Mida sa pead tegema, et olla pikk? Kõrguse suurendamise meetodid

Tekst: Olga Dmitrieva

Kaunitari kirjeldus algab tavaliselt sõnadega “pikk, sihvakas”, mööda catwalk’i “marsivad” modellid, kelle pikkus algab 175 sentimeetrist. sait selgitas välja, kas on võimalik kasvada „väikesteks lindudeks” ilma stilettodele „pikutamata”.

Inimese kasv on tema edu võti. 80% juhtudest tuginesid tööandjad, valides töötaja võrdse töökogemuse ja teadmiste tasemega kandidaatide hulgast, kõrgemale. Lisaks on teadlased leidnud, et pikad inimesed tunduvad teistele atraktiivsemad, usaldusväärsemad, neid austatakse isegi rohkem kui lühikesi. Pärast sellist statistikat ei näe te midagi ette, et vähemalt natukenegi kasvada. Kuid kas kõik meetodid on head võitluses lisasentimeetri eest?

Esimene meetod, äärmuslik: + 20 sentimeetrit

Internet kubiseb sõna otseses mõttes ahvatlevatest pakkumistest: “Aitame lisada sentimeetreid ... .20! Täpselt nagu Lewis Carrolli muinasjutus – "Alice, söö mind ja kasva suureks." Ainult rosinatega piruka asemel - ilus purk kirjaga "kasvuhormoon". "Kasvuhormoon" on iga inimese kehas ja tõepoolest, just tema vastutab meie kasvu eest. Kellele sellest ei piisa - "ei kasvanud välja". Nii pakuvad "arstid" selle hormooni kogust kehas pillide abil suurendada. Aga kui Imedemaal maagilised meetodid toimivad, siis päriselus on selliste “pirukate” tagajärjed kõige ettearvamatud. "Kasvuhormooni meie kehas toodetakse kogu elu jooksul, kuid see vastutab kasvu eest ainult kuni 18. eluaastani," ütleb endokrinoloog Marina Maksimova, "lastel on luustikus nn kasvutsoonid - luude vaheline kaugus, mille tõttu lapsed kasvavad . Kui lapse kasv on lakanud, siis enne ravi määramist peab arst kindlasti tegema käest röntgenipildi ja vaatama, kas need tsoonid on sulgunud. Kui kirjutada kasvupreparaadid lapsele, kelle tsoonid on suletud, või täiskasvanule, pole see enam ravi, vaid mõrv. Selline "teraapia" on tulvil kasvajahaigusi, luukoe hävimist ja muid tagajärgi: "Kasvuhormooni vastuvõtmine täiskasvanueas kutsub sageli esile sellise kohutava haiguse nagu akromegaalia," jätkab endokrinoloog Marina Maksimova, "see on siseorganite suurenemine ja kõigi luude tugev kasv. inimene muutub sõna otseses mõttes koletiseks.

kasvuhormoon lastel

Paljud vanemad muretsevad, et nende lapsed ei kasva hästi. Enne paanikasse sattumist kontrollige, kas see on tõsi.

Esiteks võib lühike kasv olla pärilik. Endokrinoloogidel on selline kontseptsioon - lapse lubatud kasv. Seda saab arvutada järgmise valemi abil:

Kui teil on tüdruk:
Ema pikkus + isa pikkus jagatud 2 - 13 cm.

Kui teil on poiss:
Ema pikkus + isa pikkus jagatud 2 + 13 cm.

Teiseks on võimalik, et lapsel ei ole tõesti piisavalt kasvuhormooni, kuid ärge kiirustage talle tablette toppima, saate selle hormooni tootmise muul viisil tagada. Hea uni, õige toitumine (peamiselt liha, teraviljad ja köögiviljad), mõõdetud elustiil loovad kõik hea fooni kasvuhormooni tootmiseks. Aga kui teie laps pole aastaga 4 cm kasvanud, on see juba põhjus arsti poole pöörduda.

