Akadeemik G.L. kõne "Võimas tööriist aju aktiveerimiseks – värvipsühhosomaatika". Rogachevsky ametiühingute maja sammaste saalis. Pillid ajutegevuse ja mälu parandamiseks Aju aktiveerimine ja mõtlemise kiirendamine

Oluline on, millisele lainele sa oma aju pärast ärkamist häälestad.

Enne aju aktiveerimise konkreetsete toimingute juurde asumist uurime selle peamist funktsiooni. Teie aju kohandub keskkonnaga, konkreetse olukorraga, milles olete. Kui kuulate muusikat, häälestub teie aju teabe vastuvõtmiseks. Tehke sporti – aju hakkab raskustest üle saama ja tugevdab tahtejõudu. Tegelete koolitusega - teie peas on sisse lülitatud teabe meeldejätmise ja uute ideede genereerimise protsess. Aju kohaneb iga olukorraga ja teeb seda üsna kiiresti. See on teie jaoks tohutu pluss, kuid teadmatus, mis järgmisena juhtub, võib saada saatuslikuks.

Aju kohaneb pärast ärkamist üsna kiiresti (päeva esimesel tunnil), kuid aju ümberpaigutamine muudeks tegevusteks on üsna keeruline. Selleks peate selle sõna otseses mõttes taaskäivitama. Teie aju jaoks on täielik 7–9-tunnine uni taaskäivitamine. Muidugi on palju muid viise, kuidas end töömeeleolule viia, kuid need nõuavad tõsist pingutust ja vähemalt 6 tundi ümberkorraldusi. Vaatame probleemi sügavale ja töötame selle juurtega. Garanteerin teile, et kui teete seda, mis allpool kirjas, on teie päev üks produktiivsemaid terve aasta jooksul.

Probleemi juur on aju hommikuses häälestuses. See, kuidas te selle seadistate, on see, kuidas elate kogu päeva. Hommikune teleri/videote vaatamine häälestab aju teabe vastuvõtmiseks. Kõik, mida saate terve päeva teha, on vooluga kaasa minna ja nautida, kuidas teie päeva juhivad teised ideede generaatorid (teised inimesed). Ma arvan, et selline olukord ei sobi sulle. On veel üks oluline punkt – hommikune söök. See on oluline osa täisväärtuslikust hommikust, kuid kahjuks paneb see teie aju terve päeva magama jääma. Parem on söömisega 45 minutit edasi lükata ja ideede genereerimiseks aju aktiveerida.

Kuidas aktiveerida aju pärast ärkamist?

Teil on ainult üks tund. Kuidas te seda kasutate, sõltub sellest, kuidas te terve päeva veedate.

1. Lihtsaim viis on lugeda õpetlikku raamatut 45 minutit. Mõju ei tule kohe, võib-olla võitled esimese paari päeva jooksul unega ja tugevdad oma tahtejõudu, ületades kiusatuse veel 30 minutit magada. Nädalaga tõuseb su ajutegevus kordades, kõnnid mööda tänavat ja pähe tulevad uued ideed ja mõtted. Tegutsete ja te ei viivita, sest veedate oma päeva esimese tunni, et häälestada oma aju täpse järjestuse järgi:

1) Võta ja tee – võtad ja loed raamatut ilma seda hilisemaks lükkamata.
2) Info genereerimine peas – lugemise hetkel töötab aju aktiivselt.
3) Uute ideede genereerimine - lugemise hetkel tulevad sinu tegevusvaldkonda uued ideed, mida viid kohe ellu. TÄHTIS: Peate lugema koolituse kirjandust.

2. Pidage "sisedialoogi" 20 minutit. See aktiveerib aju uute ideede genereerimiseks, parandab tahtejõudu ja keskendumisvõimet kogu päeva jooksul. TÄHTIS: sisedialoogil peab olema konkreetne eesmärk, mille te endale seadsite.

3. Hommikujooks 10-15 minutit. Esimesed paar päeva on rasked, kuid kahe nädala pärast oled energia ja positiivne generaator. Teie tahtejõud tugevneb ja teie iga päev algab oskusega "võta ja tee", mind ei huvita, et tahan magada, tõusin püsti ja jooksin. TÄHTIS: Sörkimise ajal on muusika kuulamine keelatud, see paneb aju infot vastu võtma. Püüdke jooksmise ajal keskenduda küsimusele: "Milline oleks minu ideaalne päev?"

4. Tehke vähemalt midagi kasulikku, mis nõuab ideede ja mõtete genereerimiseks aju sisselülitamist.

Eespool on 3 näidet. 3 töönäidet, mida on koolitusel "Tootev mõtlemine" testinud juba üle 360 inimese. Võite välja mõelda midagi oma, kuid võite kasutada seda, mis on juba paljusid aidanud

Enamik inimesi pole kõige sagedamini oma teadmistega rahul ning üritab mälu ja ajutegevust mis tahes vahenditega parandada. Sageli aga ainult trennist ei piisa.

Liigsel hajameelsusel ja unustamisel võib ju olla palju põhjuseid: need on liigne väsimus, alatoitumus, istuvast eluviisist tingitud hapnikupuudus, halvad harjumused jne.

Füüsilised harjutused

Ülikooli õppejõud on juba ammu märganud, et ka tervislikke eluviise järgivad õpilased on õpingutes edukad. Spordi maagilisel jõul, mis aitab saavutada vaimset selgust, on täiesti teaduslik seletus. Viimaste andmete kohaselt läheb iga südamelöögiga 20-25% verest ajju. Koos sellega satuvad sinna mitte ainult toitained, vaid ka hapnik.

Aeroobsed hingamisharjutused mõjutavad oluliselt hipokampust (aju osa, mis vastutab lühiajalise mälu ülemineku eest pikaajalisele mälule). Veelgi enam, Kanada teadlaste sõnul on selle suurust võimalik spordi abil igas vanuses, sealhulgas vanemas eas, suurendada.

