Фактори, които определят човешкото здраве. Влиянието на навиците върху човешкото здраве. Здравословният начин на живот има три компонента

Здравето като най-важно свойство на живия организъм по отношение на човек е мярка за духовна култура, показател за качеството на живот и в същото време резултат от моралните кодекси на социалната политика.

Човешкият живот зависи от здравословното състояние на организма и степента на използване на неговия психофизиологичен потенциал. Всички аспекти на човешкия живот в широк спектър от социалния живот: индустриален - трудов, социално-икономически, политически, семеен, духовен, здравен и образователен - в крайна сметка се определят от нивото на здраве.

Сегашната икономическа ситуация в нашата страна постави благосъстоянието на човек в пряка твърда зависимост от неговото психофизическо здраве. Здравето в съзнанието на хората, вместо някогашната потребителска категория, все повече придобива характер на икономическа категория, която изисква активна идеологическа позиция. Можем да констатираме нов психологически феномен: в системата на пазарните отношения психосоматичното здраве става основен имотиндивидуално лице. Формира се социална доминанта, насочена към здравето като предпоставка за социално-икономическо благополучие в условията на жестока конкуренция.

Съществуват различни подходикъм дефиницията на понятието „здраве“, което може да се квалифицира по следния начин:

здравето е липсата на болест;

„Здраве“ и „норма“ са идентични понятия;

здравето като съвкупност от морфологични, психоемоционални и социално-икономически константи.

Общото между тези определения е, че здравето се разбира като нещо противоположно на болестта, различно от нея, като синоним на нормалност.

В съвременните разработки на местни учени, посветени на проблемите на формирането на концепцията за домашната медицина на 21 век, се дава следната дефиниция на понятието здраве: „Здравето на индивида е състоянието на оптималната мярка за адаптиране на организъм като a този момент».

Световната здравна организация разглежда здравето като компонент на пълното физическо, психическо и социално благополучие.

Резервните възможности се променят през целия живот. Увеличаването или намаляването им е свързано не само с възрастови характеристики, но до голяма степен се определя и от начина на живот. Постоянното трениране на функциите, което позволява увеличаване на "резервните възможности", създава условия за укрепване на здравето и, обратно, липсата им със сигурност ще доведе до намаляване на "резервните възможности" на тялото, т.е. до "количествено" намаляване на здраве.

Здравето до голяма степен се определя генетично, но зависи и от условията, в които живеем и работим.

Има голям брой фактори, които намаляват нивото на здраве: минали заболявания, пристрастяване към алкохол и никотин, хронично влияние на неблагоприятни условия на живот и труд, лошо хранене (както неговата недостатъчност, така и изобилие и високо съдържание на калории) хаотичен режим на работа и почивка, сън, често емоционален стрес, замърсяване на въздуха и водата, злоупотреба с лекарства и битова химия. Сред тези фактори едно от първите места е двигателната недостатъчност.

Значението на всеки от тези фактори за конкретни хора е различно. AT до голяма степенобуславя се от генотипа и формирания на негова основа фенотип.

Понастоящем епидемиологичните, екологично-хигиенните и клинично-социалните изследвания ни позволяват да установим следната йерархия на факторите, влияещи върху здравето:

условия и начин на живот на хората - 49-53%.

състоянието на околната среда - 17-20%.

генетични фактори - 18-22%.

дейности на здравни заведения - до 8-10%.

Нека разгледаме накратко влиянието на тези фактори.

1. Началото на 21 век се характеризира с нарастване на заболеваемостта и смъртността на фона на високи постижения в медицината, усъвършенстване на техническите средства за диагностика и лечение на заболявания. Сегашният етап на развитие на нашето общество е свързан с демографска криза, намаляване на продължителността на живота и намаляване на психичното здраве на населението на страната. Предвид традиционния фокус операционна системаздравеопазването за идентифициране, идентифициране и „елиминиране“ на заболяванията, което се засили поради прогресивното социално-икономическо разрушаване на обществото, става ясно, че медицината днес и в обозримо бъдеще няма да може да повлияе съществено върху запазването на човешкото здраве. Този факт оправдава необходимостта от търсене на повече ефективни начинии средства за поддържане и развитие на здравето.

Известно е, че нивото на човешкото здраве зависи от много фактори: наследствени, социално-икономически, екологични, здравна система. Но според СЗО само 10-15% се свързва с последния фактор, 15-20% се дължат на генетични фактори, 25% се определят от условията на околната среда и 50-55% се определят от условията и начина на живот на човек.

По този начин е очевидно, че първостепенната роля в опазването и формирането на здравето все още принадлежи на самия човек, неговия начин на живот, неговите ценности, нагласи, степента на хармонизация на неговия вътрешен свят и отношенията с околната среда. В същото време съвременните хора в повечето случаи прехвърлят отговорността за здравето си на лекарите. Той всъщност е безразличен към себе си, не е отговорен за силата и здравето на тялото си и в същото време не се опитва да изследва и разбере душата си. В действителност човек е зает не да се грижи за собственото си здраве, а да лекува болести, което води до наблюдаваното в момента влошаване на здравето на фона на значителния напредък в медицината. Всъщност укрепването и създаването на здраве трябва да стане необходимост и задължение на всеки човек.

Основната задача за подобряване на нивото на здраве не трябва да бъде развитието на медицината, а съзнателната, целенасочена работа на самия човек за възстановяване и развитие на жизнените ресурси, за поемане на отговорност за собственото здраве, когато здравословният начин на живот се превърне в необходимост.

Формирането на отношението на хората към здравето е сложен и динамичен процес. От индивидуална гледна точка здравето най-често се представя като ценност от фундаментален порядък, която е значима сама по себе си. В ежедневието обаче хората могат да избират не винаги рационални блага като приоритети, включително здравето. Доста често изборът се определя и от други, понякога ирационални и например по-изгодни фактори в момента. Например, престижната заплата може да се класира по-високо в приоритетната скала от здравословното поведение. В този пример здравето е по-малко важна ценност от парите. Или друг пример. Човек може да пие и пуши много и в същото време теоретично да смята, че здравето е най-важното нещо в живота. Защо тогава не се опита да защити здравето си, като намали консумацията на алкохол и тютюневи изделия? Проблемът може да е, че в неговата индивидуална скала от приоритети алкохолът и тютюнопушенето се класират доста високо като значими стойности. В същото време той вярва, че тези навици му помагат да се справя с трудностите в живота, да се отпусне, да се концентрира и т.н.

Сега става очевидно, че виждането на причините за лошото здраве като неправилно хранене, замърсяване на околната среда и липса на подходящо медицинско обслужване е неоправдано. От много по-голямо значение за глобалното нездравословно състояние на човечеството е прогресът на цивилизацията, който допринесе за "освобождаването" на човека от усилията върху себе си, довели до разрушаване на защитните сили на организма. Основната задача за подобряване на нивото на здраве не трябва да бъде развитието на медицината, а съзнателната, целенасочена работа на самия човек за възстановяване и развитие на жизнените ресурси, за поемане на отговорност за собственото здраве, когато здравословният начин на живот се превърне в необходимост. „Да бъдеш здрав е естествено желание на човек“, пише К. В. Динейка, като основната задача, пред която е изправен човек по отношение на неговото здраве, не е лечението на болести, а създаването на здраве. 34

Държавата също се тревожи за състоянието на здравето на своите граждани и възлага отговорността за неговото опазване и развитие на редица държавни структури: системата на образованието, здравеопазването и физическата култура. В Руската федерация федералните програми за защита и насърчаване на общественото здраве се финансират от държавата, предприемат се мерки за развитие на държавни, общински и частни системи за здравеопазване и дейности, които допринасят за укрепване на човешкото здраве, развитието на физическите културата и спортът се насърчават. Укриването от длъжностни лица на факти и обстоятелства, които представляват заплаха за живота и здравето на хората, води до отговорност в съответствие със закона.

Федералният закон „За образованието“ определя, че „Всички образователни институции създават условия, които гарантират защитата и насърчаването на здравето на учениците“. 35 Федералният закон „За физическата култура и спорта в Руската федерация“ определя, че физическата култура и спортът се считат за едно от средствата за предотвратяване на заболявания, укрепване на здравето и поддържане на висока работоспособност на човека. 36 Според експертни оценки физическата култура и спортът позволяват да се намали заболеваемостта на децата, юношите и младежите с 10-15%, което може да спести 2,1 милиарда рубли годишно от бюджета и 10% намаляване на престъпността сред младите хора могат да намалят разходите за издръжката си в поправителните институции със 700 милиона рубли. през годината. 37

Тези закони обаче все още са само декларативни. Фармацевтичната индустрия ще загине и ще фалира без болести. Никой няма да затвори дестилерии и тютюневи фабрики, въпреки че всеки знае каква вреда нанасят продуктите им на здравето. Медицината фактически се оттегли от борбата с най-голямото зло - алкохолизма, в резултат на което алкохолизмът и наркоманията придобиха чудовищни ​​размери в страната: до 1 милион души годишно умират от алкохолно отравяне. По същия начин се държи лекарството с пушене. Никога не е имало и няма борба срещу нарастващата химизация на селското стопанство, химическо отравянехрана, вода, въздух, въпреки че това пряко засяга здравето на населението на страната.

Ето защо, наред с високите професионални познания, оптимизъм и добро физическо представяне, всеки студент трябва да бъде здрав човеки, разбира се, да знаете и да можете да използвате какви методи, тайни да удължите благосъстоянието си, как да преодолявате професионални и битови трудности и да водите активен и здравословен начин на живот. Разработването на основните правила за начин на живот, предизвиква психологическо удовлетворение, положителни емоции, радост от общуването. Всеки човек трябва да има висока жизнена позиция, насочена към добро здраве. Целта на жизнената позиция на всеки човек е не само да бъде най-здрав, но и да има здраво бъдещо поколение, да има здрави деца, внуци и правнуци.

2. Структурните и социални промени през последните години в Русия доведоха до фундаментални икономически загуби и катастрофален спад на човешкия потенциал. Сега практически няма показател за здраве и социално благополучие, който да не е претърпял рязко влошаване. През последното десетилетие Русия преживя демографска криза, която засегна всички нейни основни показатели: раждаемост, смъртност, продължителност на живота, застаряване на населението и т.н. Всички тези процеси несъмнено са свързани със здравето и начина на живот на населението. Коефициентът на жизнеспособност на населението, според Световната здравна организация ЮНЕСКО, в Русия е 1,4 точки по 5-степенна скала (в Сомалия, Хаити, Бирма - 1,6).

Към началото на 2001 г., според руския държавен статистически комитет, населението е 144,8 милиона души и намалява с около 750 хиляди души годишно. Според последната прогноза на Goskomstat до 2016 г. населението ще намалее и ще достигне 134,4 милиона души, което е със 7% по-малко от началото на 2001 г. Раждаемостта в Русия за последните годиние 8-9 души, а смъртността е 13-15 души на 1000 души население. Продължителността на живота през последните 10 години в Русия е намаляла с 10 години. Разликата между продължителността на живота на мъжете и жените в Русия е 13 години (съответно 58,9 и 72,4), което е почти два пъти повече, отколкото в развитите страни (7 години), където мъжете живеят 10-15 години, а жените - 6 - 8 години повече от руснаците.

Данните на Държавния статистически комитет на Русия показват, че през последните 5 години нивото на първичната заболеваемост в страната се е увеличило с 12%, а общата заболеваемост с 15%. Повече от половината от населението, особено градските жители, живеят в изключително неблагоприятна екологична ситуация, свързана със замърсяване на околната среда и емисии от промишлени предприятия и превозни средства. През последните години има високо ниво на производствени наранявания, включително смъртни случаи. През годините на реформите значителна част от населението беше в състояние на продължителен психоемоционален и социален стрес, което доведе до увеличаване на депресията, реактивните неврози и самоубийствата, алкохолизма, тютюнопушенето, наркоманията, антисоциалните изблици и престъпността. . Увеличава се броят на руснаците, страдащи от психични разстройства.

Особено тревожно е здравето на учениците. Днес само един от десет ученика е здрав. Според Министерството на здравеопазването на Руската федерация от 6 милиона юноши на възраст 15-17 години, които са преминали профилактични прегледи, 94,5% са имали различни заболявания, включително хронични заболявания. Сред децата, постъпващи в първи клас, 70-80% имат различни отклонения в здравословното състояние: от функционални нарушения до хронични заболявания. По време на училище децата губят още 75-80% от здравето си. Поради лошо здравословно състояние около 1 млн. деца училищна възрастДнес те са напълно отлъчени от физическата култура. Разпространението на липсата на физическа активност сред учениците е достигнало 80%.

След завършване на училище около 50-60% от възпитаниците имат ограничения при избора на професия и службата в армията по здравословни причини. За първи път от 40 години лекарите се сблъскаха с проблема с недохранването на младите мъже в военна възраст, което се отразява в комплектуването на въоръжените сили със здрав контингент. Близо една трета от момчетата медицински показателинегоден за служба във въоръжените сили.

Множество изследвания показват, че сериозно безпокойство буди и здравословното състояние на студентската младеж. Броят на учениците в специални медицински групи нараства от година на година и в много от тях достига до 30% от общия брой на учениците.

Проблемът с тютюнопушенето става все по-остър в страната. В Русия две трети от мъжете и поне една трета от жените пушат. Всяка година 300 000 души умират от причини, свързани с тютюнопушенето. 42% от смъртните случаи на възраст 36-69 години са свързани с тютюнопушенето. Не по-малко опасен вторичен дим, което според различни проучвания увеличава риска от рак на белия дроб с 34%, а сърдечно-съдовата патология с 50%. През последните години броят на мъжете пушачи под 40 години се е увеличил от 45 на 70%. Бързо се увеличава делът на тийнейджърите, които пушат. Достатъчно е да се каже, че днес всеки десети ученик е пристрастен към тютюна и има някои или други признаци на заболявания, свързани с тютюнопушенето.

