Peamised unepuuduse tunnused. Unepuudus: tagajärjed naistele, meestele. Pideva unepuuduse põhjused ja sümptomid. Mis põhjustab kroonilist unepuudust

Hea uni on tervisliku eluviisi oluline osa. Paljud inimesed unustavad selle ära ja eeldavad ekslikult, et olles nädalavahetusel maha maganud, tagastavad nad töönädala jooksul kaotatud tunnid kehale. Krooniline unepuudus aitab kaasa paljude haiguste, sealhulgas vähi, hüpertensiooni ja diabeedi tekkele. Isegi kui inimene võtab vitamiine, teeb trenni ja sööb hästi, ei aita see tema kehal taastada vajadust tervisliku une järele.

Hea uni on tervisliku eluviisi oluline osa. Paljud inimesed unustavad selle ära ja eeldavad ekslikult, et olles nädalavahetusel maha maganud, tagastavad nad töönädala jooksul kaotatud tunnid kehale. Krooniline unepuudus aitab kaasa paljude haiguste, sealhulgas vähi, hüpertensiooni ja diabeedi tekkele. Isegi kui inimene võtab vitamiine, teeb trenni ja sööb hästi, ei aita see tema kehal taastada vajadust tervisliku une järele.

10 kroonilise unepuuduse tagajärgi

Süstemaatiline unepuudus on palju ohtlikum kui mitu päeva ärkvel püsimine. Inimene, kes pole kaks nädalat piisavalt maganud, hakkab sellega harjuma ja viietunnine uni muutub tema jaoks normiks. Keha lihtsalt kohaneb sellise elurütmiga ja töötab täie jõuga. Kui inimene ei taasta täisväärtuslikku kaheksatunnist und, ei pea keha sellises rütmis kaua vastu.

1. Vähenenud mälu

Une ajal kandub kogu päeva jooksul meieni jõudnud uus info lühimällu. Igas unefaasis toimuvad erinevad protsessid uue info töötlemiseks, mis muutub mälestusteks. Juhul, kui inimene ei maga piisavalt, hävivad olulised mäluahela tsüklid ja mälumisprotsess katkeb.

Igaüks meist võiks vähemalt korra tunda, et unine inimene ei mäleta teavet hästi, kuna tal pole lihtsalt jõudu keskenduda ja keskenduda.

2. Aeglusta mõtteprotsesse

Uuringute tulemusena selgus, et unepuudus põhjustab keskendumisvõime langust. Unepuuduse tagajärjel on kergem teha vigu ja raskem keskenduda – ka kõige lihtsamad loogikaülesanded ei käi unise inimese jaoks üle jõu.

3. Unepuudus halvendab nägemist

Pidev une tähelepanuta jätmine kahjustab nägemist. Teadlased on jõudnud järeldusele, et krooniline unepuudus võib esile kutsuda glaukoomi, mis võib hiljem põhjustada pimedaksjäämist. Perioodilise unepuuduse korral võib inimene kogeda isheemilist nägemisnärvi neuropaatiat, veresoonkonna haigust, mis tekib pärast ärkamist. Nägemisnärv on kahjustatud ebapiisava verevarustuse tõttu, mille tagajärjeks on ühe silma nägemise järsk kaotus.

4. Emotsionaalne ebastabiilsus noorukitel

Regulaarne unepuudus põhjustab teismelistel depressiooni. Unepuuduse korral on teismelise psüühika äärmiselt haavatav - tekib ajupiirkondade aktiivsuse tasakaalustamatus. Niisiis, negatiivseid assotsiatsioone reguleeriva prefrontaalse tsooni piirkondades väheneb aktiivsus ja noorukid on altid pessimismile ja depressioonile.

5. Rõhu tõus

Krooniline unepuudus pärast 25. eluaastat põhjustab kõrget vererõhku. Ameerika teadlased on leidnud, et hiline ärkamine (unerütmi häire) põhjustab ka rõhu tõusu ja võib põhjustada ülekaalu.

6. Vähendatud immuunsus

Inimene, kes süstemaatiliselt ei maga piisavalt, on vastuvõtlikum viirushaigustele. Selle põhjuseks on keha ammendumine, mille kaitsefunktsioonid vähenevad, andes patogeenidele "rohelise värvi".

7. Enneaegne vananemine

Une-ärkveloleku rütmide mittejärgimine võib viia keha varajase vananemiseni. Melatoniin on võimas antioksüdant, millel on oluline roll nooruse pikendamisel. Selleks, et organism toodaks piisavas koguses melatoniini, peab inimene öösel (pimedal) kellaajal magama vähemalt 7 tundi, kuna täisune une tulemusena saame 70% melatoniini ööpäevasest annusest.

8. Oodatav eluiga väheneb

Unepuuduse või liigse une korral suureneb enneaegse surma tõenäosus. Seda tõendavad Ameerika teadlaste uuringute tulemused. Kroonilise unepuuduse all kannatavate inimeste oodatav eluiga lüheneb 10%.

