Kaerahelbed hommikusöögiks kehakaalu langetamiseks mida lisada. Siin on igapäevane menüü. toitumiskavad

Heraklese puder, keedetud vees ja isegi ilma soolata, on kasulik toode, kuid see ei erine suurepärase maitse poolest. Ja ometi on tema see, kes lubab teil vihatud kilogramme kaotada ilma tervist ohustamata.

Pole asjata, et seda teravilja nimetatakse keha “harjaks”, kuna see suudab seda puhastada aastatega kogunenud kahjulikest ainetest. Kaerahelbedieet on kaalulangetamiseks väga tõhus ja sellel on raviomadused, kuid see sobib ainult kõige püsivamatele.

Toimemehhanism

Kaerahelbeid ei saa nimetada madala kalorsusega: 100 grammi sisaldab koguni 342 kcal. Kuidas ta aitab teil kaalust alla võtta? Esiteks on selle saladus see, et toiduvalmistamise ajal väheneb see arv täpselt 3 korda. Teiseks tähendab kliitoodete regulaarne kasutamine:

paranenud seedimine;
keha puhastamine kiudainetega;
lihaste kasvatamine tänu valkudele;
ainevahetuse normaliseerimine;
kolesterooli taseme alandamine;
pikaajaline küllastustunne (näljatunne kaob 3-4 tunniks);
magusaisu mahasurumine;
suurenenud jõudlus ja paranenud meeleolu.

Nii et kaerahelbe dieet on vahend mitte ainult liigsete kilode vastu võitlemiseks, vaid ka seedetrakti haiguste raviks, mille tööst sõltub suuresti kaal.

Kasulike omaduste kohta. Kaerahelbed võivad muuta inimese mitte ainult saledamaks, rahulikumaks, vaid ka targemaks. Sellised järeldused avaldasid Cardiffi ülikooli inglise teadlased oma uurimistöö käigus.

Vastunäidustused

Kui plaanite kaalust alla võtta kuu aega, korrake lihtsalt menüüd kolm korda 10 päeva jooksul.

Uudishimulik fakt. Prantsuse arst Jean de S. Catherine elas 120-aastaseks. Oma pikaealisust põhjendas ta regulaarse kaerahelbe tinktuuri kasutamisega, millega teda raviti mitu korda aastas kursustel.

Retseptid

Heraklese puder omandab oma dieediomadused ainult siis, kui see on korralikult keedetud. Spetsiaalsed retseptid aitavad muuta menüü monotoonsuse heledamaks ja saavutada soovitud kaalukaotuse.

Keedetud puder

Retsept 1. 50 g herculesi valatakse 150 ml keeva veega. Hauta, kuni segu muutub viskoosseks – umbes 15 minutit.

2. retsept. Valage 50 g helbeid 150 ml keevasse piima. Küpseta kuni paksenemiseni - umbes 10 minutit.

Looduslikud teraviljad valmistatakse samade retseptide järgi, kuid kauem - umbes pool tundi.

Aurutatud puder

Valage termosesse 50 g heraklit, valage 150 ml keeva vedelikuga (piim või vesi). Jätke 3 tundi.

Kliid

Vala 2 spl. l. kliid klaasi 1,5% keefiriga. Jätke 20 minutiks.

Kissel

Kuumutage 500 ml vett või piima temperatuurini 40 ° C, valage 100 g herculesi, jätke 15 minutiks. Kurna marli abil. Jaga vedelik 2 võrdseks osaks, ühele lisa 25 g tärklist. Teine - pane pliidile, lisa vanilliin. Pärast keetmist valage vedelik tärklisega. Segades, keedetakse, keedetakse tarretiseks.

Keefiriga

Retsept 1.Õhtul valage 50 grammi kaerahelbeid klaasi 1,5% keefiriga. Lisa 5 gr rosinaid. Jäta ööseks. Hommikul segage 10 grammi kreeka pähkleid.

2. retsept. Keeda paks puder vees, lahjenda keefiriga.

Puuviljadega

Valage 50 g kaerahelbeid keeva veega, lisage rosinad, keetke 10 minutit. Valage sisse ¼ tassi piima (lõss). Lase keema tõusta, viska sisse mõni väike tükk madala kalorsusega puuvilju.

Viimasel ajal räägitakse üha enam sellest, et kaerahelbe dieet on lühikest aega hea, kuna pikaajaline kasutamine on täis tõsiseid terviseprobleeme. Ühel või teisel viisil, kuid selle süsteemi kohta on palju rohkem positiivseid ülevaateid kui negatiivseid. Krooniliste haiguste puudumisel ja toitumisspetsialistide soovituste järgimisel on kaalulangus üsna reaalne.

Kaerahelbed kaalulangetamiseks on olnud pikka aega populaarsed: kaeras on palju kasulikke aineid, mis käivitavad ainevahetuse ja kiirenenud ainevahetus aitab põletada rasva. Kiudainete allikana tekitab kaerahelbed pikaks ajaks küllastustunde, nii et inimesel ei teki isu näksida.

Kaerahelbe kasulikud omadused ja koostis

Kaerahelbe kõige olulisem eelis on suur kiudainete kogus, millel on positiivne mõju seedetrakti funktsionaalsusele. Lisaks on see madala kalorsusega, mistõttu kiudaineid sisaldavad toidud kuuluvad kõigi dieetide menüüsse.
Tänu süsivesikutele ei teki näljatunnet, kuna need küllastavad keha pikaks ajaks.
Kaerahelbed sisaldavad palju B-vitamiine, mis taastavad närvisüsteemi ja soodustavad kaalulangust.
Niatsiinhape (vitamiin PP) muudab süsivesikud energiaks.
Ka kaerahelves on mitmesuguseid mineraale ja mikroelemente, millel on positiivne mõju kõikidele siseorganitele ja süsteemidele.
Kaerahelbedieedi ajal tuleks esimeseks hommikusöögiks tarbida putru, sest see annab energiat terveks päevaks, mille tulemusena ei teki väsimust ja keha nõrkust.
Parandab seedimist ja peristaltika funktsionaalsust.
Eemaldatakse räbu ja mürgised ladestused, muud lagunemissaadused ja kahjulikud ained.
Kolesterooli kontsentratsioon veresoonte seintel väheneb.
Kiirendab vereringet ja ainevahetust.
Parandab küüneplaadi, juuste struktuuri ja seisukorda.
Nahk taastatakse.

Peate teadma, et liigne kaerahelbe tarbimine võib viia kaltsiumi väljauhtumiseni organismist. Seetõttu on soovitatav seda mineraali dieedi ajal täiendavalt kasutada.

Kui räägime kalorisisaldusest ning valkude, rasvade ja süsivesikute suhtest, siis näitajad sõltuvad valmistise tüübist ja kasutatud teravilja olekust:

Seega peetakse tavalises vees keedetud putru kõige vähem kalorsusega. Seetõttu tuleb seda kaalu langetamiseks tarbida just sellisel kujul.

Kas saate kaerahelbeid kasutades kaalust alla võtta?

On teada, et tänu kaerahelbetele puhastatakse keha kõigist kahjulikest ainetest, mis aitab kaasa kaalulangusele. Siiski on ka selline tegur nagu kõrge toiteväärtus. Ja see viib vastupidiselt kehakaalu suurenemiseni. Korduvad uuringud on näidanud, et kaalulanguse saavutamiseks tuleks kaerahelbeid tarbida veega keedetud pudruna. Sest ainult selles olekus on sellel minimaalne kalorite arv. Kuid tänu tursele tekitab see pikaks ajaks küllastustunde.

Efekti saavutamiseks järgige lihtsaid reegleid:

Ärge kasutage kiirkaerahelbeid, need on kõige kaloririkkamad. Lisaks võivad need sisaldada mitmesuguseid lisaaineid, mis ei too organismile midagi kasulikku.
Ärge lisage pudrule korraga palju koostisosi. Parem süüa täna putru ploomidega ja homme vaarikatega. See võimaldab kehal toitaineid kiiresti omastada.
Joo kindlasti 2 liitrit puhastatud vett päevas. Lubatud on kasutada magustamata rohelist teed ja värskelt pressitud mahla.
Ei ole vaja süüa kahjulikke toite: suitsuliha, maiustusi, praetud ja vürtsikaid toite, gaseeritud ja alkohoolseid jooke. Kui tahad väga magusat, siis luba endale seda hommikuti väike portsjon.
Ülesöömine on rangelt keelatud.
Tehke sporti, andke kehale füüsilist aktiivsust. Selleks peate pühendama vähemalt 20 minutit päevas.
Kaerahelbe dieet kuulub monodieedi alla, mistõttu on oluline võtta täiendavaid vitamiinide eelsegusid. Dieedi tõsidus ei võimalda teil keha täielikult kasulike ainetega küllastada.

Selgub, et on olemas selline kaerahelbed, mis ei anna küllastustunnet, seega on oluline teada, millist putru kaalulangetamiseks kasutada pole soovitav. Uurige meie videost:

Kui palju võite kaalust alla võtta?

Kui järgite kaerahelbedieeti, võite nädalaga kaotada kuni 5-6 kg ülekaalust. Kuid selleks kasutage toitumisspetsialistide soovitusi:

Ärge kuritarvitage selliseid teravilja lisandeid nagu suhkur, sool ja kõrge kalorsusega puuviljad, marjad, kuivatatud puuviljad.
Lisa teraviljadele värskeid, kuivatatud või külmutatud marju. See võib olla pohlad, maasikad, mustad sõstrad ja muud asjad, mis sisaldavad suures koguses C-vitamiini.
Ostke jämedaid teri, see on vähem kaloririkas ja sellel on toitainete annus.
Isegi kui teil on teraviljane kaerahelbed, proovige seda mitte liiga palju keeta, parem on see keeva veega aurutada või paar minutit keeta. Fakt on see, et sellisel kujul kiirendab kaerahelbed rasvade põletamise protsessi.

Millist kaerahelbeid valida, et kaalust alla võtta?

Nagu juba selgunud, on parem mitte kasutada kiirkaerahelbeid kaalu langetamiseks. Kuid on ka mitut muud tüüpi kaerahelbeid, sealhulgas neid, mida soovitatakse kaalu langetamiseks:

Täisteraviljade valmimine võtab kauem aega. Küpsetusaeg on 30-50 minutit. Kuid see sisaldab silmatorkavalt palju kasulikke aineid.
Samuti on lamendatud teravilja, mis on aurutatud. Peate seda küpsetama maksimaalselt pool tundi. Kasulikud omadused säilivad.
"Herakles". Seda teravilja keedetakse maksimaalselt 15 minutit, see ei kaota oma kasulikke omadusi ja jaguneb kolme põhirühma - nr 1, nr 2, nr 3. Seda peetakse dieedis kasutamiseks kõige asjakohasemaks.

Kuidas on õige kaerahelbeid süüa?

Kaerahelbed on oluline mitte ainult selle õigeks valmistamiseks, vaid ka õigeks kasutamiseks. Tegelikult on dieedil mitu võimalust:

Monodieedi vormis. Põhimõte on see, et kaerahelbeid tuleb tarbida 3 päeva. Samal ajal ei tohiks selle päevane kogus ületada 300 grammi. Puder peaks olema ilma lisanditeta (sool, suhkur jne). Dieeti on lubatud läbi viia üks kord kuus. Tulemuseks on kuni 5 kg ülekaal vaid 3 päevaga. Dieedi ajal võib esineda keha nõrgenemist ja valu peas. Dieedi lõpus on oluline mitte oma lemmiktoitude kallale minna. Vastasel juhul tulevad kõik kilogrammid tagasi.
Tarbi kaerakliisid. Saate neid apteegist osta. Neil on madal hind ja meeldiv maitse, kuid peamine on see, et kliid on mugav kasutada. 30 päeva jooksul peate mis tahes vedelikule lisama kaerahelbekliid. Näiteks vesi, looduslik magustamata jogurt, kompott, keefir, mahl. Päevas on lubatud süüa kuni 3 spl. kliid. Soovitav on see kogus jagada 3-4 annuseks. 1 kuuga kaotad kuni 5 kg, kuid tulemus püsib kaua.
Tee suupisteid toodetest, mis sisaldavad kaerahelbeid.
Nädala dieet põhineb magustamata kaerahelbede ja muude toitude tarbimisel. Need on köögiviljad ja puuviljad, keedetud liha ja kala. Seetõttu peaksid tooted olema madala kalorsusega.
Tehke kindlasti sporti, kuna see kiirendab kaalulangust ja pingutab lisaks keha.

Kuidas keeta putru kehakaalu langetamiseks (retseptid)

Kaerahelbed kehakaalu langetamiseks tuleks keeta eranditult vees. Teise võimalusena võite putru aurutada keeva veega, kuna see teravili on teraviljaliik, mida on lubatud tarbida toorelt. Pudrule võid lisada keefirit ja erinevaid puuvilju. Lihtsalt pidage meeles, et see ei tohiks olla banaan, viinamari ega melon (need on kaloririkkad). Teravilja on parem küpsetada mitte rohkem kui 10 minutit. Valmis pudrule lisatakse lisakomponente.

Nii valmistavad kaerahelbeid need, kes soovivad kaalust alla võtta. Videost saate teada külma veega aurutatud pudru retsepti:

Klassikaline puder vee peal

Klassikalise versiooni jaoks vajate 75–80 grammi teravilja, 150 ml vett, haput õuna ja mis tahes marju. Keeda vesi ja lisa kaerahelbed. Keeda 5-10 minutit ja lisa teised koostisained. Sellise pudru kalorisisaldus 100 grammi kohta on vaid 220 kcal.

"Lask" puder

Selline puder valmib väga kiiresti, sest seda pole vaja keeta. See on mugav neile inimestele, kellel pole hommikul toiduvalmistamiseks aega. Seetõttu peate õhtul võtma 50 grammi mitte teravilja, vaid helbeid. Valage need klaaspurki, lisage marjad ja veidi looduslikku mett. Segage hoolikalt ja valage 150 ml magustamata jogurtit. Aseta ööseks külmkappi. Hommikul pead lihtsalt uuesti korralikult läbi segama ja saadki kasutada. Selle roa eripära on see, et seda saab säilitada kuni 3 päeva. Kalorite sisaldus on 240 kcal.

Puder kuivatatud puuviljadega

Selline puder on väga kasulik, kuna kuivatatud puuviljad sisaldavad vitamiinide eelsegusid. Ühe portsjoni jaoks läheb vaja paar supilusikatäit kaerahelbeid, 8-10 grammi kaerakliisid ja veidi kuivatatud aprikoose. Keeda kruupe 5 minutit, lisa kuivatatud puuviljad ja puista peale kliid. Laske 3-4 minutit tõmmata. Pange tähele, et kuivatatud aprikoosid tuleb kõigepealt pesta ja keeva veega üle valada ning seejärel lõigata. Kalorite sisaldus on 250 kcal.

Aurutatud kaerahelves on ainult 200 kcal. Võtke teravilja, lisage sellele õun ja kõik marjad. Vala peale keev vesi ja lase tõmmata 7-10 minutit. Kui teraviljaga kaasneb toiduvalmistamise kestus, peate nõud mähkima rätikusse ja mähkima sooja teki sisse. Sel juhul peate nõudma vähemalt 15-20 minutit. Kaerahelbeid saate aurutada spetsiaalses termoses, mis muudab ülesande veelgi lihtsamaks. Menüü mitmekesistamiseks vaheta lisaaineid iga päev.

Kaerahelbe smuuti

Klaasi vedeliku jaoks vajate 3 spl. kaerahelbed ja mõned puuviljad. Smuutisid võib teha veega, aga need ei maitse eriti hästi, seega kasuta hoopis rasvavaba piima. Sega kõik koostisosad ja klopi segistiga läbi. Lõpus lisa kindlasti veidi kaneelipulbrit.

Kaerahelbe dieet pole mitte ainult maitsev, vaid ka tervislik ja mitmekesine. Iga päev saab pudrule lisada uusi koostisosi: puu- ja juurvilju. Kaerahelbed sobivad eriti hästi tilli ja peterselliga. Seetõttu mitmekesistage oma dieeti, tehke kindlasti sporti - ja siis saate kindlasti kaerahelbedest kaalust alla võtta.

(0 hääli, keskmiselt: 0 5-st)

Kaerahelbed kehakaalu langetamiseks on asendamatu universaalne toode, mida saavad kasutada need, kes soovivad paar kilo alla võtta või puudujääke juurde võtta. Toote selline erinev toime tuleneb valmistusviisist ja söödud kogusest. Kuna kaerahelbed on kaloririkkad, on parem seda tarbida hommikul.

Kaerahelbe eelised on kaerahelbede abil võimalik kaalust alla võtta

Mis on kaalu langetamiseks mõeldud kaerahelbe valmistamise saladus, kui selle abil saate mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka paremaks saada? Kaerahelbed on organismile kasulikud, kuna sisaldavad suures koguses vitamiine ja mineraalaineid, nimelt K, E, B, magneesiumi, kaaliumi, tsinki, fosforit, vaske ja rauda. Kuid üks olulisemaid elemente on lahustuv kiudaine - beeta-glükaan. Kaerahelbed on kõrge kalorsusega toode, 100 g sisaldab 345 kalorit, 65 g süsivesikuid, 6 g rasva, 12 g valku. Kaer on aeglase seedimise tõttu lihaste energiaallikas.

Lisaks sisaldab kaerahelbepuder antioksüdante, mis vähendavad vabade radikaalide negatiivset mõju, samuti vähendavad iha magusa järele. Kaer mõjub positiivselt närvisüsteemile, puhastab soolestikku ja soodustab uuenemist.

Mis on parim kaerahelbed kehakaalu langetamiseks

Kaalu langetamiseks peate valima teatud tüüpi kaerahelbed või kaerahelbed, mis erinevad töötlemismeetodi ja küpsetusaja poolest. Eraldage:

Hercules – kaer, mis on kooritud, aurutatud ja lapikuks tehtud, mistõttu neid nimetatakse ka kaerahelbedeks. Sellest tootest pudru keetmine võtab aega umbes 20 minutit.
Kaerahelbed on täistera teravili, mis näeb välja nagu riis. Sellisest tootest valmistatud puder osutub sitkeks, isegi kui seda keedetakse tund aega. Täistera teravilja kasutatakse harva, seega pole nõudlust.
Empty Hercules on toode, mida müüakse kottides ühe portsjoni jaoks. Keetmine on väga lihtne, valage lihtsalt keeva veega ja oodake 3 minutit. Kuid lisaainete, suhkru ja madala kvaliteediga teraviljade suure sisalduse tõttu ei saa sellist putru tervislikuks ja kehakaalu langetamiseks sobivaks nimetada.

Pudru valmistamiseks kasutatakse kaerahelbeid, millel on ka erinev töötlemine. Mida vähem aega kulub pudru keetmiseks, seda vähem sisaldab see kasulikke aineid. Kaalu langetamiseks ja hea toitumise jaoks peate valima jämeda kaera või täisterakaera, mida tuleb keeta, mitte ainult pruulida.

Kaerahelbed kehakaalu langetamiseks. Kaerahelbe dieet

Kaerahelbe peamine roll dieedis- ainevahetuse normaliseerumine, mis viib kiire kaalukaotuseni. Kauplustest leiate palju erinevaid tooteid, kuid peate välja mõtlema, milline neist on kaalu langetamiseks parim. Valides tuleks tähelepanu pöörata pakendile, see peab olema õhukindel, mis takistab niiskuse sattumist sinna. Kiirkaerahelbed ei sobi dieediks, sest sisaldavad vähem toitaineid kui täisteratooted. Samuti ei tohiks te osta magusaid teravilju, mis mitte ainult ei aita teil kaalust alla võtta, vaid suurendavad ka teie igapäevast kalorisisaldust koostises sisalduvate suhkrute tõttu.

Dieediks tuleb valida teraviljad ja kaerahelbed, mida keedetakse vähemalt 15 minutit Kaerahelbedieet seisneb ühe toote söömises 1-2 nädala jooksul, sel perioodil saab lahti 3-7 kg. Tasub arvestada, et monodieedid ei ole teretulnud, seega ei tohiks dieet kesta üle 10-14 päeva. Putru valmistatakse mitmel viisil:

vala öösel keeva veega, kasuta järgmisel päeval päeva jooksul;
valage teravilja veega ja küpseta, kuni see on pehme;
vala keefir üleöö.

Samuti võib kaerahelbe dieet sisaldada muid valgurikkaid toite. Hommikuti tuleks tarbida putru, õhtusöögiks sobivad madala rasvasisaldusega kala- ja lihasordid, kodujuust ja köögiviljad.

Kaerahelbe dieedi retseptid kuidas süüa kaerahelbeid kehakaalu langetamiseks

Kaerahelbed kaalulanguse kiirus ja eelised sõltuvad selle õigest valmistamisest. Parem on valida täistera kaer, mille keetmine võtab teistest sortidest kauem aega. Enne kasutamist tuleb terad mitu korda põhjalikult loputada ja seejärel küpsetada ühel järgmistest viisidest.

Kaerahelbed jogurti ja kodujuustuga. See retsept sobib hommikusöögiks või vahepalaks kaalulangetamise ajal, maksimaalse eesmärgi saavutamiseks tuleks dieet jagada 4-5 toidukorraks, mis kiirendab ainevahetust. Toiduvalmistamiseks on vaja järgmisi tooteid:

50 g kaerahelbeid;
150 ml looduslikku jogurtit;
65 g kodujuustu;
lusikatäis kakaod;
banaan.

Asetage jogurt ja kaerahelbed blenderisse ja kloppige pärast 5-minutilist infusiooni. Seejärel lisa tükeldatud banaan, kodujuust ja kakao, klopi korralikult läbi ja vala klaasidesse.

Kaerahelbe- ja kodujuustu pajaroog. Väga rahuldav ja madala kalorsusega roog, mis sobib kaalulangetamiseks. See retsept on suurepärane varajaseks hommikusöögiks, mis annab elujõudu ja energiat terveks päevaks. Toiduvalmistamiseks vajate:

rosinad;
natuke soola;
2 muna;
pool kilo kodujuustu;
lusikatäis naturaalset jogurtit;
6 lusikatäit kaerahelbeid.

Sega kausis munad, kaerahelbed, sool, jogurt ja kodujuust. Määri ahjuvormi põhi vähese õliga ja puista peale kaerahelbed. Vala tainas vormi ja kaunista rosinatega. Pange küpsetusplaat pooleks tunniks 180 kraadini eelsoojendatud ahju. Hommikusöök on valmis!

Puuvilja- ja kaerahelbe smuuti. Võimalus neile, kes armastavad smuutisid, kaalu langetamiseks juuakse kokteili hommikul, kaalutõusuks - õhtul. Toiduvalmistamiseks vajate puuvilju, kaerahelbeid, piima, kaneeli ja mett. Pane hakitud puuviljad, kaneel ja mesi blenderisse, vala kõik sooja piimaga, lisa kaerahelbed ja klopi korralikult läbi. Jooki serveeritakse jahutatult.

Erinevad retseptid kaerahelbedega võimaldavad teil kaalukaotuse protsessi naudinguga lõpule viia.

Kaerajahu retseptid kehakaalu langetamiseks

Kaerahelberoogade retsepte on palju, kuid ainult osa neist on suunatud kaalu langetamisele.

Kissel. See retsept sobib hommikusöögiks, kaerahelbejook leevendab näljatunnet ja annab kaua täiskõhutunde. Toiduvalmistamiseks vajate:

musta leiva koorik;
50 ml külma vett;
0,25 kg heraklit.

Kholopya vala üle öö vett, lisa leib ja jäta käärima. Päeva pärast kurna vedelik, jahvata läbi sõela paisunud mass samasse vedelikku. Eemaldage starter edaspidi külmas kohas, seda läheb vaja tarretise tegemiseks. Kuumutage 250 ml vett või piima ja segage starteriga samas vahekorras. Sega hästi ja lase keema tõusta, maitse järgi soola.

Kuna eesmärk on kaalust alla võtta, on vaja jälgida tarbitava suhkru kogust. Sel eesmärgil võite kasutada magusaineid või mett. Kaerahelbed meega on maitsev ja toitev kaalulangetav hommikusöök, mis aitab vähendada vajadust magusa järele. Toiduvalmistamiseks on vaja järgmisi koostisosi:

klaas vett;
lusikatäis mett;
pool tassi kaerahelbeid.

Pange vesi pliidile, pärast keetmist lisage teravilja ja keetke pehmeks. Soola ja lisa veidi mett.

Kaerahelbed hommikusöögiks kehakaalu langetamiseks

Regulaarse hommikuse kaerahelbe tarbimisega saate oluliselt vähendada keha mahtu ja kaalu. Kuid selle efekti saavutamiseks on vaja putru korralikult keeta. Ühest kaerahelbekarbist saab igal hommikul keeta erinevat sorti putru. Näiteks ühe portsjoni pudru jaoks vajate mitu supilusikatäit heraklit, millele saate lisada:

banaan;
kaneel;
Õun;
rosinad;
linaseemned.

Seega võite iga päev välja mõelda erinevaid kaerahelbeid. Hommikusöögi valmistamiseks kulub mitte rohkem kui 15 minutit, ühe portsjoni kalorisisaldus on umbes 200 Kcal.

Hommikusöögiks mõeldud kaerahelbed valmistatakse järgmise retsepti järgi: valage kaer õhtul vahekorras 1 kuni 2 keeva veega ja jätke üleöö. Hommikuks on puder söömiseks valmis, tuleb vaid lisada lemmikained, mesi või puuviljad, puistata üle kaneeliga ja hommikusöök ongi valmis!

Magustamata hommikusöögivõimalus kaalulangetamiseks on kaera- ja linaseemnetest valmistatud puder. Vala tooted õhtust peale keeva veega ja jäta üleöö seisma. Seda võimalust eelistavad naised tavaliselt 45 aasta pärast, lina koos kaerahelvestega parandab seedimist ja normaliseerib väljaheidet ning avaldab kasulikku mõju ka naha seisundile.

www.jirabas.ru

Kaerahelbe eelised kehakaalu langetamiseks

Kaerahelbed on väärtuslik valkude, kiudainete, vitamiinide, joodi, fluori, foolhappe, biotiini, kaltsiumi, magneesiumi ja kaaliumi, aminohapete ja muude mikroelementide ladu, mida organism normaalseks tegevuseks vajab.

Teravilja eeliseid kehakaalu langetamisel ei saa ülehinnata:

Puhastage sooled ja magu;
Aktiveerida keha kaitseprotsesse;
Vähendada kolesterooli taset;
Vähendab südamehaiguste ja tromboosi tekke riski;
Eemaldage kehast kahjulikud ained;
Need annavad täiskõhutunde pikaks ajaks.

Dieedid kaerahelbedel

Kaerahelbedieedid on madala kalorsusega, mistõttu on need kaalu langetavate tüdrukute seas populaarsust kogunud.

Hercules Express Dieet

See monodieet on mõeldud kestuseks 3 kuni 5 päeva. Kogu perioodi jooksul on lubatud ainult kaerahelbed väikeste portsjonitena (umbes 250 grammi annuse kohta). Lisateavet menüü ja reeglite kohta leiate artiklist: Heraklese dieet.

Dieet kaerapudrule puuviljadega

Dieet kestab 5-7 päeva. Päeva jooksul tuleb süüa 3 portsjonit 250 g kaerahelbeid hommikul, pärastlõunal ja õhtul, muud toidukorrad asendada maitse järgi puuviljadega. Sa pead sööma iga 3 tunni järel.

Dieet "neli päeva" kaerahelbed

Esimene päev

Hommikusöök : ½ tassi vees keedetud kaerahelbeid
Suupiste : mõned pähklid, magustamata roheline tee.
Õhtusöök : keeva veega aurutatud kaerahelbed, võid maitsestada 1 tl. kallis.
Suupiste : kerge salat viilutatud kurgist ja redisest.
Õhtusöök: puder kaerast vee peal ja peotäis marju.

Teine päev

Hommikusöök : veega keedetud kaerahelbepuder.
Suupiste : 200 ml keefirit.
Õhtusöök : kaerahelbed, aurutatud keeva veega, võib maitsestada 1 tl. kallis.
Suupiste : pool greipi ja roheline tee.
Õhtusöök : vees keedetud helbed, paar tükki ploome ja kuivatatud aprikoose, samuti 1 joon.

Kolmas päev

Hommikusöök : Herakles vee peal.
Suupiste : madala rasvasisaldusega jogurt.
Õhtusöök : Hercules, aurutatud keeva veega, maitsestatud 1 tl. kallis.
Suupiste : 1 väike apelsin, magustamata roheline tee.
Õhtusöök : keeva veega aurutatud kaerahelbed, peotäis rosinaid.

Neljas päev

Hommikusöök : kaerahelbepuder vee peal.
Suupiste : 200 ml keefirit.
Õhtusöök : hercules, aurutatud keeva veega, maitsestatud 1 tl. kallis.
Suupiste : 1 väike apelsin, salat.
Õhtusöök : kaerahelbed, aurutatud keeva veega, 1 pirn.

Jäik kaerahelbe dieet

Kestab ühe nädala. Dieedi esimesel kolmel päeval peate sööma ainult kaerahelbeputru, mis on keedetud vastavalt pakendil olevatele juhistele. Lõhna- ja maitseained pole lubatud. Lubatud on juua putru rohelise tee või puhta veega, samuti ürtide infusiooni. Järgmistel päevadel lisatakse pudrule 1 roheline õun.

Mahalaadimispäev Herculesel

Jagage 1 tass kaerahelbeid 5 võrdseks osaks. Neid tuleb tarbida päeva jooksul ja viimane portsjon tuleks ära süüa hiljemalt kell 18.00. Vedelikest on lubatud roheline tee ilma suhkru ja veeta.

Kaerahelbepudru retseptid kehakaalu langetamiseks

Terve kaerahelbepuder

Vaja:

täistera kaera - 200 g;
vesi - 400 ml;
soola maitse järgi.

Kokkamine:

Loputage terad;
Keeda vesi ja lisa sellele kaer. Soola maitse järgi. Keeda 40 minutit madalal kuumusel;
Lase helvestel umbes pool tundi soojas kohas tõmmata.

Tervislik ja madala kalorsusega puder on valmis!

Herakles õuntega kehakaalu langetamiseks

Vaja:

herakles - 250 g;
õunamahl - klaas;
rosinad - 100 g;
roheline õun - 1 tk;
vesi - klaas;
kaneel - näputäis.

Kokkamine:

Loputage rosinad, valage peale keev vesi, jätke 18-20 minutiks;
Jahvatage õun riivis;
Valage hercules kastrulisse, valage vesi ja mahl. Keeda. Pärast keetmist küpseta 13-15 minutit;
Serveeri kaneeli ja õunaga.

Kaerahelbed ilma keetmiseta kehakaalu langetamiseks

Vaja:

teravili - 3 spl. l.;
vesi - 150 g;
kuivatatud aprikoosid ja rosinad - igaüks 1 spl;
mesi - ½ tl;
suhkrustatud puuviljad - 1 tl;
kookoshelbed - näputäis;
roheline õun - 1 tk.

Kokkamine:

Valage taldrikule kaerahelbed, rosinad ja kuivatatud aprikoosid;
Vala peale keev vesi, kata kaane või taldrikuga ja jäta üleöö seisma;
Hommikul lisa riivitud õun ja ülejäänud ained.

Õhtul valmista puder.

Vaja:

kaerahelbed - 250 g;
kõrvits - 150 g;
vesi - 250 ml;
lõss - 400 ml;
kaneeli.

Kokkamine:

Pange kõrvits kastrulisse ja valage vett, pärast keetmist küpseta 18-20 minutit;
Püreesta kõrvits blenderis;
Tõsta helbed kastrulisse ja vala üle piimaga. Pärast keetmist küpseta 10 minutit;
Lase tõmmata pool tundi;
Lisa püreestatud kõrvits ja kaneel.

Kaerahelbe hommikusöögi retseptid kehakaalu langetamiseks

Heraklese pudru klassika

Vaja:

kaerahelbed - 1 tass;
vesi - 500 ml.

Kokkamine:

Keeda vesi, vala helbed keevasse vette;
Keeda paar minutit kõrgel kuumusel, intensiivselt segades;
Vähendage gaasi ja katke puder kaanega, keetke, kuni see on täielikult keedetud.

Pudrule võib lisada õuna, rasvavaba kodujuustu, näpuotsatäie kaneeli, pähkleid või rosinaid.

Külm viis hommikusöögiks kaerahelbeid teha

Vaja:

herakles - 30-50 g;
lõss - 200-300 ml.

Kokkamine:

Valage teravili külma piimaga, laske sellel 15 minutit tõmmata;
Lisa maitse järgi kuivatatud puuvilju või pähkleid.

Hommikusöögiks mikrolaineahjupuder

See võtab:

herakles - 30-50 g;
lõss või vesi - 200-300 ml.

Kokkamine:

Valage helbed piima või veega;
Aseta paariks minutiks mikrolaineahju.

Herakles valmistus õhtul

See võtab:

herakles - 30-50 gr;
joogijogurt ilma lisanditeta - 200-300 ml.

Kokkamine:

Vala helbed jogurtiga;
nõudma öösel;
Lisa maitse järgi kuivatatud puuvilju, õuna, kaneeli.

Kaerahelbed piimas kehakaalu langetamiseks

Piima ja selle eeliste üle kaalulangetamisel on palju vaidlusi. Keegi usub, et piimas keedetud kaerahelbed ei aita kaasa kaalulangusele, samas kui keegi väidab, et tõsi on vastupidi. Toitumisspetsialistid soovitavad kaerajahu keetmisel kasutada lõssi või madalaima rasvasisaldusega piima. Piima on lubatud segada veega vahekorras 1:1.

Kaerahelbepuder piimas kuivatatud puuviljadega kehakaalu langetamiseks

Vaja:

herakles - 50 g;
piim - 320 g;
mesi - 1,5 spl. l.;
kuivatatud puuviljad - 80 g.

Kokkamine:

Keeda piim;
Valage hercules keevasse piima ja küpseta segades;
Mõne minuti pärast eemaldage kuumusest;
Nõuda soojas kohas umbes pool tundi;
Vahepeal tükelda kuivatatud puuviljad;
Kuumutage pann ja saatke sinna mesi, lisage kuivatatud puuviljad, segage ja eemaldage kuumusest;
Pane puder uuesti tulele ja lisa kuivatatud puuviljad meega, kuumuta paar minutit.

Kaerahelbed meega kehakaalu langetamiseks

Mesi pannakse magususe saamiseks kaerahelbedesse, asendades sellega suhkru. Ja kuigi mesi sisaldab piisavalt kaloreid, ei tee väga väike kogus sellest mitte ainult haiget, vaid aitab ka kaalust alla võtta. Kui kaalulangetamiseks kasutatakse kaerahelbeid, ei ole soovitatav kasutada rohkem kui 1 spl mett. Kaerahelbed meega puhastavad keha kiiresti soolestikku ja veresoontesse kogunenud toksiinide ja muude kahjulike ainete "ladestustest".

Vaja:

heraklese helbed - 100 g;
mesi - 1 spl. l.;
vesi - 200 ml.

Kokkamine:

Keeda vesi ja vala sinna kaerahelbed;
Küpseta kuni keedetud;
Serveerimisel puista peale mett.

Kaerahelbed vee peal kehakaalu langetamiseks

Kaerahelbed aurutatud

Vaja:

kaerahelbed - 75-100 g;
vesi - 100-150 g;
mesi, kuivatatud aprikoosid - maitse järgi.

Kokkamine:

Helbed vala keeva veega;
Lisa mesi ja kuivatatud aprikoosid;
Kata kaanega, jäta umbes 10 minutiks seisma.

Kaerapiim

Vaja:

jämedad helbed - 100 g;
vesi - 200 ml;
mesi - ½ tl

Kokkamine:

Vee keetmiseks;
Valage helbed veega, segage ja laske üleöö tõmmata;
Lisage hommikul mett;
Vahusta segu segistiga ja aja läbi marli.

Vastunäidustused

Nagu igal tootel, on ka kaerahelbedel mitmeid vastunäidustusi. Kaerahelbeid ei soovitata pikka aega igapäevaselt kasutada, kuna need sisaldavad fütiinhapet, mis ei lase organismil kaltsiumi omastada ja soodustab selle leostumist.

Ka kaerahelveste kvaliteedisse tuleb suhtuda äärmise ettevaatusega – enamik hoolimatutest tootjatest lisab helvestele kaeratärklist, mis muutub meie organismis tavaliseks suhkruks.

Lõpuks on kaerahelbed vastunäidustatud inimestele, kellel on gluteeni (gluteeni) talumatus. Enne kaerahelbe dieedi valimist olge ettevaatlik ja konsulteerige oma arstiga.

Kas saate kaerahelbeid kasutades kaalust alla võtta?

Tõepoolest, võite kaerahelbeid kasutades kaalust alla võtta. See tervislik ja maitsev puder aitab taastada normaalkaalu ja liituda õige toitumisega. Tulemused on igaühe jaoks erinevad – olenevalt organismi omadustest ja valitud toitumisviisist. Nii näiteks õnnestub mõnel inimesel võimalikult lühikese ajaga kaotada kuni 10 kg. Normaalne kaalukaotuse näitaja nädalas kaerahelbepudru puhul on umbes 3,5–5 kg.

Video kaerahelbe dieedi kohta

Dr Agapkin räägib kaerajahu kasulikkusest ja avab kaerahelbedieedi saladusi:

Järgmises artiklis räägime teistest teraviljadieetidest.

Kaerahelbe dieet on kasulik mitte ainult neile, kes püüavad kaotada liigseid kilosid, vaid ka neile, kes soovivad parandada oma keha üldist seisukorda ja parandada seedetrakti tööd. Arstide kiitvad ülevaated ja soovitused räägivad ainult kaerahelbe kasuks. Proovige seda ja teie, võib-olla on kaerahelbed teie toode kehakaalu langetamiseks.

Loe ka:

diyetu.ru

Kasu

Kaer on väga kasulik teraviljatoode, mis on kogunud tohutul hulgal kasulikke mikroelemente. Kaerahelbed on rikkad magneesiumi, raua, kroomi ja teiste vitamiinide, nagu tsingi, nikli, aga ka fluori, joodi, väävli, räni ja kaaliumi poolest. See sisaldab ka B- ja PP-, K-, E-, C-rühma vitamiine ja isegi haruldast H-vitamiini, mis sisaldab nikotiin- ja pantoteenhappeid. Kaerahelbed on rikkad aminohapete ja kiudainete poolest, mis aitavad kaasa mao heale talitlusele.

Dieeti järgides puhastatakse organism mürkidest ja mürkainetest, jume muutub värskeks, paraneb juuste, küünte ja naha üldine seisund. Kaerahelbe kasutamine kehakaalu langetamiseks aitab vähendada liigset kaalu ilma tervisele ohtu seadmata.

Näidustused ja vastunäidustused:

Arstid soovitavad seda inimestele, kellel on kõrge kolesterooli- ja veresuhkru tase, südamehaigused, seedetrakti (seedetrakti) häired ja rohke akne. Samal ajal võib dieeti pidada mitte rohkem kui 7 päeva, kuna see võib teie keha oluliselt kahjustada. Kordumine on võimalik alles 6 kuu pärast.

Heakskiidetud tooted: kõikvõimalikud marjad, aprikoosid, pirnid, õunad, apelsinid, greibid. Lubatud kõikvõimalikud köögiviljad peale kartuli, peedi ja porgandi. Keelatud süüa banaane, meloneid, viinamarju ja mangosid, liha ja kõiki valgurikkaid toite.

Iseärasused

Kaerahelbedieet kaalulangetamiseks on monodieet, kuna selles kasutatakse ühte toodet, nii et te ei tohiks sellest rohkem kui nädal aega kippuda. Vaatamata asjaolule, et kaerahelbed on vitamiinirikkad, suudab kaerahelves sisalduv fütiinhape, mis koguneb organismis suures koguses, kaltsiumi organismist välja uhtuda. Seega, kui järgitakse dieeti, kasutatakse koos täiendavat vitamiinikompleksi.

Kaerakliide dieet on süsivesikute dieet, seega valgurikkad toidud sellega kokku ei sobi. Selle tõhusus on suurem, kui putru keeta vees ja tarbida ilma soolata.

Miinused:

Võimalik nõrkus.
Kasutades ainult ühte toodet, mis muutub kiiresti igavaks.
Piiratud kasutamine: kuur kestab 7 päeva, pärast mida pikemaajaline range kaerahelbedieedi kasutamine võib põhjustada tõsiseid organismi häireid. Taaskasutamine on võimalik alles kuue kuu pärast.
Ülaltoodud dieedi pikaajaline järgimine võib põhjustada kõhukinnisust, nii et kaerahelbe dieeti saab hoida mitte rohkem kui 10 päeva!

Plussid:

Järk-järguline ja ühtlane kaalulangus.
Nahk kaalulanguse ajal jääb elastseks ega vaju.
Kaerahelbed aitavad parandada immuunsust, puhastavad organismi räbudest ja aitavad parandada seedesüsteemi tööd.
Toimib hästi näljaga.
Kättesaadavus on odav toode, mida müüakse igas poes.

Olulised reeglid:

Kui kõik miinused teid ei hirmutanud, peate enne kaerahelbe dieedi alustamist teadma põhireegleid.

Ärge sööge 4 tundi enne magamaminekut.
Joo kuni 2 liitrit vett päevas (vältige gaseeritud vett).
Putru veega maha ei pesta.
Kuivad hommikusöögid, müsli ja helbed on vastunäidustatud.
Kaerahelbeid süües on keelatud kasutada: soola, suhkrut, mett, võid, moosi ja muid rasvaseid toite.

Kaerahelbed dieedi menüü

Kõik toimub kahes etapis: esimene on keha puhastamine ja teine kaalulangus.

Esimene etapp on puhastamine.

Puhastamine toimub riisi abil. Selleks vala 4 spl riisi 1 liitri veega ja jäta üleöö seisma, keeda riisi hommikul tasasel tulel, kuni see muutub tarretiseks, jahuta veidi ja joo tühja kõhuga. Pärast seda ei ole soovitatav viis tundi juua ja süüa, siis võib süüa, kuid mitte hiljem kui 4 tundi enne magamaminekut.

Teine etapp - kaerahelbed.

Dieeti on üsna lihtne järgida. Peale riisiga puhastamist tuleb kaerajahu etapp. Kaerahelbeid võite süüa väikeste portsjonitena kogu päeva jooksul. Parim on süüa viie 200-grammise annusena. Joo vähemalt 2 liitrit vett, välista kohv, gaseeritud joogid, näiteks roheline tee. Dieet on tõhusam, kui alustate hommikut klaasi veega pool tundi enne sööki.

Kui on näljatunne, võib putru süüa nii palju kui tahad, kuid ülesöömine pole soovitatav. Toiduvalmistamise retseptid on üsna lihtsad: esimene on leotada kaerahelbed üleöö keedetud vees, teine on keeta 5 minutit, kuni vesi keeb ja puder pakseneb. Söömise ajal ei tohi mingil juhul kaerahelbeid veega maha pesta, vett tuleb võtta pool tundi pärast söömist.

Kui range dieet tundub piisavalt raske, võite proovida kombineerida putru köögiviljade ja puuviljadega. Mõelge igaühe üksikasjalikule menüüle.

Erinevalt rangest kaerahelbe mono dieedist võimaldab see variatsioon kasutada puuvilju. Menüüsse saate lisada mis tahes puuvilju (välja arvatud banaanid, hurma ja viinamarjad) ja kuivatatud puuvilju (rosinad, kuivatatud aprikoosid, ploomid, kuivatatud õunad).

Puuviljapõhist dieeti võib järgida 2 nädalat. Kõigi reeglite kohaselt on kaalulangus 5–10 kilogrammi. Toiduportsjon peaks sisaldama 200 grammi kaerahelbeid ja 100 grammi puuvilju. Sool ja suhkur ei ole lubatud.

Menüü:

Dieet on jagatud viieks toidukorraks kogu päeva jooksul.

Seda peetakse lihtsaimaks viisiks kaalust alla võtta. Lubatud on süüa selliseid köögivilju nagu: kurk, suvikõrvits, tomat, kapsas, paprika, maitsetaimed ja baklažaanid. Köögivilju tarbitakse nii toorelt kui ka hautatult, keedetult. Jäta toidust välja kartul, porgand ja peet.

Menüü:

Kaalu kaotamise tulemused ja ülevaated

Kaerahelbepudruga kehakaalu langetamise tulemused näitavad, et nädalaga võite kaotada 5–7 kilogrammi ja rohkem ilma keha kahjustamata. Pärast dieeti, õige toitumisega, kaovad liigsed kilod jätkuvalt, kuna soolte töö on täielikult kohandatud, nahk puhastatakse, kõrvetised kaovad, toksiinid eemaldatakse.

Kõik toitumisspetsialistid märgivad üksmeelselt seitsmepäevase kaerahelbedieedi eeliseid: naha toonus ja elastsus tõusevad, ilmnevad värskus ja energia ning kallitele ilutoodetele pole vaja teha suuri kulutusi.

Oma kommentaari jättis ka toitumisspetsialist Jelena Vladimirovna. K:

« Dieedi pikaajalisel kasutamisel tekib mikroelementide puudus, mistõttu on vajalik vitamiinide kasutamine. Seda on suurepärane kasutada paastupäevadel ja jälgida mitte rohkem kui 7 päeva».

Dieedist väljumine

Pärast kaerahelbedieedi läbimist on kaalulangetamise tulemuste kinnistamiseks soovitatav piirduda jahuse ja rasvase toiduga ning süüa oma dieedis ainult täisväärtuslikke ja tervislikke toite. Parem on järk-järgult välja minna, lisades dieedile rohkem köögivilju ja puuvilju, samuti liha ja mune. Selline samm-sammult väljumine aitab tulemust kinnistada ja vihatud ülekaalust igaveseks lahku minna.

fit-and-eat.ru

Kaerahelbed on vitamiinide ja kasulike mikroelementide ladu, see aitab parandada tervist ja kummalisel kombel kaalust alla võtta. Kaerahelbed kehakaalu langetamiseks ei sobi kõigile, kuna paljud inimesed lihtsalt ei talu kaerahelbeid.

Kaerahelbe eelised

Parandab meeleolu ja psühholoogilist seisundit.
Aitab vabaneda unetusest.
Suurepärane stressivastane aine.
Hea ennetamine ajuprobleemide tekkes.
See avaldab positiivset mõju veresoontele ja normaliseerib kolesterooli taset.
Eemaldab tõhusalt mürgid ja toksiinid kehast.
Normaliseerib vererõhku ja südame tööd
Lõppude lõpuks võib kaerahelbed aidata teil kaalust alla võtta.

Kuidas kaerahelbeid kasutades kaalust alla võtta?

Kõige sagedamini kasutatavad paastupäevad helvestel. Selleks päevaks peate võtma klaasi teravilja ja keetma seda vees, see tähendab, et lihtsalt valage kaerahelbed 12 tundi. Lisaks pudrule on lubatud juua kibuvitsamarja teed, kuid ainult ilma suhkruta. Vedelikku tuleb tarbida pudrust eraldi. Te ei pea muretsema näljatunde pärast, kaerahelbed on ideaalne täiteaine. Kui suudate sellisel dieedil seista täpselt nädala, võite kaotada kuni 5 kg ülekaalu. Teine jook, mida nii range dieedi korral on lubatud tarbida, on kaera keetmine. Selle valmistamiseks peate võtma 3 tassi kaera tera ja valama need eraldi kastrulisse veega. Jätame kogu päeva tõmbama, seejärel lisame 100 g mett ja ühe sidruni mahla. Sellist jooki tuleks juua klaasiga pool tundi enne sööki. Nädala pärast näete, et kaerahelbed aitavad tõesti kaalust alla võtta.

Teine variant

Kui oled valmis sellisest maitsetust dieedist päevaga loobuma, siis kasuta ühte nippi. Sulle tulevad appi rosinad, mis peaksid olema tumedat värvi. Selle valiku jaoks peate võtma klaasi teravilja, 3 klaasi vett ja peotäie rosinaid. Herculesi kaerahelbed kehakaalu langetamiseks valmistatakse järgmiselt: esmalt valage teravili kuumale pannile ja segage mitu minutit. Valage kuum teravili kastrulisse, milles vesi peaks keema. Tuld tuleb vähendada ja keeta, aeg-ajalt segades. Kui helbed 5 minuti pärast paisuvad, võite lisada rosinaid, mis tuleb eelnevalt pesta. Peate keetma putru, kuni see on täielikult keedetud, seejärel eemaldage see tulelt ja nõudke mitu minutit. Kõik võite kaalu langetamiseks süüa kaerahelbeid.

Selle kaalukaotuse eelised

Muud kaalulangetamise võimalused

Võite kasutada kaerahelbe dieeti koos puuviljadega. Ülaltoodud pudrule võid lisada värskeid puuvilju või kuivatatud puuvilju. Putru on lubatud süüa vähemalt 5 korda päevas, nende vahel peaks olema vähemalt 3-tunnine paus. Värsketest puuviljadest on kõige parem eelistada õunu, pirne, ploome, kiivi, tsitrusvilju ja marju ning kuivatatud puuviljade puhul on kõige parem süüa kuivatatud aprikoose ja ploome. Portsjon putru - 250 g, portsjon puuvilju - 100 g Lisa pudrule 2 tl mett ja 50 g pähkleid. Põhitoidukorrad peaksid koosnema teraviljast ja puuviljadest ning lõunaks ja pärastlõunaseks suupisteks sööge ainult värskeid puuvilju. Kuna see ei ole enam monodieet, saate seda kasutada 2 nädalat. Selle aja jooksul kaotate kuni 10 kg ülekaalust.

womanadvice.ru

Mis kasu on kaerahelbedest

Täisteratoode on B-vitamiinide allikas, samuti E ja K. See on rikas mineraalainete poolest - vask, raud, fosfor, tsink, mangaan, kaalium jne. Kaera kõige olulisem element on aga beeta-glükaan, mida nimetatakse ka lahustuvateks kiududeks. Just tema seob meie kehas kolesterooli, moodustades viskoosse massi.

100 g teravilja sisaldab 345 kalorit. Valgud - 11,9 g, rasvad - 5,8 g, süsivesikud - 65,4 g. Selle toote kasulikke omadusi on raske üle hinnata.

Kaer on lihaste energiaallikas, nii et sportlased lisavad selle oma dieeti. See on aeglane süsivesik, millega teid ei piina näljahood.

Lisaks sisaldab teravili antioksüdante, mis vähendavad vabade radikaalide negatiivset mõju. Samuti vähendab selle toote süstemaatiline kasutamine vajadust maiustuste järele.

Ja kaerahelbed puhastavad suurepäraselt soolestikku, avaldavad soodsat mõju närvisüsteemile. Regulaarne kaerahelbe tarbimine aitab kaasa mitte ainult kaalulangusele, vaid ka kogu organismi noorendamisele.

Kaerahelbede valik kehakaalu langetamiseks

Alustuseks määratleme, mis on kaerahelbed ja mis on Hercules. See on sama toode, kuid töötlemine on erinev.

Kaerahelbed on täistera teravili, mis on välimuselt väga sarnane riisiga. Selline puder osutub karmiks. Küpsetades seda pikka aega (vähemalt 60 minutit), nii et see teravili pole eriti nõutud.
Hercules ehk kaerahelbed on kooritud, aurutatud ja lamedaks tehtud kaer. Selle toote valmistamiseks kulub umbes 20-30 minutit.
On ka nn "tühi kaerahelbed" ehk pudruminutid. Helbed võib lihtsalt valada keeva veega ja süüa 3-5 minuti pärast.

Kaerahelbed läbivad erineva töötluse. Mida vähem aega nende küpsetamiseks kulub, seda vähem on neil kasulikke omadusi. Hea toitumise jaoks on siiski parem valida täisteratoode või klassikaline jäme Hercules. See, mida tuleb keeta, mitte ainult keeva veega valada.

Kaerahelbe tüübid

Lisaks täisterale, mis on kindlasti väga kasulik, on kaerahelbed. Need on mitmeks tükiks hakitud kaera terad. Valmib kiiremini kui täisterasegud, pliidil vaid 30 minutit. Seda ei leia kauplustes nii sageli kui Hercules ja kiirkaerahelbed.

Kiirkaerahelbed

Sellised teraviljad sobivad haruldasteks suupisteteks. Jah, need võimaldavad teil näljahädaga kiiresti toime tulla. Kuid neist on vähe kasu.

Tegelikult on see pooltoode. Sellised helbed läbivad tõsise kuumtöötluse. Vitamiinid ja mineraalid on viidud miinimumini. Neid on mugav tööle ja teele kaasa võtta. Siiski, kui oled kaalust alla võtmas, siis selline puder on parem kui kukkel teega.

Kuid te ei saa nende peal kogu aeg istuda. Eriti kui valite kaerahelbe mono dieedi. Siis ärge olge liiga laisk, et osta täisterasegu või klassikaline Hercules. Pöörake tähelepanu ka kiirtoidu teravilja koostisele. Tihti on nendega kaasas palju suhkrut, maitseaineid jne. Seda tüüpi magusad teraviljad ei sobi üldse dieediks. Parem on küpsetada jämedaid herakleid ja lisada puuvilju või lusikatäis mett.

Klassikaline Hercules

Populaarne toode paljude koduperenaiste seas. Mulle meeldib, et erinevalt teraviljast ei nõua see pikka küpsetamist. Eriti kui tead, kuidas küpsetusaega vähendada, kahjustamata seejuures GI taset ja pudru kasulikkust. Samal ajal on teravilja töötlemine õrn, säilitades samal ajal kõik kasulikud omadused. Ja see töötlemine võimaldab helbeid pikka aega säilitada.

Herculesel on madal glükeemiline indeks – näitaja 40. Seetõttu on see kaasatud dieedi ja nende inimeste toitumisse, kes tegelevad raske spordiga. Helbed sobivad mitte ainult teraviljade jaoks, neist saab valmistada madala kalorsusega küpsiseid.

Põhimõtteliselt saate kaalust alla võtta mitte ainult kaerahelbeid. Soovitan teil seekord lugeda artiklit "rasva põletavad kaalulangetamise teraviljad".

Kaerakliid ja jahu

Kaalu langetamiseks sobivad ka kliid ja jahu. Kui sulle teraviljad väga ei meeldi, võid näksida kliide või kaerahelbeid.

Kaerakliisid

Saadud teravilja töötlemisel. See on kest, täiesti looduslik toode. Ergutab suurepäraselt seedimist, aitab kõhukinnisuse korral, tõhus kaalu langetamisel.

Teraviljaga võrreldes sisaldavad need 50% rohkem lahustuvaid kiudaineid ja kiudaineid. Seetõttu seovad nad suurepäraselt kolesterooli.

Makku sattudes suurenevad need mitu korda. Põhjustada küllastustunnet. Seetõttu võib neid kaalu langetamisel segada teravilja sisse. Ja ka valage sooja vett, keefirit, jogurtit ja tehke nendega suupisteid. Päevas võite süüa mitte rohkem kui 3 supilusikatäit.

Kliidest ja sellest, kuidas need aitavad kaalust alla võtta, kirjutasin pikemalt eraldi artiklis.

Kaerahelbed või kaerahelbed

Seda jahu saadakse täistera kaerast. Väga kasulik toode lisaks kehakaalu langetamisele ja seedetrakti töö parandamisele parandab ka immuunsust.

2 spl kaerahelbeid võib valada sooja veega. Lase veidi tõmmata ja joo pool tundi enne lõuna- või õhtusööki

Jahu suureneb mitu korda, täites kõhtu. Pärast selle võtmist sööte palju vähem.

Paljud Dukani dieedi retseptid sisaldavad kaerahelbeid. Sellest saate küpsetada pannkooke, pannkooke, küpsiseid. Loomulikult ärge kuritarvitage. Kui näksite regulaarselt kliide või kaerahelbeid, tuleks leiba võtta minimaalselt.

Kaerahelbed kaalulangetamise uuringud

Kuidas juhtub, et mõnel läheb kaerahelbepudrust paremaks, teisel aga kaal langeb? Kõik on väga lihtne, see toode imendub sõltuvalt töötlemisest erinevalt. Mida rohkem töödeldud ja purustatud terad, seda kiiremini need seedivad. Ja kui kasutate neid palju, võite kaalus juurde võtta. Lihasmassi kasvatamisel kasuta hästi töödeldud kaerahelbeid.

Kaalu langetamiseks eelistatakse täisteratooteid, hakitud, kliid. Ja ka leevendustöödel. Need toidud tekitavad kiiresti küllastustunde, neil on madal GI ja need on aeglased süsivesikud. Õige kasutamise korral põhjustavad need kehakaalu langust.

2013. aastal viidi läbi uuring kaerahelveste mõjust organismile. Nad võrdlesid tavalist kaerahelbeid ja kiirhelbeid (mis ei nõua keetmist). Hinnati tarbitava toote mahtu ja selle küllastusmõju. Andmed on olnud väga kasulikud. Lõppude lõpuks, kui sööte toite, mis võivad põhjustada kiiret küllastumist, saate vähendada dieedi kalorisisaldust.

Uuringu käigus kontrolliti ka beetagluteeni sisaldust. Teadlased väitsid, et viskoossemad teraviljad tekitavad kiiremini küllastustunde. Selle tulemusena on tõestatud, et Hercules kustutab nälja kiiremini. See sisaldab rohkem kiudaineid ja valku. Neli tundi pärast hommikusööki Herculesega polnud katsealused ikka veel väga näljased ja tarbisid vähem kaloreid.

Kiirkaerahelbed seda ei teinud. Selles oli palju vähem beetagluteeni ja sellistel teraviljadel oli madal viskoossus. Kas katsealused tahtsid paari tunni pärast hamstrite jaoks midagi muud?

Need. kaalu langetamiseks tuleks valida kas täisteratooted või tavaline kaerahelbed. Pudrud, mis lihtsalt valatakse keeva veega, ei küllastu hästi. See tähendab, et need on kehakaalu langetamiseks vähem sobivad.

Sirvides erinevaid toidu ja õige toitumise teemalisi blogisid, märkad suure tõenäosusega sagedasi viiteid igaõhtusele pudrule või laisale kaerahelbepudrule kaalu langetamiseks. Ja sellise hommikusöögi fenomen ajas interneti päris õhku.

Ja üldiselt kõlab see päris hea hommikusöögivariandina: kõik ettevalmistused toimuvad õhtul ning ärgates saad maitsva ja kauaoodatud roa.

Pole vaja äratust tund aega varem panna ja end voodist tõusma sundida. Ja siis, nagu aru saate, ilmub suur paks AGA.

Ei, ärge saage minust valesti aru, ma olen suur laiska kaerahelbepudru fänn. Kaerahelbed on ju alati maitsvad ja tervislikud.

Kuid tegelikult pole see teie hommikusöögiks parim valik.

Noh, esiteks on see suurepärane võimalus kiireks ja lihtsaks suupisteks. Kaerahelbeid leotatakse üleöö ja teravili imab kogu vedeliku endasse.

Vala kaerahelbeid ükskõik millega, jogurti või piimaga, soovitan proovida kookos- ja mandlipiima. See on minu lemmik välimus.

Kaerahelbed purgis on väga populaarne hommikusöögi tüüp, sest valmistad kõik õhtul valmis ja hommikusöök on juba valmis, kuigi sa pole jõudnud veel voodist tõusta.

Tavaliselt lisatakse sellele puuvilju, pähkleid ja erinevaid seemneid. Ausalt öeldes on variatsioone lugematu arv.

Kuid selle roa peamine probleem on see, et see sisaldab tohutul hulgal süsivesikuid, mistõttu see ei ole teie hommikusöögiks eriti hea valik.

Selle asemel, et varahommikul oma keha üle koormata, on parem "puder" hilisemaks, noh, või treeningjärgseks ajaks edasi lükata.

Miks peaksite vältima hommikust laiska kaerahelbeid?

Süsivesikuterikkad toidud ei ole hommikusöögiks parim idee. Kui meie keha tarbib süsivesikuid, lagunevad need glükoosiks ja sisenevad vereringesse. See põhjustab insuliini taseme tõusu. Probleem on selles, et enamasti sisaldab meie maks juba teatud koguses glükoosi, kogu liigne ladestub rasva. Ja seda ei taha keegi.

Kortisooli tase on kõrgenenud ka hommikul, mis aitab meil püsida ärkvel ja keskendunult kogu päeva, kuid liiga palju süsivesikuid võib kortisooli funktsiooni negatiivselt mõjutada, muutes meid väga väsinuks.

Kuna kortisool on seotud meie ööpäevarütmidega, võivad süsivesikuterikkad toidud häirida meie unetsüklit, põhjustades palju probleeme.

Samuti imenduvad süsivesikud väga kiiresti, mis tähendab, et need ei tekita väga pikka küllastustunnet.

Seetõttu on parem lisada hommikusöögile rohkem valku ja kiudaineid, et mitte kogu päeva nälga jääda ja oma keha mitte piinata.

Kaerahelbe eelised

See, et "leotatud kaerahelbed" ei ole parim hommikusöögivalik, ei tähenda, et sellel pole tervisele kasu. Pealegi tuleks õige toitumise ajal oma dieeti lisada kaerahelbed.

Kaer on hea südame tervisele

See sisaldab teatud tüüpi kiudaineid, mida nimetatakse beeta-glükaaniks ja millel on positiivne mõju südame-veresoonkonna süsteemi tervisele.

Kaer toetab meie soolestiku mikrofloorat

Uuringud on näidanud, et sagedane kaerahelbe tarbimine aitab toime tulla koliidiga ja üldiselt lahendab tohutu hulga seedetraktiga seotud probleeme.

Kaer aitab kaalu kontrolli all hoida

Kaerahelves leiduvad kiudained peatavad näljatunde, mis toob kaasa väiksema toidutarbimise ja sellest tulenevalt kaalulanguse.

Uuring on näidanud, et isegi 40 grammi kaerahelbeid päevas aitab eemaldada liigset vedelikku kehast ja aitab kaalust alla võtta.

Mida sisaldab tervislik hommikusöök?

Niisiis, saime juba aru, et leotatud kaerahelbeid selles nimekirjas pole, kuidas siis üks terviklik tervislik hommikusöök välja näeb.

Me kõik kasvasime üles sama hommikusöögi ideega. Ja nad on kõik süsivesikuid täis. Pannkoogid, vahvlid, kaerahelbed, teraviljahelbed, bagelid... kas saate aru?

Need lihtsad süsivesikud tõstavad alguses veresuhkru taset, kuid hiljem toob see kaasa väsimuse ja väsimuse keset tööpäeva. Pealegi tekitavad need kiiresti näljatunde, mis viib ebatervisliku näksimiseni.

Seega, kui soovite oma hommikut õigesti alustada, jätke kaerahelbed vahele ja järgige allolevaid näpunäiteid selle kohta, milline peaks dieeti pidades ja rasva põletades välja nägema hommikusöök.

Oravad

Üldiselt peaksid kõik toidukorrad olema valgurikkad ja hommikusöök pole erand. Fakt on see, et need seeditakse palju aeglasemalt kui süsivesikud ja seetõttu tekib näljatunne hiljem. Samuti ei tõsta need veresuhkru taset. Teisisõnu, see on lihtsalt ideaalne viis oma päeva alustamiseks.

Süsivesikud

Nagu eelpool mainisin, tuleks hommikusöögi ajal süsivesikute kogus minimeerida. Ja kõik hommikused süsivesikute allikad peaksid olema täisteratooted ja sisaldama rohkem kiudaineid.

Rasvad

Lisage oma hommikusöögile alati tervislikke rasvu, et tunneksite end kogu päeva jooksul suurepäraselt. Pidage kinni küllastumata rasvadest, nagu avokaado, chia seemned, linaseemned jne.

Tselluloos

Rohelised on suurepärane viis oma päeva alustamiseks, kuna need on täis väga vajalikke kiudaineid.

Rohelised aitavad säilitada vajalikku suhkrutaset veres, aitavad kaasa pikaajalisele küllastustundele.

Millal peaksite kaerahelbeid sööma?

Te ei tohiks sellest roast üldse keelduda, sest see võib teie dieeti suurepäraselt täiendada. See kõik on aeg.

See on vastuolus kõigega, mida meile lapsepõlvest peale on õpetatud, kuid parim aeg kaerahelbeks on päeva teine pool, õigemini selle hiline osa.

Miks?

Veres muundatakse süsivesikud glükoosiks. Kõik see viib lõpuks melatoniini tootmiseni, mis vastutab meie ööpäevarütmi eest ja lihtsalt soodustab tervislikku und.

Seetõttu, ükskõik kui metsikult see ka ei kõlaks, on kaerahelbepuder kõige parem süüa õhtul, 4 tundi enne magamaminekut.

Treeningujärgne menüü ja taastus toit

Leotatud kaerahelbed võivad olla ka suurepärane treeningjärgne suupiste.

Süsivesikud täiendavad teie glükoosi- ja glükogeenivarusid, mis aitab kiirendada lihaste taastumisprotsessi. Veelgi enam, insuliini lisaportsjon soodustab aminohapete paremat omastamist, mis mõjutab positiivselt ka teie lihaste kuju.

Kortisool või stressihormoon põrkub alati pärast treeningut. Lisaks mõjutab kõrgenenud kortisooli tase maksa ja lagundab valke. Ja süsivesikud omakorda aitavad vähendada kortisooli tootmist ja takistavad lihaste lagunemist.

Niisiis, olen koostanud paar leotatud kaerahelbe retsepti, mis aitavad teil optimeerida valgu- ja süsivesikute taset ning mõjutada positiivselt teie lihaste arengut. Võti on õigetes toidulisandites (valgud, rasvad ja kiudained), mis mitte ainult ei too kasu teie tervisele, vaid parandavad ka selle roa maitset.

Paar ideed pudru õigeks ja tervislikuks täitmiseks

Mandliõli valkude seeduvuse parandamiseks organismis
Mustikad, mis küllastavad keha kiudainetega
Kakao, meeldiva maitse jaoks, lisaks on see täis antioksüdante
Mandlid aitavad pikendada küllastustunnet, sisaldavad valke ja rasvu.

Seega ei aita need toidulisandid mitte ainult teie sööki täiustada ja mitmekesistada, vaid aitavad teil tunda ka täiskõhutunnet ja rahulolu.

Nagu te juba aru saate, on leotatud kaerahelbed tõeliselt lihtne roog. Kuid vaatamata sellele on sellel tohutul hulgal eeliseid.

Kaerahelbed mõjuvad meie kehale positiivselt ja aitavad palju kaalu langetamise protsessis. Ja ma usun, et kaerahelbed peaksid olema teie dieedi lahutamatu osa.

Kuid nagu eespool mainitud, on peamine asi vastuvõtu aeg. Öine puder on suurepärane võimalus treeningjärgseks vahepalaks või õhtusöögiks.

Teisisõnu, jätkake, sõbrad! Julge! Ärge kartke eksperimenteerida. Kuid ärge unustage aega, kui soovite soovitud efekti saavutada.