Regulaarne treening, mis soodustab hapniku voolu, võimaldab teil suurendada ka spetsiaalse, ainult närvisüsteemile spetsiifilise valgu tootmist, mis vastutab ajurakkude arengu ja nende ellujäämise eest.

Nõuanne!Tavaline õhtune jooks enne eksamit ei leevenda mitte ainult närvipinget enne tõsist testi, vaid ka küllastab verd ja seega ka ajurakke hapnikuga.

Mälu treening

Arvatakse, et enamik inimesi mäletab vaid 5% kogu elu jooksul õpitud teabest. Veel 35% neist suudavad suunavate küsimuste abil osa sellest meelde jätta. Treenida saab ja tuleb aga iga organit, ka aju.

Ajufunktsiooni parandamiseks ja mälu arendamiseks on palju võimalusi. See võib olla:

regulaarne lugemine;
luuletuste või laulude päheõppimine;
huvitav hobi;
ristsõnade või mõistatuste lahendamine;
malet mängides jne.

Spetsiaalsete harjutuste abil saate aidata ajul paremini keskenduda. Ja saate neid teha "liikvel olles":

transpordis või tänaval olles vaadake inimest paar sekundit, seejärel pöörake ära ja taastage tema välimus mälus (juuste, silmade, riiete värv jne); saate arvestada ja analüüsida mitte ainult inimesi, vaid ka mis tahes objekte;
toodete ostmisel proovige peast välja arvutada vähemalt ostude ligikaudne maksumus; võrrelge ja jätke meelde hindu erinevates kauplustes, see aitab mitte ainult teie aju treenida, vaid ka raha säästa;
stimuleerige seda ja kõiki uusi tegevusi - see tähendab, et isegi kui pesete hambaid hommikul mitte parema, vaid vasaku käega, on see aju jaoks juba ebatavaline, mis tähendab uut keskendumist nõudvat sündmust.

Nõuanne! Psühholoogid on välja töötanud üsna suure hulga tehnikaid, mis aitavad parandada mälu ja aju tähelepanu. Inimesele jääb aga väga kiiresti meelde ainult talle huvitav teave. Seetõttu valige kõigi olemasolevate meetodite hulgast, mis teile sobivad. Samal ajal tutvustage treeningkompleksis regulaarselt mõnda enda uuendust.

Parandage mälu ja aju funktsiooni meditatsiooni abil

Enamik inimesi ei tea, kuidas täielikult keskenduda ja end võõrastest mõtetest või välistest stiimulitest lahti ühendada. Lihtsate harjutuste abil saate õppida oma tähelepanu koondama.

Teadlased on leidnud, et meditatsiooniga tegelevatel inimestel on suurenenud halli aine tihedus. Ka neil on närviühenduste arv palju suurem. Jooga abil saate oluliselt sünkroniseerida mõlema ajupoolkera tööd.

Veelgi enam, ajufunktsiooni parandamiseks pole vaja teha keerulisi harjutusi. Tema tööd aitavad kõige lihtsamad asanad ja meditatsiooni algfaasid. Nad mitte ainult ei õpeta keskenduma, vaid parandavad ka aju vereringet ja tugevdavad närvisüsteemi.

Nõuanne! Kõik harjutused tuleks läbi viia täielikus vaikuses. Kere lihased peavad olema täielikult lõdvestunud. Algul koondub tähelepanu iseenda kehale ja selle üksikutele osadele. Järk-järgult lülitub see ümber ümbritsevatele helidele ja lõhnadele. Kõrvaliste mõtete esinemine tunni ajal on ebasoovitav.

Tervislikud toidud

Millised toidud parandavad mälu ja ajutegevust? Need võib jagada kahte rühma: kiire ja pikaajaline toime. Näiteks magneesiumi ja glükoosi sisaldav šokolaad võib ajurakke üsna tugevalt stimuleerida. Selle kestus on aga ajaliselt piiratud. Pähklite regulaarsel tarbimisel on võimalik pikaajalist mälu oluliselt parandada.
Looduslikud stimulandid-vitamiinid, mis parandavad mälu ja ajutegevust, on järgmised:

bioflavonoidid (vitamiinid D, E ja P);
kõik B-vitamiinid, sealhulgas foolhape ("geenius" vitamiin);
vitamiinid C.

Nõuanne! Vitamiinide võtmine on kõige parem kombineerida oomega-3 happeid sisaldavate preparaatidega.

Pikaajalise ajutegevuse jaoks on kõige olulisemad enamik B-vitamiine, mida leidub maksas, rohelistes, munades ja piimatoodetes. Samad munad, piimatooted, aga ka oad ja linnuliha sisaldavad ka adrenaliini ja dopamiini, mis tõstavad lisaks füüsilisele ka vaimsele aktiivsusele.

See peaks sisalduma dieedis ja tomatid, soja, datlid, viigimarjad, banaanid ja šokolaad, mis sisaldavad serotiini - rõõmuhormooni. Tema vastutab mitte ainult meie isu, seksuaalsete soovide, vaid ka mälu ja õppimisvõime eest.

Nõuanne! On täheldatud, et Itaalia elanikud, kes tarbivad piisavalt taimset (oliivi)õli, mis sisaldab "halva" kolesterooli taset alandavat ja vererõhku normaliseerivat oomega happeid, säilitavad meeleselguse palju kauem.

Ärge unustage seda toodet, mis on aju jaoks väga kasulik. Oomegahapete puudujääki saab korvata ka pähklite, rasvase kala ja kõrvitsa abil.

Säilitage oma kaalu

Glükoosi – peamise ajurakkude toitaine – tasakaal on ülekaalulistel inimestel oluliselt häiritud. Suurenenud süsivesikute ja loomsete rasvade sisalduse korral väheneb ka üsna pika nimega valgu - aju neurotroopse faktori - sisaldus, mis vastutab neuronite tervise eest.

Nii et kui soovite olla edukas, jälgige oma kaalu. Sööge rohkem mälu ja aju tööd parandavaid toite, nagu täisteratooted, kala, pähklid, lehtköögiviljad, värsked või aurutatud köögiviljad ja puuviljad. Pealegi on aju nõuetekohaseks toimimiseks oluline mitte ainult koostis, vaid ka tasakaalustatud toitumine. Organismi oluliste toitainete tarbimine ei tohiks toimuda aeg-ajalt, vaid süsteemselt ja regulaarselt.

