Kuidas parandada oma lapse und. Beebi tervislik uni Mida vajab laps tervislikuks uneks

Hea uni toetab inimese tervist ja töövõimet. Eriti oluline magamine lastele. Kui laps ei maga hästi, muutub ta kapriisseks, kaotab isu ja jääb füüsilises arengus maha. Selline laps on rohkem altid erinevatele haigustele kui teised lapsed. Sellepärast on vanematele nii oluline teada Kui palju und laps vajab (tundides).

Tervisliku une eelised lastele ja täiskasvanutele

Ajurakkudel on võimalus puhata ainult une ajal. Tervisliku une eelised lastele ja täiskasvanutele selle poolest, et kaitseb aju, hoiab ära närvirakkude tegevuse häired ja tagab inimese normaalse elu. Puhka une ajal ja muud elundid. Näonahk muutub roosakaks, südametegevuse ja hingamise rütm aeglustub, lihased lõdvestuvad ja vajavad tavapärasest vähem toitaineid. Une ajal kogunevad kehakuded rasvu, valke, süsivesikuid järgnevaks tööks ärkveloleku ajal.

Mõned vanemad arvavad, et magamise ajal on laps keskkonnast täiesti puutumatu. Selgub, et see pole nii. Näiteks magaval lapsel võib teravate, lõhnavate ainete, külma, kuumuse ja muude tegurite mõjul täheldada pulsi ja hingamise tõusu. Suur füsioloog I. P. Pavlov tegi kindlaks, et kui mõned ajuosad puhkavad une ajal, siis teised on valves, kaitstes keha kahjulike mõjude eest.

Mitu tundi peaks laps tundides magama?

Sõltuvalt vanusest on laste une ja ärkveloleku kestus erinev. Paigaldatud eeskujulik normid tundides, kui palju laps magama peaks. Sõltuvalt individuaalsetest omadustest võib tervislikuks uneks vajalik tundide arv varieeruda:

• Vastsündinud laps magab peaaegu kogu aeg, tema uni katkeb ainult toitmise ajal.
• Kuni 3-4-kuune laps magab söötmiste vahel 1,5-2 tundi ja öösel umbes 10 tundi.
• Lapsed vanuses 4 kuud kuni 1 aasta peaksid magama päeval, 3 korda 1,5-2 tundi ja umbes 10 tundi öösel.
• 1-2-aastasel lapsel on kasulik magada 2 korda 1,5-2 tundi päeval ja 10 tundi öösel.
• Eelkooliealiste laste päevane une kestus on 2-2,5 tundi ja ööune 9-10 tundi.
• Lõpuks koolilapsed ei maga tavaliselt päeval, vaid öösel lapsedüle 7 aasta vanad vaja magada vähemalt 9 tundi.
• Soole-, kopsu- ja nakkushaigustega lapsed peaksid magama 2-3 tundi rohkem, kui on vaja samaealistele tervetele lastele.

Tabel: kui palju laps peaks magama (tundides)

Mida vajab laps tervislikuks uneks?

• Eelkõige laps alati peab magamaüks. Täiskasvanutega ühes voodis magamine võib olla tema tervisele kahjulik. Täiskasvanute suus ja ninas on pidevalt palju mikroobe, mis võivad olla lapsele haigustekitajateks. Lisaks võib laps unes kogemata puudutuse pärast ehmuda ega jää siis pikka aega magama. Kuid paljud eksperdid räägivad positiivselt ema ja lapse ühisest unest beebi esimestel elukuudel.
• Lapse riietus magamise ajal peaks olema avar ja mugav.
• Sooja ilmaga on soovitav panna laps õhku magama – nii päeval kui öösel: värskes õhus uni on alati tugevam ja pikem. Kuid samal ajal proovige last kaitsta karmide väliste helide eest (koerte haukumine, auto sarved jne). Mingil juhul ei tohi lapsel une ajal üle kuumeneda.
• Rangelt veenduge, et koolieelikud läheksid magama kell 8 ja nooremad õpilased - hiljemalt kell 9.
• Ärge harjutage last kiigutama ja patsutama, lugusid rääkima.
• Beebi hirmutamine enne magamaminekut (“hunt tuleb ja viib ära, kui sa ei maga” jne) erutab tema närvisüsteemi. Sellistel juhtudel ärkavad lapsed sageli öösel karjudes, hüppavad voodist välja, on kaetud külma higiga. Ärge aga küsige lapselt tema hirmude kohta, vaid pange ta rahulikult pikali ja istuge voodi äärde, kuni ta uinub. Sageli korduvate, püsivate hirmudega pöörduge abi saamiseks arsti poole, kes määrab sobiva režiimi ja ravi.
• Ärge mingil juhul kasutage lapse uimastamiseks selliseid vahendeid nagu vein, moonitõmmis. Lapsed on nende mürkide suhtes väga tundlikud. Need põhjustavad mürgistust ja teatud organite haigusi (näiteks maks, neerud).
• Enne magamaminekut lugemine, voodis lamamine erutab last, rikub nägemist.
• Samuti on kahjulik vaadata telesaateid enne magamaminekut, kuulata raadiot.
• Väga kasulik tervislikuks uneks (nii lastele kui täiskasvanutele) lühikesed vaiksed jalutuskäigud pool tundi enne magamaminekut.

