Prof Ždanov taastab loengu nägemise. Silmade võimlemine: Ždanovi harjutuste täielik komplekt. Kuidas inimene tegelikult näeb

Peaaegu kõik inimesed märkavad varem või hiljem nägemisteravuse vähenemist.

Mõne jaoks on see tingitud pärilikest teguritest, keegi töötab arvutiga ja keegi puutub pidevalt kokku ebasoodsate keskkonnateguritega.

Kõige sagedamini hakkab nägemine halvenema täiskasvanueas, kuid mõnikord põevad silmahaigused lapsed ja noorukid. Väga oluline on valida sobiv meetod, mis suudab peatada nägemise kaotuse.

Kaasaegses meditsiinis kasutatakse refraktsioonihaiguste korral nii kirurgilisi kui ka meditsiinilisi ravimeetodeid. Kahjuks ei sobi need kõigile patsientidele, kuna neil on lai valik vastunäidustusi ja mõnikord kulub palju raha.

Silmade taastav võimlemine on ülitõhus meetod, mis sobib igas vanuses inimestele ja praktiliselt ei nõua rahalisi kulutusi. Patsient saab harjutusi teha kodus või kontoris töö või igapäevaste tegevuste vahel.

Meetodi põhitõed

Tuntud teadlane, ühiskonnategelane ja tervisliku eluviisi propageerija Vladimir Georgievich Ždanov töötas üheksakümnendatel välja oma nägemise taastamiseks mõeldud võimlemise, mis põhines Batesi ja Shichko meetoditel.

Sellest sai tõesti tema elutöö. Professor Ždanovi meetod on end tõestanud kogu postsovetlikus ruumis ning tänaseni kasutavad seda miljonid silmaarstid ja tavalised patsiendid.

Võimlemine on spetsiaalne harjutuste komplekt, mille eesmärk on keskendumise ajal silmalihaste lõdvestamine.

Võimlemise kirjeldus

• enne laadimist peate prillid eemaldama;
• võimlemine peaks toimuma sujuvalt, mõõdetult;
• nägemisorganite funktsioonide oluliste rikkumiste korral tasub raske lühinägelikkuse korral piirata lähenemiste arvu 2-ni ja võrkkesta irdumise korral kuni 1-ni;
• pärast kirurgilisi sekkumisi tuleks treening 3-6 kuud edasi lükata;
• laadimise ajal peaksid keha- ja näolihased olema lõdvestunud ja liikumatud;
• ärge unustage kogu organismi üldist seisundit, peate loobuma halbadest harjumustest ja püüdlema vaimse kasvu poole.

Harjutused

Ždanovi tehnika põhineb 7 põhiharjutuse läbiviimisel. Need taastavad nägemisteravuse refraktsioonihaiguste korral ja sobivad ka oftalmoloogiliste patoloogiate ennetamiseks:

Kaugelenägevusega

Kui teil on kaugnägelikkus, tehke pärast põhikompleksi veel kaks harjutust:

1. Suru peopesa rusikasse ja siruta pöial üles. Piiluge sellesse ettevaatlikult ja seejärel viige pilk aknast väljapoole jäävale objektile. Pilgutage umbes 15 sekundit ja keskenduge uuesti oma sõrmele. Viige käsi aeglaselt näole lähemale, ilma silmi sõrmelt ära võtmata. Kui rusika ja ninaotsa vaheline kaugus on umbes 15 cm, liigutage käsi uuesti. Korrake toimingute jada 15 korda ja seejärel vilgutage.
2. Tehke rusikas ja seekord tõstke nimetissõrm üles. Asetage käsi nii, et nimetissõrm oleks silmadest 10 cm kaugusel. Keskenduge kauguses olevale objektile. Liigutage sõrme kiiresti vasakule, seejärel paremale, ilma seda vaatamata. Võtke käsi kõigepealt 20 cm vasakule, seejärel 20 cm paremale. Korrake toimingute jada 10 korda. Kui olete lõpetanud, vilgutage.

Selles videos räägib Ždanov, miks kaugnägelikkus tekib:

Astigmatismi ja väsimuse korral

Astigmatismi korral peakompleksi ees tehke "Palming" kindlasti nii istuvas kui seisvas asendis. See aitab silmalihaseid kiiremini lõdvestada ning varustada silma kudesid hapniku ja toitainetega.

Lisaks põhikompleksile, mis taastab kiiresti nägemise, pakub Ždanov patsientidele mitmeid lihtsaid harjutusi, et koheselt leevendada väsimust kirjalikku tööd tehes või pikka aega ekraani taga veetes.

"Palmimine". Sulgege mõlemad silmad ristatud peopesadega. Tehke seda nii õrnalt kui võimalik ja ärge kasutage jõudu. Peopesad peaksid silmad katma, et nendesse ei satuks valgust. Hoidke selg ja kael sirge, kuid lõdvestunud.

Proovige mõelda positiivselt, meenutage meeldivaid hetki ja kujutage ette rõõmsat ja tervet tulevikku. Hoidke silmad kinni, kuni eredad välgud kaovad.

"Küünal". Võtke küünal ja süütage taht. Istuge temast 20 cm kaugusele ja sulgege silmad. Oodake, kuni väreluse ja vilkumise tunne kaob, ja kustutage küünal. Kohe tunnete lõõgastust mitte ainult silmades, vaid kogu kehas.

"Edasi - lähemale." Kujutage ette, et teie laes on viga. Keskenduge kujuteldavale putukale ja kujutage ette, et see lendab teie nina poole. Nüüd uurige viga oma ninal, pilgutage silmi ja vaadake seda tagasi lakke. Pilgutage uuesti.

See harjutus on eriti oluline arvutiga töötades, kuna see treenib silma piki- ja põikilihaseid.

Kui tihti saate võimlemist teha

Autori sõnul sobib tehnika kõigile inimestele alates 5. eluaastast, kuid eriti vajalik on see küpsetele ja eakatele inimestele. Võimlemine on täiesti ohutu ja sellel pole peaaegu mingeid vastunäidustusi, kuid nagu eespool mainitud, on pärast silmamuna operatsioone ja võrkkesta eraldumist parem harjutused edasi lükata kuni täieliku taastumiseni, mis tavaliselt toimub 3-6 kuu jooksul.

Oluline on öelda, et nagu iga teine ​​​​ravimeetod, nõuab Zhdanovi sõnul taastav võimlemine enne tundide alustamist eelnevat konsulteerimist silmaarstiga. See on tingitud asjaolust, et ainult kvalifitseeritud spetsialist saab kindlaks teha, kas see meetod sobib teile.

Ülevaade arvustustest

Netist leiate nii Ždanovi meetodi tulihingelisi pooldajaid kui ka selle vastaseid. Kuid pole kahtlustki, et võimlemine toimib ja on aidanud tuhandetel inimestel prillidest lahti saada. Meetodit kasutanud patsiendid kiidavad seda kiirete, kauakestvate tulemuste, lihtsuse ja taskukohasuse eest.

Arstid on meetodi suhtes ettevaatlikumad, kuigi nad ei eita selle tõhusust ja kasutavad seda oma kliinilises praktikas. Nad märgivad, et enne tundide alustamist on vaja hoolikalt uurida professor Ždanovi esitatud teoreetilist alust ja rangelt järgida juhiseid.

Üldiselt on taastava võimlemise tagasiside positiivne, kõrvaltoimed on äärmiselt haruldased.

Järeldus

1. Ždanovi järgi nägemise taastamise meetod on tõhus harjutuste komplekt, mida on testinud aeg ja tuhandete tänulike patsientide kogemus.
2. Tehnika põhineb 7 põhiharjutusel, mis lõdvestavad silmalihast ning aitavad toita silma hapniku ja kasulike ainetega.
3. Võimlemine sobib igas vanuses inimestele, kes põevad murdumishaigusi (lühinägelikkus, hüpermetroopia, astigmatism).
4. Ždanovi meetodit kasutatakse mitte ainult raviks, vaid ka ennetamiseks.
5. Nähtavate tulemuste saavutamiseks on vajalik harjutuste sooritamise regulaarsus ja täpne järgimine.
6. Enne tundide alustamist peaksite konsulteerima oma haiguslugu tundva spetsialistiga, et otsustada meetodi kasutamise asjakohasuse üle.

Video

Esitame teile järgmise video:

Vladimir Georgievich Zhdanov on ainulaadse nägemise korrigeerimise ja täieliku taastamise meetodi autor, mis ühendab kahe võrdselt andeka teadlase arengud: U.-G. Bates ja G. A. Shichko. Nägemisravi Ždanovi meetodi järgi põhineb lihtsatel silmaharjutustel, mida saab teha kodus ja tööl.

Ždanov katsetas tehnikat enda peal ja taastas oma nägemise, enne kui tehnikat teistele inimestele pakkus. Seetõttu võite tema sõnu usaldada. Dr Ždanov pakub mittestandardset, kuid väga huvitavat meetodit nägemise parandamiseks ilma rahaliste kuludeta. Lisaks ei nõua see palju aega.

Kõigepealt tuleb patsiendil prillidest lahti saada või nende kasutamist vähemalt minimeerida. Prillidega silmalihased atroofeeruvad ning ilma nendeta saavad nad näidatud rada järgides vajaliku väljaõppe ja tugevnevad.

Kuidas parandada silmalihaste seisundit

1. (ingliskeelsest sõnast palm - palm)

Mõju on märgatav juba esimesel korral, eriti kui teete palmitamist tugeva silmade väsimusega. Peate silmad peopesadega sulgema, et valgus neile ei langeks. Viie minutiga selles asendis saavad silmad vajaliku puhkuse, justkui magaks inimene ja oleks just ärganud.

Palmimise aega saab pikendada, kui soovitud puhketunnet silmadesse ei ilmu. Kui need on suletud, peate ette kujutama, kuidas teie nägemine paraneb, häälestage positiivselt, lükates tagasi halvad mõtted. Hea mõte on kõigepealt soojendada oma peopesad neid kokku hõõrudes.

2. Silmade võimlemine

Lisateavet peopesamise ja võimlemise kohta leiate pakutud videost:

Võimlemine koosneb seitsmest kasulikust harjutusest, mida tuleb sooritada kolmel tingimusel:

• Enne võimlemist peate prillid või läätsed eemaldama ja korduvalt vilkuma;
• Iga harjutust tehakse kolm korda, kuid on võimalik ka lähenemiste arvu vähendada, kui silmades ilmneb ebamugavustunne;
• Sa ei saa äkilisi liigutusi teha.

Harjutus nr 1"Üles ja alla"

See on üsna lihtne. Peate tõstma oma silmad nii kõrgele kui võimalik ja langetama aeglaselt madalaima punktini. Neid toiminguid tuleks korrata mitu korda ja seejärel kiiresti vilkuma.

Harjutus nr 2"Parem ja vasak"

Siin on toimingud sarnased esimese harjutusega, kuid peate oma silmi liigutama mitte ülalt alla, vaid vasakult paremale. Kõigepealt peate vaatama vasakule küljele, seejärel aeglaselt ja ettevaatlikult - paremale. Järgmine vilkumine uuesti

Harjutus nr 3"Diagonaal"

Kõik on sama, ainult selles järjekorras: paremale ja alla, vasakule ja üles, vasakule ja alla, paremale ja üles. Ärge unustage pilgutada.

Harjutus nr 4"Ristkülikud"

Peate oma näo ette vaimselt joonistama ristküliku ja suunama oma silmad vaheldumisi selle igasse nurka. Peate seda tegema päripäeva, alustades paremast ülanurgast. Kui kõik nurgad on läbitud, peate sama tegema vastupidises suunas.

Harjutus nr 5- "Suhtlusringid"

Siin on tegevuspõhimõte sama, mis eelmises lõigus, ainult peate joonistama mitte ristkülikuid, vaid ringe.

Harjutus nr 6"Madu"

Silma on vaja "vanutada", nii et saadakse kõverjoon, mis algab vasakult ja lõpeb paremal. Ta ise peab üles-alla painduma. Pärast harjutust, nagu tavaliselt, peate pilgutama, seejärel peopesa, sulgedes silmad minutiks.

Vastunäidustused

Sellistel juhtudel ei saa te loetletud harjutusi teha:

• Operatsioonist pole möödunud kuus kuud;
• Diagnoositud võrkkesta irdumine või selle oht.

Ärge pühendage võimlemisele korraga palju aega. Piisab harjutada 5-6 minutit, kuid mitu korda päevas. See on parem kui pool tundi üks kord päevas.

Kui silmalihased on ülekoormatud, täheldatakse järgmisi sümptomeid:

• Peavalu;
• Valud silmades;
• Tunne, nagu oleks liiv silmalaugude alla kukkunud;
• Värvilised laigud ja täpid silmade ees.

Sel juhul ei tohiks te võimlemist katkestada, kuid te ei saa ka korduste arvu suurendada. Kui ebamugavustunne puudub, saate lähenemiste arvu suurendada iga päev või kaks korda ühe võrra.

Silmade massaaž Zhdanovilt

Nägemise ravi vastavalt Ždanovi meetodile hõlmab silmade massaaži. See on vajalik astigmatismi ja raske lühinägelikkuse all kannatavatele inimestele.

Peate tegema järgmised toimingud.

• Silita nimetis-, keskmise ja sõrmusesõrmega ringjate liigutustega otsaesist;
• Samuti masseerivad nad kulme, pöörates erilist tähelepanu nende keskkohale;
• Silitage mõlema käe kahe sõrmega (indeks ja keskmine) õrnalt oimukohti;
• Masseeri põsesarnad kolme sõrmega;
• Kahe sõrmega - põsekoopad ja ninasillad, seejärel kõrvad ja kõrvade taga;
• Masseerige kaela pea tagaosa all.

Pärast seda saate oma silmi masseerida. Ka siin on kõik üsna lihtne.

• Peate silmad sulgema. Asetage mõlema käe nimetis- ja keskmised sõrmed ülemistele silmalaugudele. Tehke kolm korda väga kergeid vibreerivaid vajutusi.
• Asetage keskmised sõrmed välisnurkadele ja tehke sarnaseid liigutusi;
• Korrake esimest lõiku;
• Vibreerige sõrmedega sisenurkades;
• Kõigi sõrmedega, välja arvatud väike sõrm, kandke näole pöial allapoole, haarake kergelt silmalaugudest ja masseerige;
• Otsige üles paremal silmal astigmaatiline punkt ja vajutage seda kergelt parema nimetissõrmega ning tehke vibreerivaid liigutusi;
• Korrake seda toimingut vasaku käega vasaku silmaga;
• Sulgege silmalaud tihedalt, seejärel avage veidi, et luua "hiina silmad" ja liigutage oma pilku alt üles ja tagasi.

astigmaatiline punkt- See on silma piirkond, millele vajutades paraneb nägemine. Peate selle eelnevalt testtabeli abil üles leidma. Kõigepealt peate seda ühe silmaga vaatama ja kergelt vajutama, seejärel korrake seda teise silmaga.

Kõik manipulatsioonid on üsna lihtsad ja ligipääsetavad, kuid nõuavad suurt tähelepanu detailidele. Kui kohtlete neid hoolikalt, võite paari päeva pärast märgata nägemise paranemist. Täielik taastumisaeg sõltub haiguse tõsidusest.

William Batesi raamatut saate osta aadressilt link

Laadige alla elektrooniline versioon siin

Vladimir Georgievitš Ždanovi pikaajaline autoriteet on tõsine motivatsioon teda ja tema ideid kuulata. Nägemispuudega inimesed otsivad sageli ebatraditsioonilisi meetodeid, sest nad ei usalda õigeusklikke arste ja kardavad operatsiooni, kuid ei taha kanda prille.

Kuid see ei puuduta ainult soovi või soovimatust olla "prilliline". Halb nägemine on kehale üldises mõttes ohtlik (täpsemalt allpool). Professor V.G. metoodika ja nõuanded. Ždanov viib tulemuseni mitte sõnades, vaid tegudes. Peate lihtsalt uurima kõiki peensusi, järgima õigesti soovitusi.

Miks peate oma nägemist korrigeerima

Ausalt öeldes on nägemise parandamine iga inimese isiklik asi. Keegi on prillidega harjunud, leppinud sellega, et ta ei näe kunagi 100% ilma kunstlike "abilisteta". Kuid selgub, et nägemispuudega, läätsedega prillidega on tõsine oht.

Kui halb nägemine on ohtlik

Nägemispatoloogia kahju mõistmiseks kehale peate mõistma järgmist:

• halva nägemisega inimeste silmamuna lihased on pidevas pinges;
• tagajärjeks on ebapiisav verevarustus (see tähendab, et rakud kogevad hapnikunälga);
• igasuguste haiguste oht langeb igale silma struktuurile (minimaalselt on need katarakt ja glaukoom);
• lühinägeliku inimese silm on pikliku kujuga;
• võrkkest on pidevalt pinges;
• mida rohkem "miinus" dioptrit, seda tõenäolisem on, et juhtum lõpeb füüsilise koormuse tõttu võrkkesta irdumisega.

TÄHTIS. Naistel, kelle nägemine on alla miinus 7-8, keelavad arstid loomuliku sünnituse. Ja suure vanusega inimesi ei võeta spordisektsioonidesse, ringidesse ja kogukondadesse, mis on pühendatud aktiivsele vaba aja veetmisele ja eneseteostusele.

Millised on prillide kandmise ohud

Püüdes kompenseerida nägemisvõimaluste puudumist, leiutas inimene prillid - kunstlikult kujundatud läätsed korrigeerivad häiritud majutust (läätse võime tagada normaalne fookus, kui objekte kuvatakse võrkkestale).

See tähendab, et kasu näib olevat saavutatud - objektid on eristatavad, inimene saab tagasi enesekindluse ümbritsevas ruumis orienteerumisel. Kuid on ka mündi teine ​​pool:

• objektide nägemiseks pöörab prillidega inimene pead - samal ajal kui silmamuna jääb liikumatuks;
• järk-järgult hakkavad lihased nõrgenema;
• Lisaks lihased paratamatult atrofeeruvad (eriti nendel inimestel, kes ei mõtle millelegi, kannavad lihtsalt prille ega püüa oma visuaalset aparaati heas vormis hoida).

TÄHTIS. Silmalihaste atroofia on täis nägemise täielikku kaotust. Kõik kardavad sellist pimedust, kuid millegipärast loodavad nad kirurgia saavutustele, imele, "võib-olla". Meetod V.G. Zhdanova on probleemide lahendus tasuta, kuid tulemusega.

Mis on "Ždanovski" meetodi aluseks

Päeva jooksul muutub inimese murdumine (silma läätse kaudu kiirte murdumise aste) erinevatel põhjustel:

• psühholoogiline meeleolu (stress, rõõm, meeleheide);
• väsimuse / rõõmsameelsuse aste;
• valgustingimused;
• objekti poolt kiiratavate lainete kvaliteet (see, mida me silmaga näeme, pole muud kui erineva lainepikkusega peegeldunud valguskiired);
• kui inimesele määratakse prillid, hakkab ta neid kohusetundlikult kandma, võttes lõpuks oma nägemisaparaadilt võimaluse naasta ümbritsevaid objekte arvestades optimaalsesse olekusse.

Veenv optimism

Professor väidab, et nägemist on võimalik taastada peaaegu igas vanuses – kui väga pingutada. Lastel on seda palju lihtsam teha (kuna nende murdumisnäitajad on dünaamilisemad).

On juhtumeid, kus inimesed (kasutades erinevaid) taastasid oma nägemise suhteliselt lühikese aja jooksul. Näiteks akadeemik Fjodor Grigorjevitš Uglovi lugu on muljetavaldav - tema kaugnägemise prillide kandmise periood ületas 50 aastat!

Ždanovi süsteem ei sisalda mitte ainult regulaarsete harjutuste komplekti, vaid ka igapäevase süstemaatilise silmahoolduse kontseptsiooni. Isegi pärast seda, kui nägemine on lõpuks taastunud.

• prillide kandmise harjumus on samal tasemel alkoholi- ja suitsetamissõltuvusega;
• Positiivse efekti saate saavutada strabismuse ja astigmatismi ning lühinägelikkuse või hüperoopiaga. Isegi läätse hägustumise ja glaukoomi algstaadiumid ei ole põhjus tehnikast loobumiseks (vastupidi, see on tõsine põhjus sellega tihedalt tegelemiseks);
• tulemuse kiirus ja sügavus sõltuvad ainult inimese soovist enda kallal töötada ja oma visioonist.

Silmade ennetamine ja hügieen

TÄHTIS. Mõiste "palming" andis inimkonnale kuulus silmaarst professor William G. Bates (USA, New York). Õppige seda tehnikat, et panna selle tervendav jõud teie teenistusse.

Natuke rohkem ajalugu

V. G. Ždanovi teooria põhineb Batesi arengutel, kes:

• tuvastas, et refraktsiooni rikkumises ei ole "süüdi" mitte ripslihas ja lääts, vaid kuus silmamuna lihast (mis on nõrgenenud või liiga pinges);
• süstematiseeris leiud ühtseks kontseptsiooniks;
• praktikas sai ta oma väidete õiguspärasust kinnitavaid tulemusi (töötas koolilaste ja täiskasvanud patsientidega).

Veidi hiljem revideeris Vladimir Georgievitš teiste uurijate (V. M. Travinka, I. N. Afonina, G. A. Šitško) järeldusi. Pealegi oli ta ise isiklikult veendunud uute meetodite tõhususes. Ta lisas omapoolsed arendused ja moodustas kõige terviklikuma, mahukama metoodika.

Tänapäeval on Ždanovi loengud populaarsed kogu maailmas. Professori seisukohti jagavad meelsasti rahva tervise parandamisest huvitatud inimesed – õpetajad, arstid, tervislike eluviiside austajad. Metoodika autor ise rõhutab: see on pigem pedagoogiline kui meditsiiniline. Lõppeesmärk on õpetada inimesi oma nägemist kontrollima, seda taastama ja kaua originaalilähedases seisundis hoidma.

kaubanduslik tõde

Skeptilised inimesed esitasid Ždanovile algul keerulise küsimuse: kui teie tehnika on nii suurepärane, siis miks pole seda veel suure skaalaga tõstetud? Miks tutvutakse sellega ainult autori ja tema mõttekaaslaste algatatud loengutel, mitte õigeusklike arstide huulilt?

Vladimir Georgievitš annab lihtsa ja vaieldamatu vastuse:

• praegune kommertsreaalsus ei aktsepteeri uuendusi, mis ei too kasumit;
• võimas prille, läätsesid ja nendega seotud tooteid müüv tööstus on hiiglaslik koletis, kõike õgiv rahamasin, mida kaitseb tohutu huviliste armee (investorid, tootjad, kaupade turustajad, lõpuks maksuametnikud).

Seega on igal nägemispuudega inimesel valida – ainult tema isiklik valik: kas jääda igaveseks prillide ja läätsede juurde või proovida neist vabaneda, näidates üles veidi kannatlikkust ja kulutades veidi aega.

Video – Ždanov V. G. Nägemise loomuliku taastamise käik

Mida tuleb Ždanovi sõnul teha

Professor apelleerib isiklikule südametunnistusele: pidage meeles ennetamise tähtsust. See tähendab, et järgige kolme silmade hügieenireeglit - puhka, palmimine, prillidega eemal (lisateavet vt ülalt). Ja nüüd metoodikast üksikasjalikumalt.

palmimine

Otsetõlkes tähendab see termin "palmatsiooni" (kuna inglise keeles tähendab palm "palm"):

• palmingu abil on võimalik silmalihaseid lõdvestada ja tugevdada;
• peopesad ristuvad üksteise suhtes ümberpööratud ingliskeelse tähe "V" kujul, seejärel asetatakse silmapiirkonnale (ilma tugeva surveta silmadele);
• liigutage silmi peopesade all, pingevabalt ja eri suundades (meeldiv tunne peaks olema);
• kestus alates 5 minutist (mitte vähem);
• leidke palmitamiseks aega vähemalt kaks korda päevas - hommikul ja õhtul;
• tehke peopesamist alati, kui teie silmad on tööst väsinud.

Võimlemine

Mis on võimlemiskompleks:

• liigutage silmamuna eri suundades ("kaheksa", ring päripäeva ja tagasi, vertikaalselt ja horisontaalselt, joonistage ruudud);
• kogus - korrake iga toimingut 7 kuni 10 korda;
• pöörake tähelepanu – te ei pea oma pilku järgides pead pöörama (püüdke hoida oma pead fikseeritud);
• võimlemise lõpus leevenda silmade pinget - kerge vilkumine aitab selle vastu.

pöördeid

Pööramiseks on vaja akent (väljas päevavalguses) või süüdatud küünalt (pimedas). Kuidas harjutust õigesti teha:

• seista akna või küünla lähedal;
• asetage jalad õlgade laiusele;
• suunake pilk ettepoole, justkui piiludes kaugusesse;
• pöörake keha vaheldumisi vasakule ja paremale;
• ärge kiirustage - pöörded tuleks sooritada sujuvalt;
• hetkel, kui keha pööratakse nii palju kui võimalik, on lubatud vastasjala kand põrandast lahti rebida;
• pöörates hoidke pilku aknal või küünlal (keskendage oma tähelepanu sellele, et need "hõljuvad" sinust küljelt mööda);
• korduste arv 30 kuni 50 korda.

TÄHTIS. Ärge pingutage silmi - need peaksid olema kogu aeg lõdvestunud. Puudub eesmärk küünalt või akent üksikasjalikult näha.

Valige hetk, mil päike ei ole väga ere (mitte kõrvetav). Kõige sagedamini on keskpäev harjutuse sooritamiseks täiesti sobimatu. Nüüd:

• langetage silmalaud;
• pöörake korpust ülalkirjeldatud viisil;
• pöörete arv - 20 kuni 30;
• katke üks silm peopesaga;
• teine ​​peab olema avatud;
• Vaata maha;
• tehke veel 20–30 kehapööret;
• katke avatud silm, avage teine;
• Vaata maha;
• pöörake keha uuesti sama palju kordi kui varem;
• seejärel avage mõlemad silmad;
• keha viimased pöörded – otse enda ette vaatamine ja näo päikese kätte jätmine;
• viimane harjutus on kiire pilgutamine, vaheldumisi peopesaga ühte või teist silma sulgedes;

TÄHTIS. Päikesevalgusega harjudes veenduge, et see ei tekitaks ebamugavust. Ždanov soovitab alustada päikeseloojangul või koidikul, kui valgus on vaikne (äärmuslikel juhtudel asendage loomulik valgus hämara lambi või põleva küünlaga).

Kesklukk

Mis vahe on tervel ja ebatervislikul silmal:

Lõõgastamiseks kasutatakse silmade teadlikku tsentraalset fikseerimist - kontrollnimekirja abil:

• alustuseks kinnitage oma silmad kuskile lauast mitte kaugele seinale;
• kõrvale võtta;
• vilkuma;
• paranda pilk;

• kõrvale võtta;
• vilkuma;
• kinnita oma silmad joonele;
• ära võtma - vilkuma;
• igal üksikul sõnal;
• ära võtma - vilkuma;
• kirja peal;
• ära võtma - vilkuma;
• sama kirja eraldi osal;
• ära võtma - vilkuma;

Kindral

Taastage nägemine 7 nädala pärast Vladimir Ždanovi meetodil

Veel 2013. aasta novembris avaldas ajaleht Komsomolskaja Pravda artikli nägemise taastamisest 7 nädalaga Ždanovi meetodil. Hakkasin kohe kõiki meetodeid enda peal rakendama, ehkki ainult esimesel kolmel päeval unustasin korra, kaks ja siis loobusin sellest täielikult. nüüd hakkasid mu silmad väga valutama ja tahan seda meetodit proovida mitte ainult nägemise taastamiseks, vaid ka nende pideva pinge leevendamiseks.

Kui silmad tugevalt valutama hakkasid, käis ta ülevaatusel ja midagi ei ilmnenud, silmad on terved, aga väga ülekoormatud. Seega võin kõik harjutused selle meetodi järgi julgelt teha.

Eesmärgi täitmise kriteeriumid

Töötas kõik 7 nädalat.

Nägemine paranes -6-lt -4-le ja mu silmad ei valutanud enam.

isiklikud vahendid

Eesmärgiks ökoloogiline ühilduvus

Halb nägemine teeb elu väga keeruliseks. Ma tahan elada ilma piirideta

1. Nädal nr 1

   PALMIMINE(inglise keelest palm - palm) - kõige olulisem harjutus okulomotoorsete lihaste lõdvestamiseks. Esitatud ILMA PUNKTIDETA.

   Hõõrume peopesad kokku, kuni see on soe. Asetage mõlema käe sõrmed tihedalt kokku. Nagu tahaks lindude peopesast juua ja et vesi näppude vahele ei valguks. Katke ühe peopesa sõrmedega teise peopesa sõrmed täisnurga all. Ja me paneme selle kujunduse prillide asemel silmadele (vt fotot ringis), nii et ristatud sõrmed on otsaesise keskel, nina jääb väikeste sõrmede vahelt välja ja silmad langevad täpselt peopesade lohkude keskpunkt. Nina hingab vabalt, ei pigista. Silmad on suletud. Peopesad surutakse tugevalt näole – ei teki vahesid, et valgus silmadele ei langeks. Pange küünarnukid lauale või suruge rinnale. Peaasi, et küünarnukid ei oleks kaalus ja pea peaks olema otsene selja jätk.

   Rahunege, lõdvestage, võtke mugav asend. Me ütleme valjusti (või vaimselt, iseendale): "Mu silmad on head, imelised, aitäh, silmad, et andsite mulle rõõmu ja õnne näha selle maailma kõiki värve kogu selle hiilguses ... Mu silmad näevad paremini ja iga päev parem”. Ja samalaadne lahke enesehüpnoos soojade peopesade all.

   Siis kujutavad lühinägelikud ette, kuidas nende silmad muutuvad jälle ümarateks, pallideks, et ilma prillideta suurepäraselt KAUGELE NÄHA (nende põikilihased lõdvestuvad).

   Ja kaugelenägelikud kujutavad ette, kuidas nende silmad sirutuvad kergesti, kergesti ettepoole, nagu kurgid, et ilma prillideta suurepäraselt NÄHA kõige väiksemaid tähti (silmade pikisuunalised lihased lõdvestuvad).

   Algul ilmuvad mõnda aega suletud silmade, kaetud peopesade all heledad jääkpildid: teleriekraan, lambipirn, aknatükk, mingi udu, pilv ... See viitab inimese üleerutumisele. nägemistrakt - valgus ei lange silmadele, kuid me arvame, et näeme midagi. Valguse jääkpiltide eemaldamiseks kujutage ette musta sametkardinat kinos iga kord peopesa all. See on nii must-must, suur-suur... Ja siis kustuvad tuled esikus ja läheb aina mustamaks, pimedamaks. Või kujutage ette musta ripsmetušši, mille te ette valasite, ja katke sellega need helendavad kohad.

   Teine oluline harjutus palmitamise ajal on meeldiv mälestus.

   Mõelge iga kord millelegi heale, heale, mis teie elus juhtus.

   Palmingust väljumine. Nad istusid sirgelt, peopesade all suletud silmad veidi suletud - lahti, suletud - lahti, kinni - lahti. Peopesad eemaldati. Suletud silmadega raputasid nad kergelt pead, taastades aju verevarustuse. Nagu lapsed, "märgasid" nad õrnalt rusikatega silmi, pühkis neid. Nad ohkasid. Välja hingatud. Ja me avame silmad kiiresti pilgutades.

   Alati, kui tunnete väsimust, silmade väsimust lugedes, arvutiga töötades, telekat vaadates jne – pange kõik kõrvale, hõõruge peopesasid soojaks ja tehke palmimist. Kolm-viis minutit.

   Ideaalis - iga tund arvutiga töötades.

   Palming saab ja on kasulik KÕIGILE!

   SILMADE EEST LAKENDAMINE PROFESSOR VLADIMIR ŽDANOVILT

   Tähelepanu! See on kategooriliselt võimatu neile, kellele tehti ÜHINE silmaoperatsioon vähem kui kuus kuud tagasi. Oodake kuus kuud, et kõik paraneks, paraneks. Vastunäidustatud ka neile, kellel on võrkkesta irdumine. Saate provotseerida edasist eraldumist. Minge arstide juurde, nüüd on võrkkesta "keevitamise" meetodid. Pärast keevitamist oodake kuus kuud, kuni kõik juurdub. Ja jätkake ettevaatlikult.

   Kõik harjutused teeme ILMA PUNKTIDETA! Sujuvalt, ilma tõmblusteta, äkiliste liigutusteta. Pea on VEEL. Ainult üks silm töötab! Pilgutage pärast iga treeningut!

   1. Silmad üles, alla, üles, alla, üles, alla. Vilgub-vilgub-pilgutab.

   2. Nad kissitasid silmi paremale, vasakule, paremale, vasakule, paremale, vasakule. Nad pilgutasid.

   3. "Diagonaal". Vaadake paremale üles - vasakule alla, paremale üles - vasakule alla, paremale üles - vasakule alla. Nad pilgutasid. Tagurpidi "diagonaal". Vasak üles - parem alla. Samuti 3 korda. Nad pilgutasid.

   4. "Ristkülik". Tõstsid silmad üles, “joonistasid” ristküliku ülemise külje, parema külje, alumise, vasaku, uuesti ülemise ja nii 3 korda järjest. Nad pilgutasid. Vastassuunas "joonistage" ristkülik (vastupäeva). Ülemine külg, külg vasak, alumine, parem. 3 korda. Nad pilgutasid.

   5. "Vali". Kujutage ette, et teie ees on suur sihverplaat. Kontrollid seda päripäeva. Nad tõstsid silmad kell 12 - kell 3, 6, 9, 12. Ja nii 3 ringi. Nad pilgutasid. Vastassuunas "Dial". Tõstsime silmi 12 tundi, 9, 6, 3, 12 ... 3 ringi. Nad pilgutasid.

   6. "Madu". Alustame joonistamist sabast. Silmad vasakule alla - üles, alla - üles, alla - üles ja pea. Nad pilgutasid. Tagasi. "Mao" peast. Alla - ülevalt, alla - üles, alla - üles ja saba. Nad pilgutasid.

   Professor Ždanov hoiatab!

   EI MITTE FANATISMI!

   Tee silmadele võimlemist 3 korda päevas - enne hommiku-, lõuna-, õhtusööki minu soovitatud koguses, muidu hakkavad silmad valutama.

   Ära kiirusta

   1. Tee kõiki harjutusi väga sujuvalt, aeglaselt, ilma pingeteta, äkiliste liigutusteta. Pole vaja "jälgi rebida". Silma-motoorsed lihased on meie keha üks õrnemaid lihaseid, neid on väga lihtne rumalate järskude liigutustega pingutada, rebida ja kahjustada.

   2. Kellel on tugev lühinägelikkus (üle miinus 4), tehke harjutusi väga-väga ettevaatlikult! Teie silm on ettepoole tõmmatud, mistõttu võrkkest on venitatud, pinges ning tekib äkiliste liigutuste ja koormuse oht võrkkesta rebenemiseks või eraldumiseks.

   3. Erihooldus neile, kellel on võrkkesta irdumine. Soovitame läbida täiskoormusega kursuse kogenud spetsialisti juhendamisel.

   Enne tundide alustamist mine ALATI arsti juurde, kontrolli oma nägemist. Uurige võrkkesta seisundit. Kas teil on kaugnägelikkus või lühinägelikkus (selle aste), astigmatism?

2. Nädal nr 2

   Tsentraalne fikseerimine

   Kui vaatame lõigus inimsilma küljelt, näeme ringi, ütleb professor Ždanov. - Läätse ees on silma tagumine pind seestpoolt vooderdatud nn võrkkestaga. Otse pupilli vastas võrkkest hääbub. Siin moodustub makula. Maakula keskpunkti nimetatakse fovea centralis'eks. Meie silma kõige valgustundlikum osa. Näeme kõige paremini, fikseerime selle, mis kukub kesksesse lohku, silma keskele.

   Kõigil prillidega inimestel on keskne fikseerimine katki.

   Teaduse järgi tuleb iga patsiendi prillid valmistada spetsiaalses laboris, sobitades läätsede keskkohad hoolikalt tema silmade keskpunktidega kümnendiku millimeetri täpsusega. Keegi ei tee selliseid prille tavainimestele. Silmaarst mõõdab joonlauaga silmade keskpunktide vahelise kauguse, kirjutab retseptile - 64 millimeetrit ja trampib, patsient, apteeki! Seejärel pange need prillid ette: üks silm vaatab täpselt läbi läätse keskosa ja teine ​​- veidi keskpunkti lähedal, läbi prisma. Selleks, et midagi kahe silmaga näha, on inimene sunnitud ühte silma veidi niitma. See viib väga nõrga, varjatud sisemise strabismuse tekkeni. Ja kui inimene võtab prillid eest, siis vaatab üks silm otse ja teine ​​harjumusest veidi kõrvale. Pilt on seetõttu udune. Seetõttu on väga oluline sundida silmi uuesti paralleelselt vaatama.

   Ainult nii taastate tsentraalse fikseerimise, parandate oluliselt oma nägemist.

   Harjutused on väga lihtsad. Igal sobival hetkel võtate prillid eest (mida vähem neid karkusid kannate, seda kiiremini taastate oma nägemise – see on seadus).

   Lähed akna juurde. Sa pilgutad. Kerge vilkumine lõdvestab lihaseid ja paneb silmad taas nii-öelda paralleelselt seisma. Vaatad tänavale. Tundub, et sa näed kõike ja mitte midagi. Tänav on suur. Valige vastasmaja. Pilgutab, vilgub, piilub pingsalt seda maja, ajades selle tegelikult parema ja vasaku silma keskele. Ta on nüüd teie jaoks - peamine objekt tänaval, ülejäänud on kõrval! Ta vaatas tähelepanelikult, pilgutas silmi. Nüüd valite majas mis tahes akna, vaatate seda kergelt pilgutades. Pilgutas silmi. Järgmiseks on teie tähelepanu objektiks aknakate. Sa parandad selle kergelt pilgutades. Ma nägin – mul oli hea meel – harjutus on tehtud.

   Sa tuled peatusesse. Ta võttis prillid eest ja pilgutas silmi. Näete – rahvas ootab bussi. Ta pilgutas silmi, valis rahva hulgast prillidega mehe, koondas tähelepanu näole. Ta pilgutas silmi, pööras pilgu prillidele. Pilgutas ... Kui prillidega mees küsib, siis nad ütlevad, miks te mind vaatate ja isegi pilgutate, ärge kõhelge, vastake otse: "Taastan oma nägemise professor Ždanovi meetodil. Ja soovitan seda ka teile. See on väga lihtne!"

   Järgmine harjutus. Võtke teksti mis tahes lehekülg. Ta võttis prillid eest ja pilgutas silmi. Valite mis tahes joone, piilute sellesse kergelt pilgutades. Valite sellel real suvalise sõna, näiteks "nägemus". Kogu tähelepanu on temal! Sa pilgutad. Ja keskendute oma pilgud mis tahes tähele sõnas, näiteks N. Ma sõitsin N oma silmade keskele, nägin seda selgelt - mul oli hea meel. Pilgutas…

   Niisiis, tsentraalse fikseerimise taastamiseks teeme järgmised harjutused:

   1. Tänav - maja - aken majas - aknaköide.

   2. Rahvahulk bussipeatuses - prillidega mees - nägu - prillid.

   3. Lehekülg teksti - rida - sõna reas - täht sõnas.

   ESIMENE EDU

   Esimesel nädalal tegin kolm korda päevas 6 harjutust silmadele. Aeg lisada veel 6.

   7. "Vibu". Silmad alla vasakule. Joonistame vööri külgseina, diagonaali, parema külgseina, diagonaali ... 3 korda. Nad pilgutasid.

   8. Liivakell. Nad tõstsid silmad üles: ülevalt, diagonaalselt alla, alumisel küljel, diagonaalselt üles ... 3 korda. Nad pilgutasid.

   9. "Spiraal". Keerutame seda silmadega päripäeva, alustades ninast. Väike ring, teine ​​suurem, kolmas veel suurem. Ja neljas - mööda seina, lage, teist seina, mööda põrandat. Nad pilgutasid.

   Ja nüüd keerame spiraali. Silmad alla põrandale, mööda seina, lage, teine ​​sein! Teine ring on väiksem, kolmas veelgi väiksem. Ja neljas ring on üsna väike. Nad pilgutasid.

   10. Horisontaalne "spiraal". Kujutage ette: teie ees LABAB (silmade kõrgusel) paks klaastoru. Keerad selle silmadega 5 keerdu nööri ümber. Silmad vasakule. Esimene keerake toru sisse, teine, kolmas - teie ees, neljas, viies. Kerime köie. Üks pööre, kaks, nad kerisid selle enda ette - kolm, neli ja viis. Nad pilgutasid.

   11. Vertikaalne "spiraal". Teie ees on tohutu klaastoru. Heitke pilk põrandale. Trossi mähis põrandal - üks, rinna kõrgusel - kaks, nina kõrgusel - kolm, juuste kõrgusel - neli ja laes - viis. Me kerime. Mähis laes, juuste tasemel - kaks, nina tasemel - kolm, rindkere tasemel - neli, põrandal - viis. Nad pilgutasid.

   12. "Gloobus". Kujutage ette, et teie ees on suur klaasist maakera. Üritate seda silmadega ümber ekvaatori keerutada. Saate liigutada oma kõrvu, pead, juukseid. Üks ring ümber ekvaatori, teine, kolmas, neljas, viies, kuues! Nad pilgutasid. Ja nüüd vastupidises suunas keerutame silmadega maakera. Jälle 6 ringi ümber ekvaatori. Pilgutas…

   Samuti teen kolm korda päevas pikendatud harjutusi silmadele. Enne hommikusööki, lõunasööki, õhtusööki. Pea on liikumatu, ainult silmad töötavad (v.a viimane harjutus - Maakera).

   Esmaspäev - kolmapäev: esimesed VIIS harjutust kordan 5 korda. Neljapäevast laupäevani: 6 korda.

   Harjutusi 6-12 sooritatakse alati ainult ÜKS KORD.

   Pühapäev on puhkepäev.

   Kui kellelgi silmad ebatavalisest koormusest valutavad, tehke kohe päeva-kaks pausi, pühapäeva ootamata.

   Loodan, sõbrad, te pole unustanud: teeme alati silmaharjutusi, palmitamist ILMA PUNKTITA.

   Tugeva doseerimise tagajärjed: peavalu, pisarad voolavad, silmamuna valutab, “liiv”, tumenemine silmades, vilkuvad täpid, ringid, värvilaigud silmade ees, krigisemine silmakoobastes.

   PROFESSOR ŽDANOV HOIATUS:

   1. Harjutusi tuleks teha aeglaselt, mitte järsult, ilma pingeteta.

   2. Treeningut on parem teha vähem, kuid sagedamini.

   3. Kellel on raske lühinägelikkus (üle -4), tehke mitte rohkem kui 3-4 harjutust 1-5, järk-järgult, kuu aja jooksul, suurendades 10 kordust.

   4. Erihooldus neile, kellel on võrkkesta irdumine. Irdunud võrkkestaga on silmadele võimlemine rangelt keelatud! Saate provotseerida edasist eraldumist. Kui võrkkest on eraldunud, peate minema arstide juurde seda "keevitama", ootama kuus kuud pärast operatsiooni ja alles siis alustage ettevaatlikult silmade võimlemist!

3. Nädal nr 3

   Palming 5-6 korda päevas.

   Tsentraalne fikseerimine - 10 korda (see on minutite küsimus!).

   Silmade laadimine - 4 korda päevas järgmise programmi järgi: esmaspäev - kolmapäev - esimesed VIIS harjutust kordan 6 korda. Neljapäev - laupäev - 7 korda. Harjutused 6 - 12 - ainult ÜKS kord.

   Pühapäev on puhkepäev.

   Ühendame päikese

   Professor Ždanovi nõuandel omandan uut tehnikat - silmade solariseerimist.

   See silmade töötlemine päikesevalguse või muu valgusega on üks parimaid harjutusi nägemise taastamiseks ja silmalihaste lõdvestamiseks.

   TÄISVALIK. Seisame SULETUD silmadega näoga päikese poole. Jalad õlgade laiuselt, käed rippuvad vabalt.

   Rindkere, näo pööre paremale, keerates paremal jalal. Vasaku jala kand on üles keeratud. Päike jääb vasakule. Seejärel keerame ka vasakule. Päike jääb paremale ... Jätkame pööramist, korrates valjusti: "Päike on vasakul - päike on paremal, päike on vasakul - päike on paremal, päike on peal vasak - päike on paremal ... " Silmad on kogu aeg suletud, käed on lõdvestunud. Pärast 20–25 pööret ilmub teie silmadesse 10–12 võimsat päikesekiirt. Läbi silmalau paistab päike läbi, tekivad ereoranžid või kollased täpid. Ja meie silmad, nad armastavad päikest nii väga, et toimub võimas võrkkesta aktiveerimine ja silmalihaste lõdvestumine.

   PEHME VALIK(eriti makula degeneratsiooni diagnoosimisel, kui inimene näeb külili paremini kui sirgelt).

   Valitakse terav vari (puu, maja nurk). Üks silm on varjus, teine ​​päikese käes. Sinu keskelt läbib vari. Jalad õlgade laiuselt, silmad kinni, nägu päikese poole pööratud. Hakkate aeglaselt ühelt jalalt teisele õõtsuma, korrates valjusti: "Päike tuleb - päike lahkub, tuleb - jätab, tuleb - lehed ..." Seega osutuvad silmad varjus, seejärel päike. Pärast 20–25 vingerdamist ilmub teie silmadesse 3–5 kõige võimsamat päikesekiirt ...

   Tähelepanu!!! Vahetult pärast igat silmade päikese käes laskmist teeme seistes palmingut. Kaks korda pikem kui solarisatsioon, kuni nägemine täielikult rahuneb, kuni jänesed silmades kaovad.

   Seisev palmimine. Pöörake suletud silmadega selg päikese poole, hõõruge peopesad soojaks, kandke suletud silmadele. Suru küünarnukid rinnale, pea veidi ette kallutatud, jalad õlgade laiuselt, õlad lõdvestunud. Kõigud õrnalt jalalt jalale, lõdvestad, mõtled millelegi heale, kuni jänkud su silmist kaovad. Jänkud on läinud – pilgutage silmi, avage need.

   Päikesepaistelise ilmaga tehke seda päikesekiirgust 3-4 korda päevas.

   Kui ilm on pilves, saate päikesevalgust teha ka muudel valgusallikatel. Ilma päikeseta

   Näiteks süüta küünal, kustuta toas valgus. Istuge meetri või rohkemale kaugusele, fikseerige põlevale küünlale keskne kinnitus, pilgutage silmi. Ja pööra pea, nägu, silmad paremale seinale, siis vasakule. Ärge pöörake küünlale üldse tähelepanu. Vasakut seina vaadates tunned lihtsalt pimedas, et küünal on kuskil paremal. Siis löök – küünal lendas silme eest. Ja sa juba vaatad paremat seina ja tunned küünalt vasakul. Nii et keerake oma pead küljelt küljele 15-20 korda, korrates alatooniga: "Küünal vasakul - küünal paremal, küünal vasakul - küünal paremal..." Silmad on loomulikult lahti.

   Silmade solariseerimist saab teha ka nii: kui olete akna kardinatega katnud, jätke vahe, mis on valguse allikas. Või lülitage pimedas toas silmade kõrgusel sisse laualamp - tehke sellel päikesevalgust ... Ja kindlasti palmitage pärast küünalt, akent, lambipirni.

   Me ajame vere laiali

   Ajuvereringe parandamiseks soovitab professor Ždanov teha võimlemist hommikul ja õhtul:

   1. Kallutage pea paremale õlale, seejärel otse, seejärel vasakule õlale (ilma äkiliste liigutusteta). 4-5 korda.

   2. Pea üles-alla. 4-5 korda.

   3. Pea paremale-vasakule. 4-5 korda.

   4. Õlad üles ja alla. 4-5 korda.

   5. Toome õlad ette, siis toome need tagasi, samal ajal kui - selg - rindkere "rattaga" - 4 korda.

   6. Õlgade pöörlemine edasi-tagasi - 6 korda.

   7. Jalad on liikumatud, teeme pöördeid "õla ette" - 4 korda.

   8. Jalad on liikumatud, teeme pöördeid “õla taha”, tagasi vaadates näeme tagaseina - 4 korda.

   9. Võtame käed lukku. Jalad on liikumatud. Me keerame keha paremale tagasi. Jääme sellesse asendisse. Seejärel - vasakule tagasi - 4 korda.

   10. Kallutab külgedele - 4 - 5 korda.

   11. Vaagna ümmargune pöörlemine (jalad õlgade laiuses, käed vööl) - 6 korda ühes ja teises suunas.

   Võimlemine on kasulik ka emakakaela osteokondroosi ennetamiseks.

4. Nädal nr 4

   palmimine - 5-6 korda päevas,

   päikesekiirgus (küünlal, päike - olenevalt ilmast) - 3,

   tsentraalne fikseerimine - 10.

   ryadka silmadele - 4 korda päevas. Esmaspäev - kolmapäev: kordan esimest VIIS harjutust 7 korda. Neljapäev - Laupäev: 8 korda. Harjutused 6 - 12 - ÜKS kord. Pühapäev on puhkepäev.

   Hankige suurepärane nägemus!

   Iga inimene sünnib täiesti kainena, mittesuitsetajana, ilma prillideta, ütleb professor Ždanov. - Just siis kehtestavad perekond, sõbrad, ühiskond talle kahjulikud konditsioneeritud refleksid (harjumused), mis viivad enneaegse vanaduse ja surmani: "Alkohol on suurepärane!", "Tubakas on suurepärane!", "Narkootikumid on kõrged!" .. Üks nendest VALE-programmidest, mis on kindlalt peas, - “KÕIGIL nägemine halveneb vanusega, aga arstid aitavad mind, prillid päästavad mind! Peaasi, et sa ei pea ise midagi tegema. See on vale. Kui hoolitsete oma silmade eest, võib nägemine taastuda igas vanuses. Kuulus akadeemik Fjodor Uglov tõestas seda suurepäraselt. Ta kandis +2,5 prille pool sajandit. 95-aastaselt tegi ta 3 nädalat minu programmi järgi trenni. Ja siis tervelt 8 aastat, kuni surmani, tegutses, luges, juhtis Fjodor Grigorjevitš prillideta autot!

   Professor ulatas mulle paberitüki, millel oli 15 täpselt määratletud fraasi-seadistust, mis aitavad vähendada kahjulikku vaatemänguprogrammi, mis on minu peas 20 aastat istunud!

   Enne magamaminekut, Eugene, kirjuta tekst üks kord ümber, õpi see mõne päevaga pähe ja kirjuta siis mälu järgi.

   Miks kirjutada, Vladimir Georgievitš? Akadeemik Sytin väidab, et heaolumeeleoludest tuleks rääkida või lihtsalt kuulata magnetofonist.

   Teadlane Gennadi Šitško avastas eksperimentaalselt, et sõna, mille inimene kirjutab KÄEGA enne magamaminekut, on sada korda võimsam kui kuuldud, nähtud või öeldud sõna teadvuse-alateadvuse mõju poolest.

   1. Olen rahulik ja tasakaalukas inimene.Õppisin kahe päevaga selgeks suurepärase nägemise ja tervise juhendi teksti.

   2. Oskan lõõgastuda puhkuse ajal ja silmadega töötades.

   3. Püüan oma tervist ja nägemist taastada.

   4. Hävitan jäädavalt prillide programmi, samuti alkoholi- ja tubakaprogrammid oma mõtetes.

   5. Alkohol ja tubakas, prillid – see on minu kehv tervis ja nägemine, haigus, varajane vanadus, pimedus ja surm.

   6. Kainus, eraldi toitumine, lõõgastus ja silmaharjutused – see on minu noorus, ilu, tervis, suurepärane nägemine ja elu.

   7. Mu silmad muutuvad säravaks, selgeks, valvsaks ja selgeks.

   8. Tunnen iga päevaga oma tervise ja nägemise paranemist.

   9. Ma pilgutan sageli silmi ja sulgen silmad.

   10. Puhkan silmi, palmides iga tund kolm kuni viis minutit.

   11. Näen nii kaugelt kui lähedalt kõige väiksemaid detaile.

   12. Päike ja loomulik valgus on mu silmade sõbrad.

   13. Ma lõpetan igaveseks enda mürgitamise alkoholi- ja tubakamürgiga ning prillide kandmise – sandistan mu silmad.

   14. Mu tervis paraneb, nägemine taastub.

   15. Mind ootab ees imeline kaine elu ja suurepärane nägemine.

   ELU! VISIOON! ELU!

   Peale 15 installatsiooni kirjutamist ei saa midagi peale lamades palmitamise teha.

   Kohe voodisse. Panin padja rinnale. Hõõrun peopesasid soojaks, panen suletud silmadele, küünarnukid padjale, et ei jääks rippuma. Ja ma luban endale häid, häid, meeldivaid mälestusi. Täiesti lõdvestunud silmadega magama jäämiseks.

   (Artikkel on võetud saidilt kp.ru kite)

5. Nädal nr 5

   Tööülesanded: palmimine - 5 - 6 korda päevas, solariseerimine (küünla peal, päike, olenevalt ilmast) - 3 korda, tsentraalne fikseerimine - 10.

   Silmade harjutused - 5 korda päevas.

   Esmaspäev - laupäev: kordan esimest VIIS harjutust 8 korda. Harjutused 6 - 12 - ainult ÜKS kord.

   Enne magamaminekut kirjutan südame järgi seaded suurepärase nägemise ja tervise tagamiseks ().Pühapäev on vaba päev.

   Ja nüüd - uued spetsiaalsed harjutused professor Ždanovilt.

   1. Pihustage silmi külma keedetud veega

   Parem sulatada, - nõustab professor. - Keeda vesi, külmuta külmkapis. Seejärel peske nägu sulatatud veega ja piserdage seda hommikul ja õhtul AVATUD silmadesse. Vesi säilitab oma polümeerse struktuuri seni, kuni sellesse jäävad jääkristallid.

   Miks eelnevalt keeta? Kloori eemaldamiseks. Kloor sööb silmi. Seetõttu tuleb kraanivett kaitsta, keeta, nii et valgendi aurustuks ...

   2. Tee nägusid

   Väga kasulik harjutus: võtke prillid eest, pingutage ja lõdvestage kõiki näolihaseid – liigutage lõugasid, kõrvu, silmi. Tee peegli ees naljakaid (!) nägusid. Mida paremini arenevad kõik näolihased, seda tõhusamalt töötavad silma- ja silmalihased ning paraneb silmade verevarustus. Pange tähele: imikud lamavad selili ja teevad tahtmatult pidevalt grimasse. Nad instinktiivselt pingestavad ja lõdvestavad näolihaseid, et need areneksid.

   3. Silt klaasil

   See on universaalne harjutus sarjast "lähedal - kaugel": see on väga kasulik nii lühinägelikule kui ka kaugelenägelikule. Seda tehakse loomulikult ilma prillideta.

   Minge mis tahes akna juurde ja kleepige klaasile paberitükk - silt. Pilgutas silmi – vaata paberit, sa näed seda; pilgutas silmi – vaata kaugusesse, nägi puud või maja. Siis veel: paberile - kaugusesse, paberile - kaugusesse ... Tehke harjutust kakskümmend korda.

   Samal ajal toimub võimas silmade põikilihaste treening. Kui vaatate paberitükki, pingutate neid. Seejärel pilgutasid nad silmi, vaatasid kaugusesse – lõdvestunult. Nad pigistasid silma, nõrgestasid, pigistasid, nõrgestasid ...

   Meditsiinis on tavaks nimetada silmade pikisuunalisi lihaseid sirgeks ja põikilihaseid kaldusteks. Silmade kaldus lihaseid nimetasin konkreetselt põiki, kuna praktika on näidanud, et fraasiga "viltused lihased" arvavad inimesed, et need on lihased, millest silm niidab. Tegelikult on need kõige olulisemad lihased, mis viivad läbi silmade majutuse protsessi, st suunavad need teravusele.

   Harjutuse “Märk klaasil” tulemusel õpivad lühinägelikud inimesed põiki lihaseid lõdvestama, kaugelnägelikud ja lamedate silmadega inimesed aga treenivad neid.

   Samast sarjast "lähedal - kaugel". 4. Liblika lend

   a) Kujutage ette, üleval, lae all, istub ilus liblikas. Sa vaata teda. Edasi - liblikas lendab mööda lage ja istub otse kulmudele. Vaatasime oma kulme, pilgutasime, te ei saa pikka aega oma kulme vaadata! Nüüd saatke liblikas kulmudest tagasi lakke ja edasi, jälgides hoolikalt lendu. Korda harjutust 3-5 korda. Milliseid lihaseid me treenime? Ülemine pikisuunaline (kui me tõstame oma silmad) ja põiki (kui vaatame kulme).

   b) Kujutage nüüd ette, et see kaunis liblikas istub teie pea kõrgusel seinal. See lehvis, lendab, lendab, lendab ja istub nina otsas. Vaatasime ninaotsa, pilgutasime ja pigem saatsime liblika tagasi seina äärde. Harjutust võib korrata ka 3-5 korda. Samal ajal treenime sisemisi pikilihaseid, taandades silmad nina poole ja jälle põiki.

   c) Kujutage ette, et see liblikas istub kaugel maas (põrandal). Ja nüüd lendab see mööda maad, lendab, lendab ... ja istub teie ülahuulele. Nad vaatasid, pilgutasid ja saatsid ülahuult alla ja mööda põrandat oma kohale. Tehke ka mitte rohkem kui 5 korda. Samal ajal treenime alumisi pikilihaseid ja jällegi põiki lihaseid.

   Liblikaharjutusi saab sooritada korraga (a, b, c) või eraldi.

   5. Pöial

   Pigista käsi rusikasse, pöial püsti! Käsi sirutati ette. Pilgutasime, vaatasime pöialt, toome selle ninaotsa; kanname seda väljasirutatud käe kaugusele, siis pilgutasime ja vaatame kaugusesse (kuni 10 korda).

   Jällegi treenitakse silmade põiki lihaseid. Vaatame sõrme - pingutatud. Mida lähemale me toome, seda tugevamini pingutame põiki lihaseid, omistame - lõdvestame. Ja siis nad pilgutasid, vaatasid kaugusesse – lõdvestavad neid täielikult.

   Need harjutused ei nõua erilist aega, - rõhutab professor. - Neid saab teha igal pool ja igal ajal. Oletame, et ülemus kutsus teid kontorisse ja lähme näägutame ja näägutame teid! Ja sa seisad ja lased liblikatel ninast ninani. Talle - endale, talle - iseendale ...

   Kui ma oma nägemist taastasin, - meenutab professor, - ei jäänud ma kõigi teistega bussipeatusesse kinni, vaid liikusin kõrvale, puu juurde. Et leht oleks silme ees. Seisan, pilgutasin, vaatasin lehte, pilgutasin, vaatasin kaugusesse, leht - kaugusesse, leht - kaugusesse ... Inimesed bussipeatuses lollitavad bussi oodates ja ma treenin põiki lihaseid silmadest.

   Iga kord, kui sõitsin rongiga Akademgorodokist Novosibirskisse, istusin akna ääres. Skulptuuris tüki piletist klaasi külge. Pilgutas, paberil, pilgutas, kaugusesse. Paber - kaugus, paber - kaugus. Peatustes tegin keskse fiksatsiooni jaama nimega sildi peale. Rong hakkas liikuma – jälle töötan paberitükiga. Kolmkümmend viis minutit reisi treenis silmalihaseid.

   Taaskord juhin tähelepanu asjaolule, et kõige ohtlikum on SILMADE ÜLETREENIMINE. Alustage mis tahes harjutust minimaalse korduste arvuga ja suurendage koormust järk-järgult.

   
   - Nad ütlevad, et see meetod aitab ainult kaugelenägevaid. Ja lühinägelik, isegi keskmise kraadiga, ei tasu aega raisata. Kasutu. "KP" LUGEJATE KÜSIMUSED PROFESOR ŽDANOVILE

   Ždanov: - Minu kursuste pikaajaline praktika näitab, et sellise nägemispuudega inimesed peavad ennekõike õppima, kuidas leevendada pingeid silmade põikilihastest. Pealegi on siin oluline ka inimese psühholoogiline seisund. Harjutusi võid teha lõputult, aga kui reageerid väga teravalt igale pisiasjale elus, siis on sinu närvisüsteem, kogu keha pidevas pinges ja seetõttu ka silmad pidevalt pinges. Seetõttu on siin väga oluline integreeritud lähenemine probleemi lahendamisele. Seetõttu soovitame oma metoodikas täiskoormusega koolitust, kus oluline koht on psühholoogilisel komponendil. Pole ime, et esimene viieteistkümnest suurepärase tervise ja nägemise seadest: "Olen rahulik ja tasakaalukas inimene!" (.)

Esimene harjutus, mida me õpime, on nn "palmimine" ( ingliskeelsest sõnast "palm" - palm) - kõige olulisem harjutus silmamotoorsete lihaste lõdvestamiseks. Esitatud ILMA PUNKTIDETA.

Kõik teavad, et meie peopesades on mingi teadusele tundmatu, kuid väga tervendav kiirgus. Tahes-tahtmata paneme peopesad valutavatele kohtadele - kõht, otsmik, kõrv, hammas... Need aitavad palju ka silmadele.

Hõõrume peopesad kokku, kuni see on soe. Asetage mõlema käe sõrmed tihedalt kokku. Nagu tahaks lindude peopesast juua ja et vesi näppude vahele ei valguks. Katke ühe peopesa sõrmedega teise peopesa sõrmed täisnurga all. Ja me paneme selle kujunduse prillide asemel silmadele nii, et ristatud sõrmed on otsaesise keskel, nina jääb väikeste sõrmede vahelt välja ja silmad langevad täpselt teie peopesade lohkude keskele. .

Nina hingab vabalt, ei pigista. Silmad on suletud. Peopesad surutakse tugevalt näole – ei teki vahesid, et valgus silmadele ei langeks. Pange küünarnukid lauale või suruge rinnale. Peaasi, et küünarnukid ei oleks kaalus ja pea peaks olema otsene selja jätk.

Rahunege, lõdvestage, võtke mugav asend. Me ütleme valjusti (või vaimselt, iseendale): "Mu silmad on head, imelised, aitäh, silmad, et andsite mulle rõõmu ja õnne näha kõiki selle maailma värve kogu selle hiilguses ... Mu silmad näevad iga päevaga aina paremini." Ja samalaadne lahke enesehüpnoos soojade peopesade all.

Siis kujutavad lühinägelikud ette, kuidas nende silmad muutuvad jälle ümarateks, pallideks, et ilma prillideta suurepäraselt KAUGELE NÄHA (nende põikilihased lõdvestuvad).

Ja kaugelenägelikud kujutavad ette, kuidas nende silmad sirutuvad kergesti, kergesti ettepoole, nagu kurgid, et ilma prillideta suurepäraselt NÄHA kõige väiksemaid tähti (silmade pikisuunalised lihased lõdvestuvad).

Algul ilmuvad mõnda aega suletud silmade, kaetud peopesade all valgusjääkpildid: teleriekraan, lambipirn, aknatükk, mingi udu, pilv ... See viitab inimese üleerutumisele. nägemistrakt - valgus ei lange silmadele, kuid meile tundub, et me näeme midagi. Valguse jääkpiltide eemaldamiseks kujutage ette musta sametkardinat kinos iga kord peopesa all. See on nii must-must, suur-suur... Ja siis kustuvad tuled esikus ja läheb aina mustamaks, pimedamaks. Või kujutage ette musta ripsmetušši, mille te ette valasite, ja katke sellega need helendavad kohad.

Teine oluline harjutus palmitamise ajal on meeldiv mälestus.

Mõelge iga kord millelegi heale, heale, mis teie elus juhtus.

Palmingust väljumine. Nad istusid sirgelt, peopesade all suletud silmad veidi suletud - lahti, suletud - lahti, kinni - lahti. Peopesad eemaldati. Suletud silmadega raputasid nad kergelt pead, taastades aju verevarustuse. Nagu lapsed, "märgasid" nad õrnalt rusikatega silmi, pühkis neid. Nad ohkasid. Välja hingatud. Ja me avame silmad kiiresti pilgutades.

Alati, kui tunnete väsimust, väsinud silmi lugedes, arvutiga töötades, telekat vaadates jne, pange kõik kõrvale, hõõruge peopesad soojaks ja peopesa. Kolm kuni viis minutit.

Ideaalis iga tund arvutiga töötades.

Palming saab ja on kasulik KÕIGILE!

Ja nüüd tehakse mitmeid harjutusi nõrgenenud silmalihaste treenimiseks. Palju neid teha see on keelatud. Kui teete neid palju, hakkavad teie silmad valutama, sa kiidad kõike maailmas ega tee seda enam kunagi. Seetõttu saab harjutusi, mida ma teile nüüd näitan, teha ainult kolm korda päevas- enne hommikusööki, enne lõunat ja enne õhtusööki.

Tähelepanu!

See on kategooriliselt võimatu neile, kellele tehti ÜHINE silmaoperatsioon vähem kui kuus kuud tagasi. Oodake kuus kuud, et kõik paraneks, paraneks. Vastunäidustatud ka neile, kellel on võrkkesta irdumine. Saate provotseerida edasist eraldumist. Minge arstide juurde, nüüd on võrkkesta "keevitamise" meetodid. Pärast keevitamist oodake kuus kuud, kuni kõik juurdub. Ja jätkake ettevaatlikult.

Ära kiirusta

1. Tee kõiki harjutusi väga sujuvalt, aeglaselt, ilma pingeteta, äkiliste liigutusteta. Pea on VEEL. Ainult üks silm töötab! Pilgutage pärast iga treeningut! Silma-motoorsed lihased on meie keha üks õrnemaid lihaseid, neid on väga lihtne rumalate järskude liigutustega pingutada, rebida ja kahjustada.

2. Kellel on tugev lühinägelikkus (üle miinus 4), tehke harjutusi väga-väga ettevaatlikult! Teie silm on ettepoole tõmmatud, mistõttu võrkkest on venitatud, pinges ning tekib äkiliste liigutuste ja koormuse oht võrkkesta rebenemiseks või eraldumiseks.

3. Erihooldus neile, kellel on võrkkesta irdumine. Soovitame läbida täiskoormusega kursuse kogenud spetsialisti juhendamisel.

Enne tundide alustamist mine ALATI arsti juurde, kontrolli oma nägemist. Uurige võrkkesta seisundit. Kas teil on kaugnägelikkus või lühinägelikkus (selle aste), astigmatism?

Professor Ždanovi harjutus silmadele

1. Silmad üles, alla, üles, alla, üles, alla. Vilgub-vilgub-pilgutab.

2 . Nad kissitasid silmi paremale, vasakule, paremale, vasakule, paremale, vasakule. Nad pilgutasid.

3. "Diagonaal". Vaadake paremale üles - vasakule alla, paremale üles - vasakule alla, paremale üles - vasakule alla. Nad pilgutasid. Tagurpidi "diagonaal". Vasak üles - parem alla. Samuti 3 korda. Nad pilgutasid.

4. "Ristkülik". Tõstsid silmad üles, “joonistasid” ristküliku ülemise külje, parema külje, alumise, vasaku, uuesti ülemise ja nii 3 korda järjest. Nad pilgutasid. Vastassuunas "joonistage" ristkülik (vastupäeva). Ülemine külg, külg vasak, alumine, parem. 3 korda. Nad pilgutasid.

5. "Vali". Kujutage ette, et teie ees on suur sihverplaat. Kontrollid seda päripäeva. Nad tõstsid silmad kell 12 - kell 3, 6, 9, 12. Ja nii 3 ringi. Nad pilgutasid. Vastassuunas "Dial". Tõstsime silmi 12 tundi, 9, 6, 3, 12 ... 3 ringi. Nad pilgutasid.

6. "Madu". Alustame joonistamist sabast. Silmad vasakule alla - üles, alla - üles, alla - üles ja pea. Nad pilgutasid. Tagasi. "Mao" peast. Alla - ülevalt, alla - üles, alla - üles ja saba. Nad pilgutasid.

7. "Vibu". Silmad alla vasakule. Joonistame vööri külgseina, diagonaali, parema külgseina, diagonaali ... 3 korda. Nad pilgutasid.

8. Liivakell. Nad tõstsid silmad üles: ülevalt, diagonaalselt alla, alumisel küljel, diagonaalselt üles ... 3 korda. Nad pilgutasid.

9. "Spiraal". Keerutame seda silmadega päripäeva, alustades ninast. Väike ring, teine ​​suurem, kolmas veel suurem. Ja neljas - mööda seina, lage, teist seina, mööda põrandat. Nad pilgutasid.

Ja nüüd keerame spiraali. Silmad alla põrandale, mööda seina, lage, teine ​​sein! Teine ring on väiksem, kolmas veelgi väiksem. Ja neljas ring on väga väike. Nad pilgutasid.

10. Horisontaalne "spiraal". Kujutage ette: teie ees LABAB (silmade kõrgusel) paks klaastoru. Keerad selle silmadega 5 keerdu nööri ümber. Silmad vasakule. Esimene keerake toru sisse, teine, kolmas - teie ees, neljas, viies. Kerime köie. Üks pööre, kaks, nad kerisid selle enda ette - kolm, neli ja viis. Nad pilgutasid.

11. Vertikaalne "spiraal". Teie ees on tohutu klaastoru. Heitke pilk põrandale. Trossi mähis põrandal - üks, rinna kõrgusel - kaks, nina kõrgusel - kolm, juuste kõrgusel - neli ja laes - viis. Me kerime. Mähis laes, juuste tasemel - kaks, nina tasemel - kolm, rindkere tasemel - neli, põrandal - viis. Nad pilgutasid.

12. "Gloobus". Kujutage ette, et teie ees on suur klaasist maakera. Üritate seda silmadega ümber ekvaatori keerutada. Saate liigutada oma kõrvu, pead, juukseid. Üks ring ümber ekvaatori, teine, kolmas, neljas, viies, kuues! Nad pilgutasid. Ja nüüd vastupidises suunas keerutame silmadega maakera. Jälle 6 ringi ümber ekvaatori. Pilgutas…

Kui kellelgi silmad ebatavalisest koormusest valutavad, tehke kohe päeva-kaks pausi

Päikese ühendamine silmade polarisatsioon küünlal

Ja nüüd näitan teile ühte väga olulist harjutust, mida nimetatakse "Silmade solarisatsioon küünlal".

See silmade töötlemine päikesevalguse või muu valgusega on üks parimaid harjutusi nägemise taastamiseks ja silmalihaste lõdvestamiseks.

TÄISVALIK. Seisame SULETUD silmadega näoga päikese poole. Jalad õlgade laiuselt, käed rippuvad vabalt.

Rindkere, näo pööre paremale, keerates paremal jalal. Vasaku jala kand on üles keeratud. Päike jääb vasakule. Seejärel keerame ka vasakule. Päike jääb paremale. Jätkame pöördeid, korrates valjusti: "Vasakpoolne päike on parempoolne päike, vasakpoolne päike on parempoolne, vasakpoolne päike on parempoolne päike ..." Silmad on alati suletud, käed on lõdvestunud. Pärast 20–25 pööret ilmub teie silmadesse 10–12 võimsat päikesekiirt. Läbi silmalau paistab päike läbi, tekivad ereoranžid või kollased täpid. Ja meie silmad, nad armastavad päikest nii väga, et toimub võimas võrkkesta aktiveerimine ja silmalihaste lõdvestumine.

PEHME VALIK(eriti makula degeneratsiooni diagnoosimisel, kui inimene näeb külili paremini kui sirgelt).

Valitakse terav vari (puu, maja nurk). Üks silm on varjus, teine ​​päikese käes. Sinu keskelt läbib vari. Jalad õlgade laiuselt, silmad kinni, nägu päikese poole pööratud. Hakkate aeglaselt jalalt jalale kõikuma, korrates valjusti: "Päike tuleb - päike lahkub, tuleb - jätab, tuleb - lehed ..." Seega on silmad kas varjus või päikese käes. Pärast 20–25 vingerdamist ilmub teie silmadesse 3–5 kõige võimsamat päikesekiirt.

Tähelepanu! Vahetult pärast igat silmade päikese käes laskmist teeme seistes palmingut. Kaks korda pikem kui solarisatsioon, kuni nägemine täielikult rahuneb, kuni jänesed silmades kaovad.

Seisev palmimine. Pöörake suletud silmadega selg päikese poole, hõõruge peopesad soojaks, kandke suletud silmadele. Suru küünarnukid rinnale, pea veidi ette kallutatud, jalad õlgade laiuselt, õlad lõdvestunud. Kõigud õrnalt jalalt jalale, lõdvestad, mõtled millelegi heale, kuni jänkud su silmist kaovad. Jänkud on läinud – pilgutage silmi, avage need.

Päikesepaistelise ilmaga tehke seda päikesekiirgust 3-4 korda päevas.

Päikesetõus ilma päikeseta

Kui ilm on pilves, saate päikesevalgust teha ka muudel valgusallikatel.

Näiteks süüta küünal, kustuta toas valgus. Istuge meetri või rohkemale kaugusele, fikseerige põlevale küünlale keskne kinnitus, pilgutage silmi. Ja pööra pea, nägu, silmad paremale seinale, siis vasakule. Ärge pöörake küünlale üldse tähelepanu. Vasakut seina vaadates tunned lihtsalt pimedas, et küünal on kuskil paremal. Siis löök – küünal lendas silme eest. Ja sa juba vaatad paremat seina ja tunned küünalt vasakul. Nii et keerake oma pead küljelt küljele 15-20 korda, korrates alatooniga: "Küünal vasakul - küünal paremal, küünal vasakul - küünal paremal..." Silmad on loomulikult lahti.

Silmade solariseerimist saab teha ka nii: kui olete akna kardinatega katnud, jätke vahe, mis on valguse allikas. Või pimedas toas silmade kõrgusel lülitage sisse laualamp - tehke sellel päikesevalgust ... Ja kindlasti palmitage pärast küünalt, akent, lambipirni.

Me ajame vere laiali

Ajuvereringe parandamiseks soovitab professor Ždanov teha võimlemist hommikul ja õhtul:

1. Kallutage pea paremale õlale, seejärel otse, seejärel vasakule õlale (ilma äkiliste liigutusteta). 4-5 korda.

2. Pea üles-alla. 4-5 korda.

3. Pea paremale-vasakule.

4. Õlad üles ja alla. 4-5 korda.

5. Toome õlad ette, siis toome need tagasi, samal ajal kui - selg - rindkere "rattaga" - 4 korda.

6. Õlgade pöörlemine edasi-tagasi - 6 korda.

7. Jalad on liikumatud, teeme pöördeid "õla ette" - 4 korda.

8. Jalad on liikumatud, teeme pöördeid “õla taha”, tagasi vaadates näeme tagaseina - 4 korda.

9. Võtame käed lukku. Jalad on liikumatud. Me keerame keha paremale tagasi. Jääme sellesse asendisse. Seejärel - vasakule tagasi - 4 korda.

10. Kallutab külgedele - 4 - 5 korda.

11. Vaagna ümmargune pöörlemine (jalad õlgade laiuses, käed vööl) - 6 korda ühes ja teises suunas.

Fraasid-installatsioonid, mis aitavad vähendada kahjulikku hindamisprogrammi

Enne magamaminekut kirjuta tekst üks kord ümber, õpi mõne päeva pärast pähe ja siis kirjuta mälu järgi.

Miks kirjutada?

Teadlane Gennadi Shichko avastas eksperimentaalselt, et sõna, mille inimene kirjutab KÄSI enne magamaminekut, vastavalt teadvusele-alateadvusele avalduva mõju tugevusele sisse sada kordaületab kuuldud, nähtud või öeldud sõna.

Need 15 fraasi on:

1. Olen rahulik ja tasakaalukas inimene.

2. Oskan lõõgastuda puhkuse ajal ja silmadega töötades.

3. Püüan oma tervist ja nägemist taastada.

4. Hävitan jäädavalt prillide programmi, samuti alkoholi- ja tubakaprogrammid oma mõtetes.

5. Alkohol ja tubakas, prillid – see on minu kehv tervis ja nägemine, haigus, varajane vanadus, pimedus ja surm.

6. Kainus, eraldi toitumine, lõõgastus ja silmaharjutused – see on minu noorus, ilu, tervis, suurepärane nägemine ja elu.

7. Mu silmad muutuvad säravaks, selgeks, valvsaks ja selgeks.

8. Tunnen iga päevaga oma tervise ja nägemise paranemist.

9. Ma pilgutan sageli silmi ja sulgen silmad.

10. Puhkan silmi, palmides iga tund kolm kuni viis minutit.

11. Näen nii kaugelt kui lähedalt kõige väiksemaid detaile.

12. Päike ja loomulik valgus on mu silmade sõbrad.

13. Ma lõpetan igaveseks enda mürgitamise alkoholi- ja tubakamürgiga ning prillide kandmise – sandistan mu silmad.

14. Mu tervis paraneb, nägemine taastub.

15. Mind ootab ees imeline kaine elu ja suurepärane nägemine.

Peale 15 installatsiooni kirjutamist ei saa midagi peale lamades palmitamise teha.

Erinevad harjutused Ždanovilt V. G.

1. Pihustage silmi külma keedetud veega

"Parem sulatada," soovitab professor. - Keeda vesi, külmuta külmkapis. Seejärel peske nägu sulatatud veega ja piserdage seda hommikul ja õhtul AVATUD silmadesse. Vesi säilitab oma polümeerse struktuuri seni, kuni sellesse jäävad jääkristallid.

Miks eelnevalt keeta? Kloori eemaldamiseks. Kloor sööb silmi. Seetõttu tuleb kraanist vett kaitsta, keeta, et pleegitaja aurustuks.

2. Tee nägusid

Väga kasulik harjutus: võtke prillid eest, pingutage ja lõdvestage kõiki näolihaseid – liigutage lõugasid, kõrvu, silmi. Tee peegli ees naljakaid (!) nägusid. Mida paremini arenevad kõik näolihased, seda tõhusamalt töötavad silma- ja silmalihased ning paraneb silmade verevarustus. Pange tähele: imikud lamavad selili ja teevad tahtmatult pidevalt grimasse. Nad instinktiivselt pingestavad ja lõdvestavad näolihaseid, et need areneksid.

3. Silt klaasil

See on universaalne harjutus sarjast “Lähi-kaugele”: see on väga kasulik nii lühi- kui kaugnägelikule. Seda tehakse loomulikult ilma prillideta.

Minge mis tahes akna juurde ja kleepige klaasile paberitükk - silt. Pilgutas silmi – vaata paberit, sa näed seda; pilgutas silmi – vaata kaugusesse, nägi puud või maja. Siis veel: paberile - kaugusesse, paberile - kaugusesse ... Tehke harjutust kakskümmend korda.

Samal ajal toimub võimas silmade põikilihaste treening. Kui vaatate paberitükki, pingutate neid. Seejärel pilgutasid nad silmi, vaatasid kaugusesse – lõdvestunult. Nad pigistasid silma, nõrgestasid, pigistasid, nõrgendasid.

Meditsiinis on tavaks nimetada silmade pikisuunalisi lihaseid sirgeks ja põikisuunalisi lihaseid - kaldu. Silmade kaldus lihaseid nimetasin konkreetselt põiki, kuna praktika on näidanud, et fraasiga "viltused lihased" arvavad inimesed, et need on lihased, millest silm niidab. Tegelikult on need kõige olulisemad lihased, mis viivad läbi silmade majutuse protsessi, st suunavad need teravusele.

Harjutuse “Märk klaasil” tulemusel õpivad lühinägelikud põikilihaseid lõdvestama, kaugelnägelikud ja “lamedate silmadega inimesed” aga hoopis treenivad neid.

4. Liblika lend

Samast sarjast "lähedal - kaugel".

a) Kujutage ette, üleval, lae all, istub ilus liblikas. Sa vaata teda. Edasi - liblikas lendab mööda lage ja istub otse kulmudele. Vaatasime oma kulme, pilgutasime, te ei saa pikka aega oma kulme vaadata! Nüüd saatke liblikas kulmudest tagasi lakke ja edasi, jälgides hoolikalt lendu. Korda harjutust 3-5 korda. Milliseid lihaseid me treenime? Ülemine pikisuunaline (kui me tõstame oma silmad) ja põiki (kui vaatame kulme).

b) Kujutage nüüd ette, et see kaunis liblikas istub teie pea kõrgusel seinal. See lehvis, lendab, lendab, lendab ja istub nina otsas. Vaatasime ninaotsa, pilgutasime ja pigem saatsime liblika tagasi seina äärde. Harjutust võib korrata ka 3-5 korda. Samal ajal treenime sisemisi pikilihaseid, taandades silmad nina poole ja jälle põiki.

c) Kujutage ette, et see liblikas istub kaugel maas (põrandal). Ja nüüd lendab see mööda maad, lendab, lendab ... ja istub teie ülahuulele. Nad vaatasid, pilgutasid ja saatsid ülahuult alla ja mööda põrandat oma kohale. Tehke ka mitte rohkem kui 5 korda. Samal ajal treenime alumisi pikilihaseid ja jällegi põiki lihaseid.

Liblikaharjutusi saab sooritada korraga (a, b, c) või eraldi.

5. Pöial

Pigista käsi rusikasse, pöial püsti! Käsi sirutati ette. Pilgutasime, vaatasime pöialt, toome selle ninaotsa; kanname seda väljasirutatud käe kaugusele, siis pilgutasime ja vaatame kaugusesse (kuni 10 korda).

Jällegi treenitakse silmade põiki lihaseid. Vaatame sõrme - pingutatud. Mida lähemale me toome, seda tugevamini pingutame põiki lihaseid, omistame - lõdvestame. Ja siis nad pilgutasid, vaatasid kaugusesse – lõdvestavad neid täielikult.

"Need harjutused ei nõua erilist aega," rõhutab professor. "Neid saab teha igal pool ja igal ajal. Oletame, et ülemus kutsus teid kontorisse ja lähme näägutame ja näägutame teid! Ja sa seisad ja lased liblikatel ninast ninani. Talle - endale, talle - iseendale ...

"Kui ma oma nägemist taastasin," meenutab professor, "ei hänginud ma kõigi teistega bussipeatuses, vaid läksin kõrvale, puu juurde. Et leht oleks silme ees. Seisan, pilgutasin, vaatasin lehte, pilgutasin, vaatasin kaugusesse, leht - kaugusesse, leht - kaugusesse ... Inimesed bussipeatuses lollitavad bussi oodates ja ma treenin põiki lihaseid silmadest.

Iga kord, kui sõitsin rongiga Akademgorodokist Novosibirskisse, istusin akna ääres. Skulptuuris tüki piletist klaasi külge. Pilgutas, paberil, pilgutas, kaugusesse. Paber - kaugus, paber - kaugus. Peatustes tegin keskse fiksatsiooni jaama nimega sildi peale. Rong hakkas liikuma – jälle töötan paberitükiga. Kolmkümmend viis minutit reisi treenis silmalihaseid.

Taaskord juhin tähelepanu asjaolule, et kõige ohtlikum on SILMADE ÜLETREENIMINE. Alustage mis tahes harjutust minimaalse korduste arvuga ja suurendage koormust järk-järgult.

"Ühe silmaga prillid"

üks võimsamaid ja tõhusamaid harjutusi nägemise taastamiseks, ütleb professor Ždanov. - Võimaldab säilitada ja arendada nägemist ka televiisorit vaadates, arvutiga töötades. Aga ka väga raske. Seetõttu ei soovita ma seda kunagi algajatele. Kõigepealt peate treenima silmade lihaseid tavaliste harjutustega, “märk klaasil”, “liblika lend”, õppima, kuidas neid palmitamise, solariseerimisega lõdvestada. Ja alles siis võite võtta endale "piraadiprillid". Fookus on lihtne. Vajame kahte paari ilma prillideta raame. Võib-olla vanadest prillidest. Ühe raami juures seo parem pool tiheda musta riidekardinaga või mähi see läbipaistmatu teibiga. Teine on vasakul. Ühe raamiga on võimalik manipuleerida sidet paremalt vasakule lohistades, aga see on tülikas.

Ja kandke neid "ühesilmaprille" kodus, õues, puhkusel, lugege, kirjutage, töötage arvutiga, vaadake televiisorit. MITTE ROHKEM KUI 30 minutit! Võimas koormus tuleb siis, kui üks silm on sunnitud töötama kahe eest. Aga suurepärane trenn. Poole tunni pärast sulgege silmad, võtke prillid eest, peopesa, kuni nägemistrakt on täiesti rahulik. Seejärel vaheta side teise silma vastu. Veel poole tunni pärast eemaldage "ühesilmalised prillid", tehke palming ja tehke tunnine paus: jääge ilma prillideta. Võimalusel korrake seda harjutust 2-3 korda päevas.

Side all olev silm on muidugi kogu aeg lahti, treenib ka ...

Kui keegi lühinägelikest ilma prillideta teleekraani veel ei näe, pole vaja põdeda. Võtke nõrgemate prillidega prillid ja vaadake nendes telesaadet, kattes siiski pool tundi üht silma sidemega. Siis teine. Pärast palmitamist.

7 lihtsat reeglit teleri ja arvuti jaoks

Professor V. G. ŽDANOV annab nõu

✔ Töötage arvutiga ja vaadake televiisorit VALGUSTATUD ruumis! Lülitage kindlasti sisse õhuliini valgustus.

✔ Eemaldage ekraanilt kogu helk.

✔ Valige fondi VÄRV! (Lähinägijad näevad tavaliselt PUNAST paremini, kaugnägijad SINIST paremini.) Oma värvi sobitamiseks võtke värvilised pastakad ja allkirjastage valgele paberilehele. Pange lina aknalauale, pöörake minutiks kõrvale, pilgutage silmi ja heitke linale kerge pilk. Maal, mis esimesena silma hakkab, on SINU värv.

✔ Pilgutage nii tihti kui võimalik! Miks mu silmad arvuti juures väsivad ja valutavad? Inimesed vaatavad monitori ja vaatavad seda terve päeva silma pilgutamata. Silmade limaskest kuivab, mis põhjustab nende väsimust, krampe ja valu. Pilgutades leevendame pingeid ja niisutame silmade limaskesta.

✔ Tehke PALMING, kui teie silmad väsivad. Ideaalis iga tund. Telerit vaadates tehke reklaamide ajal palmingut. Ärge unustage palmingust väljumise reegleid.

✔ Töötage sagedamini ja vaadake telerit "piraadiprillidega"

Ebakõlaliste silmade jaoks, kui üks silm näeb halvemini kui teine, on väga oluline teha harjutusi "piraadiprillidega". Sel juhul andke nõrgale silmale rohkem visuaalset tööd ehk ennekõike sulgege tugeva silma “eesriie”. Lahkarvamused on ohtlikud, sest nõrk silm hakkab tugevat segama. See võib viia strabismuseni.

Vale valgustus halvab täiskasvanute ja laste nägemist.

– VALGUS PEAB VASAKULE KUJUMA! - ütleb professor Ždanov. - Kui inimene on vasakukäeline, kirjutab vasaku käega, siis parema käega. Aga me oleme vasakukäelised – üks kahekümnest. Lihtne reegel nägemise säilitamiseks, kuid tänapäeval unustatakse see väga sageli. Kui lähen oma tuttavate, sõprade juurde, kellel on lapsed – koolilapsed, tudengid –, küsin alati: "Kus teie laps kodutöid teeb?" Ma ei näinud ühtegi korterit, kus oleks korralikult tundide jaoks mõeldud laud. Koolipoiss istub reeglina kurtide nurgas, ikka varjab seljaga valgust. Nägemine on kurnav, silmad sandid. Heal juhul istub ta laua taga näoga akna poole, võimas valgus silmis ja raamatul. See on ka väga kahjulik. Peate istuma vasak küljega akna poole, nii et valgus langeks ainult raamatule, kuid mitte silmadele. Sel juhul läheb valgus valgelt lehelt küljele ja tekstilt hajutatud valgus läheb mugavalt, pingevabalt silmadesse.

Vasakpoolse varikatusega laualamp on meie parim sõber. Eriti kaugnägijatele. Eelistus - halogeenlamp. Kui ei, siis võtke hea visiiriga laualamp, sisestage läbipaistvast klaasist lambipirn 75–100 vatti. Moodsad säästupirnid halvendavad nägemist. Suunake lambi valgus vasakule küljele nii, et lehelt (monitorilt) peegelduv valgus läheks küljele ja teie silmadesse satuks ainult tekstist hajutatud valgus. Oluline on meeles pidada: lisaks kohalikule valgustusele (laualamp) on vajalik ka ülavalgustus. Silmad peaksid saama raamatust, monitorist puhata: vaadake lakke, seina ja muid objekte.

Pidage meeles: luminofoorlambid väsitavad silmi väga.

Vt ka professor Ždanov.