Практика на холотропно дишане. Правилната техника на холотропно дишане и какво представлява. Какъв ефект може да се получи чрез редовното практикуване на тази техника

Индийската йога и азиатските разновидности на гимнастиката отдавна практикуват определена дихателна техника. Помага на тялото да се развива физически. В това няма нищо свръхестествено. Все пак мъдреците (и не само древните) знаят, че дишането е важен акт. Същото като сърдечния ритъм. Животът ни е пълен. Дори не така. Пренаситен с бизнес, събития и срещи.

Стресът и неблагоприятните влияния дебнат навсякъде. Смятаме, че ще се съгласите с нас, че ние дори не мислим за дишане. Това е инстинктивен и естествен процес, с който природата ни е надарила. Затова изобщо не му обръщаме внимание. И, оказва се, напразно. Помага да се отървете от много проблеми.

Холотропно дишане и как да дишате правилно (инструкция за начинаещи). Експертите винаги говорят за това в клас. Просто ще отворим малко "булата на тайната".

• Силно важен моменте достатъчно време за практика. Средно отнема около три часа. Има още. Защото процесът трябва да завърши естествено.
• Ако това не се случи и емоционалният и физически стрес не са изчезнали, специалистът може да предложи на холонавта да работи с тялото.
• Самият процес на дишане се осъществява само през устата.
• Тя е ритмична.
• Вдишайте дълбоко, издишайте спокойно.
• Дишането не трябва да се прекъсва и да се извършва циклично.
• "Диша" горната част на гърдите.
• Холонавтът трябва да се фокусира върху правилното дишане и усещания. Изхвърлете веднага всички образи и мисли. Те не са важни.
• По време на урока очите трябва да са затворени. Ако ги отворите, ще се изразходва много енергия.
• Процесът на дишане трябва да бъде придружен от неподвижност. Когато трябва да се отпуснете, можете да се движите.
• Ако започне холонавт дискомфорт, трябва да изберете всяко изображение, което ги премахва. Например, издишайте негатива и напълнете с чиста енергия. Така "убивате" два заека с един камък. Ускорете облекчаването на стреса и не смущавайте дишането.

Колкото по-отпуснати сте, толкова по-ефективен ще бъде резултатът.

• Ако има спешна нужда да излезете от транс, трябва да преминете към "кучешко дишане". Това няма да замени релаксацията, но ще спре процесите, протичащи в тялото, без последствия за холонавта.
• Когато започнете процеса на релаксация, направете дълбоки вдишванияи издишайте през носа.
• Цялата сесия трябва да завърши с релаксация. Трябва да отнеме поне 30 минути във времето.

Може да харесате още:

Холотропно дишане - как да премахнете блокове и скоби
Холотропно дишане - вреда и полза за тялото
Холотропно дишане за отслабване - техника у дома
Как сами да проведете холотропно дишане

Холотропното дишане е психотерапевтичен метод, чиято цел е да възстанови целостта на съзнанието и несъзнаваното. Името на техниката идва от две гръцки думи, които в превод на руски означават "интегритет" и "водещ". Между другото, за някои практикуващи това се е превърнало в начин на самопознание и самоусъвършенстване. Освобождаването от негативния опит от миналото дава освобождаване на много сила и енергия, изразходвани за ограничаване на емоциите и борба с болката.

Автор и разработчик на техниката за холотропно дишане е Станислав Гроф. През 80-те години той и съпругата му въвеждат в Америка нова и научно обоснована практика за преминаване в състояние на транс на съзнанието. Скоро официална медицинаСъединените щати го признаха и го пуснаха в употреба. И в Русия развитието на Grof беше признато двадесет години по-късно. Министерството на здравеопазването го включи в списъка с 28 регистрирани метода на психотерапия.

Техниката на холотропния газообмен е подобна на елементите на оздравителната хатха йога и чигонг, както и на методите на Норбеков и Стрелникова. Днес, наред с тях, сред хората са популярни вайвейшн, прераждане и бобак.

Холотропното дишане е групова практика, придружена от специално подбрана музика, която ви позволява да се настроите на непрекъснато ритмично дълбоко дишане. Благодарение на него количеството въглероден диоксид в човешкото тяло намалява и се осъществява безопасен преход към променено състояние на съзнанието. Трансът дава възможност да се разкрие житейски опит, който се съхранява не в съзнанието, а в подсъзнанието.Най-често там се крият болезнени преживявания и психологическа травмакоито засягат човешкия живот. Осъзнаването и изработването на тези скрити проблеми променя както човека, така и живота му.

Технологични характеристики

Като психотерапевтична техника холотропната практика има няколко характеристики:

• В хода на практиката отварянето на психологическата травма се случва в групи, които се формират от спомени за подобни случаи. Например няколко подобни ситуации, при които е изпитан някакъв страх. В резултат на това на заседанието не се разглежда нито един случай, а цяла верига от подобни. Тъй като терапията се провежда на няколко наранявания, това дава по-бързо видим резултат.
• „Вътрешната мъдрост на тялото“, така Станислав Гроф нарече тази характеристика. Тази естествена способност се крие във факта, че изборът на групи от психологически травми за обработка се контролира от психиката на практикуващия. По правило това е актуално на този етап от живота, но болезнен опит от миналото.
• Това, което е уникално различно от другите психотерапевтични практики, е способността за идентифициране на травмата отвътре. ранна възрасти дори тези, които са били получени в утробата.

Холотропното дишане ви позволява да работите с големи групиподобни травми, включително тези, които са се появили в ранна детска възраст и преди раждането, докато изборът на посоката на работа се извършва от психиката на практикуващия.

Ползи от холотропното дишане

Техниката ви позволява ефективно да разрешите някои от проблемите, които са от значение за повечето хора, например:

• Позволява ви да осъзнаете природата на напрежението в тялото и да се освободите от него;
• Помага при лечението на психосоматични заболявания;
• Облекчава последиците от стреса;
• Облекчава депресия, апатия и тревожност;
• Помага в борбата с вредните навици;
• Помага за оцеляване при житейски кризи.

Що се отнася до психосоматичните заболявания, психотерапията и медицината работят по-добре заедно, отколкото поотделно.

Тази техника позволява да се улесни много живота у дома и да се върнат чувствата на радост и пълнота в него, да се разкрият скрити таланти и стремежи.

Противопоказания

Холотропното дишане има противопоказания, според които поради здравословно или психическо състояние не може да се практикува:

Определете коя йога е подходяща за вас?

Изберете вашата цел

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u04847\u0431\u0435\u0354 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"0"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u04847\u0431\u0435\u0354 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

Продължете >>

Каква е вашата физическа форма?



[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u04847\u0431\u0435\u0354 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"0"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"1")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u04847\u0431\u0435\u0354 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

Продължете >>

Какво темпо харесвате?



[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u04847\u0431\u0435\u0354 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"0"),("заглавие":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"2"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"1")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u04847\u0431\u0435\u0354 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"1"),("заглавие":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"2"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

Продължете >>

Имате ли заболявания на опорно-двигателния апарат?



[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u04847\u0431\u0435\u0354 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"0"),("заглавие":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u04847\u0431\u0435\u0354 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

Продължете >>

Къде обичаш да тренираш?



[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u04847\u0431\u0435\u0354 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u04847\u0431\u0435\u0354 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"0"),("заглавие":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"2")]

Продължете >>

Обичате ли да медитирате?



[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u04847\u0431\u0435\u0354 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"1"),("заглавие":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"2"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u04847\u0431\u0435\u0354 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"1"),("заглавие":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"0"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"2")]

Продължете >>

Имате ли опит с йога?



[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u04847\u0431\u0435\u0354 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"0"),("заглавие":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u04847\u0431\u0435\u0354 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

Продължете >>

Имате ли здравословни проблеми?



[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u04847\u0431\u0435\u0354 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u04847\u0431\u0435\u0354 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u04847\u0431\u0435\u0354 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"0"),("заглавие":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u04847\u0431\u0435\u0354 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

Продължете >>

Ще ви харесат класическите направления на йога



Хатха йога

Ще ви помогне:

Подходящ за вас:

Ащанга йога

Айенгар йога

Опитайте също:

Кундалини йога
Ще ви помогне:
Подходящ за вас:

йога нидра
Ще ви помогне:

Бикрам йога

въздушна йога

Facebook Twitter Google+ ВК

Определете коя йога е подходяща за вас?

Техниките за опитни практикуващи са подходящи за вас



Кундалини йога- направление йога с акцент върху дихателните упражнения и медитацията. Уроците включват статична и динамична работа с тялото, средна интензивност физическа дейности много практики за медитация. Пригответе се за упорита работа и редовна практика: повечето крии и медитации трябва да се правят в продължение на 40 дни всеки ден. Такива класове ще бъдат интересни за тези, които вече са направили първите си стъпки в йога и обичат да медитират.

Ще ви помогне:укрепване на мускулите на тялото, отпускане, ободряване, облекчаване на стреса, отслабване.

Подходящ за вас:видео уроци по кундалини йога с Алексей Меркулов, уроци по кундалини йога с Алексей Владовски.

йога нидра- практика на дълбока релаксация, йогийски сън. Това е дълга медитация в поза на труп под ръководството на инструктор. Няма медицински противопоказания и е подходящ и за начинаещи.
Ще ви помогне:отпуснете се, облекчете стреса, запознайте се с йога.

Бикрам йога- Това е комплекс от 28 упражнения, които се изпълняват от учениците в затоплена до 38 градуса стая. Благодарение на постоянната поддръжка висока температура, потенето се увеличава, токсините се отстраняват по-бързо от тялото и мускулите стават по-гъвкави. Този стил на йога се фокусира само върху фитнес компонента и оставя духовните практики настрана.

Опитайте също:

въздушна йога- Въздушна йога, или както я наричат ​​още „йога на хамаци“, е една от най- модерни тенденциийога, която ви позволява да изпълнявате асани във въздуха. Въздушната йога се провежда в специално оборудвана зала, в която на тавана са окачени малки хамаци. Именно в тях се изпълняват асаните. Такава йога дава възможност за бързо овладяване на някои сложни асани, а също така обещава добра физическа активност, развива гъвкавост и сила.

Хатха йога- един от най-често срещаните видове практики, много авторски направления на йога се основават на него. Подходящ както за начинаещи, така и за опитни практикуващи. Уроците по хатха йога ви помагат да овладеете основни асани и прости медитации. Обикновено класовете се провеждат в спокойно темпо и включват предимно статично натоварване.

Ще ви помогне:запознайте се с йога, отслабнете, укрепете мускулите, облекчете стреса, развеселете се.

Подходящ за вас:видео уроци по хатха йога, класове по йога по двойки.

Ащанга йога- Ащанга, което означава „пътят от осем стъпки към крайна цел”, е един от трудните стилове на йога. Тази посока съчетава различни практики и представлява безкраен поток, в който едно упражнение плавно преминава в друго. Всяка асана трябва да се задържи за няколко вдишвания. Ащанга йога ще изисква сила и издръжливост от своите привърженици.

Айенгар йога- Тази посока на йога е кръстена на своя основател, който създава цял здравен комплекс, предназначен за ученици от всякаква възраст и ниво на обучение. Именно йога на Айенгар за първи път позволи използването на спомагателни устройства (ролки, колани) в класната стая, което улесни начинаещите да изпълняват много асани. Целта на този стил йога е насърчаване на здравето. Много внимание се обръща на правилно изпълнениеасани, които се считат за основа за психическо и физическо възстановяване.

въздушна йога- Въздушна йога, или както се нарича още „йога на хамаци“, е една от най-модерните области на йога, която ви позволява да изпълнявате асани във въздуха. Въздушната йога се провежда в специално оборудвана зала, в която на тавана са окачени малки хамаци. Именно в тях се изпълняват асаните. Такава йога дава възможност за бързо овладяване на някои сложни асани, а също така обещава добра физическа активност, развива гъвкавост и сила.

йога нидра- практика на дълбока релаксация, йогийски сън. Това е дълга медитация в поза на труп под ръководството на инструктор. Няма медицински противопоказания и е подходящ и за начинаещи.

Ще ви помогне:отпуснете се, облекчете стреса, запознайте се с йога.

Опитайте също:

Кундалини йога- направление йога с акцент върху дихателните упражнения и медитацията. Уроците включват както статична, така и динамична работа на тялото, умерена физическа активност и много медитативни практики. Пригответе се за упорита работа и редовна практика: повечето крии и медитации трябва да се правят в продължение на 40 дни всеки ден. Такива класове ще бъдат интересни за тези, които вече са направили първите си стъпки в йога и обичат да медитират.

Ще ви помогне:укрепване на мускулите на тялото, отпускане, ободряване, облекчаване на стреса, отслабване.

Подходящ за вас:видео уроци по кундалини йога с Алексей Меркулов, уроци по кундалини йога с Алексей Владовски.

Хатха йога- един от най-често срещаните видове практики, много авторски направления на йога се основават на него. Подходящ както за начинаещи, така и за опитни практикуващи. Уроците по хатха йога ви помагат да овладеете основни асани и прости медитации. Обикновено класовете се провеждат в спокойно темпо и включват предимно статично натоварване.

Ще ви помогне:запознайте се с йога, отслабнете, укрепете мускулите, облекчете стреса, развеселете се.

Подходящ за вас:видео уроци по хатха йога, класове по йога по двойки.

Ащанга йога- Ащанга, което означава "осемстъпков път към крайната цел", е един от най-трудните стилове на йога. Тази посока съчетава различни практики и представлява безкраен поток, в който едно упражнение плавно преминава в друго. Всяка асана трябва да се задържи за няколко вдишвания. Ащанга йога ще изисква сила и издръжливост от своите привърженици.

Айенгар йога- Тази посока на йога е кръстена на своя основател, който създава цял здравен комплекс, предназначен за ученици от всякаква възраст и ниво на обучение. Именно йога на Айенгар за първи път позволи използването на спомагателни устройства (ролки, колани) в класната стая, което улесни начинаещите да изпълняват много асани. Целта на този стил йога е насърчаване на здравето. Много внимание се обръща и на правилното изпълнение на асаните, които се считат за основа за психическо и физическо възстановяване.

Facebook Twitter Google+ ВК

ИГРАЙ ОТНОВО!

• сърдечно-съдови заболявания;
• глаукома;
• тежка форма на астма;
• Следоперативен период;
• Бременност;
• Сериозни психични разстройства;
• Физическо нараняване.

Ако има съмнения относно допустимостта на участие в холотропни сесии или противопоказания, тогава си струва да обсъдите този въпрос с инструктора, преди да започнете практика у дома.

Самостоятелна практика

Най-голямото погрешно схващане, което съществува сред хората, е, че те могат да се справят сами. Невъзможно е да се предвиди коя група наранявания ще избере подсъзнанието в процеса на дихателни техники. В някои случаи след холотропна практика у дома човек може да изпадне в депресия или да си спечели усложнение на психосоматично заболяване. Тази терапия включва присъствието на инструктор-психотерапевт или асистент.

Формат на сесията

Обученията се провеждат групово под ръководството на опитни инструктори и психотерапевти. За работа участниците се разделят на двойки за взаимопомощ. Това разделение позволява на единия да практикува дихателни техники и да работи при възникващи наранявания, докато другият го наблюдава и му помага. Този партньор се нарича гледач.

Груповите занятия винаги се провеждат в обща динамика. Това ви позволява да се настроите на продуктивна работа и да получите резултата в края й. В същото време те предвиждат общо обсъждане на възникващите въпроси. За някои хора такава комуникация причинява дискомфорт и в резултат на това по-малко ефективна работаи резултат.

Човек може да натрупа много болезнен опит през живота си, така че работата с него отнема много време.

За осезаемо облекчение за някой е достатъчен един сеанс, за друг е необходимо повече. Обикновено хората, които се грижат за себе си и искат да бъдат щастливи, свободни от психологически стрес, периодично се включват отново в обучения.

За да влезе в променено състояние на съзнанието, практикуващият трябва да легне на пода и да диша дълбоко и често през устата. Потапянето в транс става през първите 20 минути. През цялото останало време практикуващият изпитва телесни усещания (напрежение, болка, спазми), емоции и чувства, които след излизане от промененото състояние на съзнанието се разпознават и отработват с психотерапевта.

Музиката се използва за създаване на подходяща среда и настроение за работа у дома. Специалните композиции се съставят съгласно следния принцип:

• 1-8-та минута - настройка на дишането на лека стимулираща музика;
• 8-20-та минута - звуци, които стимулират правилното дишане;
• 20-40-та минута - етническа музика барабанни ритми;
• 40-80-та минута - пробивна драматична музика, кулминацията на сесията;
• 80-95-та минута - приятна душевна музика;
• през останалото време звучи интензивна творческа музика.

Сесиите се провеждат в продължение на няколко дни, например три или четири, във всяка от които практиката отнема от час и половина до три часа. След като излязат от транса, участниците изобразяват преживяването в мандали. Обсъжда се и чертежите се показват на други практикуващи, но не се интерпретират.

Холотропно дишане- най-ефективната от трите дихателни техники, използвани в съвременната психология и психотерапия ("голямата четворка" - холотропно дишане, махане, прераждане, свободно дишане).

Холотропното дишане е разработено през 70-те години на миналия век от Станислав Гроф, американски психолог, роден в Чехословакия, и съпругата му Кристина, като легална алтернатива на психеделичната терапия.

Станислав Гроф, доктор по медицина, е лекар и учен, който е прекарал повече от четиридесет години в изследване на необичайни състояния на съзнанието и духовно израстване. Роден е в Прага на 1 юли 1931 г. През 1956 г. получава медицинска степен от Медицинския факултет на Карловия университет в Прага и докторска степен от Чехословашката академия на науките. От 1956 до 1967 г. С. Гроф е практикуващ психиатър-клиницист. През същия период той активно изучава основите на психоанализата и участва в иновативни изследователски проекти. През 1959 г. той получава наградата Кюфнер, национална чехословашка награда, която се дава ежегодно за най-забележителен принос в областта на психиатрията. От 1961 г. той ръководи изследване на употребата на LSD и други психеделици при лечението на психични разстройства. През 1967 г., като стипендиант на Фондацията за насърчаване на психиатричните изследвания (САЩ), той получава възможността да завърши двегодишна стипендия в университета Джон Хопкинс. След това продължава изследователската си дейност в Мерилендския център за психиатрични изследвания. От 1973 до 1987 г. С. Гроф живее и работи в Esalen Institute (Big Sur, Калифорния, САЩ). През този период, заедно със съпругата си Кристина, той развива техниката на холотропното дишане – уникален метод за психотерапия, себепознание и личностно израстване. Станислав Гроф е един от основателите на Международната трансперсонална асоциация (ITA), за дълго времебеше неин президент. Освен това е бил организатор и координатор на международни конференции в САЩ, Индия, Австралия, Чехословакия и Бразилия. В момента С. Гроф е професор в катедрата по психология в Калифорнийския институт за интегрални изследвания, където преподава в два отдела: психология и междукултурни изследвания. Освен това провежда обучителни семинари за професионалисти. Гроф трансперсонално обучение(„Трансперсоналните обучения на Гроф“), а също така изнася лекции и семинари по целия свят. Станислав Гроф е автор и съавтор на над сто статии и шестнадесет книги. Неговите текстове неизменно привличат вниманието както на професионалисти, така и на всички, които се интересуват от себеизследване и духовно израстване. Книгите и статиите на Станислав Гроф са преведени на дванадесет езика, включително немски, италиански, испански, португалски, холандски, шведски, датски, руски, чешки, полски, китайски и японски. Станислав Гроф започва медицинската си кариера като класически психоаналитик, който вярва, че психеделичните лекарства, използвани в психиатрията при контролирани условия, могат значително да ускорят процеса на психоанализа. Въпреки това, безпрецедентното богатство и набор от преживявания по време на психотерапевтични сесии с ЛСД скоро го убеждават в теоретичните ограничения на фройдисткия модел на ума и лежащия в основата механистичен мироглед. Новата картография на психиката, възникнала в резултат на тези изследвания, се състои от три области: 1) (Фройдисткото) лично и биографично несъзнавано; 2) трансперсоналното несъзнавано (което включва и по-тесните идеи на Юнг за архетипното или колективното несъзнавано); 3) перинаталното несъзнавано, което е мост между личното и трансперсоналното несъзнавано и изпълнено със символика и конкретни преживявания на смърт и прераждане. Тази област на несъзнаваното носи най-големия трансформиращ потенциал. В техните скорошни творбиСтанислав Гроф непрекъснато подчертава, че перинаталното не се ограничава до вътреутробния живот и процеса на раждане, а формира една по-всеобхватна структура на психо-духовна трансформация, валидна за всички етапи от развитието на съзнанието. огромен клиничен опитСамият Гроф и неговите ученици, както и записаният опит на световните духовни традиции, свидетелстват, че регресията към перинаталното ниво често е необходимо условие за достъп до трансперсоналното. Самият Гроф е асистирал в около четири хиляди сеанса на психеделична психотерапия и десетки хиляди хора от всички страни по света и от всички националности са преминали през неговите семинари по холотропно дишане.

Историята на създаването на холотропното дишане е невероятна. Още преди забраната в Съединените щати (а след това и в целия свят) на психоактивните вещества, беше забелязано, че в края на психотерапевтична психеделична сесия, ако проблемът не беше разработен докрай, пациентите започваха да дишат интензивно, за да да продължи да остава в променено състояние на съзнанието и да финализира този психологически материал, който се е издигнал от несъзнаваното.

След забраната за използване на психотомиметици за психотерапевтични цели, Станислав и Кристина Гроф започват да използват интензивно дишане в работата си. Първоначално група пациенти дишаха тежко, а С. Гроф беше инструктор, водещ процеса и помагаше на участниците. Но в един "прекрасен" ден той дръпна гърба си и не можеше да спре да диша. Тогава му хрумва идеята да раздели групата на двойки и да проведе не една, а две дихателни сесии: по време на първата сесия един човек диша (холонавт), а вторият му помага (гледачка, медицинска сестра, асистент), по време на втората сменят си местата. Резултатът надмина всички очаквания. Преживяванията на участниците в процеса се оказват много по-интензивни, а психотерапевтичният ефект от сесиите е по-силен.

Холотропното дишане е официално разрешено и регистрирано от Министерството на здравеопазването на Руската федерация през 1993 г. като един от 28-те метода на психотерапия.

Основни концепции на холотропното дишане

Теоретична основа на холотропното дишане - трансперсонална психология. Основните елементи на холотропното дишане са:

• по-дълбоко и по-бързо свързано дишане от нормалното
• мотивираща музика
• подпомагане на холонавта при освобождаване на енергия чрез специфични техники за работа с тялото

Тези елементи се допълват творческа изяваличности като рисуване на мандала, свободни танци, моделиране на глина, терапевтична игра в пясъчник.

Най-доброто нещо за холотропното дишане вероятно е в книгата Неистово търсене на себе си от Станислав и Кристина Гроф:

В средата на седемдесетте години Станислав и Кристина Гроф разработиха метод за дълбоко експериментално самоизследване и терапия, който сега наричаме холотропно дишане, и започна систематично да го използва в семинари.

Холотропно дишанесъчетава такива средства като ускорено дишане, музика и специално подбрани звуци, както и определени видове работа на тялото, е в състояние да генерира пълната гама от преживявания, които обикновено се наблюдават по време на психеделични сесии. При холотропното дишане тези преживявания обикновено са по-меки и човекът е по-способен да ги контролира, но по същество те са същите по съдържание като тези, които се случват по време на психеделични сесии, въпреки че се получават без помощта на каквито и да е химикали. Основният катализатор тук не е мощно и мистериозно психоактивно вещество, а най-естественото и фундаментално физиологичен процес, което можете само да си представите - дишане.

Теоретични положения
Станислав и Кристина Гроф

Широко разбиране човешката психика, което включва биографични, перинатални и трансперсонални области. Феномените, принадлежащи към всички тези области, се считат за естествени и нормални компоненти на психологическия процес, те се приемат и поддържат като цяло.
Разбирането, че необикновените състояния на съзнанието, причинени от холотропно дишане, както и подобни състояния, възникващи спонтанно, мобилизират вътрешните лечебни сили на психиката и тялото.
Докато този процес се разгръща, „вътрешният лечител“ проявява терапевтична мъдрост, която надхвърля знанието, което може да бъде извлечено от когнитивното разбиране на отделния практикуващ или от всяка конкретна школа по психотерапия или работа с тялото.

Практически подход

Основни елементи Холотропно дишанеса: по-дълбоко и по-бързо дишане, стимулираща музика и помощ при освобождаване на енергия чрез специфични техники за работа с тялото. Това се допълва от творческо себеизразяване като рисуване на мандала и обсъждане на опита. Холотропно дишанеможе да се извършва както индивидуално, така и в групова ситуация, където участниците сменят местата си: или в ролята на дишане (холонавти), или в ролята на седящи (седящи).
Преди първия опит Холотропно дишанеучастниците получават задълбочено теоретично обучение, включващо основните типове феномени, които се случват в сесии на холотропно дишане (биографични, перинатални и трансперсонални), както и технически инструкциикакто за дишащи, така и за седнали. Освен това се обсъждат физически и емоционални противопоказания, а ако те касаят някой от участниците, тези хора получават препоръки от специалисти.
Холотропно дишанее по-често и дълбоко от обикновено; по правило не се дават други конкретни указания преди или по време на сесията, като например скоростта, режима или характера на дишането. Опитът е изцяло вътрешен и през по-голямата частневербален с минимална намеса при активно дишане. Изключения са спазми в гърлото, проблеми със загуба на самоконтрол, силна болка или страх, които пречат на сесията да продължи, и директна молба за помощ от дишащия.
Музика (или други форми на акустична стимулация - барабани, тамбури, естествени звуции т.н.) е неразделна част от процеса Холотропно дишане. По правило изборът на музика поддържа характерни етапи, които отразяват най-много Общи чертиразгръщане на холотропното преживяване: в началото е мотивиращо и стимулиращо, след това става все по-драматично и динамично, а след това изразява пробив. След кулминацията музиката постепенно става все по-спокойна и накрая – спокойна, плавна, медитативна. Тъй като развитието на описания по-горе процес е средностатистически, трябва да се промени, ако динамиката на груповата енергия протича по различен начин.
Гледачи по време на сесия Холотропно дишанетрябва да бъде отговорен и ненатрапчив, загрижен за ефективното дишане, безопасността на околната среда, зачитайки естественото разгръщане на преживяването и оказвайки помощ във всички необходими ситуации (физическа подкрепа, помощ, ако трябва да отидете до тоалетната, предоставяне на салфетка или чаша вода и т.н.) За седящите е важно да останат концентрирани, приемайки пълния набор от възможни емоции и поведение на дишащия. Холотропното дишане не използва никакъв вид намеса, която идва от интелектуален анализ или се основава на априорни теоретични конструкции.
Много е важно да имате достатъчно време за сесията. Обикновено отнема два до три часа. През това време процесът, като правило, стига до естествения си край, но в изключителни случаиможе да продължи няколко часа. В края на сесията Холотропно дишанефасилитаторът предлага работа с тялото, в случай, че всички емоционални и физически стресактивиран по време на сесията. Основният принцип на тази работа е да се разбере какво се случва с дишащия и да се създаде ситуация, която ще се увеличи съществуващи симптоми. Докато енергията и съзнанието се задържат в зоната на напрежение и дискомфорт, индивидът трябва да бъде насърчаван да изрази себе си напълно, каквато и форма да приеме. Това тяло е съществена част от холотропния подход и играе важна роля в завършването и интегрирането на преживяванията.
Фасилитатори Холотропно дишанетрябва да знаят, че когато използват метод, който предизвиква необичайни състояния на съзнанието на клиента, има възможност за необичайно интензивни проекции, включително регресивна жажда за хранене, сексуален контактили духовна връзка. Тези прогнози често са фокусирани върху фасилитатора. В тези случаи фасилитаторът трябва да бъде чувствителен към дисбаланса в ролите на клиента и да се погрижи да помогне на клиенти, които изпитват подобни преживявания. Фасилитаторите се съгласяват да практикуват холотропно дишанеетично.
Груповата дискусия се провежда в същия ден след почивката. По време на дискусията водещият не дава интерпретации на материала въз основа на теоретични системи, включително системата Холотропно дишане. По-добре е да помолите холонавта да продължи да работи и изяснява преживяванията си, връщайки се към своите прозрения, получени по време на сесията. По време на дискусията могат да бъдат полезни митологични и антропологични препратки в съответствие с юнгианската психология, а мандалите също могат да бъдат полезни. Понякога са възможни препратки към личния опит на водещите или други хора.
Има много подходи, които се допълват холотропно дишане. Въпреки това, каквото и да използвате, бъдете наясно, че не е част от Холотропно дишане. И ако практиката за провеждане на дихателна сесия се различава значително от описаното по-горе, за такава практика няма нуждаизползвай името " холотропно дишане". Ние питаме заменете го с друг термин, който не е свързан с нашите имена.(

НАПОМНЯНИЯ ЗА СИТЕР И ХОЛОНАВТ

Memo sitter (седене)

Сключете договор с дишащия, обсъдете неговите желания и предпочитания.

Минимизирайте говоренето по време на дишане, тъй като това може да попречи на дишащите да участват в процеса.

Съсредоточете цялото си внимание върху дишащия, седейки до главата му и не се разсейвайте от случващото се в залата. Не се задълбавайте в собствения си процес. Дишащите се нуждаят от неразделното присъствие и внимание на седящите и могат да бъдат много чувствителни към липсата на това внимание.

Останете с дишащия в същото пространство на преживяване, обърнете внимание на това пространство, но не го нахлувайте. Ако дишащият е спокоен, за вас е по-лесно да го усетите, докато оставате също толкова спокойни. Ако дишащият е активен, понякога състоянието му се усеща по-добре, с леко движение в същия ритъм.

Пазете пространството на опита на дишащия. Защитете вашето отделение от дейността на други дишащи или всякакви други смущаващи и рискови дейности, които се случват.

Устояйте на изкушението да приложите знанията си от опита на различни духовни традиции, за да помогнете на дишащите. Примери за такава помощ биха били "изчистване на аурата" или използването на кристали.

Не оставяйте дишащите сами. Ако трябва да отидете до тоалетна, извикайте някой от водещите за това време.

Бъдете наясно с всяко уязвимо място по тялото на дишащия и информирайте фасилитатора, ако той работи с вашия дишащ, за такива зони.

Помогнете на дишащия, ако той поиска нещо. Ако дишащият трябва да отиде до тоалетната, разведете го до вратата на тоалетната и обратно. Помогнете му да се изсуши с кърпа, донесете чаша вода. Бъдете готови да предоставите всякаква подкрепа.

Ако имате въпроси относно случващото се, вдигнете ръка, за да се обадите на фасилитатора.

Уверете се, че дишането ви е проверено от лидера, преди да напуснете стаята след приключване на процеса.

Помолете да оставите храна за вас и за дишащия, ако той все още е в процеса до началото на обяда (вечерята).

Подредете мястото си в стаята за дишане, след като насочите дишащия към стаята за мандала.

Мемо холонавт (дишане)

Елате в залата предварително, за да подготвите мястото без да бързате, да се концентрирате и успокоите. Времето, посочено в графика, е времето на началото на самото дишане.

Носете удобни, широки дрехи и отстранете всичко, което ви стяга или може да ви нарани (колани, сутиени, бижута и др.). Ако носите контактни лещи, също ги премахнете преди сесията.

Ако дишате днес, яжте много леко или изобщо не яжте. В този случай дишането е по-лесно.

Посетете тоалетната преди сесията. Ако искате да отидете до тоалетната, докато дишате, не се срамувайте. По-добре да направите това, отколкото да се разсейвате от пълен пикочен мехур.

Ако се съмнявате в избора на партньор, запитайте се дали това е най-добрият вариант в тази ситуация, чувствате ли се сигурни с този човек?

Не напускайте стаята по средата на сесията. Поемете вътрешен ангажимент да присъствате на целия семинар (включително всички дихателни сесии и групови дискусии на процеса), за да имате холистично, нефрагментирано преживяване и да се подкрепяте взаимно.

Дишайте по-дълбоко и често в продължение на един час. Дишането е най-важният катализатор за необикновени състояния на съзнанието. Дръжте очите си затворени, за да се съсредоточите върху вътрешните преживявания.

Останете в легнало положение - отворено положение. Желанието да се подпрете на ръцете си, да седнете или да се изправите може да бъде начин за контролиране на преживяването или начин за бягство от него. Ако сте го завършили, опитайте се да се върнете в изходна позиция веднага щом сте готови за това.

Подпишете договор с партньор, който включва следните елементи:

Как да ви напомня да дишате;

Какъв вид физически контакт е най-приемлив за вас;

Каква подкрепа имате нужда от партньор;

Какви са особеностите на вашето проявление в сесията;

Съгласете се с невербалните сигнали за комуникация:

Как ще кажете на партньора си да спре да ви напомня да дишате, ако напомнянето пречи на вашето преживяване;

Как казвате на партньора си, че искате нещо.

Избягвайте да говорите, уважавайте опита на другите участници. Разговорите извеждат хората от необичайно състояние, защото са свързани с обикновеното съзнание.

Запазете мълчание, докато рисувате мандали и (за предпочитане) през целия ден. Помага да сте в медитативно настроение.

Потърсете помощ, ако почувствате силни блокажи, болка или напрежение в тялото си и продължаването на дишането не осигурява облекчение. Това може да стане по всяко време на сесията.

Знайте, че вие ​​винаги контролирате нещата. Ако искате да спрете да работите с Вас, кажете думата "СТОП" и всяко лечение ще спре незабавно.

Ако се окажете твърде погълнати от мислите си, насочете вниманието си към тялото си и се съсредоточете върху дъха или музиката. Ако откриете, че анализирате музика, позволете на нейните вибрации да навлязат в тялото ви и се съсредоточете върху дъха си.

Ако имате силна емоция (например гняв, раздразнение и т.н.) и причината за тази емоция изглежда са събития в залата (например не харесвате музика или нещо подобно), насочете вниманието си към себе си и към усещанията в тялото ви. Вместо да се разсейвате от външния свят и да се занимавате с безкрайни емоционални проекции, по-добре е да влезете в контакт с енергиите, които изпитвате, да ги изразите и да ги освободите.

Не програмирайте преживяванията, оставете това, което възниква, да бъде спонтанен акт, неочакван за вас самите - свободен танц на тялото, енергията и мисълта.

Бъдете перфектният актьор: като сте изцяло в ролята, в преживяването, в същото време бъдете над всяка роля, отвъд всяко преживяване.

Вие решавате кога да спрете дъха си. По правило сесията приключва естествено в рамките на 1,5-2,5 часа. Музиката продължава, докато всички свършат, така че няма нужда да чакате да свърши.

Не трябва да започвате нова сесия в края на сесията. Работата в този момент не е да открием всички нови проблеми, а да завършим всеки материал, който се появява и трябва да бъде интегриран.

Преди да напуснете залата, обадете се на домакина, за да проверите дали всичко е наред. Този тест е необходим, за да се види дали дишащите имат нужда от допълнителна работа и да усетят пълното завършване на преживяването.

Опитайте се да нарисувате мандала, дори ако мислите, че не можете да рисувате. Въпросът тук не е в качеството на самата рисунка, а в способността да се използва рисунката като средство за интеграция и себеразбиране.

Вие сте свободни да говорите за своя опит само това, което сметнете за добре. Докато правите това, не анализирайте, а пребъдете в енергиите на самия процес. Въздържайте се от анализиране и оценка на чужд опит или мандала.

Сънят е продължение на интеграцията на явните преживявания. Бъдете внимателни към съобщенията му. През следващите дни намерете време за рисуване, съзерцание, водене на дневник и работа с мечти.

Обобщен материал за холотропното дишане

История на развитието на холотропното дишане

• Сензорна бариера
• Индивидуално безсъзнание
• Регион на раждане
• Трансперсонално ниво

Как протича сесията на Холотропно дишане?

• Дълбоко и бързо дишане (холотропно дишане)
• повдигаща музика
• Специфични техники на каросерията, които помагат на холонавта да освободи енергия

Често психотерапевтичните методи за лечение на човешката душа са на ръба между земните и универсалните реалности. Самият процес на дишане е почти магическа сила: без обогатяване на тялото с кислород животът е невъзможен. В момента на насищане на белите дробове с въздух възниква невидима комуникация с външния свят. От древни времена шаманите и оригиналните етнически групи са използвали техниката на дълбоко дишане, за да се отърват от всички болести. Той е в основата на религиозни и мистични обреди. Индийските йоги и монасите от Шаолин все още са привърженици на тази техника. Съвременна психотерапиясъщо използва метода в процеса на вековна практика на изучаване на човешката душа.

Покажи всички

Описание

Холотропното дишане е метод за психотерапевтично въздействие върху човек, който се основава на интензивно дишане. Историята му датира от 50-те години. предишния век. Технологията е разработена от Кристина и Станислав Гроф. Създаден е като законна алтернатива на LSD и други психеделични лечения. След като употребата на психоактивни вещества беше забранена, методът стана особено популярен.

По време на сеанса на холотропно дишане се използват следните манипулации:

• бързо и интензивно дишане;
• звукът на ритмична музика или подобни звуци;
• телесна работа.

В резултат на това е възможно да се постигнат преживявания от всички спектри на емоции. За разлика от психеделичните ефекти върху психиката, активното дишане предизвиква по-меки вътрешни усещания. Отчасти холотропът е в състояние да контролира чувствата дори в безсъзнателно състояние. Основната разлика между холотропния метод и въздействието на психоактивни вещества е използването на биологичен, естествен процес - дишането.

Каква е същността на методологията?

В процеса на извършване на холотропно дишане човек е изложен на дълбоко, интензивно и свързано дишане. Няма паузи между вдишване и издишване. Съпътстващата ритмична музика насърчава тези действия. Пациентът постепенно изпада в безсъзнание. Неговото възприемане на реалността се превръща в собствените му фантазии. По време на сесията и непосредствено след нея можете да рисувате мандали, да изпълнявате телесно-ориентирани терапевтични техники и да разсъждавате върху текущи житейски проблеми.

Човекът, който изпълнява тази техника, се нарича холотроп. Превод от гръцки този срокозначава "пътят към изцелението". Целта на метода е самопознание, самолечение, обединяване на съзнанието и възприемане на реалния свят, желание за разбиране собствени желанияизследване на вашите емоции. Още след първата сесия човек усеща невидимо съзряване и личностно израстване.

Опитен психоаналитик, който практикува холотропно дишане, вече в процеса на 1-вата сесия може да разкрие всички вътрешни преживявания, психологически травми и конфликти. Няма значение кога точно се е случило всичко това, работи се върху изцелението на съзнанието. Повечето ситуации холотропът може да не помни, но лош вкуси може да останат асоциации с някои действия. Техниката е насочена към тяхното елиминиране.



Полза и вреда

Сред лекарите има много поддръжници и мразещи този методлечение. Холотропното дишане е предназначено да замени употребата на LSD, така че има плюсове и минуси. При изпълнение на техниката човек диша интензивно и дълбоко през устата. Това състояниесравнимо с интензивно бягане на дълги разстояния, изкачване на планини или състояние на родилка. Той причинява прекомерно насищане на телесните тъкани с кислород, което възниква в резултат на хипервентилация на белите дробове.

В процеса на такова дишане, появата на опасни състояниякой има физиологично значение.Сред тях са:

• рефлекторно стесняване на лумена на кръвоносните съдове;
• рязко повишаване на кръвното налягане;
• инхибиране на функциите на хемоглобина;
• нарушение киселинно-алкален баланси метаболизъм.

Човек може да изпита временно задушаване, мозъчна хипоксия и отрицателно въздействиевърху клетките на централната нервна система с тяхната частична смърт.

По време на една сесия се губят няколко литра въглероден диоксид, което в медицината се характеризира като хипокапния. Провеждането на метода у дома, без наблюдението на асистент, е изключително опасно, тъй като могат да се развият необратими промени, до летален изход. Възможна е трайна повреда на централата нервна система, сърце, черен дроб, бъбреци и други жизненоважни органи.

Привържениците на холотропното дишане вярват в това здрав човек, без тежки патологични променив състояние на физиологично здраве нищо не заплашва. Сами по себе си актовете на дълбоко интензивно дишане не причиняват никаква вреда, тъй като се контролират от седящия (асистента).

Този метод на психотерапия в продължение на десетилетия на съществуване е доказал, че може да се използва за идентифициране на дълбоки нарушения на психосоматичното здраве и създаване на ефективни начини за решаване на съществуващи психогенни проблеми, особено след като въздействието се основава на физиологична функцияорганизъм.

С холотропното дишане се постига основната цел в психотерапията, която е освобождаване на вътрешното съзнание на пациента. Той е в състояние да се отвори и да говори за проблемите си без никакви бариери, несъзнателно възпрепятстване, натрупани блокове и друг психически стрес. Тази техниканасърчава човек към решителност и неизбежно желание за най-бърза себереализация.



Показания и противопоказания

Поради факта, че холотропното дишане включва определен ритъм, то има редица ограничения. На първо място, това са хора с хронични и остри патологични процеси вътрешни органи. Методът на излагане чрез дишане може да влоши тези състояния.

Противопоказания за техниката:

• Наличност сърдечно-съдови заболявания, включително артериална хипертония, остър извънредни условия, сърдечна недостатъчност, нарушена проходимост на кръвоносните съдове;
• бронхиална астма с умерена и тежка степен;
• патологични промени в мозъка и гръбначния мозък;
• бременност и кърмене;
• наличието на инфекциозни заболявания;
• глаукома;
• травматични наранявания на опорно-двигателния апарат;
• анамнеза за хирургични интервенции на коремна кухиназа последната година;
• възраст до 14 години;
• психоемоционални разстройства с неизвестна етиология.

Ако пациентът има епилепсия или психологически разстройстварешението за възможността за провеждане на техниката се взема от лекуващия психотерапевт. При положителен отговор лицето посещава индивидуални сесии, по време на тях наставникът помага за правилното дишане и контролира всяка промяна в състоянието.

Показания за психотерапия с холотропно дишане са много психогенни състояния на човек. Най-често се използва за:

• пристрастяване към храна, игри, наркотици, алкохол;
• депресия;
• хроничен стрес;
• неврози;
• безсъние.

Заедно с психологически проблемифизиологични нарушения на тялото, като псориазис, VVD, сексуални разстройства, началните прояви на бронхиална астма.

