Кога, колко и как да ходим, за да отслабнем - съвети за отслабване. Топ ползи от пешеходния туризъм за човек

Пешеходен туризъм- това е гледката активна почивка, който е достъпен за всяко лице и носи голяма ползаза тялото.

Ползите от пешеходния туризъм

Туризмът не може да се нарече спорт в пълния смисъл на думата. Но въпреки това те са не по-малко полезни от спорта и в същото време имат много предимства.

Ходенето е един от най-достъпните варианти физическа дейност. За извършване на разходки не са необходими материални инвестиции, не фитнес, маратонки или специално оборудване. Също така е много удобно, че няма привързаност към определено време за тренировка - можете да изберете както времето, така и мястото за ходене. В зависимост от това как се чувствате, можете самостоятелно да зададете обема и темпото на натоварване.

Ходенето няма противопоказания за здравето и възрастта на човек, така че е подходящо за всички. Това е най-малко травматичният вид физическа активност. Ходенето е особено полезно за офис работницикоито прекарват целия ден седнали на стол. Разходките могат да се комбинират с общуване с деца, приятели или разходка с домашни любимци.

В допълнение, ходене свеж въздухв парк, гора, на брега на реката - това е наблюдение на красотата на природата. Те имат положителен ефект върху настроението на човек, дават положителни емоции и добавят психическа сила.

Ползи за здравето от ходенето

Въпреки своята простота и рутина, ходенето носи големи ползи за здравето на всеки. Ето как туризмът влияе на състоянието на тялото ни:

• По време на разходка на чист въздух всички органи на тялото се кръвоснабдяват по-интензивно и получават голямо количествокислород.
• При ходене участват почти всички мускули на тялото ни. Мускулите на ръцете и краката, ставите и гръбначния стълб особено се укрепват с такива движения. Малко, но постоянно натоварване има положителен ефект върху тяхното състояние.
• Дългите разходки укрепват кръвоносни съдовеи сърдечните мускули
• Походът сред природата има положителен ефект върху състоянието нервна система, подобряване психо-емоционално състояниечовек, облекчава стреса и напрежението, дава жизненост и енергия.
• Ходенето подобрява състоянието на дихателните органи, тъй като при ходене на чист въздух белите дробове се снабдяват интензивно с кислород, почистват се и се лекуват.
• Ежедневното ходене понижава нивата на холестерола в кръвта, което е особено важно за възрастните хора.
• Редовното ходене намалява риска от развитие на диабет
• Спокойното ходене подобрява функционирането на всички органи на стомашно-чревния тракт, подобрява храносмилането на храната и метаболитните процеси.
• Редовното ходене пеша укрепва имунната система на човека, има закаляващ ефект и повишава общата издръжливост на организма.
• Интензивното ходене насърчава отслабването и подобрява външен видфигури чрез укрепване на мускулите (при ходене с умерено темпо тялото изгаря около 9 калории в минута).
• Разхождайки се по улицата вечерно времепомагат в борбата с безсънието.

Как да организираме разходка

Лекарите съветват да ходите ежедневно, но ако това не е възможно, тогава е препоръчително да отделите поне 3-4 дни в седмицата за това. Времето за ходене трябва да бъде поне 30-40 минути. Препоръчително е да правите това при всяко време, като изберете дрехи за сезона.

Най-големите ползи за здравето идват от ходенето с бързо темпо. Препоръчително е да редувате етапите на ходене - първо с ускорено темпо, след това със спокойно темпо и това да се повтаря няколко пъти. Но ако ходенето в засилен режим е трудно по здравословни причини, тогава трябва да спрете само на спокойни, измерени разходки. Дишането при ходене трябва да е равномерно. Ако почувствате задух или тежест в сърцето, тогава трябва да забавите темпото на ходене. Трябва да завършите разходката с бавна, спокойна стъпка.

Ако сте слабо физически подготвени и не сте се занимавали със спорт от дълго време, тогава дори ходенето трябва да започне постепенно, за да не претоварвате тялото. Започнете с ходене на разстояние от 2-3 километра всеки ден със спокойно темпо. След това всяка седмица трябва постепенно да увеличавате темпото и продължителността на разходката. В началото на часовете темпото на ходене може да бъде до 100 стъпки в минута, след 1-2 месеца - до 120 стъпки в минута (тази скорост се нарича маршируваща стъпка). За измерване на изминатото разстояние е удобно да използвате крачкомер. Лекарите смятат, че здрав човекза поддържане физическа форматрябва да изминава около 10 км всеки ден. Ходенето по хълмист терен, отколкото по равна земя, е по-полезно за трениране на мускулите.

Когато ходите, внимавайте за стойката си, опитайте се да държите гърба изправен, главата изправена. Раменете трябва да са отпуснати и отпуснати. При всяка стъпка кракът трябва да се спусне до петата и да се отблъсне от пръста. Изберете удобни обувки и дрехи, които ще направят ходенето възможно най-удобно.

Ако не е възможно да отделите време за ходене всеки ден, тогава можете да опитате да намерите възможност да ходите повече през деня. Например по време на обедната почивка не сядайте пред монитора, а излезте навън и се разходете из квартала. Ако се прибирате от работа обществен транспорт, след това опитайте да слезете една спирка по-рано и да вървите пеша останалата част от пътя. По възможност не използвайте асансьора, а се качвайте и слизайте по стълбите. Ходенето по стълбите също е допълнителна кардио тренировка.

Пешеходен туризъм

Пешеходният туризъм (трекинг) е вид туризъмкоито са походи на дълги разстояния. Освен директно ходене, трекингът е насочен и към опознаване на района и разглеждане на забележителности. Този вид енергична дейноствече близо до спортна подготовкаи изисква от човек повече издръжливост и известна физическа подготовка. Затова хора с добро здраве участват в туристически походи. Пътуващите на крака трябва да носят тежки раници с необходимите неща.

Пътуванията могат да бъдат както еднодневни, така и многодневни. Маршрутът на похода е положен по позната местност, така че да минава близо до селища. Обикновено туристите се движат с бързи темпове в продължение на 40-50 минути, след което спират за 10-15 минути за почивка. Пешеходният туризъм е страхотна гледкаактивен отдих, който подобрява здравето, се увеличава физическа тренировкаиздръжливост на организма и дава много нови впечатления.

Връзки

• Ходенето като лесен начин за подмладяване, статия в портала за красота MyCharm.ru

Ходенето се осъществява в резултат на сложната дейност на мускулите на тялото и крайниците. Ползите от ходенето се определят от факта, че при него протичат биомеханични и неврофизиологични процеси, които въздействат комплексно върху целия организъм. работа различни групимускулите на краката, чиято активност осигурява тонуса на цялото тяло.

При ходене тялото едновременно движи краката в три равнини: вертикална, надлъжна, напречна. Колкото по-бързо е темпото на ходене, толкова по-висока е амплитудата на вертикалните движения, толкова по-активна е работата на лигаментно-мускулния апарат, толкова по-интензивна е консумацията на енергия.

Работата на краката при ходене активира притока на кръв: кръвта интензивно обогатява вътрешните органи с кислород, ускорявайки метаболитни процеси.

Какви са ползите от ходенето

Редовните разходки на чист въздух укрепват здравето и подобряват благосъстоянието:

• Укрепват дихателната, мускулната, сърдечно-съдовата система.
• Мускулната активност подобрява притока на кръв през вените. Последствие – превенция разширени венивени, извеждане на токсините от тялото.
• Активен енергийни процесиотървете се от мазнините: 15 мин. средно темпо (1,5 км) изгаря 100 kcal.
• Ползите от разходките за мъжете се дължат на факта, че се снимат застояли процесив областта на таза.

Ползите от ходенето са превантивни соматични заболявания, липса на физическа активност, заболявания на опорно-двигателния апарат. Редовното ходене подобрява имунитета, издръжливостта, влияе положително душевно здравеподобрява съня.

