Kehaline kasvatus ja tervis. Kehakultuur ja tervis

Teaduse ja tehnika areng, sealhulgas teaduslik ja tehnoloogiline revolutsioon, seavad inimkehale suuremaid nõudmisi ja see vähendab vastupanuvõimet teatud tüüpi haigustele. Funktsionaalsete häirete, neurooside või vereringesüsteemi häirete ennetamisel ja ravis, s.o. nendest haigustest, mida praegu sageli esineb, mängib olulist rolli sport. Tööviljakus ja kehaline kasvatus. Nagu praktika näitab, on kehaline kasvatus väärtuslik vahend tööviljakuse suurendamiseks. Parandamine füüsiline seisund soodustab vastupidavust, vähendab vastuvõtlikkust vigastustele.

Sport ja vanus. Keha võime treenida ei ole sama erinevad perioodid elu. Kuid igal perioodil võib sport olla positiivne mõju kehal.

Sport laste- ja noorukieas. Kehaline kasvatus, mida viiakse läbi regulaarse sporditreeningu vormis, on üks peamisi vahendeid optimaalse kehalise arengu edendamiseks. Teatud käitumisvormide arendamisel mängib see otsustavat rolli isiksuse kujunemisel.

Varem on sageli alahinnatud laste ja noorukite kehalise aktiivsuse tajumise võimet. Noor organism on väga plastiline ja kohanemisvõimega ning tema optimaalseks arenguks on vaja üsna tugevaid motoorseid stiimuleid. Füüsilisest kasvatusest tingitud kohanemisvõime ja motoorsed protsessid võivad mängida teismelise elus suurt rolli. See seletab noorte võimlejate, sukeldujate ja iluuisutajate häid sportlikke saavutusi. On ütlematagi selge, et keerulisi liigutusi saab teha vaid vastava üldfüüsilise vormi olemasolul. Soovitav on võimalusel noorte sportlaste mitmekülgne füüsiline ettevalmistus.

Ennetavad meetmed on suunatud eelkõige õige kehahoiaku andmisele ja tugiaparaadile, mida tuleb kaitsta liigsete koormuste eest.

Vanus ja kõrge sportlik jõudlus. Kõrged sporditulemused sõltuvad spordialast ja saavutatakse vahemikus 16 kuni 30 aastat. Iluuisutamises, ujumises ja iluvõimlemises saavutavad teismelised sageli silmapaistvaid sportlikke saavutusi. Maksimaalset üldfüüsilist arengut nõudvatel spordialadel (näiteks jõutõstmine, pikamaajooks) saavutatakse kõrgeid tulemusi 20-30-aastaselt. Pikaajalistel vastupidavusaladel (maratonijooks, murdmaasuusatamine, maanteerattasõit) on keskmine vanus eriti kõrge, tippsportlased on sageli 35-aastased. Suurimat vanusevahet täheldatakse aastal tehnilised tüübid sport.

Toimivuse halvenemine toimub erineval viisil. üksikud kehad. Samamoodi ilmneb töövõime langus kogu organismi kui terviku puhul individuaalselt ja sõltuvalt töövõime nõuetest. Sel hetkel. Esialgu ei ole jõudluse langust kui sellist tunda. Sportliku soorituse (soorituse) esimene tõeline langus leiab aset 30. ja 35. eluaasta vahel. Edasised " verstapostid" on ligikaudu vanus 45–65 aastat. Selles vanuses peaks spordikoormus vastama keha töövõimele ja selle bioloogilistele võimalustele. Just vanuse kasvades mängivad motoorsed stiimulid keha optimaalses toimimises väga olulist rolli. Püüdleda tuleb mitmekülgse treeningu poole, milles põhitähelepanu pööratakse vastupidavuse komponentidele. Kõrge intensiivsus ei ole soovitatav, kuid samal ajal on "kõnnid" keha jaoks ebaefektiivsed stiimulid.

Kasutades harjutus saate aeglustada keha vananemist ja pikendada selle tegevust.

Sport ja naise keha. Spordiga tegelemisel tuleks arvestada naise keha eripäradega. Uuringud on näidanud, et spordiga tegelevatel naistel on suurem tõenäosus taluda menstruatsiooni, rasedust ja isegi menopausi. Naise anatoomilised ja bioloogilised omadused võimaldavad tal saavutada keskmiselt 60-90% mehe sooritusvõimest, olenevalt harrastatava spordiala nõuetest.