Разпространение само в Русия битово пиянствое 20%. Обща заболеваемостзлоупотребяващите с алкохол са 2 пъти повече от тези, които не пият алкохол. Злоупотребата с алкохол е причина за над 70% от злополуките. СЗО оценява ситуацията като вече опасна за здравето с консумация на алкохол над 8 литра годишно. В Русия средната годишна консумация на алкохол е от 11 до 14 литра. В страната има 15 милиона алкохолици. Неслучайно през 1999-2000 г. смъртността от алкохолно отравяне се е увеличила с 32%.

Според социологически проучвания повече от 2,5 милиона руски граждани редовно употребяват наркотици, като 76% са млади хора под 30 години, почти 4 милиона са ги опитвали, а приблизителният брой на наркозависимите е повече от 400 хиляди души. Тенденцията на разпространение на наркоманията е такава, че в близко бъдеще Русия ще се превърне в една от зависимите от наркотици сили. От 1997 г. смъртните случаи от употреба на наркотици са се увеличили 12 пъти, а сред децата - 42 пъти. Немедицинското използване на наркотични, психотропни и упойващи вещества придобива застрашителни размери. Броят на пациентите с наркомании и токсикомании през последните 10 години се е увеличил 8 пъти и надхвърля 425 хиляди души. Броят на официално регистрираните наркозависими е повече от 269 хиляди души, а според резултатите от експертни изследвания - повече от 1,5 милиона души. Особено тревожна е тенденцията на "подмладяване" на наркоманията. За този период юношите с наркотична зависимост са се увеличили 17 пъти, като днес делът им сред употребяващите наркотици е 31,2%. През 2000 г. 17,7 хиляди души са били освободени от служба във въоръжените сили поради наркомания (през 1996 г. - 5,5 хиляди души). В следващите 3-5 години трябва да очакваме рязко повишаване на смъртността сред наркозависимите и нарастване на престъпността, свързана с наркотиците.

Всичко това свидетелства за факта, че в Руската федерация има критична ситуация със състоянието на здравето, чието развитие се улеснява от високото ниво на бедност на руснаците, социалните безредици, проблемите със заетостта, общото незадоволително състояние на нещата с здравеопазването, разрастването на пренебрегването на децата, бездомността и социалното сирачество. По отношение на физическото състояние на човешкия потенциал Русия изостава значително от напредналите страни. В същото време масовата национална система за физическо, духовно и морално усъвършенстване на населението, насърчаване на здравословен начин на живот с достъп до индивидуално самосъзнание и оперативен контрол върху здравословното състояние е извън фокуса на държавната политическа доминанта.

Подценяването на ролята на физическата култура в здравословния начин на живот води до значителни държавни загуби. Например държавата харчи за лечение на болни деца, юноши и младежи годишно около 40 милиарда рубли, включително изплащането на обезщетения на родителите - 10,5 милиарда рубли. Ако благодарение на активната физическа култура и спорт е възможно действително да се намали броят на болните деца и младежи с 10% (и според експерти тази цифра е съвсем реална и може да достигне 50% или повече), тогава държавата може получават реални предотвратени икономически щети в размер на почти 4 милиарда рубли. Експертите също изчислиха, че средствата, отделени за развлекателни дейности, са 26 пъти по-малко от средствата, които в момента се изразходват за лечение и рехабилитация на пациенти.

По този начин ситуацията със здравето на руското население се оценява като криза, водеща до обезлюдяване, което е отразено в „Концепцията за национална сигурност“ - „последиците от тази дълбока системна криза са рязко намаляване на раждаемостта, средна продължителност на живота, влошаване на здравето на хората, деформация на демографския и социален състав на обществото“.

3. Какво е здраве? Опитайте се да отговорите на този въпрос. Възможно е да възникне добре познатото: „здраве е, когато нищо не те боли“ или „здраве е, когато се събудиш и искаш да преместиш планини“. Това е близо до истината. Състоянието на тялото, когато няма болест? Времеви интервал между заболяванията? Изглежда всеки разбира, че здравето е противоположност на болестта. Много здраве - по-малък шанс за развитие на болести. Недостатъчното здраве е болест. Нашите медицинска практика, здраве и счита. Ако няма болест, значи е здрав. Медицинската наука е създала номенклатура с няколко хиляди имена. Тя описва всяко заболяване: механизми на развитие, симптоми, протичане, прогноза, лечение, смъртност и тежест на страданието.

Известният руски лекар и писател В. Вересаев особено точно оцени ролята на здравето в живота на човека: „... нищо не е страшно с него, няма изпитания, да го загубиш означава да загубиш всичко; без него няма свобода, няма независимост, човек става роб на околните хора и среда; то е най-висшето и необходимо благо, и въпреки това е толкова трудно да се запази! Заболяванията са различни: големи и малки, леки и тежки.

Във всички времена, сред всички народи по света, непреходната ценност на човек и общество е било и е физическото и психическото здраве. „Когато няма здраве, мъдростта мълчи, изкуството не може да процъфтява, силата не играе, богатството е безполезно и умът е безсилен“ (Херодот). Здравето е невероятно свойствочовешкото тяло, за което Сократ отдавна е казал: „Здравето не е всичко; но всичко без здраве е нищо.”

В редица приоритетни човешки ценности здравето е от първостепенно значение. А да жертваш здравето си за каквото и да е (богатство, кариера, наука, слава, преходни удоволствия) е най-голямата лудост. Напротив, всички останали трябва да се откажат в името на здравето.

Истината е, че само здравият човек с добро здраве, оптимизъм, психологическа стабилност, висока умствена и физическа работоспособност, способен е да живее активно, успешно да преодолява професионални и битови трудности. Истинската красота на човешкото тяло е физическото съвършенство, интелигентността и здравето.

Подобряването на здравния статус на населението е показател за развитието на обществото. Здравето е най-важният компонент на човешкото щастие, едно от неотменимите права човешка личност, едно от условията за успешно социално-икономическо развитие.

Като цяло доктрината за човешкото здраве е от глобално значение, както и физиката, химията и биологията. По своята практическа значимост и актуалност този проблем се счита за един от най-трудните проблеми. съвременна наукане отстъпва по това качество на такива области като проблема за опазване на околната среда.

Що се отнася до феномена на здравето, обобщавайки мненията на специалистите, е възможно да се формулират редица аксиоматични положения по същество:

В абсолютен смисъл здравето не съществува. Абсолютното здраве е идеално. Всеки човек е здрав условно. Никой човек не е напълно здрав през целия си живот.

Всеки човек може да бъде здрав при определени условия (климат, храна, работа). Има подходящи (нормални) и неподходящи (вредни) условия на живот за конкретен човек. Условия, които са нормални за един, може да не са нормални за друг. Въпреки важността на понятието здраве, не е толкова лесно да му се даде изчерпателна дефиниция. Броят на опитите за справяне с тази задача се умножава, но все още не е намерено решение, което да устройва всички. Например, P.I. Калю разглежда 79 определения за човешкото здраве, формулирани от представители на различни научни дисциплини по различно време в различни страни по света. 38 И този списък далеч не е пълен и поразява с разнообразието от тълкувания, както и с разнородността на знаците, използвани при дефинирането на това понятие.

Определението за здраве, формулирано в преамбюла на Конституцията на Световната здравна организация (СЗО) от 1948 г., се формира по следния начин: „Здравето е състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не просто липса на болест или недъг. .” Оттогава е минало много време, но тази формулировка, като правило, не е заобиколена от нито един от специалистите, занимаващи се с проблема на човешкото здраве. В същото време най-често той е подложен на критична оценка, включително поради слабата си практическа приложимост, но все още не се е появило нищо по-универсално и общоприето вместо нещо по-универсално и общоприето.

Освен това СЗО (1999) пояснява, че горната дефиниция на здравето, дадена в началния период на формирането на СЗО, характеризира идеалната цел, към която трябва да се стремим в рамките на многостранната човешка дейност и въвежда нова концепция за здраве: „ Всички хора във всички страни трябва да имат, според поне, такова ниво на здраве, което им позволява да водят активно производство и социален животв общността, в която живеят. 39

Днес понятието здраве има много по-широко значение и се смята, че понятието „здраве“ трябва, наред с други неща, да включва такива форми на поведение, които ни позволяват да подобрим живота си и да го направим по-проспериращ, да постигнем високо степен на самореализация. По този повод Владимир Иванович Дал пише: „Здравето е състоянието на животинското тяло или растението, когато всички жизнени функции са в идеален ред“.

Съвременните хигиенисти твърдят, че здравето е "състояние на пълно социално, психическо благополучие, когато всички функции на човешкото тяло са балансирани с околната среда - природна и социална".

От тези дефиниции на понятието здраве е очевидно, че човешкото здраве е не само биомедицинска, но преди всичко социална категория, в крайна сметка обусловена от естеството и природата на социалните отношения, социалните условия и фактори, които зависят от начина на на общественото производство.

Анализът на всички дефиниции на здравето ни позволява да идентифицираме най-типичните признаци за него.

1. нормална функцияорганизъм на всички нива на неговата организация: организъм, органи, хистологични, клетъчни и генетични структури; нормалното протичане на физиологични и биохимични процеси, които насърчават индивидуалното оцеляване и възпроизводство. За всички характеристики на човешкото тяло (анатомични, физиологични, биохимични) се изчисляват средни статистически показатели на нормата. Един организъм е здрав, ако показателите на неговите функции не се отклоняват от известното им средно (нормално) състояние. Колебания в рамките на горната и долна границанормите се считат за приемливи.

Ако вземем предвид, че функционалните възможности на човешкото тяло и неговата устойчивост на неблагоприятни фактори на околната среда се променят през целия живот, тогава можем да говорим за здравословното състояние като динамичен процес, който се подобрява или влошава, т. относно отслабването или укрепването на здравето в зависимост от възрастта, пола, професионалната дейност и местообитанието.

2. Динамично равновесие на организма и неговите функции с околната среда. Още от древността Питагор, древногръцкият философ, математик и лекар, определя здравето като хармония, баланс, а болестта като тяхното нарушение. Нещо повече, някои автори обръщат внимание на поддържането на вътрешния баланс в тялото, докато други се фокусират върху баланса му с околната среда. И така, според Хипократ, здрав човек може да се счита за човек, който има равновесно съотношение между всички органи на тялото. А Г. Спенсър определя здравето като резултат от установен баланс на вътрешни отношения към външни.

3. Способност за пълноценно изпълнение на основни социални функции, участие в социални дейности и обществено полезен труд. Следователно социално здрав човек трябва да се счита за този, който допринася за развитието на обществото.

4. Способността на тялото да се адаптира към постоянно променящите се условия на съществуване в околната среда, способността да поддържа постоянството на вътрешната среда на тялото, осигурявайки нормален и многостранен живот, запазване на жизнения принцип в тялото.

5. Липсата на заболяване, болестни състояния, болестни промени, тоест оптималното функциониране на тялото при липса на признаци на заболяване или каквото и да е смущение. Тя се основава на проста логика: онези хора, които не се нуждаят от медицинска помощ, могат да се считат за здрави.

6. Пълно физическо, духовно, психическо и социално благополучие, хармонично развитие на физическите и духовните сили, принципът на единството на тялото, саморегулацията и балансираното взаимодействие на всички органи.

Следователно концепцията за здраве е сложна. Правилното разбиране на здравето като многокомпонентно явление, разбира се, зависи от общата култура и знания на човек. За съжаление, много млади хора, когато са все още физически и соматично здрави, нямат желание да запазят и подобрят здравето си, нямат нужда от здраве. Значителна част от хората губят здравето си през първата половина от живота си, едва след това, след като го загубят, започват да изпитват изразена нужда от него.

болест.Болестта е реакция на организма към действието на вредни за него фактори, характеризираща се с ограничаване на адаптивността и жизнената активност. Здравето и болестта са форми на живот в цялото им многообразие. Основната биологична цел на заболяването е да мобилизира защитни и адаптивни механизми.

Болестта обикновено възниква, когато тялото е подложено на прекомерен физически и психо-емоционален стрес или когато адаптивните функции са намалени. След това има морфологични и функционални промени, често преминаващи в заболяване или водещи до увреждане на опорно-двигателния апарат.

Заболяването е свързано с превръщането на нормалното състояние на живата система в патологично, т.е. с прехода към ново качествено състояние. Всяка болест е поражение на целия организъм. Качествените промени в тялото по време на заболяване могат да се считат на първо място за намаляване на работоспособността и лошо чувствочовек. Това се изразява в проявата на определени симптоми и се потвърждава от факторите на болестното състояние на отделните органи и системи на човек.

Следователно, отклонение от нормата, което нарушава структурата на даден орган или отслабва функционирането му, може да се счита за развитие на заболяване. Не всяко отклонение от нормата обаче е заболяване. Границата между нормата и не нормата (болестта) не е твърда, разделяща. В някои случаи границата между тях може да бъде доста трудна за определяне. Неясно е и доста индивидуално. От друга страна, индивидуалната норма не може да бъде постоянна, твърдо фиксирана за дълго време. В различните етапи от онтогенезата стойността му не е непроменена и трябва да се уточнява според възрастта. Същите идеи за нормата непрекъснато се усъвършенстват във връзка с най-новите постижениямедицина и биология.

Между здравето и болестта има преходни състояния, т. нар. „предболестно“ или „трето състояние“, което се характеризира с „непълно здраве“. Състоянието на „предболести“, въпреки че вече има някои патологични признаци, все още не нарушава здравето. Предболяването носи само обективните предпоставки за разстройство на здравето. От субективните прояви на това състояние могат да се отбележат повтарящи се заболявания, повишена умора, известно намаляване на качествените и количествените показатели за ефективност, задух по време на умерено натоварване, дискомфорт в областта на сърцето, склонност към запек, болки в гърба. Повишена нервно-емоционална възбудимост и др. Обективно може да се регистрира склонност към тахикардия, нестабилност на нивата на кръвното налягане, склонност към хипогликемия или изкривяване на кривата на захарното натоварване, студени крайници и др.

Значителен принос за развитието на съвременните идеи за причините за заболеваемостта направиха местни учени: S.P. Боткин, А.А. Остроумов, И.М. Сеченов, И.П. Павлов, И.И. Бехтерев, Н.И. Пирогов, Г.А. Захарьин, З.П. Соловьов и други учени. Те разработиха основните концепции за структурни, функционални и биохимични прояви, свързани с множество човешки страдания, показаха зависимостта на човешките заболявания от въздействието на вътрешни (генетични), външни и социални фактори.

3. Здравето на човека, появата на определени заболявания, тяхното протичане и изход, продължителността на живота зависят от голям брой фактори. Всички фактори, които определят здравето, се разделят на фактори, които подобряват здравето (здравни фактори) и фактори, които увреждат здравето (рискови фактори). Ако всички фактори се обобщят, тогава здравето зависи от три основни компонента:

а) биологични фактори;

б) социални фактори;

в) природни и климатични фактори.

^ Биологични фактори. Основните биологични фактори, които определят здравето, включват: наследственост, възраст, пол и конституционни характеристики на човешкото тяло. Човешкото тяло е надарено с адаптивни и компенсаторни способности, дадени му от еволюционното развитие. Човекът е най-висшият и най-сложно организиран продукт не само на биологичната, но и на социалната еволюция. Известно е, че човешкото здраве се определя генетично. Около десет милиона гени и генерираните от тях протеинови форми образуват биологичната система на човешкото тяло. Работата му зависи от полезността на гените, които са много чувствителни към вредни токсични вещества, които проникват в клетките на тялото с въздух, вода и храна. Тези вещества могат да причинят мутации (модификации) на гени, при наличието на които протеинът в тялото или изобщо не се образува, или напълно губи своята биофункция. Дейността на организма намалява, той боледува, губи способността си да се съпротивлява, настъпват промени в органите и системите, до патологични промени. умствена дейност. По този начин нараства броят на децата с вродени умствени и физически увреждания сред населението.

^ Социални фактори.Сред причините и условията, определящи здравето на населението през последните години, водещи са факторите, свързани с начина и условията на живот на човека.

Най-пълната връзка между начина на живот и здравето е изразена в концепцията за здравословен начин на живот (HLS). здрав образЖивотът обединява всичко, което допринася за изпълнението на професионални, социални и битови функции от човек в оптимални за здравето условия и изразява ориентацията на дейността на личността към формирането, запазването и укрепването както на индивидуалното, така и на общественото здраве.

Основните фактори на начина на живот, които насърчават здравето, включват: рационално съотношение на работа и почивка; физически и духовен комфорт; балансирана диета; висока медицинска активност; икономическа и материална независимост; психофизиологично удовлетворение; редовна физическа активност и др.

Основните фактори на начина на живот, които увреждат здравето, включват: недостатъчна почивка; социална пасивност; неудовлетвореност от житейската ситуация, прекомерна работа; небалансирани като количество и качественохрана; ниска медицинска активност; липса на физическа активност и хипокинезия, злоупотреба с алкохол, тютюнопушене, наркомания, злоупотреба с вещества, злоупотреба с наркотици; дълго стресови ситуации; неподходящо сексуално поведение и др.

Начинът на живот на човек до голяма степен се определя от социално-икономическите условия, в същото време до голяма степен зависи от мотивите на конкретен човек, от характеристиките на неговата психика, здравословно състояние и функционалносторганизъм. Това, по-специално, обяснява истинското разнообразие от варианти на образа на различни хора.

Социалните фактори включват и нивото на медицинско обслужване на населението.

^ Природни и климатични фактори.Тези фактори включват условията на обучение и работа, факторите на производството, материалните и битови условия, климатичните и природни условия, степен на чистота на жилищата и др.

В момента се превърна в неопровержим фактор, че киселинните дъждове, огромните пространства от изсечени гори, отровените реки, вредната за околната среда храна и много други влияят неблагоприятно на човешкото здраве. Оттук - болести, смъртност и най-кратката продължителност на живота в Европа, огромен брой деца с увреждания.

Според известния учен академик Ю.П. Лисицин, който е признат авторитет в областта на превантивната медицина, и много човешки заболявания се определят от тези фактори (Таблица 1). 40

Таблица 1. Влияние на основните фактори върху човешкото здраве и заболявания

По този начин сред причините и условията, които определят здравето на населението, напоследък водещи са факторите, свързани с начина и условията на човешки живот. Това е преди всичко естеството на храненето, моделите на поведение, навиците (тютюнопушене, злоупотреба с алкохол), физическата активност, психологическите нагласи, хигиенната грамотност, ефективността медицински съвети др.. Поради факта, че факторите на начина на живот играят водеща роля във формирането на здравето, самото население трябва да бъде по-активно ангажирано в решаването на проблемите, свързани със здравето.

^ Компоненти на здравето.В момента е обичайно да се разграничават няколко компонента (компоненти) на здравето:

1. Соматично здраве- това е моментното състояние на органите и системите на човешкото тяло (физиологичен компонент). Основата на соматичното здраве се определя от високата работоспособност на организма и неговата устойчивост на различни заболявания.

2. ^ Физическо здраве- нивото на развитие и функционалните възможности на органите и системите на тялото. В основата на физическото здраве са морфологичните и функционалните резерви на клетките, тъканите, органите и органните системи, които осигуряват адаптирането на тялото към въздействието на различни фактори.

3. ^ Психично здраве- състояние умствена сферачовек. Основата на психичното здраве е самоувереността, основана на способността за управление на чувствата и мислите, състояние на общ психически комфорт, което осигурява адекватна регулация на поведението. Психичното здраве се влияе преди всичко от системата на отношението на човек към себе си, другите хора, живота като цяло; неговите житейски цели и ценности, личностни характеристики. Правилното формиране и задоволяване на тези основни потребности е в основата на нормалното психично здраве на човека.

4. ^ Духовно здраве (морално здраве)- това е желанието и способността да управлявате собственото си здраве, да изграждате поведението си, без да застрашавате благосъстоянието на другите хора. Духовното здраве на човека зависи от съответствието на личното и професионалното самоопределение, удовлетвореността от семейството и социален статус, гъвкавост на жизнените стратегии и тяхното съответствие със социокултурната ситуация (икономически, социални и психологически условия). Този компонент е свързан с универсалните истини за доброто, любовта и красотата.

Моралният компонент на здравето се определя от съответствието на природата на човешкия живот с универсалните закони (например законът наситена нужда: човек трябва да се ограничава във всичко; законът за приоритета на разума над силата: не използвайте сила там, където можете да постигнете разум; и т.н.).

^ 5. Сексуално здраве- комплекс от соматични, емоционални, интелектуални и социални аспектисексуално поведение на човек, положително обогатяване на личността, повишаване на общителността на човека и способността му да обича. Основата на сексуалното здраве е:

1) способността да се наслаждавате и контролирате сексуалното и детеродното поведение в съответствие с нормите на социалната и лична етика;

2) свобода от страх, чувство за срам и вина, фалшиви идеи и др психологически факторипотискане на сексуалната реакция и нарушаване на сексуалните отношения;

3) липсата на органични заболявания, заболявания и недостатъци, които пречат на осъществяването на сексуални и репродуктивни функции.

4. Начинът на живот е система от взаимоотношения между човек и себе си и факторите на околната среда. Под начин на живот се разбира стабилен начин на живот, който се е развил в определени социално-икономически условия, проявяващ се в тяхната работа, живот, свободно време, задоволяване на материални и духовни нужди, норми на общуване и поведение.

Начинът на живот включва три компонента: ниво, качество и начин на живот.

^ Качество на животхарактеризира степента на комфорт при задоволяване на човешките потребности (т.е. това е предимно социологическа категория). Качеството на живот се тълкува като доста широко понятие, обхващащо много аспекти от живота на човека, свързани не само със състоянието на неговото здраве. Те включват: условия на живот; удовлетворение от обучението; удовлетворение от работата; семейни връзки; социална среда; политическа и икономическа ситуация в страната.

^ Начин на живот- категорията на социално-психологическата. Той характеризира особеностите на всекидневния живот на човека, тоест определен стандарт, към който се адаптира психологията и физиологията на индивида. Начинът на живот е съществен признак на индивидуалността, проява на нейната относителна независимост, способността да се формира като личност в съответствие със собствените си представи за пълноценен и интересен живот. Човешкото здраве до голяма степен зависи от начина на живот, който се определя от манталитета (националните традиции) и личните наклонности.

Най-пълната връзка между начина на живот и здравето е изразена в концепцията за здравословен начин на живот (HLS). Здравословният начин на живот (HLS) е активна дейност на хората, насочена към поддържане и подобряване на здравето. Формирането на здравословен начин на живот е основната превенция за укрепване на здравето на населението чрез промени в стила и начина на живот, подобряването му с помощта хигиенни познанияв борбата срещу лошите навици, липсата на физическа активност и проявата на неблагоприятни аспекти, свързани с житейски ситуации.

Емпирично, емпирично човечеството е стигнало до извода, че прекомерното хранене, злоупотребата с алкохол, заседналият начин на живот намаляват здравния ресурс, докато спортуването, рационалното хранене, закаляването го увеличават. И колкото по-рано човек развие мотивация, тоест съзнателна потребност да се грижи за здравето си, толкова по-здрав ще бъде всеки отделен човек в частност и обществото като цяло.

През 1965 г. американските учени Белок и Бреслау започват изследване на влиянието на начина на живот върху човешкото здраве. 41 Те интервюираха 7000 души на възраст от 20 до 75 години. С помощта на един набор от въпроси беше установено естеството на присъствието в начина на живот на респондентите на седем фактора: сън, закуска, лека закуска между храненията, поддържане на оптимално тегло, пушене, пиене на алкохол и физически упражнения. Друг списък от въпроси беше насочен към установяване на здравословното състояние на респондентите през последните дванадесет месеца: например трябвало ли им е да вземат отпуск по болест поради заболяване; дали са имали периоди на ниска енергия; дали са били принудени да се откажат от определени дейности и т.н. Сравнение на различни възрастови групипроучването показа, че при всеки от тях общото ниво на здравен статус се повишава с подобряването на „здравословния“ начин на живот. Освен това тези, които спазват всичките седем правила за здравословен начин на живот, показват същите здравословни резултати като тези, които са с 30 години по-млади, но тези правила не се спазват изобщо или отчасти. Впоследствие тези седем фактора започват да се считат за основа на здравословния начин на живот.

Разбира се, това не изчерпва цялото реално разнообразие от фактори на здравословния начин на живот, което непрекъснато се усъвършенства емпирично и все още не е окончателно установен списък.

Една от причините за пасивното отношение към здравето е липсата на необходимите знания за него, за начините за неговото формиране, запазване и укрепване.

Повтарящото се нездравословно поведение в някои случаи може да донесе моментално удоволствие (пушене на „хубава“ цигара, ядене на сладолед и т.н.), а дългосрочните негативни последици от подобни действия изглеждат далечни и малко вероятни.

Често хората просто не осъзнават каква опасност е свързано с това или онова нездравословно поведение (нарушения в областта на храненето, личната хигиена, труд и почивка, битова култура).

Значителна част от самосъхранителното поведение на човека се определя от неговите представи за здравето. Ако препоръките за промоция на здравето, получени от медиите или лекаря, не съвпадат, разминават се с неговите идеи, вероятността той да следва тези препоръки ще бъде ниска.

Има възрастова динамика на значението на здравето. Неговата приоритетна роля най-често се отбелязва от представителите на средното и особено на по-старото поколение. Младите хора обикновено третират проблема със здравето като нещо доста важно, но абстрактно, което не е пряко свързано с тях. Тяхната йерархия на ценностите е доминирана от материални блага и кариера. Ако обръщат внимание на здравето, то основно на неговия физически компонент. В разбиранията на младите хора ролята на психичното и социалното здраве не намира своето място.

Има ефект на забавена обратна връзка: хората предпочитат да не се натоварват с работа върху собственото си здраве, тъй като резултатът от изразходваните усилия може да не е веднага забележим и очевиден. Уроци сутрешни упражнения, някакви здравни системи, втвърдяване носят осезаем положителен резултат не веднага, а по-често след месеци и дори години. Хората не разбират това, често просто не им се обяснява. Те не са настроени за търпелива, системна работа върху собственото си здраве. Не получавайки бърз ефект от действия, които са полезни за тяхното здраве, хората спират да тренират и може никога да не се върнат към тях. Ефектът от забавената обратна връзка е една от основните причини за нехигиеничното поведение на хората, пренебрегването на правилата за здравословен начин на живот.

Във връзка със здравето има и сексуален аспект. Стойността на здравето е по-висока за жените. Грижат се за здравето, дори без да имат съществени проблеми с него. Мъжете са склонни да обръщат внимание на здравето, когато то се влоши. Освен това, при осигуряването на здравето, мъжете предпочитат „условията на живот“ и само при очевидни нарушения в здравословното състояние започват да придават значение на собствените си усилия. Те в по-голяма степен от жените смятат за възможно да пожертват здравето си в името на кариерата, постигането на професионален успех, показвайки готовност да „изгорят на работа“.

^ Кратко описание на основните фактори на здравословния начин на живот.

Мечта. Учените са изчислили (използвайки примера на жителите Западна Европа), което отнема средно около 22 години от живота на човек, за да заспи. Добрият сън е една от предпоставките за нормалното функциониране на организма. Необходимото дневно време за сън е доста индивидуален показател, но средно продължителността му се счита за равна на 7-8 часа. Хигиената на съня включва редица Общи правила, включително: необходимо е да спрете интензивната умствена работа 1-1,5 часа преди лягане; вечерята трябва да бъде не по-късно от 2-2,5 часа преди лягане; спи в проветриво помещение; в стаята е необходимо да изключите светлината и да установите тишина; не спете с лицето надолу, за да не възпрепятствате нормалното дишане; желателно е да свикнете да си лягате по едно и също време (най-приемливият, физиологично оправдан е периодът на сън от 22-23 до 7-8 сутринта). Не трябва да използвате времето, определено за сън, като допълнителен резерв за извършване на определени неща. Системно недостатъчният, некачествен сън води до нарушено функциониране нервна система, намалена работоспособност, повишена умора, раздразнителност. В крайна сметка нарушаването на правилата за хигиена на съня води до развитие на безсъние.

Голямото значение на съня за човешкото здраве отдавна е оценено от народната мъдрост. Дори в древни времена са казали: "Този сън е най-доброто ястие на празник близо до природата." А. С. Пушкин в стихотворението "Сън" пише:

Пея мечта, безценния дар на Морфей,

И ще те науча как трябва да бъде в тишина

Починете си в приятен, здрав сън.

В друго стихотворение великият поет възкликва:

Скъпа и стара позната,

О, мечтай, мой добър пазач!

Много изследователи смятат, че най-пълноценният сън е този, който започва през първата половина на нощта, преди 12 часа, и завършва рано сутринта. Житейски опитпоказва, че е най-добре да си лягаме рано и да ставаме рано.

^ Рационален баланс на работа и почивка.От всички сфери на живота работата има най-силно влияние върху здравето и най-вече го влошава. Трудовата дейност оказва силно влияние върху удовлетвореността от живота като цяло, върху състоянието на физическото и психическото здраве. Удовлетворението от работата е много често срещан и надежден индикатор, който се използва за оценка например на правилния избор на професия, успеха на професионалната адаптация и състоянието на професионалното здраве. Удовлетворява, като правило, работата е разнообразна, творческа, независима, поставяща високи лични изисквания към човек.

Установено е, че удовлетвореността от работата е една от отличителните черти на столетниците. Повече от 70% от дълголетниците, изследвани от Института по геронтология на Академията на медицинските науки на СССР, чиято възраст надхвърля 90 години, са имали трудов стаж над 60 години.

Както пълното отсъствие на професионална заетост (безработица), безделие, така и износване, придружено от непростими спестявания на време поради пренебрегване на елементарните правила за хранене и сън, нежелание и неспособност за правилно управление свободно времеза възстановяване на физическата и психическата сила.

Ритмичният режим на работа и почивка, тяхното рационално редуване са едно от най-важните условия за поддържане на висока работоспособност на тялото, поддържане на здравето. Организацията на почивката и нейният режим са от същото значение, както режимът на работа и организацията на труда. Почивката не трябва да бъде само пасивна (сън, лежане и др.). За човек, който се занимава с умствена дейност, лек физически труд, физическите упражнения са чудесна дейност на открито. Още И. М. Сеченов установи, че активната почивка има по-благоприятен ефект върху тялото и е много по-полезна от пълноценната почивка.

Правилното редуване на работа и почивка, спазване на обедна почивка, дневен сън, т.е. добре установен и твърдо установен дневен и нощен режим, ежедневен строг режим на живот - всичко това запазва здравето и работоспособността.

Тялото се нуждае от ежедневна, седмична и годишна почивка. Ежедневната почивка означава да правите кратки почивки през работния ден, както и разумно да организирате почивка след работа. В процеса на интензивна умствена работа трябва да направите пауза - да отклоните вниманието от основния въпрос към нещо второстепенно, да станете, да се разходите, да направите няколко физически упражнения, да се загреете.

Следователно почивката е необходим фактор за здравословния начин на живот. Достатъчната, навременна и добре организирана почивка е един от най-важните начини за подобряване на работоспособността и поддържане на здравето.

^ Без лоши навици.Здравословният начин на живот включва негативно отношение към алкохола, тютюнопушенето, употребата на наркотици. Тези лоши навици съсипват здравето на тези, които ги използват и носят скръб на околните.

Един от най-лошите пороци на човечеството е пиянството, което винаги е предизвиквало самоомраза.

Дори древногръцкият философ Аристотел е казал, че опиянението е доброволна лудост. И наистина, силната интоксикация е по същество остра психично разстройство: прекомерна приказливост и подвижност, чувство на самодоволство, лекомислие, загуба на способност за навигация в пространството, понякога безсмислена ярост, агресивност, илюзии и халюцинации, чувство на страх и копнеж с делириум и опити за самоубийство. Всичко това идеално се вписва в картината на острите психични заболявания. Алкохолът е наркотична отрова, която действа предимно върху мозъчните клетки - върху най-висшите центрове на психичния живот, като ги възбужда и след това ги парализира. Доза 7-8гр чист алкохолна 1 кг телесно тегло е фатален за хората. Възрастен с тегло 75 кг може да умре, след като изпие 1 литър четиридесетградусова водка.

Честата и системна консумация на алкохол води до сериозно заболяване - хроничен алкохолизъм.

При хронично алкохолно отравяне настъпва дегенерация на нервните клетки, като в същото време се нарушават функциите на черния дроб, бъбреците, стомаха и червата. Алкохолът оказва вредно влияние върху сърцето и кръвоносните съдове, както и върху дихателната система. Децата на хора, страдащи от алкохолизъм, обикновено се раждат физически слаби, растат слабо, развиват се бавно и често боледуват. Хората, които злоупотребяват с алкохол, съкращават живота си с 10-12 и повече години. Хроничният алкохолизъм причинява тежки психични заболявания - алкохолна психоза.

Тютюнопушенето е един от най-често срещаните лоши навици. Установено е, че един на пръв поглед безобиден облак от тютюнев дим съдържа токсични вещества, които влияят не само на тялото на пушача, но и на здравето на околните. Медицинската статистика показва, че освен от рак на белите дробове, смъртността от редица заболявания при пушачите е няколко пъти по-висока, отколкото при непушачите.

Прекрасно средство за борба както с тютюнопушенето, така и с алкохолизма са организираното физическо възпитание и спорт. Ежедневните физически тренировки, хладните водни процедури, леките спортове, екскурзиите, туризмът и планинарството укрепват тялото, закаляват го и отвличат от лошите навици.

^ Оптимален двигателен режим.Едно от основните условия за осигуряване на здраве е рационалната физическа активност. Двигателните действия са мощни фактори, които повишават адаптивните възможности на тялото, разширявайки функционалните резерви.

Проблемът за движението и здравето е бил достатъчно актуален в древна Гърция и в Древен Рим. И така, гръцкият философ Аристотел (4 век пр. н. е.) изрази идеята, че нищо не разрушава тялото толкова, колкото физическото бездействие. Великият лекар Хипократ не само широко използва физическите упражнения при лечението на пациентите, но и обосновава принципа на тяхното приложение. Той пише: „Хармонията на функциите е резултат от правилно отношениеколичество упражнения за здравето на субекта. Древният римски лекар Гален в своята работа „Изкуството за възстановяване на здравето“ пише: „Хиляди и хиляди пъти съм възстановявал здравето на моите пациенти чрез упражнения.“ Френският лекар Симон-Андре Тисо (XVIII век) пише: „...Движението като такова може да замени всяко лекарство, но всички медицински средства на света не могат да заменят действието на движението.“

А. С. Пушкин правилно възкликна:

Какво е необходимо? Раздвижете се, господа!

Виж, Клим, побелял на възглавници,

Изтощен, разглезен, болен,

Цял век седи с подагра и меланхолия!

Ето неговия призив как да се отървете от такова състояние:

Моите приятели! Вземете персонала си

Отидете в гората, разходете се из долината,

Стръмните хълмове се уморяват на върха -

И в дълг нощта ще бъде дълбок сън.

В продължение на много години здравната социално-икономическа и образователна роля на физическата култура и масовия спорт в страната беше подценявана. В същото време нивото на общественото здраве остава ниско. Двама от всеки пет ученици имат нарушение на позата, 20-25% от учениците са с наднормено тегло. Сред възрастното население всеки трети е с наднормено тегло. Научно обосновани препоръки за обема на културните и спортни дейности се извършват само от малка част от населението.

Двигателната активност е много разнообразна. Изборът на конкретни видове физически упражнения до голяма степен зависи от наклонностите на всеки човек, неговите индивидуални характеристики. При избора на един или друг вид физическа активност е необходимо да се ръководи от нейната здравословна насоченост. Положителното влияние на двигателните действия се определя от следните изисквания: цялостен ефект върху тялото, достъпност, безопасност, постепенно увеличаване на натоварването, положително емоционално състояние.

Спортът и физическото възпитание, участието в различни здравни програми (разходки, джогинг, упражнения и др.) несъмнено допринасят за подобряване на физическото благосъстояние и психическото здраве. Лечебният ефект от физическите упражнения се наблюдава само в случаите, когато те са рационално балансирани по посока, мощност и обем в съответствие с индивидуалните възможности на занимаващите се. Лечебният, терапевтичен и тренировъчен ефект на физическите упражнения върху тялото става по-ефективен, ако се комбинират правилно с втвърдяващи средства под формата на водни процедури, слънчеви и въздушни бани, както и масаж.

В допълнение към лечебния ефект, физическите упражнения имат тренировъчен ефект върху човека (увеличават умствената и физическо представяне), ви позволяват да повишите нивото на физическите качества, да допринесете за формирането и по-нататъшното подобряване на жизненоважни двигателни умения и способности (плуване, ски и др.).

^ Втвърдяване на тялото.Втвърдяването е повишаване на устойчивостта на организма към различни вредни външни влиянияи култивиране на способността за бързо и безболезнено адаптиране към промените във външната среда (по-специално към резки атмосферни и температурни колебания). Основава се на разумното използване на естествените природни фактори – слънцето, водата и въздуха. В същото време физическата подготовка сама по себе си е отлично средство за закаляване на тялото. Известно е колко лесно незакалените хора развиват кашлица, хрема, дрезгав глас, ако краката им се намокрят или дори ако просто ходят боси по пода.

От нашите велики сънародници, които са използвали метода на закаляване, могат да се назоват имената на И. П. Павлов, Л. Н. Толстой, И. П. Репин, А. В. Суворов. И. П. Павлов носеше есенно палто през цялата зима в Санкт Петербург, не обичаше да се завива и до 80-годишна възраст плуваше в Нева не само през лятото, но и през есента. Л. Н. Толстой обичаше да ходи, на сутринта се изля със студена вода. И. Репин спа цяла зима в стая с отворени прозорцивъпреки най-тежките студове; доживял до 85-годишна възраст, той не познавал настинки. А. В. Суворов се поля със студена вода сутрин, не обичаше да се облича топло, спеше на твърдо легло, а на полето - на слама.

След като свикна с течения, със студ, с резки капкитемпература на въздуха, човек развива по-голяма устойчивост към различни патогени. Втвърдяването, особено в ранна възраст, оказва влияние върху умственото възпитание на човек, неговия характер. Закаленият човек работи нормално и се чувства добре при различни климатични и метеорологични условия; и на север, и на юг, и в голямата слана, и в жегата, и в мъгливата есен, и в слънчевата пролет.

Храна.Храненето е една от основните жизнени нужди на всеки организъм. Жизнената активност, работоспособността и дори продължителността на живота на човек зависи от естеството на храненето. Само при рационално хранене е възможно пълното развитие на всички функционални способности на организма и най-висока производителност на труда.

Ние не живеем, за да ядем, а ядем, за да живеем, - е казал древногръцкият философ Сократ. Правилно и пълноценно храненият човек обикновено изглежда добре и млад, бодър е, весел и има висока работоспособност. Човек, който е систематично недохранван или недохранван, изглежда по-възрастен от възрастта си, той е летаргичен, слабо инициативен, раздразнителен, придирчив; работоспособността му е намалена и е предразположен към заболявания.

Основните разпоредби на рационалното хранене са, че храната трябва да отговаря на определени хигиенни изисквания и да бъде:

Оптимално в количествено отношение, т.е. отговарят на енергийните разходи на човека. Ежедневната диета, на първо място, трябва да съответства на енергийните разходи на тялото. Калоричното съдържание на дневната диета трябва да бъде 2550-4300 kcal за мъже и 2200-2700 kcal за жени. Колкото по-висока е консумацията на енергия, толкова по-високо трябва да бъде съдържанието на калории в храната. При достатъчно калорично съдържание на храната телесното тегло варира в малки граници. Увеличаването на телесното тегло с прекомерно отлагане на мазнини показва прекомерно хранене, докато намаляването на телесното тегло показва недостатъчно калорично съдържание на храната.

Пълноценен като качество, т.е. включва всички необходими хранителни компоненти (протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерални соли), балансирани в най-благоприятно съотношение. Храненето трябва да включва пет групи храни: 1) мляко и млечни продукти, яйца; 2) месо - говеждо, птиче, риба и месни продукти; 3) хляб, пълнозърнести хлебни изделия, тестени изделия, зърнени храни, боб, ориз, картофи, захар; 4) мазнини - масло, заквасена сметана, сметана, свинска мас, бекон, растително масло; 5) зеленчуци и плодове. Дневната диета трябва да включва 60% въглехидрати, 30% протеини и 10% мазнини. Тъй като протеинът играе важна роля в процесите на възстановяване и за разлика от въглехидратите и мазнините не може да се натрупва в тялото, ежедневният му прием е задължителен (постно месо, пиле без кожа, риба, яйчен белтък). От голямо значение правилен режимхранене, т.е. хранене в строго определено време, което допринася за по-доброто усвояване на храната и доброто функциониране на храносмилателните органи.

Разнообразни и съдържащи различни продукти от животински и растителен произход;

Високо смилаеми, апетитни и с приятен вкус, мирис и вид. Храната трябва да бъде химически безвредна и безопасна по отношение на бактериалния състав. Храната трябва да се приема на тишина и в спокойна обстановка (да не се яде храна, която не отговаря на изискванията за свежест). Човек трябва да харесва храната и да предизвиква рефлексна секреция на стомашен сок (необходимо е да се яде умерено, бавно. Храната трябва да се дъвче старателно. Водата трябва да се пие не по-късно от 10-15 минути преди хранене и не е препоръчително да се пие по време на хранене);

Режимът и менюто на хранене трябва да са съобразени с възрастта и професията.

^ Лична грижа.Основата на личната хигиена е рационалният дневен режим. Създава оптимални условия за дейността и възстановяването на организма и спомага за здравето и повишаване на работоспособността.

Поради различните условия на живот и труд, битови и индивидуални особеностине може да има единен дневен режим за всички. Основните му разпоредби обаче трябва да се спазват във всеки случай. Това е изпълнението различни видоведейности в строго определено време; правилно редуване трудова дейност, тренировки и почивка; редовно хранене, достатъчно дълъг и добър сън.

Личната хигиена включва грижа за тялото. Включва грижа за тялото, кожата, косата и ноктите, зъбите и устната кухина, очите, носната кухина, храносмилателните и дихателните органи, половите органи, контрол върху протичането на умствените и емоционални процеси, функционирането на нервната система. След тренировка не забравяйте да вземете душ. Добра хигиенна процедура е банята, тя помага за поддържане на чистотата на тялото, подобрява функциите на кожата, закалява тялото, подобрява здравето .

^ Достатъчна медицинска дейност.Медицинска дейност - под

Човек се стреми към хармония на душата и тялото. Някои хора не се притесняват от наднорменото тегло, докато други са подтикнати към сериозни комплекси. Наднормено теглоне е патология, а човек с наднормено теглотялото е по-склонно към атеросклероза, диабет, сърдечни заболявания. Тези патологии са опасни за здравето, те са трудни за лечение.

Как да отслабна?

Има много начини. Необходимо е да се нормализира диетата. Диетолозите съветват да ядете 5-6 пъти на ден на малки порции. В диетата трябва да се включат лесно смилаеми храни ( варени зеленчуци, плодове). Смята се, че трябва да пиете по 2 литра вода на ден, но това количество течност натоварва бъбреците. Пиенето на 2 води вода наведнъж е строго забранено! Препоръчителната норма за тези, които искат да отслабнат и просто да поддържат тялото си в добра форма, е 1,2 литра на ден (300 ml чиста вода 4 пъти на ден). Течността стимулира метаболизма, помага на тялото да се освободи от токсините. Джогинг, умерена физическа активност допринася за загуба на тегло и подобряване на общото благосъстояние.

Струва си да се обърне внимание хранителни добавки. Капките "Bee Spas" подпомагат изгарянето на излишните телесни мазнини. Лекарството има много прегледи, които потвърждават неговата ефективност. При значителна телесна мазнина и правилна употреба на Bee Spas можете да загубите до 10 кг за една седмица. Капките "Bee Spas" са безопасни, тъй като са направени на базата на растителни екстракти.

• Кофеинът има комплексен антиоксидантен ефект. Този компонент нежно засяга стомашните стени, като в същото време бързо премахва токсините. Кофеинът често се включва в хранителни добавки и кремове, предназначени за борба с целулита. В допълнение към почистващия ефект, този компонент подмладява клетките, насищайки ги с кислород и биологично активни вещества.
• Екстрактът от семена на грейпфрут е друга мощна съставка. Съдържа витамини и микроелементи, които подобряват физиологичните процеси в организма. Флавоноидите, присъстващи в семките на грейпфрут, имат не само почистващ ефект, но и антимикробен ефект.
• Podmor bee включва хитозан от пчели. Важен компонент на пчелната смърт е мелатонинът: този компонент участва в липидния метаболизъм.
• L-карнитинът унищожава излишните мастни клетки, а също така възстановява баланса на въглехидрати, протеини и мазнини.

Хранителна добавка "Пчелен Спас" се приема 2 пъти дневно преди хранене. За единична доза са необходими 10 капки. След 2-3 дни резултатът ще бъде забележим: метаболизмът се нормализира, тялото ще може да се отърве от натрупаните токсини. Резултатът ще бъде загуба на тегло, както и подобряване на моралното и физическо благосъстояние.

Фактори, които определят физическото и психологическото благополучие

Проучванията показват, че човешкото здраве зависи от шест фактора, които включват:

• биологични характеристики на организма (функциониране на висшата нервна система, наследствена склонност към някои заболявания, темперамент, умствени способности);
• природни явления (състояние на въздуха, реки, езера, резервоари, флора и фауна);
• климат;
• социално-икономическа среда (условия на живот, финансово състояние);
• околна среда (чистота или замърсяване на въздуха).
• медицина (развитието на тази индустрия в дадена страна, нивото на квалификация на лекарите).

Съвременните учени смятат, че здравето е 50% зависимо от начина на живот.Наследствените характеристики на индивида играят важна роля: физическото и психологическото благосъстояние на човек зависи 20% от генетиката. Заболяванията или предразположението към тях често се предават по наследство. Съответно, ако човек е генетично предразположен към някаква патология, тялото му е по-уязвимо.

Други фактори също играят важна роля. При липса на морфологични и функционални предпоставки за заболявания може да се съди за добро здраве. Ако човек живее в добри условия на живот, благоприятни условия на околната среда, той е по-малко склонен към болести. Работата в опасна индустрия, животът в замърсена атмосфера прави тялото уязвимо и предразположено към патологични състояния.

Ниво медицински прегледвлияе върху физическото и психологическото благосъстояние на индивида. Ако човек редовно се подлага на профилактични прегледи и се предоставя навреме медицинска помощ, той има по-голям шанс да запази здравето си. По този начин се предприемат мерки за предотвратяване на определено заболяване. Липсата на медицински контрол подкопава здравето: човек може да развие заболяване, за чието съществуване няма да предполага. Ако не започнете своевременно лечение, патологията ще започне да прогресира, което ще доведе до опасни последици. Навременният профилактичен преглед и компетентната терапия играят важна роля за поддържане на физическо и психическо благополучие.

50-55% от здравето зависи от нашите навици.Заседнал, умерено активен начин на живот, дозирани натоварвания, психологически комфорт помагат за поддържане на здравето. Ако човек се храни добре, спи достатъчно, органите и системите функционират безпроблемно. Хората, които постоянно са на път и не спят, са по-податливи на заболяване.

Хиподинамичният начин на живот подкопава физическото здраве. AT този случайчовек става предразположен към патологични състояния като затлъстяване, атеросклероза, хипертония. Спортните дейности укрепват имунната система, правят тялото издръжливо и устойчиво на патологии. Дозираната физическа активност повишава мускулния тонус и кръвоносни съдовеПо този начин се осигурява профилактика на атеросклероза, хипертония, инфаркт и редица други заболявания. Спортът подобрява психологическото състояние. Установено е, че редовният джогинг намалява стреса с 25%!

Хората, които са постоянно подложени на стрес, са по-податливи на заболяване.Неблагоприятна работна среда, психологически натиск, конфликти: всичко това подкопава здравето. В допълнение към горните фактори, здравето зависи от нашата валеологична грамотност (валеологията е наука за физическото, моралното и социалното благополучие). Ако човек знае основите на здравословния начин на живот и също така знае как да ги приложи на практика, той е по-вероятно да избегне болестите.

Влиянието на гените върху нашето здраве

Родителските хромозоми имат пряк ефект върху тялото. Защо някои хора се разболяват по-често от други? Бракът си струва да се обмисли. Ако човек се ожени за далечен роднина, има Голям шансфактът, че в това семейство се ражда нездравословно дете. Установено е, че такива деца са 50 пъти по-податливи на смърт от тези, които са родени от несвързани бракове. Русия е многонационална държава. Богатият генофонд ви позволява да получите потомство с добри генетични черти.

Ако хромозомите, присъстващи в зародишните клетки, както и структурните елементи на тези клетки, са изложени на отрицателни фактори екологична средаздравето страда. Негативните последици от злополуките често се отразяват в генетичния материал, като по този начин тялото отслабва. Важно е да се каже, че нагласите на конкретен индивид, неговото физическо и психическо здраве до голяма степен зависят от наследствеността.

Последният определя доминиращите човешки потребности (стремежи, способности). По наследство може да се предава не само болест, но и лош навик.Учените потвърдиха, че възпитанието играе важна роля за формирането на личността, но наследствените фактори са определящи. За да изберете професия, начин на живот, партньор за създаване на семейство за конкретен индивид, трябва да анализирате неговата наследственост. Има случаи, когато средата на живот влиза в противоречие с програмата, заложена на генно ниво. Резултатът от такъв "конфликт" е нарушение на механизмите за адаптация към външния свят. В резултат на това психичното здраве може да пострада.

Човек трябва да води начин на живот, който не допуска противоречия между околната среда и наследствените фактори. Ежедневието трябва да бъде свързано с естествени предпочитания, с други думи, трябва да слушате вътрешния си глас и, ако е възможно, да не вървите срещу себе си. В противен случай ще възникне психологически дискомфорт, който бавно ще потисне тялото.

Влияние върху околната среда

В продължение на милиони години човекът се адаптира към природата. Първоначално здравето зависи от енергията и "капризите" на природата. Атмосфера, вода, ландшафт, биосистеми, енергийни ресурси: всички те влияят на нашето физическо и психологическо благополучие. Преди повече от сто години ученият Чижевски обърна внимание на енергийните явления, свързани със слънцето. Той доказа, че проявите на някои сърдечно-съдови заболявания зависят от 14-годишния период на колебания в слънчевата активност. Съвременните учени твърдят, че емоционалното и физическото благополучие зависи от фазите на луната. Тези явления предопределят склонността към депресия и патологии, които засягат съсирването на кръвта. Може да се заключи, че здравето зависи от слънчевата и лунната активност.

Човек, който познава моделите на промени в слънчевата и лунната активност, може да изчисли благоприятни периоди за изпълнение на замислените идеи. Природата е променлива: тя силно влияе на благосъстоянието и здравето. колебание атмосферно наляганепричинява промяна на времето. Повечето хора ясно реагират на тази функция. Промените в метеорологичните условия често нарушават общото благосъстояние (например, човек може да има високо кръвно налягане).

Как иначе природата влияе на нашето здраве?

Ежедневно работим и се стремим да се предпазим от „капризите“ на природата. По време на еволюцията човекът се е научил да адаптира природата към себе си: да строи къщи, да шие дрехи, да получава храна. Автоматизираните системи подобриха живота: намалихме използването на мускулен труд. Производството се подобрява ежедневно. За своето енергийно снабдяване човек използва същите природни ресурси.

С развитието на прогреса се променят отношенията на човека с природата, заедно с това се променят условията на съществуване. Факт е, че имаме нужда от богатствата на природата. Имаме нужда от дървен материал, нефт, пясък, въглища, реки. За да не зависи от природата, е необходимо да се изградят язовири и язовири. Човешката намеса и използването на природните ресурси оказват негативно влияние върху екологичната ситуация. Развитието на икономиката води до замърсяване на природата. Технологичният прогрес доведе до факта, че днес пестициди, газове, изпарения от химикали навлизат в атмосферата. Природата, без която човек не може да съществува, страда много.

Еволюцията води до промяна на средата. Действията на хората водят до изчезване и нарушаване на адаптивните способности на животните.Първоначално човек не искаше да се адаптира към законите на природата, той направи всичко, за да го подчини на себе си. Целенасочено са създадени резервоари, въведени са изкуствени вещества в почвата, които нарушават нейните свойства.

Здравето пряко зависи от зеленчуците и плодовете, които отглеждаме на „изкуствена“ почва. Продуктите с нитрати нарушават дейността на стомашно-чревния тракт, в тежки случаиводят до язви. Освен това консумацията на некачествени зеленчуци ускорява процеса на стареене. Човекът е причинил значителни щети на природата, в резултат на което е пострадал самият той. Природните ресурси се изчерпват ежедневно. Все повече и повече вредни газове се отделят в атмосферата. Създаването на изкуствени източници на радиоактивност води до нарушаване на озоновия слой.

Как страда нашата природа?

Човекът се стреми да трансформира природата, но това води до влошаване на условията на съществуване. Нарушенията на природната среда днес са необратими. Хората, пълнейки резервоари и изграждайки язовири, нарушават кръговрата на водата. Горските площи трябва да ни доставят кислород, но в същото време са необходими за нашите нужди. Обезлесяването разрушава основно екологичната ситуация. Тялото става по-податливо на отрови, химикали. Горите, разположени в Сибир и на територията на река Амазонка, са най-силните днес.

Човек наруши връзките на биогеоценозата, поради което самият той пострада. AT модерен святобщи патологии дихателната система: те са по-податливи на хората, живеещи в големите градове. Хората, които живеят в мегаполисите, са предразположени към рак. Животът на село не е толкова лош, колкото изглежда. Свързва хората с природата, което значително влияе върху тяхното здраве. Човек, живеещ в замърсена среда, е 10 пъти по-вероятно да има астма и 3 пъти по-вероятно да има психични заболявания. Промяната на навиците е намалила продължителността на живота с 40 години.

Технологичните процеси развалят околната среда и замърсяват въздуха. Във въздуха на мегаполиса има 350 различни по структура канцерогени. Почти всеки от тях има патогенен ефект върху клетките. За да може човек да спести природните ресурси и да ги разпорежда правилно, е създадена науката "Екология". Целта на тази наука е да предаде на човека идеята, че той е част от природата. Екологията учи да се грижим за даровете на природата. Ако разработим дългосрочни социално-икономически програми, подобрим екологичната и валеологичната грамотност, развием чувство за отговорност за себе си и другите, можем да подобрим качеството на здравето и да удължим човешкия живот на земята.

Ролята на медицинската помощ

Съвременната медицина е добре развита, но медицинската помощ не винаги отговаря на нашите нужди. Първоначално лекарството е разработено за лечение и профилактика на заболявания. С развитието на цивилизацията науката промени своите цели. Днес, както и преди няколко века, тя се фокусира върху лечението. Лекарите обръщат малко внимание на здравето. Учени и философи твърдят, че медицината и здравето са диаметрално противоположни понятия.Ако лекарите по определен „образец“ предоставят качествена медицинска помощ, това не означава, че населението ще бъде здраво.

Лекарите предлагат как да се лекуват правилно, малко хора говорят за това как да се гарантира превенцията на дадено заболяване. Инфекциозни патологииразпределени по 10%. Хората често страдат от незаразни соматични заболявания. Разпространени са функционални психични разстройства, алкохолизъм, наркомания. Сериозна заплаха за здравето са: хипертония, атеросклероза, HIV инфекция, метаболитни нарушения, психични разстройства, злокачествени тумори. Съвременната медицина не разполага с методи за превенция на тези заболявания. Средновековният философ Бейкън пише, че медицината трябва да пази здравето и това е нейното първо задължение, второто задължение е да лекува болестите.

Какво не е наред с медицината?

Малко внимание се обръща на превенцията, лекарите практически не говорят за това. Около 80% от хората са в предболестно състояние и ако не знаят как да предотвратят дадено заболяване, лекарите няма да кажат за това. Човечеството се нуждае от образователна работа, чиято цел трябва да бъде предаването на превантивни мерки. Необходимо е да се знае повече за физиологичните възможности на тялото и мерките, които помагат за предотвратяване на заболяването. Населението трябва да открие теорията за здравето.

Лекарят трябва да помни, че човек не е набор от органи, а цялостна система. Освен органи имаме душа, за която също трябва да се грижим. Стабилните психологически проблеми понякога водят до заболявания, съответно една от превантивните мерки е предотвратяването на стреса. Повечето лекари не разбират понятието „Здраве“ толкова дълбоко, колкото е необходимо, а се фокусират само върху препоръчителните норми.

Целта на официалната медицина е да подобри тялото. Важно е обаче да потърсите първопричината за заболяването и да направите всичко, за да го премахнете. Лекарят трябва да работи в тясно сътрудничество с населението. Има много хора, които не показват признаци на заболяване, но в хода на профилактичен прегледустановяват се нарушения и се предписва лечение. Лекарят не познава психологическите и педагогически аспекти, които биха позволили ефективна образователна работа, насочена към превенция на патологиите. Хигиенистите са малко по-различни от "лекари" в най-широк смисъл, те имат възможност да реализират идеята за първична профилактика.

Терапевтичната активност на лекарството е различна. Древните мъдреци са вярвали, че лекарят има 3 лекарства. Първото е словото. Когато лекарят изрази причината за заболяването, човек може да го елиминира и да се възстанови. Второто лекарство е лекарство. Ако причината за заболяването е неизвестна или неизследвана, се препоръчват лекарства за облекчаване на симптомите. Третото лекарство е ножът. Ако консервативната терапия е неефективна, е показана хирургична интервенция. Причината за заболяването по време на операция може да бъде елиминирана.

Лекарите, живели през Средновековието, подчертават, че основната задача на медицината трябва да бъде премахването на причината за болестта. Ако търсите временно облекчение, няма да има стабилен резултат. Болестта ще бъде закарана в задънена улица. Неправилната терапия води до факта, че болестта става хронична. Ако лекарят не познава лечебната методика, която се основава на адаптивните възможности на организма, той не е в състояние да разбере напълно какво е здраве.

Важно е да се излекува цялостно тялото, като се гарантира превенцията не само на основните заболявания, но и на свързаните с тях. Лекарствата, предназначени да премахнат симптомите, създават въображаем ефект на възстановяване. Постигането на здраве трябва да бъде стратегически подход. За да излекувате правилно болестта, трябва да идентифицирате причината за нея, в бъдеще - да вземете мерки за превенция. Трябва да се вземат предвид последствията от тактиката на лечение. За да контролирате собственото си здраве, трябва да овладеете тактиката на самолечение.

Въведение в здравословния начин на живот

Съвременният човек разбира, че медицинският работник няма да предпази от болести, а само ще окаже помощ, когато се появи конкретен симптом. Всичко днес повече хораинтересуват се от здравословен начин на живот. Сред тях има лекари и хора без медицинско образование. Развитието на патологии често се свързва с по грешен начинживот. Всъщност здравословният начин на живот е една от най-добрите превантивни мерки.Америка, за разлика от нашата страна, се присъединява към здравословния начин на живот. През последните години смъртността в тази страна е намаляла, докато продължителността на живота се е увеличила. Ако сами подобрите начина си на живот, можете да си осигурите предотвратяване на физически и психологически разстройства. Статистиката показва, че смъртността в Русия нараства; около 80% от мъжете и 50% от жените са нездравословен образживот.

Концепцията за "здравословен начин на живот"

Тя включва набор от биологични и социални аспекти, необходими за пълноценния живот на човек. Целта на здравословния начин на живот е да подобри здравето, да осигури компетентна профилактика на заболяванията, да постигне морално благополучие и в крайна сметка да удължи живота. Здравословният начин на живот също е модел на поведение, основан на установени санитарни и хигиенни стандарти. Ако анализираме всички определения за здравословен начин на живот, можем да установим, че те се основават на генетичен фактор. Здравословният начин на живот трябва да съответства на характеристиките на тялото и условията, в които е свикнал да бъде.

Преди да се определи здравословен начин на живот за конкретен човек, е необходимо да се анализират типологичните аспекти. Важно е да се разберат механизмите на адаптация на конкретен организъм. При определянето на здравословния начин на живот на индивида, полът, познатата му социална среда играят роля. Здравословният начин на живот е набор от фактори и норми, които помагат за поддържане на морално и физическо благополучие.

• физическа дейност;
• добро хранене (консумация на продукти с естествени витамини и полезни микроелементи);
• отказ от лоши навици;
• валеологична грамотност.

душевно здраве

Това е неразделна част от психологическото благополучие. Както бе споменато по-горе, тялото е интегрална система, състояща се от взаимосвързани елементи. Тези елементи се контролират от нервната система. Физическото здраве зависи от моралното ни благополучие. Честият стрес се отразява на състоянието на кожата и вътрешните органи. Психичното здраве е различно за всеки. От т. нар. "психични заболявания" боледуват хора със слаба, нестабилна психика. Обикновено психическото здраве трябва да съответства на възрастта. Човек с добро психично здраве е в състояние да изпълнява задачи в специфични области на живота.

Умът на детето се формира в утробата. Здравето на нероденото дете зависи от това как се чувства жената по време на бременност.Психичните заболявания, за разлика от физическите, не са лесни за дефиниране. Границата между здравето и психичните заболявания е почти размита. Ако човек се уморява много, когато извършва умствена работа, той може да е преуморен. Всеки го има различно нивоработоспособност, в тази връзка изпълнението на едни и същи задачи отнема различно време.

За да установите психосоматично разстройство, трябва цялостно да изследвате тялото.При поставяне на диагнозата се взема предвид мнението на невролог, психолог и психиатър. Човек трябва самостоятелно да контролира здравето си, освен това, независимо от външни фактори. Предотвратяването на психологическите заболявания е пълноценен дозиран сън психически стрес, активен начин на живот. Важно е тялото да почива навреме от работа. Индикатор за психично здраве е умствената дейност. Характеризира се с нивото на внимание, памет. Ако човек има добра работоспособност, тогава може да се приеме, че той е психически здрав.

Проявата на психични разстройства

Намалените нива на ефективност често показват проблеми с психичното здраве. В този случай човек не може да се концентрира върху нищо, умствените способности и паметта се влошават. На фона на преумора често се появява апатия: човек може да се оттегли в себе си, опитвайки се да се измъкне от належащите въпроси. Има случаи, когато намаляването на ефективността се комбинира с вегетативни нарушения. След това има физически симптоми: повишен пулс, главоболие, повишено изпотяване.

В зависимост от естеството на психологическото и физическо разстройство, човек може да почувства болка в стомашно-чревния тракт и сърцето. Признак на преумора е страхът, в крайни случаи има паника. Важно е да се каже, че психиката е уникална и променлива. Ако познавате неговите характеристики, можете да изградите продуктивна образователна и образователна програма. Благодарение на тази програма човек ще постигне морално благополучие. Необходимо е психиката да се контролира организирано, да се направи всичко, за да се развива в правилната посока.

С участието на психиката постигаме постижения, които демонстрират нашия успех и, може би, превъзходство. Ако вземем предвид психиката на детето, семейството играе важна роля в нейното формиране. Благосъстоянието на детето и неговото морално здраве зависят от психологическата ситуация в семейния кръг. Ако бебето се чувства значимо, то развива добро психическо здраве. Трябва също да се има предвид, че моралното благополучие зависи от генетичните характеристики.

Формирането на психиката на ученик

Дете в училищна възраст трябва да научи индивидуалните типологични особености на психиката. Недостатъкът на съвременното образование е, че учителят използва общоприети норми и схеми, без да взема предвид пола и темперамента на ученика. Учебната програма е предназначена за средностатистическо дете, което е фундаментално погрешно. Когато един учител дава тест по точна дисциплина, той осъзнава, че по-висока оценка ще получи ученик, който завърши повече задачи. На никого обаче не му хрумва да си поставя задачи, съобразявайки се с темперамента на детето.

Например холеричният човек ще се стреми да изпълнява повече задачи. Флегматичното дете ще започне да се губи и обърква поради ограничения във времето, в резултат на което може просто да се изнерви и да напусне теста. Поради грешен модел на учене някои деца смятат, че за да постигнат целта, трябва да се подготвят веднъж, а останалото време да не се посвещава на учене. Други смятат, че обучението е напразно и така или иначе няма да доведе до успех.

Във физическото възпитание също има нюанси. Физическите упражнения в училищната програма са предназначени за средния ученик, въпреки че децата се различават по височина, тегло, издръжливост. Едно дете може лесно да изпълнява възложените му задачи, тъй като има силна физика по природа, другото не може да се справи със задачата. На детето може да изглежда, че конкретните цели, които образованието определя, са непостижими. Погрешно е ученикът да се придържа към определен стандарт. Момичетата са склонни към хуманитарни дейности, момчетата искат да се утвърдят, затова се стремят да научат точните науки. Училищната програма не отчита тези особености.

Грешката се прави от учители и родители, които сравняват децата.Самочувствието на детето може да бъде сериозно засегнато, което да доведе до комплекс за малоценност. Ако едно дете е умно, то може да стане тщеславно и да мисли, че всичко в живота му ще се оправи и без да учи. Идеалното обучение трябва да бъде проектирано, като се вземат предвид физиологичните характеристики на децата. Ако едно дете днес е по-добро от вчера, резултатът му трябва да е по-висок. Подобен подход може да развие мотивационни способности и жажда за научаване на нови неща. Както виждаме, психичното здраве се формира в детството.

Значението на съня в човешкия живот

Сънят е един от факторите, определящи здравето. Установено е, че човек прекарва повече от една трета от живота си в сън. живей без това основна функцияневъзможен. AT Древен Китайимаше необичайно мъчение: хората, извършили злонамерено действие, бяха наказвани с лишаване от сън. Престъпниците не оцеляха. Сънят регулира дейността на тялото: този процес подобрява умствената дейност, възстановява функционирането на вътрешните органи, подобрява състоянието на кожата и осигурява профилактика на невротични заболявания. Когато човек е в сън, метаболитните реакции намаляват, мускулите се отпускат и процесите на анаболизъм започват да се активират. Такива реакции са полезни за тялото: те помагат на човек да се възстанови от тежко физическо или умствен труд.

Ученият Павлов смята, че сънят не е просто почивка, а някаква активност на тялото. В съня мозъкът работи по различен начин. Той анализира и обработва информацията, която е получил през седмицата, месеца, годината. Добрият сън помага да се отървете от ненужната информация. Този физиологичен процес помага за нормализиране на нервно-психическото състояние. Правете разлика между бавен и бърз сън. Бавният трае от час до час и половина, бързият - средно от 10 до 20 минути. REM сънят е продуктивен: той включва дълбоките структури на мозъка. REM сънят е от съществено значение за децата.

С узряването на тялото не-REM сънят става по-дълъг.Учените са направили много изследвания кой сън е по-важен, бързият или бавен. Не беше възможно да се намери общо решение. Ако говорим за пълноценен сън, той трябва да бъде непрекъснат, а бързата фаза трябва да бъде наравно с бавната. Така тялото ще се възстанови след натоварен ден. Сънят не може да бъде съкратен. Ако човек редовно изпитва липса на сън, той става предразположен към заболяване.

Сънищата се появяват в бързо и бавен сън. Тези, които са характерни за REM съня, са ярки и реалистични. Човек може да види невероятни истории, фрагменти от фантазията си. Зигмунд Фройд е казал, че сънищата са езикът на човечеството. Той свързваше фрагменти от сънища с несъзнавани зависимости. Според Фройд, ако човек решава някакви важни задачи насън, значи в реалния живот нещо го спира, има ограничения. В съня всичко е позволено.

Сънищата зависят от психофизиологичното състояние на човека. Те също се определят от навиците, начина на живот. Експертите смятат, че книгите за сънища не носят практическо значение. Каква е скоростта на съня? Мислехме, че е някъде между 7 и 9 часа. Всъщност скоростта на съня зависи от физиологията на конкретен организъм. Не последната роля играе естеството на предишната дейност и възрастта на лицето.

Значението на добрия сън

Непрекъснатият сън помага за възстановяване след тежък ден.Ако човек спи достатъчно, мозъкът ще обработва продуктивно информацията, ще се освободят резервите на паметта, ще се подобри концентрацията на вниманието. Препоръчително е да си лягате по едно и също време, тогава няма да има проблеми със съня. Работещите със знания трябва да спят дълги часове, за тях е крайно нежелателно да работят през нощта.

Стабилната липса на сън е опасна за здравето и може да доведе до патологии. Количеството сън, което трябва да имате предвид в зависимост от това кой сте, „бухал“ или „чучулига“. Преди лягане не трябва да ядете, да пиете кафе. Трябва да се разтоварите психически и физически. Препоръчително е да спрете да гледате тежки телевизионни предавания. Тялото трябва да се подготви за сън. Ако пренебрегнете тези правила, сънят ще се влоши и това ще се отрази на вашето здраве.

Трябва да заспите в спокойна обстановка. Можете да отидете на разходка вечерта. Ако не можете да спите през нощта, все пак е най-добре да изчакате до вечерта. Дневният сън се счита за вреден, ако продължава повече от 30 минути. Някои хора подремват през деня: това помага да се натрупат сили за по-нататъшна работа. Дрямкапомага за облекчаване на излишния стрес. Желателно е да изберете твърд матрак, ако е необходимо, носете очила от плат.

Какво представляват биоритмите?

Физическото и психическото благосъстояние зависи от биоритмите. Това са механизмите на природата, които подчиняват човека, природата и космоса. Всички живи същества са подчинени на биологични часовници.Тези часове са циклични. Тялото се развива в условията на смяна на деня и нощта, както и на смяна на сезоните. Биоритъмът е принципът на всички живи същества, той е регулатор на нашата дейност.Биоритмите се състоят от биологични процеси с период, честота, ритъм, фаза и амплитуда. Циклите на биоритъма се делят на високочестотни цикли с максимална продължителност 30 минути, средночестотни цикли от 5-24 часа и нискочестотни с продължителност от 7 дни до една година.

Биоритъмът от час и половина е отговорен за редуването на невронната активност на мозъка. Човек, като правило, не забелязва това през деня умствена дейностсе променя. Часовият ритъм от час и половина предопределя мозъчната активност по време на сън. Резултатите от изследванията показват, че на всеки час и половина възбудимостта на човек се променя (увеличава се и намалява). Например, можем да загубим настроението си или да започнем да се тревожим, независимо от външните обстоятелства. Циркадният ритъм продължава 24 часа. Проявява се в бодърстване и сън. Месечният ритъм характеризира промените в тялото на жената. Годишният ритъм е промяна в здравето и благосъстоянието през годината.

Нивата на хормоните варират според сезоните. През пролетта и лятото човек става по-издръжлив, отколкото през зимата или есента. Очите показват максимална фоточувствителност през юни. Дванадесетгодишните и двадесет и две годишните биоритми са свързани с метеорологичните особености. Биоритмите също се формират с развитието на обществото. Нашето съзнание се е адаптирало към факта, че 5 или 6 дни от седмицата са трудови. Установено е, че с настъпването на почивните дни работоспособността намалява.

В заключение отбелязваме, че здравето зависи от много фактори.Психичното благополучие се формира в детството и зависи от наследствеността, възпитанието, навиците, предпочитанията на детето. Склонността към заболяване е генетично обусловена и може да се развие и под въздействието на неблагоприятни фактори. Правилното хранене, дозираната физическа активност и спазването на други правила на ZOSh ще помогнат за поддържане на тялото в добра форма и ще осигурят предотвратяване на заболявания.

По дисциплина:

Основи на медицинските познания и здравословен начин на живот

« Фактори, влияещи върху здравето. Ролята на различните фактори в промоцията на здравето.

Смирнова Елена Андреевна.

Факултет по психология. Курс 1.

Адрес: Новосибирска област,

Венгеровски район,

с. Венгерово, ул. Херцен 14

Вредни фактори, засягащи човешкото здраве

Алкохол

Проблемът с консумацията на алкохол е много актуален днес. Сега консумацията на алкохолни напитки в света се характеризира с огромни числа. От това страда цялото общество, но на първо място в риск е по-младото поколение: деца, юноши, младежи, както и здравето на бъдещите майки. В крайна сметка алкохолът има особено активно въздействие върху неоформеното тяло, като постепенно го унищожава.

Вредата от алкохола е очевидна. Доказано е, че когато алкохолът попадне в тялото, той се разпространява чрез кръвта до всички органи и им влияе неблагоприятно до разрушаване.

При системна употреба на алкохол се развива опасно заболяване - алкохолизъм. Алкохолизмът е опасен за човешкото здраве, но е лечим, както много други заболявания.

Но основният проблем е, че повечето от алкохолните продукти, произведени от недържавни предприятия, съдържат голямо количество токсични вещества. Продуктите с лошо качество често водят до отравяне и дори смърт.

Всичко това нанася големи щети на обществото, на неговите културни ценности.

Ефект на алкохола върху нервната система.

Алкохолът от стомаха навлиза в кръвния поток две минути след изпиването. Кръвта го пренася до всички клетки на тялото. На първо място, клетките на мозъчните полукълба страдат. Условнорефлексната дейност на човек се влошава, образуването на сложни движения се забавя, съотношението на процесите на възбуждане и инхибиране в централната нервна система се променя. Под въздействието на алкохол се нарушават произволните движения, човек губи способността да се контролира.

Проникването на алкохол в клетките на предния дял на кората освобождава емоциите на човек, появява се неоправдана радост, глупав смях, лекота в преценките. След нарастващото възбуждане в мозъчната кора настъпва рязко отслабване на процесите на инхибиране. Кората престава да контролира работата на долните части на мозъка. Човек губи сдържаност, скромност, казва и прави това, което никога не е казвал и не би направил, когато е трезвен. Всяка нова порция алкохол парализира висшите нервни центрове все повече и повече, сякаш ги свързва и не им позволява да пречат на дейността на долните части на мозъка: координацията на движенията се нарушава, например движението на очите (обектите започват да двойно), появява се неловка залитаща походка.

„Нарушение на функционирането на нервната система и вътрешните органи се наблюдава при всяка употреба на алкохол: еднократна, епизодична и систематична.“

Известно е, че нарушенията на нервната система са пряко свързани с концентрацията на алкохол в човешката кръв. Когато количеството алкохол е 0,04-0,05 процента, кората на главния мозък се изключва, човекът губи контрол над себе си, губи способността си да разсъждава разумно. При концентрация на алкохол в кръвта от 0,1 процента по-дълбоките части на мозъка, които контролират движението, се инхибират. Човешките движения стават несигурни и са придружени от безпричинна радост, оживление, суетене. Въпреки това, при 15 процента от хората алкохолът може да предизвика униние, желание за заспиване. С увеличаване на съдържанието на алкохол в кръвта способността на човек да чува и вижда отслабва, скоростта на двигателните реакции се притъпява. Концентрация на алкохол от 0,2 процента засяга областите на мозъка, които контролират емоционалното поведение на човека. В същото време се събуждат долните инстинкти, появява се внезапна агресивност. При 0,3 процента алкохол в кръвта човек, макар и в съзнание, не разбира какво вижда и чува. Това състояние се нарича алкохолно зашеметяване.

Вреда от алкохола

Системната, прекомерна консумация на алкохол може да причини сериозни заболявания - алкохолизъм.

Алкохолизмът е редовна, натрапчива консумация на големи количества алкохол за дълъг период от време. Нека да разгледаме какво може да причини алкохолът на нашето тяло.

Кръв.Алкохолът инхибира производството на тромбоцити, както и бели и червени кръвни клетки. Резултат: анемия, инфекции, кървене.

мозък.Алкохолът забавя кръвообращението в съдовете на мозъка, което води до постоянен кислороден глад на неговите клетки, което води до отслабване на паметта и бавна умствена деградация. Развиват се ранни склеротични промени в съдовете и се увеличава рискът от мозъчен кръвоизлив.

сърце.Злоупотребата с алкохол причинява повишаване на нивото на холестерола в кръвта, постоянна хипертония и миокардна дистрофия. Сърдечно-съдовата недостатъчност поставя пациента на ръба на гроба. Алкохолна миопатия : мускулна дегенерация в резултат на алкохолизъм. Причините за това са неизползване на мускулите, лошо хранене и увреждане на нервната система от алкохол. При алкохолна кардиомиопатия се засяга сърдечният мускул.

червата.Постоянният ефект на алкохола върху стената на тънките черва води до промяна в структурата на клетките и те губят способността си да абсорбират напълно хранителни вещества и минерални компоненти, което завършва с изтощение на тялото на алкохолика. а по-късно червата причиняват язви на храносмилателните органи .

Черен дроб. дтози орган страда най-много от алкохола: възниква възпалителен процес ( хепатит ), и след това цикатрициална дегенерация ( цироза ). Черният дроб престава да изпълнява функцията си за обеззаразяване на токсични метаболитни продукти, производство на кръвни протеини и други важни функции, което води до неизбежна смърт на пациента. цироза - коварна болест: тя бавно пълзи по човек, а след това бие и веднага до смърт. Причината за заболяването е токсичното въздействие на алкохола.

Панкреас.Алкохолните пациенти са 10 пъти по-склонни да развият диабет, отколкото непиещите: алкохолът разрушава панкреаса, органът, който произвежда инсулин, и дълбоко изкривява метаболизма.

Кожа.Пиян човек почти винаги изглежда по-възрастен от годините си: кожата му много скоро губи своята еластичност и остарява преждевременно.

Пушенето на тютюн

Проучвания са доказали вредата от тютюнопушенето. Тютюневият дим съдържа повече от 30 токсични вещества: никотин, въглероден диоксид, въглероден оксид, циановодородна киселина, амоняк, смолисти вещества, органични киселини и др.

Статистиката казва: в сравнение с непушачите, дългогодишните пушачи са 13 пъти по-застрашени от ангина пекторис, 12 пъти по-застрашени от миокарден инфаркт и 10 пъти по-застрашени от стомашни язви. Пушачите съставляват 96 - 100% от всички пациенти с рак на белия дроб. Всеки седми дългогодишен пушач страда от облитериращ ендартериит - сериозно заболяване на кръвоносните съдове.

Никотинът е нервна отрова. При експерименти върху животни и наблюдения върху хора е установено, че никотинът в малки дози възбужда нервните клетки, ускорява дишането и сърдечната честота, нарушения на сърдечния ритъм, гадене и повръщане. В големи дози той инхибира и след това парализира активността на клетките на ЦНС, включително автономните. Нарушението на нервната система се проявява чрез намаляване на работоспособността, треперене на ръцете и отслабване на паметта.

Никотинът засяга и ендокринните жлези, по-специално надбъбречните жлези, които в същото време освобождават хормона адреналин в кръвта, което причинява вазоспазъм, повишено кръвно налягане и ускорен пулс. Влияе неблагоприятно на половите жлези, никотинът допринася за развитието на сексуална слабост при мъжете - импотентност.

Пушенето е особено вредно за децата и тийнейджърите. Нервната и кръвоносната система, които все още не са укрепнали, реагират болезнено на тютюна.

Освен никотина негативно влияние имат и други компоненти на тютюневия дим. Когато въглеродният окис навлезе в тялото, се развива кислороден глад, поради факта, че въглеродният окис се свързва с хемоглобина по-лесно от кислорода и се доставя с кръвта до всички човешки тъкани и органи. Ракът при пушачите се среща 20 пъти по-често, отколкото при непушачите. Колкото по-дълго човек пуши, толкова по-вероятно е да умре от това сериозно заболяване. Статистически изследвания показват, че пушачите често имат ракови тумори в други органи - хранопровода, стомаха, ларинкса, бъбреците. Не е необичайно пушачите да развият рак на долната устна поради канцерогенния ефект на екстракта, натрупващ се в мундщука на лулата.

Много често пушенето води до развитие на хроничен бронхит, придружен от упорита кашлица и лош дъх. В резултат на хронично възпаление бронхите се разширяват, образуват се бронхиектазии с тежки последици - пневмосклероза, водеща до циркулаторна недостатъчност. Често пушачите изпитват болка в сърцето. Това се дължи на спазъм на коронарните съдове, които захранват сърдечния мускул с развитието на ангина пекторис (коронарна сърдечна недостатъчност). Инфарктът на миокарда при пушачите се среща 3 пъти по-често, отколкото при непушачите.

Пушачите застрашават не само себе си, но и околните. В медицината дори се появи терминът "пасивно пушене". В организма на непушачите след престой в задимено и непроветрено помещение се определя значителна концентрация на никотин.

Пристрастяване

Лекарството е всяко химично съединение, което влияе върху функционирането на тялото. Наркоманията (тази дума е образувана от гръцки. narkē изтръпване, сън + мания лудост, страст, привличане) са хронични заболявания, причинени от злоупотреба с лекарствени или нелекарствени лекарства. Това е зависимост от упойващи вещества, психическо състояние и физическо пристрастяванеот упойващо вещество, действащо върху централната нервна система, промяна на толерантността към наркотичното вещество с тенденция към увеличаване на дозите и развитие на физическа зависимост.

В момента в страната се е развила нова ситуация, свързана с наркоманиите - нараства потреблението на наркотици. Ако по-рано наркозависимите предпочитаха едно лекарство, сега полинаркоманията е употребата на различни наркотици с прехода от слаби към силни наркотици. Запознаването на момичетата с наркотиците нараства.

Изключително мъчителният изход от наркотичната зависимост значително затруднява лечението - "оттеглянето", вегетативните реакции и страхът на пациента от много болезнен изход от физическата зависимост от наркотика, дават нисък процент на излекуваните. Някои нарколози смятат, че наркоманията е нелечима.

Наркоманията е най-сериозната заплаха за съществуването на обществото.

Злоупотребата с наркотици, позната от древни времена, сега се е разпространила до тревожни размери по целия свят. Дори със стесняването, от гледна точка на нарколозите, границите на наркоманиите до законно приемливи в много страни, наркоманиите се признават за социално бедствие.

Злоупотребата сред младите хора е особено пагубна – засягат се както настоящето, така и бъдещето на обществото. От гледна точка на нарколозите, пълната картина на разпространението на злоупотребата, включително формите на злоупотреба с вещества, е още по-трагична. Веществата и препаратите, които не са включени в списъка на лекарствата, като правило са още по-злокачествени, което води до още по-голяма вреда на човек.

Международният център за борба с наркотиците в Ню Йорк разполага с документ, посочващ броя на наркоманите в света - 1 000 000 000 души.

И така, основните причини за злоупотребата с наркотици са:

Социална последователност.Ако употребата на определен наркотик е приета в рамките на група, към която човек принадлежи или с която се идентифицира, той ще почувства необходимостта да използва този наркотик, за да покаже своята принадлежност към тази група.

удоволствие.Една от основните причини, поради които хората употребяват наркотици, са съпътстващите и приятни усещания, от благополучие и релаксация до мистична еуфория.

Любопитствопо отношение на наркотиците кара някои хора сами да започнат да приемат наркотици.

Просперитет и свободно времеможе да доведе до скука и загуба на интерес към живота и в този случай наркотиците може да изглеждат като изход и стимулация.

Избягване на физически стрес.Повечето хора успяват да се справят с най-стресовите ситуации в живота си, но някои се опитват да намерят убежище под формата на наркотична зависимост. Наркотиците често се превръщат в фалшив център, около който се върти животът им.

Ролята на различните фактори в промоцията на здравето.

Здравословен начин на живот

Човешко здраве- това е способността му да поддържа психофизическа стабилност, подходяща за възрастта и пола, в условия на постоянна промяна в количествените и качествени единици на структурна и сензорна информация.

Здравословен начин на живот- това е начин за организиране на производствените, битови и културни аспекти на живота, който се е развил в човек, което позволява в една или друга степен да реализира творческия си потенциал, запазвайки и подобрявайки човешкото здраве.

Въз основа на това основата на здравословния начин на живот включва:

Спазване на режима на деня - работа, почивка, сън - в съответствие с дневния биоритъм;

Двигателна активност, включително систематични занимания по достъпни спортове, развлекателен джогинг, ритмична и статична гимнастика, дозирано ходене във въздуха;

Разумно използване на методи за закаляване;

Балансирана диета.

Балансирана диета

Балансирана диетае храненето на здрав човек, изградено на научни основи, способно количествено и качествено да задоволи нуждите на организма от енергия.

Енергийната стойност на храната се измерва в калории(една калория е равна на количеството топлина, необходимо за повишаване на температурата на 1 литър вода с 1 градус). Енергийните разходи на човек се изразяват в същите единици. За да може теглото на възрастен да остане непроменено, като същевременно поддържа нормално функционално състояние, притокът на енергия в тялото с храна трябва да бъде равен на енергийния разход за определена работа. Това е основният принцип на рационалното хранене, като се вземат предвид климатичните и сезонни условия, възрастта и пола на работниците. Но основният показател за обмен на енергия е количеството физическа активност. В този случай колебанията в метаболизма могат да бъдат много значителни. Например метаболитните процеси в енергично работещ скелетен мускул могат да се увеличат 1000 пъти в сравнение с мускул в покой.

Дори при пълен покой енергията се изразходва за функционирането на тялото - това е така нареченият основен метаболизъм. Разходът на енергия в покой за 1 час е приблизително 1 килокалория на килограм телесно тегло.

При храненето е необходимо да се вземе предвид не само количеството изядена храна, но и нейните качествени характеристики. Ето защо основните елементи на балансираната диета са балансът и правилният режим. Балансираната диета е тази, която осигурява оптимално съотношение на основните хранителни и биологично активни вещества: протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерални елементи. Най-важният принцип на балансираната диета е правилното съотношение на основните хранителни вещества - протеини, мазнини и въглехидрати. Това съотношение се изразява с формулата 1:1:4 , и с тежък физически труд - 1:1:5 , в напреднала възраст - 1:0,8:3 . Балансът също така осигурява връзка с калорийните показатели.

Въз основа на формулата на баланса възрастен, който не се занимава с физически труд, трябва да получава 70-100 g протеини и мазнини и около 400 g въглехидрати на ден, от които не повече от 60-80 g захар. Протеините и мазнините трябва да са от животински и растителен произход. Особено важно е да се включат в храната растителни мазнини (до 30% от общото количество), които имат защитни свойства срещу развитието на атеросклероза, понижават холестерола в кръвта. Много е важно храната да съдържа достатъчно количество от всички витамини, необходими на човека (общо около 30), особено витамини А, Е, разтворими само в мазнини, С, Р и група В - водоразтворими. Особено много витамини в черния дроб, меда, ядките, шипките, касиса, зърнените кълнове, морковите, зелето, червените чушки, лимоните, а също и в млякото. В периоди на повишено физическо и психическо натоварване се препоръчва прием на витаминни комплекси и повишени дози витамин С (аскорбинова киселина). Предвид стимулиращия ефект на витамините върху централната нервна система, те не трябва да се приемат през нощта, а тъй като повечето от тях са киселини, приемайте само след хранене, за да избегнете дразнене на стомашната лигавица.

Така от горното можем да изведем основното Правила за рационално хранене:

не преяждайте;

разнообразете диетата, като ядете зеленчуци, зеленчуци, плодове по всяко време на годината; ограничаване на употребата на животински мазнини, включително масло, сол, захар, сладкарски изделия; яжте по-малко пържени храни;

не яжте гореща и пикантна храна;

дъвчете храната старателно;

не яжте късно през нощта;

яжте поне 4-5 пъти на ден на малки порции, опитайте се да ядете по едно и също време.

закалителни процедури

Физиологична същност закаляванечовек е, че под въздействието на температурни влияния, с помощта на природни фактори, тялото постепенно става имунизирано (разбира се, до определени граници) срещу настинки и прегряване. Такъв човек по-лесно понася физически и психически натоварвания, по-малко се уморява, поддържа висока работоспособност и активност.

Основните втвърдяващи фактори са въздух, слънце и вода. Душове, вани, сауни, кварцови лампи имат същия ефект. Втвърдяването към топлина и студ се осъществява чрез различни стимули.

Основни принципизакаляване са:

постепенно увеличаване на факторите на втвърдяване;

системността на прилагането им;

промяна на интензивността;

разнообразие от средства със задължително отчитане на индивидуалните свойства на тялото.

Естествената способност на човек да се адаптира към промените в околната среда и преди всичко температурата се запазва само с постоянни тренировки. Под въздействието на топлина или студ в организма настъпват различни физиологични промени. Това е повишаване на активността на централната нервна система и повишаване на активността на ендокринните жлези и повишаване на активността на клетъчните ензими и повишаване на защитните свойства на тялото. Устойчивостта на човек към действието на други фактори също се увеличава, например, липсата на кислород в околния въздух и общата физическа издръжливост се увеличава.

Най-често срещаните методи за закаляване са водни и въздушни.

въздушно втвърдяванеможе да се извършва под формата на въздушни бани, като се променя интензивността на натоварването чрез постепенно понижаване или повишаване на температурата на околната среда от сезон на сезон, продължителността на процедурата и площта на голата повърхност на тялото. В зависимост от температурата въздушните бани се делят на топли (над 22°), индиферентни (21-22°), хладни (17-20°), умерено студени (13-16°), студени (4-13°), много студено (под 4°). Въздушните бани, в допълнение към тренировъчния ефект върху механизмите на терморегулация, по-специално върху кръвоносните съдове на кожата, също засягат цялото тяло. Вдишването на чист, свеж въздух предизвиква по-дълбоко дишане, което допринася за по-добрата вентилация на белите дробове и навлизането на повече кислород в кръвта. В същото време се увеличава работата на скелетните и сърдечните мускули, кръвното налягане се нормализира, съставът на кръвта се подобрява и др. Въздушните бани имат благоприятен ефект върху нервната система, човек става по-спокоен, по-уравновесен, подобрява се настроението, съня, апетита, общото физическо и умствено представяне се повишава.

Водни процедуриимат върху тялото не само температура, но и механичен ефект, подразделен на горещо (над 40 °), топло (40-36 °), безразлично (35-34 °), хладно (33-20 °), студено - с температура на водата под 20°C. Най-добре е да започнете закаляването с вода на закрито при нормална, обичайна за тялото температура на въздуха в помещението, по всяко време на годината. Първо, препоръчително е да се предприемат местни водни процедури, например избърсване с мокра кърпа веднага след сутрешната хигиенна гимнастика. Започвайки избърсване с вода от около 30 °, постепенно го намалете с 1 ° дневно, като го доведете до 18 ° и по-ниско, в зависимост от това как се чувствате. Процедурата започва с ръцете, след това избършете раменете, шията, торса. След това трябва да се разтриете с масажна кърпа до зачервяване на кожата и приятно усещане за топлина.

Закаляването носи големи ползи не само на здрави, но и на болни хора.Много, изглежда, вече обречени на хронични заболявания, хората успяха не само да се възстановят напълно от болестите, които ги завладяха, но и напълно да възстановят загубената си сила и здраве.

Заключение

Човешкото здраве трябва да се пази и укрепва. Здравето на човек с някакви заболявания се нуждае от задължителна корекция. Тази корекция може да бъде чисто медицинска или да съчетава както медицински, така и нетрадиционни методи за укрепване и възстановяване на здравето, а също така може да се основава на индивидуално избран режим.

Здравословният начин на живот е субективно значим, следователно, за да се запази и укрепи здравето на всеки човек, е необходимо да се преструктурира съзнанието, да се разчупят старите представи за здравето и да се променят поведенческите стереотипи. Здравето е ценност, без която животът не носи удовлетворение и щастие.

Околната среда е съвкупността от всичко, което е около човек през живота му. Състои се от естествени съставки, като: земя, въздух, вода, слънчева радиация и създадени от човека, които включват всички прояви на човешката цивилизация. Здравето на човешкото тяло се влияе пряко или косвено от различни свойства и качества на всички фактори на околната среда. За това, за влиянието на факторите на околната среда върху човешкото здраве, ние сме с редакторите на сайта www..

Нека разгледаме най-важните от тях:

1. климатични фактори

Метеорологичните условия оказват влияние върху благосъстоянието и нормалното представяне на човек. С това в наше време никой няма да спори. Например, ако температурата на въздуха е спаднала значително, трябва да защитите тялото от хипотермия. Без да направите това, човек рискува да се разболее от остри респираторни заболявания.

Такива фактори на околната среда като: промени в атмосферното налягане, влажност на въздуха, електромагнитно поле на планетата, валежи под формата на дъжд или сняг, движение на атмосферни фронтове, циклони, пориви на вятъра - водят до промяна в благосъстоянието.

Те могат да причинят главоболие, обостряне на заболявания на ставите, спадане на кръвното налягане. Но промени във времетоимат различни ефекти върху различните хора. Ако човек е здрав, тогава тялото му бързо ще се адаптира към новите климатични условия и неприятните усещания ще го заобиколят. В болно или отслабено човешко тяло способността за бързо приспособяване към промените във времето е нарушена, така че страда от общо неразположениеи болка.

Заключение - опитайте се да поддържате здравословното си състояние на правилното ниво, реагирайте своевременно на промените в околната среда и климатичните фактори няма да ви причинят дискомфорт. За да аклиматизирате тялото, правете упражнения ежедневно, ходете един час, спазвайте дневния режим.

2. Химични и биологични фактори

Техногенната дейност на хората води до увеличаване на емисиите на производствени отпадъци в околната среда. Химични съединенияот отпадъците навлизат в почвата, въздуха и водните пространства, а след това, чрез употребата на замърсена храна и вода, вдишване на въздух, наситен с вредни елементи, навлизат в тялото. В резултат на това всички човешки органи, включително мозъкът, съдържат няколко милиграма отрови, които отравят живота. Въздействие токсични веществаможе да причини гадене, кашлица, световъртеж. Ако редовно влизат вътре, тогава е възможно развитието на хронично отравяне. Неговите симптоми: умора, постоянна умора, безсъние или сънливост, апатия, чести капкинастроение, нарушено внимание, психомоторни реакции. Ако подозирате признаци на хронично отравяне, трябва да отидете медицински прегледи вземете мерки и евентуално дори сменете местожителството си, ако това застрашава живота и здравето ви.

3. Храна

Храненето е един от основните инстинкти на тялото. Допускане хранителни веществанеобходимо за нормален живот идва от външната среда. Здравето на тялото до голяма степен зависи от качеството и количеството на храната. Медицински изследвания показват, че за оптимална работа физиологични процесинеобходимо условие е рационалното пълноценно хранене. Тялото ежедневно се нуждае от определено количество протеинови съединения, въглехидрати, мазнини, микроелементи и витамини. В случай, че храненето е неадекватно, нерационално - възникват условия за развитие на сърдечни заболявания - съдова система, храносмилателни пътища, нарушение на метаболитните процеси.

Например постоянното преяждане с храни, богати на въглехидрати и мазнини, може да причини затлъстяване, диабет, заболявания на кръвоносните съдове и сърдечния мускул.
Използването на генетично модифицирани организми и продукти, съдържащи високи концентрации на вредни вещества, води до влошаване на общото здравословно състояние и развитие на широк спектър от заболявания. Но всичко това идва на човек именно от околната среда, така че бъдете бдителни при избора на храна!

Разбира се, този преглед изобщо не е пълен и може да се напише тежък обем за влиянието на всеки от изброените и неизброените фактори на околната среда върху човек ... но, за съжаление, обхватът на информационната статия не позволява това. Но не това е основното, важното е колкото се може повече хора да бъдат озадачени от тези проблеми - на което се надявам!

Elena_Nevskih, www.site
Google

- Уважаеми наши читатели! Моля, маркирайте намерената правописна грешка и натиснете Ctrl+Enter. Уведомете ни какво не е наред.
- Моля, оставете вашия коментар по-долу! Питаме ви! Трябва да знаем вашето мнение! Благодаря ти! Благодаря ти!

Защо човек трябва да се грижи за здравето си? Човек се грижи за здравето си, защото от това зависи неговото бъдеще, благополучие и начин на живот.

Фактори, които влияят положително на здравето

• Отказ от лоши навици
• балансирана диета
• Състояние на околната среда
• физическа дейност
• закаляване
• Лична хигиена
• дневен режим

Балансирана диета.Той е важен компонент на метаболитните процеси в организма, осигурява му необходимата енергия, без която физическата активност е напълно невъзможна. Храната трябва да осигурява на тялото ни всички необходими витамини и минерали. Всички тези вещества са просто необходими за осигуряване на нормален живот. За ефективност приета хранаповлиян от следните фактори:

• Произход на продуктите. Те трябва да съдържат само естествени съставки.
• Броят на калориите, съдържащи се в храната, трябва да съответства на физическото и интелектуалното натоварване на човек.
• Храненето трябва да се извършва само когато е необходимо, а не когато има желание да опитате нещо вкусно.

Ако поне една препоръка бъде нарушена, тогава ще има възможност за неизправност в дейността на целия организъм или определени органи. В резултат на това здравето ще се влоши и имунитетът ще намалее, човек няма да може да работи продуктивно. Най-често резултатът от недохранването е наднорменото тегло, появата на диабет, появата на много други заболявания.

Отказ от лоши навици. Един от критични факториза поддържане на здравето е премахването на лошите навици (тютюнопушене, алкохол, наркотици). Тези нарушители на здравето са причина за много заболявания, драстично намаляват продължителността на живота, намаляват ефективността и влияят неблагоприятно върху здравето на по-младото поколение и здравето на бъдещите деца.

закаляване- задължителен елемент от физическото възпитание, особено важно за младите хора, тъй като е от голямо значение за укрепване на здравето, повишаване на ефективността, подобряване на благосъстоянието, настроението и жизнеността. Закаляването, като фактор за повишаване устойчивостта на организма към различни метеорологични условия, се използва от древни времена.

Важен елемент от здравословния начин на живот е лична хигиена. Включва рационален дневен режим, грижа за тялото, хигиена на облеклото и обувките. От особено значение е дневен режим. При правилно и стриктно спазване на него се развива ясен ритъм на функциониране на тялото. А това от своя страна създава По-добри условияза работа и възстановяване.

Ако се придържате към основните принципи на здравословния начин на живот, можете да получите светло и безболезнено бъдеще, хармония на душата и тялото като награда.