Как липсата на слънце влияе на емоционалното състояние на човек. Активен начин на живот. Ежедневен прием на витамини B и C

VKontakte Facebook Odnoklassniki

"Февруари" - отдавна известна и много неприятна диагноза

Поети и художници, психоаналитици и психиатри са добре запознати с него - меланхолията обхваща на първо място хората с чувствителна нервна система. Но тя също не заобикаля всички останали. Какво причинява зимната депресия и как да облекчим симптомите й?

Време е... за зимен сън

Здравото тяло следва разумно биологичния часовник, знаейки, че за всичко има време - човешката дейност съобразена с продължителността дневни часоверасте през пролетта и началото на лятото, остава стабилен до началото на есента и бавно се забавя към зимата. Нашият мозък, така да се каже, "помни", че много енергия се изразходва в студа и често няма достатъчно храна - запасите трябва да бъдат опънати до пролетта. Следователно тялото трябва да спи повече, да се движи по-малко, да пести топлина и ресурси. "Зимен сън", срив и понижаване на настроението - защитна реакцияна неблагоприятни факторивъншна среда.

Настроението на човек до голяма степен зависи от продължителността на дневните часове. На тъмно тялото произвежда хормона мелатонин, който регулира Биологичният часовник, помага на човек да се успокои и да заспи, забавя стареенето, подобрява функционирането на имунната система – затова е толкова важно да спите достатъчно. Но има едно предупреждение - мелатонинът се синтезира от друг хормон, серотонин, и това вещество "управлява" жизнената активност, настроението, процесите на възбуда и инхибиране в нервната система. Съответно, колкото повече мелатонин се произвежда, толкова по-малко серотонин. В същото време е безполезно изкуствено да се повишава нивото на „хормона на настроението“ с хапчета или инжекции - колкото повече серотонин, толкова повече мелатонин ще се произвежда веднага щом настъпи тъмнина.

Така се образува порочен кръг: колкото по-тъмно и по-студено е навън, толкова по-малко хорасе движи и прави бизнес, толкова повече иска да спи и колкото повече спи, толкова по-бързо потъва в меланхолия и униние. От октомври до февруари рискът от улавяне на "февруари" е особено висок. В края на зимата към това се добавя и сезонното бери-бери, което е особено силно изразено при деца, бременни жени и възрастни хора. Сезонната депресия, за разлика от клиничната депресия, обикновено протича без тежки усложненияизисква хоспитализация и преминава заедно със сезона - достатъчно е слънцето да загрее по-силно, за да стане по-лесно за човек. Но все пак това неприятно състояние не бива да се подценява.

Реконвалесценти и отслабени хора, страдащи от неврози, психични разстройства, сърдечно-съдови заболявания, метеорологична зависимост, разстройства хормонален баланс, жени с тежък ПМС, бременни и кърмещи. Тази депресия, парадоксално, е заразна - в голямо семейство или сплотен колектив един сериозно изпаднал в блуса човек може да я предаде вербално - чрез мрачни разговори и постоянни оплаквания.

Симптоми на "фебралит": необоснована загуба на сила, постоянно потиснато настроение, сънливост до заспиване в метрото или на работното място, значително повишаване на апетита или отказ от обикновена храна, намаляване сексуална активност, субективно влошаване на здравето, главоболие.

Оранжево настроение

Както всяка друга болест, февруаритът е много по-лесен за предотвратяване, отколкото за лечение. Повечето ценно лекарствоот зимната депресия - дневна светлина и чист въздух. Следователно хората, които са склонни към сезонно влошаване на настроението, просто трябва да бъдат навън през деня колкото е възможно повече през зимата, особено при хубаво време. А през уикендите всеки лекар ще предпише ски пътуване, ски спускане, сноуборд, битки със снежни топки или последна инстанциякаране на руска тройка.

Ако прозорците в апартамента гледат към слънчевата страна, през деня е необходимо да избутате завесите и да изложите кожата на слънчевите лъчи. Щастливците с остъклени балкони могат дори да си организират сесии за тен, но не твърде дълги - зимното слънце може да изгори, както и лятното.

За нормализиране на производството на мелатонин е много важно да приравните действителния работен ден със светлата част на деня - това важи особено за тези, които трябва да се събудят няколко часа преди зазоряване и да шофират, да започнат училище или работа, която изисква сериозни усилия. Опитайте се да вземете мощни флуоресцентни лампи и да ги включите 5-10 минути след като се събудите, така че тялото да реши: „вече е сутрин“. И ако сте принудени да останете до късно - не изключвайте лампата над главата, така че мозъкът да не даде сигнал: "време е за сън".

Трябва да се движите колкото е възможно повече физически упражненияувеличаване на производството на ендорфини, ободряване. Ако не ви се скита по студената улица, можете да го посетите фитнес, карайте кънки, правете пилатес или бойни изкуства, ходете на дискотеки или концерти с дансинг. Само да не седи на синия екран с тъп поглед.

Една диета, особено диета с ограничен прием на мазнини, може да предизвика депресия поради недостиг на хранителни вещества, необходими за предпазване от студ и неблагоприятни климатични условия. Уви, зимата най-доброто времеза отслабване - имайте търпение до март. Никой обаче не се обажда за набиране на персонал наднормено тегло, активно ядене на свинска мас и сметана - просто вземете рибена мазнинаи подправете салатите си растително масло. Опитайте се да създадете "оранжево настроение" на масата - яжте портокали, мандарини, райска ябълка, ярки ябълки, моркови, домати. Те са не само полезни като източник на витамини, особено А ​​и С, но и приятни за окото. Между другото, зимните покривки, чинии и чаши са ярки и топли цветовеполезен и в борбата срещу "фебрил".

Рисунките, изобразяващи слънца, усмивки и забавни малки животни, снимки на пролетни и летни пейзажи са чудесно повдигнати. Такива лечебни снимки могат да се поставят като фон на екрана на монитор, таблет, мобилен телефонИли просто го окачете по стените.

Но хората, които сеят униние и меланхолия около себе си, са склонни да се оплакват и прехвърлят проблемите си върху другите, е по-добре да се избягват. Ако приятели или близки роднини са натъжени и е невъзможно да откажете комуникация, минимизирайте го, като определите сами колко време и усилия сте готови да отделите за меланхолични хора, които не мислят за вашия духовен комфорт.

Включете слънцето!

Ако предпазни мерките не помогнаха и "февруари" все пак ви изпревари, това е тъжно, но не фатално. Ще трябва да се лекувате, а лекарствата за тази болест са много приятни.

1. Солариум. Посещавайте солариума поне веднъж седмично, правете слънчеви бани и нормализирайте баланса на мелатонина.

2. Светлина. Освен дневна светлина, запалете свещи, седнете до печката или камината, погледнете "живия" пламък.

3. Топло. Уверете се, че ръцете, краката, ушите и т.н. не замръзват. Купете си топли чорапи, ръкавици без ръкави, шапка и шал, спете под пухкаво одеяло, поставете нагревател в спалнята.

4. Горещ чай. Всеки ден не забравяйте да ядете и пиете повече топли супи, компоти, чай.

5. Вкусна храна. Включете в менюто си повече шоколад, банани, овесени ядки, смокини, ядки, мед. Избягвайте напълно алкохола силно кафе, ограничете силния чай.

6. Баня. Поне два-три пъти седмично правете горещи вани с тоник ароматни маслаили соли.

7. Режим на заспиване. Тъй като продължителният сън произвежда излишък от мелатонин, най-добре е да спите не повече от 8 часа на ден. Но в същото време не забравяйте да почивате много и да не преуморявате.

8. Зареждане. Уви, ако ви е сполетяла депресия, са необходими поне 10-15 минути физическа активност на ден. Можете да замените традиционните упражнения с танци или работа със симулатори.

9. Намаляване на стреса. По време на зимната депресия е по-добре да избягвате крайни срокове, извънреден труд, ненормирано работно време.

10. Смехотерапия. Полезно е да гледате комедии, да слушате хумористични програми, да четете колекции от вицове и истории на сатирици.

През зимата е особено важно да се грижите за себе си, да се грижите за здравето си, редовно да приемате курсове от мултивитамини, с неустоима сънливост - естествени тоници (женшен, елеутерокок). И чакайте - най-много студена зимаслънчевата пролет непременно ще дойде и "февруари" ще се стопи като сняг под слънцето!

