Kako se naučiti piti dovoljno vode. Upute: kako naučiti piti više vode

Svi znaju da je voda vrlo korisna. Ali koja je to korist? A ako znamo, onda se ne možemo natjerati da popijemo propisanih 8 čaša dnevno. U međuvremenu, postoji nekoliko ozbiljnih razloga Pijte puno vode svaki dan, a ovu je naviku lako razviti uz malo pažnje. Ne znate kako?

Naše tijelo za puna slikaživot treba tekućinu.

Da bi tijelo, odnosno njegovi organi, radili neometano, potrebno je piti najmanje 1,5 - 2 litre čiste vode bez plina dnevno.

Ravnoteža vode pomoći će u održavanju rada želuca, crijeva, bubrega, poboljšati stanje kože i kose.

Osim toga, voda pomaže:

Smršaviti

Voda je jedna od najbolje sredstvo za mršavljenje. Zamjenjuje visokokalorična pića i suzbija apetit. Često kada mislimo da smo gladni, zapravo smo samo žedni.

Ojačati srce

Ako pijete dovoljno vode, možete smanjiti šansu srčani udar. Prema studijama, oni koji piju više od pet čaša vode dnevno imaju 41% manje šanse da umru od srčanog udara od onih koji piju manje od dvije čaše.

budi veseo

Dehidracija vam oduzima energiju i čini vas umornima. To može dovesti do umora slabost mišića, vrtoglavica i drugi simptomi.

Izgledaj dobro

Pitka voda može očistiti vašu kožu i ljude vodopije, samo blista od zdravlja. To se neće dogoditi preko noći, ali samo tjedan dana ispijanja odgovarajuće količine vode bit će dobro za vašu kožu.

Učinkovito trenirajte

Dehidracija može uvelike ometati vježbanje, usporiti vaš tempo i otežati dizanje utega. Trening zahtijeva dodatnu vodu, stoga nadoknadite tekućinu u tijelu prije, tijekom i nakon vježbanja.

Ako vam se ni sada, znajući za dobrobiti pijenja vode, nije tako lako natjerati da je popijete, onda će vam ovih nekoliko savjeta pomoći.

1. zlatno pravilo zdravlje: svako jutro započnite čašom čiste vode. Time činite uslugu svom želucu i crijevima.

2. Barem jedan obrok čaja ili soka zamijenite čašom vode. Ako ti se ne pije obična voda, dodajte mu sok ili krišku svježeg limuna. U slučajevima kada obično pijete sok ili alkohol, piće zamijenite čašom vode. Na društveni događaji probaj piti mineralna voda umjesto alkohola.

3. Na stolu uvijek neka bude boca vode. Gutljaj čiste vode može utažiti iznenadni napadaj gladi. Postavite sat da se oglasi na početku svakog sata ili postavite redoviti podsjetnik na računalu. Na taj način nećete zaboraviti piti vodu.

4. Ne treba žuriti s ispijanjem, uživajte u procesu u iščekivanju činjenice da ćete postati zdraviji i ljepši. Brzo piće daje dodatno opterećenje na bubrege i srce.

5. Pokušajte pronaći blagodati okusa čiste vode, zamislite da je ta voda kristalno čista i dobrog okusa. dobra voda ne može biti loš okus! Ići vodeni postupci i ubrzo primijetiti promjene u tijelu u pozitivnom smislu.

Hvala na članku - lajkajte ga. Jednostavan klik, a autor jako zadovoljan.

Pitanja

• Koliko vode trebate piti dnevno?
• Prvi program obuke
• Tipovi tijela. Ektomorf, mezomorf i endomorf. Kako prepoznati svoju
• Kako izgraditi ramena

Što brže sagorijeva masti: trčanje ili dizanje? Mnogi ljudi misle da je dizanje utega puno učinkovitije od aerobika. To je istina? Saznajmo malo niže.

Dolazeći u teretanu, novajlije zbog svog neiskustva čine mnogo grešaka. Naravno, u teretani je i instruktor fitnessa koji će pokazati niz vježbi i ispraviti nastale pogreške. Međutim, u ovom članku ćemo vam reći koje vježbe trebate raditi, koliko pristupa.

Ispravnim pridržavanjem svih dijeta i režima pravilna prehrana, još uvijek ne možete postići povećanje mišićne mase. Kako biste postigli određeni rezultat, postoje samo dvije mogućnosti: idite na sportski klub ili kućanskih poslova. Naravno, fitness instruktor će odabrati potreban kompleks vježbati i razgovarati o prehrani. Međutim, u ovom članku ćemo vam ponuditi način izgradnje mase na temelju nekoliko vježbi.

Razmotrite u ovom članku kako možete izgraditi mišiće kod kuće. Glavna prepreka učenju kod kuće je naša lijenost. No, ako to prevladate i počnete vježbati barem sat vremena dnevno, već nakon par tjedana primijetit ćete rezultate. I svakako si priuštite barem jedan slobodan dan.

Prema definiciji iz priručnika o fiziologiji, postoje tri glavna tipa tijela. W znajući karakteristike svakog od njih, možete promijeniti svoje tijelo, dok se brzo podiže samo ispraviti komplekse vježbanje ili dijeta. Međutim, na internetu postoji određena raspršenost pojmova i pojmova za određivanje vrste tjelesne građe - pokušat ćemo to eliminirati.

U članku će se razmotriti vježbe koje vam omogućuju pumpanje važnih mišića - donji tisak. Ove se vježbe mogu izvoditi i kod kuće i u teretana. Ova uputa dizajniran za one ljude koji žele brzo napumpati prekrasan tisak, posvećujući samo desetak minuta dnevno.

Ovaj članak će govoriti o lijepoj muškoj figuri, naime, s obzirom na široka ramena. Razmotrite vježbe za održavanje mišića u dobroj formi. Mogu se izvoditi kod kuće ili u teretani.

Svatko od nas zna da je voda vitalna za tijelo i što je više pijete, to bolje. Tako je: voda opskrbljuje stanice hranjivim tvarima i kisik; otapa soli i time sprječava razvoj urolitijaza; poboljšava metabolizam i pomaže tijelu da se riješi otrovnih tvari; daje snagu - često je dehidracija ta koja uzrokuje umor; produljuje našu mladost i ljepotu - svi organi i sustavi rade glatko, koža blista, energija preplavljuje. Nutricionisti preporučuju da žena pije 1,5-2 litre, muškarci - do 3 litre dnevno. Izračun je jednostavan: 30 ml po 1 kg težine. Sada samo jedno pitanje: kako se naviknuti piti više čiste negazirane vode? Pokazat ćemo vam provjerene metode.

UČINI VODU DA IMA JAČI OKUS

Ugodan okus i miris vodi dat će svježe cijeđeni sokovi (jabuka, naranča, mrkva), razno svježe ili smrznuto bobičasto voće - jagode, maline, višnje, ribizli, borovnice, sok od lubenice. Omjer je 1:1. Postupno povećavajte količinu vode, a sok - malo manje.

PITI VODU NAKON ODREĐENE RADNJE

Osmislite ritual za sebe: popijte nekoliko gutljaja, na primjer, kada sjednete raditi za računalom, napustite dom ili ured, vratite se kući. Vrlo je korisno piti vodu zubnim koncem ujutro na prazan želudac. A ako dodate par kapi limuna i zasladite medom - pravi detox za tijelo! No, tijekom noći se u ustima nakupljaju bakterije, pa prvo isperite usta, a tek onda popijte malo vode.

STVORITE RASPOLOŽENJE

Puna čaša vode rijetko koga inspirira. Ali, ako ulijete vodu u lijepu čašu, stavite u nju obojenu cijev, ubacite nekoliko kockica leda ili krišku limuna, pijete polako i s okusom, možete razviti dobra navika piti puno vode.

VODA SVUDA

Gdje god idete, ponesite vodu sa sobom. Naravno, ne govorimo o romantičnom spoju ili odlasku u kazalište. Šetnje, izleti po gradu, duga ekskurzija, piknik, put do posla, nastava u teretani - oni su slučajevi kada voda treba biti s vama. Ako cijeli dan radite u uredu, stavite čašu vode pored sebe. Čim poželite piti – otpijte gutljaj. Kad ispraznite čašu, idite po drugu - tako će vam voda uvijek biti pri ruci.

BOLJE JE PITI VODU NEGO NEŠTO POJESTI

U mozgu su centri za žeđ i glad vrlo blizu. A kada smo žedni, javlja se lažni osjećaj gladi. Dakle, kada osjetite malu glad, popijte čašu vode. Ako kroz tišinu i dalje želite jesti, onda je stvarno vrijeme za jelo. Ovo treba posebno zapamtiti kada iznenada pogledate noću poželite tako nešto pojesti. Malo testirajte svoj apetit - popijte malo vode.

VIŠE VOĆA I POVRĆA

Dobrobiti su bezuvjetne: povrće i voće sadrži mnogo vitamina i minerala. korisne tvari, vlakna, koja ne samo da daju osjećaj sitosti, već i nježno čiste crijevnu stijenku od toksina. Osim toga, povrće i voće su niskokalorični. I također u njima odličan sadržaj voda. Na primjer, tikvice, krastavci, rajčice, lubenice, dinje, jabuke, Bijeli kupus, brokula, bundeva, šljiva. Tijelo se postupno navikava lagana hrana a bit će vam lakše piti običnu vodu.

KORISTI SE SUVREMENIM TEHNOLOGIJAMA

Posebno za one koji drže do svog zdravlja tu su razne aplikacije za telefone i ostalo suvremeni uređaji. Dovoljno je samo jednom postaviti program kako bi vas delikatno podsjetio da je vrijeme da popijete životvorni gutljaj vode.

Svi znamo koliko je važno piti više vode. To vam omogućuje da ispunite stanice vlagom, što znači da pomaže normalno funkcioniranje svih tjelesnih sustava odjednom. Lijep bonus - najmanje dvije litre vode dnevno jamče da će vaša koža uvijek izgledati sjajno, a sitnim borama i ljuštenju neće biti ni traga.

Pritom ostaje otvoreno pitanje: kako se natjerati da pijete više vode ako vam se to uopće ne da? Sastavili smo nekoliko životnih trikova koji će vam pomoći da steknete zdravu naviku.

Dodajte limun

Voda sama po sebi može biti prilično dosadna (iako je to, naravno, pitanje vremena), a nutricionisti su spremni uskočiti. Zato nam ne brane eksperimentiranje svježe voće u kontekstu aromatiziranja vode. Najočitija opcija je limun (ili limeta). Manje očit, ali ništa manje ukusan duet - jagoda + krastavac. No, možete smisliti vlastite kombinacije koje će se, vrlo vjerojatno, pokazati još boljima.

...ili crvenu papriku

Kad smo već kod neočekivanih kombinacija: što kažete na prstohvat crvene paprike? Osim što će ova tehnika dati vodi neobičan pikantan okus, također će koristiti vašoj figuri. Istraživanja to pokazuju ljute papričice- i to svakako vrijedi uzeti u obzir.

Napravite led

Znanstvenici su otkrili da većina ljudi doživljava hladnu (ali ne hladnu) vodu ukusnijom od tople vode ili vode. sobna temperatura. Što iz ovoga slijedi? Tako je, pijte ledenu vodu. No, ovdje morate biti jako oprezni da uz vrtenje ne dobijete i grlobolju.

"Jedite" vodu

Naravno, ne u doslovnom smislu. Riječ je o o povrću i voću, koji sadrže puno vode. Upozorenje: ne treba ih smatrati alternativom čista voda, međutim, na početno stanje ovo će vam pomoći da ostanete na kursu. U fokusu bi trebali biti prije svega krastavci i rajčice, te tikvice, celer, dinje i jabuke.

Smislite ritual

Slažete se, čaša vode je prilično malo. Pa ako ispijanje vode pretvorite u uobičajeni ritual, nećete ni primijetiti kako ćete popiti propisane dvije litre. Na primjer, popijte čašu vode čim stignete na posao i dvije čaše svaka dva sata tijekom radnog dana. Ili stavite čašu vode na noćni ormarić da je popijete nakon buđenja (koja, usput, također daje snagu ujutro).

Koristite aplikacije

NA moderni svijet naprava i tehnologija možete pronaći aplikacije za svačiji ukus. Ni kontrola količine vode koju dnevno pijete nije iznimka. Posebno pogledajte Water Balance (iOS, Android), Plant Nanny za iOS kao igru ​​i Carbodroid za Android s funkcijom emocionalni odgovor. Vidjet ćeš, svidjet će ti se.

Ne možemo živjeti bez vode. Voda je neophodna za funkcioniranje zglobova, štiti mozak i dr unutarnja tkiva regulira tjelesnu temperaturu i uklanja štetne tvari iz tijela. Tijekom života, to nam je prijeko potrebno.

dehidracija - glavna značajkačinjenica da tijelo nema dovoljno vode. Njegovi simptomi su suha usta, smanjena arterijski tlak, glavobolje, vrtoglavica, suha koža, umor. Jednostavan način da saznate pijete li dovoljno vode je da provjerite boju svog urina. Normalno je svijetlo, prozirno žuto. Tamnije boje ukazuju na nedostatak tekućine.

Koliko vode treba piti? Dr. Pamila Brar dala je neke preporuke:

“Muškarci bi trebali piti oko 3 litre (13 čaša) tekućine dnevno.

Žene - oko 2,2 litre (9 čaša). Muškarci trebaju više vode jer su veći od žena i imaju je više mišićna masa potrebna odgovarajuća opskrba vodom ( mišića hidrofoban i slabo zadržava vodu).

Ne zaboravite na svoj svakodnevni život. Kada vježbate ili radite težak posao, potreba za vodom dramatično se povećava. Kava, čaj i alkohol također dehidriraju tijelo, jer imaju diuretski učinak. Osim toga, vruće vrijeme povećava znojenje, a time i potrebu za redovitim "dolijevanjem" vode. Ali zapamtite, tijelo ne može obraditi više od 15 litara dnevno.

Dakle, kako se natjerati da pijete dovoljno vode i ne zaboravite na to?

Neka voda bude dio vašeg svakodnevnog života

Ako imate rutinu buđenja i odlaska na spavanje, uključite i unos vode na ovaj popis. Blog Natural Choice savjetuje da svaki dan u isto vrijeme popijete čašu vode:

“… steknite naviku popiti čašu vode odmah nakon jutarnjeg tuširanja ili prije spavanja. Jednostavan je način da to učinite barem dva puta dnevno."

Uzmite zgodnu bocu i na njoj označite vremensku crtu

Sjajan način da zapamtite da morate piti vodu je da uvijek imate bocu vode sa sobom. Kupite visokokvalitetnu bocu, na primjer, od nehrđajućeg čelika - laganu i čvrstu - kakvu biste i sami željeli, i redovito je punite.

Sljedeći korak nakon kupnje boce je određivanje vremena Vašeg režim pijenja i označite vremensku crtu na boci. Koristite ljepljivu traku ili naljepnice da označite vrijeme.

Takva se boca može nekako transformirati. Što više volite svoju bocu, vjerojatnije je da ćete je se sjetiti upotrijebiti. Neka bude neobična boja ili dizajn; zalijepite inspirativnu naljepnicu ili inspirativnu sliku na nju ili napišite motivacijski slogan trajnim markerom.

Neka to bude igra za vas

Pretvori u igru ​​- učinkovita metoda prisilite se da redovito radite važne stvari. Potaknite svoju novu naviku "pijenja", nagradite se za svaki prijeđeni korak nečim što si inače ne dopuštate. Pravilo djeluje u oba smjera: zaboravili ste popiti dovoljno vode? Nema videoigara dok ne postignete svoj cilj.

“Stvari postaju puno zanimljivije kada svojoj dnevnoj rutini dodate natjecateljski element... Primijenite istu ideju na unos vode i odjednom ćete htjeti znati koliko vode možete popiti tijekom ručka (ja, na primjer, popijem 1,25 litara ), ili koliko brzo podnese dvije litre (imam vremena do 14:36)."

Važno je ne popiti svu vodu ujutro, a zatim tijekom dana ne razmišljati o tome, već rastegnuti proces na cijeli dan.

Postavite alarme i stvorite vlastite interne signale

Jednostavno ali učinkovit savjet: Postavite alarme na svom telefonu. Ništa vas ne izbacuje iz vaše rutine kao zvonjava budilice.

Još jedan dobra ideja stvoriti novu naviku – razviti vlastite unutarnje signale. Na primjer, ako osjećate glad, popijte čašu vode da ubijete dvije muhe jednim udarcem: nadoknadite tekućinu i nakratko utabite glad.

Unutarnji signali mogu biti različiti, glavna stvar je da sami obratite pozornost na njih. Na primjer: nemojte početi jesti dok ne popijete litru vode.

Pokušajte pronaći interes

Možda biste bez problema slijedili režim da je malo raznolikiji. Na primjer, neko voće ili povrće, kao što je krastavac, može dodati malo okusa vodi. Također možete zamrznuti nekoliko kriški limuna u kockice leda i zatim ih dodati u vodu. Ako vam još uvijek nedostaju cvrčanje mjehurića limunade, pokušajte piti gaziranu vodu.

Još jedan način da začinite novu naviku je pronaći cool šalicu. Na primjer, pijem iz velike šalice sa Spider-Manom. Podsjeća me da superheroji piju vodu i da ja moram :)

Možete pokušati koristiti slamke: uz njihovu pomoć možete popiti prilično malo veliki volumen tekućine.

Jedite vodu

Voće i povrće izvrstan je izvor vode, ali i zdrava alternativa čipsu i slatkišima. Evo nekih vrsta voća i povrća koje se uklapaju u ovu kategoriju: krastavac, zelena salata, celer, rotkvica, rajčica, Babura paprika, karfiol, lubenica, špinat, jagoda, brokula, grejp, marelica, trešnja, grožđe, tikvice.

Važno je napomenuti da namirnice prilikom kuhanja gube puno vode, pa ih je najbolje jesti sirove.

Pijenje odgovarajuće količine vode na vrijeme pomoći će vašem tijelu da na vrijeme ukloni toksine i poboljša metabolizam. Voda će iznijeti dodatna sol i, začudo, višak vode: kada u tijelo uđe dovoljno vode, ona ne stagnira, aktivnije cirkulira, izlučuje se na vrijeme i ne uzrokuje oticanje. Volite vodu za zdravlje, harmoniju i snagu!

Ljudsko tijelo sastoji se uglavnom od vode, tako da obnavljanje ravnoteže tekućine igra vrlo značajnu ulogu u našem zdravlju. Kada postoji nedostatak tekućine u tijelu, opća slabost, vrtoglavica, glavobolja razdražljivost...

Norma za osobu prosječne visine i građe je dvije litre tekućine dnevno (štoviše, govorimo o čistoj vodi, a ne o pićima ili tekućini konzumiranoj uz hranu). Ali ne može se svatko natjerati da popije čak i nekoliko čaša vode dnevno. Netko se boji natečenosti na licu, netko ovu naviku smatra beskorisnom, a netko jednostavno ne voli okus vode, u rasponu od apsolutno neutralnog do gorkog.

Pokazat ćemo vam kako se naviknuti na unos potrebne količine vode i učiniti da vam ta navika donese zadovoljstvo.

1. Dodajte sok u vodu

Ne, nije zapakirano. Iscijedite na umu krišku limuna ili bilo koju drugu citrusno voće. Po želji možete staviti žličicu meda. Ali u vodu ne treba dodavati šećer – on će je obogatiti. brzi ugljikohidrati, a tijelo "misli" da nije primilo vodu, nego hranu.

2. Kupite lijepu bocu/čašu za vodu

Na primjer, mala boca kapaciteta 0,33. Mnogi od njih imaju neobičan oblik. Možete nabaviti i sportsku bocu za vodu - obično se ne razbija i prikladna je za za višekratnu upotrebu. Često sportske boce imaju pretince za voće, pa po želji možete kombinirati dvije zdrave navike. Piti iz neobične boce ili čaše uvijek je ugodnije nego iz poznatijih jela. Sadržaj nekako iznenađujuće dobiva drugačiji okus. Probajte i uvjerite se sami.

3. Motivacija.

Mnogi od nas teže mršavljenju smanjenjem unosa hrane. U međuvremenu, ne morate sebi uskratiti svoja omiljena jela. Dovoljno je uzeti za pravilo da prije doručka, ručka i večere popijete čašu vode. Vidjet ćete da će osjećaj sitosti doći brže nego inače. Voda ispunjava volumen želuca, omogućujući vam da pojedete mnogo manje nego što biste bez nje trebali. Dakle, ne dobivate dodatne kalorije i osiguravate svoje tijelo potrebna količina tekućine.

4. Jedite povrće

Ako se ni na koji način ne možete prisiliti da pijete vodu, napunite je bilans vode u tijelu uz pomoć sočnog povrća. To mogu biti krastavci, celer, mlade rotkvice i tikvice. Sve te vrste povrća sadrže 70 i više posto vode.

5. Napitak od sušenog voća kao alternativa.

Vodu možete zamijeniti i kompotom od suhog voća koji se priprema izuzetno jednostavno, obogaćuje organizam vitaminima i tekućinom te je ugodnog okusa. Navečer stavite šaku bilo kojeg sušenog voća u termos ili termo šalicu i napunite vodom. Ujutro će biti spreman ukusan kompot koji možete piti tijekom dana. Preporučljivo je koristiti ga bez šećera, jer ga ima dovoljno u samom suhom voću.

Više...

Ima ih mnogo mobilne aplikacije koji će pomoći u kontroli ravnoteže vode. Neki od njih s određenim vremenskim intervalom signalizirat će vam potrebu da popijete još jednu čašu vode, drugi će shematski prikazati proces punjenja vašeg tijela tekućinom. S bilo kojom od njih postat će vam zanimljivije pratiti količinu vode koju dnevno konzumirate, a to vas može potaknuti da uvedete još koju u svoj život. dobre navike. Usput, bilo koja od ovih aplikacija pokazat će da alkohol, čaj i kava uzimaju vlagu iz tijela, a ne daje je samo voda, već i mlijeko, kompoti, voćni napici i biljni dekocije.

Konzumacija dovoljne količine vode mnoge “pokrene”. metabolički procesi u tijelu. Masti se brže sagorijevaju, lezije na koži aktivnije i bezbolnije zacjeljuju.

Pijte vodu i budite zdravi!