Nõuanne!Ülesöömisel kulub suur hulk energiat toidu töötlemisele. Seetõttu muutub inimene pärast söömist loiuks ja uimaseks. Et olla vormis, piirdu enne tähtsat kohtumist või sündmust kerge toiduga, mis sisaldab minimaalselt kaloreid.

Une eelised

Unepuuduse korral kannatab kogu keha. Kuid selle puudumine on aju jaoks eriti valus. Just une ajal toimub ju päeva jooksul saadud info analüüs ja töötlemine. Ilma korraliku sorteerimise ja töötlemiseta ei suuda aju lihtsalt midagi uut tajuda.

Pideva unepuuduse korral langeb inimese töövõime kiiresti. Kui öine ärkvelolek esineb regulaarselt, võib see põhjustada isegi tõsiseid funktsionaalseid haigusi, sealhulgas vaimseid ja psühhomotoorseid häireid.

Magamiseks vali soe, pimendatud tuba. Harjumus samal ajal magama minna mõjub puhkamisele soodsalt – sel juhul toimub uinumine raskusteta. Sellele peaks eelnema rahulik, lõõgastav keskkond. Sooja lõõgastava duši all käimine, hea raamatu lugemine jne avaldab uinumist soodsalt.

Nõuanne! Une kestus on inimestel erinev. Veelgi enam, liigne uni on sama kahjulik kui selle puudumine. Kuid kui tunnete end ülekoormatuna isegi pärast 7-8 tundi täis magamist, proovige oma rutiini üle vaadata ja pikendada selle kestust vähemalt poole tunni võrra. Pikem uni on vajalik ka raske füüsilise või vaimse töö korral.

Rahvapärased abinõud

Aidake parandada mälu ja ajufunktsiooni ning rahvapärased abinõud:

mustikamahl;
peedi ja porgandi värskelt pressitud mahlade segu;
mädarõika juured ja lehed;
punane pihlaka koor;
männi pungad;
piparmünt;
salvei;
ristik;
Kalmuse juured;
elecampane juured.

Kõik need taimed võivad tugevdada aju veresooni ja parandada selle verevarustust.

Nõuanne! Aroomiteraapia kursustele võib lisada mis tahes taimseid preparaate ja ürte, mis parandavad mälu ja ajutegevust. Kindlasti leidke aega õitsvates aedades ja parkides jalutamiseks: rooside, maikellukeste, pärnade, linnukirsside aroomid võivad neuronirakkudele soodsalt mõjuda.

Lapse mälu

Regulaarse ja piisava une, teostatava kehalise aktiivsuse, õige toitumise ning stressi ja konfliktide puudumisega peres ja koolis ei tohiks tervel lapsel olla probleeme mäletamisega. Lõppude lõpuks on just varases eas neuroplastilisus – aju võime kohaneda meie vajadustega – lastel paremini arenenud kui täiskasvanutel.

Algkoolieas on aga tähelepanu pikaajaline keskendumisvõime ja loogiline mõtlemine veel halvasti arenenud, mistõttu tuleks ennekõike tähelepanu pöörata nende treenimisele. Ja seda tuleks teha pealetükkimatus mänguvormis. Et toetada lapse soovi uusi asju õppida, tuleb talle kindlasti näidata, kuidas uusi teadmisi igapäevaelus või mängus kasutada.

Lapse mälu ja ajufunktsiooni on võimalik parandada kolmest põhikanalist vähemalt kahe - kuulmis-, motoor- ja nägemiskanali - arenemisega. Õppige hõlpsalt uusi teadmisi ja lapsed, kes suudavad kuuldut visualiseerida, esitavad seda "piltidena". On suurepärane, kui õpetamiseks kasutatakse visuaalseid näidiseid: mänguasju või jooniseid.

Nõuanne! Keha tajub liigset ajupinget vägivaldsena ja see käivitab koheselt kaitsereaktsiooni unisuse, peavalu jms näol. Seetõttu peaks lapsega tegevuste arv olema rangelt proportsionaalne tema vanusega.

Mälu parandavad ravimid

Juba pärast 30. eluaastat hakkab uue info tajumise määr langema ning 40–50. eluaastaks muutub selle meeldejätmine üsna sageli tõsiseks probleemiks. Vaimse selguse säilitamiseks võimalikult kaua soovitavad eksperdid mitte ainult õigesti toituda, treenida ja regulaarselt aju treenida, vaid võtta ka spetsiaalseid preparaate. Mälu ja ajufunktsiooni parandavate ravimite hulka kuuluvad:

glütsiin: aitab kaasa keemiliste reaktsioonide kiirendamisele, vähendab närvipinget;
piratsetaam: ajuvereringe parandamine, tähelepanu kontsentratsioon;
aminalon: energiaprotsesside tõhustamine närvirakkudes, impulsside ülekande kiirendamine, glükoosi imendumise stimuleerimine;
fenibut: parandab und, vähendab pingeid; närviimpulsside edastamise hõlbustamine kesknärvisüsteemi;

pantogam: metaboolsete protsesside stimuleerimine neuronites; sageli ette nähtud vaimse alaarenguga lastele;
fenotropiil: kiirendab glükoosi lagunemist; vereringe; keskendumisvõime parandamine;
vitrum-mälu: parandab aju varustamist hapniku ja glükoosiga, suurendab ajuvereringet.

Kõik need ravimid võivad aga põhjustada kõrvaltoimeid ja vererõhu kõikumisi. Seetõttu ei tohiks neid ilma arstiga konsulteerimata võtta.

Nõuanne!Suitsetamine tapab veresooni, mis toidavad aju. Veelgi enam, võitluses selle mürgiga võivad isegi kõige võimsamad mälu ja ajufunktsiooni parandavad vahendid olla jõuetud. Kui soovite, et teie aju töötaks nagu kellavärk, loobu sellest sõltuvusest niipea kui võimalik.

