Razlozi za odricanje od loših navika. Odbacivanje loših navika

Ponekad se čini da je "snaga volje" takav Božji dar, koji ili postoji ili ne. Kao rupice na obrazima ili madež. A ako nemaš – pa brate, oprosti, baksuz. Trpi i gledaj one koji su uspjeli...

Ovisnosti i navike od kojih nam je povremeno muka živjeti iznimno su raznolike. To nije nužno nešto ozbiljno - također možete patiti od činjenice da se jednostavno ne možete odučiti od čitanja dok jedete ili satima visite na telefonu.

Trenutak kada odlučimo prestati s tim obično je jednostavan i besprijekoran. Samo odlučiš jednog dana prestati nadahnuto "jesti kaktuse" i početi trčati, ići u teretanu, jesti zdravu hranu i izbaciti sve cigarete iz kuće. Motivi mogu biti različiti: od toga da se uzmete "slabo" do želje da zakopčate gumb na novoj haljini. Mnogi se odriču nečega samo radi interesa: Kako bih izgledao i osjećao se da...

... prestani se prejedati

Aleksandra:

„Iskreno rečeno, izreka "Ima snage, ima volje, ali nema volje"- odličan izgovor, s kojim je vrlo zgodno živjeti, sve dok se ne pojavi veliki i težak poticaj u doslovnom smislu.

Nekako sam preko zime dobio 20 kg. Naravno, primijetila je da je stara odjeća postala tijesna, ali je smatrala da je to tako, privremeno. I nastavila dalje s velikim zadovoljstvom drobiti krumpire s mesnim okruglicama i ostalim radostima noćnog gledanja.

A onda je došao prijatelj (ovdje je važno napomenuti - vrlo dobar prijatelj, kojeg se ruka neće dići da pobijedi), pogledao me, odveo me do ogledala i onako taktično: "Vidi što si postao? imam trbuh!" A onda mi je sinulo: mogao je to reći, dok drugi to isto vide, ali šute...

A onda više nije bilo do traženja "snage volje", tada sam morao nešto radikalno promijeniti. Prvo što sam napravio - otkazala užinu nakon sedam navečer i počela prepolovljavati sve svoje porcije. Ne mogu reći da je bilo jako teško - shvatio sam zašto sve ovo radim.

Kao rezultat toga, do ljeta (za oko 5 mjeseci) izgubio sam 15 kg. Isto se dogodilo s pušenjem: bacio sam ga pet puta. I svaki put kad sam se tresla - bila sam ljuta, psihotična, stalno sam mislila na cigarete. ALI nekako sjeo i zaključio da je vrijeme za promjenu na bolje- Imam još djece za roditi. I samo bacio cigarete u smeće. U fizičkom smislu, otprilike tjedan dana stalno me mučila žeđ, a zatim je prošla. Nisam htjela vikati ni na koga, nisam se htjela uhvatiti ni za nedostatak nikotina - opet, imala sam jasnu ideju u glavi zašto i čemu je sve to potrebno.

Tatjana:

"Nekako sam prije dva mjeseca lako i neočekivano prestao pušiti. Jednog lijepog ponedjeljka došao sam s treninga i prvi put nisam htio pušiti. Prije toga sam popio par gutljaja čiste vode, a ova svježina nije dopuštala ja da sve pokvarim cigaretom.Nisam imao,a i želja da ih kupim je negdje nestala.Pa nisam pušio tjedan,sekundu,onda sam samo iz interesa probao popušiti cigaretu: par dizanja - i to je to, ne da mi se. Prošla su dva mjeseca kako ne pušim. Možda uopće neću. Ni sama ne razumijem kako se to dogodilo - prije su svi pokušaji prestanka pušenja bili poput mučenja, ali sada jednom - to je sve, ne želim. I odgovaram drugima.

... prestati piti alkohol

Aleksandar:

"Prestati pušiti je lako. Prestao sam već sto puta!" Prvi sam put prestao pušiti 2007. godine: nakon što sam pročitao nadaleko hvaljenu knjigu Allena Carra The Easy Way to Quit Smoking. Trajalo je šest mjeseci. Ali ostala je spoznaja da je “prestati pušiti lako”. Drugi pokušaj bio je godinu dana kasnije - i već šest godina osjećam se odlično bez cigareta. Prije se time hvalio. Sada nema. Baš sam jednog dana vidio plakat s dijalogom:

- Prestao sam pušiti. Jeste li slabi?

- Nisam počeo. A ti si bio slab ?

Ove godine, odmah nakon novogodišnjih praznika, odlučio sam testirati snagu volje i ostaviti se alkohola.

Ne mogu reći da sam imao problema s tim. Ne, nisam zloupotrijebio. Ali nekoliko piva tjedno već je postalo norma. Također nisam vidio ništa loše u tome da iduće jutro nakon burne petkove večeri odem u trgovinu po bočicu hladnog pjenastog "lijeka". Nije se često događalo, ali događalo se.

Odlučio sam se "vezati" otprilike onako kako to biva nakon još jedne burne zabave: "To je to! Ne pijem više!" Samo ovaj put ozbiljno. I, kako bih pojednostavio svoj zadatak, postavio sam ograničenja: ne koristim točno godinu dana. To stvara osjećaj da postoji krajnji cilj kojem se približavate svaki dan. Osim toga, stimulirao sam se svađajući se s nekoliko ljudi za novac: kladim se da ću izdržati. Svoj stav iznio je mnogim prijateljima. Pogotovo oni u čijim očima čovjek ne bi htio ispasti slab duhom ili riječi.

I zasad mi se jako sviđa ovo što se događa. Štoviše, kako se pokazalo, ne možete piti i osjećati se odlično na svim "tradicionalno alkoholnim" događajima poput rođendana, susreta bivših studenata, roštiljanja izvan grada itd. Sve sam sklonija vjerovati da ću nakon godinu dana produžiti tu "apstinenciju". Ili ću možda narasti do apsolutnog neuspjeha :)

Takvo samoograničenje za sobom povlači hrpu slobodnog vremena i, naravno, novca. Novac se i dalje troši, ali sada na korisnija područja: za sport, hobije, zanimljive knjige, poboljšanje svakodnevnog života...

Zadovoljan sam. Zdrav način života je odličan! Preporučam!"

... prestati pušiti

Sergej:

"Prestao sam pušiti nakon 5 godina pušenja. Zašto sam prestao? Pa, naravno: svi pušači žele prestati pušiti! Razlozi za to su jasni čak i bebi - šteta za zdravlje i proračun, užasan smrad, iluzija olakšanja i još milijun loših stvari.Istodobno nema dobrog .

Počeo sam i završio čitanjem knjige Allena Carra The Easy Way to Quit Smoking. Ovo je najučinkovitiji način koji mi je danas poznat.

Jedan od zahtjeva Carrove tehnologije je da javno izrazite svoju namjeru kako bi bilo manje iskušenja da "skočite". Također, moju “grupu podrške” činili su prijatelji, djevojka i ostali simpatizeri.

Je li bilo smetnji ili kršenja? bili. Knjigu sam pročitao tri puta i odustao zauvijek tek nakon trećeg. Do ove točke, dosada i, obrnuto, bučna društva, osobne drame, zabave i akademske poteškoće izazivali su povratak ovisnosti o smrdljivom mirisu.

Ali Kao rezultat toga, ne pušim već 5 godina. I neprestano pokušavam prenijeti drugima ideju da je prestanak pušenja vrlo jednostavan. Planiram više nikada ne pušiti.

Možda ću reći banalne stvari, ali ključni faktor u borbi protiv ovisnosti je iskrenost, istinska svijest o želji za pobjedom i snažna motivacija. Bez toga je možda bolje ne započeti borbu, jer će nakon poraza biti još gore. No, sposobnost da ne očajavate nakon poraza i što prije krenete u novi pokušaj može biti korisna. Put će se savladati hodanjem, a ne odlaskom, zapamtite ovo.

Odvojeno, o pušenju: dečki, koliko god bili skeptični prema Carru i njegovoj kreaciji, ali ako stvarno želite prestati pušiti, pokušajte knjigu. Jedan, dva, tri - nećete izgubiti, a vjerojatnost da će ona pomoći prilično je velika.

...prestat ću jesti nakon 18.00 i odreći se slatkiša, riječi "mrzim" i praćenja Facebook naloga glupih ljudi

Pauline:

“Što se tiče prehrambenih navika, odbijanja ima dosta, meso sam prestala jesti prije četiri godine, prošlo ljeto sam odlučila ne jesti nakon šest, a prije otprilike tri mjeseca sam se odrekla slatkiša.

Psihološka odbijanja se nekome mogu činiti čudna, ali za mene su vrlo učinkovita: otprilike šest mjeseci ne idem na profile ljudi koji kod mene izazivaju negativne emocije na društvenim mrežama (a ponekad, preventivno, uopće odbijem društvene mreže tjedan ili dva, rješavajući se tako bijelog šuma) i izbjegavajte riječ "mržnja" u pisanom i govornom jeziku.

Kao rezultat toga: s mesom nije bilo zatajenja, izolirani incidenti događaju se s hranom nakon 18 sati i slatkišima. Tijekom godine "mrzila" je glasno i posvuda samo minsku ljupku, koja je sakatila životinje, a samo netko iz okoline može natjerati da ode na profil osobe od koje trza oko, što je iznimno rijetko.

Zašto ste odlučili odustati od ovoga što ste naveli? S mesom je sve očito - ne jedem one s kojima sam prijatelj. I čudno je da sam ja, obožavajući životinje od djetinjstva, došao do toga tek prije četiri godine, kao i do maksimalnog odbijanja proizvoda od prave kože. Tijekom ovih godina nisam osjetio nikakvu nelagodu, iako neću skrivati ​​- nikad nisam volio meso. Nokti, kosa, zglobovi - sve je u izvrsnom stanju, jedino se loše osjećate zbog nedostatka sna.

Od navike gledanja u hladnjak nakon šest odmah je odbio. Nepredvidiv radni raspored, dovoljan broj večernjih aktivnosti (opet na poslu) nisu pridonijeli ovoj dijeti. Ali, nažalost, moje tijelo, kako se pokazalo, ne razumije drugi jezik i ne prepoznaje polumjere. Bez obzira koliko sam se ograničavao tijekom dana, hrana "koja je izgledala noću" osjetila se i na bokovima i na bokovima.

Pokušao sam odbiti hranu nakon šest, brašno i slatko dva tjedna + minimalna fizička aktivnost iz serije "30 čučnjeva, 60 tiska" - minus pet kilograma. Nakon toga povratak na noćno jedenje izgleda ružno, čak i u odnosu na sebe :)

Razlog odricanja od slatkiša je želja za održavanjem figure i, što je najvažnije, kože u dobrom stanju. Tri mjeseca bez slatkiša postala su pravi pakao. Slatko je ono što volim, slatko je sve što želim, sve što trebam je slatko. Osim toga, kako se pokazalo, cijeli svijet radi za sladokusce! Lanci brze hrane nude nam pite od višanja, konobari uporno preporučuju desert za cappuccino, a u hipermarketu ima napretek svega što nemate blizu blagajne. Postala je vrlo razdražljiva, nije mogla gledati prijatelje koji nenametljivo naručuju tortu od sira u kafiću. Ali postupno sam se počela navikavati, a tome pridonosi i rezultat koji je vidljiv i na licu. Sada slatkiše zamjenjujem suhim voćem (posebno dobro "zamjenjuje" smokve) i orašastim plodovima.

Prestao sam ići kod žena koje mi izazivaju sumnju/ljubomoru/negativne emocije prije nekih šest mjeseci, kada sam shvatio da to može samo uništiti moju psihu i odnose s drugom osobom (smislivši pola onoga što nije i neće biti), ali ni na koji način nemojte utjecati na situaciju u pozitivnom smislu i nemojte je okrenuti u svoju korist.

Ali riječ "mržnja" nestala je iz mog rječnika u vezi s mojim idejama o vjeri. Nisam religiozna osoba, pa slijedim samo svoj unutarnji instinkt o tome što je dobro, a što loše, što je moguće, a što ne. Nekako sam jasno shvatio: mrziti je loše i nemoguće. Ovo je destruktivno u svom najčišćem obliku. I djeluje, u najizravnijem smislu, ali samo protiv vas.

Jeste li naglas govorili o svojim odlukama? Ne: Mrzim reklamirati svoje odluke. U slučaju vegetarijanstva, to općenito izgleda kao iskreni mainstream. A što se tiče odbijanja proždrljivosti nakon 6 i slatkiša - jako se cijenim i znam da se mogu osloboditi. Stoga se definitivno ne isplati od ovoga raditi javni fenomen. Da ne idem na Internet nepoželjnim damama, upozorio sam svoje prijatelje da ne pokušavaju komunicirati sa mnom na ovu temu - upozorenje nije upalilo. Pa to da više neću “mrziti”, rekoh samo sebi – i to je najjače, jednostavno cementno obećanje.

Zbog činjenice da nikome ništa nisam rekla, nisam imala "grupu podrške". Prijatelji su naknadno saznali za moje nove navike. Bili su vrlo iznenađeni, pokušali su uvjeriti da je to suvišno i zavesti. Ali to se objektivno rijetko događa. Dopuštam si da upadnem u ozbiljne probleme točno jedan dan, sljedeći se kažnjavam fizičkim naporom.

Rezultati koje sam dosad postigao me inspiriraju. Za to vrijeme postala sam puno zdravija, uravnoteženija i lijepa – što je tu je – osoba. Povremeno se lomim, već znam da će biti gore i trebat će vremena i truda da se vratim na postavljenu traku. Stoga nastojim odbacivanje loših navika za mene pretvoriti u stil svog života. Jer stvarno vrijedi.

Jako volim slobodu. Puno jače od čokoladnih kolačića i tračanja s frendicama. Upravo ta želja – želja da budem potpuno slobodan – bila je i jest glavni poticaj za mene.

Čim shvatite da postajete rob nečega/nekog, morate sebi reći "stani!". Nakon što ste prošli kroz razdoblje povlačenja, samo se pitate zašto je trebalo toliko dugo da dođete do stvari koje su sada očite. Slobodno vrijeme se pojavljuje niotkuda, dobro zdravlje, novi interesi. Treba samo u sebi ubiti veliku nehočuhu (ili obrnuto hočuhu :) - i evo je, vrata su se otvorila!"

Koje ste se loše navike ikada odrekli?

Elizabeta Babanova

Razmislite na nekoliko sekundi o svom životnom stilu. Zasigurno imate navike koje pridonose dobrom zdravlju (pranje zubi dva puta dnevno, redovita tjelovježba, održavanje držanja), a postoje i one s kojima se godinama bezuspješno borite. U ovom članku ćemo pogledati koje će metode i načini da se riješite loših navika učinkovito djelovati.

Kako se riješiti loših navika?

Odricanjem od loših navika osjećat ćete se slobodnije. Koje se navike želite riješiti? Koji od njih truju vaš život, koji dovode do gubitka samopoštovanja i samopouzdanja? Koji od njih potkopavaju vaš ugled kao pristojne i snažne osobe?

Sjećate li se jeste li imali loših navika kojih ste se uspjeli riješiti? Kako ste se uspjeli riješiti te loše navike? A što vam je pomoglo da neke negativne navike iskorijenite, a druge, koliko god se trudili, i dalje vladaju vama?

Ne znam? Postoji nagovještaj: radost pobjede i osjećaj neovisnosti nadmašili su zadovoljstvo koje ste dobili od loše navike.

Na primjer, ako ste prestali jesti slatkiše, to je zato što je zadovoljstvo da se osjećate izvrsno i izgledate zapanjujuće veće od uživanja u slatkišima i kolačima. Odricanje od loše navike trpanja kiflica i čokolade u sebe dovelo je do pozitivnog rezultata s kojim ste bili zadovoljni.

I obrnuto, kada vas je loša navika posjedovala, iz nje ste izvukli maksimalan užitak i bilo vam je mnogo ugodnije s njom nego bez nje. Svaki put kada ste se pitali "Kako se riješiti loše navike", niste se mogli savladati.

Kao što je rekao svima omiljeni Sherlock Holmes, ovo je elementarno.

Ali stvarno - ako osoba ne prestane pušiti, tada mu pušenje pruža više zadovoljstva nego oslobađanje od ove ovisnosti.

Ako ne možete vratiti svoje financije u normalu (analizirajte obiteljski proračun, utvrdite gdje imate nerazumno "curenje" novca), tada će vam ova aktivnost donijeti više neugodnosti nego zadovoljstva rezultatom.

I tako je sa svakom manifestacijom loših navika u našim životima.

Pogledajmo još nekoliko primjera.

Kako se riješiti loše navike prejedanja?

Recimo da želite smršaviti 5 kilograma, ali se često prejedate. Kako se riješiti tako loše navike i započeti zdrav način života?

Da biste ispunili ovaj san, morate nešto žrtvovati - ili slatku i škrobnu hranu, ili potpuno prestati jesti.

Ali tek kada vaša želja da budete ljepši i da se osjećate energičnije i samouvjerenije nadvlada želju za zadovoljenjem svojih slabosti, možete pobijediti želju za uživanjem u hrani i zauvijek se riješiti loše navike prejedanja.

Kako se riješiti navike slijediti strast?

Zamislite da ste žena, a zavodi vas muškarac vaših snova, za kojeg se voljom “zle sudbine” ispostavi da je oženjen. Prevencija takve loše navike (slijeđenja strasti) je imati za sebe jači argument “protiv” iskušenja nego “za”.

Takav argument može biti želja za stvaranjem vlastite obitelji, želja za slijeđenjem duhovnih zakona ili jednostavno ljudsko pravilo “ne ponašaj se prema drugima onako kako ne želiš da se postupa s tobom”.

Osoba koja je u stanju razumjeti iluzornost takve situacije i vidjeti njezine turobne posljedice, naći će snage da nadvlada instinkt.

OSOBNI PRIMJER

Jedna od mojih najpogubnijih navika je pojačana emocionalnost, koja se ponekad manifestira u negativnom obliku.

Godinama sam gledala kako mi ta emotivnost šteti i stalno sam razmišljala kako da se trajno riješim loših navika iživljavanja na druge i povisivanja glasa.

I, unatoč činjenici da ponekad stvarno želim odgovornost za takvu kvalitetu karaktera prebaciti na obrazovanje, na horoskop (kažu, lavovi su vrlo strastvene osobe) ili na okolinu koja me stalno nečim ranjava (čitaj - živcira) , ali ... Prvi korak za promjenu vašeg života, kao što znate, jest sposobnost preuzimanja odgovornosti za sve svoje postupke i emocije.

A u slučaju kada dam oduška svojim osjećajima, moram uložiti još više duhovne energije u ispravljanje situacije, u izglađivanje sukoba koji su se mogli izbjeći, da mi je glava malo hladnija, a moj karakter ne bi bio takav naglo raspoložen.

Negativna emocionalnost također ne vodi ničemu dobrom u poslu i, naravno, uopće ne voli bliske ljude, stoga sam, među svojim odbijanjima loših navika, planirao reći zbogom ovoj osobini karaktera, što mi je uzrokovalo mnogo neugodnosti .

Naravno, svatko od nas može pronaći puno razloga zašto ima pravo uvrijediti ovu ili onu osobu. Ali duboko u sebi uvijek znamo da će oko za oko ovaj svijet učiniti slijepim. Stoga je potrebno tretirati povećanu emocionalnost kao lošu naviku.

A za žene, tim više, nema vrjednije kvalitete od sposobnosti izbjegavanja sukoba i "voljenja bližnjega", unatoč svim njihovim nesavršenostima.

Prijelomni trenutak za mene dogodio se kada sam podlegla svojim osjećajima i nanijela veliku bol nekome meni dragom. To je bila kap koja je prelila čašu da preispitam odnos prema svojim emocijama i počnem ozbiljno raditi u tom smjeru.

Kako da se riješim ove loše navike? Zamišljala sam što će mi se dogoditi ako ne obuzdam tu naviku i zamišljala sve posljedice u pretjeranom obliku.

U svojoj zamišljenoj slici našao sam se potpuno sam, uvrijeđena i ljuta osoba, od koje su se svi bliski ljudi okrenuli. Zato što se u nekom trenutku života nisam mogla suzdržati i nisam pokušala shvatiti njihov položaj, nisam im oprostila što su me uvrijedili, vratila sam im zato što su me, a da toga nisu bili svjesni, povrijedili.

Od ove slike srce me zaboljelo, postala sam uplašena i ogorčena što će moj život postati ako ne naučim opraštati i prihvaćati nedostatke drugih ljudi.

Bol od posljedica neobuzdanog bijesa postala mi je nepodnošljiva iu tom trenutku mi se prolomila svijest - u meni se pojavila odlučna želja da se riješim te strašne navike koja uništava mene i moj život.

Vidjela sam kako će moj život postati svjetliji, sretniji, sretniji i uspješniji ako me moja emotivnost prestane posjedovati.

Od tog trenutka za mene je počeo novi život. Postao sam smireniji i nježniji, počeo sam se češće izdizati iznad kritike i zamjeranja.

Međutim, to ne znači da se ponekad, kada sam u slabom emocionalnom stanju, ta navika povremeno ne pojavi. Destruktivne navike javljaju se baš kad se osjećamo loše, a preslabi smo da se s njima “borimo”.

Ali općenito sam uspio smanjiti svoje negativne reakcije za 70-80%. I ovo je značajna pobjeda nad njihovim slabostima.

Mnogi ljudi postavljaju pitanje "Kako se zauvijek riješiti loše navike", ali ja osobno ne poznajem nijednu osobu koja je uspjela 100% pobijediti bilo koju dugotrajnu lošu naviku, tako da ne mogu to reći ako odlučite se jednog dana riješiti nečega. Pa, to vam neće uvijek iznova trenirati snagu volje.

Ponekad ćete posrnuti i nakratko će se vaša slabost ponovno vratiti u vaš život, ali zapamtite da je prevencija loših navika njegovanje volje - ne jednodnevna vježba, već redoviti trening za stjecanje izdržljivosti i snage.

SADA MOŽETE PROMIJENITI SVOJ ŽIVOT

Upravo sada, uzmite jednu od svojih najgorih navika i zamislite što bi se dogodilo da vas potpuno preuzme.

Ako je to prejedanje, zamislite da imate 200 kg i da se ne možete pomaknuti. Odmah ćete poželjeti voditi zdrav način života, a odricanje od loših navika bit će njegova prirodna posljedica.

Ako pušite, zamislite da imate rak grla, bolest koju veliki postotak pušača razvije nakon desetljeća pušenja. Zamislite da vas vaša djeca i unuci moraju čuvati, plaćati vam operacije i posjećivati ​​vas u bolnici jer se niste na vrijeme sabrali i jednog dana niste razmišljali kako se trajno riješiti loših navika. udisanja cigarete nekoliko puta dnevno.jednom dnevno.

Ako vam je navika sjediti nekoliko sati na poslu umjesto da napredujete u struci, zamislite da sjedite na jednom mjestu već 20 godina, dok vaši kolege zauzimaju sve značajnije pozicije. Tako ćete se dovoljno brzo riješiti loše navike da ništa ne radite.

Budite iskreni prema sebi: na kakav će vas životni stil dovesti vaše navike za 5, 10, 20 godina?

Sada zamislite što će vam dati odricanje od loših navika. Kako će se vaš život promijeniti?

Odlučite se odreći se ovog balasta i osjetite slast slobode od svega što uništava vašu figuru, vaše odnose i onemogućuje vam profesionalni razvoj!

Zamislite tko možete biti za 1, 5, 20 godina ako u životu zadržite samo ono što služi vašim najvećim ciljevima!

Učini to odmah.

Odlučite se riješiti se loše navike i pojačajte utjecaj svega što vas čini jačom, hrabrijom, ljubaznijom i voljenijom osobom.

Ne vraćaj se.

Naš besplatni online tečaj

Rijetki su među nama ljudi bez navika kojih bi se trebali odreći: pušimo, nekontrolirano jedemo slatkiše, trošimo velike novce na kupovinu, grickamo nokte, gledamo pornografiju, stalno sjedimo na društvenim mrežama i ne možemo ni korak učiniti bez pametnog telefona.

Iskreno vjerujemo da smo lišeni snage volje - to je glavni problem. Koliko ste puta prije pokušali prestati, ali još uvijek ništa, pa zašto bi sada uspjelo? Čini nam se da je posao unaprijed osuđen na propast, pa niti ne pokušavamo nešto promijeniti, a ako i pokušamo, ni sami ne vjerujemo u uspjeh.

Evo što ću vam reći: rezultat je izravno proporcionalan količini uloženog truda. Teško je, ali izvedivo, naravno, ako se potpuno predate zadatku. Za one koji su konačno i nepovratno odlučili reći zbogom ovisnostima, pripremio sam kratki vodič u samo 10 uzastopnih koraka. Uopće nije potrebno ispuniti apsolutno sve, ali što više njih učinite, veća je vjerojatnost povoljnog ishoda.

1. Pronađite pravu motivaciju

Koliko su puta ljudi odustali od nečega jednostavno zato što im se to činilo kao odlična ideja: “Okani se kofeina. Mmm, to zvuči cool." Tako-tako opravdanje. Sve što stvarno trebate je snažna motivacija. Prestao sam pušiti jer sam shvatio da će me to jednog dana ubiti i shvatio sam da će, ako ne prestanem, i moja djeca početi pušiti prije ili kasnije. Pronađite svoje "zašto" i zapišite ga na komad papira. Ovo će biti prva stavka u vašem planu spasenja.

2. Obvežite se

Nakon što identificirate svoju motivaciju, ostanite čvrsti. Stara priča: obećavamo da danas nećemo dirati cigarete, ali na kraju će nas navika sigurno savladati. Kako se ne biste oslobodili, potrebna vam je potpora drugih, stoga se ne ustručavajte svima reći o svojim namjerama. Ako se imate kome obratiti za pomoć, bit će vam puno lakše nositi se s ovisnošću nego sami.

3. Čuvajte se iritansa

Koje su situacije izazvale loše navike? Navika se ne stvara sama od sebe, uvijek je ojačana nečim izvana: pušiš kad i svi oko tebe puše, ideš u kupovinu kad si nervozan, jedeš smeće kad ti je dosadno, upališ pornografiju kad usamljeni ste, a visite na društvenim mrežama kada treba ubiti vrijeme. Promatrajte se nekoliko dana i utvrdite koji su vam okidači. Uključite ih u svoj plan spasenja i pokušajte izbjeći izazovne situacije.

4. Saznajte o čemu govori navika

Loše navike rezultat su neostvarenih želja. Za svaki podražaj odredite potrebu koja se zadovoljava odgovarajućom privrženošću. Neke navike vam pomažu u druženju, neke vam pomažu da se nosite sa stresom, tugom, dosadom, usamljenošću i opuštanjem. Zabilježite sve ovo u planu spasenja i razmislite o drugim načinima na koje možete zadovoljiti svoje potrebe.

5. Stvorite zamjensku naviku za svaki okidač

Kako se sada nositi sa stresom? Jednostavno ne možete odoljeti povratku staroj navici, inače će vas nezadovoljena potreba podsjetiti na sebe. Stvorite nove navike kojima ćete se okrenuti kada se nađete u stresnoj situaciji. Spojite okidače iz plana spašavanja s popisom ovih navika - mogu djelovati na nekoliko podražaja odjednom.

6. Ne povodi se za svojim željama

Isprva će nas okidačke situacije potaknuti da se vratimo na snagu navika jer smo navikli te radnje izvršavati automatski. Naučite prepoznati poriv koji se pojavi i promatrajte kako postaje sve jači, a zatim jenjava. Ako stvarno želite djelovati u skladu sa željom, odvratite pažnju svom snagom. Nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite, popijte malo vode, prošećite ili zamolite nekoga za pomoć. Nakon nekog vremena sigurno ćete biti pušteni.

7. Odgovorite na okidač novom navikom

Ovdje se morate jako usredotočiti. Prvo je potrebno odrediti trenutak pojave podražaja. Drugo, umjesto stare navike morat ćete raditi nešto drugo. Ako se zbunite, ne brinite. Važno je samo biti izuzetno pažljiv i čvrst, tada će nova radnja na kraju postati zadana. Inače, to je jedna od poteškoća odvikavanja od loših navika: ako se tijekom dana spontano pojave brojni okidači, potrebno je mnogo truda da se čvrsto kontrolirate.

8. Budite oprezni sa svojim mislima

Tijekom dijaloga s unutarnjim "ja" ponekad se i sami odreknemo loših navika. Pažljivo pratite svoje misli i nemojte se prepustiti želji da odustanete od kretanja prema svom cilju. Tu jednostavno ne može biti isprika.

9. Prestanite postupno

Donedavno sam bio pobornik filozofije naglog i trenutnog odvikavanja. Sada iskreno vjerujem u snagu postupnosti. Umjesto uobičajenih 20 cigareta dnevno, prvo popušite 15, zatim 10, zatim pet, pa nijednu. Proces, rastegnut tjedan dana, ne izgleda tako zastrašujuće, pa su šanse za pobjedu mnogo veće.

10. Učite na greškama

Nismo svi bez grijeha. Ako ne uspijete, samo prihvatite ono što se dogodilo i razmislite o tome što se moglo učiniti drugačije. Zabilježite svoje zamisli u planu spasenja, koji će uvijek iznova postajati sve savršeniji. Svaka od pogrešaka postat će odskočna daska za oslobađanje od navike.

Ne kažem da je metoda koju sam predložio jednostavna, ali mnogi od onih koji su ignorirali te ideje završili su s ovisnostima. Ovo ti definitivno ne treba. Potpuno se uronite u proces, pronađite dovoljno jaku motivaciju i zamijenite lošu naviku dobrom kojom ćete odgovoriti na svaki poticaj. Ti to možeš, obećavam.

Nije tako lako odreći se onoga na što smo navikli – čak i ako ima štetan učinak na naše zdravlje, stanje i slično. Ljudi su skloni navikavati se na različite stvari, koliko god ih stvarno trebale, koliko bile vrijedne – jednostavno se naviknemo i to je to. Razmislite o nekim apsolutno neutemeljenim navikama s kojima se ipak nikako ne možete nositi. A sigurno ih ima više od desetak za svakoga.

Neki ljudi ne mogu ni, na primjer, premjestiti četkicu za zube u drugom smjeru - to im uzrokuje peckanje. Što se tiče nečeg ozbiljnog. A posebno je razočaravajuće kada se ne možete nositi s lošim navikama. Čini se da razumijemo sav taj destruktivni utjecaj - ali ne, nastavljamo uvijek iznova činiti ono što nas samo koči u životu - i nikako ne možemo stati. Dakle, kako to prihvatiti - i riješiti se loših navika jednom zauvijek? Kako se riješiti loših navika? Pokušajmo to razumjeti na malo detaljniji način – uostalom, njihovim prevladavanjem napravit ćemo još jedan korak prema zdravom životu bez nepotrebnih problema.

Što su loše navike?

Kada govorimo o lošim navikama, prije svega mislimo na, recimo, pušenje ili alkoholizam. Rjeđe - ovisnost o drogama. Ali loše navike su puno više. Grickamo nokte, boravimo u trgovinama, trošimo dodatni novac i tako dalje. I sve je to štetno, iako u različitim stupnjevima, ali nema nikakve zasluge.

Zašto navike nastaju?

Prije nego što se odviknete loših navika, morate razumjeti prirodu njihovog podrijetla. Obično je problem kada treba nadoknaditi nedostatak nečega u životu. Na primjer, dosadno vam je i nemate što raditi - i umjesto da radite nešto ugodno i produktivno, pogrešno preferirate štetnu opciju nego samo sebi naštetiti. Još jedan tipičan razlog je stres. Nervozni smo, a samim tim i uspaničeni, počinjemo se prebacivati ​​na nešto – a ne može se reći da je to nešto dobro. I onda to ne možemo odbiti.

Ponekad podlegnemo štetnom utjecaju drugih. Na primjer, pušimo da bismo izgledali moderno, kupujemo stvari koje nam ne trebaju da bismo bili u toku s prijateljima i tako dalje. Ali to nas ne čini sretnijima. Ali borba protiv loših navika oduzima snagu – i snižava raspoloženje, jer nema ništa dobro u tome kada se nekih negativnih stvari ne možemo odreći.

Pokušavam pronaći alternativu

Sada razmotrite metode kako se nositi s lošim navikama. Ako nešto ne želite učiniti, ponekad je vrlo teško prestati to raditi - nastaje praznina na mjestu gdje je donedavno postojala tako poznata aktivnost. No, upravo je ta praznina bila jedan od karakterističnih uzroka problema. Pokušajmo učiniti nešto s tim. Razmislite koji bi vas hobi uistinu učinio sretnom osobom, čemu imate sklonosti i čemu možete posvetiti dovoljno pažnje. Najbolje je napraviti popis malih, ali ugodnih stvari koje će vam omogućiti da se posvetite onim trenucima kada vas ponovno privuče vaša destruktivna aktivnost. Ponekad aktivnost možda neće biti baš ugodna - na primjer, opteretiti se poslom - i bit ćete previše rastreseni, a zatim će privlačnost prema vašoj navici postupno nestati.

Ne dajte se isprovocirati

Ako vas netko provocira na nešto što nikako ne želite učiniti, nemojte mu popustiti. U nekim je situacijama čak i bolje ograničiti komunikaciju s tom osobom – barem dok ona ne shvati da ne želite dodatno pogoršati ono protiv čega se pokušavate boriti.

Shvatite svu štetu

Zapišite sve negativne učinke svoje loše navike. Možda šteti vašem zdravlju, proračunu, uznemiruje voljene - ili možda sve odjednom? Držite ovaj popis pred sobom i razmislite - je li igra vrijedna svijeće? I je li bolje odbiti?

djelovati zajedno

Još jedna zanimljiva metoda kako se nositi s lošim navikama. Pronađite prijatelja ili prijateljicu koja ima ili ima potpuno istu ovisnost kao i vi – i recite da želite zajedno izaći iz toga, recite da će vam to zajedno biti lakše. Ova metoda će doista biti moralno lakša, pretvorit će se u zabavnu igru, a imat ćete i moralnu podršku - a onda ćete se dovoljno brzo nositi s problemom, lakše ćete se odreći loših navika.

Zaključak

Odricanje od loših navika je vrlo dugotrajan proces, ponekad čak i potpuno iscrpljujući. Ali možete - i morate - postupno se udaljavati od njih, raditi na sebi, pokušati postići maksimalan napredak u tome. Potrebno je jasno osvijestiti svu štetu koju te navike nose. Uostalom, nije uzalud dobio ne baš ugodan epitet "štetnih" - u njima nema ničeg dobrog.

Ako pokušavate, ali nikako ne možete to učiniti, trebate zatražiti pomoć - i to svakako. Možete početi s voljenima - zamolite ih da vas kontroliraju, da vam ne dopuste da radite ono što biste vi osobno htjeli prestati raditi. Za mnoge nema bolje metode od pomoći drugih ljudi.

Ako nema napretka kod rodbine i prijatelja, bolje je kontaktirati stručnjaka. Naravno, to se prvenstveno odnosi na stvarno ozbiljne loše navike. Ako smatrate da utječu na vaš život izrazito negativno, nemojte se ustručavati obratiti se stručnjacima i ne štedite na tome. Ipak, živjeti bez takvih negativnih stvari puno je lakše i ugodnije, kako god gledali. Stoga je vrlo važno riješiti se raznih loših navika.

Baš kao što postoji bolest tijela,
postoji i bolest načina života.
Demokrit

LOŠE LJUDSKE NAVIKE
Loše navike jedan su od najvećih problema modernog društva. Pušenje i zlouporaba alkohola su najopasnije loše navike i nanose veliku štetu ne samo osobama koje pate od ovih navika-bolesti, već i ljudima oko njih i cijelom društvu u cjelini.

Loše navike: PUŠENJE
Pušenje je jedna od najčešćih loših navika. Stručnjaci ovu naviku sve češće pripisuju ovisnosti o drogama. Pušači udišu produkte izgaranja u pluća i zasićuju tijelo čitavim nizom otrovnih tvari. Osim toga, sve te gadosti udišu i ljudi oko pušača, a vrlo često su to i djeca.

Loše navike: ALKOHOLIZAM
Alkoholizam je odavno izašao iz koncepta loše navike, alkoholizam je bolest. Uz alkoholizam, ne samo da je poremećen rad ljudskog tijela, već se javljaju i psihički procesi koji dovode do nepovratne degradacije osobnosti. Liječenje alkoholizma zahtijeva sudjelovanje liječnika različitih specijalizacija, uključujući psihologe.

UTJECAJ LOŠIH NAVIKA NA ZDRAVLJE LJUDI

Vrlo često ljudi koji pate od loših navika nisu svjesni utjecaja tih navika na zdravlje ili nisu svjesni opasnosti koje alkohol i duhan nose. I nije neuobičajeno da se osoba, jednostavno shvativši kakvu štetu čini sebi i drugima, rastaje od loših navika.

Utjecaj pušenja na ljudsko zdravlje:

• Struktura noktiju i kose se pogoršava, boja kože se mijenja.

• Zubi žute i slabe, pojavljuje se loš zadah.

• Krvne žile pušača postaju krhke i neelastične.

• Pušenje duhana doprinosi propadanju organa gastrointestinalnog trakta.

• Povećan rizik od čira na želucu.

• Metabolizam kisika u tijelu je poremećen i, kao rezultat toga, otežano je pročišćavanje krvi.

• Nikotin povećava krvni tlak.

• Povećava vjerojatnost moždanog udara, srčanog udara, angine pektoris i drugih bolesti kardiovaskularnog sustava.

• Zaštita dišnih puteva je narušena, zbog čega su pušači podložniji bolestima grla, bronhija i pluća, ai te bolesti teže podnose.

• Pušenje doprinosi razvoju raka.

• Pušenje trudnica ima vrlo negativan utjecaj na zdravlje djeteta. Vrlo često ova djeca zaostaju u razvoju i češće obolijevaju.

Utjecaj alkohola na ljudsko zdravlje.
U Rusiji svake godine od alkohola umre oko 700 tisuća ljudi. Ovo je stanovništvo jednog velikog grada. Ovo je strašna statistika... Alkoholizam pogađa ljude iz svih društvenih slojeva stanovništva, bez obzira na spol, dob, obrazovanje i materijalno stanje. Žene i maloljetnici najviše su izloženi riziku od ovisnosti o alkoholu.

• Imunološki sustav tijela je uništen.

• Poremećena je aktivnost jetre, koja ima glavnu funkciju čišćenja u tijelu.

• Poremećen je rad probavnih organa, što dovodi do ozbiljnih bolesti jednjaka, želuca, gušterače.

• Regulacija razine šećera u krvi je poremećena.

• Alkohol neizbježno dovodi do bolesti kardiovaskularnog sustava, jer. alkohol uništava crvena krvna zrnca (krvna zrnca) koja više ne obavljaju ispravno svoje funkcije.

• Pijenje alkohola tijekom trudnoće dovodi do teških posljedica za dijete, a također nepovoljno utječe na sve naredne generacije.

• Alkohol skraćuje čovjekov život za 10-15 godina

• Alkohol remeti funkcioniranje živčanog sustava i dovodi do gubitka pamćenja i pažnje, problema mentalnog razvoja, mišljenja, psihe, a vrlo često i do potpune degradacije osobnosti.

• Glavni "udarac" alkoholnih pića pada na mozak. Alkohol dovodi do uništenja cerebralnog korteksa i smrti njegovih cijelih dijelova.

PREVENCIJA LOŠIH NAVIKA
Nije lako boriti se protiv svojih loših navika, jer teško je boriti se sa samim sobom. Ako ste svjesni da duhan i alkohol štete vašem životu i životima ljudi oko vas, onda se potrudite riješiti ovu štetnu ovisnost. Čitajte literaturu, gledajte programe, kontaktirajte stručnjake i sigurno ćete pronaći metodu i nositi se s ovim zadatkom.

Prevencija loših navika kod djece i adolescenata.
Teže je iskorijeniti loše navike odraslih nego navike tinejdžera. Tinejdžeri lakše percipiraju i asimiliraju informacije. Stoga roditelji ne bi trebali očajavati ako im je dijete postalo ovisno o lošim navikama. Naravno, bolje je spriječiti takve situacije i smanjiti vjerojatnost pojave na minimum, razgovarajući o opasnostima loših navika, uključivanjem u tjelesnu kulturu i sport, razvijanjem kreativnih sposobnosti i tako dalje. Nažalost, kod nas je promicanje zdravog načina života među djecom i adolescentima na dosta niskoj razini, pa taj posao u potpunosti pada na roditelje.

Pušenje i konzumacija alkohola je zlo za svakog pojedinca i za cijelo društvo. Odricanjem od loših navika donosite izbor u korist zdravlja, sreće i dugovječnosti!

Video o opasnostima alkohola, koji je mnogima pomogao da se odreknu ovog zla: