Kuidas õpetada ennast piisavalt vett jooma. Juhised: kuidas õppida rohkem vett jooma

Kõik teavad, et vesi on väga kasulik. Aga mis see kasu on? Ja kui me teame, siis me ei saa sundida end jooma oma ettenähtud 8 klaasi päevas. Vahepeal on neid mitu tõsistel põhjustel Joo iga päev rohkelt vett ja seda harjumust on vähese keskendumisega lihtne välja kujundada. Ei tea kuidas?

Meie keha jaoks täispilt elu vajab vedelikku.

Selleks, et keha, nimelt selle organid, töötaksid tõrgeteta, peate päevas jooma vähemalt 1,5–2 liitrit puhast vett ilma gaasideta.

Vee tasakaal aitab säilitada mao, soolte, neerude tööd, parandada naha ja juuste seisundit.

Lisaks aitab vesi:

Kaalu kaotama

Vesi on üks parimad vahendid kehakaalu langetamiseks. See asendab kõrge kalorsusega jooke ja pärsib söögiisu. Sageli, kui me arvame, et oleme näljased, on meil tegelikult lihtsalt janu.

Tugevdada südant

Kui joote piisav vett, saate seda võimalust vähendada südameatakk. Uuringute kohaselt surevad need, kes joovad rohkem kui viis klaasi vett päevas, 41% väiksema tõenäosusega südameinfarkti kui need, kes joovad alla kahe klaasi.

ole rõõmsameelne

Dehüdratsioon röövib energiat ja väsitab. See võib põhjustada väsimust lihaste nõrkus, pearinglus ja muud sümptomid.

Näe hea välja

Joogivesi võib puhastada teie nahka ja inimesi veejoojad, lihtsalt sära tervisest. See ei juhtu üleöö, kuid juba nädalane õige koguse vee joomine on teie nahale kasulik.

Treeni tõhusalt

Dehüdratsioon võib oluliselt segada treeningut, aeglustada teie tempot ja raskendada raskuste tõstmist. Treening nõuab lisavett, seega täienda oma kehavedelikku enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda.

Kui isegi praegu, teades vee joomise eeliseid, pole teil nii lihtne end seda jooma sundida, aitavad need mõned näpunäited teid.

1. kuldne reegel tervis: alustage iga hommik klaasi puhta veega. Seega teete oma maole ja sooltele teenistust.

2. Asendage vähemalt üks tee- või mahlakord klaasi veega. Kui sul ei ole isu juua puhas vesi, lisage sellele mahl või viil värsket sidrunit. Kui te tavaliselt joote soodat või alkoholi, asendage jook klaasi veega. peal seltskondlikud üritused proovi juua mineraalvesi alkoholi asemel.

3. Hoidke oma laual alati pudel vett. Lonks puhast vett võib rahuldada ootamatu näljahoo. Seadistage kell piiksuma iga tunni ülaosas või seadistage arvutis tavaline meeldetuletus. Nii ei unusta sa vett juua.

4. Joomisega ei tohiks kiirustada, nautige protsessi ootuses, et muutute tervemaks ja ilusamaks. Kiire jook annab lisakoormus neerudele ja südamele.

5. Proovige leida puhta vee maitse eeliseid, kujutage ette, et see vesi on kristallselge ja maitseb hästi. hea vesi ei saa halvasti maitsta! Minema veeprotseduurid ja peagi märkama muutusi kehas positiivselt.

Täname artikli eest - meeldib. Lihtne klõps ja autor on väga rahul.

KKK

• Kui palju vett peaksite jooma päevas?
• Esimene treeningprogramm
• Kehatüübid. Ektomorf, mesomorf ja endomorf Kuidas ära tunda oma
• Kuidas õlad üles ehitada

Kumb põletab rasva kiiremini: jooksmine või tõstmine? Paljud inimesed arvavad, et raskuste tõstmine töötab palju tõhusamalt kui aeroobika. Kas see on tõsi? Uurime veidi madalamal.

Jõusaali tulles teevad uustulnukad oma kogenematuse tõttu palju vigu. Loomulikult on jõusaalis fitness-instruktor, kes näitab harjutuste seeriat ja parandab tekkinud vead. Kuid me ütleme teile selles artiklis, milliseid harjutusi peate tegema, kui palju lähenemisviise.

Järgides õigesti kõiki dieete ja režiime õige toitumine, ei saa te ikkagi saavutada lihasmassi suurenemist. Teatud tulemuse saavutamiseks on ainult kaks võimalust: minna spordiklubi või kodutööd. Loomulikult valib fitness-instruktor vajalik kompleks trenni teha ja toitumisest rääkida. Kuid selles artiklis pakume teile võimalust massi suurendamiseks mitme harjutuse põhjal.

Mõelge selles artiklis, kuidas saate kodus lihaseid kasvatada. Peamine takistus kodus õppimisel on meie laiskus. Kui aga sellest üle saada ja vähemalt tund päevas trenni tegema hakata, on juba paari nädala pärast märgata tulemusi. Ja kindlasti anna endale vähemalt üks vaba päev.

Füsioloogia teatmeteoste definitsiooni järgi on kolm peamist kehatüüpi. Z teades igaühe omadusi, saate oma keha muuta, samas kiirelt korjates ainult õiged kompleksid treening või dieet. Kuid Internetis on kehatüübi määramiseks teatud hajuvus mõisteid ja termineid - proovime selle kõrvaldada.

Artiklis käsitletakse harjutusi, mis võimaldavad teil olulisi lihaseid üles pumbata - alumine press. Neid harjutusi saab teha nii kodus kui ka siseruumides Jõusaal. See juhend mõeldud inimestele, kes soovivad kiiresti ilusat pressi üles pumbata, pühendades samal ajal vaid kümmekond minutit päevas.

See artikkel räägib ilusast mehefiguurist, nimelt laiade õlgade osas. Kaaluge harjutusi, et hoida oma lihaseid heas vormis. Neid saab teha kodus või jõusaalis.

Igaüks meist teab, et vesi on keha jaoks eluliselt tähtis ja mida rohkem seda juua, seda parem. See on õige: vesi varustab rakke toitaineid ja hapnik; lahustab sooli ja takistab seega arengut urolitiaas; parandab ainevahetust ja aitab organismil vabaneda mürgistest ainetest; annab jõudu – sageli põhjustab väsimust just dehüdratsioon; pikendab meie noorust ja ilu – kõik organid ja süsteemid töötavad sujuvalt, nahk särab, energia voolab üle. Toitumisspetsialistid soovitavad naistel juua 1,5-2 liitrit, meestel - kuni 3 liitrit päevas. Arvutamine on lihtne: 30 ml 1 kg kaalu kohta. Nüüd vaid üks küsimus: kuidas harjutada end jooma rohkem puhast gaseerimata vett? Näitame teile tõestatud meetodeid.

PANE VEEL ROHKEM MAITSEMAKS

Mõnusa maitse ja aroomi annavad veele värskelt pressitud mahlad (õun, apelsin, porgand), erinevad värsked või külmutatud marjad - maasikad, vaarikad, kirsid, sõstrad, mustikad, arbuusimahl. Suhe on 1:1. Järk-järgult suurendage vee kogust ja mahla - veidi vähem.

JOO VETT PÄRAST KONKREETSED TOIMINGUD

Mõtle enda jaoks välja rituaal: võta paar lonksu, näiteks arvuti taha istudes, kodust või kontorist lahkudes, koju tagasi. Väga kasulik on hommikul tühja kõhuga hambaniiti kasutada. Ja kui lisada paar tilka sidrunit ja maiustada meega – tõeline detox kehale! Öö jooksul aga kogunevad suhu bakterid, seega loputage esmalt suud ja alles siis jooge veidi vett.

LOO TUJU

Klaasitäis vett inspireerib harva kedagi. Aga kui valad ilusasse klaasi vett, pistad sinna värvilise toru, viskad paar jääkuubikut või sidruniviilu, jood aeglaselt ja maitsekalt, saad areneda hea harjumus palju vett juua.

VESI KÕIKJAL

Kuhu iganes lähete, võtke vett kaasa. Muidugi ei räägi me romantilisest kohtingust ega teatriskäimisest. Jalutuskäigud, väljasõidud linnas, pikk ekskursioon, piknik, tee tööle, tunnid jõusaalis - need juhud, kui vesi peaks teiega kaasas olema. Kui töötate terve päeva kontoris, pange enda kõrvale klaas vett. Niipea, kui soovite juua - võtke lonks. Klaasi tühjendamisel mine ja võta teine ​​– nii on vesi alati käepärast.

PAREM JU VETT, KUI MIDAGI SÜÜA

Ajus on janu ja nälja keskused väga lähedal. Ja kui meil on janu, tekib vale näljatunne. Nii et kui tunnete end veidi näljasena, jooge klaas vett. Kui sa vaikuse kaudu tahad jätkuvalt süüa, siis on tõesti aeg süüa. Seda tuleks eriti meeles pidada, kui järsku öösel vaadates tahaks midagi sellist süüa. Testige oma isu veidi – jooge vett.

ROHKEM PUU- JA KÖÖGIVILJAD

Kasu on tingimusteta: köögiviljad ja puuviljad sisaldavad palju vitamiine ja mineraalaineid. kasulikud ained, kiudaineid, mis mitte ainult ei anna küllastustunnet, vaid puhastavad õrnalt ka sooleseina mürkainetest. Lisaks on köögiviljad ja puuviljad madala kalorsusega. Ja ka neis suurepärane sisu vesi. Näiteks suvikõrvits, kurk, tomat, arbuus, melon, õunad, Valge kapsas, brokkoli, kõrvits, ploom. Keha harjub järk-järgult kerge toit ja teil on lihtsam juua tavalist vett.

KASUTAGE KAASAEGSEID TEHNOLOOGIAID

Eriti neile, kes hoolivad oma tervisest, on erinevaid rakendusi telefonidele ja muule kaasaegsed seadmed. Piisab vaid korra seadistamisest, et see tuletaks delikaatselt meelde, et on aeg võtta elustav lonks vett.

Me kõik teame, kui oluline on juua rohkem vett. See võimaldab täita rakke niiskusega, mis tähendab, et see aitab normaalselt toimida kõikidel kehasüsteemidel korraga. Meeldiv boonus – vähemalt kaks liitrit vett päevas garanteerib, et nahk näeb alati suurepärane välja ning peentest kortsudest ja koorumisest pole jälgegi.

Samal ajal jääb lahtiseks küsimus: kuidas sundida end rohkem vett jooma, kui sul pole selleks üldse soovi? Oleme kokku pannud mõned elustiilid, mis aitavad teil tervisliku harjumuse omandada.

Lisa sidrun

Vesi üksi võib olla üsna igav (kuigi see on muidugi aja küsimus) ja toitumisspetsialistid on valmis sekkuma. Seetõttu ei keela nad meil eksperimenteerida värsked puuviljad vee maitsestamise kontekstis. Kõige ilmsem variant on sidrun (või laim). Vähem ilmne, kuid mitte vähem maitsev duett - maasikas + kurk. Siiski võite välja mõelda oma kombinatsioonid, mis suure tõenäosusega osutuvad veelgi paremaks.

... või punane pipar

Ootamatutest kombinatsioonidest rääkides: kuidas oleks näpuotsaga punast pipart? Lisaks sellele, et see tehnika annab veele ebatavalise vürtsika maitse, on see kasulik ka teie figuurile. Uuringud näitavad, et tulised piprad- ja seda tasub kindlasti tähele panna.

Tee jääd

Teadlased on leidnud, et enamik inimesi peab jahedat (kuid mitte külma) vett maitsvamaks kui sooja vett või vett. toatemperatuuril. Mis sellest järeldub? Täpselt nii, joo jäävett. Siin tuleb aga olla väga tähelepanelik, et lisaks ringlemisele ei tekiks kurguvalu.

"Söö" vett

Muidugi mitte otseses mõttes. See on umbes köögiviljade ja puuviljade kohta, mis sisaldavad palju vett. Hoiatus: neid ei tohiks pidada alternatiiviks puhas vesi, aga edasi esialgne etapp see aitab teil kursil püsida. Tähelepanu tuleks pöörata ennekõike kurkidele ja tomatitele, aga ka suvikõrvitsale, sellerile, melonile ja õuntele.

Mõelge välja rituaal

Nõus, klaas vett on üsna vähe. Nii et kui muudate vee joomise harjumuspäraseks rituaaliks, ei märka te isegi, kuidas te ettenähtud kaks liitrit jood. Näiteks joo klaas vett kohe tööle jõudes ja kaks klaasi iga kahe tunni järel tööpäeva jooksul. Või pane öökapile peale ärkamist juua klaas vett (mis, muide, annab ka hommikuks elujõudu).

Kasutage rakendusi

AT kaasaegne maailm vidinatest ja tehnoloogiatest leiate rakendusi igale maitsele. Ja päevas joodava vee koguse kontrollimine pole erand. Eelkõige vaadake funktsiooniga Water Balance (iOS, Android), Plant Nanny iOS-i jaoks mänguna ja Carbodroid Androidile emotsionaalne reaktsioon. Sa näed, sulle hakkab meeldima.

Me ei saa elada ilma veeta. Vesi on vajalik liigeste toimimiseks, see kaitseb aju jm sisekuded reguleerib kehatemperatuuri ja eemaldab kahjulikud ained kehast. Kogu elu on meil seda hädasti vaja.

Dehüdratsioon - peamine omadus asjaolu, et kehal pole piisavalt vett. Selle sümptomid on suukuivus, vähenenud arteriaalne rõhk, peavalud, pearinglus, naha kuivus, väsimus. Lihtne viis teada saada, kas jood piisavalt vett, on kontrollida oma uriini värvi. Tavaline on hele, poolläbipaistev kollane. Tumedamad värvid viitavad vedeliku puudumisele.

Kui palju vett tuleks juua? Dr Pamila Brar andis mõned soovitused:

«Mehed peaksid jooma umbes 3 liitrit (13 klaasi) vedelikku päevas.

Naised - umbes 2,2 liitrit (9 klaasi). Mehed vajavad rohkem vett, sest nad on suuremad kui naised ja neil on rohkem lihasmassi vajab piisavat veevarustust ( lihasesse hüdrofoobne ja ei hoia vett hästi).

Ärge unustage oma igapäevast elu. Treenides või rasket tööd tehes suureneb veevajadus järsult. Ka kohv, tee ja alkohol dehüdreerivad keha, kuna neil on diureetiline toime. Lisaks suurendab kuum ilm higistamist ja sellest tulenevalt vajadust regulaarse vee lisamise järele. Kuid pidage meeles, et keha suudab töödelda mitte rohkem kui 15 liitrit päevas.

Niisiis, kuidas sundida end piisavalt vett jooma ja seda mitte unustama?

Las vesi olla osa teie igapäevaelust

Kui teil on rutiin, et ärkate üles ja lähete magama, lisage sellesse loendisse ka veetarbimine. Loodusliku valiku ajaveebi soovitab juua klaas vett iga päev samal kellaajal:

"...võtke harjumus juua klaas vett vahetult pärast hommikust dušši või enne magamaminekut. See on lihtne viis seda teha vähemalt kaks korda päevas."

Võtke käepärane pudel ja märkige sellele ajaskaala

Suurepärane viis vee joomist meeles pidada on veepudel alati kaasas olla. Ostke kvaliteetne, näiteks roostevabast terasest valmistatud pudel - kerge ja tugev - selline, mis teile endale meeldiks, ja täitke seda regulaarselt.

