Füüsiline ja vaimne tervis: lihtsad saladused. füüsiline tervis

on inimese tervise oluline osa. Selle põhjuseks on eelkõige asjaolu, et inimkeha, milles kõik elemendid on omavahel seotud ja mõjutavad üksteist, on suures osas kontrolli all. närvisüsteem, seega mõjutab vaimne seisund iga inimese tööd funktsionaalsed süsteemid, ja viimase seisund mõjutab omakorda psüühikat.

Vaimset tervist peaksid iseloomustama:

Vaimsete või psühhosomaatiliste haiguste puudumine.
normaalne vanuseline areng psüühika.
Soodne (normaalne) funktsionaalne seisund.

Soodne vaimne seisund käsitletakse tunnuste ja funktsioonide kogumina, mis vastavad vanuse norm ning tagada, et isik täidaks tõhusalt tema ees seisvaid ülesandeid erinevaid valdkondi elutähtis tegevus.

Inimese psüühikat, eriti arenevat (lapsel), iseloomustab seos muutuva geneetilise programmi ja plastilise keskkonna (eriti sotsiaalse) vahel. Seetõttu on vaimse tervise normi määramine väga raske, enamasti kvalitatiivselt ning piir haiguse ja tervise vahel on mõnel juhul hägune. Seetõttu on piirseisundid närvisüsteemile palju tüüpilisemad kui teistele organitele ja süsteemidele. See on eriti oluline konkreetse töö tegemisel, millega kaasneb vaimne stress. See pinge on füsioloogiline "hind", mida keha maksab tegevuste elluviimise eest. Sama jõudluse tase erinevad inimesed ette nähtud ebavõrdsete pingutuste hinnaga, mis on eriti märgatav laste puhul.

Intellektuaalse ja vaimse sfääri tervisenormi määramine on üsna keeruline ülesanne, mis on tingitud närvisüsteemi funktsionaalsete omaduste suurest paindlikkusest ning aju-keskkonna suhete keerulisest dünaamikast. Praktikas saab probleemi lahendada kompleksse biomeditsiinilise ja psühholoogilise läbivaatusega ning lõpliku järelduse saab teha ainult spetsialist ning vaimse tervise valdkonnas mitme neuroloogia, psühhiaatria valdkonna eksperteksperdi arvamuste võrdlus. , psühhoneuroloogia, psühholoogia, psühhoanalüüs. Kuid vaimse tervise praeguseks hindamiseks, oma seisundi enesekontrolliks saab iga inimene kasutada mõnda lihtsat tehnikat, mis ei nõua erivarustust ja eriteadmisi.

Vaimse tervise vaieldamatu kriteerium on une kasulikkus kui oluline komponent inimelu.

Üks juhtivaid näitajaid funktsionaalne seisund psüühikast on vaimne jõudlus, mis ühendab endas psüühika põhiomadused – taju, tähelepanu, mälu jne. Selle kõrge tase on vaimse tervise ja keha kui terviku funktsionaalse seisundi üks peamisi näitajaid. Vaimse töövõime langus on oluline märk vaimse tervise halvenemisest. Sellega kaasneb vigade arvu suurenemine (tähelepanu vähenemine), raskused ülesandele keskendumisel (kontsentratsiooni langus), letargia, apaatia, huvi kadumine töö, õppimise vastu. Kui töövõime langus on kombineeritud vegetatiivsete muutustega (pulsisageduse tõus või langus, suurenenud higistamine jne), peavalud,. psühhosomaatilised häired(valu ja ebamugavustunne erinevaid valdkondi kehas, mao piirkonnas, mitteseotud toiduga, südames jne), depressioon, põhjuseta hirmud jne, siis võib see viidata väsimusele või ületöötamisele.

Vaimne tervis ja õppimine

Vaimse tervise edendamine on kogu ühiskonna ja kõigi ülesanne üksikisik. Selle probleemi lahendamine on võimatu ilma inimpsüühika olemuse sügavate teadmisteta, individuaalsed omadused selle korraldus, iga individuaalsuse väärtuse, selle unikaalsuse mõistmine. Seda tuleb õpetada ja asjakohaste teadmiste põhjal kujundada enda juhtimise oskused vaimne seisund, tervise edendamine, isiku reservvõimete avalikustamine.

Inimpsüühika on ebatavaliselt plastiline nähtus. Psüühika individuaalsete omaduste tundmine see inimene, on võimalik haridus- ja kasvatusprotsesse üles ehitada nii, et mitte ainult tagada kõrge tase vaimset tervist, vaid ka võimaldada inimesel teostada tervet ja eesmärgipäraselt organiseeritud kontrolli oma psüühika üle, arendada seda õiges, kõige huvitavamas suunas ning saavutada selle põhjal silmapaistvaid saavutusi. Kuid teatud vahendite ja meetodite kasutamine psüühika treenimiseks ja korraldamiseks peaks põhinema üksnes individuaalne lähenemine, põhjalik ja põhjalik uurimus kõigist inimese psühholoogilistest ja sotsiaalpsühholoogilistest omadustest. Sellepärast Erilist tähelepanu perekonnad, haridusasutus ja inimene ise peaks olema suunatud nende tunnuste tundmisele, nende vanuse dünaamika, seksuaalsed omadused, domineerivad kaasasündinud ja omandatud vajadused. Ainult selle põhjal on võimalik korraldada sobiv hariduskeskkond, kujundada tõeliselt tervislik eluviis elu. Kahtlemata aitab see inimesel endal ennast paremini tundma õppida ja oma elukorraldust optimaalselt korraldada, lähtudes tugevast psühholoogilisest hoiakust.