Naine, kes on keskmine vähem kui mees ja sellest kergem, on üldiselt suhteliselt suure kehamahuga ja samal ajal väiksema lihasmassiga. Tema keharasv rohkem kui mees. Naise lihaste osakaal tema kehakaalust on treenimata naisel 30%, treenimata mehel 40%. Lihastes on ka kvalitatiivne erinevus. Naise ja mehe lihase ristlõike võrdlus näitab, et mehe lihase jõudlus on suurem. See erinevus tulemuslikkuses on tingitud peamiselt hormonaalsetest põhjustest. Naise torso maht keha pikkuse suhtes on suurem kui mehel, naise vaagen on laiem, jäsemed lühemad, kõhreline kate põlveliigesed ja intervertebraalsed kettad tundlikum. Naiste osakaal on väiksem kui meestel. Puberteedieas iseloomustab tüdrukute keha ebastabiilsus, eriti süda ja vereringe. Vereringehäired, pearinglus, minestamine ja peavalud ei tohiks mingil juhul olla spordikeelu aluseks. Vastupidi, doseeritud füüsilised harjutused mõjuvad puberteedieas positiivselt. Rasedus kulgeb sportlastel tüsistusteta, kuna nende keha on stabiilsem ja kohaneda kehalise aktiivsusega paremini.

Sünnitusprotsess, eriti lapse sünniaeg, on naissportlastel sageli lühem, kuna neil on tugevamad kõhulihased. Juhtub ka seda, et vaagnapõhja tugevamate lihaste tõttu sünnitusprotsess mõnikord aeglustub.

Loomulikult peaksite alates umbes neljandast raseduskuust keelduma võistlustel osalemisest, samuti suurenenud kehalisest aktiivsusest. Mõõduka intensiivsusega treeninguid saab teha kuni kuuenda raseduskuuni. Viimasel kolmel raseduskuul tuleks teha spetsiaalseid rasedatele mõeldud võimlemisharjutusi. Söötmisperioodil tuleks vältida märkimisväärset füüsilist pingutust.

Sünnitusjärgsel perioodil läbi viidud võimlemine on eriline vorm füüsilised harjutused, mis kombineerivad ettevaatlik suhtumine terve sünnitava naise kehale ja treeningutele kohandatud taastumisseisundile. Kõhulihaste harjutused aitavad taastada venitatud kõhuseinu. Nende ülesandeks on taastada lihaspingete tugevus, aidates samal ajal vereringet ja hingamist ning vältida tromboosi teket veenides ja seeläbi kiirendada naise keha üleminekut normaalsesse funktsionaalsesse seisundisse.

Plaan

Sissejuhatus

1. jagu. Tervislik eluviis

1.1 Kehavarud

1.2 Tervisliku eluviisi põhielemendid

1.3 Tasakaalustatud toitumine

1.4 Karastamine

2. jagu. Kehakultuur ja tervis

2.1 Füüsiline treening

2.2. Harjutage hügieeni

2.3 Võimlemine

2.4 Hommikused harjutused

Järeldus

Kasutatud kirjanduse loetelu

Sissejuhatus

Enda tervise kaitsmine on igaühe otsene kohustus, tal pole õigust seda teistele nihutada. Tihti juhtub ju nii, et vale elustiili, halbade harjumuste, kehalise passiivsuse, ülesöömisega inimene viib end 20-30. eluaastaks katastroofi seisu ja alles siis meenub meditsiin. Tervis on inimese esimene ja kõige olulisem vajadus, mis määrab tema töövõime ja tagab inimese harmoonilise arengu. See on ümbritseva maailma tundmise, enesejaatuse ja inimliku õnne kõige olulisem eeldus. Aktiivne pikk eluiga on inimfaktori oluline komponent. Tervislik eluviis (HLS) on moraali põhimõtetel põhinev eluviis, mis on ratsionaalselt organiseeritud, aktiivne, töötav, karastav ja samal ajal kaitsev. kahjulikud mõjud keskkond, võimaldades vanas eas säilitada moraalne, vaimne ja füüsiline tervis. Maailma Terviseorganisatsiooni (B03) sõnul on tervis füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu seisund, mitte ainult haiguse või puuete puudumine.

Üldiselt võime rääkida kolmest tervisetüübist: füüsiline, vaimne ja moraalne (sotsiaalne) tervis:

füüsiline tervis- see on keha loomulik seisund, mis on tingitud kõigi selle organite ja süsteemide normaalsest toimimisest. Kui kõik elundid ja süsteemid töötavad hästi, siis toimib ja areneb õigesti ka kogu inimese keha (isereguleeruv süsteem).

vaimne tervis oleneb aju seisundist, seda iseloomustab mõtlemise tase ja kvaliteet, tähelepanu ja mälu areng, emotsionaalse stabiilsuse aste, tahteomaduste areng.

moraalne tervis määravad need moraaliprintsiibid, mis on inimese ühiskondliku elu aluseks, s.o. elu konkreetses inimühiskonnas. tunnused moraalne tervis inimese puhul on eelkõige teadlik suhtumine töösse, kultuurivarade valdamine, aktiivne hülgamine tavaliste eluviisidega vastuolus olevatest kommetest ja harjumustest. Füüsiliselt ja vaimselt terve inimene võib olla moraalne koletis, kui ta eirab moraalinorme. Seetõttu peetakse sotsiaalset tervist kõrgeimaks meetmeks. inimese tervis. Moraalselt terved inimesed on omased mitmed universaalsed inimlikud omadused, mis teevad neist tõelised kodanikud.

1. jagu. Tervislik eluviis

1.1 Kehavarud

Inimese isiksuse terviklikkus avaldub ennekõike keha vaimsete ja füüsiliste jõudude vahekorras ja koostoimes. Keha psühhofüüsiliste jõudude harmoonia suurendab tervisevarusid, loob tingimused loominguliseks eneseväljenduseks meie elu erinevates valdkondades. Akadeemik N. M. Amosov teeb ettepaneku võtta kasutusele uus meditsiiniline termin "tervise hulk", mis tähistab keha reservide mõõdet.

Oletame, et rahulikus olekus inimene läbib kopse 5-9 liitrit õhku minutis. Mõned kõrgelt treenitud sportlased suudavad igas minutis 10-11 minuti jooksul juhuslikult läbi kopsude lasta 150 liitrit õhku, s.t. ületab normi 30 korda. See on keha reserv.

Võtame südame. Ja arvutage selle võimsus. Südamel on minutimahud: ühe minuti jooksul väljutatud vere kogus liitrites. Oletame, et rahuolekus annab see 4 liitrit minutis, kõige jõulisemaga füüsiline töö- 20 liitrit. Seega varu on 5 (20:4).

Samamoodi on varjatud neerude ja maksa varud. Neid tuvastatakse erinevate stressitestide abil. Tervis on reservide hulk kehas, see on elundite maksimaalne töövõime, säilitades samal ajal nende funktsioonide kvalitatiivsed piirid.

Keha funktsionaalsete reservide süsteemi võib jagada alamsüsteemideks:

1. Biokeemilised varud (vahetusreaktsioonid).

2. Füsioloogilised reservid(rakkude, elundite, organsüsteemide tasandil).

3. Vaimsed reservid.

1.2 Tervisliku eluviisi põhielemendid

Tervislik eluviis sisaldab järgmisi põhielemente: viljakas töö, ratsionaalne töö- ja puhkerežiim, halbade harjumuste väljajuurimine, optimaalne motoorne režiim, isiklik hügieen, kõvenemine, ratsionaalne toitumine jne.

Ratsionaalne töö- ja puhkerežiim - vajalik element tervislik eluviis. Õige ja rangelt järgitud režiimiga kujuneb välja selge ja vajalik organismi talitluse rütm, mis loob optimaalsed tingimused tööks ja puhkamiseks ning aitab seeläbi kaasa tervise tugevdamisele, töövõime parandamisele ja tööviljakuse tõstmisele.

Tervisliku eluviisi järgmine lüli on halbade harjumuste (suitsetamine, alkohol, narkootikumid) väljajuurimine. Need terviserikkujad põhjustavad paljusid haigusi, vähendavad drastiliselt oodatavat eluiga, vähendavad efektiivsust ning mõjutavad negatiivselt noorema põlvkonna ja tulevaste laste tervist.

1.3 Ratsionaalne toitumine

Tervisliku eluviisi järgmine komponent on tasakaalustatud toitumine. Kui temast kõnealune, peaksite meeles pidama kahte põhiseadust, mille rikkumine on tervisele ohtlik.