Kaitske oma lapse und hoolikalt ja armastusega!

Lapse tervislik täisväärtuslik uni on tema õige vaimse ja füüsilise arengu aluseks.

Uni on lapse elus sama oluline kui toit, jook ja ohutus. Mõne jaoks ei tundu see iseenesestmõistetav, mistõttu paljud meist ei saa täisväärtuslikku und, mis on nii vajalik keha õigeks arenguks ja toimimiseks.

Muidugi ei tee me paljusid asju meelega. Kuid tegelikkuses teeme me sageli rohkem kui lihtsalt mõtleme sellele, kui palju ja kuidas me magame ning et see võib olla probleem. Täiskohaga lapsevanemad, kool, koolijärgsed tegevused, muud elustiili tegurid, vahelejäänud uinakud, hilised magamaminekud, varane ärkamine. Esmapilgul ei tundu uinaku vahelejätmine või tavapärasest hilisem magama jäämine suurem asi, aga see pole nii. Lisaks võivad selle tagajärjed tulevikus lapsele avalduda.

Et mõista une tähtsust lapse arengus ja kasvamises, tuleb esmalt mõista, mis toimub une ajal, mis on tervislik uni, mis juhtub siis, kui laps ei saa õiget kogust või kvaliteetset und või mõlemat korraga. aega. Samuti peate olema teadlik sellest, kuidas uni mõjutab aktiivsust, erksust, lõõgastumist, stressi ja kuidas see võib mõjutada temperamenti, õpitulemusi ja käitumist üldiselt.

Mark Weissbluth, MD, esitab oma raamatus Healthy Sleep, Healthy Baby une kohta järgmised huvitavad ja läbinägelikud kommentaarid:

“Uni on energiaallikas, mis annab puhkust ja aktiveerib jõude. Öise une ja päevase une ajal laetakse "aju akusid". Uni parandab vaimset võimekust samamoodi nagu raskuste tõstmine suurendab lihasmassi. Uni tõstab keskendumisvõimet, lisaks võimaldab nii füüsiliselt lõõgastuda kui ka vaimselt aktiivsemaks muutuda. Sellisel juhul tunneb inimene end järgmisel hommikul suurepäraselt.

Tervisliku une alus

Tervislikuks ja kosutavaks uneks on vaja:

Piisavalt und

Katkematu uni (hea kvaliteediga uni)

Vajalik kogus vastavalt inimese vanusele

Igapäevane rutiin, mis on kooskõlas inimese loomulike bioloogiliste rütmidega (sisemine kell või ööpäevarütm)

Mistahes punktide mittejärgimisel võivad ilmneda unepuuduse sümptomid.

Optimaalne aktiivsus: tervislik uni võimaldab inimesel pärast ärkamist normaalselt funktsioneerida, mida nimetatakse optimaalselt aktiivseks olemiseks. Me teame erinevaid ärkveloleku vorme, alates letargiast kuni hüperaktiivsuseni. Optimaalne aktiivsus on seisund, kus parim tajumine ja keskkonnaga suhtlemine toimub kõige pikema tähelepanu kontsentratsiooni ning õppimis- ja mäletamisvõime suurenemise hetkel. Seda on lapsel näha, kui ta on rahulik, tähelepanelik, viisakas, uurib ümbritsevat maailma suurte silmadega, neelab kõik emotsioonid ja muljed, suhtleb kergesti teistega. Tegevusseisundi muutmine mõjutab käitumist ja võimet tajuda uusi teadmisi.

Une kestus: Laps peab normaalseks kasvamiseks, arenemiseks ja funktsioneerimiseks piisavalt magama. Lapse unevajadus sõltub tema vanusest. Ärge unustage, et iga laps on ainulaadne ja igaühel on oma eripärad.