Vaimse tervise aluste õpet tuleks läbi viia kõigis vanuseastmetes.

Perekond võib ja peaks mängima terve psüühika kujunemisel tohutut rolli. Lapse psüühika hakkab paika panema emakasse. Psühholoogilisest olukorrast tulevase ema ümber, tema emotsionaalne seisund oleneb lapse psüühika kujunemisest. Ja tulevikus, pärast lapse sündi, see, kuidas nad temaga peres kohtlevad, kas ta tunneb end mugavalt, kaitstuna, ei sõltu mitte ainult lapse individuaalsetest omadustest, vaid ka sellest, kui täielikult ta suudab end teostada. tema arenemisprotsessis, kui palju geneetilisi eeldusi selles looduse poolt seatud. Iga inimese genotüüp on omal moel ainulaadne. See, kuivõrd keskkond ja kasvatus vastavad inimese loomulikele omadustele, määrab suuresti tema tuleviku, vaimse tervise.

Eriti oluline on psüühika individuaal-tüpoloogiliste tunnuste tundmine koolilapse kasvatustegevuse korraldamisel. Kahjuks enamasti otse teostuses haridusprotsessõpetaja kasutab üldtunnustatud käsitlusi, mis on keskendunud “keskmisele” õpilasele ja keskmisele õpilasele õppeedukuse, mitte iseloomuomaduste osas, millest oluline osa on geneetiliselt määratud ega muutu inimese elu jooksul. (kuigi seda saab mingil määral parandada sihipärase kasvatuse ja koolitusega). Tüüpiline näide on tegemine kontrolltööd täppisaladel, mil kõrge hinde saamise tingimuseks on võimalikult hea sooritus rohkemülesandeid. See aga ei võta arvesse, et erinevat tüüpi temperamendiga laste töösse kaasamise ja muudele tööliikidele ülemineku kiirus ei ole sama: sellistes tingimustes tunneb koleerik nagu kala vees, kuid piiratud aja jooksul on flegmaatilisele inimesele raske. Selle tulemusena jõuab esimene järeldusele, et kõrge hinde saamiseks pole vaja sihipärast igapäevane töö, ja flegmaatik, keda ceteris paribus iseloomustab erakordselt vastutustundlik suhtumine antud ülesandesse, järeldab, et kõik tema pingutused on asjatud. Sama tulemuse annab ka koolinormide ja kehalise kasvatuse olemasolu – geneetiliselt määratud lühikest kasvu ja ebasoodsa kehaehitusega on esialgu määratud neid teatud tüüpe mitte täita ning päritud. kõrge kasvõpilane on veendunud, et ta ei peaks tegelema oma füüsilise arenguga, sest ta saab hakkama. See tähendab, et lõpuks jõuavad mõlemad järeldusele, et õppimisel on nende enda vastutuse roll väike.

Tundub, et see pole vähem negatiivne tähendus omab nõrka arvestust ka vaimse tegevuse seksuaalse spetsiifika õpetamise metoodikas. On teada, et naiste psüühikat iseloomustab rohkem stabiilsus, kindlus, seetõttu eelistavad tüdrukud valdamist valmis materjal, tajuvad nad paremini aegruumi seoseid ja õpivad keeli. Poiss, mees, vajab pidevat enesejaatust, oma eksklusiivsuse tõestust; ta valdab paremini mehaanilisi seoseid ja matemaatilisi arutlusi, kuid tõdede päheõppimine tundub talle raske töö. Õpetamismetoodika ei arvesta aga neid sugupoolte omadusi ning õpilastele esitatavad ülesanded on üldist laadi.

Tuleb ka märkida, et juba juunioride tasemel kooliharidus passivanustel lastel bioloogiline vanus (ja see näitaja on suuresti seotud tervise, töövõimega, intellektuaalne potentsiaal, mõtlemise tunnused jne) erineb vastavalt ametlik statistika, 1,5 - 2,5 aastat ja kuni noorukieas see erinevus on veelgi märgatavam.

Võrdlus (mitte sees parem pool) teiste õpilastega põhimõttel: kui nemad saavad, siis sina peaksid. Kuid ta ei ole nagu nemad, ta on geno- ja fenotüüpiliste asjaolude ainulaadse kombinatsiooni tulemus ning teist sellist inimest pole maailmas kunagi olnud ega tule! Sellepärast on “nõrgal” õpilasel alaväärsuskompleks, mis kehastub õppimissoovi puudumises (see ikka ei toimi) ja “tugeval” õpilasel üleolekukompleks (las lollid õpivad, saan hakkama igatahes) samasuguse õppimissoovi puudumisega.

Ideaalseks (kuigi üsna saavutatavaks) variandiks tuleks pidada sellist, kus iga õpilast ei kohandataks hindamisstandardiga ning viimane lähtuks ühest eeldusest – kui ta ise sai täna paremaks kui eile, siis tema hinnang peaks olema ole kõrge, sest see tähendab, et ta on enda kallal tööd teinud! Kahtlemata tekitaks selline lähenemine õpilases huvi saavutada talle üsnagi kättesaadav tulemus.

