Моментална загуба на тегло с яйца: меню, прегледи. Проблеми с диетата. Ползите от яйцата за тялото

Съвременният живот на всяка жена преминава с бързи темпове, което допринася за различни "закуски" в институциите бързо хранене. Този начин на живот често води до набор от няколко излишни килограми. Ето защо, за да се коригира тази негативна тенденция, има различни диети, най-разпространената от които е 1-седмичната диета с яйца.

"Предимства и недостатъци"

Дълго време диетолозите спореха за полезността или вредата от яденето на яйца за хората.

Противниците на тази диета се основават на високото съдържание на холестерол в яйцата. Последните проучвания обаче показват обратното. Така че, за 1 седмица дори може да бъде полезно за тялото благодарение на страхотно съдържаниев яйцата полезни свойства. И съдържащият се в тях холестерол не е толкова вреден за хората, колкото се твърдеше по-рано. Трябва да се отбележат такива полезни вещества като витамини от групи К, А, Е, D, В1 и В2. Освен тях, яйцата съдържат още калций и желязо, които спомагат за подобряване на мозъчната функция и стимулират паметта.

5-дневната диета с яйца е популярна поради своята простота и ниско съдържание на калории. И така, едно яйце съдържа само сто калории. Последни изследванияса доказали, че когато ядете яйца сутрин, апетитът значително намалява през целия ден.

Има много диетични варианти, базирани на консумацията на споменатия продукт. Нека се спрем в тази статия на тези разновидности, от които се формира така наречената "ABC на диетите". Яйчната диета в нея заема едно от първите места.

Най-простият вариант

Най-простата от всички диети от този тип е яденето на яйца в неограничени количества в продължение на три дни. По желание можете да добавите няколко зеленчукови салати и плодове. продукти от брашно, мазнините и различните сладкиши са напълно изключени по това време, а чаят и кафето се заменят с вода.

Такава диета се понася много лесно, но не можете да я следвате. за дълго времетъй като това може да доведе до мускулна слабости лошо настроение. Максимална продължителностй – 4 дни, през които можете да свалите около 4 килограма.

Преди да решите на кой вариант да се спрете, трябва да прегледате целия списък, който включва азбуката на диетите. Яйчната диета, както бе споменато по-горе, заема една от водещите позиции тук и всичко това благодарение на своята простота и достъпност на продуктите.

Диета Осама Хамди

то протеинова диета- яйце - което се основава на ниското съдържание на калории в консумираната храна. Въпреки факта, че тази диета е много строга, отслабването все още не гладува. Точно под въздействието на продуктите, използвани в човешкото тяло, възникват съответните химични реакции.

Тази диета е известна още като (яйчена). Менюто му е много строго, така че продуктите никога не трябва да се разменят, а още по-малко да се заменят.

Този метод на хранене предвижда спазването на определени правила: не е позволено да се ядат мазнини и масла, а кафето и чаят трябва да се пият без захар (разрешено е да се пие една кутийка диетична напитка на ден). Интервалът между храненията трябва да бъде около два часа. Ако сте измъчвани от чувството на глад, тогава можете да хапнете със зеленчуци (краставица или морков). Всички консумирани зеленчуци се варят само в зеленчуков бульон. Освен това трябва да следвате воден балансорганизъм. За да направите това, трябва да пиете повече от 2,5 литра вода на ден. Разрешено е да се ядат различни плодове, с изключение на банани, фурми, смокини, грозде и манго.

Тази диета е предназначена за четири седмици. В комбинация с физически упражнения можете да постигнете най-добри резултати.

През първите две седмици се използва диетата Маги (яйца), чието меню се състои от комбинация от пилешко филе, цитрусови плодове и разрешени плодове във всякакви количества. Третата седмица е монодиета, състояща се от плодове или зеленчуков ден. Четвъртата седмица предполага меню, което включва същите продукти като през първите две седмици, но също така се добавят тостове от

Диета с яйца за 1 седмица

Придържайки се към този начин на хранене, лесно можете да се разделите с десет килограма. наднормено тегло. В същото време всички основни витаминии минерали, които често се измиват едновременно с отстраняването на токсините. Именно варените яйца спомагат за подобряване на метаболитните процеси в човешкото тяло и създават усещане за ситост. Яйчна диета за 1 седмица, съчетана с цитрусови плодове, удължава липсата на глад за дълго време, което ще ви позволи да ядете много по-малко.

Меню за яйчена седемдневна диета

Помислете за диетата за всеки ден:

1. В понеделник е позволено да се приготви закуска от две варени яйца, един грейпфрут и зелен чай; за обяд можете да ядете малко парче осолено пилешко филе (150 г), варено яйце и портокал; вечеря се предлага с варено пилешко филе (200 г) и чаша кефир.

2. Храната във вторник е подобна на предишния ден, но само за вечеря можете да ядете две варени яйца, грейпфрут и да изпиете чаша мляко.

3. В сряда за обяд е разрешено телешко или говеждо варено, останалите продукти са същите като в предходните два дни.

4. Ястията в четвъртък се отличават с известно разнообразие и се състоят от омлет от три яйца със зеленчуци за закуска, задушени осолени пилешки бутчета (150 г) и зелена салата за обяд, както и чаша чиста вода, варено яйце и две грейпфрути за вечеря.

5. В петък можете да ядете за закуска салата от варени моркови и варени яйца (2 бр.) С добавяне на зеленчуци в неограничени количества и нискомаслена заквасена сметана (можете да добавите малко сол); обяд - два пресни моркова и чаша портокалов сок; вечерята се състои от варени морска рибас лимонов сок (100 г), чаша минерална вода и варено яйце.

6. В събота е позволено да добавите към менюто нискомаслено извара и чаша цитрусов сокза закуска; за обяд, както обикновено, е позволено да ядете две яйца и грейпфрут, но вечерята е доста оскъдна - само минерална вода, но в неограничени количества.

7. Неделното меню е много подобно на съботната диета (вечерята също се състои само от вода).

Ако следвате седемдневната диета с яйца, трябва да пиете само това, което неутрализира повишената киселинност в стомаха, причинена от голямо количествоцитрусови плодове. Също така се препоръчва тази диета да се допълва с физическа активност.

Трябва да излезете от него постепенно, като същевременно запазите употребата на портокали, извара и грейпфрут, но в по-малки количества.

Диета с комбиниране на яйца и портокал

Така наречените (4 седмици - пълен курс) се препоръчва предимно на хора с метаболитни нарушения в организма. Диетата се основава на портокали, богати на витамин С и други полезни минерали, както и яйца, които са нискокалорични и лесно смилаеми продукти. Портокалът съдържа и пектин, който допринася за ефективно храносмиланеи намалява процесите на гниене в тялото.

Но какво казват хората? Колко ефективна е яйчено-портокаловата диета? Отзивите потвърждават факта, че е напълно възможно да загубите излишни килограми, но по-голям ефект може да се постигне, ако комбинирате правилен режимхранене и спорт. Като цяло, както винаги: забележимо отслабнете точно така, лежането на дивана, за съжаление, е малко вероятно да успее.

Но да се върнем на храненето. По време на тази диета храната трябва да се приема пет пъти на ден, като всеки път се използват портокал и половина и две варени яйца. Препоръчително е да се пие много вода, но чиста и негазирана. От втората седмица не забравяйте да добавите зеленчуци и пресни плодовебогати на фибри. В същото време портокалите, изядени на ден, трябва да бъдат не повече от килограм.

За повече от четири седмици не се препоръчва да се придържате към такава диета, тъй като не само телесни мазнини, но и мускулна маса, което ще се отрази неблагоприятно на състоянието на организма като цяло.

Яйчно-изварена диета

В менюто този режимхраната включва мед, т.н тази диетачудесно за любители на сладкото. Това обаче е доста строг режим, така че трябва да се придържате към него не повече от три дни. Ефективност - минус килограм на ден.

Първият ден от яйчено-изварената диета

Закуската се състои от чаша чай или кафе, както и коктейл, приготвен с миксер от кокоши яйца (2 бр.) И малка лъжица мед.

На обяд е позволено да се яде малко парче нискомаслено сирене и да се пие чай с мед.

А вечерята ще се състои от препечен хляб, любимите ви плодове и постна зеленчукова супа.

Втори ден

Закуската е същата като първия ден. За обяд можете да ядете малка порция нискомаслено извара, да пиете чай без захар и коктейл от яйца и мед. Вечерята се състои от чисто месоили риба, зеленчукова салата, подправена с растително масло и чаша чай.

Третият ден от яйчено-изварената диета

Закуска: черно кафе, зелена ябълкаи коктейл (яйца и мед).

Обяд: парче нискомаслено сирене, подправено със зехтин или Слънчогледово олиозеленчукова салата и тост хляб с трици. Можете да добавите към салатата малко прясно изцеден лимонов сок.

Вечеря: задушени зеленчуци, варено яйце и чаша чай.

Преди да преминете към такава диета, определено трябва да се консултирате с диетолог, тъй като тази диета има някои противопоказания (напр. стомашно-чревни заболявания). В този случай трябва да се изключат силни физически натоварвания. По-добре е да замените посещенията във фитнеса с редовни разходки или лек джогинг.

Резултати и прегледи на яйчени диети

Диетолозите са съгласни, че е невъзможно да се придържате към гореописаните диети твърде дълго, тъй като прекомерният прием на протеини е много огромен натискотива в бъбреците и черния дроб. Също така в горната диета можете да видите липсата на мазнини. Въпреки това, при стриктно спазване на всички условия, има възможност за получаване на добри резултати. В допълнение, яйцата съдържат аминокиселини, витамини и минерали, които са необходими за пълноценна работа. човешкото тяло. Така че можете да опитате, но без фанатизъм. Бъдете здрави и красиви!

Нисковъглехидратна, протеинова, бюджетна и ефективна – яйчената диета е система за отслабване, с която не се свиква много време. Яйцето е продукт, който постоянно присъства в диетата на почти всеки човек, цената му е доста приемлива, вкусови качества- отлично, ползите за здравето са неоспорими. И най-важното е, че това не е моно-диета, която обещава разнообразна диета, а не изтощителна гладна стачка.

Механизъм за отслабване

Яйцето е достатъчно висококалоричен продукт, както се вижда от проста математика:

• 100 г варено пилешко яйце - 160 kcal ( средно тегло 1 бр. - 50 гр.);
• в 100 g жълтък - 352 kcal (тегло в 1 бр. - 20 g);
• в 100 g протеин - 44 kcal (тегло в 1 бр. - 30 g).

Ако ядете по 2 яйца на ядене, се оказва достатъчно енергийна стойност, но как тогава има отслабване?

• Всички останали дневна дажбанискокалорична е, тъй като количеството на консумираните въглехидрати и мазнини е сведено до минимум;
• протеините се усвояват дълго време, което улеснява оцеляването на времето между основните хранения;
• яйцата съдържат голяма сумавитамини, аминокиселини и други ползи, които осигуряват нормално функциониранетяло по време на диета;
• такава система на хранене кара черния дроб да произвежда кетони, които ефективно потискат глада;
• ненаситените киселини се борят с мастните натрупвания;
• протеините изискват много енергия за смилане - така се изразходват калориите.

Ако продължите да ядете по 2 яйца всяка сутрин след диетата, можете да запазите постигнатите резултати за дълго време.

хубав бонус. Яйцата укрепват костите, ставите, имунна системаи повишаване на умствената ефективност.

Предимства и недостатъци

Диетата с яйца има маса положителни характеристикикоито упорито ще ви изкушават да го използвате. И все пак трябва да се обърне много повече внимание на минусите.

Предимства

• Не страда от глад;
• лекота на готвене;
• разнообразие от рецепти;
• образуване мускулна масас постоянен спорт;
• устойчиви резултати.

недостатъци

• Холестеролът се повишава;
• летаргия и намалена производителност поради липса на въглехидрати;
• запек, метеоризъм, подуване на корема, лоша миризмаот устата като странични ефекти поради изобилието от протеинови храни;
• забрана за кафе;
• стриктно спазване на менюто;
• висок риск от провал;
• избягвайте интензивно физическа дейност;
• 4-седмична диета с опасност от изчерпване сериозни проблемисъс стомаха.

Игнорирайте поне един недостатък - тогава могат да възникнат здравословни усложнения. Така че претеглете плюсовете и минусите предварително.

Противопоказания

За да предотвратите усложнения, първо трябва да проучите противопоказанията:

• алергия;
• патология на бъбреците, черния дроб;
• сърдечно-съдови заболявания;
• проблеми с панкреаса;
• хипертония;
• гастрит, язва.