Хора в трудни житейски ситуации, когато преживяват лична криза, преживявания във връзка с нещастна любов, загуба обичан, проблеми с взаимното разбирателство в обществото, холотропното дишане помага да се разбере собственият емоционален и духовен спектър. Сред холонавтите често можете да срещнете хора, които нямат ясна позиция в живота, на които им липсва нещо за естествено личностно израстване. След сесията те имат подчертано желание за творческо развитие, появяват се определени способности и лидерски наклонности, развива се интуицията.

Периодичното използване на техниката на холотропно дишане помага за получаване на достатъчно енергия, повишаване на ефективността и подобряване на общото настроение.

Инструкция

Необходимо е да се подготвите за сесията предварително, като постепенно се настройвате и подготвяте работно място. Важно е човек да се концентрира върху предстоящата сесия. Инструкцията предполага наличието на правилното облекло, допуска се само удобно облекло, което няма да затруднява необходимия обхват на движенията. Струва си да се откажете от аксесоари, фиби, брошки, пръстени, гривни и други елементи. Хората с лошо зрение трябва да свалят очилата и лещите си преди започване на занятието.

Последното хранене трябва да бъде няколко часа преди сесията, като се допускат само леки храни, които насърчават бързото храносмилане. Това ще помогне лесно, бързо и чист дъх. Холонавтът трябва да задоволи всичките си физиологични нужди преди началото на сесията, тъй като пълният пикочен мехурили жаждата може да отвлече вниманието от процеса.

Техниката на холотропното дишане изисква присъствието на гледач, той контролира състоянието на съзнанието. Изборът му трябва да се вземе предвид специално внимание. Трябва да е непознат или познат, който не предизвиква никакви емоции. До момента, в който започне самото дишане, трябва да се отпуснете и да се отдръпнете мускулна треска.Това се улеснява от:

• звуци от природата;
• мелодична музика;
• техники за релаксация.

Музиката, която звучи по време на холотропно дишане, може да бъде всякаква, най-важното е да е без думи, тъй като те могат да разсейват концентрацията.



Групова сесия на холотропно дишане

Изисква се максимална отговорност както от холотропа, така и от неговия гледач, преди сесията те трябва да се договорят за невербалните сигнали, които ще си подават. Всеки трябва ясно да осъзнава действията си и собствената си значимост в тях този процес. Гледачът изпълнява функцията на пазач, който не само наблюдава холонавта, но също така е в състояние да осигури подкрепа, ако е необходимо.

Дишането трябва да бъде възможно най-дълбоко, интензивно и често. След като настъпи потапяне в собственото съзнание, човек сам регулира неговата дълбочина и интензивност. В момента на изпълнение на техниката седящият е основният и единствен човек, който съществува на планетата. За холотропа няма друг освен него.

В моментите на изразени физическа дейносткогато човек изпитва максимална възбуда, причинена от вътрешни преживявания, гледащият е длъжен да го обуздае. В противен случай може да се получи физическо нараняване. Допустимо е да ограничите обхвата на движение с помощта на възглавници или собственото си тяло. Не можете да се намесите в процеса, освен ако холотропът не поиска това.

След края на сесията човек не може да направи внезапни движения, той трябва постепенно да възстанови естественото дишане и известно време да бъде в спокойно състояние. Необходимо е да се "смилат" и осмислят изпитаните емоции. За известно време се препоръчва да лежите неподвижно, да мислите и да рисувате мандала. При груповата терапия всички пациенти седят в кръг и говорят на глас своите преживявания.



Пример за мандала, създадена от холотроп след сесия

Как да направите техниката сами?

Компетентен холонавт и специалист в своята област категорично ще забрани извършването на техниката у дома, тъй като може да има нежелани последствия. Предвид желанието на много хора да облекчат нарастващото напрежение и да се отърват от проблемите, възможно е методът да се изпълнява у дома, но с изключително внимание.

Основният акцент трябва да бъде върху безопасността. За да направите това, трябва да изберете стая, в която рискът от травматично нараняване е минимален. Мястото за сеанса трябва да бъде внимателно подготвено - за това всички остри ъгли са покрити, огледалата и други предмети, които могат да причинят вреда, са премахнати. Изпълнението на холотропната дихателна техника без присъствието на асистент е категорично противопоказано. Само присъствието на детегледач позволява психотерапевтичен ефект в домашни условия. В противен случай е невъзможно да се гарантира избягването на наранявания и усложнения от страна на тялото.

Като гледач е необходимо да изберете опитен човек, който разбира същността на процеса. В допълнение към осигуряването на сигурност и помощ на всички етапи от сесията, в края на сесията той трябва да изслуша холотропа и да му окаже евентуална помощ.

Ключово значение има процесът на дишане, който донякъде напомня задух. Необходимо е да се контролира дълбочината и честотата на дишането, особено през първите 20 минути от сесията. Именно през този период човек се потапя в транс, навлизайки в дълбините на собственото си съзнание. В края на това време той трябва да слуша собствените си усещания и самостоятелно да контролира честотата и интензивността на дишането. Не е необичайно човек да спре да диша по средата на сесията, защото не му се иска да го прави. Кратките паузи показват нормален ход терапевтичен процес. Продължително отсъствиевдишването сигнализира на асистента за необходимостта да напомня за началото на дихателната дейност, в противен случай ще се развие холотропното кислородно гладуване, хипоксия и други негативни последици.

За да проведете сесия, трябва да изберете правилния музикален съпровод:

• През първите 8 минути от сесията музиката трябва да бъде мотивираща, стимулираща, улесняваща акта на дишане, но достатъчно лека.
• Следващите 12 минути – за подпомагане на стимулирането на процеса на потапяне в собственото съзнание.
• Освен това, в рамките на 20 минути след сесията, е необходима ритмична мелодия, подобна на дръм.
• Това е последвано от 20 минути квинтесенция, характеризираща се с пробив.
• Едва след това идват 15 минути топла музика, която активира усещането за полет, откровеност, помага да се излезе от състоянието, тласък към решителни действия.

В процеса на извършване на холотропно дишане без предварителна подготовка или основното му използване като част от професионално лечениечовек е в състояние да се изправи пред редица трудности. Ключов проблемсе крие в нежеланието да се справят с определени блокове и скоби.В несъзнателния процес, когато протичат вторият и третият етап (възпроизвеждане на лични преживявания), могат да се наблюдават телесни скоби, които ще нарушат движението на емоциите. Това състояние може да се дължи на неподвижността на ръцете и краката.

Трудно е за неопитен холотропен човек да се потопи в собствените си чувства и да започне да изпитва лоши споменицяло тяло. AT този случаймного зависи от гледача, който може да премахне блоковете. За да не се разсейват от процеса на възпроизвеждане на неприятни усещания, партньорите трябва предварително да се споразумеят за безмълвни контакти, по време на които ще се осъществява тяхното взаимодействие. При никакви обстоятелства седящият не трябва да докосва гърлото, лицето, гениталиите или гърдите на холотропа. Тези зони са строго забранени.

След края на лечебната сесия човек трябва да легне известно време, да помисли за това, което е преживял, да нарисува мандала, която е кръг. Всички опитни чувства, които могат да дойдат в ума на холотропика, се вписват в него, те се предават от бои в хаотичен или правилен ред на нанасяне. След това трябва да изразите всичките си мисли за резултатите от сесията на противника. Следващото започва Крайният етап, характеризираща се с психоанализа, по време на която асистентът помага да се премине към решителни действия за постигане на желаните резултати - включително в процеса на справяне с неотложни проблеми.

Техниката на холотропното дишане е разработена от Станислав Гроф още през 70-те години на миналия век. Той и съпругата му Кристина станаха първите учители, провеждаха сесии за онези, които решиха да опитат непознатото и новото. Днес Grofs имат много последователи по целия свят. И техниката набира популярност. Тъй като ви позволява да разкриете скритите си способности, отървете се от родова травма, виж минали животи, подреди тялото. За да изброите всички предимства на холотропното дишане е много време, можете да прочетете повече за него в Интернет или в съответната литература.

Казвам се Олег Макеев. Холотропно дишане, чиято техника е доста сложна, изучавам дълги години. И мога да провеждам групови или индивидуални сесии. Последните в повечето случаи се извършват независимо. Хората решават холотропното дишане у дома. Това се обяснява с факта, че класовете с майстор струват пари. И то доста. И ако направите всичко сами, това няма да изисква никакви разходи. Ето как да се уверите, че прилагането на тази техника е напълно безопасно за клиента? Това е, за което искам да говоря в тази статия. И да предупредя за някои "подводни камъни", които очакват начинаещите и тези, които провеждат холотропия сами.

готвене

Самото холотропно дишане, чиято техника е добре проучена, не е трудно. Но подготовката изисква сила. Трябва да започнете от стаята, в която ще се проведе сесията. Трябва да е просторно остри ъглимебели и без тежки предмети. Ако не е възможно да го премахнете, покрийте всичко с мека тапицерия опасни места. Като цяло направете стаята безопасна. Факт е, че по време на сесията можете да потрепвате, да ударите ръцете или краката си, да се нараните нещо.

Задължително условие е наличието на детегледач. Тоест, това е човек, който ще бъде наблизо и ще ви наблюдава, в случай на опасност, ще прекъсне сесията или ще ви помогне да започнете да дишате, защото клиентът често забравя за това. Най-добре е да вземете някой, който е добре запознат с това какво представлява домашното холотропно дишане. Той ще може не само да следи колко компетентно правите всичко, но и да ви предпази от възможни щети, които не са рядкост, ако правите холотропия сами.

Трябва добра музиказа холотропно дишане може да намерите подходящи сборници в нета. Но това е дълъг бизнес. Вкусовете на всеки са различни. Ето защо някои прекарват месеци в опити да намерят сами най-подходящия музикален съпровод за провеждане на холотропия. След това можете да започнете самото холотропно дишане, прегледите на които казват, че можете да го направите у дома, ако се подготвите правилно. Разбира се, фокусът е върху дишането. Трябва да е често, дълбоко и меко. Някои майстори го сравняват с това как дишат кучетата.

За първи път се вслушвате в чувствата си, научавате се да дишате правилно и спазвате останалите изисквания. Така че не очаквайте резултати веднага. Може да отнеме до 10 домашни сесии, за да получите поне някакъв ефект. И все пак правилното провеждане на холотропия и спазването на всички детайли често е изключително трудна мисия. Да и никакъв ефект, който се постига при групова терапия.

Ефект

Едва след като вие сами извършите холотропно дишане у дома няколко пъти, ще се появят първите резултати. Уверете се, че наблизо има някой, който разбира това. Това ще помогне да се избегнат грешките, които начинаещите често правят. И с майстора ефектът ще бъде постигнат много по-бързо. Първите 20-30 минути са основните в процеса на дишане. Общо сесията продължава от един до час и половина. След няколко сесии вие сами ще изберете най-ефективните тактики.

Проблемът за начинаещите е дискомфортв някои части на тялото. Може да са крайници или корем. Самият клиент трябва да се справи с тях, гледачът не се намесва в този въпрос. За да изчезне дискомфортът, ще трябва да стегнете и отпуснете мускулите. Струва си да се отбележи, че е по-добре да не ядете преди сесията, тъй като е доста трудно да се отпуснете на пълен стомах. Освен това премахнете всички бижута от себе си, тъй като те също могат да ви навредят по време на сесията.

У дома или при майстор?

Можете да опитате да правите холотропно дишане сами. Но е по-добре да се обърнете към тези, които вече знаят какво е, как се извършва, запознати с техниката и нюансите. Заслужава да се отбележи, че проучването може да отнеме години. Но мнозина отиват за това, превръщайки живота си в смисъл и основни професионални дейности. Именно тези майстори провеждат холотропни дихателни сесии за начинаещи и групи.

Между другото, груповите сесии са по-ефективни и са доказали своя авторитет. Много хора създават своя собствена, уникална атмосфера. И ако знаещ и сръчен майстор също провежда сесията, тогава това събитие изобщо няма цена!

Днес, за да се проведе холотропно дишане у дома, има много сайтове, които имат всички необходими инструкции. Ето най-доброто според мен: Легнете удобно на меко място. Наблизо не трябва да има предмети, които можете да ударите. Препоръчително е да носите превръзка върху очите, която предпазва от светлина, тъй като последната може да попречи на фокусирането върху правилното дишане. Най-добре е да се отървете от всички дразнещи фактори. Ако има животно, изпратете го в друга стая.

Двете основни характеристики на холотропията са честотата и дълбочината на дишането. Можете да използвате съветите на майсторите и да си представите как диша кучето. Опитайте се да действате по подобен начин, като леко увеличите амплитудата. Първоначално може да изглежда, че комбинирането на тези два параметъра е проблематично. Но след известно време всичко ще се получи без никакви проблеми, тялото ще се настрои, ще избере желания ритъм, честота и дълбочина.

При прехода към променено състояние на съзнанието (АСС) първите 20 минути са най-важни и отговорни. През това време трябва да се потопите в транс, да влезете в ритъм и да го наблюдавате. След това остава само да следвате собствени чувства. От време на време регулирайте честотата и силата на дишането си. Ако имате гледач с вас, помолете го да ви напомни за това. Също така трябва да ви помогне да започнете да дишате, като натиснете една от точките на тялото си, ако сте спрели да правите това. Тази ситуация не е необичайна, тъй като мозъкът е наситен с кислород и можете просто да забравите за дишането.

Не забравяйте музиката. Композициите са съставени, както следва: леки мелодии звучат в продължение на 8 минути, помагайки за настройка. Следващите 12 минути са музика, която помага за стимулиране на процеса на дишане. След това в продължение на 20 минути се препоръчва да слушате барабани, етнически мотиви и т.н. След това - 20-30 минути драматични мелодии, които трябва да помогнат за постигане на пробив. След това предлагам 15 минути релаксираща, искрена музика, която ви позволява да достигнете кулминация или пробив. И накрая звучи съзерцателна музика. Трябва да е интензивно, за да помогне на духовната работа.

След края на сесията се препоръчва да легнете за 5-10 минути, да слушате чувствата си. Не ставайте рязко, това може да ви замае главата. Първо заемете седнало положение. И след това постепенно се издигайте, по-добре с помощта на гледач. Можете също така да му разкажете за вашия опит, той ще ви помогне да разберете какво точно сте преживели, да направите психоанализа, в резултат на която е възможно да разрешите задачите и проблемите.

Има и много специална литература, която учи начинаещи. Видеото за холотропното дишане също е ефективно, има и много от тях в интернет.