Kaasaegne haridussüsteem ulatub tagasi Ya.A klassikalise didaktika juurde. Comenius, mida eristab meetodite õpetlik-programmeeriv orientatsioon, verbaalne-informatiivne ehitus haridusprotsess immobiliseerimisrežiimis. Haridusprotsessi ülesehitamise verbaalne, vormilis-loogiline põhimõte on keskendunud teabe mittekriitilisele tajumisele valmis kujul, kus õpilane on vastuvõttev seade ja õpetaja on teabe tõlkija, viimase saab täielikult asendada. õppemasin. Tegelikult aga kodumaises hariduses, selle ametialane tegevusÕpetaja järgib neid metoodilisi lähenemisviise, mis viitavad tema käitumisele autokraadina, kellele on suhetes õpilastega antud täielik ühemeheline juhtimine ja range kontroll. Sellisel juhul ei lähtu õpetaja enamasti mitte õpilase isiksuse prioriteedist ja soovist luua tingimused tema täielikuks eneseteostuseks, vaid lapse kohustusest õppida täpselt nii, nagu õpetaja seda näeb. Seetõttu on ta sees väike kraad arvestab õpilase arvamust, surub maha tema initsiatiivi ja teeb temast vaid juhiste ja korralduste täitja. Sel juhul õpetaja kõige sagedamini esitluses õppematerjal lähtub mitte sellest, mida õpilane saab “võtta”, vaid sellest, mida tema, õpetaja, peab talle andma.

Seda seisukohta toetab sobiv õpetamismetoodika, mis põhineb pakutava materjali mehaanilisel meeldejätmisel ja reprodutseerimisel, mitte selle teadlikul arendamisel. Sel juhul ei teki õpilases huvi õppimise vastu, mis teeb temast mitte aktiivse osalise õppeprotsessis, vaid passiivseks infotarbijaks, arvestamata selle rakenduslikku väärtust. Loomulikult viib see kokkuvõttes laste madala motivatsioonini õppida põhilistel akadeemilistel erialadel ja toob kaasa erinevate tervisehäirete tekke.

Traditsioonilise koolihariduse üksikasjalik valeoloogiline analüüs lubab väita, et vene hariduses valitsev autoritaarne-reproduktiivne kasvatusstiil ei rahulda kooliõpilaste põhivajadusi. Sel juhul allasurutud on õpilase soov enesemääratlemise ja eneseteostuse järele tõsine seisund, põhjustades sotsiaalse ja psühholoogilise rahulolematuse seisundit ja seega tema tervise taseme langust.

Kahjuks ei õpetata lastele praktiliselt sellist kasvatustöö korraldust, mis võtaks arvesse nende mälu, temperamendi, motivatsiooni jms iseärasusi. Pole kahtlust, et juba staadiumis algharidusÕpilased peaksid olema tuttavad järgmiste küsimustega:

Sinu igapäevane rutiin. Siin on vaja pöörata tähelepanu selgele vaheldusele mitmesugusedõpilase tegevused, unerežiimi püsivus, oma tervise eest hoolitsemine, pereelus osalemine jne.

Mälu omadused. Mälu on palju erinevaid ja iga inimese jaoks on väga oluline kindlaks määrata, mis tüüpi mälu temas valitseb, et uue õppematerjali väljatöötamine põhineks peamiselt selle kasutamisel. Samas tuleks tähelepanu pöörata mahajäänud mälutüüpide treenimisele.

Töökohtõpilane kodus. Õpilase töökoha ebaõige korraldamine kodus muudab kodutöö sageli tülikaks, olulise aja kaotuseks, mis kulub otsimisele. vajalikud esemed, äärmises pinges visuaalne aparaat jne. - kõiges, mis lõpuks mõjutab lapse tervist.

Millal ja kuidas kodutöid ette valmistada. Sest tõhusat rakendamist kodutöö peab järgima reegleid:

ülesandeid tuleks täita võimalusel samal kellaajal, eelnevalt on vaja kindlaks määrata nende täitmise aeg ja pausid;
enne kodutööde täitmist on vaja pärast koolitunde tublisti taastuda;
ruum, kus õpilane kodutöid teeb, peaks olema hästi ventileeritud ja õhutemperatuur võimaluse korral vahemikus 18–20 ° C;
tuleks kõrvaldada kõik kõrvalised stiimulid, mis tõmbaksid tähelepanu produktiivselt töölt kõrvale;
rikkalik lõunasöök peaks olema hiljemalt 2–2,5 tundi enne kodutööde ettevalmistamise algust (kerge eine võib olla 1–1,5 tundi ette); kuid on vastuvõetamatu istuda maha kodutööde ettevalmistamiseks ja näljatundega;
aktiivsete kehaliste harjutuste tegemine on lubatud hiljemalt 2–2,5 tundi enne kodutöö tegemist;
kodutööd ei tohiks lükata magamaminekuni – see raskendab uinumist ja muudab une mittetäielikuks;
peaksid õppematerjalide väljatöötamisel arvestama oma iseärasusi.

Millises järjekorras tuleks tunde läbi viia?. Igal inimesel on õppematerjalide assimilatsioonil oma individuaalsed omadused. Igal õpilasel on soovitav oma sooritust jälgides ise paika panna ülesannete täitmise ajakava. Kui ta on “lihtne”, astub kergelt tööle ja töötab algul entusiastlikult, produktiivsemalt kui tundide lõpuks, kuid väsib suhteliselt kiiresti (koleerik), siis tuleks hakata kodutöid koostama kõige raskemast ainest. Kui õpilane tõmbab töösse aeglaselt, kulutab palju aega “ülesehitusele”, töö produktiivsus tõuseb järk-järgult, kuid töövõime kestab kauem ja väsimus ilmneb hiljem (flegmaatiline), siis peaks selline õpilane alustama keskmise raskusastmega. ülesandeid ja liikuda järk-järgult keerukamate juurde. Kui õpilasel on üldiselt raskusi kodutöödega, kui ta on närvis nende täitmise ebaõnnestumise pärast (melanhoolne), siis on parem alustada kõige lihtsamatest, mille edukus toob talle rahulolu ja soovi saavutada uusi positiivseid tulemusi.

