Ефективна пилешка диета за отслабване. Принципи на изграждане на диетична диета върху пилешки гърди, примерно меню. Диетичен ориз и пилешки гърди Диетични пилешки гърди и кефир

Мнозина са чували, че диетата с пилешки гърди е не само много ефективна за отслабване, но и вкусна, тъй като в допълнение към пилешкото месо, менюто включва също елда, ориз и зеленчуци. Тази хранителна система е представена в различни варианти: ден на гладно с филе, загуба на тегло на бульон, елда с месо, с добавяне на зеленчуци. Всеки вариант има определени правила и основното предимство на такава диета е, че наднорменото тегло изчезва бързо и не се връща.

Каква е диетата с пилешки гърди

Пилешкото месо е богато на протеини, затова диетата с пилешки гърди се нарича още протеинова. По време на такава диета човешкото тяло изпитва недостиг на въглехидрати, започва да компенсира този дефицит от мастните резерви. В резултат на това има разграждане на мазнините, прочистване на червата, отстраняване на излишната течност, загуба на излишно телесно тегло. В допълнение, пилешкото месо е лесно смилаемо, има ниско съдържание на калории, насища тялото с аминокиселини, витамини Е, Н, А, В. Диетата на протеиновата диета е проста, но много задоволителна, задоволява глада за дълго време .

Пилешки гърди за отслабване

Вареното пилешко филе помага за намаляване на киселинността на стомаха, така че продуктът се препоръчва за употреба при гастрит, други заболявания на стомаха и червата. Микроелементите като магнезий и калий нормализират работата на сърцето, предотвратяват появата на инсулт, инфаркт, исхемия. Протеиновият продукт има ниска енергийна стойност - около 137 килокалории на 100 g, съдържа много полезни вещества:

• аминокиселини;
• протеини (29,8 g на 100 g месо);
• витамини РР, Н, С, А, Е, В и др.;
• желязо, йод, магнезий, фосфор, цинк.

Ползите от гърдата за здравето на жените също са очевидни: благодарение на богатия си витаминен състав косата, ноктите се укрепват, състоянието на кожата и зъбите се подобрява. Витамините В6 и В12 допринасят за благоприятното развитие на бременността и плода, така че пилешкото месо се препоръчва да се яде от бъдещи майки. Можете да готвите филета по следните начини: на пара, печене във фурната, варене, задушаване. Кората не трябва да се консумира, тъй като съдържа мазнини, които почти не се усвояват от тялото.

диета с пилешки гърди

Диетата с пиле за отслабване има няколко разновидности, в зависимост от допълнителните продукти, но следните правила важат за цялата система като цяло:

1. Трябва да ядете поне 5-6 пъти на ден.
2. Не е желателно да се добавя сол към ястията, може да се замени с натурален соев сос.
3. Калорични ястия - максимум 1200 kcal на ден, за неактивни хора - 900 kcal.
4. Сладко, брашно, пушено трябва да бъдат изключени.
5. В някои дни е позволено да се яде пилешки черен дроб.

На бульона

Диетата с пилешки бульон помага да се отървете от 9 излишни килограма само за 7 дни. За един ден трябва да консумирате 1-1,5 литра бульон, като разделите тази норма на 5-7 дози, а при силен глад можете да ядете няколко препечени филийки от диетичен хляб. В допълнение към бульона е разрешено да се пие вода без газ - 25 минути преди закуска, обяд, вечеря или 1,5-2 часа след това. Супата се приготвя така:

1. Поставете пилешкото (за предпочитане домашно) във вряща вода.
2. Намалете котлона и продължете да готвите, докато омекне (около 40 минути), не забравяйте да отстраните пяната.
3. В средата на процеса на готвене можете да добавите лук, моркови, целина, билки, сол.

На зеленчуци

Диетата с пиле и зеленчуци е с продължителност една седмица, през която можете да свалите 5 излишни килограма. Половината от диетата на такава храна е пилешко филе (варено, задушено), останалите 50% са заети от зеленчуци. Благодарение на тях храненето става балансирано, намалява се натоварването на бъбреците, причинено от голямо количество протеини. По време на диетата е необходимо да се изключи солта, да се пият около 2 литра течност на ден.

