Дясната страна боли по време на бягане. Голямо натоварване, неподготвено тяло, лошо загряване или липса на такова. Проблеми на хроничните заболявания

Във връзка с

Съученици

Случвало ви се е при бягане изведнъж да започне да ви боде в хълбока, болката да се усилва, докато спрете да тренирате. Нека разберем този проблем и намерим начини да помогнем в борбата с болките отстрани при бягане.

Най-често болката в страната при бягане се появява при начинаещи, при хора, които тепърва започват да бягат и не могат да избират правилен режимтовари. Понякога болката в страната при бягане се превръща в проблем за професионалните бегачи и няма значение какви разстояния бягате: дълги разстояния или къси състезания. Естествено, няма нужда да говорим за удоволствието от бягането с такъв дискомфорт.

Много е важно да се научите как да предотвратите появата на болка и когато се появи, бързо премахнете дискомфорта.

Болката отстрани при бягане може да бъде временна и да се прояви като кратки колики или контракции отстрани. Експертите наричат ​​такава болка - диаграмни спазми. Тоест мускулите, които се намират между гърдите и корема, стават източник на болка, причината е липсата на кислород.

Има моменти, когато болката се проявява от различни страни. Ако болката е в лявата страна, тогава това се дължи на преливане на далака с кръв или слабо развити мускули, тъй като гръден кошне поема достатъчно въздух. Ако болката се притеснява от дясната страна, тогава причината е черният дроб, който е препълнен с кръв.

Нека разгледаме по-подробно причините за болка в страната при бягане, защото, знаейки причината и източника, болката може да бъде предотвратена и излекувана.

Болката в страната при бягане може да се прояви както отляво, така и от правилната страна.

Разпределете следните причиниболка отстрани при бягане

• Болка отляво - проблеми с далака.
• Болка от дясната страна - проблеми с черния дроб.

Най-честите причини за странични болки по време на бягане са:

Голямо натоварване, неподготвено тяло, лошо загряване или липса на такова

Ако тялото е в спокойно състояние, няма нужда от активно кръвообращение. Кръвта в спокойно състояние е резерв. Основната част, която се намира в гръдна кухинаи перитонеума, тоест черния дроб и далака.

Когато започнем да бягаме, тоест увеличаваме натоварването на тялото, целият резерв отива в циркулация, за да задоволи нуждите на работещите мускули. Кръвта препълва органите, които се намират в коремна кухина, изходящият поток просто не се справя с притока. С други думи, черният дроб и далакът се подуват от постоянния прилив на кръв и оказват натиск върху мембраните си, които са напълно пробити нервни клетки. Това причинява болка отстрани при бягане.

• Не забравяйте да направите малко загрявка преди бягане, така че ще помогнете на тялото да се адаптира, да подготвите мускулите за бъдеща работаи увеличава притока на кръв, особено при стрес.
• Ако сте нов в бягането, тогава започнете с къси разстояния и кратка тренировка. Постепенно увеличавайте натоварването и времето на класовете.
• Веднага щом болката в страната при бягане се почувства, бавно намалете темпото, преминете към спортна стъпка. Единственото, което не можете да направите, е да спрете рязко.
• Опитайте се да се отпуснете, можете да направите няколко странични завоя и не забравяйте да дишате дълбоко.
• Натиснете 3 пръста върху областта на болката, това ще помогне за намаляване на дискомфорта.

Бързо, неравномерно или неправилно дишане

Проблемите с дишането по време на тренировка могат да причинят болка. Например, ако диафрагмата не получава достатъчно кислород, тогава започват спазми и усещате болка отстрани.

• Вземете си правило да дишате равномерно. Вдишайте през носа, издишайте през устата. Поемете дълбоко въздух с всички бели дробове и бавно издишайте.

Обилно хранене преди тренировка.

Веднага след като ядете, тялото дава цялата си сила за смилането на храната. Стомахът е зает с ферментирането на храната, а черният дроб участва в неутрализирането на токсините. Моля, имайте предвид, че колкото по-тежка е храната, толкова по-трудно е за тялото да работи. И добавете към тази физическа активност под формата на бягане, резултатът е болка в страната.

• Ако планирате да бягате сутрин, опитайте се да закусите час преди бягането. Ако сте закусвали обилно, дайте време на тялото да смила храната, поне час-два.
• Преди тренировка не можете да ядете тежка храна: мазни, пържени, солени, пикантни. Включете в диетата си леки закуски, като зеленчукова салата или каша.
• Следете натоварването по време на тренировка, ако знаете, че сте яли много, не трябва да бягате с пълна сила. По-добре се фокусирайте върху техниката на бягане и правилното дишане.

Болест на черния дроб, панкреаса или жлъчния мехур.

При възпален панкреас страната се пробива от околните остра болка. При хепатит черният дроб се увеличава, а при заболяване на жлъчния мехур камъните се запушват жлъчен мехур. Такива болки могат да възникнат дори в спокойно състояние, а по време на бягане те само се увеличават.

• Преди да започнете да бягате, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да извършите преглед на коремната кухина. Ако няма противопоказания за активен спорт, тогава смело започнете да бягате.
• пръчка здравословно хранене, откажете се от пържени и мазни храни.

Познавайки причината за болката отстрани при бягане, можете да намерите решение или напълно да премахнете проблема.

Странични симптоми на болка по време на бягане

Вече се справихме с причините за болка в страната при бягане, сега е моментът да разгледаме симптомите на болка в страната, които показват, че болката е на път да се прояви.

В зависимост от характера на болката по време на бягане и условията, при които се проявява, има няколко симптома:

• Слаба издръжливост на тялото, неподготвеност за физическа дейност, лоша тренировка, високо нивотовари.
• Проблеми с дишането (затруднявате дишането по време на бягане, дишането е хаотично, неравномерно).
• Скорошно хранене.
• Хронични заболявания, които се проявяват по време на физическо натоварване.

Болката при бягане се появява не само при тези, които имат наднормено теглои практикува бягане за отслабване, но и сред професионалните спортисти, които практикуват дългосрочни натоварвания.

Странична болка след бягане

След бягане се появява болка по същите причини, както по време на бягане. Най-честата причина за болка в страната след бягане е внезапното спиране на тренировката, т.е. претоварванеи рязко спиране. Не тествайте тялото си! Ако планирате да прекратите тренировката си, постепенно преминете към бавно или бързо темпо на бягане.

Ако болката в страната ви след бягане все още се появява, следвайте тези препоръки:

1. Поемете дълбоко въздух, отпуснете мускулите си, успокойте дъха си. Опитайте се да отпуснете цялото си тяло.
2. Дейвид Балбоа, психотерапевт в Центъра за ходене в Ню Йорк, съветва да натиснете пръстите си върху областта на болката и да останете в това положение, докато болката спре, за да премахнете болката отстрани след бягане.
3. Ако натискането върху областта на болката не помогне, след това внимателно масажирайте страната, помогнете на далака или черния дроб да се отпуснат.
4. Направи дълбок дъхи издишайте възможно най-дълго през свити устни.

Болката в страната след бягане се появява само при нетренирани хора, така че в началото на тренировката заменете бягането с бързо ходене. Ще подготвите тялото си и след време, дори и при интензивни тренировки, тялото ви няма да изпитва дискомфорт.

Лечение на странични болки по време на бягане

Болка в страната при бягане, в нетренирано тяло се появява след 10-20 минути бягане. При хора, които се занимават професионално с бягане, болка може да възникне в случай на прекомерно обучение, когато последните сили се изтласкат от тялото и в тялото се появят спазми и конвулсии.

Начини за лечение на болка в страната при бягане:

1. Ако по време на бягане започне да боли от лявата страна, тоест боли далакът, не се препоръчва да спирате. Тъй като след като си починете за няколко минути, болката отново ще се почувства. Най-добрият начин за лечение на болка отстрани по време на бягане е да натиснете левия си лакът настрани и да намалите малко.
2. Първият метод помогна ли? Поемете дълбоко въздух, белите дробове ще поемат много въздух и ще окажат натиск върху вътрешните органи. Докато вдишвате, задръжте дъха си за 5-10 секунди и продължете да бягате. Веднага щом почувствате, че нямате сила да задържите дъха си, издишайте бавно.

За да помогне лечението на болката, е необходимо да се направят 3-5 процедури. Ако болката по време на бягане се прояви в дясната страна, тогава горното лечение не е толкова ефективно, ще трябва да извършите няколко цикъла от процедурите, описани по-долу.

• Поемете дълбоко въздух и издишайте, отпуснете се и се успокойте.
• Забавете темпото си, постепенно се ускорете, спрете, наведете се и докоснете пръстите на краката си.
• Носете широк колан около кръста си, веднага щом болката в страната ви се почувства, затегнете колана по-здраво.
• Издърпайте добре стомаха си, това ще повиши мускулния тонус, поемете няколко вдишвания през носа.

Не забравяйте, че всички горепосочени процедури трябва да се извършват циклично. Ще забележите как след няколко тренировки болката отстрани при бягане няма да се появи.

Как да предотвратим болката отстрани при бягане?

Най-добрият начин да имате успешна тренировка и да не се сблъскате с болка в страната е превенцията на болката, тоест предотвратяването й.

Как да предотвратите страничната болка при бягане:

1. Между тренировката и храненето трябва да има поне два часа. Преди тренировка не пийте много течности, тъй като това може да бъде първата причина за болка в страната.
2. Не пропускайте тренировката си. Всяка ваша тренировка трябва да започне с пълно загряване, което ще загрее мускулите и ще разпръсне равномерно кръвта, тоест ще подобри процеса на нейната циркулация, без да се препълва с нея. вътрешни органи.
3. Бягането за отслабване или джогинг трябва да се извършва без измъчване на тялото, тоест с приятно, оптимално темпо. Особено ако тепърва започвате да бягате.
4. Друг начин да предотвратите болки отстрани по време на бягане е да дишате дълбоко. Това ще увеличи амплитудата на диаграмата и ще подобри притока на кръв към сърцето.

Болката в страната при бягане е симптом на неопитни бегачи и тези, които не се придържат към правилата за бягане. Грижете се за себе си и тялото си, не забравяйте, че обучението няма да бъде ефективно и продуктивно, ако сте измъчвани от болка в страната.

Медицински експертен редактор

Портнов Алексей Александрович

образование:Киев Национал Медицински университеттях. А.А. Богомолец, специалност - "Медицина"

Страничната болка е позната на всички начинаещи бегачи. Трудно е да я пренебрегнеш. Възниква естествен въпрос за причините за това и как може да се избегне. Разбираме.

Защо боли при бягане

В зависимост от местоположението, характера и условията на възникване могат да се определят редица основни причини:

• слаб физическа тренировкаи липса на издръжливост. Ето защо болкаопитен предимно от начинаещи.
• Лоша тренировка. Рязкото увеличаване на натоварването провокира повишен приток на кръв към вътрешните органи. Увеличавайки обема си, черният дроб започва да оказва натиск върху чернодробната капсула, която има голям брой нервни окончания. В резултат на това се появява болка, или както лекарите наричат ​​"чернодробна синдром на болка».
• Твърде тежка или скорошна закуска. След хранене силите на тялото са насочени към активното му храносмилане. В процеса участват стомахът и черният дроб. Стомашно-чревният тракт работи в засилен режим. Бягането допринася за допълнителен прилив на кръв, увеличавайки още повече тялото. Резултатът е болка отстрани.
• Повърхностно и често неравномерно дишане . В този случай амплитудата на диафрагмата намалява, както и количеството на подавания кислород. Има спазъм и болка.
• Хронични заболявания на жлъчния мехур, черния дроб, панкреаса. Предишни причини за болка са били при здрави, необучени хора. Болестите допринасят за растежа на органите в допълнителни натоварванияи появата на болка.

Какво да направите, за да предотвратите болката отстрани при бягане

За да избегнете болка по време на бягане, трябва да запомните важни правила:

1. Загрявкатрябва да присъства преди бягането. Целта му е да загрее тялото, да подобри притока на кръв и да го подготви кръвоносна системадо внезапно кървене. Спортните натоварвания трябва да бъдат само постепенни.
2. Дишайте равномернос най-удобното темпо. При болка, причинена от спазъм на диафрагмата, е необходимо да поемете възможно най-дълбоко дъх и да издишате през устните, сгънати в тръба. При необходимост упражнението се повтаря няколко пъти.
3. Ако упражненията на празен стомах не са възможни, тогава можете да бягате не по-рано от 30-40 минути след обилно хранене. В същото време трябва да се избягват мазни, пикантни, пушени и пържени храни. За предпочитане е да се ограничите до салата, каша или всеки ферментирал млечен продукт.
4. Преди да започнете да бягате, трябва да се консултирате с лекар. Това важи особено за тези, които имат хронични болести.

Подготвяйки се за курсове по бягане, трябва да коригирате диетата и съня, работата и почивката. Пушенето и алкохолът са несъвместими със здравословния начин на живот. Не трябва да започвате да бягате, когато сте уморени, стресирани или сънливи. сутрешно бяганетрябва да започне не по-рано от 40 минути след събуждане.

Ние не се изкачваме в джунглата на заболяванията на вътрешните органи, а отваряме общи причиниболка при здрави деца. И споделете упражнения за облекчаване на болката.

Е, точно сега детето се почувства страхотно, хукна - и в следващия въображаем кадър вече се държи настрани и се гърчи. От какво е тази болка? Какво е това? Как да се справим с него?

Спомням си добре училищното си детство - приятелката ми ме изплаши, казвайки, че ме боли далакът, може да се спука, ако не спреш. Уплаших учителя по физическо възпитание по същия начин, като се държах за дясната си страна, казвайки, че „всичко, умирам на 3-тия километър от кръста, далакът ми ще се пръсне“.

Далакът е болка в лявата страна, както се оказа сега. Черният дроб е болка вдясно. И да, най-важното е, че няма да се спука.

Синдром на чернодробна болка.Докато детето е в покой, част от кръвта не циркулира в кръвния поток, а е в резерв. По-голямата част от циркулиращата кръв е в гръдния кош и коремната кухина. По време на тренировка кръвният поток се преразпределя в полза на работещите мускули. И ако мускулите започнат да работят веднага, без да се загряват, тогава дишането и кръвообращението (които осигуряват работата на мускулите) отнемат няколко минути, за да се развият. Ако децата започнат да се втурват стремглаво, без загрявка, тогава кръвта от резерва навлиза в кръвния поток, но няма време бързо да изтече от коремната кухина. Черният дроб и далакът започват да се увеличават и оказват натиск върху капсулите си. Капсулите имат рецептори за болка - болка от тук.

Мускулен спазъм.Ако няма заболявания на вътрешните органи, които могат да причинят болка по време на физическо натоварване, тогава най-честата причина е диафрагмата, която помага за дишането, не получава точното количествокислород. Поради това самата диафрагма или коремните мускули под нея се спазмират - напрегнати и отпуснати на ритници. И поради това детето чувства болка отстрани - отляво или отдясно.

Разширяване на жлъчните пътища.Ако децата започнат да тичат веднага след хранене, чернодробната капсула е преразтегната (и черният дроб участва в смилането на храната). Ако храната е в храносмилателен тракт, съдовете на черния дроб се разширяват. Разширяване също жлъчните пътища- жлъчката започва да тече през тях в червата.

Газове.Е, така се случи - тренировка и газове в стомашно-чревния тракт.

Бележка към родителите: Странична болка чест знакфизическо претоварване. Възможно е по принцип да се наложи намаляване на физическата активност на детето. Освен това тази болка е от недостатъчно обучение. Грегъри Ландри, педиатър от Университета на Уисконсин, препоръчва това: „Десетгодишно дете, което току-що е започнало да бяга, например, не трябва да бяга повече от 1,5-3 км на ден или 8-10 км на седмица. След като може да пробяга това разстояние без болка в хълбоците, той може постепенно да увеличава разстоянието с 1,5-3 километра на седмица.

Първото и най-важно нещо е постепенното натоварване, която трябва да започне със загрявка. Ели Глик, американски физиотерапевт от Пенсилвания, препоръчва идеалната загрявка да продължи поне 10 минути. Основни упражнения: динамично дишане (ръце нагоре - вдишване, ръце надолу - издишване), клякания и наклони - достигнете краката си с пръсти.

Второ, и не по-малко важно, не можете да ядете твърде много.Пълният стомах увеличава вероятността от спазъм на диафрагмата и коремните мускули. Трябва да започнете да тренирате не по-рано от 2-3 часа след хранене. И не пийте много вода, докато тренирате. 60-30 минути преди тренировка или състезание можете да изядете или шепа ядки със сушени плодове (шепа за деца) или въглехидратно блокче.

Облекчаване на синдрома на болката

• Забавете темпото.Направете крачка, като постепенно я забавяте, докато болката отшуми. Продължавайки да ходите, дишайте: ръцете нагоре - вдишайте, ръцете надолу - издишайте.

• Дишане и разтягане.Ако темпото се забави, но болката остава, трябва да спрете и да дишате, а именно: първо направете 10 плитки вдишвания и издишвания. След това се върнете към нормалното дишане. След това - дишайте дълбоко: протегнете ръцете си отстрани, изправете гърдите си. Вдишай издишай. При следващия дъх зад ръцете трябва да се протегнете нагоре и бавно да се огънете в различни посоки (ръцете нагоре - вдишване, наклон - издишване). След това изпънете ръцете си напред, заобляйки гърба си. И отново дишайте бавно и дълбоко: ръцете нагоре - вдишайте, ръцете надолу - издишайте. Дълбокото дишане ви позволява да ускорите изтичането на кръв от вътрешните органи.

• Намерете тоалетна.Възможно е това да не е черен дроб, далак, диафрагма, не мускулен спазъми газове в стомашно-чревния тракт. Просто изпратете детето до тоалетната.

И все пак винаги бъдете внимателни към всякакви прояви на болка.

Не забравяйте да посетите лекар, ако:

• болката не изчезва в рамките на един час след тренировка

• болката не спира след изпражненията

• ако температурата се повиши

• болката продължава да се връща след няколко седмици тренировка.

• Не давайте никакви лекарства сами без лекарска препоръка.

Във връзка с

Всеки, който се занимава с мобилен спорт, периодично изпитва болка в десния хипохондриум. Нито начинаещите спортисти, нито професионалистите са имунизирани от това. Най-често се засягат бегачите. По правило при бягане боли под ребрата, но понякога болката може да се появи навсякъде в корема. Това е индивидуално за всеки човек, локализацията на болката не се променя при последващи атаки. Неприятното усещане започва да се проявява под формата на болка, лека болка, която се разраства бързо и преминава в остра, непоносима. Когато достигне своя пик, за човек става изключително трудно да диша и да се движи. Дори и да харчите медицински прегледна този етап няма да разкрие патологиите, свързани с бягането. Тогава защо боли дясната страна при бягане?

Неправилно дишане

Недостатъчно насищане на диафрагмата с кислород - тази теория за дълго времебеше единственото обяснение защо боли дясната страна по време на бягане, както и след него.

Основното е, че в процеса на бягане диафрагмата работи по-активно, нуждата й от насищане с кръв и кислород се увеличава. Повече от тях се изискват и от други мускули, участващи в двигателната активност. Поради честото объркано дишане, работата на диафрагмата е нарушена, в резултат на това сърцето също не получава достатъчно кръв, което провокира болка. След принудително спиране диафрагмата не се връща веднага в предишното си състояние, за известно време дясната страна боли след бягане. След възстановяване нормален ритъмдишане, болката отшумява.

Тази теория предизвиква много спорове, тъй като някои хора нямат болка в дясната страна при бягане, а в долната част на корема, където няма диафрагма. В допълнение, тя е много издръжлива - непрекъснатият процес на дишане тренира добре тази мускулна област.

Лошо планирани хранения

След приемане на храна тялото се нуждае от много енергия, за да я смила. Ако физическата активност се извършва по-малко от 2 часа след обилно хранене, увеличеният стомах няма да ви позволи да се движите активно. Ето защо при бягане боли дясната страна.

Често пиене

Не става въпрос за професионални спортисти, а за хора, които не винаги се придържат към здравословен начин на животживот.

Когато се използва Алкохолни напиткиЧерният дроб е подложен на огромен стрес. Резултатът е нейното увеличаване на размера и натиск върху нервните окончания. Ако "атлетът" съгреши пристрастяване, болката в десния хипохондриум ще стане редовност.

Анатомични особености на тялото

Анатомично коремната кухина е покрита тънка черупкасъстоящ се от две части. Физическа дейностсвързан с повишена активностдиафрагмите предизвикват триене на тези части един срещу друг.