Igal õpilasel on lemmikained ja -õpetajad, neid on akadeemilised distsipliinid mis antakse talle raskustega või on lihtsalt ebahuvitavad. Seetõttu tuleks objektide raskusastme jaoks määrata oma skaala ja kodutööde tegemisel sellest kinni pidada.

Mõnikord tuleb aineülesannete koostamise järjekorda muuta. Näiteks kui õpilasel tekib kodutöö tegemisel raskusi keeruliste ülesannete lahendamisel (matemaatika, füüsika), tuleb see ülesanne viia viimasele pöördele (ja lõpetada pärast viimast vahetundi), vastasel juhul kulub selle lahendamisele kuluv märkimisväärne aeg. ei võimalda ülesandeid teistele hästi ette valmistada.õppeained.

Kuidas taastada vaimset töövõimet ja ennetada tugeva väsimuse teket. Selleks peate iga 45-50 tunni tunni järel tegema eelnevalt planeeritud pause. 8-10-minutilise vaheaja esimese nelja-viie minuti jooksul võite näiteks soovitada kehalise kasvatuse kodutööde tegemist, tüdrukutele - rütmilise muusika saatel tantsimine, hüppenööriga hüppamine, poistele - jõuharjutused jne. Sel ajal on soovitatav teha harjutuste komplekt, mille eesmärk on parandada aju vereringe, tähelepanu taastamine, elimineerimine seotud pikaajalise sundasend võimalikud ebasoodsad muutused kehaasendis, vereringes ja hingamises, ülemäärase vaimse pinge ja nägemiskahjustuse ennetamine. Parem on, kui iga järgmise pausiga kodutööde ettevalmistamisel muutub 6–8 harjutuse komplekt. Tuleb ainult meeles pidada, et praegu on võimatu kasutada selliseid lihaskoormusi, mis võivad põhjustada füüsilist väsimust.

Pärast lõpetamist füüsilised harjutused 4-5 minutiks, ülejäänud pausi ajal võid vabalt jalutada või täita seda muude liikidega jõuline tegevus: täitma vajalik töö aga kodus hügieeniprotseduurid jne, kuid te ei saa sellega töötamisele pühendada uut teavet(telesaadete vaatamine, arvutiga töötamine jne).

Nädalavahetus. Need päevad ei tohiks peatuda lisaajal õppetööks, vaid olla aeg, mil inimene taastaks täielikult oma füüsilised ja vaimsed reservid, mis töönädala jooksul ühe või teise kraadini kulus. Seetõttu peavad nädalavahetused olema aktiivsed: jalutuskäigud maal, kohtumised sõpradega, ekskursioonid, tehke seda, mida armastate – kõike, mis peaks pakkuma naudingut. Ei tee paha teha neid majapidamistöid, milleni argipäeva rutiinis “käed ei ulatunud”. Pärast selliseid aktiivseid puhkepäevi astub inimene uude töönädalasse rõõmsa ootustunde ja kõrge töövõimega.

Koolilastel on kõik olemas hariv tegevus toimub jäigalt kindlaksmääratud asjaolude tingimustes: tunniplaanid, õpetaja ettekirjutused, iga õpilase individuaalsete iseärasuste vähene arvestamine õpetamisel jne. Kõik see kujundab temas psühholoogilisi hoiakuid, mis ühel või teisel määral mõjutavad tema tervist. Kuidas noorem laps, mida vastuvõtlikum ta on teadvuseta tasandi hoiakute kujunemisele, seda olulisem on tema jaoks positiivsete eeskujude olemasolu, tervislike motivatsioonide kasvatamine. Vanematel lastel vanuserühmad, täiskasvanutel mängib olulisemat rolli teadvus, tähtsuse mõistmine, valeoloogiliste meetmete vajadus. Sellepärast madal tase tervisliku eluviisi motivatsioon (eriti kliiniliselt tervetel inimestel) tuleb vastandada enesetäiendamise motivatsiooni kujunemisele. Viimased, olenevalt vanusest ja soost, kultuuritasemest ja sotsiaalsest kuuluvusest, oma prioriteetsete seadistuste olemasolust jne, võivad olla keskendunud füüsilisele ja vaimsele paranemisele, suhtlemisvõime parandamisele, soovile omandada teatud eriala, saavutada teatud sotsiaalne staatus ja jne.

Hea tervis on meie elu kõige olulisem õnn, kuid selle seisund sõltub meie suhtumisest sellesse. Kõik teavad, et tervise hoidmine on palju lihtsam kui selle taastamine, kuid kiire elutempo ja suurenenud nõudmised iseendale juhivad kaasaegse inimese tähelepanu nende seisundist - kas pole enda jaoks aega või soove. Tervisest rääkides tähendavad need enamasti usaldusväärset südametööd, hingamissüsteem ja siseorganid, terve välimus ja tugevad lihased. Muidugi viitab see tervise, aga füüsilise tervise olemasolule ega ütle midagi vaimse tervise kohta.

Füüsilise ja vaimse tervise seos

Vaimse ja füüsilise tervise vahel on selge seos. Kui inimene ei hoolitse oma füüsilise seisundi eest, siis peegeldub see ka vaimsel tasandil - tal võib tekkida apaatia, rahulolematus iseendaga, kiiresti väsida jne. Samamoodi, kui inimene kogeb närvipinget ja emotsionaalset ülekoormust, ei saa see muud kui tema tervist mõjutada. Näiteks võivad pidevad rahutused põhjustada maohaavandeid ja närviline stress noorukieas võib see kaasa tuua mitmesuguseid vaimseid häireid täiskasvanueas. Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel ületab psüühikahäirete all kannatavate inimeste arv 450 miljonit. Muide, WHO märgib vajadust hoolitseda võrdselt nii füüsilise kui vaimse tervise eest, märkides oma põhikirjas, et vaimne tervis ei tähenda tervisehäirete puudumist. häire, aga on lahutamatu osa tervis üldiselt. Soolistest erinevustest rääkides on oluline märkida, et mehed kogevad esimesi psüühikahäireid puberteedieas, samas kui naised hakkavad kogema probleeme psühho-emotsionaalne seisund 25-30 aastaselt.

Vaimse tervise säilitamine

Vaimse tervise nimel tugev mõju ei muuda mitte ainult inimese käitumist ja suhtumist iseendasse, vaid ka sotsiaal-majanduslikku ja keskkonnategurid. Hea vaimne tervis, mehed ja naised peaksid säilitama võrdselt. Seda iseloomustab ennekõike heaolu seisund, samuti inimese soov ja võime oma potentsiaali realiseerida. Seetõttu on selle säilitamiseks vaja oma tegevusi korralikult korraldada – töö ja puhkuse vaheldumine, vaimne ja füüsiline töö. Nii tööks kui ka vaba aja veetmiseks on vaja luua kõige rohkem sobivad tingimused. Töökoht peaks olema mugav ja hästi valgustatud ning puhkamine ei tohiks toimuda teleriekraani ees. Tähtis roll vaimse tervise hoidmisel mängib päeva režiimi, tervislikku und ja tervisliku toitumise. Positiivselt mõjub tervisele ka iganädalane ja iga-aastane puhkus ning treeningtunnid võivad arendada inimese vastupanuvõimet stressile ja tugevdada immuunsust. Lisaks ei saa oma tervise eest hoolitsev inimene definitsiooni järgi olla iseendaga rahulolematu, sest ta investeerib endasse aega, vaeva ja armastust ning see peamine ennetus vaimsed häired.

Kahjuks kaasaegne inimene uus mõiste "vaimne tervis" ja enamik inimesi ei tea, kuidas neuroosist jagu saada ja kuidas depressioonist ilma arsti abita välja tulla. Praktikas psühholoogiline abi viiakse läbi mitmeid vaimse tervise ravile ja säilitamisele suunatud tegevusi. Paljud inimesed usuvad naiivselt, et depressioonist või mõnest muust häirest jagu saada on palju lihtsam kui tervisliku eluviisiga alustamine ja harjumuste kohandamine. Mõlemad nõuavad aga inimeselt täielikku pühendumist ja piisav aega.

Kopeerige allolev kood ja kleepige see oma lehele – HTML-ina.

Füüsiline ja vaimne tervis.

Tõenäoliselt ei vaidle keegi vastu sellele, et vaimne tervis pole vähem tähtis kui hea füüsiline seisund. Millised on aga hindamiskriteeriumid ja mida tuleks teha inimese vaimse tervise säilitamiseks? Lõppude lõpuks, nagu me teame, on iga haigust lihtsam ennetada kui ravida.

Isiku vaimse tervise kriteeriumid.

1. Enda vastu huvi tundmine. Vaimselt terve inimene seab oma huvid alati pisut kõrgemale kui avalikkus.

2. Enesekontrolli ja enesejuhtimise võime.

3. Oskus teha tulevikuplaane ja neid ellu viia.

4. Teadlikkus oma füüsilise ja vaimse "mina" vastavusest.

5. Oskus realistlikult, kriitiliselt hinnata oma vaimne tegevus ja selle tulemused.

6. Oskus kohaneda ümbritseva reaalsusega.

7. Reaktsioonide vastavus sotsiaalsetele oludele, keskkonnamõjude tugevus ja sagedus.

8. Identiteeditunne ja kogemuste püsivus sama tüüpi juhtumite puhul.

Inimese füüsiline ja vaimne tervis.

Vaimse tervise probleemid ja füüsiline seisund on lahutamatult seotud. Sageli põhjus psüühikahäire on ükskõik milline füüsiline haigus. See võib olla ärevus, depressioon või palju muud tõsine haigus. Seetõttu kasutatakse füüsilist aktiivsust sageli vaimse tervise ennetamiseks ja edendamiseks, depressiooni vastu võitlemiseks. Kuid sellist ravi, nagu iga teist, peaks läbi viima ainult spetsialist. Tervisliku psüühika säilitamiseks on oluline ka õigel ajal lõõgastuda.

Inimese tervis määrab üldiselt tema koha elus. mõjutab tema saatust. Vaimse ja füüsilise tervise kooskõla lubab mul enda kohta öelda, et olen terve, et olen täisväärtuslik ühiskonna liige, et saan palju ära teha.

Füüsiline tervis.

Füüsilisest tervisest rääkides saadakse aru, et inimesel ei ole mingeid füüsilisi defekte, haigusi. Terve inimene ja me räägime asja füüsilisest küljest, tunnete kohe ära. See on sirge kehahoiak, kõnnak ja žestid. Tema näol ei leia valu, meeleheite grimassi. Kuidas hoida oma füüsilist tervist?

1. Regulaarne arstlikud läbivaatused aidata tuvastada esilekerkivaid probleeme. Väga oluline on säilitada seda, mida loodus on andnud. Mitte hävitada, vaid säilitada.

2. Pöörake tähelepanu oma keha tugevdamisele. Regulaarne treening, mängud värske õhk, jalutuskäigud, harjutused. Kehaline aktiivsus hädavajalik igas vanuses.

3. Halbade harjumuste puudumine. Suitsetamine, narkootikumid, alkohol – kõik see hävitab meid seestpoolt. Aitab kaasa erinevate haiguste arengule. provotseerib varajane vananemine. Siia saate lisada telerivaatamise kuritarvitamise, arvutimängude hobid.

4. Ratsionaalne toitumine.

5. Aktiivsus-, une-, puhkeperioodide vaheldumine. Kindlasti peab olema selge päevakava. Selle jaoks peab olema aega hea uni, mitte vähem kui 8 tundi. Vastasel juhul ei puhka inimkeha ja tal pole aega jõudu taastada. See omakorda provotseerib haiguste, nii füüsiliste kui vaimsete, arengut ja seetõttu öeldakse, et alates tervislik uni mõjutab mitte ainult füüsilist, vaid ka vaimset tervist.

6. Positiivne emotsionaalne suhtumine.

vaimne tervis.

Meie füüsiline ja vaimne tervis on tihedalt seotud. Kui te pole harjunud oma füüsilisele tervisele piisavalt tähelepanu pöörama, siis selle taustal võite kogeda mitmesugused haigused, Probleemid. Maha kukkuma vaimne tervis. Ja vastupidi. Paljud haigused. Näiteks haavandid sõltuvad meie vaimsest seisundist. Kui te ei tunne end rahulikult, enesekindlalt, siis tekib stress. Ja tema pinnasel ja haigusel.

Varud vaimse tervise hoidmiseks.

1. Tohutut tuge peaksid pakkuma perekond ja lähedased. Seega peaksid perekond ja lähedased toetama ja üles näitama armastust kõikidele oma liikmetele. Rasked suhted abikaasaga, jõuproovi edasilükkamine, mitmesuguste ebameeldivate, kuid vajalike vestluste hilisemaks edasilükkamine, kõik see tekitab närvipinge ja see mõjutab nii füüsilist kui ka psühholoogilist tervist. Ärge looge endale selliseid olukordi. Sellistes olukordades peate jagama oma emotsioone, kogemusi.

2. Meie füüsilist ja vaimset tervist toetab tegevuste muutus. Töölt vaba aja, hobide, trennini. Väljuma negatiivset energiat Kasulik on jalutada, rääkida sõprade ja sugulastega.

3. Ära jäta puhkust tähelepanuta. Need annavad kehale võimaluse end stressist maha laadida. Teie nädalavahetused on sellised väikesed pühad. Proovige oma töönädal. See koormab keha väga hästi maha, annab tegevusevahetusele lõõgastust. Seega, kui istute alati, on teile kasulikud jalutuskäigud ja tegevused väljas.

4. Seega, kui sul on võimalus lapsed maha jätta ja sõpradega jalutada, siis kasuta seda. Ja ühine puhkus abikaasaga tugevdab teie usku endasse ja annab jõudu.

5. Vaimsed vestlused sõpradega võivad saada omamoodi vaimseks ja emotsionaalseks kergenduseks. Rääkige, naerge, arutage probleemi.

Säilitades oma vaimset tervist, aitad tugevdada oma füüsilist tervist ja vastupidi, säilitades oma füüsilist tervist, hoiad ka vaimset tervist. Niisiis, kõik meie elus on seotud. Ja kui selline side kõigub või hävib, siis vundament ei püsi, see tähendab meie isiksus.

Inimese jaoks võimaldab füüsiline ja vaimne tervis elus midagi saavutada. Vaimselt ja füüsiliselt terve inimene on ühiskonna poolt nõutud. Ta tunneb end selle täieõigusliku liikmena. Kuid kõiki tervise aspekte on vaja ainult tervikuna. Füüsilise puudega, kuid täieliku psühholoogilise tervisega suudab inimene säilitada oma kasulikkuse ja terviklikkuse. Kui vaimne tervis on häiritud, siis isegi täielik puudumine füüsilised puuetega ei suuda teda täisväärtuslikuks inimeseks muuta.

füüsiline tervis

Muidugi oleneb palju geneetikast. Samuti mõjutab meie füüsilist tervist statistika järgi keskkond, ökoloogiline olukord, meditsiiniline tugi, Elustiil. Isegi looduse poolt antud Tugevat füüsilist tervist tuleb hoida ja kanda läbi elu.

Jah, me ei saa oma geene muuta. Kuid me suudame oma keha haiguste eest kaitsta. Regulaarsed kontrollid võivad aidata esilekerkivaid probleeme tuvastada. Ja iga terviseprobleemi on lihtsam kõrvaldada, kui te sellega ei alusta. Väga oluline on säilitada seda, mida loodus on andnud. Mitte hävitada, vaid säilitada. Ja kui võimalik, siis tugevda seda.

Seega peate kõigepealt pöörama tähelepanu oma keha tugevdamisele. Selleks sobivad kõige paremini sport ja kehaline kasvatus. Ilma füüsilise ja psühholoogilise tervise säilitamine on võimatu kehaline aktiivsus. Sa ei pea professionaalselt spordiga tegelema, et end vormis hoida. Piisab regulaarsest liikumisest, õuesmängudest, jalutuskäikudest, harjutustest. Füüsiline aktiivsus on oluline igas vanuses.

Pole vaja endale haiget teha halvad harjumused. Suitsetamine, narkootikumid, alkohol – kõik see hävitab meid seestpoolt. Aitab kaasa erinevate haiguste arengule. Põhjustab enneaegset vananemist. Siia saate lisada telerivaatamise kuritarvitamise, arvutimängude hobid.

Ka meie toitumine ja elustiil on olulised. On vaja vaheldumisi aktiivsus-, une-, puhkeperioode. Kindlasti peab olema selge päevakava. Sellel peaks olema aega täielikuks uneks, vähemalt 8 tundi. Vastasel juhul ei puhka inimkeha ja tal pole aega jõudu taastada. See omakorda provotseerib haiguste, nii füüsiliste kui vaimsete, arengut, mistõttu nad ütlevad, et tervislikust unest ei sõltu mitte ainult füüsiline, vaid ka vaimne tervis. Unepuudus alandab immuunsüsteemi. Ja isegi minimaalne külmetus võib sind voodisse visata. Jälgige ka oma toitu. Ära kasuta kahjulikud tooted. Pidage meeles, et meie toitumise aluseks peaks olema tervislik toit. Ja need on teravili, liha, köögiviljad, kala, puuviljad. Magusad, tärkliserikkad, suitsutatud, soolased, piiramatu ja pideva kasutamisega, need ei lisa sulle jõudu ja tervist. Meil kõigil on oma retseptid. õige toitumine. Valides erinevate toitumissüsteemide hulgast enda oma ja järgides seda, vabastate oma keha rasvumise ohtudest, südame-veresoonkonna haigus ja teised.

Nendele komponentidele tuleb lisada positiivne emotsionaalne suhtumine ja isiklik hügieen. Hoidke kindlasti oma välimus, riided. Loomulikult ei kuulu see füüsilise tervise mõiste alla, kuid see mõjutab suuresti vaimse tervise tajumist iseendast tervikuna.

vaimne tervis

Meie füüsiline ja vaimne tervis on tihedalt seotud. Kui sa pole harjunud oma füüsilisele tervisele piisavalt tähelepanu pöörama, siis selle taustal võib sul tekkida erinevaid haigusi ja probleeme. Vaimne tervis langeb. Ja vastupidi. Paljud haigused. Näiteks haavandid sõltuvad meie vaimsest seisundist. Kui te ei tunne end rahulikult, enesekindlalt, siis tekib stress. Ja tema pinnasel ja haigusel.

Niisiis, keda võib pidada vaimselt terveks inimeseks. Niisiis, see, kes tunneb jõudu oma plaane luua ja ellu viia, see, kes ei karda tulevikku vaadata, kes suhtleb rahulikult inimestega, saades samal ajal suhtlusest tagasisidet, on vaimselt terve inimene. .. Kuid ärge omistage haigetele neid, kes teist veidi erinevad. Igaühel on oma tugevad küljed ja nõrgad küljed psüühika. Me kõik oleme üksikisikud. Füüsilist ja vaimset tervist ei saa samamoodi mõõta. Meil on individuaalne omadus ja õnne mõõt. See, mis ühe jaoks avaldab inimesele kahjulikku mõju, saab teise jaoks arengustiimuliks.

Kõige rohkem stressi kogeme noorukieas. See võib hõlmata ka puberteet, ja kooli lõpetamine, on kooli lõpetamisega seotud palju muid pingeid. Seega oleme pärast kooli lõpetamist sunnitud sooritama lõpueksamid. Järgmiseks sissejuhatav. Eriti palju psüühikahäireid esineb sel eluperioodil noortel. Kõige rohkem kannatavad noored mehed. Tüdrukutel on see periood vähem traumaatiline. Kuid juba 25-30-aastaselt hakkab just neil kujunema palju stressirohke olukordi. See on iseseisva elu algus ja lapse sünd ja ametivahetus ning vastutus laste ja perede eest.

Inimene ei ela üksi. Ta on ümbritsetud ühiskonnast. Ja tema seisund sõltub tema keskkonnast, perekonnast, tööst, kolleegidest, sugulastest. Perekond ja lähedased peaksid olema suureks toeks. Kuna meile on oluline hooldusest teada saada, siis seda ise pakkuda. Mitte stabiilsed suhted, tähelepanu puudumine, hoolitsus annavad meile põhjusi stressi tekkeks. Ja ta, raputades psüühikat, viib purunemiseni. Selleks, et inimesel oleks jõudu oludele vastu seista, olukorda paremaks muuta, vajab ta tuge ja tähelepanu. Seega peaksid perekond ja lähedased toetama ja üles näitama armastust kõikidele oma liikmetele. Rasked suhted abikaasaga, jõukatsumisega viivitamine, erinevate ebameeldivate, kuid vajalike vestluste hilisemaks lükkamine, see kõik tekitab närvipinget ning häirib nii füüsilist kui ka psühholoogilist tervist. Ärge looge endale selliseid olukordi. Sellistes olukordades peate jagama oma emotsioone, kogemusi. Kui te ei saa aru, pöörduge abi saamiseks arsti poole.

