Mis annab jalutuskäigud värskes õhus. Aitab toota D-vitamiini. Kõndimine pikendab noorust

Paljud vanemad alahindavad kõndimise eeliseid lapsele, kuid kõndimine on inimese jaoks väga oluline, eriti laste jaoks.

Õhus kõndimine on parim viis tervise edendamiseks ja seega ka ennetamiseks. külmetushaigused lastel ja täiskasvanutel. Lisaks aitab kõndimine tõsta lapse söögiisu. Parandab ainevahetust, toitaineid imenduvad paremini. Tänu jalutuskäikudele värske õhk edasi minema loomulik puhastus keha, ülaosa parem toimimine Hingamisteed. Kõndimine on lihtsaim ja kindlaim vahend lapse karastamiseks.

Lapsega jalutamine on vajalik igal aastaajal ja iga ilmaga ning jalutuskäigu kestust tuleks kohandada vastavalt ilmastikuoludele.

Suvel võib laps terve päeva õhus olla. ideaalne seisukord saab puhata maal, kus on võimalus vihma ja kõrvetava päikese eest varjuda. Veelgi parem on, kui läheduses on tiik ja kui ei, siis saab selle alati asendada lastebasseiniga, milles lastele nii väga sulistada meeldib. Siin on teil meelelahutus, amet ja karastus.

Õhus viibimine on eriti kasulik väikelastele, sest tänu päikesevalgusele küllastub organism ultraviolettkiirgusega, mis vastutab D-vitamiini tootmise eest organismis. seda parim ravim lastel.

Samuti on kõndimine suurepärane ravim nägemispuude ennetamine lastel. Lõppude lõpuks peab laps tänaval, kus on nii palju ruumi, pidevalt liigutama silmi lähedal asuvatelt objektidelt temast kaugemal asuvatele objektidele - see on suurepärane harjutus lühinägelikkuse ennetamiseks ja raviks, kuna toimub koolitus. silma lihaseid ja selle tulemusena nägemise tugevnemine. Lõõgastusharjutusest on palju kasu, kui saad lihtsalt rahulikult kaugusesse vaadata.

Mitte vähem kasulikud ja talvised jalutuskäigud. Talvine pakase õhk on kõige paremini hapnikuga küllastunud, sisenedes kehasse, see stimuleerib ajutegevus. Tänu talvistele jalutuskäikudele suureneb keha füüsiline aktiivsus, paraneb uni. Eriti kasulikud jalutuskäigud temperatuuril alla kümne kraadi. Selline õhk on eriti puhas ja nakatumise tõenäosus palju väiksem. Tõenäoliselt märkasite, et tõus viirushaigused enamasti juhtub siis, kui pakase ilm asendub sulaga.

Ja et jalutuskäik oleks lõbus ja kasulik, peaksid vanemad teadma.

Muidugi peaksid täiskasvanud kestust reguleerima talvine jalutuskäik jälgige, et laps ei jahtuks üle ega kuumeneks üle. Tunneta lapse kaela tagant. Kui on kuiv ja soe - kõik on korras, kui on märg ja palav - lapsel on palav ja higine, siis tuleb koju minna. Kui kael on jahe, on lapsel külm ja ta tuleks isoleerida. Jalutuskäiguks on vaja beebi korralikult riidesse panna.

Paraneb kõndides füüsiline areng laps. Iga jalutuskäiguga kaasneb beebi motoorne aktiivsus. ajal õuemängud koolitus pooleli erinevad rühmad lihased, areneb liigutuste koordinatsioon, aga ka reaktsioonikiirus, jõud, vastupidavus, võidutahe.

õppimine erinevat tüüpi liigutusi, laps tegeleb aktiivselt vaimsete operatsioonidega, mis aitab kaasa tema vaimne areng. Uurimine Viimastel aastatel tõestada, et seda kõrgem kehaline aktiivsus laps, seda kiiremini tema kõne areneb.

Samuti on lapsel looduses võimalus jälgida ümbritsevat maailma, loodusnähtusi, õpitakse looma põhjus-tagajärg seoseid, näiteks miks lumehelves käel sulab. Väga oluline on õpetada last nägema ümbritseva looduse ilu, looduslik fenomen. Kõik see aitab kaasa arengule vaimsed protsessid: taju, tähelepanu, mälu, kujutlusvõime.

Kulutage lastega jalutades arendades mänge aastaaegade, loodusnähtuste, loomade, taimede tundmise kohta.

Pidage meeles, et õigesti korraldatud ja läbi viidud jalutuskäik tagab teie beebi tervise ja harmoonilise arengu.

Kaasaegse elurütmi, pideva kiirustamise, stressi, pingete, kriisi tingimustes unustame sageli ära kasu, mida värske õhk toob. Ja alles nädalavahetustel loodusesse jõudes mäletame seda ega saa sisse hingata puhast looduslikku hapnikku!

Samal ajal vajab iga inimene värsket õhku peaaegu sünnist saati. Mõelge noortele emadele, kes jalutavad iga päev oma lastega pargis. Nende jalutuskäikude kestus on ligikaudu 2-3 tundi. Just nii palju on sul vaja tänaval ja täiskasvanutel viibimise aega. Aga kui paljud meist seda määrust järgivad?

Reeglina kõnnib meie igapäevane sisse parimal juhul piirduvad sõitudega garaaži, bussipeatusse ja poodi – toidukaupade, kodumasinate või muu jaoks. Lisaks käivad noored vahel ikka kohtingutel, kohvikutes, ööklubides või restoranides. Nädalavahetustel üritame lastega tänavale saada, aga mitte alati ja kõigil ei õnnestu. Seega ei ole kõik 3 tundi päevas tänaval.

Pole üllatav, et me kannatame hiljem kopsude ja veresoonte haiguste, väsimuse, ärrituvuse ja südamepuudulikkuse all. Lõppude lõpuks on puhta õhu eelised Inimkeha sisuliselt hindamatu. Kahjuks saab enamik meist sellest aru alles vanemas eas, kui jõudu taastada on juba hilja.

Värske õhk on hea, sest mõjub organismile kompleksselt – parandab mitme süsteemi tööd korraga. Esiteks tuleb appi aju, psüühika ja närvisüsteem- mälu tugevdamine, hajameelsuse leevendamine ja negatiivseid tundeid. Sissepääs vajalik maht hapnik organismis avaldab positiivset mõju ka südame, kopsude, seedetrakti ja laevad. Oodatav eluiga pikeneb, paljud haigused kaovad.

Kõige soodsam, tõhusam ja mugavam viis keha hapnikuga küllastamiseks on igapäevased jalutuskäigud. Parim on neid teha rohelistes kohtades, näiteks metsas või pargis - see võimaldab teil taastada elujõudu, vajalik energiatase ja erksus sisse lühim vahemik aega.

Värske õhk ja jalutuskäigud

Matkamise kõrget efektiivsust on katseliselt kinnitanud Ameerika teadlased. Teadlased otsustasid võrrelda, mis ajutalitlusele paremini mõjub – kas kõndimine või venitusharjutuste tegemine. Katsealuste vanus jäi vahemikku 50–80 aastat. Rahvas jagunes kahte rühma. Esimene rühm pidi kõndima värskes õhus sagedusega 3 korda nädalas, 30-45 minutit. Teine on täpselt sama ajakava järgi lihaste venitusharjutuste tegemine.

Aasta on möödas. Rahaliste vahendite abil kaasaegne diagnostika Teadlased võrdlesid iga rühma inimeste aju mahtu. Selgus, et "jalakäijate" aju kasvas mahult lausa 2%. Ja ennekõike puudutas see suundumus mälu ja tegevuse planeerimise eest vastutavaid ajupiirkondi. Teise rühma esindajatel vähenes aju 1,5% võrra.

Sellest võib järeldada, et igapäevane kõndimine takistab aju vananemist. Optimaalsed tulemused saavutatakse, kui neid kasutatakse koos mäluharjutustega, loogiline mõtlemine, suuline loendamine, kiirlugemine jne.

Kuidas jalutuskäike teha?

Metsas, pargis või vähemalt väljakul jalutamine võimaldab teil mitte ainult värsket õhku täielikult nautida. See on ka liikumine, mis tähendab jalgade tugevdamist, lihaste arendamist ning lõpuks looduse, selle kordumatu ilu ja maalilisuse tundmaõppimist ja suhtlemist!

Kui te ei tea, kuidas kõndimiseks aega eraldada, kasutage järgmisi soovitusi:

1. Kõndige vähemalt osa teest tööle ja tagasi. Mine poodi jalgsi. Kasutage lõunapause pargis jalutuskäikudeks.

2. Kohtu sõpradega väljas või looduses. Veeda seal aega oma kallimaga. Käige nädalavahetustel sagedamini linnast välja.

3. Veel üks hea viis nädalavahetused on reisimine. Turismireis naaberkülla või -linna pole mitte ainult “doos”, vaid organismile vajalik keskkonnakomponent, aga ka uusi muljeid, huvitavaid tutvusi ja palju positiivseid emotsioone!

4. Et sul argipäeviti jalutades igav ei hakkaks, leia endale sobiv õuetegevus või vastav hobi. Näiteks hankige koer või asuge pildistama.

5. Ja viimane näpunäide. Doseerige koormus. Alusta lühikeste jalutuskäikudega. Algul piisab 15-minutilisest vaheajast. Järk-järgult saab seda aega tuua kuni 1 tund. Ja siis - jalutage hommikul ja õhtul, kokku 2-3 tundi päevas.

Tervislik olemine on alati moes. Ja eriti tahan olla terve ja hea välja näha kevadel, kui loodus ise ärkab ja kõik ümberringi õitseb. Selleks on oluline mitte ainult õigesti süüa ja osaleda sporditreeningud. Lihtne jalutuskäik värskes õhus toob kaasa suur kasu. Keha hapnikuga küllastumiseks kulub vähemalt 15 minutit. Kõige optimaalsem jalutuskäik peaks kestma vähemalt kaks tundi.

Inimesed jäävad haigeks erinevad põhjused: ilmamuutused ja -kõikumised, igapäevased pinged jne Paljud inimesed hakkavad tarvitama narkootikume ega arvesta sellega, et tavapärast elustiili järgides saab haigusi ennetada. Igapäevased jalutuskäigud on omamoodi imerohi kevadmasendus sest need leevendavad ärritust ja stressi.

Kui tunned end väsinuna, ärevana, argimuredest väsinuna, siis ainult mõnus jalutuskäik. Kas olete kunagi kohanud inimest, kes pärast jalutuskäiku värskes õhus õnnetuna koju naasis? Põhjus Head tuju– vabaneb inimese liikumisel stressihormoonide põlemise tulemusena.

AGA hea tuju on hea tervise võti. Lisaks saate looduses jalutades täiendada oma keha negatiivsete ioonidega, millest nii palju napib kinnised ruumid varustatud paljudega kodumasinad, millega kaasneb füüsilise nõrkuse ehk sündroomi ilmnemine krooniline väsimus, alandades keha vastupanuvõimet.

liikumine, väga organismile vajalik, laeb seda energiaga, annab jõudu. Selle tulemusena muutub see vastupidavamaks, tugevneb immuunsus, seetõttu on see haigustele vähem avatud. Sissehingatav värske õhk küllastab rakud vajalik kogus hapnikku, mida siseruumides ei saa.

Matkamine, sörkimine, jalgrattasõit ja rulluisutamine toovad palju rohkem kasu kui teete seda mitte toas, vaid edasi õues. Pidevalt ruumis viibides, isegi kui see on hästi ventileeritud, jätame end ilma hapnikust.

Kasu kõndimine kevadel värske õhu täis pehme päikesevalgus ja noore roheluse lõhn peitub selles, et me hingame puhast õhku. Seetõttu kahekordistub selliste jalutuskäikude ajal kopsude ventilatsioon ning keha kõrge hapnikuga küllastumine avaldab positiivset mõju vereringele. See võimaldab vältida südame- veresoonte haigused, avaldab positiivset mõju nahale, mis hapnikupuuduse korral muutub lõtvunud ja kollaseks.

Kõndimine põletab vähe kaloreid. Rahulik jalutuskäik võib aga asendada hüppenööriga hüppamist. Kui hingamine kiireneb, aktiveerib selle aktiivsus vereringe, st. keha tunneb end samamoodi nagu aeglases tempos hüppenööriga hüpates.

Aktiivsed liigutused toovad rohkem kasu kui võileibadega televiisori või sülearvuti ees istumine. Lisaks paraneb värskes õhus kõndides ainevahetus, eemaldatakse toksiinid. Suurepärane lisand sellistele jalutuskäikudele on immuunsust suurendavate toitude kasutamine.

Kui inimene teeb kolm korda nädalas neljakümneminutilisi jalutuskäike (kõndib, jookseb) värskes õhus, aktiveerub ajutegevus. Liikumiskiirus ja rütm ei oma tähtsust. Isegi aeglane kõndimine parandab mõtlemist. Ja need, kes juhivad istuv pilt elu, ähvardada varem vanusega seotud muutused kehas ja selliste inimeste mõtted lähevad palju sagedamini segadusse.

Et jalutuskäik oleks kasulik, peate mõtlema mugavatele jalanõudele ja riietele (see ei tohiks olla liiga soe, et mitte higistada, ega liiga kerge, et külmuda ja külmetada).

Igapäevased jalutuskäigud värskes õhus võivad kehale palju kasu tuua. Rahulikkuse ja harmoonia tunne ümbritseva maailmaga toob enesekindlust oma jõud. Jalutage linnast väljas, looduses. Sobivad kohad, mis asuvad ökoloogiliselt ebasoodsatest tsoonidest eemal. Park, mets, heinamaa, jõe kallas, järv, meri on ideaalsemad võimalused.

Ole tervislik!

Võime öelda, et kõndimine on sügavalt põimunud meie olemusse ja tegevuse olemusse, mis on meie geenidesse kirjutatud tuhandete aastatuhandete jooksul. Me kõnnime rohkem kui ükski teine ​​liik. Isegi autosid ei saa meiega võrrelda. Selles kontekstis pole raske mõista, miks kõndimine meile kasulik on.

Hippokrates, Kreeka arst, keda kutsuti isaks kaasaegne meditsiin, juba 5. sajandil eKr. e. ütles: "Kõndin parim ravim inimene ja see on aktuaalne ka tänapäeval.

Kuigi Hippokrates kuulutas oma tervisekõndimise kuulutuse üle 2400 aasta tagasi, on paljud teaduslikud uuringud tõestab, et kõndimine toob tõesti kasu.

Mis kasu on kõndimisest?

1) Kõndimine parandab üldist tervist

Mitme uuringu analüüs, milles osales kokku 459 833 osalejat, näitas, et lihtne kõndimine vähendas südame-veresoonkonna haigused 31% võrra ja surmaoht 32%.

Kasu on selge isegi neile, kes kõnnivad vaid 8 km nädalas, ja neile, kes kõnnivad rahulikus tempos 3 km tunnis. Kuid inimesed, kes nägid kõige suuremat kaitset haiguste vastu, olid need, kes kõndisid edasi pikki vahemaid kiires tempos.

Kõndimine tugevdab luid, parandab tasakaalu, reguleerib arteriaalne rõhk, vähendavad kolesterooli, toniseerivad lihaseid ja. Kõndimine vähendab rinnavähi riski krooniline valu alaseljas ja võib takistada II tüüpi diabeedi teket.

2) Jalutamine on ka sport

Kõndimine annab madala tulu mõõduka taseme saavutamiseks kehaline aktiivsus. Iga samm vabastab energiat, tõstab hormoone ja hea tervis tegevuse kaudu keemilised ained ajus. Südamelöögid tõusevad umbes 70-lt 100-lt 150-le minutis.

Kus rohkem verd ja hapnik pumbatakse lihastesse. Kõndimisel hakkate põletama 5 kalorit minutis (vastupidiselt ühele kalorile minutis istudes) ja need kalorid jätkuvad pärast kõndimist kuni ühe tunni jooksul, isegi kui puhkate.

Enamik täiskasvanuid võtab 20-aastaseks saades kaalus juurde umbes 1 kg aastas. Kõndimise mõju uurimiseks vanusega seotud kaalutõusule viidi 2009. aastal läbi uuring. Pärast 4995 mehe ja naise jälgimist 15 aasta jooksul leiti, et matkajad võtsid teiste osalejatega võrreldes väga vähe kaalus juurde.

Põletatud kalorite arv sõltub inimese kehakaalust. Mida rohkem kaalu, seda rohkem põletatakse kilomeetri kohta. Näiteks 72 kg kaaluv inimene põletab umbes 105 kalorit 1,5 km kohta ja 100 kg inimene umbes 135 kalorit 1,5 km kohta.

3) Kõndimine pikendab noorust

Vananemine ja põletikud on omavahel tihedalt põimunud ning paljud teadlased usuvad, et saame vananemisprotsessi (ja vanusega seotud haigusi) veidi aeglustada või isegi peatada.

Igasugune tegevus, mis kiirendab südame löögisagedust ja vähendab vananemisega seotud põletikku.

Keskealiste meeste ja naiste 10-aastane jälgimine näitas, et neil, kes treenisid vähemalt 20 minutit, oli mõõdukas. harjutus iga päev (või 2,5 tundi nädalas) on rohkem madal tase kehas olevad valgud, mis põhjustavad põletikku võrreldes nendega, kes harva kõnnivad.

Seetõttu võib kõndimine pikendada meie eluiga. Ameerika Südameassotsiatsiooni andmetel pikendab iga tund kiiret kõndimist meie eeldatavat eluiga kaks tundi.

4) Matkamine tõstab tuju

2015. aastal avaldatud uuringu kohaselt annab iga päev 30 minutit kõndimist mitmekülgse toitumise, suurendab energiat, vähendab stressi ja tõstab enesehinnangut. Lisaks on igapäevastel jalutuskäikudel kaks hõlbustavat funktsiooni halb tuju ja vältida depressiooni sümptomite taastumist.

Kuigi pole päris selge, miks füüsilisel aktiivsusel selline on positiivne mõju emotsionaalsele heaolule, kuid me teame, et adrenaliinilaks veres vabastab neurotransmittereid ja endorfiine, mis muudavad meie enesetunde paremaks.

Saame võimaluse teiste inimestega hõlpsalt suhelda, suudame oma muredest kõrvale juhtida, saada enesekindlust ja saavutustunnet. Veelgi suurema tujutõste annab pigem looduses kui linnas jalutamine.

5) Kõndimine mõjub hästi ka ajutegevusele

Kui soovite oma vaimne võimekus siis saab iga päev kõndides seda saavutust teha. Parem kui jõutreening ja raskuste tõstmine, suurendab kõndimine hipokampuse suurust, ajuosa, mis mõjutab mälu ja õppimist.

See parandab aju struktuuri ja funktsiooni ning tugevdab ühendusi närvivõrkude vahel, mis mõjutavad planeerimist, strateegiat ja multitegumtööd.

Kõndimine ei too kasu mitte ainult vasaku ajupoolkera analüütilisele tüübile, vaid annab eelise ka loominguliste ülesannete täitmisel. Ükskõik, kas kõnnite toas või õues, tuleb teil 60% rohkem ideid kui neil, kes istuvad paigal.

6) Jalutuskäigud on praktiliselt tasuta

Peale tahtejõu ja heade jooksujalatsite paari ei maksa igapäevane kõndimine teile palju asju ega raha. Pole vaja osta erivarustus või liikmeks Jõusaal. Tegelikult võib mõneminutilise rutiinse jalutuskäiguga isegi säästa raha kallite retseptide ja arstivisiitide pealt.

Kuidas sundida end iga päev kõndima?

Nüüd, kui oleme välja selgitanud kõndimise eelised, tekib küsimus: kui palju peaksite jalgsi kõndima?

Oluline on märkida, et 10 000 sammu päevas (mis vastab umbes 5 miilile) ei ole maagiline arv ja enamik tervisekaitsjaid usub, et igasugune füüsiline aktiivsus, mis ületab teie tavapärase tegevuse, on juba parem kui mitte midagi.

Seetõttu ei ole see ümmargune arv absoluutne ja jäik. Kui teete 8000 sammu päevas, on suurepärane! Kui suudad kõndida 18 000 sammu, siis veel parem!

1) Investeeri sammulugejasse

Esimene samm oma igapäevaste liikumiste jälgimisel on investeerimine hea kvaliteet sammulugeja või aktiivsuse jälgija. Kandke seda paar päeva, et näha, kui palju samme astute. Kui olete eesmärgi seadnud, on sammulugeja suurepärane motivaator, mis annab teile täpsed näidud ja surub teid läbi täiendavate sammude.

2) Seadke realistlikud eesmärgid

Keskmiselt kõnnib täiskasvanu päevas 5117 sammu, mida iseloomustatakse kui istuv pilt elu. Suurendage sammude arvu järk-järgult ja ärge kaotage südant. Alguses iga nädal 500 sammu rohkem. Kui hakkate kõndima 5000 sammuga päevas, lisades iga nädal 500, liigute peagi 10 nädala jooksul 10 000 sammu juurde.

3) Sa pead õigesti kõndima!

Sõltumata teie vanusest on kõndimine kõige ohutum kehalise tegevuse vorm, kuid sellega kaasneb siiski palju madal risk vigastada saama. Seetõttu peate olema mõnevõrra ettevaatlik.

Siin on mõned näpunäited.

• Hoidke pead ja vaadake ette, lõug paralleelselt maapinnaga.
• Pingutage kõhulihaseid õrnalt igal sammul.
• Lehvita oma kätega vabalt, hoides küünarnukid kergelt kõverdatud.
• Säilitada vertikaalne asend: Selg on sirge, kuid mitte ettepoole küürus ega taha kaldu.
• Pöörake jalad kannast varvasteni.
• Proovige oma õlad ja kael lõdvestada.

4) Jagage oma jalutuskäik mitmeks jooksuks kogu päeva jooksul

Nii et 10 000 sammu on umbes 8 km ja üldiselt saab 1,5 km kõndida umbes 20 minutiga, mis tähendab, et kõndida on vaja umbes 1 tund ja 40 minutit. Päris pikk jalutuskäik korraga. Kuid võite selle jagada 20-30 minutilisteks tükkideks.

Näiteks kõndige tööle, jalutage lõunapausi ajal ja pärast õhtusööki.

5) Kuidas kõndimisest maksimumi võtta?

Siin on mõned ideed kõndimise tõhusamaks muutmiseks:

• Lifti asemel minge alati trepist.
• Kandke kotid sisse erinevad käed, kuid ärge laadige pakke liiga palju, parem on teha mitu külastust.
• Jalutage oma elukohast eemal asuvas pargis.
• Miks mitte jalutada ringi, kui mõtled probleemi lahendamisele?
• Telerit vaadates eemaldage kaugjuhtimispuldist patareid, et saaksite püsti tõusta ja kanaleid käsitsi vahetada.
• Koju minnes väljuge bussist üks peatus varem.
• Jalutage telefoniga rääkides mööda maja ringi.

6) Jalutage sõbraga

Sõbra või koerakaaslasega jalutamine pakub tuge, motivatsiooni ja aitab kindlasti jõuda 10 000 sammuni. Loote oma kallimaga ühenduse ja lisate ehk oma igapäevastele jalutuskäikudele sõbraliku võistluse ja lisate palju lõbusamaks.

7) Matkarajal väljasõit

Samal marsruudil kõndimine on väga igav. Lisage seiklus ja muutke kohta kõndides. Otsige uusi kohti, uurige neid justkui oma koduaias.

8) Ära pinguta üle

Juua vett. Ostke mugavad painduva tallaga kingad ja kandke alati heledaid või helkureid riideid, kui teile meeldib öösel jalutada.

Külma ja vihmase ilmaga matkamist ei pea ilmtingimata karmistama. Proovige teha mõned ringid kaubanduskeskuses.

9) esita endale väljakutse!

Kui olete harjunud igapäevase kõndimise rutiiniga, avastate, et see pole enam nii raske kui varem. Koormust saate suurendada järk-järgult: kõndige künklikul maastikul, suurendage kiirust, kõndige liivas või lumes.

10) Premeeri ennast

Kuigi kõndimine on teoreetiliselt tasu omaette, ei tee see kunagi haiget. Laske käia ja lõbutsege: vaadake filmi, jooge klaas veini, võtke soolavanni või tehke lihtsalt uinak.

Kui bluus ja väsimus võitu saavad, asendamatu ja ligipääsetav viis tule mõistusele, kõnnib. Miks ja kuidas õigesti kõndida, räägime allpool.

kõnnib võimaldavad kombineerida kehaline aktiivsus(eriti kui kõnnid kiires tempos) esteetilise naudinguga. Ja õige kaaslane muudab jalutuskäigu aja suhtlemiseks. Pärast kontoris või tootmises töötamist, kus sageli pole päikesevalgus, tunneb inimene olemisest eelkõige kasu ja naudingut õues.

Kõndimine on kasulik kaalu langetamiseks või säästmiseks normaalkaalus. Pool tundi kiiret kõndimist kulutab sama palju kaloreid kui tund spordiklubis treenimist.

See kehtib eriti nende kohta, kellel on tõsine sporditegevus vastunäidustatud. Näiteks kui teil on probleeme südamega, on kõndimine hea tervisepraktika. Ja südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks on kasulikud ka jalutuskäigud värskes õhus.

Väljas viibimise eelised on hindamatu väärtusega hüpertensiivsetele patsientidele ja neile, kellel on hüpotensiivsed kriisid. Aeglane külgnemine võimaldab teil hapnikku sisse viia piisav ja tagab piisava kehalise aktiivsuse.

Rasedad naised saavad erilise kõndimisest kasu kui vastunäidustusi pole. Kõndimine parandab vereringet ja varustab verd hapnikuga ning aitab ka säilitada füüsiline vorm. Ja emaüsas olev laps saab kasu ema jalutuskäigust. Ja pärast sünnitust, kui keha taastub, saate käruga kiiresti kõndida.

Kõndimise eelised lastele

Väikelaps kõnnib kasulik alustamine esimestest elunädalatest peale. Haiglast välja kirjutades täpsustavad nad tavaliselt, millal saab laps viieteistkümneks minutiks välja jalutama minna. Tulevikus suurendatakse jalutuskäikude kestust järk-järgult. Paljud lapsed magavad kärus hästi, kuid vähemalt, jaheda ilmaga. Kuid peate meeles pidama, et tugevate külmade korral ärge lastega õue minge.

Vanemad lapsed on huvitatud maailma avastamisest väljaspool kodu ja koolilastele jalutab vabas õhus- asendamatu viis soojendamiseks pärast töölaudade taga istumist ja paraku ka ekraanide ees.

Päikese käes kõndimine aitab toota D-vitamiini ja on rahhiidi ja muude haiguste ennetamine. Kuid lapsi tuleks eriti hoolikalt kaitsta otsese päikesevalguse eest ja imikuid - alates tugev tuul ja külm.

Kuidas tõhusalt kõndida

Jalutuskäiguks tuleb võimalusel valida teedest ja tööstustsoonidest eemal keskkonnasõbralikud kohad. Oluline on, et ümbrus oleks silmale meeldiv, see aitab stressi maandada. Soovitatav on valida mugav kellaaeg: suvel vältige kuumust ja talvel kõndige keset päeva. See on eriti oluline lastele ja kehva tervisega inimestele. Jalutuskäik peaks olema umbes kaks tundi päevas. Üksikud sundmarssid ei ole nii kasulikud kui tavalised jalutuskäigud.

Rõivad ja jalanõud peaksid olema pikkadel jalutuskäikudeks mugavad. Need peavad sobima ilmaga ja kaitsma kummagi eest särav päike või läbistav tuul.

Teades värskes õhus jalutuskäigu eeliseid, võite leida sihikindluse ja alustada kõndimist!