Витамини за укрепване на костите, ставите и връзките. Витамини, от които се нуждаят костите Кои са най-добрите витамини за костите

За здравината на костите, хрущялите и ставите е необходимо да се включат в диетата биологично активни вещества. За нормалното функциониране на елементите на костната система е необходим калций, който не се усвоява без достатъчно количество витамин D3 в организма. Активни вещества като колаген, витамин Е и А са полезни за естественото функциониране на лигаментния апарат. Можете да си набавите необходимите витамини за укрепване на костите и ставите или с храни, богати на необходимите елементи, или чрез прием на фармацевтични витаминни комплекси.

За правилния растеж на костните структури, който е необходим в детството, балансът на хранителните вещества в организма играе огромна роля. Биологично активните вещества помагат за предотвратяване на различни заболявания и фрактури. След увреждане на костната тъкан или фрактури, без много минерални и витаминни елементи е невъзможно да се постигне правилно сливане на увредените скелетни елементи.

Активни вещества за укрепване на костите - опознайте се по-добре

Основното вещество, което осигурява здравината на човешкия скелет, е калцият, който също е необходим за растежа на костните структури. При недостиг на това вещество тялото започва да го използва извън тъканите на скелетната система, което в крайна сметка води до остеопороза (изтъняване на костите). На първо място, патологичните процеси започват да се развиват в гръбначния стълб, така че е по-добре да следите приема на достатъчно количество калций в тялото, отколкото по-късно да се справяте с различни заболявания и патологични процеси.

Въпреки всички предимства на такъв минерал като калций, трябва да се има предвид фактът, че почти 80% от това вещество не се абсорбира без фосфор, D3, K2 и магнезий в тялото. Но това не означава, че е по-добре да приемате витамин D3 и калциеви добавки в големи количества за укрепване на костите. В големи количества тези вещества също не са полезни и могат да доведат до образуване на плаки в съдовете, растеж на неоплазми и инсулти.

Излишъкът на калций и D3 в съдовете и меките тъкани може да се избегне с помощта на витамин К2, който има свойството да насочва тези елементи специално към костната система. Също така витамин К2 помага за прочистване на съдовете, които вече имат излишни активни елементи, което е много важно за предотвратяване на патологични процеси в организма.

В допълнение към изброените минерали и витамини, следните елементи са много важни за растежа и укрепването на костните структури:

Витамин А - подобрява обмяната на калций и фосфор в организма, което е необходимо след фрактури за сливането на костната тъкан;
Витамин С - отговаря за синтеза на колаген, който дава гъвкавост на костите, което помага да се избегнат фрактури;
Витамин B6 - подобрява костната тъкан, прави колагеновия слой по-добър за проникване на магнезий и предотвратява загубата на соли и минерали, като балансира количеството им в тялото.

До какво води липсата на активни вещества в организма?

След като разберете кои витамини и минерали са полезни за човешката скелетна и лигаментна система, трябва да помислите до какво води техният дефицит.

Хранителни дефицити и последствия за организма:

Аскорбинова киселина - дефицитът на витамин С води до спиране на растежа на костните и хрущялните клетки, което води до порьозност и мекота на костните структури;
Калциферол - липсата на витамин D води до изтъняване на костта, поради блокиране на притока на калций в нейните тъкани;
Ретинол - недостатъчното количество от това вещество причинява намаляване на костната плътност, след което се увеличава рискът от сериозно увреждане на костите.

Какви елементи са необходими за фрактури или как да се предотврати увреждане на костите

Млечните продукти са с високо съдържание на калций

За да се избегне счупване на костите, е важно да се следи нивото на витамин А в организма. Дефицитът на ретинол допринася за намаляване на костната плътност, изтъняване на костните стени и превръщането им в чупливи. При фрактури често има липса на витамин А в човешкото тяло, така че липсата на това вещество може да се счита за причина за чупливост на костите.

В случай на фрактури на костите, за да се осигури сливането на увредените елементи, е необходимо да се увеличи приема на метилсулфонилметан, който е определена форма на сяра. С помощта на този елемент е възможно да се възстановят не само костите, но и хрущялната тъкан. Това вещество също е незаменимо за растежа на костната система.

След фрактура на костите са полезни манганът и селенът. С помощта на манган увредените костни структури се насищат с кислород, което увеличава метаболитните процеси в техните тъкани и съответно осигурява бързо възстановяване. Без селен е невъзможно включването на сяра в хрущялните структури, следователно нормализирането на нивото на това вещество в организма играе водеща роля, особено след фрактура на кост или нараняване на връзки.