Бягане или ходене?

Преходът от ходене към бягане е препоръчителен, когато ходенето се е превърнало в навик и е укрепило тялото. Бягането е препоръчително нормално тегло. Натоварвания с наднормено тегло ще навредят на ставите и сърцето.

Какви са предимствата на ходенето в сравнение с бягането? Лекарите казват, че интензивната разходка за един час е по-полезна за здравето от 30-минутното бягане.

Показания и противопоказания

Ходенето като средство за подобряване на здравето е подходящо за всяка възраст и пол. Всеки избира темпото, продължителността, времето и маршрута на разходките според самочувствието си. Но има ситуации, когато трябва да се съсредоточите върху показанията и противопоказанията.

Показания:

• намален имунитет, летаргия;
• слабост, загуба на сила.

Противопоказания:

• сърдечно-съдови нарушения, аритмия, инсулт, инфаркт;
• белодробна недостатъчност;
• високо кръвно налягане;
• хронично бъбречно заболяване, диабет;
• заплахата от отлепване на ретината, глаукома;
• настинки и други остри заболявания.

Кога, как и колко да ходим

Ходенето за здраве се основава на три принципа:

1. "Не наранявай". Интензивността и продължителността трябва да съответстват на състоянието на организма.
2. Постепенност. Темпото, времето и продължителността се увеличават без резки натоварвания за тялото.
3. Редовност. Идеалната честота на ходене е ежедневна. Валиден вариант е 3-4 пъти седмично за поне 30 минути.

Кога да ходим

Е винаги. Включително пътя до и от работа. Ако работата е далече, свикнете да ходите няколко спирки. Сутрешната гимнастика ободрява преди работен ден, вечерната гимнастика укрепва съня.

През лятото е по-добре да отидете сутрин или вечер; през зимата студът стимулира бързи темпове, което означава добро натоварваневърху тялото (с изключение на необичайни температури).

Как и колко да ходим

Зависи от физическо състояние. Нетренираното тяло ще получи заряд от ходене (4 км / ч, ниска интензивност, удобна скорост, пулсът не надвишава 80 удара / мин.). Продължителност от 20 мин. на първия етап до 30-40 минути. след няколко седмици/месеца.

Продължителността на ходенето за постигане на лечебен ефект е от 35 минути (темпо до 7 км / ч, пулс - 65-80 удара / мин.). Това ходене е ускорено, трениращо, даващо лечебен ефект. полза бързо ходенее както следва:

• намалява риска от заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
• телесното тегло намалява;
• кръвното налягане се стабилизира;
• подобрява физическата издръжливост;
• увеличаване на аеробния капацитет на тялото.

Продължителността на етапа е от няколко месеца до една година, докато интензивността на ходене за 6-10 км престане да се уморява. Освен това поддържане на физическа форма, включително редовно ходене за подобряване на здравето.

Ходене на място

Особеността на този тип ходене е, че бедрата се повдигат както при нормално ходене, но няма хоризонтално движение. Ходенето на място е добро упражнение за основните системи на тялото. Може да се приложи и към общо укрепванеи за увеличаване на издръжливостта. Ефектът е почти същият като при нормално ходене.

„Ходенето“ започва от 5-10 минути, увеличава се до 60-90 минути. Скорост 50-60 стъпки/мин. съответства на 30-минутна разходка (стъпка - интервалът между ударите на десния крак).

Изкачването по стълбите на висока сграда е най-лесният начин да коригирате благосъстоянието си. Откъде да започна? С факта, че за предпочитане на входа на асансьора изкачвания и спускания по стълбите.

Вариантът е по-труден - да се изкачите покрай сайта си до последния етаж, стъпвайки на стъпалата в един ред. Основният синдром на вертикалното движение е болката в мускулите на прасеца. Когато мускулите спрат да реагират болезнено, задухът спре и сърдечният ритъм не се учести, изкачването трябва да се усложни: застанете на стъпалата на пръстите на краката си, по-късно - стъпете през стъпалото.

Ползите от ходенето по стълбите са в развитието и укрепването на мускулите на краката, стабилизирането кръвно налягане, отслабване. Изкачването на стълби изгаря няколко пъти повече калории, отколкото бягането по равна повърхност. Професията дава положителен ефект, ако продължи поне 20-35 минути. Но времето за достигане на това време е индивидуално за всеки човек.

Ползите от ходенето не са свързани с отделено време. Всичко, което трябва да направите, е да си забраните да използвате асансьора, да игнорирате ескалатора, ако наблизо има стълбище; отказват транспорт до и от работа на приемливи разстояния.

Разходка из Москва

Уморихте ли се да седите вкъщи? Тогава да отидем на разходка! Представяме ви селекция от най красиви местаза туризъм:

Включително наблюдателна площадка, насип, Московски държавен университет, района около Московския държавен университет.

Местоположение: Москва, метростанции Университет, Воробьевы гори

2. Парк "Царицино"

Архитектурно-исторически комплекс

Местоположение: Москва, метростанции "Орехово", "Царицыно"

Езерце до ул. Малая Бронная

Местоположение: Москва, метростанция Маяковская

4. Парк Соколники

Включително езера.

Местоположение: Москва, метростанция Соколники

Булевард Chistoprudny, територията от метростанция Chistye Prudy до езерото

Местоположение: Москва, метростанция Chistye Prudy

6. Парк "Коломенское"

Държавен обединен музей-резерват Коломенское.

Местоположение: Москва, метростанция Коломенское

От метростанция Арбатская до метростанция Смоленская, включително кафенета, съседни къщи, алеи, паметници и др.

Местоположение: Москва, метростанции Арбатская, Смоленская, Библиотека им. В И. Ленин"

Изложбен център, включително кафене, виенско колело и др.

Местоположение: Москва, метростанции "ВДНХ", "ВВЦ"

Разположен между ул съветска армия, Олимпийски авеню и площад Суворовская. Паметник на градинско-парковото изкуство.

Местоположение: метростанции Москва, Проспект Мира, Цветной булвар, Новослободская

Включително самия храм, площадът до храма, паметник на руския император Александър II

Местоположение: Москва, метростанция Кропоткинская

Гледки към фонтани, дървета на любовта със замъци. Той свързва Болотния площад с Кадашевския насип. От страната на площад Болотная мостът отива до паметника на И. Е. Репин, от обратната страна- до Lavrushinsky алея

12. Третяковска галерия

Включително Лаврушински алея, фонтан, Третяковска галерия.

Местоположение: Москва, метростанция "Третяковская"

Мемориален комплекс "Парк на победата", паркът около него, Централният музей на Великата отечествена война.

14. Нескучна градина

Един от най-старите паркове в Москва, се състои от три имоти от 18-ти век, има "Алея на любовта".

Местоположение: Leninsky Prospekt, 30, метростанция " Ленински проспект”, изход към магазин Спартак, след това 5 минути пеша до Ленински проспект или метростанция Октябрьская и на тр. 4, 33, 62 до спирка метростанция "Ленински проспект"

15. Парк Кусково

Имението Кусково е архитектурно-художествен ансамбъл от 18 век, парк, езера.

Местоположение: метростанция Авеню Рязан“, по-нататък изд. 133, 208 до спирка "Музей Кусково" или ул. Младост, 2

16. Градина Ермитаж

Паметник на градинско-парковото изкуство.

Местоположение: метростанции Москва, Чеховская и Цветной булвар, срещу улица Каретный ряд

Минава по река Москва, от метростанция "Парк Култури" до улицата. Khamovnichesky Val, метростанция Vorobyovy Gory

Местоположение: Москва, метростанция "Парк Култури"

18. Пушкински мост - Андреевски мост стар

Пешеходен мост, свързващ Пушкинския насип Нескучна градинаот Frunzenskaya насип.

Местоположение: Москва, метростанция Frunzenskaya

Състои се от две части: ПКиО Измайловски и Измайловски лесопарк, които са разделени от Главната алея

Местоположение: Москва, метростанции "Партизанская", "Измайловская"

20. Ботаническа градина

Езера, пътеки, алеи, японска градина.

Местоположение: Москва, метростанции "Владыкино", "Ботаническа градина"

Чифлик, парк, езерце.

Местоположение: Москва, метростанции "Волжская", "Кузминки"

22. Площад Пушкин

Включително паметник на Пушкин, кино Пушкин, фонтани, булевард Страстной.

Местоположение: Москва, метростанции "Пушкинская", "Чеховская"

23. Триумфалната арка

Създаден в чест на победата на руския народ през Отечествена война 1812 г. Намира се на Площада на победата (Кутузовски проспект) в района на Поклонная гора.

Местоположение: Москва, метростанция "Парк Победи"

24. Имение Архангелское

Имението се намира на брега на старата река на река Москва в района Красногорск на Московска област.

Местоположение: Москва, метростанция "Тушинская", автобус. № 549 или № 541 до спирка "Архангелское" или микробус № 151 до спирка "Санаториум"

25. Цветной булевард

Фонтан, скулптури, площад. Протича от площад Трубная до градинския пръстен.

Местоположение: Москва, метростанции "Цветной булвар", "Сретенский булвар"

26. Исторически център

Александровска градина, пещера в Александровската градина, Червения площад, Кремъл, Храмът Василий Блажени

Местоположение: Москва, метростанции Teatralnaya, Okhotny Ryad

27. Речна гара

През парка Дружби и директно до самия насип близо до река Москва, Северното речно пристанище.

Местоположение: Москва, метростанция "Речной вокзал"

28. Тверской булевард

Паметник на Сергей Есенин, площад, фонтан.

Местоположение: Москва, метростанции "Тверская", "Пушкинская"

Красива гледка към река Москва, близо до площад Болотная и моста Лужков. Започва от западната стрелка на острова между Водоотводния канал и река Москва, завършва при Мали Москворецки мост. Улица Серафимович, площад Болотная, улица Фалеевски гледат към насипа.

Местоположение: Москва, метростанции "Третяковская", "Боровицкая"

30. Китай-Город

Център за история. В рамките на Китай-город има такива известни архитектурни и исторически паметници като Възкресенската порта, ГУМ, Катедралата на Казанската икона Майчицеи т.н.

Местоположение: Москва, метростанция Китай-город

Горска зона в западната част на Москва, в завоя на река Москва, на изкуствен остров, образуван от канала за изправяне на Хорошевское. Свързан е с булевард "Маршал Жуков" с автомобилен мост.

Местоположение: Москва, метростанция Krylatskoye

Музей-имение Останкино, езерце, телевизионен център.

Местоположение: Москва, метростанция VDNH

Намира се до Спаските порти на Кремъл, свързва Василиевски спуск, улица Варварка с улица Болшая Ордынка.

Местоположение: метростанции Kitay-gorod, Tretyakovskaya, Okhotny Ryad

Отдавна е обяснено от лекари, а тя самата се препоръчва от треньори. Въпреки това повечето хора все още търсят микробус, когато отидат до магазина. Някои дори отиват до будката за цигари с кола. И в същото време всички се оплакват от „бирено“ коремче, прекъсвания в сърцето и слабост в краката, ако трябва да стоят на опашка.

Отслабваме без проблеми

В списъка с това за какво е полезно ходенето, най-привлекателният елемент за мнозина ще бъде отърваването наднормено тегло. Хората обикновено започват да мислят за здравето, когато започнат проблеми с него, но привлекателността ги тревожи почти от момента, в който започне да се губи. И това е дори добре: след като започне да ходи, за да отслабне, човек в същото време ще укрепи здравето си.

