Külmas kliimas aklimatiseerumise reeglid. Aklimatiseerumine erinevates kliimatingimustes

Aklimatiseerumine on kohanemisprotsess uute looduslike tingimustega, mis erinevad inimese alalise elukoha tavapärasest kliimast ja ilmast.

Teadlased on tõestanud, et kümne laius- või pikkuskraadi piires liikumine põhjustab inimestel kõiki aklimatiseerumise märke. See on eriti märgatav, kui inimene reisib lennukiga, tänu millele saab väga kiiresti asukohavahetuse teha. Selline tsivilisatsiooni õnnistus võimaldab kliimavööndit kiirendatud tempos muuta, mis on suur koormus Inimkeha. Samal ajal hakkab ilmuma palju inimesi ebameeldivad sümptomid mis iseloomustavad nende tervise ja heaolu halvenemist.

ICD-10 kood

Z60 Probleemid, mis on seotud elustiili muutustega kohanemisega

Aklimatiseerumise põhjused

Aklimatiseerumise põhjused väljenduvad vajaduses muuta keha vastavalt uutele geograafilistele ja kliimatingimustele. Ebatavalised keskkonnategurid, nagu temperatuur, õhuniiskus, rõhk, magnettormid, suur hulk valgus või selle puudumine jne nõuab kehalt oma "seadete" muutmist. Varem väljakujunenud tasakaal keskkonnaga võimaldas inimesel elada aktiivset eluviisi ja tunda end hästi. Nüüd peab ta harjuma nende tingimustega, mis pole tema kehale ja psüühikale tuttavad.

Selline ümberkorraldamine ei jää märkamata, eriti kui kliimavöönd on mõne tunni jooksul dramaatiliselt muutunud. Inimkeha saab omamoodi "löögi" ja tunneb end "paigast ära". Seetõttu toimub sunnitud kiire kohanemisseadete muutmine, mis ei saa kulgeda inimese heaolu jaoks sujuvalt ja märkamatult.

Kui keha kohaneb uute elutingimustega, saabub teine tasakaal keskkonnaga ja inimene tunneb end hästi. Kuid selleks peab see mööduma kindel aeg ja mõned meetmed on tehtud.

Aklimatiseerumine ja reaklimatiseerumine

Aklimatiseerumine ja reaklimatiseerumine on ühe mündi kaks külge. Sest esimesel etapil kohaneb keha uute keskkonnatingimustega ja uuel territooriumil. Ja teine on seotud kohanemisega elupaiga tavaliste tingimustega, mis mingil põhjusel hüljati.

Tavaliselt, millal lühikesed tähtajad reisid uutele maadele, naasmisel saavad inimene kõik reaklimatiseerumise sümptomid. Need väljenduvad samasuguses heaolu halvenemises nagu aklimatiseerumises, mille tunnused leiate allpool. Sarnane olukord iseloomulik lühike suvevaheaeg eriti kuumal maal. Niipea, kui keha on uue kliimaga kohanenud, tõmmatakse ta sealt välja ja tagastatakse koju. Ja nüüd on käes reaklimatiseerumise kord, mis on isegi raskem kui aklimatiseerumine.

Lisaks vallandavad uutel territooriumidel viibimine ja kehale saadavad pinged inimesel pikalt eksisteerinud ja "uinunud" krooniliste haiguste ägenemise. Seetõttu juhtub sageli, et terve ja janune inimene läheb puhkusele ning naaseb “haige vrakk”, mis peab nüüd saadud ülejäänutest puhkama.

Kõige sagedamini kaebavad inimesed puhkuselt naastes seedesüsteemi probleemide ägenemise või ilmnemise üle, samuti erinevat tüüpi nahahaigused.

Aklimatiseerumise märgid

Need inimesed, kes on kogenud järsku kliimamuutust, teavad, et aklimatiseerumisnähud meenutavad sageli külmetuse sümptomeid. Iseloomulikud on ka erinevat tüüpi sümptomid allergilised reaktsioonid samuti toidumürgitus.

Kõige tugevam ja ebameeldivam kohanemine toimub lapsepõlves ja vanemas eas. Naise kehas võivad toimuda ka spetsiifilised protsessid, mis on iseloomulikud ainult sellele soole. Näiteks on mõnel naisel kahju menstruaaltsükli peatada või ajutiselt kaob menstruatsioon.

Puhkajad peavad teadma, et paljud kroonilised haigused mida süvendavad muutuvad keskkonnatingimused. Ja selle olukorra sümptomid langevad kokku haiguse ägenemise tunnustega. Seetõttu võite puhkusele saabudes saada mõne ebameeldiva haava taastumise ja pühendada kogu puhkeaja oma tervise taastamisele.

Lugege lähemalt aklimatiseerumise sümptomite kohta.

Kui kaua aklimatiseerumine aega võtab?

Oma tervise eest hoolitsemiseks huvitab uutel aladel puhkajaid probleem: kui kaua aklimatiseerumine kestab?

Kuumadel maadel puhkajatel on oluline teada, et põhjamaade elanike kohanemine on aeglasem kui keskmiste laiuskraadide elanikel.

Uute tingimustega kohanemisprotsessid hakkavad toimuma kohe pärast uues kohas viibimist. Kuid aklimatiseerumise aistingud hakkavad inimesel ilmnema alles teisel või kolmandal päeval pärast ajutist elupaigamuutust. Seda seetõttu, et saadud muljetest tulenevad eredad ja tugevad positiivsed emotsioonid võimaldavad meil üle elada kliimamuutuste tugeva stressi. Kuid siis, kui emotsioonid on juba pisut nüriks muutunud, hakkab keha “üles tegutsema” sellistest uuendustest nagu ebatavaline kliima, toit, vesi, ajavöönd jne.

Selles protsessis on mitu etappi:

Kõige ägedam - viis kuni seitse päeva.
Tavaline sõltuvuse staadium on kümnest päevast kahe nädalani.

Seetõttu kulgeb meie turistide jaoks tavaline nädal või kümnepäevane puhkus kuumades riikides aklimatiseerumise sildi all. Ja te saate hakata täielikult lõõgastuma, ilma et peaksite end halvasti tundma, alles pärast kahenädalast riigis viibimist. Eeltoodu põhjal peaks kõige optimaalsem periood puhkuseks ja võõras riigis viibimiseks olema kaheksateist kuni kakskümmend päeva. See võimaldab teil võimalikult edukalt harjuda uute kliimatingimustega ning saada palju naudingut uue ja huvitava koha külastamisest.

Aklimatiseerumine pärast puhkust

Aklimatiseerumine pärast puhkust on vastupidine harjumine tingimustega, milles inimene elab pidevalt. Reaklimatiseerumine võib olla üsna ebameeldiv, rohkemgi rasked sümptomid kui olukord puhkusel. Inimene on ennekõike mures rikke ja väsimuse, letargia ja unisuse, aga ka madala meeleolu pärast. Võib esineda ka unetuse ja ärrituvuse ilminguid. Mõnikord on isegi juhtumeid tõeline depressioon. Ja seda siis, kui inimene pärast suvepuhkust kohe oma töörütmi kaasa lööb.

Seetõttu ärge kiirustage peaaegu otse jaamast kauaoodatud kontorisse jooksma. Kõige parem on jätta endale kolm-neli päeva, et rahulikus elurütmis koju jääda. Magada tuleb palju, kaitsta end kiirustamise ja stressi eest, mitte vaevata pead oluliste ja kiireloomuliste asjadega, vaid lasta kehal harjuda vana kliima ja tuttava eluga.

Aklimatiseerumine pärast merd

Merejärgne aklimatiseerumine, eriti põhjapoolsete laiuskraadide ja parasvöötme elanike jaoks, seisneb passiivse režiimi jälgimises. Mille puhul on oluline elada nädal aega passiivsena, süüa ja magada rohkem, juua palju vedelikku, vaadata lemmikfilme, lugeda huvitavaid raamatuid. Üldiselt looge kodus väike oaas, mida ei sega ükski stress ja põnevus.

Samuti on oluline minimeerida kontakti teistega, samuti pidevat liikumist tänavatel. Peamine on lasta kehal harjuda sellise stressiga nagu pärast lühikest sissepuhkamist stabiilse elu juurde naasmine päikesepaiste, mereõhk ja palju eredaid muljeid.

Aklimatiseerumine pärast Türgit

Aklimatiseerumine pärast Türgit sõltub sellest, kui lähedal oli Türgi kliima inimese harjumuspärastele elutingimustele. Sellel riigil on viis kliimavööndit, mis on üksteisest väga erinevad. Egeuse ja Vahemeres on üsna palav, Mustal merel on kliima jahedam kui eelmistel. Riigi lääneosale on iseloomulikud kuumad suved ja külm talv. Istanbulis ja Antalyas saate tunda kõiki sooja talve ja väga kuuma suve rõõme. Seetõttu võib reaklimatiseerumine inimeses toimuda kas täiesti märkamatult või hoopis eredalt ja ebameeldivalt.

Oluliseks tunnuseks pärast Türgi puhkust on suutmatus alguses end soojendada. Eriti külma või parasvöötme kliimaga riikides.

Aklimatiseerumine pärast Egiptust

Aklimatiseerumine pärast Egiptust ei pruugi üldse ilmneda. Sellised ainulaadsed juhtumid juhtuvad siis, kui selle riigi kliima on inimese jaoks ideaalne. Ja tema püsivad tingimused elades oma keha ja psüühikaga veidi vähem rahul.

Ja vastupidi, oli inimesi, kes pärast kuuma- ja merereisi said saabudes kopsupõletiku. Lihtsalt sellepärast, et nad käivitasid haiguse, mis sai alguse tavalisest külmetusest ja kõrgest palavikust. Seetõttu on pärast puhkuselt naasmist oluline oma keha kuulata ja anda talle säästev režiim. Ja vähimategi kummaliste sümptomite korral on kõige parem konsulteerida arstiga, et vältida raskeid ja ootamatuid tüsistusi.

Aklimatiseerumine pärast Taid

Aklimatiseerumine pärast Taid võib olla väga karm, eriti külmas kliimas. Kuid mõned inimesed läbivad edukalt reaklimatiseerumise, kurdavad vaid mõne üle minimaalsed sümptomid ja vaevused. Seega võib inimene olla mures järgmiste pärast:

Letargia ja väsimustunne viis päeva kuni nädal.
Pidevad külmavärinad ja külma tunne.
Valus ja kurguvalu.
Esimese kahe nädala jooksul on võimalikud probleemid seedesüsteemiga, mille korral iga söögikord reageerib raskustundega maos või muu ebamugavusega.

Aklimatiseerumise tüübid

Aklimatiseerimisprotsessid jagunevad järgmisteks tüüpideks:

Soojus.
Kõrgus merepinnast.
Külma kliimaga piirkondades.

Termiline aklimatiseerumine hõlmab viibimist kõrge õhutemperatuuri ja kõrge õhuniiskusega tingimustes. Just selline kliimatingimuste kombinatsioon võib inimeses tekitada terve “buketi” kohanemissümptomeid, häirides tema tavapärast termoregulatsiooni ja raskendades uute tingimustega harjumist. Sellised raskused ootavad merede ja kuuma ja niiske kliimaga ülemeremaade austajaid.

Kohanemisvajadusega seisavad silmitsi ka suusakuurortide fännid. Kuid seekord peavad nad harjuma kõrgmäestiku elutingimustega. Kõrguse aklimatiseerumine toimub seetõttu suusakuurortides asub merepinnast kõrgemal ja palju muud. Samal ajal väheneb nendes kohtades hapniku kontsentratsioon, mis on täiesti ebatavaline tasandike elanike jaoks, kes moodustavad suurema osa planeedi elanikkonnast ja samadest mägede armastajatest. Seda tüüpi kohanemise korral verevoolu liikumine aeglustub, samuti väheneb märgatavalt erütrotsüütide ja hemoglobiini hulk. Need sümptomid on tüüpilised juhtudel, kui keha läheb energiasäästu faasi. Lisaks põhjustab mägedele omane madalrõhkkond turistidel lämbumist või tugeva õhupuuduse tunnuseid.

Põhjalaiuskraadidele omaste külmatingimustega kohanemine ootab arktiliste merede, väävlitulede ja looduskaunite austajaid. Reisijad peavad leppima madalad temperatuurid, tugev magnettormid, samuti ultraviolettkiirguse puudumine, mida nimetatakse kergeks nälgimiseks. Selliste muutustega keskkonnas tekib inimestel sageli unetus, suur väsimus ja uimasus, samuti vastumeelsus süüa.

Aklimatiseerumise tagajärjed

Aklimatiseerumise tagajärjed väljenduvad mitmetes ebameeldivates protsessides, mis vallanduvad inimkehas:

Krooniliste haiguste ägenemine koos kõigi kaasnevate sümptomitega.
Immuunsuse ja keha kaitsevõime vähenemine.
Madala vastupanuvõime tekkimine kliimamuutustele uutel reisidel ja aklimatiseerumissümptomite ägenemine.

Muidugi ei kipu kõik inimesed uutele elutingimustele halvasti reageerima. Vastupidi, paljud turistid ja reisijad on pidevate reiside ja kliimavööndite muutuste tõttu karastatud. Ja nende tervis ja heaolu muutub tugevamaks ja stabiilsemaks.

Aklimatiseerumise diagnostika

Aklimatiseerumise diagnoos seisneb kõigi sümptomite tundmises organismi kohanemisel uute elutingimustega ja organismi vaevuste eristamiseks mitmetest haigustest. Tõepoolest, seda on täheldatud sooleinfektsioonid, nagu ka mürgistus, võivad anda sellise kliinilise pildi, samuti ägeda aklimatiseerumise tunnused.

Seetõttu on vähimagi kahtluse korral, et inimese seisund erineb tavapärasest uue kohaga kohanemisest, võtta ülevaatuse ja konsultatsiooni saamiseks ühendust kohaliku terapeudiga. Samuti on teistsuguse diagnoosi ümberlükkamiseks oluline võtta laboriuuringuteks vere-, uriini- ja väljaheiteanalüüsid.

Mida teha aklimatiseerumise ajal?

Loomulikult on oluline konkreetne nõuanne, mis võib lahendada küsimuse: mida teha aklimatiseerumisel?

Esiteks peab inimene enda jaoks uutesse eksistentsitingimustesse minnes oma keha ette valmistama kliimamuutusteks. Selliseid tegevusi on oluline teha aastaringselt, et enda tervist tugevdada. Kuid olukorras, kus ebameeldivad sümptomid enam ei kummita, tasub varuda esmaabikomplekt igaks juhuks.

See ravimikapp peaks sisaldama palavikuvastaste omadustega ravimeid ja antihistamiine. ravimid, ravimid seedetrakti probleemide korral. Lisaks oluline erinevaid vahendeid päikesepõletusest, samuti pärast päevitamist ja nahapõletustest.

Kroonilisi haigusi põdevad inimesed peaksid kaasa võtma kõik soovitatud ravimid, mis võivad aidata haiguste ägenemise korral. Samuti on hea kaasa võtta eeterlikke õlisid, mis aitavad üle elada uute tingimustega kohanemise.

Oluline on lisada oma dieeti multivitamiini kompleksid suure A-, C- ja E-vitamiini sisaldusega. Kasulik on ka toit, milles need vitamiinid on laialdaselt esindatud. Need on porgandid, sidrunid ja mandariinid, aga ka muud tsitrusviljad, spinat, kapsas. Oluline on ka küüslaugu, granaatõuna, jõhvikate ja sõstrate kasutamine.

Esimesed kaks või kolm päeva ei tohiks kohalikes randades aktiivselt jalutada, ekskursioonidel käia ja päikest võtta. Parim on veeta see aeg hotellis ning kasutada hommiku- ja õhtutundi jalutamiseks. Samal ajal on vaja kanda avaraid ja heledaid pikkade varrukatega riideid, pükse ja pikki seelikuid.

Kui tahad kuhugi hotellist väljapoole minna, siis on parem kaks liitrit kaasa võtta puhas vesi, vesi sidruniga või külm roheline tee suhkruvaba.

Lugege lähemalt aklimatiseerumise ravi kohta.

Kuidas vältida aklimatiseerumist?

Loomulikult esitab iga turist ja reisija küsimuse: kuidas vältida aklimatiseerumist? Meie kasulikud näpunäited aitavad seda rasket ülesannet lihtsamaks muuta.

Eksperdid soovitavad kolida uus riik mitte lennukiga, vaid rongiga. Lennukisõidukeid kasutades läbib inimene väga kiiresti kliimavööndite muutuse, mis on tema jaoks tugev stress. Kui lähete reisile rongiga, saate oma keha veidi kohandada muutuvate keskkonnatingimustega. Sest liikumiskiirus ei ole nii suur kui lennukil. See ettevaatus on väga oluline südame-veresoonkonna haigustega inimestele, eriti neile, kes põevad hüpertensiooni.
Uude riiki saabumine on kõige parem ette valmistada nii, et see saabuks õhtul. Öösel saab keha puhata ja juba kohaneda enda jaoks uute tingimustega. Mis on inimesele väga oluline ja kasulik.
Riietus nii lennuks kui ka esimestel päevadel uues kohas viibimiseks peaks olema kerge, mugav ja vaba. Peaksite end selles mugavalt tundma, et poleks külm ega kuum. Samuti on oluline olla mugav liikumisel ja puhkehetkedel. Kindlasti peab kaasas olema müts, mis säästab inimest kõrvetava päikese kiirte eest või, vastupidi, külma tuule, vihma jms eest.
Enne jalutuskäiku, randa ja ekskursioone minekut tuleb kindlasti kandideerida päikesekaitsekreem kõikidel nahapiirkondadel, mis puutuvad kokku agressiivse päikesekiirgusega.
Õues aktiivse elustiili juhtimiseks on parem valida õige aeg. Päeva kõige ohutumad perioodid kõndimiseks, ujumiseks ja päevitamiseks on varavalgest üheteistkümneni hommikul, samuti pärast viit õhtul ja enne magamaminekut. Ärge jätke nahka otsese päikesevalguse kätte. See võib mitte ainult halvendada teie heaolu, vaid ka välimus, mis on õiglase soo jaoks oluline.

Aklimatiseerumine on keeruline protsess, mille käigus organism kohaneb uute elutingimustega. Puhkust antakse inimesele uute muljete saamiseks ja lõõgastumiseks. Seetõttu peaksite eelnevalt hoolt kandma uues kliimas eluks valmistumise eest ja võtma võõral maal viibimisest maksimumi.

Plaan:

1 Aklimatiseerumine äärmiselt kuumas kliimas
2 Aklimatiseerumine äärmiselt külmas kliimas
- 2.1 Põliselanike morfofüsioloogilised kohanemised
- 2.2 Külastajate aklimatiseerumise omadused
- 2.3 Haiguste spetsiifilisus
- 2.4 Ennetusmeetmed

Sissejuhatus

Aklimatiseerumine- organismide kohanemine uute eksisteerimistingimustega pärast territoriaalset, kunstlikku või looduslikku ümberpaiknemist koos stabiilsete paljunevate organismirühmade (populatsioonide) moodustumisega; aklimatiseerumise erijuhtum on reaklimatiseerumine- organismide kohanemine piirkonnaga, kust nad mingil põhjusel kadusid.

Looduslik aklimatiseerumine on tavaliselt tingitud juhuslikud põhjused(seemnete, eoste, putukate triivimine tuule poolt jne).

1. Aklimatiseerumine äärmiselt kuumas kliimas

Aklimatiseerumisega kuumas kliimas võib kaasneda isutus, soolehäired, unehäired, vastupanuvõime vähenemine nakkushaigustele. Märgitud funktsionaalsed kõrvalekalded on tingitud rikkumisest vee-soola ainevahetus. Väheneb lihastoonust, higistamine suureneb, urineerimine väheneb, hingamine ja pulss sagenevad jne. Õhuniiskuse suurenedes suureneb kohanemismehhanismide pinge. Inimese jaoks on kõige valusam aklimatiseerumine troopiliste vihmametsade ekvatoriaalses kliimas. Keha ülekuumenemine võib põhjustada kuumarabandust, kuumakurnatust ja millal suur jaotus higimineraalidega - kuumakrambid. Heaolu parandamiseks järgige vee-soola režiimi, Tasakaalustatud toitumine, kanda vastavat riietust, ruumidesse on paigaldatud konditsioneerid. Aja jooksul suureneb vastupidavus kõrgele temperatuurile ja niiskusele, ainevahetus normaliseerub ja muud füsioloogilised funktsioonid. Saadud päevitus nõrgendab liigse ultraviolettkiirguse mõju. Esimesel aklimatiseerumiskuul väheneb pulss füüsilise töö ajal 20–30 lööki minutis ja kehatemperatuur 0,5–1 ° võrra võrreldes esimeste uutes kliimatingimustes viibimise päevadega. Aklimatiseerumise lõpuleviimine toimub pärast rohkem kui kaua aega, mõõdetuna mõnikord aastates

2. Aklimatiseerumine äärmiselt külmas kliimas

Äärmiselt külma kliimaga elanike elutingimuste jaoks loovad kliima äärmuslikkuse:

Madala negatiivse temperatuuri kõrge sagedus (45–65% päevadest aastas).
puudus või täielik puudumine(polaaröö) päikesekiirgus talvel.
Valdav pilves ilm (140-150 päeva aastas).
Puhub tugev tuul koos sagedaste tuiskidega.

Sooja perioodi kestus põhjapoolusel on umbes 1 kuu, Arktika rannikul - 2-3 kuud. Ultravioletthämaruse periood jätkub enamus aasta. Tänu pidevalt tugev tuul ja lumetormid sisse talvine perioodõhu ionisatsioon saavutab ebanormaalselt kõrged väärtused. Selles kliimas on kosmiline kiirgus mõnevõrra suurenenud, sageli esinevad magnettormid ja aurorad, mis toob aklimatiseerumise mõjudesse erilise originaalsuse. Täielik ultraviolettöö kestab 3-4 kuud. Arktika ja subarktika tsooni täiskasvanud elanikud aga üldiselt ultraviolettkiirguse puudust ei kannata, välja arvatud juhtudel, kui nad oma elustiili tõttu lühikesel kevadsuvisel ajal ei saa piisavas koguses otsest ja hajutatud ultraviolettkiirgust. .

Polaarpäeva ja öö tingimused ei ole inimestele ükskõiksed, tekitades perioodi vastava pikenemise närviline erutus või öise pidurdusfaasi pikenemine. Mitmed autorid märgivad põhiainevahetuse selget vähenemist polaaröö ajal ja selle suurenemist polaarpäeval.

2.1. Põliselanike morfofüsioloogilised kohanemised

Siin olid evolutsioonilised kohandused suunatud ületamiseks stressirohked olukorrad seotud külma ebamugavusega. Kaug-Põhja põliselanikkonda iseloomustavad kõrge tihedusega keha, suur areng luu- lihasmassi, tugev luustik koos vereseerumi suurenenud gammaglobuliini fraktsiooniga, mis suurendab immuunsed omadused organism. Samuti eristatakse valdavalt silindrilist rindkere kuju.

Füsioloogilistest kohanemistest märgitakse kopsude suurt ventilatsioonivõimet, suurenenud sisu hemoglobiini sisaldus veres, erakordne võime oksüdeerida rasvu, tõusis energiaprotsessid ja termoregulatoorsed omadused, ainevahetuse kiiruse suurem stabiilsus hüpotermia tingimustes.

Arktika vööndi põliselanike eristavad morfofüsioloogilised kohandused hõlmavad ka:

Vere kudede suur täitumine ja selle intensiivsem vereringe.
Suurenenud soojuse tootmine ja põhiainevahetus.
Näo ja käte naha nõrk tundlikkus temperatuuri stiimulid eelkõige külmale.

oluline eristav omadus Arktika põlisrahvaste kohanemisvõime üks peamisi põhjusi on vaadeldavate tunnuste erakordselt väike varieeruvus etniliselt seotud elanikkonnarühmades.

2.2. Külastajate aklimatiseerumise omadused

Arvukad publikatsioonid põhjapoolsete tulnukate aklimatiseerumise kohta viivad järeldusele, et inimkeha kasutab madalate temperatuuride tingimustes erinevatel viisidel inventar. Esimestele orienteerivatele ja konditsioneeritud refleksreaktsioonidele järgnevad stabiilsemad diferentseeritud termoregulatsiooni kohandused (füüsikaline ja keemiline termoregulatsioon). Paljudel kõrgetel laiuskraadidel aklimatiseeruvatel isikutel on suurenenud südame-veresoonkonna ja hingamissüsteem süsteemse ja kopsuvereringe vastavate reaktsioonide ülekaaluga.

19-23-aastaste noorte esimese elamisaastaga kaasneb nende mõningane langus vererõhk, nn polaarse õhupuuduse tunne. Hapnikutarbimise suurenemine, mis tagab ainevahetuse tõusu, on seotud kontraktiilse ja mittekontraktiilse termogeneesiga (värisemine). Uuringud näitavad, et külastajatel muutub termiline efekt kehas elektrilise lihasaktiivsuse ühiku kohta 3-4 korda suuremaks. Soojuse tekitamisel osalevad lisaks lihasmassile kõik töötavad siseorganid, eriti maks. Pakase ilmaga suureneb keemilise termoregulatsiooni hormonaalne roll.

Laste ja noorukite arengut kõrgete laiuskraadide kliimatingimustes iseloomustavad teatud tunnused. Isegi põhjamaa äärmiselt karmides kohtades normaalne emakasisene areng loode ja sünnitus kõrge potentsiaal vastupidavus, kui ema on piisavalt aklimatiseerunud. Kõige enam pärsib karm kliima laste kasvu esimesel aastal pärast sündi. Reeglina on see tingitud kasvuvitamiini D3, aga ka teiste metaboolsete redoksprotsesside toimimiseks vajalike C- ja D-, P-, B2- ja PP-rühma vitamiinide puudumisest.

2.3. Haiguste spetsiifilisus

Päikese-, vitamiini- ja sellega kaasnev immuunbioloogiline defitsiit mõjutab loomulikult organismi üldist vastupanuvõimet ning on eelsoodumus mitmete haiguste, sealhulgas nakkushaiguste tekkeks või ägenemiseks.

Haiguste, nii kohaliku kui ka võõrpopulatsiooni, struktuuri määrab eelkõige ultraviolettkiirguse puudulikkuse ja külma sündroomi mõju: äge ja krooniline külmakahjustus erinevate regeneratiivsete protsesside näol (bronhiit, artriit, neuriit, neurovaskuliit, "külmahaigus") , haigused kesk närvisüsteem, külmavärinad, külmakahjustused ja mõnel juhul (ohutusnõuete rikkumise korral) ja külmumine.

Põlisrahvastiku haiguste ja tervise iseärasusi iseloomustavad: oodatust madalam esinemissagedus külmetushaigused. Pideva pinge tõttu füsioloogilised süsteemid Organismi eluiga on lühem kui parasvöötme ja subtroopiliste piirkondade elanikel. Varasemate populatsioonide haigustunnused hõlmavad külmetushaiguste sagenemist (40% versus 30% parasvöötmes). Liiga jahtumise tõttu ja pärast 5-aastast viibimist on kopsupõletik, hüpertensioon väga levinud isegi suhteliselt noortel inimestel (haiguse põhjapoolne variant). Külastajatel on suurenenud puude päevade arv (2 korda võrreldes parasvöötme elanikega), põlisrahvastiku taustal suur haigestumuse protsent, isegi nende inimeste seas, kes on 10-20 aasta pärast põhjapoolsete tingimustega kohanenud. .

Märkida tuleb ka nn. "polaarne pingesündroom", sealhulgas ärevus, närvilisus, teatud tüüpi hüpoksia (hapnikunälg), millele järgneb õhupuudus, koos polaarse öise unisuse või polaarse päevase unetuse elementidega, mis on tingitud "lõpmatuse" koosmõjust. polaarpäev või öö, kosmilised, geomagnetilised ja meteoroloogilised tegurid.

2.4. Ennetusmeetmed

Meetmed, mis aitavad kaasa inimese kohanemisele eluga põhjamaa tingimustes, hõlmavad järgmisi sotsiaalseid ja bioloogilisi kaitsemeetmeid:

Külmade tingimuste isoleerimine ehituse ja korpuse kaudu, soojusisolatsiooniomadustega rõivaste tarnimine, välja arvatud külmavigastuste juhud.
Aktiivsed kõvenemismeetmed passiivse aklimatiseerumisprotsessi aktiveerimiseks, eriti õhus ja päikese käes õues, läbi eluruumide akende või spetsiaalsetes paviljonides.

Kuumadesse riikidesse puhkama minevad turistid on sellise probleemi pärast nagu aklimatiseerumine väga mures. Muidugi tahan mõnusat puhkust mere ääres ja õhtuseid jalutuskäike promenaadil, mitte hotellitoas või esmaabipunktis. Need hirmud ei ole alusetud, sest järsk muutus kõik ei talu kliimat. See mõjutab peamiselt inimesi, kellel on kroonilised haigused(eriti hingamisteed), lapsed ja eakad, kellel on raske kohaneda. Inimeste jaoks, kellel on raske aklimatiseerumist taluda, on peamised märgid peavalu, närvisüsteemi häired, keha nõrkus, soolehäired, suurenenud vererõhk, südame löögisageduse tõus ja palju muud.

Kuumemas ja kuivemas kliimas on inimestel kergem ja pehmem aklimatiseeruda, selle põhjuseks on higistamine. sisse higistamine sel juhul töötab nagu konditsioneer. Aurudes higi jahutab naha pinda, säilitades seeläbi kehale soovitud temperatuuri. Aga kuumas kliimas on selline ärritaja nagu tolm, mis tuule hingusest, autodest, kõndivatest inimestest ja muust õhku tõuseb, aga sellega saab kiiresti harjuda.

Riikides, kus kõrge õhuniiskus on kombineeritud kõrge temperatuuriga, on aklimatiseerumine keeruline. Higistamine siin eriti ei aita, sest higi ei saa kiiresti aurustuda, mistõttu on keha temperatuurirežiim häiritud. Sellistes tingimustes kiireneb inimese pulss, keha kuumeneb järk-järgult üle, verevool siseorganitesse väheneb, mis põhjustab kiiret hingamist, pidevat janutunnet.

Sümptomid.

Aklimatiseerumise käigus kaovad tasapisi alguses tekkinud sümptomid, kuna organism püüab end teatud tingimustega kohaneda. Enamikul inimestel mööduvad need täielikult, kuid on ka neid, kes ei saa neist siiski täielikult lahti. Kõige ohtlikumateks kliimatingimusteks peetakse niisket kliimat kõrge temperatuur. Nendel tingimustel võib inimese seisund kuni haiglaravini oluliselt halveneda. Need võivad olla kuumakrambid, mis tekivad keha mineraalsoolade kaotuse tõttu, kuumarabandus, mis on põhjustatud keha suurest niiskusekaotusest ja selle ülekuumenemisest.

Ravi.

Kõiki neid vaevusi saab ennetada ennetavate tegevustega, nagu veerežiim, toidu tarbimine, puhkus. Näiteks ei ole soovitatav juua palju vett, vett tuleks juua väikeste lonksudena piiratud kogus(erandiks ainult pärast sööki). Soovitav on süüa ainult hommikul ja õhtul, et mitte päeva jooksul keha üle koormata. Kuumade paikade riided tuleks valida avarad ja kanda kindlasti mütsi, mis aitab vältida kuumarabandus. Soovitav on käia mitu korda päevas jaheda duši all ja puhata nii tihti kui võimalik, eriti päeval, samuti tuulutada ruume. Ettenägematute asjaolude vältimiseks on soovitatav teele kaasa võtta esmaabikomplekt. Esmaabikomplektis peavad olema palavikuvastased ravimid, nagu aspiriin, paratsetamool, ibuprofeen, aga ka kuurortides levinud hepatiidi ja SARS-i ravimid, nagu lavomax, põletussalvid, vitamiinid, kui reisil on lapsi.

Edukas tõus tippu jõudmine sõltub suuresti keha õigest aklimatiseerumisest.

Isegi kõige vastupidavamad ja füüsiliselt ettevalmistatud mägironijad seisavad sageli sellistega silmitsi ebameeldiv nähtus, kuidas mäehaigus, mille tulemus võib kaasa tuua tõsiseid tagajärgi ja isegi surmani.

Õnnetuse vältimiseks ja mäkkeronimise nautimiseks tuleb kindlasti läbida aklimatiseerumine, arvestades selle kõiki iseärasusi.

Mägikliima mõju inimestele

Kliima ja selle iseärasused erinevates piirkondades on suur mõju inimese kehal. Mägede kliima erineb tasandike kliimast:

madal atmosfäärirõhk;
intensiivne päikesekiirgus;
kõrgendatud ultraviolettkiirgust;
märkimisväärne ionisatsioon;
puhas õhk ja madal temperatuur.

Madalatel kõrgustel(umbes 200 kuni 800 meetrit merepinnast kõrgemal) võib ettevalmistamata inimene tunda kerge pearinglus . See on tingitud õhurõhu muutusest ja hapniku kontsentratsiooni vähenemisest. Need tegurid hakkavad märkamatult inimkeha mõjutama, suurendades vereringet ja põhjustades kopsudes hüperventilatsiooni.

Keskmisel kõrgus merepinnast (umbes. 800 kuni 1800 meetrit kõrgemal merepinnast), suureneb mägise kliima mõju kehale järsult. See on tingitud veelgi suuremast atmosfäärirõhu langusest ja hapniku madalast kontsentratsioonist õhus.

Selge ilmaga hakkab inimene ennast tundma hääldatakse ultraviolettkiirgust . Kõik see toob kaasa suurenenud vereringe, südame minutimahu ja hemoglobiini suurenemise ronija veres. Ettevalmistumata inimene võib end halvemini tunda. kerge pearinglus ja kerge valu silma piirkonnas sellel kõrgusel peetakse normaalseks.

Tähtis! Kuidas kiiremini mees tõuseb tippu tugevam mägede kliima mõjutab seda.

Suure peal kõrgused, kus kõik mägise kliima tegurid mõjutavad inimkeha täielikult, paljud inimesed mägitõbi (kõrgustõbi). Selle sümptomid ja areng on täiesti individuaalsed ja sõltuvad füüsiline treening ja inimeste üldine tervis. madal temperatuur, madal rõhk, särav päike ja terav puhas õhk hakkab aktiivselt keha mõjutama, üldise heaolu halvenemine.

Foto 1. Atmosfäärirõhk 3000 meetri kõrgusel mäkke ronides. Sellest hetkest alates hakkab kõrgus kehale märkimisväärset mõju avaldama.

Mägitõbi ja selle sümptomid

Mäetõbi on spetsiifiline haigus mis võib inimestel tekkida ainult peal kõrged kõrgused . Haiguse alguse põhjused on tingitud spetsiifilisest mäestikukliimast ja ilmastikutingimustest, mis halvenevad üldine seisund mägironijad.

Väärib märkimist, et erinevates mägismaa haigus algab peal erinevad kõrgused . Näiteks, Alpides ja Kaukaasias võivad ilmneda esimesed sümptomid 3000 meetri kauguselüle merepinna, Himaalajas 5000 ja Andides 4000 võrra. Need erinevused on tingitud erinevatest kliimatingimustest ja hapniku kontsentratsioonist teatud piirkondade kõrgusel.

Tüüpilised sümptomid mäehaigus:

õhupuudus;
südame löögisageduse vähenemine;
pearinglus ja peavalu;
unepuudus;
iiveldus ja oksendamine;
sobimatu käitumine ja orientatsiooni kaotus.

AT arenenud juhtumid mäehaigus võib kaasa tuua tõsiseid tagajärgi ja provotseerida:

kõrgendatud temperatuur;
kuiv köha;
lämbumine;
valu kõhus;
verise röga ja roosa vahu ilmumine suust ja ninast;
hägune nägemine või ajutine pimedus;
müra kõrvades;
suurenenud higistamine;
palavik
kopsuverejooks;
suurenenud urineerimine;
minestamine.

Tähtis! Kõrgushaigus põhjustab harva kopsuturse ja ajuturse, mis enamikul juhtudel ilma korraliku arstiabi viib surmani.

Inimese aklimatiseerumine mägedes

Et vältida rasked tüsistused ja ronida tippu kohandada oma keha tingimustega mägine kliima, nimelt aklimatiseerumine.

Aklimatiseerumisel on kahefaasiline: lühiajaline ja pikaajaline.

Lühiajaline aklimatiseerumine on kiire reaktsioon hüpoksiale ja äärmuslikele mägistele tingimustele. Sihtmärk lühiajaline kohanemine kehas tekkinud kõrvalekallete hüvitamine. Ebatavalistes tingimustes keha reaktsioon ilmub koheselt. Selles etapis kogeb enamik inimesi vere ümberjaotumist kehas, mille tagajärjeks on pearinglus ja väikesed peavalud. Pealegi, keha hakkab tootma norepinefriini, mis annab sellele lühiajalised kohanemismehhanismid.

Algus alates 7-10 päeva lühiajaline aklimatiseerumine muutub pikaajaline, mille jooksul keha kohaneb lõpuks kõrgusega.

Sihtmärk pikaajaline kohanemine on hapniku transportimise mehhanismide asendamine selle kasutamise mehhanismidega.

Organismi ressursside kasutamine muutub säästlikumaks ning hemoglobiin ja punased verelibled suurenevad, suurendades seeläbi hapnikumahtu. Keha hakkab tootma loote hemoglobiini, mis on võimeline lisada O2 madalal osarõhul hapnikku.

Teid huvitab ka:

Millised on koolituse omadused?

Mägedes aklimatiseerumiseks valmistumist tuleks alustada varem, see on vajalik parandada füüsilist seisundit keha. Paar kuud enne tõusu on soovitatav tegeleda füüsiliste harjutustega, mis tõstavad vastupidavust ja parandavad üldist füüsilist vormi.

Viide. Kuidas mida tugevamad on teie lihased, seda lihtsam kannab rasket seljakotti ja ületab pikki vahemaid, mis tähendab, et keha kulutab vähem jõudu ja energiat.

Parim spordiala selle jaoks:

pikkade vahemaade jooksmine;
ujumine;
suusatamine.

Kasulikud reisid Jõusaal jaoks lihasmassi kasvatamine keha.

Toitumis- ja joogirežiim

Suur füüsiline aktiivsus nõuab eriline lähenemine toitumisele tõusu ajal. Inimese mäehaiguse esimeste sümptomite korral on seede- ja seedimisprotsesside rikkumine sageli on probleeme söögiisuga.

Parim varu matkamiseks süsivesikute ja glükoosi rikkad toidud. Süsivesikutel on tõusude ja mõõnade ajal keha seisundile kasulik mõju.

Suures koguses rasvase toidu söömine halvendab enesetunnet, aga ka Sa ei saa rasvu täielikult välja jätta., kuna need on külmas kliimas keha jaoks peamine soojusallikas.

Väga oluline on kasutada tõusu ajal palju vett ja vitamiine. Vitamiinid on organismile vajalikud redoksprotsesside reguleerimiseks ja õige vahetus ained. Nendel eesmärkidel on kõige parem kasutada vitamiine rühm B.

Joogiks sobib ka sulalumi. aga seda on parem kasutada tugev must tee. Päeva jooksul peaks täiskasvanu tarbima vähemalt 4 liitrit vett, kuna mägises kliimas esineb sageli dehüdratsiooni. Kohv suurtel kõrgustel parem mitte juua, kuna selle joogi ajutine jõutõus kaob väga kiiresti ja halvendab ainult üldist heaolu. Sooja sööki ei tohiks unarusse jätta hommikul ja õhtul, isegi kui isu pole.

šokolaad;
kreeka pähklid;
küpsised või kreekerid;
kuivatatud puuviljad, halvaa, iiris;

leib;
hautis, pasteet ja kalakonservid;
teravili ja pasta;
supid ja teraviljad Kiirtoit kotikestes;
kartuli puder;
kaunviljad;
kuivatatud seened, köögiviljad ja maitsetaimed;
must, taimetee ja piimapulber;
suhkur ja sool.

Pikkade reiside ajal ja vastavalt drastilisi muutusi ilmastikutingimused, keha kogeb tohutut . Ja kõik sellepärast, et ta hakkab kiiresti kohanema ümbritseva maailma uute oludega. Kuigi aklimatiseerumisprotsesse on esimesel päeval harva tunda (uued muljed, emotsioonid jne), võivad need ülejäänud ülejäänud oluliselt rikkuda. Tegelikult on aklimatiseerumine keha kohanemise protsess uute keskkonnateguritega. See tähendab, et pärast kliimamuutust, eriti kui erinevus on märkimisväärne (näiteks suvest talveni), toimub keha ümberkorraldamine. Selle eesmärk on normaliseerida elundite toimimist, verevoolu ja muid protsesse, võttes arvesse ebatavalist temperatuurirežiimi, atmosfäärirõhku ja muid uusi tegureid. Loomulikult annab keha raske töö selles suunas tunda. Pealegi suudavad sageli isegi terved, tõsise stressiga harjunud inimesed tunda aklimatiseerumise ilminguid. Iga 10 laius- või pikkuskraadi liikumine rikub keha harjumuspärast režiimi, see hakkab tavapärasest normist kõrvale kalduma. On tõestatud, et need tekitavad suurima koormuse, kuna siin on kliimavööndis järsk muutus. Kuid kõige paremini kohaneb keha uue keskkonnaga rongiga reisides.

Keha reaktsioon järsule kliimamuutusele kestab keskmiselt viis kuni seitse päeva. Üldiselt võib aklimatiseerumisprotsessi jagada kaheks etapiks. Esimest iseloomustavad sellised sümptomid nagu töövõime langus, letargia, unisus või vastupidi, emotsionaalne tasakaalutus ja südamevalu sündroom. Teises etapis võib täheldada keha funktsionaalsete süsteemide ja füsioloogilise stabiilsuse vähenemist. Tuleb märkida, et kui ülaltoodud reaktsioonid on rasked või põhjustavad krooniliste haiguste ägenemist, peaksite tõsiselt mõtlema tavapärasesse keskkonda naasmisele. Pealegi ei jää aklimatiseerumisest tõenäoliselt mööda - see on iga reisi pidev kaaslane. Kindlasti pidage seda reisi valides meeles. Lühikest kuni kümnepäevast puhkust ei soovitata osta. Seega on teil oht oma puhkust alustamata lõpetada, sest teie keha alles kohaneb uue keskkonnaga ja teil on vaja juba koju tagasi pöörduda. Lisaks ootab teid kodus "üllatus" - korduv re-aklimatiseerumine, mis põhjustab sageli veelgi raskemaid sümptomeid. parim termin puhkamiseks - 20 kuni 25 päeva. Nii naudite oma reisi täiel rinnal.

Aklimatiseerumine kuumas kliimas

Enamik inimesi valib puhkuseks kuuma kliimaga riike. Tõenäoliselt arvate nüüd, et siin on aklimatiseerumine üsna lihtne. Üldse mitte. Keha reageerib äkilisele kuumusele sama tõsiselt kui muule ilmamuutused. Lisaks eakate või kroonilisi haigusi põdevate inimeste seas soe temperatuuri tingimused põhjustavad tavaliselt raskemat aklimatiseerumist. Sageli täheldatakse nõrkust, haiguste ägenemist, vererõhu hüppeid, unehäireid, haiguste ägenemist südame-veresoonkonna süsteemist Väärib märkimist, et kuuma kliimaga riike on kahte tüüpi: kuiva õhuga ja kõrge õhumassi niiskusega. Esimesed aklimatiseerumise ajal nii palju ei mõjuta - keha annab soojust välja abiga tugev higistamine. Seega ei tunne keha teravaid temperatuurihüppeid. Riikides, kus kuumale kliimale lisandub kõrge õhuniiskus ja tuult ikka veel pole, on asi tõsisem. Nagu esimesel juhul, paistab siin higi ohtralt silma, kuid probleem on selles, et see ei aurustu naha pinnalt. Tulemuseks on keha termoregulatsiooni rikkumine. Seetõttu täheldatakse sageli keha ülekuumenemist, vereringe vähenemist ajal siseorganid, südame löögisageduse tõus, õhupuudus, kuumakrambid ja mitmed muud ebameeldivad ohtlikud tagajärjed.

Kuidas hõlbustada aklimatiseerumist kuumades tingimustes?

Kõik ülaltoodud sümptomid vähenevad järk-järgult ja toovad vähem ebamugavust. Sellegipoolest ei taha keegi meist pooltki puhkust voodis veeta sellepärast halb enesetunne. Seetõttu soovitab MirSovetov mitte oodata rasked tagajärjed aklimatiseerumist, vaid teda hoiatada. Selle jaoks on olemas terve nimekiri ennetavad meetmed.

Jahutage ja ventileerige siseõhku regulaarselt. See ei tohiks olla "seisev", muidu kogete pidev tunne väsimus.
Järgige õiget vee-soola režiimi. See tähendab, et janu kustutamiseni saab juua alles pärast sööki, ülejäänud aja tuleb lihtsalt loputada suud ilma gaasideta joogiveega.
Järgige erilist "lõunamaist" dieeti. See tähendab, et süüa saab vaid kaks korda päevas – hommikul ja õhtul. Lõuna ajal ei soovitata süüa, sisse viimase abinõuna, on lubatud teha suupisteid kerge salati või puuvilja kujul.
Kandke kergeid riideid, mis ei piira liikumist. Parim on valida naturaalsetest kangastest riidekapp. Ärge unustage oma peakatteid.
Võtke aeg-ajalt külm dušš ja võimalusel ära kasuta pesuvahendid. Nad ummistuvad rasunäärmed ja põhjustada ärritust.
Kell vähimatki tõstmist kehatemperatuuri, kasutage palavikuvastaseid ravimeid.

Aklimatiseerumine mägipiirkondades

Aklimatiseerumisprotsesse mägedes, eriti keerulistes kõrgmäestikualadel, on organism üsna raskesti talutav. Peamised tervise "kahjurid" on siin minimaalne hapnikusisaldus õhus ja madal Atmosfääri rõhk. Mägisel alal aklimatiseerumisel muutub inimesel tugevamaks kopsude ventilatsioon, suureneb punaste vereliblede ja hemoglobiini hulk veres. Sageli, kui kõrgus ületab 2000 meetrit merepinnast, tekib inimesel nn mäehaigus. Ta kirjeldab ennast hapnikunälg, samal ajal kui inimesel tekib õhupuudus, suurenenud südamerütm, tinnitus, pearinglus, nõrkus, mõnikord teadvusekaotus. Viimasel juhul peab reisija mägismaalt lahkuma ja jääma mitmeks päevaks puhkama. Abiks on ka kuum soojenduspadi ja füüsilised protseduurid, keha süsivesiku ja loomulikult hapnikuga küllastamise suund.

Kuidas hõlbustada aklimatiseerumist mägedes?

Mäkke ronides pole inimkehal praktiliselt aega uute keskkonnatingimustega kohanemiseks. Selleks, et mägismaaga aklimatiseerumine kulgeks võimalikult vähe tervisekahjustusega, peate järgima mõnda lihtsat soovitust:

Ära kiirusta püsti tõusma. Järgige ronimistaktikat - ärge minge ühe päevaga rohkem kui 600 meetrit üles ja pärast selle vahemaa ületamist peatuge saavutatud kõrgusel mitu päeva. Neid saab ka kasulikult kulutada - territooriumil ringi jalutamiseks, järskudel nõlvadel elamistingimustega tutvumiseks.
Pidage kinni spetsiaalsest dieedist. Vähendage oma tavalisi portsjoneid umbes poole võrra, suurendage happeliste toitude tarbimist. Täielikult dieedist välja jätta rasvased toidud. Seda tuleb teha tänu sellele, et kõrgete mägede tingimustes seedeelundkond ei tööta hästi, eriti kui kliima pole teile tuttav ja te läbite aklimatiseerumisprotsessi.
Suurendage oma veetarbimist nelja liitrini. Soovitav on juua mitu korda päevas tass kuuma teed.
Ennetamiseks soovitab MirSovetov võtta ka ensüüme ja eubiootikume.

Aklimatiseerumine külmades tingimustes

Sageli toimuvad reisid põhjapoolsetel laiuskraadidel. Neil on ka päris palju oma võlusid, alates ilusast aurora borealisest kuni võimsate arktiliste maastikeni. Külmades oludes aklimatiseerumisel on ka omad erinevused. Neid ei põhjusta mitte ainult madalad temperatuurid, vaid ka ultraviolettkiirte puudus, magnettormid. Muide, sageli põhjapoolsete laiuskraadidega kohanemise ajal hakkavad inimesed kogema kerget nälgimist, mis toob kaasa unetuse, isutus ja pideva väsimustunde.

Kuidas hõlbustada aklimatiseerumist külmas kliimavööndis?

Vältima ebameeldivad tagajärjed puhata külmas, peaksite hoolikalt järgima mõnda reeglit. Aklimatiseerumine läheb mööda oma keha jaoks võimalikult rahulik, kui järgite alltoodud soovitusi.

Hoolitsege spetsiaalse dieedi eest. Toit peaks olema looduslik ja võimalikult kaloririkas. Kõige soovitavam kalorite kõrvalekalle on 20-30 protsenti.
Tarbi kogu teekonna jooksul askorbiinhape ja mitmeid teisi vitamiine.
Kandke mitte ainult sooja, vaid ka tuulekindlat riietust.
Vähendage seda miinimumini ja ideaaljuhul kõrvaldage see täielikult.

MirSovetov soovib oma lugejatele võimalikult lihtsat aklimatiseerumist. Järgige lihtsaid reegleid sõltuvalt kliimast ja teie puhkus on unustamatu.