Тази версия обяснява защо боли дясната страна при натичане определено място- точката на контакт на частите на черупката определя локализацията на болката.

Недостатъчна подготовка на мускулите

Ако не проведете добра загрявка преди бягане, тялото ще изпита стрес. В спокойно състояние кръвообращението и насищането с кислород на всички системи на тялото се отстраняват. Без предварителна подготовка на тялото за физическа активност се нарушава нормалното кръвообращение и доставянето на кислород. Далакът и черният дроб веднага реагират на това - увеличавайки се по размер, те притискат нервните окончания.

Заболявания на гръбначния стълб

Деформация и всякакви други патологични процесипричиняват болка при бягане в десния хипохондриум. Диафрагмата е тясно свързана с мускулите лумбален. Тяхното напрежение се отразява в работата й, а тя от своя страна отвръща с болка. Сред лекарите това е най-популярната версия защо дясната страна боли при бягане. Систематичната поява на болка е причина за изследване на гръбначния стълб.

Наличието на сериозни патологии

Болката в десния хипохондриум при бягане се провокира от следните патологии:

• апендицит;
• наличието на камъни в десния бъбрек;
• жлъчна дискинезия, камъни в жлъчката;
• заболявания на стомашно-чревния тракт (колит, гастрит и др.).

Ако болката в дясната страна се появява периодично и в покой, трябва да се подложите на медицински преглед.

Пиене на сок или безалкохолни напитки преди тренировка

В червата на човека има малък обем течност (научното му наименование е интраперитонеално). Той се намира между частите на мембраната, покриваща коремната кухина, което ги предпазва от триене една в друга. Сокове, газирани и енергийни напиткизначително променят състава на течността, намалявайки нейното количество. Ако след употребата им се появи болка, това е отговорът на въпроса защо боли дясната страна при бягане.

Преди физическа активност, както и по време на нея, се препоръчва само пиене чиста водабез газове, няма ефект върху течността в червата.

Защо ме боли дясната страна след бягане? Начини за премахване на болката

Причините за болка в дясната страна след бягане са същите като по време на бягане. Известно време след спиране болката трябва да отшуми.

Ако това е твърде бавно, трябва да използвате един от начините за ускоряване на процеса:

• Разхождайте се, докато си поемате въздух пълни гърди. Трябва да се опитате да се уверите, че ударът на крака по земята или пода от лявата страна е едновременно с издишването. Не е необходимо да го правите при всяко докосване на бягащата повърхност на левия крак, можете да издишате след 1-2 стъпки. Усещането за болка се премахва поради факта, че основното натоварване започва да поема лявата странапозволявайки на мускулите от дясната страна да се отпуснат.
• За да правите наклонени движения напред, благодарение на тях се облекчава напрежението в коремната област.
• Изпълнете упражнение за разтягане: повдигнете лява ръканагоре и се наведете надясно, след това вдигнете дясната си ръка и се наведете наляво. Движенията трябва да са бавни и плавни, в максималната точка на наклон се препоръчва да останете за половин минута.
• Извършете триене на диафрагмата.
• Бягай дихателни упражнения: вдишайте дълбоко, след това, свивайки устните си в тръба, издишайте продължително. Повторете няколко пъти. Така напрегнатата диафрагма се масажира отвътре.
• Наведете се напред, докосвайки пръстите на краката с длани.
• Масажирайте с три пръста дясна ръка болезнена зона, можете просто да го натиснете, докато болката отшуми.
• Изтеглете стомаха, доколкото е възможно, правейки силни вдишванияи издишайте през носа.

Как да намалим вероятността от болка при бягане

Бягането е едно от по-добри начиниизцеление на тялото като цяло, с негова помощ е лесно да се нулира наднормено теглои подобряване на благосъстоянието.

За да не причинява дискомфорт и болка процесът, трябва правилно да се подготвите за него, както и да следвате редица правила, докато бягате:

• С твърдата решимост да започнете да бягате, трябва да преразгледате начина си на живот. Не се препоръчва да се преуморявате много, почивката трябва да е пълноценна.
• Трябва да отидете да бягате в часовете на максимална релаксация. Психологически стрес, умора, желание за сън и др. след бягане ще се проявят още по-силно.
• Ако бягате сутрин, трябва да дадете време на тялото да се събуди (около половин час). Ако започнете да бягате веднага след събуждане, тялото ще изпита стрес, метаболизмът ще бъде нарушен. Ако бягате вечер, мускулите трябва да почиват след това ден на труданяколко часа, това ще помогне да се избегне прекомерната им работа.
• Трябва да организирате правилната диета. Всяка закуска преди бягане увеличава вероятността от болка в дясната страна до почти 100%.
• Важно е да следите качеството на храната, която ядете. Дори ако се спази времевата рамка, болката ще възникне поради вредна храна, мазни ястияте просто нямат време за храносмилане в подходящия момент.
• Ако са изключени заболявания на вътрешните органи и системи и болката в дясната страна е редовна, преди джогинг се препоръчва да поставите еластичен колан на корема. Когато се появи болка, тя трябва да се затегне възможно най-здраво.
• Не трябва да бягате до изтощение, изтощението на тялото няма да доведе до желания резултат.
• В началото на процеса трябва незабавно да установите оптималното темпо на бягане. Грешка е да се смята, че колкото по-рано, толкова по-добре - физическата подготовка е индивидуална за всеки. Лошо подготвен човек от твърде бързо темпо ще започне да се задушава в първите минути.
• Важно е да се научите как да дишате правилно. добър примерплувците служат. Те могат да дишат само когато лицето е над повърхността на водата, дишането им е синхронно с движенията на тялото. Синхронизирането на вдишванията и издишванията с ритници на краката върху повърхността за бягане ще позволи на всички органи и мускули да бъдат равномерно обогатени с кислород, което значително ще намали вероятността от болка в десния хипохондриум.
• Обучението трябва да е редовно. Колкото по-добра е издръжливостта и физическата форма, толкова по-рядко се притеснява болката в дясната страна.
• Така че изкривяването на гръбначния стълб да не пречи на пълноценната тренировка, винаги трябва да ходите с изправен гръб и високо вдигната глава.
• Загрявката е задължителна преди бягане. по-добри мускулиподгответе се за допълнителен стрес, толкова по-малък е рискът от нараняване и болка.
• Натоварването трябва да бъде строго дозирано и да се увеличава плавно. Преоценката на собствените спортни възможности ще доведе до пронизваща болка в десния хипохондриум.

Бягането е едно от най-добрите гледкиспорт за подобряване на здравето и физическа форма. Така че острата болка в дясната страна не се превръща в пречка за редовни тренировки, важно е да преразгледате начина си на живот, да преминете медицински преглед, за да изключите присъствието възможни патологии, както и спазват определени правилав процес на бягане.

