Põhjused halbadest harjumustest loobumiseks. Halbade harjumuste tagasilükkamine

Mõnikord tundub, et "tahtejõud" on selline Jumala kingitus, mis kas on olemas või mitte. Nagu lohud põskedel või mutt. Ja kui sul seda pole – noh, vend, vabandust, õnnetult. Kannatage ja vaadake neid, kellel see õnnestus ...

Sõltuvused ja harjumused, millest meil on perioodiliselt halb elada, on äärmiselt mitmekesised. See ei pruugi olla midagi tõsist – võite kannatada ka selle pärast, et te ei suuda söömise ajal või tundide kaupa telefoni otsas rippudes lihtsalt lugemist ära õppida.

Hetk, mil otsustame selle peatada, on tavaliselt lihtne ja kunstitu. Sa lihtsalt otsustad ühel päeval lõpetada inspireeritud "kaktuse söömise" ja hakata jooksma, käima jõusaalis, sööma tervislikku toitu ja viskama kõik sigaretid majast välja. Motiivid võivad olla erinevad: alates enese "nõrgaks võtmisest" kuni soovini uuele kleidile nööp kinnitada. Paljud loobuvad millestki lihtsalt huvi pärast: Kuidas ma näeksin välja ja tunneksin, kui...

... lõpeta ülesöömine

Alexandra:

"Ausalt öeldes ütlus "jõudu on, tahet on, aga tahtejõudu pole"- suurepärane ettekääne, millega on väga mugav elada, kuni tekib sõna otseses mõttes suur ja kaalukas stiimul.

Kuidagi sain üle talve 20 kg. Loomulikult märkas ta, et vanad riided olid kitsaks jäänud, kuid arvas, et see oli nii, ajutiselt. Ja ta jätkas suure mõnuga kartulite purustamist lihapallidega ja muid öiseid rõõme.

Ja siis tuli sõber (siinkohal on oluline märkida - väga hea sõber, keda käsi peksma ei tõuse), vaatas mulle otsa, juhatas peegli juurde ja nii taktitundeliselt: "Vaata, kelleks sa oled saanud? mul on kõht!" Ja siis jõudis mulle kohale: ta suutis seda öelda, samal ajal kui teised näevad sama asja, kuid vaikige ...

Ja siis polnud enam "tahtejõu" otsimise asi, siis tuli midagi kardinaalselt muuta. Esimene asi, mida ma tegin - tühistas suupisted pärast seitset õhtul ja hakkas kõiki oma portsjoneid poolitama. Ma ei saa öelda, et see oli väga raske – sain aru, miks ma seda kõike tegin.

Selle tulemusena võtsin suveks (umbes 5 kuuga) alla 15 kg. Suitsetamisega juhtus sama lugu: viskasin viis korda. Ja iga kord, kui ma värisesin – olin vihane, psühhootiline, mõtlesin kogu aeg sigarettidele. AGA istus kuidagi maha ja otsustas, et on aeg paremaks muutuda- Mul on veel lapsi sünnitada. Ja viskas sigaretid lihtsalt prügikasti. Füüsilises mõttes piinas umbes nädal aega pidevalt janu, siis läks üle. Ma ei tahtnud kellegi peale karjuda, ma ei tahtnud ka nikotiinipuudusest kinni haarata - jällegi oli mul peas selge ettekujutus, milleks ja milleks seda kõike vaja on.

Tatiana:

"Jätsin suitsetamise kaks kuud tagasi kuidagi kergesti ja ootamatult maha. Ühel ilusal esmaspäeval tulin trennist ja esimest korda ei tahtnud suitsetada. Enne seda jõin paar lonksu puhast vett ja see värskus ei lubanud mind sigaretiga kõike ära rikkuda.Ei olnud ja ka ostusoov kadus kuhugi.Nii et ma ei suitsetanud nädal aega, sekund, siis lihtsalt huvi pärast proovisin sigaretti tõmmata: paar pahvi – ja ongi kõik, ei viitsi. Nüüd on kaks kuud möödas, kui ma pole suitsetanud. Võib-olla ma ei tee seda üldse. Ma ise ei saa aru, kuidas see juhtus - varem olid kõik katsed suitsetamisest loobuda nagu piinamine, kuid nüüd üks kord - see on kõik, ma ei taha. Ja ma vastan teistele.

... lõpetage alkoholi joomine

Aleksander:

"Suitsetamisest loobumine on lihtne. Olen juba sada korda maha jätnud!" Ma jätsin suitsetamise esimest korda maha 2007. aastal: pärast laialdaselt tunnustatud Allen Carri raamatu "Lihtne viis suitsetamisest loobumiseks" lugemist. Kulus kuus kuud. Kuid arusaam, et "suitsetamisest loobumine on lihtne", jäi alles. Teine katse tehti aasta hiljem – ja juba kuus aastat tunnen end ilma sigarettideta suurepäraselt. Varem uhkustas sellega. Nüüd pole enam. Just ühel päeval nägin plakatit dialoogiga:

- Ma jätsin suitsetamise maha. Kas sa oled nõrk?

- Ma ei alustanud. Ja sa olid nõrk ?

Sel aastal, vahetult pärast aastavahetust, otsustasin oma tahtejõu proovile panna ja alkoholist loobuda.

Ma ei saa öelda, et mul sellega probleeme oleks olnud. Ei, ma ei kuritarvitanud seda. Aga paar õlut nädalas on juba normiks saanud. Samuti ei näinud ma midagi halba selles, et läksin järgmisel hommikul pärast tormist reedeõhtut poodi pudeli külma vahust "ravimit". Seda ei juhtunud sageli, aga juhtus.

Otsustasin "siduda" umbes samamoodi, nagu see juhtub pärast järjekordset tormist pidu: "See on kõik! Ma ei joo enam!" Ainult seekord tõsiselt. Ja oma ülesande lihtsustamiseks seadsin piirangud: ma ei kasuta täpselt aasta. See loob tunde, et on olemas ülim eesmärk, millele lähened iga päev. Lisaks turgutasin ennast mitme inimesega raha pärast vaieldes: Vean kihla, et suudan vastu pidada. Ta väljendas oma seisukohta paljudele sõpradele. Eriti need, kelle silmis ei tahaks paista kui nõrk vaim või sõna.

Ja siiani mulle väga meeldib, mis toimub. Veelgi enam, nagu selgus, ei saa juua ja tunda end suurepäraselt kõigil "traditsiooniliselt alkohoolsetel" üritustel nagu sünnipäevad, vilistlaste koosolekud, grillid väljaspool linna jne. Üha enam kaldun uskuma, et aasta pärast pikendan seda "karskust". Või äkki kasvan täielikuks läbikukkujaks :)

Sellise enesepiiranguga kaasneb terve hulk vaba aega ja loomulikult raha. Raha kulub ikka, aga nüüd kasulikumates valdkondades: spordiks, hobideks, huvitavateks raamatuteks, igapäevaelu parandamiseks...

Ma olen rahul. Tervislik eluviis on suurepärane! Ma soovitan!"

... lõpetage suitsetamine

Sergei:

"Ma jätsin suitsetamise maha pärast 5 aastat suitsetamist. Miks ma maha jätsin? No muidugi: kõik suitsetajad tahavad suitsetamisest loobuda! Selle põhjused on isegi beebile selged - tervise- ja eelarvekahjustus, kohutav hais, kergenduse illusioon ja veel miljon halba asja.Samas on null head .

Alustasin ja lõpetasin Allen Carri raamatu "Lihtne viis suitsetamisest loobumiseks" lugemisega. See on minu jaoks tänapäeval kõige tõhusam viis.

Carri tehnoloogia üks nõue on oma kavatsus avalikult välja öelda, et oleks vähem kiusatust "ära hüpata". Ka minu "tugigrupp" koosnes sõpradest, tüdrukust ja teistest kaasaelajatest.

Kas esines häireid või rikkumisi? Olid. Lugesin raamatu kolm korda läbi ja lõpetasin lõplikult alles pärast kolmandat. Siiani kutsusid nii igavus kui, vastupidi, lärmakad seltskonnad, isiklikud draamad, peod ja akadeemilised raskused haisva sõltuvuse juurde tagasi pöörduma.

Aga Sellest tulenevalt pole ma 5 aastat suitsetanud. Ja ma püüan pidevalt teistele edasi anda mõtet, et suitsetamisest loobumine on väga lihtne. Plaanin enam mitte kunagi suitsetada.

Võib-olla ütlen banaalseid asju, kuid sõltuvusvastase võitluse võtmeteguriks on siirus, tõeline võidusoovi teadvustamine ja võimas motivatsioon. Ilma selleta on võib-olla parem mitte võidelda, sest pärast lüüasaamist on see veelgi hullem. Kuid oskus pärast lüüasaamist mitte meelt heita ja võimalikult kiiresti uut katset alustada võib olla kasulik. Tee saab hallata kõndides ja mitte minema, mäleta seda.

Eraldi suitsetamisest: poisid, ükskõik kui skeptilised te Carri ja tema loomingu suhtes olete, aga kui soovite tõesti suitsetamisest loobuda, proovige raamatut. Üks, kaks, kolm - te ei kaota ja tõenäosus, et ta aitab, on üsna suur.

...lõpetan söömise peale kella 18.00 ja loobun magusast, sõnast "vihkan" ja lollide inimeste Facebooki kontode jälgimisest

Pauline:

"Söömisharjumuste osas on äraütlemisi küllaga, neli aastat tagasi lõpetasin liha söömise, eelmisel suvel otsustasin pärast kuut mitte süüa ja umbes kolm kuud tagasi loobusin magusast.

Psühholoogilised keeldumised võivad kellelegi imelikud tunduda, kuid minu jaoks on need väga tõhusad: umbes kuus kuud ei külasta ma minus negatiivseid emotsioone tekitavate inimeste sotsiaalmeedia profiile (ja mõnikord ennetava meetmena keeldun üldiselt suhtlusvõrgustikest nädalaks või paariks, vabanedes seega valgest mürast) ja vältige sõna "vihkamine" nii kirja- kui ka kõnekeeles.

Tulemuseks: lihaga süütetõrkeid ei esinenud, üksikuid juhtumeid juhtub toiduga pärast kella 18.00 ja maiustustega. Aasta jooksul "vihkas" ta valjuhäälselt ja kõikjal ainult Minski lehvitajat, kes sandistas loomi, ja ainult keegi keskkonnast saab sundida teid minema inimese profiilile, kellelt silm tõmbleb, mis on äärmiselt haruldane.

Miks otsustasite loetletust loobuda? Lihaga on kõik ilmselge – ma ei söö neid, kellega olen sõber. Ja on kummaline, et mina, lapsepõlvest saati loomi jumaldanud, jõudsin selleni alles neli aastat tagasi, aga ka ehtsast nahast toodetest maksimaalselt loobumiseni. Ma ei ole nende aastate jooksul mingit ebamugavust tundnud, kuigi lahti ma ei hakka - liha pole mulle kunagi meeldinud. Küüned, juuksed, liigesed – kõik on suurepärases seisukorras, ainuke asi, mis enesetunnet halvemaks teeb, on unepuudus.

Harjumusest pärast kuut külmkappi vaadata keeldus kohe. Ettearvamatu töögraafik, piisav hulk õhtuseid tegevusi (jällegi tööl) sellele dieedile kaasa ei aidanud. Kuid paraku ei mõista mu keha, nagu selgus, teist keelt ega tunnista poolmõõte. Ükskõik, kuidas ma end päeval piirasin, andis toit "öösel vaatamisel" tunda nii külgedel kui ka puusadel.

Üritasin pärast kuut toidust keelduda, jahust ja magusast kaks nädalat + minimaalne füüsiline aktiivsus sarjast "30 kükki, 60 vajutust" - miinus viis kilogrammi. Pärast seda tundub öise söömise juurde naasmine isegi enda suhtes kole :)

Magusast loobumise põhjuseks on soov hoida figuuri ja mis kõige tähtsam, nahka heas korras. Kolm kuud ilma magusata muutus tõeliseks põrguks. Magus on see, mida ma armastan, magus on kõik, mida ma tahan, kõik, mida ma vajan, on magus. Lisaks, nagu selgus, töötab magusasõprade heaks terve maailm! Kiirtoiduketid pakuvad meile kirsipirukaid, ettekandjad soovitavad tungivalt cappuccino juurde magustoitu ja kõike, mida hüpermarketis kassa juurest ei saa, on ohtralt. Ta muutus väga ärrituvaks, ei suutnud vaadata sõpru, kes kohvikus märkamatult juustukooki tellivad. Kuid tasapisi hakkasin sellega harjuma ja tulemus, mis ka näol on näha, aitab kaasa. Nüüd asendan maiustused kuivatatud puuviljade (eriti hea viigimarjade "asendaja") ja pähklitega.

Lõpetasin käimise naistega, kes tekitavad minus kahtlust/armukadedust/negatiivseid emotsioone umbes pool aastat tagasi, kui mõistsin, et see võib ainult hävitada minu psüühika ja suhted teise inimesega (mõeldes poolele sellest, mida ei ole ja ei tule), aga ära mingil juhul mõjuta olukorda positiivselt ega pööra seda enda kasuks.

Kuid sõna "vihkamine" on minu sõnavarast kadunud seoses minu arusaamadega usust. Ma ei ole usklik inimene, seega järgin ainult oma sisemist instinkti, mis on hea ja mis halb, mis on võimalik ja mis mitte. Kuidagi selgelt sain aru: vihkamine on halb ja võimatu. See on oma puhtaimal kujul hävitav. Ja see töötab kõige otsesemas mõttes, kuid ainult teie vastu.

Kas sa rääkisid oma otsustest kõva häälega? Ei: ma vihkan oma otsuseid reklaamida. Taimetoitluse puhul näeb see üldiselt välja nagu aus peavool. Ja mis puudutab 6 peale söömisest keeldumist ja maiustusi - ma hindan ennast väga ja tean, et võin end lahti lasta. Seega ei tasu sellest kindlasti avalikku fenomeni teha. Et ma ei käi Internetis taunitavate daamide juures, hoiatasin sõpru, et nad ei prooviks minuga sellel teemal suhelda - hoiatus ei toiminud. Noh, tõsiasi, et ma enam ei "vihka", ütlesin lihtsalt endale - ja see on tugevaim, lihtne tsemendilubadus.

Kuna ma ei rääkinud kellelegi midagi, ei olnud mul "tugirühma". Sõbrad said mu uutest harjumustest teada tagantjärele. Nad olid väga üllatunud, püüdsid veenda, et see on üleliigne, ja eksitada. Kuid see juhtub harva objektiivselt. Lasen endal täpselt ühe päeva kõige tõsisemasse jamasse minna, järgmisel karistan end füüsilise pingutusega.

Seni saavutatud tulemused inspireerivad mind. Selle ajaga sain palju tervemaks, tasakaalukamaks ja ilusamaks - mis seal ikka - inimeseks. Perioodiliselt lagunedes tean juba, et see läheb hullemaks ning seatud lati juurde naasmine võtab aega ja vaeva. Seetõttu püüan halbadest harjumustest keeldumise muuta oma elustiiliks. Sest see on tõesti seda väärt.

Ma armastan vabadust väga. Palju kangem kui šokolaadibronnid ja sõbrannadega lobisemine. Just see soov – soov olla täiesti vaba – oli ja on minu jaoks peamine stiimul.

Niipea, kui mõistad, et oled muutumas millegi/kellegi orjaks, pead endale ütlema "stop!". Olles läbinud endassetõmbumise perioodi, imestad vaid, miks võttis nii kaua aega, et jõuda asjadeni, mis on nüüd ilmselged. Vaba aeg tekib eikusagilt, hea tervis, uued huvid. Tuleb vaid tappa endas suur nehochuha (või vastupidi, hochuhu :) - ja siin ta on, uks on avatud!"

Millistest halbadest harjumustest olete kunagi loobunud?

Elizabeth Babanova

Mõelge mõneks sekundiks oma elustiilile. Kindlasti on sul harjumusi, mis aitavad kaasa heale tervisele (hammaste pesemine kaks korda päevas, regulaarne treenimine, kehahoiaku säilitamine), ja on ka selliseid, millega oled aastaid edutult maadelnud. Selles artiklis vaatleme, millised meetodid ja viisid halbadest harjumustest vabanemiseks toimivad tõhusalt.

Kuidas vabaneda halbadest harjumustest?

Halbadest harjumustest loobumine paneb sind tundma vabana. Millistest harjumustest soovid vabaneda? Milline neist mürgitab teie elu, mis viib eneseväärikuse ja enesekindluse kaotuseni? Milline neist kahjustab teie kui korraliku ja tugeva inimese mainet?

Kas mäletate, kas teil oli halbu harjumusi, millest suutsite lahti saada? Kuidas teil õnnestus neist halbadest harjumustest lahti saada? Ja mis aitas teil mõnedest negatiivsetest harjumustest välja juurida, samas kui teised, hoolimata sellest, kui kõvasti proovite, jätkavad teie üle valitsemist?

