Tervisliku eluviisi kujunemise etappide arv. Kokkuvõte: Tervisliku eluviisi kujundamine

Essee distsipliinist Valeoloogia

Koostanud II kursuse 36. rühma üliõpilane Miljutina E.S.

kontrollitud

Shapiro Yu.O.

Vitebsk - 2012

Sissejuhatus

Tervislik eluviis on inimese elustiil, mis on suunatud haiguste ennetamisele ja tervise edendamisele. Mõiste "tervislik eluviis" pole veel selgelt määratletud. Filosoofilise ja sotsioloogilise suuna esindajad peavad tervislikku eluviisi globaalseks sotsiaalne probleemühiskonna kui terviku lahutamatu osa.

Psühholoogilises ja pedagoogilises suunas vaadeldakse tervislikku eluviisi teadvuse, inimpsühholoogia ja motivatsiooni seisukohalt. On ka teisi vaatenurki (näiteks biomeditsiinilised), kuid nende vahel pole teravat piiri, kuna need on suunatud ühe probleemi lahendamisele - inimese tervise parandamisele.

Kehaline kasvatus on üks peamisi komponente tervislik eluviis elu

Tervislik eluviis on eeltingimus inimelu erinevate aspektide arendamiseks, aktiivse pikaealisuse saavutamiseks ja sotsiaalsete funktsioonide täielikuks täitmiseks, aktiivseks osalemiseks töö-, sotsiaalsetes, pere-, majapidamis-, vaba aja veetmise vormides.

Tervisliku eluviisi olulisuse põhjustab inimkeha stressi suurenemine ja olemuse muutumine, mis on tingitud sotsiaalse elu keerukusest, inimtegevusest tingitud, keskkonna-, psühholoogiliste, poliitiliste ja sõjaliste riskide suurenemisest, mis kutsuvad esile negatiivseid muutusi. tervislikus seisundis.

Füüsilise tervise põhialused

Liikumine on eluline vajadus inimene, eriti noores eas. Korralikult organiseeritud liigutuste korral arenevad ja tugevnevad inimese organid ja süsteemid, ülemäärase tööga nõrgenevad, pikaajalisel liikumise puudumisel atroofeeruvad. Seetõttu on väga oluline, et liigutused, eriti lapsepõlves ja noorukieas, muutuksid üha täiuslikumaks ja aitaksid kaasa organismi vastupanuvõime suurenemisele kahjulike mõjude suhtes. keskkond.

Liikumise puudumine – hüpokineesia ehk hüpodünaamia – põhjused terve kompleks muutused organismi elus. Hüpokineesia põhjused võivad olla objektiivsed (füsioloogilised, professionaalsed, kliinilised) ja subjektiivsed (harjumuslikud, kooli-, klimaatilised ja geograafilised). Hüpokineesia tagajärjed väljenduvad selles, et liikumisel töötavad funktsionaalsed elu toetavad süsteemid (hingamine, vereringe, seedimine, termoregulatsioon, eritumine, hingamine jne) on oma maksimaalsetes võimetes järjest vähem nõutud. Süsteemi funktsioneerimise taseme langus põhjustab selle kudede atroofiat või düstroofiat koos funktsionaalsete reservide vähenemisega ning inimese motoorse aktiivsuse vähenemine tervikuna viib ainevahetuse ja pöörde kõigi aspektide kompenseerivale ümberkorraldamisele. välja viimane lüli stressireaktsioonis - liikumine, mis omakorda toob kaasa pingeid kesknärvisüsteemis ja läheb hädas.

Kehaline passiivsus põhjustab märgatavaid muutusi organismi immuunsüsteemis ja termoregulatsioonis. Erilist tähelepanu tuleks pöörata liigutuste rollile külmetushaiguste ennetamisel lastel, kelle termoregulatsioon toimub kõrge motoorse aktiivsuse tõttu. Viimase piiratus tingib vajaduse tõsta välistemperatuuri, et vältida alajahtumist.

füüsiline tervis

Füüsiline tervis on seisund, kus inimesel on täiuslik funktsioonide eneseregulatsioon, harmoonia füsioloogilised protsessid ja maksimaalne kohanemine keskkonnaga. Inimese tervise tugevdamisel mängib juhtivat rolli füüsiline tervis, mis tagab vaimse, moraalse ja seksuaalse tervise.

Füüsiline tervis põhineb rakkude, kudede, organite, organsüsteemide ja keha kui terviku morfoloogilistel ja funktsionaalsetel varudel. Eristatakse ka somaatilist tervist, mis viitab keha organite ja süsteemide hetkeseisule.

Füüsilise tervise tase sõltub sisemistest ja välistest teguritest. To sisemised tegurid hõlmavad pärilikkust, sugu, põhiseadust, väliseid – keskkonna- ja sotsiaalmajanduslikke tegureid.

Organismi mõjutavad keskkonnategurid on energiamõjud, atmosfääri füüsikalised, keemilised ja bioloogilised tegurid, hüdrosfäär ja litosfäär, piirkonna biosüsteemide olemus ja nende maastikulised kombinatsioonid, kliimatingimuste tasakaal ja stabiilsus, rütm. looduslik fenomen jt Eriline roll on keskkonnasaasteainetel, mille vastu inimorganismil puuduvad neutraliseerimismehhanismid.

Sotsiaalmajanduslike tegurite hulka kuuluvad töötingimused, elamistingimused, toitumine, kasvatus, arstiabi jne.

Füüsiline ettevalmistus ja kasvatus põhineb keha treenimisel. Treening on keha süstemaatilise treenimise ja sellele mõjutamise protsess, et pidevalt tõsta keha funktsionaalseid võimeid. Treening on aluseks motoorsete oskuste ja liigutuste koordinatsiooni arendamiseks ning keha karastamisele. Treeningu asendamatuks tingimuseks on keerukus, järkjärguline üleminek väikestelt koormustelt suurtele, süstemaatiline, võttes arvesse keha funktsionaalseid võimeid, soodsaid välistegureid, samuti hügieenirežiimi järgimist ja pidevat meditsiinilist järelevalvet. Füüsiline treening aitab kaasa agility, jõu, vastupidavuse, liikumiskiiruse kiiremale ja olulisemale arengule.

Efekti saavutamiseks on vaja treenida ülepäeviti kolm korda nädalas, treenida pidevalt vähemalt 30-40 minutit, treeningu ajal doseerida koormust vastavalt pulsile 140-170 lööki/min.

Keha kõvenemine

Karastamine on protseduuride süsteem, mille eesmärk on arendada organismi vastupanuvõimet ebasoodsate ilmastikutingimuste suhtes. Kuna kõigist looduskeskkonna negatiivsetest teguritest puutub meie riigi elanikkond kõige sagedamini kokku hüpotermia ja külmetushaigustega, on selle mõjuga kohanemine eriti oluline.

Kõvenemine saab olla edukas ainult selle põhiprintsiipide korrektsel rakendamisel: süstemaatiline, järkjärguline ja järjekindel, võttes arvesse organismi individuaalseid iseärasusi, vahendite ja vormide mitmekesisust, üldiste ja kohalikud protseduurid, enesekontroll.

Süstemaatilisuse põhimõte nõuab karastamisprotseduuride regulaarset rakendamist. Kõrge kõvenemisastme saavutamiseks on vajalik korduv kokkupuude ühe või teise meteoroloogilise teguriga, vastasel juhul ei ole soovitud efekti võimalik saavutada. Regulaarsete protseduuride korral langevad järgnevad stiimulid eelmistest jäänud jälgedele, mille tõttu toimub järkjärguline muutus organismi reaktsioonis sellele ärritusele.

Kõvenemise eeltingimuseks on ka seansside annuste järkjärguline ja järjepidev suurendamine. Soovitud tulemuse annab vaid järjekindel üleminek väikestelt annustelt suurtele nii aja, protseduuride arvu kui ka vormi osas, ühe või teise ärritaja taseme järkjärguline suurenemine (olgu selleks siis veetemperatuuri alandamine või muu kõvenemisprotseduur).

Karastusprotseduuride annuste ja tüüpide valimisel on vaja arvestada inimese individuaalseid omadusi: vanust, tervislikku seisundit, füüsilist vormi. Seda seletatakse asjaoluga, et keha reaktsioon kõvenemisprotseduuridele toimub erinevad inimesed ei ole sama. Näiteks lapsed on välistegurite mõjude suhtes tundlikumad kui täiskasvanud. Inimesed, kes on füüsiliselt halvasti arenenud või kellel on hiljuti olnud mõni haigus, reageerivad meteoroloogiliste tegurite mõjule palju tugevamini kui terved inimesed ning lõpuks ei saa tähelepanuta jätta ka vanust, tavaliselt 40–50. eluaastaks (ja veelgi enam). küpsematel aastatel ) esineb vanusega seotud muutusi veresoontes ja teistes kehasüsteemides. Seetõttu on vanematel inimestel ohtlik kasutada tugevatoimelisi kõvendusaineid ja sekkuda pikkadesse protseduuridesse. Koormuse järkjärguline suurendamine peaks vastama ka kliimatingimustele, milles inimene elab ja töötab.

Tasakaalustatud toitumine

Ratsionaalne toitumine on füsioloogiliselt täisväärtuslik toitumine, mis vastab keha energia-, plasti- ja biokeemilistele vajadustele, tagab homöostaasi ning säilitab elundite ja süsteemide funktsionaalse aktiivsuse, vastupidavuse ebasoodsad tegurid keskkond optimaalsel tasemel erinevaid tingimusi tema elutegevus. Kehtestatud on ratsionaalse toitumise piisavuse, tasakaalu ja ohutuse seadused.

Toiteväärtuse adekvaatsuse seadus hõlmab energia-, ensümaatilist, biorütmoloogilist ja plastilist adekvaatsust.

Energia adekvaatsus tagab toidu energiaväärtuse vastavuse keha energiakulule. Selle rikkumine toob kaasa negatiivse või positiivse energiabilansi.

Ensümaatiline adekvaatsus tagab toidu keemiliste komponentide vastavuse keha ensümaatilistele süsteemidele, tagades nende täieliku ärakasutamise. Igal tervel inimesel on teatud ensümaatiline staatus, mille rikkumine põhjustab ensümopaatiaid.

Toitumise biorütmoloogiline adekvaatsus eeldab toitumise konstrueerimist, võttes arvesse bioloogilisi ja sotsiaalseid rütme, tervislikku seisundit ja kliimatingimusi. Sellega seoses on ratsionaalne toitumine inimeste tervise jaoks väga oluline. Vale jaotus dieeti päeval viib seedehäired, nagu rikkalik toit, mis on saadud korraga, imendub halvemini kui jaotatuna suure hulga vastuvõttude peale.

Toitumise plastiline adekvaatsus arvestab sellega, et toit peaks sisaldama ainevahetuseks vajalikke valke, rasvu, süsivesikuid, vitamiine ja mineraalaineid. mineraalsoolad optimaalsetes kogustes.

Toitumisbilansi seaduse kohaselt on organismi normaalse funktsioneerimise tagamine võimalik mitte ainult piisava energia ja toitainetega varustamisel, vaid ka toidukomponentide õigete vahekordade järgimisel. Täiskasvanud tööealise elanikkonna jaoks on füsioloogiliselt kõige optimaalsem valkude, rasvade ja süsivesikute suhe toidus 1:1, 2:4, 7. Paremaks imendumiseks asendamatud aminohapped(trüptofaan, metioniin ja lüsiin) on soovitatav nende vahekord 1:3:3. Tuleb rõhutada, et lüsiini, glutamiin- ja asparagiinhapete vahekord toodetes ja valmistoitudes võib toiduvalmistamise ajal häirida.

Toit peab olema heade organoleptiliste omadustega ja isuäratav. Toidu kulinaarse töötlemise põhiülesanne on maksimeerida kõigi sisalduvate toitainete säilimist, toiduvalmistamist kergesti seeditavaks, samuti peaks olema teatud valik menüüsid.

Inimese toitumisseisund

Toitumisalase ratsionaalsuse hindamine põhineb toitumisseisundi - teatud tervisliku seisundi, mis on kujunenud varasema tegeliku toitumise mõjul, võttes arvesse toitainete ainevahetuse geneetiliselt määratud iseärasusi, uurimise andmetel. Eristage optimaalset, normaalset, liigset ja ebapiisavat toitumisseisundit.

Iseloomustatakse optimaalset seisundit kõrge tase tervis ja kohanemisvõimeliste reservide olemasolu, mis tagavad olemasolu ja töö ekstreemolukordades

Tavalist toitumisseisundit täheldatakse enamikul tasakaalustatud toitumisega inimestel, kelle tervist iseloomustab funktsionaalsete ja struktuursete muutuste puudumine ning piisav tavatingimustega kohanemise tase.

Peamine märk ületoitelisest seisundist on kaalutõus. Inimestel, kelle kehakaal on 30–49%, täheldatakse mööduvaid kardiovaskulaarsüsteemi ja hingamisteede funktsionaalseid häireid, moodustub ülemäärane premorbiidne toiteväärtus. Liigne haigusseisund areneb 50% või enama kehakaalu ülekaaluga, funktsionaalsete ja struktuursete häirete, ateroskleroosi, diabeet, hüpertensioon ja muud haigused.

Ebapiisav toiteväärtus ilmneb plastilise energia alatoitumise korral funktsionaalsete ja struktuursete häirete, kohanemisvarude vähenemise, töövõime ja tervise languse taustal. Seda märgitakse haiguste puhul ensüümi puudulikkus, seedetrakti seisund pärast mao ja soolte operatsiooni, nakkus- ja onkoloogiliste haigustega patsientidel.

Ratsionaalne töö ja puhkus

Juba enne sünnituse algust täheldatakse kehas muutusi ainevahetuses ja energias, närvisüsteemis, südame-veresoonkonnas, hingamisteedes ja muudes süsteemides. Organismi sünnitustegevuseks ettevalmistamisel on juhtiv roll kesknärvisüsteemil, mis tagab funktsionaalsete muutuste koordineerimise. Ajukoore närvikeskustes suureneb ergastusprotsesside tase, muutub visuaalsete, kuulmis- ja muude analüsaatorite funktsionaalne seisund.

Füüsilise töö käigus toimuvad lihastes biokeemilised ja biofüüsikalised protsessid, tagades nende kokkutõmbumise. Suureneb südamelöökide arv, suureneb süstoolne veremaht, tõuseb maksimaalne vererõhk, suureneb kehas ringleva vere mass ja punaste vereliblede arv, suureneb sagedus ja sügavus. hingamisest. Lihasekoormuse mõjul pärssitakse sekretoorset ja motoorne funktsioon mao, seedimine ja toidu imendumine aeglustub.

Vaimne töö on tihedalt seotud meeleelundite, eelkõige nägemise ja kuulmise tööga. Vaimse töö tulemuslikkust mõjutab oluliselt keskkonnaseisund, lihastöö intensiivsus. Tavaliselt kerge lihastöö ergutab vaimne tegevus ja raske, kurnav töö vähendab selle kvaliteeti. Seetõttu on paljude vaimse tegevuse esindajate jaoks kõndimine töö lõpetamise vajalik tingimus.

Kõrge jõudluse säilitamiseks ja töö käigus väsimuse vältimiseks on see väga oluline ratsionaalne korraldus töö ja puhkus. Ratsionaalne töö- ja puhkerežiim on selline töö- ja puhkeperioodide suhe ja sisu, milles kõrge tööviljakus on ühendatud kõrge ja stabiilse inimese töövõimega, ilma liigse väsimuse tunnusteta võimalikult kaua. Teaduslikult põhjendatud ratsionaalse töö- ja puhkerežiimi põhiülesanne on vähendada väsimust, saavutada kõrge tööviljakus kogu tööpäeva jooksul minimaalse pingega füsioloogilistele funktsioonidele ning säilitada tervis ja pikaajaline töövõime.

Töörežiim sisaldab optimaalseid koormusi ja töörütmi. Kogukoormus moodustub järgmiste komponentide koosmõjul: tööobjekt ja töövahendid, töökoha korraldus, töökeskkonna tegurid, tehnilised ja organisatsioonilised meetmed. Nende tegurite ja inimese võimalustega kooskõlastamise tõhusus sõltub suuresti teatud töövõime olemasolust, mille all mõistetakse keha funktsionaalsete võimete väärtust, mida iseloomustab töös tehtava töö kvantiteet ja kvaliteet. teatud aeg kõige intensiivsema stressi korral. Inimese funktsionaalsete võimete tase sõltub töötingimustest, tervislikust seisundist, vanusest, väljaõppe astmest ja töömotivatsioonist.

Halvad harjumused

Kõige kahjulikumad harjumused hõlmavad alkoholi, tubaka, opioidide, kannabinoidide, rahustite, stimulantide, hallutsinogeenide, lenduvate lahustite ja muude psüühika- ja käitumishäireid põhjustavate ainete kasutamist.

Ained, mis põhjustavad sõltuvust ja sõltuvust, liigitatakse uimastiteks. Mõnel juhul kasutatakse meditsiinis narkootilisi aineid, mis leevendavad ajutiselt valu, rahustavad, parandavad und, mõnikord annavad erutava efekti. Mittemeditsiinilise tarbimise korral avaldavad ravimid kesknärvisüsteemile spetsiifilist toimet uimastimürgistuse näol, põhjustades väikestes annustes eufooriat ja suurtes annustes uimastavat, narkootilist und. Haigused, mis väljenduvad atraktiivsuses pideva narkootiliste ainete kasutamise vastu ravimid ja narkootilised ained, nendest sõltuvuse tekkimist nimetatakse narkomaaniaks.

Eristatakse ka ainete kuritarvitamist - haigusi, mis väljenduvad valusas ihas psühhoaktiivsete ainete järele, mis ei kuulu narkootikumide nimekirja. Praegu on teada üle 200 toksilist mürgitust tekitava ravimi. Toksiliste ravimite hulka kuuluvad rahustid, uinutid, adrenomimeetikumid, antikolinergilised ravimid, mitte-narkootilised valuvaigistid, psühhomotoorsed stimulandid, antihistamiinikumid. Toksilise mürgitusega kaasneb eufooria ja teadvuse häired.

Narkomaania teket, arengut, kujunemist iseloomustab vaimsete ja füüsiline sõltuvus võõrutussündroomi areng. Vaimne sõltuvus väljendub patoloogilises ihas joovastava aine järele, soovis seda pidevalt või perioodiliselt võtta vaimse ebamugavuse leevendamiseks. Pärast ravimi võtmist järgneb eufooria seisund – kunstlik tugev positiivne emotsioon. Pärast mitut vastuvõttu on juba kujunenud domineeriv vajadus selle efekti saavutamiseks. Narkootikumid hakkavad osalema ainevahetuses ja põhjustavad füüsilist sõltuvust. Ainevahetuse käigus eritub osa neist organismist, samal ajal kui nende kontsentratsioon veres väheneb oluliselt – tekib abstinentsi sündroom.

Ärajätmisega kaasnevad tugevad peavalud ja liigesevalud, teatud lihasrühmade krambid, valud siseorganites, oksendamine, kõhulahtisus, teadvusekaotus, apaatia või agressiivsus. Lõppkokkuvõttes areneb psühhoos, mis kestab mitu nädalat ja lõpeb pärast ravimi järgmise portsjoni võtmist.

Narkomaania tekke määravad tegurid on sotsiaalsed ja bioloogilised ning sotsiaalsed tegurid mängivad vaid tausta rolli, mis loovad tingimused nende nähtuste soodsaks või ebasoodsaks levikuks.

Kõik narkomaania liigid on haigused. Neil on oma etioloogia ja patogenees. Narkomaania keskmes on patoloogilise, ebanormaalse funktsionaalse süsteemi teke, mida iseloomustab vajadus positiivsete emotsioonide järele. Selle põhjuseks võib olla kaaslaste jäljendamine, prestiiž või suhtlus ettevõttes. Kuid bioloogilistest teguritest põhjustatud positiivne emotsioon taandab väga kiiresti domineeriva motivatsiooni bioloogilisele tasemele, mis on peamine ja vajalik organismi edasiseks eksisteerimiseks pideva uute alkoholi, nikotiini, narkootikumide annuste saamise tingimustes.

Nikotiinisõltuvus on sotsiaalselt aktsepteeritav ainete kuritarvitamine, mille põhjustab tubakas sisalduv nikotiin. Väljast tulev nikotiin interakteerub organismi M- ja H-kolinergiliste retseptoritega, häirib lihaste innervatsiooni, analüsaatorite tajumist, kasvu-, arengu-, puberteediprotsesse ja häirib neid. Väikestes annustes ergastab nikotiin närvirakke, kiirendab hingamist ja südame löögisagedust, südamerütmi häireid, iiveldust ja oksendamist. AT suured annused pärsib ja seejärel halvab kesk- ja autonoomse närvisüsteemi aktiivsust. Närvisüsteemi häire väljendub töövõime languses, käte värisemises, mälu nõrgenemises. Surmav annus nikotiin inimestele 50 mg. Ühe sigareti suitsetamisel satub kehasse 1 mg nikotiini.

Suitsetajad kogevad tõenäolisemalt stenokardiat, müokardiinfarkti, maohaavandeid, hävitav endarteriit, tuberkuloos. 96-100% inimesed, kes suitsetavad ilmneb kopsuvähk. Suitsetamine viib sageli arenguni krooniline bronhiit millega kaasneb püsiv köha ja halb lõhn suust. Tulemusena krooniline põletik bronhid laienevad, tekib bronhektaasia, pneumoskleroos, emfüseem.

Alkoholism on raske krooniline haigus, enamikul juhtudel ravimatu. See areneb regulaarse ja pikaajalise alkoholitarbimise alusel ning seda iseloomustab eriline patoloogiline seisund organism - vastupandamatu iha alkoholi järele, selle taluvusastme muutus ja isiksuse degradeerumine.

Sest algfaasis alkoholismi iseloomustab mürgistus koos mälukaotusega. Inimene mõtleb pidevalt alkoholile, talle tundub, et ta pole piisavalt joonud, ta säilitab oma süüteadvuse. Kriitilises faasis kaob kontroll enda üle pärast esimest alkoholilonksu. Joodik kaotab huvi kõige vastu, millel pole alkoholiga mingit pistmist. Alkoholismi kroonilises faasis väheneb igapäevane pohmell, isiksuse lagunemine, mälu hägustumine, mõtte ebajärjekindlus, alkoholitaluvus. Alkohoolik võib juua alkoholiasendajaid, tehnilisi vedelikke, odekolonni. Tal tekivad põhjendamatud hirmud, alkohoolsed psühhoosid.

Levinuim alkohoolne psühhoos - delirium tremens tekib tavaliselt pohmelliseisundis, mil joodikul tekivad teadvuseta hirm, unetus, käte värinad, õudusunenäod, kuulmis- ja visuaalsed pettused müra, kõne, varjuliigutuste näol, eriti öösel. Võimalik alkohoolne deliirium, mis tekib pärast lühikest joobeseisundit ja millega ei kaasne hallutsinatsioone. Enamasti on see pettekujutelm kahtlusest, tagakiusamisest, armukadedusest, võib esineda enesetapujuhtumeid.

Alkoholimürgistuse arenedes funktsionaalselt pöörduv närvisüsteemi häired asendatud pöördumatu lagunemisega närvikude kui mõjutatud on aju keskosad, sugunäärmed ja maks. Alkohoolsete jookide süstemaatilise kasutamise korral põhjustavad rasvamuutused maksarakkudes tsirroosi. Alkohoolsed joogid rikuvad söögitoru limaskesta, mao, sekretsiooni ja maomahla koostist. Meeste alkoholism aitab kaasa impotentsuse tekkele.

85,3% kroonilistest alkohoolikutest põeb kroonilisi haigusi. Üldiselt on alkoholi kuritarvitavatel naistel 2,5 korda suurem tõenäosus haigestuda erinevatesse günekoloogilistesse haigustesse kui mittejoojatel ja välja kujuneda viljatus. Alkoholil on viljastumise ajal sigootile kahjulik mõju, rasedatel põhjustab alkohol enneaegsust, sündinud laste kehakaalu langust. Alkohoolikutel sünnib surnult iga neljas laps, 1–2-aastased surevad 2,5 korda sagedamini kui tervete emade lapsed. Alkoholi tarbimine enne 3 raseduskuud võib põhjustada loote alkoholisündroomi või alkohoolse fetopaatia sündroomi väljakujunemist lastel. Alkoholi toksiline toime laste ja noorukite organismile mõjutab eelkõige närvisüsteemi aktiivsust. Samal ajal on häiritud ajuveresoonte töö: need laienevad, suurendavad läbilaskvust ja veritsevad ajju. Mitte ainult kõrgemate mõtlemisvormide areng ei hiline, vaid kaovad juba väljakujunenud võimed. Teismeline muutub tummaks ja intellektuaalselt, emotsionaalselt ja moraalselt. Mida noorem on keha, seda kahjulikum on alkohol.

Isiklik hügieen

Inimese tervis sõltub suuresti keskkonnategurite mõjust. Seetõttu tuleb järgida hügieenistandardeid ja eeskirju Igapäevane elu määrab säilimise ja tugevdamise individuaalset tervist. Meditsiiniline lähenemine inimese tervise edendamisele on olnud mitmetähenduslik aastal erinevad perioodidühiskonna arengut. Algselt seostas meditsiin individuaalse tervise säilitamise tähtsust toitumise ratsionaliseerimise, karastamise, töö- ja elukorraldusega. Suurlinnade arenedes nõuti tööstuslikku tootmist, laste kohustuslikku universaalset haridust, avalikku toitlustamist, hügieenistandardeid ja soovitusi suurlinnade veevarustuse ja kanalisatsiooni korraldamiseks, uute planeerimiseks ja ehitamiseks. asulad, nakkushaiguste ennetamine ja kutsehaigused ja üksikisiku tervise tugevdamise küsimused jäid tagaplaanile.

Suuhügieen

Süstemaatiline ja õigesti korraldatud suuhooldus on ennetuse lahutamatu osa hammaste, parodondi kudede ja suu limaskesta haiguste ennetamisel, aga ka kogu organismi haiguste vähendamisel.

Suu- ja hambahooldustoodete hulka kuuluvad pastad, pulbrid ja nendega seotud vahendid: harjad, hambaorkid, hambaniit.

Hambahari täidab põhifunktsiooni hambaravis. See koosneb käepidemest ja peast (tööosast), millele on kinnitatud ridadesse paigutatud harjaste kimbud. Harju on mitut tüüpi, olenevalt harjapeade suurusest ja kujust, pikkusest, paksusest, tihedusest ja harjaste kvaliteedist. Kõige ratsionaalsema hambaharja pea peaks olema 25–30 mm pikk ja 10–12 mm lai. Harjaste read peaksid olema haruldased, 2–2,5 mm kaugusel, mitte rohkem kui kolm järjest.

Seede- ja hingamiselundite hügieen

Seedehügieen hõlmab mao ja soolte puhastamist. Mao puhastamine toimub üks kuni kaks korda nädalas. Kasutatakse mao puhastamist veega, joomise ajal 1,5-3 liitrit soe vesi ja selle vastupidine purse pärast teatud aja möödumist maos. Protseduuri saab läbi viia nii tühja kui ka täis kõhuga mitte varem kui 3 tundi pärast söömist ja alles 3 tundi pärast protseduuri lõppu võite süüa. Treeningu lõpus peate jooma. 250 g piima riisiga, mis tuleb enne protseduuri ette valmistada. Selle portsjoni kasutamine on äärmiselt vajalik, sest vastasel juhul ei "kuivata" magu, millel võivad olla kahjulikud tagajärjed. Käärsoole puhastamine toimub vee abil, mis viiakse sisse klistiiri abil. Seda protseduuri tuleks teha kord nädalas (toidust loobumise päeval) või üks kord iga 2 nädala järel. Kasulik on seedesüsteemi täielik puhastamine.

Selleks, et hingamine oleks kvaliteetne, on vajalik, et nina oleks puhas, nina hingamisteed vabaneksid eritistest, mis takistavad õhu vaba läbipääsu. Nina puhastamine aitab puhastada ka ninakõrvalurgeid. Ninahügieen tagab ka ninaõõne limaskesta puhastamise, mis on rikkalikult varustatud närvilõpmed võimeline avaldama refleksiefekti üsna kaugel asuvate elundite talitlusele. Puhastamine tekitab vastupanu nohule, kui tavaravimid ei ole piisavalt tõhusad.

Meeleelundite hügieen

Pärast haigusi, kõrva- ja närvisüsteemi vigastusi väheneb kuulmistaju piirkond. Heli võimendub keskkõrvas 50–70 korda. Seetõttu vähendavad keskkõrva kahjustused ja kuulmekile kahjustused järsult kuulmist. Viiruslike, "külmade" haiguste puhul on vajalik hoolikas ravi, et vältida keskkõrvapõletiku tekkimist.

Kõige tavalisem nägemiskahjustus on lühinägelikkus (lühinägelikkus). Müoopia tekkimisel ja arengul on kaks põhjust: nägemisväsimus, hügieeninormide ja nägemispuude ennetamise reeglite mittejärgimine ning pärilikud tegurid.

Müoopia esimesed nähud on laienenud palpebraallõhe laienemine silmamuna hakkab ettepoole ulatuma, pupilli suurenemine. Peate kummarduma objektide kohale, kissitama, kaugusesse piiluma. Lühinägelikel inimestel on suurema tõenäosusega kehahoiaku probleeme. Käitumine muutub, tekib harjumus madala peaga kõndida, kummardub, kurdavad valu ja kahelinägemist, peavalu, kiiret väsimust.

Müoopia esmaste ilmingute vältimise meetmete hulgas on soovitatav akommodatsiooniaparaadi treenimine. Need võivad olla lihtsad ja keerulised harjutused, mis seisnevad erinevatel vahemaadel asuvate objektide arvestamises.

Harjutuste süstemaatiline sooritamine toob kaasa majutuse paranemise, vähendab esialgsed märgid tema rikkumisi.

Bibliograafia

1) http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%97%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9_%D0%BE %D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B7_%D0%B6%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B8>

2) Valeoloogia alused / Burak Ivan Ivanovitš

Iga inimene, eriti vanusega, hakkab mõistma oma tervise tõelist väärtust. Seetõttu tuleks tervisliku eluviisi kujundamist alustada lapsepõlvest.

Tervis on iga inimese täisväärtusliku ja õnneliku elu peamine tingimus ja tagatis. Tervis aitab saavutada kavandatud eesmärke, edukalt lahendada põhilisi eluülesandeid, ületada kõikvõimalikke raskusi. Hea tervis, mida inimene targalt hoiab ja tugevdab, tagab pika ja aktiivne elu. Teadus ütleb, et enamik inimesi, kui nad jälgivad lihtsad reeglid tervislikud eluviisid võivad elada kuni 100 aastat või kauem.

Ilmselgelt on selle fakti teadvustamine lapsekingades ja sellest tulenevalt ei järgi inimesed kõige lihtsamaid tervisliku eluviisi norme ja reegleid. Vanusega kaasneb see sageli ebameeldivate ja isegi kurbade tagajärgedeni: keegi langeb tegevusetuse ohvriks, mis põhjustab enneaegset vananemist; teised söövad toiduga üle, peaaegu vältimatu rasvumise, nendel juhtudel ateroskleroosi tekkega; teised ei tea, kuidas lõõgastuda ja probleemidest ja muredest hajutada, nad on pidevalt närvilised, kannatavad unetuse käes, mis lõpuks viib paljude haigusteni.

Igal aastal kõike rohkem inimesi lühendavad aktiivselt oma eluiga alkoholisõltuvusest ja suitsetamisest või veelgi hullem - narkootikumidest. Täiendab seda kurba pilti rahva tervisest ja keskkonna halvenemisest, aidates kaasa inimeste tervise hävimisele.

Arvestades neid reaalsusi, ilmneb paljude inimeste soov astuda tervisliku eluviisi teele ja teadvustada seda lastes.

Tervisliku eluviisi kujundamine

Enamikku tüüpilisi terviseprobleeme on võimalik vältida, selleks on vaja esiteks neid teadvustada ja teiseks oma elust välja jätta. Parem on see integreeritud lähenemine, mida võib nimetada tervisliku eluviisi kujundamiseks.

Tervisliku eluviisi (HLS) kujundamise ülesande all mõistetakse lihtsate reeglite ja normide järgimist, mis aitavad kaasa tervise säilimisele ja edendamisele. On kahte tüüpi tegureid, millel on otsene ja kaudne mõju inimeste tervisele.

Positiivsed tegurid hõlmavad järgmist:

Tasakaalustatud toitumine
kehaline kasvatus ja sport
päevarežiimi järgimine (uni)
head suhted teistega

Negatiivsete tegurite jaoks

suitsetamine, alkohol, narkootikumid
emotsionaalne ja vaimne pinge,
ebasoodne ökoloogia

Seetõttu on tervisliku eluviisi kujundamise põhiülesanne tervislikku seisundit mõjutavate teguritega arvestamine.

Tervisliku eluviisi määravad tegurid

Tasakaalustatud toitumine

Toitumisasjades pole rangeid dogmasid, kuid on mitmeid punkte, mida peaksid kõik arvestama. Esiteks peaks toit olema mitmekesine ja täisväärtuslik, s.t. sisaldama õiges koguses ja teatud vahekorras kõiki peamisi toitaineid. Seetõttu on tervisele väga kahjulik monotoonne toitumine, mille puhul saab organism paljusid elutähtsaid toitaineid vähem, mistõttu tekivad erinevad häired. See on eriti oluline laste ja noorukieas kui organism kasvab ja areneb ning vajalike ainete puudus viib selle arengus tasakaalutuseni.

Süstemaatiline alatoitumine ja eriti ülesöömine on otsene tee eluea lühenemise ja kehva tervise poole. Tänapäeval on aktuaalsemad ülesöömisega seotud probleemid, mis viib ülekaalulisuseni.

Ülekaalulisus häirib ennekõike südame-veresoonkonna süsteemi, hingamiselundite tööd, sageli täheldatakse maksakahjustusi, häiritakse ainevahetust, mis põhjustab lihas-skeleti süsteemi talitlushäireid. Rikkalik toitumine toob kaasa seedetrakti ülekoormuse ja selle anatoomilised muutused. Tegelikult pole ühtegi organit ega süsteemi, mis ei kannataks rasvumise all. Esiteks on muudatused rasvade ainevahetust veres ja kudedes, mis põhjustab ateroskleroosi arengut, mille tulemuseks on oodatava eluea lühenemine.

Toidukordade vahed ei tohiks olla liiga pikad, ei tohi süüa ainult 1 või 2 korda päevas, eriti suurtes portsjonites, sest. see tekitab kehale liiga palju stressi, kahjustab kõigi selle süsteemide tööd. Optimaalne on süüa 3-4 korda päevas. Kolme toidukorraga päevas peaks lõunasöök olema kõige rahuldavam ja õhtusöök kõige kergem.

Kahjulik on lugemine, televiisori vaatamine, arvutiga töötamine ja üldiselt häirib söömise ajal tekkivate probleemide lahendamine. Sa ei saa kiirustada, süüa liiga kuuma või külma. Põhjalik närimine kaitseb teatud määral seedeorganite limaskesti mehaaniliste kahjustuste eest ning aitab kaasa toidu paremale seedimisele ja omastamisele. Pidevalt on vaja jälgida hammaste seisukorda ja suuõõne. Süstemaatiline kuivtoit mõjub organismile halvasti. Dieeti mitte järgivaid inimesi, eriti noori, ähvardavad aja jooksul seedehaigused, gastriit, haavandid jne.

Kehaline kasvatus ja sport

Teatavasti ka terves ja noores inimeses, kui ta pole treenitud, juhib istuv pilt elu ja ei tegele kehalise kasvatuse ega spordiga, vähimagi füüsilise koormuse korral kiireneb hingamine, ilmub südamelöök. On täheldatud, et vanuse kasvades haigestuvad ja enesetunne halveneb sagedamini inimestel, kes ei säilita regulaarset füüsilist aktiivsust õigel tasemel. Vastupidi, treenitud inimene saab isegi vanuses hõlpsasti hakkama märkimisväärse füüsilise koormusega. Vereringe peamise mootori, südamelihase jõud ja vastupidavus sõltuvad otseselt kogu lihaskonna tugevusest ja arengust. Igasugune regulaarne füüsiline tegevus tugevdab luustikku, südame- ja veresoonkonda hingamissüsteem, avaldab soodsat mõju närvisüsteemile.

Päevatasu - kohustuslik miinimum igale tervislikku eluviisi järgivale inimesele. Ideaalis peaks sellest saama harjumus, nagu hommikune näopesu. Veelgi parem on regulaarne treenimine. Peaaegu iga spordiala on kasulik harrastada amatööri tasemel. Sörkimine, fitness on suurepärane valik tervise hoidmiseks ja tugevdamiseks.

Istuva eluviisiga inimeste jaoks on kontoritöötajad eriti olulised füüsilised harjutusedõhus. Kasulik on minna hommikul tööle jalgsi ja õhtul pärast tööd jalutada. Igapäevane viibimine värske õhu käes vähemalt tund aega on tervisliku eluviisi üks olulisi komponente. Siseruumides töötades on eriti oluline kõndida või sörkida õhtune aeg, enne magamaminekut. See leevendab tööjärgset stressi ja päevamuresid, rahustab närvikeskusi ja stabiliseerib hingamist.

Sest tavalisi tegevusi närvisüsteemile ja kogu organismile on hea uni väga oluline.

Pavlov tõi ka välja, et uni kaitseb närvisüsteemi liigse stressi ja väsimuse eest. Uni peaks olema piisavalt pikk ja sügav. Kui inimene magab vähe, siis tõuseb ta hommikul ärritunult, ülekoormatud ja vahel ka peavaluga, päeval tunneb end väsinuna ja loiduna.

Kõigil inimestel on eranditult võimatu täpselt kindlaks määrata magamiseks vajalikku aega. Kuna erinevate inimeste unevajadus ei ole ühesugune ja sõltub paljudest teguritest, isegi ühe inimese jaoks. Aga keskmiselt on see norm umbes 8 tundi, lastel 9. Paraku peavad mõned inimesed uneaega varuks, kust saab aega laenata teatud asjade tegemiseks. Kuigi süstemaatiline unepuudus põhjustab närvisüsteemi häireid, väheneb jõudlus, väsimus ja ärrituvus.

Normaalseks ja kosutavaks uneks on vajalik intensiivne vaimne töö lõpetada 1-1,5 tundi enne selle algust. Sööge vähemalt kaks tundi enne magamaminekut. See on oluline toidu õigeks seedimiseks ja hea une jaoks. Magama tuleks hästi ventileeritavas ruumis, veel parem on harjuda magama lahtise aknaga ja soojal aastaajal avatud aknad. Soovitav on magama minna samal ajal – see aitab kiiresti uinuda.

Nende unehügieeni reeglite eiramine põhjustab mitmeid negatiivseid nähtusi. Uni muutub pinnapealseks ja rahutuks, reeglina tekib aja jooksul unetus, mitmesugused häired närvisüsteem.

Tervisliku eluviisi kujundamine peab algama juba lapsepõlves, lükkamata hilisemasse aega, millal tõsiseid probleeme tervisega lihtsate reeglite eiramise tõttu. Mõõdukas ratsionaalne, regulaarne füüsiline aktiivsus, päeva- ja unerežiimi järgimine, halbade harjumuste puudumine võimaldavad teil ja teie lastel nautida aktiivset tervislikku elu kuni kõrge eani.

Ja pidage meeles, teie tervis on teie kätes!

Enda tervise kaitsmine on igaühe otsene kohustus, tal pole õigust seda teistele nihutada. Tihti juhtub ju nii, et vale elustiili, halbade harjumuste, kehalise passiivsuse, ülesöömisega inimene viib end 20-30. eluaastaks katastroofi seisu ja alles siis meenub meditsiin. Tervis on inimese esimene ja kõige olulisem vajadus, mis määrab tema töövõime ja tagab inimese harmoonilise arengu. See on ümbritseva maailma tundmise, enesejaatuse ja inimliku õnne kõige olulisem eeldus. Aktiivne pikk eluiga on oluline komponent inimfaktor. Tervislik eluviis (HLS) on kõlbluse põhimõtetel põhinev elustiil, mis on ratsionaalselt organiseeritud, aktiivne, töökas, karastav ja samal ajal kaitsev kahjulike keskkonnamõjude eest, võimaldades säilitada moraalset, vaimset ja füüsilist tervist kuni kõrge eani. Üldiselt võime rääkida kolmest tervisetüübist: füüsiline, vaimne ja moraalne (sotsiaalne) tervis: Füüsiline tervis on keha loomulik seisund, mis on tingitud kõigi selle organite ja süsteemide normaalsest talitlusest. Kui kõik elundid ja süsteemid töötavad hästi, siis toimib ja areneb õigesti ka kogu inimese keha (isereguleeruv süsteem).

vaimne tervis oleneb aju seisundist, seda iseloomustab mõtlemise tase ja kvaliteet, tähelepanu ja mälu areng, emotsionaalse stabiilsuse aste, tahteomaduste areng.

Moraalse tervise määravad need moraaliprintsiibid, mis on inimese ühiskondliku elu aluseks, s.t. elu konkreetses inimühiskonnas. tunnusmärgid Inimese moraalne tervis on ennekõike teadlik suhtumine töösse, kultuurivarade valdamine, aktiivne hülgamine tavaliste eluviisidega vastuolus olevatest kommetest ja harjumustest. Füüsiliselt ja vaimselt terve inimene võib olla moraalne koletis, kui ta eirab moraalinorme. Seetõttu peetakse sotsiaalset tervist inimeste tervise kõrgeimaks mõõdupuuks. Moraalselt tervetel inimestel on mitmeid universaalseid inimlikke omadusi, mis teevad neist tõelised kodanikud.

Tervis on kõige väärtuslikum asi, mis meil on. Seda ei saa ühegi raha eest osta. Tervist tuleb karastada ja hoida.

Tervisliku eluviisi kujunemine sõltub ainult meist endist, meie eelistustest, tõekspidamistest ja maailmavaatest.

Meie ajal, teaduse, tehnoloogilise ja tööstusliku revolutsiooni ajal, teevad peaaegu kõike inimese eest masinad, jättes ta ilma füüsilisest tegevusest. Põhiline kehalise aktiivsuse osakaal langeb spordile ja kehakultuurile. Milleks meil nagu alati pole võimalust, aega, jõudu, soovi jne. Sellest ka kehv tervis ja letargia ja haigused ja ülekaalulisus ja muud vaevused. Samuti mõjutab inimese tervislikku seisundit tema elukoha ökoloogiline olukord, toitumise kvaliteet ja soodsate tingimuste olemasolu. looduslikud tingimused. Piirkonnas, kus keskkonnaprobleemid tervise säilitamine on esmatähtis.

HLS ja selle komponendid

Enne selle teema puudutamist tahaksin paljastada, mis on inimene. Isiksus on sotsiaalne kategooria, see on inimese kui sotsiaalse indiviidi, sotsiaalsete suhete subjekti ja objekti tunnus. "Inimene on algusest lõpuni sotsiaalse olemusega nähtus, sotsiaalse päritoluga ..." Isiksuse mõiste näitab seost inimese ja ühiskonna vahel. Seega järeldub ülaltoodud sõnadest, et peate pöörama erilist tähelepanu inimese tervisliku eluviisi (HLS) säilitamisele. Lõppude lõpuks, kui iga inimene juhib tervislikku eluviisi, on terve meie ühiskond terve ja see on väga oluline.

Tervisliku eluviisi kujundamine on esmase ennetuse peamine hoob elanikkonna tervise tugevdamisel läbi stiili ja elustiili muutmise, selle parandamise, kasutades hügieeniteadmisi võitluses halbade harjumuste, kehalise passiivsuse ja elusituatsioonidega seotud ebasoodsate aspektide vastu võitlemisel. .

Motivatsioon

Igaüks, kes soovib mõista teise inimese tegusid või tema enda käitumist, alustab vastavate tegude põhjuste – käitumismotiivide – otsimisest. Need otsingud ei valmistaks mingeid raskusi, kui inimkäitumist määraks alati ainult üks motiiv. Motivatsioon tervisliku eluviisi kujundamisel FC ja S abil, nagu iga muu tegevuse puhul, on erilisel kohal. Ja motiividel, mis julgustavad inimest FC ja C-ga tegelema, on oma struktuur:

1. Vahetud motiivid:

vajadus lihasaktiivsuse avaldumisest tuleneva rahulolutunde järele;

vajadus esteetilise nautimise järele iseenda ilust, jõust, vastupidavusest, kiirusest, painduvusest, osavusest;

soov end rasketes, isegi äärmuslikes olukordades tõestada;

vajadus eneseväljenduse, enesejaatuse järele.

2. Kaudsed motiivid:

soov saada tugevaks, terveks;

püüdlemine läbi füüsiliste harjutuste praktiliseks eluks ette valmistada;

kohusetunne (“hakkas tegema kehalisi harjutusi, sest kooli õppekavas oli kohustuslik käia FC tundides”).

Keha reservid

Oletame, et inimesel on rahulik olek läbi kopsude läbib 5-9 liitrit õhku minutis. Mõned kõrgelt treenitud sportlased suudavad igas minutis 10-11 minuti jooksul juhuslikult läbi kopsude lasta 150 liitrit õhku, s.t. ületab normi 30 korda. See on keha reserv.

Keha funktsionaalsete reservide süsteemi võib jagada alamsüsteemideks:

1. Biokeemilised varud (vahetusreaktsioonid).

2. Füsioloogilised reservid (rakkude, elundite, organsüsteemide tasemel).

3. Vaimsed reservid.

Tervisliku eluviisi põhielemendid

Tervislik eluviis sisaldab järgmisi põhielemente:

ajakava

ratsionaalne töö- ja puhkerežiim, ratsionaalne toitumine

unerežiim

halbade harjumuste kaotamine,

optimaalne sõidurežiim,

viljakat tööd,

isiklik hügieen,

kõvenemine jne.

Tervisliku eluviisi lahutamatu osa on inimese kõrged moraalsed, moraalsed ja eetilised väärtused. Suurt tähelepanu tuleks pöörata indiviidi kui sotsiaalse üksuse teadvuse kujunemisele. Vaatleme lühidalt igaüks neist:

Ajakava

Tervisliku elu režiimis on eriline koht igapäevasel rutiinil, kindlal elurütmil ja inimtegevusel. Iga inimese režiim peaks ette nägema teatud aja töötamiseks, puhkamiseks, söömiseks, magamiseks.

Ratsionaalne töö- ja puhkerežiim

Ratsionaalne töö- ja puhkerežiim - vajalik element tervislik eluviis. Õige ja rangelt järgitud režiimiga kujuneb välja selge ja vajalik organismi talitluse rütm, mis loob optimaalsed tingimused töötamiseks ja puhkamiseks ning aitab seeläbi kaasa tervise tugevdamisele, töövõime parandamisele ja tööviljakuse tõstmisele.

Töö on inimese tervisliku eluviisi tõeline tuum ja alus. Ekslik arvamus on väidetavalt organismi "kulumist", liigset jõudude ja ressursside kulutamist ning enneaegset vananemist põhjustava tööjõu kahjuliku mõju kohta. Töö, nii füüsiline kui ka vaimne, ei ole mitte ainult kahjulik, vaid vastupidi, süstemaatilisel, teostataval ja hästi organiseeritud tööprotsessil on äärmiselt kasulik mõju närvisüsteemile, südamele ja veresoonkonnale, luu- ja lihaskonnale. kogu inimkeha. Pidev treenimine sünnitusprotsessis tugevdab meie keha. See, kes töötab kõvasti ja töötab hästi kogu oma elu, elab kaua. Vastupidi, jõudeolek põhjustab lihasnõrkust, ainevahetushäireid, rasvumist ja enneaegset kurnatust.

Vajalik seisukord tervise hoidmine tööprotsessis on töö ja puhkuse vaheldumine. Puhkus pärast tööd ei tähenda täielikku puhkeseisundit. Ainult väga suure väsimusega saab rääkida passiivsest puhkusest. Soovitav on, et ülejäänud olemus oleks vastupidine inimese töö olemusele (puhkuse ehitamise "kontrastne" põhimõte). Füüsilist tööd tegevad inimesed vajavad puhkust, mis ei ole seotud täiendava füüsilise tegevusega, ja töötajaid vaimne töö vabal ajal on vajalik teatud füüsiline töö. Selline füüsilise ja vaimse pinge vaheldumine on tervisele kasulik. Inimene, kes veedab palju aega siseruumides, peaks veetma vähemalt osa ajast õues. Linnaelanikel on soovitav lõõgastuda õues jalutuskäikudel linnas ja väljaspool linna, parkides, staadionidel, matkadel ekskursioonidel, aiamaadel töötades jne.

Tasakaalustatud toitumine

Tervisliku eluviisi järgmine komponent on tasakaalustatud toitumine. Sellest rääkides tuleks meeles pidada kaht põhiseadust, mille rikkumine on tervisele ohtlik.

Esimene seadus on saadud ja tarbitud energia tasakaal. Kui keha saab rohkem energiat, kui ta tarbib, ehk kui me saame rohkem toitu, kui on vaja normaalne areng inimene, töö ja heaolu pärast – me läheme paksuks. Nüüd on rohkem kui kolmandikul meie riigist, sealhulgas lastel ülekaal. Ja sellel on ainult üks põhjus - liigne toitumine, mis lõpuks põhjustab ateroskleroosi, südame isheemiatõbe, hüpertensiooni, suhkurtõbe ja mitmeid muid haigusi.

Teine seaduspärasus: toit peaks olema mitmekesine ja tagama vajadused valkude, rasvade, süsivesikute, vitamiinide, mineraalainete, kiudaine. Paljud neist ainetest on asendamatud, kuna need ei moodustu kehas, vaid tulevad ainult toiduga. Vähemalt ühe neist, näiteks C-vitamiini, puudumine põhjustab haigusi ja isegi surma. B-vitamiine saame peamiselt täisteraleivast ning A-vitamiini ja teiste rasvlahustuvate vitamiinide allikaks on piimatooted, kalarasv, maks.

Ratsionaalne toitumine tagab keha õige kasvu ja moodustumise, aitab kaasa tervise säilimisele, kõrgele töövõimele ja eluea pikenemisele.

Unerežiim

Närvisüsteemi ja kogu organismi normaalse aktiivsuse säilitamiseks on hea uni suur tähtsus. Suur vene füsioloog IP Pavlov tõi välja, et uni on omamoodi pärssimine, mis kaitseb närvisüsteemi liigse stressi ja väsimuse eest. Uni peaks olema piisavalt pikk ja sügav. Kui inimene magab vähe, tõuseb ta hommikul ärritunult, katki ja vahel ka peavaluga. Kõigil inimestel on eranditult võimatu kindlaks määrata magamiseks vajalikku aega. Unevajadus on inimestel erinev. Keskmiselt on see kiirus umbes 8 tundi. Kahjuks näevad mõned inimesed und kui reservi, millest saab teatud ülesannete täitmiseks aega laenata. Regulaarne unepuudus toob kaasa närviline tegevus, vähenenud jõudlus, suurenenud väsimus, ärrituvus.

Halbade harjumuste kaotamine

Tervisliku eluviisi järgmine lüli on halbade harjumuste (suitsetamine, alkohol, narkootikumid) väljajuurimine. Need terviserikkujad põhjustavad paljusid haigusi, vähendavad drastiliselt eeldatavat eluiga, vähendavad efektiivsust ning mõjutavad negatiivselt noorema põlvkonna ja tulevaste laste tervist.

Paljud inimesed alustavad taastumist suitsetamisest loobumisega, mida peetakse tänapäeva inimese üheks ohtlikumaks harjumuseks. Ega asjata arvavad arstid, et kõige tõsisemad südame-, veresoonte- ja kopsuhaigused on otseselt seotud suitsetamisega. Suitsetamine mitte ainult ei kahjusta tervist, vaid võtab ka jõudu kõige otsesemas mõttes. Nagu Nõukogude eksperdid on kindlaks teinud, väheneb lihasjõud 5-9 minutit pärast ainuüksi sigareti suitsetamist 15%, sportlased teavad seda oma kogemusest ja seetõttu reeglina ei suitseta. Ei stimuleeri suitsetamist ja vaimset tegevust. Vastupidi, katse näitas, et ainult suitsetamise tõttu langeb testi täpsus, õppematerjali tajumine. Suitsetaja ei hinga kõike sisse kahjulikud ained asub aastal tubakasuits, - umbes pool läheb neile, kes on nende kõrval. Pole juhus, et suitsetajate perede lapsed põevad hingamisteede haigusi palju sagedamini kui peredes, kus keegi ei suitseta. Suitsetamine on tavaline kasvajate põhjus suus, kõris, bronhides ja kopsudes. Pidev ja pikaajaline suitsetamine põhjustab enneaegset vananemist. Kudede hapnikuvarustuse rikkumine, väikeste veresoonte spasmid muudavad suitsetajale iseloomuliku välimuse (silmavalgete, naha kollakas varjund, enneaegne närbumine) ja muutused limaskestades. hingamisteed mõjutab tema häält (helitugevuse kaotus, tämbri vähenemine, häälekähedus).

Nikotiini toime on eriti ohtlik teatud eluperioodidel - nooruses, vanas eas kui ka nõrk erutav toime häirib närviregulatsiooni. Nikotiin on eriti kahjulik rasedatele naistele, kuna see toob kaasa nõrkade ja madala kehakaaluga laste sündi ning imetavatele naistele, kuna see suurendab laste esinemissagedust ja suremust esimestel eluaastatel.

Järgmiseks raskeks ülesandeks on purjutamisest ja alkoholismist jagu saada. On kindlaks tehtud, et alkoholism mõjutab hävitavalt kõiki inimese süsteeme ja elundeid. Alkoholi süstemaatilise tarvitamise tulemusena kujuneb välja sellest haigestunud sõltuvuse sümptomite kompleks - mõõdutunde ja kontrolli kadumine tarbitava alkoholikoguse üle; kesk- ja perifeerse närvisüsteemi aktiivsuse (psühhoos, neuriit jne) ja siseorganite funktsioonide rikkumine.

Psüühika muutused, mis tekivad isegi episoodilise alkoholitarbimisega (erutus, ohjeldavate mõjude kadumine, depressioon jne), määravad joobeseisundis sooritatud enesetappude sageduse.

Alkoholismil on eriti kahjulik mõju maksale: pikaajalise süstemaatilise alkoholi kuritarvitamise korral areneb alkohoolne tsirroos maks. Alkoholism on üks levinud põhjused kõhunäärmehaigused (pankreatiit, suhkurtõbi). Alkoholi kuritarvitamisega kaasnevad alkoholitarvitamisega koos tarbija tervist mõjutavate muutustega alati ka sotsiaalsed tagajärjed, mis kahjustavad nii alkoholismihaiget ümbritsevat kui ka ühiskonda tervikuna. Alkoholism, nagu ükski teine haigus, põhjustab terve hulga negatiivseid sotsiaalseid tagajärgi, mis ulatuvad palju kaugemale tervishoiust ja puudutavad ühel või teisel määral kõiki eluvaldkondi. kaasaegne ühiskond. Alkoholismi tagajärjed hõlmavad alkoholi kuritarvitavate inimeste tervisenäitajate halvenemist ja sellega kaasnevat elanikkonna üldiste tervisenäitajate halvenemist. Alkoholism ja sellega seotud haigused on teisel kohal südame-veresoonkonna haigused ja vähk.

Optimaalne sõidurežiim

Optimaalne mootorirežiim on tervisliku eluviisi kõige olulisem tingimus. See põhineb süstemaatilisel füüsilistel harjutustel ja spordil, tõhusalt otsustavaid ülesandeid noorte tervise tugevdamine ja kehaliste võimete arendamine, tervise ja motoorsete oskuste säilitamine, ebasoodsate haiguste ennetamise tugevdamine. vanusega seotud muutused. Samal ajal toimivad kehakultuur ja sport kui hädavajalik tööriist haridust.

Kasulik on kõndida trepist üles ilma lifti kasutamata. Ameerika arstide sõnul annab iga samm inimesele 4 sekundit elust. 70 sammu põletab 28 kalorit.

Peamised omadused, mis iseloomustavad inimese füüsilist arengut, on jõud, kiirus, väledus, painduvus ja vastupidavus. Kõigi nende omaduste paranemine aitab kaasa ka tervise tugevnemisele, kuid mitte samal määral. Sprintimist treenides võib saada väga kiireks. Lõpetuseks on väga hea muutuda väledaks ja painduvaks, rakendades võimlemis- ja akrobaatilisi harjutusi. Kuid kõige selle juures ei ole võimalik moodustada piisavat vastupanuvõimet patogeensetele mõjudele.

Tõhusaks paranemiseks ja haiguste ennetamiseks on vaja treenida ja parandada ennekõike kõige väärtuslikumat kvaliteeti - vastupidavust koos kõvenemise ja muude tervisliku eluviisi komponentidega, mis annab kasvavale kehale usaldusväärse kaitse paljude haiguste vastu. .

Teadmustöötajate jaoks on süstemaatiline kehaline kasvatus ja sport erakordse tähtsusega. On teada, et isegi tervel ja noorel inimesel, kui ta pole treenitud, juhib ta "istuvat" eluviisi ega tegele kehalise kasvatusega, vähimagi füüsilise koormuse korral kiireneb hingamine ja südamelöögid. Vastupidi, treenitud inimene tuleb märkimisväärse füüsilise koormusega hõlpsalt toime. Vereringe peamise mootori südamelihase jõud ja jõudlus sõltuvad otseselt kõigi lihaste tugevusest ja arengust. Seetõttu tugevdab füüsiline treening, arendades samal ajal keha lihaseid, samal ajal südamelihast. Vähearenenud lihastega inimestel on südamelihas nõrk, mis ilmneb igasuguse füüsilise töö käigus.

Kehakultuur ja sport on väga kasulikud ka füüsilise tööga inimestele, kuna nende töö on sageli seotud mingisuguse koormusega. eraldi grupp lihaseid, kuid mitte kogu lihaskonda tervikuna. Füüsiline treening tugevdab ja arendab skeletilihased, südamelihas, veresooned, hingamissüsteem ja paljud teised elundid, mis oluliselt hõlbustab vereringeaparaadi tööd, avaldab soodsat mõju närvisüsteemile.

Igapäevased hommikused harjutused - kohustuslik miinimum füüsiline treening. Sellest peaks saama kõigi jaoks sama harjumus nagu hommikune pesemine.

Füüsilisi harjutusi tuleks teha hästi ventileeritavas kohas või õues. "Istuva" eluviisiga inimeste jaoks on eriti olulised füüsilised harjutused õhus (kõndimine, kõndimine). Kasulik on minna hommikul tööle jalgsi ja õhtul pärast tööd jalutada. Süstemaatiline kõndimine mõjub inimesele soodsalt, parandab enesetunnet, tõstab efektiivsust.

Kõndimine on keeruliselt koordineeritud motoorne tegevus, mida juhib närvisüsteem, see viiakse läbi peaaegu kogu meie keha lihasaparaadi osalusel. Koormusena saab seda täpselt doseerida ning järk-järgult, süstemaatiliselt tempot ja mahtu tõsta. Muu kehalise aktiivsuse puudumisel on päevane minimaalne aktiivsus ainult kõndimiseks noor mees on 15 km, väiksem koormus on seotud hüpodünaamia tekkega.

Seega on igapäevane 1-1,5 tundi värske õhu käes viibimine tervisliku eluviisi üks olulisi komponente. Siseruumides töötades on eriti oluline jalutada õhtul, enne magamaminekut. Selline jalutuskäik vajaliku igapäevase treeningu osana on kasulik kõigile. See maandab tööpäeva pingeid, rahustab erutunud närvikeskusi, reguleerib hingamist.

Kõndimist on kõige parem teha krosskõnni põhimõttel: 0,5 -1 km kõndides aeglases tempos, siis sama palju kiirel sportlikul sammul jne.

kõvenemine

Venemaal on karastamine olnud pikka aega massiline. Kõvenemise eelised koos varajane iga osutunud tohutuks praktiline kogemus ja seda toetavad kindlad teaduslikud tõendid.

Laialt tuntud erinevaid viise kõvenemine - õhuvannidest kuni doseerimiseni külm vesi. Nende protseduuride kasulikkus on väljaspool kahtlust. Juba ammusest ajast on teada, et paljajalu kõndimine on suurepärane kõvenemisvahend. Taliujumine on kõvenemise kõrgeim vorm. Selle saavutamiseks peab inimene läbima kõik kõvenemise etapid. Kõvenemise efektiivsus suureneb spetsiaalsete temperatuuriefektide ja protseduuride kasutamisel. Nende põhiprintsiibid õige rakendus kõik peaksid teadma: süsteemne ja järjekindel; võttes arvesse individuaalseid iseärasusi, tervislikku seisundit ja emotsionaalsed reaktsioonid protseduuri jaoks. Teine tõhus kõvendusaine võib ja peaks olema kontrastdušš enne ja pärast treeningut. Kontrastdušid treenivad naha ja nahaaluse koe neurovaskulaarset aparaati, parandades füüsilist termoregulatsiooni ning mõjuvad ergutavalt kesknärvimehhanismidele. Kogemused näitavad, et kontrastdušil on kõrge karastus- ja raviväärtus nii täiskasvanutele kui lastele. See toimib hästi ka närvisüsteemi turgutajana, leevendades väsimust ja suurendades efektiivsust. Kõvenemine on võimas ravivahend. See võimaldab teil vältida paljusid haigusi, pikendada eluiga pikki aastaid kõrge jõudluse säilitamiseks. Karastamisel on organismile üldtugevdav toime, see tõstab närvisüsteemi toonust, parandab vereringet, normaliseerib ainevahetust.

FA ja C mõju tervisele

Inimeses harmoonia saavutamiseks on ainult üks viis – füüsiliste harjutuste süstemaatiline sooritamine. Lisaks on katseliselt tõestatud, et regulaarne kehaline kasvatus, mis on ratsionaalselt lülitatud töö- ja puhkerežiimi, mitte ainult ei paranda tervist, vaid suurendab oluliselt ka tootmistegevuse efektiivsust. Kuid mitte kõik igapäevaelus ja töö käigus tehtavad motoorsed toimingud ei ole füüsilised harjutused. Need võivad olla ainult liigutused, mis on spetsiaalselt valitud erinevate organite ja süsteemide mõjutamiseks, kehaliste omaduste arendamiseks, kehavigade parandamiseks.

On kindlaks tehtud, et süstemaatiliselt spordiga tegelevad koolilapsed on füüsiliselt arenenumad kui nende eakaaslased, kes spordiga ei tegele. Nad on pikemad, suurema kaalu ja rinnaümbermõõduga, lihasjõud ja kopsumaht on suuremad. 16-aastaste spordiga tegelevate poiste pikkus on keskmiselt 170,4 cm, ülejäänud 163,6 cm, kaal vastavalt 62,3 ja 52,8 kg. Kehaline kasvatus ja sport treenivad südame-veresoonkonna süsteemi, muudavad selle vastupidavaks suurtele koormustele. Füüsiline aktiivsus aitab kaasa luu- ja lihaskonna arengule.

Füüsiline harjutus tahe positiivne mõju kui tundides järgitakse teatud reegleid. On vaja jälgida tervislikku seisundit - see on vajalik selleks, et mitte kahjustada ennast füüsiliste harjutuste tegemisega. Kui esineb rikkumisi südame-veresoonkonna süsteemist, märkimisväärset pinget nõudvad harjutused võivad põhjustada südametegevuse halvenemist. Treenida ei tohi kohe pärast haigestumist. Keha funktsioonide taastumiseks on vaja teatud periood vastu pidada - ainult siis tuleb kehaline kasvatus kasuks.

Füüsilisi harjutusi sooritades reageerib inimkeha antud koormusele vastustega. Aktiveerub kõigi organite ja süsteemide tegevus, mille tulemusena energeetilised ressursid, suurendab närviprotsesside liikuvust, tugevdab lihas- ja luu-sidemete süsteeme. Seega paraneb asjaosaliste füüsiline vorm ja selle tulemusena saavutatakse selline kehaseisund, kui koormused on kergesti talutavad ning varasemalt kättesaamatud tulemused erinevat tüüpi füüsilistes harjutustes muutuvad normiks. Sul on alati olnud hea tervis soov trenni teha, tuju ja hea uni. Korraliku ja regulaarse treeninguga paraneb vorm aasta-aastalt ning heas vormis püsid kaua.

Järeldus.

Kes noortest ei tahaks olla tugev, osav, vastupidav, harmooniliselt arenenud keha ja hea liigutuste koordinatsiooniga? Hea füüsiline seisund- eduka õppimise tagatis ja viljakas töö. Füüsiliselt heas vormis inimene saab hakkama iga tööga.

Kaugeltki mitte kõigile inimestele ei ole need omadused loomu poolest antud. Neid saab aga omandada, kui oled kehakultuuriga sõber ja liitud sellega lapsepõlvest.

Kehakultuur on üldkultuuri lahutamatu osa. See mitte ainult ei paranda tervist, vaid leevendab ka mõningaid kaasasündinud ja omandatud vaevusi. Füüsiline kultuur on inimestele ja füüsilisele ja vaimsele tööle vajalik. Kuid see on eriti vajalik lastele ja noorukitele, kuna nende vanuses on alus pandud füüsiline areng ja tervist.

Eriti suurt tähtsust omandavad kehakultuur ja sport praegu, tehnikarevolutsiooni ajastul, mil tööstuses ja põllumajanduses on hoogsalt juurutatud mehhaniseerimine ja automatiseerimine. Paljude töötajate töö taandub järk-järgult masinate käitamiseks. See vähendab töötajate ja ilma selleta paljude elundite lihaste aktiivsust Inimkeha töötada vähendatud kiirusega ja järk-järgult nõrgeneda. Selline lihaste alakoormus kompenseeritakse kehalise kasvatuse ja spordiga. Teadlased on leidnud, et kehaline kasvatus ja sport avaldavad soodsat mõju tööviljakusele.

Kehaline kasvatus ja sport pakuvad samuti hindamatut teenust kõrgtaseme kujundamisel moraalsed omadused. Nad kasvatavad tahet, julgust, sihikindlust eesmärkide saavutamisel, vastutustunnet ja sõprust.

Bibliograafia

Aseev V.G. Käitumise ja isiksuse kujunemise motivatsioon. - M., 1976.

Bogdanov G.P. Koolilapsed – tervislik eluviis. - M, 1989

Vinogradov D.A. Kehakultuur ja tervislik eluviis. -M, 1990

Vydrin V.M. "Kehalise kultuuri teooria metodoloogilised probleemid // Kehakultuuri teooria ja praktika" - M. 1986.

Grigorjev A.N. Ambur versus sportlane. - M.: Kehakultuur ja sport, 1971.- 145 lk.

Grinenko M.F. Liigutuste abil. - M, 1984

Ivanchenko V.A. "Teie rõõmsameelsuse saladused" - Mn., 1998

Ilyin E.P. "Kehalise kasvatuse psühholoogia." - M., Valgustus 1987. h

Kehakultuuri ja spordi ajalugu: Õpik. jaoks in-t nat. kult.//Vesi kokku. toim. V.V. Stolbov. - M.: Kehakultuur ja sport, 1985. - lk.

Kehakultuuri ajalugu: Õpik. ped jaoks. in-tov / / Kindrali all. toim. Stolbova V.V. - M. Haridus, 1989. -288 lk.

Kryuchkova V.A. Sandler M.V. Tervisliku eluviisi propageerimise sisu ja vormid. - M, 1987

Kupchinov R.I. Glazko T.A. Kehakultuur ja tervislik eluviis. - Mn, 2001.

Lisitsyn Yu.P. Elanikkonna elustiil ja tervis. - M, 1982.

Pravosudov V.P. Kehakultuur ja tervis. - M, 1985.

Rubinshtein S.L. "Põhialused üldine psühholoogia." Peterburi, 1999

Shedlov I.V. Füüsiline täiuslikkus on vaimne rikkus. - Kiiev, 1985.

Uglov F.R. “Elustiil ja tervis.

HLS ja selle komponendid

Nüüd, enne selle teema jätkamist ja konkretiseerimist, peatume elustiili (OL) mõistel. OL on tavaliselt seotud üksikisikute või tervete elanikkonnarühmade olemuse, spetsiifilise käitumisega. Räägitakse inimese elueast, linna-, maarahva elueast, vahel ka umbes professionaalsed omadused jne. Ja sellised ideed ei tekita vastuväiteid – need on meie igapäevaelus laialdaselt kaasatud. Kuid me peaksime andma sellele kontseptsioonile teadusliku tõlgenduse, niipea kui proovime seda seostada tervisega – see on väga keeruline kategooria, mida mõjutavad paljud tegurid ja tingimused. Ja veel, OL hõlmab peamist inimtegevust, mis hõlmab töötegevust, sotsiaalset, psühho-intellektuaalset, motoorset aktiivsust, suhtlemist ja koduseid suhteid.

Siiski ei tohiks segi ajada mõisteid "jahutusvedelik" ja "elutingimused".

OL on eluolukordade kogemise viis ja elutingimused on inimeste tegevused teatud elupaigas, mille puhul võib välja tuua ökoloogilise olukorra, haridusliku kvalifikatsiooni, psühholoogilise olukorra mini- ja makrokeskkonnas, elu- ja koduparanduse.

Siit järeldub loogiliselt, et jahutusvedelik mõjutab otseselt inimeste tervist ja samal ajal mõjutavad elutingimused justkui kaudselt tervislikku seisundit.

Tervislikku eluviisi võib iseloomustada kui inimeste aktiivset tegevust, mis on suunatud eelkõige tervise hoidmisele ja parandamisele. Samas tuleb arvestada, et inimese ja pere oodatav eluiga ei kujune oludest olenevalt iseenesest, vaid kujuneb eesmärgipäraselt ja pidevalt läbi elu.

Seega tuleks tervisliku eluviisi all mõista igapäevase inimtegevuse tüüpilisi vorme ja meetodeid, mis tugevdavad ja parandavad keha reservvõimet, tagades seeläbi nende sotsiaalsete ja ametialaste funktsioonide eduka täitmise, sõltumata poliitilisest, majanduslikust ja sotsiaalpsühholoogilisest olukorrast. .

Peame täielikumalt ja selgemalt paljastama selle kontseptsiooni olemuse, selle ilmingud meie tegelikkuses, eelkõige oma tervishoiu edasiseks parandamiseks. Mõnele võib tunduda, et tervislike eluviiside ja tervishoiu vahele võib õigustatult panna võrdusmärgi. Viimast kvalifitseeritakse sagedamini avalike ja riiklike meetmete süsteemiks elanikkonna tervise kaitseks ja edendamiseks (ennetus, ravi, rehabilitatsioon). Ja selliseks järelduseks on alust: probleemi lahendamisse on kaasatud riik, avalik-õiguslikud asutused ja organisatsioonid, aga ka oma otseseid ülesandeid täitvad tervishoiuasutused. Tervislik eluviis on eelkõige üksikisiku, inimrühma, ühiskonna tegevus, aktiivsus, mis kasutab neile pakutavaid võimalusi inimese tervise, harmoonilise, füüsilise ja vaimse arengu huvides.

Motivatsioon

Just motiivid motiveerivad meid tervislikku eluviisi kujundama.

Igaüks, kes soovib mõista teise inimese tegusid või tema enda käitumist, alustab vastavate tegude põhjuste – käitumismotiivide – otsimisest. Need otsingud ei valmistaks mingeid raskusi, kui inimkäitumist määraks alati ainult üks motiiv. Paljud katsed on näidanud, et nii inimestel kui loomadel määrab käitumise kõige sagedamini mitme motiivi samaaegne esinemine. Kuid kui loomadel toimub valikureaktsioon stiimulite kompleksi toimel külgneva tasandil konditsioneeritud refleksid, siis inimestel vahendab motivatsiooni avaldumist teadvuse funktsioon, mis esindab närvisüsteemi regulatsioonimehhanismide kõrgeimat evolutsioonitasandit. Seetõttu on inimeses konkreetse motiivi uuendamisel otsustav roll otsuste tegemisel ja muutmisel nn teadlikul motiivil. Rääkides motiivist kui teadlikust impulsist teatud tegevussuunale, tuleb meeles pidada, et motiiv ise ei ole sihipärase tegevuse põhjuseks. See on ainult väliste või sisemiste objektiivsete nähtuste põhjustatud keha vajaduste peegelduse tulemus psüühikas.

Motivatsioon tervisliku eluviisi kujundamisel FC ja S abil, nagu iga muu tegevuse puhul, on erilisel kohal. Ja motiividel, mis julgustavad inimest FC ja C-ga tegelema, on oma struktuur:

1. Vahetud motiivid:

- vajadus lihasaktiivsuse avaldumisest tuleneva rahulolutunde järele;

- vajadus enda ilust esteetilise nautimise järele, jõud, vastupidavus, kiirus, painduvus, osavus;

- soov end tõestada rasketes, isegi ekstreemsetes olukordades;

- vajadus eneseväljenduse, enesejaatuse järele.

2. Kaudsed motiivid:

- soov saada tugevaks, terveks;

- soov läbi füüsiliste harjutuste end praktiliseks eluks ette valmistada;

- kohusetunne (“hakkas tegema füüsilisi harjutusi, sest kooli õppekavas oli kohustuslik käia FC tundides”).

Keha reservid

Inimese isiksuse terviklikkus avaldub ennekõike keha vaimsete ja füüsiliste jõudude vahekorras ja koostoimes. Keha psühhofüüsiliste jõudude harmoonia suurendab tervisevarusid, loob tingimused loominguliseks eneseväljenduseks meie elu erinevates valdkondades. Akadeemik N. M. Amosov teeb ettepaneku võtta kasutusele uus meditsiiniline termin "tervise hulk", mis tähistab keha reservide mõõdet.

Oletame, et rahulikus olekus inimene läbib kopse 5–9 liitrit õhku minutis. Mõned kõrgelt treenitud sportlased võivad igas minutis 10-11 minuti jooksul meelevaldselt läbi kopsude lasta 150 liitrit õhku, s.o. ületab normi 30 korda. See on keha reserv.

Võtame südame. Ja arvutage selle võimsus. Südamel on minutimahud: ühe minuti jooksul väljutatud vere kogus liitrites. Oletame, et puhkeolekus annab see 4 liitrit minutis, kõige energilisema füüsilise tööga - 20 liitrit. Seega varu on 5 (20:4).

Seal on täpselt sama varjatud reservid neerud, maks. Neid tuvastatakse erinevate stressitestide abil. Tervis on reservide hulk kehas, see on elundite maksimaalne jõudlus, säilitades samal ajal nende funktsioonide kvalitatiivsed piirid.

Keha funktsionaalsete reservide süsteemi võib jagada alamsüsteemideks:

1. Biokeemilised varud (vahetusreaktsioonid).

2. Füsioloogilised reservid (rakkude, elundite, organsüsteemide tasemel).

3. Vaimsed reservid.

Tervisliku eluviisi põhielemendid

Tervislik eluviis sisaldab järgmisi põhielemente:

ajakava

– ratsionaalne töö- ja puhkerežiim, ratsionaalne toitumine

- hingamine

- unerežiim

- halbade harjumuste kaotamine,

- optimaalne sõidurežiim,

- viljakas töö

- isiklik hügieen,

- massaaž,

- kõvenemine jne.

Tervisliku eluviisi lahutamatu osa on inimese kõrged moraalsed, moraalsed ja eetilised väärtused. Suurt tähelepanu tuleks pöörata indiviidi kui sotsiaalse üksuse teadvuse kujunemisele.

Ajakava

Erinevate inimeste päevakava võib ja peaks olema erinev olenevalt töö iseloomust, elutingimustest, harjumustest ja kalduvustest, kuid ka siin peab olema kindel päevarütm ja päevarutiin. On vaja anda piisavalt aega magamiseks, puhkamiseks. Pausid söögikordade vahel ei tohiks ületada 5-6 tundi. On väga oluline, et inimene magaks ja sööks alati samal ajal. Seega arenevad konditsioneeritud refleksid. Rangelt kindlaksmääratud ajal õhtust sööv inimene teab väga hästi, et selleks ajaks on tal isu, mis õhtusöögi hilinemise korral asendub tugeva näljatundega. Igapäevase rutiini häired hävitavad moodustunud konditsioneeritud refleksid.

Igapäevasest rutiinist rääkides ei pea me silmas rangeid graafikuid, kus iga ülesande jaoks on iga päeva kohta minut-minutite kaupa arvutatud ajaeelarve. Režiimi pole vaja liigse pedantsusega karikatuuriks viia. Ent rutiin ise on omamoodi tuum, millele peaks lähtuma nii argipäevade kui ka nädalavahetuste käitumisest.

Ratsionaalne töö- ja puhkerežiim

Ratsionaalne töö- ja puhkerežiim on tervisliku eluviisi vajalik element. Õige ja rangelt järgitud režiimiga kujuneb välja selge ja vajalik organismi talitluse rütm, mis loob optimaalsed tingimused töötamiseks ja puhkamiseks ning aitab seeläbi kaasa tervise tugevdamisele, töövõime parandamisele ja tööviljakuse tõstmisele.

Töö on terve inimese elurežiimi tõeline tuum ja alus. Väidetavalt organismi "kulumist", liigset jõudude ja ressursside kulutamist ning enneaegset vananemist põhjustava tööjõu kahjuliku mõju kohta on eksiarvamus. Töö, nii füüsiline kui ka vaimne, ei ole mitte ainult kahjulik, vaid vastupidi, süstemaatilisel, teostataval ja hästi organiseeritud tööprotsessil on äärmiselt kasulik mõju närvisüsteemile, südamele ja veresoonkonnale, luu- ja lihaskonnale. kogu inimkeha. Pidev treenimine sünnitusprotsessis tugevdab meie keha. See, kes töötab kõvasti ja töötab hästi kogu oma elu, elab kaua. Vastupidi, jõudeolek põhjustab lihasnõrkust, ainevahetushäireid, rasvumist ja enneaegset kurnatust.

Vaadeldud inimese üle- ja ülekoormusjuhtumites ei ole süüdi mitte töö ise, vaid vale tööviis. Töö tegemisel on vaja õigesti ja oskuslikult jaotada jõud, nii füüsilised kui ka vaimsed. Ühtne, rütmiline töö on produktiivsem ja töötajate tervisele kasulikum kui seisakuperioodide vaheldumine intensiivse ja kiirustava tööga. Huvitav ja armastatud töö tehakse lihtsalt, pingevabalt, ei tekita väsimust ja kurnatust. Oluline on valida õige elukutse vastavalt inimese individuaalsetele võimetele ja kalduvustele.

Töötaja jaoks on oluline mugav töövorm, teda peab ohutusküsimustes hästi juhendama, oluline on vahetult enne tööle asumist oma töö korraldamine. töökoht: eemaldage kõik mittevajalikud, paigutage kõik tööriistad kõige ratsionaalsemal viisil jne. Töökoha valgustus peaks olema piisav ja ühtlane. Eelistatav on kohalik valgusallikas, näiteks laualamp.

Parim on alustada töö kõige raskemast osast. See treenib ja tugevdab tahet. See ei luba lükata raskeid asju hommikust õhtusse, õhtust hommikusse, tänasest homsesse ja üldiselt tahaplaanile.

Tervise säilitamise vajalik tingimus tööprotsessis on töö ja puhkuse vaheldumine. Puhkus pärast tööd ei tähenda täielikku puhkeseisundit. Ainult väga suure väsimusega saab rääkida passiivsest puhkusest. Soovitav on, et ülejäänud olemus oleks vastupidine inimese töö olemusele (puhkuse ehitamise "kontrastne" põhimõte). Füüsilised töötajad vajavad puhkust, mis ei ole seotud täiendava kehalise aktiivsusega, ja teadmistega töötajad vajavad vabal ajal füüsilist tööd. Selline füüsilise ja vaimse pinge vaheldumine on tervisele kasulik. Inimene, kes veedab palju aega siseruumides, peaks veetma vähemalt osa ajast õues. Linnaelanikel on soovitav lõõgastuda õues jalutuskäikudel linnas ja väljaspool linna, parkides, staadionidel, matkadel ekskursioonidel, aiamaadel töötades jne.

Tasakaalustatud toitumine

Tervisliku eluviisi järgmine komponent on tasakaalustatud toitumine. Sellest rääkides tuleks meeles pidada kaht põhiseadust, mille rikkumine on tervisele ohtlik.

Esimene seadus on saadud ja tarbitud energia tasakaal. Kui keha saab rohkem energiat kui kulub ehk kui saame rohkem toitu, kui on vaja inimese normaalseks arenguks, tööks ja enesetundeks, muutume paksuks. Nüüd on enam kui kolmandik meie riigist, sealhulgas lapsed, ülekaalulised. Ja sellel on ainult üks põhjus - liigne toitumine, mis lõpuks põhjustab ateroskleroosi, südame isheemiatõbe, hüpertensiooni, suhkurtõbe ja mitmeid muid haigusi.

Teine seaduspärasus on see, et toitumine peaks olema mitmekesine ja vastama valkude, rasvade, süsivesikute, vitamiinide, mineraalainete ja kiudainete vajadustele. Paljud neist ainetest on asendamatud, kuna need ei moodustu kehas, vaid tulevad ainult toiduga. Vähemalt ühe neist, näiteks C-vitamiini, puudumine põhjustab haigusi ja isegi surma. B-vitamiine saame peamiselt täisteraleivast ning A-vitamiini ja teiste rasvlahustuvate vitamiinide allikaks on piimatooted, kalaõli, maks.

Iga loodusliku toidusüsteemi esimene reegel peaks olema:

- Sööge ainult siis, kui tunnete nälga.

- Söömisest keeldumine valu, vaimse ja füüsilise halva enesetunde, palaviku ja kõrgendatud temperatuur keha.

- Söömisest keeldumine vahetult enne magamaminekut, samuti enne ja pärast tõsist füüsilist või vaimset tööd.

Kooliealistele lastele ja noorukitele on kõige kasulikum neli toidukorda päevas:

I hommikusöök - 25% päevaratsioonist

II hommikusöök – 15% päevaratsioonist lõuna – 40% päevaratsioonist

õhtusöök - 20% päevaratsioonist

Lõunasöök peaks olema kõige rahuldavam. Õhtusöök on kasulik hiljemalt 1,5 tundi enne magamaminekut. Soovitav on süüa alati samadel kellaaegadel. See tekitab inimeses konditsioneeritud refleksi, teatud ajal on tal isu. Ja isuga söödud toit imendub paremini. Väga oluline on omada vaba aeg toidu seedimiseks. Arusaam, et pärast söömist treenimine aitab seedimist, on ränk viga. Ratsionaalne toitumine tagab keha õige kasvu ja moodustumise, aitab kaasa tervise säilimisele, kõrgele töövõimele ja eluea pikenemisele.

Unerežiim

Kõigil inimestel on eranditult võimatu kindlaks määrata magamiseks vajalikku aega. Unevajadus on inimestel erinev. Keskmiselt on see kiirus umbes 8 tundi. Kahjuks näevad mõned inimesed und kui reservi, millest saab teatud ülesannete täitmiseks aega laenata. Süstemaatiline unepuudus põhjustab närvitegevuse häireid, töövõime langust, suurenenud väsimust, ärrituvust.

Normaalseks, terveks ja kosutavaks uneks tingimuste loomiseks tuleb intensiivne vaimne töö lõpetada 1–1,5 tundi enne magamaminekut. Õhtusöök peaks olema hiljemalt 2-2,5 tundi enne magamaminekut. See on vajalik toidu õigeks seedimiseks. Magada tuleks hästi ventileeritavas ruumis, hea on harjuda magama avatud aknaga, soojal aastaajal aga lahtise aknaga. Ruumis tuleb tuled välja lülitada ja vaikust luua. Ööriided peaksid olema lahtised, mitte takistama vereringet, üleriietes ei saa magada. Peaga ei ole soovitatav end tekiga katta, magada näoga allapoole: see segab normaalset hingamist. Soovitav on magama minna samal ajal – see aitab kiiresti uinuda. Nende lihtsate unehügieeni reeglite eiramine põhjustab negatiivseid nähtusi. Uni muutub pinnapealseks ja rahutuks, mille tagajärjel tekib reeglina ajapikku unetus, teatud häired närvisüsteemi tegevuses.

Hingetõmme

Hingamine on oluline funktsioon organism. See on tihedas seoses vereringe, ainevahetuse, lihaste aktiivsusega ja toimub kesknärvisüsteemi otsesel osalusel.

Hingamistoimingud sooritatakse automaatselt, kuid koos sellega toimub meelevaldne hingamise kontroll. Hingamise vabatahtliku reguleerimisega on võimalik (teatud piirides) teadlikult reguleerida hingamise sügavust ja sagedust, hoida seda kinni, kombineerida hingamist liigutuste iseloomuga jne.

Hingamise kontrollimise oskus areneb erinevatel inimestel erinevalt, kuid spetsiaalse treeninguga ja eelkõige hingamisharjutuste abil saab igaüks seda võimet parandada.

Hingamine peab toimuma läbi nina. Ninaõõnde läbides atmosfääriõhk niisutatakse ja puhastatakse tolmust. Lisaks ärritab õhujuga limaskesta närvilõpmeid, mille tulemusena tekib nn nasopulmonaarne refleks, millel on oluline roll hingamise reguleerimisel. Suu kaudu hingates õhku ei puhastata, ei niisutata ega isoleerita. Selle tulemusena tekivad sageli ägedad põletikulised protsessid. Neil, kes hingavad süstemaatiliselt läbi suu, väheneb punaste vereliblede arv veres, on häiritud neerude, mao ja soolte tegevus.

Mõnel juhul saate suure füüsilise pingutuse korral, kui tekib õhupuudus, lühikest aega enne hingamise normaliseerumist suu kaudu hingata. Ujumise ajal tuleb hingata läbi suu.

Meditsiinilistel eesmärkidel, väljahingamise funktsiooni tugevdamiseks, on mõnikord soovitatav hingata sisse nina kaudu ja välja hingata suu kaudu. Normaalse hingamise korral peaks sissehingamine olema umbes 1/4 lühem kui väljahingamine. Nii et keskmise intensiivsusega kõndimisel tehakse iga hingetõmbe korral kolm sammu, väljahingamisel 4. Kiirel kõndimisel (ja joostes) tuleks rohkem tähelepanu pöörata mitte sisse- ja väljahingamise sammude arvu suhtele, vaid täielikum ja pikem väljahingamine, mis aitab kaasa sügavale hingamisele.

Füüsilisi harjutusi või füüsilist tööd tehes tuleb harjutada end hingama sügavalt ja ühtlaselt, samas kui hingamine tuleks võimalusel kombineerida liikumisfaasidega. Seega peaksid sissehingamisega kaasnema liigutused, mis suurendavad rindkere mahtu, ja väljahingamisega peaksid kaasnema liigutused, mis aitavad selle mahtu vähendada. Kui hingamise ja liikumise faaside ühendamine on võimatu, tuleb hingata ühtlaselt ja rütmiliselt. See on eriti oluline jooksmise, hüppamise ja muude kiirete ja ebaregulaarsete liigutuste ajal.

Halbade harjumuste kaotamine

Paljud inimesed alustavad taastumist suitsetamisest loobumisega, mida peetakse tänapäeva inimese üheks ohtlikumaks harjumuseks. Ega asjata arvavad arstid, et kõige tõsisemad südame-, veresoonte- ja kopsuhaigused on otseselt seotud suitsetamisega. Suitsetamine mitte ainult ei kahjusta tervist, vaid võtab ka jõudu kõige otsesemas mõttes. Nõukogude eksperdid on kindlaks teinud, et pärast 5-9 minutit pärast ühe sigareti suitsetamist väheneb lihasjõud 15%, sportlased teavad seda oma kogemusest ja seetõttu reeglina ei suitseta. Ei stimuleeri suitsetamist ja vaimset tegevust. Vastupidi, katse näitas, et ainult suitsetamise tõttu langeb testi täpsus, õppematerjali tajumine. Suitsetaja ei hinga sisse kõiki tubakasuitsus leiduvaid kahjulikke aineid. Umbes pool läheb neile, kes on nende kõrval. Pole juhus, et suitsetajate perede lapsed põevad hingamisteede haigusi palju sagedamini kui peredes, kus keegi ei suitseta. Suitsetamine on tavaline kasvajate põhjus suus, kõris, bronhides ja kopsudes. Pidev ja pikaajaline suitsetamine põhjustab enneaegset vananemist. Kudede hapnikuvarustuse rikkumine, väikeste veresoonte spasmid muudavad suitsetajale iseloomuliku välimuse (silmavalgete, naha kollakas toon, enneaegne pleekimine) ja muutused hingamisteede limaskestades mõjutavad tema häält (helivõime kaotus). , vähenenud tämber, häälekähedus).

Nikotiini toime on eriti ohtlik teatud eluperioodidel – nooruses, vanaduses, mil ka nõrk ergutav toime häirib närviregulatsiooni. Nikotiin on eriti kahjulik rasedatele naistele, kuna see toob kaasa nõrkade ja madala kehakaaluga laste sündi ning imetavatele naistele, kuna see suurendab laste esinemissagedust ja suremust esimestel eluaastatel.

Psüühika muutused, mis tekivad isegi episoodilise alkoholitarbimisega (erutus, ohjeldavate mõjude kadumine, depressioon jne), määravad joobeseisundis sooritatud enesetappude sageduse.

Alkoholismil on eriti kahjulik mõju maksale: pikaajalise süstemaatilise alkoholi kuritarvitamise korral areneb alkohoolne maksatsirroos. Alkoholism on kõhunäärmehaiguste (pankreatiit, suhkurtõbi) üks levinumaid põhjuseid. Alkoholi kuritarvitamisega kaasnevad alkoholitarvitamisega koos tarbija tervist mõjutavate muutustega alati ka sotsiaalsed tagajärjed, mis kahjustavad nii alkoholismihaiget ümbritsevat kui ka ühiskonda tervikuna. Alkoholism, nagu ükski teine haigus, põhjustab terve hulga negatiivseid sotsiaalseid tagajärgi, mis ulatuvad palju kaugemale tervishoiust ja puudutavad ühel või teisel määral kõiki kaasaegse ühiskonna aspekte. Alkoholismi tagajärjed hõlmavad alkoholi kuritarvitavate inimeste tervisenäitajate halvenemist ja sellega kaasnevat elanikkonna üldiste tervisenäitajate halvenemist. Alkoholism ja sellega seotud haigused on surmapõhjusena südame-veresoonkonna haiguste ja vähi järel teisel kohal.

Optimaalne sõidurežiim

Optimaalne mootorirežiim on tervisliku eluviisi kõige olulisem tingimus. Selle aluseks on süsteemsed kehalised harjutused ja sport, mis lahendavad tõhusalt noorte tervise parandamise ja kehaliste võimete arendamise, tervise ja motoorsete oskuste säilitamise ning ealiste ebasoodsate muutuste ennetamise tugevdamise probleeme. Samal ajal on kehakultuur ja sport kõige olulisemad kasvatusvahendid.

Kasulik on kõndida trepist üles ilma lifti kasutamata. Ameerika arstide sõnul annab iga samm inimesele 4 sekundit elust. 70 sammu põletab 28 kalorit. Peamised omadused, mis iseloomustavad inimese füüsilist arengut, on jõud, kiirus, väledus, painduvus ja vastupidavus. Kõigi nende omaduste paranemine aitab kaasa ka tervise tugevnemisele, kuid mitte samal määral. Sprintimist treenides võib saada väga kiireks. Lõpetuseks on väga hea muutuda väledaks ja painduvaks, rakendades võimlemis- ja akrobaatilisi harjutusi. Kuid kõige selle juures ei ole võimalik moodustada piisavat vastupanuvõimet patogeensetele mõjudele.

Füüsiline kasvatus ja sport on väga kasulikud ka füüsilise tööga inimestele, kuna nende töö on sageli seotud mõne konkreetse lihasrühma, mitte kogu lihase kui terviku koormusega. Füüsiline treening tugevdab ja arendab skeletilihaseid, südamelihast, veresooni, hingamissüsteemi ja paljusid teisi organeid, mis hõlbustab oluliselt vereringeaparaadi tööd, mõjub soodsalt närvisüsteemile.

Igapäevased hommikused harjutused on füüsilise ettevalmistuse kohustuslik miinimum. Sellest peaks saama kõigi jaoks sama harjumus nagu hommikune pesemine.

Kõndimine on keeruliselt koordineeritud motoorne tegevus, mida juhib närvisüsteem, see viiakse läbi peaaegu kogu meie keha lihasaparaadi osalusel. Koormusena saab seda täpselt doseerida ning järk-järgult, süstemaatiliselt tempot ja mahtu tõsta. Muu kehalise aktiivsuse puudumisel on noormehe päevane minimaalne liikumismäär ainult kõndides 15 km, väiksem koormus on seotud hüpodünaamia tekkega.

Seega on igapäevane 1–1,5 tundi värske õhu käes viibimine tervisliku eluviisi üks olulisi komponente. Siseruumides töötades on eriti oluline jalutada õhtul, enne magamaminekut. Selline jalutuskäik vajaliku igapäevase treeningu osana on kasulik kõigile. See maandab tööpäeva pingeid, rahustab erutunud närvikeskusi, reguleerib hingamist.

Jalutuskäike on kõige parem teha maastikukõnni põhimõttel: 0,5–1 km aeglase kõnnitempoga, seejärel sama palju kiire sportliku sammuga jne.

Massaaž

Massaaž on inimese kudedele ja organitele tekitatud mehaaniliste ja reflektoorsete toimete süsteem üldiseks tugevdamiseks ja ravi eesmärgil. See viiakse läbi massaaži terapeudi kätega või spetsiaalse aparaadi abil.

Massaaž aitab suurendada verevarustust masseeritavates kehapiirkondades, parandab venoosse vere väljavoolu, aktiveerib nahahingamist, ainevahetusprotsesse, tugevdab higi ja rasunäärmed, eemaldab vananenud naharakud, samal ajal muutub nahk elastseks, sidemed ja lihased elastsemaks. Massaaž mõjub soodsalt, rahustavalt närvisüsteemile, soodustab keha töövõime taastumist pärast väsimust.

Massaaži on mitut tüüpi. Peamised neist on sport ja meditsiin. Esimene on mõeldud sportlase sooritusvõime tõstmiseks ja väsimuse leevendamiseks pärast rasket füüsilist pingutust. Teine - toimib vahendina, mis aitab kaasa haiguste ravile. Seda tüüpi massaaže saavad teha ainult spetsialistid.

Lihtsaim massaažiliik on hügieeniline massaaž, mis tõstab keha üldist toonust. See soodustab kõvenemist ja seda saavad teha mitte ainult spetsialistid, vaid ka praktikud ise.

Peate masseerima alasti keha ja ainult mõnel juhul võite masseerida läbi kootud või villase aluspesu.

kõvenemine

Kõvenemine on olnud pikka aega massiline. Varajasest east saadik karastamise eeliseid on tõestanud tohutu praktiline kogemus ja need põhinevad kindlal teaduslikul põhjendusel.

Laialt on tuntud erinevad karastamise meetodid - õhuvannidest kuni külma veega kastmiseni. Nende protseduuride kasulikkus on väljaspool kahtlust. Juba ammusest ajast on teada, et paljajalu kõndimine on suurepärane kõvenemisvahend. Taliujumine on kõvenemise kõrgeim vorm. Selle saavutamiseks peab inimene läbima kõik kõvenemise etapid.

Kõvenemise efektiivsus suureneb spetsiaalsete temperatuuriefektide ja protseduuride kasutamisel. Igaüks peaks teadma oma õige rakendamise põhiprintsiipe: süsteemne ja järjepidev; võttes arvesse individuaalseid omadusi, tervislikku seisundit ja emotsionaalseid reaktsioone protseduurile. Teine tõhus kõvendusaine võib ja peaks olema kontrastdušš enne ja pärast treeningut. Kontrastdušid treenivad naha ja nahaaluse koe neurovaskulaarset aparaati, parandades füüsilist termoregulatsiooni ning mõjuvad ergutavalt kesknärvimehhanismidele. Kogemused näitavad, et kontrastdušil on kõrge karastus- ja raviväärtus nii täiskasvanutele kui lastele. See toimib hästi ka närvisüsteemi turgutajana, leevendades väsimust ja suurendades efektiivsust.

Kõvenemine on võimas ravivahend. See võimaldab teil vältida paljusid haigusi, pikendada eluiga aastaid, säilitada kõrget jõudlust. Karastamisel on organismile üldtugevdav toime, see tõstab närvisüsteemi toonust, parandab vereringet, normaliseerib ainevahetust.

FA ja C mõju tervisele

Füüsilised harjutused

Inimliku harmoonia saavutamiseks on ainult üks viis – füüsiliste harjutuste süstemaatiline sooritamine. Lisaks on katseliselt tõestatud, et regulaarne kehaline kasvatus, mis on ratsionaalselt lülitatud töö- ja puhkerežiimi, mitte ainult ei paranda tervist, vaid suurendab oluliselt ka tootmistegevuse efektiivsust. Kuid mitte kõik igapäevaelus ja töö käigus tehtavad motoorsed toimingud ei ole füüsilised harjutused. Need võivad olla ainult liigutused, mis on spetsiaalselt valitud erinevate organite ja süsteemide mõjutamiseks, kehaliste omaduste arendamiseks, kehavigade parandamiseks.

On kindlaks tehtud, et süstemaatiliselt spordiga tegelevad koolilapsed on füüsiliselt arenenumad kui nende eakaaslased, kes spordiga ei tegele. Nad on pikemad, suurema kaalu ja rinnaümbermõõduga, lihasjõud ja kopsumaht on suuremad. 16-aastaste spordiga tegelevate poiste pikkus on keskmiselt 170,4 cm, ülejäänutel aga 163,6 cm, kaal vastavalt 62,3 ja 52,8 kg. Kehaline kasvatus ja sport treenivad südame-veresoonkonna süsteemi, muudavad selle vastupidavaks suurtele koormustele. Füüsiline aktiivsus aitab kaasa luu- ja lihaskonna arengule.

Füüsilisel treeningul on positiivne mõju, kui tundides järgitakse teatud reegleid. On vaja jälgida tervislikku seisundit - see on vajalik selleks, et mitte kahjustada ennast füüsiliste harjutuste tegemisega. Kardiovaskulaarsüsteemi häirete korral võivad märkimisväärset stressi nõudvad harjutused põhjustada südame aktiivsuse halvenemist. Treenida ei tohi kohe pärast haigestumist. Keha funktsioonide taastumiseks on vaja teatud periood vastu pidada - ainult siis tuleb kehaline kasvatus kasuks.

Füüsilisi harjutusi sooritades reageerib inimkeha antud koormusele vastustega. Aktiveerub kõigi organite ja süsteemide tegevus, mille tulemusena kulutatakse energiaressursse, suureneb närviprotsesside liikuvus, tugevneb lihas- ja luu-sidemete süsteem. Seega paraneb asjaosaliste füüsiline vorm ja selle tulemusena saavutatakse selline kehaseisund, kui koormused on kergesti talutavad ning varasemalt kättesaamatud tulemused erinevat tüüpi füüsilistes harjutustes muutuvad normiks. Teil on alati hea tervis, soov trenni teha, meeleolu ülev ja uni on hea. Korraliku ja regulaarse treeninguga paraneb vorm aasta-aastalt ning heas vormis püsid kaua.

Harjutage hügieeni

Määruste alusel on mitmeaastase spordimeditsiini valdkonna kogemuse tulemusena selgelt määratletud kehalise harjutuse ja spordihügieeni põhiülesanded. See on kehakultuuri ja spordiga tegelemise keskkonnatingimuste uurimine ja parandamine ning tervist edendavate, efektiivsust, vastupidavust ja sportlikke saavutusi tõstvate hügieenimeetmete väljatöötamine. Nagu varem märgitud, ei mõjuta füüsilised harjutused mitte ühtegi organit ega süsteemi eraldiseisvalt, vaid kogu organismi tervikuna. Selle erinevate süsteemide funktsioonide täiustamine ei toimu aga samas ulatuses.

Eriti selgelt väljenduvad muutused lihassüsteemis. Neid väljendatakse lihasmahu suurenemises, ainevahetusprotsesside suurenemises ja hingamisaparaadi funktsioonide paranemises. Tihedas koostoimes hingamiselunditega paraneb ka kardiovaskulaarsüsteem. Füüsiline harjutus stimuleerib ainevahetust, suurendab jõudu, liikuvust ja närviprotsesside tasakaalu. Sellega seoses suureneb füüsiliste harjutuste hügieeniline väärtus, kui neid tehakse õues. Nendes tingimustes suureneb nende üldine tervendav toime, neil on kõvenev toime, eriti kui tunnid toimuvad madalal õhutemperatuuril. Samal ajal paranevad sellised füüsilise arengu näitajad nagu rindkere ekskurss ja kopsumaht. Külmades tingimustes treenides paraneb termoregulatsiooni funktsioon, väheneb külmatundlikkus, väheneb külmetushaiguste võimalus. Lisaks külma õhu kasulikule mõjule tervisele suureneb treeningute efektiivsus, mis on seletatav füüsiliste harjutuste suure intensiivsuse ja tihedusega. Füüsilist aktiivsust tuleks normaliseerida, võttes arvesse vanuseomadusi, meteoroloogilisi tegureid.

Võimlemine

Vana-Kreekas võistlesid sportlased pikka aega samades heledates vihmamantlites. Üks võistluse võitja kaotas ühel päeval joostes oma vihmamantli ja kõik otsustasid, et tal on lihtsam ilma vihmamantlita joosta. Sellest ajast peale hakkasid kõik võistlejad alasti areenile sisenema. Kreeka keeles on "alasti" "hümnos"; seega ilmus sõna "võimlemine", mis iidsetel aegadel hõlmas igat tüüpi füüsilisi harjutusi.

Tänapäeval nimetatakse võimlemist spetsiaalselt valitud füüsiliste harjutuste ja metoodiliste tehnikate süsteemiks, mida kasutatakse igakülgseks kehaliseks arenguks, motoorsete võimete parandamiseks ja taastumiseks.

Võimlemist on palju ja me alustame nendega tutvumist harjutustega.

"Vaevade vastu pole paremat rohtu – tehke harjutusi kõrge eani," ütleb iidne India vanasõna. Laenguks nimetatakse tavaliselt 10–15-minutilist hommikust hügieenilist võimlemist, mida tehakse pärast und. See aitab kehal kiiresti liikuda passiivsest seisundist tööks vajalikku aktiivsesse olekusse ja ka loob hea tuju ja annab energiat juurde. Seetõttu on kasulik teha võimlemisharjutusi mitte ainult hommikul, vaid ka pärastlõunal, mille jaoks on paljudes ettevõtetes kasutusele võetud tööstuslik võimlemine. Närvisüsteemile puhkust andes leevendavad harjutused väsimust ja aitavad kaasa kõrgele jõudlusele.

Professionaalselt rakendatud võimlemine on hoopis teine asi: regulaarsed harjutused spetsiaalselt valitud harjutustega arendavad peamiselt neid lihasgruppe ja motoorseid oskusi, mis on vajalikud teatud elukutsete tööoskuste kiiremaks omandamiseks.

Ja kõigis koolides ja õppeasutustes on kohustuslik aine - põhiline võimlemine. Tema programmi kuuluvad rakendusmotoorika treeningud (kõndimine, jooksmine, hüppamine, ronimine, viskamine, erinevate takistuste ületamine, tasakaal, koormate kandmine), samuti lihtsad võimlemis- ja akrobaatikaharjutused. Põhivõimlemise alla kuulub ka nn tervist parandav võimlemine, mis on mõeldud vabal ajal iseõppimiseks. See on vajalik neile, kes mingil põhjusel ei saa käia terviserühma tundides.

Iga sportlase treening sisaldab kindlasti ka spordi- ja abivõimlemise tunde, mis arendavad teatud erinevateks spordialadeks vajalikke füüsilisi omadusi.

Lahutamatu osa füüsiline treening kaitseväes on sõjaline rakendusvõimlemine. Selle ülesandeks on kehaliste võimete igakülgne arendamine kiireks tegutsemiseks sõjalises olukorras, arvestades sõjaliste erialade eripära.

Ja kes soovib leida saledat figuuri, millel on kaunid silmapaistvad lihased, tegeleb ta sportliku võimlemisega. See koosneb üldistest arendavatest harjutustest esemetega – raskustega ja ilma esemeteta. Samas pakutakse erinevaid spordialasid, mis annavad mitmekülgset kehalist ettevalmistust.

Lõpuks on ravivõimlemine mõeldud kahjustatud kehaosade liikuvuse taastamiseks ja vigastuste, vigastuste või haiguste tagajärjel tekkinud füüsise puudujääkide kõrvaldamiseks.

Järgmises alapeatükis vaatame lähemalt hommikuvõimlemist.

hommikused harjutused

Hommikused harjutused on füüsilised harjutused, mida tehakse hommikul pärast und ja mis aitavad kaasa keha kiirendatud üleminekule jõulisele tööolekule. Une ajal on inimese kesknärvisüsteem päevasest tegevusest omamoodi puhkeseisundis. See vähendab kehas toimuvate füsioloogiliste protsesside intensiivsust. Pärast stimuleerimist suureneb järk-järgult kesknärvisüsteemi erutuvus ja erinevate organite funktsionaalne aktiivsus, kuid see protsess võib olla üsna pikaajaline, mis mõjutab töövõimet, mis jääb normaalse ja heaoluga võrreldes madalamaks: inimene tunneb unisust, letargia, näitab mõnikord põhjendamatut ärrituvust.

Füüsiliste harjutuste sooritamine põhjustab närviimpulsside väljavoolu töötavatest lihastest ja liigestest ning viib kesknärvisüsteemi aktiivsesse, aktiivsesse olekusse. Sellest lähtuvalt aktiveeritakse ka siseorganite töö, pakkudes inimesele kõrget jõudlust, andes talle käegakatsutava jõutõusu.

Treeningut ei tohiks segi ajada kehalise treeninguga, mille eesmärk on suurema või vähema olulise koormuse saamine, aga ka inimesele vajalike kehaliste omaduste arendamine.

Stress

Stress on termin, mida kasutatakse mitmesuguste inimtingimuste tähistamiseks, mis tekivad vastusena mitmesugustele äärmuslikele mõjudele (stressoritele). Algselt tekkis "stressi" mõiste füsioloogias ja tähendas keha mittespetsiifilist reaktsiooni ("üldine kohanemise sündroom") vastuseks mis tahes kahjulikule mõjule (G. Selye). Hiljem hakati seda kasutama üksikisiku seisundite kirjeldamiseks, mis tekivad ekstreemsetes tingimustes füsioloogilisel, psühholoogilisel ja käitumuslikul tasandil. Sõltuvalt stressori tüübist ja selle mõju iseloomust eristatakse erinevaid stressitüüpe. Kõige tavalisem klassifikatsioon eristab füsioloogilist ja psühholoogilist stressi. Viimane jaguneb informatsiooniliseks ja emotsionaalseks. Infostress tekib info ülekülluse olukordades, kui inimene ei tule ülesandega toime, tal ei ole aega teha õigeid otsuseid vajalikus tempos, olles suure vastutustundega tehtud otsuste tagajärgede eest. Emotsionaalne stress ilmneb ohu-, ohu-, pettumuse jms olukordades. Samal ajal põhjustavad selle erinevad vormid (impulsiivne, pärssiv, üldistatud) vaimsete protsesside kulgemise muutusi, emotsionaalseid nihkeid, tegevuse motivatsioonistruktuuri muutumist, ning motoorse ja kõne käitumise rikkumised. Stressil võib olla nii mobiliseeriv kui ka negatiivne mõju tegevusele kuni selle täieliku desorganiseerumiseni (distressini). Seetõttu peaks mis tahes tüüpi tegevuse optimeerimine hõlmama meetmete kogumit, mis takistab stressi põhjuseid. Üks neist ja ilmselt kõige olulisem neist on kehakultuur ja sport.

Tervislik eluviis on inimeste tervise hoidmisele ja parandamisele suunatud eluviis. Hügieeniline töö- ja puhkerežiim aitab kaasa tervislikule eluviisile, kuid sellised halvad harjumused nagu suitsetamine, alkoholi ja narkootikumide tarbimine segavad.

Tervislik eluviis on tervise peamine tegur

WHO ekspertide hinnangul sõltub tervis 50–55% ulatuses inimese elustiilist, 20–23% pärilikkusest, 20–25% keskkonnaseisundist (ökoloogia) ja 8–12% ulatuses inimese tööst. riiklikust tervishoiusüsteemist. Seega sõltub inimese tervis suurimal määral elustiilist, mis tähendab, et võib eeldada, et tervise kujunemise ja edendamise üldjoon on tervislik eluviis (HLS).

Kaasaegsete ideede kohaselt tervislik eluviis- need on tüüpilised inimese igapäevaelu vormid ja meetodid, mis tugevdavad ja parandavad keha kohanemis- (kohanemis-) ja reservvõimet, mis tagab sotsiaalsete ja ametialaste funktsioonide eduka rakendamise.

Iga eluviisi keskmes on põhimõtted, s.t. käitumisreeglid, mida isik järgib. Tervisliku eluviisi kujunemisel on bioloogilised ja sotsiaalsed põhimõtted. Bioloogilised põhimõtted: elustiil peaks olema vanusega seotud, energiaga varustatud, tugevdav, rütmiline, mõõdukas. sotsiaalsed põhimõtted: eluviis peaks olema esteetiline, moraalne, tahtejõuline, ennast piirav.

See klassifikatsioon põhineb indiviidi ja üldise ühtsuse, organismi ja keskkonna – bioloogilise ja sotsiaalse – ühtsuse põhimõttel. Sellega seoses pole tervislik eluviis midagi muud kui inimelu ratsionaalne korraldamine peamiste bioloogiliste ja sotsiaalsete elutähtsate käitumisvormide alusel - käitumuslikud tegurid . Loetleme peamised:

vaimsele heaolule kaasa aitavate positiivsete emotsioonide kasvatamine – kõigi elu ja tervise aspektide alus;
optimaalne motoorne aktiivsus (DA) on bioprogressi ja tervise juhtiv kaasasündinud mehhanism;
ratsionaalne toitumine on bioprogressi ja tervise põhitegur;
biorütmidele vastav rütmiline eluviis on organismi elutegevuse aluspõhimõte;

töötegevuse tõhus korraldamine on eneseteostuse, inimese olemuse kujunemise ja peegeldamise peamine vorm;
seksuaalkultuur on elu võtmetegur kui liigi piisav ja progressiivne paljunemisvorm;
tervislik vananemine on viljaka pikaealisuse loomulik protsess;
sõltuvustest (alkoholism, narkomaania, suitsetamine jne) loobumine on tervise hoidmisel määrav.

Praktikas on nende käitumisvormide rakendamine äärmiselt keeruline. Selle üheks peamiseks põhjuseks tuleks pidada motivatsiooni puudumist positiivseks suhtumiseks oma tervisesse ja tervislikesse eluviisidesse. Fakt on see, et inimese (näiteks õpilase) käitumise aluseks olevate vajaduste hierarhias ei ole tervis kaugeltki esikohal. Selle põhjuseks on Venemaa ühiskonna madal individuaalne ja üldine kultuur, mis viib tervise väärtuse ülimuslikkusele (dominantsusele) orientatsiooni puudumiseni inimvajaduste hierarhias. Seetõttu on tervise kujunemine ennekõike iga inimese enda probleem. Alustada tuleks tervise ja tervisliku eluviisi motivatsiooni kasvatamisest, sest see motivatsioon on käitumise süsteemi kujundav tegur. Ehk siis tekib motivatsioon (eesmärgipärane vajadus) – tuleb vastav käitumine.

Tervislik eluviis ja selle kujunemise viisid

Tervislik eluviis (HLS) - termin, mida kasutatakse üha enam. Tervisliku eluviisi lihtsaim definitsioon on kõik elustiilis, millel on tervisele kasulik mõju. Sellest tulenevalt hõlmab tervisliku eluviisi mõiste kõiki inimeste tegevuse positiivseid külgi: tööga rahulolu, aktiivne elupositsioon, sotsiaalne optimism, kõrge kehaline aktiivsus, heaolu, halbade harjumuste puudumine, kõrge meditsiiniline aktiivsus jne.

Tervislikesse eluviisidesse suhtumise kujundamine on riigi tähtsaim ülesanne, kuna elustiil on tervise määrav tegur.

Tervisliku eluviisi kujundamine on ka tervishoiu, sotsiaalkaitse ja hariduse ülesanne. WHO soovitused on suunatud tervisliku eluviisi kujundamisele:

madala loomsete rasvade sisaldusega dieet;
tarbitava soola koguse vähendamine;
alkohoolsete jookide tarbimise vähendamine;
säilitamine normaalkaalus keha;
tavaline harjutus;
stressitaseme vähendamine jne.

Tervisliku eluviisi kujundamine on igasuguse ennetava tegevuse, paljude ühiskonna tervise parandamisele suunatud programmide aluseks. Tervislike eluviiside edendamine on kõigi tervishoiuasutuste (eriti esmane) ülesanne ja ülesanne tervishoid), tervisekasvatuskeskused, haridusasutused, sotsiaalkaitseasutused jne.

Suhtumist tervislikku eluviisi tuleks kujundada järgmistes valdkondades: 1) positiivse elustiili tugevdamine ja kujundamine; 2) riskitegurite ületamine, vähendamine.

Õppimine ja kujunemine avalik arvamus enda tervise hindamine on tervislikesse eluviisidesse suhtumise kujundamise üks raskemaid ülesandeid. Koos tervishoiuasutustega mängib selles suurt rolli meedia. Tuleb mõista, et elanikkonna tervist ei taga ainult riigi ja ühiskonna vastutus, vaid ka meie igaühe vastutus enda ja kõigi tervise eest.

Tervislik eluviis põhineb teaduslikult põhjendatud sanitaar- ja hügieenistandarditel, mille eesmärk on parandada tervist: ratsionaalne toitumine; kehaline aktiivsus; kõvenemine; halbade harjumuste puudumine; võime stressirohketest tingimustest välja tulla (näiteks autotreeningu tehnikate omamine); kõrge meditsiiniline aktiivsus (arstliku läbivaatuse õigeaegsus, haigestumise korral arstiabi otsimise õigeaegsus, aktiivne osalemine tervisekontrollis); esmaabi andmise oskus äkiliste haigestumiste, vigastuste jms korral.

Tervisliku eluviisi põhitõed

Igal inimesel peaks olema oma tervisesüsteem kui elustiili asjaolude kogum, mida ta rakendab.

Oma tervisesüsteemi puudumine viib inimese varem või hiljem haigusteni ega anna talle võimalust realiseerida oma olemuselt talle omaseid kalduvusi.

Inimene on nii täiuslik, et mitte ainult vajaliku tervisetaseme säilitamiseks, vaid ka haigusest tagasipöördumiseks saab praktiliselt igast seisundist; kuid haiguse edenedes ja vanuse kasvades nõuab see üha rohkem pingutusi. Reeglina kasutab inimene neid jõupingutusi, kui ta seda teeb eluline eesmärk, motivatsioon, mis igal inimesel on oma.

Terviseprogrammi põhijooned peaksid olema:

vabatahtlikkus;
teatud füüsiliste ja muude jõudude kulutused;
orienteeritus oma füüsiliste, vaimsete ja muude võimete pidevale parandamisele.

Oma tervisliku eluviisi süsteemi loomine on äärmiselt pikk protsess ja võib kesta kogu elu.

Tagasiside tervislike eluviiside järgimise tagajärjel organismis toimuvatest muutustest ei toimi kohe, positiivne mõjuüleminek juurde ratsionaalne pilt elu lükkub mõnikord aastate võrra edasi. Seetõttu proovivad inimesed kahjuks üsna sageli ainult üleminekut ennast, kuid kiiret tulemust saamata naasevad oma varasema eluviisi juurde. See pole üllatav, sest tervislik eluviis hõlmab ühelt poolt paljude harjumuspäraseks muutunud meeldivate elutingimuste (ülesöömine, mugavus, alkohol jne) tagasilükkamist ning teiselt poolt pidevat ja regulaarset rasket koormust. inimene, kes ei ole nendega kohanenud.ja ranged elustiilireeglid. Tervislikule eluviisile ülemineku esimesel perioodil on eriti oluline toetada inimest tema soovis, anda talle vajalikke konsultatsioone (kuna sel perioodil kogeb ta pidevalt teadmiste puudust erinevaid aspekte tervisliku eluviisi tagamine), näitavad positiivseid muutusi tema terviseseisundis, funktsionaalsetes näitajates jne.

On selge, et “oma” süsteemi väljatöötamiseks proovib inimene erinevaid vahendeid ja süsteeme, analüüsib nende vastuvõetavust ja tõhusust ning valib välja parimad.

Tervisliku eluviisi programmi rakendamisel, sellele ülemineku korraldamisel saab inimene sõltuvalt individuaalsetest omadustest valida erinevaid võimalusi.

Neile, kellele meeldib järgida selget elugraafikut - see on jäik tegevuste jada, maalitud põhjalikult aga sündmused ja aeg. Seetõttu on kõik tervise tagamisele suunatud tegevused füüsilised harjutused, hügieeniprotseduurid, söögiajad, puhkus jne. — sobitub jäigalt päevarežiimile koos kellaaja täpse näitamisega.

Neile, kes on harjunud seadma konkreetseid eesmärke ja neid saavutama, on selge jaotus üleminekuetappideks koos iga etapi planeerimisega, selle vahe- ja lõpp-eesmärgid. Sel juhul ilmub programmi rakendamise tehnoloogia: kust ja millal alustada, kuidas korraldada toitu, liikumist jne. Programmi etapiviisiline rakendamine võimaldab teil selgitada iga etapi eesmärgid ja eesmärgid, selle kestus vastavalt teie terviseseisundile, kontrolli vormid, etapi lõpptulemus jne. etapp võimaldab teil liikuda järgmisse etappi. See tähendab, et see valik ei sea igaühele rangeid tingimusi antud periood aeg aga võimaldab sihikindlalt liikuda tervislikule eluviisile ülemineku suunas.

Neile, kes on harjunud mugavuse ja laiskusega - pehme lähenemine soovitud. See valik ei sunni sind oma päevakava või etappe selgelt planeerima, kuid selle võtnud inimene usub, et iga heaoluüritus on juba parem kui mitte midagi (teha vähemalt vahel, vähemalt kord nädalas). See tähendab, et sellise lähenemise eelduseks on lõputöö: oluline on alustada (näiteks võite alustada ainult hommikuste hügieeniharjutustega; siis võite keelduda hommikusest sigaretist ... Seejärel - proovige tööle kõndida .. .). See valik sobib eriti hästi inimesele, kes ei saa oma elustiili drastiliselt muuta ja mugavatest harjumustest loobuda.

Kõige inertsem - programmi maksimaalne kaasamine tavalisse igapäevarutiini. See sobib eriti hästi keskealistele ja vanematele inimestele, kes ühelt poolt on juba sattunud tavapärastesse elutingimustesse ja neil on raske neist loobuda, teisalt on nad koormatud sotsiaalse , kodused, isiklikud, tööalased probleemid ja kogevad pidevat ajapuudust. Viimane asjaolu on neile mugav põhjus seletada vastumeelsust tervislikule eluviisile üle minna. Sel juhul võivad nad lisada oma tavapärasesse rutiini viimaste elemente (näiteks kõndida osa teest tööle; kui näljatunnet pole, siis säästa aega, jättes toidukorrad vahele; pese nägu külma veega hommikul jne). Selle variandi elluviimiseks tuleks ennekõike kriitiliselt analüüsida oma igapäevast rutiini ja elu ning leida neis need "nišid", kuhu selliseid elemente ehitada.

Pärast oma võimaluste, oma elu iseärasuste, vaba aja reservide, tervisliku seisundi kaalumist, tervislikule eluviisile ülemineku eesmärgi ja eesmärkide seadmist peaksite valima näidatud loendist programmi versiooni vastavalt millega inimene tööle läheb. Oluline on vaid, et ta oleks selle rakendamisel enesekindel, püsiv ja järjekindel, analüüsiks süstemaatiliselt oma seisundit ja teeks oma elustiilis asjakohaseid kohandusi. Kahtlemata annab see kõik oma tulemused nii inimelu efektiivsuse ja produktiivsuse kui ka tema tervise taseme ja dünaamika osas.

Loomulikult on iga inimese tee tervisliku eluviisini erinev nii ajas kui ka trajektooril oma iseärasuste poolest, kuid sellel pole põhimõttelist tähtsust – oluline on lõpptulemus. Tervisliku eluviisi tõhusust konkreetse inimese jaoks saab määrata mitmete biosotsiaalsete kriteeriumidega, sealhulgas:

Tervise morfoloogiliste ja funktsionaalsete näitajate hinnangud:

füüsilise arengu tase;
füüsilise vormisoleku tase.

Immuunsuse seisundi hinnangud:

külmetushaiguste arv ja nakkushaigused teatud aja jooksul;
kroonilise haiguse esinemisel - selle kulgemise dünaamika.

Sotsiaal-majanduslike elutingimustega kohanemise hinnangud:

kutsetegevuse tõhusus;
tegevus perekondlike ja majapidamiskohustuste täitmisel;
sotsiaalsete ja isiklike huvide avaldumise ulatus ja aste.

Valeoloogiliste näitajate taseme hinnangud:

tervislikku eluviisi suhtumise kujunemise aste;
valeoloogiliste teadmiste tase;
tervise hoidmise ja edendamisega seotud praktiliste teadmiste ja oskuste omastamise tase;
oskus iseseisvalt üles ehitada individuaalset tervisetrajektoori ja tervisliku eluviisi programmi.

Milliseid lõpptulemusi annab tervisliku eluviisi tingimuste järgimine tervikuna, mille nimel tasub end eksponeerida selle aluseks olevale piiratuse ja stressi režiimile? Pärast allolevate sätete analüüsimist saab iga inimene ise teha järelduse, kas tasub elada iga päev "täisväärtuslikult", oma lõbuks, teades sellise käitumise tagajärgedest tervisele ja elule endale või läbi hariduse. tervislikud vajadused ja oma tervise eest hoolitsemine kui peamine eluväärtus on pika, terve ja õnneliku elu tagamine. Niisiis, tervislik eluviis:

vähendab või kõrvaldab positiivselt ja tõhusalt riskitegurite mõju, haigestumust ja sellest tulenevalt vähendab ravikulusid;
aitab kaasa sellele, et inimelu muutub tervislikumaks ja vastupidavamaks;
tagab head peresuhted, laste tervise ja õnnetunde;
on aluseks inimese eneseteostus- ja eneseteostusvajaduse realiseerumisele, tagab kõrge sotsiaalse aktiivsuse ja sotsiaalse edukuse;
põhjustab keha kõrget töövõimet, tööväsimuse vähenemist, kõrget tööviljakust ja selle põhjal suurt materiaalset heaolu;
võimaldab loobuda halbadest harjumustest, ratsionaalselt korraldada ja jaotada ajaeelarvet aktiivse puhkuse vahendite ja meetodite kohustusliku kasutamisega;
pakub rõõmsameelsust, head tuju ja optimismi.