Une kvaliteet: Une kvaliteet on katkematu uni, mis võimaldab lapsel läbida kõik vajalikud une etapid ja faasid. Une kvaliteet on sama oluline kui kvantiteet. See mängib olulist rolli närvisüsteemi arengus.

Lühike uinak: magamine mängib olulist rolli ka une kvaliteedis. Päevased uinakud aitavad optimeerida lapse aktiivsust ning mõjutavad ka arengut ja õppimist. Lühike uinak erineb veidi ööunest. Päevane uni ei erine mitte ainult une enda olemuse poolest, vaid ka selle poolest, et see täidab erinevatel päevaperioodidel erinevaid funktsioone. Seetõttu on päevase une kestus ülimalt oluline ja see peab olema kooskõlas lapse bioloogiliste rütmidega.

Sisemine sünkroonimine: Me ärkame; oleme ärkvel. Me väsime; läheme magama. Nii teeb loodus. Need kõik on osa loomulikest igapäevastest bioloogilistest rütmidest.

Lapse esimestel elukuudel on need rütmid ebaregulaarsed, kuid vanusega muutuvad need järk-järgult sünkroonituks ja kinnistuvad. Inimene puhkab kõige paremini ja ennekõike siis, kui uni (päev ja öö) on nende rütmidega kooskõlas. Sellise sünkroniseerimise puudumine võib rütme või tsüklit häirida ning see ei võimalda näiteks uinuda ja rahulikult magada. See võib põhjustada lapse liigset väsimust ja närvilisust. Seetõttu on väga oluline reguleerida lapse une kestust ja kohandada tema päevakava nii, et see sobiks võimalikult palju lapse bioloogilise kellaga.

Unehäirete tagajärjed

Unehäired, olenemata sellest, võivad sellel olla märkimisväärsed ja isegi tõsised tagajärjed. Mark Weissbluth kirjutab oma raamatus Healthy Sleep, Healthy Baby:

"Uneprobleemid mõjutavad lapse seisundit mitte ainult öösel, vaid ka päeval. Unehäired mõjutavad vaimseid võimeid, tähelepanelikkust, keskendumisvõimet, meeleolu. Lapsed muutuvad impulsiivseks, hüperaktiivseks või laisaks."

Krooniline unepuudus: Väga oluline on mõista, et unepuudus on kumulatiivne: päevane unisus suureneb järk-järgult. See tähendab, et isegi väiksemad muutused unemustrites muutuvad aja jooksul tõsisteks tagajärgedeks. Vastupidi, väikesed muudatused une kestuse suurendamiseks võivad avaldada positiivset mõju. Kõik sõltub probleemi olemusest ja ulatusest.

Väsimus: Juba esmapilgul võib kerge unepuudus põhjustada lapse väsimust. Lapsel on raske aktiivsena püsida, väsimus ilmneb ka siis, kui laps üldse ei osale mingis tegevuses.

Eriti päevasel ajal, sõprade ja perega aega veetes, soovib laps tegevusest osa saada ja tema reaktsioon väsimusele on “võitlemine”. Seetõttu püüab laps jääda erksaks ja aktiivseks. See provotseerib sellise hormooni nagu adrenaliini moodustumist, mille tõttu laps muutub hüperaktiivseks. Sel juhul on laps ärkvel, kuid kurnatud. Hakkab ilmnema liigne närvilisus, ärrituvus ja tõrelemine. Laps ei suuda pikka aega keskenduda ja õppida. Seetõttu tunduvad väsinud lapsed ülierutatud, hüperaktiivsed. Nüüd saate aru, et kui laps on nii elevil, ei saa ta kiiresti ja lihtsalt magama jääda.

Huvitaval kombel kutsub see esile ka sagedasi ärkamisi öösel. Seetõttu ei tohiks lasta oma pealtnäha aktiivsel, väsimatul lapsel hilja magama minna. Mida varem laps magama läheb, seda parem talle. Mõnikord võib isegi 15-20 minutil olla positiivne mõju. Olete väga üllatunud, kui avastate, kui lihtne on unine laps magama panna.

Huvitavad tähelepanekud

Altpoolt leiate erinevate uuringute tulemused, mis illustreerivad uneprobleemidest tulenevaid raskusi ja muutusi lapse käitumises (Mark Weissbluth "Tervislik uni, terve laps" ning Gary Jezzo ja Robert Bucknam "Kuidas kasvatada tarka last") :

Lapsed ei saa uneprobleemidest välja kasvada; probleemidega tuleb tegeleda.

