Kuidas aidata oma lapsel kiiresti närvipinget ja põnevust leevendada. Teeme paberist vaniku. Emotsionaalse prahi puhastamine

Lapsed seisavad sageli silmitsi stressirohke olukordadega ja traditsioonilised meetodid, nagu sügav hingamine, ei aita alati sellega toime tulla. Kui laps vajab kiiret stressist vabanemist, proovige ühte järgmistest soovitustest.

1. Pöörake laps tagurpidi. Sajandeid tagasi avastasid joogid, et keha asend, kus pea on allpool südametaset, mõjub kehale rahustavalt. Lõõgastumiseks peab laps kummarduma, sirutuma peopesadega varvaste poole või seisma pea peal. Ümberpööratud kehaasend tugevdab autonoomset närvisüsteemi, mis vastutab keha stressireaktsiooni eest.

2. Proovige visualiseerimist. Uuringud näitavad, et visualiseerimine vähendab stressitaset. Paluge oma lapsel silmad sulgeda ja kujutlege vaikset ja rahulikku kohta. Seejärel aidake tal pilti üksikasjalikult visualiseerida. Küsi, kuidas see koht välja näeb, mis seal lõhnab, mida tunneb laps seal olles.

3. Paku oma lapsele vett. Dehüdratsioon viib vaimse produktiivsuse languseni. Laske lapsel juua klaas külma vett ja istuda mõnda aega. Jooge ise klaas vett ja märkate, kuidas see protseduur närvisüsteemi rahustab.

4. Laula midagi. Kõik teavad, et lemmiklaulud teevad tuju heaks. Lisaks aitab valju laulmine (isegi kui olete veidi häälest väljas) "õnnehormoonide" - endorfiinide - tootmist.

5. Võtke allapoole suunatud koerapoos. Poos, mida joogas tuntakse "Näoga allapoole suunatud koerana", samuti keha ümberpööratud asend taastab autonoomse närvisüsteemi. See venitab ka käte, jalgade ja torso lihaseid, mis põhjustab keha stressireaktsioonide tulemusena tekkiva glükoosisisalduse põletamist.

6. Joonista. Joonistamine ei aita mitte ainult tähelepanu stressiallikalt kõrvale juhtida, vaid arendab ka stressikindlust. Kui isegi mõte, et laps joonistab värviga, hirmutab sind, lase lapsel duši all näiteks kardina peale habemeajamiskreemiga joonistada. Kardinat on lihtne pesta ja laps ei määri kõike ümber.

7. Hüppenöör. Seadke taimer kaheks minutiks, lülitage muusika sisse ja laske lapsel muusika taktis köiega hüpata. Kui lapsel on raske hüppenööriga hüpata, võib ta lihtsalt paigal põrgatada.

8. Hüppa kõrgele. Korraldage oma lapsega võistlus, kes hüppab kõrgemale, kaugemale või kiiremini. See on veel üks lihtne, kuid võimas viis füüsilise tegevuse kaudu auru välja puhuda.

9. Lase mull. Pöördlaual puhumine või seebimullide puhumine - sellised tegevused aitavad lapsel hingamist kontrollida ja samal ajal psüühika seisundit normaliseerida. Lisaks naudib laps kindlasti lõhkevate mullide järel jooksmist.

10. Võtke kuuma vanni. Pärast rasket tööpäeva pole midagi meeldivamat kui lebada kuum vann täielikus vaikuses ja vaoshoitud valguses. See protseduur aitab ka lapsel rahuneda, lõõgastuda ja olla kõigist tegevustest eemal. Laske tal oma lemmikmänguasi vannituppa kaasa võtta ja puhata nii kaua, kui vaja.

11. Nõustu külm dušš. Kuigi see meetod on täiesti vastupidine eelmisele, tugevdab see ka keha. Külm või isegi jahe dušš aitab leevendada lihaspingeid, parandab verevoolu südamesse, parandab oluliselt meeleolu. Uuring, milles võtsid osa karastamisega tegelevad inimesed, näitas, et regulaarne suplemine külm vesi vähendab stressi, väsimust, depressiooni ja negatiivseid emotsioone. Väga väikeste laste puhul on külmas vees ujumine ebasoovitav. Parem on järk-järgult alandada vee temperatuuri või proovida kontrastdušši.

12. Joo soojasid jooke. Soojad joogid jahedal päeval annavad kehale soojustunde. See on nagu kallistus seestpoolt. Tass kuuma šokolaadi või sooja piima aitab lapsel kiiresti harmooniasse jõuda.

13. Puhu küünlad ära. Süütage küünal ja laske lapsel see kustutada. Seejärel süütage see uuesti, kuid samal ajal liigutage seda veidi lapsest eemale. Iga kord, kui laps peab küünla kustutamiseks hingama üha sügavamalt ja sügavamalt. Nii et mängulisel viisil saate õpetada oma lapsele sügavat hingamist.

14. Vaata akvaariumi kalu. Kas olete kunagi mõelnud, miks haiglates on sageli akvaariumid? Uuringute kohaselt alandab akvaariumi kalade vaatamine vererõhku ja pulssi. Veelgi enam, mida suurem on akvaarium, seda tõhusam on selle tegevus. Kui teil on vaja last rahustada, viige ta kohalikku tiiki või akvaariumi väikeseks "kalateraapiaks".

15. Loendage 100-st 1-ni. Tagurpidi lugemine ei võimalda lapsel mitte ainult mõtteid pöörata sellest, mis teda häirib. Samuti arendab see keskendumisvõimet ja on kasulik koolieelikutele kooliks valmistumisel.

16. Laulge mantraid. Mõelge välja mantra, mida laps saab rahustamiseks kasutada. Fraasid, nagu "Olen rahulik" või "Ma olen enesekindel", sobivad hästi.

17. Hingake kõhtu sisse. Enamik meist hingab valesti, eriti stressirohketes olukordades. Paluge lapsel ette kujutada, et tema kõht on õhupall. Laps peab õhupalli täitmiseks sügavalt hingama. Korrake seda lihtsat harjutust viis korda ja näete, et laps muutub palju rahulikumaks.

18. Mine jooksma. Jooksmine vähendab stressi tõhusamalt kui psühholoogi külastus. Kümneminutiline kerge sörkjooks mitte ainult ei paranda teie lapse tuju, vaid võimaldab teil ka mitu tundi stressiga toime tulla.

19. Loe viieni. Kui teie laps tunneb, et ta ei suuda oma emotsioone kontrollida, paluge tal silmad sulgeda ja lugeda viieni. Selline viiesekundiline meditatsioon võimaldab ajul "taaskäivitada" ja vaadata olukorda teisest vaatenurgast. Samuti õpetab see last hoolikalt mõtlema, enne kui ta stressiolukorras mõne toimingu sooritab.

20. Räägi välja. Lapsed, kes suudavad vabalt rääkida oma tunnetest ja neid häirivast, õpivad varakult mõistma toimuvaid olukordi ja oma suhtumist neisse. Vanemad ei peaks lapsele kohe nõu andma, kuidas probleemi lahendada. Kõigepealt kuulake last ja esitage talle suunavaid küsimusi, mis aitavad olukorda selgitada.

21. Kirjutage endale kiri. Me ei ole kunagi oma sõbra suhtes nii kriitilised kui iseenda suhtes. Sama asi juhtub ka lastel. Õpetage neid olema enda vastu lahke ja keerulistes olukordades küsige, mida nad ütleksid sellises olukorras oma parimale sõbrale.

22. Kaunista sein. Me ei räägi värvidest ja kaunistustest, saate lihtsalt seinale riputada plakati või pildi ajakirjast. See aitab lapsel oma loovust näidata. Sel juhul on oluline loomeprotsess ise, mitte tulemus.

23. Tee visualiseerimistahvel. Laske lapsel ajakirjadest välja lõigata fraase ja pilte, mis illustreerivad tema huve ja unistusi. Kleepige need seinale spetsiaalsele tahvlile. Selline tegevus aitab lapsel mitte ainult aru saada, mida ta elult tahab, vaid võimaldab ka rasketel hetkedel stressiallikast kõrvale juhtida, keskendudes sellele, mis teda tegelikult huvitab.

24. Kallista oma last või lase tal end kallistada.. Kallistused aitavad vabastada oksütotsiini, hormooni, mis paneb sind tööle immuunsüsteemid organism. 20-sekundiline kallistus alandab vererõhku, parandab enesetunnet ja vähendab keha stressireaktsiooni. Kallistused on kasulikud nii teile kui teie lapsele.

25. Jaluta looduses. Uuringute kohaselt parandab 50-minutiline jalutuskäik looduses mõtteprotsesse ja vähendab stressitaset. Kui teil pole nii palju vaba aega, aitab isegi 15-minutiline jalutuskäik värskes õhus teie lapsel stressiga toime tulla.

26. Kujutage ette ennast mõne aasta pärast. seda suurepärane viis motiveerida last seadma tulevikueesmärke ja nende poole püüdlema. Laske tal kirjutada, millisena ta soovib end näha nädala, kuu, aasta või enama pärast.

27. Puhu tiibrattale. Nagu küünalde puhul, treenib see harjutus lapse hingamist, kuid siin on rõhk pigem kontrollitud väljahingamisel, mitte sügaval hingel. Laps peab panema vurr pöörlema ​​aeglaselt, siis kiiresti ja uuesti aeglaselt. Nii õpib ta oma hingamist reguleerima.

28. Plastiliinist voolitud. Skulptuuri ajal muutuvad stressireaktsioonide eest vastutavad ajupiirkonnad passiivseks, kuna impulsid aktiveerivad teisi ajupiirkondi. Plastiliini saab osta poest või ise valmistada.

29. Töö saviga. Sarnast efekti täheldatakse saviga töötamisel. Laske oma lapsel savist midagi voolida või meisterdage potikettaga tass. See on ka suurepärane võimalus lapsele õppida midagi huvitavat ja kujundada uus praktiline oskus.

30. Kirjutage. Suuremate laste puhul mõjutab päeviku pidamine või lihtsalt oma tunnete paberile kirjutamine meeleolu positiivselt, eriti kui nad on kindlad, et keegi neid sissekandeid ei loe. Andke oma lapsele märkmik ja laske tal oma tundeid kirjeldada. Kinnitage lapsele, et keegi ei loe tema märkmeid enne, kui ta seda palub.Pidev päeviku pidamine avaldab positiivset mõju lapse mälule, keskendumisvõimele ja mõtlemisele.

31. Tänan. Lisaks tunnete kirjeldamisele paluge lapsel kirja panna, kellele ja mille eest ta tänulik on. See aitab parandada koolitulemusi ja vähendada stressitaset. Selleks võite käivitada eraldi "tänumärkmiku".

32. Nimeta oma emotsioonid. Suutmatus negatiivseid emotsioone ära tunda põhjustab sageli lastes stressi. Kui laps on vihane, paanikas või kannatab perfektsionismi käes, paluge tal see tunne nimetada, anda sellele nimi. Seejärel aidake oma lapsel negatiivsusega toime tulla. Näiteks küsige oma lapselt: "Kas olete mures selle pärast, et olete jälle täiuslik?" Sel mängulisel moel saab arutada, kuidas perfektsionismist jagu saada ning laps ei jää oma tundega üksi.

33. Kiik. Kiikumine mitte ainult ei tugevda jalgade ja torso lihaseid, vaid vähendab ka stressitaset (see on kiikumise liigutuste mõju). Laske oma lapsel kiigel sõita või ta saab emotsioonide vaigistamiseks iseseisvalt sõita.

34. Lükake seina. See on hea viis stressihormoonidest vabanemiseks ruumist lahkumata. Laps peab seina lükkama 10 sekundit. Korda harjutust kolm korda. Lihaspingutuste ja lõdvestuse vaheldumine toob kaasa "õnnehormoonide" tootmise.

35. Kortsutage õhuke paber. Kortsus paber on väikelaste üks lemmiktegevusi. Neid ei rahusta mitte ainult paberi sahin, vaid ka selle tekstuur. Sensoorsed impulsid aktiveerivad teatud ajupiirkondi, mis vähendavad stressitaset.

36. Pane mullid pakendile. Ostke osa sellest materjalist ja lõigake väikesteks tükkideks, et last stressi ajal rahustada.

37. Veereta tennisepalli üle selja. See protseduur toimib kerge rahustava massaažina. Tehke seda siis, kui teie laps vajab rahustavaid puudutusi. Masseeri õlgu, kaela ja alaselga – need piirkonnad on stressi ajal kõige pingelisemad.

38. Masseeri oma jalgu väikese palliga. See aitab parandada vereringet ja töötab teatud punktides jalgadel, et leevendada jalalihaste stressi ja pingeid. Laps saab palli veeretada üle kogu jala pinna, astudes sellele erineva tugevusega.

39. Määrake majas "vaikne koht". Lapsel peaks olema majas kindel koht, kus ta saaks emotsioonide üle kontrolli kaotamise hetkedel mõistusele tulla. Selles kohas peaks laps end võimalikult mugavalt tundma, et saaks hästi välja puhata ja meelerahu taastada.

40. Kuula muusikat. Muusika parandab tuju tervislik uni, vähendab stressi ja ärevust. Kuulake erinevaid muusikastiile, installige optimaalne tase maht majas, autos ja lapse magamistoas.

41. Korralda tantsupidu. Füüsiline aktiivsus koos muusika naudinguga tuleb lapsele kasuks. Ta naudib sellist tegevust koos meelelahutusega. Kui lapsel on paha tuju, keerake muusika valjemaks ja korraldage toas tantsupidu. Lapse tuju tõuseb koheselt.

42. Karjuda. Mõnikord halb tuju laps on tingitud sellest, et teda valdavad liiga palju emotsioone. Laske lapsel võtta vaba asend ja kujutage ette, kuidas emotsioonid voolavad läbi tema keha varvastest suhu. Nende vabastamiseks peab laps valjult karjuma.

43. Muuda keskkonda. Kui kogeme tugevaid negatiivseid emotsioone, peame mõnikord lihtsalt kodust välja saama. Maastiku muutmine aitab lapsel kiiresti rahuneda. Kui olete kodus, minge jalutama. Otsige vaikne koht väljas istumiseks. Muutke keskkonda ja see aitab lapsel kiiresti enesekindlust taastada.

44. Mine jalutama. Me käime sageli jalutamas, et oma mõtetes asjad korda seada. Mitte ainult värske õhk ei mõju meile rahustavalt, vaid ka loomulikud rütmid loodus. Minge oma lapsega jalutama ja võib-olla jagab ta teiega oma halva tuju põhjuseid.

45. Planeeri lõbus tegevus. Kui oled millegi pärast mures, tundub, et seinad suruvad sind vastu ja maailm hakkab kokku varisema. Mõned lapsed vajavad abi tulevikku vaadates, et neid sisemisest dialoogist kõrvale juhtida. Planeerige mõni lõbus tegevus kogu perele, laske lapsel selle arutelus osaleda. Iga tulevikuga seotud teema on talle kasulik.

46. ​​Küpseta leiba. Kõik maailma vanaemad teavad, et leivaküpsetamise protsess aitab stressist vabaneda. Internetist leiate palju lihtsaid leiva retsepte. Laps saab iseseisvalt koostisosi segada ja tainast sõtkuda. Teie koostöö tulemus meeldib talle kindlasti.

47. Punu käevõru. Kätega töötamine põhjustab töö täielikku imendumist. Sarnase mõjuga on sellised tegevused nagu kudumine, tikkimine või mõni muu tegevus, mis aitab beebil välised asjaolud unustada.

48. Sõida rattaga. Jalgrattasport kaotab laste seas aeglaselt populaarsust. Kuid rattasõit ei ole kasulik ainult liigestele, see arendab ka tasakaalu ja füüsilist vastupidavust. Saate korraldada jalgrattamatku kogu perele.

49. Värv värviraamatutes. Värvimislehed on suurepärane viis lapse meelelahutuseks ja rahustamiseks, peenmotoorika ja keskendumisvõime arendamiseks. Osta oma lapsele värvipliiatsid ja viltpliiatsid ning värvi temaga koos värviraamatute lehti.

Need näib, lihtsaid viise aidata mitte ainult parandada psühho-emotsionaalne seisund laps igas vanuses, vaid ka õpetada teda paremini mõistma negatiivseid emotsioone ja nendega toime tulema. Need oskused teenivad teda hästi kogu elu.

Vkontakte

Meie riigis langeb selle diagnoosi alla 15-20% lastest (poistel esineb seda sündroomi 3-4 korda sagedamini kui tüdrukutel).

ADHD tuleneb tsentraalse düsfunktsioonist närvisüsteem(KNS). Eelkõige kannatab aju spetsiifiline süsteem, mis tagab õppimise ja mälu koordineerimise, sissetuleva info töötlemise ja tähelepanu säilitamise. Info ebapiisav töötlemine viib selleni, et erinevad visuaalsed, helilised, emotsionaalsed stiimulid muutuvad lapse jaoks üleliigseks, tekitades ärevust ja ärritust, mistõttu ei saa pikemat aega millelegi keskenduda.

Muidugi ilma kasutamata tõhusad ravimid raske läbi saada. Tänapäeval on neid päris palju, näiteks üks neist on tserebrolüsiin. Kuid ärge unustage pereteraapiat.

Perekond on nagu ravim

On tõestatud, et ADHD on krooniline haigus, mida ei tohiks kunagi ignoreerida. Vastasel juhul on täiskasvanueas ADHD-afektiivse käitumise tunnused (suurenenud tundlikkus, kangekaelsus, negativism, eraldatus, emotsionaalne ebastabiilsus), infantilism.

Vajalik neuroloogi, psühholoogi vaatlus ja vastuvõtt ravimteraapia. Kuid ikkagi toimub peamine käitumishäirete korrigeerimine perekonnas - see on vanemate endi aktiivne, vaevarikas ja kannatlik töö.

Närvi- ja lihaspinge leevendamiseks peate:

Loo süsteem. Kuna põhiprobleem on tähelepanu, muutub süstematiseerimine eluprintsiibiks. Õpetage oma last koondama kõike, mis teda ümbritseb, ühte süsteemi. juhised väline kord soodustab sisemist keskendumist. Selleks sobivad hästi kõikvõimalikud plaanid, graafikud silmapaistvas ja ligipääsetavas kohas. Koostage lapsega päevakava, tunniplaan, skeem-juhend "Kuidas riietuda jalutuskäigule" jne.

Jaga osadeks. Kuna suure ülesande jaoks ei piisa lapse keskendumisvõimest, tuleb see jagada väikesteks etappideks. Kõigi nende läbimist seostatakse lapses eduga, mitte hirmuga "ma ei saa".

Mitu korda. Et lapsele midagi meelde jääks, korrake seda temaga mitu korda. Proovige vajaliku teabe omastamisel kasutada nii nägemist, kuulmist kui ka motoorseid oskusi: joonistage, jätke luuletus pähe, joonistage diagramme ja graafikuid, mõelge päheõpitud teksti jaoks välja pantomiim.

Pinge ja lõõgastus. Vahetage ülesanded kindlasti puhkeperioodidega. Lase lapsel liikuda, teha harjutusi, lasta lihtsalt joosta. See aitab kogunenud põnevust välja visata.

Kiitus on tasu. Ükskõik kui raske see hüperaktiivsel lapsel ka poleks, otsi tema julgustamiseks vabandust. Ta vajab tõesti teie positiivset reaktsiooni. Selline tugi aitab tal mis tahes ülesannetega toime tulla.

Lahenda paljud neuroloogilised probleemid füsioterapeutilised mõjutamismeetodid aitavad. Dünaamilise elektrilise närvistimulatsiooni (DENS) meetodi rakendamisest räägib DENS - terapeut, kandidaat arstiteadused, peaarst meditsiinikeskus"Elu kliinik" (Perm) Vitali Jevgenievitš Bobrikov:

Hüperaktiivsus põhjustatud minimaalsest aju düsfunktsioon, on võimalik ja vajalik DENS-i ravimine. Dünaamiline elektriline närvistimulatsioon parandab sel juhul aju tööd ja normaliseerib närvisüsteemi funktsioone.

10 päeva jooksul, igal õhtul enne magamaminekut, ravib ema lapse emakakaela-krae tsooni DiaDENS-PKM seadmega režiimis “7710” minimaalse säritusvõimsusega. Järgmine - paus 10 päeva. Seejärel jälle 10-päevane füsioteraapia kuur (võid jätkata emakakaela-krae tsooni stimuleerimist või minna üle abaluude vahelisele tsoonile ja neid vaheldumisi teha). Selles režiimis - 10 päeva ravi, 10 päeva puhkust - peate läbima mitu kursust.

Samuti on võimalik katta laps enne magamaminekut minutiks DENAS-OLM tekiga, iga päev, 21 päeva jooksul. Just see ravitoime aitab leevendada hüperaktiivsete laste närvi- ja lihaspingeid. Ja laps jääb magama ja ema puhkab.

Kuidas leevendada lapse stressi

Kuidas lapsepõlvestressi ära tunda?

Stressiseisund on loomulik reaktsioon keha, millega kaasneb närviline emotsionaalne pinge alates lapse esimestest elupäevadest. MirSovetov aitab teil mõista selle ilmumise põhjuseid, esimesi signaale ja kuidas sellise olukorra ilmnemisel toime tulla.

Stressiga seotud sümptomid:

1. Ärrituvus.
2. Lihaspinge.
3. Lapse madal aktiivsus.
4. Seljavalu, kõhuvalu või migreen.
5. Söögiisu rikkumine või liigne suurenemine.
6. Tööoleku muutmine Põis ja soolestikku.
7. Unehäired.
8. pisaravus.
9. Irdumine.
10. Kiire väsimus.
11. Halb kontsentratsioon ja mälu.
12. Kaalulangus või tõus.

Lapse stressiseisundi algust saate kindlaks teha tema järskude muutustega käitumuslik tegur kuna see muutub "juhitamatuks" ja "tundmatuks". Kindlaks depressiooni tunnuseks on sage ja ebamõistlik üleminek ühest närviseisundist teise, samuti mitmesugused psühhosomaatilised häired - tugev väsimus, iiveldus, üldine nõrkus, oksendamine jne.

Sümptomid võivad varieeruda sõltuvalt lapse vanusest ja tema sotsiaalse keskkonna tingimustest. Nendest teguritest sõltuvad ka stressi ilmingud. Näiteks alla 6-7-aastastel imikutel ja väikelastel on emotsionaalse depressiooni põhjused täiesti erinevad, mistõttu on väga oluline, et vanemad teaksid, kuidas oma lapse tuju peenelt tunda ning kuulata tema nõudmisi, küsimusi ja vestlusi.

Sageli laste stress võib olla tingitud asjaolust, et ta näeb oma vanemaid samas seisundis ja näib olevat neist "nakatunud". Lisaks areneb see seisund sageli banaalsetest hirmudest, mida täiskasvanud on harjunud ignoreerima. Sel juhul on laps agressiivne, hirmutatud, tal on ohjeldamatud vihapursked, pisaravool ja isegi kogelemine.

Varases eas koos stressirohke seisund beebil on käitumise taandarengu tunnused, s.t. juurde tagasi pöörduda varajased staadiumid arengut. Seega võib laps uuesti lutti küsida, pöialt imeda või hakata voodit märjaks tegema. Selliste signaalide ilmumine on kindel märk emotsionaalsest depressioonist.

Noorukite stressisümptomid on praktiliselt samad, mis täiskasvanutel, välja arvatud kogemuste maksimeerimine ja olukorra liialdamine. sügav ärevus, kinnisideed, sobimatud tegevused ja hajameelsus - häiresignaalid millele vanemad peavad ennekõike tähelepanu pöörama.

Kuidas panna laps ühendust võtma ja tema seisundit ausalt tunnustama? Väga väike protsent lastest on valmis oma kogemustest rääkima, eriti kui tegemist on stressiga. Sageli ei saa lapsed ise aru, mis nendega toimub, ega väljenda oma kogemusi sõnadega.

Seetõttu peavad vanemad kuulama oma lapse vestlusi mänguasjadega ja veelgi parem, leidma mängus huvipakkuvaid küsimusi. Paluge tal joonistada ümbritsevat maailma, oma perekonda ja sõpru. Kuulake, kui laps kaebab "tünnide" ilmumise üle kappi või "karvase käe" üle voodi alla. Pidage meeles: isegi kõige tühisem pisiasi, mille olemust täiskasvanud ei selgita, muutub lapse värvikas ja ulatuslikus fantaasias tohutuks hirmuks.

Laste stressi põhjused

1. Lapsed vanuses 0 kuni 2 aastat: pikaajaline lahusolek emast, haigused, muutused päevarežiimis, vanemate stress. Imikud kogevad depressiooni suurenenud ärrituvuse, ootamatute unehäirete, söömisest keeldumise tõttu.
2. Väikelapsed vanuses 2 kuni 5 aastat: vanematest eraldamine, samuti maastiku muutus, võõra keskkonna ilmumine. Selles vanuses võib stress avalduda käitumismuutustes, liigsete hirmude ilmnemises, käitumise taandarengus, kogelemises, närviliigutustes, halvas tujus, hüperaktiivsuses ja pisarate ilmnemises, reaktsioonina kõigele uuele.
3. Lapsed vanuses 5 kuni 7 aastat: keskkonnavahetus, lasteaeda pääsemine, halb ettekujutus eakaaslaste sotsiaalses rühmas, vanemate tülid. Selles vanuses võib stressi näha seletamatute valude ja häirete ilmnemises, suurenenud tervisemuredes, keeldumises lasteaiast või jalutuskäikudest. Ja ka laps pingutab liiga palju, et hea olla, ilmnevad hirmud, madal enesehinnang, une- ja toitumishäired.

Teismelised probleemid

Noorukite stress väärib erilist tähelepanu. See lastekategooria on emotsionaalsele stressile kõige vastuvõtlikum ja kogeb neid liiga elavalt. Niisiis võivad teismelise stressiseisundi ilmnemise põhjused olla järgmised:

1. Uue lapse sünd perre. Kuna fookus on noorem vend või õde, tunneb laps end soovimatu või armastamatuna. Habras psüühika joonistab kohutavaid pilte ja kontrollimatu armukadedus võib põhjustada kahjulikke tagajärgi.
2. Liikumine või keskkonna muutmine. See tegur aeglustab teismelise elutempot ja ta peab uuesti kogema kohanemist, oma maine kujunemist meeskonnas jne.
3. Abielulahutus või vanemate tülid. See jätab oma jälje vaimne tervis laps, rikkudes tema kontseptsioone ja aluseid.
4. Internetist või televisioonist edastatav negatiivne teave.
5. Lähedase lemmiklooma või sugulase surm.

Kuidas aidata oma lapsel stressist üle saada?

Täiskasvanu ja vanemate abi lapse stressist ülesaamisel on esmatähtis, mis võib ära hoida paljusid negatiivseid tagajärgi ja beebi tagasi tuua terve elu. Siin saab kandideerida kahel viisil: kõrvaldada stress ja aidata välja töötada soodsaid strateegiaid emotsionaalse depressiooniga toimetulemiseks.

Tegevused stressi kõrvaldamiseks:

1. Uurige oma lapse kogemusi ja tundeid.
2. Loo avatuse ja usalduse õhkkond, kinnita talle, et igasugune kogemus on positiivne.
3. Hinda oma last igas tegevuses ja olukorras.
4. Näidake avalikult oma hoolitsust, armastust ja soojust. Kallista oma last nii tihti kui võimalik.
5. Eraldage toimingud nendeks, mida saab teha, ja sellisteks, mida ei tasu teha, kuid ärge olge liiga ranged.
6. Rõhutage pigem koostöö kui konkureerimise tähtsust.
7. Leidke tegevusi, millega teie laps saab peret aidata.
8. Arvestage tema soove, mitte ainult oma vajadusi ja võimeid.

On väga oluline, et vanemad aitaksid oma lapsel arendada positiivseid toimetulekuoskusi, sest see on talle kasulik igas vanuses. Saate aidata järgmistel viisidel:

1. Lapsed järgivad oma vanemate eeskuju, mitte nende nõuandeid. Seetõttu andke oma lastele kaalutletud eeskujud – jääge keerulises olukorras rahulikuks, kontrollige agressiooni ja viha.
2. Arenda ratsionaalset mõtlemist. Kinnitage lapsele, et ta peaks muretsema oma tegude tagajärgede pärast, eristama fantaasiat reaalsusest. Sageli arvavad lapsed, et vanemad lahutavad, sest ta ei võitnud võistlustelt medalit. teda veenda õiged põhjused tegu.
3. Kontrolli last, kuid mõõdukalt. Las ta teeb peresiseselt otsuseid.
4. Ole temaga avatud ja aus. Arutage, kuidas möödus teie päev tööl ja teie laps koolis, julgustage tema avatust.
5. olge hõivatud kehaline aktiivsus. Julgusta lapse huvisid ja võimalusel meisterda temaga koos tema hobi.
6. Õige toitumine tugevdab närvisüsteemi.
7. Õppige lõõgastustehnikaid ja veetke rohkem aega koos.

Lapse rahustamise ja stressi leevendamise viisid

Lapsed seisavad sageli silmitsi stressirohke olukordadega ja traditsiooniliste meetoditega, nagu sügav hingamine, ei aita alati sellega toime tulla. Kui laps vajab kiiret stressist vabanemist, proovige ühte järgmistest soovitustest.

1. Pöörake laps tagurpidi. Sajandeid tagasi avastasid joogid, et keha asend, kus pea on allpool südametaset, mõjub kehale rahustavalt. Lõõgastumiseks peab laps kummarduma, sirutuma peopesadega varvaste poole või seisma pea peal. Ümberpööratud kehaasend tugevdab autonoomset närvisüsteemi, mis vastutab keha stressireaktsiooni eest.

2. Proovige visualiseerimist. Uuringud näitavad, et visualiseerimine vähendab stressitaset. Paluge oma lapsel silmad sulgeda ja kujutlege vaikset ja rahulikku kohta. Seejärel aidake tal pilti üksikasjalikult visualiseerida. Küsi, kuidas see koht välja näeb, mis seal lõhnab, mida tunneb laps seal olles.

3. Paku oma lapsele vett. Dehüdratsioon viib vaimse produktiivsuse languseni. Laske lapsel juua klaas külma vett ja istuda mõnda aega. Jooge ise klaas vett ja märkate, kuidas see protseduur närvisüsteemi rahustab.

4. Laula midagi. Kõik teavad, et lemmiklaulud teevad tuju heaks. Lisaks aitab valju laulmine (isegi kui olete veidi häälest väljas) "õnnehormoonide" - endorfiinide - tootmist.

5. Võtke allapoole suunatud koerapoos. Poos, mida joogas tuntakse "Näoga allapoole suunatud koerana", samuti keha ümberpööratud asend taastab autonoomse närvisüsteemi. See venitab ka käte, jalgade ja torso lihaseid, mis põhjustab keha stressireaktsioonide tulemusena tekkiva glükoosisisalduse põletamist.

6. Joonista. Joonistamine ei aita mitte ainult tähelepanu stressiallikalt kõrvale juhtida, vaid arendab ka stressikindlust. Kui isegi mõte, et laps joonistab värviga, hirmutab sind, lase lapsel duši all näiteks kardina peale habemeajamiskreemiga joonistada. Kardinat on lihtne pesta ja laps ei määri kõike ümber.

7. Hüppenöör. Seadke taimer kaheks minutiks, lülitage muusika sisse ja laske lapsel muusika taktis köiega hüpata. Kui lapsel on raske hüppenööriga hüpata, võib ta lihtsalt paigal põrgatada.

8. Hüppa kõrgele. Korraldage oma lapsega võistlus, kes hüppab kõrgemale, kaugemale või kiiremini. See on veel üks lihtne, kuid võimas viis füüsilise tegevuse kaudu auru välja puhuda.

9. Puhuge mullid. Pöördlaual puhumine või seebimullide puhumine - sellised tegevused aitavad lapsel hingamist kontrollida ja samal ajal psüühika seisundit normaliseerida. Lisaks naudib laps kindlasti lõhkevate mullide järel jooksmist.

10. Võtke kuuma vanni. Pärast rasket tööpäeva pole midagi meeldivamat kui täielikus vaikuses ja vaiksete tuledega kuumas vannis lebada. See protseduur aitab ka lapsel rahuneda, lõõgastuda ja olla kõigist tegevustest eemal. Laske tal oma lemmikmänguasi vannituppa kaasa võtta ja puhata nii kaua, kui vaja.

11. Käi külma duši all. Kuigi see meetod on täiesti vastupidine eelmisele, tugevdab see ka keha. Külm või isegi jahe dušš aitab leevendada lihaspingeid, parandab verevarustust südames ja parandab märgatavalt tuju. Uuring, milles võtsid osa kaastumise praktikud, näitas, et regulaarne külmas vees suplemine vähendab pingeid, väsimust, depressiooni ja negatiivseid emotsioone. Väga väikeste laste puhul on külmas vees ujumine ebasoovitav. Parem on järk-järgult alandada vee temperatuuri või proovida kontrastdušši.

12. Joo soojasid jooke. Soojad joogid jahedal päeval annavad kehale soojustunde. See on nagu kallistus seestpoolt. Tass kuuma šokolaadi või sooja piima aitab lapsel kiiresti harmooniasse jõuda.

13. Puhu küünlad ära. Süütage küünal ja laske lapsel see kustutada. Seejärel süütage see uuesti, kuid samal ajal liigutage seda veidi lapsest eemale. Iga kord, kui laps peab küünla kustutamiseks hingama üha sügavamalt ja sügavamalt. Nii et mängulisel viisil saate õpetada oma lapsele sügavat hingamist.

14. Vaata akvaariumi kalu. Kas olete kunagi mõelnud, miks haiglates on sageli akvaariumid? Uuringute kohaselt alandab akvaariumi kalade vaatamine vererõhku ja pulssi. Veelgi enam, mida suurem on akvaarium, seda tõhusam on selle tegevus. Kui teil on vaja last rahustada, viige ta kohalikku tiiki või akvaariumi väikeseks "kalateraapiaks".

15. Loege 100-lt 1-ni. Tagurpidi lugemine ei võimalda lapsel mitte ainult meelt lahutada sellest, mis teda häirib. Samuti arendab see keskendumisvõimet ja on kasulik koolieelikutele kooliks valmistumisel.

16. Laulge mantraid. Mõelge välja mantra, mida laps saab rahustamiseks kasutada. Fraasid, nagu "Olen rahulik" või "Ma olen enesekindel", sobivad hästi.

17. Hingake kõhtu sisse. Enamik meist hingab valesti, eriti stressirohketes olukordades. Paluge lapsel ette kujutada, et tema kõht on õhupall. Laps peab õhupalli täitmiseks sügavalt hingama. Korrake seda lihtsat harjutust viis korda ja näete, et laps muutub palju rahulikumaks.

18. Mine jooksma. Jooksmine vähendab stressi tõhusamalt kui psühholoogi külastus. Kümneminutiline kerge sörkjooks mitte ainult ei paranda teie lapse tuju, vaid võimaldab teil ka mitu tundi stressiga toime tulla.

19. Loe viieni. Kui teie laps tunneb, et ta ei suuda oma emotsioone kontrollida, paluge tal silmad sulgeda ja lugeda viieni. Selline viiesekundiline meditatsioon võimaldab ajul "taaskäivitada" ja vaadata olukorda teisest vaatenurgast. Samuti õpetab see last hoolikalt mõtlema, enne kui ta stressiolukorras mõne toimingu sooritab.

20. Räägi välja. Lapsed, kes suudavad vabalt rääkida oma tunnetest ja neid häirivast, õpivad varakult mõistma toimuvaid olukordi ja oma suhtumist neisse. Vanemad ei peaks lapsele kohe nõu andma, kuidas probleemi lahendada. Kõigepealt kuulake last ja esitage talle suunavaid küsimusi, mis aitavad olukorda selgitada.

21. Kirjutage endale kiri. Me ei ole kunagi oma sõbra suhtes nii kriitilised kui iseenda suhtes. Sama asi juhtub ka lastel. Õpetage neid olema enda vastu lahke ja keerulistes olukordades küsige, mida nad ütleksid sellises olukorras oma parimale sõbrale.

22. Kaunista sein. Me ei räägi värvidest ja kaunistustest, saate lihtsalt seinale riputada plakati või pildi ajakirjast. See aitab lapsel oma loovust näidata. Sel juhul on oluline loomeprotsess ise, mitte tulemus.

23. Tee visualiseerimistahvel. Laske lapsel ajakirjadest välja lõigata fraase ja pilte, mis illustreerivad tema huve ja unistusi. Kleepige need seinale spetsiaalsele tahvlile. Selline tegevus aitab lapsel mitte ainult aru saada, mida ta elult tahab, vaid võimaldab ka rasketel hetkedel stressiallikast kõrvale juhtida, keskendudes sellele, mis teda tegelikult huvitab.

24. Kallista oma last või lase tal end kallistada. Kallistamine soodustab oksütotsiini tootmist – hormooni, mis tagab organismi immuunsüsteemi toimimise. 20-sekundiline kallistus alandab vererõhku, parandab enesetunnet ja vähendab keha stressireaktsiooni. Kallistused on kasulikud nii teile kui teie lapsele.

25. Jaluta looduses. Uuringute kohaselt parandab 50-minutiline jalutuskäik looduses mõtteprotsesse ja vähendab stressitaset. Kui teil pole nii palju vaba aega, aitab isegi 15-minutiline jalutuskäik värskes õhus teie lapsel stressiga toime tulla.

26. Kujutage ette ennast mõne aasta pärast. See on suurepärane võimalus motiveerida oma last tulevikueesmärke seadma ja nende poole püüdlema. Laske tal kirjutada, millisena ta soovib end näha nädala, kuu, aasta või enama pärast.

27. Puhu tiibrattale. Nagu küünalde puhul, treenib see harjutus lapse hingamist, kuid siin on rõhk pigem kontrollitud väljahingamisel, mitte sügaval hingel. Laps peab panema vurr pöörlema ​​aeglaselt, siis kiiresti ja uuesti aeglaselt. Nii õpib ta oma hingamist reguleerima.

28. Plastiliinist voolitud. Skulptuuri ajal muutuvad stressireaktsioonide eest vastutavad ajupiirkonnad passiivseks, kuna impulsid aktiveerivad teisi ajupiirkondi. Plastiliini saab osta poest või ise valmistada.

29. Töö saviga. Sarnast efekti täheldatakse saviga töötamisel. Laske oma lapsel savist midagi voolida või meisterdage potikettaga tass. See on ka suurepärane võimalus lapsele õppida midagi huvitavat ja kujundada uus praktiline oskus.

30. Kirjutage. Suuremate laste puhul mõjutab päeviku pidamine või lihtsalt oma tunnete paberile kirjutamine meeleolu positiivselt, eriti kui nad on kindlad, et keegi neid sissekandeid ei loe. Andke oma lapsele märkmik ja laske tal oma tundeid kirjeldada. Kinnitage oma lapsele, et keegi ei loe tema märkmeid enne, kui ta seda palub. Pidev päeviku pidamine avaldab positiivset mõju lapse mälule, keskendumisvõimele ja mõtlemisele.

31. Tänan. Lisaks tunnete kirjeldamisele paluge lapsel kirja panna, kellele ja mille eest ta tänulik on. See aitab parandada koolitulemusi ja vähendada stressitaset. Selleks võite käivitada eraldi "tänumärkmiku".

32. Nimeta oma emotsioonid. Suutmatus negatiivseid emotsioone ära tunda põhjustab sageli lastes stressi. Kui laps on vihane, paanikas või kannatab perfektsionismi käes, paluge tal see tunne nimetada, anda sellele nimi. Seejärel aidake oma lapsel negatiivsusega toime tulla. Näiteks küsige oma lapselt: "Kas olete mures selle pärast, et olete jälle täiuslik?" Sel mängulisel moel saab arutada, kuidas perfektsionismist jagu saada ning laps ei jää oma tundega üksi.

33. Kiik. Kiikumine mitte ainult ei tugevda jalgade ja torso lihaseid, vaid vähendab ka stressitaset (see on kiikumise liigutuste mõju). Laske oma lapsel kiigel sõita või ta saab emotsioonide vaigistamiseks iseseisvalt sõita.

34. Lükake seina. See on hea viis stressihormoonidest vabanemiseks ruumist lahkumata. Laps peab seina lükkama 10 sekundit. Korda harjutust kolm korda. Lihaspingutuste ja lõdvestuse vaheldumine toob kaasa "õnnehormoonide" tootmise.

35. Kortsutage õhuke paber. Kortsus paber on väikelaste üks lemmiktegevusi. Neid ei rahusta mitte ainult paberi sahin, vaid ka selle tekstuur. Sensoorsed impulsid aktiveerivad teatud ajupiirkondi, mis vähendavad stressitaset.

36. Pane mullid pakendile. Ostke osa sellest materjalist ja lõigake väikesteks tükkideks, et last stressi ajal rahustada.

37. Veereta tennisepalli üle selja. See protseduur toimib kerge rahustava massaažina. Tehke seda siis, kui teie laps vajab rahustavaid puudutusi. Masseeri õlgu, kaela ja alaselga – need piirkonnad on stressi ajal kõige pingelisemad.

38. Masseeri oma jalgu väikese palliga. See aitab parandada vereringet ja töötab teatud punktides jalgadel, et leevendada jalalihaste stressi ja pingeid. Laps saab palli veeretada üle kogu jala pinna, astudes sellele erineva tugevusega.

39. Määrake majas "vaikne koht". Lapsel peaks olema majas kindel koht, kus ta saaks emotsioonide üle kontrolli kaotamise hetkedel mõistusele tulla. Selles kohas peaks laps end võimalikult mugavalt tundma, et saaks hästi välja puhata ja meelerahu taastada.

40. Kuula muusikat. Muusika parandab meeleolu, soodustab tervislikku und, vähendab stressi ja ärevust. Kuulake erinevat stiili muusikat, seadke optimaalne helitugevus nii majas, autos kui ka lapse magamistoas.

41. Korralda tantsupidu. Füüsiline aktiivsus koos muusika naudinguga tuleb lapsele kasuks. Ta naudib sellist tegevust koos meelelahutusega. Kui lapsel on paha tuju, keerake muusika valjemaks ja korraldage toas tantsupidu. Lapse tuju tõuseb koheselt.

42. Karjuda. Mõnikord on lapse halb tuju tingitud sellest, et teda valdavad liiga palju emotsioone. Laske lapsel võtta vaba asend ja kujutage ette, kuidas emotsioonid voolavad läbi tema keha varvastest suhu. Nende vabastamiseks peab laps valjult karjuma.

43. Muuda keskkonda. Kui kogeme tugevaid negatiivseid emotsioone, peame mõnikord lihtsalt kodust välja saama. Maastiku muutmine aitab lapsel kiiresti rahuneda. Kui olete kodus, minge jalutama. Otsige vaikne koht väljas istumiseks. Muutke keskkonda ja see aitab lapsel kiiresti enesekindlust taastada.

44. Mine jalutama. Me käime sageli jalutamas, et oma mõtetes asjad korda seada. Mitte ainult värske õhk ei mõju meile rahustavalt, vaid ka looduse loomulikud rütmid. Minge oma lapsega jalutama ja võib-olla jagab ta teiega oma halva tuju põhjuseid.

45. Planeeri lõbus tegevus. Kui oled millegi pärast mures, tundub, et seinad suruvad sind vastu ja maailm hakkab kokku varisema. Mõned lapsed vajavad abi tulevikku vaadates, et neid sisemisest dialoogist kõrvale juhtida. Planeerige mõni lõbus tegevus kogu perele, laske lapsel selle arutelus osaleda. Iga tulevikuga seotud teema on talle kasulik.

46. ​​Küpseta leiba. Kõik maailma vanaemad teavad, et leivaküpsetamise protsess aitab stressist vabaneda. Internetist leiate palju lihtsaid leiva retsepte. Laps saab iseseisvalt koostisosi segada ja tainast sõtkuda. Teie koostöö tulemus meeldib talle kindlasti.

47. Punu käevõru. Kätega töötamine põhjustab töö täielikku imendumist. Sarnase mõjuga on sellised tegevused nagu kudumine, tikkimine või mõni muu tegevus, mis aitab beebil välised asjaolud unustada.

48. Sõida rattaga. Jalgrattasport kaotab laste seas aeglaselt populaarsust. Kuid rattasõit ei ole kasulik ainult liigestele, see arendab ka tasakaalu ja füüsilist vastupidavust. Saate korraldada jalgrattamatku kogu perele.

49. Värv värviraamatutes. Värvimislehed on suurepärane viis lapse meelelahutuseks ja rahustamiseks, peenmotoorika ja keskendumisvõime arendamiseks. Osta oma lapsele värvipliiatsid ja viltpliiatsid ning värvi temaga koos värviraamatute lehti.

Need näiliselt lihtsad viisid aitavad mitte ainult parandada igas vanuses lapse psühho-emotsionaalset seisundit, vaid õpetavad teda ka negatiivseid emotsioone paremini mõistma ja nendega toime tulema. Need oskused teenivad teda hästi kogu elu.

Stress lapses: kuidas mängude abil stressi maandada?

Ükskõik kui väike ja muretu laps ka ei tunduks, on tema elus juba raskusi ja kaotusi: lemmikmänguasi läks katki, ta kolis uus korter, käis lasteaias ... Täiskasvanu ei pööra paljudele asjadele tähelepanu, muutustega on kergem kohaneda, kuid beebil pole veel välja kujunenud viise, kuidas ennast kaitsta. Me räägime teile, kuidas aidata oma lapsel kodus stressist vabaneda.

Maria Konovalova

Stress on loomulik füsioloogiline reaktsioon seisundile. ülepinge mis tulenevad inimese esimestest elupäevadest. Lapsed kogevad stressi sama palju kui täiskasvanud. See on reaktsioon millelegi uuele. närviline ülekoormus võib põhjustada esimesi samme ja külla tulnud vanaema ning vanemate tüli. Adekvaatse reaktsiooni korral võib stress olla lapsele kasulik: aitab mobiliseerida jõudu, olukorraga toime tulla, kuid liigne stress kurnab.

Beebit on võimatu kõigi raskuste eest täielikult kaitsta, seetõttu on vanemate ülesanne õpetada teda probleemidele või olulistele sündmustele õigesti reageerima.

Stress lapses: esimesed kellad

Emad ja isad peaksid õppima ise lapse närvipinge signaale märkama. Laste stressiseisundi peamine ilming on muutus nende käitumises.

üleliigne närvipinge lastel avaldub sageli regressiooni kaudu omadused nooremad: nad hakkavad sõrmi imema, pükse märjaks tegema, käsi küsima jne. Vanemad lapsed võivad muutuda endassetõmbunud, liiga sõnakuulelikuks. Lapse stressi tunnuseks on ka neurootiliste nähtuste ilmnemine (tikid, kõne kogelemine, enurees, hammaste krigistamine, küünte närimine, obsessiivsed liigutused jne), kehvad või liigne isu ja suurenenud väsimus.

Olles oma lapses selliseid signaale märganud, peaksid vanemad esimese asjana püüdma tema koormust vähendada, ükskõik kui kasulikud need ka ei tunduks. Täiskasvanute ülesanne on valida individuaalne meetod beebi liigpingest vabanemiseks. Räägime psühho-võimlemisest ja logaritmikast.

Stress lapsel: psühho-võimlemine aitab

Psühhovõimlemise meetod pärineb täiskasvanutele mõeldud psühhoterapeutilisest tehnikast "psühhodraamast" ja põhineb erinevate rollide täitmisel õppetöös osalejate poolt. Psühhovõimlemises suhtlusvahendina kasutatavate liigutuste abil saab beebi end paremini mõista ja väljendada, oma tegusid ja emotsioone realiseerida. Psühhovõimlemine õpetab lapsele mitte ainult oma tundeid väljendama, vaid ka eakaaslastega suhtlema, teisi paremini mõistma.

Saate kutsuda oma last mängima järgmisi mänge:

Sissejuhatus emotsioonidesse. Tihti kaasneb stressiseisundiga mõne emotsiooni “külmumine” kehas, näiteks tundub, et kõik on korras ning lapsel on näos kurb mask, aga ta ise ei pane seda tähele. Seetõttu on teie ülesanne aidata lapsel õppida väljendama erinevaid emotsioone. Väiksematel on võimalik näotegevust arendada massaažiga: hõõruda põski, tõsta ja langetada kulme, avada suu, sirutada huuli naeratades, saates su tegusid lausetega: “Ja roheline konn tõmbab huuled otse kõrvadeni. ” Vanemate laste jaoks saate koostada emotsioone kujutavad kaardid ja teha igaühe kohta uuringuid. Näiteks vastikustunde tekitamiseks näidake pantomiimi "Soolane tee" (kortsus nina, langenud suunurgad) ja rõõmuks stseeni "Mängib kutsikat" (laps naerab, hüppab, keerleb). Siin on oluline lülitada sisse oma kujutlusvõime ja osaleda koos lapsega mängus, juhtides tema tähelepanu konkreetse tunde miimikale ja motoorsele väljendusele. Need tegevused aitavad beebil oma sisetunde vabastada.

Teatraliseerimine käitumise modelleerimisega. Sellised mängud on suunatud murettekitavale olukorrale reageerimiseks, emotsionaalse stressi leevendamiseks probleemist, parima reageerimisviisi leidmiseks ja parandamiseks. Kui lapsel on lasteaiaga kohanemine raske, mängige temaga sketši "Petya läheb lasteaeda", kus laps saab võtta mitte ainult Petya, vaid ka ema, kasvataja rolli. Ärge unustage, et ühte teemat tuleks mitu korda mängida, ärge suruge lapsele "vajalikku" käitumist, olge kannatlik. Kui olukord lakkab kandmast tugevat emotsionaalne stress märkad muutusi lapse käitumises.

Psühhomuskulaarne treening. Spetsiaalsed lõdvestus- ja lihaspingeharjutused aitavad leevendada psühho-emotsionaalset stressi, taastada lapse jõudu. Päris puru sobivad lõbusatesse mängudesse: “Jänkuhüpped” (hüpete seeria - puhka), “Mõhkudega karupoeg” (püüdke “muhk kinni”, suruge tugevalt rusikasse, lõdvestage käsi ja käsivarsi). Eelkooliealiste lastega saab teha harjutusi, liikudes ühest lihasrühmast teise: käed, jalad, torso, kael ja nägu. Näiteks laske lapsel ette kujutada ja näidata, et ta tõstab rasket kangi, ja siis kukutab selle põrandale (käed langevad mööda keha, lõdvestunud). Keha jaoks sobib harjutus "Külm ja kuum" (päike on loojunud - tõmbuge palliks, värisege, tuli välja - soojendage, päevita).

Stress lapses: logaritmika tegemine koos emaga

Logorütm on mänguharjutuste süsteem, mis põhineb muusika, liikumise ja kõne suhetel. Harjutused võitlevad tõhusalt laste stressi neurootiliste ilmingute (tikid, kõnehäired) ja psühho-emotsionaalsete ilmingutega (rahustab erutatud lapsi ja ergutab aeglaseid).

Kõik logaritmilised harjutused põhinevad matkimisel: sa näitad ja laps kordab. Need nõuavad korduvat kordamist ja muusikalist saatmist. Klasside mõju ei tasu aga liiga kiiresti oodata, logaritmikad võtavad aega.

Tunde saab alustada peaaegu hällist, lugedes lastesalme ja riime ning plaksutades kätega rütmi. Alustuseks aidake lapsel käsi tõsta ja langetada, plaksutada käsi muusika taktis. Vanema kui kaheaastase lapsega saab teha harjutusi rütmi- ja tempotaju, hingamise ja hääle arendamiseks. Need mängud aitavad teil:

"Sajab." Pärast vihmahäälte kuulamist lööb beebi suurte tilkade (aeglaselt) ja väikeste tilkade (kiiresti) rütmi ja tempoga põlvedele, hääldades plaksutuste kohaselt "tilguti-tilku".

"Tugev tuul". Pärast nina kaudu sügavat sissehingamist tõmbab laps pika ja Vali müra"u-u-u". Tantsuliigutuste sooritamine vastavalt riimi / laulu tekstile aitab beebil lõõgastuda ja leevendada lihaspingeid.

"Tuul ja puu" “Tuul ei lakka, puu väriseb tugevalt” (lapse käed ja keha õõtsuvad külgedele), “tuul on vaiksem ja vaiksem” (käed liiguvad aeglasemalt, vaiksemalt), “puu on üha kõrgemal” (laps seisab kikivarvul, sirutab end üles ). Rütmilised, selged harjutused kogu kehale, muusikalised mängud kõne saatel (ringtantsud, riimid, laulud) ühtlustavad lapse seisundit, tõstavad tema enesekindlust ja pingetaluvust.

Laps ei saa alati seletada, mis temaga toimub, kuid ta kogeb sarnaselt täiskasvanuga stressi tagajärgi. Vanemad saavad aga aidata beebil ise rahuneda ja end paremini tunda.

Närvipinge leevendamine lapsel ehk Stressimängud!

Närvipinge lastel, nagu ka täiskasvanutel, tuleb õigel ajal eemaldada, et see ei häiriks kehalist ja. vaimne seisund. Nagu teate, on laste põhitegevuseks mäng. Mängu kaudu ei saa te mitte ainult areneda, vaid ka ravida.

Juhime teie tähelepanu lõõgastavatele stressi maandamiseks mängudele, mis sobivad lastele alates kaheaastasest eluaastast. Pange tähele, et väiksematele lastele mõeldud harjutusi võivad teha ka vanemad lapsed.

Kui lapsel on vaja end kuhugi või kedagi ette kujutada, aidake tema kujutlusvõimet, kirjeldage pilti, mida ta kavandatavas olukorras näeb, ja aistinguid, mida ta võib kogeda.

Alates 2 eluaastast

Valmistage ette kerged esemed - paberist pallid, väikesed Täidisega mänguasjad, väikesed plastkuubikud jne. Ja visake neid üksteisele. See lõbus mäng peaks lõppema vaherahu ehk kallistustega.

Selgitage oma lapsele, et kui kassid on vihased, siis nad susisevad, kumerdavad selga, kratsivad ja hammustavad. Ja head kassid nurruvad ja hõõruvad oma omanike jalgu. Kujutage koos lapsega kas kurje või häid kasse. Lihtsalt hammustage ja kratsige oma lõbuks.

Näidake lapsele rahulolematut, vihast nägu – kortsutage otsaesist ja nina, ajage huuled kokku, vaadake viltu. Paluge lapsel oma grimassi korrata (soovitav on seda teha sissehingamise ajal). Ja välja hingates lase tal lõdvestada näolihaseid.

Kujutage ette, et liblikas lendab ruumis ringi, ja proovige teda tabada, tehes haaramisliigutusi ühe, siis teise ja seejärel mõlema käega. Laps peaks teie liigutusi kordama. Kui liblikas on "püütud", avage aeglaselt rusikad ja vaadake seda.

Alates 3 eluaastast

Laps on õhupall. Kujutage ette, et pumbate õhupalli täis ja laps sirutab sel ajal käed külgedele, sirutab jalad laiali, paisutab põsed ja kõhtu välja. Kuid siis lõpetate puhumise ja õhupall tühjeneb - käed langevad, pea kaldub ette, jalad painduvad ja laps lamab järk-järgult lõdvestunud asendis selili, sirutades käed ja jalad laiali ning sulgedes silmad.

Pange mängujänku (hiir, orav, kala või muu kaitsetu loom) keset tuba. Lapseks selles mängus on hunt (rebane, tiiger, karu või mõni muu kiskja, keda ta ei karda). Kiskja istub varitsuses ja läheneb aeglaselt, ettevaatlikult ja vaikselt oma "saagile".

Selle mängu vähem "verine" variant on liblikate püüdmine, millele tuleb sama ettevaatlikult läheneda.

Laps peab ette kujutama, et ta on jäätis. Ta võeti just sügavkülmast välja – ta on kõva, külm, käed ja keha on pinges. Kuid siis hakkab päike soojendama ja jäätis sulab - see muutub järk-järgult pehmeks, lapse käed ja jalad lõdvestuvad.

Paluge oma lapsel ette kujutada, et tal on külm. Laske tal käed enda ümber mähkida, kummarduda. Nüüd viska talle sall kaela. Laske lapsel oma pead küljelt küljele pöörata. Tema kael, ta on soe, ta saab lõõgastuda.

Alates 4 eluaastast

Laps lamab selili ja lõdvestub. Ta on meri, rahulik, vaikne. Asetage paberist paat lapse kõhule. Kui laps hingab, siis paat tõuseb ja langeb nagu lainetel. Kui lapsel õnnestub oma pilgud paadile koondada, rahustab ta oma hingamist ja rahustab ennast.

Laps peab ette kujutama, et ta istub lagedal heinamaal ja järsku puhub külm tuul. Beebil hakkab külm, ta surub põlved lõua külge, mähkab käed nende ümber, püüdes end soojas hoida. Tuul vaibub ja soe õrn päike soojendab last oma kiirtega – ta lõdvestus, tõstis näo päikese poole. Järsku - uus tuulehoog ... (Toiminguid tuleb korrata mitu korda).

Kutsu laps puhkama, magama (muidugi teesklema) - laske tal kükitada, sulgeda silmad ja istuda mõneks sekundiks selles asendis. On aeg ärgata: beebi tõuseb aeglaselt püsti, tõstab käed üles ja sirutab käe lae poole, seisab varvastel ja vaatab üles. Pärast korralikku venitust võite veidi seista, käed alla pannes ja üksteisele naeratades.

Lapse osutid on kellaosutid. “Käivita kell” – nad ütlevad “tic-tac” ja keeravad nooli (viipavad kordamööda sirgete kätega edasi-tagasi). Tehas on läbi ja kell puhkab. (Korrake mängu mitu korda).

Pliidil on puder ja keeb. Näidake oma lapsele, kuidas puder keeb, ja laske tal enda järel korrata. Üks käsi asub kõhul, teine ​​- rinnal. Hingatakse sügavalt sisse, mille käigus tõmmatakse magu sisse. Väljahingamisel öelge: "F-f-f" ja sirutage kõht välja iga kõlava heliga.

Alates 6 eluaastast

Selle mängu jaoks vajate suur leht tapeet, paar vahapliiatsit, pliiatsit või viltpliiatsit (võib kasutada mitmevärvilisi), rahulik muusika.

Asetage laps nii, et käed kätest õlgadeni lebaksid tapeedil. Anna talle pliiatsid. Laske lapsel silmad sulgeda ja kui muusika hakkab käima, liigutage käsi, joonistades meloodia taktis. 2-3 minuti pärast lülitage muusika välja ja vaadake koos saadud jooniseid.

Laps peab seda ette kujutama parem käsi ta näpistas sidrunit ja pigistab sellest mahla välja. Peopesa surutakse võimalikult tugevalt rusikasse. Ja siis see lõdvestub. Korrake sama oma vasaku käega.

"Püüdke" oma lapsega väljamõeldud liblikat. Tal on külm, teda saab soojendada hingates. Puhu oma avatud peopesadele ja lase lapsel oma pihku puhuda. Minuti pärast soojendas liblikas üles ja nüüd peate tal lahti laskma - puhuge liblikas peopesadest maha.

Antiloh.info

Kuidas leevendada lapse psühho-emotsionaalset stressi (professionaalse ema isiklik arvamus)

Lapse sünd on tõeline ime. Ja enamikul meist, kallid täiskasvanud, on see õnnelik võimalus – tuua välja see väike ime. Ja nii ma tahan, et laps kasvaks terve ja õnnelikuna! Muidugi, mõnikord valdavad meid paljud hirmud ja erinevat tüüpiärevus – kuidas saab beebi kõigi probleemidega toime tulla, mis tema ette võivad tulla? Kas tal õnnestub?

Mäletan, et kohe haiglast koju jõudes tekkis palju hirme... Ärkasin öösel, kuulasin beebi hingamist; jooksis voodi juurde, vaatas hoolikalt välja, kas kõik on korras. Kui beebi lasteaeda läks, hakkasin muretsema millegi muu pärast: kuidas ta lastega suhtlema hakkab? kas tal on tore? Võib-olla oli vaja enne kooli üldse kodust lahkuda (anna hiljem / varem lasteaeda)?

Mingil hetkel mõistsin, et mu hirmud olid asjatud ja suure tõenäosusega oli see lihtsalt minu ärevus. Lapsed on palju targemad, kui me neist arvame. Sain siis aru: peaasi, et laps tunneks oma vanemate armastust. Sellises suhtes saab laps (olenemata vanusest) aru, et teda aktsepteeritakse ja armastatakse sellisena, nagu ta on. (tua saab koristada ka ilma - lähme loomaaeda jalutama või ma kallistan sind ....)

Terve koolieelik ei saa olla rahulik, vaikne, istudes ühe koha peal ja uurides hoolikalt Picasso maale või seda, kuhu tema ema istutas (mäletate koomiksist laulu ahvidest? - see on just selles vanuses armsate laste kohta). Laps vajab pidevalt teavet, temas möllab kogu emotsioonide ring rõõmust vihani. Täiskasvanu ülesanne on aga aidata oma armsal aarel õppida neid emotsioone reguleerima, rahuldada teadmistevajadust, kuid samas mitte last üle koormata.

Juhtub, et oleme väga nördinud (liiga aktiivsed) ja ausalt öeldes kapriissed. Juhtub, et oleme kellegi ees häbelikud (muutume kinni) ja mõnikord tahame nutta (või agressiivsust näidata). Need kõik on psühho-emotsionaalse stressi tunnused. Ja kui täiskasvanu ikka kuidagi emotsioonidega toime tuleb, siis laps ei suuda alati sellist probleemi lahendada. Ja kõigepealt peate õppima rahunema ...

Pakun harjutusi lastele alates 4. eluaastast. Harjutusi tuleks teha neil juhtudel, kui märkate lapse käitumises emotsionaalse ülepinge märke.

Kuna mäng on koolieeliku põhitegevus, siis stressi maandamise harjutusi tehakse loomulikult mänguliselt.

Harjutus "Ma olen tugev ja vägev"

Lapsega pargis jalutades pöörake tähelepanu suurele puule (näiteks tamm). Ütle: „Vaata, kui suur, võimas ja tugev see puu on! Kui tuul puhub, õõtsub ainult puu latv, aga puu ise võib seista. Teate, inimene võib ka vahel olla niisama tugev ja võimas ... Kui sa äkki tahad kedagi lüüa või öelda ebaviisakas sõna, midagi lõhkuda - kujuta ette, et SA OLED SAMA VÕIMAS JA TUGEV PUU!

Mängige oma lapsega: kujutlege end vaheldumisi võimsa puuna. Küsige, kuidas laps end tunneb? Mida teie arvates tähendab olla tugev ja võimas? Mida tähendab rasketes olukordades rahulikuks jääda?

Harjutus "Võta end kokku"

Öelge oma lapsele, et teate, kuidas kogenud inimene käitub. Seejärel selgitage: „Iga kord, kui tunnete muret, närvilisust või tunnete, et tahate olla ebaviisakas või kedagi lüüa, võtke käed ümber küünarnukkide ja tõmmake käed tihedalt rinnale.”

Harjutus "Häbipäev või on lubatud määrduda"

Tähelepanu. Lapsevanemaid julgustatakse selleks harjutuseks vaimselt valmistuma. Selle harjutuse üle on raske otsustada ja raske on rahulikuks jääda ...))) Kuid teil on palju nalja. Samuti valmistage ette sõrmevärvid, vanad huulepulgad, kreemi- ja hambapastatuubid. Laota põrandale õliriie, riieta laps (ja ka ise) nendesse riietesse, mida sa ei pahanda määrida.

Tehke harjutus sisse hea tuju! Huulepulgaga on lubatud joonistada ja värvida jalgadele ja kätele, seljale ja kõhule. Saate kasta käepidemed ja kontsad värvi sisse. Joonistage ninad ja põsed. Täiskasvanud on lubatud!

Ärge unustage pärast seda lõbusat treeningut end pesta (muidugi on selliseid harjutusi parem teha maal, basseini või järve lähedal).

Ja ma tahan lõpetada luuletusega, mis mulle väga meeldis, autor on mulle kahjuks tundmatu.

Kuidas aidata oma lapsel kiiresti närvipinget ja põnevust leevendada

3 lihtsat harjutust, mis teie lastele meeldivad.

Sa vajad:

• A4 paberileht
• Värvilised markerid (paksud või keskmised)
• Värvilised pliiatsid

See harjutus on suurepärane pingete maandamiseks ja lapse rahustamiseks, kui ta on üle erutunud. Jah, ja täiskasvanul on kasulik pärast tegusat päeva pliiats käes mediteerida.

See tegevus ei vaja eelnevat ettevalmistust. Igas majas, kus lapsed kasvavad, on viltpliiatsid ja pliiatsid, isalt saab paberit laenutada.

Tunniks valmistumine: peamine on tuju.

Esmalt tehke oma domineeriva käega õrnaid nipsutavaid liigutusi ja õlg. Need toimingud aitavad leevendada lihaspingeid ja keskenduda oma käe tundele.

1. Käsi ära võtmata

Vildika (pliiatsi) värv lase lapsel valida. Näidake talle, kuidas pliiatsit õigesti paberile panna, ja tehke ettepanek alustada liikumist mis tahes suunas. Käsi liigub sujuvalt, paberist lahti murdmata.

Samas on väga oluline keskenduda sellele, millise jälje pliiats paberile jätab ja jälgida selle liikumist. Aidake lapsel häälestuda ja lõdvestuda, et käes ei oleks klambreid, jälgige, et ta hingaks rahulikult ja rütmiliselt.

2. Pime kontuur

Pime kontuur on suletud silmadega joonistamine. Võite pöörata ära, et mitte vaadata lina või siduda silmad kinni.

Harjutus tekitab alati rõõmutormi – see on nii hämmastav ja ootamatu, mis juhtub, kui pilti ei näe. Tundub, et käsi ise täidab seda, kuid tegelikult töötab praegu aju ja selle analüütiline funktsioon jõuliselt ja keha koordinatsioon areneb. Sisemine kriitik ja sekundaarsed segajad lülitatakse välja, näiteks vaadates pilti “Mida ma teen?”, “Kuidas see välja näeb?”.

Alusta sellest lihtne harjutus- Proovige ringi joonistada. Naeratage koos juhtunu üle. Saate lapsega kohti vahetada, vaheldumisi joonistada. Las ta vaatab, kuidas sa seda teed. Pange tähele, et iga kord muutuvad liigutused enesekindlamaks.

Proovige seda harjutust aeg-ajalt korrata. Näete ise, kui suurepäraselt see intuitsiooni treenib.

3. Koordinaatide süsteem

Nüüd teeme selle raskemaks!

Valik 1:

Võtame uue paberilehe. Sellele joonistame mitu ringi korraga vaatamata, et need ei ulatuks lehe servadest kaugemale. Nüüd on aju ja koordinatsioonisüsteemi ülesanne muutunud veelgi huvitavamaks: tunnetada tuleb nii ringide kuju kui ka joonistamiseks lubatud ruumi.

Soovi korral võid harjutust korrata või ringe joonistada erinevad värvid. Lihtsalt ära piilu enne, kui oled joonistamise lõpetanud 🙂

2. valik:

Uuele paberilehele joonistame uuesti ringi. Kuid seekord peaks see olema võimalikult suur, samal ajal mahtuma paberile. Keskendu hästi, lülita sisse kõik mittevisuaalse orientatsiooni süsteemid ja loo!

Tunni lõpus võite võtta ühe mitme ringiga valikutest ja värvida need üle. Laske lapsel valida pliiatsite värvid, keskendudes intuitsioonile.

Samuti tuleb üle värvida ristmikualad.

Kui laps soovis värve segada, siis kattu üks värv teisega – suurepärane. Töö peaks osutuma rõõmsaks ja inspireerivaks, nagu ilutulestik.

Veelgi rohkem lastele mõeldud kunstiteraapia võtteid ja muid huvitavaid loovharjutusi on kombineeritud Artiumikooli kursusel Art-Exercise ja Instagrami kontol @artiumonline.

Stress lapses: mida teha vanemate heaks

Lapsepõlv tundub olevat kõige muretum ja muretu aeg, täis rõõmsaid sündmusi. Kuid lastel võib taustal tekkida närvipinge füsioloogilised muutused kehas või ebatavalistes välistingimustes. Lastearst Lusine Khachatryan räägib laste stressi põhjustest ja nendega toimetulekust.

Lusine Khachatryan, lastearst, meditsiiniteaduste doktor, Moskva Riikliku Meditsiiniülikooli lastehaiguste osakonna professor. M.I. Sechenov.

varases lapsepõlves

Isegi varases eas võib laps kogeda stressi. Seda võib seostada haigestumise, emast eraldamise (ka lühiajalise), hammaste lõikamise, esimeste arstide juures käimise (ja üldkohtumistega võõraste ja lapse jaoks ebatavaliste inimestega, eriti nendega, kes teda puudutavad), lasteaeda minekuga, kliima või ajavööndi muutus.

Sümptomid:

hüperaktiivsus (suurenenud erutuvuse tagajärg), ebatüüpilised unehäired, söögiisu probleemid (kuni täieliku söömisest keeldumiseni), põhjuseta pisaravool, sagedased (obsessiivsed) näoliigutused, tics, närvilisus või isegi agressiivsus.

Mida peaksid vanemad tegema

• Jälgige oma une- ja ärkveloleku mustreid. Mida noorem on laps, seda pikemat puhkust ta vajab (mitte ainult öösel, vaid ka päeval).
• Kui lapsel on rahutu uni, siis need sobivad hingamisharjutused ja vaiksed mängud. Abi ja loomingulised püüdlused: joonistamine, plastiliinist voolimine. Vanemad peaksid ka jälgima, et telerit liiga sageli sisse ei lülitataks.
• Lapse turvalisuse tagamine on üks põhivajadusi juba varases eas. Hoia füüsilist kontakti, hoia käest, kallista last, sest laps peab tundma, et oled lähedal.
• Tulevasteks muudatusteks, näiteks lasteaias käimiseks, ja veelgi enam, tuleb eelnevalt ette valmistada lapse sõimerühm.
• Kui 2-5-aastane laps ilmutab igapäevastes olukordades agressiivsust - teiste pereliikmete või isegi mänguasjade suhtes -, siis tuleb talle kasuks eakohane karastamine ja karastus. veeprotseduurid mis leevendavad stressi. Tihti soovitatakse ka lemmikloomateraapiat, kui loomad aitavad erinevate probleemidega toime tulla.

Juuniorklassid

Stress sel perioodil on organismi reaktsioon tavapärase asjade käigu muutusele, mida lapsed ise kontrollida ei suuda. Kool muudab kardinaalselt elukorraldust, millega laps on juba harjunud. Režiim muutub jäigemaks, on palju kohustusi, vastutust, "uue" elu tundmatuid asjaolusid. Kool on esimesed sõbrad ja esimesed tülid, mured hinnete pärast. Sisemised hirmud tekivad, kui laps teadlikumalt ja kriitilisemalt analüüsib ümberringi toimuvat.

Sümptomid:

väsimus, mäluhäired, meeleolu kõikumine, keskendumishäired, uinumisraskused ja unehäired, halbade harjumuste tekkimine (laps hakkab küüsi, pastakaid närima, huuli närima), eraldatus ja eraldatus, kogelemine, sagedased peavalud, põhjuseta ärrituvus.

Mida peaksid vanemad tegema

• On vaja kohaneda koolirežiimiga - minna magama ja ärgata samal ajal. See on eriti kasulik siis, kui väsimus ja mäluhäired.
• Käige duši all mugaval temperatuuril (vältige asjatult kuum vesi), et parandada une kvaliteeti.
• Õige toitumine ja lisavastuvõtt laste vitamiinikompleksid - liigse ärrituvuse põhjuseks on sageli puudus kehale vajalik ained.
• Veetke rohkem aega koos, sealhulgas mängige mänge. Mängud aitavad lastel oma ärevust mänguolukordadesse üle kanda ja stressi leevendada.
• Proovige õrnalt rääkida sellest, mis lapsele muret valmistab, ja arutage võimalikud probleemid hindamisest hoidumine.
• Regulaarne füüsiline harjutus aitab leevendada ka vaimset pinget ja tõstab lapse vastupanuvõimet stressirohked olukorrad. Jooksmine, rattasõit, suusatamine, tennis, tantsimine, ujumine – valige see, mis teie lapsele kõige rohkem meeldib.

KAS LAPSEL ON VÕIMALIK "STRESSI RAVIDA"?

Narkootikumide kasutamine on lubatud ainult juhul, kui ravimid on lastele lubatud ja sobivad lapse praeguseks tegevuseks.

"Homeostres sobib ülalkirjeldatud olukordades, kuna see taimsete komponentide kompleksiga ravim suudab samaaegselt kõrvaldada nii stressi psühho-emotsionaalsed kui ka füüsilised ilmingud," märgib meditsiiniteaduste doktor Lusine Khachatryan. - Lisaks normaliseerib see und, andes kehale võimaluse taastada oma kohanemisressursid ja "nullida" kõik negatiivsed emotsioonid, mis möödunud päevast üle jäid. Ja palderjanipõhised preparaadid ja erinevad rahustavad teed sobivad ainult siis, kui laps ei täida ülesandeid, mis nõuavad suurenenud kontsentratsioon tähelepanu."

Kas ka lapsed on vastuvõtlikud läbipõlemisele?

Meile võib tunduda, et laste probleemid on meie omadega võrreldamatud. Kuid treeningkoormused ja meie nõudmised kulutavad ka neid. Kuidas ennetada laste läbipõlemist ja mida teha, kui sellega kokku puutud? Psühholoog Beatrice Milletre ütleb.

Mu laps nutab alati!

Miks ta karjub? Tundub, et see on täis, kuiv ja terve. Selle asemel, et tahtlikult ahistada? Mõned vanemad teavad intuitiivselt, kuidas last rahustada. Paljud on ärritunud ja seejärel piinatud süütundest. Lastepsühholoog Irina Mlodik räägib, kuidas emotsioonidega toime tulla.

Nahahaigused – hinge sõnumid

Jungi psühholoog Ann Maguire räägib, kuidas meie nahk näitab meile väljapääsu konfliktist meie enda sisemaailmaga.

Jooksmise ebatavaline omadus: kuidas saada 40 minutiga targemaks

Pärast jooksu selgineb see peas ja paljude probleemide lahendus tuleb iseenesest. Saladus seisneb selles, et närvirakud taastuvad ja see juhtub mõne minuti jooksul pärast jooksu algust.

Sünd laps on tõeline ime. Ja enamikul meist, kallid täiskasvanud, on see õnnelik võimalus - üles tooma see on väike ime. Ja nii ma tahan, et laps kasvaks terve ja õnnelikuna! Muidugi valdavad meid mõnikord tohutud hirmud ja kõikvõimalikud mured – kuidas saab beebi kõigi probleemidega toime tulla, mis tema ette võivad tulla? Kas tal õnnestub?

Mäletan, et kohe haiglast koju jõudes tekkis palju hirme... Ärkasin öösel, kuulasin beebi hingamist; jooksis voodi juurde, vaatas hoolikalt välja, kas kõik on korras. Kui beebi lasteaeda läks, hakkasin muretsema millegi muu pärast: kuidas ta lastega suhtlema hakkab? kas tal on tore? Võib-olla oli vaja enne kooli üldse kodust lahkuda (anna hiljem / varem lasteaeda)?

Mingil hetkel mõistsin, et mu hirmud olid asjatud ja suure tõenäosusega oli see lihtsalt minu ärevus. Lapsed on palju targemad, kui me arvame.. Sain siis aru: peaasi, et laps tunneks oma vanemate armastust. Sellise suhtega saab laps (olenemata vanusest) aru, et teda aktsepteeritakse ja armastatakse sellisena, nagu ta on !!!

Terve koolieelik ei saa olla rahulik, vaikne, istub ühe koha peal ja uurib hoolikalt Picasso maale või seda, kuhu ema istutas (mäletate koomiksist laulu ahvidest? - see on just selles vanuses armsate laste kohta). Laps vajab pidevalt teavet, temas möllab kogu emotsioonide ring rõõmust vihani. Täiskasvanu ülesanne on aga aidata oma armsal aarel õppida neid emotsioone reguleerima, rahuldada teadmistevajadust, kuid samas mitte last üle koormata.

Juhtub, et oleme väga nördinud (liiga aktiivsed) ja ausalt öeldes kapriissed. Juhtub, et oleme kellegi ees häbelikud (muutume kinni) ja mõnikord tahame nutta (või agressiivsust näidata). Need kõik on psühho-emotsionaalse stressi tunnused. Ja kui täiskasvanu ikka kuidagi emotsioonidega toime tuleb, siis laps ei suuda alati sellist probleemi lahendada. Ja esiteks on vaja õppima rahune maha…

Pakun harjutusi lastele alates 4. eluaastast. Harjutusi tuleks teha neil juhtudel, kui märkate lapse käitumises emotsionaalse ülepinge märke.

Kuna mäng on koolieeliku põhitegevus, siis stressi maandamise harjutusi tehakse loomulikult mänguliselt.

Harjutus "Ma olen tugev ja võimas"

Lapsega pargis jalutades pöörake tähelepanu suurele puule (näiteks tamm). Ütle: „Vaata, kui suur, võimas ja tugev see puu on! Kui tuul puhub, õõtsub ainult puu latv, aga puu ise võib seista. Teate, inimene võib ka vahel olla niisama tugev ja võimas ... Kui sa äkki tahad kedagi lüüa või öelda ebaviisakas sõna, midagi lõhkuda - kujuta ette, et SA OLED SAMA VÕIMAS JA TUGEV PUU!

Mängige oma lapsega: kujutlege end vaheldumisi võimsa puuna. Küsige, kuidas laps end tunneb? Mida teie arvates tähendab olla tugev ja võimas? Mida tähendab rasketes olukordades rahulikuks jääda?

Harjutus "Võta end kokku"

Öelge oma lapsele, et teate, kuidas kogenud inimene käitub. Seejärel selgitage: „Iga kord, kui tunnete muret, närvilisust või tunnete, et tahate olla ebaviisakas või kedagi lüüa, võtke käed ümber küünarnukkide ja tõmmake käed tihedalt rinnale.”

Harjutus "Häbi päev või on lubatud määrduda"

Tähelepanu!!! Lapsevanemaid julgustatakse selleks harjutuseks vaimselt valmistuma. Selle harjutuse üle on raske otsustada ja raske on rahulikuks jääda ...))) Aga teil on väga lõbus!!! Samuti valmistage ette sõrmevärvid, vanad huulepulgad, kreemi- ja hambapastatuubid. Laota põrandale õliriie, riieta laps (ja ka ise) nendesse riietesse, mida sa ei pahanda määrida.

Tee harjutust hea tujuga! Huulepulgaga on lubatud joonistada ja värvida jalgadele ja kätele, seljale ja kõhule. Saate kasta käepidemed ja kontsad värvi sisse. Joonistage ninad ja põsed. Täiskasvanud on lubatud!

Ärge unustage pärast seda lõbusat treeningut end pesta (muidugi on selliseid harjutusi parem teha maal, basseini või järve lähedal).

Ja ma tahan lõpetada luuletusega, mis mulle väga meeldis, autor on mulle kahjuks tundmatu.

Hoolitse oma laste eest
Ärge nuhelge neid rumaluse pärast.
Sinu halbade päevade kurjus
Ärge kunagi rebige neid.

Ära ole nende peale väga vihane.
Isegi kui nad on süüdi
Miski pole kallim kui pisarad
Et sugulaste ripsmetelt alla veeres.

Kui väsimus jalgadest langeb
Temaga toimetulemiseks pole uriini,
Noh, teie poeg tuleb teie juurde
Või sirutab tütar käed välja.
Kallista neid tugevalt.

Väärtusta laste kiindumust
See õnn on lühike hetk
Kiirusta, et olla õnnelik.
Lõppude lõpuks sulavad nad kevadel nagu lumi,
Need kuldsed päevad lendavad mööda
Ja lahkuda põliselanike koldest
Teie täiskasvanud lapsed.

Artikli sisu:

Lapse stress on keha, õigemini kesknärvisüsteemi kohanemisreaktsioon mitmesugused stiimulid(füüsiline, emotsionaalne, vaimne). AT lapsepõlves see nähtus on väga levinud. Sellel võivad olla negatiivsed tagajärjed. Seetõttu on oluline see õigeaegselt ära tunda ja otsida abi spetsialistidelt.

Laste stressi sümptomid

Inimkeha reageerib väliseid stiimuleid sünnist saati. Stress võib olla lühiajaline või pikaajaline. Esimesel juhul saab kasu keha tervikuna. Kuid teises, vastupidi, on kahju peaaegu vältimatu.

Sõltuvalt vanusest võivad lapse stressi sümptomid olla täiesti erinevad:

• Keha reaktsiooni ilming alla kaheaastastel lastel. Imikud ja imikud väljendavad kogetud stressi halvendades und, isu või keeldudes täielikult söömast, liigne pisaravus ja ärrituvus.
• Stress eelkooliealistel lastel (kahe kuni viie aasta vanustel). See väljendub naasmises eelmisesse vanusesse (taandareng): luti imemine, kusepidamatus, lusikaga toitmise palved ja muu. Olude muutumisel või uute inimeste ilmumisel võib tekkida pisaraiss. Üldine aktiivsus väheneb või, vastupidi, hüperaktiivsuse tunnused (ärge unustage, et hüperaktiivsus on iseseisev vaimne häire). Nad märgivad põhjendamatut palavikku, oksendamist. Väga muljetavaldav võib hakata kogelema (ajutine või püsiv). Laps on ulakas, tema nõudlikkus suureneb, täiskasvanute juhiste täitmisest keeldumise korral ilmnevad sagedased vihapursked, motiveerimata agressioon, närvilisus ilma nähtavad põhjused, sagedased meeleolumuutused (s halvim pool). Samuti ilmneb ülemäärane laste hirmude ilming (hirm pimeduse, üksinduse, surma ees), mille tõttu beebi ei saa magada.
• Stress noores õpilases. Sellel arenguperioodil võib ilmneda kiire väsimus, luupainajad hakkavad piinama. Laps kurdab sageli iiveldust, peavalu, valu südame piirkonnas, millega võib kaasneda palavik, põhjuseta suu. Vanemad märgivad sagedasi valesid, vanuse taandarengut (hakkab käituma nagu nooremad lapsed). Aeg-ajalt tekib soov seiklusi otsida või, vastupidi, õpilane tõmbub endasse, keeldub jalutamast, väldib suhtlemist eakaaslastega, ei taha koolis käia. Esineb agressiivsust teiste inimeste suhtes, samuti madal enesehinnang, soov teha kõik selleks, et last kiidetakse. Võimalik on põhjendamatu hirmutunne, ärevus, tähelepanu, mälu halvenemine, selektiivne amneesia (ununevad stressi tekitanud sündmused). Lapsel on pidev unisus või unetus, võib söögiisu kas halveneda või, vastupidi, tõusta ülemäära kõrgele. Vanemad tunnevad hirmuga kõnedefekte, närvilised tikid, meeleolumuutused ja pikaajaline (mitu päeva) trotslik käitumine.

Sellise sümptomite rohkuse korral tunnetage lapse stressi ära tavaline inimene(näiteks lapsevanemad, õpetajad) on äärmiselt raske. Sageli peetakse märke mis tahes haiguste, hariduse puudumise, beebi enda iseloomuomaduste ilminguks. Täpne diagnoos saab panna ainult spetsialist mitme intervjuu, psühholoogiliste testide tulemuste põhjal.

Laste stressi põhjused

Laste stressi võimalikud põhjused on üsna arvukad:

1. Järsk muutus igapäevases rutiinis. Näiteks beebi on harjunud magama minema siis, kui ta tahab, ja ärkama üsna hilja. Ja äkki on tal vaja kaks-kolm tundi varem üles tõusta, et õigeks ajaks lasteaeda tulla.
2. Keskkonna muutus. Seesama lasteaed või kool on täiskasvanute uued näod, kes ka kamandavad, vajadus meeskonnas läbi saada ja selle seadusi täita jne.
3. Tuttava keskkonna muutmine. Kogu pere elukohavahetus ja kolimine uude võõrasse korterisse, kusjuures lapsel oli vanas kohas väga mugav.
4. Lahkuminek. Pikaks või isegi lühiajaliseks lahkuminek pere ja sõprade, sõpradega.
5. Kaotus või surm lemmikloom . Mõned lapsed reageerivad ägedalt isegi surmale. akvaariumi kalad või toataim.
6. Meedia ja arvutitehnoloogia mõju. Telesaadete, filmide, Interneti-sisu vaatamine, mis pole mõeldud kindlale vanusele (vägivallastseenid, mõrvad, isegi erootilise ja seksuaalse iseloomuga stseenid). Teavet võidakse valesti tõlgendada ja tajuda kui midagi halba. Olukorda võib süvendada terav kisa või muu tagasilöök täiskasvanud, kelle laps intiimse suhtluse või erootilise video vaatamise ajal "kinni püüdis". See hõlmab ka uudiste kuulamist sündmustest riigis ja maailmas (sõdadest, loodusõnnetustest, õnnetustest). Liiga suur kirg arvutimängude vastu, eriti nende vastu, mida rohkem või vähem seostatakse agressiooni ja vägivallaga.
7. Inimmõju. Üsna sageli võib täiskasvanute stressirohke seisund üle kanda ka lastele. Emad, isegi üsas, saavad jälgida lapse käitumise muutumist, kui tema tuju muutub.
8. Keskkonnastressid. See on järsk muutus kliimamuutus ilmastikutingimused, vähendades toidu, vee ja õhu kvaliteeti. Lapsed, nagu täiskasvanud, võivad sõltuda ilmast. Eriti sageli märkavad seda kuni aastaste imikute vanemad, kui nad hakkavad järsult tegutsema, keelduvad söömast või ärkavad sageli näiteks täiskuuga öösel.
9. Mõju keskkonnast. Kuna kõik protsessid on sisse lülitatud Inimkeha, sealhulgas kesknärvisüsteemis, on keemiliste reaktsioonide ahelad, siis võivad lapse stressi põhjused olla õhus ja vees mürgised ained, mürgistus ja kokkupuude.

Stressi mõju lastele

Nagu juba mainitud, on stress keha loomulik ja vältimatu reaktsioon, mis teatud määral kohandab seda uute tingimustega. Seega püüab keha ise ellu jääda. Pikaajalisel viibimisel selles olekus on aga paratamatult negatiivsed tagajärjed kogu kehale bioloogiline süsteem.

Negatiivsed tagajärjed

• Vastuvõtlikkuse suurenemine haigustele. Südame-veresoonkonna haiguste risk suureneb neli korda. 10–25% lastest, kes on pikalt stressiga kokku puutunud, kannatavad ägenemise all kroonilised haigused siseorganid. Isegi tervel närvilisel lapsel tekib sageli gastriit ja muud probleemid. seedeelundkond. Immuunsus nõrgeneb ja selle tulemusena suureneb nakkushaiguste oht.
• Uni on häiritud. Isegi pärast lühiajaline stress näiteks võib unetus tekkida ettevalmistuse ajal või pärast eksamite sooritamist. Mis puutub alla 5-aastastesse lastesse, siis nende seisund väljendub sagedaste ärkamistena keset ööd, sooviga magada koos vanematega ja nõudega jätta tuppa valgus.
• Ilmuvad psühholoogilised probleemid. Depressiooni tekkimine, suurenenud enesetapuoht, mis on eriti väljendunud noorukitel.
• Probleemid toiduga, selle assimilatsiooniga. Sageli esineb regulaarses stressis elavatel lastel ülekaaluline(söögiisu suurenemisega) või vastupidi, selle katastroofiline vähenemine (söögiisu puudumisel). Esimesel juhul "sööb" laps oma probleemid ära, teisel on ta nii masenduses, et keha lihtsalt keeldub toitu vastu võtmast.
• Pikaajaline kokkupuude stressiga aeglustab keha reaktsioone.. lakkavad silma paistmast piisav hormoonid adrenaliin ja kortisool. Selle tulemusena ei saa laps õigesti vastata äärmuslik olukord. Leebemas versioonis võib see tunduda eksami läbikukkumisena, kui see on täielikult ette valmistatud. Spordis nimetatakse seda seisundit "läbipõlenud".

Positiivsed tagajärjed

Loodus on seega arengu eest hoolitsenud kaitsereaktsioonid välistele stiimulitele, mis võimaldab teil kiiresti kohaneda. Sellele tugineb näiteks kogu organismi karastamine douseerimise teel. ajal sporditreeningud stressiseisund võimaldab teil arendada vajalikku konditsioneeritud refleksid. Psüühika tugevneb, saab hädaolukordades kiiresti otsuseid vastu võtta.

Positiivne stress ilmneb mitte ainult hirmu või šoki mõjul tavapärase seisundi muutumisest, vaid isegi ootamatu positiivse sündmuse korral. Näiteks kui isa naasis komandeeringult varem lapse juurde.

Tähtis! Pärast positiivset stressi taastub lapse organism kiiresti ja sarnases olukorras enam nii ägedat reaktsiooni ei teki.

Meetodid stressi raviks lastel

Sageli on paralleelselt allika kõrvaldamisega ette nähtud ravimid, nagu palderjani või emajuure tinktuur, millel on rahustav toime. Arst võib välja kirjutada nootroopsed ravimid mis parandavad ainevahetusprotsesse ajus.

Lisaks kasutatakse krae tsooni massaaže, elektrosleep, okaspuu vannid või meresoolaga vannid. AT ebaõnnestumata on ette nähtud vitamiinid (eesõiguses B-kompleks). Une, toitumise ja mõnel juhul dieedi järgimine on tungivalt soovitatav, mis tähendab närvisüsteemi ergutamist provotseerivate toodete väljajätmist.

Laste, aga ka lähiümbrusest pärit täiskasvanute (vanemad, eestkostjad, vanavanemad) käitumise psühhokorrektsioon toimub psühholoogi järelevalve all.

Märge! Tuleb meeles pidada, et lapse stressi leevendamine on keerulisem kui selle esinemise ennetamine.

Kuidas vältida laste stressi

Selleks vajate:

1. Range igapäevane rutiin. Esiteks peavad igas vanuses lapsed režiimi järgima, õigel ajal magama minema. Uni peaks olema katkematu ja täis. Imikud tuleb samal ajal magama panna. Enne seda on soovitatav teha veeprotseduure. Parim on, kui see on dušš. kontrastsed protseduurid või kuumad vannid on vastunäidustatud. Muidugi ei saa õhtul üle süüa. Vältida tuleks mänge enne magamaminekut (sh arvutimänge), samuti füüsilist pingutust, sest need on põnevad. Sama kehtib ka vaimse stressi kohta õhtune aeg.
2. Sporditegevus. Erinevad füüsilised tegevused suurendavad vastupanuvõimet stressile hommikul, pärastlõunal, õhtul (kuid mitte hiljem kui kolm tundi enne magamaminekut). Sporditegevus on üldiselt suurepärane viis laste stressi maandamiseks, enesehinnangu tõstmiseks, parandamiseks üldine seisund organism. Värskes õhus jalutamine on väga kasulik lõõgastumiseks pärast füüsilist või vaimset pinget. Need võivad olla nii kiired kui ka aeglased. Samas on kasulik suhelda, küsida tervisliku seisundi, veedetud päeva kohta, arutada probleeme, aidates vabaneda päeva jooksul kogunenud negatiivsusest.
3. Piiratud juurdepääs arvutile, televiisorile. On vaja kontrollida sisu, mis lapsele jõuab. Piirata või täielikult kõrvaldada liiga agressiivne Arvutimängud, vägivallastseenidega filme, eale mittesobivaid materjale.
4. Ettevalmistus stressirohkeks olukorraks. Riski vähendamiseks negatiivsed tagajärjed näiteks millal laps läheb lasteaias soovitavad psühholoogid vanematel beebiga peitust mängida. See aitab mõista, et ema või isa puudumine on ajutine ja lõpeb alati nende saabumisega.
5. Õige toitumine. terved ja tervislik toit on ka väga tähtsust jaoks psühholoogiline seisund. Seda on stressi põhjuste juures juba mainitud. Ja asi pole ainult selles maitseelamused või täiskõhutunne. Toiduga saab organism vajaliku kätte mineraalid, mis mängivad olulist rolli keemilised protsessid. Nad kas tekitavad liigset erutust või rahustavad närvisüsteemi. Aktiivsetel ja muljetavaldavatel lastel, kellel on probleeme näiteks unega, on soovitatav lisada teele piparmünt, melissi, juua enne magamaminekut sooja piima. Lisaks aitab rikkumisele kaasa näiteks sellise elemendi nagu magneesiumi ebapiisav tarbimine metaboolsed protsessid rakkudes suurenes närvisüsteemi üleerutus, diabeedile kalduvuse areng vererõhk ja nii edasi. Magneesiumipuudust soodustab fosforhappe kasutamine gaseeritud magusates jookides, energiajookides, töödeldud toiduainete liigne tarbimine, küllastunud toidulisandid(glutamaat, aspartaat), psühhostimulantide võtmine.
6. Vitamiinide võtmine aastaaegade vahetumisel. Alates hilissügisest ja lõpetades varakevadega väheneb mikroelementide (magneesiumi) loomulik omastamine organismis. See on üks stressi põhjustavaid tegureid. Seetõttu on vajalik vitamiinide võtmisega kompenseerida vajalike ainete saamist.

Psühho-emotsionaalse stressi eemaldamine lastel

Töökoormus kaasaegsed koolieelikud mõnikord hämmastav. Nad käivad lasteaias, erinevates klubides ja spordiosakondades. Saades vastu suure hulga infot, väsivad lapsed nii füüsiliselt kui emotsionaalselt. Samas peavad nad igal pool õigel ajal olema. Koormused, mida see kogeb laste keha mõjutab negatiivselt tema tervist. Seetõttu kasutatakse eelkooliealiste lastega töötamisel lõdvestusharjutusi. Mis see on?

See tehnika põhineb asjaolul, et teadus on juba ammu tõestanud, et meie keha ja vaimu vahel on teatud seos. Teatavasti tõuseb stressiseisundis inimese lihastoonus. Samas on olemas Tagasiside. Vaimse stressi eemaldamine on võimalik vähenemisega lihaste toonust. See on lõõgastus.

Mis on lõõgastus lastele?See on kõige rohkem Parim viis pingete leevendamine (närviline, füüsiline ja vaimne), samuti lõõgastus, mis võimaldab kõrvaldada ärritusteguri. Väga kasulik lõõgastus lastele. Pärast spetsiaalsete harjutuste sooritamist muutub laps rahulikuks ja tasakaalukaks. Ta saab oma tunnetest teadlikumaks. Suurt rolli mängivad lõdvestusharjutused lastele. Väikelapsed hakkavad oma tegevusi ja emotsioone kontrollima ning valdavad ka oma tundeid. Lõõgastumine võimaldab väikemehel keskenduda ja leevendada põnevust. Lastele mõeldud lõdvestusharjutusi soovitatakse kõigile koolieelikutele. Kuid need on eriti olulised neile, kellel on kalduvus sagedased haigused, samuti ärev, erutuv ja hüperaktiivne.

Lastele mõeldud lihtsat mängulõõgastust saavad kasutada kasvatajad või vanemad. Lõõgastust põhjustavad sel juhul spetsiaalsed mängutehnikad, millest igaühel on reeglina kujundlik nimi (see võib lapsi köita). Lapsed teevad lõõgastusharjutusi, mitte ainult ei kopeeri õpetaja liigutusi. Lapsed reinkarneeruvad ja sisenevad neile antud kuvandisse. Uued mängud suudavad lapsele huvi pakkuda, mis võimaldab tal hästi lõõgastuda. Tunni mõju on koheselt märgatav rahuliku näoilme, rütmilise ja ühtlase hingamise jms kaudu. Eelkooliealiste laste lõõgastus on äärmiselt oluline. Igapäevased harjutused, mis sisalduvad päevarežiimis, võimaldavad teil saavutada rahulikuma ja tasakaalukama oleku. Lastel kaovad suurenenud ärrituvus ja viha, liigne ärevus ja hirmud, samuti pinged.

Lapse emotsionaalseks leevendamiseks paku talle erinevaid mänge. Altpoolt leiate mõne neist kirjelduse.

Lõõgastusharjutused

"Liivamäng"Laps peaks istuma toolil, toetuma vastu selga. Ta peab ette kujutama, et on lahtise ja jaheda liivaga jõe kaldal. Laps suletud silmadega sügav hingetõmme tahaks selle rusikasse kirjutada. Sõrmed tuleb võimalikult tugevalt pigistada. Selles asendis peaks laps mõnda aega istuma. Väljahingamisel tuleb kujuteldav liiv aeglaselt põlvedele “vala”. Treeningu lõpus tuleks käed mööda keha "langetada".

"Toru". See harjutus võimaldab lapsel näo lihaseid lõdvestada. Laps peab ette kujutama, et ta hoiab käes piipu. Pilli “mängimiseks” tuleb paluda beebil võimalikult palju õhku kopsudesse tõmmata ning seejärel toruga huuled välja sirutada ja pika “oooo” heli välja hääldada.

"Päikeseline jänku"See harjutus soodustab ka lõõgastumist. näo lihased. Laps peab ette kujutama, et päikesekiir "kõnnib" tema näol. Esiteks hüppab talle silmadele särav "jänku" - need tuleb sulgeda. Seejärel liigub kiir põsele, otsaesisele, ninale, suule ja lõuale. Seda mängulist "jänku" beebit tuleb õrnalt silitada.

"Jääpurikas". Selle harjutuse sooritamisel saavutatakse kogu keha lihaste lõdvestumine. Täiskasvanu kutsub lapsi ette kujutama end jääpurika rollis, sulgedes silmad ja seistes püsti, käed püsti. Selles asendis peaksite viibima üks kuni kaks minutit. Seejärel kutsutakse lapsi ette kujutama, kuidas jääpurikas aeglaselt sulab, soojendades sooja päikesekiirt. Sel juhul peaksid käed olema lõdvestunud ning pärast seda kaela-, õla-, torso- ja jalalihased. Samal ajal saab rakendada lõdvestustekste. Laste jaoks on selline "mäng" kõige huvitavam. Niisiis palutakse õpetajal selle harjutuse ajal hääldada järgmised sõnad: „Meie maja katuse all ripub jääpurikas. Päike soojendab, sulab ja langeb.

"Kõnni". Seda harjutust sooritades istuvad lapsed toolidel. Lihaspinge jaoks peavad nad jalad üles tõstma ja põrandat puudutamata "jooksma" ja "kõndima". Ja sel ajal saab kasutada lõõgastumiseks mõeldud tekste. Näiteks: me läksime jalutama. Kiirusta, ära jää maha! Kõik jooksid veidi, jalad väsisid ära. Natuke istume, aga siis vaatame.

Lõõgastuseks kasutatavad tekstid peaksid aitama beebil luua vajaliku pildi, mis võimaldab tal kõige tõhusamalt lõõgastuda.