Proizvodi. Hrana koja je loša za mršavljenje Zdrava hrana koja je loša za mršavljenje

Najviše loša hrana za mršavljenje, što su oni? Siguran sam da mnogi ljudi koji pokušavaju smršaviti postavljaju ovo pitanje. A prvo što trebate učiniti ako želite smršavjeti jest iz prehrane izbaciti najštetnije namirnice.

No problem većine ljudi je što su te vrlo štetne namirnice najdraže i neki jednostavno ne mogu živjeti bez njih.

Vrlo često otkrivam da ljudi koji ne mogu smršaviti ili imaju zdravstvenih problema ne žele priznati da im je prehrana pogrešna. Oni, a da toga nisu svjesni, svakodnevno koriste proizvode koji štete njihovom zdravlju i dodaju višak kilograma.

Dakle, popis proizvoda koje prvo morate ukloniti iz prehrane ili smanjiti na minimum.

1. Umaci

Kupovni umaci vrlo su štetni. Kečapi, majoneze i razni umaci. To ne znači da sam potpuno protiv ovih proizvoda i njihovog dodavanja hrani. Ali razumijem se u prehranu i prije nego što kupim proizvod, uvijek pogledam sastav, što je u njemu uključeno, i odmah shvatim da tu nema ničeg korisnog, osim konzervansa, boja itd.

1. Slatka pića

Neprijatelj broj jedan za sve ljude koji žele smršavjeti su pića sa šećerom i umjetnim sladilima. Mala vrećica soka ima u prosjeku oko 6 žličica šećera. Stoga, ako mislite da ne jedete slatkiše, ali u isto vrijeme pijete različite gazirane napitke i sokove, unosite i višak šećera, što znači da nećete moći smršaviti.

Na primjer, pojeli ste komad čokoladne torte i popili čašu soka. Sada izbrojite koliko ste žlica šećera pojeli odjednom.

6,5 žličica - ovo je samo sok, a kolač je koliko žlica šećera? Mislim da sve razumiješ.

1. pekarski proizvodi

Svi znamo da bijeli kruh i peciva vrlo negativno utječu na našu figuru. Ali u isto vrijeme, još uvijek si dopuštamo da ih koristimo svakodnevno. Ovi proizvodi izrađeni su od vrhunskog brašna i imaju visok glikemijski indeks, pa pridonose brzom nakupljanju viška kilograma. Ali riješiti ovaj problem je lako, samo trebate zamijeniti ovaj kruh žitaricama ili zobenim pahuljicama. Ako općenito ne možete bez kruha, onda samo crni kruh i sitne komade.

1. Margarin

U jednom od prethodnih članaka o tome, napisao sam da je margarin jedna od pet najštetnijih namirnica za srce. Ali istovremeno vam dodaje i višak kilograma. To ne znači da ga posebno kupujete i jedete svaki dan za ručak. Margarin je dio pečenja. Stoga, ako ste ljubitelj slatkog i volite peciva i kolače, onda ga koristite. A ako je tako, onda mršavljenje ne dolazi u obzir.

Budući da su trans masti, kojima je bogat margarin, vrlo štetne za vaš organizam. Margarin je proizvod prehrambene industrije i nalazi se u većini čokolada, keksima i kolačima.

1. Pojačivači okusa

Pojačivači okusa ne smatraju se najboljim dodacima prehrani za ljude koji žele izgubiti na težini, a istovremeno negativno utječu na vaše zdravlje. Posebno takav aditiv kao mononatrijev glutamat (E621). Ovaj aditiv proizvođači često dodaju proizvodima, a najviše ga koriste lanci brze hrane. Također se često nalaze u setovima začina, posebno u preljevima za piletinu, ćevape i začinima poput Veghette.

Prijatelji, u ovom sam članku opisao pet najnezdravijih namirnica za tvoju figuru. No, naravno, nemoguće je ne spomenuti tjesteninu od vrhunskog brašna (iznimka su samo proizvodi od durum pšenice), konzerviranu hranu, instant kavu (tip 3u1). Sve te namirnice također sprječavaju mršavljenje, a ujedno negativno utječu na vaše zdravlje.

Mršavljenje počinje pravilnom prehranom i holističkim pristupom. Za mršavljenje je također važno piti vodu koja će pospješiti mršavljenje i od koje nećete imati otekline. Govorim o živoj, biološki dostupnoj, blago alkalnoj i blago mineraliziranoj vodi. A ovo je tek početak….

Loša hrana za mršavljenje a njihova je definicija već početak zdravog načina života i lijepe figure. Sada možete samostalno regulirati svoju prehranu i iz nje izbaciti 5 najštetnijih namirnica za mršavljenje.

Želim ti puno sreće i uvijek dobro izgledaj 😉

S iskrenim poštovanjem, svima vama, prijatelji Alisa Pukhalskaya.

Nije tajna da različite namirnice imaju različite učinke na tijelo u smislu gubitka težine ili obrnuto pretilosti. Glavno načelo mršavljenja je kalorijski deficit, odnosno morate potrošiti više kalorija nego što ih konzumirate. Postoji cijeli popis namirnica i jela koja su vrlo kalorična i nezdrava. Stoga ometaju proces mršavljenja. Ovaj hrana loša za mršavljenje. Što je uključeno u ovaj popis?
Pozivam vas u grupu na Subscribe.ru: Narodna mudrost, medicina i iskustvo

Hrana štetna za mršavljenje

Namirnice koje ometaju mršavljenje

Čips

Mnogima je to omiljena grickalica - kako alkoholičarima, tako i školarcima koji nakon škole odu u trgovinu i kupe ih ušteđenim džeparcem. Djevojke također često kupuju čips kako bi sjedile navečer i gledale film same ili s prijateljima.

Štetnost ovog snacka je kombinacija masti i jednostavnih ugljikohidrata. Upravo ta kombinacija grickalicu pretvara u drogu, a nemoguće je stati na maloj količini čipsa. Stoga je čips bolje potpuno izbaciti iz prehrane. Možete napraviti svoju vlastitu manje štetnu domaću verziju.

Torte s puno kreme

Gotovo svi povezuju tortu s praznikom - rođendanom, unapređenjem na poslu, Valentinovim i tako dalje. U godini ima puno takvih praznika, pa korištenje takve količine ove slatke delicije negativno utječe na vašu figuru.

Šteta po zdravlje je što zbog brašna raste i razina glukoze u krvi, inzulin je spušta na normalnu razinu, a vi opet želite slatko. Ispada začarani krug. Stoga biste trebali odabrati manje štetan desert - žele ili voćnu salatu.

Kobasice i kobasice

Ukusni su i skupi, ali u njima nema ništa korisno. Još uvijek se sumnja u njihov sastav, a pojačivači okusa izazivaju ovisnost. Za isti novac možete kupiti visokokvalitetno meso koje će biti dijetalno i zdravo.

Alkoholna pića

I lagani kokteli i votka (koja se smatra najbezopasnijom zbog odsutnosti nečistoća) uvelike ometaju gubitak težine.

1. Prvo, alkohol je visokokaloričan.
2. Drugo, zbog alkohola se ne osjećate sitima i nastavljate jesti.
3. Treće, grickalice su u većini slučajeva također štetne i visokokalorične.

Ako želite alkohol, trebali biste se odlučiti za čašu dobrog, a lagana salata od povrća ili nemasni sirevi prikladni su kao međuobrok.

Bijela i mliječna čokolada

Masti i šećer u njegovom sastavu očiti su neprijatelji osobe koja gubi težinu. Osim toga, osjećaj sitosti od čokolade brzo nestaje. I želim ponovno jesti, iako je kalorijski sadržaj pločice jednak dvama redovnim obrokima.

Slatke žitarice i muesli

Zamjenjuju se za zdrav doručak. Proizvođači najčešće pozicioniraju takve proizvode kao "zdrav doručak za figuru". Ali u njima nema ništa dobro. To su šećer i jednostavni ugljikohidrati. Takav doručak se brzo probavlja, a nakon 2 sata tijelo ponovno želi jesti.

Među onima koji mršave vlada zabluda da je ukusno uvijek štetno, a zdravo samo neukusno. Ali ne smijemo zaboraviti da se slatkiši uvijek mogu zamijeniti voćem, kobasicama i kobasicama s mesom, a to je također ukusno, i što je najvažnije, zdravo!

PAŽNJA:

Ne bavite se samoliječenjem!

Podijelite sa svojim prijateljima na društvenim mrežama!

Stranica je nekomercijalna, razvijena o osobnom trošku autora i vašim donacijama. Možeš pomoći!

Svetlana Markova

Ljepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji!

Nutricionisti kažu - ne pomaže svaka dijeta dugotrajno mršavljenje. Često se izgubljeni kilogrami vrlo brzo vrate. Čega se odreći da biste zauvijek smršavjeli, jer ne možete u potpunosti ukloniti ugljikohidrate, masti ili bjelančevine iz prehrane, jer osoba treba uravnoteženu prehranu. Da biste izgubili težinu, potrebno je isključiti određene namirnice iz uobičajene prehrane i pridržavati se pravila prehrane.

Koju hranu treba izbjegavati da smršavite

Ljudi dobivaju višak kilograma, ne samo jedući tjesteninu i slatkiše. Kršiti sklad figure i drugih proizvoda, bezopasnih na prvi pogled. Što isključiti iz prehrane za mršavljenje? Za učinkovito mršavljenje potrebno je ukloniti ne toliko visokokalorične namirnice koliko one koje dovode do taloženja masti, povećavaju apetit i usporavaju metaboličke procese. U ovoj kategoriji čak ni dijetalna hrana možda neće pomoći u mršavljenju. Izuzetno štetna i najkaloričnija hrana obogaćena je zasićenim mastima i jednostavnim ugljikohidratima.

10 nezdravih namirnica koje treba izbjegavati

Da biste trajno uklonili višak kilograma, trebali biste isključiti neke, na prvi pogled bezopasne, namirnice. Dakle, štetni proizvodi za mršavljenje:

1. Tjestenina s okusom umaka i mesa. Kombinacija jednostavnih ugljikohidrata i masti vrlo je štetna za figuru. Da biste izgubili težinu, bolje je koristiti tjesteninu od durum pšenice sa sirovim ili kuhanim povrćem, začinjenu malom količinom biljnog ulja.
2. Slatka ili gazirana pića. To su izvori praznih kalorija (cca 45 kcal/100 g). Osim što takvi napici kvare zubnu caklinu, limunska kiselina, koja je njihov esencijalni sastojak, remeti acidobaznu ravnotežu probavnog trakta, pa ih je bolje u potpunosti odbiti.
3. Slastičarstvo. Kolači, kolačići, čokolada, sladoled bogati su transmasnoćama koje se probavljanjem pretvaraju u jednostavne ugljikohidrate. Osim toga, takvim se proizvodima dodaju arome koje izazivaju prejedanje, pa je s njima teško smršaviti.
4. Pekarski proizvodi od pšeničnog brašna. Ova hrana čini crijeva tromima, potiče brzo dobivanje masti. Ako ga ne možete potpuno odbiti, bolje je odabrati kruh od žitarica koji sadrži mekinje.
5. Proizvodi brze hrane. Čips, kukuruzne pahuljice, brze juhe, žitarice, pire krumpir i druge slične grickalice su namirnice koje sadrže masnoće, škrob, pojačivače okusa i bojila. Brza hrana je savršen način za povećanje tjelesne težine, koji vam nikada neće omogućiti da smršavite.
6. kobasice. Ovi proizvodi neće moći zamijeniti komad mesa i neće pomoći u mršavljenju. Sadrže puno proteina, masti, soli, začina. Kalorični sadržaj kobasica prelazi 300 cal / 100 grama, dok je, primjerice, pileće meso upola manje.
7. Bijela riža. Apsorbira se vrlo brzo, ali ne pomaže u mršavljenju, jer uzrokuje skok razine šećera u krvi. Kao rezultat toga, dolazi do pada energije u tijelu, što uzrokuje želju da jedete nešto drugo.
8. Grožđe. Sadrži puno šećera u sastavu. Ako želite smršaviti, trebate jesti u ograničenim količinama.
9. Alkohol. Čak i niskoalkoholna pića izazivaju apetit, tjerajući vas da grickate masnu ili slatku hranu. Ne možete smršaviti bez odricanja od alkohola.
10. Umaci. Majoneza, vrhnje i drugi umaci pridonose debljanju jer su visokokalorični. Da biste izgubili težinu, bolje je zamijeniti umake biljnim uljem i octom.

Koje hrane se odreći da izgubite težinu

Koju hranu isključiti za mršavljenje je bolje potpuno iz prehrane - već smo shvatili. No, za ustrajno mršavljenje nije dovoljno odreći se šećera, masne svinjetine ili muffina. Odlučite li se zauvijek odreći viška tjelesne težine, morate općenito voditi računa o svom zdravlju. Važan aspekt pravilne prehrane je kuhanje tijekom mršavljenja. Prvo trebate:

• odbijte masnoću tijekom kuhanja: koristite posuđe s neprijanjajućim premazom, nemojte pržiti hranu u velikoj količini ulja;
• smanjiti sadržaj kalorija u mesnim jelima uklanjanjem vidljive masnoće i kože.

Način kuhanja

Čega se još odreći da biste smršavili? Potrebno je smanjiti količinu konzumirane soli i svih vrsta začina koji pojačavaju osjećaj gladi. Jedući neslanu hranu, čovjek će moći brže smršaviti, jer se neće prejedati. Poznato je da bijeli kristali naglašavaju okus hrane. Kuhanje dijetalnih jela bez soli pomoći će i pri mršavljenju jer se voda neće nakupljati u tijelu, kao što se događa nakon slane hrane. Višak tekućine, kao što znate, doprinosi nakupljanju kilograma.

Kalorijska jela za mršavljenje

Kalorični sadržaj bilo kojeg jela možete smanjiti ako ga kuhate na roštilju, u pećnici, na otvorenoj vatri, u vodi ili na pari. Posljednja opcija najviše će vam pomoći u mršavljenju jer kod nje nema potrebe dodavati masnoću. Temperatura tijekom ove metode kuhanja ne raste do velikih vrijednosti, stoga se ne stvaraju kancerogene tvari opasne po zdravlje. Čak ni visokokalorična jela neće previše naštetiti figuri ako koristite uređaje kao što su dvostruki kotao ili sporo kuhalo i potpuno napustite prženje.

Kako jesti za uklanjanje trbuha i strana

Stvaranje masnih naslaga u predjelu bokova i struka posljedica je pothranjenosti. Kojom dijetom ukloniti trbuh bilo koje djevojke? Sastoji se od 70% ugljikohidrata, 15% masti i 15% proteina. Boje se jesti meso, piti nemasne jogurte, jesti slatko voće, jesti slatkiše, piti čaj. Čega se odreći da biste smršavjeli u području struka? Osim ograničenja količine hrane, morate se pridržavati uravnotežene prehrane:

• 50% ugljikohidrata;
• 30% proteina;
• 20% masti.

Koje ugljikohidrate treba izbaciti da smršavite

Glavni neprijatelj viška kilograma su brzi ugljikohidrati. To uključuje prženu hranu, peciva, brzu hranu i slatku hranu. Moraju se napustiti, jer su svi kombinacija molekula monosaharida koji imaju visok glikemijski indeks. Brzi ugljikohidrati nisu korisni, pogotovo ako želite smršaviti. Jedini slučaj kada mogu biti korisni je povećanje tjelesne težine. Koje ugljikohidrate ne treba jesti kada mršavite:

• šećer (fruktoza, glukoza);
• prirodni med;
• čokolada;
• pekmez;
• slatko voće, bobičasto voće (lubenica, ananas, mango, dinja, banana, grožđice i drugo sušeno voće);
• krumpir;
• pšenični kruh.

Kako zauvijek prestati jesti slatku i škrobnu hranu

Nutricionisti kažu da su brašna i slatkih jela prvo čega se trebate odreći kako biste smršavili. Teško je napraviti ovaj korak, pa se morate motivirati. Ovo je lijepa figura i zdravi zubi. Također treba imati na umu da zlouporaba šećera dovodi do dijabetesa, pa čak i do onkologije. Savjeti kako se zauvijek odreći šećera:

• rjeđe posjećujte odjele slastica;
• zamijenite slatkiše proteinima;
• za borbu protiv depresije nemojte jesti brašno, već orašaste plodove i voće bogato vitaminom C;
• kupiti deserte u odjelima za dijabetičare;
• gljive, mlijeko, jaja, svježi sir doprinose proizvodnji hormona sreće - zamijenite ih slatkišima;
• radite ono što volite, to će vam pomoći da zaboravite na slatkiše;
• Mršavit ćete brže ako revidirate svoju prehranu tako da se sastoji od 6 obroka, u kojima nema mjesta slatkim zalogajima.

Koliko kilograma možete izgubiti odricanjem od slatkiša

Ako drastično ograničite ili potpuno napustite hranu s visokim udjelom šećera, tada se za mjesec dana nećete moći prepoznati na starim fotografijama. U prosjeku, proces mršavljenja bez stroge dijete prolazi - minus 1-2 kilograma tjedno. Da biste brže izgubili težinu bez slatkiša, a da ne naškodite svom zdravlju, usredotočite se na žitarice koje normaliziraju glukozu u krvi. Na popisu dopuštenih žitarica: pšenica, kukuruz, zobena kaša, heljda, smeđa riža.

Možete li smršaviti ako preskočite večeru?

Prije radikalne promjene prehrane potrebno je posavjetovati se s liječnikom, jer postoje bolesti kod kojih je tabu suzdržavanje od hrane dugo vremena. Ako su želudac i drugi organi gastrointestinalnog trakta u redu, tada možete nakratko odbiti večeru kako biste smršavili. Umjesto punog obroka možete pojesti veliku voćku, mali tanjur salate od povrća ili popiti čašu kefira sa žlicom meda.

S ovakvim načinom života kilogrami polako odlaze, ali se ne vraćaju – to je znanstveno dokazana činjenica. Ako pobijedite naviku jedenja prije spavanja, tada će vam ujutro biti osiguran dobar san i dobro raspoloženje. Tijekom doručka i ručka tijelo će dobiti sve potrebne tvari, a navečer je bolje odvojiti vrijeme za gledanje omiljenog filma ili zanimljivog hobija kako ne biste razmišljali o hrani.

Video: Što treba isključiti iz prehrane za mršavljenje

Pažnja! Informacije predstavljene u članku samo su u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.

Mršavljenje je umjetnost. Ne možete izgubiti težinu bez poznavanja svojstava i pravila kompatibilnosti proizvoda.

Mršavljenje je složen, dugotrajan i mukotrpan proces. Ne zna svaka osoba koja je kročila na put mršavljenja kako pravilno izgubiti težinu kako ne bi naštetila svom zdravlju. Prvi korak je napraviti popis proizvoda potrebnih za mršavljenje. Zatim se gradi program treninga ovisno o tome kakvo tijelo osoba želi "izgraditi" za sebe.

Pravilna prehrana osnova je učinkovitog sagorijevanja masti. Nikakva tjelesna aktivnost ne može "spasiti" osobu koja jede štetnu masnu i kaloričnu hranu. Način na koji jedete izravno će utjecati na postotak masti u vašem tijelu.

