Tjelesna aktivnost za skidanje viška masnoće s leđa. Devet vježbi za skidanje sala s leđa

Predloženi kompleks pomoći će u oblikovanju idealnog držanja kako bi se uklonile masne naslage u području leđa. Dobro držanje će vas učiniti samouvjerenijim i izgledati mlađe. Spuštena ramena uvijek vašoj dobi dodaju barem nekoliko godina.

vidi također

1. saznajte ovdje.
2. Za jačanje leđnih mišića možete koristiti
   ili .
3. pomoći će kod bolova u donjem dijelu leđa.

Zaljubivši se u tjelesnu aktivnost, pravilnu prehranu, aktivan način života, možete postati vitkiji, poboljšati svoje zdravlje i dobiti energiju. Ne trebate biti lijeni i već danas početi provoditi načela zdravog načina života!

Masni nabori na leđima mogu se pojaviti kod muškaraca i djevojaka zbog niske tjelesne aktivnosti i neuravnotežene prehrane. Ovaj uobičajeni problem uzrokuje mnogo nelagode i neugodnosti. Višak naslaga na bokovima, ispod lopatica, na nadlakticama i ramenima ometa vođenje aktivnog i ispunjenog načina života. Ali ovu nevolju ne samo da možete spriječiti, već i prevladati - samo promijenite prehranu. Salo s leđa možete ukloniti kod kuće jednostavnim vježbama.

VAŽNO JE ZNATI! Gatara Baba Nina:“Uvijek će biti puno novca ako ga stavite pod jastuk...” Pročitajte više >>

Pokaži sve

Uzroci masti

Slabiji spol često se suočava s ovim problemom. Kod žena, zbog njihove građe, nabori masnog tkiva postaju uočljiviji nego kod muškaraca. Često ih prate naslage na nadlakticama, bokovima i pazuhu. Morate raditi na problematičnim područjima kako vam ne bi bilo neugodno nositi usku odjeću.

Razlozi za pojavu mogu biti sljedeći:

• mlohavost mišića ispod masti;
• nedostatak tjelesne aktivnosti;
• pasivni način života;
• loša prehrana;
• stalno pogrbljena leđa;
• pretežak.

Bez obzira na razlog za pojavu masnih naslaga, morate ih se riješiti svim raspoloživim metodama.

Kako izgubiti težinu u leđima?

Kao i kod drugih problematičnih područja, debela leđa lako se ispravljaju upornošću, treningom i prilagodbom prehrane.

Potrebno je izraditi individualni program mršavljenja koji će pomoći u istodobnom radu s cijelim nizom razloga, au kratkom vremenu gornji će se dio tijela vratiti u normalu.



Salo ispod lopatice

Kada se masnoća nakuplja u visećim rolama - to se već primijeti, morate odustati od uskih majica i otvorenih kupaćih kostima. Možete ih se brzo riješiti uz pomoć vježbi:

1. 1. Mlin: kružne rotacije rukama. Ruke se moraju rotirati tako da budu što bliže tijelu. Vježba se izvodi s obje ruke, deset okretaja za svaku stranu.
2. 2. Lezite na pod na trbuh. Noge vam počivaju na sofi, morate uhvatiti glavu rukama. Zatim se tijelo podiže i fiksira u tom položaju nekoliko sekundi. Dovoljno je deset ponavljanja.
3. 3. Lezite na leđa, savijte noge. Zdjelica se podiže, kukovi se stisnu, morate zadržati pet sekundi. Nakon tjedan dana treninga, možete pokušati stajati na mostu i napraviti brezu.
4. 4. Plank jednu minutu dnevno: oslonite se na laktove i nožne prste, a tijelo držite ravno. Držite se u ovom položaju što je dulje moguće: od minute morate postupno povećavati vrijeme na tri minute.
5. 5. Nagibi. Redoviti bočni zavoji uvijek su učinkoviti za mršavljenje sa strane. Ali moraju se izvoditi ispravno: noge u širini ramena, ruke na struku, počnite se savijati u različitim smjerovima, pokazujući suprotnu ruku u istom smjeru.
6. 6. Kućanski poslovi. Pranje prozora, čišćenje usisavačem – sve to koristi one mišićne skupine koje trebaju smršaviti.