Ei tea? On vihje: võidurõõm ja iseseisvustunne ületasid naudingu, mille saite halvast harjumusest.

Näiteks kui te lõpetasite maiustuste söömise, on põhjuseks see, et hea enesetunde ja vapustava väljanägemise nauding on suurem kui maiustuste ja kookide nautimine. Loobumine halvast harjumusest rulle ja šokolaadi endasse toppida viis positiivse tulemuseni, millega jäite rahule.

Ja vastupidi, kui halb harjumus kuulus sulle, said sellest maksimaalse naudingu ja sellega oli palju mugavam kui ilma selleta. Iga kord, kui mõtlesite “Kuidas halvast harjumusest vabaneda”, ei saanud te endast üle jõu.

Nagu kõigi lemmik Sherlock Holmes ütles, on see elementaarne.

Aga tõesti – kui inimene ei jäta suitsetamist maha, siis pakub suitsetamine talle rohkem naudingut kui vabadust sellest sõltuvusest.

Kui te ei saa oma rahaasju normaliseerida (analüüsige pere-eelarvet, tehke kindlaks, kus teil on ebamõistlik raha "lekkimine"), siis toob see tegevus teile rohkem ebamugavusi kui tulemusest rahulolu.

Ja nii on see kõigi halbade harjumuste ilmingutega meie elus.

Vaatame veel paar näidet.

Kuidas vabaneda halvast ülesöömise harjumusest?

Oletame, et tahad kaotada 5 kilogrammi, kuid sööd sageli üle. Kuidas vabaneda sellisest halvast harjumusest ja alustada tervislikku eluviisi?

Selle unistuse täitmiseks peate midagi ohverdama – kas magusaid ja tärkliserikkaid toite või loobuma üldse söömisest.

Kuid alles siis, kui teie soov olla ilusam ning tunda end energilisemana ja enesekindlamana, saab üle soovist oma nõrkusi rahuldada, saate üle soovist toitu nautida ja igaveseks vabaneda halvast harjumusest ülesöömine.

Kuidas vabaneda harjumusest kirge järgida?

Kujutage ette, et olete naine ja teid võrgutab teie unistuste mees, kes "kurja saatuse tahtel" osutub abielus. Sellise halva harjumuse (kire järgimise) ennetamine on enda jaoks tugevam argument "vastu" kui "poolt".

Selliseks argumendiks võib olla soov luua oma perekond, soov järgida vaimseid seadusi või lihtne inimlik reegel „ära tee teistele seda, mida sa ei taha, et sulle tehakse”.

Inimene, kes suudab mõista sellise olukorra illusoorset olemust ja näha selle süngeid tagajärgi, leiab endas jõudu instinktist ülesaamiseks.

ISIKLIK NÄIDE

Üks minu hävitavamaid harjumusi on kõrgendatud emotsionaalsus, mis mõnikord avaldub negatiivses vormis.

Vaatasin aastaid, kuidas see emotsionaalsus mind kahjustab, ja mõtlesin pidevalt sellele, kuidas lõplikult vabaneda halbadest harjumustest teiste kallal näägutada ja häält tõsta.

Ja hoolimata asjaolust, et mõnikord tahan ma tõesti sellise iseloomu kvaliteedi eest vastutuse panna haridusele, horoskoobile (öeldakse, et lõvid on väga kirglikud isiksused) või keskkonnale, mis mind pidevalt millegagi haavab (loe - paneb mind) närviline), kuid ... Esimene samm oma elu muutmiseks, nagu teate, on võime võtta vastutus kõigi oma tegude ja emotsioonide eest.

Ja juhul, kui annan oma tunnetele õhku, pean panustama veelgi rohkem vaimset energiat olukorra parandamisse, konfliktide silumisse, mida oleks saanud vältida, kui mu pea oleks veidi külmem ja mu iseloom poleks nii. kiireloomuline.

Negatiivne emotsionaalsus ei too ka äris midagi head ja loomulikult ei meeldi see lähedastele inimestele, seetõttu plaanisin halbadest harjumustest keeldumiste hulgas selle iseloomuomadusega hüvasti jätta, mis tekitas mulle palju ebamugavusi. .

Loomulikult võib igaüks meist leida palju põhjuseid, miks meil on õigus seda või teist inimest solvata. Kuid sisimas teame alati, et silm silma vastu muudab selle maailma pimedaks. Seetõttu tuleb suurenenud emotsionaalsust käsitleda kui halba harjumust.

Ja seda enam, naiste jaoks pole väärtuslikumat omadust kui oskus vältida konflikte ja “armastada oma ligimest”, hoolimata kõigist nende ebatäiuslikkusest.

Minu jaoks saabus pöördepunkt siis, kui alistusin oma tunnetele ja tekitasin kellelegi kallile inimesele suurt valu. See oli viimane piisk karikasse, et uuesti läbi mõelda suhe oma emotsioonidega ja alustada tõsist tööd selles suunas.

Kuidas sellest halvast harjumusest lahti saada? Ma kujutasin ette, mis minuga juhtuks, kui ma seda harjumust ei ohjeldaks, ja kujutasin ette kõiki tagajärgi liialdatud kujul.

Oma kujutluspildis leidsin end täiesti üksi, solvunud ja vihasena, kellest kõik lähedased inimesed ära pöördusid. Sest ma ei suutnud mingil eluhetkel end tagasi hoida ega püüdnud mõista nende seisukohta, ei andestanud neile minu solvamist ja andsin nad tagasi, sest nad tegid mulle endale ise haiget.

Sellest pildist hakkas mul süda valutama, tekkis hirm ja kibedus selle üle, milliseks mu elu muutub, kui ma ei õpi andestama ja aktsepteerima teiste inimeste puudusi.

Valu ohjeldamatu viha tagajärgedest muutus minu jaoks väljakannatamatuks ja sel hetkel toimus mul teadvuses läbimurre – minus tekkis otsustav soov vabaneda sellest kohutavast harjumusest, mis hävitab mind ja mu elu.

Nägin, kui palju mu elu muutub helgemaks, õnnelikumaks, õnnelikumaks ja jõukamaks, kui mu emotsionaalsus mind enam ei oma.

Sellest hetkest algas minu jaoks uus elu. Muutusin rahulikumaks ja leebemaks, hakkasin sagedamini kriitikast ja pahameelest kõrgemale tõusma.

Kuid see ei tähenda, et mõnikord, kui ma olen nõrgas emotsionaalses seisundis, ei teki see harjumus perioodiliselt. Destruktiivsed harjumused tekivad just siis, kui tunneme end halvasti ja oleme liiga nõrgad, et nendega “võidelda”.

Kuid üldiselt õnnestus mul oma negatiivseid reaktsioone vähendada 70-80%. Ja see on märkimisväärne võit nende nõrkuste üle.

Paljud inimesed küsivad küsimust "Kuidas vabaneda halvast harjumusest igaveseks", kuid ma isiklikult ei tea ühtegi inimest, kes oleks suutnud ühegi pikaajalise halva harjumuse 100% võita, seega ei saa ma seda öelda, kui otsusta ühel päeval millestki lahti saada. Noh, see ei treeni su tahtejõudu ikka ja jälle.

Mõnikord komistate ja mõneks ajaks naaseb teie nõrkus taas teie ellu, kuid pidage meeles, et halbade harjumuste ennetamine on tahtejõu kasvatamine - mitte ühepäevane treening, vaid regulaarne treening vastupidavuse ja jõu saamiseks.

NÜÜD SAAD OMA ELU MUUTA

Võtke praegu kasutusele üks oma halvimatest harjumustest ja kujutage ette, mis juhtuks, kui see täielikult võimust võtaks.

Kui see on ülesöömine, kujutage ette, et kaalute 200 kg ega saa liikuda. Te soovite kohe tervislikku eluviisi juhtida ja halbadest harjumustest loobumine on selle loomulik tagajärg.

Kui suitsetate, kujutage ette, et teil on kurguvähk – haigus, mille suur osa suitsetajatest haigestub pärast aastakümneid kestnud suitsetamist. Kujutage ette, et teie lapsed ja lapselapsed peavad teie eest hoolitsema, operatsioonide eest maksma ja teid haiglas külastama, sest te ei võtnud end õigel ajal kokku ega mõelnud ühel päeval, kuidas halbadest harjumustest lõplikult vabaneda. sigareti sissehingamine mitu korda päevas, üks kord päevas.

Kui teie harjumus on ametis edenemise asemel tööl paar tundi maha istuda, kujutage ette, et olete 20 aastat ühe koha peal istunud, samal ajal kui teie kolleegid on järjest olulisematel kohtadel. Nii saate piisavalt kiiresti vabaneda halvast harjumusest mitte midagi teha.

Olge enda vastu aus: millise elustiilini viivad teie harjumused teid 5, 10, 20 aasta pärast?

Kujutage nüüd ette, mida halbadest harjumustest loobumine teile annab. Kuidas teie elu muutub?

Tehke otsus sellest ballastist loobuda ja tunnetage vabaduse magusust kõigest, mis hävitab teie figuuri, teie suhteid ja takistab teil professionaalselt kasvada!

Kujutage ette, kes te võite olla 1, 5, 20 aasta pärast, kui hoiate ainult seda, mis teenib teie elu suurimaid eesmärke!

Tehke seda kohe.

Tehke otsus vabaneda halvast harjumusest ja suurendada kõige selle mõju, mis muudab teid tugevamaks, julgemaks, lahkemaks ja armastavamaks inimeseks.

Ära mine tagasi.

Meie tasuta veebikursus

Meie seas on väga vähe inimesi, kellel pole harjumusi, millest tuleks loobuda: suitsetame, sööme ohjeldamatult maiustusi, kulutame palju raha ostlemisele, närime küüsi, vaatame pornot, istume pidevalt sotsiaalvõrgustikes ega suuda sammugi astuda ilma nutitelefonita.

Usume siiralt, et oleme tahtejõust ilma jäetud – see on põhiprobleem. Mitu korda olete proovinud varem loobuda, kuid ikka ei midagi, miks peaks see nüüd toimima? Meile tundub, et asi on juba ette läbikukkumisele määratud, mistõttu me isegi ei ürita midagi muuta ja kui proovime, siis me ise ei usu edusse.

Ütlen teile järgmist: tulemus on otseselt võrdeline investeeritud jõupingutuste mahuga. See on raske, kuid loomulikult teostatav, kui annate end täielikult antud ülesandele. Neile, kes on lõpuks ja pöördumatult otsustanud sõltuvustega hüvasti jätta, olen koostanud lühikese juhendi, mis koosneb vaid 10 järjestikusest sammust. Pole vaja absoluutselt kõike täita, kuid mida rohkem neid teete, seda suurem on soodsa tulemuse tõenäosus.

1. Leia tõeline motivatsioon

Kui palju kordi on inimesed millestki loobunud lihtsalt sellepärast, et see tundus suurepärane idee: „Loobu kofeiinist. Mmm, see kõlab lahedalt." Nii-nii põhjendus. Kõik, mida tegelikult vajate, on tugev motivatsioon. Jätsin suitsetamise maha, sest mõistsin, et ühel päeval see tapab mu, ja mõistsin, et kui ma maha ei jäta, hakkavad mu lapsed varem või hiljem liiga suitsetama. Leidke oma "miks" ja kirjutage see paberile. See on teie päästeplaani esimene punkt.