Освен това е разрешено да се пие неподсладен зелен чай, други напитки без добавена захар, кефир. Дневната норма е 800 kcal. Списък на разрешените храни за диета с пиле и зеленчуци:

• всякакви зеленчуци с изключение на картофи;
• плодове, с изключение на банани и грозде;
• всякакви пресни билки;
• минерална вода без газ, чай без захар, кефир (без мазнини).

Гърди и зеленчуци

Диетата с пилешки гърди и зеленчуци е една от петте най-продуктивни системи за отслабване, има много добри отзиви. Придържайки се към него, е желателно да контролирате броя на приетите калории на ден - от 900 до 1200 (в зависимост от вашата активност). Половината от дневната диета трябва да бъде гърда, останалата част трябва да бъде заета от зеленчуци (те могат да бъдат задушени, печени, консумирани сурови). Изберете, но пропуснете картофите.

На елда

Диета с гърди и елда помага да отслабнете до 3-4 кг за седем дни, можете да я спазвате за един месец. Зърната трябва да се запарят вечер с вряща вода, без добавяне на сол и други подправки. Вашият дневен диетичен план може да изглежда така:

1. Сутрин закусете каша от елда (100 г) с чай, без захар.
2. За обяд - салата със зеле, 150 г гърди (варени).
3. За вечеря повторете сутрешното меню, един час след закуска, обяд и през нощта трябва да изпиете чаша обезмаслен кефир.

върху ориз

Диетата с гърди и ориз продължава три дни, през които наистина е възможно да се отървете от два излишни килограма. Менюто през това време може да изглежда така.

Диета, базирана на елда, пиле и зеленчуци, дава добри резултати при отслабване за кратко време. Комбинацията от тези продукти в диетата осигурява на организма необходимите хранителни вещества, така че той работи нормално, не изпитвате чувство на остър глад, но бързо отслабвате.

Защо се нуждаете от пиле в диета с елда?

Има много диети с елда, които сами по себе си работят добре, но тялото не получава необходимите му витамини и минерали. Твърдите диети с елда и ябълки не осигуряват достатъчен прием на протеини, така че не можете да седите на тях дълго време - мускулите ще започнат да изчезват, а не мазнините. В същото време пилешките гърди са най-добрият нискокалоричен източник на протеин, който поддържа мускулния тонус.

Човек, който седи на монодиета с елда, губи до 10 кг за две седмици, но не всички са дебели. По-голямата част от загубената маса е излишната течност, натрупана в клетките поради соли и неправилна диета. Част от загубата на тегло при небалансирани диети са мускулите, тъй като при липса на хранителни вещества тялото губи хранителните вещества, съдържащи се в мускулната тъкан. И не на последно място, мазнините започват да горят.

Ако сте развили мускули, но искате да отслабнете, имате нужда от диета с елда и пилешки гърди. Последният доставя на тялото протеини, които предотвратяват изгарянето на мускулите.

Диетично меню за пиле и елда

Диета, базирана на елда, пиле и зеленчуци, трябва да продължи не повече от две седмици, но много зависи от това колко тегло искате да отслабнете. За максимални резултати спазвайте правилата:

1. Овесена каша от елда можете да ядете в почти неограничени количества, а също така можете да ядете 2-3 гърди без кора на ден.
2. Можете да пиете до 1 литър обезмаслен кефир на ден.
3. По-добре е кашата да се запарва с вряла вода за една нощ, а не да се готви по класическия начин.
4. Яжте по-голямата част от дневната норма каша сутрин и оставете гърдите и кефира вечер.
5. Трябва да пиете поне 1,5 литра вода.
6. След две седмици диета изпийте мултивитаминен комплекс.

Диета за 1 и 2 седмици

Диета с елда, гърди и кефир може също да включва зеленчуци, неподсладени плодове и зеленчуци в диетата. В същото време се препоръчва постоянно да се броят консумираните калории, така че дневното съдържание на калории в диетата да не надвишава 1200 kcal. Пилешките гърди трябва да се варят или да се готвят в двоен котел, а салатите да се приготвят от зеленчуци. Използвайте плодовете за приготвяне на плодови напитки и компоти, но без захар. За 7 дни диета с елда и пилешки гърди можете да загубите до 5 кг.

Ако искате да свалите повече излишни килограми, можете да удължите диетата до две седмици, което ще ви позволи да се отървете от 7-9 кг излишни телесни мазнини. Приблизително меню за деня:

• закусваме с каша от елда и чаша кефир;
• за втора закуска малка порция елда и неподсладени плодове;
• обядваме с каша, пилешки гърди и лека зеленчукова салата, а също така пием чаша кефир;
• вечеряме с пилешки гърди и чаша кефир;
• преди лягане изяждаме малка неподсладена ябълка или праскова.

Противопоказания за диета

Диета с елда с пиле доставя на тялото сравнително малко количество витамини и минерали, така че не можете да седите на такава диета дълго време. Освен това по принцип не се препоръчва за хора със здравословни проблеми, тъй като диетата обостря хроничните заболявания и може да влоши състоянието на кожата и косата. Категорично не се препоръчва диета за хора със сърдечни заболявания и стомашни разстройства.

Диетата с елда дава отлични резултати за кратко време, но не може напълно да задоволи всички нужди на тялото ни. Факт е, че в елдата има просто огромно количество въглехидрати, но много малко протеини и мазнини. Някои хора могат без тези хранителни вещества, но за други те са от съществено значение. Ето защо има много разновидности на диета с елда с един допълнителен продукт, например диета с елда и пилешки гърди.

Защо са необходими пилешки гърди в диета с елда?

Пилешките гърди са един от най-нискокалоричните източници на протеини. На първо място, това е необходимо за поддържане на мускулния тонус.
При диета с елда човек обикновено губи средно до 10 кг за 2 седмици, но не цялото това тегло се губи само поради мастния слой. Най-големият процент от това, което се губи, е излишната течност, която се натрупва в клетките на тялото поради високо съдържание на сол или недохранване като цяло. На второ място след течността са мускулите. Колкото и парадоксално да изглежда, но за нашето тяло мастният слой е по-ценен от мускулната маса. Така че, ако той изпитва недостиг на хранителни вещества, най-вероятно той ще започне да губи хранителните вещества, които се съдържат в мускулите, и не на последно място, мазнините. Ето защо хората, които са развили мускули, е най-добре да не се придържат към диета с елда, а ако все още е необходимо, включете източник на протеини в диетата си. Ето защо диетата с елда и пилешки гърди е много популярна, въпреки че резултатите от нея не са толкова впечатляващи, колкото при класическата система.

1) На ден можете да ядете неограничено количество каша от елда, 2-3 варени пилешки гърди без кожа и кости, да пиете около 1 литър нискомаслен кефир и неограничено количество чай и кафе без захар. Това допълва цялото разнообразие.
2) Най-добре е кашата да не се вари, а да се запари с вряща вода. Можете също така да залеете зърнени култури с кефир и да оставите да се влива цяла нощ.
3) В допълнение към разрешените напитки, трябва да пиете поне 1,5 литра вода на ден.
4) По-голямата част от елдата трябва да се яде сутрин. Вечерта е най-добре да изберете пилешки гърди и кефир като вечеря.
5) Трябва да се придържате към диета за не повече от две седмици.
6) През цялото време, докато се придържате към такава диета, и още няколко седмици след това, трябва да приемате мултивитаминови комплекси.
Правилата не са толкова много, но въпреки това на мнозина им липсва воля, за да ги спазват напълно. Именно за такива случаи има няколко допълнителни препоръки, които ще улеснят диетата.

За да бъдат резултатите от диетата по-изразени, в допълнение към нея се препоръчва да спортувате. Това не само ще ви позволи да премахнете излишните килограми, но и ще стегнете тялото. Ако целта ви е да отслабнете възможно най-бързо, изберете кардио тренировки, като бягане, бързо ходене, колоездене, групови упражнения с висока интензивност.
За да разнообразите малко менюто, елдата е най-добре да се готви по няколко различни начина, може да се вари с вода и кефир. Можете не само да сварите пилешки гърди, но и да изпържите отделни парчета в тиган с незалепващо покритие, без да добавяте масло.
Можете също така да разнообразите диетата си с помощта на напитки. Например, днес можете да намерите просто огромен брой разновидности на чай. Всеки от тях има свой уникален вкус, а някои дори ви помагат да отслабнете още по-бързо. Лидер в това, разбира се, е зеленият чай.

Основният недостатък на обичайната диета с елда е, че поради нея можете значително да повалите метаболизма си поради намаляване на мускулната маса, но в този случай този проблем не е от значение. Елдата и пилешките гърди с диета осигуряват ограничен необходим минимум хранителни вещества, но все още му липсват витамини и микроелементи. Поради това могат да възникнат здравословни проблеми, да се влошат хроничните заболявания, да се влоши състоянието на косата, ноктите и кожата.
Както всяка монодиета, елдата има дълъг списък от противопоказания. Те включват бременност и кърмене, всякакви проблеми с бъбреците, сърцето и стомаха, хронични заболявания и период на възстановяване след всякакви хирургични интервенции и комплексно лечение.

Отслабването с пилешки гърди е задоволително, нискокалорично и здравословно

Диетата с пиле се основава на използването на пилешко месо, чието основно предимство е високото съдържание на протеини, което може не само да насити перфектно, но и да възстанови мускулната тъкан и да поддържа метаболизма на правилното ниво.

В допълнение, пилешкото месо е много достъпно, така че почти всеки може да си позволи да използва този метод за отслабване.

Диета с пилешки гърди: същността и характеристиките на отслабването ^

Същността на всяка протеинова диета (и пилешката е една от тях) е, че тялото изкуствено предизвиква силен излишък на протеини и недостиг на въглехидрати, което го провокира да усвоява собствените си запаси от енергийно гориво.

В същото време цялата излишна вода първо се отстранява, позволявайки на мускулите да се стегнат, след това запасите от протеини в мускулните тъкани започват да се загребват и синтезират в глюкоза и едва тогава започва действителното разграждане на мазнините.

Предимства и недостатъци

Използването на пилешко месо играе много важна роля в подготовката на балансирана, правилна диета:

• Съдържа голямо количество витамини и микроелементи, чийто дефицит не може да се компенсира с консумация само на растителни продукти.
• В същото време пилешкото месо е най-подходящо за диетично хранене в сравнение с месни продукти от други видове, тъй като е най-малко мазнина и нискокалорично.

• Освен това превъзхожда постното свинско и говеждо месо по съдържание на протеини и се усвоява лесно.
• Приемайки пилешки продукти, вие също допринасяте за нормализиране на метаболитната система и редовно снабдявате тялото си с необходимите за живота му хранителни вещества.

Трябва също да се отбележи, че не всички части на пилето са подходящи за диетично хранене. Разбира се, повечето хора предпочитат пилешките бутчета пред гърдите. Но именно в краката се съдържа най-голямото количество мазнини и холестерол, така че такова месо не е подходящо за отслабване.

По-добре е да ядете гърди - те съдържат минимално количество мазнини и голямо количество протеини. Освен това, преди да готвите пилешкото месо, е необходимо да отстраните кожата от него и да почистите мазнината, натрупана под нея.

Можете да ядете не само пилешко, но и други видове птиче месо - например пуешко или пъдпъдъчи. Те също така се считат за нискомаслени и съдържат голямо количество протеини, които осигуряват на тялото енергия и ситост.

Диетична диета, базирана на използването на пилешко месо, има редица други предимства:

• Лечебни свойства - употребата на пилешки бульон е показана за укрепване на имунитета на болни хора, възстановяване на защитните сили на организма, предотвратяване на инфаркти, инсулти, хипертония, коронарна болест на сърцето;
• Лек ефект - консумацията на ястия с пилешко месо поддържа баланса на хранителните вещества в организма, не води до изтощение, загуба на сила и общо влошаване на здравето на човек, който отслабва. Между другото, това е и причината за широкото използване на пилешкото месо в други видове диетични програми, например, това е известно на всички;
• Ефективността на тази техника за отслабване е много висока (за 7 дни ви позволява да загубите 4-6 кг наднормено тегло);
• Не изисква строги ограничения, а броят на ястията, които могат да се приготвят от пиле, е просто неизчерпаем;
• Пилешкото месо е достъпен и евтин продукт, който не е дефицит в руските търговски вериги.

рецепта за пилешко филе

съставки:

• филе - 1 кг,
• 1% кефир - 200 мл,
• сол, лук, подправки за пиле.

Метод на готвене:

• Размразените филета се измиват, нарязват на ситно, посоляват се и се заливат с кефир.
• Добавете подправки и лук (по желание) и оставете да се мариноват за час.
• След това ястието се пече в предварително загрята фурна - 40-50 минути.
• Вечерята е готова!

Пилешки гърди с домати и босилек

Необходими продукти за тази рецепта:

• Пилешко филе - 2 бр.,
• домати - 2,
• босилек,
• Сол пипер.

Метод на готвене:

• Филетата се измиват добре, попиват се с хартиени кърпи.
• Всяко от тях се разрязва внимателно по средата и там се слагат домати, нарязани на колелца и босилек.
• Краищата се забождат с клечки за зъби.
• В загрят тиган в растително масло филето се запържва от всяка страна за 5 минути.

Сирена супа с пиле

За готвене ще ви трябва:

• Пилешки гърди - 400 г,
• моркови - 1 бр.,
• Картоф - 1 бр.,
• Топено сирене - 180 г,
• Бульон - 2 л,
• Зелените, сол, черен пипер.

Метод на готвене:

• Гърдите се измиват и нарязват на кубчета.
• Морковите и картофите също се нарязват.
• Парчетата месо се запържват в загрят тиган и се хвърлят във врящ бульон.
• Съдържанието се вари 7-10 минути, добавят се зеленчуците и се вари още 10 минути.
• Добавете топеното сирене, разбъркайте добре супата, сложете зеленчуци, черен пипер, сол.

пилешки котлети

съставки:

• 0,5% мляко - 5 супени лъжици. л.,
• Овесени трици - 3 супени лъжици,
• Яйце - 2,
• Крушка - 1,
• Сол, черен пипер, подправки.

Метод на готвене:

• Гърдите се намачкват (може и в кухненски робот), към каймата се добавят яйцата, 2 супени лъжици прясно мляко, триците, усуквания лук.
• След това сол, черен пипер, добавете подправка и омесете.
• От каймата се оформят котлети, слагат се в тиган, заливат се с 3 супени лъжици мляко и се задушават под затворен капак около 5-7 минути.

Публикуването на обяви е безплатно и не е необходима регистрация. Но има предварително модериране на рекламите.

Диета с елда със зеленчуци

Правилното хранене е ключът към добра фигура и отлично здраве. За съжаление, излишните килограми не ви позволяват да изглеждате перфектно, а също така оказват лошо влияние върху функционирането на сърдечно-съдовата система, често причинявайки инфаркт или инсулт. Разбира се, желанието за отслабване се основава не само на желанието да получите идеална талия, но и да подобрите благосъстоянието. Елда със зеленчуци за отслабване е една от възможностите да получите стройна фигура. Какво да ядем и какви диетични варианти са възможни за постигане на добър резултат?

Характеристики на диетата с елда и зеленчуци

За да приготвите каша, зърнените култури не трябва да се варят, те се приготвят по специален начин, според диета. Елдата се сортира, измива и залива с вряла вода в съотношение 1:2. Контейнерът със зърнени култури трябва да бъде увит в дебела кърпа или одеяло, така че да набъбне за една нощ.

Способността да се подобри храносмилането.

Ефективна съдова защита поради включването на калий.

Продължително засищане поради въглехидрати.

Активиране на стомашно-чревния тракт, както и черния дроб.

Като допълнителни съставки можете да използвате всякакви зеленчуци, с изключение на картофи и царевица, в които има много въглехидрати, което не допринася за загуба на тегло. Зеленчуците могат да бъдат варени или печени, консумирани сурови, приготвени на салати или сокове. Диетата не включва използването на сол, захар и подправки. Зеленчуците и зърнените храни могат да бъдат подправени с растително масло (зехтин, ленено семе).

Диета с елда и зеленчуци може да се прилага не повече от 1 седмица. Не се препоръчва тази диета да се повтаря по-често от 1 път на 3-4 месеца. През това време можете да отслабнете с 3-4 кг. Диетата се счита за доста строга и изисква период на подготовка. За да подготвите тялото за отслабване възможно най-добре, препоръчваме ви да ядете лека храна през цялата следваща седмица: зеленчукови супи, зърнени храни, яхнии, варено месо и да изключите солени, пушени, мазни и сладки храни.

Същите правила важат и за излизане от диетата: не можете рязко да преминете към обичайната диета. Постепенно се добавят кисело-млечни продукти, риба и месо.

Противопоказания за диета с елда

Бременност и период на кърмене.

Възраст до 16 години.

Наличието на всякакви хронични заболявания, по-специално заболявания на стомашно-чревния тракт.

Наличието на ежедневна физическа активност, работа, свързана със стрес.

Диета с елда със зеленчуци: меню за седмицата

Храната се изгражда по този принцип: по-голямата част от кашата се яде сутрин, когато тялото ни се нуждае от сложни въглехидрати, които осигуряват енергия. Следобед количеството каша се намалява, като се ядат повече плодове и зеленчуци - това ще помогне за намаляване на броя на калориите, тъй като енергийните разходи на тялото намаляват и не се нуждаем от допълнителни резерви под формата на килограми.

понеделник

закуска. Овесена каша от елда + варен зелен фасул с билки.
Обяд. Билков чай.
Вечеря. Овесена каша от елда + зеле, задушено с моркови.
следобеден чай. Овесена каша от елда + салата от краставици, домати, чушки.
Вечеря. Салата от зеле, моркови с билки, облечени със зехтин.

вторник

закуска. Овесена каша от елда с пресен лук и билки.
Обяд. Салата от домати и краставици.
Вечеря. Овесена каша от елда, варени броколи.
следобеден чай. Пресни зеленчуци.
Вечеря. Зелеви сарми пълнени със задушени лук, моркови и бяло зеле.

сряда

Обяд. Пресни зеленчуци.
Вечеря. Котлети от моркови, приготвени в двоен котел, каша от елда.
следобеден чай. Салата от моркови с чесън и зехтин.
Вечеря. Салата от зеленчуци и различни билки, доматен сок.

четвъртък

Обяд. Отвара от шипки.
Вечеря. Задушено зеле, каша от елда.
следобеден чай. Доматен сок.
Вечеря. Салата от домати, краставици, чушки, каша от елда.

петък

закуска. Овесена каша от елда, билков чай.
Обяд. Салата от настъргани моркови с билки.
Вечеря. Чушки, пълнени с елда със задушени зеленчуци.

Вечеря. Салата от зеленчуци и китайско зеле.

Събота

закуска. Овесена каша от елда с настъргани моркови.
Обяд. Доматен сок.
Вечеря. Овесена каша от елда, порция салата от пресни зеленчуци.
следобеден чай. Билков чай.
Вечеря. Крем супа от тиква.

неделя

закуска. Овесена каша от елда, зелен чай.
следобеден чай. Сок от тиква от моркови.
Вечеря. Овесена каша от елда с репички и билкова салата.
следобеден чай. Парни котлети от елда, билков чай.
Вечеря. Салата от домати и целина.

Диета с елда със зеленчуци и плодове

Това е една от възможностите за хранителна система, когато плодовете се добавят към обичайната каша от елда и зеленчуци. Тук се препоръчват ябълки, киви, грейпфрути. Не трябва да правите меню, включващо грозде и банани - те имат много глюкоза. На ден можете да ядете 1 чаша елда, приготвена по описания по-горе начин, както и около 1 кг зеленчуци и плодове.

Примерно меню за 1 ден

закуска. Овесена каша от елда с настъргана ябълка, зелен или плодов чай.

Обяд. Овесена каша от елда, подправена със зехтин + няколко стръка билки.

Вечеря. Овесена каша от елда, плодова салата от разрешени плодове.

следобеден чай. Салата от покълнала елда, маруля, подправена с лимонов сок и зехтин.

Вечеря. Зеленчукова салата със зехтин.

Можете да добавите към менюто 50 г сушени плодове, като фурми, сушени кайсии, сини сливи или стафиди.

Диета на елда, зеленчуци и кефир

Вариант на менюто, за което вече писахме по-рано в нашата статия „Диетата с елда и кефир“. 1 чаша елда се залива с 2 чаши кефир и се настоява за един ден.

Приблизително меню

закуска. Овесена каша + чаша плод или зелен чай.

Вечеря. Овесена каша + салата от краставици, домати, чушки и билки.

следобеден чай. Овесена каша + ябълка.

Вечеря. Овесена каша + плодова салата.

Такава диета помага да отслабнете с 4-5 кг на седмица.

Диета с елда със зеленчуци и пиле

Такава диета е по-балансиран вариант от представените по-горе, тъй като съдържа директно протеини. Системата на хранене е добра, защото когато се спазва, няма загуба на тегло поради разделянето на мускулната маса, което е много важно за тези, които спортуват и се стремят да направят тялото си релефно.

Диета, базирана на елда, зеленчуци и протеини, е предназначена за 1-2 седмици. По-добре е зърнената култура да не се вари, а да се готви, като се запари с вряща вода. По-голямата част от овесената каша се яде сутрин, не повече от чаша зърнена каша се готви на пара за един ден. Най-добрият месен продукт за диетата е месото - можете да ядете до 600 г месо на ден. Консумира се предимно следобед. Като се има предвид голямото количество протеин, нормата на течността е около 1,5 литра. Можете да отслабнете с 2-3 кг за една седмица.

От зеленчуци се приготвят салати, правят се сокове. Диетата може да се разнообрази с плодове.

примерно меню

закуска. Овесена каша от елда, билков чай.
Обяд. Овесена каша от елда, зелена ябълка или киви.
Вечеря. 100 г каша, ½ сварени пилешки гърди, салата от домати и целина.
следобеден чай. Ябълков сок от моркови.
Вечеря. ½ варени пилешки гърди, чаша кефир.

Рецепти за диета с елда

Елда със зеленчуков сос.Измиваме зърната, подсушаваме в тиган и сваряваме. В зехтина запържете 1 домат, нарязан на филийки за 5 минути, добавете спанака. Когато сосът се охлади малко, добавете няколко капки лимонов сок и подправете елдата преди сервиране.

Елда, задушена със зеленчуци.Почистваме и нарязваме следните зеленчуци: цвекло, лук, моркови, чушки, домат. В тиган в малко количество растително масло задушете готовите зеленчуци, след това добавете готовите зърнени храни, налейте вода и оставете да къкри, докато омекнат.

Елда с карфиол.От вечерта шротът се залива с вряла вода. На сутринта нарежете лука, чушките и карфиола на парчета, смесете с елда, добавете провансалски билки и зеленчуци като подправки. Поставяме зърнените култури със зеленчуци във фолио и печем 20 минути във фурната, загрята до 180 ° C.

Отзиви за диета с елда: колко можете да загубите

Като цяло много хора възприемат такава диета като редовна ежедневна диета. Единственото нещо е, че постоянното ядене на каша от елда е скучно и монотонно. Разбира се, включването в менюто на зърнени храни, приготвени по нежен начин, зеленчуци, варено месо или риба се приветства от много диетолози. Въпреки това, всяка диета с ниско разнообразие, характеризираща се с използването на ограничени храни, може да доведе до бъдещи здравословни проблеми поради липса на незаменими мастни киселини, минерали и витамини в тялото. Следователно диета с елда с използването само на една елда може да се използва само в курсове за загуба на излишни килограми (според прегледите хората губят тегло от 3 до 15 кг). А диетата с елда със зеленчуци, плодове, варено месо и риба може да се счита за "правилна диета", която трябва да се спазва.

Най-новите теми във форума на нашия уебсайт

• Bell / Каква маска мога да направя, за да се отърва от черните точки?
• Bonnita / Кое е по-добро - химически пилинг или лазер?
• Маша / Кой е правил лазерна епилация?

Други статии от раздела