Metode psihoemocionalnog opterećenja. Živčano stanje i napetost. Konačno. Psihološka trauma iz djetinjstva

Kako se osloboditi živčane napetosti i stresa

Živčana psihička napetost, simptomi, stadiji i kako ublažiti živčanu napetost u različitim stadijima, što trebate znati, liječenje.

Dobar provod svima! Pričajmo o živčana napetost. Napetost koja se javlja kao posljedica raznih psihoemocionalnih stresova, bilo da se radi o rješenju nekog problema ili iskustva.

Za svakoga je vrlo važno naučiti na vrijeme prepoznati ovu ili onu napetost i odbaciti je na vrijeme. Znati kako i što učiniti u situaciji blage ili jače napetosti, koja lako može prerasti u neurozu. To je prije svega naše zdravlje, kako psihičko, tako i naravno fizičko. Sve je u blizini.

Kako se osloboditi stresa, koje metode i koje su uopće faze stresa. Kako biste kontrolirali svoje emocije, upravljali njima i na vrijeme uhvatili sebe na pojavu napetosti, morate dobro poznavati sebe i svoje individualne karakteristike. Samo to će vam omogućiti da pozitivno i ispravno odgovorite i prebacite se. I naravno, to će od vas zahtijevati malo snage i energije.

Napisat ću svojim riječima, bez ikakvih znanstvenih izraza, bit će mi lakše, a vama mislim i razumljivije.

1) Lagana napetost koja se dosta često javlja. Takvu napetost možemo doživjeti mnogo puta tijekom dana. Nastaje kao rezultat raznih razloga, od običnog razočaranja u nešto; iritacija; nezadovoljstvo nečim što nije tako značajno; ne baš uznemirujuća, neugodna uspomena nešto; uzbuđenje pri susretu s nekom osobom koja kod nas izaziva ne najbolje osjećaje.

Čak i kada upoznamo nekoga tko nam se sviđa, nešto nam može zasmetati. U tom slučaju blaga napetost može čak prerasti u jaču.

Ali sada oh lagana napetost koja se javlja kao posljedica nečeg neugodnog, ali malobrojni značajan za nas. Jeste li primijetili, osjetili tu napetost u glavi (tijelu), kako se to može ukloniti?

Takva napetost se vrlo lako otklanja, gotovo uvijek mi sami to činimo nesvjesno - bili smo ometeni nečim što nas je natjeralo da preokrenemo pažnju, a napetost i sam uzrok njezina nastanka ostaju izvan naše glave, bez slika i misaonih procesa.

Mislim da ovdje više riječi nisu potrebne. bilo je važno prebacite pozornost. A budući da je problem bio beznačajan, nije nam bilo teško to učiniti.

No, bio je moguć i drugi scenarij. Zadržali ste pozornost na ovom neugodnom trenutku. Psihički su se zakačili i počeli vrtjeti po negativnom u mojoj glavi, možda tražeći odgovor ili jednostavno analizirajući. Ali na kraju krajeva, ova situacija je neugodna za vas, što znači da ga držeći, čak i ako se radi o manjoj smetnji, mentalno crtate u slikama i vidite neku vrstu unutarnjeg dijaloga sa samim sobom, postupno podižući napetost.

Često se to može dogoditi kada je osoba, radeći neki posao, bila ometena, namjerno zaboravila, ali je u isto vrijeme zadržala negativnost u sebi, u slikama i osjećajima koje je doživjela tada i počela doživljavati sada. U tom trenutku bilo je najbolje stati i otpustiti sve te nepotrebne informacije iz glave, ali nije išlo. Kao rezultat toga, svjesno ili ne, otišli ste u stanje prenapona.

2) Povećani napon. Napetost, koja nam osjetno oduzima snagu. Nakon nekog vremena osjetit ćemo pad energije, čak i slabost, a vrlo moguće i neugodne osjećaje u glavi. Takva napetost nastaje tijekom značajnog emocionalnog iskustva ili ako je osoba u stanju misaonog procesa nad rješenjem nekog za njega važnog problema, rješava neke zadatke koje treba, mentalno je u potrazi za nečim.

U principu, to je normalno stanje u kojem svi povremeno boravimo. Pogotovo oni ljudi koji se bave biznisom, politikom i mnogim drugima koji su u stalnoj potrazi, donose neke važne odluke i sl. Da, ovo nije najpovoljnija napetost u smislu zdravlja, ali je ne postaje nametljiv.

Osoba koja shvati da je umorna i da se treba odmoriti, može dobro sabrati svoje misli, otpustiti problem i opustiti se. Ili, ako se radilo o nekakvoj nevolji, dovoljno ju je mirno izbaciti iz glave zaposlenošću i prebaciti pozornost na neku ugodnu ili pozornost zahtjevnu aktivnost.

Možda ćete se morati malo potruditi oko sebe, ali važno je da je to stanje kontrolirano i uz sve ostalo vrlo pogodno za rad na sebi, traženje i analiziranje sebe.

Ovdje je glavna stvar koju morate sami razumjeti, odrediti točku kada počnete osjećati značajan umor i bez obzira na pozitivne ili Ne rješavanje nekog problema pusti neko vrijeme i dati ga svojima mozak da se odmori. Sa svježom glavom uvijek je lakše naći rješenje. Da, i problemi i nevolje ne izgledaju tako strašno ako se malo odmaknete i pustite ih.

Mnogi ne znaju kako stati na vrijeme i nastave tražiti rješenje ili listati kroz nevolju, nadajući se da će ipak riješiti problem za sebe, pronaći odgovor tako da prije svega smiri se ali time se samo dovode u stanje intenzivne napetosti. I ne samo da nastaje jaka, iscrpljujuća napetost, već i nametljive misli. Problem jednostavno ne izlazi iz glave, čak i ako se jako trudite prebaciti se na nešto, okupirati se i time biti ometeni.

3) Jaka živčana napetost i opsesivne misli. Ovo stanje ne samo da ima snažan negativan utjecaj na ljudsku psihu, već i na cijeli organizam u cjelini. Živčani sustav je doslovno iscrpljen. I što duže ovo stanje traje, to je teže izaći iz njega. Tijelo slabi, postoji jak, fizički i psihički umor, postoji mogućnost stanja.

Štoviše, što upornije i brže pokušavate riješiti problem, jer se zapravo želite što prije smiriti, to se brže i više iscrpljujete. U ovom stanju, teško je koncentrirati se na posao, koncentrirati pažnju i zapamtiti nešto.

U ovakvom stanju nismo u stanju riješiti i sagledati problem na konstruktivan ispravan način. To je zato što bez obzira koliko mislite da ste pametni, vaše intelektualne sposobnosti u ovom opsesivnom i nervoznom stanju su značajno spuštena. Usput, osoba to možda ne percipira svjesno i misli u sebi da djeluje i misli ispravno. Plus svemu tome - veliki psiho-emocionalni umor.

Vi ste, mislim, sami primijetili da se u različitim državama, gledajući isti problem, povezujemo s njim različito. Ako vas je nešto mučilo, iscrpljeni ste i instinktivno otpustite problem, mogli ste to učiniti, onda već vraćajući se na to, na primjer, sljedeći dan, ne čini se da vam to predstavlja toliki problem. A odluka se, u pravilu, donese vrlo brzo, bez puno stresa i promišljanja.

Ako opsesivno stanje traje dovoljno dugo, osoba postaje vrlo osjetljiva na sve, čak i manje stresove i očajnički, nervozno reagira na najsitnije nevolje i probleme. pravi .

Kako se osloboditi stresa

A sada o tome kako ublažiti živčanu napetost i riješiti se opsesivnih misli prije nego što dođe do neuroze.

Dakle, kako da izađemo iz ovog za nas vrlo neugodnog i štetnog stanja. Za početak, najvažnije je da sami shvatite da nije moguće riješiti problem zbog kojeg ste se doveli u takvo stanje.

Plus ovome, čak i pronalaženje odgovarajući odgovor, razmišljanja o samom problemu neće ti dopustiti da se smiriš, ali će samo rješenje i dalje biti upitno. Stoga prije svega potreba za ublažavanje stresa. Već razumijevanje ovoga olakšat će vam sagledavanje situacije.

Sada se moram usredotočiti na nešto drugo. Najbolje je u ovom slučaju raditi ono što volite, upravo ono što kod vas izaziva pozitivne emocije. U isto vrijeme, negativne i opsesivne misli nastavit će vam se motati po glavi.

I ovdje je najvažnija točka. - ne opirite se nametljive misli ako ne nestanu i neka budu dok ne analizirate mirno ih ignorirajte.

Sve uznemirujuće, opsesivne misli, ako pokušate ne razmišljati o njima, nadjačat će vas sve više i više. Pokušavajući se svađati ili ih se riješiti, izazivate svađu i time samo povećavate unutarnju napetost.

Možete promatrati misli, ali bez pokušaja da ih se riješite bez greške i što je prije moguće, pustite da sve ide prirodnim putem. Bez sukoba s njima, te će se misli postupno riješiti.

Kao rezultat toga, bez razmišljanja, bez borbe sa samim sobom i bez traženja rješenja za problem, sve loše će polako gubiti snagu, a pozitivne emocije koje ćete postupno početi doživljavati radeći ono što volite, dobiti snagu. Trebat će vremena i, ovisno o jačini i trajanju opsjednutosti, manje ili više. Ali ovo je odličan način da se izvučete iz ovog stanja.

Ako je moguće, možete uzeti kontrastni tuš, dobro uklanja živčana napetost i neugodni simptomi stresa kako i što pročitajte u članku "". Ili idite na bazen, fizički aktivni, plivanje i sama voda je ono što vam treba.

Također vrlo korisno takve aktivnosti, čak i ako nisu baš po vašem ukusu, poput crtanja, pletenja, rezbarenja u drvu itd. Važno je da to od vas ne zahtijeva puno mentalnog procesa. Ako crtate, onda crtajte smireno, lako i ne previše revno, tako da će sve sigurno ispasti dobro. Kako ispadne, tako i bude.

Kao u školi u razredu, s marljivošću i strašću, ali bez nepotrebnog temperamentne emocije i bez uvijanja, od marljivosti, jezik na strani. Iako je moguće da su se u školi neki ljudi jako, jako trudili. Sada ovo nije potrebno, drugi put. Baviti se drvorezbarstvom ili vezom, isto.

Ove vježbe su metodične, dobro smiruju mozak i ne zahtijevaju pretjeranu mentalnu aktivnost. Osim ako poput velikog Surikova ne naslikate sliku za Tretjakovsku galeriju.

Još jedan učinkovit način za izlazak iz živčane napetosti a opsesivno stanje je slično prethodnom.Glatko prenijeti pozornost na neke drugi problemčije je rješenje za vas jednako važno, ali manje naporno i zahtijeva ne emocionalne troškove, već neku vrstu akcije.

Trebat će vam nešto snage volje i one negativne energije nakupljene u procesu traženja rješenja za prvi problem. Pa čak negdje i ljutnja. Važno je ovaj problem pokušati riješiti s entuzijazmom, uz traženje i proučavanje najbolje opcije za njegovo rješavanje.

Vaš misaoni proces opet će vam oduzimati energiju, ali najvažnije je da tu prvu negativnu situaciju uklonite oštrinu koja vas je dovela do opsesivnog stanja i time ne koncentrirajući se na nju, postupno oslobađate svoj um od opsesivnih misli.

Odnosno, korištenjem energije jake napetosti u rješavanju drugog problema, izvlačite se iz opsesivnog stanja, a to će samo po sebi, iako energetski skupo, smiriti upaljeni mozak. A već samo rješenje ovog drugog problema dat će vam pozitivnu energiju.