2. Võtke endale kohustus

Kui olete oma motivatsiooni tuvastanud, jääge kindlaks. Vana lugu: lubame, et täna me sigarette ei puutu, aga lõpuks saab harjumus kindlasti võimust. Selleks, et mitte lahti murda, vajate teiste toetust, seega ärge kõhelge oma kavatsustest kõigile rääkima. Kui sul on kellegi poole abi saamiseks pöörduda, on sul sõltuvusega palju lihtsam toime tulla kui üksi.

3. Hoidu ärritajate eest

Millised olukorrad vallandasid halvad harjumused? Harjumus ei teki iseenesest, seda tugevdab alati miski väljastpoolt: suitsetate, kui kõik teie ümber suitsetavad, lähete poodi, kui olete närvis, sööte rämpsu, kui teil on igav, lülitate porno sisse, kui sa oled üksildane ja suhtled sotsiaalvõrgustikes, kui on vaja aega surnuks lüüa. Jälgige ennast paar päeva ja tehke kindlaks, millised on teie käivitajad. Kaasake need oma päästmisplaani ja proovige vältida provotseerivaid olukordi.

4. Uuri välja, millest harjumus räägib

Halvad harjumused on täitumata soovide tagajärg. Määrake iga stiimuli jaoks vajadus, mis on vastava kinnitusega rahuldatud. Mõned harjumused aitavad teil suhelda, mõned aitavad teil toime tulla stressi, kurbuse, igavuse, üksinduse ja lõõgastumisega. Kirjutage see kõik päästmisplaani ja mõelge muudele viisidele, kuidas saaksite oma vajadusi rahuldada.

5. Looge iga päästiku jaoks asendusharjumus

Kuidas siis nüüd stressiga toime tulla? Sa lihtsalt ei suuda vana harjumuse juurde tagasi pöörduda, vastasel juhul tuletab rahuldamata vajadus sulle end meelde. Loo endale uued harjumused, mille poole pöördud, kui satute stressirohkesse olukorda. Ühendage päästeplaanis olevad päästikud nende harjumuste loendiga – need võivad töötada mitme stiimuli korral korraga.

6. Ära järgi oma soove

Alguses julgustavad vallandusolukorrad meid harjumuste võimu juurde tagasi pöörduma, sest oleme harjunud neid toiminguid tegema automaatselt. Õppige tekkivat tungi ära tundma ja jälgige, kuidas see tugevneb ja siis vaibub. Kui soovite tõesti tegutseda vastavalt soovile, hajutage tähelepanu kogu oma jõuga. Hingake paar korda sügavalt sisse ja välja, jooge vett, minge jalutama või paluge kelleltki abi. Mõne aja pärast vabastatakse teid kindlasti.

7. Reageeri päästikule uue harjumusega

See on koht, kus peate tõsiselt keskenduma. Esiteks on vaja kindlaks määrata stiimuli ilmnemise hetk. Teiseks peate vana harjumuse asemel tegema midagi muud. Kui olete segaduses, ärge muretsege. Oluline on olla lihtsalt äärmiselt ettevaatlik ja kindel, siis muutub uus tegevus lõpuks vaikeväärtuseks. Muide, see on üks halbadest harjumustest loobumise raskusi: kui päeva jooksul ilmnevad spontaanselt arvukad vallandajad, tuleb enda kontrolli all hoidmiseks palju vaeva näha.

8. Ole oma mõtetega ettevaatlik

Sisemise “minaga” vesteldes anname me ise vahel järeleandmisi halbadele harjumustele. Jälgi oma mõtteid tähelepanelikult ja ära anna järele soovile oma eesmärgi poole liikumisest loobuda. Siin ei saa lihtsalt olla vabandusi.

9. Lõpetage järk-järgult

Kuni viimase ajani olin järsu ja kohese loobumise filosoofia pooldaja. Nüüd usun siiralt astmelisuse jõusse. Tavalise 20 sigareti asemel päevas suitseta esmalt 15, siis 10, siis viis, siis mitte ühtegi. Nädal aega venitatud protsess ei tundu nii hirmutav, seega on võiduvõimalus palju suurem.

10. Õppige vigadest

Me kõik pole patuta. Kui sa ebaõnnestud, lepi juhtunuga ja mõtle, mida oleks saanud teisiti teha. Kirjutage oma ideed päästmisplaani, mis muutub ikka ja jälle täiuslikumaks. Igast veast saab hüppelaud harjumusest vabanemisel.

Ma ei ütle, et minu pakutud meetod on lihtne, kuid paljud neist, kes neid ideid ignoreerisid, sattusid sõltuvusse. Seda pole sul kindlasti vaja. Sukeldu täielikult protsessi, leia piisavalt tugev motivatsioon ja asenda halb harjumus heaga, millega igale stiimulile reageerid. Saate sellega hakkama, ma luban.

Ei ole nii lihtne loobuda sellest, millega oleme harjunud – isegi kui sellel on kahjulik mõju meie tervisele, seisundile jne. Inimesed kipuvad erinevate asjadega harjuma, olenemata sellest, kui väga nad neid tegelikult vajavad, kui väärtuslikud need võivad olla – me lihtsalt harjume ära ja kõik. Mõelge mõnele täiesti alusetule harjumusele, millega te siiski kuidagi toime ei tule. Ja kindlasti on neid igaühe jaoks rohkem kui tosin.