Изследователите са установили, че ползите от ходенето за постигане на стройност са много по-големи, отколкото от редовните посещения. фитнес. ходене по-ефективни диетии дава по-стабилен резултат, освен ако, разбира се, не е придружен от лакомия. При ходене за половин час се „изгаря“ същото количество мазнини, което прекарвате във фитнес залата за един час. И в същото време не е нужно да плащате за такова обучение. Освен това натоварванията при ходене са естествени и равномерно разпределени. Не сте застрашени от "крепатура" или претоварване отделни групимускули. И допълнителен бонус може да се счита за подобряване на стойката, ако първоначално свикнете да ходите с раменете назад. Между другото, това не е трудно да се направи: достатъчно е да носите леко натоварена раница на двете презрамки.

Кажете не на старостта

Несъмнените ползи от ходенето пеша се наблюдават и за тези, които искат да отблъснат появата на старческа немощ, доколкото е възможно. Повечето обща каузасвързана с възрастта смъртност - инсулти и инфаркти. И те са причинени от слабост на кръвоносните съдове и сърдечния мускул. За укрепването им статичните натоварвания - вдигане на тежести, упражнения на симулатори и т.н. - не са много подходящи. Но чистият въздух, ритмичните движения и равномерното натоварване се справят перфектно със задачата. Налягането се стабилизира - съдовете престават да изпитват прекомерно въздействие. Сърцето хваща правилния ритъм и не се натоварва, докато укрепва.

Борба с апатията и депресията

Друга причина бързо стареене- стресове, без които животът ни не е пълноценен, дори ако старателно избягваме неприятните впечатления и усещания. Ползата от ходенето също е, че бързо и без лекарства елиминира последиците от нервните сътресения.

Европейски лекари направиха мащабно проучване възрастова групаот 40 до 65 години. Проведе се дълги годинии даде зашеметяващи резултати: рискът от сърдечни заболявания намалява почти наполовина, ако хората просто ходят с бързо темпо за около три часа на ден. Освен това сред тези, които обичат да се разхождат, не се наблюдава сенилна деменция, атеросклероза и други заболявания, често срещани на тяхната възраст.

Предотвратете опасни заболявания

Списъкът с ползите от ходенето е дълъг и убедителен. Неговите най-завладяващи точки са:

1. Намаляване на "лошия" холестерол в кръвта естественодо минимум. Това означава предотвратяване на появата на заболявания, свързани с него.
2. Най-малко една трета намалява вероятността от диабет.
3. При жените рискът от получаване на тумор на гърдата е значително намален, при мъжете - рак на простатата, и при двамата - онкология на червата.
4. Без медицинска намеса (включително лекарства) стомашно-чревният тракт се нормализира.
5. Рискът от развитие на глаукома пада почти до нула.
6. Укрепването на скелета и ставите предотвратява развитието на остеопороза, артрит и ревматизъм.
7. Имунитетът расте: „ходещите“ не хващат вируса дори в разгара на епидемии.

Вярно е, че за постигане на такива резултати е необходимо ежедневно ходене. Ползите от еднократните разходки са много по-ниски.

Колко ти трябва

Средностатистическият човек, който излиза от вкъщи само за да вземе автобуса за работа и трамвая до магазина, прави не повече от 3000 крачки на работен ден. Толкова е малко, че обратен ефектза тялото може да се счита за осигурено.

Ако човек е по-съзнателен и пътува до работа (намира се наблизо) пеша, той стъпва около 5 хиляди пъти. По-добре - но все още не достатъчно. За да не загубите дадено от природата, трябва да правите поне 10 хиляди крачки дневно, което ще бъде разстояние от приблизително 7,5 км. При средна скорост на движение трябва да пътувате около два часа - и здравето ви няма да ви напусне.

Къде и как е по-добре да ходите?

Препоръчително е да изберете правилните места за разходка. Естествено, ако комбинирате ходенето пеша с ходенето на работа, няма да можете да коригирате много маршрута. Въпреки това влиза свободно времеви позволяват да изберете "полезна" траектория на движение. Парковете са най-подходящи за тези цели: има чист въздух без газ, сравнително равни пътеки, които са доста подходящи за разходка, плюс поне някаква природа. Ако наблизо няма парк, изберете маршрут далеч от транспортни артерии. Поне в дворовете на къщите.

Освен това ползата от ходенето се наблюдава само ако човекът отиваенергично. Когато се лутате бавно и тъжно, тялото ви работи в режим, който не е много по-различен от режима на почивка.

Не е необходимо специално оборудване за ходене. Единственото нещо, на което си струва да се обърне внимание, са обувките. Чехли или токчета явно не са подходящи за дълга и бърза разходка.

Само чист въздух!

Бих искал също да отбележа, че ходенето по улицата по никакъв начин не може да бъде заменено с използването на бягаща пътека в спортен клуб, дори и в най-интензивния режим. Трябва само да се разхождате навън: тук получавате дозата си слънце, което кара тялото ви да произвежда витамин D. Без него лечебният ефект ще бъде много по-слаб, въпреки че загубата на тегло ще остане на същото ниво. И не е нужно да извинявате облаците. Дори в облачен ден слънчевите лъчи са достатъчни, за да стимулират производството на ценен витамин в точното количество.

Как да се обучите да ходите?

Казват, че мързелът е двигателят на прогреса. Но също така е спирателен кран за поддържане на физическа форма. Не искате да правите ненужни жестове и човекът започва да се оправдава с липса на време или други обективни обстоятелства. Можете обаче леко да се насилите да започнете да ходите. Методите са прости и осъществими.

1. Ако офисът ви е на две спирки от дома, ходете пеша до и от работа. Ако не можете без пътуване с транспорт, излезте от него една спирка по-рано, когато пътувате с метрото и две спирки по-рано, ако пътувате с микробус, трамвай или тролейбус.
2. Не вземайте със себе си „спирачки“ на работа, разходете се за обяд в кафене. И не най-близкия.
3. Забравете асансьора. Нека живееш на 20-ия етаж - ходи. Като начало, само надолу, с времето и дома, върнете се нагоре по стълбите. Освен че ще отслабнете, ще подобрите здравето си и ще развиете „дишане“, до лятото ще се сдобиете и с еластични задни части, с които не ви е срам да се появите на плажа дори по бански с прашка.

Оценявайки всички предимства на ходенето, всеки човек трябва да направи първото усилие върху себе си и да го поддържа през целия си живот. Освен ако, разбира се, не иска да си напомня за руина в плитката си старост и да съжалява за пропуснатите възможности. В крайна сметка ходенето е просто забавление. Ако не можете да ходите безцелно, предизвикайте себе си да се разходите до плажа, музей или любимото си кафене. Или намерете съмишленик, с когото ще бъде интересно да говорите по време на разходка. Или си вземете куче.

Ходенето е не само приятно, но и много полезно. Разберете какви са ползите от ходенето.

Ползи от ходенето

Какви са ползите от ходенето за човек? Те рендират комплексно въздействиев различни посоки:

1. . Горете активно по време на ходене телесни мазнини, обемът на тялото намалява. Така че за един час ходене с бързи темпове можете да загубите до 400 килокалории, което е сравнимо с пълноценна тренировка във фитнеса.
2. Тренировка на сърдечно-съдовата система. Сърцето по време на разходки се свива по-бързо, поради което мускулите на миокарда укрепват. Редовният прием може да намали риска от инфаркт.
3. Нормализиране на работата дихателната системаувеличаване на белодробния капацитет. Дишате по-бързо и по-дълбоко, дробовете ви се разширяват, което ви позволява да доставяте кислород на всички клетки на тялото по време на дишане.
4. Подобряване на кръвоснабдяването буквално на всички вътрешни органи. Кръвта се изпомпва по-бързо от сърдечния мускул и навлиза дори в най-отдалечените зони, което има положителен ефект върху работата на човешкото тяло.
5. Ежедневното ходене ще ви помогне да контролирате нивата на кръвната захар и холестерола. Намален риск от диабет.
6. Укрепване на опорно-двигателния апарат и профилактика на ставни заболявания.
7. Благоприятно въздействие върху стомашно-чревния тракт. Ходенето нормализира перисталтиката на чревните стени, ускорява процеса на смилане на храната и предотвратява появата на.
8. Ефективен и достъпен метод за закаляване за всеки. Туризмът има общоукрепващ ефект върху тялото и допринася за повишаване на съпротивителните сили.
9. Укрепване на мускулите. След два-три месеца ще намерите не само стройно, но и стегнато, по-изпъкнало тяло.
10. Запазване на младостта. Ходенето ускорява метаболитните процеси в организма, подобрява кръвообращението и микроциркулацията, нормализира лимфния поток и насища всички клетки с кислород. Такива ефекти забавят стареенето.
11. жизнерадост. Разходката на чист въздух ще облекчи сънливостта, ще даде прилив на енергия.
12. Добро настроение. Доказано е, че хората, които ходят редовно, по-рядко страдат от депресия.
13. Освободете стреса. Ходенето е прекрасно.
14. . Докато се разхождате, можете да се огледате, да се насладите на хубавото време и природата, да послушате любимата си музика или аудиокниги, да побъбрите с любим човек или приятел, решил да ви прави компания.
15. Преподаване на дисциплина и отговорност. Като си направите правило да ходите всеки ден, ще забележите, че това се е превърнало в навик и вече не търсите извинения за себе си и не се опитвате да отлагате ходенето за по-късно.
16. Спестяване. Да, да, разходките могат да заменят тренировките във фитнеса, особено ако ги допълвате със сутрешни упражнения.
17. Повишете мозъчна дейност. Учените са установили, че ходенето увеличава обема на хипокампуса – частта от мозъка, отговорна за концентрацията, обработката на информация, запаметяването и паметта. Редовното ходене може да намали риска от развитие на болестта на Алцхаймер.

Добре е да се знае! Буквално всеки може да ходи, важно е само да изберете правилното темпо и да не прекалявате. Ходенето е противопоказано след сериозни нараняваниякраката или гръбнака тежки заболяваниядихателна или сърдечно-съдова система.

Правила за полезни разходки

Има няколко принципа, които ще направят ходенето възможно най-полезно:

• място. Най-добре е да се разхождате на чист въздух в гората или на друго зелено и отдалечено място от магистрали, фабрики и заводи. Освен това ходенето по неравен терен е по-полезно от ходенето по гладък асфалт.
• време. Зависи от вашия биологични ритми: някои обичат да се разхождат сутрин на зазоряване, други предпочитат вечерни разходки преди лягане. Но в ранните часове на сутринта въздухът е по-чист и улиците са по-малко пренаселени.
• Продължителност на разходките. Започнете с 10-15 минути и продължете до поне 30-40 минути. Но едночасовите или дори двучасовите разходки са още по-полезни, въпреки че не всеки успява да намери време за тях.
• Темпо. Трябва да е достатъчно бързо, но удобно за вас. Ако започнете да се задушавате, намалете темпото.
• Разстояние. Зависи от скоростта на движение, но оптимална дължинамаршрут - 6-8 километра.
• Брой стъпки. Човек трябва да прави около 10 000 крачки на ден, за да поддържа здравето си и да поддържа теглото си. Но ако се движите активно, тогава по време на разходката можете да ходите по-малко.
• Умереност. Не се опитвайте да ходите дълго и бързо, за да отслабнете и да подобрите здравето си. Започнете с малки натоварвания и ги увеличавайте постепенно. И не се преуморявайте.
• Движение. Гърбът трябва да е изправен по време на ходене, брадичката трябва да е леко повдигната. Можете да размахвате леко ръцете си, без да натоварвате раменете си. Кракът първо пада върху петата, а тласъкът се извършва от пръста.

Ходете редовно, компетентно и с максимална ползаза много здраве!