Ali opet, uvijek zapamtite da što god učinili, ako nametljive misli ne nestanu, ne borite se protiv njih. Tako naučiš živjeti kada takvih misli ima, a kada ih nema jednostavno ne bježiš od njih. Postupno će se vaša percepcija prema njima promijeniti iz neprijateljske u mirniju i više se nećete bojati njihove pojave i samih tih misli, tjeskoba će nestati i prestat će vršiti pritisak na vas.

Prijatelji, ako osjećate da ste pali u takvo stanje psihičkog stresa, a u isto vrijeme niste uspjeli riješiti neke svoje probleme, pronađite odgovor, bit će 100% točna suzdržati se od donošenja bilo kakvih daljnjih odluka.

Ostavite to za kasnije, dajte svom pregrijanom razmišljanju priliku da se odmori, ohladi. I bolje spavati s njom. Jutro navečer je mudrije, ovo je vrlo pametan i koristan izraz. Na problem koji vas muči moći ćete pogledati malo izvana i odmorenog, hladnog mozga.

Ponekad stvarno trebate pobjeći od problema,priuštiti ostavite ga neriješenim kako biste kasnije jasno vidjeli njegovu pravu bit, je li vam doista važan. Često se događa da problem uopće nije bio toliko važan da ga je toliko mučilo i zabrinjavalo. Istovremeno, ovaj prekid i svjež izgled omogućit će nam da vidimo nove opcije i mogućnosti za njegovo rješavanje.

I kako bi se najučinkovitije i najlakše nosili sa živčanim stanjem možete naučiti nešto zanimljivo i korisno za sebe, kao i naučiti kako promijeniti neka stara uvjerenja koja vas ometaju, naučiti kako napraviti ponovnu procjenu vrijednosti, saznati kako se to događa i razumjeti kako i što je to.

Za to postoje izvrsni treninzi i knjige, učinkovite tehnike i metode opuštanja, neke od njih možete pronaći na mojoj web stranici. A kako ne biste propustili ažuriranja na ovu temu, možete se pretplatiti na bilten.

Živčano stanje i napetost. Konačno.

Manje slušajte različite riječi. Neki zlo jezici mogu reći nešto o vama što može biti vrlo neugodno za vas, uvrijediti ili vam reći svakakve gadne stvari koje nisu nužno istinite, na primjer, vaš muž ili žena vas vara.

Bez razmišljanja bezglavo srljate u svoja iskustva, a da uopće ne znate je li to istina ili ne. Umjesto toga, prvo porazgovarajte s njom (njim), pa onda donosite zaključke!

Na svijetu ima dovoljno zavidnih ljudi i prljavih trikova, stoga budite neovisni o uvredljivim riječima jednih i budite razumniji u ogovaranjima drugih. Mislite prije svega na svoje zdravlje, jer život će se ionako nastaviti i nakon crne trake sigurno će doći svijetla, plava pruga.

Priča o noju. Odmah ću reći prijateljima, nemojte ovu priču o noju povezivati ​​s onim što sam gore napisao, to je istina, samo za vaše raspoloženje. Iako postoji nekoliko stvari koje treba imati na umu..

Noj nije glupa ptica, kad se pojavi opasnost, sakrije glavu u zemlju. Za što? I zašto bi sve probleme uzimao u svoju glavu. On misli da se što god dogodi ne može izbjeći, ali ja se neću brinuti.

Samo pomislite, dupe će ostati na površini. Pa bolje je sve probleme nositi dupetom nego glavom, glava je ipak važnija. A guzica, ... pa, što joj se može dogoditi? Da, ništa strašno i ne može.

Samo malo, sakrije glavu u zemlju i miruje, ne vidi ništa, ne vidi što mu se s magarcem događa. A ako nema problema, onda nema problema.

Pa ako se ipak pojavi takvo što u obliku mazohističkog slona, ​​što ćete, glavno je glava u pijesku - opušta se, guzica je preuzela problem, nije mu strano, pa magarac je tražiti avanture za sebe, ali u glavi je mir, nema napetosti i sve je super.

Glavno je da rođaci ne vide problem koji je nastao, inače kasnije objasnite što je što - glava, dupe, slon ....

S poštovanjem, Andrey Russkikh

p.s. Više o opsesivno-kompulzivnim poremećajima i mislima, njihovom liječenju pročitajte ovdje ()

Više članaka na ovu temu:

Suvremeni svijet pred osobu postavlja veliki broj zadataka i ciljeva koji zajedno predstavljaju stresne čimbenike i izazivaju stanje emocionalnog stresa. Odražava psihofiziološku spremnost tijela da pronađe unutarnje resurse za provedbu planova. Takvo opterećenje ne može biti korisno, stoga dovodi do osjećaja kroničnog umora. Da biste izbjegli pojavu redovitog psihološkog stresa, koji dovodi do ozbiljnih neurotičnih poremećaja, morate naučiti kako se nositi s vlastitim negativnim emocijama i razumjeti razloge koji ih izazivaju.

Moderna osoba treba znati kako se nositi sa stresom

Uzroci

Većina psihologa sklona je vjerovati da su razlozi koji dovode do takvih iskustava dvije vrste:

  • vanjski;
  • unutarnje.

Unutarnji razlozi uključuju problem nemogućnosti izbacivanja emocija i proživljavanja u sebi. Većina ljudi koji se susreću s ovim problemom su pesimistični ili imaju nisku motivaciju i ukorijenjene komplekse. Početni učinci mogu biti blaga unutarnja napetost i nelagoda, no ako se ovo stanje produlji, može se razviti u opasan oblik psihičke ili tjelesne bolesti.

Ljudi koji su doživjeli pogoršanje zdravlja zbog psiho-emocionalnog stresa najčešće pate od problema kardiovaskularnog sustava. Kardiolozi su, proučavajući problem, zaključili da su ljudi koji se ne mogu nositi s takvom emocionalnom bolešću ugroženi, jer se povećava vjerojatnost koronarne bolesti srca i ateroskleroze, kao i periodične hipertenzije (hipertenzije). Kada emocionalni stres dosegne kritičnu točku, uz promjenu ritma srčane aktivnosti mijenja se i opskrba krvlju.

Važno je razumjeti da u trenucima jakih unutarnjih iskustava postoji ogroman teret na srcu, koji ponekad dovodi do nepovratnih posljedica.

Vanjski uzroci uključuju čimbenike stresa - incidente koji dovode do doživljavanja akutnih negativnih emocija. To su situacije koje izravno utječu na privatni život osobe. Oni su povezani s onim mjestima kojima se daje najviše vremena i čija je psihološka klima najvažnija za emocionalnu ugodu. Uglavnom su to domaći problemi, atmosfera radnog prostora, odnosi s voljenima i rodbinom, međuljudski sukobi koji se dugo ne rješavaju.

Prevencija emocionalnog stresa

Sami osjetiti emocionalni stres vrlo je lako. Postoji osjećaj pojačane nelagode kada osoba može biti fizički sasvim zdrava, ali svoje duševno stanje karakterizira kao zadovoljavajuće i osjeća potrebu da se što prije riješi osjećaja emocionalne potlačenosti. Najdestruktivniji način rješavanja problema je potpuna eliminacija svih čimbenika stresa i odlazak u zonu psihološke udobnosti, kada svaki sudar s objektom provokacije unutarnjeg stresa nepovoljno utječe na živčani sustav.

Kako ne bismo morali posezati za tako drastičnim mjerama, dovoljno je naučiti kako spriječiti simptome koji karakteriziraju emocionalni stres i spriječiti daljnji razvoj neurotskih poremećaja. Postoji nekoliko pravila mentalne higijene, slijedeći koje možete postići stabilno uravnoteženo stanje i smanjiti rizik od čimbenika stresa:

Metode borbe

Čak i ako su sva sredstva mentalne higijene usmjerena protiv pojave psiho-emocionalnog stresa, nitko nije imun od susreta s nepredviđenim okolnostima koje imaju snažan destruktivan učinak na živčani sustav. Često se događa da je psihičko stanje izloženo stresnim čimbenicima i da biste se nosili sa stresom, morate pribjeći pomoći posebnim vježbama koje pomažu u postizanju mirne percepcije okolne stvarnosti. Vrijedno je promijeniti svoj stav prema vanjskim manifestacijama na koje se ne može utjecati. Ovo je prvi ozbiljan korak koji pomaže u oslobađanju visoke razine napetosti.

Joga je odličan lijek za stres

Postoji nekoliko tjelesnih vježbi koje su povezane s jogom i pomažu u oslobađanju od emocionalnog stresa. Blagotvorno djeluje na rad središnjeg živčanog sustava, oporavlja organizam nakon napornog i dugotrajnog monotonog rada.

Kada odrasla osoba doživi emocionalni stres, a njeno mentalno stanje nije stabilizirano, nadbubrežne žlijezde proizvode adrenalin, koji aktivira sve unutarnje resurse tijela i potiče ga da djeluje bez obzira na sve.

Kako bi se izbjegla kritična šteta za fizičko zdravlje, potrebno je što prije potrošiti proizvedeni adrenalin, za to postoji tjelesna tehnika. Da biste se oslobodili rastućeg psiho-emocionalnog stresa, trebali biste izvršiti nekoliko jednostavnih koraka koji će vam pomoći riješiti se osjećaja umora:

  1. Držite jednu ruku iznad glave i lagano dodirnite prstima suprotnog uha.
  2. Prinesite srednji i kažiprst druge ruke na vrh nosa.
  3. Promijenite položaj ruku: desna ruka se podiže do nosa, a lijeva do uha.

Ova elementarna i učinkovita metoda liječenja omogućuje vam kombiniranje aktivnosti moždanih hemisfera.

Postoji način da se nosite s emocionalnim stresom u obliku vježbi disanja:

  1. Savijte laktove i stisnite prste u čvrstu šaku.
  2. Snažno tapkajte nogama, naprežući cijelo tijelo i duboko udišući i izdišući.

Takvo sredstvo za rješavanje stresa bit će najučinkovitije ako izvođač ove tehnike ima priliku glasno vrisnuti. To pomaže da se što više oslobodite emocionalnih okova i osjetite olakšanje.

Vrijedno je obratiti pozornost na prijem borbe protiv živčane napetosti u obliku istezanja mišića:

  1. Ustanite i ispravite leđa.
  2. Duboko udahnite, dok izdišete podignite se na prste.
  3. Pri udisaju podignite obje ruke, pri izdisaju spustite i snažno zategnite mišiće.
  4. Nagnite se naprijed, mentalno otpuštajući napetost.
  5. Zadržite ovaj položaj oko minutu i pokušajte ostati u njemu, ali se maksimalno opustite.
  6. Naglo se vratite u početni položaj, napravite pokrete koje životinje često izvode nakon kupanja, odnosno otresite sa sebe "nevidljive kapljice".

Ovu tehniku ​​preporuča se izvoditi nekoliko puta polaganim tempom, sve dok se u tijelu pacijenta ne pojavi osjećaj ugodne slobode od nakupljene napetosti. Ove metode oporavka preporuča se koristiti kao opuštanje, korisno je popiti šalicu biljnog čaja i uzeti hladan osvježavajući tuš.

terapija pijeskom

Nemoguće je ne spomenuti dijagnozu i istodobno liječenje psiho-emocionalnih poremećaja povezanih s primjenom terapije pijeskom. Proučavao ga je poznati švicarski psiholog Carl Gustav Jung početkom 20. stoljeća. Uočio je kako ovakav način rješavanja emocionalnog stresa i psihičkih poremećaja ima izniman učinak, a interakcija s pijeskom daje vrlo važno iskustvo refleksije (samospoznaje) i pomaže u smirivanju napetosti u sebi.

Kućni ljubimci

Posebnu pozornost zaslužuje taktilni kontakt sa životinjama. Dokazano je da biopolje domaćih životinja povoljno djeluje na borbu protiv stanja apatije uzrokovane kroničnim umorom. Ovo je brz način vraćanja snage i stvaranja pozitivne percepcije okolnog prostora.

Kućni ljubimci pomažu u oslobađanju od stresa

Stres vježbanja

Mnogi ljudi pronalaze spas od psiho-emocionalnog stresa u sportu, jer postoji veliki broj njegovih vrsta, svatko može pronaći nešto po svom ukusu.

Glavno je ne postati ovisan o sportu i ne smatrati ga jedinim ključem za rješavanje emocionalnih problema: stalna napetost mišića nije najbolji način da se riješite kroničnog emocionalnog umora.

Zaključak

Koje god sredstvo za borbu protiv psiho-emocionalnog stresa odabrano, najvažnije je postići cilj i identificirati bit problema, koji je bio korijen emocionalnih problema. Važno je naučiti upravljati osobnim vremenom i naučiti razlikovati one procese koji se odvijaju tijekom dana. Tehnike upravljanja vremenom izvrsne su za to. U pojam emocionalnog stresa svatko stavlja svoje značenje u skladu sa situacijom koja je izazvala tu reakciju. Ali svatko tko se susreće s ovim problemom trebao bi svoju percepciju odmah dovesti na višu, svjesnu razinu.

Načini za ublažavanje psihoemocionalnog stresa

Iskustvo pokazuje da je učinkovit način prevencije napetosti, prevencije sindroma profesionalnog izgaranja korištenje metoda samoregulacije i samooporavka. Ovo je svojevrsna mjera opreza za profesionalce koji u svom profesionalnom radu imaju brojne i intenzivne kontakte s ljudima. Ove tehnike korištene su i trenutno se koriste u radu s nastavnicima tijekom interaktivne nastave u TMK, MBOU SŠ 56, tijekom individualnog i grupnog rada s klijentima. Informacije predstavljene u ovom članku uključene su u informativni blok programa "Prevencija emocionalnog izgaranja učitelja" iu praksu samoregulacije tijela.

Prirodni načini tjelesne regulacije i samoregulacije

Priroda osobe je takva da teži udobnosti, uklanjanju neugodnih osjeta, ne razmišljajući o tome, ne znajući kako se to znanstvenim riječima zove. To su prirodni načini regulacije koji se uključuju sami od sebe, spontano.

Vjerojatno intuitivno koristite mnoge od njih. Ovo je dugo spavanje, ukusna hrana, komunikacija s prirodom i životinjama, kupka, masaža, kretanje, ples, glazba i još mnogo toga.

Razlikuju se sljedeće prirodne metode regulacije tijela:

smijeh, osmijeh, humor;

misli o dobrom, ugodnom,

razni pokreti poput pijuckanja, opuštanja mišića;

promatranje krajolika izvan prozora;

gledanje cvijeća u sobi, fotografija, drugih stvari koje su za osobu ugodne ili skupe;

mentalna privlačnost višim silama (Bog, Svemir, velika ideja);

kupanje (stvarno ili mentalno) na suncu;

udisanje svježeg zraka:

čitanje poezije;

izricanje pohvala, komplimenata nekome tek tako.

Pokušajte si postaviti pitanja:

Što vam pomaže da se razveselite, prebacite?

Što mogu koristiti od navedenog?

Mentalno, a po mogućnosti na papiru, napravite popis ovih metoda. Razmislite koje možete svjesno koristiti kada se osjećate napeto ili umorno.

Nažalost, takva sredstva se u pravilu ne mogu koristiti na poslu, neposredno u trenutku kada je nastala napeta situacija ili nakupljen umor. Postoje li neke tehnike koje se mogu primijeniti tijekom rada? Da.

Za početak, važno je shvatiti koje prirodne mehanizme za ublažavanje stresa i pražnjenja, povećanje tonusa posjedujete; ostvariti ih; prijeći sa spontane primjene prirodnih metoda regulacije na svjesnu kako bi upravljali svojim stanjem.

Stručnjaci koji se bave problemom regulacije emocionalnih stanja, neuropsihičke napetosti, koriste posebne tehnike svjesnog upravljanja njima. Upravo se oni nazivaju metodama samoregulacije ili metodama samoutjecaja, naglašavajući aktivno sudjelovanje osobe u njima.

Samoregulacija je upravljanje vlastitim psihoemocionalnim stanjem, koje se postiže utjecajem osobe na sebe uz pomoć riječi, mentalnih slika, kontrole mišićnog tonusa i disanja.

Dakle, samoregulacija se može provesti uz pomoć četiri glavna sredstva, koja se koriste pojedinačno ili u različitim kombinacijama.

Kao rezultat samoregulacije mogu se pojaviti tri glavna učinka:

umirujući učinak (eliminacija emocionalne napetosti);

učinak oporavka (slabljenje manifestacija umora);

aktivacijski učinak (povećana psihofiziološka reaktivnost).

Pravovremena samoregulacija djeluje kao svojevrsno psihohigijensko sredstvo koje sprječava nakupljanje zaostalih učinaka prenaprezanja, pridonosi potpunoj obnovi snage, normalizira emocionalnu pozadinu aktivnosti, a također poboljšava mobilizaciju tjelesnih resursa.

Banka načina samoregulacije

1. Metode vezane uz kontrolu disanja

Disanje, njegov ritam, podređen je svim ostalim vitalnim ritmovima našeg tijela.

Disanje igra važnu ulogu u našem mentalnom životu. Ovladavanje svojim disanjem, njegovim mehanizmima jedan je od načina da se nosite s psihičkim problemima i neurozama. Svjesna kontrola daha jedan je od najstarijih načina suočavanja sa stresom i drugim psihičkim stresom.

Kontrola disanja učinkovito je sredstvo utjecaja na mišićni tonus i emocionalne centre u mozgu. Polagano i duboko disanje (uz sudjelovanje trbušnih mišića) smanjuje ekscitabilnost živčanih centara, potiče opuštanje mišića, odnosno opuštanje. Učestalo (torakalno) disanje, naprotiv, osigurava visoku razinu tjelesne aktivnosti, održava neuropsihičku napetost.

Pravilno disanje - prilagodite se ritmu i emocijama razmišljanja. Vjerojatno ste više puta primijetili kako ovo ili ono emocionalno stanje, ritam emocija, mijenja naše disanje. Sjetite se kako se mijenjalo kada ste bili uzbuđeni, kada ste očekivali rezultat nekog za vas važnog procesa. Kako ste disali kada ste saznali dobre vijesti?

Svaki put postoji poseban obrazac disanja koji odgovara vašem emocionalnom stanju. Ako ste uzbuđeni, disanje vam je plitko i ubrzano. Ako ste mirni, sporo je i duboko.

Postoji i obrnuta veza. U teškom emocionalno napetom trenutku za vas, kada vam zastaje dah, a srce kuca negdje u grlu, možete se smiriti uz pomoć, pravilnog, disanja. Ujednačeno i polagano disanje pomoći će vam da se nosite sa svojim emocijama. Dišite kao da ste u stanju dubokog odmora.

Da bi se proces ubrzao, potrebno je, uz zadržavanje obrasca mirnog disanja, lagano povećati dubinu disanja i njegov intenzitet.

Na isti način, promjenom ritma disanja, može se prijeći iz opuštenog, smirenog stanja u aktivnije, energičnije. Odnosno, promjenom obrasca disanja možemo se prebaciti u BILO KOJE emocionalno stanje.

Naravno, da bi se ova vještina učvrstila, potrebno je svjesno vježbati ove prijelaze iz jednog stanja u drugo. Vježbajte ujednačavanje iritacije i agresije ravnomjernim, polaganim i dubokim disanjem. I, konačno, osjećaj sloma, biti u stanju apatije, promijeniti obrazac disanja, približavajući ga onome što razlikuje osobu koja aktivno radi.

Kako to učiniti? Pokušajte, kada ste razdraženi ili ljuti, disati kao što diše osoba koja je jedva budna. Zamislite da ste u krevetu, upravo ste sanjali ugodan, miran san. Dakle, probudili ste se, a vaše disanje je sporo i mirno. Napravite deset udisaja, pažljivo prateći točnost disanja tek probuđene osobe (istovremeno pojačajte dubinu i intenzitet disanja, zadržavajući njegov obrazac!). Negativnim emocijama neće biti ni traga.

Disanje može promijeniti više od samih emocija. Snažno djeluje na misli, a time i na cijeli organizam. Disanje je povezano s mišljenjem i koncentracijom, točnije s intelektualnim ritmom. Učenjem pravilnog disanja možete značajno poboljšati svoje mentalne sposobnosti. Važno je naučiti disati normalno i kontrolirati taj proces. Kontrolirajući proces disanja, ne biste trebali biti revni. Ali, kada osjetite emocionalnu nelagodu, samo provjerite kako dišete. A ako ustanovite da nešto nije u redu i disanje ne ide na bolje, ako je učestalo, plitko i neučinkovito (odnosno ne zadovoljava vaše potrebe), onda krenite u akciju.

Prirodnim i punim disanjem tijelo zauzima karakterističan stav. Pri udisaju glava klizi unazad, ramena se pomiču prema naprijed i gore, trbuh se uvlači, zdjelica se pomiče prema naprijed, a noge se same odmiču. Prilikom izdisaja svi naznačeni dijelovi tijela kreću se u suprotnom smjeru, kao da se osoba priprema za grupiranje, ali se ne grupira. Sve je to moguće samo ako se prepustite procesu disanja, što vam od sveg srca želim, jer u prirodnom disanju kriju se mnogi resursi za naše psihičko, pa i fizičko blagostanje.

Ovladavanje prirodnim disanjem. Pokušajte uzeti najpotpuniji dah uz sudjelovanje interkostalnih mišića, mišića gornjeg ramenog obruča i tiska. Udahnite jednako duboko. "Digh-nit" preostali zrak dvije ili tri doze; samo 3-4 uzastopna izdisaja bez udisaja. Nakon pauze od 3-5 sekundi pokušajte ponovno udahnuti što potpunije. Ako je potrebno, provedite ovaj kompleks 3-7 puta. Usredotočite se na rezultat, trebali biste osjetiti da je vaše disanje postalo slobodno i puno. Također biste trebali osjetiti kako sve tri mišićne skupine (interkostalni mišići, mišići ramenog obruča i trbušni mišići) rade usklađeno, pomažući jedna drugoj u osiguravanju disanja.

Provjerite potpuno disanje. Kako biste bili sigurni da vam je dah doista pun, zategnite se što je više moguće i zadržite napetost što duže. Zatim 2-3 puta duboko spontano udahnite i izdahnite. Dodatno, pazite da vas disanje ne ometaju mišićni blokovi (osjećaj napetosti mišića u jednom od tri područja: prsa, ramena, trbušnjaci). Ako odredite neku vrstu mišićne blokade, riješite je se dodatnom napetošću u ovoj mišićnoj skupini prema odgovarajućoj shemi.

Bilo bi apsurdno potpuno napustiti one alate za održavanje mentalnog blagostanja koji se kriju u dahu. U procesu evolucijskog razvoja razvio se jasan odnos između dubokog i učestalog disanja, s jedne strane, i aktivacije tijela, s druge strane. Istovremeno, kada se disanje usporava, živčani sustav se odmara, dok tijelo u međuvremenu obnavlja i akumulira izvore energije. Tijekom udisaja aktivira se psihičko stanje, a tijekom izdisaja dolazi do smirenja i opuštanja cijelog organizma.

Ako osjećate tjeskobu, ako osjećate unutarnju slabost ili napetost, uronite u ovdje i sada, koncentrirajte se na svoje disanje. Osjeti samo svoj dah. Sjednite uspravnih leđa i brojite svoje udisaje: jedan na udah, dva na izdisaj, tri na novi udah, četiri na novi izdisaj i tako dalje. Nastavite brojati samo do deset, jer je brojanje udisaja teško s velikim brojevima. Prođite dva ili tri takva ciklusa. Usredotočite se na svaki račun. Usmjerite pažnju na točno jedan, točno dva, točno tri itd. Uložite sebe u svaki broj, pratite svoj dah, svoj udah, izdisaj, stanku. Obratite pozornost na one prepreke koje vam ne dopuštaju da u potpunosti udahnete i uklonite ih. U procesu disanja osjetite struje koje nastaju u tijelu pod njegovim utjecajem.

Kod povećane razdražljivosti, tjeskobe, nervoze ili razdražljivosti produžite vrijeme za sve tri faze respiratornog procesa: udah-stanka-izdisaj. Počnite s 5 sekundi. Polagano udišite 5 sekundi, pauzirajte 5 sekundi i izdišite također 5 sekundi. Nije potrebno dugo disati u takvom ritmu. Pratite rezultat i fokusirajte se na njega. Ako vam nije teško, možete postupno povećavati trajanje svake faze (pauza - ne više od 10 sekundi).

Ovu vježbu ne treba izvoditi prije posla koji zahtijeva visoku aktivnost. Ima izraženo umirujuće djelovanje pa može biti djelotvoran prije spavanja ako teško zaspite.

Da biste podigli opći tonus, skupili snagu, izmjena faza disanja trebala bi biti sljedeća: udah - izdah - zadržite dah 5 sekundi. Pratite rezultat, vodite se njime. Možete povećati trajanje respiratornih faza (svake posebno), ali ne puno. Vježbu treba pažljivo izvoditi.

Za hitnu aktivaciju unutarnjih resursa: udisaj treba biti manje aktivan, a izdisaj treba biti forsiran, prilično naglo, s umjetno stvorenim poteškoćama. Sjednite ravnih leđa, pomaknite ramena lagano naprijed, mirno udišite 3 sekunde i snažno izdišite šest. Stvorite napetost mišićima jezika i grkljana da se oduprete zraku koji prolazi. Istovremeno s izdisajem zategnite mišiće ruku, prsa i trbuha. Na ovaj način ne smije se raditi više od 5-6 udisaja.

2. Metode vezane uz kontrolu mišićnog tonusa, pokreta.

Pod utjecajem mentalnog stresa dolazi do stezanja mišića i napetosti. Sposobnost njihovog opuštanja omogućuje vam ublažavanje neuropsihičke napetosti, brzo vraćanje snage.

Kako to učiniti?

Kažu da se klin klinom izbija. I učinit ćemo upravo to. Da biste postigli potpuno opuštanje, morate se naprezati, što je više moguće.

Što nam je činiti? Prvo ćemo naučiti kako uzastopno naprezati svaku mišićnu skupinu. Nakon toga bit će potrebno svladati njihovu istodobnu napetost, a tek onda ćemo govoriti o opuštanju. Spreman? Onda počnimo.

Za potpuno opuštanje potrebno je napregnuti sve skupine mišića: ruke - podlaktice - ramena i ramena - lopatice - lice - vrat - tiska - stražnjica - perineum - bedra - potkoljenice - stopala.

Pa naučimo se opustiti.

1. Stisnite lijevu ruku u šaku što jače možete. Ako dobro stisnete ruku, vidite da su zglobovi pobijeljeli. Ako sada polako otvorite šaku, dobro ćete osjetiti kako se mišići opuštaju. To se mora učiniti s ostatkom mišićnih skupina.

2. Savijte lijevu ruku u laktu i zategnite lijevi biceps tako da bude što više ispupčen. Zatim potpuno opustite mišiće. Neka ruka slobodno visi uz tijelo.

3. Na isti način opustite desnu ruku.

4. Napregnite mišiće lijevog stopala. Savijte nožne prste prema unutra. Nakon što osjetite dovoljno jaku napetost u mišićima stopala, opustite ih.

5. Napregnite mišiće potkoljenice. Dodirnite ih rukom - i osjetit ćete kako mišići postupno postaju sve čvršći. Istegnite nožni prst kako biste bolje zategnuli mišiće. Zatim ih opustite.

6. Ispravite nogu i jednim zamahom je odgurnite od sebe. Osjetit ćete da su se mišići prednje strane bedara stegnuli; trebaju biti čvrste sve do zgloba kuka.

7. Učinite isto s mišićima druge noge.

8. Ispravite cijelo tijelo, istegnite se, stežući mišiće stražnjice. Zatim opustite mišiće.

9. Zategnite trbušne mišiće. Pokušajte uvući trbuh što je više moguće. Sada se oštro opustite i dopustite sebi? zamutiti?.

10. Duboko udahnite i pokušajte zadržati dah što je dulje moguće, napinjući mišiće prsnog koša. Zatim izdahnite.

11. Ispravite ramena i povucite ih što je više moguće unatrag, a zatim ih brzo izvucite prema naprijed. Na kraju ih podignite što je više moguće. Pokušajte držati glavu mirno i pokušajte dohvatiti uši ramenima. Vjerojatno nećete moći to učiniti, ali barem pokušajte. Zatim se opustite i spustite ramena.

13. Sada opustite mišiće vrata. Nagnite glavu naprijed, zatim je okrenite prvo ulijevo, a zatim udesno. Zabacite glavu što je više moguće unazad. Opustite mišiće vrata. Opipajte vrat kako biste bili sigurni da su mišići stvarno opušteni.

14. Podignite obrve prema gore, a zatim ih spustite. Učinite to nekoliko puta, pazeći da svaki put osjetite napetost mišića lica. Zatim opustite te mišiće.

15. Zatvorite oči što je više moguće. Zamislite da vas netko pokušava natjerati da otvorite kapke i otvorite oči. Držite ih čvrsto. Zatim, bez otvaranja kapaka, opustite mišiće lica.

16. Napravite nekoliko kružnih pokreta donjom čeljusti. Stisnite zube. Naborajte čelo. Nasmiješite se što šire možete. Opustite sve mišiće lica. Dišite polako, duboko i ravnomjerno dok radite ove vježbe. Dok se opuštate, pokušajte disati što je manje moguće.

U dobro opuštenom mišiću osjetit ćete pojavu topline i ugodne težine. Ako se stezaljka ne može skinuti, posebno na licu, pokušajte je izgladiti laganom samomasažom kružnim pokretima prstiju (možete raditi grimase - iznenađenje, radost i sl.).

Nakon što smo trenirali sposobnost opuštanja svake skupine mišića redom, prelazimo na sljedeću fazu. Zategnite sve skupine mišića istovremeno iu tom položaju stvorite maksimalnu napetost. Mentalno brojite do 10, ne koncentrirajući se na brojanje, već na napetost. Kad izbrojite do 10, naglo se opustite, naslonite se i duboko, mirno udahnite. Ako je potrebno (određuje se samostalno), možete dodatno 2-3 puta duboko udahnuti. Odmorite se minutu. Vježbu treba ponavljati najmanje 7-10 puta dnevno dok se ne naučite dobrovoljno, brzo i potpuno opustiti bez prethodnog stresa.

Ovu vježbu treba koristiti kad god se pojavi tjeskoba, kao sredstvo prve pomoći i hitne pomoći. I također tijekom napada unutarnje ukočenosti, osjećaja ljutnje i stresa. A najbolje ga je prakticirati svakodnevno. Sposobnost opuštanja svakako mora ući u vaš život. Štoviše, veliku većinu vremena bolje je provesti u ovom stanju, nego u napetosti.

Upozorenje

Vježbanje je kontraindicirano u infekcijama, trudnoći, kao iu slučajevima kada je tjelesna aktivnost ograničena od strane liječnika (na primjer, s krvožilnim ili neurološkim bolestima).

Ako postoje bolovi u mišićima koji nisu povezani s određenom kroničnom bolešću, izmasirajte se i nastavite vježbati kao i do sada.

Vjerojatno je da je kronična napetost mišića veća u nekim dijelovima vašeg tijela nego u drugima. Na primjer, ako više patite od tjeskobe, tada je vjerojatno da vam je teže opustiti ramena, mišiće vrata i donje ekstremitete. Ako u svakodnevnom životu morate u većoj mjeri obuzdati iritaciju i agresiju, onda posebnu pozornost obratite na jagodice, napetost u rukama i mišićima leđa.

Nije dovoljno samo naučiti kako se opustiti. Potrebno je, prvo, moći dobrovoljno, po volji, ući u ovo ugodno i, naravno, korisno stanje tjelesne opuštenosti; drugo, ne zaboravite tonirati mišiće prije vježbanja; i konačno, opuštanje učinite prirodnim stanjem za sebe.

3. Metode povezane s utjecajem riječi

Zna se da riječ može ubiti, riječ može spasiti. Drugi signalni sustav je najviši regulator ljudskog ponašanja. Verbalni utjecaj aktivira svjesni mehanizam samohipnoze, dolazi do izravnog utjecaja na psihofiziološke funkcije tijela.

Čudesno sredstvo samoregulacije su formule raspoloženja. Formula-raspoloženje je pozitivno, tj. izjava koja nam je potrebna. To je kao da se bijela boja stavlja na prljavo mjesto. Ako prekrije cijelo mjesto debelim slojem, tada se prljavština neće vidjeti - nestat će, a plahta će opet biti čista. Kao rezultat toga, u našem životu neće biti problema uzrokovanih našim pogrešnim vjerovanjem. Što je sloj boje deblji, to smo sigurnije zaštićeni od pojave naših pogrešnih uvjerenja. Ako je sloj boje tanak, mrlja se može vidjeti kroz njega i ponovno nam uništiti život. Zato je formule raspoloženja potrebno ponavljati dovoljno dugo i što emotivnije. Vrijeme i energija uložena u njih proporcionalna je količini boje kojom će se prekriti prljavo mjesto.

Pri prvom izgovoru formula-raspoloženja može vam se učiniti da je ova metoda beznadna. Zamislite da ste posijali sjeme. Prvo nikne, zatim se ukorijeni, a tek nakon toga klica izbije. Potrebno je vrijeme da se klica pretvori u odraslu biljku. Isto je i s formulama. Budi strpljiv.

Kako bismo se oslobodili pogrešnih uvjerenja i idealizacija, potrebno ih je uz pomoć tehnika samoprogramiranja istisnuti iz svijesti i zamijeniti pozitivnim i korisnim izjavama.

Mogućnosti rada s formulama-postavke Prepisati rukom barem 100 puta. Ne možete prepisivati ​​više od 5 puta dnevno, tako da će trajati oko mjesec dana.

Zapamtite pozitivne afirmacije (ili ih zapišite na papir i nosite sa sobom) i mentalno ih ponavljajte. Ukupno vrijeme ponavljanja je ukupno 3-5 sati. Ispostavilo se da je vrlo učinkovito snimiti na kasetu formule-raspoloženja koja izgovarate. Poslušajte ih prije spavanja. Pojačajte svoje nove formule pozitivnog ugađanja na bilo koji način: u svojim mislima, u razgovorima sa samim sobom ili drugima, s dnevničkim zapisima.