Наличност хронични болести, състоянието на бременност и кърмене също са относителни противопоказанияза яйчната диета. Така че първо трябва да се консултирате с Вашия лекар.

1. Дайте предпочитание на рохко сварени яйца, защото те се усвояват по-добре.
2. Максималният брой яйца, които можете да ядете на ден, е 4 броя.
3. Ограничете приема на сол.
4. Ако пържите, тогава без масло. Най-добрия начинварене - печене.
5. Вечеря - 4 часа преди лягане.
6. Закуските са изключени.
7. Дневна консумация на вода - най-малко 2 литра.
8. Ако е избрана четириседмична диета с яйца, процесът на отслабване трябва да се контролира от специалисти.
9. По-добре от други, седмичната версия засяга фигурата и здравето.
10. От физическата активност трябва да напуснете само сутрешни упражнения, туризъм, . фитнеси бягането без подкрепата на въглехидрати може да бъде много изтощително.

Тази диета се характеризира с използването на цитрусови плодове за закуска, което не е случайно. В тандем с яйцата те удължават усещането за ситост, допринасят за още повече бърза загуба на тегло. Особено полезни са грейпфрутите.

На бележка.Опитайте се да използвате само пресни яйца, чиято "възраст" е не повече от седмица. Започвайки от 8-ия ден, те губят аминокиселини.

Списъци с продукти

Диетата с яйца е доста строга, тъй като предполага стриктно спазване на менюто. За да го съставите, използвайте списъците с храни, които можете и не можете да ядете като част от протеиновата загуба на тегло.

Позволен:

• нискокалорични плодове: кайсии, ябълки, ананаси, цитрусови плодове, круши, помело, праскови, киви, сливи, дини, пъпеши;
• зеленчуци: домати, тиквички, моркови, броколи, тиква, лук, патладжани, краставици, репички;
• бобови растения: боб, зелен грах;
• зеленчуци, маруля;
• постно месо: телешко, пилешко, заешко, пуешко (но без кожата);
• постна риба (пикша, минтай), морски дарове;
• нискомаслени млечни продукти;
• хляб: препечен хляб, зърнени храни, трици, диетични бисквити;
• напитки: чай, билкови отвари, цикория (без мляко и подсладители);
• дресинги за салати: лимонов сок, джинджифил, балсамов оцет.

Забранен:

• майонеза;
• богати бульони.
• въглехидрати: тестени изделия, сладкиши, сладкарски изделия, картофи, зърнени храни, захар;
• кафе и други напитки, съдържащи кофеин;
• алкохол.
• висококалорични плодове: райска ябълка, банани, череши, манго, грозде, смокини, фурми, авокадо;
• свинско, агнешко, патешко, гъше;
• мастни млечни продукти;
• напитки: сокове, безалкохолни напитки, алкохол;
• сладкиши: сладки, захар, шоколад, мед;
• дресинги: майонеза, соев сос, кетчуп.

Ако се разпуснете и си позволите нещо от забранения списък, диетолозите съветват да започнете диета от самото начало.

Настроики

Тъй като диетата с яйца не се отнася за моно-гладуване и включва доста разширен списък от спомагателни продукти, има много вариации.

Може би най-популярната е Маги. добри резултатипомага за постигане на двуседмична диета с яйчен белтък, с която обаче трябва да внимавате поради множеството противопоказания и странични ефекти.

Диетата с яйчни жълтъци се понася много по-леко, тъй като ястията имат по-приятен вкус, в него няма толкова много протеини. Въпреки това няма да свалите много килограми.

Ако се интересувате от една от тези системи за отслабване, вижте ги за повече Подробно описаниев отделни статии:

Имайте предвид.За отслабване можете да използвате не само пиле, но и пъдпъдъчи яйца. Те имат много повече протеини.

Меню

Използвайки тази техника, можете да отслабнете както бързо (експресни диети за 3 дни), така и за дълго време (уредете маратон за един месец). Всичко зависи от това колко килограма искате да свалите. Ако не са повече от 5 - търсете варианти за 1 седмица до протеинова хранане навреди на тялото. Ако от 5 до 10 - можете да разгледате менюто за 2 седмици. Ако проблемът е в десетки килограми наднормено тегло, яйчната диета за 4 седмици е това, от което се нуждаете.

Помага при планирането на диета подробно менюза всеки ден, предназначени за различни терминиотделно.

Меню за 7 дни

Меню за 14 дни

Особеността на менюто за 2 седмици е, че всеки ден трябва да започнете с една и съща закуска. Състои се от половин цитрус и 2 яйца. Ако броят на порциите не е посочен, ястието може да се консумира в неограничени количества.

За 2 седмици можете да отслабнете до 7 кг.

Диетично меню с яйца за 28 дни

Четириседмичната диета предполага една и съща закуска през първите 2 седмици от отслабването: 2 яйца и половин портокал. На 3 и 4 седмици всички тези продукти се разделят на 4 дневни порции. Загубите могат да достигнат до 10 кг.

Седмица 1

Две седмици

3 и 4 седмици

Въпреки факта, че храната може да се яде в неограничени количества, си струва да контролирате апетита си.

Рецепти

За да разнообразите менюто и да не ядете само твърдо сварени и рохко сварени яйца в продължение на няколко седмици, предлагаме рецепти нискокалорични ястия. Те се вписват перфектно в тази системахранене.

Протеинова фитнес салата

съставки:

• 300 гр пилешко филе;
• 50 мл нискомаслена сметана;
• 2 яйца;
• 3 листа маруля;
• скилидка чесън;
• босилек.

готвене

1. Нарежете филето на малки парченца, запържете в сух тиган до златисто кафяво. Сол пипер.
2. Нарежете босилека и добавете към пилето.
3. Чесънът се накълцва и се добавя към салатата.
4. Сварете, обелете, нарежете на парчета яйца, добавете към салатата.
5. Напълнете със заквасена сметана.
6. Разбъркайте.
7. Разстила се върху листа от маруля.

съставки:

• 2 литра бульон (зеленчуков или пилешки);
• 100 gr царевично нишесте;
• 6 яйца;
• соев сос;
• 30 гр. (смлени или пресни, ситно нарязани);
• 2 пръчици канела;
• 200 гр тофу;
• 200 г пекинско зеле;
• зелен лук;
• няколко скилидки чесън.

готвене

1. Във врящия бульон добавете джинджифил, накълцан чесън, кубчета тофу, соев сос.
2. Разредете 60 g нишесте в малко количество вода и омесете, така че да няма бучки. След това, след 15 минути задушаване на супата на котлона, изсипете получения разтвор в нея.
3. Варете 5 минути.
4. В отделна купа разбийте яйцата с останалото нишесте.
5. Нарежете китайското зеле на лентички.
6. Изсипете яйчено-нишестената смес в супата, добавете зелето.
7. Вари се 10 мин.
8. Преди употреба поръсете с билки.

Диетичен омлет с пиле и гъби

съставки:

• 20 ml;
• крушка;
• 50 гр варено пилешко филе;
• 8 шампиньона;
• 8 малки домати;
• магданоз;
• 4 яйца;
• 20 г настъргано сирене;
• 20 гр сладък пипер.

готвене

1. Загрейте олиото в тиган.
2. Запържете наситнения лук.
3. Филето се нарязва на ситно, добавя се към лука, запържва се за 2 минути.
4. Нарежете гъбите на 4 части, добавете към омлета.
5. Нарежете всеки домат на 4 части, сложете в тава.
6. Нарежете магданоза, изсипете в омлет.
7. Разбийте яйцата с една супена лъжица вода. Сол пипер.
8. Изсипете в тиган; гответе 3 минути.
9. Поръсете омлета с настърган кашкавал, сложете на скара до зачервяване.
10. Поръсете с кръгчета сладък пипер и наситнен магданоз преди сервиране.

Въпреки факта, че яйцата могат да бъдат приготвени в огромно количество диетични ястия, без сол и дресинги повечето от тях губят отличния си вкус. И дори ако можете да им се насладите през първите 2-3 дни от диетата, тогава четириседмичният маратон рискува да приключи много по-рано. Ето защо, за да изпитате сами тази система за отслабване, трябва или да обичате много този продукт, или да вземете предвид само краткосрочните варианти.

Диета с яйца за 1 седмица може лесно да преобрази фигурата в по-добра страна, и с 4-седмично спазване, правят почти всяка жена слаба, без забележими телесни мазнини. Можете да намерите много отзиви от жени, които след месец доста строги диетаможеха да носят дрехи с няколко номера по-малки. Каква е тайната на седмичната и четириседмичната диета с яйца?

Да започнем с ползите от яйцата. Протеините са необходими на тялото ни във всяка възраст, но особено в ранна възраст. Лекарите препоръчват на всички без изключение здрави хорас нормално нивохолестерол в кръвта, яжте 1-2 яйца на ден. Първо, тази храна е много питателна и с относително ниско съдържание на калории. И второ, съдържа серия необходими за тялотовитамини и микроелементи.

Как да готвя този продуктза да донесе максимална полза? Разбира се, не трябва да ядете сурови яйца, за да избегнете опасни инфекциикато салмонела. За да го избегнете, се препоръчва да варите яйцата по-дълго, твърдо сварени. Повече обаче ще остане в яйцата полезни веществаако ги варите за кратко, тоест гответе меко сварени. Всъщност именно този метод на готвене препоръчва диетата с яйца за 4 седмици. Такава дълга диета ще ви позволи да загубите до 10 кг (цифрата зависи от първоначалните данни). През този период тялото приема нов режимхранене, това ви позволява да запазите резултатите за дълго време. По време на тази диета е важно да не се отклонявате от диетата. Яйчна диета за 7 дни също ще даде плодове, макар и по-скромни - с оглед на загубата на 1-3 килограма тегло.

Да отидем в менюто.

Няма да описваме закуската за всеки от 28-те дни, тъй като е приблизително еднаква. Всяка сутрин се препоръчва да ядете половината цитрусови плодове, налични в къщата (било то портокал, лимон, грейпфрут или мандарина - препоръчително е да сменяте плодовете за закуска всеки ден) и няколко рохко сварени яйца.

Седмица 1

понеделник

За обяд.Един вид плод, на практика можете да ядете плодове във всякакви количества. Следобед въглехидратите, получени от плодове, няма да доведат до пълнота в бъдеще.

За вечеря.Месо, приготвено по познатия ви начин. Какъв вид месо? Всички, с изключение на мастните сортове.

вторник.

За обяд.Пилешко или пуешко във всякакъв вид. Първо отстранете кожата от трупа.

За вечеря.Зеленчукова салата, един хляб, цитрус, 2 варени яйца, по-добре рохко.

сряда.

За обяд.Сирене със нисък процентмазно и не солено. Например сирене или адиге. Хляб или препечен хляб.

За вечеря.Всякакво месо, освен, може би, тлъсто агнешко.

четвъртък.

За обяд.Колкото плодове искате, но 1 вид. Гроздето и бананите е най-добре да се избягват поради високото им съдържание на захар.

Вечеря:зеленчукова салата, постно месо - всяко, но не агнешко: варено, пържено, мляно месо.

петък.

За обяд.Зеленчуци - варени (желателно е да откажете бобови растения), варени (за предпочитане рохко) 2 яйца.

За вечеря.Риба - постна (пържена, варена - по желание), 1 цитрус, зеленчукова салата без дресинг.

Събота.

За обяд.Плодове от 1-ви вид (с изключение на банани) - колкото искате.

За вечеря.Салата (зеленчукова), облечена със зеленчуци или зехтин, постно месо - всяко, но не агнешко.

неделя.

За обяд.Пуйка или пиле на фурна. Първо отстранете кожата. Варени зеленчуци, домати - количеството по преценка на отслабващите; 1 цитрус.

Вечеря:варени зеленчуци (картофи, зеле, моркови, целина и др.).

Седмица 2

понеделник

За обяд.От въглехидратите - зеленчуци под формата на яхнии или сурови (салата) + протеини (постно месо).

За вечеря. 2 варени (за предпочитане рохко) яйца, 1 цитрус, зеленчукова салата.

вторник.

За обяд.Повтаряме диетата от понеделник, само видът на месото и зеленчуците може и трябва да бъде различен, така че храната да остане повече или по-малко балансирана.

За вечеря. 1 цитрус, 2 яйца (рохко сварени).

сряда.

За обяд.Заешко или пуешко месо, гарнирано с лека зеленчукова салата.

За вечеря.Грейпфрут и яйца.

четвъртък.

За обяд.Колко искате сирене без мазнини, 2 яйца, зеленчуци (за предпочитане под формата на яхния, препоръчително е да откажете грах, боб и други бобови растения).

За вечеря. 2 яйца.

петък.

За обяд.Варена или печена на фурна постна риба.

За вечеря: 2 яйца.

Уикенд.

За обяд.Нискомаслено месо, 1 портокал, зеленчуци на пара.

За вечеря.Пиле във всякаква подготовка. Ползите за тялото ще бъдат максимални, ако вземете прясно пиле или купите охладени гърди или филе в магазина. Основното е да готвите без кожата. Задушени зеленчуци, домати - произволно количество, 1 цитрус.

Седмица 3

понеделник

Плодов ден. И не е необходимо да ядете само 1 плод. Плодовете могат да се консумират във всякакви комбинации и количества. Внимавайте с количеството, което трябва да бъде само за хора, склонни към алергии. Не се препоръчва да се ядат сушени плодове, банани и ябълки като висококалорични храни.

вторник.

На този ден можете да ядете зеленчуци, зеленчукови салати; изключете комбинацията от зеленчуци с високо съдържаниенишесте със зърнени храни.

четвъртък.

Варена риба, гарнирана със свежа салата бяло зелеи краставици. Тези продукти трябва да бъдат равномерно разпределени в 4-5 хранения.

петък.

заешко месо и зеленчукова яхнияприготвени на вода без добавяне на растителни и животински мазнини.

Събота неделя.

Плодови дни (виж понеделник).

Седмица 4

понеделник

Една четвърт от пилешки труп (за предпочитане гърди); 4 малки краставици и домати, рибна консерва (без масло), 1-2 хляба, плодове - 1 цитрус.

вторник.

Краставици - четири броя, домати - 3; 2 парчета месо (200 г); 1 препечен хляб.

сряда.

Извара: малка опаковка обезмаслена извара (можете да си направите сами от обезмаслено млякои кефир, или квас), задушени и свежи зеленчуци, 1 цитрус, 1 хляб.

четвъртък.

1/2 пилешки труп, 1 краставица и 3 домата (може да направите салата от тях, като добавите капка зехтин и лук). Плодовете са разрешени, с изключение на тези, които са много сладки.

петък.

Повече зеленчуци, яйца - две, 3 домата, цитруси.

Събота.

120-130 грама бринза или адигейско сирене, хляб, кисело мляко и обезмаслено сирене(за попълване на калций), грейпфрут, не голям бройзеленчуци.

неделя.

Рибни консерви (без масло), нискомаслено извара, зеленчуци под всякаква форма, 1 препечен хляб, цитрусови плодове.

Тази диета не е подходяща за хора с алергии към яйца, хора със сърдечно-съдови проблеми. Преди да опитате този метод за отслабване, по-добре е да получите мнението на лекар възможни противопоказаниясамо за вас, тъй като дори седмичната диета с яйца може да бъде потенциално опасна. Отслабнете, но бъдете здрави!

Диетата с яйца е проста, достъпна и най-важното - ефективна. И на него можете да ядете не само яйца. Диетологът препоръчва как да разнообразите диетата на яйчна диета, така че да не черпите от забранени екстри.

Диетите могат да направят повече от просто да ви помогнат да отслабнете. Те също са отлична тренировка за издръжливост и воля. Тези качества са необходими за самоконтрол, върху които запазването на постигнат резултати добиване на самочувствие.

Една от диетите, предназначена за самодисциплина, е яйчната. Тази техникаборба срещу излишни килограмие много популярен. Диетата с яйца не предполага да се ядат само яйца! Но кокошите яйца са основната съставка в нейното меню. Действието се основава на химична реакцияпротичащи в тялото. Следователно изисква безмилостно спазване на всички правила. Наградата за загуба на тегло обаче си заслужава. Освен това диетата с яйца за отслабване няма да ви остави да гладувате. Такава приятна особеност е, че диетата е богата на протеини, което осигурява дълготрайно усещане за ситост.

правила

1. Трябва да ядете три пъти на ден - без закуски.
2. Вечерята се препоръчва преди 18:00ч.
3. Не можете да смените обяда с вечерята или обратното.
4. Сварете яйцата трябва да бъдат "меко сварени" и яжте - без добавяне на сол.
5. Ако количеството на разрешения продукт не е посочено, той може да се яде в неограничени количества. Но това не означава, че можете да злоупотребявате с него.
6. Салатите се приготвят без добавяне на сол и масло.
7. Можете да замените грейпфрута с портокал (и обратното).
8. Трябва да се изключат картофи, банани, фурми, манго, смокини, грозде.
9. Месото трябва да се готви без мазнина, пилешкото - без кожа. Агнешкото трябва да се изключи.
10. Храненето трябва да започне с цитрусови плодове.
11. последвам режим на пиене. Пийте най-малко 2 литра вода без газ на ден. Ефективността на отстраняването на токсините и токсините от тялото зависи от това.
12. Можете да пиете чай и натурално кафе, но без добавки.
13. Ако все още се чувствате много гладни - яжте пресни краставици, но не по-рано от два часа след планираното хранене.
14. По време на диетата се препоръчва да изпълнявате набор от упражнения (по ваш избор).
15. Ако по някаква причина сте прекъснали диетата с яйца, трябва да започнете отначало.

Меню

За 3 дни

За три дни, в зависимост от първоначалното тегло, можете да се отървете от 2-5 кг.

Принципите на тридневната яйчена диета за отслабване

1. Разделете храненето си на три етапа.
2. Паузата между храненията трябва да бъде 4 часа.
3. Яжте един вид зеленчуци наведнъж.
4. Ако почувствате силен глад – пийте зелен чайс лимон.

Меню за три дни:

• 3 яйца (без сол);
• 1 грейпфрут;
• зеленчукова салата (пекинско зеле, моркови, домати, краставици) - във всяко количество;
• зелен или черен чай, чиста вода (неограничено), диетични напитки(разрешени са не повече от 300 ml на ден).

За 5 дни

За пет дни можете да се отървете от 3-6 излишни килограма.

• Закуска: 2 яйца, 1 грейпфрут, билков чай.
• Обяд: 1 яйце, 150 г варено пилешки гърди, 1 портокал.
• Вечеря: 2 яйца, 200 г салата (краставици + домати + китайско зеле).