Основни вещества за връзките и хрущялите

За укрепване на лигаментния апарат е много важен колагенът, без който не може да се говори за хрущял. Не по-малко важен е хондроитинът, на основата на който се създава хрущялна тъкан в тялото. Без него е невъзможно укрепването на връзките, ставите и сухожилията като цяло. Глюкозаминът, който укрепва структурата на връзките и сухожилията, също е отговорен за производството на хрущялни клетки.

Витамини, необходими за сухожилията и ставите:

Витамин С - синтезира колаген и предотвратява началото на разрушаването на хрущялната тъкан;
Витамин Е - повишава подвижността на ставите чрез стабилизиране на липидите в клетъчната мембрана, което помага за укрепване на връзките;
Витамин РР - повишава подвижността на ставите, като блокира активността на интерлевкините в ситовата течност.

Витамините за костите и ставите имат различни ефекти върху тъканите и структурите на тялото, така че веществата, необходими за укрепване на костите и незаменими за техните фрактури, не могат напълно да възстановят хрущялната тъкан или лигаментния апарат. Витаминните комплекси трябва да се предписват от лекар само след пълен преглед. Промяната на диетата, за да се увеличи приема на дадено вещество в организма, също трябва да бъде съгласувана със специалист.

Включените в диетата биологично активни вещества са ключът към здравината на костите. Нормалното функциониране на елементите зависи от калция, който не се усвоява от организма без необходимото количество витамин D3. Колагенът, витамин Е и А са полезни за функционирането на лигаментния апарат. Всички тези витамини за костите могат да бъдат получени или чрез приемане на витаминни лекарствени комплекси, или заедно с храна.

Растежът и развитието на всички костни структури на тялото зависи от правилния баланс на хранителните вещества в тялото, особено при децата. Биологично активните вещества помагат за предотвратяване на фрактури и различни заболявания. Правилното снаждане на увредените елементи на човешкия скелет е невъзможно без наличието на витамини и минерали в тялото.

Активни вещества за укрепване на костите

Здравината на човешкия скелет зависи от наличието на калций, който също влияе върху растежа на костните структури. Липсата на това вещество може да доведе до остеопороза, заболяване, при което костите стават по-тънки поради факта, че тялото консумира калций от тях. Патологичните процеси засягат предимно гръбначния стълб, така че приемът на това вещество трябва да се наблюдава много внимателно, в противен случай в бъдеще ще трябва да се справите с различни заболявания и неразположения.

Въпреки факта, че този минерал е много полезен за тялото, повече от 80% от него не се усвояват без магнезий, фосфор, D3 и K2. За укрепване на костите обаче не е нужно да приемате големи количества калций и изброените витамини за костите. В твърде високи дози тези вещества не само не са полезни, но могат да бъдат и вредни: да причинят образуване на плаки в кръвоносните съдове, инсулти или неоплазми.

Излишъкът от витамин D3 и калций в организма се елиминира, с помощта на което се натрупват в костната система. В допълнение, той почиства съдовете, в които са натрупани излишни биологично активни елементи, което помага за предотвратяване на патологични процеси в организма.

До какво води липсата на активни вещества?

След като разберете кой витамин е необходим за костите, трябва да помислите до какво може да доведе липсата му.

Недостигът на следните хранителни вещества може да причини:

Аскорбинова киселина или витамин С.Води до спиране на растежа на хрущялните клетки и костите, което може да причини мекота и порьозност на скелетната система.
ретинол. Плътността на костите намалява, което значително увеличава риска от тяхното увреждане.
калциферол. Витамините за укрепване на костите, включително витамин D, ако липсват, могат да причинят изтъняване на костите поради блокиране на доставката на калций в тъканите.

Какъв витамин за костите е необходим при фрактури и как да ги предотвратим

Витамин А в тялото помага за предотвратяване на фрактури на костите. Липсата на ретинол може да доведе до намаляване на костната плътност, изтъняване на стените на костите и тяхната чупливост. Един от симптомите на фрактури е липсата на витамин А, съответно неговият дефицит може да се счита за една от причините за такива патологии.

Повредените елементи на костната структура растат по-добре, при условие че тялото получава в необходимото количество витамини за костите като метилсулфонилметан, който е една от формите на сярата. Този елемент помага за възстановяване на хрущялната тъкан. Освен това приемайте този витамин за растеж на костите.

По време на периода на зарастване на фрактури се препоръчва да се приемат витамини за укрепване на костите, съдържащи селен и манган. Последният насища костните структури с кислород, което подобрява метаболитните процеси и ускорява възстановяването. Без наличието на селен, сярата не се включва в хрущялните структури, следователно, без необходимото количество от това вещество, нараняванията или фрактурите на връзките са по-трудни за лечение.

Вещества, необходими за хрущялите и връзките

Колагенът е един от най-важните витамини, чието действие е насочено към поддържане здравето на хрущялите и връзките. Хондроитинът е вещество, което е част от основата на хрущялната тъкан. Той насърчава и сухожилията. Глюкозаминът изпълнява подобна функция.

За ставите и сухожилията са необходими следните вещества:

Витамин Е.Укрепва връзките чрез стабилизиране на липидите в клетъчната мембрана, подобрява подвижността на ставите.
Витамин Ц.Насърчава производството на колаген и предотвратява разрушаването на хрущялната тъкан.
Витамин RR.Подобрява подвижността на ставите.

Витамините за костите имат различни ефекти върху структурите и тъканите на тялото, поради което веществата, необходими за тяхното укрепване и възстановяване след фрактури, не могат да се регенерират напълно

Витаминните комплекси се предписват само от специалист след пълно изследване на тялото. Промяната на диетата също се съгласува с лекаря.

Магнезий, фосфор, витамини А и D

Групата от тези витамини спомага за усвояването на калций в организма. Фосфорът, магнезият, витамините D и A регулират усвояването му в червата и поддържат съотношението на другите минерали в колагеновите влакна на костите.

Витамин Ц

Аскорбиновата киселина е категоризирана като витамин за изграждане на костите, тъй като насърчава образуването на колаген. Последният не само действа като среда, която натрупва минерални соли, но също така смекчава и омекотява костите при удар.

витамини от група В

В списъка на витамините, които са най-необходими за растежа на костите, са посочени B1, B2, B6, които са необходими за функционирането на нервната система, B5, B12, които са отговорни за хемопоетичната функция.

Дефицитът на тези вещества може да доведе до намаляване на чувствителността на костната тъкан, което нарушава обмена на нервни импулси с мозъка. Витамините за кръвоносната система са необходими за образуването на здрави съдове и стабилизирането на тяхното функциониране.

Мед

Образуването на свободни радикали в човешкото тяло е значително инхибирано от този метал. В допълнение, медта има защитен ефект върху хрущялната тъкан.

Среща се в храни като зеленчуци и бобови растения, печива, ядки, морски дарове, шоколад.

Селен

Поддържа имунната система на организма, насърчава заздравяването на увредени стави. Насърчава образуването на обвивка на ставния хрущял.

Съдържа се в морски дарове, животински бъбреци, морска сол, нерафинирани зърнени продукти.

Полиненаситени мастни киселини

Едни от най-незаменимите компоненти, от които зависи протичането на жизнените процеси, са омега-3 и омега-6 киселините. При възпалителни процеси на опорно-двигателния апарат, болки в костите и мускулите, те се предписват като витаминна терапия. Ненаситените киселини са полезни за сърдечно-съдовата система. Омега-3 се съдържа в големи количества в рибата, орехите, лененото и рапичното масло и тиквените семки.

Балансирано правилно хранене

През целия живот костната тъкан постепенно се обновява и възстановява. Пълното обновяване в растящия организъм настъпва след няколко години, но при напълно оформен процес отнема седем до десет години. Човек е това, което яде, следователно балансът на витамините и микроелементите в тялото зависи от състава на храната и веществата, съдържащи се в продуктите.

Правилното хранене играе най-важна роля през първите двадесет години от живота, тъй като през този период се извършва растежът и развитието. В напреднала възраст възниква подобна нужда от хранителни вещества - през този период от живота всички регенеративни процеси се забавят значително, което увеличава риска от фрактури.

За поддържане на здрави зъби, бързо възстановяване е препоръчително да откажете напълно или да намалите употребата на следните продукти:

Захар, сол.
Кафе и сода.
Сладкиши, хлебни изделия.
Животински мазнини.