В зависимост от естеството на болката, нейната локализация и условията на възникване, могат да се разграничат няколко основни причини:

1. Лошо загряване, твърде интензивно натоварване, ниско ниво на издръжливост.
2. Ритмично, бързо и повърхностно дишане.
3. Скорошна или прекалено тежка закуска.
4. Хронични заболявания на черния дроб, жлъчния мехур, панкреаса.

Нека разгледаме по-отблизо тези причини и да разберем защо страната боли при бягане.

От физиологична гледна точка съществуват две теории, които обясняват това явление. Най-често пронизваща болка в страната се появява при хора, които не са се затоплили преди да започнат упражнението или са яли тежка храна предишния ден.

Теория А - По време на упражнението нашата кръв, заобикаляйки диафрагмата, се изпраща към крайниците.

Диафрагмае мускул, който разделя стомаха и корема от сърцето и белите дробове. Това е един от основните мускули, участващи в дишането. Повечето учени смятат, че болката възниква в резултат на недостатъчно кръвоснабдяванедиафрагмата, което води до спазъм.

Теория Б - Пронизващата болка се причинява от течността, която тялото ни произвежда за храносмилането. Това води до факта, че червата започва да издърпва връзките, прикрепени към диафрагмата.

Фактор, който също влияе върху възникването болка отстрани- слабо развитие на дихателните мускули, което не осигурява правилното разширяване на гръдния кош.

Странична болка отляво и отдясно:

Болка в лявата страна- свързано с препълване на далака с кръв (разтягане на капсулата на далака).

Болка в дясната страна (синдром на чернодробна болка)- свързано с препълване на черния дроб с кръв (разтягане на чернодробната капсула).

1. Лоша загрявка, твърде интензивни упражнения, слаба издръжливост

В покой в ​​човешкото тяло циркулира около 60-70% от общия обем на кръвта. Останалата част се отлага в органи и тъкани: например в далака. При рязко увеличаване на натоварването резервната кръв бързо навлиза в кръвообращението. Черният дроб увеличава обема си и притиска чернодробната капсула, снабдена с голямо количествонервни окончания. В резултат на това има болка в десния хипохондриум - така нареченият синдром на чернодробна болка.

Това явление е характерно за здравите непушачис ниско нивофитнес (не забравяйте, училищни състезания: вероятно след първата обиколка около стадиона момичетата заедно хванаха дясната си страна).

Понякога болката е в лявата страна - така се реагира рязко увеличениекръвен обем на далака.

Какво да правя

първо, не забравяйте да загреете преди бягане. Целта на загрявката е постепенно да „загрее“ тялото: да увеличи притока на кръв, да подготви мускулите (включително мускулите на вътрешните органи) за натоварването. Ако пренебрегнете това правило, тогава ви се осигурява рязко изпускане на кръв в съдовото легло, а оттам и синдром на болка.

второ, започнете с ниски натоварвания и кратка продължителност на обучението.В първите тренировки бягането може да бъде само 10-15 минути и това е съвсем нормално. ОТ постепенно нарастванеиздръжливост болка в страната ще спре да ви безпокои.

Трето, веднага щом се появи болка, забави или направи крачка (просто не спирайте рязко!), отпуснете раменете и ръцете си, направете няколко навеждания на торса и дишайте дълбоко.

Натиснете с три пръста мястото, където болката е най-силна, и задръжте, докато спре; или също масажирайте болезнената област с три пръста. Често това е достатъчно, за да се отървете от болката.

2. Неравномерно, учестено и повърхностно дишане

Неправилното дишане също може да причини болка. Например, ако мускулът на диафрагмата не получава достатъчно кислород, възниква спазъм и човек усеща болка в горната част на корема.

С повърхностни и често дишанеотклоненията на диафрагмата са много малки, така че кръвният поток към сърцето намалява и кръвта застоява в черния дроб, увеличавайки обема си. И тогава - все същата болка в дясната страна поради натиска на препълнения орган върху чернодробната капсула.

Какво да правя

Още от първите секунди на бягане контролирайте дишането си- не задържайте дъха си.
При бягане тялото трябва да е вертикалнотъй като добрата стойка е от съществено значение за пълното дълбоко дишане. Бягайте с удобно за вас темпо

Дишайте равномерно на брой: две стъпки - вдишване, две - издишване (можете да вдишвате и издишвате за 4 стъпки - това е индивидуално и зависи от характеристиките на тялото и темпото на бягане). Вдишайте през носа, издишайте през устата.
Ако болката се дължи на спазъм на диафрагмата, поемете възможно най-дълбоко въздух, свийте устни и издишайте възможно най-бавно.

Ако болката не отшуми, трябва постепенно да спрете и да се отпуснете, за да успокоите схванатите мускули. След това се опитайте със сила да изтеглите стомаха, за да увеличите тонуса на коремните мускули. В същото време направете няколко силни вдишвания през носа.

3. Скорошна или твърде тежка закуска

Веднага след хранене тялото хвърля цялата си сила в храносмилането. Стомахът е увеличен по обем, работи върху ферментация и смилане. Черният дроб участва активно в неутрализирането на токсините, съдовете му се разширяват.

Колкото по-твърда е храната, толкова повече трябва да работите стомашно-чревния тракт. Принудителното бягане предизвиква допълнителен прилив на кръв, увеличавайки вече значителния обем на органа. Резултатът е същият - болка в дясната страна.

Какво да правя

първо, закусвайте не по-късно от 40 минути преди бягане. Ако закуската е тежка, тогава времето трябва да се увеличи до 1-1,5 часа.

второ, не яжте твърде тежка храна преди тренировка: мазни, пържени, пикантни, пушени. Дайте предпочитание ферментирали млечни продукти, леки салати, варен ориз, зърнена каша.

на трето място, променяйте интензивността на тренировката си.Ако чувствате, че стомахът все още работи върху закуската, която ядете, спрете да се опитвате да бягате с пълна сила. Концентрирайте се в този ден върху техниката на бягане, правилното дишане. И оставете интензивното бягане за следващия път.

4. Хронични заболявания на черния дроб, жлъчния мехур, панкреаса

И при трите горепосочени причини става дума за болка в страната, която се появява при здрави, но нетренирани хора. Но страната при бягане може да боли и при заболявания на черния дроб, панкреаса, жлъчния мехур.

Така например при хепатит (включително хронични В и С) черният дроб се увеличава. При холелитиазакамъните могат да блокират каналите на жлъчния мехур.

При ниска литогенност (вискозитет) на жлъчката има и болка, тъй като такава жлъчка не се оттича добре и може да причини възпаление. При панкреатит (възпаление на панкреаса) има остра, поясна болка в горната част на корема.

Такива болки могат да смущават в покой, но по време на физическа активност те се засилват.

Какво да правя

Преди да започнете да тренирате консултирайте се с лекар. Направете ултразвук на коремните органи и се уверете, че нямате противопоказания за класове. Опитайте се да се придържате към здравословна диета: яжте повече зеленчуци, плодове, зърнени храни, на пара или печете повече. Мазните и пържени храни никога не са били полезни на никого.

Ако почувствате болка още по време на тренировка, плавно преминаване към стъпка,поемете няколко дълбоки вдишвания. Завършете тренировката плавно, а след нея задължително се консултирайте с лекар. И не експериментирайте със самолечение!

Надяваме се, че знанието защо ви боли страната при бягане ще ви предупреди срещу много грешки и ще ви запази здрави. Основното нещо е да можете да чуете алармени звънцина тялото си и отстранете своевременно причината за тях.

Как да премахнете болката в страната в движение?

Не се препоръчва спиране, ако има болка в лявата страна (далака). След като изгасите болката след спиране за 5-6 минути, ще я „намерите“ отново в движение след 10-12 минути. По-оптимален метод за справяне с болката в движение. Ако болката е малка, можете да опитате да я потушите, като натиснете левия лакът настрани. Ако болката не изчезне, преминете към по-труден метод.

Ако не е възможно да натиснете далака отвън, натиснете го "отвътре". Апертура! Без да променяте ритъма на бягане, направете две бавни вентилационни вдишвания и след това бавно дълбоко въздух. Диафрагмата, навлизайки дълбоко надолу, притиска далака и болката започва да намалява. Задръжте дъха си, докато вдишвате и продължете да бягате без дишане поне 6-8 секунди. Колкото по-голям, толкова по-добре. Вече не можете да задържате дъха си, започнете да издишвате много бавно. Смесването на въздуха в белите дробове при издишване ще намалее дискомфортот липса на кислород и ще ви позволи спокойно да завършите плавно издишване.

Основното нещо е да „освободите“ натиснатия далак много гладко. Всеки лек удар на дъха може да провали процедурата и болката се връща. В този случай целият цикъл трябва да се повтори отначало.

Като правило, начинаещите се нуждаят от 3-4 цикъла, за да завършат процедурата. С появата на опит, един или двама са достатъчни. Трябва също така да се има предвид, че за женско тялоефектът от процедурата е донякъде намален поради наличието на гръдно дишане, за разлика от коремното дишане при мъжете.

При болка в дясната страна (черен дроб) този метод не е толкова ефективен. В този случай обаче не трябва да го отказвате.

Според geekrunner.org, www.turnikpedia.ru

Ако искате да бягате, трябва да сте здрави.

Болката в долната част на корема по време или след бягане не позволява на човек да се концентрира върху този процес и да се наслаждава на бягането. И най-важното, те са сигнал - нещо не е наред.

След бягане започна да боли долната част на корема: как да избегнем болката

Много хора бягат днес. За едни това е необходимост (искам да отслабна), за други е модерно, за трети е начин за поддържане на здравето.

Но има ограничител за тези хора - болката. В тази статия ще се опитаме да отговорим на въпроса: „Какво да направите, ако долната част на корема ви боли по време на бягане или след бягане?“

Като начало, нека да разберем защо има болка при бягане или след него, защо боли долната част на корема. Болката може да бъде отдясно и отляво. Отляво е далакът, отдясно е черният дроб.

В тези органи има така наречената "резервна" кръв, която е в статично състояние.

Когато човек започне да тренира внезапно, без загрявка, тази „резервна“ кръв отива в кръвния поток, за да осигури работата на мускулите, но не толкова бързо, колкото изисква процесът на активиране.

Поради това далакът и черният дроб преливат с кръв, натискат капсулите си.

Капсулите на далака и черния дроб, които съдържат рецептори за болка, се разтягат. Това причинява пронизващи болки в лявата и дясната страна. Веднага щом спрете да бягате, болката изчезва.

Болка в корема - често характеристики на далака, черния дроб. Но нека направим уговорка, че днес тази обосновка не се поддържа от всички.

При момичетата матката може да се свие по време на бягане, което води до болка в долната част на корема. Напомня за дискомфорт по време на менструация, когато боли в корема.

Чувствителните стени на матката се свиват от силно натоварване, възниква спазъм. При жените спазмите могат да бъдат различни - някои са слаби, други са много по-силни. Последствие - при бягане боли долната част на корема.

Неправилно дишане, което не позволява оптимално снабдяване на белите дробове с кислород. Поради тази причина диафрагмата се променя, възниква спазъм. Такова дишане се характеризира със силно или слабо вдишване и издишване.

Хранене и пиене преди и веднага след бягане. то голямо нарушение, тъй като за преработката на храната и нейното усвояване е необходимо известно време и състояние на почивка.

Заболявания на вътрешните органи (черен дроб, далак), гинекологични заболявания.

AT последно времеболката в корема се обяснява с дразнене на перитонеума по време на движение, по-точно от триенето на неговата мембрана. Смята се, че промяната на позицията и фиксирането на болката са свързани с това.

Предотвратяване на болката

Съвет 1.Ако по време на бягане се появи болка в долната част на корема с неизвестен произход или се диагностицира пролапс на матката, експертите препоръчват незабавно да намалите натоварването или да спрете да бягате.

В тези случаи сътресението на торса е противопоказано при вертикално положение. В първия случай трябва да разберете източника на болка, да се подложите на преглед (ултразвук, тестове), да се свържете с вашия гинеколог.

Особено ако момичето тичаше и нямаше болка, но след кратка пауза се появиха. Долната част на корема при жените е уязвимо място. Тук е съсредоточена почти цялата женска сфера.

Но източникът на това, което боли, може да бъде не само женски болести. Не може да бъде опасни заболяваниякато апендицит.

Може да се разболее различни органи. Следователно болката не може да бъде пренебрегната. Трябва да се изключи възможни нарушенияорганизъм.

Има и ограничения за бягане. Те засягат момичетата и са свързани с менструацията. В какви случаи е забранено бягането по време на менструация? Когато едно момиче има силно изпускане, боли долната част на корема, главоболие, загуба на сила, нарушения на пикочно-половата система.

Има още един обективна причинаспрете да тренирате в тези дни. Свързва се с укрепване вътречерепно налягане. Според експерти това е свързано с риск от нарушаване на отделянето на ендометриума.

Критичните дни могат да се възприемат като почивка от джогинг. 2-3 дни - и отново на път!

Съвет 2.Умен ход, преди да започнете да бягате, е да получите съвет от опитен треньор.

Той ще може да обясни спецификата на този вид физическа дейност, ще ви посъветва как и какво да правите преди, по време и след бягане за начинаещи, ще ви помогне да определите вашите спортни възможности, първоначално натоварване и ще ви каже какво да правите след това.

Треньорът ще сподели ефективни начини, опитни разработки в мускулната релаксация и ще създаде персонална тренировъчна програма, която няма да позволи на органите да болят по време на тренировка.

Съвет 3.За да предотвратите болка преди бягане, е задължително да загреете. Загрявката е подготовка, загряване на мускулите преди физическа активност. И е грешно да го игнорирате.

Обикновено отнема 5-10 минути. Ако си спомните уроците по физическо възпитание от училище, тогава загрявката има същата последователност - отгоре надолу, от главата до петите.