• Закуска: 2 яйца, 1 ябълка, зелен чай.
• Обяд: 1 яйце, 130 г варен минтай, 5 листа маруля.
• Вечеря: 2 варени яйца, 200 мл кефир (1,5% мазнини).

• Закуска: 2 яйца, 1 грейпфрут, 200 мл доматен сок.
• Обяд: 150 г печено пуешко филе, 1 яйце, 2 краставици.
• Вечеря: 2 яйца, 1 портокал, 200 мл кефир (2,5% мазнини).

• Закуска: 2 яйца, 1 грейпфрут.
• Обяд: 2 яйца, 150 г варен хек.
• Вечеря: 1 яйце, 200 г салата (пекинско зеле + морков + ябълка).

• Закуска: 2 яйца, 200 г салата (пекинско зеле + морков + ябълка).
• Обяд: 150гр варени скариди, 1 яйце, 100 г китайско зеле.
• Вечеря: 2 яйца, 1 грейпфрут, 100 г извара (5% масленост).

За 7 дни

Яйчната диета за 7 дни ще помогне да отслабнете с 3 - 8 килограма, в зависимост от първоначалното тегло.

• Закуска: 1 грейпфрут, 2 яйца.
• Обяд: 1 яйце, 1 портокал, 150 г варено пилешко филе.
• Вечеря: 200 мл кефир (2,5% мазнини), 200 г варено пилешко филе.

• Закуска: 2 яйца, 200 мл прясно изцеден портокалов сок.
• Обяд: 150 г варени пилешки гърди, 2 грейпфрута.
• Вечеря: 2 яйца, 1 портокал, 200 мл кефир (1,5% мазнини).

• Закуска: 1 яйце, чай.
• Обяд: 200 г телешко варено, 1 портокал.
• Вечеря: 2 яйца.

• Закуска: 2 яйца, всякакви зеленчуци в произволно количество.
• Обяд: 200 г печени пилешки гърди, 150 г салата (пекинско зеле + краставици + домати + 2 супени лъжици заквасена сметана 10% мазнини).
• Вечеря: 2 портокала, 1 яйце.

• Закуска: 200 г салата ( варени моркови+ 2 варени яйца + зеленчуци + 2 супени лъжици заквасена сметана 10% мазнини).
• Обяд: 2 пресни моркова, 200 мл прясно изцеден портокалов сок.
• Вечеря: 200 г яхния от треска, 1 яйце.

• Закуска: 150 г извара (7% масленост), 200 мл прясно изцеден портокалов сок.
• Обяд: 2 яйца, 2 портокала.
• Вечеря: зелен чай.

• Закуска: 1 грейпфрут, 2 яйца.
• Обяд: 200 г варено говеждо месо.
• Вечеря: 1 грейпфрут, зелен чай.

За 2 седмици

Диета с яйца за 2 седмици ще ви позволи да се отървете от 7 - 15 килограма.

Закуска за целия период: 1 грейпфрут, 2 варени яйца, зелен чай или натурално кафе.

Седмица #1

• Обяд: 2 яйца, 1 домат (или 200 мл доматен сок), билков чай.
• Вечеря: 2 яйца, 200 г винегрет без масло, 1 грейпфрут, билков чай.

• Обяд: 2 яйца, 1 грейпфрут.
• Вечеря: 200 г телешко на фурна, 2 краставици, 2 домата, целина (колкото искате).

• Обяд: 2 яйца, спанак (колкото желаете), зелен чай.
• Вечеря: 2 яйца, 100 г китайско зеле, 50 г варено цвекло, 100 г извара (5% масленост), билков чай.

• Обяд: 2 яйца, спанак (колкото искате), натурално кафе.
• Вечеря: 200 г винегрет без масло, 100 г варен хек, кафе или чай.

• Обяд: 2 яйца, спанак (колкото искате), кафе.
• Вечеря: 200 г винегрет, 100 г варен хек, 100 г пекинско зеле, билков чай.

• Обяд: 200гр плодова салата(портокали + ябълки + круши + киви).
• Вечеря: телешка пържола (150 г), 2 домата, целина (колкото искате), кафе.

• Обяд: 200 г варено пилешко филе, 1 домат, 1 грейпфрут.
• Вечеря: 1 домат, 1 морков, 100 г китайско зеле, 100 г варено пилешко филе, чай или кафе.

Седмица #2

Менюто за втората седмица остава същото като за първата.

За 4 седмици

Яйчната диета за 4 седмици ще помогне да отслабнете с 10 - 20 килограма.

Седмица #1

Ежедневна закуска 1-ва и 2-ра седмица: 1/2 портокал или грейпфрут, 1-2 варени яйца.

• Обяд: всякакви плодове във всякакви количества (извън разрешените).
• Вечеря: 200гр варено месо(всички, с изключение на агнешко).

• Обяд: 200 г варени пилешки гърди.
• Вечеря: 2 варени яйца, 150 г салата (краставици + домати + чушки + моркови), 1 препечен хляб (20 г), 1 портокал или грейпфрут.

• Обяд: обезмаслено сирене в произволно количество, 1 препечен хляб (20 г), 2 домата.
• Вечеря: 150 г варено или печено телешко месо.

• Обяд: всички разрешени плодове във всякакви количества.
• Вечеря: 150 г печено месо (по желание), 100 г салата (краставици + китайско зеле + моркови).

• Обяд: 2 варени яйца, 200гр варени зеленчуци(по избор).
• Вечеря: 200 г варен хек, 1 портокал или грейпфрут.

• Обяд: всякакви плодове във всякакви количества.
• Вечеря: 200 г телешко варено.

• Обяд: 200 г печени пилешки гърди, 2 домата, 100 г варени зеленчуци, 1 грейпфрут.
• Вечеря: 200 г варени зеленчуци.

Седмица #2

• Обяд: 150 г печено месо (по желание), 150 г салата (краставици + домати + чушки + моркови).
• Вечеря: 2 варени яйца, 150 г салата (краставици + домати + чушки + моркови), 1 портокал или грейпфрут.

• Обяд: 200 г печено месо (по желание), 2 краставици.

• Обяд: 150 г варени пилешки гърди, 2 краставици.
• Вечеря: 2 варени яйца, 1 портокал или грейпфрут.

• Обяд: 2 варени яйца, 150 г обезмаслено сирене, 100 г варени зеленчуци.
• Вечеря: 2 варени яйца.

• Обяд: 200 г варен минтай.
• Вечеря: 2 яйца.

• Обяд: 150 г варено телешко месо, 2 домата, 1 грейпфрут.
• Вечеря: не повече от 500 г пресни плодове (според сезона).

• Обяд: 200 г варени пилешки гърди, 2 домата, 100 г варени зеленчуци, 1 грейпфрут.
• Вечеря: 200 г варени пилешки гърди, 2 краставици, 1 портокал.

Седмица #3

Тези продукти трябва да се консумират по всяко време на деня, без ограничение за закуска, обяд и вечеря.

• Ден 1: През целия ден трябва да ядете всякакви плодове във всякакви количества (с изключение на забранените).
• Ден 2: През целия ден трябва да ядете варени и пресни зеленчуци във всякакви количества.
• Ден 3: всеки варени зеленчуции пресни салативъв всякакво количество.
• Ден 4: варен хек в произволно количество, 200 г китайско зеле, 200 г варени зеленчуци.
• Ден 5: варено пилешко месо и варени зеленчуци във всякакви количества.
• Ден 6 и Ден 7: Яжте един вид плод в произволно количество през целия ден (например само ябълки или само кайсии).

Седмица #4

Продуктите се раздават през целия ден без ограничения във времето. Забранено е добавянето на каквото и да било към посочения списък с продукти.

100 г варено телешко или 200 г варени пилешки гърди, 3 домата, 4 краставици, 50 г консерва риба тон (без масло, може да се измие с вода), 1 препечен хляб (20 г), 1 грейпфрут или портокал.

150 г телешко печено, 3 домата, 4 краставици, 1 препечен хляб (20 г), 1 ябълка или круша, или портокал.

50 г обезмаслено сирене, 100 г варени зеленчуци, 2 домата, 2 краставици, 1 препечен хляб (20 г), 1 портокал или грейпфрут.

500 г варено пилешко филе, 3 домата, 1 краставица, 1 препечен хляб (20 г), 1 грейпфрут.

2 варени яйца, 3 домата, 1 краставица, 1 портокал или грейпфрут.

400 г варени пилешки гърди, 300 г извара (5% масленост), 1 препечен хляб (20 г), 2 домата, 2 краставици, 1 портокал или грейпфрут.

50 г извара (10% мазнини), 100 г варен минтай, 200 г варени зеленчуци, 2 домата, 2 краставици, 1 препечен хляб (20 г), 1 портокал или грейпфрут.

Излизане от диетата

Правилният изход от диетата ще гарантира не само консолидирането на постигнатия резултат, но и ще ви позволи да отслабнете за известно време до оптималното тегло за вашето тяло. Основен принципизход от всяка, и особено от строга диета с яйца - последователност. Основното е, че известно време трябва да ядете тези храни, които са били включени в диетата. диетична храна. Това ще спаси тялото от стрес и ще ви позволи плавно да преминете към правилното хранене, без да причинява вреда на здравето (рязко натоварване на черния дроб, панкреаса, бъбреците).

• През първата седмица след яйчната диета яжте по 2 яйца и 1 портокал на ден.
• Опитайте се да ядете по едно и също време.
• Храната трябва да бъде печена, на пара или варена. Пърженото се допуска изключително рядко и не по-рано от три седмици след края на курса.
• Вашата диета трябва да съдържа постно месо, птици, море и Речна риба, млечни.
• Излизането от диетата с яйца за отслабване включва преминаване към дробно хранене: 4 - 6 хранения на ден. В същото време наведнъж трябва да ядете не повече от 300 g храна.
• Заменете висококалоричните сладкарски изделия с блат (без шоколадова глазура), мармалад, блат, желе. Разрешена е консумацията на черен шоколад – но не повече от 70 г на ден.
• Храните, съдържащи бързо смилаеми въглехидрати, могат да се ядат до 14:00 часа.
• Препоръчително е да откажете брашното. Разрешена е консумацията на трици и ръжен хляб, но не повече от 70 г на ден.
• Въздържайте се от пиене на алкохол. Първо, алкохолът е много калоричен и второ, може да провокира преяждане. Понякога можете да си позволите чаша сухо вино.
• Напълнете салатите със заквасена сметана (10 - 15% мазнини), зехтин или лимонов сок.
• Пийте 2 литра чиста вода без газ на ден.
• Минимизирайте приема на захар и не злоупотребявайте със солта. Трябва да се избягват подправки, които съдържат подобрители на вкуса (мононатриев глутамат).
• Всеки ден във вашата диета трябва да има пресни зеленчуци и плодове - според сезона.
• Яжте бавно, като внимателно дъвчете всяко парче - така храната се усвоява по-добре. Не се разсейвайте с четене на новини и гледане на телевизия, в противен случай рискувате да преядете. Храненето е процес, който изисква абсолютна концентрация и не търпи бързане.
• Изпълнете физически упражнения, ходете повече и се опитайте да не използвате асансьора. Правете обвивания (не повече от два пъти седмично) и масажирайте с антицелулитен крем - това ще подобри състоянието на кожата ви.

Само промяна в хранителните навици и упражненията ще ви позволят винаги да сте стройни.

Противопоказания

Преди диета с яйца, независимо от продължителността на избрания курс, не забравяйте да се консултирате със специалист. Това ще помогне за идентифициране и предотвратяване на възможни усложнения.

1. Алергия към яйца и цитрусови плодове.
2. хронични болести стомашно-чревния тракт, бъбреци, черен дроб, сърдечно-съдова система.
3. Противопоказан при свръхкиселинностстомаха.

Ако по време на диетата почувствате дискомфорт, гадене, виене на свят - незабавно прекратете курса и преминете към щадяща диета.

За тези, които искат да се отърват от излишните килограми, но нямат търпение да изпитат постоянно чувствоглад, яж отлично средство за защита- Яйчна диета за една седмица. Тази техника помага да се борите за вашата хармония, да постигнете отлични резултати без дискомфорт и странични ефекти, които могат да възникнат поради ниската хранителна стойност на някои техники.

Възможно ли е да отслабнете с яйца

Яйчната диета е специално разработена хранителна система, при която основният продукт е яйцето. Помага за бързо отслабване. В същото време винаги има усещане за ситост, тъй като основният хранителен продукт има отрицателно съдържание на калории - отнема много време за храносмилане (3-4 часа) и тялото изразходва много повече калории за усвояване, отколкото получава в връщане. Хранителната стойностна този продукт се дължи на отличното минерален състав(желязо, калций, кобалт, йод, фосфор), витаминен комплекс (B1, B12, B6, B2, D, A, E, K).