Teine meetod, radikaal: + 7 sentimeetrit

Täiskasvanueas on võimalik kasvu radikaalselt suurendada ainult ühel viisil - kasutades Ilizarovi aparaadi. Tegemist on väga keerulise operatsiooniga, mille käigus murtakse esmalt jalaluud, seejärel pistetakse jalga terasest kodarad, mis kinnitatakse jalale “pandava” raudraami külge. Esmalt lastakse luudel kokku kasvada ja seejärel lükatakse raudkarkass aeglaselt eri suundades lahku, millele järgneb kodarad, mis venitavad luid. Raami saab päevas maksimaalselt 5 millimeetrit lahti nihutada, kuid kujutage vaid ette, millist piina ja väljakannatamatut valu peate iga millimeetri eest maksma. Kuid sageli juhtub, et luud pärast luumurdu lihtsalt ei taha kokku kasvada, kodarad lükatakse kudede poolt tagasi, algab mädanemine. Kui operatsioon õnnestus, muutute 1,5-2 aasta pärast 7 sentimeetrit pikemaks.

Kolmas meetod, moodne: + 6 sentimeetrit

Kui sa ei suuda operatsiooni kasuks otsustada, aga tahad ikka väga suureks saada, siis “homme jälle kooli” ... Kasvukoolid muutuvad Moskvas üha populaarsemaks. Pärast kursuse läbimist lubavad arstid kasvu kuni 6 cm. Siin "kasvatatakse" patsient spetsiaalsetel simulaatoritel, mille külge inimene seotakse jalgade ja õlgadega ning venitatakse eri suundades. millimeeter. Eraldi kehaosi saab ka venitada - et jalad oleks pikemad, või kael nagu luigel - igal kehaosal on oma simulaator. Kuid see on halb õnn, niipea, kui patsient lõpetab harjutuste tegemise, sentimeetrid aurustuvad, nii et pärast kursuse läbimist peate ostma koduse treeningvarustuse ja jätkama kodus treenimist. Varude hind ulatub 20 tuhande rublani.

Neljas meetod, terve: +3 sentimeetrit

Vaata ennast väljastpoolt, kuidas sa kõnnid? Kui sa loid, siis varastad endalt sentimeetreid. Sirutage selg, sirutage kael, ärge kõverdage kõndides põlvi liiga palju. Kujutage ette, et teil on peas veetaldrik, mida ei tohiks mingil juhul maha visata - siin on teil pluss 3 sentimeetrit ja miinus selja- ja kaelavalu.

"Kõndimisel avaldab lülisamba survet," ütleb treeningteraapia juhendaja Leonid Zahharov, "vastavalt sellele väheneb selgroolülide vaheline kaugus ja me muutume madalamaks."

Spetsiaalsed harjutused aitavad selgroogu venitada:

1. Lähteasend: põlvili, käed ees. Võtame vasaku käe ette, parema jala taha.Käe sõrmedega sirutame ette, jala kannaga tagasi - sirutame end nii palju kui võimalik. Seejärel vahetame kätt ja jalga.

2.Keeramine. Põrandal istudes pöörame paremale ja vasakule ainult kehaga. Põhi on liikumatu.

3. Istumisasendist - põlved on kõverdatud, keha surutud põlvedele - laskume aeglaselt ja järk-järgult seljalülile selgroolüli haaval.

Pärast iga sellist harjutust on hea tulemus kinnistada - riputage horisontaalribale. Kui kõik need harjutused on suunatud üksikute kehaosade venitamisele, siis ujumine aitab venitada kogu keha korraga. Kuid jooksmine ja kükid, vastupidi, "varastavad" teie sentimeetreid.

Inimese kasv on peamiselt tingitud pärilikest teguritest. Peaaegu 80% sellest sõltub geenidest, mille inimene on saanud oma vanematelt. See tähendab, et peres, kus issi ja ema on väikese pikkusega laps, on äärmiselt raske näha ja vastupidi. Kuid mitte kõik ei sõltu pärilikkusest. Paljudel juhtudel suudab inimene ise seda protsessi mõjutada. Arstid on välja töötanud mitmeid teaduslikke meetodeid, mis annavad vastuse küsimusele, kuidas pikemaks saada. Nende meisterdamine kodus pole keeruline.

On teatud tegureid, mis võivad kasvuprotsessi kunstlikult pärssida. Tema loomulik vaenlane on narkootikumid, alkohol, suitsetamine. Eriti ohtlik on neid kasutada puberteedieas, mis saabub 13-, 14-, 15- ja 16-aastaselt.

Lisaks halbadele harjumustele võib kasvu mõjutada tasakaalustamata või vale toitumine, jättes keha ilma olulistest vitamiinidest ja muudest kasvuks kasulikest ainetest.