За поддържане на здравето на целия организъм, укрепване на скелета и зъбите, подобряване на функционирането на вътрешните органи и намаляване на риска от развитие на различни заболявания и патологии е необходимо:

Вземете витамин за растеж на костите.
Не злоупотребявайте с вредни храни и навици.
Вземете витамин за изграждане на кости.

Ключът към здравето, здравите кости и стави е навременният прием на витамини и минерали, необходими за нормалното функциониране на човешкото тяло.

Витамините за костите и ставите засягат структурите и тъканите на тялото по различни начини, така че веществата, необходими за укрепване на скелета и предотвратяване на фрактури, не винаги напълно възстановяват лигаментния апарат или хрущялната тъкан. Поради тази причина витаминните комплекси трябва да се предписват само от лекар след пълно изследване на тялото.

Под витамините, отговорни за човешкия растеж, те обикновено означават полезни вещества, необходими за формирането на скелета, укрепване на костите и тъканите. Още от курса по биология всеки знае, че процесите на растеж продължават до 23 години, така че представители на няколко възрастови групи се нуждаят от витамини.

Благодарение на полезните елементи се произвеждат хормони, които осигуряват хрущялите и костите с въглехидрати, протеини, микроелементи и се образува тъкан.

Витамини за човешки растеж

И така, какви витамини допринасят за човешкия растеж? Разграничават се следните основни групи:

D - така нареченият ускорител на растежа, основен помощник при формирането на скелета на малки деца; осигурява активно насищане с калций на хрущялите и костите, което просто ускорява растежа; среща се в млякото, цитрусовите плодове, в "слънчевите лъчи";
група В - почти всички елементи участват в метаболизма, в метаболизма;
B1 - отговаря за работата на централната, нервната, сърдечно-съдовата и ендокринната системи; ядат в овесени ядки, млечни продукти;
В2 – необходим за зрението, храносмилането, за гладка кожа; може да се намери в сирене, извара, месо, ядки;
B3 - участва в биосинтеза на хормони, мазнини, протеини; намира се в черния дроб, гъбите, пилешкото месо;
В6 - предава нервните импулси и поддържа цялата НС в добра форма; яжте в морски зърнастец, чесън, нар;
B9 - стимулира развитието и концентрацията на паметта, укрепва имунната система, поддържа психо-емоционалния фон; намира се в зелето, морковите;
В12 – защитава нервната система; яде в зеленчуци;
А - необходим е за синтеза на протеин, който е материалът за изграждането на зъбите, тъканите и костите; намира се в риба, кайсии, млечни продукти;
C - елемент, който помага за усвояването на други витамини, благодарение на аскорбиновата киселина, всички полезни вещества много бързо преминават от храносмилателния тракт до всички мускули и клетки; яжте в магданоз, касис, цитруси;
Е - протектор на клетките от негативното въздействие на свободните радикали; контролира наличието на повредени и възстановени клетки, благодарение на което тялото изразходва енергия само за растеж, а не за възстановителна работа;
H, K, PP - подпомагат процесите на растеж, нормализират кръвообращението;

От това колко тялото е снабдено с витамини за увеличаване на растежа, ще зависят неговите възможности за растеж. Според медицински доклади само 2% от хората израстват така, както е записано в генетичния код. Останалите губят средно по 7 сантиметра поради заседнал начин на живот, неправилно хранене или някакво заболяване.

Когато разберете кой витамин се използва за растеж, трябва да се помни, че тялото се нуждае от комплексно обогатяване с полезни елементи. За това е подходяща коригирана диета, която ще съдържа всички необходими вещества в правилното количество.

Освен витамините, за структурата на скелета са необходими и някои минерали, сред които цинк, манган, мед, фосфор и калций. Последният е в основата на всички кости, отговорни за функционирането на съдовете, които обогатяват органите с кислород.

Растежът на организма е сложен процес, който изисква пълен набор от полезни елементи. Понякога за това количеството необходими вещества, получени от природни продукти, не е достатъчно и тогава лекарствата идват на помощ. Основната цел на обогатените препарати е да насити тялото с липсващите микроелементи, минерали, витамини.

Витаминни комплекси за тийнейджъри

На юноши над 12 години се препоръчва да приемат: "Норма за растеж", "Vitrum Osteomag", "Calcemin Advance", "Vitrum Calcium D 3", "Berlamin Modular". Тези лекарства ще контролират растежа "на дължина" и ако го използват хора над 20 години, тогава за тях това ще бъде превенцията на остеопорозата.

Видео галерия

Костното заболяване обикновено се развива подмолно. Но тогава те рязко се проявяват, причинявайки болка и невъзможност да правят това, което обичат: спорт, танци, градинарство и просто да живеят нормално. Остеопороза, артрит и артроза - тези заболявания се превърнаха в истинско бедствие за хората на 21 век.

Те страдат не само пенсионери, но и доста млади хора. Тази статия ще ви каже как да укрепите костите, да предотвратите тяхното изтъняване и да избегнете сериозни заболявания.

Продукти за укрепване на костите и ставите

Костният апарат е в основата на нашето тяло. Силната мускулно-скелетна рамка позволява на човек да живее пълноценен живот: ходи, бяга, спортува и т.н. Болните, крехки кости често се чупят, човек губи мобилност и способност да води пълноценен живот за дълго време.

За да не се случи това, трябва да се грижите за здравето на тъканите и ставите от ранна възраст, да водите правилен начин на живот.

И преди всичко, осигурете на тялото си достатъчно количество витамини и минерали. А също така да се осигури на костите и ставите достатъчна, но не прекомерна физическа активност, която допринася за тяхното трениране и укрепване.

Необходимо е да се грижи за здравето на скелетните тъкани от детството. Това са спорт, активен начин на живот, правилно хранене.

калций. Калцият често се нарича градивен елемент на костите. И това е правилно. В тялото има процеси, по време на които този елемент в тъканите трябва постоянно да се актуализира. Ако това не се случи, тогава костите ще станат крехки и чупливи. Храните, богати на този минерал, трябва да се консумират редовно от ранна възраст. След това, до по-зряла възраст, вие ще осигурите на тялото достатъчно съдържание на този елемент.

Най-голямо количество от този минерал се намира в следните продукти:

мляко. Въпреки това, за да може тялото да получи ежедневна доставка на калций, човек трябва да пие един литър мляко на ден. Не всеки може да направи това. Следователно, трябва да получите дневната норма на елемента с помощта на други продукти;
млечни продукти. Кефир, ферментирало печено мляко, натурално кисело мляко. Те са особено полезни в напреднала възраст, тъй като не само укрепват костите, но и нормализират храносмилането;
сирена и извара. Рекордьори по съдържание на калций. 50 грама твърдо сирене може да осигури на тялото ви половината от дневната нужда от минерала.
зеленина. Яжте колкото е възможно повече зеленчуци на всяка възраст. Много богати на калций са магданоз, целина, копър, спанак, билки и листни зеленчуци: маруля, рукола, млади листа от цвекло. В допълнение, те имат такава комбинация от полезни компоненти, в която елементът се абсорбира лесно. Зелените и листните зеленчуци са богати на калий и магнезий, фосфор и цинк, желязо и натрий, както и витамини В и Е. За да са здрави костите ви, трябва всеки ден да ядете пресни зеленчуци и листни зеленчуци;
риба. Рибите от семейството на сьомгата, както и сардините и рибата тон, съдържат много полезни вещества, включително калций. Достатъчно е да ядете 400 грама риба на седмица. Лекарите съветват задължителната употреба на риба за предотвратяване на крехкостта на скелетните тъкани при остеопороза и след фрактура.

За да може калцият, който се съдържа в храната, да се усвои добре, храните трябва да се консумират с добавяне на растително масло. Най-добре е натуралното, нерафинирано слънчогледово или зехтин.

Витамин D. Без този витамин е невъзможно изграждането на здрава мускулно-скелетна система. Основната му задача е да помогне на тялото да усвои калция. Затова е изключително важно да си набавяме достатъчно от този витамин от храната. Недостигът му при жените, особено в напреднала възраст, води до развитие на остеопороза и фрактури на костите.

Витамин D се намира в:

в сардини и сьомга;
телешки, пилешки и рибен черен дроб;
гъби;
масло.

Този витамин се синтезира в организма само под въздействието на слънчевата светлина. Ето защо е необходимо да се излагате на слънце по-често, особено рано сутрин. По това време слънцето не носи вредно ултравиолетово лъчение.

Това е особено важно за малките деца. Наличието на достатъчно количество витамин D в тялото на детето ще го предпази от заболявания като рахит.

Фосфор. Без него е невъзможно и усвояването на калций. Голямо количество фосфор се намира в рибата. Те са богати на сайри и сардини, риба тон, мойва, минтай, скумрия, както и различни морски дарове.

Укрепването и здравословното състояние на костите и ставите е невъзможно без витамин С. Той насърчава зарастването на микропукнатини в костите, бързото заздравяване и укрепване на костите след фрактури, повишава еластичността на връзките и ставите.

Този основен витамин се намира в следните храни:

плодове от шипка. Отвара от пресни или сушени плодове на това растение е отлично профилактично средство за укрепване на костите и ставите в напреднала възраст. Полезен е и за млади, развиващи се организми.
чушка. Много здравословен продукт, който се улеснява от високото съдържание на витамини, включително витамин С. Имайте предвид, че има повече от червените плодове, отколкото в зелените.
горски плодове. Сред градинските и дивите горски плодове, морският зърнастец и касисът имат най-високо съдържание на витамин С.
зеленина. Особено магданоз и див чесън.

Също така богати на този витамин са различни видове зеле, киселец, спанак, ягоди, цитрусови плодове.

Народни средства за укрепване на костите и ставите

Всички народни средства за укрепване и поддържане на здравето на костите и ставите са възникнали неслучайно. Те се основават на дългогодишен опит и наблюдения на хора. И в резултат на това намират своето потвърждение от представители на официалната медицина.

Сред най-популярните и ефективни методи са следните:

яйчена черупка. Използва се за укрепване на костната тъкан след фрактури. И дава добри резултати. Факт е, че черупката е просто естествен източник на чист калций. От него той се усвоява много по-бързо, отколкото от храната.

Яйчената черупка се прилага по следния начин: обелена, измита и стрита на прах се смесва с лимонов сок или мед и се приема по половин чаена лъжичка 2-3 пъти на ден.

Вземете този народен лек в продължение на един месец, след което направете почивка.

отвара от магданоз и копър. Магданозът и копърът традиционно се използват за укрепване на костите при остеопороза. Отвара от тях се препоръчва при лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат, както и за тяхната профилактика. За да приготвите отвара, вземете еднакво количество зеленина (около 200 грама) и налейте вода, чиято температура е 90 градуса, настоявайте за няколко часа и консумирайте половин чаша три пъти на ден.

тиквени семена. Тиквените семки са древен лек за укрепване на костите и ставите. Препоръчително е просто да гризате шепа семена всеки ден.

отвара от жълт кантарион с мед. При лечение на остеопороза с лекарства или в периода на възстановяване след фрактури, традиционната медицина препоръчва използването на отвара от жълт кантарион с мед. Този лек се пие вместо чай. Укрепва организма и минимизира негативните ефекти на лекарствата.

Укрепването на костите трябва да започне в детството. С храната детето трябва да получава всички необходими минерали и витамини за изграждането на здрава опорно-двигателна система. Получете липсващата норма от необходими вещества с помощта на витаминни комплекси за деца.

Нашето тяло постоянно се нуждае от храна. Всеки е чувал за ползите и необходимостта от витамините, но консумираме ли достатъчно от тези вещества?

Често се случва, че за поддържане на здравината на костите и зъбите няма достатъчно витамини, които влизат в тялото ни заедно с ежедневната храна. Освен това с модерния ритъм на живот може да бъде трудно да се поддържа балансирана диета, а липсата на важни елементи и съединения се усеща в най-неподходящите моменти.

Витаминните комплекси несъмнено са полезни, но лечението на тялото с дефицит на един или друг компонент е дълъг и сложен процес. Костните структури се нуждаят от баланс на вещества, важни за тяхното функциониране. За силата и здравето на ставите и костите не е достатъчно само да започнете да приемате това или онова лекарство. Но с рационален подход към обогатяването на тялото с ценни елементи може не само да се постигне качествено укрепване на скелета, но и да се предотврати развитието на много заболявания на опорно-двигателния апарат.

ситуации за необходимост от витамини за костите и ставите

Витамините не са просто допълнение към основната диета. В медицинската практика тези биологично активни съединения се считат за пълноценни лекарства. Липсата на определени хранителни вещества може да причини бери-бери, което се отнася до патологични състояния. И тогава започва верижна реакция: имунитетът намалява, защитните сили на организма отслабват и ставаме податливи на редица опасни инфекции.

В какви ситуации е възможен такъв сценарий:

храната ви не е достатъчно богата на хранителни вещества;
по време на бременност и кърмене;
по време на повишено физическо натоварване;
в напреднала възраст;
при наличие на хронични заболявания;
в нарушение на механизма на абсорбция в чревния тракт;
с нарушения в чревната микрофлора.

Обикновено необходимите елементи трябва да се приемат заедно с храната, което означава, че за здравето и укрепването на костите, зъбите и ставите е необходимо да се придържате към максимално балансирана диета. Ако по една или друга причина имате недостиг на важни вещества, тогава той трябва да бъде запълнен със специални препарати.

Задачата на скелетната система е да осигурява опорна и двигателна функция, да защитава вътрешните органи, както и да произвежда минерален метаболизъм. Ето защо е важно да се грижим за скелета през целия живот, като редовно го храним с необходимите елементи.

Важни вещества и витамини за костите и ставите

Може би първото нещо, което идва на ум, когато става дума за важни вещества за костната система, е калцият. Всъщност този елемент осигурява силата на нашия скелет и е незаменим за растежа на костните структури.

Ако няма достатъчно калций, идващ отвън, тогава тялото се опитва да го вземе от костните тъкани, което след известно време води до такова неприятно заболяване като остеопороза. Най-напред, като правило, се засяга гръбначният стълб, поради което това състояние се предотвратява най-добре чрез редовен и достатъчен прием на калций.

Следващият добре познат елемент, без който костната система не е лесна, е магнезият. Веществото играе ключова роля в преобразуването на калий и фосфор. Най-голямо внимание на магнезия трябва да се обърне на деца, бременни жени и хора, които се придържат към нискокалорични диети.

Говорейки за калций, трудно е да не споменем витамин D. Вероятно дори децата знаят, че тези вещества се приемат най-добре в тялото по двойки. Веществата D3 и магнезият спомагат за правилното усвояване на калция. Това обаче не означава, че трябва да се концентрирате върху приема на калций и D3 в неограничени количества, тъй като излишъкът може да има и негативни последици за организма.

Но в този случай на помощ идва витамин К2, който се стреми да насочи необходимите вещества директно към костната система и да избегне натрупването им в меките тъкани. В допълнение, витамин D е необходим за костите в ситуация като бременност. Можем да кажем, че достатъчно количество от това хранително вещество предотвратява редица заболявания на скелета, по-специално остеомалация и рахит.

И така, разбрахме основните елементи.

Нека си припомним кои витамини могат да се считат за най-важни за укрепване на костната система:

витамин А - неговата задача е да подпомага обмена на калций и фосфор, както и да ускорява сливането на костите при фрактури. Поради липсата на ретинол, костната плътност може да намалее и има риск от увреждане;
витамин B6 - помага за подобряване на състоянието на колагеновия слой, предотвратява загубата на основни соли и минерали в организма;
витамин С - влияе върху синтеза на колаген, който е изключително важен за еластичността на костната тъкан. При дефицит на аскорбинова киселина хрущялните и костните клетки се развиват по-лошо, което заплашва с нежелана порьозност на костните структури.

витамини за лечение на фрактури

Костите, с необходимото количество необходими елементи, имат достатъчна здравина и еластичност, за да издържат на сериозни щети. Ако искате да предотвратите появата на проблеми в костната и хрущялната тъкан, внимателно следете нивото на ретинол. Същото активно вещество ще играе ключова роля при заздравяването, ако вече е настъпила фрактура.

Освен това селенът и манганът са изключително полезни за сливането на тъканите. Селенът помага на сярата да проникне в хрущялните структури, което е особено важно в случай на увреждане на връзки или фрактури на кости. А манганът помага за възстановяване на метаболитните процеси в увредените тъкани, като подпомага преноса на кислород. По този начин използването на тези елементи значително ускорява възстановяването.

Витамини за ставите и хрущялите

Нормалното функциониране на връзките е невъзможно без колаген.

Но можете също така да укрепите и подобрите лигаментния апарат с помощта на важни активни вещества:

Аскорбинова киселина - както беше споменато по-рано, предотвратява разрушаването на хрущялната тъкан поради участие в синтеза на колаген;
витамин Е - стабилизира липидния метаболизъм в клетките, като по този начин укрепва ставите;
витамин РР - подобрява подвижността на ставите.

Количеството хранителни вещества, необходими за здравословното функциониране на костите и хрущялите, може да изглежда непосилно. Тези вещества обаче често се приемат под формата на специални комплекси, които имат целенасочен ефект.