Mõned inimesed ei saa isegi näiteks hambaharja teistpidi ümber paigutada - see põhjustab neile põletavat ebamugavust. Mis on midagi tõsist. Ja see on eriti pettumus, kui te ei suuda halbade harjumustega toime tulla. Näib, et me mõistame kõike seda hävitavat mõju – aga ei, me teeme ikka ja jälle seda, mis meid elus ainult takistab – ja me ei saa kuidagi peatuda. Kuidas siis vastu võtta – ja halbade harjumustega lõplikult toime tulla? Kuidas vabaneda halbadest harjumustest? Proovime sellest veidi detailsemalt aru saada – neist üle saades astume ju järjekordse sammu tervisliku elu suunas, ilma tarbetute probleemideta.

Mis on halvad harjumused?

Rääkides halbadest harjumustest, mõtleme ennekõike näiteks suitsetamisele või alkoholismile. Harvem - narkomaania. Kuid halvad harjumused on palju enamat. Me närime küüsi, viibime kauplustes, kulutame lisaraha jne. Ja kõik see on kahjulik, ehkki erineval määral, kuid sellel pole kasu.

Miks harjumused tekivad?

Enne halbade harjumuste lahtiõppimist peate mõistma nende päritolu olemust. Tavaliselt tekib probleem siis, kui on vaja kompenseerida elus millegi puudumist. Näiteks on sul igav ja sul pole midagi teha – ning selle asemel, et teha midagi meeldivat ja produktiivset, eelistad sa ekslikult kahjulikku varianti kui ainult enda kahjustamist. Teine tüüpiline põhjus on stress. Oleme närvis ja seetõttu paanikas, hakkame millegi vastu ümber lülituma - ja ei saa öelda, et see on midagi head. Ja siis me ei saa sellest keelduda.

Mõnikord alistume teiste kahjulikule mõjule. Näiteks suitsetame, et moes välja näha, ostame asju, mida pole vaja, et sõpradega kursis olla ja nii edasi. Kuid see ei tee meid õnnelikumaks. Kuid võitlus halbade harjumustega võtab jõudu - ja langetab tuju, sest selles pole midagi head, kui me ei suuda mõnest negatiivsest asjast loobuda.

Püüab leida alternatiivi

Nüüd kaaluge halbade harjumustega toimetulemise meetodeid. Kui midagi teha ei taha, siis vahel on väga raske seda tegemata jätta - sinna, kus veel hiljuti oli selline tuttav tegevus, tekib tühimik. Kuid just see tühjus oli probleemi üks iseloomulikke põhjusi. Proovime sellega midagi peale hakata. Mõelge, milline hobi teeks teid tõeliselt õnnelikuks, milleks teil on kalduvus ja millele saate piisavalt tähelepanu pöörata. Parim on koostada nimekiri väikestest, kuid meeldivatest asjadest, mis võimaldavad teil osaleda nendel hetkedel, mil teid jälle tõmbab teie hävitav tegevus. Mõnikord ei pruugi tegevus isegi väga meeldiv olla – näiteks koorma end tööga – ja oled liiga hajameelne ning siis hakkab tasapisi tõmme sinu harjumuse vastu olematuks.

Ära lase end provotseerida

Kui keegi provotseerib sind millegi peale, mida sa üldse teha ei taha, siis ära anna sellele järele. Mõnes olukorras on isegi parem piirata selle inimesega suhtlemist – vähemalt seni, kuni ta mõistab, et te ei soovi veelgi süvendada seda, mille vastu üritate võidelda.

Mõistke kogu kahju

Kirjutage üles kõik oma halva harjumuse negatiivsed tagajärjed. Võib-olla kahjustab see teie tervist, eelarvet, häirib lähedasi - või võib-olla kõik korraga? Hoidke seda nimekirja enda ees ja mõelge – kas mäng on küünalt väärt? Ja kas on parem keelduda?

koos tegutsema

Veel üks huvitav meetod halbade harjumustega toimetulemiseks. Leia sõber või tüdruksõber, kellel on või on täpselt samasugune sõltuvus nagu sul – ja öelge, et soovite sellest koos lahkuda, öelge, et teil on seda koos lihtsam teha. See meetod on tõepoolest moraalselt lihtsam, see muutub lõbusaks mänguks ja teil on ka moraalne tugi - ja siis saate probleemiga piisavalt kiiresti hakkama, halbadest harjumustest loobumine on lihtsam.

Järeldus

Halbadest harjumustest loobumine on väga aeganõudev protsess, mõnikord isegi täiesti kurnav. Kuid võite - ja peate - neist järk-järgult eemalduma, enda kallal töötama, püüdma selles maksimaalset edu saavutada. On vaja selgelt mõista kogu kahju, mida need harjumused kaasa toovad. Lõppude lõpuks ei antud neile asjata mitte liiga meeldivat epiteeti "kahjulik" - neis pole midagi head.

Kui proovite, kuid te ei saa sellega kuidagi hakkama, peate abi paluma - ja tehke seda igal juhul. Võite alustada lähedastest – paluge neil end kontrollida, mitte lasta teil teha seda, mida te isiklikult tahaksite lõpetada. Paljude jaoks pole paremat meetodit kui teiste inimeste abi.

Kui sugulaste ja sõpradega edusamme pole, on parem pöörduda spetsialisti poole. Loomulikult kehtib see eelkõige tõsiste halbade harjumuste kohta. Kui tunnete, et need mõjutavad teie elu äärmiselt negatiivselt, siis ärge kõhelge professionaalide poole pöördumisest ja ärge koonerdage sellega. Ometi on selliste negatiivsete asjadeta elamine palju lihtsam ja meeldivam, ükskõik kuidas seda vaadata. Seetõttu on väga oluline vabaneda erinevatest halbadest harjumustest.

Nii nagu on keha haigus,
on ka elustiilihaigus.
Demokritos

HALBAD INIMKOMBED
Halvad harjumused on tänapäeva ühiskonna üks suuremaid probleeme. Suitsetamine ja alkoholi kuritarvitamine on kõige ohtlikumad halvad harjumused ning toovad suurt kahju mitte ainult nende harjumushaiguste all kannatajatele, vaid ka neid ümbritsevatele inimestele ja ühiskonnale tervikuna.