Bočni zavoji za mršavljenje



Kako brzo i jednostavno ukloniti "hlače" na bokovima kod kuće

Gornji dio leđa

Ovdje se mast obično taloži u kontinuiranom sloju, stršeći kao neprivlačna kvržica. Osim moralnih neugodnosti, to također uzrokuje stalno dodatno opterećenje kralježnice. Leđa se brzo umaraju, lumbalna regija često počinje boljeti. Stoga je neophodno ukloniti masno tkivo s donjeg dijela leđa.

Vježbe poput zgibova, sklekova i pumpanja pomoći će ukloniti masnoću s ovog područja. Važno je pratiti svoje držanje, piti više čiste vode bez plinova, tako da se sav višak tekućine bolje uklanja iz tijela, uzimajući sa sobom toksine zajedno s viškom težine.

Sa strane

Masne nabore sa strane možete ukloniti pomoću obruča - samo ga vrtite dvadeset minuta dnevno. Ali jedan obruč neće biti dovoljan - morate slijediti dijetu, napumpati gornje i donje trbušne mišiće.

Vježbe za uklanjanje strana:

1. 1. Lezite na bok, oslonite se na lakat, leđa ravna. Podignite natkoljenicu bliže tijelu, a zatim je polako spustite. Nakon petnaest ponavljanja promijenite stranu.
2. 2. Sjednite na pod, raširite noge sa strane. Naizmjenično se savijajte prema lijevoj i desnoj nozi, istežući suprotnu ruku uz tijelo. Leđa su ravna. Zatim sličan nagib, ali između nogu.

Osim toga, sljedeće će vam pomoći ukloniti masnoću s leđa i sa strane:

• omatanje prozirnom folijom tijekom treninga;
• masaža s pilingom;
• vježbe s bučicama za ruke;
• sklekovi i zgibovi dva puta dnevno, deset serija.

A ako ne želite vježbati kod kuće, onda možete otići na vodeni aerobik, jogu ili ples.

Donji dio leđa

S ovog mjesta masni nabori polako nestaju. Najbolje je odlučiti se za karike, plivanje u bazenu i kardio trening.

Jutro možete započeti savijanjem u različitim smjerovima, a zatim naprijed-natrag. Ova vježba u kombinaciji s trčanjem i vježbama za trbušne mišiće može raspršiti masne naslage na leđima. A za to ne morate ići u teretanu ili van.

Smanjenje volumena

Kod skidanja masnih naslaga glavna stvar je želja, motivacija i spremnost na promjenu. Ako prestanete vježbati odmah nakon dugo očekivanog gubitka težine, nabori će se vratiti dovoljno brzo i morat ćete početi ispočetka.

Kako biste smanjili volumen leđa, možete izvoditi pregibe. Učinkovito će biti skakanje užeta, trčanje i plivanje. Sve to učinkovito sagorijeva masnoće, poboljšava disanje i cirkulaciju krvi te razvija izdržljivost i fleksibilnost.

Učinkovita je jednostavna kućna vježba: stanite leđima okrenuti zidu, stavite ruke na zid i počnite ih pomicati, kao da se spuštate niz njega. Zatim se trebate vratiti na isti način.

Pravilna prehrana

Dijeta ne smije sadržavati masnu hranu. Samo nemojte brkati nezdrave masnoće sa zdravim. Orašasti plodovi, povrće, masna riba i ulja dobro će koristiti tijelu, ali prženi krumpir sa mašću neće.

Vrijedno je odreći se brze hrane, majoneze, čipsa, tjestenine, gazirane vode - to su najveći neprijatelji figure. Ali žitarice, salate te voće i povrće mogu se konzumirati u neograničenim količinama.

Možete napraviti jednodnevni post, koji učinkovito sagorijeva masti. Možete im pribjeći jednom mjesečno ili tjedno.

Masaža

Vrlo često, ako imate sala na leđima, preporučuje se masaža. Ovaj se postupak provodi u mnogim medicinskim ordinacijama i kozmetičkim salonima. U ovom slučaju koriste se maske, ulja za zagrijavanje i krema protiv celulita. Vrlo je važno vidjeti profesionalca koji poznaje sve točke na leđima.

Kod kuće će masaža također biti učinkovita, ali je problematično sami masirati leđa. A bez odgovarajućeg znanja bit će od male koristi. Masaža povećava protok krvi, zbog čega počinje sagorijevati potkožno masno tkivo.

Ali ne biste se trebali previše oslanjati na profesionalnu masažu. Pomoći će samo redovita tjelovježba i zdrava prehrana. Tada će se ne samo leđa odlikovati gracioznim oblicima, već i ostatak tijela. Lijepo držanje i odsutnost bolova u leđima bit će ugodan dodatak mršavljenju.

I malo o tajnama...

Priča jedne naše čitateljice, Inge Eremine:

Posebno me deprimirala moja težina, sa 41 godinom imao sam koliko i 3 sumo hrvača zajedno, odnosno 92 kg. Kako potpuno izgubiti višak kilograma? Kako se nositi s hormonalnim promjenama i pretilošću?Ali ništa ne unakazuje niti čini osobu mlađom od njegove figure.

Ali što možete učiniti da smršavite? Operacija laserske liposukcije? Saznao sam - ne manje od 5 tisuća dolara. Hardverski zahvati - LPG masaža, kavitacija, RF lifting, miostimulacija? Malo pristupačnije - tečaj košta od 80 tisuća rubalja s nutricionističkim savjetnikom. Možete, naravno, pokušati trčati na traci dok ne poludite.

A kad ćeš naći vremena za sve to? I još je jako skupo. Pogotovo sad. Zato sam za sebe odabrala drugu metodu...

Mnoge žene smatraju da su najprivlačnije kada su mršave. Muškarci koji ih vole ne misle tako, što ne sprječava djevojke da provode sve vrste postupaka usmjerenih na uklanjanje masnoća na problematičnim područjima. Neki ljudi imaju velike naslage na bokovima, drugi na struku, a neki na leđima. Ono o čemu ćemo danas razgovarati je kako ukloniti salo s leđa.

Djevojkama se ne sviđa činjenica da takvi nabori izgledaju ružno i ne možete, poput drugih, ljeti nositi grudnjak s elegantnom majicom i mirno šetati ruku pod ruku s tipom po gradu. I u svakoj odjeći primjećuje se višak masnoće na leđima, što je neugodno. Kako se boriti protiv masti?

Morate uspostaviti pravilnu prehranu, više se kretati, plivati, dobiti masažu itd.

Zašto se na leđima pojavljuju nabori?

Više od 80% onih koji se žale na prekomjernu tjelesnu težinu i ne znaju kako ukloniti salo s leđa shvaćaju da vode neaktivan način života. Od jutra do večeri su na poslu u uredu. Mnogi ljudi rade za računalima i telefonima sjedeći. To može uzrokovati savijanje kralježnice.

Ako se netko kreće više od večernjeg trčanja u trgovine, onda ide navečer u šetnju s prijateljima, djetetom, supružnikom ili psom. Ali ako ste debeli, onda ova aktivnost očito nije dovoljna. Masne naslage na leđima nikada ne nestaju, što je neugodno. Ne želim držati dijetu i nemam mogućnosti. Intenzivan intelektualni ili fizički rad zahtijeva normalnu prehranu kako bi tijelo dobilo sve potrebne vitamine i mikroelemente.

Neki ljudi imaju lošu naviku noću jesti ne salate, već, na primjer, sendviče, pržene krumpiriće, tjesteninu s mesom ili pizzu i druge visokokalorične delicije. Zbog toga i kasnog lijeganja dolazi do taloženja potkožnog masnog tkiva na leđima i drugim mjestima. Ako ste naslijedili takav tip tijela da se masne naslage pojavljuju prvenstveno na leđima, tamo će se one među prvima pojaviti.

Kako spriječiti njihovu pojavu ili još veći rast? Pokušajte se više kretati tijekom dana. Ako imate uredski posao, nakon završetka, kada se vratite kući, pokušajte izaći iz javnog prijevoza 3 stanice ranije i pješačiti kući. Osim toga, ujutro i po mogućnosti navečer radite vježbe koje uključuju puno vježbi za leđa.

Trening za gornji dio leđa

Prije nego što počnete s posebnim skupom vježbi za jačanje leđnih mišića, napravite opće zagrijavanje. Zagrijat ćete mišiće i bit će vam lakše raditi vježbe. Jeste li se zagrijali? Započnite aerobik. Želite li se zauvijek riješiti masnih naslaga na području leđa, počnite svakodnevno raditi vježbe. Ne manje od 30 minuta.

Kako biste uklonili salo s leđa, stručnjaci preporučuju savijanje naprijed, nazad i u različitim smjerovima. Držite noge ravno, inače željeni učinak neće dugo trajati. Druga odlična vježba je kada počnete raditi kružne pokrete strukom. To potiče nestanak sala na leđima s vremenom, kao i ukupni gubitak težine.

Vrlo je učinkovita kupnja u sportskoj trgovini ili na tržnici, dok gledate TV seriju, razgovarate s prijateljem na Skypeu, tijekom pauze za ručak na poslu u WC-u itd. Ovakvim vježbama, osim mišića koji se nalazi na struku, mišići na trbuhu i leđima. Možete koristiti istu metodu

Nutricionisti savjetuju suzdržavanje od određenih namirnica u prehrani. Pogledajmo kako se racionalnije hraniti kako bi tjelesnom aktivnošću brže mršavjeli.:

• Ne trebaju vam goji bobice, koje koštaju dosta novca, samo sjednite i razmislite s kojim jelom unosite puno masnoća i odreknite se te masne hrane na neko vrijeme;
• Nemojte jesti brašno i hranu koja sadrži puno ugljikohidrata, poput slatkiša i sladoleda. Ima ih mnogo u gaziranim pićima kao što su “Fanta”, “Limunada” itd.;
• Nemojte jesti ništa prženo ili dimljeno;
• Obogatite svoju prehranu salatama od povrća sa začinskim biljem i raznim voćem (banane, naranče, kivi, grejp, jabuke i drugo), bobičastim voćem u sezoni (jagode, borovnice, šumske jagode itd.). Sada je moguće tako jesti tijekom cijele godine;
• Morate piti najmanje 1,5 litara mineralne ili filtrirane vode. Pomoći će u uklanjanju lošeg kolesterola iz tijela.
• Ako ne želite držati dijetu, samo jedite više juha od povrća, a zatim variva od povrća. Pirjajte morsku i riječnu ribu. Ova dijeta pomoći će vam da brzo smršavite.

Vježbe za uklanjanje masnoće s leđa

Prije izvođenja bilo koje od odabranih vježbi koje će vam pomoći sagorjeti dodatne kalorije i zategnuti mišiće leđa, napravite zagrijavanje. Možete pogledati video tutorijale na Internetu i odabrati odgovarajući, koji ćete raditi svakodnevno, svaki drugi dan, kako vam odgovara.

Izvrsno je ako počnete trčati ujutro ili navečer. Na primjer, na najbližem školskom stadionu ili samo oko kuće, duž uličice (daleko od automobila).

Učinkovita vježba ako ležite na leđima na klupi srednje visine. Držite bučice rukama. Postavite noge na tlo s obje strane klupe. Ispružite ruke u stranu. Udahnite i podignite ruke do dodira iznad glave. Izdahnite i ruke glatko spustite sa strane.

Ponovite vježbu 20 puta. Razmotrite ovu epizodu 1. Bit će super ako krenete trčati ujutro ili navečer i to od 1. mjeseca. barem 1 takvu seriju vježbi. Više je moguće.

Kada trčite, uključene su vam ruke, a s njima i mišići koji se nalaze na lopaticama i leđima. Dakle, aktivno ćete trošiti kilokalorije i postupno će masnoća s leđa nestati, gubit ćete na težini. Ako želite smršavjeti i što prije ukloniti salo s leđa, naučite i izvodite ovaj set vježbi:

1. Postavite poseban tepih na pod. Lezite na trbuh i ispružite ruke naprijed, a noge prirodno natrag. Morate istovremeno podići desnu ruku i lijevu nogu. Spustite se i napravite ovu vježbu za drugi par ruku i nogu. Potrebno je raditi 8 do 10 puta.
2. Stanite na sve četiri na strunjaču. Noge i ruke neka čine pravi kut s tijelom. Ispada da su koljena točno ispod kukova, a dlanovi izravno ispod ruku. Ispružite desnu ruku i lijevu nogu ravno prema van. Vratite se u početni položaj i učinite isto za lijevu ruku s desnom nogom. Ponovite 8 do 10 puta.
3. Sjediti na podu. Ruke slobodno ispružite unazad. Oslonite se na dlanove, a leđa držite ravno. Noge neka budu ispružene naprijed. Usredotočite se na ruke iza sebe i podignite stražnjicu. Istegnite se do gornje točke i ostanite tamo 10 sekundi. Spustite se i ponovite 10 puta.
4. Sjednite na stolicu. Potrebno je da vam leđa budu pod kutom od 45° u odnosu na naslon stolice. Uzmite bučice ili domaće utege. Pritisnite laktove uz tijelo, a ruke pomaknite što je više moguće unazad. Glavna stvar je da su lopatice na leđima spojene. Potrebno je učiniti 3-10 puta. Ovisi o vašem fizičkom. priprema.
5. Stani na sve četiri. Pravilno postavite noge i ruke. Izvijte leđa poput mačke i natrag. Vaši mišići će biti napeti. Vježbu trebate izvesti 10 do 15 puta.

Glavna stvar je učinkovito izvoditi vježbe, zapamtite, ovo je za vaše zdravlje. Tijekom seta vježbi pokušajte držati leđa ravno i nemojte nepotrebno naprezati, na primjer, vrat. Pazite da svaku vježbu izvodite ispravno.

Istražiti.

Profesionalna masaža

Nije zgodno posegnuti za leđima i masirati se. Rezervirajte masažu kod privatnog stručnjaka ili otiđite u salon. Maser zna kako vas izmasirati da brže nestane salo na leđima.

Leđa možete sami masirati samo dugim masažnim valjcima, zbog čega vam je potrebna usluga profesionalnog masažera. Sada mnogi ljudi imaju problema s leđima zbog krivljenja kralježnice i ljudi idu na masaže. Pitajte zaposlenike poznaju li profesionalnog masažera? Sigurno će se pokazati da je takav stručnjak poznat i da će ga njegovi kontakti predložiti.

Terapeut će tonizirati vaše leđne mišiće seansu za seansom, što pomaže u uklanjanju potkožnog masnog tkiva s tih područja. Glavna stvar je ne propustiti sesije. Ako ste se dogovorili jednom ili dva puta tjedno, idite k njemu redovito. Nastavite sami koristiti taj kobni masažer. Ujutro i navečer poduzmite kontrastni, osvježavajući tuš. Masirajte ramena i leđa pod tušem.

Plivanje ili kako ukloniti salo s leđa

Kada plivamo, moramo aktivno pokretati ruke i noge. Možete se prijaviti za najbliži sportski kompleks koji ima dobre recenzije za plivanje ili grupu za aerobik u vodi. U vodi ćete se osjećati lakše i slobodnije, a opterećenje na rukama i ramenima bit će značajno.

Dok veslate, masa vode vam se u isto vrijeme opire i podvrgava, a dovoljno je opterećenje mišića cijelog tijela, a posebno leđa. Šetajte i plivajte naprijed-natrag u bazenu 1-1,5 sat po posjeti. Neka budu 2-3 takva sata tjelesnog odgoja tjedno.

Salo na leđima? Može se ukloniti! Ne brini. Sada pogledajmo pobliže ovu vruću temu!

Prvo pročitajte popis najnižekaloričnih namirnica.

Pročitajte, pa saznajte... Zašto?

1. Marshmallows – 299 kalorija.
2. Grejpfrut – 35 kalorija.
3. Češnjak – 106 kalorija.
4. Luk – 43 kalorije.
5. Dinja – 33 kalorije.
6. Ogrozd - 44 kalorije.
7. Marmelada – 296 kalorija.
8. Trešnja – 49 kalorija.
9. Šparoge – 21 kalorija.
10. Kupine - 33 kalorije.
11. Sorrel – 22 kalorije.
12. Hren – 71 kalorija.
13. Breskva – 44 kalorije.
14. Maline – 41 kalorija.
15. Jabuka – 46 kalorija.
16. Trešnja šljiva – 34 kalorije.
17. Limun – 31 kalorija.
18. Jagode - 34 kalorije.
19. Dunja – 38 kalorija.
20. Špinat – 21 kalorija.
21. Mrkva – 33 kalorije.
22. Rajčica – 19 kalorija.
23. Lubenica – 27 kalorija.
24. Naranča – 38 kalorija.
25. Lignje – 100 kalorija.
26. Nar – 52 kalorije.
27. Puretina – 84 kalorije.
28. Zec – 199 kalorija.
29. Govedina - 224 kalorije.
30. Borovnice – 43 kalorije.
31. Cvekla – 40 kalorija.
32. Rotkvice – 20 kalorija.
33. Kupus – 28 kalorija.
34. Trešnje – 62 kalorije.
35. Kivi – 47 kalorija.
36. Dragun – 52 kalorije.
37. Borovnice – 40 kalorija.
38. Kruh – 54 kalorije.
39. Kruh (raženi) – 214 kalorija.
40. Pastila - 324 kalorije.
41. Riba (ledena) – 90 kalorija.
42. Škampi - 31 kalorija.
43. Zec – 156 kalorija.
44. Govedina (nemasna).
45. Plava vjelica – 82 kalorije.
46. Pollock - 72 kalorije.
47. Oslić – 86 kalorija.
48. Srce (goveđe) – 96 kalorija.
49. Piletina (kuhana) – 53 kalorije.
50. Papar (paprika) – 29 kalorija.
51. Teletina (nemasna) – 105 kalorija.

Unatoč činjenici da naiđete na brojku od stotinu i više (kalorični sadržaj), svi ovdje navedeni proizvodi klasificirani su kao niskokalorični. Dakle, oni su ti koji vam daju garanciju da se neće “taložiti” salo na vašim lijepim leđima!

Dijeta bazirana na niskokaloričnoj hrani:

Vaš doručak, drage žene:

1. Kava + mlijeko.
2. Svježi sir s kalcijem (sto grama).
3. Pirjana mrkva (dvjesto grama).

Vaš ručak, drage žene:

1. Kuhano meso (devedeset grama).
2. Grašak (pedeset grama).
3. Svježe jabuke (sto grama).

Vaša večera, drage žene:

1. Varivo od povrća (sto dvadeset i pet grama).
2. Kuhana riba (sto grama).

Zašto se jelovnik razlikuje od namirnica koje su navedene kao "niskokalorične"?

To je zanimljivije! Zaboravimo svakodnevicu čak i kad nas dijeta sustigne!

Vježbe za salo na leđima

№1

1. Lezite na trbuh.
2. Ispružite ruke iznad glave.
3. Postavite noge ravno.
4. Okrenite glavu u stranu.
5. Podignite lijevu nogu i desnu ruku istovremeno.
6. Spustite ruku i nogu.
7. Ponovite vježbu sa suprotnim dijelovima tijela.

Savjet: ako osjetite bol, prekinite vježbu.

№2

1. Stanite uspravno.
2. Stopala postavite u širinu ramena.
3. Leđa su ravna.
4. Koljena savijena.
5. Uvucite trbuščić.
6. Držite bučice u rukama, držeći prste opuštenima.
7. Podignite ruke devedeset stupnjeva (od struka).
8. Leđa su jednako ravna.
9. Stisnite lopatice jednu prema drugoj.
10. Savijte laktove.
11. Podignite bučice.
12. Podignite bučice u stranu.
13. Držite ga u ovom položaju.
14. Zatim se vratite u početni položaj.

№3

1. Stani na sve četiri.
2. Držite koljena pod pravim kutom u odnosu na tijelo.
3. Držite ruke pod pravim kutom u odnosu na tijelo.
4. Savijte leđa prema naprijed.
5. Savgnite leđa.
6. Naizmjence naprijed i natrag.
7. Napravite ovu vježbu deset puta.

Savjet: svaki put zadržite položaj mačke 10 sekundi.

Dodatne vježbe u slikama

Vježbali smo, bili na dijetama, čitali puno savjeta... Sada da vidimo kako se salo uklanja sa ženskih leđa. Sigurno imaju svoje tehnike i trikove!

Ženski rezultati sagorijevanja masnoće na leđima

Olga:

Višak masnoće uklanjam samomasažom. Teško je, ali postoje posebni uređaji za dosezanje leđa. Pročitajte više na internetu. Tamo ima dovoljno detaljnih informacija.

Catherine:

Aerobik! Samo aerobik! Pomaže bolje od svih ostalih vježbi. Definitivno pomaže, pogledajte. Samo se treba usuditi probati. Sretno!

Sabrina:

Bavila sam se trbušnim plesom. Zvuči smiješno, ali uz pomoć plesa lako sam “skinula” kilograme u predjelu leđa. Nevjerojatan! Kako lijepo! Istina, dugo sam proučavao tehniku ​​ovih plesova. Usput, ako netko želi naučiti... Sjetite se filma (serije) koji se prikazivao prije mnogo godina. "Klon". Je li vam ime poznato ili je nešto nejasno? Ukucaj u tražilicu, traži, gledaj, sve će ti biti jasno!

Martha:

Vrtim (i vrtio sam) obruč. Boljelo me cijelo tijelo, ali rezultat me nevjerojatno razveselio. Moja figura je prekrasna! Ostaje još samo poraditi na licu, inače su ga prištići “napali”. Već sam kupila losion. Probat ću ponovno s pilingom. Ali kasnije.. da ne smeta nekoliko sredstava. U ovom slučaju to nije dobro za kožu.

Caroline:

Sprava za vježbanje neće pomoći, ali trčanje je jednostavno. Samo ne “besplatno”, nego s pravim opterećenjem, da se osjeti.

Ne propustite. . .