Esimene seadus on saadud ja tarbitud energia tasakaal. Kui keha saab rohkem energiat kui kulub ehk kui saame rohkem toitu, kui on vaja inimese normaalseks arenguks, tööks ja enesetundeks, muutume paksuks. Nüüd on enam kui kolmandik meie riigist, sealhulgas lapsed, ülekaalulised. Ja seal on ainult üks põhjus - liigne toitumine, mis lõpuks põhjustab ateroskleroosi, koronaarhaigus südamehaigused, hüpertensioon, suhkurtõbi ja paljud teised tervisehäired.

Teine seadus: toit peaks olema mitmekesine ja vastama valkude, rasvade, süsivesikute, vitamiinide, mineraalid, kiudaine. Paljud neist ainetest on asendamatud, kuna need ei moodustu kehas, vaid tulevad ainult toiduga. Vähemalt ühe neist, näiteks C-vitamiini, puudumine põhjustab haigusi ja isegi surma. B-vitamiine saame peamiselt täisteraleivast ning A-vitamiini jm allikast rasvlahustuvad vitamiinid on piimatooted kalarasv, maks.

Iga loodusliku toidusüsteemi esimene reegel peaks olema:

Sööge ainult siis, kui tunnete nälga.

Söömisest keeldumine valu, vaimse ja füüsilise vaevusega, palaviku ja kõrgenenud kehatemperatuuriga.

Söömisest keeldumine vahetult enne magamaminekut, samuti enne ja pärast tõsist füüsilist või vaimset tööd.

Kõige kasulikum lastele ja teismelistele koolieas neli söögikorda päevas:

1 hommikusöök - 25% päevaratsioonist

II hommikusöök -15% päevaratsioonist

lõunasöök -40% päevaratsioonist

õhtusöök -20% päevaratsioonist

Lõunasöök peaks olema kõige rahuldavam. Õhtusöök on kasulik hiljemalt 1,5 tundi enne magamaminekut. Soovitav on süüa alati samadel kellaaegadel. See tekitab inimeses konditsioneeritud refleksi kindel aeg tal on isu. Ja isuga söödud toit imendub paremini. Väga oluline on omada vaba aeg toidu seedimiseks. Arusaam, et pärast söömist treenimine aitab seedimist, on ränk viga. Ratsionaalne toitumine annab õige kõrgus ja keha moodustumist, aitab kaasa tervise säilimisele, kõrgele töövõimele ja eluea pikenemisele.

Optimaalne sõidurežiim - hädavajalik tingimus tervislik eluviis.

Selle aluseks on süsteemsed kehalised harjutused ja sport, mis lahendavad tõhusalt noorte tervise parandamise ja kehaliste võimete arendamise, tervise ja motoorsete oskuste säilitamise ning ealiste ebasoodsate muutuste ennetamise tugevdamise probleeme.

Samal ajal toimivad kehakultuur ja sport kui hädavajalik tööriist haridust.

Kasulik on kõndida trepist üles ilma lifti kasutamata. Vastavalt Ameerika arstid iga samm annab inimesele 4 sekundit elust. 70 sammu põletab 28 kalorit.

Peamised omadused, mis iseloomustavad füüsiline areng inimeseks on jõud, kiirus, väledus, painduvus ja vastupidavus. Kõigi nende omaduste paranemine aitab kaasa ka tervise tugevnemisele, kuid mitte samal määral.

Sprintimist treenides võib saada väga kiireks. Lõpetuseks on väga hea muutuda väledaks ja painduvaks, rakendades võimlemis- ja akrobaatilisi harjutusi.

Kuid kõige selle juures ei ole võimalik moodustada piisavat vastupanuvõimet patogeensetele mõjudele.

Tõhusaks paranemiseks ja haiguste ennetamiseks on vaja treenida ja parandada ennekõike kõige väärtuslikumat kvaliteeti - vastupidavust koos kõvenemise ja muude tervisliku eluviisi komponentidega, mis annab kasvavale kehale usaldusväärse kaitse paljude haiguste vastu. .

1.4 Karastamine

Venemaal on karastamine olnud pikka aega massiline. Varajasest east saadik karastamise eeliseid on tõestanud tohutu praktiline kogemus ja need põhinevad kindlal teaduslikul põhjendusel.

Laialt tuntud erinevaid viise kõvenemine - õhuvannidest kuni külma veega kastmiseni. Nende protseduuride kasulikkus on väljaspool kahtlust. Juba ammusest ajast on teada, et paljajalu kõndimine on suurepärane kõvenemisvahend. Taliujumine on kõvenemise kõrgeim vorm. Selle saavutamiseks peab inimene läbima kõik kõvenemise etapid.

Kõvenemise efektiivsus suureneb spetsiaalsete temperatuuriefektide ja protseduuride kasutamisel. Igaüks peaks teadma oma õige rakendamise põhiprintsiipe: süsteemne ja järjepidev; võttes arvesse individuaalseid iseärasusi, tervislikku seisundit ja emotsionaalsed reaktsioonid protseduuri jaoks. Teine tõhus kõvendusaine võib ja peaks olema kontrastdušš enne ja pärast treeningut. Kontrastdušid treenivad naha neurovaskulaarset aparaati ja nahaalune kude, parandades füüsilist termoregulatsiooni, avaldavad stimuleerivat mõju kesk närvimehhanismid. Kogemused näitavad kõrget kõvenemis- ja raviväärtust kontrast dušš nii täiskasvanutele kui lastele. See toimib hästi ka närvisüsteemi turgutajana, leevendades väsimust ja suurendades efektiivsust.

Kõvenemine on võimas ravivahend. See võimaldab teil vältida paljusid haigusi, pikendada eluiga aastaid, säilitada kõrget jõudlust. Karastamisel on organismile üldtugevdav toime, see tõstab närvisüsteemi toonust, parandab vereringet, normaliseerib ainevahetust.

2. jagu. Kehakultuur ja tervis

2.1 Füüsiline treening

Inimeses harmoonia saavutamiseks on ainult üks viis – füüsiliste harjutuste süstemaatiline sooritamine. Lisaks on katseliselt tõestatud, et regulaarne kehaline kasvatus, mis on ratsionaalselt lülitatud töö- ja puhkerežiimi, mitte ainult ei paranda tervist, vaid suurendab oluliselt ka tootmistegevuse efektiivsust. Kuid mitte kõik igapäevaelus ja töö käigus tehtavad motoorsed toimingud ei ole füüsilised harjutused. Need võivad olla ainult liigutused, mis on spetsiaalselt valitud erinevate organite ja süsteemide mõjutamiseks, kehaliste omaduste arendamiseks, kehavigade parandamiseks.

On kindlaks tehtud, et süstemaatiliselt spordiga tegelevad koolilapsed on füüsiliselt arenenumad kui nende eakaaslased, kes spordiga ei tegele. Nad on pikemad, neil on suurem kaal ja ümbermõõt. rind, lihasjõud ja nende kopsumaht on suurem. (Kopsude elujõulisus on suurim väljahingatav õhuhulk pärast sügavaimat hingetõmmet.) 16-aastaste spordiga tegelevate poiste pikkus on keskmiselt 170,4 cm, ülejäänutel vastavalt 163,6 cm, kaal. , 62,3 ja 52,8 kg. Kehaline kasvatus ja sport treenivad südame-veresoonkonna süsteemi, muudavad selle vastupidavaks suurtele koormustele. Füüsiline aktiivsus aitab kaasa luu- ja lihaskonna arengule.

Füüsiline harjutus tahe positiivne mõju kui tundides järgitakse teatud reegleid. On vaja jälgida tervislikku seisundit - see on vajalik selleks, et mitte kahjustada ennast füüsiliste harjutuste tegemisega. Kui esineb rikkumisi südame-veresoonkonna süsteemist, märkimisväärset pinget nõudvad harjutused võivad põhjustada südametegevuse halvenemist. Treenida ei tohi kohe pärast haigestumist. Keha funktsioonide taastumiseks on vaja teatud periood vastu pidada - ainult siis tuleb kehaline kasvatus kasuks.

Füüsilisi harjutusi sooritades reageerib inimkeha antud koormusele vastustega. Aktiveerub kõigi organite ja süsteemide tegevus, mille tulemusena kulutatakse energiaressursse, suureneb närviprotsesside liikuvus, tugevneb lihas- ja luu-sidemete süsteem. Seega paraneb asjaosaliste füüsiline vorm ja selle tulemusena saavutatakse selline kehaseisund, kui koormused on kergesti talutavad ning varasemalt kättesaamatud tulemused erinevat tüüpi füüsilistes harjutustes muutuvad normiks. Sul on alati hea tervis, soov trenni teha, tuju ülev ja Hea unistus. Korraliku ja regulaarse treeninguga paraneb vorm aasta-aastalt ning heas vormis püsid kaua.

2.2 Harjutage hügieeni

Määruste alusel on mitmeaastase spordimeditsiini valdkonna kogemuse tulemusena selgelt määratletud kehalise harjutuse ja spordihügieeni põhiülesanded. See on kehakultuuri ja spordiga tegelemise keskkonnatingimuste uurimine ja parandamine ning arendamine hügieenimeetmed mis edendavad tervist, suurendavad efektiivsust, vastupidavust, spordisaavutuste kasvu. Nagu varem märgitud, ei mõjuta füüsilised harjutused mitte ühtegi organit ega süsteemi eraldiseisvalt, vaid kogu organismi tervikuna. Selle erinevate süsteemide funktsioonide täiustamine ei toimu aga samas ulatuses. Eriti selged on muudatused lihaste süsteem. Neid väljendatakse lihasmahu suurenemises, ainevahetusprotsesside suurenemises ja hingamisaparaadi funktsioonide paranemises. Tihedas koostoimes hingamiselunditega paraneb ka kardiovaskulaarsüsteem. Füüsiline harjutus stimuleerib ainevahetust, suurendab jõudu, liikuvust ja närviprotsesside tasakaalu. Sellega seoses suureneb füüsiliste harjutuste hügieeniline väärtus, kui neid tehakse õues. Nendel tingimustel suureneb nende üldine tervendav toime, neil on kõvenev toime, eriti kui tunnid toimuvad kell madalad temperatuuridõhku. Samal ajal paranevad sellised füüsilise arengu näitajad nagu rindkere ekskurss ja kopsumaht. Külmades tingimustes treenides paraneb termoregulatsiooni funktsioon, väheneb külmatundlikkus, väheneb külmetushaiguste võimalus. Lisaks külma õhu kasulikule mõjule tervisele suureneb treeningute efektiivsus, mis on seletatav füüsiliste harjutuste suure intensiivsuse ja tihedusega. Füüsiline aktiivsus tuleks normaliseerida, võttes arvesse vanuse tunnused, meteoroloogilised tegurid.

2.3 Võimlemine

AT Vana-Kreeka pikka aega sportlased võistlesid samades heledates vihmamantlites. Üks võistluse võitja kaotas ühel päeval joostes oma vihmamantli ja kõik otsustasid, et tal on lihtsam ilma vihmamantlita joosta. Sellest ajast peale hakkasid kõik võistlejad alasti areenile sisenema. Kreeka keeles on "alasti" "hümnos"; siit ilmus sõna "võimlemine", millele iidsetel aegadel omistati igasuguseid füüsilisi harjutusi.

Tänapäeval nimetatakse võimlemist spetsiaalselt valitud füüsiliste harjutuste ja metoodiliste tehnikate süsteemiks, mida kasutatakse igakülgseks kehaliseks arenguks, motoorsete võimete parandamiseks ja taastumiseks.

Võimlemist on palju ja me alustame nendega tutvumist harjutustega.

"Vaevade vastu pole paremat rohtu – tehke harjutusi kõrge eani," ütleb iidne India vanasõna. Ja laadimist nimetatakse tavaliselt 10-15-minutiliseks hommikuseks hügieeniliseks võimlemiseks, mida tehakse pärast und. See aitab kehal kiiresti liikuda passiivsest seisundist aktiivsesse, tööks vajalikku, loob hea tuju ja annab energiat juurde. Seetõttu on kasulik teha võimlemisharjutusi mitte ainult hommikul, vaid ka pärastlõunal, mille jaoks paljud ettevõtted on kasutusele võtnud. tööstuslik võimlemine. Enne tööle asumist tehakse 7-10 minuti jooksul lihtsate harjutuste komplekt, et valmistada keha ette eelseisvaks tööks (sissejuhatav võimlemine), seejärel heliseb kaks korda (enne ja pärast lõunat) ettevõtetes, tootmise peatustes ja 5. Algab 7-minutiline kehakultuuri paus : töötajad ja töötajad sooritavad igale erialale spetsiaalselt valitud võimlemisharjutusi. Närvisüsteemile puhkust andes leevendavad need harjutused väsimust ja aitavad kaasa kõrgele jõudlusele.

Otsustage ise: kui kodutöid tehes peate istuma pikka aega laua taga, siis aja jooksul tekib soov venitada (ja selline liikumine on võimlemine) või ruumis ringi jalutada. Samamoodi peavad töötajad lõpuks kehaasendit muutma, “luid sirutama” ja tegema vähemalt minutilise pausi. Nende jaoks on suureks abiks kehakultuuripaus ning paljude erialade töötajad teevad vahetuse jooksul 3-5 individuaalset kehalist harjutust.

Professionaalselt rakendatud võimlemine on hoopis teine ​​asi: regulaarsed harjutused spetsiaalselt valitud harjutustega tagavad peamiselt nende lihas- ja motoorsete rühmade arengu. Oskused, mis on vajalikud teatud ametite tööoskuste kiiremaks omandamiseks.

Ja kõigis koolides ja õppeasutustes on kohustuslik aine - põhiline võimlemine. Tema programmi kuuluvad rakendusmotoorika treeningud (kõndimine, jooksmine, hüppamine, ronimine, viskamine, erinevate takistuste ületamine, tasakaal, koormate kandmine), aga ka lihtsamaid võimlemis- ja akrobaatilisi harjutusi. Põhivõimlemise alla kuulub ka vabal ajal iseõppimiseks mõeldud nn tervist parandav võimlemine (see, mida televisioonis edastatakse). See on vajalik neile, kes mingil põhjusel ei saa käia terviserühma tundides.

Iga sportlase treening sisaldab kindlasti spordi- ja abivõimlemise tunde, mis arendavad teatud kehalisi omadusi, mis on vajalikud erinevad tüübid sport.

Füüsilise ettevalmistuse lahutamatu osa kaitseväes on sõjaline rakendusvõimlemine. Selle ülesandeks on füüsiliste võimete igakülgne arendamine kiire tegutsemine sõjalises olukorras, arvestades sõjaliste erialade eripära.

Ja kes soovib leida saledat figuuri, millel on kaunid silmapaistvad lihased, tegeleb ta sportliku võimlemisega. See koosneb üldistest arendavatest harjutustest esemetega - raskustega (metallpulgad, hantlid, kummist amortisaatorid, ekspanderid, raskused, plokkseadmed jne) ja ilma esemeteta. Samas pakutakse erinevaid spordialasid, mis annavad mitmekülgset kehalist ettevalmistust.

Lõpuks füsioteraapia See on mõeldud kahjustatud kehaosade liikuvuse taastamiseks ja vigastuste, vigastuste või haiguste tagajärjel tekkinud füüsise puudujääkide kõrvaldamiseks.

Järgmises alapeatükis vaatame lähemalt hommikuvõimlemist.

2.4 Hommikused harjutused

Hommikused harjutused on füüsilised harjutused, mida tehakse hommikul pärast und ja mis aitavad kaasa keha kiirendatud üleminekule jõulisele tööolekule. Une ajal on inimese kesknärvisüsteem päevasest tegevusest omamoodi puhkeseisundis. See vähendab kehas toimuvate füsioloogiliste protsesside intensiivsust. Pärast stimuleerimist suureneb järk-järgult kesknärvisüsteemi erutuvus ja erinevate organite funktsionaalne aktiivsus, kuid see protsess võib olla üsna pikk, mis mõjutab töövõimet, mis jääb normaalse ja heaoluga võrreldes madalamaks: inimene tunneb uimasust, letargiat, näitab mõnikord põhjendamatut ärrituvust.

Füüsiliste harjutuste sooritamine põhjustab närviimpulsside voolu töötavatest lihastest ja liigestest ning viib kesknärvisüsteemi. närvisüsteem aktiivsesse olekusse. Sellest lähtuvalt aktiveeritakse ka siseorganite töö, pakkudes inimesele kõrget jõudlust, andes talle käegakatsutava jõutõusu.

Laadimist ei tohiks segi ajada füüsiline treening, mille eesmärgiks on suurema või vähema olulise koormuse saamine, aga ka inimesele vajalike kehaliste omaduste arendamine. Hommikuste harjutuste jaoks on mugav kasutada järgmist harjutuste komplekti:

Tabel 1