Vjeruje se da ako osoba izgubi težinu ili vodi zdrav stil života, tada se skup proizvoda koji su mu dostupni oštro smanjuje.

• Ovaj mit postoji samo zbog postojanja dijeta. Dijete u kojima je propisana konzumacija dvije jabuke dnevno, pakiranja svježeg sira ili pola pilećih prsa.
• Da biste jednom zauvijek stvarno smršavjeli, morat ćete promijeniti svoje ukusne navike, otvoriti se novim stvarima, nadvladati svoje strahove, prehrambene stereotipe i sumnje.
• U početku se hrana čini neobičnom, ali onda se okusni pupoljci prilagode novim okusima i počnete uživati ​​u hrani.

Popis proizvoda za mršavljenje

žitarice- glavni, ali ne i jedini izvor "sporih" ugljikohidrata potrebnih za mršavljenje.
Također, žitarice sadrže određenu količinu biljnih proteina, puno vlakana. Gotovo sve imaju nizak glikemijski indeks.
Žitarice su vrlo hranjive i zdrave. Mogu se konzumirati uz bilo koji obrok.

• treba ograničiti griz, bijela riža (polirana i okrugla), kus-kus.
• Zdrave žitarice uključuju: heljda, proso, biserni ječam, ječam, zobene pahuljice, riža (proparena, dugog zrna, crvena, smeđa, divlja), pšenica, bulgur.

Mahunarke- ovo je također "spori" ugljikohidrat, poput žitarica, povrća, zelja. Uz izvrsnu hranjivu vrijednost, mahunarke sadrže mnogo vitamina potrebnih za mršavljenje.

• Korisne mahunarke uključuju: leća (crvena, narančasta, žuta, zelena, smeđa), grah (bijeli, crni, crveni), oljušteni grašak, zeleni grašak, grah (zeleni), slanutak, mung grah.

Žitarice- žitarice su izuzetan proizvod. Njihova razlika od žitarica je u tome što žitarice mogu klijati. A u klicama se višestruko povećava broj korisnih elemenata potrebnih za mršavljenje.

• Žitarice korisne za mršavljenje uključuju: raž, pšenica, zelena heljda, gola ili neoguljena zob. Mogu proklijati i neke mahunarke, iako nisu žitarice.

Voće, bobice je "brza" energija. Voće i bobičasto voće vrlo brzo zasiti i ima prosječan glikemijski indeks.

• Ovo je odličan desert, zamjena za slatke proizvode od brašna.
• Mogu se dodati gotovo svakom jelu, ne kvare okus.
• Voće i bobice sadrže veliku količinu antioksidansa i vitamina.
• Voće je vaša mladost i ljepota.

Sve voće i bobice mogu se pripisati korisnim. Bobice su, naravno, jestive.

Povrće- Nije ni čudo što kažu da je voće ukusno, a povrće zdravo.

• Doista, povrće ne zasićuje tako brzo kao voće, ali ne uzrokuje tako nagli skok inzulina u krvi.
• Povrće je glavni izvor biljnih vlakana.

Povrće je, kao i voće, zdravo za sve. Čak je i krumpir, čiju potrošnju minimiziraju oni koji gube težinu, koristan u razumnim granicama.

Zelenilo. Treba ga postaviti na zasebno postolje. Zeleno je mnogo zdravije od voća i povrća zajedno.

• Ako pogledamo postotak količine bjelančevina, masti i ugljikohidrata u zelju, dobivamo sljedeće: 45/5/50.
• Zeleni također ne sadrži masti.
• Ovo nije samo antioksidans, već i cijela smočnica vitamina.
• Peršin, kopar, špinat, zelena salata, bosiljak, rikola, menta dat će vašem jelu nezaboravan, sočan okus.

Sve zelje pogodno za hranu korisno je za mršavljenje.

Meso, perad. Svima je poznato da su meso i perad najpouzdaniji izvor životinjskih bjelančevina. Ne sadrže ugljikohidrate, samo malu količinu masti, što ovisi o tome koji dio trupa konkretno uzimate.

• Vrijedno je napomenuti da je velika količina životinjskih bjelančevina vrlo štetna za zdravlje, osobito bubrege i jetru.
• Vegani i vegetarijanci mogu zamijeniti meso i perad biljnim izvorima proteina (žitarice, mahunarke, zelje).

Mesni gastronomski proizvodi ne spadaju u meso (isključuju ih oni koji mršave).

Riba i plodovi mora- Ovo je također izvor životinjskih bjelančevina, ali se zbog skupoće često zaboravlja.

Naime, riba sadrži veliku količinu masnih kiselina potrebnih našem organizmu. Ovo je posebno važno za žene kako bi održale zdravu kožu, kosu, nokte i za redoviti menstrualni ciklus.

Ribu za mršavljenje poželjno je jesti kuhanu na pari, pečenu u pećnici ili na žaru.

Mlijeko i mliječni proizvodi. U isto vrijeme, voljen i nevoljen od strane svih mršavljenja, kefir je na vrhu popisa korisnih fermentiranih mliječnih proizvoda.

• Preporuča se za mršavljenje smanjiti unos mlijeka, jer ono može uzrokovati zadržavanje tekućine u tijelu i posljedično pojavu edema i celulita.
• Kiselo mlijeko i mliječni proizvodi korisni za mršavljenje uključuju: kefir, jogurt bez aditiva i šećera, kiselo tijesto, kumis, fermentirano pečeno mlijeko, mlijeko, kiselo vrhnje, vrhnje, svježi sir.
• Do štetnog- gruda snijega i jogurti sa šećerom i dodacima.
• Nije preporučljivo koristiti nemasni mliječni i kiselo-mliječni proizvodi, budući da su u procesu njihovog "bez masnoće" izgubljene sve korisne tvari.

Sir Izvor je proteina i životinjskih masti. Vrlo su kalorične i sadrže puno soli.

• Smanjenje njihove potrošnje bilo koji postotak sadržaja masti treba ograničiti što je više moguće.

jaja- prilično koristan proizvod, sadrži i proteine, i masti, i ugljikohidrate.

• Mršavljenje preferira samo proteine, iako žumanjci sadrže sve potrebne komponente za život tijela. Sve ovisi o količini hrane koju jedete.
• Jaja se mogu jesti bilo koja od onih koja su jestiva.

Biljna ulja. Ulja za mršavljenje ne treba izbjegavati. Dnevna norma ulja je 30 g (1 žlica). To je otprilike 300 kcal.

• Ulje je izvor biljne masti (ovo nije mast koja se taloži na bokovima i nogama).
• Ovo je zdrava mast koja je uključena u metaboličke procese u tijelu.
• Žene trebaju pripaziti na masnoće.
• Nedostatak masnih kiselina u tijelu može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.

Orašasti plodovi i sjemenke. Orašasti plodovi i sjemenke su prilično kalorična, teška hrana. Sadrže mnogo masti i proteina.

• Za mršavljenje nije preporučljivo jesti puno orašastih plodova, ali oni mogu "dobiti" svoje kalorije ako ih ima malo kalorija dnevno.
• Optimalna dnevna doza orašastih plodova je 30 grama.

gljive mršavljenje je moguće, čak i potrebno. Posebno vegani i vegetarijanci. Gljive su niskokalorične, hranjive, sadrže puno proteina.

• Korisno za one koji mršave kako šumskih gljiva tako i umjetno uzgojenih šampinjona.
• Budući da se gljive svrstavaju u tešku hranu, preporuča se jesti ih ujutro.
• Za večeru, jedenje gljiva je kontraindicirano za osobe s bolestima gastrointestinalnog trakta.

Tjestenina- može biti i dijetetski. Obično se tjestenina radi od vrhunskog brašna, ali takva tjestenina nije prikladna za mršavljenje.

Ali ako su napravljene od brašna durum pšenice (to jest pšenice koja nije lišena ljuske), tada je takva tjestenina dopuštena i čak se smatra korisnom za mršavljenje.

Kruh i pekarski proizvodi. Kruh mogu jesti i oni koji mršave. Jedna ili dvije kriške kruha od cjelovitog zrna pšenice, raži ili mekinja neće naškoditi figuri ako se pravilno unesu u ukupni unos kalorija.

• Ne preporučuje se za kruh za mršavljenje od bijelog pšeničnog brašna, kruh s dodatkom šećera, melase i kvasca.
• Idealan kruh za mršavljenje sadrži spomenuto brašno, sol i vodu.

Niskokalorični proizvodi za mršavljenje: popis

Niskokalorična hrana tradicionalno uključuje one namirnice čiji sadržaj kalorija ne prelazi 100 kcal na 100 grama proizvoda.

Niskokalorični su:

• Voće (osim avokada)
• Povrće (osim krumpira. Njegov sadržaj kalorija je samo 80 kcal na 100 g, ali ima visok glikemijski indeks)
• Bobice
• gljive
• Zelenilo
• Mliječni proizvodi
• Mliječni proizvodi

Ne ograničavajte svoju prehranu isključivo na niskokalorične namirnice. Nemati dovoljno kalorija jednako je loše kao imati ih previše. Obje krajnosti mogu uvelike naštetiti vašem tijelu.

Diverzificirajte svoju hranu. Dodajte više žitarica, orašastih plodova, ulja. Po želji u prehranu možete uključiti meso, ribu, plodove mora, perad, sireve.

Popis proteinske hrane za mršavljenje

Popis proteinske hrane je opsežan. Treba reći da postoje čisto proteinski proizvodi, proteinski proizvodi koji sadrže masti i proteinsko-ugljikohidratni proizvodi.

Popis pretežno proteinskih namirnica pogodnih za mršavljenje:

• Pileće meso (uglavnom prsa)
• Nemasna govedina
• zečje meso
• Nemasna riba
• Plodovi mora
• Svježi sir (bez masnoće ili s malo masnoće)
• Bjelanjak

Popis proteinsko-ugljikohidratnih proizvoda:

• gljive
• Zelenilo
• Kupus
• Kefir (nisko masnoće)
• Mlijeko (bez masnoće)
• Grašak
• mahune
• Sojino meso
• Leća
• grah u boji

Popis namirnica bogatih proteinima i mastima u isto vrijeme:

• masna govedina
• Pileći bataci, bataci
• Masni svježi sir
• Punomasno mlijeko
• Masni kefir
• Orašasti plodovi, sjemenke
• nauljena riba
• cijelo jaje
• Kiselo vrhnje

Popis proizvoda za mršavljenje koji sadrže spore ugljikohidrate: popis

• « Usporiti» Ugljikohidrati su ugljikohidrati koje naše tijelo apsorbira dovoljno dugo. Kada takav ugljikohidrat uđe u želudac, tijelu treba vremena da ga prepozna i počne probaviti.
• Dolazi do otpuštanja inzulina u krv, ali ne tako brzo kao što se događa s "brzim" ugljikohidratima. A što se inzulin sporije proizvodi, to dulje traje osjećaj sitosti.
• Pad razine inzulina u ovom slučaju također se događa polako, tako da osjećaj gladi nakon "sporih" ugljikohidrata ne dolazi brzo.

"Spori" ugljikohidrati za mršavljenje uključuju:

• Žitarice (sve osim kus-kusa, griza, okrugle riže i polirane riže)
• Mahunarke (sve bez iznimke)
• Povrće
• Tjestenina od durum pšenice
• Kruh od cjelovitog ili raženog zrna
• Žitarice

Postoji mišljenje da osoba treba "spore" ugljikohidrate ujutro i poslijepodne, ali to nije tako. Ako mršavite i aktivno provodite dan, tada su vam potrebni "spori" ugljikohidrati tijekom dana. Ujutro dajte prednost zobenoj kaši, kaši od prosa.

Za ručak pojedite porciju povrća s heljdom, ječmom ili mahunarkama. Za večeru ostavite povrće, mahunarke, istu heljdu.

Koja hrana za mršavljenje sadrži vlakna?

Što su vlakna?

Jednostavno rečeno, to je netopljivi (grubi) dio biljaka. Zbog činjenice da su vlakna prisutna u našoj prehrani, nemamo problema s probavom. Normalizira rad crijeva, sprječava zatvor i nadutost.

Obilje vlakana (osobito onih u žitaricama) u prehrani može oštetiti tanke stijenke crijeva. Ali veliki broj povrća s prisutnim vlaknima ne samo da neće naškoditi tijelu, već će i poboljšati njegov rad, što je neophodno za mršavljenje.

Najviše vlakana nalazi se u:

• povrće
• Zelenilo
• Voće (uglavnom kruške, kaki, jabuke)
• Krupach
• Mahunarke
• gljive
• bobice
• Orašasti plodovi i sjemenke
• Sušeno voće
• Žitarice
• kruh od cjelovitih žitarica
• Tjestenina od durum pšenice

Ako vaša prehrana ne sadrži voće, žitarice i povrće, uskoro će vam nedostajati vlakana. Dodatna vlakna nalaze se u mekinjama i prodaju se u ljekarni u obliku malih pahuljica. Ali takva vlakna mogu izazvati ovisnost.

Hrana s negativnim kalorijama za mršavljenje: popis

Hrana s negativnim kalorijama je kontroverzna. Ako o tome govorimo ozbiljno, onda ti proizvodi imaju negativan sadržaj kalorija, za čiju probavu se troši malo više energije nego što ljudsko tijelo može dobiti od tih proizvoda.
To su ili vrlo niskokalorične namirnice ili, naprotiv, vrlo teške.

Najčešće uključuju:

• Niskokalorično povrće (krastavci, rajčice, tikvice, mrkva, celer, bundeva)
• Niskokalorično voće (jabuke, kruške, lubenice, marelice)
• Bobičasto voće (jagode, jagode, borovnice, borovnice, ribizle, maline)
• Mliječni proizvodi (nemasni kefir i svježi sir)
• Orašasti plodovi (i to s visokim sadržajem kalorija)
• Zelenilo
• Voda, čaj, kava, sokovi (bez šećera)

Teorija "hrane s negativnim kalorijama" kaže da se "negativna" hrana može jesti u bilo kojoj količini, a neće smetati mršavljenju.

Ali ako zamislite da osoba pojede kilogram orašastih plodova dnevno, jedući jabuke i svježi sir, a istovremeno nastoji smršaviti, najvjerojatnije će mu se zavrnuti u sljepoočnici.
Takva će prehrana vjerojatnije dovesti do debljanja.

Stoga je teorija o "hrani s negativnim kalorijama" pod velikom sumnjom.

Kompatibilnost hrane za mršavljenje: tablica

Odvojena prehrana postoji već dugo i ima svoje sljedbenike. Nažalost, često ljudi ne razmišljaju o tome što jedu i kako jedu. Često se na tanjuru, uz meso, mogu vidjeti orasi i voće. Ali ti se proizvodi u ovoj kombinaciji jednostavno neće apsorbirati, što će dovesti do debljanja.

Teorija odvojene prehrane objašnjava pravila za kombiniranje namirnica tako da mogu donijeti maksimalnu korist vašem tijelu i da ne smetaju jedna drugoj da se apsorbiraju.

Ljudski organizam je zdrav sve dok u njemu postoji normalna acidobazna ravnoteža. Čim se pojavi "iskrivljenje" u jednom ili drugom smjeru, stanje osobe se naglo pogoršava i dolazi do povećanja tjelesne težine.

Proizvodi su: neutralni, alkalni i kiseli.

• Na kiselo uključiti hranu koja sadrži visok postotak proteina,
• Do alkalnog- velika količina ugljikohidrata.
• Ostali proizvodi dolaze u obzir neutralan.

Ispod je tablica kompatibilnosti hrane:

OS - ova kombinacija je optimalna (optimalna kombinacija).

Z! - za očuvanje zdravlja, bolje je isključiti takvu kombinaciju (zabranjeno!).

PS - ako postoji hitna potreba, ovi se proizvodi mogu kombinirati, to neće donijeti veliku štetu (prikladna kombinacija).

Brojevi na vrhu tablice odgovaraju nazivima proizvoda ispod ovih brojeva na lijevoj strani tablice.

Na primjer: ako želimo znati kako se slažu mahunarke I mlijeko, to:

• Lijevo u stupcu tražimo mahunarke.
• Tražimo broj lijevo u stupcu pod kojim je navedeno mlijeko.
• Ovo je broj 14.
• Tražimo sjecište mahunarki s brojem 14 - to je željeni rezultat!

Nespojiva hrana za mršavljenje

Nepravilno kombinirana hrana može naškoditi tijelu, izazvati nadutost, zatvor. O kakvom gubitku težine možemo govoriti ako je tijelo nezdravo?

Postoje pravila koja se ne smiju prekršiti pri kombiniranju proizvoda:

1. Protein + protein. To je krajnje neprihvatljiva kombinacija. Pogotovo kada su u pitanju životinjske bjelančevine. Odlučite li uz ribu jesti meso, njihovi se enzimi neće moći u potpunosti apsorbirati, jer nema dodatnih elemenata zahvaljujući kojima se protein apsorbira.
2. Proteini + masti. Masti imaju jednu vrlo neugodnu osobinu: omotaju stijenke želuca filmom, zbog čega se smanjuje proizvodnja želučanog soka. A za uspješnu probavu teške životinjske hrane trebala bi se povećati proizvodnja želučanog soka, ali to se ne događa. Kao rezultat toga, protein se jednostavno raspada, trune.
3. Ugljikohidrat + ugljikohidrat. Govorimo o bilo kojoj kombinaciji kombinacije ugljikohidrata ("brzi" i "spori"). Želudac će moći probaviti (a crijeva asimilirati) samo jednu vrstu ugljikohidrata odjednom. Ostali ugljikohidrati će aktivno fermentirati.
4. Ugljikohidrati + šećer. Kombinacija se nalazi posvuda u slastičarnicama, kafićima, restoranima pa čak i kod kuće. To su sve vrste peciva sa šećerom, džemom, vrhnjem. Ovo je toliko jak udarac cijelom probavnom sustavu da će trebati dosta vremena da se vrati u tijelo.

Štetni proizvodi za mršavljenje: popis

Popis štetnih proizvoda za mršavljenje jednostavno je ogroman. U svijetu postoji toliko različitih visokokaloričnih i štetnih jela da ih je nerealno smjestiti u jedan članak. Mnogo je "štetočina" figure i zdravlja dostupnih u trgovinama.

Popis najštetnijih proizvoda za mršavljenje:

1. Alkohol
2. Šećer (osim voća)
3. Proizvodi od bijelog pšeničnog brašna
4. Pečeno u dubokom ulju ili na dosta ulja
5. dimljeni
6. Kupljeni krekeri i čips
7. Brza hrana
8. Slatka pića (gazirana i negazirana)
9. Sladoled
10. Margarin i maslac 72,5% masti
11. Brza hrana (rezanci, pire krumpir)
12. spremati sokove
13. Konzervirano ulje
14. papaline
15. Kobasice, kobasice, kobasice
16. Kobasica ili topljeni sir
17. Kreme na tortama (i same torte)
18. Kondenzirano mlijeko
19. Majoneza i drugi umaci (kečap)
20. Barovi (Twix, Bounty i drugi)
21. Mliječna ili bijela čokolada
22. Skutasta masa, skutni sirevi
23. Muesli i instant žitarice
24. Slatkiši (slatkiši, marshmallows, marmelada, marshmallows, mnogo suhog voća u šećeru, kandirano voće)
25. žvakaća guma

Koju hranu možete jesti za mršavljenje: savjete i recenzije

Sada je jasno da za mršavljenje i očuvanje zdravlja morate jesti samo najčišću hranu.

Primjerice, ide kuhani i pečeni krumpir, ali čips ili pomfrit više ne.
Kruh uz pravilnu prehranu nije zabranjen, ali nisu dopušteni kupovni krekeri sa začinima, solju i masnoćom.

Recenzije:

Anastasia, 34 godina, Kemerovo

Nikada nisam želio smršaviti dok mi težina nije prešla 100. Tada sam bila prestravljena. Obratio sam se endokrinologu, dijagnosticirao mi je pretilost trećeg stupnja. Propisana posebna dijeta. Bilo je puno novih informacija, nisam mogla smršaviti dok nisam naučila pravilno kombinirati hranu. Počela sam sa salatama. Okusni pupoljci brzo su se navikli na nedostatak majoneze. Zatim sam dodala žitarice, ribu, mlijeko. Nisam jela meso, nisam ga htjela. Izgubila 20 kg. Isto toliko planiram izgubiti za pola godine.

Olga, 19 godina, Moskva

Pokušao sam smršavjeti za maturu, ali nije išlo i napustio sam ovaj posao na šest mjeseci. Za to vrijeme sam se jako udebljao. Odlučio sam ukinuti dijetu, počeo proučavati sastav i svojstva proizvoda. Ispostavilo se da je moja prehrana bila blizu idealne, samo što sam u jednom obroku jela puno krumpira s kruhom. Krumpir sam smanjila za 3 puta i dodala pirjano povrće. Premjestila je kruh na jutro, počela raditi zdrave sendviče. Tako sam do kraja prve kure izgubila 5 kilograma zahvaljujući pravilnoj kombinaciji proizvoda.

Video: O kompatibilnosti hrane

Većina ljudi razumije da, ako žele izgubiti koji kilogram viška, trebaju izbjegavati brzu hranu i visokokalorične slastice. No što je s onim proizvodima kojima redovito i bez zadrške punimo ormare i hladnjake? Mogu li one ometati naše pokušaje mršavljenja? nedvojbeno.

Mršavljenje je poput hodanja po žici. Jedan pogrešan korak i pasti ćeš, nikad ne osjetivši uzbuđenje uspjeha koje dolazi s postizanjem cilja. Bez sumnje, morate znati što učiniti kako ne biste posrnuli, ali jednako je važno znati što učiniti. Zabranjeno je. Kada je mršavljenje poput hodanja po žici, postoje neke vrlo uobičajene namirnice koje treba izbjegavati.

Evo popisa od 30 namirnica koje treba izbjegavati kako biste smršavili:

1. Bijela riža je inferiorna od smeđe ne samo u pogledu sadržaja hranjivih tvari. Apsorbira se tako brzo da može uzrokovati skok razine šećera u krvi. Zbog toga će tijelo brzo doživjeti energetski pad, što će izazvati želju da pojedete još nešto ne tako zdravo jelo kako biste ponovno osjetili val energije. Odlučite se za smeđu rižu umjesto bijele i unesite više hranjivih tvari bez potrebe da jedete bilo što drugo.

   

   Naravno, grožđe je voće koje je samo po sebi zdravo, ali sadrži puno šećera, što vas može navesti da pojedete nešto drugo slatko, a protiv te želje teško ćete se izboriti. Ako želite uključiti grožđe u svoju prehranu, kombinirajte ga s namirnicama bogatim proteinima poput niskokaloričnih vlaknastih sireva. To će vam pomoći stabilizirati razinu šećera u krvi.

   1. Niskokalorične grickalice

   Možda mislite da odabirom niskokaloričnih grickalica umjesto masnoća pokazujete brigu za svoju figuru. Međutim, u isto vrijeme, vjerojatno ćete značajno usporiti ili potpuno zaustaviti proces mršavljenja. Većina niskokaloričnih zalogaja premali su da bi se zasitili, pa ako ste ozbiljno gladni, najbolje ih je zamijeniti "pravom" hranom.

   1. Dijetalna soda

   Istraživanja su pokazala da umjetni zaslađivači u dijetalnim gaziranim sokovima potiču debljanje, a ne mršavljenje. Ostaje nepoznato otvara li se njihovim ispijanjem apetit ili potrošač misli da si može priuštiti da pojede malo više, budući da je odabrao dijetalni napitak umjesto običnog. Koji god razlog bio, odricanjem od ovih napitaka skinut ćete koji kilogram viška i riješiti se nadutosti.

   1. Suhi doručak

   Iako žitarice za doručak imaju malo masnoće, većina ih ima visok udio šećera. Šećer ne samo da budi apetit, već uzrokuje i niz zdravstvenih problema, a mršavljenje je mnogo teže ako se ne osjećate dobro. Birajte potpuno prirodne žitarice za doručak koje su bogate proteinima i vlaknima umjesto šećera.

   1. juha iz konzerve

   Zgodno je otvoriti konzervu juhe za ručak, ali time riskirate debljanje. Konzervirana hrana može trajati gotovo zauvijek jer je puna natrija. Kada konzumirate hranu bogatu natrijem, tijelu postaje teže odrediti stupanj sitosti. Tako ćete ili pojesti više nego što trebate ili relativno brzo ogladnjeti. Ako ne možete odoljeti juhi iz konzerve, odlučite se za varijante s niskim udjelom natrija.

   1. Smrznute večere

   Ako nemate vremena, smrznute večere i smrznuta pizza izbori su jednako primamljivi kao i juha iz konzerve. Problem je što se tamo dodaje velika količina soli kako bi se produžio rok trajanja. Sol tjera da jedete više, a tijelo zadržava puno vode kako bi otopilo višak. Niti jedno niti drugo ni na koji način ne pridonosi gubitku težine, stoga je najbolje potpuno napustiti ove praktične proizvode.

   1. slani orasi

   Orašasti plodovi su dobar izvor proteina, ali slani orašasti plodovi mogu biti vaš najveći neprijatelj. Uvijek iznova gurate ruku u vrećicu kako biste dobili šaku orašastih plodova i sasvim neprimjetno premašili dnevni unos kalorija. S oprezom treba jesti i neslane orašaste plodove, iako su oni zdraviji za organizam. Osim toga, nemaju natrija pa ih najvjerojatnije nećete htjeti jesti "na aparat".

   

   Čini se da je ovo piće zdravo jer u nazivu sadrži riječ "voće". Zapravo, voćni sok bi se trebao zvati "aromatizirana zaslađena voda". Većina sokova sadrži toliko zaslađivača da poništava svaku navodnu korist. Ako želite uživati ​​u okusu voća, onda je bolje uzeti pravo svježe ubrano voće.

   1. Većina tjestenine

   Tjestenina je glavna namirnica kada je u pitanju nutritivna vrijednost, ali većina te energije dolazi iz jednostavnih ugljikohidrata, koje tijelo brzo probavlja i značajno povećavaju razinu šećera u krvi. Drugim riječima, rade upravo ono čega se zgražaju svi koji paze na prehranu. Ne morate se potpuno odreći tjestenine – samo odaberite onu napravljenu od brašna cjelovitih žitarica. Tako dobivate sve hranjive tvari, a razina šećera ostaje normalna.

   1. umjetni zaslađivači

   Posljednjih desetak godina sve više uzima maha moderan trend - zamjena šećera umjetnim sladilima. Međutim, studije su pokazale da ti umjetni nadomjesci nikako ne pomažu u mršavljenju. Naprotiv, oni pridonose skupu dodatnih kilograma. Izbjegavajte ih i vjerojatno ćete se oprostiti od viška masnog tkiva.

   1. Alkohol

   Čak i niskokalorična alkoholna pića mogu pridonijeti debljanju ako tulumarite cijelu noć ili se tulumarite svaki vikend. Alkohol ne samo da sadrži dodatne kalorije, već negativno utječe na donošenje odluka, tjerajući vas da svaki put birate masnu i prženu hranu umjesto salate.

   1. Konzervirano voće

   Još jedan proizvod koji se samo čini koristan je konzervirano voće. Većina ovih proizvoda sadrži monstruoznu količinu šećera, a šteta od njih je veća od koristi. Ako nikako ne možete bez njih, onda kupujte voće konzervirano u "light" sirupu.

   1. bijeli kruh

   Bijeli kruh je namirnica visokog glikemijskog indeksa. To znači da dovodi do otpuštanja velike količine šećera u krv. A ako na bijeli kruh namažete malo maslaca, i on će postati visokokaloričan. Ako imate izbora, kupite kruh od cjelovitih žitarica i umjesto maslaca koristite maslinovo ulje. Vaš struk i srce će vam biti zahvalni.

   1. Meso

   Mislite da se pravilno hranite kupujući nemasnu puretinu ili svinjetinu u lokalnoj trgovini, ali razmislimo o tome. Sastav već kuhanog mesa uključuje veliku količinu natrija kako se proizvodi ne bi pokvarili što je duže moguće. Mnogo ćete više koristi svom organizmu donijeti ako kupite sirovo meso, a potom ga sami skuhate i poslužite.

   1. Većina smoothieja

   Ovdje smo opet kod voća i povrća. Da, smoothieji su bogati vitaminima i mineralima jer su napravljeni od zdravih namirnica, ali su istovremeno vrlo kalorični. Ako ste prisiljeni preskakati obroke, smoothieji su izvrstan izbor, no ako ih jedete uz obroke, možete dodati dodatne centimetre u svoj struk.

   1. Sušeno voće

   A niste ni slutili da voće može uzrokovati toliko problema, zar ne? Problemi sa suhim voćem u dodanom šećeru. Dakle, ako koristite sušeno voće kao međuobrok, trebali biste se pobrinuti da nema ništa suvišno. A ako želite, možete ih i sami napraviti.

   1. Gotovo svi preljevi za salate

   Dakle, odlučili ste jesti zdravu i zdravu salatu. To ne znači da ga možete puniti visokokaloričnim masnim umakom i misliti da je sve u redu. Koristite maslinovo ulje i ocat gdje god je to moguće, a ako ne, odlučite se za niskokalorični umak.

   

   Kao i bijeli kruh, bijeli krumpir ima visok glikemijski indeks: šećer u krvi raste, a zatim naglo pada, a to je upravo ono na što morate pripaziti ako pazite na težinu. Bolje je zamijeniti ovaj proizvod slatkim krumpirom (slatkim krumpirom), koji ne uzrokuje sličan učinak.

   1. Biljno ulje

   Neke su vrste ulja puno korisnije od drugih, a biljno ulje uopće nije na vrhu liste korisnosti. Zamjena nezaslađenog umaka od jabuka biljnim uljem u vašim receptima zaista je zdrava alternativa.

   1. Umak od soje

   Dok riža ima bolji okus s malo soja umaka, lako je premašiti preporučeni dnevni unos natrija. Ne možete jesti rižu bez umaka od soje - odaberite onu koja sadrži manje natrija, inače bi sav vaš trud za mršavljenje mogao otići uzaludno.

   1. pasta od rajčice

   Rajčice su dobre, zar ne? Da, ali ne u tjestenini obilno začinjenoj solju i/ili šećerom. Bolje je napraviti vlastitu tjesteninu ili odabrati proizvode proizvođača koji nude proizvode s niskim udjelom tvari nepoželjnih za vašu prehranu. Rezultat će biti vidljiv na vagi.

   1. Crveno meso prošarano masnoćom

   Crveno meso je bogato esencijalnim tvarima za tijelo, kao što su željezo i vitamini A, D, E. Stoga, ako se odlučite na malu količinu crvenog mesa u svojoj prehrani, birajte manje masne komade. Mljeveni mesni proizvodi trebaju sadržavati 10% masnoće, a višak masnoće odrežite prije pečenja odrezaka.

   1. Punomasni sir

   Problem s ovim mliječnim proizvodom je što se s njim vrlo lako pretjera. Preporučena porcija od 30 grama je otprilike veličine palca, a većina ljudi pojede puno više u jednom obroku. Ako vam je cilj smršavjeti, onda je bolje kupiti pojedinačno pakirane štapiće nemasnog sira.

   1. Poluproizvodi

   Priprema poluproizvoda je praktična, a neki od njih su čak napravljeni od zdravih proizvoda, ali ne zaboravite na veliku količinu soli i raznih okusa koji su osmišljeni da poboljšaju njihov okus. Ako je moguće, bolje je koristiti samo prirodne svježe sastojke pri kuhanju.

   1. Tuna u ulju