Kui võtta arvesse vanemate pikkust, saab umbkaudu kindlaks teha, kui kõrgele laps tulevikus jõuab.

Seda aitab teha teatud skeem:

Kasvamiseks peate õigesti sööma

Kaasaegses maailmas sisendavad välise ilu standardid inimestesse teatud ideaale. Seetõttu on paljude jaoks aktuaalseks muutunud küsimus, kuidas saada pikemaks. Tõepoolest, meie aja pikk inimene tunneb end enesekindlamalt, näeb välja saledam ja füüsiliselt atraktiivsem.

Lapse kasvu stimuleerimiseks on vaja tagada talle õige toitumine, mis lisaks saab tema heaolu võtmeks.

Lapse dieedi valimisel peate järgima mõnda soovitust:

1. Menüü peaks sisaldama suures koguses valgurikast toitu. Valguallikana võite kasutada linnuliha, soja, madala rasvasisaldusega kala, mitmesuguseid piimatooteid. Kõik need avaldavad positiivset mõju lihasmassi arengule ja säilitavad head luude tervist.
2. Kiireid süsivesikuid sisaldavad toidud tuleb toidust võimalikult palju välja jätta. Nende hulka kuuluvad laste lemmikpitsa, šokolaadid, karastusjoogid. Neil on negatiivne mõju lapse luu- ja lihaskonnale ning tema ainevahetusele. Kiired süsivesikud aitavad kaasa rasvkoe kuhjumisele ja kaalutõusule. Maiustuste asemel võib lapsele anda kuivatatud puuvilju.
3. Laps peaks sööma kaltsiumirikkaid toite. Noorele kasvavale kehale selle kasuliku ainega varustamiseks võite valmistada roogasid, millele on lisatud spinatit, valget kapsast, piima ja selle derivaate. Kaltsium on luukoe moodustamiseks hädavajalik.
4. Menüü peaks sisaldama tsinki. Teadlased on tõestanud seost tsingi puuduse ja 13-, 14-, 16- ja 17-aastaste meeste kasvupeetuse vahel. Toidule saate lisada austreid, kõrvitsa viljaliha, nisuidud, maapähkleid, squashiseemneid, krabiliha ja lambaliha.
5. D-vitamiini tarbimine laste poolt stimuleerib poiste kasvuprotsessi ja aitab kontrolli all hoida ülekaalulisust 15-, 16- ja 17-aastastel tüdrukutel. Seda vitamiini leiate kalast, lutsernist ja erinevatest seentest.

Kehaline kasvatus ja sport on kasvu katalüsaatorid

Aktiivse hormonaalse küpsemise perioodil, mis toimub 14-, 15-, 16- ja 17-aastaselt, on lapse füüsiline areng eriti oluline. Selles vanuses tekib teismelisel sageli küsimus, kuidas pikemaks saada, kuna selle näitaja muutus samavanuste laste puhul on ebaühtlane. Sel perioodil on väga lühikese aja jooksul võimalik järsud kasvuhüpped kuni 10 cm.

Maksimaalne regulaarne treenimine aitab saavutada efekti:

1. Tunnid jõusaalis.
   Tõenäoliselt ei käi 14- ja 15-aastased teismelised jõusaalis. Selles vanuses lastele on aktuaalsem kehaline kasvatus koolis ja täiendav treening kodus. Kuid 16.17-aastastele noortele annab spordiklubi liitumine juurdepääsu professionaalsetele simulaatoritele ja erinevatele spordivahenditele.
2. Spordikoolid.
   Neile teismelistele, kellele võistlusvaim pole võõras, saab abiliseks meeskonnasport. Need sobivad ideaalselt poistele ja tüdrukutele vanuses 10, 12, 13 aastat. Meeskonda kaasamine muudab treeningud huvitavamaks.
3. Igapäevane tegevus.
   Vabal ajal peaksid lapsed rohkem õues viibima. Pikad jalutuskäigud või matkad mõjuvad hästi lapse füüsilisele vormile.

Kasv unenäos

Tõsine tegur, mis võib mõjutada kasvu intensiivsust, on täisväärtuslik sügav uni. Keha kasvab une ajal aktiivselt ja mida kauem laps magab, seda suurem on võimalus tal pikaks kasvada.