Pingelisi olukordi tuleb ette ka väljaspool perekonda. Raske töö, ebaregulaarne ajakava, ärireisid, rahaprobleemid ja palju muud, seavad meid pingetesse. Püüame seda eemaldada suitsetamise, alkoholi, narkootikumide abil. Kuid see tee viib surmani. Stressi eemaldamine ei tohiks tervisele halvasti mõjuda. Meie füüsilist ja vaimset tervist toetab tegevuste muutus. Töölt vaba aja, hobide, trennini. Negatiivse energia vabastamiseks on kasulik kõndida, rääkida sõprade ja sugulastega.

Väga oluline on ka seadistus. Nii et ärge jätke puhkust tähelepanuta. Need annavad kehale võimaluse end stressist maha laadida. Teie nädalavahetused on sellised väikesed pühad. Proovige oma töönädalat juhtida. See koormab keha väga hästi maha, annab tegevusevahetusele lõõgastust. Seega, kui istute alati, on teile kasulikud jalutuskäigud ja tegevused väljas.

Isegi koduperenaised on püsivuse ja monotoonsuse tõttu stressi all. Seega, kui teil on võimalus lapsed maha jätta ja sõpradega jalutada, kasutage seda. Ja ühine puhkus abikaasaga tugevdab teie usku endasse ja annab jõudu.

Kui ei aita ei aktiivsuse, tegevuse ega puhkamise muutmine, siis tuleks pöörduda spetsialisti poole. See aitab probleemi õigeaegselt läbi mõelda ja leida viise selle lahendamiseks. Kuid peate usaldama ennast kellegi kätte, keda usaldate. Sest peate rääkima paljudest oma elu aspektidest. Seda pole lihtne öelda isegi lähedastele sõpradele. Nii et spetsialisti valimisel koguge soovitusi, kuulake patsientide arvamusi, ülevaateid. Arsti ees ei tohiks piinlikkust tunda. Kui see juhtub, otsige teist arsti.

Siirad vestlused sõpradega võivad muutuda omamoodi vaimseks ja emotsionaalseks mahalaadimiseks. Mõnikord arvamus võõras või tema vaade väljast selgitab meile arusaamatut pilti. Nad panid kõik oma kohale. Rääkige, naerge, arutage probleemi.

füüsiline tervis on inimkeha seisund, millega on kohanenud erinevad tingimused keskkond, osariik füüsiline areng ja valmisolek füüsiliseks tegevuseks. Inimese füüsilise tervise peamised tegurid:

- füüsilise arengu tase;

- füüsilise vormisoleku tase;

- keha valmisoleku tase füüsiliseks tegevuseks;

- keha reservide tase;

- kohanemine keskkonnamõjuga (ökoloogia);

- pärilikkus.

Füüsiline tervis on keha organite ja kogu organismi kui süsteemi toimimine. Inimene aga tavaliselt ei koge füüsiline valu, kuid tunneb jõudu normaalseks täisväärtuslikku elu ja igapäevaste ülesannete täitmine.

vaimne tervis väljendub kõigi osade ja ilmingute harmoonilises kombinatsioonis. Vaimselt terve inimene on elus kõigega rahul, teda ei piina negatiivsed emotsioonid, ta hea suhe iseendaga ja sind ümbritsevate inimestega. Täiesti mentaalne terved inimesed Peaaegu mitte kunagi. Igat inimest piinavad teatud probleemid, me ei ole rahul enda ja eriti ümbritsevate inimestega. Vaimne haigus avaldub sageli negatiivseid emotsioone: viha, hirm, kurbus, solvumine jne.

Need kaks terviseliiki on omavahel seotud. Füüsilise vaevusega pöördutakse arsti poole, vaimse vaevusega - psühholoogi poole. Kui midagi valutab, siis on ebatõenäoline, et inimene tunneb rõõmu ja lõõgastust.

Negatiivne vaimne seisund võib põhjustada elundite ülekoormamist ja nende ebaõnnestumist. Näiteks inimestel, kes vihastavad, kipuvad sageli olema maksaprobleemid. sest sagedane seisund suurenenud hirm ja ärevus arteriaalne rõhk. Selliseid seoseid inimese keha ja vaimse seisundi vahel on palju.

Keha ravimisel sellest ei piisa füüsiline ravi arsti juures. Sageli sümptomid taastuvad pärast ravi, kuna. haiguseni viinud psühholoogilist tegurit ei korrigeeritud. Kui inimesel on kõrge vererõhk põhjustatud pidev hirm tema vara kaotamisest, selle tagajärjel on südame töö häiritud. Mees kõnnib haiglasse, kurtes südamevalu ja kõrge vererõhu üle. Arsti abi väljakirjutatud ravimitega annab ajutist leevendust - hirm jääb - rõhk jälle tõuseb ja see paneb südame jälle välja. Sellises olukorras on psühholoogiliste komplekside kõrvaldamiseks vaja pöörduda psühholoogi poole ja alles pärast hirmu kõrvaldamist saab kasutada ravimeid südame töö taastamiseks.

vaimne tervis on heaoluseisund, kus inimene saab realiseerida oma potentsiaali, tulla toime tavalisega elupingeid, töötage hästi ja panustage kogukonda.

vaimne tervis inimene sõltub tohutu hulk tegurid. Vaimse tervise uurimiseks on oluline uurida inimkeskkonda, mis on keerukas põimumine sotsiaalsete ja looduslikud tegurid. Inimese vaimne tervis avaldab tohutut mõju füüsilisele seisundile – sellega tuleb arvestada. ♌

Me püüame kinni kuldkala Internetis