Halvad harjumused: SUITSEERIMINE
Suitsetamine on üks levinumaid halbu harjumusi. Eksperdid omistavad selle harjumuse üha enam narkosõltuvusele. Suitsetajad hingavad põlemisprodukte kopsudesse ja küllastavad keha terve hulga mürgiste ainetega. Lisaks hingavad kõiki neid vastikuid asju sisse suitsetajat ümbritsevad inimesed ja väga sageli on nad ka lapsed.

Halvad harjumused: ALKOHOLISM
Alkoholism on halva harjumuse mõistest ammu lahkunud, alkoholism on haigus. Alkoholismiga ei häiri mitte ainult inimkeha töö, vaid toimuvad ka psühholoogilised protsessid, mis viivad isiksuse pöördumatu allakäiguni. Alkoholismi ravi eeldab erinevate erialade arstide, sealhulgas psühholoogide osalemist.

HALBADE HARJUMUSTE MÕJU INIMESTE TERVISELE

Väga sageli inimesed, kes kannatavad halbade harjumuste all, ei ole teadlikud nende harjumuste mõjust tervisele või ei ole teadlikud ohtudest, mida alkohol ja tubakas on täis. Ja pole harvad juhud, kui inimene, saades lihtsalt aru, millist kahju ta endale ja teistele teeb, lahkub halbadest harjumustest.

Suitsetamise mõju inimeste tervisele:

• Küünte ja juuste struktuur halveneb, muutub nahavärv.

• Hambad muutuvad kollaseks ja nõrgenevad, ilmub halb hingeõhk.

• Suitsetaja veresooned muutuvad hapraks ja mitteelastseks.

• Tubaka suitsetamine aitab kaasa seedetrakti organite lagunemisele.

• Suurenenud maohaavandite oht.

• Hapniku ainevahetus organismis on häiritud ja seetõttu on vere puhastamine raskendatud.

• Nikotiin tõstab vererõhku.

• Suurendab insultide, südameatakkide, stenokardia ja teiste kardiovaskulaarsüsteemi haiguste tõenäosust.

• Hingamisteede kaitse on häirunud, mistõttu on suitsetajad vastuvõtlikumad kurgu-, bronhide- ja kopsuhaigustele ning ka raskemini talutavad neid haigusi.

• Suitsetamine aitab kaasa vähi arengule.

• Rasedate suitsetamine avaldab lapse tervisele väga negatiivset mõju. Väga sageli jäävad need lapsed arengus maha ja haigestuvad sagedamini.

Alkoholi mõju inimeste tervisele.
Venemaal sureb alkoholi tõttu igal aastal umbes 700 tuhat inimest. See on ühe suure linna elanikkond. See on kohutav statistika... Alkoholism mõjutab inimesi kõigist ühiskonnakihtidest, sõltumata soost, vanusest, haridusest ja majanduslikust olukorrast. Kõige enam ohustab alkoholisõltuvus naisi ja alaealisi.

• Organismi immuunsüsteem hävib.

• Häiritud on maksa tegevus, millel on organismis põhiline puhastusfunktsioon.

• Häiritud on seedeorganite töö, mis põhjustab söögitoru, mao, kõhunäärme tõsiseid haigusi.

• Veresuhkru taseme reguleerimine on häiritud.

• Alkohol viib paratamatult südame-veresoonkonna haigusteni, sest. alkohol hävitab punaseid vereliblesid (vererakke), mis ei täida enam oma funktsioone õigesti.

• Alkoholi joomine raseduse ajal põhjustab lapsele tõsiseid tagajärgi ja mõjutab negatiivselt ka kõiki järgnevaid põlvkondi.

• Alkohol lühendab inimese eluiga 10-15 aasta võrra

• Alkohol häirib närvisüsteemi talitlust ning põhjustab mälu- ja tähelepanukaotust, vaimse arengu, mõtlemise, psüühika probleeme ning väga sageli isiksuse täielikku degradeerumist.

• Alkohoolsete jookide peamine "löök" langeb ajule. Alkohol põhjustab ajukoore hävimise ja kogu selle sektsioonide surma.

HALBADE HARJUMUSTE ENNETAMINE
Oma halbade harjumuste vastu võitlemine pole lihtne, sest endaga võitlemine on raske. Kui mõistate, et tubakas ja alkohol kahjustavad teie ja teid ümbritsevate inimeste elu, siis tehke kõik endast oleneva, et selle kahjuliku sõltuvusega toime tulla. Loe kirjandust, vaata saateid, võta ühendust spetsialistidega ja kindlasti leiad meetodi ning tuled selle ülesandega toime.

Halbade harjumuste ennetamine lastel ja noorukitel.
Täiskasvanute halbu harjumusi on raskem välja juurida kui teismeliste harjumusi. Teismelistel on teavet lihtsam tajuda ja omastada. Seetõttu ei tohiks vanemad meelt heita, kui nende laps on sattunud halbadest harjumustest sõltuvusse. Loomulikult on parem selliseid olukordi ennetada ja nende esinemise tõenäosust miinimumini viia, rääkides halbade harjumuste ohtudest, tegeledes kehalise kultuuri ja spordiga, arendades loomingulisi võimeid jne. Kahjuks on meie riigis tervislike eluviiside propageerimine laste ja noorukite seas üsna madalal tasemel, mistõttu see töö langeb täielikult vanemate kanda.

Suitsetamine ja alkoholi tarbimine on kurjast igaühele ja kogu ühiskonnale. Loobudes halbadest harjumustest, teete valiku tervise, õnne ja pikaealisuse kasuks!

Video alkoholi ohtudest, mis aitas paljudel sellest kurjust loobuda: