Как да се научите да пиете достатъчно вода. Инструкции: как да се научите да пиете повече вода

Всеки знае, че водата е много полезна. Но каква е тази полза? И ако знаем, тогава не можем да се насилим да пием предписаните ни 8 чаши на ден. Междувременно има няколко сериозни причиниПийте много вода всеки ден и този навик лесно се развива с малко внимание. не знам как?

Нашето тяло за пълно изображениеживотът се нуждае от течност.

За да може тялото, а именно неговите органи, да работят гладко, трябва да пиете поне 1,5 - 2 литра чиста вода без газ на ден.

Водният баланс ще помогне да се поддържа работата на стомаха, червата, бъбреците, да се подобри състоянието на кожата и косата.

В допълнение, водата помага:

Отслабнете

Водата е една от най-доброто средствоза отслабване. Замества висококалоричните напитки и потиска апетита. Често, когато си мислим, че сме гладни, всъщност сме просто жадни.

Укрепване на сърцето

Ако пиете достатъчновода, можете да намалите шанса сърдечен удар. Според проучвания тези, които пият повече от пет чаши вода на ден, имат 41% по-малка вероятност да умрат от инфаркт, отколкото тези, които пият по-малко от две чаши.

бъди весел

Дехидратацията ви лишава от енергия и ви прави уморени. Това може да доведе до умора мускулна слабост, световъртеж и други симптоми.

Изглежда добре

Пиенето на вода може да изчисти кожата ви и хората пиещи вода, просто грейте от здраве. Това няма да стане за една нощ, но само една седмица пиене на правилното количество вода ще бъде добре за кожата ви.

Тренирайте ефективно

Дехидратацията може значително да попречи на упражненията, да забави темпото ви и да затрудни вдигането на тежести. Тренировката изисква допълнителна вода, така че попълвайте течностите в тялото си преди, по време и след тренировка.

Ако дори сега, знаейки за ползите от питейната вода, не ви е толкова лесно да се насилите да я пиете, то тези няколко съвета ще ви помогнат.

1. златно правилоздраве: всяка сутрин започвайте с чаша чиста вода. Така вие правите услуга на стомаха и червата си.

2. Заменете поне едно хранене с чай или сок с чаша вода. Ако не ви се пие чиста вода, добавете към него сок или резен пресен лимон. В случаите, когато обикновено пиете газирани напитки или алкохол, заменете напитката с чаша вода. На социални събитияопитайте да пиете минерална водавместо алкохол.

3. Винаги имайте бутилка вода на бюрото си. Една глътка чиста вода може да утоли внезапния пристъп на глад. Настройте часовника си да издава звуков сигнал в началото на всеки час или задайте редовно напомняне на компютъра си. Така няма да забравите да пиете вода.

4. Пиенето не трябва да се бърза, насладете се на процеса в очакване на факта, че ще станете по-здрави и по-красиви. Бързо питие дава допълнително натоварванекъм бъбреците и сърцето.

5. Опитайте се да намерите предимствата на вкуса на чистата вода, представете си, че тази вода е кристално чиста и има добър вкус. добра водане може да има лош вкус! Отидете на водни процедурии скоро ще забележите промени в тялото по положителен начин.

Благодаря за статията - харесайте я. Едно просто кликване и авторът е много доволен.

ЧЗВ

• Колко вода трябва да пиете на ден?
• Първа тренировъчна програма
• Типове тяло. Ектоморф, мезоморф и ендоморф Как да разпознаете своя
• Как да изградим рамене

Кое изгаря мазнините по-бързо: бягане или повдигане? Много хора смятат, че вдигането на тежести работи много по-ефективно от аеробиката. Вярно ли е? Нека разберем малко по-надолу.

Идвайки във фитнеса, новодошлите, поради своята неопитност, правят много грешки. Разбира се, във фитнеса има фитнес инструктор, който ще покаже поредица от упражнения и ще коригира появилите се грешки. Въпреки това, ние ще ви кажем в тази статия какви упражнения трябва да правите, колко подхода.

Като спазвате правилно всички диети и режими правилното хранене, все още не можете да постигнете увеличаване на мускулната маса. За да постигнете определен резултат, има само две възможности: отидете на спортен клубили домакинска работа. Разбира се, фитнес инструкторът ще избере необходим комплексспортувайте и говорете за диета. В тази статия обаче ще ви предложим начин за изграждане на маса, базиран на няколко упражнения.

Помислете в тази статия как можете да изградите мускули у дома. Основната пречка за ученето у дома е нашият мързел. Ако обаче го преодолеете и започнете да спортувате поне по час на ден, след няколко седмици ще забележите резултати. И задължително си осигурете поне един ден почивка.

По дефиниция от справочници по физиология има три основни типа тяло. У знаейки характеристиките на всеки от тях, можете да промените тялото си, докато бързо вдига само правилни комплексиупражнения или диета. В интернет обаче има известно разпръскване на понятия и термини за определяне на вида на физиката - ние ще се опитаме да премахнем това.

Статията ще разгледа упражнения, които ви позволяват да изпомпвате важни мускули - долната преса. Тези упражнения могат да се изпълняват както у дома, така и в фитнес. Тази инструкцияпредназначени за онези хора, които искат бързо да изпомпват красива преса, като отделят само около десет минути на ден.

Тази статия ще говори за красива мъжка фигура, а именно по отношение на широките рамене. Помислете за упражнения, за да поддържате мускулите си в добра форма. Те могат да се правят у дома или във фитнеса.

Всеки от нас знае, че водата е жизненоважна за организма и колкото повече я пиете, толкова по-добре. Точно така: водата захранва клетките хранителни веществаи кислород; разтваря солите и по този начин предотвратява развитието уролитиаза; подобрява метаболизма и помага на тялото да се освободи от токсичните вещества; дава сила - често именно дехидратацията причинява умора; удължава младостта и красотата ни – всички органи и системи работят гладко, кожата сияе, енергията прелива. Диетолозите препоръчват на жената да пие 1,5-2 литра, на мъжете - до 3 литра на ден. Изчислението е просто: 30 ml на 1 kg тегло. Сега само един въпрос: как да свикнете да пиете повече чиста негазирана вода? Ще ви покажем доказани методи.

НАПРАВЕТЕ ВОДАТА ПОВЕЧЕ ВКУСНА

Прясно изцедени сокове (ябълка, портокал, морков), различни пресни или замразени горски плодове - ягоди, малини, череши, касис, боровинки, сок от диня ще придадат приятен вкус и аромат на водата. Пропорцията е 1:1. Постепенно увеличавайте количеството вода, а сока - малко по-малко.

ПИЕТЕ ВОДА СЛЕД СПЕЦИФИЧНО ДЕЙСТВИЕ

Измислете ритуал за себе си: отпийте няколко глътки, например, когато седнете да работите пред компютъра, напуснете дома или офиса си, върнете се у дома. Много е полезно да пиете вода с конец сутрин на гладно. А ако добавите няколко капки лимон и подсладите с мед – истински детокс за тялото! Но през нощта бактериите се натрупват в устата, така че първо изплакнете устата си и едва след това пийте малко вода.

СЪЗДАВАЙТЕ НАСТРОЕНИЕ

Пълна чаша вода рядко вдъхновява някого. Но ако налеете вода в красива чаша, поставите цветна тръба в нея, хвърлите няколко кубчета лед или резен лимон, пийте бавно и с вкус, можете да развиете добър навикда се пие много вода.

ВОДА НАВСЯКЪДЕ

Където и да отидете, носете вода със себе си. Разбира се, не говорим за романтична среща или ходене на театър. Разходки, екскурзии из града, дълга екскурзия, пикник, път до работа, занимания във фитнеса - онези случаи, когато водата трябва да бъде с вас. Ако работите цял ден в офиса, сложете чаша вода до себе си. Щом искате да пиете - отпийте. Когато изпразните чашата си, отидете и вземете друга - така водата винаги ще ви е под ръка.

ПО-ДОБРЕ ДА ПИЕТЕ ВОДА, ОТКОЛКОТО ДА ЯДЕТЕ НЕЩО

В мозъка центровете на жаждата и глада са много близо. А когато сме жадни, има фалшиво чувство на глад. Така че, когато почувствате лек глад, изпийте чаша вода. Ако през мълчание продължавате да искате да ядете, значи наистина е време за ядене. Това трябва да се помни особено, когато внезапно погледнете през нощта, искате да ядете нещо подобно. Тествайте малко апетита си – пийнете малко вода.

ПОВЕЧЕ ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ

Ползите са безусловни: зеленчуците и плодовете съдържат много витамини и минерали. полезни вещества, фибри, които не само дават усещане за ситост, но и нежно почистват чревната стена от токсини. Освен това зеленчуците и плодовете са нискокалорични. А също и в тях страхотно съдържаниевода. Например тиквички, краставици, домати, диня, пъпеш, ябълки, Бяло зеле, броколи, тиква, слива. Тялото постепенно свиква лека хранаи ще ви бъде по-лесно да пиете обикновена вода.

ИЗПОЛЗВАЙТЕ СЪВРЕМЕННИ ТЕХНОЛОГИИ

Специално за тези, които се грижат за здравето си, има различни приложения за телефони и други модерни устройства. Достатъчно е само да настроите програмата веднъж, така че тя деликатно да ви напомня, че е време да отпиете животворна глътка вода.

Всички знаем колко е важно да пием повече вода. Това ви позволява да напълните клетките с влага, което означава, че помага за нормалното функциониране на всички системи на тялото наведнъж. Приятен бонус - поне два литра вода на ден гарантират, че кожата ви винаги ще изглежда страхотно и няма да има следа от фини бръчки и лющене.

В същото време остава открит въпросът: как да се насилите да пиете повече вода, ако изобщо не ви се иска? Събрахме няколко лайфхака, които ще ви помогнат да придобиете здравословен навик.

Добавете лимон

Водата сама по себе си може да бъде доста скучна (въпреки че това разбира се е въпрос на време) и диетолозите са готови да се намесят. Ето защо не ни забраняват да експериментираме свеж плодв контекста на ароматизиране на вода. Най-очевидният вариант е лимон (или лайм). По-малко очевиден, но не по-малко вкусен дует - ягода + краставица. Можете обаче да измислите свои собствени комбинации, които е възможно да се окажат още по-добри.

... или червен пипер

Говорейки за неочаквани комбинации: какво ще кажете за щипка червен пипер? Освен факта, че тази техника ще даде на водата необичаен пикантен вкус, тя също ще бъде от полза за вашата фигура. Изследванията показват, че люти чушки- и определено си заслужава да се вземе предвид.

Направете лед

Учените са установили, че повечето хора възприемат хладната (но не и студената) вода като по-вкусна от топлата или водата. стайна температура. Какво следва от това? Точно така, пийте ледена вода. Тук обаче трябва да сте много внимателни, за да не получите в допълнение към гърлото и болно гърло.

"Яжте" вода

Разбира се, не в буквалния смисъл. Това е заза зеленчуци и плодове, които съдържат много вода. Предупреждение: те не трябва да се считат за алтернатива чиста вода, обаче, на начална фазатова ще ви помогне да останете на път. На фокус трябва да бъдат на първо място краставиците и доматите, както и тиквичките, целината, пъпешите и ябълките.

Измислете ритуал

Съгласете се, чаша вода е доста малко. Така че, ако превърнете пиенето на вода в обичаен ритуал, дори няма да забележите как ще изпиете предписаните два литра. Например, изпийте чаша вода веднага щом пристигнете на работа и две чаши на всеки два часа през работния ден. Или поставете чаша вода на нощното шкафче, за да я изпиете след събуждане (което, между другото, също дава енергия сутрин).

Използвайте приложения

AT модерен святджаджи и технологии можете да намерите приложения за всеки вкус. И контролирането на количеството вода, което пиете на ден, не е изключение. По-специално вижте Water Balance (iOS, Android), Plant Nanny за iOS като игра и Carbodroid за Android с функцията емоционална реакция. Ще видиш, ще ти хареса.

Не можем да живеем без вода.Водата е необходима за функционирането на ставите, предпазва мозъка и др вътрешни тъканирегулира телесната температура и премахва вредни веществаот тялото. През целия живот имаме остра нужда от него.

дехидратация - основна характеристикафактът, че тялото няма достатъчно вода. Симптомите му са сухота в устата, намалена артериално налягане, главоболие, световъртеж, суха кожа, умора. Лесен начин да разберете дали пиете достатъчно вода е да проверите цвета на урината си. Нормалното е светло, полупрозрачно жълто. По-тъмните цветове показват липса на течност.

Колко вода трябва да се пие? Д-р Памила Брар направи някои препоръки:

„Мъжете трябва да пият около 3 литра (13 чаши) течност на ден.

Жени - около 2,2 литра (9 чаши). Мъжете имат нужда от повече вода, защото са по-едри от жените и имат повече мускулна масануждаещи се от адекватно водоснабдяване ( мускулхидрофобен и не задържа добре вода).

Не забравяйте за ежедневието си. Когато тренирате или вършите тежка работа, нуждата от вода се увеличава драстично. Кафето, чаят и алкохолът също дехидратират организма, тъй като имат диуретичен ефект. В допълнение, горещото време увеличава изпотяването и съответно необходимостта от редовно „доливане“ на вода. Но не забравяйте, че тялото е в състояние да обработва не повече от 15 литра на ден.

И така, как да се принудите да пиете достатъчно вода и да не забравяте за това?

Нека водата бъде част от вашето ежедневие

Ако имате рутина за събуждане и заспиване, включете и приема на вода в този списък. Блогът Natural Choice съветва да пиете чаша вода по едно и също време всеки ден:

„… придобийте навика да изпивате чаша вода веднага след сутрешния душ или преди лягане. Това е лесен начин да го правите поне два пъти на ден."

Вземете удобна бутилка и маркирайте времева линия върху нея

Чудесен начин да запомните да пиете вода е да имате бутилка с вода през цялото време. Купете висококачествена бутилка, например от неръждаема стомана - лека и здрава - такава, каквато вие самите бихте желали, и пълнете редовно.

Следващата стъпка след закупуването на бутилка е да определите времето на вашето режим на пиенеи маркирайте времевата линия на бутилката. Използвайте малко тиксо или стикери, за да маркирате часа.

Такава бутилка може по някакъв начин да се трансформира. Колкото повече обичате бутилката си, толкова по-вероятно е да запомните да я използвате. Остави я необичаен цвятили дизайн; залепете върху него вдъхновяващ стикер или вдъхновяваща картина, или напишете мотивационен слоган с постоянен маркер.

Нека бъде игра за вас

Преобразуване в игра - ефективен методпринуждавайте се да правите важни неща редовно. Стимулирайте новия си навик за „пиене“, възнаграждавайте се за всеки преминат етап с нещо, което обикновено не си позволявате. Правилото работи и в двете посоки: забравили сте да пиете достатъчно вода? Без видео игри, докато не постигнете целта си.

„Нещата стават много по-интересни, когато добавите състезание към ежедневието си... Приложете същата идея към приема на вода и изведнъж ще искате да знаете колко вода можете да пиете по време на обяд (аз например пия 1,25 литра) , или колко бързо се справям с два литра (имам време до 14:36).“

Важно е да не изпиете цялата вода сутрин, а след това през деня да не мислите за това, а да разтегнете процеса за целия ден.

Задайте аларми и създайте свои собствени вътрешни сигнали

Просто, но ефективни съвети: Задайте аларми на телефона си. Нищо не ви измъква от рутината ви така, както звънящ будилник.

Друг добра идеяза създаване на нов навик – развийте собствени вътрешни сигнали. Например, ако се чувствате гладни, изпийте чаша вода, за да убиете два заека с един изстрел: попълнете течности и притъпете глада си за известно време.

Вътрешните сигнали могат да бъдат различни, основното е, че вие ​​сами обръщате внимание на тях. Например: не започвайте да ядете, преди да сте изпили литър вода.

Опитайте се да намерите интерес

Може би лесно бихте спазвали режима, ако беше малко по-разнообразен. Например, някои плодове или зеленчуци, като краставица, могат да добавят малко вкус към водата. Можете също така да замразите няколко резена лимон на кубчета лед и след това да ги добавите към водата. Ако все още ви липсват цвъртящите мехурчета от лимонада, тогава опитайте да пиете газирана вода.

Друг начин да подправите нов навик е да намерите страхотна чаша. Аз например пия от голяма чаша със Спайдърмен. Тя ми напомня, че супергероите пият вода и аз трябва :)

Можете да опитате да използвате сламки: с тяхна помощ можете да пиете доста малко голям обемтечности.

Яжте вода

Плодовете и зеленчуците са чудесен източник на вода, както и здравословна алтернатива на чипса и сладките. Ето някои плодове и зеленчуци, които се вписват в тази категория: краставица, маруля, целина, репички, домат, чушка, карфиол, диня, спанак, ягоди, броколи, грейпфрут, кайсия, череша, грозде, тиквички.

Важно е да се отбележи, че когато готвите храни, те губят много вода, така че е най-добре да ги ядете сурови.

Пиенето на правилното количество вода навреме ще помогне на тялото ви да премахне токсините навреме и да подобри метаболизма. Водата ще изведе допълнителна соли колкото и да е странно, излишна вода: когато в тялото постъпи достатъчно вода, тя не се застоява, циркулира по-активно, отделя се навреме и не предизвиква отоци. Обичайте водата за здраве, хармония и бодрост!

Човешкото тяло се състои главно от вода, така че попълването на баланса на течности играе много важна роля за нашето здраве. При недостиг на течности в организма,. обща слабост, световъртеж, главоболиераздразнителност...

Нормата за човек със среден ръст и телосложение е два литра течност на ден (още повече, че говорим за чиста вода, а не за напитки или течности, консумирани с храна). Но не всеки може да се насили да пие дори няколко чаши вода на ден. Някой се страхува от подуване на лицето, някой смята този навик за безполезен, а някой просто не харесва вкуса на водата, вариращ от абсолютно неутрален до горчив.

Ще ви покажем как да свикнете с консумацията на необходимото количество вода и този навик да ви носи удоволствие.

1. Добавете сок към водата

Не, не е опаковано. Изстискайте на ум резен лимон или друг цитрусов плод. Ако желаете, можете да поставите една чаена лъжичка мед там. Но във водата не трябва да се добавя захар - тя ще я обогати. бързи въглехидрати, а тялото си "мисли", че е получило не вода, а храна.

2. Купете хубава бутилка/чаша за вода

Например малка бутилка с вместимост 0,33. Много от тях имат необичайна форма. Можете също да вземете спортна бутилка за вода - тя обикновено не се чупи и е подходяща за за многократна употреба. Често спортните бутилки имат отделения за плодове, така че ако искате, можете да комбинирате два полезни навика. Пиенето от необичайна бутилка или чаша винаги е по-приятно, отколкото от по-познати ястия. Съдържанието някак изненадващо придобива различен вкус. Опитайте и вижте сами.

3. Мотивация.

Много от нас се стремят да отслабнат, като намалят приема на храна. Междувременно не е нужно да се отказвате от любимите си ястия. Достатъчно е да вземете за правило преди закуска, обяд и вечеря да изпивате чаша вода. Ще видите, че усещането за ситост ще дойде по-бързо от обикновено. Водата запълва обема на стомаха, което ви позволява да ядете много по-малко, отколкото бихте имали нужда без нея. По този начин не получавате допълнителни калории и осигурявате на тялото си необходимо количествотечности.

4. Яжте зеленчуци

Ако не можете да се принудите да пиете вода по никакъв начин, допълнете воден балансв тялото с помощта на сочни зеленчуци. Това могат да бъдат краставици, целина, млади репички и тиквички. Всички тези видове зеленчуци съдържат 70 процента или повече вода.

5. Напитка от сушени плодове като алтернатива.

Водата можете да замените и с компот от сушени плодове, който се приготвя изключително просто, обогатява организма с витамини и течности и има приятен вкус. Вечер сложете шепа всякакви сушени плодове в термос или термо чаша и ги напълнете с вода. На сутринта ще бъде готов вкусен компот, който можете да пиете през целия ден. Препоръчително е да се използва без захар, тъй като има достатъчно количество в самите сушени плодове.

Повече ▼...

Има много мобилни приложениякоето ще помогне за контролиране на водния баланс. Някои от тях с определен интервал от време ще ви сигнализират за необходимостта да изпиете още една чаша вода, други ще покажат схематично процеса на пълнене на тялото ви с течност. С който и да е от тях ще ви стане по-интересно да следите количеството вода, което консумирате дневно, и това може да ви подтикне да внедрите още един в живота си. добри навици. Между другото, всяко от тези приложения ще покаже, че алкохолът, чаят и кафето отнемат влагата от тялото и не само водата я осигурява, но и млякото, компотите, плодовите напитки и билковите отвари.

Консумацията на достатъчно вода "започва" много метаболитни процесив тялото. Мазнините се изгарят по-бързо, кожните лезии заздравяват по-активно и безболезнено.

Пийте вода и бъдете здрави!