Zapamtite pravilo - formulacija samohipnoze izgrađena je u obliku jednostavnih i kratkih izjava s pozitivnom orijentacijom (bez čestice "ne").

Samonarudžbe. To je kratka, štura naredba koju je sam sebi uputio. Upotrijebite samonaredbu kada ste uvjereni da se morate ponašati na određeni način, ali vam je teško to učiniti. Razgovaraj smireno!, šuti, ne nasjedaj na provokacije! - pomaže obuzdati emocije, ponašati se dostojanstveno, poštivati ​​zahtjeve etike i pravila rada.

Formulirajte vlastiti nalog.

Mentalno to ponovite nekoliko puta. Ako je moguće, ponovite to naglas.

Samoprogramiranje. U mnogim situacijama preporučljivo je osvrnuti se unatrag, prisjetiti se svojih uspjeha na sličnoj poziciji. Prošli uspjesi govore osobi o njegovim sposobnostima, o skrivenim rezervama u duhovnoj, intelektualnoj, voljnoj sferi i nadahnjuju povjerenje u njegove sposobnosti. Prisjetite se vremena kada ste se suočavali sa sličnim izazovima.

Formulirajte tekst programa, kako biste poboljšali učinak, možete koristiti riječi "točno danas":

“Danas ću uspjeti”; “Danas ću biti najsmireniji i najprisebniji”; “Danas ću biti snalažljiv i samouvjeren”; “Zadovoljstvo mi je voditi razgovor mirnim i sigurnim glasom, pokazati primjer izdržljivosti i samokontrole.”

Mentalno to ponovite nekoliko puta.

Samoodobravanje (samoohrabrenje). Ljudi često izvana ne dobivaju pozitivnu ocjenu svog ponašanja. To je, osobito u situacijama povećanog neuropsihičkog stresa, jedan od razloga povećanja nervoze i razdraženosti. Stoga je važno ohrabriti se.

U slučaju čak i manjih uspjeha, preporučljivo je pohvaliti sebe,

mentalno govoreći: Bravo!, Dobra cura!, Ispalo je super!.

Pronađite priliku da se tijekom radnog dana pohvalite barem 3-5 puta.

4. Metode povezane s korištenjem slika

Korištenje slika povezano je s aktivnim utjecajem na središnji živčani sustav osjećaja i ideja. Mnogih svojih pozitivnih osjeta, zapažanja, dojmova se ne sjećamo, ali ako probudimo sjećanja i slike povezane s njima, možemo ih ponovno proživjeti, pa čak i ojačati. I ako riječju uglavnom utječemo na svijest, onda nam slike i mašta daju pristup moćnim podsvjesnim rezervama psihe.

Za korištenje slika za samoregulaciju:

Posebno zapamtite situacije, događaje u kojima ste se osjećali ugodno, opušteno, smireno – to su vaše resursne situacije.

Učinite to na tri glavna modaliteta svojstvena čovjeku. Da biste to učinili, zapamtite:

1) vizualne slike događaja (što vidite: oblake, cvijeće, šumu);

2) slušne slike (koje zvukove čujete: pjev ptica, žubor potoka, šum kiše, glazba);

3) osjeti u tijelu (što osjećate: toplinu sunčevih zraka na licu, prskanje vode, miris rascvjetale jabuke, okus jagode).

Kada se osjećate napeto, umorno:

1) udobno sjedite, ako je moguće, zatvorite oči;

2) dišite polako i duboko;

3) sjetite se jedne od situacija s resursima;

4) proživite ga ponovno, prisjećajući se svih vizualnih, slušnih i tjelesnih osjeta koji su ga pratili:

5) ostanite u ovoj situaciji nekoliko minuta;

6) otvorite oči i vratite se na posao.

Želimo vam uspjeh u savladavanju ovih tehnika i budite zdravi!

Pedagoški psiholog

EMOCIONALNO PRENAPREGANJE KOJE VODI DO NEUROZE

A. M. Fatkullina, liječnik
Naberežnije Čelni
L. V. Timošenko, liječnik
psihoterapeut, sanatorij "Kolos", Omska regija

Uvod

Prema epidemiološkim studijama, među stanjima povezanim sa stresom dominiraju anksiozna i depresivna stanja, međusobno su usko isprepletena i imaju određenu fazu razvoja. Stres može biti akutan, ili se može akumulirati godinama - ovo stanje nazivamo kroničnim psihoemocionalnim stresom, kada osoba dugo doživljava negativna iskustva. Tijekom znanstvenih istraživanja dokazano je da se ta iskustva akumuliraju, u jednom trenutku se „čaša prelije“, te se očituju kao patološko stanje.

Patološko stanje zbog kroničnog psiho-emocionalnog prenaprezanja može biti kako slijedi:

  1. Mentalno:
  2. tjeskoban;
  3. depresivno;
  4. Posttraumatski stresni poremećaj;
  5. neuroze.
  6. Somatsko patološko stanje:
  7. arterijska hipertenzija;
  8. srčana ishemija;
  9. peptički ulkus;
  10. Bronhijalna astma.
    Spektar bolesti u čijoj etiologiji stres igra značajnu ulogu vrlo je širok.

Veza između stresa i bolesti

Povijest problema ima drevne korijene. U medicinskim raspravama od prije nekoliko stoljeća može se pronaći referenca na činjenicu da je loše raspoloženje štetno za zdravlje i otežava oporavak bolesnih i ranjenih. U početku, U. Geberden, a kasnije V. P. Obraztsov i N. D. Strazhesko, opisujući anginu pektoris, primijetili su da se napadaj boli javlja kod bolesnika koji je ili fizički napregnut ili je doživio neku vrstu negativnog emocionalnog stanja. Značajan doprinos formiranju psihosomatskog pristupa etiopatogenezi i liječenju kardiovaskularnih bolesti početkom 20. stoljeća. predstavljena su svjetla domaće medicine kao što su akademici Akademije medicinskih znanosti SSSR-a G. F. Lang i A. L. Myasnikov. Treba napomenuti da na Zapadu u to vrijeme ove ideje nisu bile tražene.

U međuvremenu, na kliničkoj razini, veza između stresa i bolesti srca čini se jasnom. Ako se pacijenta koji boluje od hipertenzije upita što uzrokuje nagli porast krvnog tlaka ili hipertenzivne krize, on će odgovoriti: živčana napetost, problemi na poslu, sukobi u obitelji itd. Nedavno je provedeno vrlo veliko istraživanje koje je obuhvatilo sve teritorije Rusije. Na njemu je sudjelovalo oko 2500 osoba oboljelih od arterijske hipertenzije i koronarne bolesti srca. Velika većina bolesnika, oko 70 %, smatra psihoemocionalni stres glavnim uzrokom bolesti i njezinog napredovanja.

Danas je veza između stresa i kardiovaskularne patologije očita i sa stajališta medicine utemeljene na dokazima. U prospektivnim studijama, kada se pacijenti prate godinama, pokazalo se da ljudi koji su pretrpjeli neku vrstu mentalne traume ili imaju visoku razinu stresa (što se može mjeriti objektivnim metodama) imaju veću vjerojatnost da će u budućnosti preboljeti kardiovaskularne bolesti. , i od njih češće umiru..

I premda su liječnici općenito dobro svjesni značaja stresa u razvoju zdravstvenih devijacija, ne poduzimaju se posebne mjere za prepoznavanje ovog čimbenika i pokušaja njegovog ispravljanja.

Situacija u zemlji posredno svjedoči o negativnoj ulozi koju stres ima u životima ljudi: broj samoubojstava u posljednjih 10-15 godina ostao je pretjerano visok. Većina samoubojstava uzrokovana je posttraumatskim stresnim poremećajem i depresijom.

Porast bolesti izazvanih stresom

Valja napomenuti da broj bolesti izazvanih stresom, uključujući anksioznost i depresiju, raste i na Zapadu, što uzrokuje potpuno neutemeljen protuargument: ovo je stanje tipično za svako moderno društvo. No, na Zapadu je glavni uzrok takvih tegoba starenje stanovništva, a ne pogoršanje ekonomske situacije i životnih uvjeta velike većine stanovništva ili napetosti u društvu. Očekivano trajanje života u Europskoj uniji približava se 80-oj godini, a starost se objektivno povezuje s povećanim rizikom od depresije. To je dobro poznati obrazac koji se odvija i kod nas i u inozemstvu. Prema našim podacima, vjerojatnost prisutnosti depresivnih simptoma kod bolesnika jasno raste s dobi, za oko 4% godišnje.

Intenziviranje životnog ritma

Među čimbenicima koji izazivaju stres i poremećaje prilagodbe, jedan od glavnih je intenziviranje životnog ritma. Čak i prije 50 godina ljudi su živjeli puno mirnije i odmjerenije, iako manje udobno. Danas se stalno povećavaju zahtjevi za osobu na radnom mjestu, u svakodnevnom životu. Stimulacija potrošnje dovodi do stimulacije porođajne aktivnosti, što povlači za sobom napetost svih vitalnih resursa tijela. Ljudi su se počeli osjetno manje odmarati - 10-12 dana umjesto 20-30. Postojala je takva stvar kao što je "profesionalno izgaranje" - kada ljudi "usredotočeni na rezultat" ne uzimaju u obzir fiziološke mogućnosti svog tijela, ignoriraju signale koje daje u obliku slabosti, umora, često idu na posao u jedno ili drugo bolno stanje. Svugdje se smanjuje broj listova privremene nesposobnosti, što se u mnogim velikim poduzećima smatra pozitivnom činjenicom, ali nije: istodobno se povećava učestalost teških bolesti i smrti od njih.

Načini izlaska iz stresa

Samoliječenje. Mnogi pacijenti samostalno uzimaju različite psihotropne lijekove, najčešće biljnog podrijetla, smatrajući ih bezopasnima, ili godinama nekontrolirano koriste sredstva za smirenje (fenazepam ili seduksen), gurajući problem u sebe, što dovodi do kroničnog procesa. Takvi se pacijenti žale na bolove u srcu ili trbuhu, aritmiju, loš san, a nitko njihove tegobe u pravilu ne povezuje s psihopatološkim stanjem. Prema epidemiološkim istraživanjima, klinički značajni znakovi različitih poremećaja depresivnog spektra javljaju se u svakog trećeg bolesnika opće zdravstvene mreže. To znači da svaki treći pacijent koji dođe kod lokalnog liječnika opće prakse ima određene znakove psihopatoloških stanja. Neki imaju samo simptome, dok drugi imaju već formiran poremećaj koji nije dijagnosticiran.
Alkohol. Za izlazak iz stresa naše stanovništvo bira najštetnije i najneproduktivnije načine, od kojih je najtradicionalniji alkohol. Ako je u početku dovoljno 20-30 ml, kako se dezadaptacija produbljuje, ta količina već nije dovoljna. Uostalom, količina alkohola potrebna za "ublažavanje stresa" može biti prilično velika i daleko veća od takozvanih standardnih doza. Što znači "standardna doza"?
To je količina alkohola koja se može redovito konzumirati bez ugrožavanja zdravlja, pa čak i dobivanja neke koristi. Standardna doza nije veća od 30 ml bilo kojeg žestokog pića (votka, konjak, viski), ili 200 ml (čaša) vina ili 330 ml piva dnevno.
Za zdravog čovjeka sigurno je uzimati 1-2 standardne doze dnevno, ali svako prekoračenje doze uzrokuje vazospazam, brojne štetne metaboličke učinke, može imati proaritmijski učinak. Osobe koje su pod stresom i pokušavaju se izvući iz njega alkoholom najčešće prekoračuju sigurne standardne doze, što nanosi štetu zdravlju. S vremenom alkohol prestaje pomagati, te se traže drugi načini rješavanja stresa, poput droga.
Psihološka pomoć. Na Zapadu su ljudi navikli jednostavno smanjenje raspoloženja smatrati bolnim stanjem, pa se čak iu tom smislu obraćaju odgovarajućim stručnjacima - psiholozima ili psihoanalitičarima. U našoj zemlji takav stereotip ponašanja nije zaživio u masovnoj svijesti, Rusi se rijetko obraćaju psiholozima ili psihijatrima. Obično se na takav korak odlučuju oni čije stanje postane vrlo ozbiljno. Mnogo je problema s dostupnošću besplatne psihološke pomoći. Istodobno, privatni psiholozi pružaju svoje usluge za prilično značajan iznos novca.

Naša populacija se drugačije odnosi prema psiholozima. Mladi ljudi, kopirajući zapadnjački način života, svoje preporuke smatraju gotovo panacejom. Starija generacija u stresnim situacijama radije "vadi dušu" kod voljenih osoba, a ne ide "na ispovijed" psihologu. Ali najčudnije je to što psihijatri o psiholozima uglavnom govore s određenom dozom skepse, a razlog tome je što psiholog u pravilu nije liječnik. Obično je obrazovan na psihološkom fakultetu sveučilišta ili drugog sveučilišta i nema liječničku licenciju, odnosno pravo na liječničku praksu. Psiholog može savjetovati pacijente, ali mu je oduzeto pravo propisivanja lijekova, odnosno provođenja psihofarmakoterapije. Neki psiholozi zanemaruju ove zabrane, jer se psihofarmaci danas mogu slobodno kupiti u ljekarni bez recepta. Postavljaju se mnoga pitanja, pa i ona etička: uostalom, pacijent najčešće nije svjestan ima li psiholog liječničku licencu. Poznavajući ovaj problem, psihijatri su vrlo rezervirani prema aktivnostima psihologa. Puno su blagonakloniji prema tome što liječnici drugih specijalnosti liječe psihotropima. I to je sasvim normalna praksa, prilično zastupljena u inozemstvu.
Ambulantna medicinska njega. U mnogim europskim zemljama anksioznost, depresija, neurotična stanja vrlo uspješno liječe liječnici opće prakse. Oni, naravno, mogu uputiti pacijenta psihijatru ako pacijent ima ponavljajući, ponavljajući poremećaj ili depresiju sa suicidalnim mislima, shvaćajući da je pacijentu potrebna specijalizirana, možda čak i bolnička njega. Ali ako govorimo o graničnim, blagim stanjima, onda nema potrebe odvraćati psihijatra da pregleda takve pacijente. Osim toga, mora se imati na umu da neće svaki pacijent pristati otići posjetiti psihijatra. Taj čimbenik djeluje i u inozemstvu, ali posebno kod nas: postoji niz okolnosti zbog kojih su ljudi vrlo oprezni prema psihijatrijskoj pomoći i traže je kao posljednje utočište, a nerijetko pacijente dovodi rodbina, izdajući psihijatra za liječnika druge specijalnosti. Ponekad je moguće prisiliti pacijenta na konzultacije s psihijatrom samo sudskom odlukom, ako pacijent postane opasan za druge, prijeti javnom redu. Ali dok slučaj ne ode na suđenje...

Stoga se uloga okružnih liječnika u ovom kontekstu teško može precijeniti. Vrlo je važno da postoji trend širenja funkcija okružnog liječnika. Svoje pacijente promatra dugo, ponekad i po nekoliko godina, te mu je lakše uočiti alarmantnu dinamiku: pojavu njemu neuobičajenih simptoma, promjenu raspoloženja ili ponašanja. U idealnom slučaju, obiteljskom liječniku ili lokalnom terapeutu čak je lakše prepoznati psihički poremećaj kod svog pacijenta nego konzultantu koji prvi put vidi osobu koja je došla na pregled i ne zna ništa o njoj.

Spa tretman. Jedna od važnih komponenti liječenja i prevencije kroničnog stresa je liječenje u toplicama. Jedan od najvažnijih čimbenika je uklanjanje pacijenta iz poznatog okruženja s problemima na poslu ili kod kuće, promjene u okruženju i klimi, upoznavanje drugih ljudi, mogućnost rješavanja kućanskih problema u obliku kuhanja, čišćenja , pranje itd.

Važan čimbenik je korištenje u liječenju takvih fizičkih čimbenika kao što su kupke, masaža, psihoterapija. Istina, za poboljšanje stanja potrebno je određeno vremensko razdoblje, najmanje 2 tjedna. Osobito je djelotvoran sanatorijsko-lječilišni tretman neuroza. Neuroza je psihogeni (u pravilu konfliktogeni) neuropsihijatrijski poremećaj koji se javlja kao posljedica kršenja posebno važnih životnih odnosa osobe, očituje se specifičnim kliničkim pojavama u nedostatku psihotičnih pojava. Neurozu karakterizira:
- reverzibilnost patoloških poremećaja;
- funkcionalna priroda bolesti;
- prevladavanje emocionalnih i somatovegetativnih poremećaja;
- odsutnost psihotičnih poremećaja;
- biti kritičan prema vlastitom stanju.

Predstavljamo klinički slučaj.

Pacijentica N., 52 godine, primljena je u sanatorij s pritužbama na slabost, razdražljivost, poremećaj sna, lupanje srca, tjeskobu, strah od mraka (spava na svjetlu, suprug je u blizini, ne može sama izaći iz stana ako je mrak vani).
Od djetinjstva je odrastala dojmljiva, emocionalna. Stanje se pogoršalo nakon promjene prebivališta (kupili smo kuću u kojoj su stanari često umirali!).
Objektivno: stanje je zadovoljavajuće, kontakt, pamćenje i pažnja očuvani, napeti, kao da stalno nešto čeka. Krvni tlak 130/90 mm Hg. Art., puls 96 otkucaja u minuti, srčani tonovi ispravnog ritma. Tremor kapaka, prstiju. U Rombergovom položaju je stabilan, tetivni refleksi ravnomjerno animirani.

Dijagnoza: opsesivno-kompulzivni poremećaj.

Liječenje:
– mineralne kupke br. 10,
– ventilatorski tuš br. 10,
- koktel kisika dnevno,
- individualna psihoterapija (AT, hipnosugestija) br.12.

Nakon tretmana primjećuje poboljšanje. Smanjena razdražljivost, slabost. Poboljšano opće zdravlje, raspoloženje, san. Strahovi su nestali, počela sam spavati bez svjetla.
Godinu dana kasnije ponovno je posjetila sanatorij. Stanje zadovoljavajuće, strahovi ne smetaju. Nema povratka simptoma.
Korištenje biološki aktivnih aditiva tvrtke Coral Club. Nažalost. Pretjeranu nervozu može uzrokovati i nedostatak određenih nutrijenata u prehrani, poput aminokiselina, cinka, triptofana, fenilalanina i vitamina B skupine.

Predstavljamo klinički slučaj.
34-godišnja žena žalila se na brzo umaranje, povećanu pospanost tijekom dana. Istodobno, postoji kršenje noćnog sna - brzo zaspi, ali se budi oko 3 sata noću, ne može zaspati, zaspi ujutro, ali već je vrijeme za ustajanje. U anamnezi - psihoemocionalna trauma.
Kao rezultat toga, ujutro, osjećaj nedostatka sna, slabost, teško se budi, pospanost i letargija traju dugo vremena. Osim toga, ujutro, oticanje lica, svijetle ružičaste pruge po cijelom tijelu od nabora odjeće i posteljine (edematozni sindrom).
Osim toga, u posljednjih nekoliko mjeseci uznemiruju stalni bolni bolovi u torakalnoj i lumbosakralnoj kralježnici. Također, od 15. godine postoji stalna nazalna kongestija, bučno disanje kroz nos - kronični vazomotorni rinitis.
Pregled, kompletna krvna slika, opća analiza urina, biokemijska analiza krvi - nema patologije (kolesterol 5,3 mmol / l), ultrazvuk bubrega, jetre, žučnog mjehura - nema patologije.
Kod testiranja kapi žive krvi na tamnopoljskom mikroskopu: izražena agregacija eritrocita, "novčići", male grudice kolesterola u plazmi umjereno, znakovi anemije, nedostatak vitamina i mikroelemenata, bubrežni ehinociti u maloj količini.

Ispravak stanja:

: 1-1,5 litara dnevno.
Dugo vremena, na ovoj pozadini:
1. faza. 1 kapsula 2 puta dnevno tijekom 1 mjeseca.
2. faza. 2 tablete 2 puta dnevno tijekom 3 tjedna.
3. faza. Program 2 za 2 tjedna.
4. faza. 1 kapsula Zraza dnevno tijekom 1 mjeseca.
1 tableta 2 puta dnevno tijekom 2 mjeseca.
2 tablete 2 puta dnevno tijekom 1 mjeseca.
U početku, u pozadini uzimanja, san se postupno počeo poboljšavati, nakon 4 mjeseca jutarnji edem je potpuno nestao, bolovi u kralježnici su nestali.
Nakon Programa 2 Colo-Vada Plus, fenomeni kroničnog vazomotornog rinitisa gotovo su odmah nestali - disanje na nos postalo je slobodno, tiho.
Odmah nakon programa 2 pojavila se vedrina i energija, a pospanost tijekom dana je nestala. Osim toga, nestala je bolna bol u nogama koju je prije povezivala jednostavno s umorom. Možda su ti bolovi u nogama bili povezani s početnim manifestacijama proširenih vena na nogama.

Sada nastavlja uzimati razne lijekove u profilaktičke svrhe, nakon šest mjeseci - Program 2 Colo-Vada Plus.

ČASOPIS PRIRODNA FARMAKOLOGIJA I KOZMETOLOGIJA br. 1 2007.

Časopis za praktičare. Prirodna farmakologija i kozmetologija. Izdavač: Odjel za preventivnu i restorativnu medicinu, Rusko državno medicinsko sveučilište. Glavni urednik Yu. G. Bozhenkov.

Saznaj više:

  • - nova metoda utvrđivanja kvalitete vašeg zdravlja.
  • Vision-Vision Tienshi-Tiens Group-Tiande Vitaline-Vitaline Herbalife-Herbalife Vitamax-Vitamax Amway-Amway-Amway Oriflame-Oriflame Faberlic-Faberlik Infinum-Infinum Enrich-Inrich Santegra Mary Kay Marykay-Mary Kay Nsp-Nsp Zepter-Zepter Neways- Newways Agel-Eidzhel Amrita-Amrita Avon-Avon Dr.Nona-Doctor Nona Gloryon-Glorion Intway-Intway Edelstar Art Life Corporation Siberian Health Daina-Daina White Cat Taperver-Tupperware Mirra Lux i drugi.

I vaše tijelo izvana i iznutra uvijek će biti u redu!

IQ Activin S okusom brusnice Jabuka Aloe Vera s okusom breskve Aloe Vera Aloemannan Ultimate Apricotabs Artičoka Bioshape Brown Kelp VitAloe Hydrocel Ginkgo Biloba Potassium Gluconate Gotu Cola Kids Delicious Vitamins Probavljivi diozin za žvakanje Kalcij Željezo Ulje morske jetre Zeleno zlato Kalcij Magic Cascara Sagrada Vitamin B Complex Koralj bijelog hrasta Lecitin Coral-Mine CoralProbiotic CoralProbiotic za djecu Korijen sladića Koenzim Q-10 (Coenzyme Q-10) Mačja kandža Lax-Max Lišće crnog oraha Alfalfa Mega Acidophilus Melatonin Microhidrin Microhidrin Plus MSM s Microhydrin Herb Set #1 #2 #3 #4 #5 #6 #7 #11 Omega 3/60 Omega 3/60 Eyebright Papaya PowerMin Digestive Formula Pro-Fiber Program 2 Colo-Vada Plus Anti-Selenium Silver-Max Spirulina kapsula Spirulina u prahu Spirulina tablete Zelena pločica Kakao pločica SuperFood pločica SuperApple pločica SuperCherry pločica Joint Comfort Pravi lecitin FirstFood Kolostrum Phyto-C Phyto-Energija Cink Che snok Enduro-max Echinacea

C7 Krema za područje oko očiju C7 Piling krema za lice C7 Pjena za dubinsko čišćenje C7 Serum protiv dubokih bora C7 Serum protiv bora Dnevna njega C7 Tonizirajuća maska ​​za lice s učinkom pomlađivanja C7 Hidratantna krema koja usporava procese Celllution 7 - Premium linija za njegu kože Hidratantni balzam za usne Balzam za lice i tijelo "Emu ulje s uljem čajevca" Citrus-mint regenerator s nanoklasterima Aloe gel s nanoklasterima Gel za pranje i hidrataciju tijela Gel za čišćenje lica s nanoklasterima Puder za zube "Microbrite" Krema za zagrijavanje Hidratantna krema za mješovitu i masnu kožu Hidratantna multiaktivna krema Učvršćujući losion za tijelo "NutraFirm" s nanoklasterima Tonirajući losion za sve tipove kože Kozmetičko ulje "Emu Fat" Kozmetičko ulje čajevca Nježno mlijeko za čišćenje Srebrni gel Sol za kupanje s mikrohidrinom Kozmetički serum "Sellushen-S" s nanoklasterima Šampon za citrusno-metvica kosa s nanoklasterima

Vitadush Vitakulon Vitapamp Vitastick Vitastream mini Vitastream D-series 1" Vitastream uni Vitafilter ORP-metar Zamjenjivi uložak "Rainshaw" Zamjenjivi uložak "Pure Water" Filter za tuš "Rainshaw" Filter "Pure water"

Optička strugalica Maxi kit Mini kit Terry strugalica Strugalica Univerzalna strugalica Mop velika Mop mala Lagana glava brisača velika mala Set strugača: optička, univerzalna, frotirna strugalica ribalica Mop jastučić za mokro čišćenje veliki mali Mop jastučić za kemijsko čišćenje velika mala ručka mopa s podesivom duljinom

Neitronik MG-03 Neitronik MG-04 Neitronik MG-04M

Kontaktirajte nas i saznajte više

kod našeg generalnog predstavnika - Natalije Evgenijevne

Imamo podružnice i dajemo vam priliku da koristite ovaj nevjerojatan proizvod u sljedećim zemljama i gradovima:

Centri svijeta:

  • Austrija-Beč Azerbajdžan-Baku Armenija-Erevan
  • Bjelorusija-Minsk Belgija-Bruxelles Bugarska-Sofija
  • UK-London Mađarska-Budimpešta
  • Njemačka-Berlin Grčka-Atena Gruzija-Tbilisi
  • Izrael-Tel Aviv Irska-Dublin Španjolska-Madrid Italija-Rim
  • Kazahstan-Alma-Ata Kirgistan-Biškek
  • Latvija-Riga Litva-Vilnius
  • Moldavija-Kišinjev Mongolija-Ulaanbaatar
  • Poljska-Varšava Portugal-Lisabon
  • Rusija-Moskva Rumunjska-Bukurešt
  • Turkmenistan-Ashgabat
  • Uzbekistan-Taškent Ukrajina-Kijev
  • Finska-Helsinke Francuska-Pariz
  • Češka, Prag
  • Švedska-Stockholm
  • Estonija-Talin

Centri u CIS-u:

  • Abakan Aktobe Aktyubinsk Almaty Almetjevsk Aleksandrija Alušta Alčevsk Anapa Angarsk Angren Artem Artemovsk Arzamas Arhangelsk Astrahan Akhtirka
  • Barnaul Birobidžan Biškek Belaya Tserkov Belgorod Belovo Belorechensk Beltsy Berdichev Berdyansk Blagoveshchensk Borispol Brovary Bratsk Bryansk Bugulma
  • Vasiljevka Vasilkov Veliki Novgorod Vladimir Vladimir-Volinsky Vladivostok Vladikavkaz Vinnitsa Voznesensk Volgograd Vologda Vorkuta Voronjež Votkinsk
  • Gagarin Gorlovka Gorno-Altaisk Gubkinski Grozni
  • Dzhankoy Dimitrov Dneprodzerzhinsk Dnepropetrovsk Donetsk
  • Evpatorija Jekaterinburg Jelabuga Jenakijevo Erevan
  • Žute vode Žitomir
  • Transcarpathia Zaporizhia Zugres
  • Ivano-Frankivsk Izmail Izjum Iževsk Iljičevsk Irkutsk
  • Kazan Kaliningrad Kaluga Kamenetz-Podolsky Karaganda Kemerovo Kerch Kijev Kirov Kirovograd Kiselevsk Kishinev Kogalym Kovel Komsomolsk Komsomolsk-on-Amur Konotop Konstantinovka Korosten Kostroma Kramatorsk Krasnoarmeisk Krasnoyarsk Krasnoyarsk Kremenchug Krivoy Rog Kropotkin Kupyansk Kurahovo Kurgan Kursk Kustanai
  • Lesozavodsk Lipetsk Lisičansk Lugansk Lubny Lutsk Lavov
  • Magadan Magnitogorsk Makeevka Mariupol Mahačkala Melitopol Mirgorod Minusinsk Moskva Mukačevo Murmansk
  • Naberezhnye Chelny Nalchik Nakhodka Nezhin Neryungri Nefteyugansk Nizhny Novgorod Nizhnevartovsk Nizhnekamsk Nizhny Tagil Nikolaev Nikopol Novaya Kakhovka Novovolynsk Novograd-Volynsky Novodnestrovsk Novokuznetsk Novomoskovsk Novosibirsk Noginsk Norilsk Noyabrsk
  • Obukhov Odesa Omsk Orel Orenburg
  • Pavlograd Penza Pervomaisk Perm Petrozavodsk Petropavlovsk-Kamčatski Pirjatin Poltava Podolsk Pskov Pjatigorsk
  • Ramenskoye Riga Rovno Rostov na Donu Ryazan
  • Samara Samarkand Saki Salehard Sankt Peterburg Saransk Saratov Sverdlovsk Sevastopolj Seversk Severodonjeck Simferopol Slavjansk Smela Smolensk Snježni Soči Stavropol Stari Oskol Strii Sudak Sumi Surgut Siktivkar
  • Taganrog Tallinn Tambov Tashkent Tbilisi Tver Ternopol Ternovka Tiksi Tobolsk Togliatti Tomsk Torez Truskavets Tula Tynda Tyumen
  • Uzhgorod Ulan-Ude Uman Uray Uralsk Usolje-Sibirskoye Ust-Kamenogorsk Ufa
  • Feodosija
  • Habarovsk Hanti-Mansijsk Harkov Herson Hmeljnicki Hust
  • Čeboksari Čeljabinsk Čerepovec Čerkasi Čerkesk Černigov Černivci Čita
  • Šahtjorsk Šostka
  • Šćelkino
  • Elista Elektrostal Energodar
  • Južno-Sahalinsk Južnoukrajinsk Južno-Uralsk Jurga
  • Jakutsk Jalta Jaroslavlj

Stres je zaštitna reakcija tijela na tešku, neugodnu situaciju. Stanje je popraćeno unutarnjom napetošću, povećanom tjeskobom i osjećajem straha.

Oslobodite se stresa kod kuće

Oslobodite se simptoma stresa psihoanalizom i tehnikama koje pacijenti izvode kod kuće, na putu do posla ili na radnom mjestu. Narodni recepti pomoći će ublažiti živčanu napetost: sigurne tinkture i proizvodi na prirodnoj bazi ne uzrokuju nuspojave.

Stres i psihoemocionalni stres

Stres je stanje koje se sastoji od kompleksa negativnih unutarnjih procesa. Napetost su zasebni trenuci koji nastaju zbog faktora stresa i povlače ozbiljne posljedice za daljnji razvoj osobe.

Ovi pojmovi ukazuju na psihološko stanje osobe. Psihoemocionalni stres uzrokuje fizički i psihički stres, karakteriziran djelomičnim gubitkom kontrole: u ovom stanju osoba svladava poteškoće, ne znajući da će rezultat svojih postupaka biti siguran. Stres je odgovor tijela na čimbenike koje, iz niza razloga, ljudski um doživljava kao ogromne poteškoće s kojima se ne može nositi.

Vrste živčane napetosti

Živčano uzbuđenje karakterizira opterećenje središnjeg živčanog sustava. U stanju stresa, osoba se ne opušta: noću ga muče noćne more, a ujutro se osjeća umorno i apatično. Živčani sustav nije obnovljen. Mentalni stres mijenja ponašanje pojedinca, čineći ga agresivnim i izoliranim od drugih. Radi praktičnosti, razlikuju se dvije vrste transcendentnog mentalnog stresa:

  1. Inhibicijski tip izražava se u niskoj prilagodbi osobe novim uvjetima, kada se ne može prilagoditi zadacima postavljenim na poslu i zahtjevima u obitelji. Njegove reakcije su sputane i neadekvatne u odnosu na situaciju.
  2. Pretjerani oblici psihičkog stresa (ekscitabilni tip) izražavaju se u promjeni ponašanja pojedinca: ona se udaljava od svog uobičajenog staništa, postaje zatvorena i nekomunikativna. Mentalni stres dovodi do brzih promjena raspoloženja. Napetost ove vrste karakterizira povećana agresija osobe koja je doživjela teški stres.
  3. Pretjerani ili transcendentni oblici psihičkog stresa nastaju zbog hipermobilizacije tijela (osoba doživljava emocionalni slom).
  4. Nečuveni oblici krše koordinaciju pokreta. Kao posljedica napetosti javlja se zbunjenost i opada koncentracija pažnje.

Stres, napetost, agresija

Simptomi psiho-emocionalnih problema

Živčani umor odražava se na ljudsko ponašanje. Njegov stav prema životu, ponašanju i društvu se mijenja. Simptomi živčane napetosti:

  • letargija;
  • apatija;
  • inhibicija reakcija;
  • povećana anksioznost;
  • depresija;
  • manično ponašanje (osoba je usredotočena na jedan zadatak).

Simptomi i liječenje živčane napetosti slični su metodama oslobađanja od stresa. Primarni zadatak je smanjiti razinu anksioznosti i boriti se s glavnim uzrokom ovog stanja. Bez droga, napetost se postupno smanjuje povećanjem čovjekove aktivnosti i korekcijom njegovog ponašanja.

Svaki simptom živčanog naprezanja prati iscrpljenost uma i tijela osobe. Prehrana je poremećena, tonus mišića se smanjuje - osobnost doslovno slabi pred našim očima. Znak problema u tijelu koji se javljaju u pozadini opterećenja psihe: aritmija, hipertenzija, zarazne bolesti (kvarovi imunološkog sustava), crijevni poremećaji (zatvor, proljev, povećana nadutost).

Kako se osloboditi stresa

Metode za ublažavanje psihičkog stresa izravno ovise o stanju oboljele osobe. Tablete za smirenje i psihotropne lijekove propisuje liječnik u slučajevima kada vježbanje i redovite tehnike ne daju pozitivne rezultate. Psihokorekcija je sigurna tehnika za odrasle i djecu.

Psihološko savjetovanje i psihokorekcija

Stanje mentalne napetosti sastoji se od fizičkih reakcija koje se mogu naučiti kontrolirati. Metoda za kućnu upotrebu temelji se na korekciji tjelesnih reakcija. Vježbama disanja čovjek uči kontrolirati strah, a vježbe napetosti pomažu koncentraciji.

Pravilna tehnika opuštanja

Najlakši način da se oslobodite stresa je uputiti tijelo da promijeni vanjsku reakciju. Da biste se oslobodili stresa i živčane napetosti kod kuće nakon radnog dana, trebali biste prošetati na svježem zraku.

Prednosti hodanja

Hodanje samo sa svojim mislima omogućuje vam da shvatite uzroke trenutne situacije i odvratite pažnju od problema. Promjena okoline pomaže brzom smirivanju, opuštanju mišića i smanjenju prekomjerne ekscitacije. Bolje je prošetati prije spavanja kako biste se oslobodili psihičkog stresa i spriječili nesanicu.

Vježba za ublažavanje napetosti

Mentalni stres povezan s prevladavanjem nesavršenosti izražava se u ponašanju pojedinca. Stegnuta je i zloglasna: njezine se ozljede odražavaju na izgled i ponašanje osobe. Ukočen je, pogrbljen i nespretan. Gimnastika se koristi za borbu protiv unutarnjih stezaljki.

Oslobodite se napetosti i stresa:

  • početni položaj - stoji uza zid s produženim leđima;
  • stopala u širini ramena, ruke ispružene prema naprijed (dlanovi usmjereni prema dolje);
  • pri izdisaju se tijelo polako povlači prema gore, pri udisaju se težina tijela preraspoređuje na cijelo stopalo.

Broj ponavljanja vježbe ovisi o fizičkoj spremnosti osobe. Psihoemocionalni stres zbog iznenadnih promjena na poslu ili u osobnom životu popraćen je napadajima panike - takva vježba će ublažiti tjeskobu, a mentalni stres će nestati u roku od 5-10 minuta.

Naizmjenično podizanje tijela sa zadržavanjem daha. Osoba se treba ispružiti na nožnim prstima i uvući trbušne mišiće. Pri izdisaju se tijelo opušta i vraća u prvobitni položaj.

Vježbe disanja

Da biste se brzo oslobodili stresa ili živčane napetosti, morate smiriti disanje. Kao reakcija na strah i stres kod osobe se javlja nedostatak zraka, gušenje, bol u prsnoj kosti i neravnomjerno disanje. Uz pomoć jednostavnih vježbi disanja smanjuje se psihički stres, a osoba dolazi u normalno stanje. Vježbe disanja prikladne su i za muškarce i za žene ili za dijete.

Vježbe disanja za ublažavanje napetosti lako se pamte:

  1. Početni položaj - sjedeći ili stojeći. Osoba se smjesti u udoban položaj s ravnim, ispruženim leđima. Važno je da su prsa ravnomjerna, ispravljena i da ništa ne ometa mirno disanje.
  2. Zatvorene oči pomažu odvojiti se od onoga što se događa okolo. Vježba se provodi kod kuće, na poslu ili u javnom prijevozu.
  3. Prvi udah je spor i dubok. Dok udiše, osoba u sebi broji do pet. Zrak prolazi kroz pluća, želudac se postupno zaokružuje.
  4. Polagani izdisaj. Izdah treba biti postupan, napinjući trbušne mišiće, a zatim oslobađajući pluća. Sklop udisaja i izdisaja je poput vala koji čovjeka prvo ispuni, a zatim otpusti.
  5. Trebali biste udahnuti na nos, a izdisati na usta.
  6. Između udisaja i izdisaja dah se zadržava nekoliko sekundi.

Vježbe disanja za ublažavanje stresa

Jednostavna shema "udahnite 5 brojanja - zadržite dah 5 sekundi - izdahnite 5 brojanja" omogućit će vam da opustite tijelo i oslobodite um od uznemirujućih misli. Ponavljanje vježbe pomaže skrenuti pažnju sa faktora stresa. Vježbe disanja izvode se 10 minuta. Vježba se ponavlja 2-3 puta dnevno.

Vraćanje ispravnog ritma disanja normalizira psihičko stanje osobe. Prije odlaska u krevet vježba će vam omogućiti da brzo zaspite i riješite se uznemirujućih misli.

Oprema za ekstremne situacije

Učinkovita metoda ublažavanja psihičkog stresa u sukobu su hitne mjere. Koriste brze tehnike za normalizaciju stanja u stresnoj situaciji i sprječavanje živčanog sloma. Dobro pomaže vježba napada panike "Čamac".

Početni položaj - sjedeći ili stojeći. Potrebno je poravnati leđa i sklopiti ruke u obliku čamca (dlanovi su spojeni u razini prsa, laktovi su savijeni). Kako biste se oslobodili stresa i živčane napetosti, trebali biste pratiti svoje disanje 3-4 minute. U petoj minuti njegova se učestalost smanjuje. Mirni, odmjereni udisaji izmjenjuju se s dugim izdisajima. Tijekom udisaja usne su zatvorene (udah se vrši kroz nos). Nakon nekoliko minuta tijelo će se opustiti, a um smiriti.

Umirujuće bilje i aromaterapija

Možete se osloboditi stresa u opuštenom kućnom okruženju. Umirujući čaj i eterična ulja, tamjan i aromatične svijeće stvorit će sve uvjete za opuštanje tijela.

Od unutarnje napetosti pomažu biljni pripravci koji se čuvaju tijekom cijele godine. Kao prirodni sedativ, odabrane su biljke: gospina trava, origano, kamilica i matičnjak. Biljni okus čaja razrijedite medom, cimetom ili sirupom. Sastav zbirke odabire se pojedinačno.

Biljni čaj s medom

Kod kuće se lako možete riješiti živčane napetosti ako jednom tjedno napravite kupke s borovim iglicama i eteričnim uljima. U toplu kupku dodajte 10 kapi ulja (naranče, cedra i stabla limuna). Tako se možete osloboditi umora. Nakon kupanja preporuča se piti svježe pripremljeni čaj od kamilice ili dekokt s ljekovitim biljkama (melisa i metvica).

Korisna svojstva ulja koriste se za poboljšanje cirkulacije krvi, u borbi protiv prehlade i stresa. Tamjan pomaže u opuštanju: uz pomoć aroma lampe i eteričnih ulja možete smiriti živčani sustav. Uz pomoć ulja lavande, geranija i tamjana, žena može ukloniti jake bolove tijekom menstruacije (hormonska neravnoteža uzrokuje povećanu nervozu i psihoemocionalni stres).

dugotrajni stres

Posljedica povećane razdražljivosti (simptomi: razdražljivost, apatija, zbunjenost) je dugotrajni stres. Osoba ima glavobolju, pojavljuju se tremori u udovima, zglobovi bole, tijelo boli - psiho-emocionalni problemi dovode do patologija.

Liječnik propisuje lijekove koji uklanjaju fizičke simptome. Psihoanaliza i rad na načinu života pomaže čovjeku da se riješi stresa i njegovih posljedica. Opasnost od dugotrajnog stresnog stanja leži u poremećaju središnjeg živčanog sustava.

Mentalni poremećaji manifestiraju se kod ljudi koji se nisu borili s stalnim emocionalnim stresom.

Pravi ritam života

Uzimanje stresnih lijekova moguće je izbjeći ako planirate svoju dnevnu rutinu, napravite ispravnu prehranu i brinete o zdravlju tijela. Lijekovi za napetost izazivaju pospanost i utječu na ljudsko ponašanje, a narodni lijekovi za stres nisu opasni. Dobre navike stečene radom na razmišljanju i ponašanju postat će prevencija stresa u budućnosti.

Sportski

Za ublažavanje unutarnjeg stresa pomoći će:

  • sportski;
  • novi hobiji;
  • izleti u zemlju;
  • nova poznanstva i sastanci;
  • pravovremeni odmor.

Rad na vlastitom razmišljanju spašava vas od stresa – stavovi prema kojima čovjek živi stvaraju njegove reakcije. Otpornost na stres razvija se samoobrazovanjem i samospoznajom. Ako osoba zna uzrok straha, ne boji se budućnosti, ne boji se nepoznatog.

Dnevna rutina je uravnotežen dan, tijekom kojeg tijelo ima vremena da se opusti i dobije pravo opterećenje. Kultura konzumiranja hrane omogućuje vam da se riješite takvih manifestacija stresa kao što su prejedanje ili gladovanje.

Psihička vježba

Sposobnost odupiranja stresu ravna je sposobnosti kontrole spontanih reakcija tijela. Ukliješteno tijelo ne može se opustiti, oduprijeti stresu i njegovim posljedicama. Tjelesna aktivnost služi za očvršćavanje tijela: trčanje ujutro ili navečer prije spavanja puno pomaže. Tijekom trčanja čovjek razbistri um i dopušta tijelu da se oslobodi nakupljene napetosti.

Stres ćete moći prevladati ako njegujete otpor prema problemima. Rad na tijelu povećava samopoštovanje. Razvoj motivira osobu na nova postignuća, a grupni tečajevi omogućuju vam stvaranje obećavajućih poznanstava. Oslobađanje od stresa jogom temelji se na kombinaciji tehnika meditacije i tjelesnih vježbi. Čovjek nauči drugačije gledati na svijet, ljude i uzroke stresa. Opuštanje je ključ harmonije i blagostanja.

Pronalaženje novih hobija

Hobiji i hobiji temelj su osobnosti koja se razvija. Osnova art terapije (jedna od najboljih metoda suočavanja s dugotrajnim stresom) je razotkrivanje osobe, njenih strahova i tjeskoba kroz umjetnost. Figure, kompozicije, slike otkrivaju pravu traumu pojedinca. Zahvaljujući terapiji umjetnošću mogu se ublažiti stare duševne rane. Osoba koja poznaje sebe ne boji se svijeta oko sebe.

Nove klase su dojmovi i pozitivne emocije. Pozitivna iskustva oslobađaju od stresa. Oni udaljavaju osobu od problema, čine iskustva manje značajnima.

Odmor i opuštanje

Nedostatak odmora završava emocionalnim izgaranjem. Osoba gubi motivaciju i slabi. Što manje vremena osoba posveti odmoru, to je više podložna vanjskom utjecaju. Odmor se sastoji od rastresenih aktivnosti: piknika, odlaska u kino, komunikacije s voljenima. Takve vježbe daju tijelu potreban predah.

Opuštanje je usmjereno na otkrivanje pravih želja pojedinca. Daleko od posla i obiteljskih obaveza, ona može donositi ispravne odluke. Promjena mjesta signal je smirenosti tijela.

Zaključak

Stres i psihoemocionalna napetost slični su pojmovi koji opisuju teško stanje osobe. Poteškoće na poslu i kod kuće iscrpljuju čovjeka, čine ga slabim i osjetljivim. Stres se izražava fizičkim simptomima: poremećena je dnevna rutina, spavanje i prehrana. Što duže ovo stanje traje, to je teže izaći iz njega.

Tjelesna aktivnost, razgovori s prijateljima i psihoanalitičarima pomažu u suočavanju s napetostima i stresom. Individualni program liječenja je ravnoteža između želja i potreba osobe. Za daljnji razvoj mora se osloboditi stresa koji iskrivljuje percepciju stvarnosti.

Slični postovi