Това са четирите части на тялото:

• А. Шия. За загряването му се извършват навеждания напред и настрани, кръгови движенияв различни посоки и се обръща на страни (12 пъти).
• б. Горни крайници. Извършват се въртеливи движения на раменете напред и назад, сгъване на лактите и движение на ръцете в различни посоки (10 пъти).
• Б. Тяло и таз. Завъртания - завъртете тялото 10 пъти във всяка посока. Завъртаме тазовата част в едната посока, след това в другата (по 4 пъти).
• G. И определено - долните крайници. Повдигаме крака до 90 °, пръстите надолу и започваме, така да се каже, да „чертаем кръгове“. Сега правим същото с бедрото (4 пъти всяко упражнение).
• Г. Разтягане. За да направите това, вдигнете лявата си ръка нагоре и дръпнете надясно - половин минута. След това - с другата ръка и в другата посока.

Съвет 4.Приложи важен принцип- постепенно увеличавайте натоварването. Необходимо е да се адаптира тялото към самия процес на бягане, физическа активност. Не трябва да се допуска пренапрежение. След като тялото свикне с новия режим, ще бъде възможно да добавите натоварване малко по малко.

Съвет 5Как да дишаме по-добре и правилно? Дишането осигурява всички наши органи, всяка клетка с кислород. Ако дишането е слабо, твърде плитко, тогава се образува недостиг на кислород.

В резултат на това се нарушава ефективното функциониране на всички органи и системи. И ако натоварването се увеличи, тогава с този метод на дишане тялото се подлага на стрес, започва да боли.

Да се ​​научите да дишате правилно означава да комбинирате движение с дишане. Дишайте по-добър корем. Това е коремно дишане: докато вдишваме, изпъваме стомаха, сякаш пускаме въздух в него, докато издишваме, изтегляме стомаха, сякаш изтласкваме въздух от него.

Тук влиза в действие диафрагмата. Правилно дишанее проста застраховка срещу това, което боли.

Тоест, вдишването е плавно, продължителността на вдишването е три стъпки, издишването е само на четвъртата стъпка. С течение на времето всеки сам избира броя на стъпките за вдишване. Всичко е индивидуално.

Съвет 6Трябва да бягате правилно: тихо, без тропане и без да създавате натоварване под формата на удари по ставите, коленете, тазови кости, гръбначен стълб, гърди, вътрешни органи.

Когато човек тича тихо, той прави пружиниращи стъпки. Натоварването не е ударно, а амортизационно. Тогава няма треперене на органите, не болят. Много е важно. Можете да бягате тихо с различни скорости.

По време на тренировка се опитайте да поддържате правилната, равномерна позиция на тялото, не се навеждайте. След това се изправете гръдни мускулигърдите се разширяват по-лесно. Това ще помогне да се избегне болкастрана, корем.

Съвет 7.Два часа преди бягането не можете да ядете или пиете. Това е аксиома. Стомахът и червата трябва да са празни, "бели дробове". Дори ако сте изпълнили това изискване и сте яли два часа преди тренировка, определено трябва да изберете „правилната“ храна.

Трябва да е лек, бързо усвоим от организма, от зеленчуци, плодове, зърнени храни. Ние приготвяме зърнени храни, салати, сокове, които са много подходящи за подхранване на тялото преди тренировка.

Съвет 8Изберете правилното темпо за вас. Това не е армейско, а скоростно бягане. Има жени, които тичат, защото искат да отслабнат. Те избират непосилни натоварвания за себе си, разсъждавайки така: „Докато бягам, няма да дебелея“ или „Ако не бягам много, няма да отслабна“.

Да, отслабват, но си „печелят“ други проблеми. Ако бягате с цел възстановяване, изберете удобно за вас темпо. С течение на времето това ще ви бъде полезно.

Като бягате с темпо, което ви подхожда, можете бързо да превключвате на други скорости и режими.

Съвет 9.Трябва да "слушате" тялото си, усещанията и сигналите, идващи от вътрешните органи. Болката винаги е сигнал от тялото, че нещо не е наред.

Не е задължително да е болест. Може би точно това конкретно натоварване, този вид поддържане на здравето (например бягане) не подхожда на тялото ви или тялото все още не е готово, не е обучено, защото всичко е индивидуално.

Винаги трябва да се адаптирате към всичко. Няма нужда да бързате нещата и веднага да се опитате да получите резултата. Трябва ми време. Можете да комбинирате бягане с ходене състезателно ходене, което също има своята специфика.

След това тялото ви постепенно ще свикне с новите изисквания, ще се възстанови и ще влезе в новия режим.

Как да премахнете появилата се болка

Какво да правите, когато вече ви боли стомахът?

1. Усещаш ли, че те боли? Спрете, отпуснете тялото си, така че всичко да увисне. След това се наведете, прегърбени и докоснете върховете на пръстите на краката си с върховете на пръстите си, докато издишвате. След това се изправете, докато вдишвате. При издишване диафрагмата се свива малко, при вдъхновение "улавя" кръвта, колкото е необходимо. Този метод помага.
2. Трябва да поемете дълго, бавно дъх. Това може да се направи в движение, без спиране, но забавяне. И можете да спрете за това. Всеки избира за себе си удобен вариант- със или без стоп.

Как да издишате така? Свивате устни и издишвате насила, като се навеждате малко и го придърпвате, докато издишвате.

Диафрагмата ще се издигне. Когато стомахът е издърпан навътре, вие масажирате тази диафрагма под белите дробове.

Болката трябва да спре бързо. Опитайте се да не натоварвате пресата, тогава ще бъде по-лесно да масажирате диафрагмата. Това ще помогне с пронизващи болкив стомаха.

Някои треньори съветват момичетата, когато долната част на корема боли по време на тренировка за бягане, да дишат правилно по формулата: „вдишване - издишване - дълго издишване“.

Нека да обобщим. Основните стъпки в ситуация, при която боли долната част на корема, са следните: гинекологичен прегледза да се установи причината за това; прилагане на препоръки за правилен режим на бягане и хранене; бягане за здраве, а не за изтощение.

Появата на болка отстрани по време на бягане е един от най-често срещаните проблеми при начинаещите спортисти. Всички бегачи, които срещнаха такава неприятност, има въпроси защо това се случва, как може да се избегне и дали си струва да продължите да бягате, преодолявайки появилата се болка.

В същото време болката по време на бягане може да се появи не само при бегачи с наднормено теглотяло или за начинаещи, но и за професионални спортисти.

За това защо се появява по време на тренировка, какви са симптомите на болка в страната, как да предотвратите появата на тези неприятни усещания и как да се справите с тях по време на бягане - прочетете в тази статия.

Причини за болка в страната

Причините за болка в страната могат да бъдат различни. Най-често срещаните са следните:

• лошо загряване или липса на такова,
• неправилно дишане по време на бягане,
• обилна закуска или спортистът е ял непосредствено преди бягането
• хронични заболявания, например, на черния дроб или панкреаса.

Нека разгледаме подробно всяка от тези причини.

Лошо загряване и пренапрежение

Една от причините за болка в страната може да бъде недостатъчно загряване преди тренировка или пълно отсъствие. Факт е, че когато сме в покой, около шестдесет до седемдесет процента от общия обем кръв в тялото циркулира в тялото ни. А останалите тридесет до четиридесет процента са във вътрешните органи (например в далака).

Когато тялото започне да изпитва рязко натоварване, кръвта, която е била в резерва, започва да циркулира много бързо.

Поради това обемът на черния дроб се увеличава и този орган притиска чернодробната капсула, която има много нервни окончания. Поради това може да има болка отстрани. Локализацията му е десен хипохондриум. В противен случай се нарича синдром на чернодробна болка.

Интересното е, че този синдром се появява при здрави, млади хора, които не злоупотребяват с лоши навици.

Но ако болката се появи в лявата страна, това вече показва значително увеличаване на обема на кръвта в далака по време на интензивни натоварвания.

Съвети за избягване на това

• Запомнете: загряването преди бягане е задължително. По време на загрявката тялото ни се "загрява", притокът на кръв се увеличава, мускулите и вътрешните органи се подготвят за интензивни натоварвания. Без загрявка болката няма да забави да се прояви след първия километър бягане.
• Обучението трябва да започне с малко натоварване и постепенно да го увеличава. Същото важи и за времето и разстоянието на бягане - започнете с малко (например 10-15 минути) и постепенно увеличавайте броя на минутите и метрите, прекарани в бягане. Колкото по-издръжливи ставате, толкова по-малко ще се притеснявате от дискомфорт в хълбоците си, докато бягате.
• Ако болката внезапно се появи по време на бягане, трябва да намалите скоростта (но в никакъв случай да не спрете веднага) и, като забавите, отпуснете ръцете и раменете си, направете два или три накланяния и поемете дълбоко въздух. Можете също така леко да натиснете с пръсти няколко пъти там, където е локализирана болката.

Неправилно (нередовно) дишане

Причината за болката може да бъде грешка в дихателната техника по време на бягане. Така че, ако кислородът не може да влезе в диафрагмалния мускул достатъчнокоето води до спазъм и болка.

Ето защо, когато бягате, трябва да дишате рядко и не повърхностно, тъй като в този случай кръвният поток към сърцето се влошава, което е принудено да застоява в черния дроб и увеличава обема на последния, което оказва натиск върху чернодробната капсула. Следователно - появата на болка в дясната страна.

Съвети какво да направите в този случай.

• Дишането трябва да е равномерно. Най-добре е да дишате на броене. Две стъпки - вдишваме, още две стъпки - издишваме и т.н. В този случай вдишването трябва да е през носа, а изходът - през устата.
• В случай на спазъм на диафрагмата, който причинява болка, трябва бавно да поемете бавно и дълбоко въздух и след това да издишате през устните, сгънати в тръба. Освен това трябва да издишате възможно най-бавно.

Доста обилна закуска

След като сме яли, тялото ни веднага се заема с храносмилането на храната. Има разширен стомах, разширени съдове на черния дроб, който се занимава с неутрализиране на токсични вещества.

И колкото по-тежка е храната, която сме яли, толкова по-трудно за тялотосмилайте го. И бягането става причина за прилив на кръв, оттук и болката, която се появява в дясната страна.

Съвети какво да правите в такава ситуация.

• Трябва да закусите поне четиридесет минути преди бягането. В същото време, ако имаше много храна за закуска, тогава трябва да отложите тренировката за час и половина.
• Твърде тежка храна - откажете. Такава храна означава пържени, осолени, пушени, пиперени ястия. Най-добре е да закусите в навечерието на тренировка с лека салата, варен (или задушен) ориз, зърнени храни на вода и млечни продукти.
• Не трябва да давате всичко най-добро от интензивните тренировки след доста обилна закуска. По-добре намалете темпото, усъвършенствайте техниката си на бягане през този ден. А на другия ден, когато закуската е по-лека, можете да наваксате по отношение на увеличаването на интензивността на сесиите ви за бягане.

хронични болести

Причината за дискомфорт в дясната или лявата страна може да бъде хронични заболявания на вътрешните органи: черен дроб, жлъчен мехур или панкреас.

• Например, черният дроб може да бъде увеличен, ако човек има хепатит, включително хепатит B и C.
• Болката може да се появи в резултат на жлъчнокаменна болест: камъните блокират каналите на жлъчния мехур.
• Ако вискозитетът на жлъчката е достатъчно нисък, тя не се оттича добре - може да възникне възпаление и в резултат на това болка.
• Остра болка се появява в резултат на възпаление на панкреаса (в противен случай - панкреатит).

В същото време тези неприятни усещания при болни хора могат да се появят и в покой. И с увеличаване на натоварването, включително по време на бягане, те само ще се засилят.

Съвети какво да правите в такива случаи

Пациенти, страдащи от подобни хронични болестипанкреас, жлъчен мехур или черен дроб, трябва да са вътре без провалполучете съвет от опитен лекар. Също така е необходимо да се проведе ултразвуково изследване на вътрешните органи, за да се изключи възможни противопоказанияза бягане. Но да експериментира със самоназначаване на себе си лекарстване си заслужава!

Освен това трябва да следвате правилното хранене, яжте голямо количество зеленчуци и плодове, както и зърнени храни, изключете от диетата солени, мазни и пържени храни. Най-добре е да готвите ястия за двойка или да печете.

Ако по време на тренировка ви обземе болка, трябва бавно да преминете към стъпка и да поемете дълбоко въздух няколко пъти.

Състояния, които допринасят за появата на болка в страната

И така, открихме причините, които причиняват дискомфорт в дясната или лявата страна. И какви са симптомите и състоянията, които показват, че болката е на път да се почувства?

Има няколко. Ето на какво трябва да обърнете внимание:

• тялото не е много издръжливо, лошо подготвено за интензивни натоварвания,
• загряването беше извършено лошо и смачкано,
• високо интензивна тренировка,
• трудно е да дишате по време на бягане, неравномерно и периодично,
• последно сте яли, по-малко от 40 минути са изминали от последното хранене,
• имате хронични заболявания, които се усещат след тренировка.

Начини за предотвратяване на странични болки

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да сведете до минимум шансовете за болка отстрани по време на тренировка.

Хранене преди тренировка

• Между тренировката и последното хранене трябва да минат поне 40 минути. В идеалния случай до един и половина до два часа. Освен това не трябва да излизате на тичане, ако сте яли доста здраво. Или трябва да намалите интензивността на тренировките в този ден, като се концентрирате върху техниката на бягане.
• Преди бягане не трябва да пиете много различни течности.

Загрейте и темпо в началото на бягане

• Преди джогинг е задължително да направите загрявка. С помощта на тези загряващи упражнения кръвта започва да циркулира по-активно и не се получава препълване на обемите на вътрешните органи.
• Бягането с цел отслабване следва от пренапрежение, със спокойно темпо. Особено в самото начало на тренировката.

Контрол на дишането