9. Rasvumine

Unepuuduse tõttu võtab inimene kiiresti kaalus juurde. Selle põhjuseks on küllastustunde ja näljatunde eest vastutavate hormoonide sekretsiooni tasakaalustamatus. Hormonaalse rikke korral kogeb inimene pidevat näljatunnet, mida on üsna raske rahuldada. Samuti võib unepuudusest tingitud ainevahetushäirete põhjuseks olla hormooni kortisooli liigne tootmine, mis samuti stimuleerib nälga. Samuti muutub kilpnäärmehormoonide ja hüpofüüsi sekretsiooni igapäevane rütm, mis põhjustab paljude inimkeha organite ja süsteemide funktsionaalseid ja orgaanilisi häireid.

10 Vähk

Unepuudus võib põhjustada vähki. Teadlased selgitavad onkoloogia riski melatoniini tootmise rikkumisega. See hormoon on lisaks antioksüdantsetele omadustele võimeline pärssima kasvajarakkude kasvu.

Unepuudus: terviseprobleemid

Unepuuduse põhjuseks võib olla mitte ainult tihe töögraafik. Kõige sagedamini ei saa me magama jääda tervislikku und mõjutavate objektiivsete tegurite tõttu. Korrapäraselt samu vigu tehes jätame end teadmata ilma mugavatest unetingimustest.

Krooniline unepuudus põhjustab järgmisi probleeme:

• Õudusunenäod, peavalud, mille tagajärjel me ei saa magada, võib olla liiga aeglase vereringe tagajärg. Põhjus peitub sageli meie harjumustes – pingul elastsus juustes, räbaldunud juuksed või liiga agressiivsed öömaskid.
• Valu lülisambas, seljas, lihaskrambid, külmatunne võib tuleneda valesti sisustatud magamistoast. Pange tähele, et peate magama tasasel voodil, kõval madratsil, padjal, mis toetab teie pead ja ei painuta selgroogu.
• Kuiva naha, nina limaskesta kuivamise korral on vaja ruumi niiskust normaliseerida. Ruumi tuleks regulaarselt ventileerida, eriti enne magamaminekut. Kõige mugavam uni on võimalik temperatuuridel kuni 20 kraadi.

Peaaegu igaüks on seda oma elus kogenud. Unepuuduse tõttu ilmneb üldine nõrkus ja palju muid ebameeldivaid sümptomeid. Kroonilist unepuudust algfaasis peetakse kahjutuks. Sellise seisundi regulaarsel kordamisel võivad aga tekkida tõsised tagajärjed tervisele.

Kui uneprobleemid on kimbutanud juba mitu nädalat, siis haigusest veel juttu ei ole. Inimene hakkab haigust täielikult tundma kuue kuu pärast, kui unetus on juba piinanud. Nagu teadlased on tõestanud, on pideva öise unepuuduse käes vaevleval inimesel teatud terviseprobleemid.

Põhjused

Enne unetuse vastu võitlemise alustamist peate kõigepealt mõistma selle seisundi põhjuseid.

Need võivad meeste ja naiste puhul olla erinevad. Sellest hoolimata võivad sellised rikkumised ilmneda nii väliste kui ka sisemiste tegurite mõjul.

Naistel ja meestel

Uuringud on näidanud, et naised kannatavad rohkem unetuse all, kuna on emotsionaalsemad ja liiga vastuvõtlikud. Seetõttu on õiglase soo puhul unehäirete põhjuseks psühholoogilised probleemid. Pealegi on sellised häired pikaajalise iseloomuga.

Nagu meditsiinipraktika on näidanud, on sellise nähtuse provokaatorid naistel: pikaajalised stressitingimused, konfliktsituatsioonid, paus abikaasaga, rasedus, sünnitus, sugulaste ja sõprade surm, olulised muutused elus. Naise psüühika ei taju selliseid asjaolusid päris rahulikult, mille tagajärjel võib välja kujuneda krooniline unepuudus.

Tugevama soo esindajate kosutava une rikkumine võib tekkida nii sisemiste kui ka väliste probleemide tõttu. Tööprobleemid võib tuua nimekirja etteotsa. Enamik mehi püüab end ühiskonnas realiseerida, mistõttu tajuvad nad valusalt igasugust ebaõnnestumist, mille tagajärjel nad ei suuda magada.

Sageli jätkavad tugevama soo esindajad pärast rasket päeva ületunnitööd. Isegi voodis jätkab nende aju tööülesannete lahendamist. Pärast sellist ületöötamist ei saa inimene korralikult magada. Kõikide muutustega mehe elus (abielu, lapse ilmumine) kaasneb stress, mis viib unetuse tekkeni.

Muud rikkumise põhjused

On mitmeid tavalisi tegureid, mis võivad mõlemast soost ja lastel põhjustada unekaotust. Need on põhjused, mida saab kergesti kõrvaldada: ruumis pole piisavalt õhku, ebamugav magamiskoht, tänavamüra, tugev valgus. Lisaks tekib sageli unekaotus pärast kohvi, alkohoolsete jookide joomist ja ka rasket õhtusööki.

