Депресията е много лоша сутрин. Депресия или лошо настроение? Намалено настроение, чувство на униние, депресия, меланхолия

Вярно ли е, че при депресия изобщо не може да има добро настроение?

Не, не е точно там. Понякога ярки и радостни събития (парти с приятели, среща, почивка, пътуване) създават преживяване на възторг и удоволствие, но когато събитието отмине, всичко се връща към нормалното. На първо място, важен е фактът, че депресивното настроение продължава. относнопрез повечето време – дни, седмици, месеци.

В допълнение, експертите твърдят, че краткотрайните промени в настроението се появяват при атипична депресия. Така че обърнете внимание преди всичко на дълбочината на преживяването на копнеж и депресия.

Често се чувствам по-добре вечер. Чувствам се в добра форма и имам време да направя много. Това означава ли, че не съм депресиран, а просто мързелив и безхарактерен?

Невъзможно е да се постави диагноза задочно, както и да се опровергае. Но за депресията вечерното подобрение е много характерно. За два-три часа човек сякаш се връща към нормалното, а на сутринта отново изпитва отчаяние и умора. Ако говорим за тревожно-депресивно разстройство, може да се наблюдава обратната картина - подобрение сутрин.

Близките ми често ми казват, че ако върша тежък физически труд, бързо ще се оправя. Че всичките ми депресии идват от твърде много мислене. Това е вярно?

Няма доказателства, че тежката физическа работа лекува депресията, както и навикът „много да мислиш“ я провокира. Депресията се лекува с психотерапия и антидепресанти и нищо друго. Но в процеса на лечение осъществимата физическа активност във фитнес залата (или ходене на улицата) наистина подобрява състоянието.

Понякога чувствам, че просто няма достатъчно радост в живота ми. Ако ми се случваха повече хубави неща, нямаше да съм в депресия.

Не знам дали наистина имате депресия (може би сте здрави и всъщност ви липсват положителни емоции), но вече е известно, че голям брой стресови събития предразполагат към това заболяване. И тогава се получава порочен кръг: изгубената способност да се радваме води до избягване на познати и любими форми на дейност, което от своя страна увеличава копнежа.

Когато чета за симптомите на депресия, ми се струва, че всичко не е толкова лошо с мен. Но всъщност съм далеч от нормата - настроението не е правилно, не искам нищо. Какво стана с мен?

Само лекар може да даде аргументиран отговор на вашия въпрос след разговор с вас. Мога да спомена само дистимията, субдепресивно състояние, при което продължително време се наблюдава лошо настроение, ниска самооценка и невъзможност за удоволствие. Дистимията също изисква лечение.

Вярно ли е, че антидепресантите ви правят дебели?

Не, не е.

Предизвикват ли пристрастяване?

Ако започна да пия антидепресанти, ще стана ли съвсем различен човек?

Антидепресантите не влияят по никакъв начин на личността и следователно не променят нищо в човека. Но те ефективно премахват симптомите и дават сила за ползотворна психотерапия.

Ако вече съм диагностициран с депресия и не се лекувам, ще се влоши ли?

Според наличните данни депресията често става хронична и всеки следващ епизод при липса на лечение е по-продължителен и тежък. Руски психиатри също твърдят, че веднъж започнал депресивен епизод, ако не се лекува, в 40% от случаите той не преминава дори след година.

Възможно ли е депресията да се излекува докрай - така че никога повече да не се повтори?

Да, можеш. Това изисква не само антидепресанти, но и пълноценна психотерапия, по време на която ще започнете да разбирате и чувате себе си много по-добре от преди и освен това ще се научите как да си помогнете. Това означава, че дори ако отделните симптоми на депресия се почувстват (и никой от нас не е имунизиран от трудни ситуации, които провокират това разстройство), можете бързо и ефективно да ги спрете в самото начало, предотвратявайки развитието на болестта.

Колко дълго и колко често ще трябва да посещавам психолог?

Всеки човек е уникален и затова е невъзможно да се предвиди предварително колко време ще му отнеме да се справи с депресията. Това ще зависи от много фактори, включително тежестта на заболяването и неговата продължителност, и историята на живота, и отношението към психотерапията, както и желанието или нежеланието да работите самостоятелно. Но е по-добре да разчитате на няколко месеца терапия с едно посещение седмично.

Винаги ли депресията е придружена от загуба на тегло?

Не. При депресия може да се наблюдава както наддаване на тегло, така и липса на промяна в този показател.

Защо някои хора напълняват, когато са депресирани?

Има няколко възможни причини. Например, атипичната депресия причинява повишено желание за бързи въглехидрати. Това разстройство също обикновено е придружено от намаляване на активността, включително двигателната активност - човек седи повече у дома, отказва да ходи и да спортува. Подобрението във вечерните часове може да провокира късна вечеря. Освен това за много хора с депресия храната остава почти единственият източник на удоволствие - нищо чудно, че искате да ядете повече от обикновено.

Четох, че хората с депресия спят малко и се събуждат рано. Но искам да спя постоянно и съм готов да го правя по 12 часа на ден. Защо е така?

Нарушението на съня при депресия не винаги е безсъние и ранно събуждане. По-скоро е по-подходящо да се каже, че навиците за сън се променят. Например, има повишена нужда от сън, често съчетана с усещането „колкото и да спя, все не ми се спи“. Учените все още не могат да дадат точен отговор защо това е така, но може да се каже с точност, че като се възстановите, ще се върнете към нормата си.

Когато погледна назад, виждам непрекъсната поредица от провали. Струва ми се, че никога няма да изляза от това състояние, колкото и да се отнасяте с мен.

Депресията е коварна с това, че формира много неприятна и болезнена представа за собствения живот – неговото минало, настояще и бъдеще. Важно е да разберете тази точка и съзнателно да се въздържате от всякакви оценки, докато разстройството не отстъпи. Сега най-важната задача за вас е да бъдете възможно най-активни в търсенето на специалисти, които ще ви помогнат, и активното сътрудничество с тях. И ще мислите за миналото си по-късно, когато се възстановите.

Какво е когнитивна психотерапия за депресия?

Когнитивната психотерапия е научен подход, за който е доказано, че е много ефективен при лечение на болести за няколко месеца. Тя се основава на работа с мисли и вярвания, които, както са установили експертите, оказват огромно влияние върху нашите чувства и действия. Този подход се препоръчва за тези, които са решени бързо да се борят с депресията и да си сътрудничат с психолог "на равни начала", тъй като включва най-активната позиция на самия пациент.

Ако не сте намерили отговор на въпроса си, можете да ми пишете по пощата или на рецепцията.©

Всеки много харесва думата "депресия" в наши дни. Някои дори знаят какво точно е, но само знанието не е достатъчно, за да се постави такава диагноза.

Тази статия е своеобразен тест дали имате депресия и дали трябва да потърсите помощ за този проблем. Докато четете текста, отбележете на листа точките за симптомите, които сте забелязали у себе си, след това изчислете общия брой точки и прочетете интерпретацията на резултатите в края на статията.

30 симптома на истинска депресия

Разделяме всички симптоми на три групи. Първият - "цена" от 3 точки, тоест най-показателните симптоми, вторият - 2 точки, третият - 1 точка.

Симптоми на "три точки".

Симптом #1: Загуба на удоволствие от живота, анхедония. Преди любимите дейности на пациента, които му доставяха удоволствие, сега изглеждат безсмислени и дори могат да предизвикат отвращение.
Симптом №2: Деперсонализацията е загуба на адекватно възприятие за себе си. Пациентът започва да възприема собственото си "аз", тялото си като нещо рязко негативно.
Симптом No3: Дереализацията е промяна в светоусещането. В случай на депресия реалността изглежда сива, студена: „Аз съм в моя студен малък ад“.
Симптом #4: Автоагресия, самонараняване, суицидни мисли и опити.
Симптом No5: Бъдещето се представя на пациента само в мрачни краски, той не вижда перспективи, животът сякаш е свършил.
Симптом #6: Възможно е да има ясно изразен синдром на тревожност. Това е безпочвена, ирационална (както психиатрите понякога шеговито казват - "екзистенциална") тревожност, от която пациентът не може да си намери място. Човек се втурва неспокойно, рефлексивно притиска ръцете си към гърдите или гърлото си, стене.
Симптом №7: Състоянието се влошава сутрин и се подобрява вечер.

Симптом № 8: Пациентът престава да реагира на събития, които преди това са му причинили ярка емоционална реакция. Например, една майка може да спре да се тревожи, ако синът й остане по-дълго от обикновено с приятели, въпреки че тя полудява от безпокойство.
Симптом № 9: Депресираният човек непрекъснато се самоунижава, чувства се виновен, дори и неоснователно.
Симптом No10: Когато говорят, пациентите често гледат през прозореца или към източник на светлина - това е много характерен признак на депресия, който пръв се набива на очи при преглед.
Симптом № 11: Пациентите с депресия се характеризират с особена поза, т. нар. "поза на подчинение", своеобразна жестикулация, насочена към себе си, спуснати ъгли на устата и специфична сладост на горния клепач, увиснал във външните ъгли. на очите.
Симптом № 12: Субективно и обективно увреждане на умствената дейност, псевдодеменция. Пациентите често чувстват, че започват да развиват нещо като болестта на Алцхаймер. Това се улеснява от наличието на информационни ресурси в Интернет и някои прилики между клиниката на тежка депресия и тази патология.

"Двуточкови" симптоми

Симптом #13: Затруднена концентрация, субективно усещане за затруднено запомняне.
Симптом #14: Намален апетит, особено сутрин. До вечерта апетитът може да се нормализира. В същото време пациентите често отказват обичайната си храна и ядат само сладки или други висококалорични въглехидратни храни.
Симптом #15: Загуба на тегло, която понякога е значителна. От друга страна, това не е постоянен симптом, тъй като се случва и обратното, ако пациентът яде много въглехидратни храни, по-често вечер, когато състоянието се подобрява и апетитът се възстановява.
Симптом № 16: От началото на заболяването пациентите започват да се събуждат няколко часа по-рано от обикновено, но като правило не стават, чакайки сутринта в леглото.
Симптом #17: Може да има безсъние или дори усещане, че желанието за сън изобщо не се появява. За разлика от подобен симптом при маниакалните разстройства, тук безсънието е много тежко за пациента.
Симптом № 18: Появява се хипохондрия - мисли за съществуващите у пациента заболявания. Дори да ги няма, пациентът ще открие техните симптоми и в крайна сметка те наистина могат да се появят. Характерна е и сенестопатията - липса на дискомфорт във вътрешните органи.
Симптом #19: Пациентите с депресия често говорят бавно, могат да насочат всеки разговор към собствените си проблеми, спомени от миналото.
Симптом #20: Тих глас, дълги паузи между думите. Гласът губи всякаква насоченост (подреждаща интонация).

Симптом No21: Пациентът не може веднага, ясно и ясно да формулира идеята си. В най-лошия случай обикновено казва, че отдавна не са му минавали никакви идеи.
Симптом No 22: Самочувствието рязко спада, самоувереността изчезва, дори и да няма обективни причини за това.
Симптом № 23: Може да има много болезнено чувство за малоценност за пациента, за собствената му малоценност. Това чувство е пряко свързано с идеите за самообвинение, които са толкова характерни за всяка депресия.
Симптом № 24: Летаргия, желание да остане сам, ако е възможно.

Симптоми на "една точка".

Симптом #25: Намалено сексуално желание. Този симптом не се среща при всички пациенти, тъй като е възможен и друг вариант - сексуалното удовлетворение понякога облекчава донякъде тревожността, в който случай либидото остава нормално или дори се повишава (това, разбира се, не е типично за тежка депресия).
Симптом No 26: Понякога самоомразата може да прерасне у пациентите в агресия към другите. Този симптом е най-често срещан в юношеството.
Симптом № 27: Мрачни, кошмарни сънища, които пациентите помнят добре и след това могат да превъртат мислите си отново и отново.
Симптом № 28: Времето изглежда безкрайно, всяко очакване е много трудно за пациентите.
Симптом No29: Болните много трудно се насилват да станат от леглото сутрин. При тежка депресия човек може дори просто да не прави това, без да обръща внимание на факта, че трябва да направи някакъв бизнес.
Симптом No 30: Пациентите спират да се грижат за себе си, обръщат си по-малко внимание от преди.

Тълкуване на резултатите

Изчислете общия брой точки и определете към коя от четирите групи принадлежите.

A. Група 1, 50-66 точки или най-малко три характеристики с 3 точки: Имате голямо афективно разстройство, което е малко вероятно да е след стрес или свързано със събитие в живота. Абсолютно ви е показано възможно най-ранно обжалване при психиатър, за да коригирате състоянието си. Във вашия случай е необходимо лечение с подходяща група антидепресанти, успокоителни, нормализиране на начина на живот и разбира се индивидуална психотерапия.

B. Група 2, 30-49 точки: имате много признаци на депресия и най-вероятно това е. Също така вашето състояние може да е проява на дистимия, ако продължи повече от месец, но в този случай дистимията е тежка. Определено трябва да се свържете с психиатър, който има допълнителна специализация на психотерапевт, за да коригирате цялостно състоянието си с помощта на психотерапия и лекарства.

C. Група 3, 11-29 точки: може би сте просто много впечатлителен човек и реагирате прекалено на всякакви неблагоприятни обстоятелства. Вашето състояние трудно може да се нарече депресия, максимална хипотимия, но можете да се свържете с психотерапевт или медицински психолог, който определено ще ви помогне да се отървете от проблема си.
D. Група 4, 0-10 точки: Най-вероятно изобщо не сте депресирани и не трябва да се тревожите.

Много хора са развили сутрешна депресия през последните години. Доста често става трудно да се събудите сутрин, дори чаша кафе не може да помогне да излезете от състоянието на сомнамбулизъм, животът изглежда сив и скучен, работата е просто ужасна, а личният живот е веднъж завинаги провален.

И с такова негативно състояние на ума трябва да се борим непременно, защото в противен случай целият ден може да изчезне, а след това тези дни ще станат обичайни и скоро човек може да забрави, че някога е чувствал мир и радост.

Традиционно това състояние на ума се влошава през есента и пролетта. А есенното и зимното време само по себе си навява тъжни мисли и се свързва със скука, празнота и смърт.

Такава диагноза като депресия означава психично разстройство, което се характеризира с чувство на копнеж, понижаване на настроението, чувство, че животът е свършил.

В някои случаи това състояние се характеризира с инхибиране на движенията, бавно мислене, в някои случаи прекомерно вълнение. Апетитът може да бъде нарушен, либидото може да намалее, може да се наблюдава нарушение на съня.

Трябва да се помни, че в някои случаи, в началния етап, депресията може да бъде преодоляна чрез възприемане на някои добри навици.

Трябва да запомните, че в момента вие сте центърът на вселената и от вас зависи какъв ще бъде животът ви.

На първо място, за да имате страхотно настроение и благополучие сутрин, трябва да спите колкото е възможно повече. В същото време трябва да спите поне осем часа подред. Именно със здравия сън започва психическото и физическото здраве.

Опитайте се да бъдете позитивни сутрин. Трябва да се протегнете, след това да се прозявате, да дръпнете ръцете и краката си напред и назад и след това те трябва да се завъртят.

Следващата стъпка в събуждането на тялото е масаж и мигане. Трябва да мигате с усилие, бързо. След това дланта трябва да се обиколи около бедрата, гърдите, стомаха. Също така е необходимо да масажирате леко главата с кръгови движения, както и ушите, в които има почти всички нервни окончания.

След това трябва да отидете до прозореца, да го отворите и да вдишате чист въздух. В този случай трябва да издишате през устата, вдишайте през носа. Трябва да дишате дълбоко, така че въздухът да е в долните части на белите дробове.
Такива дихателни упражнения позволяват на мозъка и сърцето да получат достатъчно кислород - и депресията ще отстъпи.

Душът трябва да е хладен, но не трябва веднага да правите ледена вода, тъй като това ще бъде стрес за тялото. Водата трябва постепенно да стане по-студена.

Освен това доброто автотрениране ще бъде възможността да изразите своите опасения. За да направите това, можете да вземете обикновен лист хартия и да запишете всичките си негативни мисли. След това трябва да помислите върху написаното, да си спомните моментите на щастие и радост в миналото, да осъзнаете, че самият живот е красив.

В допълнение, човек може да си представи ситуация, която е много по-лоша от сегашната и по този начин е възможно да се разбере, че много проблеми всъщност могат да бъдат решени.

Депресията е психично разстройство, придружено от чувство на меланхолия, апатия и негативно настроение. Сутрешната депресия се среща при много хора. Това може да се дължи на смяната на сезоните, например есенната или пролетната меланхолия се появява много често. Човек може да се изнерви и да се върне към нормалното психическо равновесие или да изпадне в дълбока депресия. Може да има много причини за това. Ако след седмица-две човек не се върне към нормалния си живот, значи има нужда от професионална помощ.

Клинична картина

Важно е да запомните, че депресията е сериозно заболяване, което изисква лечение.

Като всяка болест, депресията има своите симптоми. Основните признаци на депресия са:

В допълнение към емоционалните симптоми има и физически признаци на депресия, които могат да се проявят с широк спектър от симптоми. Депресията може да причини много физически заболявания. Безсъние, загуба на апетит, смущения в стомашно-чревния тракт, главоболие, намалено либидо, нервност, неизправности на сърдечно-съдовата система и много други патологии могат да показват развитието на депресивно състояние при човек.

Лечение на депресия

Подходът за избавяне от депресията трябва да бъде цялостен. Пациентът може самостоятелно да се опита да възстанови спокойствието с помощта на всички познати му средства, които са му донесли радост. Ако такава терапия дълго време не дава резултати, по-добре е пациентът да започне да приема лекарства, изборът на които трябва да бъде направен от лекаря. Самостоятелният избор на лекарства е забранен, т.к. Има много противопоказания и странични ефекти. Лечението трябва да се извършва стриктно под наблюдението на специалист.

Предотвратяване

Сутрешната депресия може да се появи просто като признак на систематично лишаване от сън. Напрегнатият работен ден, постоянните стресови ситуации, недохранването и дефицитът също допринасят за развитието на психични разстройства.

Първият метод за справяне с депресията сутрин трябва да бъде здравият сън, който е поне 8 часа. След събуждане пациентът ще се възползва от контрастен ободряващ душ. Контрастът не трябва да е твърде остър, по-добре е да започнете с леко хладна или топла вода.

Една питателна, балансирана диета ще ви помогне да се почувствате по-добре. Липсата на витамини може значително да намали ефективността. Физическата активност ще бъде полезна. Например, редовната сутрешна гимнастика или сутрешното бягане ще помогнат за подобряване на кръвообращението, метаболизма и производството на всички необходими хормони. Пълноценният сексуален живот също е неразделна част от превенцията на депресията.

Важно е болният човек да има възможност да прави това, което обича, което му носи радост. Подкрепата на близките и близките значително допринася за възстановяването на пациента. Желателно е комуникацията да носи положителни емоции на пациента.

Накрая

Трябва да се помни, че няма универсален лек за депресия. Някои пациенти не могат да се отърват от депресията с години. Важно е самият пациент да осъзнава необходимостта от лечение и да полага усилия. Бързото възстановяване от депресията е почти невъзможно, така че пациентът и семейството му трябва да се подготвят за дълъг период на възстановяване.

При всякакъв вид депресия сънят е нарушен: потиснатата психика причинява нарушение на съня и обратно, хроничната липса на сън води до депресивно състояние.

от Според статистиката сънят се обърка при 83% - 100% от хората, предразположени към това заболяване. Пациентите основателно се оплакват, че продължителността му не е много по-малка от тази на здравите хора, но структурата му е напълно нарушена.

Общи характеристики на съня при депресия:

• заспиването е трудно и уморително,
• нощните събуждания са по-чести и продължителни, отколкото в нормално здравословно състояние,
• етапите на лек сън преобладават над етапите на дълбок сън,
• бързите движения на очите в REM съня са по-чести,
• четвъртият етап от бавната фаза на съня е наполовина по-дълъг от обикновено,
• бързият (парадоксален) сън се заменя със сънливост,
• електроенцефалограмата в REM сън регистрира сънни вретена, а в будно състояние - делта вълни, присъщи на дълбокия сън,
• събуждане по-рано сутрин.

Депресията, в зависимост от причината за появата, се разделя на ендогенна и реактивна:

• Реактивен - провокиран от травматична ситуация,
• Ендогенни - вътрешни причини.

С ендогенна депресия

човек заспива безопасно, но внезапно се събужда през нощта и прекарва останалата част от нея в мрачно състояние, измъчван от неясно и много тежко чувство на страх, вина, копнеж и безнадеждност. Това настроение може да предизвика суицидни мисли.

Пациентите се оплакват от липсата на нормална почивка, главата е постоянно заета с мисли. Очевидно тези мисли са „мислите“ на повърхностния сън. Нормалното заспиване постепенно също се обърка и пациентът трябва да използва.

Събуждането им се заменя с продължителна сънливост с чести събуждания или веднага с бърз сън. Сутрин дремят или стоят будни, докато здравите хора спят бързо и сънуват.

При депресия картината на съня показва повишена активност на механизмите за събуждане и потискане на четвъртата фаза на не-REM съня. При тежка степен на заболяването парадоксалният сън се появява по-често от обикновено, но поради повтарящи се събуждания не може да бъде напълно реализиран.

След лечението той се връща към нормалното, но четвъртият стадий често не се връща и сънят остава повърхностен.

Трябва да се отбележи, че ендогенната е най-тежката от 59-те вида депресия. Това се дължи на наследствени фактори и метаболитни нарушения.

Латентна депресия

Скритата или маскирана (телесна) депресия често не се диагностицира. Въпреки това, ранните сутрешни събуждания, "счупен сън", намаляване на жизнеността и изразяване на активни емоции са характерни симптоми дори при липса на болезнено настроение.

Основното оплакване при тази форма на заболяването е. Името е напълно оправдано - депресията се маскира от физически заболявания, често тежки.

сезонна депресия

Този тип заболяване има сезонна ориентация: проявява се с намаляване на дневните часове през есента и зимата при хора, склонни към това, по-често при жени. Сезонната депресия засяга 5% от населението на света.

Типични симптоми:

• повишена сутрешна и дневна сънливост,
• преяждане, желание за сладкиши. Резултатът е увеличаване на телесното тегло.
• продължителността на съня в сравнение с летния период се увеличава с 1,5 часа,
• нощният сън е непълен и не носи почивка.

Модел на съня при различни депресивни синдроми

мрачна депресияхарактеризиращ се с:

• срив в края на деня (чувства, подобни на махмурлук),
• трудно заспиване, продължаващо около час, придружено с болезнени мисли и горчиви размишления,
• чувствителен сън, контролът върху външния свят не отслабва, което не дава усещане за почивка,
• много ранно събуждане (2-3 часа по-рано от обикновено),
• нежелание да става след събуждане, пациентът лежи дълго време със затворени очи,
• счупено състояние след повдигане.

Такъв необичаен сън увеличава чувството на безнадеждност и потискаща болка, не носи усещане за свежест и релаксация. В резултат на това будността протича бавно, често с главоболие.

Апатична депресия:

• събуждане 2-3 часа по-късно от обикновено
• постоянна сънливост - сутрин и следобед,
• границите между бодърстване и сън са размити.

Пациентите са готови да прекарат целия ден в леглото, наричайки сънливост мързел. Сънят не носи подходяща почивка, но това не се счита за проблем.

Тревожна депресия:

• сънливостта е намалена
• смущаващите мисли причиняват дълго заспиване,
• повърхностен сън, неспокойни сънища,
• чести събуждания, възможни са внезапни събуждания, придружени с изпотяване и задух от неприятен сън.
• Ранни събуждания (1 час -1,5 по-рано от обичайното).

Повечето пациенти се оплакват, че сънят не носи почивка.

Естеството на сънищата при различни депресии

При всякакъв вид депресия, REM сънят, който е отговорен за сънищата, е нарушен. Това се отразява на характера и сюжетите:

мрачно състояние- редки сънища са болезнени, мрачни и монотонни, изпълнени с истории за неуспешен минал живот.

Апатично състояние- редки, изолирани сънища са лошо запомнени и емоционално оскъдни.

състояние на тревожност -сюжетите се сменят често, събитията са мимолетни, насочени към бъдещето. Сънищата са пълни с катастрофални събития, заплахи и преследване.

КЛАСИФИКАЦИЯ НА ПРИЧИНИТЕ ЗА НАРУШЕНИЯТА НА СЪНЯ
(предложено А.М. Уейн, изключителен руски сомнолог, и К. Хехт, немски учен)

1. Психофизиологични.
2. Безсъние при неврози.
3. С ендогенни психични заболявания.
4. Със злоупотреба с психотропни лекарства и алкохол.
5. При излагане на токсични фактори.
6. При заболявания на ендокринната система (например диабет).
7. Органични заболявания на мозъка.
8. Заболявания на вътрешните органи.
9. Като следствие от синдроми, които се появяват по време на сън (сънна апнея).
10. Като следствие от нарушаване на цикъла събуждане-сън (страдание на сови и чучулиги, работещи на смени).
11. Съкратен сън, конституционално обусловен (Наполеон и други личности с краткотраен сън. Въпреки това е трудно да се класифицират като страдащи от липса на сън).

Материалите на книгата на А.М. Уейн "Три трети от живота".

За релакс предлагам да видим колко красива е нашата Земя.

Елена Валв за проекта Sleepy Cantata.

Постоянното лошо настроение сутрин, ден след ден, е един от симптомите на депресивно разстройство. Нямам предвид лека меланхолия, а състояние, в което на човек не му се става от леглото. За нищо. Предстоящият ден изглежда празен и безсмислен. Освен това същият ден изглежда по-добре вечер или през деня, но сутринта винаги е сива. Първата мисъл, която идва в пробуденото съзнание, е мисъл от поредицата, че всичко е гадно. Крокодилът няма да се хване и кокосът няма да расте. Определено няма избор.

Депресираният мозък е като кола, която трябва да стигне от точка А до точка Б през задръствания, но няма достатъчно бензин. И не е достатъчно, защото колата, добре, работи много на празен ход и в този режим яде като луда. В депресирания мозък липсват серотонин, норепинефрин и допамин. С причина ги няма достатъчно, харчат се някъде. Човек непрекъснато преобръща сценарии на провали и катастрофи в своя симулатор на полета (префронтаксна кора), плува в гъсто блато на песимизъм и се бие за всичко. Не изяснява, не уточнява подробностите, не предприема действия. Той непрекъснато се навива, представя си колко лошо ще бъде всичко и твърдо вярва в този единствен възможен резултат. Нищо чудно да изгорите серотонин.

Стимулантите - кофеин и никотин, биологично имат временно компенсиращо действие.

Спомнете си Довлатов за Бродски, на когото лекарите забраниха да пуши:
- Да пия чаша кафе сутрин и да не пуша?! Тогава няма нужда да се събуждате!

Но ефектът от стимулантите действа временно. Продължителната и постоянна употреба намалява нивото на серотонин. Когато тялото е принудено постоянно да работи на високи обороти, то изчерпва ресурсите си.

Статистически, при остра депресия, комбинираният подход на терапия и фармакология работи по-добре, отколкото само терапията или само хапчетата. Например, човек приема SSRI и неговото ниво на серотонин се е подобрило. Животът става все по-добър. Той изпива от това щастие, свършва и продължава живота си. И любимите му програми и шаблони са също толкова здраво залегнали в него. Маховикът се върти бавно, но сигурно. Симулаторът на полети започва да консумира бензин с вкус.

Терапията работи с този процес. Когато има пожар, първо огънят трябва да бъде изгасен. Курсът на антидепресанти премахва острия пик, след това в терапията се отработват хронични неща, някои от които всъщност водят до депресивно състояние. Терапията помага за разрешаване на конфликти, които се проточват с години, излизане от задънена улица, справяне с екзистенциална криза, придобиване на смисъл, повишаване на самочувствието, усвояване на нови модели, не изпадане в дълбока депресия, научаване как да излезете от това състояние по-бързо, спечелете самоподдръжка и автономия. Ако депресията е хронична и има генетични фактори, тогава терапията помага да се научим как да се справяме с тези явления и зрели форми на защита. Терапията спомага за намаляване на амплитудата на празен ход и съответно разхода на ценни ресурси.

В състояние на Потока човек има причина да се събуди сутрин. Той скача от леглото, закусва и тича по работата си.

Изследването на Грег Мъри предполага, че отрицателните сутрешни промени в настроението по принцип могат да се дължат на общо нарушение на циркадната функция на депресията. Въпреки че няма сигурност по този въпрос. Същият невротрансмитер, серотонин, участва в регулирането на съня. Депресивните хора доста често се оплакват от различни форми на проблеми със съня, това е друг симптом.

Има и друга теория за ефекта на кортизола върху ежедневните промени в настроението. Хроничният стрес повишава нивата на кортизола, което се отразява негативно на съня. Освен това в депресивно състояние високо ниво на кортизол се поддържа доста дълго време през деня. Колата работи активно на празен ход.

Лекарите често наричат ​​хипертонията „тихият убиец“ и с основание. Само по себе си може да няма изразени симптоми, но драстично увеличава вероятността от сърдечно-съдови нарушения.

Показанията на кръвното налягане се състоят от две цифри. Първият (горен) - систоличен показва с каква сила кръвта притиска стените на съдовете по време на сърдечния ритъм. Второто (долно) - диастолно показва кръвното налягане по време на почивка на сърцето между ударите. Нашите съдове са доста еластични, но не винаги могат да издържат на прекалено голямо налягане и ако съдът се спука, бедствието не може да бъде избегнато.

В риск от развитие на хипертония са хора над 65 години, пациенти с наднормено тегло и диабет, жени в менопауза, пушачи и хора, които не се хранят добре и консумират много сол.

Кръвно налягане 120/80 се счита за нормално. Съвсем наскоро високото кръвно налягане започваше от 140/90, но не толкова отдавна бяха понижени до 130/80. Ако видите такива цифри на тонометъра, трябва вече да помислите за това. Важно: дори да се чувствате добре с високо кръвно, това не означава, че няма проблем.

Признаци на хипертония могат да бъдат не само високо кръвно налягане. Трябва да бъдете предупредени от чести главоболия, умора и летаргия, зачервяване на лицето, подуване на ръцете и краката, силно изпотяване и проблеми с паметта.

Ако налягането се повишава редовно, е необходимо да посетите терапевт. Лекарят ще предпише необходимите тестове и изследвания и, ако е необходимо, ще предпише лечение, което ще помогне за нормализиране на налягането. Но ако внезапно ви застигне атака, все още не сте стигнали до лекаря и нямате лекарства под ръка, тогава има няколко прости начина, които ще ви помогнат да облекчите състоянието си с високо кръвно налягане.

Започнете да дишате дълбоко

Няколко проучвания показват, че дълбокото дишане е доста ефективно за понижаване на кръвното налягане. Заемете удобна позиция, отпуснете се и затворете очи, поемете дълбоко въздух. Поставете ръката си на корема си и усетете как се издига, докато вдишвате. Издишването също трябва да е бавно.

Подобен ритъм на дишане за 3-5 минути ще подобри притока на кръв към тъканите и органите, това ще помогне за намаляване на кръвното налягане върху съдовете.

Варете инфузия от мента

Залейте няколко листа мента с вряла вода, охладете напитката и пийте на малки глътки. Именно в тази форма ментата е много полезна за нормализиране на налягането.

Вземете гореща вана за крака

Изсипете вода във вана или леген с температура около 45 градуса и спуснете ръцете или краката си там за 10 минути. Горещата вода ще разшири съдовете в крайниците, кръвта ще започне да тече към тях и налягането ще спадне.

Дръжте ръцете си под студена вода

Обратната процедура също ще помогне. Държенето на ръцете ви под студена (но не ледена) вода ще намали сърдечната честота и кръвното ви налягане.

Направете си компрес с ябълков оцет

Накиснете марля или кърпа в ябълков оцет и нанесете изцедената кърпа върху краката си за 10-15 минути. Доказано е, че ябълковият оцет съдържа вещества, които помагат за понижаване на кръвното налягане.

Изпийте валериана

Валерианът или препаратите, базирани на него, са силно успокоително средство, което освобождава тялото от стрес. Сърцето нормализира своя ритъм и налягането ще намалее.

Пригответе напитка от мед и минерална вода

В чаша минерална вода добавете една супена лъжица мед и сока от половин лимон. Разбъркайте и изпийте наведнъж. Налягането трябва да спадне след 20-30 минути.

Важно: изброените по-горе методи са спешни мерки, които ще помогнат за намаляване на налягането при липса на лекар и лекарства под ръка. Ако нищо не помогне и не се оправите, обадете се на линейка. След нормализиране на състоянието не забравяйте да намерите възможност да посетите лекар и ако налягането не се повиши за първи път, винаги носете със себе си лекарства, които го понижават.

Но за да се намали налягането и да се отървете от хипертонията, не само лекарствената терапия е важна, но и промените в начина на живот. Експертите са съставили списък с елементи, с които да започнете първи.

• Ако сте с наднормено тегло, трябва да отслабнете (всеки свален килограм ще понижи кръвното ви налягане с 1 пункт).
• Прегледайте диетата си и намалете приема на сол (дневният прием за възрастен е не повече от 5-6 g на ден). Яжте повече пресни плодове и зеленчуци.
• Ограничете количеството кофеин в диетата си (не забравяйте, че той присъства не само в кафето, но и в чая).
• Занимавайте се със спорт (това може да бъде ходене, бягане, колоездене, танци или плуване).
• Ограничете количеството алкохол в живота си.
• Откажете пушенето.
• Следете качеството на съня си. Лошият сън и тежкото хъркане могат да повишат кръвното налягане през нощта.
• Научете се да бъдете по-малко нервни и избягвайте стреса.
• Следете редовно кръвното си налягане.

Всичко за извънматочна бременност

В 95% от случаите яйцеклетката е фиксирана във фалопиевата тръба, много по-рядко може да бъде в яйчниците, шийката на матката или коремната кухина. За настъпване на извънматочна бременност има определени физиологични предпоставки. Между тях:

• Сраствания във фалопиевите тръби (възникват на фона на ендометриоза и възпаление)
• Абнормен контрактилитет на фалопиевите тръби
• Възпалителен процес
• Твърде тесни фалопиеви тръби
• Дисбаланс между естроген и прогестерон.

Видове извънматочна бременност

В зависимост от местоположението на феталното яйце има няколко вида извънматочна бременност.

Трубная.Ембрионът е прикрепен във фалопиевата тръба, което най-често води до нейното разкъсване.

Коремна.В този случай феталното яйце е фиксирано в коремната кухина, така че основният симптом обикновено е болка в долната част на корема.

Яйчник.Развитието на ембриона започва в самия яйчник. Най-често този тип бременност се развива при жени след 40 години.

Цервикален.Ембрионът е прикрепен към самата шийка на матката.

Важно: след първата извънматочна бременност рискът от рецидив е 15%.

Симптоми

Началото на извънматочна бременност е напълно подобно на нормалната, така че е изключително трудно да се подозира в ранните етапи. Забавянето на менструацията и две ленти на теста са най-радостните признаци в живота за мнозина, но не винаги са така. Първите симптоми могат да се появят за период от 4-6 седмици. Между тях:

• Стомашни болки
• Кървене от матката
• Зацапване зацапване
• Болка в кръста и гърба
• Усещане за непълно изпразване на пикочния мехур
• Болка в яйчниците
• Болка в долната част на корема
• Субфебрилна температура
• Припадък, световъртеж
• Общо неразположение.

Диагностика

У дома е невъзможно да се определи извънматочна бременност, следователно, ако се появят тревожни симптоми на фона на положителен експресен тест, важно е незабавно да се консултирате с лекар. Гинекологът ще може да подозира, че нещо не е наред, след като прегледа стола и извърши ултразвук (по-добре е, ако е трансвагинален).

Анализът на хормона hCG, който се произвежда от оплодена яйцеклетка, също ще бъде полезен при диагностицирането. HCG се състои от алфа и бета единици, като последните са показателни за извънматочна бременност. По правило те се откриват в кръвта в рамките на 6-8 дни след оплождането.

Признаците на извънматочна бременност могат да бъдат подобни на други заболявания, така че е много важно да ги разграничите. Това може да бъде възпаление на яйчниците, апендицит, разкъсване на киста на яйчника.

Усложнения

Не подценявайте ситуацията с извънматочна бременност, тя може да бъде доста опасна не само за здравето, но и за живота на жената. Най-честите усложнения, до които може да доведе, са: разкъсване на фалопиевата тръба, интраабдоминално кървене, загуба на яйчници и фалопиеви тръби, безплодие и дори смърт.

Лечение

Извънматочната бременност се лекува изключително хирургично, така че ще е необходима хоспитализация.

В зависимост от времето, местоположението на яйцето и благосъстоянието на пациента, интервенцията може да бъде лапароскопска (чрез няколко пункции) или лапаротомия (с разрез на предната коремна стена). На кратки периоди може да се отстрани само яйцето, като същевременно се запази целостта на тръбата. Но най-често ембрионът се отстранява заедно с фалопиевата тръба, което значително намалява шансовете на жената за последваща бременност.

След операцията жената се нуждае от рехабилитация и период на възстановяване. Обикновено се състои във физиотерапия, възстановяване на хормоналния фон и менструалния цикъл и подготовка за следваща бременност. На гинеколозите е разрешено да започнат планирането не по-рано от 6 месеца след операцията.

Следващи бременности

Разбира се, след извънматочна бременност жената запазва шансовете за друга здрава бременност, при условие че е запазена поне една фалопиева тръба. Но планирането на следващата бременност трябва да се подхожда много отговорно, след пълен преглед. Важно е да разберете какво е причинило закрепването на яйцеклетката в тръбата, за да изключите проблем в бъдеще. Това може да изисква различни прегледи и тестове.

Трудно е да се говори за времето на следващата бременност. Овулацията обикновено настъпва в един от двата яйчника. Ако овулацията настъпи от непокътната тръба, това значително увеличава шансовете за успех, в противен случай планирането ще се забави. Важно: в случай на втора бременност трябва да посетите лекар възможно най-скоро, за да проследите навреме прикрепването на оплодената яйцеклетка. Обикновено за това е достатъчен ултразвук.

Предотвратяване

Няма специфични такива за предпазване от извънматочна бременност, но във властта на всяка жена е да подходи отговорно към здравословните и раждаемите проблеми.

• Необходимо е своевременно да се лекуват всички заболявания на пикочно-половата система, особено тези, провокирани от ППИ.
• Избягвайте случаен секс или използвайте презерватив.
• Внимателно спазвайте правилата за лична хигиена.
• Опитайте се да не правите аборти и диагностичен кюретаж.
• Поне два пъти годишно посещавайте профилактичен преглед при гинеколог.
• Внимателно подхождайте към планирането на бременността и предварително преминете през всички необходими прегледи.

Хълцането е неволно вдишване на фона на затворен глотис, което се провокира от свиване на диафрагмата и се повтаря ритмично. Често хълцането се появява без видима причина и след известно време изчезва от само себе си.

В науката има доста теории за появата на хълцане при хората. Някои смятат, че това е вид напомняне, че преди човек е можел да диша само с помощта на хрилете, други се позовават на сукателния рефлекс на бебето. Има версия, че хълцането е един от вариантите на нервен тик или може да бъде причинено от психологически проблеми. При малките деца хълцането често се появява след продължителен смях.

За да се справите бързо с хълцането, можете да опитате някои от често срещаните начини.

• Натиснете с пръст корена на езика си, сякаш се опитвате да накарате себе си да повърнете. Спазъмът на хранопровода ще облекчи спазма на диафрагмата и хълцането ще премине.
• Изпийте чаша вода бавно и на малки глътки.
• Поставете парче лимон върху езика си и го смучете.
• Дъвчете малко натрошен лед или остаряла кора хляб.
• Хванете езика си с два пръста и го издърпайте надолу и навън.
• Поемете две или три вдишвания и след това задръжте дъха си за известно време.
• Започнете лицеви опори и помпайте пресата.

Поне един от методите, които изброихме, определено трябва да ви помогне, така че можете да започнете с тези, които са по-приятни и достъпни за вас. Ако нищо не работи, опитайте се да се отпуснете и да откъснете ума си от хълцането, в такава ситуация ще мине много по-бързо.

Важно: ако хълцането продължава повече от час или се появява редовно няколко пъти на ден, трябва да се консултирате с лекар. Съпътстващите симптоми, които придружават редовното хълцане - киселини, болка в гърдите и проблеми с преглъщането - също трябва да предупреждават.

Има много разновидности на депресия. Някои видове депресия се характеризират с дневни вариации, свързани с влошаване на симптомите в определени часове от деня.

Депресия сутрин - причини

Лекарите не знаят точната причина за сутрешната депресия, но има много фактори. Тъй като сутрешната депресия се появява приблизително по едно и също време всеки ден, лекарите често я приписват на дисбаланс в циркадния ритъм на човек. Хормоналните промени могат да повлияят на циркадния ритъм. Един от тези хормони е мелатонинът, който причинява сънливост.

Някои хора, които нямат симптоми на клинична депресия, често изпитват промени в настроението през целия ден.

Изследванията показват, че дисбалансът на циркадния ритъм, качеството на съня и излагането на светлина могат да доведат до промени в настроението, особено при пациенти с депресия.

В допълнение към промените в естествения ритъм на тялото, няколко други фактора могат да допринесат за сутрешната депресия и депресивното разстройство. Тези фактори включват:

• фамилна анамнеза за депресия;
• наркотична или алкохолна зависимост;
• медицински състояния като нарушение на съня, хронична болка, тревожност и ADHD;
• скорошни промени в житейските обстоятелства, като развод или загуба на любим човек;
• нараняване.

Симптоми на сутрешна депресия

Симптомите на депресия могат да включват чувство на безпомощност, тъга и безнадеждност и могат да се влошат сутрин. Общият термин за тази дневна вариация е сутрешна депресия.

Депресията през деня означава, че симптомите се появяват всеки ден по едно и също време. При някои тези симптоми се появяват вечер.

Симптомите на депресия могат да включват намалено или никакво удоволствие от дейностите. Симптомите могат да отзвучат в рамките на един ден.

Други симптоми включват:

• депресивно настроение, което продължава по-голямата част от деня;
• значителна загуба на тегло или намален апетит;
• сънливост през деня;
• безпокойство;
• умора или чувство на липса на енергия;
• чувство за безполезност или прекомерна вина;
• затруднено концентриране, мислене или вземане на решения;
• повтарящи се мисли за смърт, самоубийство или самонараняване.

В допълнение, човек със сутрешна депресия може да забележи следните симптоми:

• трудно му е да се събуди сутрин;
• физически трудно става от леглото;
• затруднено мислене, особено сутрин;
• Трудност при извършване на нормални сутрешни задачи, като обличане и миене на зъбите.

При човек със сутрешна депресия тези симптоми намаляват или изчезват през деня.

Депресия сутриндиагностика

За да диагностицира депресия, лекарят трябва да попита човека за неговите симптоми. Той може да задава въпроси за промените в настроението, съня, теглото и апетита. Лекарят ще се опита да определи колко дълго са продължили тези симптоми, дали се подобряват или се влошават.

Лекарят също така ще се опита да изключи други възможни причини, като медицинско състояние, което може да причинява тези симптоми. Хипотиреоидизмът е един пример за това.

Някои лекарства също могат да причинят промени в настроението и симптоми на депресия, така че Вашият лекар ще Ви попита за лекарствата.

Депресия сутринлечение

Има много лечения за депресия, като например:

Психотерапия

Това лечение помага на човек да разпознае негативните мисловни модели и да се научи на положително поведение.

Медицинско лечение

Антидепресанти, стабилизатори на настроението и антипсихотици.

Упражнения

Редовните упражнения, особено на открито, могат да намалят симптомите на лека до умерена депресия.

Транскраниална мозъчна стимулация

Техники за мозъчна стимулация, като електроконвулсивна терапия и повтаряща се транскраниална магнитна стимулация, могат да намалят симптомите на тежка депресия.

Някои хора също използват алтернативни терапии, включително акупунктура, медитация и йога. Въпреки че могат да помогнат на хората да се почувстват по-добре и да поддържат добро психично здраве, те не трябва да заместват лечението на големи депресивни разстройства.

Когато се прилага лечение, човекът трябва да промени навиците си, за да помогне за справяне със симптомите.

Предотвратяване на сутрешната депресия

Положителните промени могат да включват:

Подобряване на хигиената на съня

Човек може да подобри качеството на съня, като затъмни спалнята, поддържа ниска температура и елиминира разсейващите фактори като мобилни телефони, компютри и телевизори.

Приготвяне за следващата сутрин вечерта

Приготвянето на дрехи и вещи за работа или училище, както и предварителното приготвяне на закуска, могат да направят сутринта по-лесна.

Достатъчна почивка

Лягането и събуждането по едно и също време може да помогне за облекчаване на симптомите.

Важно е да се събудите по-рано или да коригирате работния си график, за да намалите стреса сутрин.

Използване на светлинни сигнали

Светлината може да каже на тялото, че е сутрин и е време за събуждане.

Едва ли има нещо по-лошо от депресията. Депресивно настроение, спад на жизнеността, безнадежден песимизъм, липса на желание да се направи нещо и да се прояви поне някакъв интерес към съществуването ... Това и много повече придружава това психическо разстройство. Когато човек се потопи в такова душевно състояние, той става безпомощен, безразличен и "празен". Някои хора успяват да го направят сами, докато други не. Но във всеки случай трябва да знаете как да преодолеете депресията и депресията.

Първи етап

Когато депресията едва започва, човек отказва да осъзнае този факт. Той вярва, че просто няма настроение, умора на работа или учене, промените във времето влияят. В първия етап първоначалните симптоми са придружени от изразена апатия, повишена умора и липса на желание да се прави каквото и да било. Често има липса на апетит, проблеми със заспиването, както и раздразнителност и нервност. Въпреки умората, човек не може да заспи дори и да вземе сънотворни.

Освен това се наблюдава влошаване на концентрацията, намаляване на ефективността, изчезване на интерес към предишни хобита и хобита. Започва да се трупа планина от случаи, които преди това са успели да бъдат решени много преди крайния срок. Все по-трудно става да завършиш започнатото. И това не е просто депресивно настроение и летаргично състояние. Така се проявява началният стадий на депресия, която впоследствие се развива все по-интензивно.

Влошаване

Ако човек е пренебрегнал как се променя настроението и като цяло неговия режим, започва преструктурирането на тялото. производството на серотонин, който обикновено се нарича хормон на щастието, спира. Той изобщо не яде или консумира някакъв минимум, за да „напълни“ стомаха си. Имунитетът намалява, хроничните заболявания се обострят. Тялото се бори „само със себе си“, но не успява.

Настъпва продължително безсъние. Човек престава да мисли адекватно и логично, не държи поведението и емоциите си под контрол. Сякаш е в друг свят, където не му пука. За външни хора изглежда странно и сякаш откъснато от реалния свят. В особено тежки случаи състоянието му е придружено от слухови и зрителни халюцинации. Именно на този етап, условно наречен втори, падат повече от 80% от опитите за самоубийство. В най-добрия случай такива хора просто се "затварят" в себе си, затварят се там, където никой няма да ги докосне, и се потапят във философстване.

Загуба на смисъла на живота

Това е последният стадий на депресията. Човек не само няма настроение – той няма и желание да живее. Тялото му все още запазва жизнените функции, но вече работи офлайн. Но в психическата сфера започват да се случват патологични процеси.

В най-добрия случай човек ще остане безразличен и откъснат от света. И в най-лошия случай в него ще се събуди животинска агресия. Такива хора са способни да навредят на себе си и на другите. Защото престават да възприемат този свят като нещо ценно и престават да се идентифицират с Човек, с Личност. От последствията са възможни също загуба на паметта, шизофрения и депресивна психоза. Ето в какво се трансформира дълготрайното депресивно настроение. Ето защо е толкова важно да се хванете още на първия етап и или да помолите за помощ, или да се изправите сами.

Защо идва блусът?

Депресията, депресията и унинието винаги имат предпоставки. Понякога дори се комбинират в комплекс. Причината може да е липсата на витамин D и слънцето.

Дори според статистиката депресията се развива най-често през есента, когато светлата част на деня е намалена. Слънцето става все по-малко и именно то стимулира производството на жизненоважния витамин D в организма.

Здравословните проблеми също често засягат психосоматичното състояние на човек. Има потиснато настроение по време на бременност, менопауза, проблеми с щитовидната жлеза и др.

Често предпоставката е преумора или изтощение на тялото. Постоянна работа, натоварен график, вечна заетост с проблеми - логично е тялото да започне да се натъжава. Но такива случаи се третират много просто. Просто трябва да си вземете почивка и да се отпуснете.

И последната популярна причина е липсата на физическа активност. Ако не е, тогава ендорфинът спира да се произвежда. Но именно той е хормонът на радостта. Като добавите към режима си джогинг или няколко часа във фитнеса за една седмица, можете да видите как състоянието ви се подобрява. И физически, и психосоматични.

Какво да правя?

Първо, не се отказвайте и не се отказвайте. Ако това е първият етап, тогава всичко може да се поправи. Основното нещо е да действате незабавно.

Ако човек започне да забелязва лошо настроение сутрин, което само се влошава през деня, трябва да внесете повече движение в живота си. Физическата работа носи удовлетворение. Дори почистването на къщата ще ви помогне да рационализирате чувствата и мислите си. Но лежането на дивана само влошава състоянието.

Освен това трябва да започнете постоянно да се наслаждавате на любимите си неща. Може да е всичко - пазаруване, събиране с приятели, поръчка на цяла планина от вкусна храна у дома, отиване на почивка, танци, рисуване, каране на люлка. Просто трябва да забравите за всички грижи, възрастта и отговорностите си и да правите каквото искате.

Релаксацията също е важна. Топла вана с пяна, ароматерапия, музика, която гали ухото, а след вкусно кафе и четене на интересна книга, седнал в кресло под одеяло - звучи като рай за интроверти. Ако човек е изпреварен от блуса, тогава тишината и такъв утопичен комфорт ще му помогнат да се отпусне и да се отпусне малко.

Намиране на изход

Разбира се, има хора, които не напускат блуса, депресията и унинието само след като се запишат във фитнеса и няколко дни почивка. При по-тежки случаи трябва да действате по-радикално.

Промяната на обстановката може да помогне. Когато човек е в депресия, същият таван със стени, който се появява сутрин пред очите му всеки ден, е невероятно депресиращ. Трябва да напуснете и за предпочитане по-близо до природата. Тя лекува. Звуците на падаща вода, бълбукащ поток, пеене на птици, шумолене на листа, шумолене на трева - това има терапевтичен ефект и помага за намаляване на нивото на хормоните на стреса, както и нормализиране на кръвното налягане. Тази атмосфера е лечебна. За човек, арестуван в шумна каменна джунгла, това е просто необходимо.

Освен това е невъзможно да не споменем качествената разлика между свежия естествен въздух и застоялия въздух, който цари в помещенията. Искате или не, но в повечето градове е развален от газове и вредни емисии. Дори вентилацията няма да помогне. Независимо дали е горски или морски въздух.

И, разбира се, биоенергия. Градът „притиска“ всички хора и ги опустошава. Какво е да си в центъра на суматохата на депресиран човек, който е победен от депресия? Можете да почувствате чиста биоенергия само чрез контакт с природата. Посрещнете залеза, легнете на тревата, ходете боси по пясъка, плувайте в кристално чисто езерце ... казват, че по този начин можете да се отървете от статичното електричество. Както и да е, в лоното на природата човек доста бързо излиза от състоянието на униние и отново започва да усеща вкуса на живота.

Помощ от специалист

Понякога се налага. Постоянното лошо настроение поради всичко изброено по-горе е едно. Но реалността е известна дори много по-сериозни случаи. Такива, при които наистина не може без антидепресанти, терапия и разговор с лекар.

Това се отнася до психологическо разстройство, провокирано от нещо, което е унищожило живота на човек за миг. Може да е всичко. Смърт на любим човек. Загуба на цялото натрупано богатство. Предателство или предателство. Разрушаването на всички планове, надежди и мечти без изключение. Внезапни промени. В такива моменти човек наистина може да разбере човек, който губи желание да съществува в този свят. Защото самата й цел, причината, поради която той се е събудил сутринта, си отива от живота му. Човекът губи себе си. И това е нещо, което дори врагът не иска да пожелае.

Лечение

Започва се с психотерапия. До което човек, страдащ от депресия и хронично депресивно състояние, идва трудно. Хората се съпротивляват по различни причини. Най-често защото смятат ходенето на психотерапевт за „ръб“, или не искат да ги смятат за луди, или си „ровят“ в главата. В такива случаи е много важна подкрепата на близките и мотивацията от тяхна страна. Изключително рядко се случва хората да отидат сами на психотерапевт. Най-често ги убеждават близки, а в особено трудни случаи дори организират сеанси насила.

Психотерапията предполага терапевтичен ефект чрез психиката върху човешкото тяло. Лекарят помага на пациента да се освободи от социални, индивидуални и емоционални проблеми, като първо установява дълбок личен контакт с него чрез разговор. Често придружени от когнитивни, поведенчески и други техники.

Медицинска помощ

Изписват се и лекарства. Депресивното настроение, причините за което също се определят от лекаря, се лекува с антидепресанти.

Това са психотропни лекарства, които нормализират нивото на невротрансмитерите (като допамин, норепинефрин и серотонин). След приемането им настроението и апетитът на човек се подобряват, копнежът, безпокойството, безсънието и апатията изчезват, умствената активност се повишава. И той се оправя.

Освобождаване на емоциите

Човек, който постоянно е придружен от развалено настроение, рядко иска да общува с някого. По-често той се преодолява от желание да се затвори от външния свят и да се тревожи. Основното е, че никой не се качи в душата. Много хора имат чувството, че не могат да бъдат разбрани. Някой се страхува от егоизма - да отвори душата си и в отговор да получи плюнка.

Е, често се случва така. Но освобождаването на емоциите е необходимо. Методите, чрез които може да се осъществи, са изключително прости. Някой се опитва да намери съчувствие в интернет, под прикритието на анонимен човек. Други вземат тетрадка и започват да изхвърлят преживяванията си върху листовете. И това го прави по-лесно. По-добре е, отколкото да пишеш на някого. Няма нужда да формулирате думи - достатъчно е да посочите какво цари в главата и душата. Често в процеса на поддържане на такъв вид дневник идват добри, правилни мисли. Понякога е възможно да се установи точната причина за себе си или от само себе си се ражда идея как да се справим с нея.

Поставете си цели и вървете към тях

Ето как можете да "прогоните" депресивното настроение. Какво да прави човек, ако депресията го е погълнала напълно? Трябва да отблъснете дъното. Колкото и да е трудно. Всички психолози препоръчват този метод. Трябва да си поставите цел. Може да е незначително. Човек, който се е затворил вкъщи, например, трябва да се насилва всеки ден да излиза навън поне за 15 минути. Това е истинско. Избирайки цел, трябва да се съсредоточите върху собствените си ресурси. След изпълнението му определено трябва да се възнаградите, поне с похвала за ново постижение.

Също така се препоръчва да се намерят другари в нещастие - тези, които също страдат от депресия. Ако роднини и приятели не разбират човек, тогава такива хора определено ще могат да намерят подкрепа. Защото знаят през какво преминава. Срещата на „сродни души“ ще помогне за намаляване на чувството за изолация, ще намери разбиране и дори съвет.

Намиране на радост

И накрая, бих искал да отбележа още една ефективна препоръка. Много експерти съветват депресираните хора да намерят нов смисъл в живота. Нещо, което те кара да искаш да се събудиш. Най-добрият вариант е да имате домашен любимец.

Дори медицината потвърждава значението на животните за възстановяване на благосъстоянието и емоционалното състояние на човек. Има официална статистика, която потвърждава, че хората, които имат домашен любимец, са с 30% по-малко склонни да търсят медицинска помощ. Животните са страхотни спътници, които носят радост.

Освен това, започвайки да се грижи за красиво живо същество, човек ще увеличи енергията на състраданието, ще почувства духовна топлина. В крайна сметка в животните има толкова много безусловна любов, че тя просто не може да не се предаде.