10–17-aastastel noorukitel soovitavad eksperdid magada vähemalt 9–10 tundi ööpäevas, et stimuleerida ajuripatsi tööd, mis puhkeolekus toodab somatotroopset hormooni, mida muidu nimetatakse kasvuhormooniks. Ärge alahinnake une eeliseid. Iga lisa 15 minutil võib olla kasulik mõju lapse üldisele heaolule.

Kodus kasvades

Meeste keskmine pikkus on 176-180 cm ja naistel 165-170 cm.Laste peamine kasvuperiood toimub puberteedieas.

See protsess muutub kõige intensiivsemaks tüdrukutel 10-12-aastaselt ja poistel 14-16-aastaselt.

Sellel konkreetsel ajal hea efekti saavutamiseks on kasulik teha spetsiaalseid venitusharjutusi. Saate neid kodus valmistada. Samas ei tasu arvata, et treening teeb lapsest torni. Nende abiga saate täiendavalt 10-15 cm. See nõuab palju pingutust, kuid kui laps teatab otsustavalt: "Ma tahan olla pikk!", Tasub proovida.

Mõned lihtsad harjutused:

• Võtke seisev asend, asetage jalad õlgade laiusele. Lukustage käed sõrmedega ja tõstke need üles. Pöörake peopesad välja, seiske varvastel ja sirutage üles. Tehke harjutust 20 korda.
• Sirutage jalad laiaks. Kummardades toetage sõrmed põrandale. Sirutage rindkere põrandapinnani. Tehke harjutust 15 korda.
• Tõmmake horisontaalset riba 10 korda üles. Kui jõutõmmet pole veel tehtud, siis lihtsalt riputage, sirutades jalad põrandale.
• Istuvas asendis sirutage käed varvasteni ja haarake neist kätega kinni. Proovige oma otsaesist põlvedele toetada. Tehke harjutust vähemalt 10 korda.
• Seistes ühe jala põlvel, sirutage teine ​​jalg ette, toetades kanna põrandale. Käed ja rind ulatuvad väljasirutatud jala varvasteni. Korrake samme 10 korda, seejärel vahetage jalga.
• Lamades kõhul, võtke kätega painutatud jalad, painutades selga. Proovige jalgu sirutada. Tehke harjutust 8 korda.
• Pöörake end selili, sirutage käed külgedele. Tõstke oma painutatud jalad üles ja asetage need keha paremale küljele. Käed, õlad ja abaluud ei tohiks põrandast üles tõusta! Korrake teisel pool. Kokku 15 korda.

Visuaalsed trikid

Kui saite päranduseks lühikese kasvu ning treeningu ja tervisliku eluviisiga saavutatud lisacm ikkagi ei piisa, ärge heitke meelt.

On mitmeid saladusi, mis aitavad teil pikem välja näha. Pikema väljanägemiseks peate hoolikalt jälgima oma kehahoiakut, kõndides mitte lonkama, kandma liibuvaid riideid, eelistatavalt tumedates toonides või vertikaalsete triipudega. Tüdrukutele sobivad hästi kontsad ja meestele paksu tallaga kingad.

Kas soovite veel paar sentimeetrit kasvada ja tunda end enesekindlamalt? Räägime teile, kuidas tasakaalustatud toitumise, päevas 20-30 minutilise treeningu ja kvaliteetse une abil paar "lisa" sentimeetrit kasvatada. Meditsiinilisest vaatenurgast on pikkuse tõus pärast puberteeti peaaegu võimatu. Kuid paljud inimesed on tõestanud vastupidist.

Alustame teooriaga, et vastata küsimusele, kuidas pikaks saada. Igal pikal luul on vähemalt kaks kasvuplaati, üks kummalgi küljel, mis jätkavad kasvamist ka pärast puberteeti ning suurem osa kasvu kasvust sellel perioodil tuleb jalaluude küljelt. See lõplik kasv peatub meestel 24-aastaselt ja naistel 18-aastaselt, mistõttu ei saa inimene tulevikus kasvada. Kuid kui olete alla 24-aastane, on võimalik oma jalgadele paar tolli lisada, stimuleerides inimese kasvuhormooni, kasutades allpool kirjeldatud meetodeid. Põlve kõhr võib ka paksemaks muutuda, kui suudad seda järjepidevalt stressi all õigete harjutustega treenida. Kõhred kohanduvad järk-järgult stressiga ja paksenevad, et säilitada tugevust. Ainult noored peavad neid esitama.
Seljaharjutusi saavad teha nii noored kui ka vanad inimesed. 33% teie pikkusest pärineb teie selgroost, mis koosneb 33 eraldi luusegmendist. Selgroolülisid hoiavad koos sidemed (sitke ja kiuline kude). Nendest 33 selgroolülist on ainult nooremad 9 ühendatud kaheks fikseeritud luuks, ristluuks ja koksiuks, moodustades vaagna tagaosa. Kõik ülejäänud 24 selgroolüli on üksteise suhtes nihkunud. Nendest 24 selgroolülist on 7 emakakaela, 12 rindkere ja 5 nimmelüli. Kõhrepadjad, mis asuvad kõigi 24 selgroolüli vahel, nimetatakse ketasteks. Ketaste paksus määrab selgroo pikkuse ja mõjutab otseselt kasvu.
Neid on ainult 25 ja nende kogupikkus moodustab 25% selgroolüli kogupikkusest.
Need kettad võivad aja jooksul õhemaks muutuda, mis seletab, miks vanemad inimesed hakkavad osteoporoosi tõttu kahanema.
Mida paksemad need kettad, seda pikem on teie selgroog ja seda pikem olete. Isegi kui iga ketas kasvab vaid 0,25 cm (0,1 tolli), olete pikem kui 6,25 cm.
Mida peate tegema, on lülisambale tõmbekoormus. Seda tehes saate suurendada vedeliku kogust ketastes.
See tugevdab kõhre kogu selgroo ulatuses, muutes selle nii paksemaks kui tugevamaks.
Harjutused, mida peate tegema, kui soovite pikaks saada.

1. Üldised venitusharjutused.
   Need harjutused on osutunud väga tõhusaks venitamisel ja kehale paindlikkuse lisamisel. Need on võetud
   jooga ja kui olete seda varem teinud, saate aru, miks need aitavad.
   
2. Harjutused selgroole.
   Nagu eespool öeldud, võivad need harjutused suurendada teie pikkust rohkem kui kõik teised ülejäänud keha harjutused, kuna neid saavad teha kõik inimesed, olenemata vanusest ja reeglina on need kõige lihtsamad ja nõuavad ainult lihtsat. asju, nagu ujumine, rippumine ja kiikumine horisontaalribal jne.
   • Riputage horisontaalsel ribal, kuni teie käepide hakkab nõrgenema.
     
   • Tehke jalgade pendlitõuge horisontaalsel ribal.
     
   • Tehke puusaliigese pöördeid, rippudes horisontaalsel ribal.
     
   • Tehke pöördeid vasakule ja paremale, rippudes ka horisontaalsel ribal.
     
3. Põlve harjutused.
   Mõnede inimeste jaoks on need harjutused isegi tõhusamad kui selgroo harjutused, kuid ärge unustage mõlemat,
   et mitte välja näha ebaproportsionaalselt pikad jalad ja väike keha. See harjutus võib aidata isegi inimesi, kes on täielikult arenenud (üle 24-aastased). Seda harjutust nimetatakse mikrotrauma ja hüppeliigese raskuste tehnikaks. Mikrotrauma tehnika on järgmine. Iga päev 15 minuti jooksul koormate põlveliigeseid põrutuskoormustega jooksmise, hüppamise ja jalgade jõulise trampimise näol. Pärast selliseid koormusi kinnitatakse raskused säärtele ning voodile ja diivanile tuleks istuda nii, et jalad põrandat ei puudutaks. Selles asendis peate veetma 1-2 tundi. Sel perioodil saate vaadata televiisorit või lugeda raamatut. Kui jalad muutuvad tuimaks, tuleb neid kätega hõõruda. Selle tehnika põhiidee seisneb selles, et tekitate kõhrekoele mikrotraumasid, seejärel eemaldate kõhrekoest liigesekapsli tekitatud survekoormuse, moodustades kõhrekoe paksenenud kihi, mis kõrvaldab mikrotraumasid.
   Kuid hoiatan, et statistika selle kohta, kuidas need harjutused põlveliigese tervist ja talitlust pikemas perspektiivis mõjutavad, veel ei ole.
   

Mis on kasvuhormoon?
Kasvuhormoon (HGH) on aine, mida toodab ajus asuv nääre, mida nimetatakse hüpofüüsiks.
Seda nääret nimetatakse sageli peanäärmeks, kuna see kontrollib paljusid teisi keha näärmeid.
Inimese kasvuhormoon on valk, mis koosneb 191 ehitusplokist, mida nimetatakse aminohapeteks.
Seda nimetatakse ka somatotropiiniks (kreeka soma, somatos body + tropos suund).
Hüpofüüs eritab inimese kasvuhormooni kogu inimese elu jooksul.
See kasvuhormoon soodustab teiste hormoonide ja kemikaalide sünteesi organismis, mis tagavad inimese kasvu.

Kuidas stimuleerida kasvuhormooni?
Igaüks võib selle sünteesi stimuleerida, kuid kas teil on seda tõesti vaja?
Kui jõuate teatud vanusesse (umbes 24), kus teie luud on juba täielikult moodustunud, ei saa te HGH-ga enam midagi teha.
peaksite rohkem keskenduma seljaharjutustele.
Neile, kes saavad siiski kasvada tänu HGH hormoonile, peate järgima neid samme:
Kasvuhormooni toodetakse organismis loomulikult ja selle sekretsiooni saab optimeerida erinevate looduslike stiimulite abil.
Kõige võimsamad tegurid, mis võivad inimese kasvuhormooni sekretsiooni optimeerida, on toitumine, kehalise aktiivsuse tase ja unerütmid.

Dieet.
Kõrge süsivesikute sisaldusega toiduained peaksid olema oma dieedis minimaalsed.
Kõrge süsivesikute sisaldusega toitude söömine põhjustab hüperglükeemiat (vere glükoosisisalduse tõus),
mis püüab aeglustada kasvuhormooni sekretsiooni inimestel.
Kõrge rasvasisaldusega dieet viib ka inimese kasvuhormooni sekretsiooni vähenemiseni.
Toit peaks sisaldama rohkelt kaltsiumi, mida kasutatakse luude tugevdamiseks ja kasvatamiseks, ning D-vitamiini.

Füüsilised harjutused.
Tuntud tõsiasi on see, et treening toimib inimese kasvuhormooni loomuliku sekretsiooni peamise stiimulina.
Kuid selle kohta, kuidas see võib juhtuda, on endiselt vähe tõendeid.
Erinevad teadlased arvavad, et selle võis põhjustada adrenaliini, lämmastikoksiidi, vere laktaadisisalduse, happesuse või närvide aktiivsuse suurenemine, kas üksi või koos.
Uuringud on näidanud, et algtasemest kõrgema kasvuhormooni taseme saavutamiseks kulub vähemalt 10 minutit treeningut.
Selle tulemusena vabaneb suurim kogus inimese kasvuhormooni treeningu ajal ja väheneb järk-järgult tunni jooksul pärast nende peatumist.
Samuti on teada, et mitmed igapäevased seansid võivad viia päeva jooksul optimaalse kasvuhormooni tasemeni.
Samuti on treeningu ajal oluline juua rohkelt vett, sest dehüdratsioon vähendab kasvuhormooni sekretsiooni.

Unerežiim.
95% inimese kasvust toimub une ajal, kuna inimese kasvuhormooni tase tõuseb kella 1 paiku öösel.
Kui une kvaliteet on ebapiisav, väheneb kasvuhormooni sekretsioon, millel on negatiivsed tervisemõjud.
Hea une olulised eeldused on ruumi piisav pimendamine ja tasakaalustatud, piisavas koguses valku sisaldav toitumine.
Loomulikult on piisav uni ka üldise hea tervise jaoks hädavajalik ja enamiku inimeste jaoks tähendab see, et nad peaksid magama umbes kaheksa tundi.
Lisaks on kasvuhormooni suurendamiseks süstimise teel kunstlikke viise, mida mõnikord kasutavad sportlased, kulturistid jne.
Kuid see on väga ohtlik ja me ei soovita teil neid harjutada.

Kõrgemaks saamine pole lihtne ja see võtab palju teie aega. Algul mõõdad suure tõenäosusega pidevalt pikkust lootuses, et oled juba paar sentimeetrit kasvanud.
Ja te võite väga ärrituda, kui te ei näe kiireid tulemusi. Siin pole absoluutselt mingit segadust. Peate kasutama kõiki või mõnda artiklis kirjeldatud tehnikat ja olema kannatlik. Pidage meeles, et teie ülesanne on stimuleerida oma keha veel paar sentimeetrit kasvama.
Ja loomulikult ei tohiks te eeldada, et kasvu suurenemine lahendab kõik teie eluprobleemid. Lisaks kasvule selle loomulikus mõistes on ka inimese kui isiksuse kasv ja see on palju keerulisem ja mitmetahulisem, kui lisada pikkusele lisasentimeetriid.

