Как се появи здравословният начин на живот? Основните компоненти на здравословния начин на живот: накратко за основното. Какво е включено в системата

Рецептите за успех са от интерес за абсолютно всеки човек. Това е зане само за финансови постижения, но и за поддържане на здравето и красотата. Дискусиите за това какво е здравословен начин на живот сега са по-актуални от всякога.

Безобмислената загуба на тегло с помощта на хапчета е нещо от миналото, жените и мъжете, мъдри от горчивия опит на приятели, отказват пластична операцияв опит да се подобри външен види здраве по естествен начин.

Какво е включено в понятието здравословен начин на животживот? Достатъчно ли е да го пазите на диета или можете да се ограничите до посещение на басейн? Как да укрепим тялото си? Начинът на живот е набор от действия, редовно извършвани от човек в Ежедневиетокоето включва изпълнението на задължения, свързани с трудова дейности лична зона.

Има три основни компонента на здравословния начин на живот:

• Храна, която влияе метаболитни процесиорганизъм и осигуряването му с енергия, без която по принцип е невъзможна активната физическа и интелектуална дейност.
• Физическа активност, без която не можете. Благодарение на двигателната активност се осигурява мускулен тонус, правилното функциониране на жизнените важни системи човешкото тяло. Спортът е пряко свързан с концепцията за здравословен начин на живот, без него не може да се говори за отлично здраве и идеална форма на тялото.
• Психическо състояние. От това зависи способността да издържате на бързия ритъм на живот, стабилността по време на стресови ситуации, способността да общувате нормално с външния свят, да общувате с роднини, колеги, приятели и други хора.

Има и други точки, включени в концепцията за здравословен начин на живот: закаляване, ежедневие, лоши навици, способност за правилно реагиране при стресови обстоятелства.

Храна

С храната получаваме маса полезни вещества: витамини, минерали, ензими. Те са необходими за живота на клетките и служат като източник на енергия. Колко ефективна е храната, която ядете, ще зависи от следните фактори:

• Екологични продукти, те трябва да съдържат само естествени съставки.
• Съответствие на калоричното съдържание на храната с начина на живот на човека, неговия физически и интелектуален стрес, физиологични характеристикиорганизъм.
• Хранене по необходимост, а не от желание да опитате нещо вкусно.

Нарушаването на една от препоръките може да доведе до неправилна работа на целия организъм или на някои от неговите системи. Това води до влошаване на здравето, намаляване на имунитета, човек губи способността си да работи продуктивно. В тази ситуация не е нужно да говорим за здравословен начин на живот, а напротив, това е небрежно отношение към тялото, което обещава много проблеми. Най-често срещаните прояви недохранване- наднормено телесно тегло, нарушения на функциите на дихателната и сърдечно-съдови системи, развитието на диабет, появата на други заболявания.

спорт

Без движение е невъзможен здравословният начин на живот. Благодарение на физическата активност се осигурява работата на най-важните човешки органи. Спортните натоварвания влияят върху състоянието на мускулната, дихателната, нервната и други системи на човешкото тяло. Редовните физически упражнения подобряват външния вид на човек, придават на фигурата му хармония, елегантност.

Добрият мускулен тонус има положителен ефект върху интелектуалните способности на човек, като го стимулира към продуктивна дейност. Физическа дейностдопринася за увеличаване на резервните сили, в резултат на което се увеличава издръжливостта, появява се способността за спокойно издържане на значителни мускулни натоварвания.

душевно здраве

Сега темпото на живот е много по-високо, отколкото например през миналия век. Предстоят сериозни емоционални сътресения модерни хоратежко бреме, увреждащо тяхното здраве и психическо състояние. Най-често преживяванията възникват поради проблеми с обучението, работата, трудности в личните отношения, липса на цел в живота и други точки. Само като промените обичайния график за здравословен начин на живот, можете да промените ситуацията към по-добро.

В тази връзка е необходимо да се повиши устойчивостта на стрес, да се придобие способност за запазване на самообладание и спокойствие в трудни житейски ситуации. Това е неразделна част от здравословния начин на живот, който ви позволява да избегнете много заболявания, не само психически, но и физиологични.

Редете ефективни начиниспокойствието ще помогне да запазите спокойствие при най-трудните ежедневни обстоятелства, тези действия ще помогнат за поддържане на здравето и дори за подобряването му:

• намирам положителни странив това, което се случва, погледнете ситуацията от другата страна.
• Медитация. Представете си красив пейзаж или нещо много приятно, опитайте се да се отделите от реалността и напълно да се потопите в картината, създадена от въображението.
• Ароматерапия. Трябва да се провежда в спокойна среда, целта е да се постигне пълна релаксация.
• Йога е уникален комплекс от упражнения, които едновременно въздействат физиологично състояние, и психологически.
• Масаж.

Спокойното състояние на ума ще повлияе положително на здравето и ефективността.

закаляване

Концепцията за здравословен начин на живот включва и мерки, насочени към повишаване на съпротивителните сили на организма. Сега, за съжаление, много по-малко внимание се обръща на превенцията на заболяванията. Отминаха дните, когато училището и предучилищната възраст образователни институцииденят започна с упражнения, поради тази причина възрастните не отделят време за толкова просто и ефективен начинподобри здравето си.

"Оранжерийните" условия на живот оказват негативно влияние. Сплит системите осигуряват комфортна температура през цялата година, лишавайки тялото от способността да се адаптира към прохлада или топлина. Здравето страда от това. Редовно втвърдяване – По най-добрия начинизбягвайте настинки и вирусни заболяванияза улесняване на техния поток.

Укрепването на тялото трябва да започне постепенно. внезапни душове ледена водана сутринта може да причини заболяване. Условно пристрастяването към втвърдяването може да бъде разделено на три етапа:

• Първоначално, по време на което се прилагат горещи обтривания. По време на първата процедура трябва да се навлажнят само ръцете с гъба, като всеки ден се разширява зоната на въздействие. Методът ви позволява ефективно и без много време да подобрите здравето, да укрепите тялото.
• Сутрешно проветряване на помещението. Най-добре е този етап на втвърдяване да започне през есента, когато стане хладно сутрин. За първи път е необходимо помещението да се охлади до 20 ° C, в бъдеще може да се понижи до 15 ° C. Струва си да прекарате 10-15 минути в хладна стая, с висока влажност- до 10 минути.
• Контрастен душ сутрин. Начинаещите често започват тази процедура, като рязко променят топлата вода на студена. Не можете да направите това, трябва постепенно да увеличите разликата между температурите на студените и горещите струи, като дадете на тялото възможност да свикне с втвърдяване. Ако правите тази процедура всяка сутрин, вашето здраве ще се подобри значително, устойчивостта на тялото ще се увеличи.
• Последният етап е приемането студена банягмуркане в дупката. Това е достъпно само за добре обучени хора, които са свикнали да се грижат за здравето си.

Дневен режим

Спазването на строг график е един от важни елементиздравословен начин на живот. Строго спазването на реда привиква тялото към дневния режим, което осигурява правилното редуване на работа и почивка, подобрява здравето, тялото става по-устойчиво, лесно се адаптира към новите условия. Добре подреденият дневен режим е важен компонент на здравословния начин на живот.

Лоши навици

Изненадващо, съмишленици лоши навициабсолютно лишени от инстинкта за самосъхранение. Те умишлено вредят на здравето си, без да се притесняват за бъдещето. Тютюнопушене, редовна употреба на алкохол, наркомания наркотични вещества. Всеки разбира колко е вреден, но след като се пристрасти, не може да се отърве от него, вредейки не само на себе си, но и оказвайки негативно влияние върху здравето на другите.

Всички лоши навици имат по един забележителна характеристика- имат разрушителен ефект върху човешкия мозък, създавайки илюзорен "свят без проблеми". Последствията, за съжаление, са тъжни - куп болести, понякога с летален изход. Човек лично систематично и последователно влошава здравето си. Необходимо е да се отървете от лошите навици, като използвате всичко за това. налични средства: медицински препарати, психотерапия, воля.

Видео за това какво е здравословен начин на живот от Денис Борисов:

10 причини да водите здравословен начин на живот

• Дълголетие. Животът е толкова красив, така че нека бъде по-дълъг.
• външно привличане. Спазвайки диета и спортувайки, можете да направите фигурата си перфектна, като същевременно подобрите състоянието на кожата, косата, ноктите. Отличното здраве е един от компонентите на красотата.
• Подобрение психологическо състояниевъзможност да видите света по различен начин.
• Широка гама от модерни вещици, които преди това не бяха налични поради прекомерно телесно тегло. Стройността е не само един от признаците на здраве, но и привлекателност, подвижност, енергичност.
• Вниманието на противоположния пол - нищо не служи като по-голям стимул от възхитените погледи на почитатели (фенове).
• Образ успял човек. Активен спорт, добра фигура, самочувствие - всичко това предизвиква уважението на другите, има положителен ефект върху репутацията.
• Спестяване на здраве, спестяване на лекарства, освобождаване на средства за пътуване, развлечения и други „удобства“.
• Подобрени взаимоотношения с други хора. Редовни посещения на спортни секции, басейн - най-добрият методзапознайте се с интересни хора, завържете полезни запознанства.
• Полезни емоции. Разглеждайте реформите в живота си като негов нов етап, който ще промени вашата личност, дарявайки я с нови положителни качества.
• прилив жизненост, невероятно количество енергия, което можете да използвате, за да реализирате плановете си.

Следването на основните принципи на здравословния начин на живот е светло бъдеще, хармония на тялото и душата, невероятна производителност, способност за успешно придвижване нагоре по кариерната стълбица. Как да промените себе си? Как да придобием нови, полезни навици? Просто трябва да започнете, да започнете процеса, когато нещата тръгнат от земята, вие сами ще забележите колко по-приятен е станал животът ви, по-добър и по-пълноценен.

Три кита на здравословния начин на живот са отхвърлянето на лошите навици, преходът към балансирана диетаи редовни упражнения. Само човек, който е свикнал да седи на дивана, трудно може да замени бързо хранене свежи зеленчуции обичам вечерното бягане. Трябва постепенно да преминете към светлата страна. драстични промени- изпитание за тялото и стрес за мозъка. Тялото се нуждае от време, за да се адаптира, в противен случай опитът да стане тънък и здрав ще завърши с неуспех.

Съставяне на график

Откъде да започне един простосмъртен, който реши да премине към здравословен начин на живот или така наречения здравословен начин на живот? Свикнете с ежедневието. Любителите на спорта и правилното хранене живеят по график. Ходят на фитнес по едно и също време. Те ядат по часовник и се опитват ясно да планират всичките си действия.

Първата стъпка е да промените графика си за сън-събуждане. Сутринта на представителя на здравословния начин на живот не започва с кафе или бъркани яйца с бекон, а с бягане. И да има време за спорт, пълна закуска, душ и други битови дреболии, трябва да станете с първите лъчи на слънцето, тоест в 6-7 часа. Но ако човек седеше до зори и в 5 сутринта само си легна, за какъв джогинг или упражнения можем да говорим?

Втората причина, поради която трябва да промените графика на будност и сън, е метаболизмът. Метаболитните процеси се забавят, ако човек редовно си ляга с първите слънчеви лъчи. AT подкожни слоевепоради лошия метаболизъм се натрупват мазнини. Работата се влошава храносмилателни органии кръвообращението. Намалено усвояване на хранителни вещества.

Трябва да си легнете в 22-23.00 часа през нощта. Изключете всички джаджи и уреди един час преди лягане:

• смартфони;
• телевизия;
• електронна книга;
• компютър.

Можете да прекарате 60 минути без включен лаптоп водни процедури, масаж, планиране следващия дени водене на дневник. Не трябва да има отстъпки и през почивните дни. Не можете да лежите в леглото до обяд, пренебрегвайки спорта и закуската.

Втората стъпка по пътя към здравословен начин на живот е изготвянето на дневен режим. В дневника или специалната програма се посочва в кое време се провеждат закуската, обядът, следобедният чай и вечерята. Кога да спортувате и да релаксирате с приятели. През първите седмици трябва да зададете напомняне, защото докато тялото свикне с новия режим, мозъкът периодично ще забравя за упражнения, втора закуска и вечерна разходка.

Отхвърляне вредни продуктизапочва с чаша вода. Течността стартира метаболитни процеси и укрепва имунната система. Пийте вода веднага след събуждане, както и 30-40 минути преди всяка закуска. Притъпява апетита и спомага за намаляване на размера на порциите.

Представителите на здравословния начин на живот не пият газирани и сладки напитки. Ако чай или кафе, тогава без захар. Без пакетирани сокове или енергийни напитки. Водна добавка билкови отвари. Например, чай от шипки, лайка, корен от джинджифил или мента. Течността е необходима на тялото за жизненост и благополучие. Водата се носи със себе си в бутилки или термоси, за да е винаги под ръка.

Вредните храни се премахват от диетата постепенно. Първо забравят за съществуването на тигана. Месото или рибата не се пържат, а се приготвят във фурна или двоен котел. Колбасите и сланината се заменят с домашни колбаси от пилешки гърди. Яжте сандвичи вместо пица хляб с трици, авокадо и червена риба. А шоколадът, сладоледът и тортите се заменят с плодови смутита, десерти от извара без мазнинии сладкиши от сушени плодове и ядки.

Здравословният начин на живот не означава диета. От друга страна, не можете да останете гладни. Но за да не разтяга човек корема големи порциии не погледна в хладилника след полунощ, той трябва да яде храна 5-7 пъти на ден. Наведнъж изяжда 100–150 г каша, супа или друго ястие. И между храненията се прави двучасова почивка.

Основното нещо е да изберете натурални продукти. Ако съставът съдържа:

• мононатриев глутамат;
• аспартам;
• подсладител;
• аромати;
• багрила;
• съставки с трудни за произнасяне думи.

Една кутия с такова кисело мляко или сок остава в магазина. Влизайте само в хладилника пресни плодовеи зеленчуци, без маринати. При правилно хранене са разрешени:

• ядки;
• сушени плодове;
• диетични меса;
• млечни продукти, но само без мазнини;
• зърнени храни;
• бобови растения;
• морска и речна риба;
• растителни мазнини;
• паста от твърда пшеница;
• трици и ръжен хляб;
• Морска храна.

Диетата трябва да включва много източници на протеини и сложни въглехидрати. Те са отговорни за развитието мускулна масаусещане за жизненост и енергия. Не си струва напълно да се премахнат животинските мазнини, но те представляват само 5% от диетата.

Към всички ястия се добавят зеленчуци. Ястието започва със салата, яхния или сандвич с резенчета краставица, магданоз и домат. Приготвен от целина и ябълки витаминен коктейлкойто прочиства тялото от токсини.

Зеленчуците са източник на фибри. И грубо хранителни фибринеобходими за намаляване на апетита нормална операциячервата и бърз метаболизъм. Можете да живеете без колбаси, котлети и хот-дог, но не можете без броколи, моркови и сладки чушки.

За да избегнете изкушението да се върнете към предишната диета, всички забранени храни се премахват от шкафчетата и хладилника. Без запаси от бисквити или консервиран грах за черни дни. Магазинът се изпраща със списък. И те купуват само това, което пише.

Спортът не е наказание, а начин да станете по-силни и по-здрави. Не е необходимо да се записвате на фитнес и да вдигате щанги и гири. Винаги можете да изберете този физическа дейносткоето ще донесе удоволствие. Сутрешният джогинг е лесно да се замени с половин час танци на енергична музика или каране на колело.

Вместо фитнес, овладейте ролери или скейтборд. Въведете тялото си във форма с плуване или скандинавско ходене. Сприятелявайте се с волейболна или баскетболна топка. И ако е напълно мързелив, тогава ще бъде ограничен до половинчасово упражнение или разтягане.

Спортът е източник на жизненост и хормон на радостта. Но не трябва да се пренапрягате през първите месеци, в противен случай тялото бързо ще се умори прекомерни натоварвания, и мозъкът ще реши, че без дъмбели и въжета е живял много по-добре. Ще се появи мързел. И е много трудно да се преборите с желанието да лежите на дивана.

За да може тялото да свикне със спорта, са достатъчни 2-3 занимания седмично. А за хората, които искат бързо да отслабнат и да стегнат тялото си, се препоръчва да допълнят стречинг с други видове физическа активност. Например, туризъм. Не се качвайте на тролейбус, а отидете до най-близкия магазин със собствените си крака. Ходете от офис до апартамент и обратно. Играйте футбол или бадминтон с приятели, вместо да гледате телевизионни предавания за пица и бира.

Съвет: Ако мозъкът не е съгласен да прави поне упражнения, трябва да поставите стол до леглото вечер и да поставите спортна униформа върху него. Когато се събудите, веднага свалете пижамата си и се облечете в удобен костюм. Панталон и тениска подсказват идеята за сутрешно бяганеи човекът е мотивиран.

Основното нещо е да си поставите микрозадачи. Не бягайте 5 км без подготовка, а днес направете 15 клякания, а утре 20. Ако очакванията не се оправдаят, желанието да правите каквото и да било изчезва. И обратно. Малките победи ви карат да се гордеете и да продължите напред.

На някои хора им е трудно да се справят сами с мързела. В такива случаи се препоръчва да се намери сестра в нещастие в в социалните мрежиили във форумите. Момиче, което е готово да тича сутрин или вечер или да ходи на басейн. Също така е полезно да се организират приятелски състезания. Например кой ще скача повече на въже, ще прави лицеви опори или ще се издърпва. Но атмосферата трябва да е топла и приятелска. Унижението и взаимните обиди не помагат за постигане на висок резултат, а само убиват желанието да практикувате и подобрявате собственото си тяло.

Лоши навици и позитивно мислене

В първите седмици човек изпитва еуфория. Той е запален по новите правила на хранене, обича да спортува. Казва на всички около себе си, че вече не яде химия и продукти с ГМО. Но постепенно ентусиазмът избледнява, отстъпвайки място на мързела и желанието да си купите поне 200 г наденица. Ако начинаещият се препъне, той ще се върне на изходните си позиции и няма да иска да повтори експеримента с прехода към здравословен начин на живот.

На тялото ще му трябват 2 до 3 месеца, за да свикне с различна рутина и да се развие добри навици. Оптимизмът ще ви помогне да издържите изпитанието. Трябва да гледате позитивно на нещата. Хвалете се за малки успехи, както и редовно си поставяйте малки цели. Можете да напишете списък със задачи за месец или няколко седмици. И за всеки завършен артикул се наградете с поредица от любимите си сериали, красиви дрехиили книги.

Важно е човек да е заобиколен от съмишленици. Когато всички роднини въртят пръсти в слепоочията си и предлагат да не се занимават с глупости, трудно е да не се откажеш. Ако сред истинските приятели няма фенове на здравословния начин на живот, можете или да смените компанията, или да намерите „колеги“ правилното храненефоруми или социални мрежи. Опитни спортистис радост споделяйте хитрост с начинаещи и ги насочвайте по правилния път.

Ако една от причините за преминаване към здравословен начин на живот е желанието да отслабнете, през първия месец не се препоръчва да се претегляте и да правите измервания на талията, гръден коши бедрата. Поради постоянните упражнения течността се натрупва в мускулите, което причинява подуване. Тялото е визуално увеличено. Телесното тегло също нараства. Ако начинаещ види, че тежестите показват 2-3 кг повече от преди, той ще се разстрои и ще реши, че здравословният начин на живот не му подхожда. Но в крайна сметка тялото придобива красиви очертания само 3-4 месеца след прехода към светлата страна, така че не трябва да се отчайвате и да спортувате редовно.

Също толкова важно е да се откажете от лошите навици:

• пушене;
• злоупотребата с алкохол;
• пренебрегване на правилата за лична хигиена;
• компютърна зависимост;
• преяждане.

Не можете първо да избягате 2-3 км, а след това да седнете на пейка и да изпиете бутилка бира. Алкохолът отменя всички постижения, точно както цигарите. Тялото няма полза от онлайн игри, торти и кифлички, стресови ситуации. Разбира се, не всеки човек може да напусне престижна работа и да се установи в планината или в гората, но можете да научите йога и медитация. Правете си масажи редовно. Прекарайте уикенда сред природата. И също така обичам душа студена водаили студен и горещ душ. Всички тези процедури отпускат нервната система, повишават имунитета и помагат да не се губи контрол в стресови ситуации.

Трудно е да се променят навиците, изградени с години или десетилетия. Няма нужда да си поставяте амбициозни и непостижими цели. По-добре е да изпълнявате микрозадачи и да празнувате успеха. Постепенно се отказвайте от вредните храни и приучете тялото към спорта. Практикувайте спокойствие и оптимизъм. Калете тялото и ума. И не се отказвайте, дори ако изглежда, че никога няма да можете да преминете към здравословен начин на живот.

Видео: 5 причини, поради които е трудно да преминете към здравословен начин на живот

Повечето хора подценяват възможностите на здравословния начин на живот и за мнозина той се свързва само със забрани. Всъщност здравословният начин на живот не предполага жертви, а напротив, превръща се в придобити години живот и добро здраве. Специално за световен денздраве сме събрали прости съветикоито всеки може лесно да използва в ежедневието.

Яжте само качествена храна и се опитайте да не пестите храна. Храната е в основата на здравословния и дълъг живот.

Ходете пеша, когато е възможно. Само благодаря активно движениетялото ви ще съхранява по-малко мазнини.

В ресторантите отказвайте ястия, които ви предизвикват съмнение. Отравянето или дори лошото храносмилане подкопава силата на тялото.

Съхранявайте всички храни в хладилника, за да се развалят възможно най-бавно. Изхвърлете всичко с изтекъл срок на годност.

Безпокойте се възможно най-малко или по-добре не се тревожете изобщо. как повече хоранервен, толкова по-бързо остарява. Освен това стресът е основният виновник за появата на бръчки и косопада.

Не купувайте зеленчуци и плодове в големи количества, вземете точно толкова, колкото можете да изядете през следващите няколко дни.

Ограничете количеството консумиран алкохол и спазвайте културата на консумацията му, за да не причините значителна вреда на тялото.

Ако сте ядосани, тогава го направете открито, не натрупвайте в себе си. Гневът, който е намерил изход, е много по-здравословен от сдържаното вътрешно недоволство.

Не се прегърбвайте, седнете и ходете с изправен гръб, дръжте и врата изправен. Много заболявания са провокирани от проблеми с гръбначния стълб.

Опитайте се да пиете колкото е възможно повече вода. Средната препоръчителна доза течност на ден е 1,5-2 литра, но не забравяйте, че 50% от течността трябва да се получава от супа, чай, сокове и т.н.

Бъдете семеен човек. Повечето различни страниДоказано е, че женените живеят с 5-7 години по-дълго.

Когато готвите, пържете храната възможно най-малко, по-добре е да варите, задушавате или готвите на пара.

Откажете се от всичко, което съдържа канцерогени - основно това са пушени меса и храни, пържени в мазнина, протеинови продуктислед висока термична обработка, консервирани, мариновани и осолени продукти, продукти с добавки от натриев нитрит. Експертите са изчислили, че 50 г пушен колбас може да съдържа същото количество канцерогени, колкото дима от кутия цигари. Кутия цаца се равнява на 60 кутии цигари.

Спете поне 8 часа на ден, докато е важно сънят да е редовен, трябва да си лягате по едно и също време. Сънят помага за възстановяване физически сили, възстановяване на яснотата на главата, подобряване на паметта и вниманието, получаване добро настроение, подобряване на имунитета.

Карам тъжно настроениепо всякакъв начин, защото песимизмът е завоалирана форма хронична депресиякойто е отговорен за много заболявания.

Не вдигайте тежести - поради това натискът върху междупрешленни дисковеи ставите на гръбначния стълб. Дори със здрав гръб не се препоръчва да вдигате повече от 15 килограма едновременно.

Занимавайте се със спорт, защото 150 минути фитнес на седмица ще удължат младостта с 5 години. Какъв вид физическа активност да изберете зависи от вас, основното е редовността. За здравето са подходящи танци, йога, пилатес, ходене. Само със силови упражнения, тичане и контактни видовеспортове, трябва да внимавате - първо, те са травматични, и второ, по-добре е да ги практикувате под наблюдението на инструктор.

Не седнете у дома - активно се срещайте с приятели, ходете на театри, кина и музеи. Животът, изпълнен с положителни емоции, може да компенсира много.

Правете вани - те са много полезни както за тялото, така и за душата. Топла водаще помогне да се отпуснете, да се отпуснете, да освежите кожата, а някои видове домашни бани ще помогнат за отслабване.

Целувайте и прегръщайте възможно най-често. Психолозите съветват поне осем пъти на ден да прегръщате сродната си душа или просто човек, който ви е близък или приятен.

Никога не пропускайте закуската, тя е една от най- важни триковехрана за целия ден. Мъжете, които често пропускат закуската, са с 27% по-склонни да получат сърдечен удар или да умрат от него коронарна болестсърце (CHD)!

Обзаведете апартамента със зелени растения в саксии, стайни растенияне само помагат да освежите дъждовните дни, но и имат лечебни свойства.

Занимавайте се с плуване - това ще помогне за укрепване на имунната система, закаляване на тялото, развитие на сила и издръжливост, хармонично развитие на мускулите на цялото тяло, подобряване на работата на сърдечно-съдовата, дихателната и нервната системи и предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб и ставите. И накрая, отслабнете.

Спете на ортопедични матраци и възглавници и внимавайте за организацията легло. Също много важно

Когато експериментирате с козметика, бъдете внимателни – кремът за лице, очи и ръце трябва да се избира внимателно и много индивидуално. Съсредоточете се върху вашия тип кожа и нейните свойства. Освен това е важно правилно да съхранявате козметиката.

Отидете до банята! И ходете там възможно най-често. Ваната е не само приятна, но и много полезна.

Опитайте се да не се кълнете с никого, но ако кавгата вече е започнала, тогава подредете нещата спокойно и конструктивно, така че конфликтът да бъде решен, а не влошен. Във всеки, дори и най-насилствения сблъсък, не трябва да губите главата си и да поддържате контрол над себе си.

Яжте мед – той е много полезен, съдържа стотици от най-ценните за организма вещества: глюкоза, фруктоза, захароза, макро- и микроелементи, протеини, аминокиселини и др. За да работят всички те с пълна сила, медът трябва да отговаря на редица условия, основното от които е естествеността.

Снимка: www.globallookpress.com

Не забравяйте да миете зъбите си - това трябва да се прави сутрин и вечер. Това твърдят зъболекарите четка за зъбидъвченето на дъвка или просто изплакването на устата не може да бъде заменено.

Не понасяйте - абсолютно не можете да понасяте глад, болка, студ и жажда, защото това са сигнали на тялото, някои от тях могат лесно да бъдат разбрани, тоест просто яжте или пийте, а някои ще трябва да бъдат дешифрирани от специалисти , и лекувани.

Релаксирайте редовно, планирайте и правете пътувания, насищайте се с нови емоции и впечатления. Но не забравяйте, че не трябва да ходите в горещи страни за по-малко от няколко седмици!

Дръжте всичко вкъщи важни лекарства- нека са под ръка и не са необходими, отколкото ще са необходими, но не са намерени във вашия домашен комплект за първа помощ. И не съжалявайте за лекарства с изтекъл срок на годност.

Не се страхувайте от лекарите, здравето на всеки човек изисква редовен преглед. Не забравяйте, че вашето здраве е във вашите ръце и е във вашата власт да предотвратите тежки заболяванияили да ги идентифицирате навреме.

Здравословният начин на живот и неговите компоненти е образ или начин на живот, насочен към подобряване и укрепване на човешкото тяло, предотвратяване различни видовезаболявания, поддържане на добро здраве. Така е уместно да се тълкува това понятие. Съгласен съм с мнението на представители на социално-философското направление, че това глобален проблемобщество.
Много хора говорят различно за здравословния начин на живот и имат собствено мнение по този въпрос. Хората искат да бъдат здрави, но повечето не правят нищо за това. И трябва да започнете с вашето собствено мислене. Аз от своя страна искам да говоря за концепцията за здравословен начин на живот по-подробно и да отбележа основните моменти.

Известно е, че 50-55% от здравето ни зависи от самите нас – от начина ни на живот. Околен святконсолидира въздействието си върху здравето на около 20%. от генетично предразположениенашата ценност зависи от 18-20%, и само 8-10% - от обществената здравна система.

Тези данни от тази статистика, които, изглежда, трябваше да бъдат по-високи, се оказаха най-ниски. Струва си да се замислим.

Психолозите-педагози гледат на здравословния начин на живот и неговите основни компоненти от различен ъгъл. Учените от тази връзка разглеждат основите на здравословния начин на живот от гледна точка на човешкото съзнание, неговата психология и, разбира се, мотивацията, без която не винаги е възможно да се постигне желаният резултат.

От своя страна, нашите доблестни лекари имат своя професионална гледна точка за всичко това, но твърди граници между тези или онези гледни точки няма и никога няма да има. В края на краищата, заедно те преследват една добра цел - подобряването на човешкото тяло.

Компоненти на здравословния начин на живот

Без да навлизам в подробности, ще напиша накратко за основните компоненти на здравословния начин на живот.

• Здравословни навици и умения (въвеждането им от детството; избягване на вредното тютюнопушене, употребата на наркотици и алкохолизма).
• (най-важното е, че трябва да бъде умерено).
• Активен живот (ясно, това включва спорт и физическо възпитание, активен отдих).
• Хигиена (тук има място, както лична хигиена, така и обществена, възможност за оказване на първа помощ).
• Емоционално благополучие (ние контролираме емоциите си, момчета).
• Интелектуално благополучие (възприемане на нов полезна информацияза по-нататъшното му прилагане; мотивация и мислене, изпълнено с положително).
• Духовно благополучие (заредени с оптимизъм и поставени цели).
• Околна среда (изследваме въздействието на нейните полезни и вредни факторивърху тялото ни).
• Социално благополучие (взаимодействие с хората, общителност).

Здравословният начин на живот и неговите компоненти, или по-скоро тяхното подробно разглеждане, носят всички необходими знания, които несъмнено ще помогнат за формирането не само добро здравено и силна личност.

Сега си отговорете на въпроса: „Искате ли да бъдете пълноценни и да изпълнявате пълноценно всички социални функции, да поемете по пътя към придобиването на дълголетие, да участвате активно във всички форми на живот (семейство, свободно време, домакинство, общественост)?“

"Разбира се!" - ще отговорите вие. Но след вашия отговор ще последват ли някакви конкретни действия, насочени към вашето възстановяване? От теб зависи. Помнете, че никой не може да ви помогне така, както вие можете.

Запознайте се и започнете своя здравословен начин на живот!

Какво е здравословен начин на живот и какви са неговите компоненти? Този въпрос тревожи почти всеки човек, който се стреми да поддържа и укрепва здравето си. Ако по-рано се смяташе, че за това е достатъчно да се извършват физически упражнения и да се придържате към определена диета, сега концепцията за здравословен начин на живот е преразгледана и допълнена, като се вземат предвид най-новите постижения и открития в областта на медицината, социологията и психология.

Какво мисли СЗО по въпроса?

Според Световната здравна организация здравето е „състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не просто липса на болест или недъг“.

Съответно здравословният начин на живот, както е дефиниран от СЗО, е „оптималното качество на живот, определено от мотивираното поведение на човек, насочено към поддържане и укрепване на здравето, под въздействието на природни и социални фактори на околната среда“.

Въз основа на това определение ще разгледаме по-подробно отделните компоненти на здравословния начин на живот.

Физическият аспект на здравето у дома

слънчева светлина. Под въздействието на ултравиолетовите лъчи на слънцето човешката кожа произвежда витамин D, който не само укрепва костите, но и добро лекарствоот депресия. Достатъчно ниво този витаминпредпазва от , . Недостигът му допринася за развитието на пародонтит, болка в мускулите, и дори . За съжаление, с възрастта, усвояването на това полезен витаминнамалява и не всеки може да си позволи постоянно да купува стока морска рибаили уместни фармацевтични препарати, така че става изключително важно безплатно получаваневитамин D по време на ходене.

Унищожаването на патогените е друга от положителните страни на въздействието слънчева светлина. В старите времена, преди появата на антибиотиците, слънчевата светлина се използва активно за лечение на различни заболявания. гнойни заболяваниякожата.

Освен това слънчевата светлина осигурява благоприятен ефектвърху човешката психика, предизвиквайки положителни емоции, които също имат положителен ефект върху цялостното благосъстояние.

Воденето на здравословен начин на живот означава да не пренебрегвате разходките слънчеви дни, редовно "пропускат" през отворени прозорцислънчеви лъчи в стаята и умерено слънчеви бани. От друга страна, за да се избегне отрицателно въздействиеслънце, в летни днитрябва да използвате слънчеви очилаи да не позволяват Слънчево изгарянекато носите подходящо облекло и използвате слънцезащитни продукти.

Въздух. Свежият въздух, наситен с отрицателно заредени йони и кислород, също има благоприятен ефект върху общо състояниеорганизъм. Стегнати колани на кръста и навикът да диша Горна частгърдите, както и застоялият въздух в помещението могат да причинят нарушение на съня, раздразнителност, агресивност, намалена концентрация и влошаване на умствените способности. Понякога за яснота на мисълта е достатъчно да поемете няколко дълбоки вдишвания.

Използвайте Свеж въздухза здравето е редовно да проветрявате дома си, да се научите да дишате с „корема“ (диафрагмен тип дишане) и да осигурите добра вентилация, докато готвите в кухнята, особено ако за това се използват газови печки.

вода. За нормално функциониранедостатъчно е тялото ни да приема 1,5–2 литра течност на ден, 2/3 от които трябва да е обикновена вода. Следните симптоми могат да показват липса на вода:

• главоболие (обикновено изпиването на 1-2 чаши вода е достатъчно, за да изчезне);
• умора, обща слабост, раздразнителност;
• външен вид;
• подуване и подпухналост на лицето;
• нарушение на съня.

Нашето сърце нервна система, бъбреците и другите органи функционират добре, ако човек с тегло 70 кг пие най-малко 1,5 литра течност на ден. Кога трябва да добавите 1 чаша на всеки 10 кг наднормено тегло.

Балансирана диета. Основният принцип на балансираното хранене е умереността и разнообразието, защото тялото трябва да получава всичко необходимо хранителни веществаи микроелементи.

Основата на храненето трябва да бъде зърнени храни, хляб и пастаот пълнозърнесто брашно, картофи. Много проблеми възникват поради факта, че съвременният човек ограничава консумацията на плодове и зеленчуци, които са богати на фибри, фитохимикали, витамини и минерали. Според препоръките на СЗО човек трябва да консумира най-малко 200 г плодове и 300 зеленчуци на ден.

Също така диетата трябва да включва млечни и кисело-млечни продукти, яйца и бобови растения. Много хранителни пирамиди също препоръчват включване дневно менюриба и постни сортовемесо, както и ядки и семена.

От мазнините се дава предпочитание растителни масла, но сладкиши, сладкиши и други сладки трябва да се консумират в много ограничено количествонапример през почивните дни или празниците.

Здравословното и балансирано хранене е в основата на профилактиката на запека и много други заболявания.

Физически упражнения . Смята се, че има същото лошо влияниена съдовете, както и дълъг опит за пушене. Физическите упражнения не само подобряват метаболизма и кръвообращението в тялото, но също така помагат за понижаване на холестерола и нормализиране на метаболизма.

За възрастен трябва да правите поне 10 000 крачки на ден. Аеробика, бягане, плуване или други спортове за поне 30-40 минути 5 пъти седмично също ще бъдат полезни.

Най-лесният начин да се мотивирате да се движите повече е да придобиете бягаща пътекаи гледайте любимите си телевизионни сериали и програми, без да лежите на дивана, а да го правите на домашния симулатор.

Релаксация. Човек се нуждае от ежедневна, седмична и годишна почивка, която зависи от основната дейност. Например при тежки физически трудда почиваш е да спиш, да четеш интересна книгаили просто седнете в любимия си стол. Ако работата е заседнала, тогава най-добрата почивкаще ходите на фитнес и ще общувате с приятели на чист въздух.

Абстиненция. Според специалистите въздържанието е пълен провалот вредно и умереност в полезно. Например пушенето, консумацията на наркотични вещества, големи дозиалкохол, както добре незащитен сексс партньор, за който е известно, че има заболяването, . Ето защо, за да запазите здравето си, най-добре е да откажете това. От друга страна, ежедневните упражнения укрепват тялото, но прекаляването може да го изтощи и да доведе до заболяване. Същото важи и за храненето или желанието да работите извънредно.

Духовен аспект на здравето

Според проучвания, в които са участвали столетници, те са били обединени не само балансирана диетахранене и достатъчно количество физическа активност, но също така и положително, оптимистично отношение към живота, способността да се наслаждавате на ежедневните малки неща.

Важна роля по отношение на поддържането на здравето играят духовните убеждения на човек в правилността на неговите действия. Ако съвестта гони, ако човек е в вътрешен конфликтсъс себе си или е загубил надежда в резултат на срива на ценностната си система, тогава това причинява тежко хроничен стрес, което влияе негативно различни аспектичовешки живот.

Затова воденето на здравословен начин на живот в духовен смисъл означава да забелязвате положителното в ежедневието, да се радвате по-често, да се справяте по-леко с проблемите и да сте в мир със себе си.

Социалният аспект на здравословния начин на живот

Силата на любовта и взаимната подкрепа. Както показват многобройни проучвания, при равни други условия, броят на столетниците е по-висок там, където се запазва традицията да живеят в голямо семейство в няколко поколения, а здравословното състояние е по-силно при тези, чиято култура включва взаимна грижа и подкрепа.