Järgmine samm pärast pudeli ostmist on kindlaks määrata oma pudeli aeg joomise režiim ja märkige pudelile ajaskaala. Kasutage kellaaja märkimiseks teipi või kleebiseid.

Sellist pudelit saab kuidagi ümber kujundada. Mida rohkem te oma pudelit armastate, seda tõenäolisemalt mäletate seda kasutada. Las ta olla ebatavaline värv või disain; kleepige sellele inspireeriv kleebis või inspireeriv pilt või kirjutage püsiva markeriga motiveeriv hüüdlause.

Olgu see teie jaoks mäng

Teisenda mänguks - tõhus meetod sundige end regulaarselt tähtsaid asju tegema. Stimuleerige oma uut "joomisharjumust", premeerige ennast iga läbitud verstaposti eest millegagi, mida te tavaliselt ei luba. Reegel toimib mõlemat pidi: unustasite piisavalt vett juua? Ärge videomänge enne, kui olete oma eesmärgi saavutanud.

"Asi läheb palju huvitavamaks, kui lisate oma igapäevarutiini konkurentsielemendi... Rakendage sama mõtet oma veetarbimisele ja äkki soovite teada, kui palju vett saate lõuna ajal juua (mina joon näiteks 1,25 liitrit ), või kui kiiresti kahe liitriga hakkama saada (mul on aega 14:36).

Tähtis on mitte hommikul kogu vett ära juua ja siis päeva jooksul mitte sellele mõelda, vaid protsessi terveks päevaks venitada.

Määrake äratused ja looge oma sisemised signaalid

Lihtne aga tõhusaid nõuandeid: määrake oma telefonis äratused. Miski ei vii teid rutiinist välja nagu plärisev äratuskell.

Veel üks hea mõte uue harjumuse loomiseks – arenda oma sisemisi signaale. Näiteks kui tunnete nälga, jooge klaas vett, et tappa kaks kärbest ühe hoobiga: täiendage vedelikku ja vaigistage näljatunne mõneks ajaks.

Sisemised signaalid võivad olla erinevad, peaasi, et sa ise neile tähelepanu pööraksid. Näiteks: ära hakka sööma enne, kui liiter vett on joodud.

Proovige leida huvi

Võib-olla järgiksite režiimi hõlpsalt, kui see oleks veidi mitmekesisem. Näiteks võivad mõned puu- või köögiviljad, näiteks kurk, veele veidi maitset anda. Samuti võid paar sidruniviilu jääkuubikuteks külmutada ja seejärel vette lisada. Kui tunnete endiselt puudust limonaadi särisevatest mullidest, proovige juua mullivett.

Veel üks viis uue harjumuse vürtsitamiseks on leida lahe kruus. Näiteks joon koos Ämblikmehega suurest kruusist. Ta tuletab mulle meelde, et superkangelased joovad vett ja mina pean :)

Võite proovida kasutada kõrsi: nende abiga saate juua üsna vähe suur maht vedelikud.

Söö vett

Puu- ja köögiviljad on suurepärane veeallikas ning ka tervislik alternatiiv krõpsudele ja maiustustele. Siin on mõned sellesse kategooriasse sobivad puu- ja köögiviljad: kurk, salat, seller, redis, tomat, paprika, lillkapsas, arbuus, spinat, maasikas, spargelkapsas, greip, aprikoos, kirss, viinamarjad, suvikõrvits.

Oluline on märkida, et toitude valmistamisel kaotavad need palju vett, seega on parem süüa neid toorelt.

Õige koguse vee joomine aitab teie kehal õigeaegselt eemaldada toksiine ja parandada ainevahetust. Vesi toob välja ekstra soola ja kummalisel kombel, liigne vesi: kui kehasse satub piisavalt vett, ei jää see seisma, ringleb aktiivsemalt, eritub õigeaegselt ega tekita turset. Armasta vett tervise, harmoonia ja elujõu jaoks!

Inimkeha koosneb peamiselt veest, seega on vedeliku tasakaalu taastamisel meie tervises väga oluline roll. Kui kehas on vedelikupuudus,. üldine nõrkus, pearinglus, peavaluärrituvus...