Täiskasvanute keskmiseks pikkuseks loetakse nüüd meestel 176 cm ja naistel 164 cm. Reeglina jõuavad lapsed nende väärtusteni puberteedieas: tüdrukud - umbes 12-16-aastaselt, poisid - 13-17-aastaselt. Samal ajal on kõige viljakam kasvuperiood tüdrukutel 10–12 aastat, poistel 13–16. Just nendel aastatel tasub rõhku panna “tõmbe” harjutustele. Kuid nendega võib alustada varem - 8-9-aastaselt ja hiljem.

Teoorias…

Ärge arvake, et kasvutreening võib olla ülemäärane ja teie lapsest saab 21. eluaastaks kahemeetrine "korvpallur". Selliseks kasvuks on ennekõike vaja vastavaid geene. Vaadake koos temaga oma abikaasat ja vanemaid: kui neid on vähemalt kaks alla kahe meetri pikk, siis on lapsel tõesti võimalus kasvada "Kolomenskaja versti". Ülejäänud, olenemata sellest, kuidas te harjutate, ei saa hiiglasteks saada.

Lisaks treenimisele tuleb arvestada ka bioloogia seaduspärasusi.

Mis aitab intensiivsele kasvule lisaks treeningule kaasa?

Laps peab sööma õigesti. Kasvuks on vaja valku (liha, munad, piimatooted, kala) - sellest moodustuvad luud ja kõhred. Loomsete valkude puudumisel pole kehal lihtsalt millestki pikkust ehitada. Nii et enne 20–21. eluaastat ärge soodustage oma lapses taimetoitlust: kaunviljades ja muudes taimsetes allikates on valk defektne, see ei sobi kasvuks.

Peate magama vähemalt 8 tundi ja alati pimedas. Une ajal ja ilma valguseta toodab keha enamikku kasvu eest vastutavatest hormoonidest. Ja 2-3 tundi enne magamaminekut ei saa maiustusi süüa: need vähendavad kasvuhormooni (somatotropiini) tootmist.

Kuni 17-18 eluaastani ei saa teha jõuharjutusi, mis annavad selgroole vertikaalse koormuse. Teisisõnu, te ei saa seistes või istudes raskusi õlgadele panna ja palju raskusi tõsta.

…ja praktikas

Kõik harjutused tuleks teha rahulikus tempos, ilma tõmbluste ja kogunemisteta.

1. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Tõstke käed pea kohale, lukustage sõrmed. Pöörake peopesad üles, seiske varvastel, vaadake oma peopesasid ja sirutage end üles. Laske kandadele ja korrake 20 korda.

2. Siruta jalad laiemalt kui õlad. Kummarduge ettepoole, asetage sõrmed põrandale (kui ei, siis sirutage jalad laiemalt) ja sirutage rindkere ja õlad põrandale, justkui hoiaksite sellest sõrmedega kinni. Sirutage ja korrake 15 korda.

3. Riputage horisontaalse riba külge. Ideaalne - 10-15 korda üles tõmmata. Kui see ei õnnestu, siis lihtsalt riputage, sirutades üht või teist jalga põrandale 10-15 korda.

4. Istuge põrandale, ühendage jalad, tõmmake sokid enda poole. Sirutage oma käed välja, et haarata sokkidest, püüdes samal ajal põlvi oma otsaesisega puudutada. Sirutage ja korrake 15 korda.

5. Tõuse ühele põlvele, pane jalg põrandale, siruta teine ​​jalg ette nii kaugele kui võimalik ja pane kannale. Siruta kätega esijala varba poole, rindkere sama jala põlveni. Sirguge, istuge kannale ja korrake 10 korda, seejärel vahetage jalga ja tehke veel 10 korda.

6. Lama kõhuli, käed piki keha. Painutage jalad, võtke need kätega. Painutage tagasi, püüdes jalgu sirutada, tõstes oma pea, õlad ja vaagna põrandast lahti. Lõdvestuge, heitke pikali põrandale ja korrake 8 korda.

