Hrana za poboljšanje rada srca. Kako ojačati srce: čimbenici, prehrana, vježbanje, stil života, narodni lijekovi. Važna zdravstvena načela

Kardiovaskularne bolesti novije vrijeme uobičajena ne samo među starijima, već i među mladima. Da biste spriječili i liječili takve bolesti, trebali biste voditi zdrav stil života i pravilno jesti.

Što treba uključiti u jelovnik, a što isključiti?

Svaki dan jedite zdravu hranu koja značajno smanjuje rizik od bolesti.

Korisni proizvodi za cerebralne žile

Usklađenost s prehranom koja uključuje korisne proizvode za krvne žile pomoći će poboljšati zdravlje i značajno ublažiti stanja u nizu bolesti, kao što je osteohondroza vrata.

Stalna uporaba zdrave hrane ublažit će stalne migrene i poboljšati opće stanje.

Sljedeći proizvodi pomoći će u jačanju krvnih žila:

Redovitim korištenjem ovih proizvoda rezultat će biti značajno vidljiv.

Korisni proizvodi za rad srca

Za normalna operacija srce treba vitamine kao što su kalcij, magnezij, kalij. Svi ovi vitamini mogu se dobiti hranom bogatom ovim elementima. Hrana koja pomaže u poboljšanju zdravlja srca uključuje:

Proizvodi za vazodilataciju

Svi znaju da postoje posebni vazodilatatori, ali ne biste trebali odmah pribjeći njihovoj upotrebi. Prvo, morate preispitati svoju prehranu. Povećanje unosa vlakana neće biti od koristi samo osobama koje već imaju zdravstvenih problema, već i onima koji te probleme žele spriječiti.

Kada moždane žile izgube elastičnost, začepe se, poremećen je protok krvi, javljaju se česte glavobolje zbog pritiska na moždane žile.

Povratne informacije našeg čitatelja - Alina Mezentseva

Nedavno sam pročitala članak koji govori o prirodnoj kremi "Bee Spas Kesten" za liječenje proširenih vena i čišćenje krvnih žila od krvnih ugrušaka. Uz pomoć ove kreme možete ZAUVIJEK izliječiti VARIKOZE, ukloniti bolove, poboljšati cirkulaciju krvi, povećati tonus vena, brzo obnoviti stijenke krvnih žila, očistiti i obnoviti proširene vene kod kuće.

Nisam navikao vjerovati bilo kakvim informacijama, ali sam odlučio provjeriti i naručio jedan paket. Promjene sam primijetio za tjedan dana: bolovi su nestali, noge su prestale "zujati" i oticati, a nakon 2 tjedna venski konusi su se počeli smanjivati. Probajte i vi, a ako nekoga zanima, onda ispod je link na članak.

Proizvodi koji imaju vazodilatacijski učinak:

Potrošnja ovih proizvoda u kombinaciji s odbijanjem loše navike Proširit će krvne žile, što će pomoći riješiti se stalnih glavobolja, normalizirati krvni tlak, smanjiti kolesterol.

Proizvodi koji jačaju kardiovaskularni sustav

Minerali i vitamini jednostavno su potrebni za obnovu cerebralnih žila. Na jačanje stijenki krvnih žila pozitivno djeluje vitamin A, čija se dovoljna količina nalazi u ribi i mliječnim proizvodima.

Dovoljan unos vitamina C ključ je zdravlja srčanog mišića. Prirodni izvori vitamina C mogu se smatrati: šipak, citrusi, ribizli.

Vitamin P sprječava stvaranje krvnih ugrušaka, povećava zgrušavanje krvi. NA dovoljno nalazi se u jabukama i malinama. Trebali biste saznati koja će hrana pomoći u jačanju krvnih žila.

Za liječenje VARIKOZE i čišćenje krvnih žila od krvnih ugrušaka preporučuje Elena Malysheva nova metoda Na bazi kreme od proširenih vena. Sadrži 8 korisnih ljekovito bilje, koji imaju izuzetno visoku učinkovitost u liječenju VARIKOZE. U ovom slučaju koriste se samo prirodni sastojci, bez kemikalija i hormona!

Proizvodi sa nai odličan sadržaj vitamin C

Koristiti fermentirani mliječni proizvodi S nizak sadržaj masti, (na primjer, kefir i svježi sir) smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara. Budući da aminokiseline sadržane u tim proizvodima tijelo potpuno apsorbira, a kalcij jača stijenke krvnih žila.

Citrusi sadrže veliki broj pektini, pa se uz redovitu konzumaciju grejpa i naranče krvne žile jačaju i čiste.

Dovoljna količina masne kiseline nalaze se u orašastim plodovima i sjemenkama, njihova stalna uporaba ima pozitivan učinak na čišćenje krvnih žila mozga.

Šipak, ribizl i brusnica - prirodni izvori antioksidansi i askorbinska kiselina. Ove se tvari smatraju nezamjenjivima za prevenciju i liječenje kardiovaskularnih bolesti, a također mogu povećati razinu performansi oslabljenog tijela.

Hrana koja može smanjiti rizik od krvnih ugrušaka

Nepravilna prehrana, stres izazivaju stvaranje krvnih ugrušaka u tijelu. Kako biste smanjili rizik od krvnih ugrušaka, trebate jesti hranu bogatu vlaknima. Konzumacija ovih proizvoda kod hipertenzije, reume, srčanih mana i drugih bolesti pojačat će pozitivan učinak lijekovi. Redovitom uporabom ovih proizvoda poboljšava se cirkulacija krvi.

Hrana bogata vlaknima:

• grah, sjemenke lana, orasi;
• pšenične mekinje;
• suhe marelice, grožđice, suhe šljive;
• voće, bobice, povrće.

Kruh od cjelovitog zrna, zobene pahuljice, zrno heljde doprinose uklanjanju toksina iz tijela, zbog visokog sadržaja dijetalnih vlakana.

Sve mahunarke su bogate biljne bjelančevine, željezo, folna kiselina Stoga su prikladni za prevenciju i kontrolu ateroskleroze. Njihovo vazodilatacijsko djelovanje sprječava razvoj moždanog udara.

Šparoge su prirodni čistač arterija i krvnih žila mozga. Šparoge kuhane na pari trebate jesti nekoliko puta tjedno i ne morate brinuti o riziku od začepljenja krvnih žila.

Uzgajaju se sve sorte kupusa loš kolesterol iz tijela, što smanjuje rizik od kolesterolski plakovišto dovodi do tromba.

Špinat doprinosi normalizaciji krvnog i intrakranijalnog tlaka.

Prednosti bobičastog voća i voća za krvne žile

Korištenje voća i bobica navedenih u nastavku značajno smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Razmotrite popis najkorisnijih od njih:

Ljudsko zdravlje u potpunosti ovisi o prehrani. Korištenje brašna, slane, masne hrane nepovoljno utječe na zdravlje srca i krvnih žila.

Da biste poboljšali učinkovitost, ako ne potpuno napustite takve proizvode, onda smanjite njihovu potrošnju na minimum. Kolesterol je glavni neprijatelj zdravlja srca i krvnih žila.

Popis namirnica koje treba izbjegavati:

Odbijanje ove hrane pomoći će vam da se riješite problema sa srcem i krvnim žilama.

Važno je zapamtiti da su bolesti srca i krvožilnog sustava posljedica nezdrava slikaživot, konzumacija alkohola, pothranjenost, stres. Ali sve se može promijeniti, samo treba preispitati svoje navike, odustati štetnih proizvoda, jer imaju izvrsnu alternativu korisnom i ništa manje ukusna hrana, što će biti ključ zdravlja. Dobrobiti voća, povrća, žitarica su neprocjenjive.

JOŠ UVIJEK MISLITE DA JE NEMOGUĆE RIJEŠITI SE VARIKOZE!?

Jeste li se ikada pokušali riješiti VARIKOZE? Sudeći po tome što čitate ovaj članak, pobjeda nije bila na vašoj strani. I naravno, znate iz prve ruke što je to:

• osjećaj težine u nogama, trnci...
• oticanje nogu, gore navečer, natečene vene...
• kvrge na venama na rukama i nogama...

Sada odgovorite na pitanje: odgovara li vam? Mogu li se SVI OVI SIMPTOMI tolerirati? I koliko ste truda, novca i vremena već "iscurili" za neučinkovito liječenje? Uostalom, prije ili kasnije SITUACIJA ĆE SE PONOVITI i jedini izlaz će biti samo kirurška intervencija!

Tako je - vrijeme je da počnemo rješavati ovaj problem! Slažeš li se? Zato smo odlučili objaviti ekskluzivni intervju s voditeljem Instituta za flebologiju Ministarstva zdravstva Ruske Federacije - V. M. Semenovim, u kojem je otkrio tajnu peni metode liječenja proširenih vena i potpune obnove krvi posude. Pročitaj intervju...

„Ne gledaj u oči, gledaj u srce“, kaže mudra istočnjačka poslovica. Slijedimo ga i saznajmo što je potrebno našem srcu da bi dugo i neometano radilo, a što je bolje izbjegavati.

Znanstvenici su ustanovili da srce ima ogromnu sigurnost. Moglo bi neumorno raditi ne manje od 150 godina. Što?! Glavna stvar je ne skratiti ovo razdoblje koje mjeri priroda i zapamtiti što je dobro za srce.

Što je dobro za srce

• Ne želi mirovati. To je sigurno! Vaša lijenost i nerad slabe srčani mišić. Za srce je dobro baviti se sportom: trčanje, trčanje na mjestu, planinarenje, skijanje, plivanje, planinarenje, bavljenje sportom ga jačaju. Redovito vježbanje smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti za 3 puta. jutarnje vježbe- dobro je, ali nedovoljno. Najpristupačniji u bilo kojoj dobi stres vježbanja- hodanje, i to dobrim tempom - 100-120 (i više za mlade i trenirane) koraka u minuti. Ako hodate najmanje 5 kilometara dnevno, to će pomoći srcu da ne orone prije vremena. Hodite barem dio puta do posla i rjeđe koristite lift. Dišite duboko, ritmično puna prsa- Kisik je jako dobar za tvoje srce.
• Korisno za srce i život u krilu prirode. Kod stanovnika predgrađa, infarkt miokarda je mnogo rjeđi nego kod gradskih stanovnika. Jedan od razloga je nedostatak velikih živčano preopterećenje kojima su izloženi ljudi koji žive u velikim gradovima.
• Stabilnost, postojanost, ustaljeni način života također su dobri za vaše srce. Autohtono stanovništvo, slijedeći tradiciju, prevladavajući određeni način života, manje je vjerojatno da će prijeći od ateroskleroze do koronarne bolesti srca i srčanog udara od migriranja. Zamislite samo kako je bilo loše srcu te vrlo “sklone izdaji i promjenama, kao vjetar u svibnju” ljepotice: slomila je srca ne samo svojim kavalirima, nego i sebi.
• Radi li vaše srce kao dobro podmazan stroj? Izvrsno. Ali svaki mehanizam s vremena na vrijeme treba preventivni pregled. Stoga, barem jednom godišnje, a nakon 40 godina - mjerite dva puta arterijski tlak a ako je povišen poduzmite mjere koje vam je preporučio liječnik.
• Kratko dnevno spavanje ili drijemanje od najmanje 15-30 minuta dat će vam snagu, poboljšati vaše raspoloženje i što je najvažnije, vašem srcu pružiti mali predah. Njemački znanstvenici kažu - potrebno je! Uostalom, kardiovaskularni sustav izuzetno bolno reagira na naše stalni nedostatak sna. Osim toga, ispitivanja koja su proveli liječnici pokazala su da nas prirodni bioritam tijela tjera da s vremena na vrijeme kimamo glavom. Najbolje vrijeme, kako bi se predao volji Morpheusa, - 13 ili 17 sati.

Zdrava hrana

Put do zdravog srca za muškarca, kao i za ženu, leži preko želuca, potrebno je jesti hranu zdravu za srce. Nije ga briga kakvu hranu jedete. Vaše srce voli vitamine (osobito skupine B koji povoljno djeluju na metabolizam lipida, askorbinska kiselina i vitamin P, normalizirajući propusnost vaskularni zid). Mnogo ih ima u voću i povrću, koje je također bogato vlaknima, koja mogu ukloniti kolesterol iz tijela, što stvara mnogo problema za kardiovaskularni sustav.

“An apple a day keeps a doctor away” (“Jedna jabuka na dan - i neće ti trebati liječnik”), kažu Britanci. To je u redu. Jabuke sadrže veliku količinu djelatna tvar- pektin, koji je tako dobar za srce.

Od svega kemijski elementi Srce treba najviše

• jod (proizvodi koji ga sadrže povoljno djeluju na metabolizam: it morska riba, lignje, škampi, kelj i drugi darovi Neptuna),
• kalij (poboljšava rad srčanog mišića, potiče izlučivanje višak tekućine: najviše ga ima u krumpiru, bundevi, kupusu, marelicama, suhim šljivama, suhim marelicama, smokvama, šipku, crnom i crvenom ribizlu, peršinu),
• magnezij (ovaj element ima umirujući, vazodilatacijski i diuretski učinak, održava tonus zidova krvne žile, i stoga nemojte zanemariti žitarice: zobene pahuljice, proso, ječam, heljdu, kao i orasi, grašak, repa, mrkva, zelena salata; bogate magnezijem pšenične mekinje, sojino brašno, slatki bademi, banane. Američki znanstvenici došli su do zaključka da oni koji dnevno unesu barem pola grama magnezija - toliko ga sadrži jedna banana - rizik od srčanog udara sveden je na minimum).
• I još jedna gastronomska ovisnost vašeg srca su mliječne i vegetarijanske juhe: od žitarica, povrća.

Sjećate li se kada su ova jela posljednji put bila na vašem stolu?

Nažalost, srcu ne prijete samo Kupidove strijele. Mnogo je stvari na svijetu koje su loše za srce.

Što je loše za srce

• Ako ste u sukobu s drugima i samim sobom, ne znate upravljati emocijama, uvijek ste prezaposleni i zbog toga žrtvujete odmor, to je vrlo štetno za srce. Shvaćate li sve previše osobno? Od srčane osobe uskoro možete postati samo “jezgra”.
• Višak kilograma izravna je prijetnja srcu. Oni stvaraju dodatno opterećenje ovom organu. Kod pretilih osoba, bez obzira na dob, srčani udar javlja se 4 puta češće nego kod onih koji održavaju normalnu težinu.
• Zapalio još jednu cigaretu? Zamislite: arterije su vam se suzile, broj otkucaja srca povećao se za 8-10 otkucaja u minuti, tijelo je izgubilo 10 mg vitamina C koji je vitalan za jačanje krvnih žila. Radeći u neracionalnom načinu rada, srce se prerano istroši. Nikotin povećava njegovu potrebu za kisikom, povećava zgrušavanje krvi, što pridonosi stvaranju krvnih ugrušaka, osobito u koronarnim arterijama.
• Želite li "dokrajčiti" srce? Zatim dodajte alkohol u cigaretu. U kombinaciji s duhanom djeluje posebno destruktivno: otapa otrovne tvari sadržane u duhanski dim. Ulaze u krv, u srčani mišić. Razmislite: ako ste postali navika bezobzirnih gozbi, na kojima se žestoka pića toče kao rijeka, to vam može uništiti srce. Primijetili smo da je počeo češće kucati, pojavio se nedostatak zraka, povisio se krvni tlak - oprez: sve su to turobni simptomi nadolazeće distrofije miokarda (alkoholne kardiomiopatije).

Međutim, neki stručnjaci tvrde da čaša dobrog crnog vina za večerom ili tijekom svečane večere neće štetiti zdravoj osobi, naprotiv, služit će kao prevencija ateroskleroze. Narkolozi smatraju sljedeće doze 100% alkohola sigurnima za tijelo: 170 g za muškarce, 115 g za žene tjedno (100 g vina odgovara 45 g votke). Glavna stvar - ne zaboravite na osjećaj proporcije!

Namirnice koje su loše za srce

Srce ne voli kada se prečesto počastite masnom, slatkom, slanom hranom, jela od mesa, kao i rafinirana, konzervirana hrana bogata kolesterolom (jaja, masni sir, kavijar, jetra, bubrezi), velike količine te su namirnice loše za srce.

Usput, WHO je uspostavio sigurne norme njihova potrošnja: preporuča se jesti jaja ne više od 2-3 komada tjedno, maslac - ne više od 15-20 g dnevno, možete se počastiti jakom mesnom ili ribljom juhom ne više od 1-2 puta tjedno (sadrži mnogo ekstraktivnih tvari, ekscitacijski živčani i kardiovaskularni sustav); riba ili nemasno meso(uključujući perad) ne smije jesti više od 100 g dnevno.

Šećer i sol stari su "srčani" neprijatelji. Svedete li njihovu konzumaciju na minimum, srce će vam biti samo zahvalno.

Je li kava loša za srce?

Šalica kave ujutro, još jedna za ručak je u redu, ali stalnim ispijanjem više od 4 šalice jake kave dnevno riskirate da kava u takvim količinama bude loša za srce.

Kofein ne samo da okrepljuje - on djeluje kao stimulans, povećava krvni tlak, povećava broj srčanih kontrakcija, stvarajući za srce dodatno opterećenje. U tome su svi liječnici jednoglasni. Odavno je uočeno da angina pektoris i infarkt miokarda često “čekaju” svoje žrtve na dnu šalice kave.

Pa eto, saznali ste što vaše srce voli, a što ne voli. Brinite se o njemu, ugađajte mu, pazite na zdravlje svog "srca". Vjerujte, puno je lakše i bezbolnije od najobičnije operacije srca.

Kako ojačati srce: čimbenici, prehrana, vježbanje, način života, narodni lijekovi

Učestalost kardiovaskularnih bolesti u posljednjih godina ne samo da stalno raste, već i brzo „pomlađuje“. S tim u vezi, preventivna usmjerenost liječnika primarne zdravstvene zaštite i danas je aktualna. To je zbog privrženosti načelu "lakše je spriječiti bolest nego liječiti njezine posljedice".

Da bismo znali kako ojačati srce i spriječiti razvoj njegovih bolesti, treba znati koji su čimbenici rizika za njihovu pojavu. U ovom slučaju preventivne akcije, usmjeren na prevenciju srčane patologije, zajedno s pravilno odabranom hranom, au nekim slučajevima i lijekovima, imat će blagotvoran učinak na srčani mišić. Inače, bez otklanjanja čimbenika rizika na koje čovjek može sam utjecati niti jedna ljekovita biljka neće imati očekivani učinak na kardiovaskularni sustav.

Koji su čimbenici rizika za bolesti srca?

Uz glavne uzroke koji mogu uzrokovati razvoj određene srčane bolesti ( genetski poremećaji, srčane mane, patologija bubrega s hipertenzijom i dr.), liječnik mora biti svjestan razvoja kardiovaskularnih bolesti i procijeniti stupanj rizika kod svakog pojedinog pacijenta. Pacijent, sa svoje strane, također treba imati na umu ove faktore, i ne zaboravite da se većina njih može lako ispraviti, au njihovom nedostatku srce će ostati zdravo, snažno i izdržljivo tijekom cijelog života.

Glavni općeprihvaćeni čimbenici koji mogu uzrokovati štetni učinci srčanih bolesti, a posebno značajno povećavaju vjerojatnost razvoja akutni infarkt infarkt miokarda i iznenadna srčana smrt uključuju sljedeće:

• Spol i dob imaju izravan odnos s razvojem srčane patologije - najčešće pogađa muškarce starije od 40 godina. Ova skupina pacijenata treba obratiti posebnu pozornost na moguće promjene u masti () i metabolizam ugljikohidrata(dijabetes).
• Povećanje indeksa tjelesne mase do pretilosti (iznad 30 kg/m2), osobito u kombinaciji s povećana razina(iznad 5,0 mmol/l) potiče taloženje u unutarnjoj stijenci arterija, što je najznačajnije za aortu i za koronarne arterije (koje hrane srce).
• dovodi do negativnog učinka viška na intimu krvnih žila, što u kombinaciji s aterosklerozom negativno utječe na cjelovitost vaskularne stijenke iznutra.
• karakteriziran povećanim vaskularnim tonusom, što dovodi do poremećaja opskrbe krvlju unutarnji organi i na stalni naporan rad srca.
• Loše navike- alkohol i pušenje pridonose oštećenju iznutra unutarnje ovojnice krvnih žila (intime).

Koje će preventivne mjere pomoći u jačanju srca?

To svi znaju zdravo srce- ključ dugog, sretnog i što je najvažnije kvalitetnog života. Pod kvalitetom ovaj slučaj podrazumijeva postojanje osobe ne samo bez neugodnih subjektivnih simptoma, već i bez potrebe da ovisi o svakodnevnom uzimanju lijekova srčana bolest. Da biste ojačali srčani mišić i održali ga zdravim dugi niz godina, dovoljno je redovito izvoditi niz jednostavna pravila koji se odnosi na životni stil osobe. To se zove prevencija srčanih bolesti. Razlikuju se primarna prevencija, usmjerena na sprječavanje čimbenika rizika za srčanu patologiju, kao i sekundarna, usmjerena na sprječavanje komplikacija već razvijene bolesti.

Počnimo s prvim konceptom:

Dakle, primarna prevencija u kardiologiji, koja vam omogućuje jačanje srca, temelji se na sljedećim komponentama - modifikacija način života, ispravno i racionalno hrana, kao i adekvatan tjelesna aktivnost. Ima smisla govoriti o svakom od njih detaljnije.

Korekcija načina života

Čovjek koji razmišlja o svom zdravlju općenito, a posebno o jačanju srca, trebao bi to shvatiti odbacivanje loših navika - najvažniji aspekt u smanjenju rizika od razvoja bolesti srca. Dakle, pušenje i alkohol uzrokuju povećanje broja otkucaja srca ili tahikardiju, a uz stalnu tahikardiju, ljudsko srce doživljava povećanu potrebu za kisikom, koji im se isporučuje kroz koronarne arterije. U isto vrijeme koronarne arterije već se može promijeniti zbog ateroskleroze ili dijabetes melitusa. Stoga, opskrba krvlju i kisikom u srcu osobe koja puši i alkoholizira pati, što dovodi do i može prije ili kasnije postati uzrok.

igra važnu ulogu u zdravlju organizma isključivanje stresnih situacija u svakodnevnom životu. Suvremeni tempo života ljudi, osobito stanovnika velegradova, često je popraćen visokim psiho-emocionalno opterećenje. Hans Selye također je dokazao da stres izrazito negativno utječe na ljudski organizam. A stalni stres, koji se ponavlja iz dana u dan, dovodi ne samo do poremećaja u radu nadbubrežnih žlijezda, već ima i izravan učinak na rad srca i krvnih žila zbog značajnog povećanja oslobađanje adrenalina i kortizola u krv, koji doprinose povećanju broja otkucaja srca i, prema tome,. Prvo - sinusni, a kao slabljenje miokarda i nedostatak mikronutrijenata - ozbiljniji oblici. Osim toga, postoji visokog rizika razvoj bolesti izazvanih stresom, uključujući dijabetes melitus i neke autoimune procese. Zbog toga trenutno mnoge velike tvrtke koriste sobe za psihološku pomoć i provode prijeme psihologa s punim radnim vremenom. Ako bolesnik ne osigurava te aktivnosti na poslu, trebao bi posjetiti psihologa ili psihoterapeuta radi stvaranja psihičke ugode i očuvanja mentalnog zdravlja.

Organizacija dnevne rutine Nije uzalud bio naširoko promoviran još u sovjetsko vrijeme. Tijekom sna dolazi do usporavanja otkucaja srca i usporavanja disanja. Skeletni mišići koji miruju tijekom sna zahtijevaju manje krvi i kisika, što olakšava rad srca i smanjuje stres za srčani mišić.

Stoga, za jačanje srčanog mišića, osoba treba spavati najmanje osam sati dnevno. I oni koji su uključeni vježbanje sportaši - čak i više, za postizanje potpunog oporavka svih tjelesnih sustava, uklj. srčani mišić.

Uravnotežena prehrana

Pravilnu prehranu ne treba brkati s teškim, iscrpljujućim dijetama, kojima se pacijent dovodi do teške gladi, a nakon kratko vrijeme opet počinje sve jesti. Zdrava prehrana podrazumijeva unos zdrave hrane koja je uravnotežena u pogledu količine bjelančevina, masti i ugljikohidrata. Istodobno, isključena je "štetna" hrana, a unos hrane treba biti redovit, po mogućnosti u isto vrijeme, najmanje četiri puta dnevno. Posljednji obrok je najmanje 4 sata prije noćnog odmora.

Zbog činjenice da se višak "lošeg" kolesterola taloži u stijenkama krvnih žila i dovodi do razvoja i začepljenja njihovog lumena, potrebno je isključiti i ograničiti sljedeće proizvode Opskrba:

• proizvodi brze hrane, brza hrana, i bilo koji drugi s visokim udjelom životinjske masti, šećera i visokim glikemijskim indeksom,
• masno meso,
• Pržena jela, pržena na masti, maslacu,
• Slanost, dimljeni proizvodi, začini,
• slastica,
• Konzumacija žumanjaka ograničena je na 2-4 komada tjedno.

Prehrambeni artikli kao što su:

Za pacijente s predispozicijom za kardiološke bolesti ili s postojećom patologijom, treba posebno spomenuti ograničenje dnevnog unosa kuhinjske soli (ne više od 5 grama) i količine tekućine koju pijete (ne više od 1,5-2 litre).

Naravno, mnogim će pacijentima biti vrlo teško odmah odustati od uobičajene prehrane kada žele jesti zasitnije i veće namirnice. Ali još uvijek je potrebno obnoviti, jer, čak i unatoč odsutnosti simptoma iz srca, sam pacijent formira u svom tijelu predispoziciju za srčanu patologiju. Primjerice, oboljele od dijabetesa odavno se uči da dijabetes nije bolest, već način života. To bi također trebao biti slučaj s pacijentima koji žele održati svoje srce zdravim - oni bi trebali jasno shvatiti da se korekcija načina života svodi na pravilno organiziranje dnevne rutine i usporedbu s redovnim obrocima u isto vrijeme. I hrana treba biti ne samo zdrava i zdrava, već i raznolika i ukusna, inače će takve događaje pacijent doživjeti kao bolnu dijetu.

Koje su namirnice najkorisnije za kardiovaskularni sustav?

1. orasi. Ovaj proizvod sadrži uravnoteženu količinu vitamina i mikroelemenata koji vam omogućuju jačanje ne samo srca i krvnih žila, već i cijelog tijela u cjelini. Prvo mjesto čvrsto zauzeto orasi, drugi po sadržaju omega-polinezasićenih masnih kiselina, koje doprinose normalizaciji metabolizma kolesterola, je badem. S oprezom, osobe s alergijskom predispozicijom trebaju koristiti orašaste plodove.
2. Bobičasto voće i voće. Najkorisniji za srce su šipak, jabuke, grejpfrut, jagode, ribizli, maline, trešnje, trešnje i šipak. blagotvoran učinak sok i plodovi ovih biljaka zbog visokog sadržaja vitamina, kalija, magnezija i željeza.
3. Nemasno meso i riba(bakalar, tuna, sardina, teletina, puretina) bogati su proteinima i vitaminima B skupine. nauljena riba"plemenitih pasmina", osobito obitelj lososa, pak, bogata je omega-3 masnim kiselinama koje pridonose bolju asimilaciju takozvani. " dobar kolesterol» () i izlaz « loš kolesterol"(LDL).
4. Povrće. Omega-3 masnim kiselinama bogati su i avokado i, primjerice, sjemenke bundeve. Zauzvrat, višak "lošeg" kolesterola može se izravnati nakon nekoliko mjeseci od početka. racionalna ishrana. Luk, češnjak i brokula sadrže elemente u tragovima koji pridonose normalizaciji krvožilnog tonusa (snižavanju visokog krvnog tlaka), kao i pravilnoj kontrakciji stanica mišićnog tkiva.
5. Proizvodi od žitarica i žitarica. Zob, heljda, pšenica, riža, integralni kruh skladište su vrijednih vitamina B koji su potrebni za normalno funkcioniranje sve unutarnje organe, uključujući i srce.

Video: Kanal 1 o hrani koja je dobra za srce

Tjelesna aktivnost

Tjelesna aktivnost za zdrava osoba treba biti umjeren, osobito ako se osoba prethodno nije bavila sportom ili tjelesnim odgojem, a odjednom je odlučila to početi raditi. Srce mora biti podvrgnuto mogućem opterećenju. Dovoljno je započeti s malo vježbe ujutro. Zatim dodajte lagano trčanje, plivanje u bazenu, bavljenje sportom. Kao podlogu za vježbu preporuča se izvoditi sljedeće: čučnjeve, zamahe rukama i nogama, pregibe u stranu, sklekove, vježbe za trbušne mišiće, istezanje.

Kao optimalan primjer, početnicima koji se počinju aktivno baviti sportom bez srčane patologije može se preporučiti aerobni tzv. kardio opterećenja u razumnim količinama. S povećanjem vremena treninga na temelju izdržljivosti, otkucaja srca i blagostanja. Za to su najprikladniji eliptični treneri, trčanje na stazi. Važno je da za učinkovit trening morate odabrati ne ekstremna opterećenja, već duža, ali "izvediva". U ovom slučaju, puls bi trebao biti u "aerobnoj zoni" - najbolje između [(190 otkucaja / min) minus (dob, godine)] i [(150 otkucaja / min) minus (dob, godine)]. Oni. za osobu od 30 godina učinkovita i relativno sigurna zona za jačanje srčanog mišića je od 120 do 160 otkucaja u minuti. (Najbolje je uzeti niže-srednje vrijednosti, tj. 120 - 140 otkucaja / min, posebno kod nedovoljne kondicije).

Osobe sa zdravim srcem koje se već profesionalno bave ili redovito vježbaju u fitness centrima ili teretanama trebale bi individualno uz pomoć trenera sastaviti program vježbanja te ga dozirano i postupno povećavati.

Što se tiče aktivacije bolesnika s već postojećim kardiovaskularnim bolestima, treba je provoditi samo nakon konzultacije s liječnikom fizioterapeutom.

Video: primjeri gimnastičkih vježbi za jačanje srca

Video: Primjer mišljenja/praktičnog iskustva o treniranju srca sportaša

Ima li smisla piti tablete?

Lijekovi za primarna prevencija, odnosno za utjecaj na zdravo srce, u načelu, nisu potrebni. Međutim, na liječnički recept, bolesnika s postojećim kronična bolest drugi organi (bronhijalna astma, dijabetes, pijelonefritis) možete preporučiti unos elemenata u tragovima - kalija i magnezija, koji se nalaze u pripravcima asparkam, magnevist, magnerot, panangin, magnelis forte i dr.

Zdrava osoba ne treba se oslanjati na lijekove, to je dovoljno kompletna dijeta i profilaktički tečajevi uzimanja konvencionalnih vitamina dva puta godišnje (linija "Alfavit", Undevit, Complivit, itd.).

Uz nedovoljan unos tvari potrebnih za rad, održavanje zdravlja i regeneraciju srčanog mišića hranom (npr. aminokiselina), takva se stanja mogu korigirati propisivanjem dodataka prehrani, sportom i posebna hrana. Međutim najbolja opcija Uzmite sve što vam je potrebno iz uravnotežene prehrane.

U svakom slučaju, optimalno rješenje za zdrave ljude koji žele "ojačati srce" vitaminima, mineralni dodaci i dodaci prehrani — individualne konzultacije s kardiologom i laboratorijska definicija razina mikroelemenata u krvi s naknadnim imenovanjem esencijalne tvari, najbolje od svega - ne u tabletama, već u obliku nadopune prehrane proizvodima bogatim njima.

Video: Primjer mišljenja o korištenju ozbiljnijih kardioloških lijekova kod sportaša

(!) Ne preporučamo nekontrolirano uzimanje bilo kakvih srčanih lijekova bez liječničkog recepta!

Ali određeni lijekovi za sekundarnu prevenciju, tj. ljudi s već postojećom bolesti srca ili s opterećenom premorbidnom pozadinom (pretilost, hiperkolesterolemija, hipertenzija, srčane mane, kardiomiopatija), često mora se uzeti. Dakle, u bolesnika s (hiperkolesterolemijom) čak i bez kliničke manifestacije, potreban je prijem (! u slučaju da šest mjeseci nije bilo moguće ispraviti razinu kolesterola u krvi samo uz pomoć dijete).

U bolesnika s ishemijom obvezno je uzimati i (bisoprolol) kako bi se smanjila učestalost napadi boli i smanjenje rizika. Bolesnici s hipertenzijom moraju uzimati (enalapril) ili sartane (losartan) u organoprotektivne svrhe, jer ti lijekovi štite samo srce, krvne žile iznutra, bubrege, mrežnicu i mozak od negativnih učinaka visokog krvnog tlaka.

Kako ojačati srce narodnim lijekovima?

Slijede neka od sredstava za jačanje srčanog mišića i zida krvnih žila, poznato ljudima prije mnogo desetljeća. Vjera u njihovu učinkovitost osobna je stvar svakoga. Važno je da pacijenti s postojećom patologijom ili oni u riziku kombiniraju alternativne metode s liječenjem koje propisuje liječnik i uz njegovo znanje.

Recept 1. Ogulite i pomaknite pet glava češnjaka, pomiješajte sa sokom od deset limuna i pet stotina grama meda. Uzimajte 4-5 žličica dnevno oko mjesec dana. (Vjeruje se da takva mješavina pomaže u uklanjanju viška lošeg kolesterola, uključujući i već taložen u arterijama).

Recept 2. Cvjetovi nevena (nevena) u zdrobljenom obliku prelijte čašom kipuće vode, ostavite 15 minuta, procijedite i dovedite volumen do jedne čaše. Uzmite pola šalice dva puta dnevno oko dva tjedna.

Recept 3. 4 žlice. žlice soka od luka pomiješanog s 4 žlice. žlice meda. Uzmite 2 žlice. l. x 4 puta dnevno - 1 mjesec. Svaki dan pripremite novu smjesu. (Ova mješavina, kao i prethodna, ima tonički učinak).

Recept 4(sa "stresnom" prirodom hipertenzije). Takozvani "govornik" - kupite u apoteci ili kuhajte sami alkoholne tinkture gloga, božura, valerijane, matičnjaka i korvalola, pomiješati u većoj posudi i uzimati po 15 kapi x 3 puta dnevno mjesec dana, a kasnije u stresnim situacijama.

Video: recept za jačanje srca od bobica viburnuma

Video: Recept za mješavinu vitamina za zdravlje srca i cjelokupno zdravlje

Korištenje ljekovitih biljaka i korištenje narodnih recepata, kako u svrhu prevencije, tako iu svrhu liječenja, treba provoditi s krajnjim oprezom. Za razliku od farmaceutski proizvodi koji se testiraju tijekom multicentrične studije, učinak biljaka na ljudsko tijelo malo je proučavan. U većini slučajeva nitko se ne može identificirati djelatna tvar iz biljke i proučavati njegovu apsorpciju, distribuciju u organe i izlučivanje. Zato nekontrolirani unos raznih biljaka, infuzija i dekocija bez znanja liječnika može učiniti više štete nego koristi.

Video: sveobuhvatni program jačanja srca

Često je osoba kriva za pojavu mnogih bolesti. Korištenje hrane koja je štetna za srce izaziva pojavu fibrilacija atrija, angina itd. Takvu hranu se strogo preporuča potpuno isključiti iz prehrane. Također, svaka osoba mora znati pravila kulinarske obrade prehrambenih proizvoda kako bi neutralizirala otrovne tvari sadržane u njima.

Učinak masne hrane na srce

Nekontrolirana konzumacija hrane bogate životinjskim mastima pridonosi ne samo pretilosti, već i nastanku bolesti srca i krvožilnog sustava. Masnoće koje ulaze u tijelo se neutraliziraju klorovodična kiselina, čime se usporava probavni procesi. Neprobavljena hrana u želucu ulazi u crijeva, gdje se taloži bakterije truljenja, trujući cijelo tijelo svojim otpadnim tvarima, kao što su fenol, skatol, krezol i kadaverin.

Što je više masti sadržano u konzumiranoj hrani, to je veće opterećenje za jetru, koja prerađuje masti netopljive u vodi i neotopljene u želučanom soku. Ako su takva opterećenja redovita, probavni organi postaju upaljeni i prestaju se nositi sa svojim radom, a toksini ulaze u tijelo, postupno ga trujući.

Pretjerana konzumacija masnog mesa dovodi do smanjenja proizvodnje hormona, što prijeti razvoju mnogih različitih bolesti.

Trenutno je gotovo nemoguće kupiti kvalitetno meso ili perad.

Meso u trgovinama najčešće dolazi s farmi, gdje se životinje tove posebnim premiksima koji sadrže. To može biti razni antibiotici, steroidi, hormoni. Meso ovih životinja karakterizira niži sadržaj korisnih masnih kiselina i elemenata u tragovima te visok sadržaj masti. Kako proizvod ne bi smanjio težinu i obujam i ostao nepromijenjen dulje vrijeme, proizvođači u meso unose razne tekućine s konzervansima koji postupno truju ljudski organizam.

Kako bi se smanjilo opterećenje srca, treba isključiti masnu hranu (bogate mesne, riblje i gljive juhe). Iz mesnih proizvoda trebate odabrati samo one koji sadrže veliku količinu bjelančevina i nizak postotak masti: nemasnu teletinu, zečje meso, bijelo pileće meso (bez kože). Najbolje ga je ipak kuhati na pari.

Šteta od dimljenog mesa i iznutrica za srce

Suvremene metode dimljenja uz pomoć aditiva "Liquid Smoke" značajno ubrzavaju proces pripreme proizvoda, a istovremeno dovode do stvaranja nepoželjnih toksičnih sastojaka u hrani koji su izuzetno opasni po zdravlje.

Kako bi poboljšali okus dimljenih proizvoda, proizvođači im dodaju mononatrijev glutamat. Takve delicije mogu uzrokovati nepopravljivu štetu zdravlju bilo koje osobe.

Dimljene delicije proizvode se uz dodatak velike količine soli, što doprinosi zadržavanju vode u tijelu i uvelike otežava rad bubrega i srca. Izvana se to izražava pojavom edema.

Dimljeni proizvodi, podvrgnuti obradi dimom, čak i sa tradicionalna metoda obrade su impregnirane produktima izgaranja i apsorbiraju smolu i čađu.

Osim toga, iz mesa, peradi ili ribe, izlučena mast kaplje na ugljen, koji se trenutno pretvara u benzapiren. Ovaj kemijski spoj pripada najvišoj klasi opasne tvari zbog svoje pripadnosti karcinogenima koji izazivaju nastanak malignih neoplazmi, kao i zbog sposobnosti nakupljanja u tkivima.

Opasni karcinogeni su policiklički ugljikovodici koji nastaju izgaranjem organskih tvari. Studije pokazuju da 100 g dimljene kobasice može sadržavati onoliko kancerogenih tvari koliko i dim iz dvije kutije cigareta.

Limenka papalina je po svom razornom djelovanju jednaka 60 popušenih cigareta.

Dimljena hrana je loša za srce i štetna je za ljudsko tijelo općenito. Dolaze s njima štetne tvari i otrove koji se ne mogu neutralizirati i reciklirati.

Sva dimljena mesa ne mogu se pripisati ekološkim i stoga bezopasnim prehrambenim proizvodima.

Za neke kardiovaskularne bolesti Zabranjena hrana uključuje meso organa (jetra, mozak, srce, jezik, bubrezi) i pite pripremljene na njihovoj osnovi. Pretjerana konzumacija hrane štetne za srce i krvne žile prijeti povećanjem kristalizacije mokraćne kiseline u bubrezima, što kasnije dovodi do stvaranja kamenaca i ubrzanog rada srca.

Učinak začinjene hrane na srce: šteta senfa, majoneze i kečapa

Govoreći o tome koja je hrana loša za srce, posebno je vrijedno spomenuti sve vrste ljutih umaka, poput senfa, majoneze ili kečapa.

Većina ljudi ima pozitivan stav prema raznim umacima koji poboljšavaju okus običnih jela.

Uvriježeno je mišljenje da je značajan sadržaj sadržan u njima potpuno bezopasan. Međutim, nije. U pravilu su te namirnice bogate škrobom, glavnim izvorom ugljikohidrata. Osim toga, takvi proizvodi su pikantni, a učinak začinjene hrane na srcu je čisto negativno.

Senf ima u svom sastavu gorušica u prahu, šećer, škrob, biljna mast, ocat.

Majoneza je mješavina životinjskog i biljna mast, škrob, boje, stabilizatori, arome, konzervansi.

Kečap, osim paste od rajčice i jabuke, također sadrži veliku količinu škroba, šećera, stabilizatora, aroma, konzervansa.

Istovremeno, škrob je čest u Industrija hrane proizvod koji se koristi kao punilo (za povećanje volumena proizvoda) i univerzalni zgušnjivač.

Osim visok sadržajškroba, u ovim se proizvodima uočava prisutnost transgenih masti, kao i veliki iznos raznolik aditivi za hranu(pojačivači okusa, bojila, konzervansi), "identični prirodnim", što ove umake čini opasnima i za zdrave ljude.

Učinak soli i šećera na srce

Pretjerani unos soli dovodi do zadržavanja tekućine u tijelu, što rezultira oticanjem, bolovima u srcu i otežanim disanjem. Kako biste spriječili štetu od soli, ne preporučuje se koristiti je tijekom kuhanja. Bolje je posoliti jelo neposredno prije upotrebe.

Antagonist natrija sadržan u soli je kalij. Stoga, znajući za štetnost soli na srce, trebali biste sastaviti svoj jelovnik na takav način da, zajedno s hranom, tijelo dobije potreban iznos kalijeve soli. To će pomoći u održavanju normalnog stanja i tkiva i krvnih žila.

Negativno djeluje i na srce, osobito umjetni slatkiši, poput bombona, “voćnih” tanjura, marmelade za žvakanje. Ne sadrže gotovo nikakve prirodne sastojke. Mješavina su kemijski dodaci koristi se za prenošenje okusa, boje i mirisa. Takvi proizvodi imaju izrazito negativan učinak na kardiovaskularni sustav.

Žvakaća guma može dovesti do razvoja bolesti probavnog sustava. To je zbog proizvodnje želučanog soka tijekom procesa žvakanja. Hrana koja ovaj sok pomoglo bi probaviti, ne ulazi u želudac.

Šteta brze hrane za srce

Brza hrana ili brza hrana - juhe, pirei, žitarice, juhe i pića - stekli su popularnost među kupcima. Imaju neospornu pogodnost: prelijte kipućom vodom - i za 5 minuta doručak ili ručak je spreman.

Pritom se instant proizvodi proizvode na dva načina - sublimacijom ili dehidrogenacijom.

Sublimacija uključuje zaobilaženje pozornice tekuće stanje, prijelaz tvari iz krutog u plinovito stanje. Ovo spašava sve korisna svojstva proizvoda.

Njihova prednost je što ostaju nepromijenjeni na temperaturama od -50 do +50ᵒS nekoliko godina. Sublimirani proizvodi su kvalitetniji i skuplji.

Dehidrogenacija - više jeftin način kuhanje, što je proces brzog sušenja proizvoda, pri čemu se gubi više od 80% korisnih svojstava.

Kako bi to kompenzirali, proizvođači u proizvod stavljaju veliku količinu pojačivača okusa, sladila i aroma, što ovu namirnicu čini opasnom za potrošače.

Zasebna stavka su proizvodi proizvedeni u lancima restorana brze prehrane - hamburgeri, hrenovke, pizze, pomfrit, čips i sl. Pretjeran udio masnoće u hrani, a moguće i korištenje nekvalitetnih sastojaka, maskira se pikantnim umacima - kečap, senf, majoneza itd.

Osim visokokalorična proizvodi brze hrane, prisutnost velike količine masti, kancerogenih tvari, kao i prisutnost prehrambenih aditiva, soli i ljutih umaka čine takvu hranu "tempiranom bombom" za zdravu osobu i iznimno opasan proizvod za osobe s bolestima probavnog i kardiovaskularnog sustava.

Jesu li kava i kakao loši za srce?

U pića koja su loša za srce spadaju kava i kakao. Osobe s bolestima kardiovaskularnog sustava ne bi trebale zlorabiti okrepljujuća pića. Nepoželjna je i vruća čokolada koja stimulativno djeluje na srce i središnji živčani sustav.

Ako konzumirate više od pet šalica dnevno, tada koncentracija kofeina u tijelu doseže takve vrijednosti pri kojima je moguće proizvesti “loš” kolesterol u krvi.

Instant kava je štetna za srce, jer sadrži mnogo različitih sastojaka kemijskog podrijetla i praktički ih nema prirodni sastojci. Isto se može reći io učinku kakaa na srce, a ova su pića štetna za sve ljude bez iznimke - kako one koji pate od bilo koje bolesti, tako i apsolutno zdrave. Crnu kavu možete neutralizirati zamjenom zdravo piće od cikorije, ili omekšati dodatkom mlijeka.

Šteta alkohola za srce

Alkohol ne šteti samo srcu: povećana jetra, kvarovi gastrointestinalni trakt, hormonalni poremećaji i još mnogo toga - neke su od posljedica prekomjerne konzumacije pića koja sadrže alkohol. Etanol, sadržan u svim alkoholnim pićima bez iznimke, budući da je lijek, krši metabolički procesi tijelo i stvara ovisnost.

Unos alkoholnih pića, a posebno piva, mijenja hormonsku pozadinu, kako kod muškaraca tako i kod žena. Etanol inhibira proizvodnju hormona rasta koji potiče razvoj koštanog i mišićnog tkiva.

Kombinacija alkohola s lijekovima štetna je za tijelo. Neki lijekovi usmjereni na normalizaciju krvnog tlaka, dok se koriste s alkoholom, mogu izazvati kolaps.

Slaboalkoholna pića sadrže ekstrakt hmelja koji sadrži veliku količinu fitoestrogena, što dovodi do gubitka muževnog izgleda kod muškaraca i nepovoljno utječe na stanje endokrilni sustav među ženama. Kršenje hormonska ravnoteža opasno za osobu negativnim promjenama u radu cijelog organizma.

Pravila za primarnu kulinarsku obradu prehrambenih proizvoda

Treba se pridržavati pravila obrade proizvoda kako bi se neutralizirale otrovne tvari u njima.

Također treba pripremiti piletinu, ribu i zečje meso. Juhom se iz mesa uklanja 50-60% štetnih tvari.

Meso, od kojeg se pripremaju glavna jela, izreže se na komade i stavi u otopinu soli u omjeru od 20 g na 0,5 l vode uz dodatak octa. Meso odležava u staklenoj ili emajliranoj posudi 8 sati, dok se otopina dva puta mijenja.

• Koja hrana je dobra za srce
• Ne možete bez povrća i voća
• A za desert - vaša omiljena čokolada

Da bi srce dobro funkcioniralo, bilo snažno i zdravo, potrebno je pravilno sastaviti prehranu, uključujući namirnice koje su dobre za srce.

Koja hrana je dobra za srce

Svaki dan od rođenja do zadnji trenživota, ljudsko srce neprestano radi, pumpajući litre krvi. Za normalan rad potrebni su mu elementi kao što su kalij, magnezij, kalcij, selen i cink, Omega 3 i koenzim Q10, vitamini A, C, E. Svi su oni jednostavno nezamjenjivi. Namirnice bogate ovim tvarima moraju biti uključene u vašu svakodnevnu prehranu.

Glavni proizvod "srca" je riba koja sadrži veliku količinu Omega 3. Uz redovitu upotrebu ribe normalizira se krvni tlak osobe, poboljšava se zgrušavanje krvi, plus riblji proizvodi smanjiti rizik od infarkta miokarda.

Orašasti plodovi su još jedan “zlatni” izvor Omega 3. Osim Omega 3, pinjoli, orasi i bademi sadrže mnogo magnezija i kalija, te vitamine PP, B, C i aminokiselinu arginin. Ako jedete orahe nekoliko puta tjedno, onda rizik srčani udar smanjena za 30-50%.

Prvo mjesto po količini Omega 3 masnih kiselina s pravom zauzimaju sjemenke lana. Smatraju se jednima od naj moćna sredstva za borbu protiv bolesti srca. Budući da je laneno ulje vrlo kalorično, za preljev salata dovoljne su 2 žlice dnevno.

Ništa manje korisno za srce je maslinovo ulje. Dobro se slaže sa svim proizvodima i savršeno naglašava njihov okus. Osim toga, ulje sadrži puno vitamina A i E, koji kao prirodni antioksidansi pouzdano štite srčani mišić od slobodnih radikala.

Dopunjuje popis proizvoda za srce jetre, posebno piletine. Iako su i goveđe i pileće meso, ali jetra je prikladnija za tu svrhu, jer sadrži koenzim Q10, koji je važan za rad srca.

Dobri pomagači za srce su žitarice. Da biste održali normalan tlak, morate uključiti barem 1 porciju riže, zobene kaše i drugih žitarica u svoj jelovnik. Štoviše, što je zrno veće, to će biti korisnije, budući da velika zrna sadrže više vlakana.

Povratak na indeks

Ne možete bez povrća i voća

Povrće se smatra pravim darom prirode. Dobri su za ljudsko zdravlje općenito, a posebno za srce. Djelotvorna sredstva za poboljšanje otkucaja srca i sprječavanje hipertenzije su rajčice. Sadrže značajnu količinu vitamina A i C, kao i antioksidansa likopena koji štiti od ateroskleroze.

Još koristan proizvod smatra češnjak. Sadrži oko 70 razne tvari koji povoljno utječu na rad srca.

dobro profilaktički od bolesti srca je brokula. Ona je prava riznica vitamina, i visoka koncentracija beta-karoten u brokuli daje dobar antioksidativni učinak i štiti tjelesne stanice od djelovanja slobodnih radikala.

Još jedno lisnato povrće, zelena salata, dobro djeluje na srce. Sposoban je ukloniti kolesterol, jer sadrži kalij, magnezij, kao i gotovo cijelu skupinu vitamina B. Prema sadržaju vitamina K lisna salata je apsolutni lider, a upravo taj vitamin osigurava normalno zgrušavanje krvi.

Obavezan proizvod za normalizaciju rada srca je bundeva. Ovo jarko narančasto povrće bogato je kalijem, vitaminom C i beta-karotenom. A povrće poput avokada sadrži puno kalija i poznato je po svojoj sposobnosti reguliranja metabolizma kolesterola. Osim toga, avokado ima obilje vitamina koji sprječavaju njegovu degeneraciju. I što je najvažnije, enzimi sadržani u avokadu poboljšavaju apsorpciju drugih elemenata u tragovima i vitamina potrebnih za rad srca. Poželjno ga je koristiti samo u sirovom obliku, inače sve korisni elementi može se srušiti.

Među voćem koje je dobro za srce:

• jabuke;
• nar;
• grejp.

Jabuke su super prirodni lijek koji je vrlo bogat flavonoidima. Osim toga, ove namirnice za srce sadrže kvercetin koji sprječava stvaranje krvnih ugrušaka i jak je antioksidans.

Blagotvorno djeluje na rad srca i šipak jer sadrži tvari koje mogu sniziti krvni tlak. Najbolje ga je piti u obliku svježe iscijeđenog soka. Grejp nije ništa manje koristan. Može se dodati u deserte, salate ili konzumirati kao samostalan proizvod. Osim toga, grejp sadrži glikozide koji sprječavaju razvoj ateroskleroze.

Za one koji nisu alergični na agrume, vrlo je korisno jesti naranče. Ovo voće sadrži puno kalija, koji pomaže u kontroli krvnog tlaka. Osim toga, naranče sadrže i pektin koji uklanja mišićni kolesterol iz tijela.

Pomozite jačanju kardiovaskularnog sustava i banane. Samo jedan žuti plod sadrži oko 500 mg kalija, što je dovoljno za održavanje zdravlja srčanog mišića. Osim toga, banane pomažu u snižavanju krvnog tlaka.

Još važna točka: voće se može konzumirati ne samo svježe, već i sušeno. Suhe marelice smatraju se najboljim suhim proizvodom za srce, jer sadrže veliku količinu kalija, koji je toliko neophodan za ritmičan rad srčanog mišića. U suhim šljivama i grožđicama ima dosta kalija. Za pomoć srcu možete pripremiti hranjivu mješavinu voća, meda, limuna i orašastih plodova.

Ne zaboravite na bobice, jer su ti proizvodi također vrlo korisni za srce. Sadrže kalij koji se koristi, primjerice, za liječenje aritmije. Bobičasto voće je bogato magnezijem, koji širi krvne žile i normalizira krvni tlak. Vitamini C i P sadržani u bobičastom voću štite stijenke krvnih žila i smanjuju njihovu propusnost. Najkorisnije bobice koje pozitivno utječu na rad srca su:

• jagoda;
• trešnja;
• slatka trešnja;
• ribizla;
• kupina.