Krooniline unepuudus võib välja kujuneda ka siis, kui inimene kannatab pidevalt mõne füsioloogilise seisundi või mõne haiguse all. Sellistel juhtudel võib tekkida unetus: sagedased öised tualetis käimised, norskamine, liigesevalu, hüpertensioon, ülekaal.

Inimkeha töötab omas bioloogilises rütmis. Kui see on ümber ehitatud, siis keha talitlushäired: halb tuju, isutus, unetus. Sageli on biorütm häiritud inimestel, kes töötavad öösel, lõbutsevad ööelus.

Unepuuduse sümptomid: kuidas krooniline puhkepuudus avaldub

Kroonilist unepuudust meditsiinis hinnatakse kui haigust, millel on mitmeid tunnuseid. Inimene ei lase kehal täielikult taastuda, seega mõjutab see tema seisundit negatiivselt.

Kuidas krooniline puhkepuudus avaldub

1. Närvisüsteemi sümptomid. Öösel une ajal aktiveerub inimese närvisüsteemis taastustöö. Puhkuse puudumisega ilmnevad peagi sümptomid, mis ennustavad haiguse arengut. Need väljenduvad letargia, ärrituvuse, impulsiivsuse, mäluhäirete, liigutuste koordineerimise häiretena. Kurnatud närvisüsteemiga inimene on võimeline agressiivseks tegevuseks. Selliste sümptomite korral peaksite mõtlema keha heale puhkusele.
2. Välimuse peegeldus. Olete rohkem kui korra märganud, et pärast magamata ööd on kõik unepuuduse sümptomid "ilmselged". Inimesel, kes ei maga, on järgmised sümptomid: silmade punetus, sinine silmade all, paistes silmalaud, kahvatu nahk, haige välimus. Kroonilise unepuuduse tagajärjeks on ületöötamine, mis muudab inimese lohakaks.
3. Teiste organsüsteemide reaktsioon. Süstemaatilise unepuuduse tõttu hakkavad peagi kannatama keha siseorganid ja süsteemid, mis mõjutab tõsiselt üldist heaolu. Unepuudus viib immuunsuse vähenemiseni, mistõttu on inimene pidevalt haige erinevate infektsioonidega. Unepuuduse ilmsed sümptomid - nägemise hägustumine. Hüpertensiooniga inimeste halva puhkuse korral on seisund oluliselt halvenenud. Pärast une kaotamist hakkab patsient kaalus juurde võtma. Pidevast unepuudusest üleväsinud keha hakkab varakult vananema. Unetute ööde tagajärjel ilmnevad ka järgmised sümptomid: pearinglus, peavalud, seedeorganite talitlushäired, kehatemperatuuri muutused.

Põhilised ravimeetodid

Ärge jätke unepuuduse sümptomeid järelevalveta, kuna see on täis tõsiste haiguste arengut. Selle seisundi ravi on parem alustada õigeaegselt. Alustuseks peaksite võtma kõik meetmed hea une taastamiseks.

Selleks järgige järgmisi soovitusi: ärge magage päeval, kõndige rohkem õhus, tehke sporti, tuulutage magamistuba öösel, pöörake tähelepanu unerežiimidele. Kui sellised toimingud ei aita õiget und luua, peaksite pöörduma spetsialistide poole, kes saavad teid aidata.

Millise arsti poole pöörduda

Peate alustama terapeudist, kes määrab teile spetsiaalse uuringu. Nende tulemuste põhjal suunab arst teid õige spetsialisti juurde. Kui unehäire on algfaasis või kerges staadiumis, võib kohe pöörduda neuroloogi vastuvõtule. Tõenäoliselt kirjutab ta teile välja kerge rahusti. Pideva unetuse korral on parem külastada psühhiaatrit, kes kirjutab välja tugevad ravimid.

Sõltuvalt haiguse staadiumist saab unepuudust ravida mitmel viisil:

1. Rahvapärased abinõud. Ööune normaliseerimiseks piisab mõnel juhul rahvapäraste retseptide kasutamisest. Enne magamaminekut võid pikali heita männiekstraktiga lahjendatud sooja veega vanni. See protseduur leevendab peavalu ja rahustab närve. Kummeli, piparmündi ja melissi sisaldavad joogid aitavad kaasa lõõgastavale puhkusele. Ja öösel joodud soe piim meelisandiga tagab teile meeldiva une.
2. Massaaž ja võimlemine. Sellel meetodil on kasulik mõju unele. Lõõgastavat massaaži saavad teha mitte ainult professionaal, vaid ka lähedased. Erilise efekti annab kaela ja näo massaaž. On olemas spetsiaalsed harjutused, mille eesmärk on lihaste lõdvestamine. Soovitav on neid läbi viia koos massaažiga. Need hooldused aitavad teil korralikult magada.
3. Ravimite kasutamine. Seda ravimeetodit kasutatakse juhul, kui unetuse põhjuseks on närvisüsteemi häired. Ravimeid võib välja kirjutada patsientidele, kes tugeva valu või sügeluse tõttu ei maga. Rahustava toimega unerohud on: Melaxen, Donormil, Novopassit, Fitosedan, Persen-forte. Enamikku neist ravimitest saab apteekides osta ilma retseptita. Enne nende võtmist on siiski parem konsulteerida arstiga, et mitte ennast kahjustada.
4. Õige igapäevane rutiin. Üldiselt peaks inimene magama 7-9 tundi. Tänapäeval ei õnnestu kõigil sellist puhkust täielikult ära kasutada. Inimene kiirustab elus palju ära tegema, seetõttu säästab ta ennekõike aega une pealt. Tuleb mõista, et sellise inimese tegevus muutub aja jooksul vähem efektiivseks ning inimene ise muutub ärrituvaks ja maksejõuetuks. Seetõttu ei tohiks te selliseid negatiivseid tagajärgi oodata, vaid parem on kohe unerežiim kindlaks teha.
5. Unehügieeni soovitused. Õige režiimi seadistamiseks peate magama minema samal ajal. Parem on minna magamistuppa hiljemalt kell 00.00. Mida varem magama lähete, seda paremini puhkate isegi väga vara üles tõustes. Tea, et ventileeritavas ja jahedas magamistoas on uni palju meeldivam. Ärge sööge hilja, eriti üle sööge. Vältige kofeiiniga jooke ja alkoholi enne magamaminekut. Parem on magada pimedas, sest valguse käes ei ole uni kvaliteetne.

Keha vajab öösel und. Vastasel juhul hakkab ta seda jõuliselt nõudma. Selle tulemusena võib inimene magama jääda mis tahes ebasobivas kohas, mis võib kaasa tuua kohutavaid probleeme. Selle kohta, mis unepuudust ähvardab, võite sageli kuulda autoõnnetustes osalejatelt.

Mis muud kahju see võib teha?

• Rasvumine. Inimene hakkab kaalus juurde võtma pärast nädalast unepuudust. Keha, kes kogeb sel juhul stressi, hakkab sellega võitlema rasva kogunemise näol.
• Onkoloogia. Krooniline unetus võib aktiveerida vähirakkude arengut käärsooles ja teistes elundites. See on tingitud asjaolust, et unepuuduse korral toodab organism vähe melatoniini, mis pärsib mõnes elundis vähi teket. Onkoloogiliste haiguste raviks hakati muide kasutama uuenduslikke ravimeid Nivolumab, Cymraz või Daunorubicin, mis näitavad väga häid ravitulemusi.
• Enneaegne vananemine. Mida rohkem inimene halvasti magab, seda kiiremini ta vananeb. Organismis toimuvate hormonaalsete muutuste tulemusena väheneb kollageeni ja elastiini tootmine. Need elemendid vastutavad naha moodustumise ja selle elastsuse eest.
• Kõrgenenud vererõhk. Pideva unepuuduse korral tekib inimesel hüpertensioon. Isegi kui te ei maga üks tund päevas piisavalt, suureneb kõrge vererõhu risk 37%.
• Vähenenud oodatav eluiga. Kehv uni võib viia inimese enneaegsele surmale lähemale. Uuringutulemused on näidanud, et inimesed, kes puhkasid öösel 7 tundi, elasid kauem. Samal ajal ähvardas unerohtu võtnud patsiente varajane surm.
• Diabeet. Pärast pikki uuringuid on teadlased jõudnud järeldusele, et inimestel, kes magavad vähem kui 6 tundi päevas, on suurem risk diabeedi tekkeks (peaaegu 3 korda).
• nägemishäired. Pikaajaline unepuudus põhjustab nägemisnärvi turset. Sellest seisundist tekib sageli intrakraniaalne rõhk, mis mõjutab närvi veresooni ja inimene hakkab nägemist kaotama.
• Viirus- ja külmetushaigused. Pideva unepuuduse tõttu hakkab aja jooksul kannatama inimese immuunsüsteem. Statistika kohaselt kannatavad sellised inimesed sageli nakkushaiguste ja külmetushaiguste all.
• Meeste tervise halvenemine. Isegi pärast nädalast unepuudust väheneb meestel testosterooni hulk veres ligi 15%. See mõjutab negatiivselt seksi kvaliteeti ja muid seksuaalfunktsioone.

Nagu meditsiinipraktika on näidanud, on endiselt palju asju, mis ohustavad unepuudust. See võib mõjutada peaaegu kõiki organeid ja süsteeme. Sageli hakkavad inimesed unepuuduse tõttu kannatama südame-veresoonkonna haiguste all ja võivad tekkida hüpertensiivsed kriisid. Tugeva valu ilmnemine peas võib areneda migreeniks.

Kuidas kompenseerida

Une parandamiseks soovitavad somnoloogid lõuna ajal puhata, kuna just sel ajal kaotab inimene oma aktiivsuse. See võimaldab aju tuju tõsta ja aktiveerida. Unepuudust saate kompenseerida päevase unega, kuid mitte rohkem kui 1,5 tunniga, muidu kannatab ööpuhkus.

Õhtul ei tohiks unega maadelda telerist huvitavat saadet vaadates. Vastasel juhul võite saada unetuse. Unekvaliteedi parandamiseks on kasulik päevasel ajal tegeleda füüsilise tegevusega, enne magamaminekut tuba korralikult tuulutada ning mitte süüa rasket toitu.

Paljudele inimestele on tuttav seisund, kus unepuuduse tõttu on tunda üldist nõrkust.

Seda nimetatakse krooniliseks unepuuduseks ja kui see algstaadiumis ohtlik ei ole, siis võivad pideva unepuuduse korral tekkida tõsised terviseprobleemid.

Krooniline unepuudus: sümptomid ja põhjused ^

Mõned aastad tagasi leidsid teadlased, et täiskasvanu normaalne une kestus on 7-8 tundi. Mõnele inimesele piisab isegi 4 tunnist, sest. siin sõltub kõik biorütmist, kuid on mõned tegurid, mille puhul inimene peab igal juhul järgima optimaalset unesagedust:

• Töötada rasketes või kahjulikes tingimustes;
• Pidev emotsionaalne ülekoormus;
• regulaarne füüsiline töö;
• Rasedus, imetamine.

Viimasel juhul osutub normist kinnipidamine üsna problemaatiliseks, kuid unepuuduse tagajärgede tõenäosuse vähendamiseks on pärast arstiga konsulteerimist vaja võtta vitamiinikomplekse.

Üldiselt on unepuudus seisund, mille puhul inimene tunneb end pidevalt väsinuna, nõrkana ja loiduna. Selle märgid on välised ja sisemised.

Unepuuduse välised märgid on järgmised:

• Silma valkude punetus, silmalaugude turse;
• halb jume;
• tume ;
• Korramatu välimus.

Unepuuduse sisemised sümptomid mõjutavad kogu keha:

• Kontsentratsiooni vähenemine;
• Ärrituvus, apaatia;
• Suurenenud väsimus;
• Emotsionaalsus;

• Kõne, mõtlemise, mälu rikkumine;
• Peavalu, iiveldus, pearinglus;
• Kõhupuhitus;
• kõhukinnisus, kõhulahtisus;
• Nõrk immuunsus, kõrge vastuvõtlikkus haigustele.

Mis puudutab unepuuduse tagajärgi, siis need võivad olla väga erinevad: algstaadiumis ilmnevad välised tunnused, seejärel krooniline väsimus, ärrituvus ning pikaajalise unepuuduse korral võivad hakata arenema haigused.

Millised haigused võivad ilmneda ja mis põhjustab unepuudust

• Rasvumine: kui inimene magab vähe, hakkab organism vajalikku energiat suuremal määral saama toidust. Sel juhul suureneb isu ja tekib isu kõrge kalorsusega kõrge kalorsusega toitude järele;
• Insult: unepuuduse korral on häiritud vereringe, sealhulgas aju;
• Diabeet: insuliini tootmine on häiritud, glükoosi hulk veres suureneb;
• Nõrgenenud immuunsus: kui teil on pidevalt unepuudus, on kõigi kehasüsteemide töö häiritud. Näiteks toitainete omastamine halveneb ja selle tulemusena muutub immuunsüsteem haavatavaks;
• Patoloogiline südamehaigus;

• Depressioon: siin on unepuuduse kahju keeruline: alguses ilmneb väsimus, inimene muutub ärrituvamaks ja emotsionaalsemaks, võib täheldada seletamatuid agressioonipurskeid või vastupidi - raevuhoogusid, põhjuseta pisaraid;
• Onkoloogia;
• Hüpertensiivne kriis.

Teades, mis ähvardab pidevat unepuudust, on ülioluline kohandada oma igapäevast rutiini ja püüda vältida stressirohke olukordi. Enamikul juhtudel pole viimane võimalik ja siis aitavad suure emotsionaalse vastuvõtlikkuse korral probleemiga tõhusalt toime tulla rahvapärased abinõud: näiteks või muud rahustavad preparaadid, mis ei kahjusta tervist.

• Sellises olukorras on vaja kohandada päevakava ja selleks, et muutuda pisut rõõmsamaks, tuleb juua tass kohvi või süüa mõni tume šokolaad.
• Erandiks on juhud, kui pea pöörleb ja rõhk on suurenenud: siis on sellised meetodid vastunäidustatud.

Väsinud unepuudusest

• Kroonilise unepuuduse korral väheneb veresoonte toonus, mis põhjustab vereringehäireid ja mitmesuguseid vaevusi: näiteks iiveldust või oksendamist.
• Kuidas sellisel juhul unepuudusega toime tulla? Vastus on ilmne: lihtsalt ära luba seda.

Temperatuur unepuudusest

Kõige sagedamini on kehatemperatuuri tõus seotud sisemiste põletikuliste protsessidega. Teatavasti põhjustab unepuudus sageli immuunsuse langust ning seejärel reageerib organism erinevatele viirustele tundlikumalt, mille tagajärjel võib temperatuur normist kõrvale kalduda. Mis juhtub sel juhul unepuudusest:

• Temperatuur püsib mitu päeva 37,2 piires;
• Võib esineda oksendamist ja iiveldust;
• Vähenenud jõudlus, tuhmunud isu.

• See hormoon kontrollib peaaegu kõiki meie hormoone kehas. Osa hormoone saadab ta tööle, osa puhkama.
• Suurendades järk-järgult oma kontsentratsiooni veres, alates kell 21:00, valmistab see meid ette magamaminekuks, stimuleerib kasvuhormooni tootmist (lihaste kasv, piisav rasvapõletus) ja vähendab tootmist.

• Melatoniin suurendab leptiini taset (küllastustunne) ja vähendab greliini taset (näljatunne). Selle maksimaalne kogus toodetakse unenäos, pimedas ruumis.
• Melatoniin mõjutab ka kortisooli sünteesi, vähendades seda. Kella 3-4 algab melatoniini järkjärguline langus ja kortisooli (stressi ja aktiivsuse hormoon) tõus.

Hommikul ärkame kortisooli tipus. Oleme rõõmsad, aktiivseks päevaks valmis. Valmis füüsiliseks tegevuseks. Lisaks väheneb kortisool päeva jooksul. Madal melatoniin võimaldab insuliinil päeva jooksul optimaalselt toimida. Õhtu saabudes tuleb melatoniin taas omaette ja kõik kordub uuesti.

Mis juhtub, kui jääme hiljaks ja magame vähe, vähendades seeläbi melatoniini sekretsiooni?

• Kogu hormoonide koostoime ahel on häiritud. Kasvuhormooni süntees väheneb, tekib tasakaalutus küllastus- ja näljahormoonide – leptiini ja greliini – osas.
• Kortisool "võtab ära" üha rohkem aega päevast, põhjustades kroonilist väsimust ja insuliiniresistentsust.
• Vähendatud lihaste ülesehitamine ja rasvade lagunemine. Kõik toimub täpselt vastupidi – rasva ehitus ja lihaste lagunemine.
• Kannatab ka reproduktiivtervis – kortisooli liig põhjustab automaatselt progesterooni vaeguse.
• Hommikune testosterooni sekretsiooni tipp meestel kaob.

Võite jätkata pikka aega. Nüüd näete, et päevarežiimi või õigemini une eiramine võib häirida oma hormonaalset tausta, ennekõike ülekaalu ja seejärel suguhormoonide ja kroonilise väsimussündroomi probleeme.

• Enne kella 23.00 magama minek pimedas ruumis ilma kunstliku valgusallikata ja tõusmine kell 7.00-7.30 on lihtne retsept hormoonide tasakaalustamatuse vastu. Saate seda kasutama hakata juba enne arsti juurde minekut.
• Inimesed, kes töötavad öösel ja magavad päeval, on automaatselt ülekaalulisuse ja II tüüpi diabeedi ohus.

Pidevast unepuudusest vabanemiseks peate järgima järgmisi reegleid:

• Ärge magage päeval: kui inimene puhkab päeval, muutub tema unerežiim;
• Säilitage füüsiline aktiivsus: tehke sporti, kõndige sagedamini;
• Enne puhkamist tehke lõõgastavaid protseduure: võtke ürdivanne, lugege raamatuid või vaadake positiivseid filme;
• Magage mugavas keskkonnas: mugaval padjal (loe artiklit), ventileeritavas ruumis;
• Proovige igapäevast rutiini normaliseerida: minge samal ajal magama, puhake vähemalt 7 tundi.

Teades unepuuduse ohte, on vaja see täielikult kõrvaldada, vastasel juhul võib pidev uimasus, väsimus ja unepuudus kaasa tuua mitmesuguseid terviseprobleeme.

Ida horoskoop märtsiks 2019

Ja kuidas sa ei saa magada ilma seda teadmata? - te küsite. Kuid enamik unepuuduse märke on palju peenemad kui õhtusöögi ajal näoga taldrikule kukkumine. Lisaks, kui olete võtnud harjumuseks säästa une pealt, ei pruugi te isegi mäletada, mis tunne on päriselt piisavalt magada, olla kursis kõigega, mis teie ümber toimub, töötada ja elada maksimaalse energiaga. ja pühendumist.

Teil on suurem tõenäosus unepuudusel, kui…

• Õigeaegseks ärkamiseks on alati vaja äratuskella.
• Paned pidevalt hommikuti äratuskella ümber.
• Sul on hommikul raske voodist tõusta.
• Pärastlõunal tunnete end loiduna.
• Unitage ametlikel koosolekutel, loengutel või soojades ruumides.
• Tavaliselt tunnete end pärast rasket sööki või sõidu ajal unisena.
• Päeval tuleb magada, et õhtuni normaalselt "ellu jääda".
• Magama telekat vaadates või õhtul lõõgastudes.
• Magage nädalavahetustel väga kaua.
• Magama viie minuti jooksul pärast magamaminekut.