01.10.2017

С настъпването на есента мнозина започват да страдат от депресия. Не бъркайте депресията с обичайния блус. Есенната депресия е сезонно разстройство на психо-емоционалното състояние, главно при хора с нестабилна психика. Проявява се под формата на влошаване на настроението, сълзливост, апатия и слабост. недостатък слънчева светлина, лошо метеорологично време, бери-бери, всичко това засяга както физическото, така и психическо състояниечовек. Как да се справим с есенната депресия?

1. Повече слънчева светлина

Мнозина подценяват ефекта на слънчевата светлина върху човешкото тяло. Основната причина за появата есенна депресияе липсата на слънце. Под въздействието на слънчевата светлина се активира производството на хормони като серотонин и мелатонин, които са отговорни за доброто настроение и добро настроение. Липсата на слънчева енергия води до апатия и слабост.

Въпреки облачните есенни дни се препоръчва, колкото се може по-често, да се приема през деня туризъмв града. Особено през есента трябва да се цени всеки слънчев лъч. С настъпването на сутринта е необходимо да отворите широко завесите, така че повече светлина да влезе в стаята. Всичко това ще намали до минимум липсващата слънчева енергия.

2. Здравословен сън

Добрият сън е ключът към здравето. AT есенен периодлекарите съветват да си лягате преди полунощ и да ставате рано. Важно е да спазвате режима и да спите поне 8 часа на ден. Ако не е възможно да спите толкова много време подред, препоръчително е да напълнете в средата на деня или да спите достатъчно през уикенда.

Лишаването от сън не само допринася за загубата жизнености енергия, но също така влошава настроението, изостряйки депресивното състояние.

3. Правилно хранене

Една от причините за есенната депресия е бери-бери. Ето защо през този период е изключително важно диетата да е възможно най-балансирана и богати на витаминигрупа Б. Диетата, разбира се, трябва да включва свежи зеленчуции плодове.

Освен това е необходимо да се консумират храни, богати на аминокиселината триптофан. Това се дължи на факта, че именно от триптофан се образува серотонинът, който толкова липсва в тялото през есента. Следните продукти трябва да бъдат включени в есенното меню:

• извара,
• кокоши яйца,
• телешко,
• пиле,
• херинга,
• гъби,
• дати,
• бобови растения,
• житна каша.

Голямо количество триптофан се съдържа в шоколада. На хората, страдащи от есенна депресия, се препоръчва да приемат 30-50 г шоколад дневно.

4. Активен начин на живот

През есента не забравяйте за спорта. сутрешни упражнения, джогинг, ходене на фитнес допринасят не само за появата на жизненост и енергия, но и за производството на хормона на радостта - ендорфин. За да победите есенната депресия, трябва да водите активен начин на живот. И тази концепция включва не само спорт, но и туризъм в гората, пикници свеж въздух. Отидете на концерти на любимите си изпълнители, посетете театър, есенни филмови премиери и музеи!

През есента повече от всякога трябва да прекарвате повече време с приятели и семейство.

5. Правете това, което обичате

Есента е времето да си спомните любимия си бизнес. Ако човек е постоянно зает, той няма време за депресия. Това може да бъде всяко хоби, което някога ви е доставяло удоволствие и положителни емоции. Например можете да танцувате, да пазарувате, да шиете, да снимате есенни пейзажи.

Отделна ниша в борбата с депресията заема арт терапията. Психолозите отдавна твърдят това изкуствоима положителен ефект върху психо емоционално състояниечовек. Арт терапията включва не само рисуване и възхищаване на картини, но и слушане на позитивна музика, четене на книги и посещение на театри.

6. Прием на антидепресанти

При изразена есенна депресия лекарят предписва медикаментозни антидепресанти. Лекарствата, които стимулират производството на серотонин и норепинефрин, спомагат за нормализиране на настроението и повишаване жизненост. Не се самолекувайте обаче лекарствена терапиятрябва да бъдат наблюдавани от психиатър или психотерапевт.

За да се отървете от есенната депресия, трябва да се разхождате повече на чист въздух, да се храните правилно, да спортувате и това, което обичате, да общувате с приятели и да мислите позитивно. Препоръчително е да попълните гардероба си с ярка рокля или аксесоар. За да компенсират липсата на светлина и топлина през есенния период, хората, склонни към депресия, с финансови възможности, се препоръчват да пътуват до страни с горещ климат. Ако есенната депресия се повтаря няколко години подред, лекарят предписва антидепресанти на пациента предварително, като се започне от средата на лятото.

Вероятно всеки човек е отбелязал, че в зависимост от времето настроението му също се променя. Например, в дъждовно време мислите идват по-меланхолични, но е много трудно да бъдете тъжни на яркото слънце. Влиянието на слънцето върху човешкото настроение е забелязано преди стотици години, но в наше време се обяснява с научна точкавизия.

Струва си да се отбележи, че силното влияние на слънчевата светлина върху емоционалното състояние е характерно само за умерен (и по-нататък до полюсите) климат. В същото време жителите на страните на "вечното слънце", т.е. тропиците и екватора не изпитват такова влияние. Това се дължи на факта, че екваториалната зона на нашата планета и съседните територии получават приблизително еднакво количество слънчева светлина през цялата година. Но колкото повече се приближавате до полюсите, количеството получена светлина (поради наклона на земната ос) варира значително в зависимост от времето на годината.

Защо човек се нуждае от слънчева светлина?

Слънчевата енергия изпълнява две основни задачи на нашата планета: осигурява топлина и стимулира биосинтезата. от училищна програмавсеки знае такъв процес като фотосинтеза, по време на светлинната фаза (т.е. под действието на слънчевата светлина), която се абсорбира от растенията въглероден двуокиси освобождаване на кислород.

Въпреки това, освен такова глобално влияние върху цялата планета, слънцето също влияе на всеки индивидуален организъм. Така че липсата на слънчева светлина причинява много нарушения в човека: усвояването на калций намалява, състоянието на кожата, косата и ноктите се влошава, тотално падениеимунитет, лошо настроение и дори депресия.

Връзката между слънчевата светлина и витамин D

Мнозина подценяват значението на витамин D, но именно той допринася за синтеза на ензима тирозин хидроксилаза, който от своя страна е необходим за производството на "хормона на щастието" допамин, адреналин и норепинефрин. При липса на тези хормони цялостната Жизнена енергияорганизъм, а при хората съответно настроението пада. Особено засегнати са жените, чиято жизнена дейност е много по-зависима от хормоналния баланс.

Известно е също, че само 15-20 минути престой под ярко слънцедостатъчно е тялото да произвежда дневно количество витамин D под действието на ултравиолетовото лъчение.Въпреки това, от септември до март в нашите географски ширини има липса на слънчева светлина и следователно концепцията за „ есенен блуси "сезонната депресия" стана нещо обичайно.

липса на слънце и депресия

Това не означава, че депресията се причинява конкретно от липсата на слънчева светлина. депресивно състояниесе развива на фона на продължителна психотравматична ситуация, но поради липсата на слънце резистентните функции на човека намаляват (както имунни, така и нервна система), защо човекпо-трудно се справят с емоционалния стрес.

Депресираният човек става летаргичен, апатичен, настроението му е постоянно понижено, предишните хобита вече не са окуражаващи. Често това състояние е придружено от нарушения на съня и апетита и може допълнително да се соматизира, тоест да се развие в пълноценно соматично заболяване. Ето защо, ако в продължение на месец или повече забележите постоянно понижено настроение и апатично състояние у себе си или в близък човек, трябва да потърсите съвет от невролог.

Разбира се, осигуряването на достатъчно слънчева светлина няма да излекува депресията, но хелиотерапията все пак ще има някакъв ефект. Въпреки това, за да се отървете напълно от болестта, е необходимо да се подложите на лечение с невролог и / или психотерапевт.

Лечение на депресия в клиниката по неврология Aksimed

Лечението на депресията се извършва от следните специалисти: невролог, психотерапевт, психиатър, психолог. Разбира се, почти невъзможно (а понякога и много вредно) да се самодиагностицирате, следователно, с повече или по-малко продължителни промени в настроението, усещанията, нарушенията на съня и будността без видими причинии т.н., трябва да се свържете със специалист.

Клиника "Аксимед" е специализирана в лечението на голямо разнообразие от неврологични заболяванияи травма на нервната система. След подробна и изчерпателна диагностика, квалифицирани невролози ще могат да доставят точна диагнозаи предпише лечение.

Лечението на депресията се основава на интегриран подходкоето включва – психотерапия, медикаментозно лечение, физиотерапия и физиотерапевтични упражнения. Опитен психотерапевт в клиниката Aksimed ще помогне на пациента да определи причината за дадено състояниеи да намерите начини да се справите със ситуацията.

Ако симптомите на депресия са силно изразени и пречат на нормалния живот, неврологът може да предпише медикаментозна подкрепа (антидепресанти, успокоителни, витаминотерапия), както и елементи от физиотерапията (масаж, акупунктура). И разбира се, здравословен начин на животживот и правилното хранене, разходки на открито и слънчеви банинасърчаване на превенцията и др бързо освобождаванеот депресия.

Новогодишните празници, които чакахме толкова дълго и с такова нетърпение, вече отминаха. Сега много хора са се настроили на същото нетърпеливо и трепетно ​​очакване на топли дни. Въпреки това предстоят още два студени месеца, което означава, че е твърде рано да се сбогуваме със зимата. Нещо повече: трябва да преминем през най-трудния, студен и скучен период от сезона.

Дефицитът на витамини и слънчева светлина се усеща и това е всичко. повече хорастрадат от сезонни афективно разстройство(Тъжно, сезонна депресия, зимна депресия). Това състояние не е по най-добрия начинвлияе върху нашето настроение, благополучие и сън. Това нарушениеи ще бъде предмет на тази публикация. И така: как да преодолеем симптомите на ЕАД?

Древни документи, датиращи от 6 век сл. н. е., показват, че жителите на Скандинавия страдат от определено заболяване, чиито симптоми наподобяват сезонна депресия. Въпреки това официално се появи през медицински документинаскоро, той е описан през 1984 г. Установено е, че при жените сезонното афективно разстройство е по-често срещано.

Както подсказва името, зимната депресия се проявява през студения сезон. главната причинапоявата му е липсата на слънчева светлина, свързана със скъсяването на дневните часове.

Механизмът на развитие на сезонната депресия е следният. Когато човек повечетопрекарва един ден при слаба светлина, в тялото му хормонът на съня мелатонин се произвежда от аминокиселината триптофан. Действа успокояващо, подготвя тялото за почивка, инициира заспиване и подпомага съня. Поради факта, че от есента до пролетта производството на мелатонин се увеличава не само през нощта, но и през деня, много хора постоянно се оплакват, че през целия студен сезон и особено през зимата искат да спят по всяко време на деня.

Освен това, когато има много мелатонин в тялото, производството на друг биологично активно вещество, серотонин, също образуван на базата на молекули триптофан. Серотонинът се нарича още хормонът на щастието. За да се синтезира достатъчно, необходимо е човек да бъде повече на светло, тъй като при осветяване се блокира производството на хормона на съня, който "пречи" на синтеза на хормона на щастието.

През есента и зимата дните са къси и естествената светлина е заменена с изкуствена. В резултат на това, заедно с липсата на слънчева светлина, много хора изпитват осезаема липса на радост. Развива се зимна депресия.

Сезонното афективно разстройство може да се изрази като различни степени. В повечето случаи се говори за subSAR или субдепресия - случаи, когато признаците на разстройството са доста слаби. Има обаче случаи, когато поради сезонни промени в настроението пациентите дори трябва да бъдат настанени в болница.

Признаците на есенно-зимната депресия са изброени по-долу. Не е задължително те да се срещат заедно, те могат да се наблюдават отделно или произволно комбинирани помежду си. Появата им, като правило, пада в края на есента - началото на зимата.

Симптомите на зимната депресия са по-изразени, ако човек не излиза от къщи, както и в дните, когато е облачно, вали снягили дъжд. Обратно, ако е слънчево и пациентът прекарва част от деня на открито, той се подобрява. Интересното е, че след новогодишни празниципонякога се подобрява и състоянието на пациентите. И въпросът не е толкова в общото коледно подаръчно отпуснато състояние, а в това, че хората са по-често на открито и съответно са изложени повече на слънчева светлина. Освен това светлата част на деня от 21 декември до 10 януари се увеличава с 25 минути.

Разбрахме същността на явлението, наречено зимна депресия. Нека да преминем към това как да се отървем от него. Следват начини за справяне с това състояние.

1. Светлинна терапия. Тя беше и остава основната и най- по ефективен начинтерапия за сезонна депресия. Редица проучвания показват, че той е сравним по ефективност с приема на силни антидепресанти. В допълнение, тя е напълно лишена от странични ефектии противопоказания, а уредът за светлинна терапия може да бъде закупен навсякъде.

Светлинната терапия се провежда у дома. Обикновените крушки с нажежаема жичка не са подходящи за това - трябва да използвате специални лампи за светлинна терапия или светлинни кутии, които излъчват ярка светлина, близка по своите характеристики до естествената (5 - 10 хиляди лукса, син спектър).

Използването на машината за светлинна терапия трябва да се повтаря ежедневно и да отнема около час на ден. Оптимално е, ако се проведе сутрин. Лечението не откъсва пациента от работа: до лампата за светлинна терапия или светлинната кутия можете да четете, да седнете на компютъра, да работите. Вярно е, че си струва да спазвате някои задължителни условия.

Светлината не трябва да свети върху темето или задната част на главата, а върху ретината, тъй като именно нейният ефект върху органите на зрението предизвиква реакцията за потискане на синтеза на мелатонин. По този начин лампата трябва да се постави на разстояние не повече от метър от човек и на не повече от 30 градуса от оста на зрението.

Ефектът от такова лечение става забележим от първите дни: сънливостта през деня намалява, качеството на нощния сън се подобрява, настроението се подобрява.

AT последно времезапочна да произвежда LED лампи, чието използване може да намали наполовина продължителността на сеансите на светлинна терапия у дома.

1. Симулация на зазоряване. Може да се използва като опция за светлинна терапия или по-добре заедно с "обикновена" светлинна терапия. Има специални светлинни аларми. До определено време, за което е предвидено събуждането, те пламват с пълна сила и събуждат човек със светлината си.

Използването на такива будилници е много полезно. През есента и зимата се събуждаме на тъмно, така че моментът на събуждане да не е придружен от инхибиране на секрецията на мелатонин. Поради това производството на хормона на радостта намалява през целия ден и се тревожим за летаргия, апатия и дневна сънливост. Светлинните будилници от първите секунди на събуждане възстановяват работата хормонална систематака че спира отделянето на хормона на съня.

„Листата падат, листата падат.

Вятърът стене, протяжно и глухо.

Кой ще зарадва сърцето ми?

Кой ще го утеши, приятелю?

Знаете ли, че много от стиховете на Сергей Йесенин показват неговата склонност към сезонно афективно разстройство? Освен това мрачните настроения се виждат особено ясно в стихотворения, написани през есента. Според една версия тежката депресия също е причина за самоубийството му през зимата на 1925 г. ...

Сезонното афективно разстройство обикновено не е достатъчно тежко, за да предизвика суицидни мисли у пациентите. Монотонното съществуване в блатото на апатията и безрадостта обаче не е много приятно.

Ако страдате от зимна депресия, следвайте съветите по-горе. Няколко седмици и ще се върнете към пълноценен живот, ще почувствате интерес към него и ще почувствате пролетта в душата си!

6 853

Чувствате ли се по-уморени през есента? Имате ли (още повече) трудности със ставането сутрин? Депресирани ли сте, често ли настивате? Когато сезоните се сменят, много от нас се оплакват от лошо здраве. Често това състояние се обяснява с... липса на слънчева светлина. Страдаме не само от излишък на слънчева светлина, но и от липса на такава. Защо?

Слънцето регулира биохимичните процеси в организма.Слънцето не е достатъчно активно през есента и без ултравиолетова радиацияневъзможна е реакцията, водеща до синтеза на витамин D. Този витамин влияе имунна системаи настроение. Освен това витамин D подобрява чувствителността на организма към магнезий, чиято липса води до влошаване физическо състояние, безсъние и повишена тревожност. Хората, които се оплакват от умора и есенна депресия, най-често всъщност страдат от липса на витамин D.

Какво да правя?Нивата на витамин D могат да бъдат частично възстановени с животински продукти. „Витамин D се отнася до витамини, които могат както да се синтезират в нашето тяло, така и да се съхраняват отвън. Във всеки случай, дори ако сме прекарали активно лятото на слънце, резервите могат да стигнат само до средата на зимата. Следователно витамин D трябва да идва от храната, обяснява Сергей Сергеев, диетолог, член на Руското дружество по медицинска елементология. - Основният му източник е мастни сортовериба, по-точно рибено масло, черен дроб на треска. Също така източници на този витамин са месото, яйчният жълтък, млякото. Наталия Фадеева, ендокринолог-диетолог, лекар в Центъра за семейна диететика MEDEP, също съветва вкл. ежедневна диетаястия от морска рибасъс зеленчуци, както и продукти, съдържащи голям бройкалций: сусам, сирене, извара, млечни продукти.

Прочетете също

Витамин D може да се приема и в желатинови капсули, но тук трябва да внимавате. „Никога не предписвайте лекарството на себе си. Напоследък случаите на хипервитаминоза зачестиха поради нерационалното използване на концентрирани разтворивитамин А. Не забравяйте, че можете да приемате такива лекарства само по препоръка на лекар “, предупреждава Наталия Фадеева.

Слънцето определя ритъма на живота ни.Слънчевата светлина влияе върху химичния баланс в тялото, което влияе върху нашето поведение. Психиатърът Дейвид Серван-Шрайбер пише: „Светлината определя повечето от жизнените инстинкти, като глад и сексуален апетит и дори желанието да се изследва всичко ново и непознато“ *. Освен това светлината намалява нивата на хормона мелатонин, който регулира ритъма сън/събуждане. „В периода, когато тъмнината и здрачът преобладават над слънчевите дни, синтезът на мелатонин може да бъде нарушен и хората често се оплакват от сънливост, апатия, дори депресия“, казва Наталия Круглова, диетолог, член на Националната асоциация на диетолозите и специалистите по хранене. „Факт е, че без достатъчно осветление мелатонинът не може да се превърне в невротрансмитер – серотонин, който е отговорен за много функции в тялото, включително нашето настроение и активност.“

Какво да правя?За да компенсирате липсата на серотонин, включете в диетата си храни, богати на триптофан (аминокиселината, от която се образува серотонинът) – фурми, банани, смокини, млечни продукти, черен шоколад.

Слънцето е източник на жизнена сила.Според експерти през есента около 3-8% от населението на северните страни страда от т.нар. сезонна депресия. Жените са особено податливи на него. Сред признаците на есенна депресия - хронична умораи сънливост, проблеми с концентрацията, намалено либидо, хиперсомния.

Какво да правя?Необходимото ниво на слънчева светлина може да се постигне с помощта на изкуствено осветление. Има например лампи с пълен спектър - кривата на разпространение на радиацията при тях е максимално близка до слънчевата светлина, както и индексът на цветопредаване. За по-удобно събуждане са създадени и специални симулатори на зазоряване, често вградени в будилници. Те постепенно, в продължение на един час, увеличават яркостта, имитирайки слънчева светлина и помагайки за събуждане. Можете да закупите тези устройства в много онлайн магазини (например wellness-shop.by, nikkenrus.com и др.) Вярно е, че трябва да се подготвите предварително за факта, че цената им ще бъде сравнително висока.

Друг начин за борба с есенната депресия е луминотерапията. Чрез излагане на изкуствена светлина широк обхватс мощност от 10 000 лукса**, която имитира естествената слънчева светлина, можете да се борите с психо-емоционалните разстройства, причинени от липсата на слънце през есента и зимата. Продължителността на сеанса зависи от силата на лъчевия поток, но средно е 20 минути. „За съжаление този вид терапия все още не е достатъчно разпространен в Русия. Има няколко вида лампи, които се използват за различни процедури - да речем, лечение на сезонно афективно разстройство, козметични процедури. Въпреки това, продължителността на курса и вида на лампата трябва да се определят от специалист, той също трябва внимателно да следи динамиката на терапията, реакцията на пациента ”, казва Екатерина Маркова, психолог, специалист по социално-психологически проблеми Международна клиникаМЕДСИ.

Въпреки лошо времене се отказвай да ходиш! Физическа дейностпомага в борбата със симптомите на есенна депресия. Редовните разходки на чист въздух за поне един час на ден ще ви помогнат бързо да се върнете в себе си добра форма. „AT слънчеви днитрябва да сте на чист въздух колкото е възможно повече, така че слънчевата светлина да удари лицето ви. Това важи особено за тези, които са получавали малко слънчева светлина летен период, прекарвайки цял ден на закрито на работа или у дома, съветва Наталия Фадеева. - За тези, които са виждали малко слънце през лятото и нямат възможност да пътуват на юг през зимата, ще бъде достатъчно да посещават солариума веднъж месечно за 5 минути. Преди да посетите солариума, препоръчително е да се консултирате с лекар, тъй като тук са възможни индивидуални противопоказания.

* David Servan-Schreiber, „Guerir le stress, l „anxiete et la derpession sans medicaments ni psychanalyse“, P., 2003.

** Лукс е единица за осветеност