edukust ja tööalase tervise seisundit. Rahuldab reeglina töö on mitmekesine, loominguline, iseseisev, esitab inimesele kõrgeid isiklikke nõudmisi.

On kindlaks tehtud, et tööga rahulolu on saja-aastaste inimeste üks eristavaid tunnuseid. Enam kui 70% NSVL Meditsiiniteaduste Akadeemia Gerontoloogia Instituudi uuritud pikaealistest meestest, kelle vanus ületas 90 aastat, oli töökogemusega üle 60 aasta.

Nii ametialase töö täielik puudumine (töötus), jõudeolek ja kulumine, millega kaasneb andestamatu aja kokkuhoid, mis tuleneb toitumise ja une elementaarsete reeglite eiramisest, soovimatus ja suutmatus korralikult toime tulla. vaba aeg füüsilise ja vaimse jõu taastamiseks.

Rütmiline töö- ja puhkerežiim, nende ratsionaalne vaheldumine on üks olulisemaid tingimusi keha kõrge töövõime säilitamiseks, tervise säilitamiseks. Puhkekorraldus ja selle režiim on sama olulised kui töörežiim ja töökorraldus. Puhkamine ei tohiks olla ainult passiivne (magamine, lamamine jne). Vaimse tegevuse, kerge füüsilise tööga tegelevale inimesele on füüsiline treening suurepärane õuestegevus. Isegi I. M. Sechenov tuvastas, et aktiivne puhkus avaldab kehale soodsamat mõju ja on palju kasulikum kui täielik puhkus.

Õige töö ja puhkuse vaheldumine, lõunapausi järgimine, päevane uni, s.o. väljakujunenud ja kindlalt väljakujunenud päeva- ja öörutiin, igapäevane range elurežiim – see kõik hoiab tervist ja töövõimet.

Keha vajab igapäevast, iganädalast ja iga-aastast puhkust. Igapäevane puhkamine tähendab lühikeste puhkepauside võtmist tööpäeva jooksul, aga ka pärast tööpäeva mõistlikku puhkamise korraldamist. Pingelise vaimse töö käigus peaksite tegema pausi - juhtima tähelepanu põhiküsimuselt millelegi teisejärgulisele, tõusma püsti, kõndima ringi, tegema füüsilisi harjutusi, soojendama.

Seega on puhkus tervisliku eluviisi jaoks vajalik tegur. Piisav, õigeaegne ja hästi organiseeritud puhkus on üks olulisemaid viise sooritusvõime parandamiseks ja tervise hoidmiseks.

^ Pole halbu harjumusi. Tervislik eluviis hõlmab negatiivset suhtumist alkoholi, suitsetamisse, narkootikumide tarvitamisse. Need halvad harjumused rikuvad nende kasutajate tervist ja toovad kurbust ümbritsevatele.

Inimkonna üks hullemaid pahe on joobumus, mis on alati tekitanud enesepõlgust.

Isegi Vana-Kreeka filosoof Aristoteles ütles, et joove on vabatahtlik hullus. Ja tõepoolest, tugev joove on sisuliselt äge psüühikahäire: liigne jutukus ja liikuvus, rahulolutunne, kergemeelsus, ruumis navigeerimise võime kaotus, mõnikord mõttetu raev, agressiivsus, illusioonid ja hallutsinatsioonid, hirmu- ja igatsustunne koos deliiriumi ja enesetapukatsetega. Kõik see sobib suurepäraselt ägeda vaimuhaiguse pilti. Alkohol on narkootiline mürk, mis mõjub eelkõige ajurakkudele – vaimse elu kõrgeimatele keskustele, erutades ja seejärel halvades neid. Annus 7-8 g puhas alkohol 1 kg kehakaalu kohta on inimesele surmav. 75 kg kaaluv täiskasvanu võib surra pärast 1 liitri neljakümnekraadise viina joomist.

Sage ja süstemaatiline alkoholitarbimine toob kaasa tõsise haiguse – kroonilise alkoholismi.

Kroonilise alkoholimürgistuse korral toimub närvirakkude degeneratsioon ning samal ajal on häiritud maksa, neerude, mao ja soolte talitlus. Alkohol avaldab kahjulikku mõju südamele ja veresoontele, samuti hingamissüsteemile. Alkoholismi põdevate inimeste lapsed sünnivad tavaliselt füüsiliselt nõrgana, kasvavad halvasti, arenevad aeglaselt ja sageli haigestuvad. Alkoholi kuritarvitavad inimesed lühendavad oma eluiga 10-12 aastat või rohkem. Krooniline alkoholism põhjustab rasket vaimuhaigust – alkohoolset psühhoosi.

Tubaka suitsetamine on üks levinumaid halbu harjumusi. On kindlaks tehtud, et näiliselt kahjutu tubakasuitsupilv sisaldab mürgiseid aineid, mis ei mõjuta mitte ainult suitsetaja keha, vaid ka teiste tervist. Meditsiinistatistika on näidanud, et lisaks kopsuvähile on suitsetajate suremus mitmetesse haigustesse mitu korda kõrgem kui mittesuitsetajatel.

Suurepärane vahend suitsetamise ja alkoholismi vastu võitlemiseks on organiseeritud kehaline kasvatus ja sport. Igapäevane kehaline treening, jahedad veeprotseduurid, kerged spordialad, ekskursioonid, turism ja mägironimine tugevdavad keha, karastavad seda ja juhivad tähelepanu halbadest harjumustest.

^ Optimaalne mootorirežiim. Tervise tagamise üheks põhitingimuseks on ratsionaalne kehaline aktiivsus. Motoorsed toimingud on võimsad tegurid, mis suurendavad keha kohanemisvõimet, laiendades funktsionaalseid reserve.

Liikumise ja tervise probleem oli piisavalt aktuaalne Vana-Kreekas ja aastal Vana-Rooma. Niisiis väljendas Kreeka filosoof Aristoteles (4. sajand eKr) ideed, et miski ei hävita keha nii palju kui füüsiline tegevusetus. Suur arst Hippokrates mitte ainult ei kasutanud füüsilisi harjutusi patsientide ravis laialdaselt, vaid põhjendas ka nende rakendamise põhimõtet. Ta kirjutas: „Funktsioonide harmoonia on selle tulemus õige suhtumine treeningu hulk katsealuse tervisele. Vana-Rooma arst Gallen kirjutas oma töös "Tervise taastamise kunst": "Tuhandeid ja tuhandeid kordi taastasin ma oma patsientide tervist treeninguga." Prantsuse arst Simon-André Tissot (XVIII sajand) kirjutas: "...Liikumine kui selline võib asendada mis tahes vahendit, kuid kõik maailma meditsiinilised abinõud ei saa asendada liikumise tegevust."

A. S. Puškin hüüdis õigesti:

Mida on vaja? Liigutage, härrased!

Vaata, Klim, hallipäine patjades,

Kurnatud, hellitatud, haige,

Terve sajand istub podagra ja melanhooliaga!

Siin on tema üleskutse sellisest seisundist vabanemiseks:

Minu sõbrad! Võtke oma töötajad

Mine metsa, tiir läbi oru,

Järsud mäed väsivad tipus -

Ja võlgades on öö sügav uni.

Aastaid alahinnati kehakultuuri ja massispordi tervist parandavat sotsiaalmajanduslikku ja hariduslikku rolli riigis. Samal ajal on rahvatervise tase endiselt madal. Kahel viiest koolilapsest esineb kehahoiaku rikkumine, 20-25% õpilastest on ülekaalulised. Täiskasvanud elanikkonna hulgas on iga kolmas ülekaaluline. Teaduslikult põhjendatud soovitusi kultuuri- ja sporditegevuse mahu kohta teostab vaid väike osa elanikkonnast.

Motoorne aktiivsus on väga mitmekesine. Konkreetsete füüsiliste harjutuste valik sõltub suuresti iga inimese kalduvustest, tema individuaalsetest omadustest. Ühe või teise kehalise aktiivsuse liigi valimisel tuleb juhinduda selle tervist parandavast suunitlusest. Motoorsete tegevuste positiivse mõju määravad järgmised nõuded: igakülgne mõju kehale, juurdepääsetavus, ohutus, koormuse järkjärguline suurenemine, positiivne emotsionaalne seisund.

Füüsilise heaolu ja vaimse tervise parandamisele aitavad kahtlemata kaasa sport ja kehaline kasvatus, osalemine erinevates terviseprogrammides (kõndimine, jooksmine, võimlemine jne). Füüsiliste harjutuste tervendavat mõju täheldatakse ainult neil juhtudel, kui need on ratsionaalselt tasakaalustatud suuna, võimsuse ja mahu poolest vastavalt asjaosaliste individuaalsetele võimalustele. Füüsiliste harjutuste tervendav, terapeutiline ja treeniv toime kehale muutub tõhusamaks, kui neid õigesti kombineerida veeprotseduuride, päikese- ja õhuvannide ning massaaži vormis kõvendavate ainetega.

Lisaks tervendavale toimele on kehalistel harjutustel inimesele treeniv mõju (tõendab vaimset ja füüsiline jõudlus), võimaldavad teil tõsta kehaliste omaduste taset, aidata kaasa elutähtsate motoorsete oskuste ja võimete kujunemisele ja edasisele paranemisele (ujumine, suusatamine jne).

^ Keha kõvenemine. Kõvenemine on organismi vastupanuvõime tõus erinevatele kahjulikele välismõjud ning arendada võimet kiiresti ja valutult kohaneda väliskeskkonna muutustega (eelkõige teravate atmosfääri- ja temperatuurikõikumistega). See põhineb looduslike looduslike tegurite – päikese, vee ja õhu – mõistlikul kasutamisel. Samas on füüsiline treening iseenesest suurepärane keha karastamise vahend. On teada, kui kergesti tekivad karastamata inimestel köha, nohu, häälekähedus, kui jalad märjaks saavad või isegi paljajalu põrandal käiakse.

Meie suurtest kaasmaalastest, kes kasutasid karastamismeetodit, võib nimetada I. P. Pavlovi, L. N. Tolstoi, I. P. Repini, A. V. Suvorovi nimesid. I. P. Pavlov kandis terve Peterburi talve sügismantlit, ei armastanud end mähkida, kuni 80. eluaastani ujus ta Neevas mitte ainult suvel, vaid ka sügisel. L. N. Tolstoi armastas kõndida, hommikul valas ta endale külma vett. I. Repin magas terve talve ühes toas avatud aknad vaatamata kõige tõsisematele külmadele; olles elanud 85. eluaastani, ei teadnud ta külmetushaigusi. A. V. Suvorov loputas end hommikul külma veega, ei armastanud soojalt riietuda, magas kõval voodil ja põllul põhu peal.

Olles harjunud tuuletõmbusega, külmaga teravad tilgadõhutemperatuuril tekib inimesel suurem vastupanu erinevatele patogeenidele. Karastumine, eriti noores eas, mõjutab inimese vaimset haridust, tema iseloomu. Paadunud inimene töötab normaalselt ja tunneb end hästi väga erinevates kliima- ja ilmastikutingimustes; ja põhjas ja lõunas ja suures pakases ja palavuses ja udusel sügisel ja päikesepaistelisel kevadel.

Toit. Toitumine on iga organismi üks põhilisi elutähtsaid vajadusi. Toitumise iseloomust oleneb inimese eluaktiivsus, töövõime ja isegi oodatav eluiga. Ainult ratsionaalse toitumisega on võimalik täielikult välja arendada kõik keha funktsionaalsed võimed ja kõrgeim tööviljakus.

Me ei ela selleks, et süüa, vaid me sööme selleks, et elada, ütles Vana-Kreeka filosoof Sokrates. Õigesti ja täielikult toidetud inimene näeb tavaliselt hea ja noor välja, ta on rõõmsameelne, elurõõmus ja kõrge töövõimega. Inimene, kes on süstemaatiliselt ala- või alatoidetud, näeb välja oma vanusest vanem, ta on loid, vähese algatusvõimega, ärrituv, valiv; tema töövõime on vähenenud ja tal on eelsoodumus haigustele.

Ratsionaalse toitumise põhisätted on, et toit peab vastama teatud hügieeninõuetele ja olema:

Kvantitatiivselt optimaalne, s.t. vastavad inimeste energiakuludele. Igapäevane toitumine peaks ennekõike vastama keha energiakuludele. Päevase dieedi kalorisisaldus peaks olema meestel 2550-4300 kcal, naistel 2200-2700 kcal. Mida suurem on energiakulu, seda suurem peaks olema toidu kalorisisaldus. Toidu piisava kalorsuse korral kõigub kehakaal väikestes piirides. Kehakaalu tõus koos liigse rasva ladestumisega viitab liigsele toitumisele, kehakaalu langus aga toidu ebapiisavale kalorsusele.

Kvaliteedi poolest täisväärtuslik, st. sisaldama kõiki vajalikke toitekomponente (valgud, rasvad, süsivesikud, vitamiinid, mineraalsoolad), mis on tasakaalustatud kõige soodsamas vahekorras. Toitumine peaks hõlmama viit toidugruppi: 1) piim ja piimatooted, munad; 2) liha - veiseliha, linnuliha, kala ja lihatooted; 3) leib, täistera pagaritooted, pasta, teravili, oad, riis, kartul, suhkur; 4) rasvad - või, hapukoor, koor, seapekk, peekon, taimeõli; 5) köögiviljad ja puuviljad. Igapäevane toit peaks sisaldama 60% süsivesikuid, 30% valku ja 10% rasvu. Kuna valk mängib taastumisprotsessides olulist rolli ning erinevalt süsivesikutest ja rasvadest ei saa organismis koguneda, on selle päevane tarbimine kohustuslik (tailiha, nahata kana, kala, munavalge). Suure tähtsusega õige režiim toitumine, st. söömine rangelt määratletud ajal, mis aitab kaasa toidu paremale imendumisele ja seedeorganite heale talitlusele.

Mitmekesine ja sisaldab erinevaid loomset ja taimset päritolu tooteid;

Hästi seeditav, isuäratav ning meeldiva maitse, lõhna ja välimusega. Toit peaks olema keemiliselt kahjutu ja bakterikoostise poolest ohutu. Toitu tuleks võtta vaikuses ja rahulikus keskkonnas (ärge sööge toitu, mis ei vasta värskuse nõuetele). Toit peaks inimesele meeldima ja tekitama maomahla reflektoorset sekretsiooni (süüa on vaja mõõdukas tempos, aeglaselt. Toitu tuleb põhjalikult närida. Vett tuleb juua hiljemalt 10-15 minutit enne sööki ja see ei ole soovitatav juua koos toiduga);

Toidurežiim ja menüü peaksid vastama vanusele ja ametile.

^ Isiklik hooldus. Isikliku hügieeni aluseks on ratsionaalne päevarežiim. See loob optimaalsed tingimused keha aktiivsuseks ja taastumiseks ning edendab tervist ja suurendab efektiivsust.

Erinevatest elu- ja töötingimustest tulenevalt leibkonna- ja individuaalsed omadused kõigile ei saa olla ühtset päevarežiimi. Selle peamisi sätteid tuleb aga igal juhul järgida. See on täitumine mitmesugused tegevused rangelt määratletud ajal; õige vaheldus töötegevus, treeningud ja puhkus; regulaarsed toidukorrad, piisavalt pikk ja hea uni.

Isiklik hügieen hõlmab kehahooldust. See hõlmab keha, naha, juuste ja küünte, hammaste ja suuõõne, silmade, ninaõõne, seede- ja hingamiselundite, suguelundite hooldamist, vaimsete ja emotsionaalsete protsesside kulgemise kontrolli, närvisüsteemi talitlust. Pärast treeningut käige kindlasti duši all. Hea hügieeniprotseduur on vann, mis aitab säilitada keha puhtust, parandab nahafunktsioone, karastab keha, parandab tervist .

^ Piisav meditsiiniline tegevus. Meditsiiniline tegevus - korrus

Inimene püüdleb hinge ja keha harmoonia poole. Mõned inimesed ei muretse ülekaalu pärast, teised aga aetakse tõsistesse kompleksidesse. Liigne kaal ei ole patoloogia, vaid inimene, kellel on ülekaaluline keha on rohkem altid ateroskleroosile, diabeedile, südamehaigustele. Need patoloogiad on tervisele ohtlikud, neid on raske ravida.

Kuidas kaalust alla võtta?

Võimalusi on palju. On vaja normaliseerida dieeti. Toitumisspetsialistid soovitavad süüa 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena. Dieet peaks sisaldama kergesti seeditavat toitu ( keedetud köögiviljad, puuvili). Arvatakse, et päevas tuleb juua 2 liitrit vett, kuid see kogus vedelikku koormab neere. Kahe vee joomine korraga on rangelt keelatud! Soovitatav norm neile, kes soovivad kaalust alla võtta ja lihtsalt hoida keha heas vormis, on 1,2 liitrit päevas (300 ml puhast vett 4 korda päevas). Vedelik stimuleerib ainevahetust, aitab organismil toksiinidest vabaneda. Sörkimine ja mõõdukas füüsiline aktiivsus aitavad kaasa kehakaalu langetamisele ja üldise heaolu paranemisele.

Tasub tähelepanu pöörata toidulisandid. Tilgad "Bee Spas" aitavad põletada liigset keharasva. Ravimil on palju ülevaateid, mis kinnitavad selle tõhusust. Märkimisväärse keharasva ja Bee Spade õige kasutamisega võite ühe nädalaga kaotada kuni 10 kg. Tilgad "Bee Spas" on ohutud, kuna need on valmistatud taimeekstraktide baasil.

• Kofeiinil on kompleksne antioksüdantne toime. See komponent mõjutab õrnalt mao seinu, samal ajal - eemaldab kiiresti toksiine. Kofeiin sisaldub sageli toidulisandites ja kreemides, mis on mõeldud tselluliidi vastu võitlemiseks. Lisaks puhastavale toimele noorendab see komponent rakke, küllastades neid hapniku ja bioloogiliselt aktiivsete ainetega.
• Greibiseemne ekstrakt on veel üks võimas koostisosa. See sisaldab vitamiine ja mikroelemente, mis parandavad keha füsioloogilisi protsesse. Greibiseemnetes sisalduvatel flavonoididel ei ole mitte ainult puhastav, vaid ka antimikroobne toime.
• Podmori mesilane sisaldab mesilaste kitosaani. Mesilaste hukkumise oluline komponent on melatoniin: see komponent osaleb lipiidide ainevahetuses.
• L-karnitiin hävitab liigsed rasvarakud, samuti taastab süsivesikute, valkude ja rasvade tasakaalu.

Toidulisandit "Bee Spas" võetakse 2 korda päevas enne sööki. Ühekordse annuse jaoks on vaja 10 tilka. 2-3 päeva pärast on tulemus märgatav: ainevahetus normaliseerub, keha saab vabaneda kogunenud toksiinidest. Tulemuseks on kaalulangus, samuti moraalse ja füüsilise heaolu paranemine.

Füüsilist ja psühholoogilist heaolu määravad tegurid

Uuringud on näidanud, et inimeste tervis sõltub kuuest tegurist, mille hulka kuuluvad:

• organismi bioloogilised omadused (kõrgema närvisüsteemi talitlus, pärilik kalduvus teatud haigused, temperament, vaimsed võimed);
• loodusnähtused (õhu seisund, jõed, järved, veehoidlad, taimestik ja loomastik);
• kliima;
• sotsiaalmajanduslik keskkond (elutingimused, majanduslik olukord);
• keskkond (puhtus või õhusaaste).
• meditsiin (selle tööstuse areng konkreetses riigis, arstide kvalifikatsiooni tase).

Kaasaegsed teadlased usuvad, et tervis sõltub 50% elustiilist. Olulist rolli mängivad indiviidi pärilikud omadused: inimese füüsiline ja psühholoogiline heaolu sõltub 20% ulatuses geneetikast. Haigused või eelsoodumus nende tekkeks on sageli päritavad. Seega, kui inimesel on geneetiliselt kalduvus mis tahes patoloogiale, on tema keha haavatavam.

Olulist rolli mängivad ka muud tegurid. Haiguste morfoloogiliste ja funktsionaalsete eelduste puudumisel võib otsustada hea tervise üle. Kui inimene elab heades elutingimustes, soodsates keskkonnatingimustes, on ta haigustele vähem vastuvõtlik. Ohtlikus tööstuses töötamine, saastatud atmosfääris elamine muudab keha haavatavaks ja altid patoloogilistele seisunditele.

Tase meditsiiniline läbivaatus mõjutab inimese füüsilist ja psühholoogilist heaolu. Kui inimene läbib regulaarselt ennetavaid uuringuid ja osutatakse õigeaegselt arstiabi, on tal paremad võimalused tervise säilitamiseks. Seega võetakse meetmeid konkreetse haiguse vältimiseks. Meditsiinilise kontrolli puudumine õõnestab tervist: inimesel võib tekkida haigus, mille olemasolu ta ei oska arvata. Kui te ei alusta õigeaegset ravi, hakkab patoloogia progresseeruma, mis toob kaasa ohtlikke tagajärgi. Õigeaegne ennetav läbivaatus ja pädev teraapia mängivad olulist rolli füüsilise ja psühholoogilise heaolu säilitamisel.

50-55% tervisest sõltub meie harjumustest. Istuv, mõõdukalt aktiivne eluviis, doseeritud koormused, psühholoogiline mugavus aitavad tervist hoida. Kui inimene sööb hästi, magab piisavalt, toimivad elundid ja süsteemid tõrgeteta. Inimesed, kes on pidevalt teel ja kellel on unepuudust, on rohkem haiged.

Hüpodünaamiline eluviis kahjustab füüsilist tervist. AT sel juhul inimene muutub altid sellistele patoloogilistele seisunditele nagu rasvumine, ateroskleroos, hüpertensioon. Sporditegevus tugevdab immuunsüsteemi, muudab organismi vastupidavaks ja vastupidavaks patoloogiatele. Doseeritud füüsiline aktiivsus tõstab lihastoonust ja veresooned Seega on tagatud ateroskleroosi, hüpertensiooni, infarkti ja mitmete teiste haiguste ennetamine. Sport parandab psühholoogilist heaolu. On leitud, et regulaarne sörkimine vähendab stressi 25%!

Inimesed, kes on pidevalt stressi all, on haigustele altimad. Ebasoodne töökeskkond, psühholoogiline surve, konfliktid: kõik see õõnestab tervist. Lisaks ülaltoodud teguritele sõltub tervis meie valeoloogilisest kirjaoskusest (valeoloogia on teadus füüsilisest, moraalsest ja sotsiaalsest heaolust). Kui inimene tunneb tervisliku eluviisi põhitõdesid ja oskab neid ka praktikas rakendada, väldib ta suurema tõenäosusega haigusi.

Geenide mõju meie tervisele

Vanemate kromosoomidel on kehale otsene mõju. Miks mõned inimesed haigestuvad sagedamini kui teised? Abielu on kaalumist väärt. Kui inimene abiellub kauge sugulasega, siis on Suurepärane võimalus see, et siia perre sünnib ebaterve laps. On kindlaks tehtud, et sellistel lastel on 50 korda suurem tõenäosus surra kui neil, kes on sündinud mitteseotud abieludest. Venemaa on rahvusvaheline riik. Rikkalik genofond võimaldab saada heade geneetiliste tunnustega järglasi.

Kui sugurakkudes esinevad kromosoomid ja nende rakkude struktuurielemendid puutuvad kokku negatiivsete teguritega ökoloogiline keskkond tervis kannatab. Õnnetuste negatiivsed tagajärjed peegelduvad sageli geneetilises materjalis, mistõttu organism nõrgeneb. Oluline on öelda, et konkreetse indiviidi hoiakud, tema füüsiline ja psühholoogiline tervis sõltuvad suuresti pärilikkusest.

Viimane määrab inimese domineerivad vajadused (püüdlused, võimed). Pärilikkusega võib edasi kanduda mitte ainult haigus, vaid ka halb harjumus. Teadlased on kinnitanud, et kasvatus mängib isiksuse kujunemisel olulist rolli, kuid määravad on pärilikud tegurid. Konkreetse inimese jaoks elukutse, eluviisi, pere loomiseks partneri valimiseks peate analüüsima tema pärilikkust. On juhtumeid, kui elukeskkond satub geenitasandil paika pandud programmiga vastuollu. Sellise "konflikti" tagajärjeks on välismaailmaga kohanemise mehhanismide rikkumine. Selle tulemusena võib vaimne tervis kannatada.

Inimene peab juhtima elustiili, mis ei võimaldaks vastuolusid keskkonna ja pärilike tegurite vahel. Igapäevaelu tuleks seostada loomulike eelistustega ehk teisisõnu tuleb kuulata oma sisehäält ja võimalusel mitte iseendaga vastuollu minna. Vastasel juhul tekib psühholoogiline ebamugavustunne, mis surub keha aeglaselt alla.

Keskkonnamõju

Miljoneid aastaid on inimene loodusega kohanenud. Esialgu sõltub tervis looduse energiast ja "kapriisidest". Atmosfäär, vesi, maastik, biosüsteemid, energiaressursid: need kõik mõjutavad meie füüsilist ja psühholoogilist heaolu. Rohkem kui sada aastat tagasi juhtis teadlane Tšiževski tähelepanu päikesega seotud energianähtustele. Ta tõestas, et mõnede südame-veresoonkonna vaevuste ilmingud sõltuvad päikese aktiivsuse 14-aastasest kõikumise perioodist. Kaasaegsed teadlased väidavad, et emotsionaalne ja füüsiline heaolu sõltuvad kuu faasidest. Need nähtused määravad ette kalduvuse depressioonile ja patoloogiatele, mis mõjutavad vere hüübimist. Sellest võib järeldada, et tervis sõltub päikese ja kuu aktiivsusest.

Inimene, kes tunneb päikese ja kuu aktiivsuse muutuste mustreid, oskab välja mõelda soodsaid perioode väljamõeldud ideede elluviimiseks. Loodus on muutlik: see mõjutab suuresti heaolu ja tervist. kõhklust atmosfääri rõhk põhjustab ilmamuutuse. Enamik inimesi reageerib sellele funktsioonile selgelt. Ilmastikuolude muutumine häirib sageli üldist enesetunnet (näiteks võib inimesel olla kõrge vererõhk).

Kuidas muidu loodus meie tervist mõjutab?

Iga päev töötame ja püüame end kaitsta looduse "kapriiside" eest. Evolutsiooni käigus on inimene õppinud loodust enda jaoks kohandama: maju ehitama, riideid õmblema, toitu hankima. Automatiseeritud süsteemid on parandanud eluiga: oleme vähendanud lihastööjõu kasutamist. Tootmine paraneb iga päev. Inimene kasutab energiavarustuseks samu loodusressursse.

Progressi arenedes muutub inimese suhe loodusega, koos sellega muutuvad ka eksisteerimise tingimused. Fakt on see, et me vajame looduse rikkusi. Vajame puitu, naftat, liiva, kivisütt, jõgesid. Et mitte loodusest sõltuda, on vaja rajada veehoidlad ja tammid. Inimese sekkumine ja loodusvarade kasutamine mõjutavad ökoloogilist olukorda negatiivselt. Majanduse areng toob kaasa looduse saastamise. Tehnoloogiline areng on viinud selleni, et tänapäeval satuvad atmosfääri pestitsiidid, gaasid, kemikaalide aurud. Loodus, ilma milleta inimene ei saa eksisteerida, kannatab suuresti.

Evolutsioon viib keskkonna muutumiseni. Inimeste tegevus viib loomade väljasuremiseni ja kohanemisvõime katkemiseni. Esialgu ei tahtnud inimene kohaneda loodusseadustega, ta tegi kõik selleks, et see endale allutada. Eesmärgipäraselt loodi veehoidlad, pinnasesse viidi tehisaineid, mis rikkusid selle omadusi.

Tervis sõltub otseselt köögiviljadest ja puuviljadest, mida kasvatame "kunstlikul" pinnasel. Nitraate sisaldavad tooted häirivad seedetrakti tegevust, sisse rasked juhtumid need põhjustavad haavandeid. Lisaks sellele kiirendab madala kvaliteediga köögiviljade tarbimine vananemisprotsessi. Inimene on tekitanud loodusele olulist kahju, mille tagajärjel on ta ise kannatanud. Loodusvarad ammenduvad iga päev. Üha enam paisatakse atmosfääri kahjulikke gaase. Kunstlike radioaktiivsuse allikate loomine põhjustab osoonikihi rikkumist.

Kuidas meie loodus kannatab?

Inimene püüab loodust muuta, kuid see toob kaasa eksistentsitingimuste halvenemise. Looduskeskkonna rikkumised on tänapäeval pöördumatud. Inimesed, täites veehoidlaid ja ehitades tamme, häirivad veeringlust. Metsaalad peaksid meid varustama hapnikuga, kuid samas on need meie vajaduste jaoks vajalikud. Metsade raadamine hävitab peamiselt ökoloogilist olukorda. Keha muutub vastuvõtlikumaks mürkidele, kemikaalidele. Siberis ja Amazonase jõe territooriumil asuvad metsad on tänapäeval kõige tugevamad.

Inimene rikkus biogeocenoosi sidemeid, mille tõttu ta ise kannatas. AT kaasaegne maailm tavalised patoloogiad hingamissüsteem: nad on vastuvõtlikumad suurtes linnades elavatele inimestele. Need, kes elavad megalinnades, on altid vähile. Elu maal polegi nii hull, kui paistab. See seob inimesi loodusega, mis mõjutab oluliselt nende tervist. Saastunud keskkonnas elaval inimesel on 10 korda suurem tõenäosus haigestuda astmasse ja 3 korda suurem tõenäosus haigestuda vaimuhaigustesse. Harjumuste muutmine on lühendanud eluiga 40 aasta võrra.

Tehnoloogilised protsessid rikuvad keskkonda ja saastavad õhku. Metropoli õhus on 350 erineva struktuuriga kantserogeeni. Peaaegu igal neist on rakkudele patogeenne toime. Selleks, et inimene saaks säästa loodusvarasid ja neid õigesti käsutada, loodi teadus "Ökoloogia". Selle teaduse eesmärk on anda inimesele edasi idee, et ta on osa loodusest. Ökoloogia õpetab hoolitsema looduse kingituste eest. Kui töötame välja pikaajalisi sotsiaal-majanduslikke programme, parandame keskkonna- ja valeoloogilist kirjaoskust, arendame vastutustunnet enda ja teiste ees, saame parandada tervise kvaliteeti ja pikendada inimeste eluiga maa peal.