Oskus mõelda loogiliselt, märgata ja meelde jätta fakte, ehitada järeldusahelaid – see eristab inimest loomadest. Aju töö on peen biokeemiline ja elektrokeemiline protsess. Tähelepanu, mälu, taju värskus sõltuvad eelkõige närvirakkude - neuronite seisundist ja nende toitumisest. Tavaliselt arvatakse, et võimendusravimeid on vaja ainult vanematele inimestele, kuid see pole tõsi. Mälu ja mõtlemise häired on võimalikud igas vanuses ja sellel on mitu põhjust.

Ajutegevuse halvenemise põhjused

Arstid ei soovita isegi ajufunktsiooni kerget nõrgenemist ise ravida, sest see võib olla tõsise haiguse tunnuseks. Mälu, tähelepanu, õppimisvõime võivad halveneda järgmistel põhjustel.

Vereringe häired ajus - pikaajaline ebamugav asend, ateroskleroos, osteokondroos, hüpertensioon, veresoonte tromboos, isheemia, insult.
Suitsetades ja alkoholi tarvitades on problemaatiline aju töö parandamine, kuna nikotiin ja alkohol on tugevaimad veresoonte mürgid. Nende kehasse sisenemisel kannatab ennekõike aju – vajab ju piisavat verevarustust rohkem kui kõik teised organid.
Traumaatilised ajukahjustused, keha üldine mürgistus, möödunud nakkushaigused.
Stress, unepuudus, puhkuse puudumine.
Keha üldine kurnatus, alatoitumus, toitumispiirangud. Sel juhul tekib kehas krooniline ajutegevuseks vajalike vitamiinide ja mineraalainete puudus.

Aju paranemiseks on vaja normaliseerida aktiivsus- ja puhkerežiimi, õigesti toituda ja teha võimlemist, et normaliseerida lülisamba kaelaosa ja pea vereringet. Kasulik on teha vaimset tegevust ergutavaid harjutusi: omandada uusi tegevusi, lahendada ristsõnu ja mõistatusi jne. Tõsise mäluhäire korral tuleks pöörduda arsti poole. Praegu on ajutegevuse parandamiseks erinevaid ravimeid, kuid neid peaks määrama spetsialist. Arst viib läbi uuringu, valib optimaalse ravimi, annuse ja määrab ravikuuri.

Tahvelarvutid mälu jaoks

Kõik ajufunktsiooni parandavad ravimid võib tinglikult jagada mitmesse kategooriasse.

Nootroopsed ravimid on ravimid, mis reguleerivad ainevahetust ajus ja suurendavad selle vastupanuvõimet hapnikupuudusele.
Vahendid, mis parandavad aju verevarustust.
Aju biokeemiliste protsesside jaoks vajalikud vitamiinid.
Aminohapped, mis osalevad närviimpulsside edastamises ja bioloogiliselt aktiivsete ainete tootmises.
Taimsed ravimid, millel on ergutav toime organismile tervikuna ja eelkõige kõrgemale närvitegevusele.

Tuleb meeles pidada, et kõigist ülalmainitutest on suhteliselt kahjutud ainult vitamiinid ja aminohapped. Kõigil teistel ravimitel on vastunäidustused ja neid saab kasutada ainult arsti ettekirjutuse kohaselt. Paljusid neist kasutatakse tõsiste vaimsete häirete, orgaaniliste ajukahjustuste korral ja neil on kõrvaltoimed.

Kõik ravimid, välja arvatud stimulandid, tuleb võtta pikkade kuuritena. On vale arvata, et mälu ja tähelepanu paranevad kohe pärast Piracetam pillide võtmist. Ravi kestus on mitu nädalat kuni kuus kuud. Mõnikord on vaja läbi viia mitu kursust, tehes nende vahel pausi.

Nootroopikumid

Need on ajufunktsiooni parandavad ravimid, mis kuuluvad psühhotroopsete ravimite rühma. Nootroopsete ravimite toimemehhanism pole hästi teada. Selgus, et neil on võime hõlbustada närviimpulsside ülekannet, stimuleerida aju verevarustust, parandada energiaprotsesse ja tõsta organismi vastupanuvõimet hapnikupuudusele. Tänu sellele paraneb mälu, suureneb õppimisvõime, elavneb vaimne aktiivsus ja tagatakse aju vastupanuvõime agressiivsetele mõjutustele.

Erinevalt teistest psühhotroopsetest ravimitest iseloomustab nootroopseid ravimeid madal toksilisus, need ei põhjusta vereringehäireid.

Selle rühma kuulsaimad esindajad on ravimid:

"Piratsetaam" ("Nootropil"),
"Pikamilon",
"Fenibut",
"Aminalon" ("Gammalon"),
"Pantogam",
"Atsefen".

Krooniliste haiguste raviks määratakse ajufunktsiooni parandavaid tablette 1 tablett 3 korda päevas 2-3 nädala kuni 2-6 kuu jooksul. Terapeutilist toimet täheldatakse kaks nädalat pärast ravi algust.

Ravimid, mis parandavad vereringet

Sel juhul määratakse vere ja veresoonte halva seisundi tõttu ajufunktsiooni parandamiseks antiagregandid ja antikoagulandid. Trombotsüütidevastased ained hõlmavad järgmist:

"Nicergolin",
"Xanthinol nicotinate" ("Complamin"),
"Tiklopidiin"
"Tiklid",
"Kurantil",
"Pentoxifylline" ("Trental"),
"Atsetüülsalitsüülhape",
"Klonidogreel".

Antikoagulantide puhul:

"Solcoseryl",
"Hepariin",
"tserebrolüsiin",
"Actovegin",
"Vazobral".

Selle rühma ajufunktsiooni parandavatel ravimitel on kõrvaltoimed.

Närvitegevuse stimulandid

Stimulaatoritel on vaieldamatu eelis - nende kasutamise tulemus on nähtav peaaegu kohe. Kahjuks tuleb kõige eest maksta. Stimulantide kuritarvitamise korral toimub ajufunktsiooni paranemine lühiajaliselt, sõltuvus tekib aja jooksul ja vajalik on suurenev annus. Lisaks on aju kurnatud, mis võib põhjustada tugevat väsimust ja peavalu.

Kõige kättesaadavamad stimulandid sisalduvad toiduainetes.

Kohv sisaldab kofeiini ja L-teaniini, mis parandavad aju verevarustust ja stimuleerivad ülekannet
Šokolaad ja kakao. Kakaopulbris sisalduvad antioksüdandid flavanoolid parandavad ajus toimuvaid biokeemilisi protsesse ja kaitsevad seda stressitegurite eest.

vitamiinid

Suurenenud vaimse aktiivsusega on kasulik võtta ajufunktsiooni parandamiseks vitamiine.

Koliin. Lisaks rasvade imendumise parandamisele maksas osaleb koliin neurotransmitteri atsetüülkoliini tootmises, mis on vajalik närviimpulsside edastamiseks. Vaimse aktiivsuse stimuleerimiseks võetakse koliini 0,5-2 g päevas, olenevalt individuaalsest taluvusest. Üleannustamine võib põhjustada peavalu.
Arstid kasutavad oomega-3 rasvhappeid ajufunktsioonide vanusega seotud depressiooni kompleksraviks. Neid leidub rasvases kalas, kaunviljades, kreeka pähklites. Igapäevane 1-2 kalaõlikapsli tarbimine katab täielikult organismi vajaduse Omega-3 hapete järele.

Aminohapped

Lisaks vitamiinidele on neurotransmitterite sünteesimiseks ja ajurakkude energiaga varustamiseks vaja mitmeid aminohappeid:

Atsetüül-L-karnitiin osaleb süsivesikute ainevahetuses ja vabastab rakusisest energiat.
Türosiin. Kasutage kilpnäärmehaiguste korral ettevaatusega.
Glütsiin parandab ajutegevust, suurendab efektiivsust ja normaliseerib und. Leevendab närvilisust, normaliseerib meeleolu.
Kreatiin reguleerib energiaprotsesse ajukoes.

On ravimeid, mis sisaldavad mitmeid vitamiine ja aminohappeid, mille eesmärk on parandada ajufunktsiooni ja mälu.

Komplekssed preparaadid

Ravim "Biotredin". Treoniini ja püridoksiini (vitamiin B6) sisaldavad pillid ajufunktsiooni parandamiseks.
Tähendab "Brain Booster" - keeruka koostisega kolloidne preparaat, mis sisaldab taimseid tooraineid ja mitmeid neurotransmittereid - aineid, mis parandavad neuronite toimimist.

Toidulisandid ja taimsed ravimid

Väiksemate häirete korral kasutatakse ajutegevuse parandamiseks taimeekstraktidel põhinevaid tablette.

Tähendab "Ginkgo biloba" - hiina päritolu flavonoidglükosiidid ja terpenoidid Normaliseerib mikrotsirkulatsiooni, omab vasodilateerivat toimet, takistab rasvade oksüdeerumist ja on võimeline suurendama kudede vastupanuvõimet hapnikuvaeguse suhtes. Ärge kasutage samaaegselt teiste ravimitega, mis parandavad vereringet raseduse ja imetamise ajal.
Ravim "Vinpocetine" on igihali taime alkaloid. Parandab aju vereringet, omab antikoagulantset toimet. Vastunäidustatud lastele, rasedatele ja imetavatele naistele, samuti südametegevuse häirete korral insuldi ägedas faasis.
Tähendab "Biokaltsium aju jaoks" - vitamiinide, mineraalide, aminohapete ja antioksüdantide komplekt.
Aasia ženšennil on üldine ainevahetust stimuleeriv toime, see parandab vereringet ja glükoosi ainevahetust. Soovitatav ajutegevuse parandamiseks väsimuse, halva tuju, suurenenud närvilisuse korral.
Rhodiola rosea mõjutab dopamiini ja serotoniini tootmist kesknärvisüsteemis, millel on kasulik mõju keha üldisele seisundile, mälule, tähelepanule, keskendumisvõimele ja visuaalsele tajule.

Kõiki neid ajufunktsiooni parandavaid ravimeid võib võtta ennetuslikel eesmärkidel. Nagu teistegi taimsete ravimite puhul, on ravikuur pikk - vähemalt 3-4 nädalat ja keskmiselt 2-3 kuud.

Ettevaatusabinõud

Ajutegevuse halvenemise põhjuseks võib olla haigus, mis nõuab uurimist ja tõsist ravi. Seetõttu pidage enne pillide võtmist nõu arstiga. Ennetuslikel eesmärkidel võtavad nad taimseid preparaate ja aminohappeid. Mõtlemisprotsesside kiireks lühiajaliseks parandamiseks kasutatakse stimulante. Neid ei tohiks kuritarvitada, kuna pikaajaline kasutamine annab vastupidise efekti ja kulutab ajuressursse taastumata.

Kuidas toit, alkohol, trenn, intellektuaalne töö mõjutavad ajutegevust? Arvukad uuringud võimaldavad mitte ainult sellele küsimusele vastata, vaid ka mõista, kuidas aktiveerida tavainimese ajutegevust.

15:19 15.02.2013

Teadlased pole veel kõiki inimaju saladusi lahti harutanud. Kahjuks on üks neist mõistatustest endiselt sellised haigused nagu Alzheimeri tõbi. Kuid sellegipoolest saavad teadlased aidata neid, kes soovivad oma mõtteorganit vormis hoida. See on teie võimuses – arstide nõuanded on väga lihtsad. Peaasi on meeles pidada, et tulemus on käegakatsutav, kui tegelete regulaarselt endaga.

Kontrolli ennast!

See lihtne test aitab teil mõista, kas teie aju vajab abi, et õigel ajal tegutseda.

1. Kas unustate nimed, kuupäevad, telefoninumbrid, võtmed?
2. Kas kahtled sageli, et sulgesid ukse, lülitasid triikraua välja?
3. Kas mäletad minevikusündmusi paremini kui eilne?
4. Ei suuda keskenduda, keskenduda?
5. Kas teil on suurenenud töökoormused, tööstress?
6. Kas olete mures sagedaste peavalude, pearingluse, tinnituse pärast?
7. Kas vererõhk tõuseb?
8. Kas teie peres on esinenud mäluhäiretega ateroskleroosi juhtumeid?
Kui vastasite kõikidele küsimustele "EI": teil pole millegi pärast muretseda - aju töötab suurepäraselt!

Kui vastasite küsimustele 1 kuni 5 "JAH": peate aju aitama. Õige toitumine ja 2-3 nädalat tervislikku eluviisi toovad tulemusi.

Kui vastasite "JAH" 6-8: teie aju vajab kiiresti abi. Ärge viivitage otsustavate sammudega. Jälgige oma toitumist, aktiivsemat liikumist värskes õhus. Probleemide vältimiseks mine neuroloogi konsultatsioonile.

Puhastame anumad

Keha saastumisel on palju põhjuseid: kahjulikke aineid sisaldav õhk, toit ja vesi, tubakas, alkohol, narkootikumid. Aju toimimise taastamiseks on vaja puhastada veresooned ja veri.

Vere läbimine kapillaaridest ja nende seintest on võimalik ainult hea rakumembraani läbilaskvuse ja verevoolu korral. Meid varitsevad neli peamist ohtu. Esimene on rakkude ja rakumembraanide saastumine. Teine on veresoonte ja kapillaaride ummistus aterosklerootiliste naastudega (80% üle 30-aastastest!). Kolmas on veresoonte, arterite ja veenide kokkusurumine rasvaladestuste poolt, mis viib nende läbimõõdu vähenemiseni ja selle tulemusena ajuvereringe halvenemiseni. Neljas on verevoolu kiiruse aeglustumine, sealhulgas ebapiisava vedeliku tarbimise tõttu.

Pange tähele: päeva jooksul peaksite jooma vähemalt 2,5 liitrit vedelikku: see võib olla vesi, mahlad, tee, kompott.

Enne õhtusööki on kasulik juua klaas õuna-, kapsa- või porgandimahla.
Lõuna- ja õhtusöögi ajal söö kindlasti sibulat, küüslauguküünt, porgandit, kapsasalatit mädarõika ja peterselliga või portsu tatraputru. Need tooted mängivad omamoodi "luua" rolli.

Sibul, küüslauk ja nendest valmistatud valmistised on väga kasulikud. Nad hävitavad aterosklerootilisi naastu, mis takistavad vere liikumist läbi ajuveresoonte.

Ja siin on suurepärane skleroosivastane retsept: Hommikul tühja kõhuga jooge kolesterooli ladestumise lahustamiseks klaas vett sooda ja sidrunimahlaga. Järgmisel päeval - klaas laimivärvi ürtide keetmist, ristikulehti, pune, naistepuna, maasikad, sõstrad, võrdsetes osades, lusikatäie viburnumi ja pihlaka moosiga.

Vere puhastamine

Valage supilusikatäis mädarõikapudru klaasi hapukoorega. Võtke 1 spl. lusikas 3 korda päevas enne sööki.
Sega klaas sibulamahla klaasi meega. Võtke 1 spl. lusikas 3 korda päevas tund enne sööki vähemalt kuu aega.
50 g kuiva elecampane juurt vala 0,5 liitrit viina, jäta 2 nädalaks seisma, kurna, võta 1 tl 3 korda päevas enne sööki vähemalt kolm kuud.
Melissa lehed vala keeva veega, nõudke termosesse, jooge 40-50 g 3 korda päevas.
Vere ja veresoonte puhastamiseks proovige spetsiaalset kollektsiooni. See sisaldab: mooruspuu - 5 osa, sigur, Korte, viirpuu lilled - igaüks 4 osa, pähkli lehed, päikesekaste, kõrvenõges - igaüks 3 osa, emajuur ja linaseemned - 2 osa, immortelle - 5 osa. Üks supilusikatäis kollektsiooni valatakse 200 ml vette ja keedetakse mitu minutit. Võtke 1/3 tassi 3 korda päevas 30 minutit enne sööki. Kursus on ette nähtud 30 päevaks.

Aju vajab hapnikku!

Väga olulised on harjutused, tänu millele on veri ja ajurakud hapnikuga küllastunud! Õpime lihtsaid nippe!

Teadlased on kinnitanud, et hinge kinnihoidmise treening loob soodsaimad tingimused hapniku omastamiseks verega ja aju õigeks toitumiseks. Harjutage väljahingamise ajal hinge kinni hoidmist, püüdes aega järk-järgult suurendada. Iga võidetud sekund pikendab eluiga: kopsude alveoolid avanevad täielikumalt, veri küllastub hapnikuga ja rikastub ajju. Soovitav on seda harjutust teha iga päev.

Teine oluline tehnika on rütmiline hingamine. Seda tehakse keskmiselt 10 minutit: sissehingamine 8 löögi võrra, hinge kinni hoidmine 8 lööki, väljahingamine venitatakse samuti 8 löögi võrra, millele järgneb uus viivitus 8 pulsilöögi võrra.

Need kaks harjutust on piisavad ajuvereringe parandamiseks, kui neid regulaarselt mitu kuud harjutada. Väga kasulik on seda teha värskes õhus, näiteks maal või pargis jalutades.

!Pärast hingamisharjutuste lõpetamist hinga rahulikult sisse taimede aroome, mis stimuleerivad ja normaliseerivad südame ja aju tööd. Selleks sobivad paprika, nelk, loorberilehed, till, koriander, värske petersell või basiilik.

Tervendav aroom

Hingake sagedamini õhku, mis on täidetud rooside, metsroosi, linnukirsi, maikellukese, pärna, pune, piparmündi ja humala aroomiga. Kui vähegi võimalik, pange nina lähedale tilk roosiõli või teepuuõli ja asuge oma asjadega tegelema. Muutke oma töölauale lillekimp asetamine reegliks. Kevadel - linnukirss, maikelluke või õitsev pärn, suvel - roosid. Ja talvel võib kimp asendada mõne tilga roosiõli, mis on lahustatud tassis vees.

5 levinumat eksiarvamust

Inimese aju, üks evolutsiooni suurimaid loominguid, jääb teadlastele endiselt suureks mõistatuseks. Aju uurivad teadlased väidavad, et see on vähem äratuntav kui kosmos. Ja pole üllatav, et aju tööga on seotud palju väärarusaamu.

1. Arvamus, et mida suurem aju, seda targem inimene, on rahva seas endiselt olemas. See ei ole tõsi. Muide, kõige suurem aju kaal on vaimuhaigetel. Muide, Saksa teadlase T. Bischofi uuringud, kes uurisid 120 aastat tagasi kahe tuhande erinevate ühiskonnakihtide esindaja halli aine massi, näitasid, et kõige raskema ajuga polnud mitte teadlased ega aadlikud, vaid .. töölised!

2. Samuti pole tõsi, et arenenud rahvastel on raskem aju. Näiteks brittide keskmine aju mass on 1346 grammi, burjaatidel 1481 grammi ja keenialastel 1296 grammi, rohkem kui prantslastel 1280 grammi.

3. Rahva seas levinud arvamus, et inimese mõistus sõltub aju keerdkäikude arvust ja nende sügavusest, ei vasta tegelikkusele. Nagu aju raskuse puhul, selgus, et kõige rohkem keerdkäike on idiootidel.

4. Neurofüsioloogid lükkasid täielikult ümber varasema arvamuse, et inimese aju on lootusetu laisk ja selles töötab korraga vaid 10% närvirakkudest. Kuigi üksikud neuronid võtavad aeg-ajalt puhkepäeva, töötavad peaaegu kõik usinalt ka siis, kui me magame.

5. Ja veel üks väärarusaam, mis on seotud meie aju tööga. On üldtunnustatud seisukoht, et ajud erinevad ainult massi poolest, kuid on üksteisega sarnased, nagu sama seadme suurendatud või vähendatud valguskoopiad. See on ka viga – meist igaühe aju on ainulaadne mitte ainult sisu, vaid ka vormi poolest.

Füüsiline aktiivsus – jah!

Kas olete märganud, et pärast aktiivset liikumist mõtlete paremini? Veri hakkab kehas aktiivselt ringlema, mis parandab oluliselt ajutegevust. Puhkeolekus on aju veresooned verega täidetud vaid 10-20%.

Isegi Avicenna märkas, et aju on kõige paremini verega varustatud ja aju veresooned on kõige paremini treenitud kalde sooritamisel. Nad mitte ainult ei suurenda verevoolu ja parandavad veresoonte elastsust, vaid aitavad kaasa ka uute närvisidemete tekkele, mis on vajalikud produktiivseks vaimseks tegevuseks.

Algul tehke harjutusi ettevaatlikult - meie veresooned on nii nõrgad, et isegi lihtsad kalded võivad põhjustada pearinglust ja silmade ees vilkuvaid "kärbseid". Väga kiiresti harjute sellega ja miski ei sega teid. Muide, arstid on märganud, et neil, kes seisavad peas, ei esine tavaliselt insulte ega muid haigusi, mis on seotud ajuvereringe halvenemise ja ajuveresoonte spasmidega.

Pea kalded ja pööramised. Kaela sirutades kallutage pea tahapoole, seejärel langetage see järsult ettepoole, püüdes lõuga puudutada rinda. Kallutage oma pead vaheldumisi vasakule ja paremale õlale, püüdes neid kõrvaga puudutada. Tehke ka täispöördeid, kõigepealt päripäeva, seejärel vastu, suurendades järk-järgult nende arvu 1-2-lt 10-le.

Asünkroonsed pöörlemised. Seda harjutust on kõige parem teha seistes, kuid seda saab teha ka istudes, kuna töös on ainult käed: parem käsi on pööratud enda poole ja vasak käsi sinust eemale. Sellised asünkroonsed liigutused treenivad mõlemat ajupoolkera, millest üks "vastutab" loogilise ja teine kujundliku mõtlemise eest.

Toitumine ajule

20 teadaolevast aminohappest, mis on valkude ehitusplokid, 8 peetakse hädavajalikuks. See tähendab, et keha ei saa neid sünteesida, vaid saab need väljastpoolt, toiduga. Seetõttu tuleb kogu organismi ja eelkõige aju normaalseks funktsioneerimiseks neid aminohappeid piisavas koguses varustada.

Asendamatu aminohape fenüülalaniin on vajalik reaktsiooni kiiruse eest vastutavate hormoonide adrenaliini ja norepinefriini sünteesiks. Peamised fenüülalaniini tarnijad on loomsed saadused: liha, kala, linnuliha, piim, hapukoor, kodujuust ja munad. Teadlased leidsid uuringute käigus, et inimestel, kes sõid kuu aega ainult lahjat toitu, oli reaktsioonikiirus vähenenud. Köögiviljades on fenüülalaniini väga vähe, mistõttu taimetoitlased peavad selle täiendamiseks võtma erimeetmeid.

Aju optimaalseks funktsioneerimiseks ja normaalse vaimse seisundi säilitamiseks, eriti vanemas eas, on asendamatu aminohape trüptofaan hädavajalik. Mõned teadlased usuvad, et trüptofaan takistab vananemist – piisav kogus seda toidus võib peatada rakkude vananemisprotsessi. Palju trüptofaani leidub kana- ja kalkunilihas, kalas, kodujuustus, pähklites, datlites, viigimarjades, kuivatatud aprikoosides, banaanides, viinamarjades.

Lüsiin on aju jaoks asendamatu aminohape. Sellest asendamatust aminohappest organismis peaks piisama, kui inimene tahab kiiresti ja selgelt mõelda kuni kõrge eani. Mõtlemisprotsessi saab aktiveerida lüsiinirikka toidu söömine – mõrušokolaad, kakao, mais, kaunviljad, pähklid, seemned, idandatud nisu ja kaer. Eriti kasulik on kaerahelbed. Palju seda ainet leidub ka loomsetes toodetes: lihas, kanas, kalkunis.

Asendamatu aminohape leutsiin aitab tõsta vaimset aktiivsust ja tugevdada mälu. Peate sööma rohkem madala rasvasisaldusega kodujuustu, idandatud rukkiseemneid, samuti jooma piima (soovitavalt kitse), sööma jogurtit ja keefirit. Palju leutsiini tailihas ja maksas.

Õigeks kolesterooli metabolismiks vajab organism aminohapet metioniini. Metioniini allikad on munakollased, kala, kaunviljad, tatar, kapsas, porgand, rohelised herned, apelsinid, arbuusid ja melonid.

Ega asjata ei räägita rahva seas ütlust: "Jalad soojas, pea külmas." Ajuveresoonte treenimine külmaga (külma veega pesemine, loputamine) on samuti suurepärane võimlemine ajuveresoontele.

Pea peab töötama!

Selleks, et aju ei vananeks, on vaja sellele tööd anda. Intensiivse vaimse tegevusega siseneb hapnikuga rikastatud veri aktiivselt ajurakkudesse.

Neil, kes kasutavad pidevalt oma intellektuaalset potentsiaali, ilmneb aju töö mõningane halvenemine alles äärmises kõrges eas. Kõik teavad, et lihaste tugevdamiseks tuleb neid koormata ja treenida. Sama juhtub ajuga: selle normaalne toimimine on võimalik ainult igapäevase intellektuaalse stressi korral. Inimese aju, kes loeb palju, mõtleb, peegeldab, on stabiilselt treenitud seisundis.

Kuid niipea, kui lõpetate oma aju laadimise, hakkavad vaimsete funktsioonide eest vastutavad rakud tarbetuna surema. Prantsuse filosoof B. Pascal ei unustanud ühtegi oma suurepärast aforismi ja tal on neid rohkem kui kaks tuhat. Tundes paljusid keeli, väitis ta, et ta ei unusta kunagi õpitud sõna. Seneca suutis korrata kahte tuhat sõna, kuuldes neid ainult üks kord, samas järjekorras, milles need räägiti.

Gineas, kuningas Pyrrhuse suursaadik Roomas, jättis päeva jooksul kokkutulnute nimed nii hästi meelde, et võis tervitada senaatoreid ja rahvast, kutsudes kõiki nimepidi. Selles pole midagi uskumatut. Igaüks saab neid võimeid regulaarse harjutamisega arendada. Alustada tuleb kõige lihtsamatest harjutustest, näiteks ristsõnade lahendamisest. See treenib suurepäraselt mälu, suurendab eruditsiooni, muudab konvolutsioonid pingeliseks, suurendades nende liikuvust.

Püüdke arendada kujundlikku mälu. Õhtul rahulikus õhkkonnas sulgege silmad ja meenutage üksikasjalikult, mis teile päeval erilist naudingut pakkus, näiteks mõni maitsev roog. Peate tunnetama selle aroomi, maitset, meeles pidama, kuidas laud kaeti, vaimselt kaaluma taldrikuid, kahvleid, salvrätikuid, nende värvi, kuju ... Tasapisi parandate need nähtused või esemed, millele te varem tähelepanu ei pööranud. Näiteks kastetilk päikese käes mängimas, õitsva roosi kroonleht, vihma järel vikerkaar. Eredamad muljed on soovitav kirja panna.

5 teie põhimõtet

Miks need lihtsad näpunäited toimivad? Nende taga on tõsised meditsiinilised uuringud!

1. Söö ajule tervislikku toitu
Oleme see, mida sööme, vähemalt aju jaoks on see tõsi. Ebatervislik toit, milles on palju transrasvu, võib kahjustada aju sünapsi funktsiooni. Sünapsid loovad ühendusi neuronite vahel ning on õppimiseks ja mäluks hädavajalikud. Teisest küljest võib tasakaalustatud toitumine, mis on rikas oomega-3 rasvhapete poolest (leidub merekalades (lõhe, makrell, lõhe), kreeka pähklites ja kiivides), parandada jõudlust.

2. Tehke sporti
Arstid ütlevad, et keha treenides paneme aju paremini tööle. Füüsiline aktiivsus on kehale stress. Selle tulemusena läheb rohkem energiat lihaste tööle, sundides aju leppima väiksema energiaga. Samal ajal vabanevad spetsiaalsed ained, mis muudavad neuronid tugevamaks ja tervemaks. Piisab pooletunnisest treeningust jõusaalis iga kahe päeva tagant.

3. Mõistatused
Töötama ei pea mitte ainult keha lihased, vaid ka aju peab vahel pingutama. Selleks sobivad üsna hästi mõistatused, ristsõnad, mõistatused, mälumängud või intellektuaalsed mängud nagu “ajurõngas”. Isegi poliitiliste arutelude tähelepanelik jälgimine aktiveerib süsteeme, mis kontrollivad tähelepanu ja õppimist, mis on ajju ühendatud.

4. Mälu nipid
Mälestuste meeldejätmine ja vananemisega taastamine võib olla ka harjutamise küsimus. Näiteks võib enesekindlus tegelikult mõjutada mälu jõudlust, eriti vanemate inimeste puhul. Vanaduse saabudes kasvab kiusatus omistada kõik vanusele, püüdmata isegi midagi tõeliselt meelde jätta. Samuti saate mälu parandada, kui valmistute eelnevalt. Kui kujutate umbkaudu ette, mida mõne aja pärast võib olla vaja meeles pidada, on tõenäosus kõike edukalt meelde jätta.

5. Puhka
Uni annab ajule aega mälestusi töödelda ja neid lühiajalisest mälust pikaajalisse mällu üle kanda. Üks uuring näitab, et need protsessid on une ajal palju kiiremad kui ärkveloleku ajal. 90-minutiline lõunauinak võib aidata arendada pikaajalist mälu, sealhulgas oskusi, mida proovite õppida.