Pärast söömist tahad alati midagi magusat. Magus pärast söömist: kuidas loobuda halvast harjumusest. Vaimne ja füüsiline töö

Söögijärgne magustoit on peaaegu rituaal, mis paneb lõuna- või õhtusöögile punkti. Overtime.life autor mõtles välja, mis on tulvil hobide magustamiseks pärast söömist ja kuidas sellest harjumusest lahti saada.

Mõistet "tervislik toitumine" seostatakse paljude dieetidega. Kuid erinevalt dieedist ei tähenda see toidupiirangut, vaid selle õiget jaotamist. Inimene ei tohiks hea figuuri nimel magusast loobuda ning harjumus pärast söömist magusat süüa tekib paljudel lapsepõlves.

Emad ja vanaemad lubavad lastele kommi, kui nad supi söövad. Nendest lastest kasvavad täiskasvanud, kes peavad kehtetuks sööki, mis ei lõpe magusaga.

Teatud annustes on maiustused kehale kasulikud, nii et peate õppima mitte maiustustest vabanema, vaid õigesti jaotama selle annust ja kasutusgraafikut päevas. Anastasia Gübner, toitumisnõustaja, toitumisnõustaja ja treener, aitas meil seda välja mõelda.

«Meie ühiskonnas on teatud stsenaariumid ja käitumismustrid, mis võimaldavad meil mitte mõelda sellele, mis on õige, vaid teha seda nii, nagu on kombeks. See kehtib ka toidu kohta. Näiteks sünnipäev on alati toiduküllus, suur tort.

Igasugune puhkus või puhkus meie ühiskonnas võrdub ülesöömisega. Kui lastele antakse pärast sööki kommi, on see julgustusvorm. Suureks saades hakkame end julgustama. Need on kõik toiduskriptid, millest saate lahti, kui ühendate mõtlemise ja eemaldate mustrid.

Kõik saab alguse meie soovist magusat süüa. Sellel ihal võib olla mitu põhjust.

Psühholoogia. Iga päev kogeme stressi ja närvipinget, kuid organism juba teab, milliste mehhanismide abil saab seda seisundit kompenseerida. Magus toit vabastab naudinguhormooni dopamiini. Jätame meelde lingi "magus = kõrge" ja kasutame seda.

Seedetrakti (GIT) seisund. Glükoos, mis satub kehasse liigselt pärast magusate toitude söömist, on kasvulava patogeensele mikrofloorale, mis on võimeline saatma ajju signaale, mis on oma toimelt sarnased neurotransmitteritega. Tundub, et me ise tahame magusat, aga tegelikult tahavad seda meie soolestikus elavad bakterid.

Komplekssete süsivesikute puudumine toidus vajalikus koguses. Me kipume hooletusse jätma piisavalt teravilju, kaunvilju ja kõva nisu või täisterapastat ning proovime selle korvata maiustustega.

Naise keha - PMS ja tsükli erinevad faasid. Füsioloogiliselt sõltuvad naise toidusoovid muu hulgas tsüklist. Keha vajab tänapäeval magneesiumi- ja rauarikkaid toite, B-vitamiine.

Mida siis teha magustoiduga pärast sööki?

Energia tasakaalu reegel.

Kui pärast maiustuse võtmist kulutame selle energiahulga, mis sellest saadud süsivesikud meile andsid, siis see ei tee meie keha halvemaks. Lihtsamalt öeldes, kui inimene sõi šokolaaditahvli ja läks jalutama või tegi majapidamistöid, lähevad kõik süsivesikud nende asjade tegemiseks energiaks.

Hoopis teistmoodi on see, kui inimene pärast šokolaadi söömist heitis pikali ja jäi näiteks magama või istus lihtsalt teleka ette. Tasakaal häirub ja energia muutub keharasvaks.»

Maiustustest ei saa keelduda.

«Nüüd on väga moes omada six-packi kõhulihaseid isegi naiste seas. Niinimetatud phytonyashki pilt. Ja just need tüdrukud tekitavad tänapäeval vastukaja. Näiteks mul ei ole kõhulihaseid ja ma ei pinguta nende poole, mul on hea figuur, tänu õigele toitumisele, kuid ma ei huvita neid tüdrukuid, kes soovivad kaalust alla võtta. Väliselt näen ma välja nagu kõik teised. Lihtsalt hea figuuriga tüdruk.

Ja tüdrukud, kes kurnavad end treeningute ja dieetidega, keelavad endale maiustusi ja saavutavad ihaldatud kuubikud, on huvitavad, kuid kuni katsed läbivad.

Endale midagi keelates muudame asjad kehale hullemaks.

Ja isegi kui väljast paistab kõik ilus ja tark, näitavad testid enamasti vastupidist, isegi kui tüdruk tunneb end suurepäraselt ega kurda oma tervise üle. Seetõttu ei tohiks te püüda saada Instagrami tüdrukute sarnaseks ega jätta end maiustustest ilma.

Selgeks saab, et magus pärast söömist on kahjulik vaid neile, kes sellest saadud energiat ei raiska. Kui olete üks neist inimestest, siis need näpunäited on teie jaoks.

Kuidas lõpetada maiustuste söömine pärast söömist:

Vabanege stressirohketest olukordadest. Meisse settinud magus = lõõgastusskeem töötab meile vastu. Püüa võimalikult vähe pingutada, olla stressis ja tunda huvi vähenemist maiustuste vastu.

Magusaisu on väga levinud ja täna vaatleme põhjuseid, miks sa magusat tahad. Pidevalt maiustusi närivad inimesed on meie sugulaste ja sõprade, sõprade ja lihtsalt tuttavate hulgas.

Natuke vürtsikas tundub, kui täiskasvanud ei suuda magusasöömise harjumusest loobuda, kuid kõik pole alati nii lihtne ja naiivne, mõnikord on magusaisu otseselt seotud meie keha seisukorra või terviseprobleemidega.

Ja mustreid tuleb hakata otsima oma toitumist uurides. Selleks, et mõista, miks sa pidevalt magusat tahad, pead välja selgitama, kuidas inimene sööb, millist hommiku-, lõuna- ja õhtusööki ta sööb, millised on harjumused, kuidas algab tema hommik ja kuidas ta sööb enne magamaminekut.

Magus ja igapäevane rutiin

Kõik teavad olukorda, kui hommikusöögiks ei taha midagi ja vaevalt jõuad juua tassi teed või kohvi koos väikese võileivaga. Ja kui see on suitsetaja, juuakse kohvi eranditult sigaretiga ja ilma võileivata.

See on täiesti arusaadav, sest keha ärkab järk-järgult, teadvusest veidi aeglasemalt, kuid see ei tee inimesele lihtsamaks, sest samast sigaretist tuleneva stressi tagajärjel võib lõuna ajal tekkida soov süüa rohkem kui tavaline ja keha nõuab tungivalt mitte tavalist borši, vaid seda, mida magusat. See võib olla tingitud sellest, et ta vajab lihtsalt glükoosi.

Nagu teate, nõuab töö üldiselt ja eriti vaimne töö suures koguses süsivesikuid. Inimene, kes on aeg-ajalt ja mõnikord kogu aeg vaimse tööga hõivatud, tahab magusat. Nii on näiteks üldiselt aktsepteeritud, et šokolaadi söömine võib laadida keha õnnehormoonidega ja see on teaduslikult põhjendatud fakt.

Juba ainuüksi kõrge glükoosisisaldus inimkehas hoiab teda heas tujus. Kui aga glükoositase langeb, langeb kohe tuju, vahel tuleb isegi apaatia. Selline inimene ei taha midagi teha, ta muutub loiuks, igavaks ja kaotab töövõime. Kellegi poolt edukalt esitletud söödud šokolaaditahvel teeb aga imet ja annab tööl aktiivsuse ja mõnusa tuju hinge tagasi.

Taastumismehhanismi selgitatakse üsna lihtsalt: süsivesikud moodustavad peaaegu 70% inimkeha energiast.

Viimase puudumine või defitsiit põhjustab glükoosinälga ja igaüks otsustab ise, kuidas seda rahuldada ja täiendada. Kui valite puuviljad ja marjad nagu rosinad, õunad, apelsinid, datlid, viinamarjad või joote mahla, siis tundub, et olete oma figuuri pärast mures, sest need toidud sisaldavad lihtsaid süsivesikuid, mida töödeldakse üsna kiiresti.

Ka sellistest puuviljadest saadava energia kasutab organism üsna kiiresti ära ja hakkab seda uuesti nõudma. Inimene peab uuesti sööma. Teised energiaallikad sisaldavad liitsüsivesikuid, nagu kartul, erinevad teraviljad, pasta, leib, oad jne.

Energiavarude täiendamiseks on need tõhusamad, sest inimorganismis lagundatakse need lihtsüsivesikuteks ja töödeldakse pikemat aega.

maiustusi pärast söömist

Miks ihkad pärast söömist magusat? Sellel küsimusel on ka loogiline seletus. Kui sööte mis tahes toitu, eritab pankreas teatud koguse insuliini. Kui insuliini eritub suuremas koguses, kui on vaja söödud süsivesikute jaoks, langeb vere glükoosisisaldus. Keha püüab seda joondada ja nõuab maiustusi.

Tavaliselt juhtub see kahel juhul:

1. te ei tarbi oma kehakaalu või kehalise aktiivsuse jaoks piisavalt süsivesikuid ja organism kompenseerib seega glükoosipuuduse;
2. magustoidud on sinu harjumus ja nõrkus.

Magus pärast sööki võib toimida ka antidepressandina. Maiustused aitavad ju kaasa serotoniini tootmisele ajus. Ja selline keemiline protsess annab meile hea tuju ja õnnetunde.

Võib-olla puuduvad sul mitte magusad, vaid eredad positiivsed emotsioonid?

Serotoniini tootmist stimuleerib ka füüsiline aktiivsus. Kui teil pole probleeme ülekaalu ja vähenenud aktiivsusega, võite pärast söömist endale lubada 2-3 šokolaadi või paar küpsist.

Magusad ja kriitilised päevad

Peaaegu kõik naised esitavad endale perioodiliselt küsimuse: miks soovite enne menstruatsiooni maiustusi?

Kõik on seotud hormoonidega. Naise keha toodab hormoone, mis vastutavad menstruaaltsükli eest. Östrogeen, mis vabaneb enne ovulatsiooni, on "stimuleeriv" ​​hormoon, progesteroon aga "rahustav" hormoon. Enne menstruatsiooni langeb progesterooni tase naise kehas järsult ja tema ajusse tuleb taotlus alternatiivse rahustamisallika ehk maiustuste järele.

Et selline “rahustav” efekt ei ladestuks lisavoldikutega külgedele, tarbi premenstruaalsel perioodil liitsüsivesikuid, kuid parem on hoiduda kohvist ja alkoholist, sest need suurendavad sümptomeid.

Eelnevat arvesse võttes tekib loogiline küsimus, kuidas energiast tulvil olles mitte saada oma figuurile paar lisakilo? Vastus peitub mõõdukuses, nälja ja taastatava glükoosi koguse võrdlemises.

Toidu kalorisisalduse teemale on pühendatud terved raamatud ja paljud teavad, et nii poolel koogil kui tervel taldrikul pastal on peaaegu sama energiaväärtus, kuid figuuri hoidmise mõttes on pastat palju turvalisem süüa. . Kondiitritooted nagu koogid ja kondiitritooted säilitavad rasvaladestused palju kiiremini, kuid pasta mitte ainult ei salvesta vähem rasva, vaid rahuldab näljatunde pikaks ajaks.

Sel viisil hommikusööki süües ei mäleta suupisteid enne lõunat ja hoiate oma vormi.

Kui soovite süüa toidukordade vahel ja see soov on kõige tugevam, näksige puu- ja juurvilju.

Kas kõik teavad, et pärast sööki maiustusi näksides saab päevase kaloraaži umbes pooleteisekordseks järjestada? Edasi artiklis, kuidas võõrutada end maitsvast hommiku-, lõuna- ja õhtusöögist.

Paljud inimesed ei naudi rikkalikku lõuna- või õhtusööki, kui pearoale ei järgne kohe magustoit. Kas see on tõesti pärast magusasöömist midagi segast? Seda, et pärast suppi ja kotletiga kartuliputru peaks järgnema eelroog, õpetavad lapsi juba varakult emad ja vanaemad. Seda küsimust tuleb käsitleda üksikasjalikumalt.

Miks ihkad magusat ka pärast söömist?

Fakt on see, et kondiitri- ja pagaritoodetes sisalduvast rafineeritud suhkrust on kehale vähe kasu. Ja kui kasutame, siis teistest toodetest eraldi. Pärast täisväärtuslikku sööki söödud maiustusi on raske üksinda võita ja see raskendab kõige muu omastamist.

1) harjumus

Kuidas siis halbu harjumusi parandada? Liigne kiirustamine võib mängida julma nalja ja järsu piirangu tõttu järgneb purunemine ja süütunne. Lugege saidi artiklit - ärge kahjustage ennast.

2) haiguste esinemine

Mida mitte teha pärast söömist magusast võõrutamisel

Selle ebatervisliku harjumuse kaotamiseks on rangelt keelatud teha järgmisi asju:

1. Kehtestada absoluutne maiustuste keeld

Märkusena! Kasulikke ja tõhusaid näpunäiteid ja selle asendamist lugege saidilt.

2. Keelduge üldiselt suhkru kasutamisest

3. Määrake kaks keeldu korraga

Mõned näpunäited, kuidas maiustusi näksimise harjumusest lahti saada

1. Vahetage

Huvitav! Juhime teie tähelepanu ühele lihtsale, mis valmib mõne minutiga ja mis ei sisalda suurt hulka kaloreid. Alternatiiv algul maiustuste asendamiseks.

2. Vähendame

3. Hõlbustada

4. Jaga

Toit ei tohiks olla elu mõte ja maiustused ei tohiks olla ühegi toidukorra viimane akord. On vaja enesemotivatsiooni, et murda harjumus lõpetada hommiku-, lõuna- ja õhtusöök magustoiduga. Paljude arvates ei saa selle tulemusel mitte ainult saleda figuuri ja terve seedetrakti, vaid ka suurendada efektiivsust, parandada ajutegevust ja stabiliseerida närvisüsteemi. Ja tarbetute maiuspalade pealt kokku hoitud raha saab suunata tohutu hulga kasulike asjade ostmiseks. Lugege

Pärast rammusat sööki tekib sageli vastupandamatu soov midagi magusat süüa. Sellised impulsid võivad meie tervist ainult kahjustada. “Suhkrurõõm” ei assimileerita, vaid lamab nagu surnud raskus kehas. Terapeut ja toitumisspetsialist Tiana Fialkova ütles oma ametlikul veebisaidil " Toitumisspetsialisti Tiana Fialkova kool Miks soovite pärast söömist maiustusi ja kuidas sellega toime tulla.

Dehüdratsioon

Päevase vedelikutarbimise mittejärgimine põhjustab söömise ajal kerge dehüdratsiooni. Kuiv, soolane toit või kõrge valgu-, rasvasisaldusega toit toob kaasa ka veepuuduse kehas. Igal juhul suunatakse joodud vesi sooleõõnde ja seedekreeti seedemahlade lahjendamiseks. Kuiv ja valgurikas toit saab rohkem vedelat maomahla ning soolestikku - pankrease mahl ja sapp. Kui organismist vesi suunatakse soolestikku, kannatavad rakud janu käes ja annavad ajule signaali. Inimene tajub janu kui iha maiustuste järele.

Mida teha? Joo rohkem leelistavat vedelikku kogu päeva jooksul ja pool tundi enne sööki.

Maomahla nõrk kontsentratsioon

Tekib üsna tiheda söögikorra taustal. Kui eelmisel õhtul oli hiline õhtusöök või liiga vara. Tooted ei liigu mööda seedetrakti. Tekib tahtmine midagi haput süüa. Aju “soovitab” valikuid magusatest ja hapukas-magusatest puuviljadest.