Arstiabi roll

Kaasaegne meditsiin on hästi arenenud, kuid arstiabi ei vasta alati meie vajadustele. Algselt töötati ravim välja vaevuste raviks ja ennetamiseks. Tsivilisatsiooni arenguga on teadus oma eesmärke muutnud. Tänapäeval, nagu paar sajandit tagasi, keskendub see ravile. Arstid pööravad tervisele vähe tähelepanu. Teadlased ja filosoofid on väitnud, et meditsiin ja tervis on diametraalselt vastandlikud mõisted. Kui arstid pakuvad teatud "malli järgi" kvaliteetset arstiabi, ei tähenda see, et elanikkond oleks terve.

Arstid soovitavad, kuidas õigesti ravida, vähesed räägivad, kuidas tagada konkreetse haiguse ennetamine. Nakkuslikud patoloogiad jaotatud 10%. Inimesed kannatavad sageli mittenakkuslike somaatiliste haiguste all. Funktsionaalsed psüühikahäired, alkoholism, narkomaania on laialt levinud. Tõsiseks ohuks tervisele on: hüpertensioon, ateroskleroos, HIV-nakkus, ainevahetushäired, psüühikahäired, pahaloomulised kasvajad. Kaasaegses meditsiinis pole meetodeid nende vaevuste ennetamiseks. Keskaegne filosoof Bacon kirjutas, et meditsiin peaks tervist hoidma ja see on tema esimene kohustus, teine ​​kohus on haigusi ravida.

Mis on meditsiinil viga?

Ennetamisele pööratakse vähe tähelepanu, arstid sellest praktiliselt ei räägi. Ligikaudu 80% inimestest on haiguseelses seisundis ja kui nad ei tea, kuidas haigust ennetada, siis arstid sellest ei räägi. Inimkond vajab kasvatustööd, mille eesmärk peaks olema ennetusmeetmete edastamine. On vaja rohkem teada organismi füsioloogilistest võimalustest ja meetmetest, mis aitavad haigusi ennetada. Elanikkond peab avastama terviseteooria.

Arst peaks meeles pidama, et inimene ei ole organite kogum, vaid terviklik süsteem. Lisaks organitele on meil hing, mille eest tuleb ka hoolt kanda. Stabiilsed psühholoogilised probleemid põhjustavad mõnikord haigusi, üks ennetavaid meetmeid on stressi ennetamine. Enamik arste ei mõista "Tervise" mõistet nii sügavalt kui vaja, vaid keskendub ainult soovitatud normidele.

Ametliku meditsiini eesmärk on parandada keha. Siiski on oluline otsida haiguse algpõhjust ja teha kõik selle kõrvaldamiseks. Arst peab tegema tihedat koostööd elanikkonnaga. On palju inimesi, kellel ei ilmne haigusnähud, vaid selle käigus ennetav läbivaatus rikkumised tuvastatakse ja ravi määratakse. Arst ei tea psühholoogilisi ja pedagoogilisi aspekte, mis võimaldaksid teha tõhusat kasvatustööd, mis on suunatud patoloogiate ennetamisele. Hügienistid erinevad mõnevõrra laiemas mõttes "arstidest", neil on võimalus rakendada esmase ennetamise ideed.

Meditsiini terapeutiline toime on erinev. Vana aja targad uskusid, et arstil on 3 ravimit. Esimene on sõna. Kui arst ütleb välja haiguse põhjuse, saab inimene selle kõrvaldada ja taastuda. Teine ravim on ravim. Kui haiguse põhjus on teadmata või uurimata, soovitatakse sümptomeid leevendada ravimeid. Kolmas ravim on nuga. Kui konservatiivne ravi ei anna tulemusi, on näidustatud kirurgiline sekkumine. Haiguse põhjust operatsiooni ajal saab kõrvaldada.

Keskajal elanud arstid rõhutasid, et meditsiini peamine ülesanne peaks olema haiguse põhjuse kõrvaldamine. Kui otsite ajutist leevendust, pole stabiilset tulemust. Haigus viiakse ummikusse. Ebaõige ravi viib haiguse krooniliseks muutumiseni. Kui arst ei tunne tervenemismetoodikat, mis põhineb keha kohanemisvõimetel, ei suuda ta lõpuni aru saada, mis on tervis.

Oluline on keha igakülgselt tervendada, tagades mitte ainult peamiste, vaid ka nendega seotud haiguste ennetamise. Sümptomite kõrvaldamiseks mõeldud ravimid loovad kujuteldava taastumise efekti. Tervise saavutamine peab olema strateegiline lähenemine. Haiguse õigeks ravimiseks peate tuvastama selle põhjuse, tulevikus - võtma ennetusmeetmeid. Arvesse tuleks võtta ravitaktika tagajärgi. Oma tervise kontrollimiseks peate valdama enesetervendamise taktikat.

Sissejuhatus tervislikku eluviisi

Kaasaegne inimene mõistab, et tervishoiutöötaja ei kaitse haiguste eest, vaid annab abi ainult siis, kui ilmneb konkreetne sümptom. Kõik täna rohkem inimesi huvitatud tervislikust eluviisist. Nende hulgas on arste ja meditsiinihariduseta inimesi. Patoloogiate areng on sageli seotud valel viisil elu. Tegelikult on tervislik eluviis üks parimaid ennetusmeetmeid. Ameerika, erinevalt meie riigist, liitub tervisliku eluviisiga. Viimastel aastatel on suremus selles riigis vähenenud, samas kui oodatav eluiga on pikenenud. Kui parandate oma elustiili iseseisvalt, saate tagada ennetamise füüsiliste ja psühholoogilised häired. Statistika näitab, et Venemaal suremus suureneb; umbes 80% meestest ja 50% naistest ebatervislik pilt elu.

Mõiste "tervislik eluviis"

See sisaldab kogumit bioloogilisi ja sotsiaalseid aspekte, mis on vajalikud inimese täisväärtuslikuks eluks. Tervisliku eluviisi eesmärk on parandada tervist, tagada pädev haiguste ennetamine, saavutada moraalne heaolu ja lõppkokkuvõttes pikendada eluiga. Tervislik eluviis on ka käitumismudel, mis põhineb kehtestatud sanitaar- ja hügieenistandarditel. Kui analüüsime kõiki tervisliku eluviisi definitsioone, saame kindlaks teha, et need põhinevad geneetiline tegur. Tervislik eluviis peaks vastama keha omadustele ja tingimustele, milles ta on harjunud olema.

Enne konkreetse inimese tervisliku eluviisi määramist on vaja analüüsida tüpoloogilisi aspekte. Oluline on mõista konkreetse organismi kohanemismehhanisme. Inimese tervisliku eluviisi määramisel mängib rolli sugu, talle tuttav sotsiaalne keskkond. Tervislik eluviis on tegurite ja normide kogum, mis aitab säilitada moraalset ja füüsilist heaolu.

• kehaline aktiivsus;
• hea toitumine (looduslike vitamiinide ja kasulike mikroelementidega toodete tarbimine);
• halbade harjumuste tagasilükkamine;
• valeoloogiline kirjaoskus.

vaimne tervis

See on psühholoogilise heaolu lahutamatu osa. Nagu eespool mainitud, on keha terviklik süsteem, mis koosneb omavahel ühendatud elementidest. Neid elemente kontrollib närvisüsteem. Füüsiline tervis sõltub meie moraalsest heaolust. Sage stress mõjutab naha ja siseorganite seisundit. Vaimne tervis on igaühe jaoks erinev. Niinimetatud "vaimsed haigused" mõjutavad nõrga, ebastabiilse psüühikaga inimesi. Tavaliselt peaks vaimne tervis vastama vanusele. Hea vaimse tervisega inimene on võimeline täitma ülesandeid konkreetsetes eluvaldkondades.

Lapse mõistus kujuneb juba üsas. Sündiva lapse tervis sõltub sellest, kuidas naine end raseduse ajal tunneb. Vaimseid haigusi, erinevalt füüsilistest, ei ole lihtne määratleda. Piir tervise ja vaimuhaiguste vahel on peaaegu hägune. Kui inimene vaimset tööd tehes väga väsib, võib ta olla üleväsinud. Kõigil on see erineval tasemel töövõimet, selles osas võtab samade ülesannete täitmine erinevalt aega.

Psühhosomaatilise häire tuvastamiseks peate keha põhjalikult uurima. Diagnoosimisel arvestatakse neuroloogi, psühholoogi ja psühhiaatri arvamust. Inimene peab iseseisvalt kontrollima tervist, sõltumata välistest teguritest. Psühholoogiliste vaevuste ennetamine on täisväärtuslik uni, doseeritud vaimne stress, aktiivne eluviis. Oluline on, et keha puhkaks õigel ajal tööst välja. Vaimse tervise näitaja on vaimne aktiivsus. Seda iseloomustab tähelepanu, mälu tase. Kui inimesel on hea töövõime, siis võib eeldada, et ta on vaimselt terve.

Vaimsete häirete ilming

Töövõime langus viitab sageli vaimse tervise probleemidele. Sel juhul ei saa inimene millelegi keskenduda, vaimsed võimed ja mälu halvenevad. Ületöötamise taustal tekib sageli apaatia: inimene võib endasse tõmbuda, püüdes pakiliste asjade eest põgeneda. On juhtumeid, kui sellega kombineeritakse jõudluse langus autonoomsed häired. Siis tekivad füüsilised sümptomid: kiirenenud pulss, peavalu, suurenenud higistamine.

Olenevalt psühholoogilise ja füüsilise häire iseloomust võib inimene tunda valu seedetraktis ja südames. Ületöötamisest annab märku hirm, äärmisel juhul tekib paanika. Oluline on öelda, et psüühika on kordumatu ja muutlik. Kui teate selle funktsioone, saate luua produktiivse haridus- ja haridusprogrammi. Tänu sellele programmile saavutab inimene moraalse heaolu. Psüühikat on vaja organiseeritult kontrollida, teha kõik selleks, et see areneks õiges suunas.

Psüühika osalusel saavutame saavutusi, mis näitavad meie edu ja võib-olla ka paremust. Kui arvestada lapse psüühikat, on perekonnal selle kujunemisel oluline roll. Lapse heaolu ja tema moraalne tervis sõltuvad psühholoogilisest olukorrast pereringis. Kui laps tunneb end olulisena, areneb tal hea vaimne tervis. Arvestada tuleks ka sellega, et moraalne heaolu sõltub geneetilistest omadustest.

Psüühika kujunemine õpilasel

Kooliealine laps peab õppima psüühika individuaalseid tüpoloogilisi tunnuseid. Kaasaegse hariduse puuduseks on see, et õpetaja kasutab üldtunnustatud norme ja skeeme, arvestamata õpilase sugu ja temperamenti. Õppekava on koostatud keskmisele lapsele, mis on põhimõtteliselt vale. Kui õpetaja annab testi täpses distsipliinis, mõistab ta, et õpilane, kes selle sooritab, saab kõrgema hinde. rohkem ülesandeid. Kellelgi ei tule aga pähe ülesandeid seada lapse temperamenti arvestades.

Näiteks püüab koleerik täita rohkem ülesandeid. Flegmaatiline laps hakkab ajapiirangute tõttu eksima ja segaduses, mistõttu võib ta lihtsalt närvi minna ja testist loobuda. Vale õppemudeli tõttu arvavad osad lapsed, et eesmärgi saavutamiseks tuleb üks kord valmistuda ning ülejäänud aega ei tohiks pühendada õppimisele. Teised usuvad, et treenimine on asjata ja edu see niikuinii ei vii.

Ka kehalises kasvatuses on nüansse. Kooli õppekavas olevad kehalised harjutused on mõeldud keskmisele õpilasele, kuigi lapsed erinevad pikkuse, kaalu, vastupidavuse poolest. Üks laps saab talle pandud ülesannetega hõlpsalt hakkama, kuna ta on loomult tugeva kehaehitusega, teine ​​ei tule ülesandega toime. Lapsele võib tunduda, et konkreetsed eesmärgid, mida haridus määratleb, on saavutamatud. Vale on ajada õpilast kindlale tasemele. Tüdrukud on altid humanitaartegevusele, poisid tahavad end maksma panna, seetõttu püüavad nad õppida täppisteadusi. Kooli õppekava neid tunnuseid ei arvesta.

Vea teevad õpetajad ja lapsevanemad, kes võrdlevad lapsi. Lapse enesehinnang võib tõsiselt kannatada saada, mille tagajärjeks on alaväärsuskompleks. Kui laps on tark, võib ta muutuda edevaks ja mõelda, et tema elus saab kõik korda ka ilma õppimiseta. Ideaalne treening tuleks kavandada, võttes arvesse laste füsioloogilisi omadusi. Kui laps on täna parem kui eile, peaks tema punktisumma olema kõrgem. Selline lähenemine võib arendada motivatsioonivõimet ja iha uute asjade õppimise järele. Nagu näeme, kujuneb vaimne tervis lapsepõlves.

Une tähtsus inimese elus

Uni on üks tervise määrajaid. On kindlaks tehtud, et inimene veedab unenäos rohkem kui kolmandiku oma elust. elada ilma selleta oluline funktsioon võimatu. AT Vana-Hiina toimus ebatavaline piinamine: pahatahtliku teo toime pannud inimesi karistati unepuudusega. Kurjategijad ellu ei jäänud. Uni reguleerib organismi tegevust: see protsess parandab vaimset aktiivsust, taastab siseorganite talitluse, parandab naha seisundit, tagab neurootiliste haiguste ennetamise. Kui inimene on unenäos, vähenevad ainevahetusreaktsioonid, lihased lõdvestuvad ja hakkavad aktiveeruma anabolismiprotsessid. Sellised reaktsioonid on organismile kasulikud: aitavad inimesel taastuda raskest füüsilisest või vaimne töö.

Teadlane Pavlov uskus, et uni pole lihtsalt puhkus, vaid mingi kehaline tegevus. Unes töötab aju teisiti. Ta analüüsib ja töötleb nädala, kuu, aasta jooksul saadud teavet. Hea uni aitab vabaneda ebavajalikust teabest. See füsioloogiline protsess aitab normaliseerida neuropsüühilist seisundit. Eristage aeglast ja kiiret und. Aeglane kestab tund kuni poolteist, kiire - keskmiselt 10 kuni 20 minutit. REM-uni on produktiivne: see hõlmab aju sügavaid struktuure. REM-uni on lastele hädavajalik.

Keha küpsedes muutub mitte-REM-uni pikemaks. Teadlased on teinud palju uuringuid selle kohta, kumb uni on olulisem, kiire või aeglane. Üldist lahendust ei õnnestunud leida. Kui me räägime täisväärtuslikust unest, siis peaks see olema pidev ja kiire faas peaks olema samaväärne aeglasega. Seega taastub keha pärast pingelist päeva. Und ei saa lühendada. Kui inimene kogeb regulaarselt unepuudust, tekib tal eelsoodumus haigustele.

Unenäod ilmuvad kiires ja aeglane uni. Need, mis on iseloomulikud REM-unele, on eredad ja realistlikud. Inimene võib näha uskumatuid lugusid, fragmente oma fantaasiast. Sigmund Freud ütles, et unenäod on inimkonna keel. Ta seostas unenägude fragmente teadvuseta sõltuvustega. Kui inimene lahendab unes mingeid olulisi ülesandeid, siis päriselus hoiab Freudi sõnul miski teda tagasi, on piirangud. Unenäos on kõik lubatud.

Unenäod sõltuvad inimese psühhofüsioloogilisest seisundist. Neid määravad ka harjumused, elustiil. Eksperdid usuvad, et unenägude raamatutel pole praktilist tähendust. Mis on une määr? Varem arvasime, et see on kuskil 7-9 tundi. Tegelikult sõltub une kiirus konkreetse organismi füsioloogiast. Mitte viimast rolli ei mängi eelneva tegevuse iseloom ja inimese vanus.

Hea une tähtsus

Katkematu uni aitab pärast rasket päeva taastuda. Kui inimene magab piisavalt, hakkab aju infot produktiivselt töötlema, mäluvarud vabanevad, tähelepanu kontsentratsioon paraneb. Soovitav on magama minna samal ajal, siis ei teki unega probleeme. Teadlikud töötajad peavad magama pikki tunde, nende jaoks on väga ebasoovitav öösel töötada.

Stabiilne unepuudus on tervisele ohtlik ja võib põhjustada patoloogiaid. Unehulgaga peate arvestama olenevalt sellest, kes te olete, "öökull" või "lõoke". Enne magamaminekut ei tohiks süüa, juua kohvi. Peate end vaimselt ja füüsiliselt leevendama. Raskete telesaadete vaatamine on soovitatav lõpetada. Keha peab magama jääma. Kui te selliseid reegleid eirate, halveneb uni ja see mõjutab teie tervist.

Peate magama jääma rahulikus keskkonnas. Õhtul saab jalutama minna. Kui öösel magada ei saa, on ikka parem ööni oodata. Päevast und loetakse kahjulikuks, kui see kestab üle 30 minuti. Mõni teeb päeval uinaku: see aitab koguda jõudu edasiseks tööks. Nap aitab leevendada liigset stressi. Soovitav on valida kõva madrats, vajadusel kanda riidest prille.

Mis on biorütmid?

Füüsiline ja psühholoogiline heaolu sõltuvad biorütmidest. Need on looduse mehhanismid, mis allutavad inimese, looduse ja kosmose. Kõik elusolendid alluvad bioloogilistele kelladele. Need tunnid on tsüklilised. Keha areneb nii päeva ja öö vahetumise kui ka aastaaegade vaheldumise tingimustes. Biorütm on kõigi elusolendite põhimõte, see on meie tegevuse regulaator. Biorütmid koosnevad bioloogilistest protsessidest, millel on periood, sagedus, rütm, faas ja amplituud. Biorütmi tsüklid jagunevad kõrgsageduslikeks tsükliteks, mille maksimaalne kestus on 30 minutit, keskmise sagedusega tsükliteks 5-24 tundi ja madala sagedusega tsükliteks, mis kestavad 7 päeva kuni aasta.

Pooleteisetunnine biorütm vastutab aju neuronaalse aktiivsuse vaheldumise eest. Päeva jooksul inimene seda reeglina ei märka vaimne tegevus on muutumas. Pooleteisetunnine rütm määrab uneaegse ajutegevuse ette. Uuringute tulemused on näidanud, et iga pooleteise tunni järel inimese erutuvus muutub (tõuseb ja väheneb). Näiteks võime kaotada tuju või hakata muretsema, olenemata välistest asjaoludest. Ööpäevane rütm kestab 24 tundi. See väljendub ärkvelolekus ja unes. Igakuine rütm iseloomustab muutusi naise kehas. Aastarütm on tervise ja heaolu muutus aasta jooksul.

Hormoonide tase kõigub aastaaegadega. Kevadel ja suvel muutub inimene vastupidavamaks kui talvel või sügisel. Silmad näitavad maksimaalset valgustundlikkust juunis. Kaheteistkümne ja kahekümne kaheaastased biorütmid on seotud meteoroloogiliste tunnustega. Ühiskonna arenguga kujunesid välja ka biorütmid. Meie teadvus on kohanenud sellega, et 5 või 6 päeva nädalas on tööpäevad. On kindlaks tehtud, et nädalavahetuse tulekuga töövõime väheneb.

Kokkuvõtteks märgime, et tervis sõltub paljudest teguritest. Vaimne heaolu kujuneb lapsepõlves ja sõltub lapse pärilikkusest, kasvatusest, harjumustest, eelistustest. Kalduvus haigustele on geneetiliselt määratud ja see võib areneda ka ebasoodsate tegurite mõjul. Õige toitumine, doseeritud füüsiline aktiivsus ja teiste ZOSh reeglite järgimine aitab hoida keha heas vormis ja tagada haiguste ennetamise.

Distsipliini järgi:

Meditsiiniliste teadmiste ja tervisliku eluviisi alused

« Tervist mõjutavad tegurid. Erinevate tegurite roll tervise edendamisel.

Smirnova Jelena Andreevna.

Psühholoogia teaduskond. Kursus 1.

Aadress: Novosibirski piirkond,

Vengerovski rajoon,

Vengerovo küla, st. Herzen 14

Inimeste tervist mõjutavad kahjulikud tegurid

Alkohol

Alkoholitarbimise probleem on tänapäeval väga aktuaalne. Nüüd iseloomustavad alkohoolsete jookide tarbimist maailmas tohutud numbrid. Selle all kannatab kogu ühiskond, kuid ennekõike on ohus noorem põlvkond: lapsed, noorukid, noored, aga ka lapseootel emade tervis. Alkohol mõjutab ju eriti aktiivselt vormimata keha, hävitades selle järk-järgult.

Alkoholi kahju on ilmne. On tõestatud, et kui alkohol siseneb kehasse, levib see vere kaudu kõikidesse organitesse ja avaldab neile kahjulikku mõju kuni hävimiseni.

Alkoholi süstemaatilise tarvitamisega areneb välja ohtlik haigus – alkoholism. Alkoholism on inimeste tervisele ohtlik, kuid see on ravitav, nagu paljud teised haigused.

Kuid peamine probleem on see, et enamik mitteriiklike ettevõtete toodetud alkohoolseid tooteid sisaldab suures koguses mürgiseid aineid. Ebakvaliteetsed tooted põhjustavad sageli mürgistust ja isegi surma.

Kõik see põhjustab suurt kahju ühiskonnale, selle kultuuriväärtustele.

Alkoholi mõju närvisüsteemile.

Maost pärit alkohol siseneb vereringesse kaks minutit pärast joomist. Veri kannab selle kõigisse keharakkudesse. Esiteks kannatavad ajupoolkerade rakud. Inimese konditsioneeritud refleksi aktiivsus halveneb, keeruliste liigutuste teke aeglustub, kesknärvisüsteemis muutub erutus- ja pärssimisprotsesside suhe. Alkoholi mõju all on vabatahtlikud liigutused häiritud, inimene kaotab võime end kontrollida.

Alkoholi tungimine ajukoore otsmikusagara rakkudesse vabastab inimese emotsioonid, ilmneb põhjendamatu rõõm, rumal naer, hinnangute kergus. Pärast suurenevat erutust ajukoores on inhibeerimisprotsesside järsk nõrgenemine. Ajukoor lakkab kontrollimast aju alumiste osade tööd. Inimene kaotab vaoshoituse, tagasihoidlikkuse, ütleb ja teeb seda, mida ta kainena pole kunagi öelnud ega teeks. Iga uus alkoholiportsjon halvab kõrgemaid närvikeskusi üha enam, justkui ühendades neid ega lase neil segada aju alumiste osade tegevust: liigutuste koordineerimine on häiritud, näiteks silmade liikumine (objektid hakkavad topelt), ilmub ebamugav jahmatav kõnnak.

"Närvisüsteemi ja siseorganite töö rikkumist täheldatakse igasuguse alkoholitarbimise korral: ühekordselt, episoodiliselt ja süstemaatiliselt."

On teada, et närvisüsteemi häired on otseselt seotud alkoholi kontsentratsiooniga inimese veres. Kui alkoholikogus on 0,04-0,05 protsenti, lülitub ajukoor välja, inimene kaotab kontrolli enda üle, kaob võime ratsionaalselt arutleda. Kui alkoholisisaldus veres on 0,1 protsenti, on aju sügavamad osad, mis kontrollivad liikumist, pärsitud. Inimliigutused muutuvad ebakindlaks ja nendega kaasneb põhjuseta rõõm, elavnemine, tõre. 15 protsendil inimestest võib alkohol aga põhjustada meeleheidet, soovi uinuda. Kui alkoholisisaldus veres suureneb, nõrgeneb inimese kuulmis- ja nägemisvõime, nürineb motoorsete reaktsioonide kiirus. Alkoholi kontsentratsioon 0,2 protsenti mõjutab aju piirkondi, mis kontrollivad inimese emotsionaalset käitumist. Samal ajal ärkavad baasinstinktid, ilmneb äkiline agressiivsus. 0,3-protsendilise alkoholisisaldusega veres ei saa inimene, kuigi ta on teadvusel, aru, mida ta näeb ja kuuleb. Seda seisundit nimetatakse alkohoolseks uimastamiseks.

Alkoholi kahjustus

Süstemaatiline, liigne alkoholitarbimine võib põhjustada tõsiseid haigusi - alkoholism.

Alkoholism on regulaarne, sunniviisiline suurte alkoholikoguste tarbimine pika aja jooksul. Vaatame, mida alkohol meie kehaga teha võib.

Veri. Alkohol pärsib trombotsüütide, samuti valgete ja punaste vereliistakute tootmist vererakud. Tulemus: aneemia, infektsioonid, verejooks.

Aju. Alkohol aeglustab vereringet aju veresoontes, põhjustades selle rakkude pidevat hapnikunälga, mille tagajärjeks on mälu nõrgenemine ja aeglane vaimne lagunemine. Veresoontes tekivad varajased sklerootilised muutused ja suureneb ajuverejooksu oht.

Süda. Alkoholi kuritarvitamine põhjustab kolesteroolitaseme tõusu veres, püsivat hüpertensiooni ja müokardi düstroofiat. Kardiovaskulaarne puudulikkus asetab patsiendi haua äärele. Alkohoolne müopaatia : lihaste degeneratsioon alkoholismi tagajärjel. Selle põhjuseks on lihaste mittekasutamine, vale toitumine ja alkoholikahjustus närvisüsteemile. Alkohoolse kardiomüopaatia korral on kahjustatud südamelihas.

Sooled. Alkoholi pidev mõju peensoole seinale toob kaasa muutuse rakkude struktuuris ning nad kaotavad oma võime täielikult omastada toitaineid ja mineraalseid komponente, mis lõppeb alkohooliku organismi kurnatusega Pidev maopõletik ja hiljem tekitab soolestikus seedeorganite haavandeid .

Maks. E see organ kannatab alkoholi all kõige rohkem: tekib põletikuline protsess ( hepatiit ) ja seejärel tsikatriaalne degeneratsioon ( tsirroos ). Maks lakkab täitmast oma funktsiooni mürgiste ainevahetusproduktide puhastamisel, verevalkude tootmisel ja muudel olulistel funktsioonidel, mis viib patsiendi vältimatu surmani. tsirroos - salakaval haigus: see hiilib aeglaselt inimese külge ja seejärel peksab ja kohe surnuks. Haiguse põhjuseks on alkoholi toksiline toime.

Pankreas. Alkohoolikutel patsientidel on 10 korda suurem tõenäosus haigestuda diabeeti kui mittejoojatel: alkohol hävitab kõhunäärme, insuliini tootva organi, ja rikub põhjalikult ainevahetust.

Nahk. Purjus inimene näeb peaaegu alati välja oma eluaastatest vanem: tema nahk kaotab peagi oma elastsuse ja vananeb enneaegselt.

Tubaka suitsetamine

Uuringud on tõestanud suitsetamise kahju. Tubakasuits sisaldab üle 30 mürgise aine: nikotiini, süsihappegaasi, vingugaasi, vesiniktsüaniidhapet, ammoniaaki, vaiguseid aineid, orgaanilisi happeid jt.

Statistika ütleb: võrreldes mittesuitsetajatega on pikaajalistel suitsetajatel 13 korda suurem tõenäosus haigestuda stenokardia, 12 korda suurem tõenäosus saada müokardiinfarkt ja 10 korda suurem tõenäosus haigestuda maohaavanditesse. Suitsetajad moodustavad 96–100% kõigist kopsuvähiga patsientidest. Iga seitsmes pikaajaline suitsetaja põeb oblitereerivat endarteriiti – tõsist veresoontehaigust.

Nikotiin on närvimürk. Loomkatsetes ja inimeste peal tehtud vaatlustes on kindlaks tehtud, et nikotiin väikestes annustes erutab närvirakke, soodustab hingamis- ja pulsisageduse kiirenemist, südamerütmi häireid, iiveldust ja oksendamist. Suurtes annustes pärsib ja seejärel halvab see kesknärvisüsteemi rakkude, sealhulgas autonoomsete rakkude aktiivsust. Närvisüsteemi häire väljendub töövõime languses, käte värisemises, mälu nõrgenemises.

Nikotiin mõjutab ka endokriinseid näärmeid, eelkõige neerupealisi, mis samal ajal vabastavad verre hormooni Adrenaliini, mis põhjustab vasospasmi, vererõhu tõusu ja südame löögisageduse tõusu. Nikotiin, mis mõjutab negatiivselt sugunäärmeid, aitab kaasa meeste seksuaalse nõrkuse – impotentsuse – tekkele.

Suitsetamine on eriti kahjulik lastele ja teismelistele. Närvi- ja vereringesüsteemid, mis pole veel tugevad, reageerivad tubakale valuliselt.

Lisaks nikotiinile avaldavad negatiivset mõju ka teised tubakasuitsu komponendid. Vingugaasi sisenemisel kehasse tekib hapnikunälg, mis on tingitud asjaolust, et vingugaas ühineb hemoglobiiniga kergemini kui hapnik ja viiakse koos verega kõigisse inimese kudedesse ja organitesse. Suitsetajatel esineb vähki 20 korda sagedamini kui mittesuitsetajatel. Mida kauem inimene suitsetab, seda tõenäolisemalt ta sellesse raskesse haigusesse sureb. Statistilised uuringud on näidanud, et suitsetajatel on sageli vähkkasvajad teistes elundites – söögitorus, maos, kõris, neerudes. Suitsetajatel tekib sageli piibu huulikusse koguneva ekstrakti kantserogeense toime tõttu alahuule vähk.

Väga sageli põhjustab suitsetamine kroonilise bronhiidi väljakujunemist, millega kaasneb püsiv köha ja halb hingeõhk. Kroonilise põletiku tagajärjel bronhid laienevad, tekib raskete tagajärgedega bronhektaasia - pneumoskleroos, mis põhjustab vereringepuudulikkust. Sageli tunnevad suitsetajad valu südames. See on tingitud stenokardia (südame isheemiatõve) tekkega südamelihast toitvate koronaarsoonte spasmist. Suitsetajate müokardiinfarkt esineb 3 korda sagedamini kui mittesuitsetajatel.

Suitsetajad ohustavad mitte ainult iseennast, vaid ka ümbritsevaid inimesi. Meditsiinis on ilmunud isegi termin "passiivne suitsetamine". Mittesuitsetajate organismis määratakse pärast suitsuses ja ventilatsioonita ruumis viibimist märkimisväärne nikotiini kontsentratsioon.

Sõltuvus

Ravim on igasugune keemiline ühend, mis mõjutab keha talitlust. Narkomaania (see sõna moodustati kreeka keelest. narkē tuimus, uni + maania hullus, kirg, külgetõmme) - kroonilised haigused, mis on põhjustatud meditsiiniliste või mitteravimite kuritarvitamisest. See on sõltuvus joovastavatest ainetest, vaimne ja füüsiline sõltuvus kesknärvisüsteemi mõjuvast joovastavast ainest, muutes tolerantsust narkootilisele ainele koos kalduvusega suurendada doose ja arendada füüsilist sõltuvust.

Praegu on riigis välja kujunenud uus olukord seoses narkosõltuvusega – on märgata uimastitarbimise kasvu. Kui varem eelistasid uimastisõltlased ühte uimastit, siis nüüdseks on mitme uimastisõltuvus erinevate uimastite tarvitamine koos üleminekuga nõrkadelt tugevatele. Tüdrukute tutvustamine narkootikumidega kasvab.

Äärmiselt valus väljapääs uimastisõltuvusest raskendab oluliselt ravi – "äratõmbumine", vegetatiivsed reaktsioonid ja patsiendi hirm väga valusa väljapääsu ees füüsilisest sõltuvusest uimastist annavad vähese protsendi tervenenutest. Mõned narkoloogid usuvad, et uimastisõltuvus on ravimatu.

Narkomaania on kõige tõsisem oht ​​ühiskonna olemasolule.

Iidsetest aegadest tuntud uimastite kuritarvitamine on nüüdseks levinud murettekitavatesse mõõtmetesse kogu maailmas. Isegi kui narkoloogide seisukohast on uimastisõltuvuse piirid paljudes riikides seaduslikult vastuvõetavad, tunnistatakse narkomaania sotsiaalseks katastroofiks.

Eriti hukatuslik on väärkohtlemine noorte seas – mõjutatud on nii ühiskonna olevik kui ka tulevik. Narkoloogide vaatevinklist on kogu pilt kuritarvitamise, sealhulgas ainete kuritarvitamise vormide levikust veelgi traagilisem. Ained ja preparaadid, mis ei kuulu ravimite loetellu, on reeglina veelgi pahaloomulised, põhjustades inimesele veelgi suuremat kahju.

New Yorgis asuvas rahvusvahelises narkovastases keskuses on dokument, mis näitab narkomaanide arvu maailmas – 1 000 000 000 inimest.

Seega on uimastite kuritarvitamise peamised põhjused:

Sotsiaalne järjepidevus. Kui teatud uimasti kasutamine on aktsepteeritud rühmas, kuhu isik kuulub või millega ta samastub, tunneb ta vajadust seda uimastit kasutada, et näidata oma kuuluvust sellesse rühma.

Rõõm.Üks peamisi põhjusi, miks inimesed uimasteid kasutavad, on sellega kaasnevad ja meeldivad aistingud heaolust ja lõõgastumisest müstilise eufooriani.

Uudishimu seoses uimastitega põhjustab see, et mõned inimesed hakkavad ise narkootikume võtma.

Jõukus ja vaba aeg võib kaasa tuua igavuse ja huvi kadumise elu vastu ning sel juhul võivad ravimid tunduda väljapääsu ja stimulatsioonina.

Füüsilise stressi vältimine. Enamik inimesi saab hakkama oma elu kõige stressirohkemate olukordadega, kuid mõned püüavad leida varjupaika uimastisõltuvuse näol. Narkootikumid muutuvad sageli valeks keskuseks, mille ümber nende elu keerleb.

Erinevate tegurite roll tervise edendamisel.

Tervislik eluviis

Inimese tervis- see on tema võime säilitada vanusele ja soole sobiv psühhofüüsiline stabiilsus struktuurse ja sensoorse teabe kvantitatiivsete ja kvalitatiivsete ühikute pideva muutumise tingimustes.

Tervislik eluviis- see on inimeses välja kujunenud tootmis-, olme- ja elukultuuriliste aspektide korraldamise viis, mis võimaldab ühel või teisel määral realiseerida oma loomingulist potentsiaali, säilitades ja parandades inimese tervist.

Sellest lähtuvalt on tervisliku eluviisi aluseks:

Päevarežiimi järgimine - töö, puhkus, uni - vastavalt igapäevasele biorütmile;

Motoorne aktiivsus, sealhulgas süstemaatilised tunnid juurdepääsetavatel spordialadel, meelelahutuslik sörkjooks, rütmiline ja staatiline võimlemine, doseeritud õhus kõndimine;

Karastusmeetodite mõistlik kasutamine;

Tasakaalustatud toitumine.

Tasakaalustatud toitumine

Tasakaalustatud toitumine on terve inimese toitumine, mis on üles ehitatud teaduslikel alustel, mis on võimeline kvantitatiivselt ja kvalitatiivselt rahuldama organismi energiavajadust.

Toidu energiasisaldust mõõdetakse kaloreid(üks kalor võrdub soojushulgaga, mis on vajalik 1 liitri vee temperatuuri tõstmiseks 1 kraadi võrra). Inimese energiakulusid väljendatakse samades ühikutes. Selleks, et täiskasvanud inimese kehakaal püsiks muutumatuna, säilitades samal ajal normaalse funktsionaalse seisundi, peab toiduga kehasse sisenev energia olema võrdne energiakuluga teatud tööks. See on ratsionaalse toitumise aluspõhimõte, võttes arvesse kliima- ja hooajatingimusi, töötajate vanust ja sugu. Kuid energiavahetuse peamine näitaja on kehalise aktiivsuse hulk. Sel juhul võivad ainevahetuse kõikumised olla väga olulised. Näiteks jõuliselt töötavas skeletilihases võivad ainevahetusprotsessid puhkeolekus lihasega võrreldes suureneda 1000 korda.

Ka täielikul puhkusel kulub energiat keha toimimisele – see on nn põhiainevahetus. Energiakulu puhkeolekus 1 tunni jooksul on ligikaudu 1 kilokalor kehakaalu kilogrammi kohta.

Toitumisel on vaja arvesse võtta mitte ainult söödud toidu kogust, vaid ka selle kvalitatiivseid omadusi. Seetõttu on tasakaalustatud toitumise põhielemendid tasakaal ja õige režiim. Tasakaalustatud toitumine on selline, mis tagab põhitoidu ja bioloogiliselt aktiivsete ainete optimaalse vahekorra: valgud, rasvad, süsivesikud, vitamiinid ja mineraalelemendid. Tasakaalustatud toitumise kõige olulisem põhimõte on peamiste toitainete – valkude, rasvade ja süsivesikute – õige vahekord. Seda suhet väljendatakse valemiga 1:1:4 ja raske füüsilise tööga - 1:1:5 , vanemas eas - 1:0,8:3 . Tasakaal näeb ette ka seose kalorinäitajatega.

Täiskasvanu, kes ei tegele füüsilise tööga, peaks tasakaaluvalemi alusel saama päevas 70–100 g valke ja rasvu ning umbes 400 g süsivesikuid, millest mitte rohkem kui 60–80 g suhkrut. Valgud ja rasvad peavad olema loomset ja taimset päritolu. Eriti oluline on toidus lisada taimseid rasvu (kuni 30% koguhulgast), millel on ateroskleroosi tekke eest kaitsvad omadused, alandades kolesterooli taset veres. On väga oluline, et toit sisaldaks piisavas koguses kõiki inimesele vajalikke vitamiine (kokku on neid umbes 30), eriti vitamiinid A, E, lahustuvad ainult rasvades, C, P ja rühm B - vees lahustuvad. Eriti palju vitamiine maksas, mesi, pähklid, kibuvitsamarjad, mustad sõstrad, teravilja idud, porgandid, kapsas, punane paprika, sidrunid ja ka piimas. Suurenenud füüsilise ja vaimse stressi perioodidel on soovitatav võtta vitamiinikomplekse ja C-vitamiini (askorbiinhape) suuremaid annuseid. Arvestades vitamiinide ergutavat toimet kesknärvisüsteemile, ei tohiks neid öösel võtta ja kuna enamik neist on happed, siis mao limaskesta ärritamise vältimiseks võtke ainult pärast sööki.

Seega saame eelnevast järeldada peamise ratsionaalse toitumise reeglid:

ärge üle sööge;

mitmekesistada dieeti, süüa rohelisi, köögivilju, puuvilju igal aastaajal; piirata loomsete rasvade, sealhulgas või, soola, suhkru, kondiitritoodete kasutamist; süüa vähem praetud toite;

ärge sööge kuuma ja vürtsikat toitu;

närida toitu põhjalikult;

ärge sööge hilja õhtul;

sööge vähemalt 4-5 korda päevas väikeste portsjonitena, proovige süüa samal ajal.

kõvenemisprotseduurid

Füsioloogiline üksus kõvenemine inimene on see, et temperatuuri mõjul, looduslike tegurite toel muutub keha järk-järgult immuunseks (muidugi teatud piirini) külmetushaiguste ja ülekuumenemise suhtes. Selline inimene talub kergemini füüsilist ja vaimset pinget, on vähem väsinud, säilitab kõrge efektiivsuse ja aktiivsuse.

Peamised kõvenemistegurid on õhk, päike ja vesi. Sama efektiga on dušid, vannid, saunad, kvartslambid. Kuuma ja külmaga kõvenemine toimub erinevate stiimulite abil.

Põhiprintsiibid kõvenemine on:

kõvenemistegurite järkjärguline suurenemine;

nende rakendamise süstemaatilisus;

muutuv intensiivsus;

mitmesuguseid vahendeid koos organismi individuaalsete omaduste kohustusliku arvestamisega.

Inimese loomulik kohanemisvõime keskkonna ja eelkõige temperatuuri muutustega säilib vaid pideva treenimisega. Kuuma või külma mõjul toimuvad organismis mitmesugused füsioloogilised muutused. See on kesknärvisüsteemi aktiivsuse suurenemine ja endokriinsete näärmete aktiivsuse suurenemine ning rakuliste ensüümide aktiivsuse suurenemine ja keha kaitsvate omaduste suurenemine. Samuti suureneb inimese vastupanuvõime muude tegurite toimele, näiteks hapnikupuudus ümbritsevas õhus, suureneb üldine füüsiline vastupidavus.

Kõige levinumad karastamismeetodid on vesi ja õhk.

õhus kõvenemine saab läbi viia õhuvannidena, muutes koormuse intensiivsust, alandades või tõstes järk-järgult hooajati ümbritsevat temperatuuri, protseduuri kestust ja keha palja pinna pindala. Sõltuvalt temperatuurist jagunevad õhuvannid soojaks (üle 22°), ükskõikseks (21-22°), jahedaks (17-20°), mõõdukalt külmaks (13-16°), külmaks (4-13°), väga külm (alla 4°). Lisaks treenivale toimele termoregulatsiooni mehhanismidele, eriti naha veresoontele, mõjutavad õhuvannid ka kogu keha. Puhta värske õhu sissehingamine põhjustab sügavamat hingamist, mis aitab kaasa kopsude paremale ventilatsioonile ja rohkema hapniku sisenemisele verre. Samal ajal suureneb skeleti- ja südamelihaste töövõime, normaliseerub vererõhk, paraneb vere koostis jne. Õhuvannid mõjuvad soodsalt närvisüsteemile, inimene muutub rahulikumaks, tasakaalukamaks, paranevad tuju, uni, söögiisu, üldine füüsiline ja vaimne jõudlus suureneb.

Veeprotseduurid avaldavad kehale mitte ainult temperatuuri, vaid ka mehaanilist mõju, mis jaguneb kuumaks (üle 40 °), soojaks (40–36 °), ükskõikseks (35–34 °), jahedaks (33–20 °), külmaks. vee temperatuur alla 20°C. Kõige parem on veega karastumist alustada siseruumides kehale normaalsel, tavapärasel toatemperatuuril igal aastaajal. Esiteks on soovitatav teha kohalikke veeprotseduure, näiteks pühkida märja rätikuga kohe pärast hommikust hügieenilist võimlemist. Alustades pühkides veega umbes 30 °, vähendage seda järk-järgult 1 ° võrra iga päev, viies selle 18 ° -ni ja alla selle, olenevalt teie enesetundest. Protseduur algab kätega, seejärel pühkige õlad, kael, torso. Pärast seda tuleb end massaažirätikuga hõõruda, kuni nahk muutub punaseks ja tekib mõnus soojustunne.

Kõvenemine toob suurt kasu mitte ainult tervetele, vaid ka haigetele inimestele. Näib, et paljudel, kes olid juba kroonilistele vaevustele hukule määratud, õnnestus inimestel mitte ainult täielikult taastuda neid valdanud haigustest, vaid ka täielikult taastada kaotatud jõud ja tervis.

Järeldus

Inimeste tervist tuleb kaitsta ja tugevdada. Mis tahes vaevustega inimese tervis vajab kohustuslikku korrigeerimist. See korrektsioon võib olla puhtalt meditsiiniline või kombineerida nii meditsiinilisi kui ka mittetraditsioonilisi tervise tugevdamise ja taastamise meetodeid ning põhineda ka individuaalselt valitud režiimil.

Tervislik eluviis on subjektiivselt oluline, seetõttu on iga inimese tervise säilitamiseks ja tugevdamiseks vaja ümber kujundada teadvus, murda vanu ettekujutusi tervisest ja muuta käitumuslikke stereotüüpe. Tervis on väärtus, ilma milleta ei paku elu rahulolu ja õnne.

Keskkond on kogum kõigest, mis inimest tema elu jooksul ümbritseb. See koosneb looduslikud koostisosad, nagu: maa, õhk, vesi, päikesekiirgus ja inimese loodud, mis hõlmavad kõiki inimtsivilisatsiooni ilminguid. Inimkeha tervist mõjutavad otseselt või kaudselt kõigi keskkonnakeskkonna tegurite mitmesugused omadused ja omadused. Selle kohta, keskkonnategurite mõju kohta inimeste tervisele, oleme koos saidi www. toimetajatega.

Vaatleme neist kõige olulisemat:

1. klimaatilised tegurid

Ilmastikutingimused mõjutavad inimese heaolu ja normaalset töövõimet. Sellele meie ajal keegi vastu ei vaidle. Näiteks kui õhutemperatuur on oluliselt langenud, peate keha kaitsma hüpotermia eest. Ilma seda tegemata võib inimene haigestuda ägedatesse hingamisteede haigustesse.

Sellised keskkonnategurid nagu: atmosfäärirõhu muutused, õhuniiskus, planeedi elektromagnetväli, sademed vihma või lume kujul, atmosfäärifrontide liikumine, tsüklonid, tuuleiilid - toovad kaasa heaolu muutuse.

Need võivad põhjustada peavalu, liigesehaiguste ägenemist, vererõhu langust. Aga ilmamuutused avaldavad erinevatele inimestele erinevat mõju. Kui inimene on terve, kohaneb tema keha kiiresti uute kliimatingimustega ja ebameeldivad aistingud lähevad temast mööda. Haige või nõrgenenud inimese kehas on halvenenud võime kiiresti kohaneda ilmamuutustega, mistõttu kannatab üldine halb enesetunne ja valu.

Järeldus - proovige säilitada tervislikku seisundit õigel tasemel, reageerige õigeaegselt keskkonnamuutustele ja kliimategurid ei tekita teile ebamugavusi. Keha aklimatiseerimiseks tehke iga päev harjutusi, kõndige tund aega, jälgige igapäevast rutiini.

2. Keemilised ja bioloogilised tegurid

Inimeste tehnogeensed tegevused põhjustavad tootmisjäätmete keskkonda sattumise suurenemist. Keemilised ühendid jäätmed satuvad pinnasesse, õhu- ja veeruumi ning seejärel, saastunud toidu ja vee kasutamise kaudu, kahjulike elementidega küllastunud õhu sissehingamisel kehasse. Selle tulemusena sisaldavad kõik inimorganid, sealhulgas aju, mitu milligrammi mürke, mis mürgitavad elu. Mõju mürgised ained võib põhjustada iiveldust, köha, peapööritust. Kui nad satuvad regulaarselt sisse, on võimalik kroonilise mürgistuse teke. Selle sümptomid: väsimus, pidev väsimus, unetus või uimasus, apaatia, sagedased tilgad meeleolu, tähelepanuhäired, psühhomotoorsed reaktsioonid. Kui kahtlustate kroonilise mürgistuse sümptomeid, peaksite minema arstlik läbivaatus ja tegutsema ning võib-olla isegi elukohta vahetama, kui see ohustab teie elu ja tervist.

3. Toit

Söömine on üks keha põhiinstinkte. Sissepääs toitaineid normaalseks eluks vajalik pärineb väliskeskkonnast. Keha tervis sõltub suuresti toidu kvaliteedist ja kogusest. Meditsiinilised uuringud on näidanud, et optimaalse jõudluse saavutamiseks füsioloogilised protsessid vajalik tingimus on ratsionaalne kõrgekvaliteediline toitumine. Keha vajab igapäevaselt teatud koguses valguühendeid, süsivesikuid, rasvu, mikroelemente ja vitamiine. Kui toitumine on ebapiisav, tekib ebaratsionaalne - tingimused südamehaiguste tekkeks - veresoonte süsteem, seedekanalid, ainevahetusprotsesside rikkumine.

Näiteks võib süsivesikute- ja rasvarikaste toitude pidev ülesöömine põhjustada rasvumist, diabeeti, veresoonkonna- ja südamelihase haigusi.
Geneetiliselt muundatud organismide ja kõrges kontsentratsioonis kahjulikke aineid sisaldavate toodete kasutamine toob kaasa üldise tervise halvenemise ja paljude haiguste tekke. Kuid see kõik tuleb inimesele just keskkonnast, seega olge toidu valikul valvsad!

Muidugi pole see ülevaade sugugi täielik ja iga loetletud ja loetlemata keskkonnateguri mõju kohta inimesele võib kirjutada kaaluka köite ... kuid kahjuks ei võimalda teabeartikli ulatus see. Kuid see pole peamine, peamine on see, et võimalikult paljud inimesed oleksid nende probleemide pärast hämmingus - mida ma loodan!

Jelena_Nevskih, www.sait
Google

- Kallid meie lugejad! Tõstke leitud kirjaviga esile ja vajutage Ctrl+Enter. Andke meile teada, mis on valesti.
- Palun jätke oma kommentaar alla! Me palume teilt! Me peame teadma teie arvamust! Aitäh! Aitäh!

Miks peaks inimene oma tervise eest hoolt kandma? Inimene hoolitseb oma tervise eest, sest sellest sõltub tema tulevik, heaolu, elustiil.

Tervist positiivselt mõjutavad tegurid

• Halbade harjumuste tagasilükkamine
• Tasakaalustatud toitumine
• Keskkonnaseisund
• kehaline aktiivsus
• kõvenemine
• Isiklik hügieen
• igapäevane režiim

Tasakaalustatud toitumine. See on keha ainevahetusprotsesside oluline komponent, varustab seda vajaliku energiaga, ilma milleta on füüsiline aktiivsus täiesti võimatu. Toit peaks varustama meie keha kõigi vajalike vitamiinide ja mineraalidega. Kõik need ained on õige eluea tagamiseks lihtsalt vajalikud. Tõhususe huvides toit võetud mõjutavad järgmised tegurid:

• Toodete päritolu. Need peaksid sisaldama ainult looduslikke koostisosi.
• Toitudes sisalduvate kalorite arv peaks vastama inimese füüsilisele ja intellektuaalsele stressile.
• Süüa tuleks ainult vajaduse korral, mitte siis, kui on soov maitsta midagi maitsvat.

Kui vähemalt ühte soovitust rikutakse, võib tekkida rike kogu organismi tegevuses või teatud kehad. Selle tulemusena halveneb tervis ja väheneb immuunsus, inimene ei saa produktiivselt töötada. Kõige sagedamini on alatoitluse tagajärjeks ülekaalulisus, diabeedi ilmnemine, paljude muude haiguste esinemine.

Halbade harjumuste tagasilükkamine. Üks neist kriitilised tegurid tervise säilitamine on halbade harjumuste (suitsetamine, alkohol, narkootikumid) kaotamine. Need terviserikkujad põhjustavad paljusid haigusi, vähendavad drastiliselt eeldatavat eluiga, vähendavad efektiivsust ning mõjutavad negatiivselt noorema põlvkonna ja tulevaste laste tervist.

kõvenemine- kehalise kasvatuse kohustuslik element, eriti oluline noortele, kuna sellel on suur tähtsus tervise tugevdamisel, efektiivsuse tõstmisel, enesetunde, meeleolu ja jõulisuse parandamisel. Karastamist kui organismi vastupanuvõimet erinevatele ilmastikutingimustele tõstva tegurina on kasutatud juba iidsetest aegadest.

Tervisliku eluviisi oluline element on isiklik hügieen. See sisaldab ratsionaalset päevarežiimi, kehahooldust, riiete ja jalatsite hügieeni. Eriti oluline on igapäevane režiim. Selle nõuetekohase ja range järgimisega kujuneb välja keha toimimise selge rütm. Ja see omakorda loob Paremad tingimused tööks ja taastumiseks.

Tervisliku eluviisi põhitõdedest kinni pidades võid preemiaks saada helge ja valutu tuleviku, hinge ja keha harmoonia.