7. Lamage selili, sirutage käed külgedele ja suruge põrandale. Tõstke põlvedest kõverdatud jalad üles, liigutage neid paremale ja sirutage, püüdes neid põrandale panna. Parem jalg puudutab põrandat, vasak asub sellel. Sel juhul pööratakse vaagen ja osa seljast küljele. Püüdke mitte rebida põrandalt maha vasakut (vastast) kätt, õlga ja abaluu! Painutage jalad tagasi keskele ja tehke sama teisel küljel. 10 korda igas suunas.

8. Lama selili, too käed alaselja alla. Tõstke jalad üles, tõstes vaagna põrandast üles ja proovides puudutada varvastega pea taga olevat põrandat. Käed toetavad alaselga ja aitavad tõsta vaagnat kõrgemale. Äärmuslikus punktis lugege 15-ni ja minge alla. Korda 6 korda.

9. Lamades selili, tõsta sirged käed ja jalad üles. Sirutage sõrmed üles, pingutades kaela, vaagnat ja kõhtu, raputage peeneks jäsemeid, lugedes kuni 30-ni.

On ebatõenäoline, et soovite olla vana ja nõrk. Kuid vanadus ei ole kortsud. See on peamiselt taastumisprotsesside aeglustumine. See on nagu ussitanud õun. Kui mädanik on väljastpoolt näha, siis seest tekkis see juba ammu. Imikutel paraneb kõik kiiresti. Kuid alates 15. eluaastast need protsessid aeglustuvad. Nii et tegelikult algab vananemine […]

Olen jooksnud juba 5 maratoni. Parim tulemus on 3 tundi 12 minutit. Et niimoodi joosta, jooksin 3 kuud nädalas 70 km. Seega pidin otsima võimalusi kiireks taastumiseks. Treenisin ju 5 korda nädalas. Ja valusate lihastega on võimatu tõhusat treeningut läbi viia. Nüüd räägin ma viisidest, […]

Teie keha koosneb paljudest organitest ja retseptoritest. Kuid neid ei õpetata kunagi kasutama. Sind õpetatakse lugema ja kirjutama. Aga seda, kuidas ja miks su keha töötab, koolis ei õpetata. Noh, teeme selle asja korda. Õppige oma keha kasutama nii, nagu loodus on ette näinud. Ja siis muutub see tervislikumaks ja […]

Paljud alahindavad une tähtsust. Aga asjata. Siin on kurb statistika dokumentaalfilmist Sleepless in America. See tähendab, et paljud teie probleemid elus saavad lahenduse, kui hakkate lihtsalt piisavalt magama. Ja see sõltub suuresti sellest, kui kiiresti saate magama jääda. Kui teil on unetus ja uinumisraskused, on teie uni kehv. Sellepärast […]

Mida rohkem haigeks jääte, seda kergem on uuesti haigestuda. Sest keha peab kiiresti kulutama oma elujõu taastumisele. Seega elad haigena kolm aastat. Seega, mida vähem haigusi, seda kauem säilitate nooruse ja ilu ning seda hiljem hakkate vananema. Need 10 saladust alati tervetelt inimestelt aitavad teid selles. […]

Teie edu igas ettevõttes sõltub 100% teie hetkeseisust. Kui kehas on energiat vähe, teda ründasid laiskus ja uimasus, siis antud ajahetkel suurt edu saavutada ei saa. Parem on kulutada 20 minutit enda ellu äratamiseks ja juba energilisena, et minna probleemiga võitlema. Nii et valige ükskõik milline […]

Sinu välimus võib kõik ära rikkuda. Või vastupidi, lisage teile lisapunkte tööle kandideerides või kuhugi mujale. Aga mis siis, kui on vaja nädalaga ilusamaks saada. Lõppude lõpuks, isegi kui hakkate õigesti sööma, loobute suitsetamisest ja hakkate sportima, ei saavuta te nii lühikese ajaga suurt efekti. Nii et kasutage neid näpunäiteid. Nemad on […]

Kui olete nende kogemustega tuttav, on see video teie jaoks. Ilma elutähtsa energiata ei suuda te palju ära teha. Ilma tegevuseta on edu võimatu. Nii et eemaldage need energiapuuduse põhjused oma elust. Sa ei anna piisavalt energiat Mida rohkem sa füüsiliselt liigud, seda rohkem energiat sul on. Mida sagedamini paigal istute, seda vähem särtsu. Füüsiline […]