Mida kauem laps päeval magab, seda suurem on tähelepanuvõime.

Lapsed, kes ei maga päeval piisavalt, on ärrituvamad, vajavad rohkem suhtlemist ega suuda end lõbustada ja lõbustada.

Vastsündinud, kes magavad päeval palju, on rõõmsameelsemad, seltskondlikumad, vähem sõltuvad. Vähe magavate laste käitumine võib sarnaneda hüperaktiivsete laste käitumisega.

Väike, kuid pidev unepuudus koguneb ja mõjutab pidevalt aju tööd.

Igas vanuserühmas kõrge IQ-ga lapsed magavad palju.

ADHD (tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire) laste une kvaliteedi parandamine avaldab positiivset mõju eakaaslaste suhetele ja koolitulemustele.

Tervislik uni avaldab positiivset mõju neuroloogilisele arengule ning seda peetakse peamiseks vahendiks paljude käitumisprobleemide ja kehva õppeedukuse ennetamisel.

Kuidas vanemad saavad aidata

Lapsevanematena peame tunnetama ja kaitsma lapse und, sest meie oleme need, kes tagame tema turvalisuse, valmistame talle regulaarselt hommiku-, lõuna- ja õhtusööki. Ennekõike vastutame lapse unehügieeni eest, seega tuleb võimalikult varakult hakata lapsele õiget hügieeni õpetama. Häid harjumusi on palju lihtsam juurutada kui halbu parandada.

Sisendades igapäevase tähelepanu ja hoolitsusega õiget suhtumist unesse, kasvab sinust õnnelik, enesekindel, iseseisev, seltskondlik laps. Kuid te ei tohiks unustada ennast: vajate ka head und.

Lapse tervislik uni on väga oluline. Ta on nagu toit, vesi ja õhk. Lapse tervislik uni on allikas, mis annab energiat, jõudu, puhkust. Une abil töödeldakse kogu beebi päeva jooksul saadud teavet. Tervislik uni on heaolu, tervise ja mugavuse tagatis.

Laste une korraldamisse tuleb suhtuda vastutustundlikult ja läbimõeldult. Alates lapsepõlvest peate oma lastele õpetama igapäevast rutiini, aja planeerimist, õiget und. Uni on väga tihedalt seotud elu teiste komponentidega: hügieen, riietus, toitumine, õueskäigud ja muud. Ja kes, kui mitte vanemad, suudavad kontrollida ja õpetada oma last tervislikku und.

Vajadus magada oleneb vanusest. Vastsündinud magavad umbes 20 tundi ööpäevas, lapsed vanuses 2–4 aastat umbes 16 tundi, 4–5-aastased peaksid magama 13 tundi, 6–7-aastased 12 tundi ja teismelised 9 tundi.

Loomulikult peavad une tähtsuses ja vajalikkuses pärijate arengule ennekõike veenduma vanemad ise. Nüüd on kõik teadlikud, et magama tuleb minna samal ajal, soovitavalt paar tundi enne südaööd. Öösel on kasulikud jalutuskäigud ja vaiksed vestlused.

Oluline on ka magamiseks valmistumise rituaal, mis aitab kiiresti uinuda ning saada öisest puhkusest tervisele ja õppimisele maksimaalset kasu. Kõik need õiged sõnad aitavad aga vähe ja meie lapsed jäävad hilisõhtul üleval arvutimänge mängima ja sotsiaalvõrgustikes lobisema.

Suures osas on süüdi vanemad ise. Ei näidanud üles visadust, ei kujundanud harjumust. Ise nad korralikku eeskuju ei näita.

Olgu meie elurütm milline tahes, kui kiire ja kiire me ka poleks, on vaja mõelda laste tulevikule. Toita, õpeta, hari – see on oluline. Kuid mitte vähem oluline pole õpetada last elama, vaheldumisi tegevust ja puhkust mõistlikes proportsioonides.

Lapse tervisliku une reeglid

Selleks, et uni oleks lapsele tervislik ja kasulik, peate järgima põhireegleid

• Värske õhk ja ventileeritav ruum.

Lapse toa õhk ei tohiks olla niisutatud ega umbne. Laste juhtivatel lastearstidel soovitatakse seada ruumi temperatuur +18 kraadini. Sellel temperatuuril on hingamine väga lihtne, uni on rahulik ja hommikul tunneb laps end hästi. Nagu spetsialistide pikaajaline praktika näitab, ei avane laps sellel temperatuuril. Kui olete mures, et laps külmub, kasutage sooja ja pehmet pidžaama. Püüdke pöörata tähelepanu õhuniiskusele. Kui spetsiaalset niisutajat pole võimalik osta, asetage paar veeanumat võrevoodi või aku lähedusse.

• Mugav voodi.

Voodi on lapse tervisliku une alus. Parem on osta ortopeedilise madratsiga voodi. Selle eelised: tugevus, jäikus, lapse positsiooni säilitamine. Kuni 3 aastat, on tavalise padja asemel parem kasutada rätikut või väga õhukest patja. Lapse tekk peaks olema kerge, looduslik, ilma immutuste ja värvaineteta. Kui voodipesul või võrevoodil on volangid, varikatused, siis kummalisel kombel on need tõelised tolmukogujad. Ja tolm blokeerib värske õhu voolu.

• Valgustus.

Lastetuba peaks olema hästi valgustatud. Kuna laps on siin mängimas ja õppimas. Kuid paljudele lastele ei meeldi pilkases pimeduses magama jääda, seetõttu soovitavad eksperdid paigaldada lambid ruumi perimeetri ümber. Lambid loovad pehme valguse, mis aitab lapsel kergesti uinuda. Pöörake tähelepanu lastetoa kardinatele. Kui laps valmistub päeval magama minekuks, siis nende abil saab tekitada hämarust. Ärge unustage kardinate puhtust, need ei tohiks koguneda palju tolmu, peske neid perioodiliselt.

• Rituaal enne magamaminekut.

Tehke samu asju igal õhtul enne magamaminekut. Iga kord sama asja tegemine on beebi jaoks justkui rituaal. Ta teab, et kõigepealt peate ujuma, seejärel raamatut lugema ja magama jääma. Raamatu asemel võite kasutada hällilaulu või aeglast instrumentaalmuusikat sisse lülitada. Pärast lapse uinumist tuleb muusika välja lülitada. Hoidke maja vaikselt: ärge rääkige valjult, ärge lülitage valju muusikat sisse. Hoolitse oma lapse une eest.

• Aktiivne päev.

Veeda rohkem aega õues, mängi aktiivseid mänge. Päev tuleks veeta rõõmsalt, positiivselt. Püüdke vältida jonni ja nutmist. Seadke oma beebi heas korras.

Peate magama minema samal ajal. Enne magamaminekut on soovitav mitte mängida aktiivseid mänge, mitte joosta ega hüpata.

On soovitav, et laps magaks ainult oma võrevoodis, mitte koos vanematega. Saate valida ühe lemmikmänguasja ja lasta lapsel sellega magama jääda. See asendab tema ema. Ja ka seda mänguasja seostatakse unega.

Suudle oma last kindlasti enne magamaminekut, soovi head ööd.

Kui järgite neid reegleid süstemaatiliselt, stabiliseerub beebi uni. Beebi harjub režiimiga ja tal on kerge magama jääda. Unel on positiivne mõju ka beebi tervisele, tema tujule ja käitumisele.

Peaasi on olemas olla ja toetada!

Kuidas veenda oma last õigel ajal magama minema.

Milliseid argumente saab tuua, et veenda oma last öist puhkust tõsiselt võtma ja seda olulist füsioloogilist protsessi hetkelise naudingu nimel mitte segama?

Tüdruku, tüdruku jaoks saate keskenduda soovile hea välja näha. Tasub delikaatselt kurta, et täna näeb ta veidi kehvem välja kui piisavalt magades. Ja nahk on kahvatum ja kotid silmade all ja silmad pole nii läikivad, kui võiksid olla. Tavaliselt jätab see mulje. Oluline on mitte kriitikaga liialdada. Natuke kõike ja väga märkamatult.

Argumente otsiv teismeline ja noormees peavad üles näitama leidlikkust. Siin tulebki mängu ambitsioonide mäng. Kui mehe jaoks on oluline võita eakaaslaste vaheline rivaalitsemine intelligentsusega, siis tabada ta mingisugusest möödalaskmisest, reservatsioonist, märgata, et unepuudus mõjutab mõtteteravust.

Kui mees tegeleb spordiga, tuleks rõhku panna füüsilise jõu ja osavuse kaotamisele, võrreldes nende päevadega, mil uni võtab igapäevases rutiinis õige koha. Rõhutage, et tulemus võib olla palju olulisem. Loomulikult mitte teravalt ega ebaviisakalt. Möödaminnes nagu juhuslikult.

Kuidas veenda vanemaid une kasulikkuses lastele.

See ülesanne on palju raskem. Mõelda vaid, sa ei saanud täna piisavalt magada, sa ei maganud ka homme. Ja nüüd on ärrituvus, väsimus ja tervis märgatavalt ebaõnnestunud. Aga noorus on kergemeelne. Sundige end mõtlema enamale kui ainult tänasele päevale.

Vanemad peaksid lõplikult õppima, et nende laste õige uni (vähemalt 8 tundi) ja iga kord samal ajal on garantii, et teie laps kasvab tervena mitte ainult füüsiliselt, vaid ka psühholoogiliselt.

Lapsed, kelle peres on Tema Majesteet "igapäevarutiinil" domineeriv koht, on vähem kalduvad depressioonile, on tasakaalukad ja suudavad vastu pidada katsumustele, mida nad elus kindlasti kohtavad.

Nad suudavad raskustega toime tulla ilma sõltuvusi kasutamata. Neil on vähem vajadust otsida unustust ja kahtlast meelelahutust. Neil on lihtsam eakaaslastega ühist keelt leida, ilma konfliktidesse laskumata.

Nende jaoks on see kerge ja rõõmustav juba seetõttu, et keha on saanud omajagu puhkust ning on valmis aktiivselt ja täisväärtuslikult toimima, lisavarusid otsimata, pingutamata.

Kui soovite, et teie lapsed elaksid praegu ja edaspidi täisväärtuslikku ja õnnelikku elu – veenduge, et harjumus samal ajal magama minna muutuks teiseks loomuks.

Õige ja tervisliku une harjumuse kujundamine pole kuigi keeruline. Kõik, mida vajate, on arusaamine tähtsusest ja natuke aega.

Štšerbonosova Tatjana Anatoljevna - Habarovski territooriumi tervishoiuministeeriumi KGBOU DPO "Tervisespetsialistide täiendkoolituse instituut" närvihaiguste, neurokirurgia ja psühhiaatria osakonna juhataja, Meditsiiniteaduste kandidaat

Gorbulina Svetlana Vladimirovna - Habarovski territooriumi tervishoiuministeeriumi KGBOU DPO "Tervishoiutöötajate Kõrgkoolituse Instituut" närvihaiguste, neurokirurgia ja psühhiaatria osakonna assistent, neuroloog, KGBUZ "Regionaalne kliiniline haigla nr 1". prof. S.I. Sergejeva Habarovski territooriumi tervishoiuministeerium

Iga ema tahab teada, kas tema laps magab piisavalt. Unetujad emad ei taha mitte ainult teada, kas nende lapsed magavad piisavalt, vaid tahavad ka tagada, et nende beebidel oleks tervislik unerežiim, mis võimaldab neil füüsiliselt ja emotsionaalselt taastuda ning korralikult areneda ja kasvada.

Mark Weissbluth toob esile 5 tervisliku une elementi, millel on lapsele maksimaalne taastav toime. Lugege lõpuni ja võrrelge oma beebi und nende punktidega – nüüd teate, kui hea on teie beebi uni.

Une kogukestus (päev + öö)

Kuni 3-4 kuuni räägib beebi uni tema aju arengust ja enamasti magab laps just nii palju kui vaja, sest und mõjutavad bioloogilised tegurid. Samas saab beebi magada peaaegu igasugustes tingimustes, isegi müra ja valgusega, mis tähendab, et laps saab pidevalt sinuga koos olla ja kus iganes sa ka ei viibiks, kui ta und vajab, siis ta jääb magama. Õhtune magamaminek võib selles vanuses olla erinevatel aegadel, mis on sageli tingitud koolikutest, mis avalduvad eriti tugevalt ajavahemikus 18-24. Beebid magavad keskmiselt 16-17 tundi ööpäevas, sageli ajavad öö ja päeva segamini.

4 kuu pärast kujundavad vanemad juba lapse une ja ärkveloleku ning võivad mõjutada selle kestust. Ema ja isa üks tähtsamaid eesmärke peaks olema tervislik uni, mida teie kasvav laps vajab.

Muidugi ei pruugi perioodiline näiteks päevase une või hilisema magamamineku vahelejätmine lapsele haiget teha, kuid kui see on harjumuseks saanud, siis võib beebi muutuda ületöötamises aina kapriissemaks ja ohjeldamatumaks.

Uuringud on näidanud, et unesagedust ei mõjuta kultuurilised ja etnilised erinevused, sotsiaalsed muutujad, isegi mitmesugused kaasaegsed leiutised, sealhulgas televiisor, arvutid jne. Unenormid on iseloomulikud igale lapse vanusele ja on bioloogiliselt fikseeritud.

Päevane uni

Päevane uni erineb oluliselt ööunest ja sellel on sellest sõltumatud rütmid. Samas toob päevane uni kaasa õppimiseks optimaalse päevase aktiivsuse, ei lase lapsel üle pingutada, mis tähendab, et beebi magab öösel paremini.

Päevase une põhiülesanne on pakkuda lastele maksimaalset REM-uni ehk taastada neid emotsionaalselt ja psühholoogiliselt, öine uni aga taastab suuremal määral füüsilist jõudu.

Väga oluline on valida õige kellaaeg, mil laps magab. Pärast tervislikku päevast und ärkab laps puhanuna ja kortisooli tase tema veres langeb. Liiga lühike või beebi bioloogiliste rütmidega sünkroniseerimata uni ei anna piisavat puhkust, kuid sellegipoolest on vähemalt lühike päevane uni parem kui selle täielik puudumine. 4 kuu pärast ei saa päevane uni, mis kestab alla ühe tunni, olla "päris" ja enamasti ei too see lapsele mingit kasu.

Lastele saab ja tuleb õpetada õiget päevast und. Kui laps ei maga päeval hästi, on tema tähelepanu kontsentratsioon madalam, ta on ülesannete täitmisel vähem visad, ei kohane peaaegu uute asjadega ja on kalduvus hüperaktiivsusele.

Kui teie laps ei maga päeva jooksul hästi ja te eirate varajast magamaminekut, kannatab ta.

Une järjepidevus

Konsolideeritud ehk katkematu uni on tervisliku une üks olulisi tingimusi ehk 11 tundi katkematut und ei võrdu sugugi 11 tunni magamisega, kui laps ärkab. Une killustatus vähendab selle üldist kestust ja vähendab laste füüsilise ja emotsionaalse jõu taastamise efektiivsust.

Esimestel elukuudel vallanduvad lastel kaitsvad ärkamised, mis hoiavad ära uneapnoe, kuid kui sellised ärkamised jätkuvad, kahjustavad last, sest rikuvad une terviklikkust, järjepidevust.

Mõnikord muudavad lapsevanemad ise lapse une tihendatuks, kui beebi magab liikudes pidevalt kärus või süles kiigutades magab liikuvas autos. Selline unistus ei ole sügav, lühike ega suuda beebi keha taastada. Parim uni on magada ühes kohas ja liikumatult.

Mõned ärkamised võivad olla normaalsed, kui laps suudab pärast ise magama jääda või kui laps magab ema kõrval ja toidab mitu korda rinda, mille puhul nii ema kui ka laps ei ärka täielikult ja kannatavad killustumise all.

Peamiseks probleemiks laste äratamisel võib nimetada lapse võimetust pärast ärkamist iseseisvalt uinuda.

Kuidas aidata beebil öö läbi magada: https://bit.ly/1lMDs4X

Unerežiim

Kui me sööme kiirtoitu, siis see küllastab, kuid ei lisa tervist. Sama võib öelda ka une kohta. Ebakvaliteetne unegraafik annab meile lõpuks väsinud ja ületöötanud lapse, sest uni, nagu ta on, on tema ajule nagu toit. Une- ja ärkveloleku režiim peaksid olema maksimaalselt sünkroniseeritud beebi bioloogiliste rütmidega.

Kuni kuue nädalani magavad lapsed palju ja sageli, emad on rahul ja rõõmsad, kuid aeg läheb ja beebit pole enam nii lihtne magama panna. Ja siin aitab meid kahtlemata režiim. Et õpetada nelja- kuni kaheksakuusele beebile tervislikku ja bioloogiliselt õiget unegraafikut, peaksid vanemad ise uneaja aega kontrollima, mitte lootma sellele, et väsinud laps läheb ise magama. Režiimist rääkides tasub täpsustada kellaaeg:

8:30-9:00 - esimene uneaeg imikutele kuni 6 kuud;

12:30-13:00 - lõunauinak (see aeg sobib suurepäraselt kõigile lastele, kes päeval veel magavad);

18:00-20:00 on parim aeg õhtul magama minna.

Lapse unegraafikut korraldades teevad paljud vanemad selle vea, et panevad beebi alati samal ajal magama. Lapse jaoks on aga parim valik paindlikkus. Kui ta ei maganud päeval hästi või mängis liiga aktiivselt ja oli väsinud, siis nihutage öine uneaeg varasemale. Igas vanuses on beebidel oma lubatud ärkveloleku aeg, selle hetke teadmine hõlbustab oluliselt lamamisprotsessi.

Režiimi jälgimisel on oluline roll rituaalidel, sest just nende kaudu saab beebi aru, mis teda praegu ees ootab. Seetõttu ärge unustage korrata samu toiminguid igal õhtul enne lapse magamaminekut. Näiteks: vaiksed ja rahulikud mängud, vanniskäik, massaaž, pudel, raamat voodisse ja lõpuks uni.

Iga vanema jaoks on üks keerulisemaid asju oma võsukese magama panemine. Igas vanuses lapsed seisavad pidevalt aktiivselt unele vastu ja sageli lubavad vanemad, olles režiimist loobunud, lapsel päevase uneta hakkama saada või palju hiljem magama minna. Kuid kas uni on lapse jaoks tõesti oluline?

Vastus sellele küsimusele on ilmne - arhiiv. Une ajal aktiveeritakse lapse kehas palju olulisi ja kasulikke protsesse:

• kasvuhormooni tootmine
• energia salvestamine järgmiseks päevaks,
• immuunsuse tugevdamine,
• mälu ja keskendumisvõime arendamine.

Ka une ajal töötleb aju ärkveloleku ajal saadud informatsiooni.

Lapsed magavad kauem kui täiskasvanud, sest lapse keha vajab pideva arengu tulemusena rohkem energiat.

Impulsiivsust ja kapriissust, muide, võib põhjustada just unepuudus.
Kui räägime une kestusest numbrites, saame järgmise seose:

Vastsündinu uneaeg on kuni 20 tundi päevas. Esimese trimestri lõpuks langeb see näitaja 15 tunnini ja öine uni muutub pikemaks kui päevane.

Kõrval aastane beebi Unevajadus jääb vahemikku 10–13 tundi ööpäevas.

Siiski ei nõuta vähem und ja algklasside õpilased, sest vaimne stress sel perioodil muutub lapse aju jaoks üsna kurnavaks.

Aga gümnaasiumiõpilased 9 tunnist piisab juba täielikuks puhkuseks.

Täiskasvanutele Piisab 8 tunnist ja eakatel veelgi vähem - 6 või isegi 5 tundi päevas.

Kuidas teada saada, millal laps magama panna? Väikese lapse magama panemise hetke kindlaksmääramine langeb täielikult vanemate õlgadele, kuna sellised purud ei suuda iseseisvalt kindlaks teha, et on aeg magama minna ja nad ise ei lähe magama.

Igal lapsel on oma väsimuse märgid, mis annavad märku vajadusest last muneda. Kuid on mõned universaalsed:

• tujukus, letargia ja põhjuseta nutmine,
• haigutamine ja silmade hõõrumine,
• liigne erutus ja hüperaktiivsus,
• üritab lamada põrandal ja muudel pindadel.

Et puru mahapanemise protsess ei muutuks mitmetunniseks lokaalseks konfliktiks koos kaasnevate jonnihoogudega, tuleb järgida teatud reegleid. Need reeglid aitavad beebi magamaminekut nii palju kui võimalik lihtsustada ja hõlbustada.

Vaja defineerida spetsiifiline igapäevane rutiin, milles tuleks selgelt määratleda lapse munemise aeg. Protsessi tsüklilisus võimaldab beebil kiiresti rütmi siseneda ja päeva ööst eristada. Mõne aja pärast tunneb laps juba "X" ajaks väsimust. Loomulikult on last niimoodi lihtsam panna.

Nõustavad lastepsühholoogid ja arstid kasutage lapse munemisel "rituaalsust".. See seisneb teatud toimingute kordamises enne magamaminekut iga päev (veeprotseduurid, muinasjuttude lugemine, kõndimine). Seejärel hakkab lapse keha "rituaali" alguses valmistuma magama jääma ja pärast selle lõppu jääb laps mõne minutiga magama.

Enne magamaminekut on vaja pinget välja lülitada, sest Kui te last ei rahusta, ei aita ükski vahend. Selleks tuleb vähemalt tund enne lahkumisaega kõrvale võtta laps rahuliku tegevusega ja mitte lasta tal telekat vaadata.