Keskmist kasvu ja kehaehitusega inimese norm on kaks liitrit vedelikku päevas (pealegi räägime puhtast veest, mitte jookidest või koos toiduga tarbitavatest vedelikest). Kuid mitte igaüks ei saa end sundida jooma isegi paar klaasi vett päevas. Keegi kardab näo turset, keegi peab seda harjumust kasutuks ja kellelegi lihtsalt ei meeldi vee maitse, mis ulatub absoluutselt neutraalsest kibedani.

Näitame teile, kuidas harjutada end vajaliku koguse vee tarbimisega ja panna see harjumus teile naudingut pakkuma.

1. Lisa veele mahl

Ei, ei ole pakitud. Pigistage silmas sidruniviilu või mõnda muud tsitruseline. Soovi korral võib sinna panna teelusikatäie mett. Kuid suhkrut ei tohiks vette lisada - see rikastab seda. kiired süsivesikud, ja keha "arvab", et sai mitte vett, vaid toitu.

2. Osta kena veepudel/klaas

Näiteks väike pudel mahutavusega 0,33. Paljudel neist on ebatavaline kuju. Saab ka spordiveepudeli - tavaliselt ei lähe katki ja sobib korduvkasutatavad. Tihti on spordipudelitel lahtrid puuviljade jaoks, nii et kui soovid, võid kaks head harjumust omavahel kombineerida. Ebatavalisest pudelist või klaasist joomine on alati meeldivam kui tuttavamatest roogadest. Sisu omandab kuidagi üllatavalt teistsuguse maitse. Proovige seda ja vaadake ise.

3. Motivatsioon.

Paljud meist püüavad kaalust alla võtta, vähendades toidutarbimist. Seni ei pea te oma lemmikroogasid keelama. Piisab sellest, kui reegliks on juua klaas vett enne hommiku-, lõuna- ja õhtusööki. Näete, et küllastustunne tuleb kiiremini kui tavaliselt. Vesi täidab mao mahu, võimaldades süüa palju vähem, kui ilma selleta vaja oleks. Seega ei saa te lisakaloreid ja pakute oma kehale vajalik kogus vedelikud.

4. Söö köögivilju

Kui te ei saa end mingil viisil sundida vett jooma, täiendage vee tasakaalu kehasse mahlaste juurviljade abil. See võib olla kurk, seller, noored redised ja suvikõrvits. Kõik seda tüüpi köögiviljad sisaldavad 70 protsenti või rohkem vett.

5. Alternatiivina kuivatatud puuviljajook.

Vee võid asendada ka kuivatatud puuviljakompotiga, mis valmib ülimalt lihtsalt, rikastab organismi vitamiinide ja vedelikuga ning on meeldiva maitsega. Pange õhtul peotäis kuivatatud puuvilju termosesse või termokruusi ja täitke see veega. Hommikuks valmib maitsev kompott, mida saab juua terve päeva. Soovitatav on seda kasutada ilma suhkruta, kuna kuivatatud puuviljades on seda piisavalt.

Veel...

Seal on palju mobiilirakendused mis aitab kontrollida veetasakaalu. Mõned neist annavad teatud ajaintervalliga märku vajadusest juua veel üks klaas vett, teised aga skemaatiliselt keha vedelikuga täitumise protsessi. Mis tahes neist on teie jaoks huvitavam jälgida igapäevaselt tarbitava vee kogust ja see võib sundida teid oma ellu rakendama mõnda teist. head harjumused. Muide, kõik need rakendused näitavad, et alkohol, tee ja kohv võtavad kehast niiskust ja seda ei anna mitte ainult vesi, vaid ka piim, kompotid, puuviljajoogid ja ürtide keetmised.

Piisava vee tarbimine paneb paljud käima metaboolsed protsessid kehas. Rasvad põlevad kiiremini, nahakahjustused paranevad aktiivsemalt ja valutumalt.

Joo vett ja ole terve!