Бързината на действие на яйчната диета се дължи на биотина (витамин Н), който е част от този продукт. Той е един вид ускорител на процеса на изгаряне на телесните мазнини, регулира метаболитни процеси. В същото време биотинът ускорява преработката на въглехидрати, те нямат време да се превърнат в мазнини. Протеинът (от растителен или животински произход) под негово влияние се усвоява напълно, така че възниква чувство на ситост. Отслабването с яйца е ефективна, ефективна диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Яйчно-портокалова диета за 7 дни

Тази техника се нарича още европейска. Основава се на два компонента: портокали и пилешки яйца. Комбинацията от нискокалорични пълноценни протеини и цитрусови плодове позволява, използвайки яйчно-портокалова диета за 7 дни, ефективно да отслабнете (до 9 кг). Едно от предимствата е, че изобщо не можете да готвите! Ако го следвате, трябва да спазвате някои правила:

• пийте много течности (обем - минимум 1,5 литра на ден), препоръчително е да използвате чиста водабез газ, неподсладен зелен чай;
• ограничаване на консумацията на кафе, не пийте алкохол, не пушете;
• можете да замените портокала с грейпфрут;
• намалете физическата активност през тази седмица.

Едно хранене може да се състои само от шест яйца и шест портокала на ден, но не е лесно да се поддържа такава диета, ще дадем по-щадящ вариант (неговата ефективност също е висока). Яйце-портокалова диета за 7 дни:

Диета с варени яйца

Яйчна диета за 1 седмица, която се основава на варени яйца, е бедна на въглехидрати. Трябва да се отбележи, че диетата варени яйцаподходящ само за здрави хора. Стриктен прием на храна - три хранения на ден, забранени междинни хранения, пиене на много вода. Обядът трябва да бъде не по-късно от 18.00 часа. Кокошите яйца за отслабване могат да се редуват с пъдпъдъчи яйца - 2 пъдпъдъчи яйца заменят 1 пиле.

Яйчна диета за 7 дни, меню:

• Понеделник и вторник менюто е същото - три хранения по едно яйце и ябълка, може чай без захар, кафе.
• сряда. Закуска - чай ​​или кафе, 2 яйца. Обяд - спанак, телешко варено 100 гр. Вечеря - вода.
• четвъртък. Закуска - едно яйце, неподсладено кафе. Обяд - риба на пара или варена 200 гр. Вечеря - 2 яйца.
• петък. Закуска - чай ​​(кафе), 2 яйца. Обяд - един домат и 200 г риба на пара.
• Събота. Закуската е същата като в петък. Обяд - варено телешко месо 100 г. Вечеря - варено заешко месо 100 г (може да се замени с телешко).
• неделя. Закуската е същата. Обяд - всякакви варени зеленчуци 100 г, пилешко месо 200 г. Вечер - 100 г пилешко филе.

Диета с жълтъци за отслабване

яйчни жълтъциза отслабване, използвайте сутрин, не повече от 2 бр., Твърдо сварени яйца (варете 7 минути). По време на тази диета здравословен и активно изображениеживот, обилно питиеприем на витамини. Жълтъчната диета за отслабване трябва да продължи не повече от 21 дни. Яйчната диета за отслабване има много варианти. Ето един от тях:

• понеделник Цялата седмица закуската е една и съща - 2 жълтъка, портокал или половин грейпфрут, неподсладен чай. Обяд: пилешко филе 200 г, зелена ябълка. Вечеря: салата (портокал, ябълка, киви) и обезмаслено кисело мляко.
• вторник. Обяд: краставица и варено месо 200 гр. Вечеря: салата (краставица, сурови моркови, черен пипер).
• сряда. 250 г извара (без мазнини), зеленчукова салата, парче черен хляб. Вечеря: пилешки гърди, запечени с различни зеленчуци (обща порция 200 грама).
• четвъртък. Обяд: круша или ябълка (плодове - произволно количество). Вечеря: пилешко месо, зеленчукова салата с лъжица кисело мляко или нискомаслена заквасена сметана.
• петък. Обяд: задушени зеленчуци (яхния) 200 г, няколко парчета твърдо сирене. Вечеря: риба (морска) 200 г, пресни или задушени зеленчуци.
• Събота. Обяд: ябълки и кефир (чаша). Вечеря: постно месо, салата (плод, лъжица кисело мляко).
• неделя. Обяд: супа с ниско съдържание на мазнини, домат, краставица. Вечеря: печени зеленчуци на пара.

Яйчна диета Осама Хамди

Ако следвате диетата с яйца на Осама Хамдия, загубата на 28 кг наднормено тегло за 28 дни е реална. Съгласно правилата на методиката, ястията не се разменят, при готвене без мазнина, продуктът може да се консумира неограничено, ако количеството му не е посочено в менюто. Всяка сутрин диетата (цялата седмица) е една и съща - две яйца (рохко сварени, твърдо сварени) и портокал или половин грейпфрут. Приблизителна диетаза една седмица:

Яйчно-кефирна диета

Друг ефективен методотслабнете без проблеми - яйчно-кефирна диета. Тази яйчна диета за една седмица е проста, лесна за толериране, първите резултати от корекцията на теглото са видими след 3 дни диета. Трябва да пиете кефир ( обща сумалитър и половина) през деня. Яжте две яйца сутрин. Добавете към всеки ден от седмицата следните продукти:

• Понеделник - варени картофи 4 бр.;
• вторник - 150гр птиче месо;
• сряда - телешко до 200 г;
• четвъртък - риба (150 г);
• петък - ябълки (1 кг) или зеленчукови салати;
• Събота и неделя - яйца (може да използвате жълтъци), кефир и вода.

Диета с яйчен белтък

Протеинът, който е част от протеина, допринася за растежа на мускулната маса, изгаряйки голямо количество мазнини. 1 протеин съдържа само 16 kcal, така че омлетът за закуска ще ви позволи да заредите тялото си с енергия за целия ден, без заплаха от напълняване. Диетата с яйчен белтък е най-екстремната от всички диети. Основните правила: пийте вода, не яжте през нощта, спазвайте часовете на хранене, не похапвайте. Рецепта: вземете всяко меню за седмицата от горните, използвайте само яйчен белтък.

Видео: диета с пилешки яйца