Kuigi unepuudus ei pruugi tunduda suure probleemina, on sellel palju negatiivseid mõjusid, mis ulatuvad palju kaugemale kui tavaline päevane unisus.

Ebapiisava une ja kroonilise unepuuduse tagajärjed

• Väsimus, letargia ja motivatsioonipuudus.
• Kapriisus ja ärrituvus.
• Vähenenud loovus ja probleemide lahendamise oskused.
• Suutmatus stressiga toime tulla.
• Immuunsuse vähenemine, sagedased külmetushaigused ja infektsioonid.
• Probleemid mälu ja keskendumisvõimega.
• Kaalutõus.
• Motoorsete oskuste halvenemine ja suurenenud õnnetuste oht.
• Raskused otsuste tegemisel.
• Suurenenud diabeedi, südamehaiguste ja muude terviseprobleemide risk.

USA riikliku terviseinstituudi andmetel magab keskmine täiskasvanu praegu vähem kui 7 tundi öösel. Tänapäeva dünaamilises ühiskonnas võib 6-7 tundi und tunduda normi või isegi luksusena. Tegelikult on see otsene tee kroonilise unepuuduse poole.

Kuigi unevajadus on inimestel erinev, vajab enamik terveid täiskasvanuid öösel 7,5–9 tundi und, et nad saaksid tõeliselt hästi töötada. Lapsed ja teismelised vajavad veelgi enamat. Ja kuigi meie unevajadus vanusega väheneb, vajavad vanemad inimesed siiski vähemalt 7,5–8 tundi und. Kuna vanematel inimestel on sageli öösel unehäired, võivad päevased uinakud aidata seda tühimikku täita.

Unevajadused ja maksimaalne jõudlus

Vähese või ilma haigutamata une ja keha optimaalse toimimise vahel on suur erinevus. See, et saate töötada öösel 7-tunnise unega, ei tähenda, et te ei tunneks end palju paremini ja ei saaks rohkem tehtud, kui veedate voodis lisatunni või paar. Kui magate piisavalt, tunnete end energilisemana ja rohkem. keskendunud kogu päeva, alates ärkamise hetkest kuni hilisõhtuni. Samuti teete sama tööd kiiremini ja paremini, tänu suuremale mõttekiirusele ja paremale keskendumisvõimele.

Või äkki on sul vedanud?

California ülikooli (San Francisco) teadlased avastasid, et mõnel inimesel on geen, mis võimaldab neil elada ideaalselt, andes ööseks vaid 6 tundi und. Kuid selline geen on väga haruldane - vähem kui 3% elanikkonnast. Ülejäänud 97% meist on kuus tundi liiga vähe.

Artikli sisu:

Uni on aeg, mil inimene on täielikus rahus ja tasakaalus. Pärast korralikku hommikust puhkust tunneme end rõõmsana ja alustame oma äri uue jõuga. Teatavasti veedab inimene kolmandiku oma elust unenäos. See viitab öise puhkuse vajadusele kogu organismi täielikuks toimimiseks.

Kaasaegse inimese liiga aktiivne elurütm, meid pidevalt ümbritsevad pinged ei mõjuta mitte ainult une kvaliteeti, vaid ka selle kestust. Kõik teavad ju, et kui jääd liiga hilja magama ja ärkad vara, mõjutab see suuresti nii inimese sooritusvõimet kui ka tema tervist.

Me kõik oleme rohkem kui korra kuulnud inimestest, kes on töönarkomaanid või kes peavad öösiti töötama. Kummalisel kombel harjuvad sellised inimesed peagi sellise režiimiga, kuid tegelikult on sellel nende tervisele väga negatiivne mõju. Näiteks kannatab ennekõike inimese aju, sest unepuudusega hakkab see “oma elu elama”, mis ei jää märkamata ja väljendub stressi, depressiooni jms vormis. Kõik inimese organid ja süsteemid saavad alguse. kannatada, sest aju on nende tervisliku toimimise peamine lüli.

Üldiselt peaks inimene magama vähemalt 8 tundi, kuid need arvud võivad varieeruda, kuna inimese iseloom mängib suurt rolli. Näiteks energilised ja suhtlemisaldised inimesed vajavad vaid 6 tundi und ja nad tunnevad end rõõmsana. Melanhoolset tüüpi inimesed, kellele on omased sellised iseloomuomadused nagu põhjalikkus ja aeglus, vajavad 9-tunnist öist puhkust.

Mis kasu on magamisest?

Me kõik teame, et uni on meile väga kasulik ja vajalik. Mis aga tegelikult toimub inimesega magamise ajal? On teada, et inimene kasvab unes. See on tingitud asjaolust, et ainult öösel toodab keha kasvuhormooni - serotoniini. Samuti toodetakse teist hormooni - prolaktiini, mis vastutab rinnapiima tootmise eest imetavatel naistel. Tõenäoliselt märkasid imetavate imikute naised, kui palju piima öösel eritub. Lisaks on ööuni aeg, mil kõik elundid töötavad aeglasemas tempos, mis annab võimaluse taastuda ja päeval intensiivselt töötada.

Mis puutub immuunsusesse, siis selle kaitsefunktsioonid suurenevad ka une ajal. Tõepoolest, sel perioodil toodab keha kõiki vajalikke aineid, et infektsiooni või viirusega toime tulla. Seetõttu on isegi külmetuse ajal uni parim ravim.

Unepuuduse tagajärjed

1. Liigne kaal. Unepuudus mõjutab oluliselt ainevahetust. Seetõttu pole selle peamine põhjus mitte ainult ülekaal, vaid ka rasvumine. Tihti on näha, et öösel töötavatel inimestel on ülekaalulisusega probleeme sagedamini kui neil, kes töötavad päeval.
2. Häired südame-veresoonkonna süsteemis. Reeglina on unepuuduses inimesel liiga tihe töögraafik. Seetõttu pole tal piisavalt aega korralikult puhkamiseks. Kuid pikaajaline sooritus ilma puhkamiseta kurnab inimest, ta võib tunda peavalu, iiveldust ja kui ta lähiajal ei maga, võib selle tagajärjeks olla minestamine või veel hullem infarkt või insult.
3. Naha seisundi halvenemine. Unepuudus vähendab hormooni melatoniini tootmist organismis. Selle tulemusena muutub nahk kuivaks, tekivad lööbed, kortsud ja silmaalused kotid. Seetõttu on noorusliku naha säilitamiseks väga oluline piisavalt magada.
4. Unepuudus mõjutab negatiivselt nii naiste kui meeste reproduktiivsüsteemi. Kõik viib stressini, mille tulemusena kogevad meestel libiido langust ja potentsi langust. Naistel mõjutab see eelkõige meeleolu, millest sõltub tema seksuaalne soov.
5. Ebapiisav uni võib põhjustada sellise tõsise haiguse nagu diabeet. On ju tehtud palju katseid, mille käigus selgus, et regulaarne unepuudus ületab oluliselt veresuhkru taset.
6. Inimene, kes öösel regulaarselt ei maga, muutub loid ja tähelepanematu. Lisaks on tema jaoks unisuse ja ärkveloleku aeg vastupidine. See võib olla tõsiste vigade põhjuseks töökohal. Näiteks on juhtumeid, kui pärast öist valvet tegid meditsiinitöötajad suuri vigu, mis mõnikord lõppesid surmaga. Seetõttu peab inimene pärast öist tööd kindlasti puhkama, et jõud taastada.
7. Unepuudus või unehäired võivad harvadel juhtudel põhjustada ka hallutsinatsioonidele. Lõppude lõpuks, kui inimene puhkab vähe, mõjutab see tema aju, mistõttu ta tajub pidevat stressi ja ärkveloleku staadiumit rikkena. Seetõttu võivad tekkida erinevad mõtlemis- ja mäluhäired, kuni amneesiani välja.

Mida teha, et piisavalt magada?

1. Une kvaliteeti mõjutab see, mida me päeva jooksul sööme. Soovitav on mitte harjuda sööma kuivtoitu, mitte olla liiga laisk ja valmistada endale täisväärtuslik eine. Lõppude lõpuks, kui keha saab toitaineid, on tal rohkem energiat. Samuti on väga sageli unepuuduse põhjuseks liiga palju rasket toitu. Keha peab puhkamise asemel kulutama jõudu ja energiat toidu töötlemiseks. Pole ime, et nad ütlevad, et te ei saa pärast kella 18.00 süüa, sest see kehtib mitte ainult figuuri, vaid ka tervise kohta üldiselt.
2. Samuti ärge jooge enne magamaminekut palju vedelikku. See võib olla põhjus, miks te öö läbi visklete.
3. Hea, kui teete enne magamaminekut väikese jalutuskäigu värskes õhus. Värske õhk mõjub teatavasti unele hästi ning hommikul tunned end täis energiat.
4. Ärge vaadake enne magamaminekut filme ega lugege raamatuid, mis põhjustavad tugevat emotsionaalset stressi või hirmu. Vastupidi, saate vaadata naljakat filmi või kuulata lõõgastavat muusikat. Nagu teate, on olemas spetsiaalne meloodiate komplekt, millel on positiivne mõju inimese unele.
5. Kui teil on endiselt kiireloomulisi asju, mille kavatsete öösel lõpetada, loobuge sellest ideest. Parim on varakult magama minna ja hommikul uue jõuga nende asjadega algust teha.
6. Puhkamise koht on väga oluline. Näiteks padi, madrats ja isegi pehme voodipesu peaksid olema kvaliteetsed.
7. Une kvaliteeti ja selle kestust mõjutab tugevalt õhutemperatuur. Magamistoas ei tohiks see olla üle +18 kraadi.

Üks unepuuduse laastavamaid tagajärgi selles videos: