Как да се измъкнем от депресията. Как да излезем от тежката хронична депресия, ако нищо няма смисъл? Начини за борба с негативното мислене

• Грешка е да го смятаме за лекар. Психологът не предписва лекарства и не препоръчва прием на антидепресанти.
• Неговата помощ е в преодоляването на собствените фобии и комплекси, които оказват натиск върху състоянието на ума.
• Депресията може да се отключи от комплекс за малоценност (недоволство от собствения външен вид, самота), неудовлетвореност, завист и други.

• успокояване;
• активиране.

Могат да възникнат следните нежелани реакции:

• запек;
• гадене;
• сънливост;
• слабост на цялото тяло.

Антидепресантите включват MAOI, използвани за лечение на нетрадиционни случаи. Те имат редица странични ефекти: еректилна дисфункция, отоци, световъртеж, метаболитни нарушения и други. Не можете да комбинирате MAOI с продукти, съдържащи тирозин или тирамин.

• Той се различава от първия с по-голяма ефективност и по-тесен спектър от странични ефекти.
• Тези лекарства се използват за лечение на специфична патология.
• Те съдържат ТЦА и МАОИ, само подобрени.
• Действието им стана по-бавно, но самите те престанаха да предизвикват пристрастяване, а нивото на токсините също намаля.

• Най-популярен е сред психиатрите - това са лекарствата, които предписват за лечение на психични разстройства.
• Третата група почти няма противопоказания и ефектът от употребата им е станал по-дълъг от този на техните предшественици.
• Използването на тези антидепресанти е възможно у дома под наблюдението на лекар.
• Терапевтичният ефект намалява в сравнение с трицикличните лекарства от първата група, но се увеличава в сравнение с второто поколение.

• Често се използва за лечение на депресия.
• Тяхното действие е насочено към патологични области на тялото.
• Предимството е безопасност, висока ефективност, добра поносимост.
• Отстраняват се причините за депресията на биохимично ниво.

• Най-често тези лекарства се използват за борба с депресията. Това са стимуланти за положително настроение.
• Предозирането или злоупотребата може да доведе до смърт.
• Употребата на трициклични лекарства по време на депресия със суицидна предразположеност или биполярна депресия е строго забранена.

• Когато ги използвате, трябва да се придържате към диета и да не пиете алкохол.
• Не можете да пиете кафе, чай или да ядете шоколад.
• Ефектът от тези лекарства става забележим няколко седмици след началото на лечението.

Диетата трябва да се състои предимно от растителни храни, тя съдържа по-малко токсини от всяко месо. Изобщо не можете да ядете бърза храна. За да подобрите настроението си, яжте по-добре:

• ярки плодове или зеленчуци (например банан, моркови, портокал);
• ядки;
• морска риба, богата на мазнини (като скумрия или пъстърва);
• сирене;
• морски водорасли;
• шоколад.

Не бива да си позволявате сладко. Наддаването на тегло може да предизвика нова вълна от депресия.

Има много начини да се отървете от депресията. Всеки от тях може да помогне, ако следвате всички правила и препоръки.

Важно е да се намери метод, който е наистина разбираем и близък. По-лесно е да се справите с апатията, като използвате интегриран подход.

Така че вечерните разходки, млякото с мед през нощта, физическата активност и положителното отношение ще върнат желанието да живеете и да се наслаждавате на всеки момент.

Депресията се счита за доста сериозно психологическо разстройство, което възниква по различни причини. Въпреки това много хора, които се сблъскват с това, се опитват сами да намерят начин да се измъкнат от депресията. Често възникващата апатия, безразличието към всичко, което се случва, си отива с малки инвестиции и усилия на самия човек.

Преди да потърсите варианти за преодоляване на депресията, унинието и меланхолията, трябва да запомните важно правило - ако независимите опити не доведат до резултат, състоянието се влоши или се появи отчаяние от изразходването на енергия, трябва да потърсите помощ от опитен психолог. На професионално ниво специалист ще ви каже как да се държите, ще допълни лечението с лекарства и ще ви научи как да се отървете от депресията у дома.

Методи

Как да облекчим депресията? Това състояние е подобно на продължително безразличие - пациентът сякаш е в сън; по време на процеса на възстановяване могат да се наблюдават както възходи, така и спадове на настроението. Може би избраната техника няма да помогне за първи път - но няма нужда да изпадате в отчаяние. Човек е в състояние да си помогне с депресията, просто трябва да разбере, че депресията ще се опита да го погълне отново, така че ще трябва да положи малко усилия.

Има различни методи за борба, но който и да е избран, трябва да започнете с малки стъпки, като постепенно се приближавате до целта. Изберете по всякакъв начин - всеки метод за спестяване ви помага да останете себе си и да преодолеете трудностите, но това отнема време.

Излизането от депресията чрез търсене на причините е най-правилната и важна стъпка по пътя към изцелението. Преди да потърсите начин бързо да се отървете от потиснатите емоции, запитайте се защо са ви се случили такива разстройства, които са довели до състояние, в което дори не искате да вдигнете глава от възглавницата. За съжаление, апатията и унинието, произтичащи от външни фактори, често се бъркат с баналния мързел. Ако поради това се е развила депресия, не трябва да се лекувате, а да потърсите сила в себе си, справяйки се с неприятностите и отговорностите.

Много хора отдават твърде голямо значение на собствените си инвестиции в работата; вярват, че работят повече от колегата си и влагат повече усилия в дома и семейството си, отколкото другите членове на семейството. Постепенно се развива негодувание и мързел, човек престава да иска вечерни разходки или прости разговори в края на деня и си въобразява, че е изпаднал в депресия. В този случай психолозите препоръчват да гледате на нещата по-просто. Колкото и просто и лесно да звучи този съвет, ние често се потискаме, като завиждаме на ближния си, обръщаме внимание на успехите на други хора или започваме цял скандал заради обикновена дреболия. И тогава страдаме в търсене на начин да излезем от депресията.

Какво да правите, когато сте в депресия? Когато провеждате самоанализ, е важно да отговорите честно на въпроса - какво лошо се е случило в живота ви? Защо не искаш нищо? В крайна сметка, ако се огледате, има хора, които имат много повече проблеми, но не се отчайват и се опитват да променят живота си. Смятате ли, че това е безполезно? Това казва всеки депресиран пациент, преувеличавайки собствените си трудности. Ако не познавате хора, които са се сблъскали с истински проблеми, те лесно могат да бъдат намерени във форуми в Интернет. Просто се запознайте с техните съдби и усещането, че всичко е лошо, бързо ще ви напусне.

Втората част от интроспекцията трябва да бъде посветена на откритите причини - тук трябва да зададем въпроса кой е виновен за това? Има обстоятелства, които не зависят от пациента, но има ситуации, в които той е главният герой. Например, ако по ваша вина е възникнала грешка по време на работа, тогава трябва да преминете допълнително обучение, да подобрите квалификацията си и да не правите повече грешки. Справянето с депресията означава да направите крачка напред, като повишите нивото на познания, както професионални, така и психологически. Седенето и страданието няма да доведе до добри резултати.

Как да преодолеем депресията и да се научим да се наслаждаваме на живота без намесата на специалисти? След като анализира причините и техните виновници, човек сам ще стигне до отговора. Но в повечето случаи пациентите се справят без помощта на психолози.

Търся ново изображение

Как да се отървете от депресията завинаги? След като придобиха нов имидж, почти всички известни хора, медийни фигури или просто обикновени граждани на нашата и други страни се сблъскаха с депресивно настроение. Отидете в библиотеката, прочетете истории в интернет и се заредете с духа на тези, които са успели да си поставят нови, постижими цели и са започнали да работят за тях, забравяйки за разстройството. Да се ​​отървете от депресията е като да отслабнете - след като сте намерили съмишленици, които са се сблъскали със същите проблеми, но успешно са ги преодолели, е лесно да повторите пътя към успеха.

На този етап е погрешно да копирате целите на други хора - новото значение трябва да съответства на вашите желания. Преодолейте себе си, опитайте се да потиснете унинието в себе си, заменяйки го с активност. В същото време винаги помнете, че друг прост човек се справи сам и вие можете да направите същото! Повтаряйте си като молитва: „Не си победен, започват нови успехи.“ След като сте начертали ясно нов образ за себе си, вашето бъдещо аз, трябва да работите всеки ден, за да започнете бързо да го оправдавате.

Обичай себе си

Как сами да излезете от депресията? Просто се научете да обичате себе си - трябва да разберете, че не сме съвършени. Няма нито един човек на Земята, който никога да не е преживявал провал, да е бил опозорен или да е правил грешки. Важно е да спрете да се самобичувате, да се укорявате за неспособността си да постигнете огромни успехи. Това не означава, че трябва да сте мързеливи - всеки постига определени цели, трябва да се радвате и да се хвалите на всички преодолени етапи. След като се научихте да обичате себе си, е по-лесно да продължите напред и може би един ден да постигнете желаната цел, която ви доведе до депресия.

Дневник

Какво да правите, ако сте в депресия? Много хора намират за полезно да водят личен дневник, в който е необходимо да записват всички негативни, както и положителни мисли. Тези записи ще съответстват на опитите да се измъкнете от депресията. Всеки път, когато сте в лошо настроение, връщайте се към четенето на това, което сте постигнали, спомнете си колко хубаво беше в онзи момент, когато попълвахте страниците на дневника. Анализирайки собствените си мисли, е лесно да разберете кой път вече е завършен и колко остава да се направи.

Физически и емоционални промени

Трудно е да се забележи кога започва депресията, но тя винаги действа на три взаимосвързани нива – тяло, ум, дух. Следователно комбинация от практики, насочени към всичко наведнъж, ще бъде по-ефективна. Интроспекцията, воденето на дневник, самотърсенето и другите методи, описани по-горе за борба с депресията, работят върху ума. Остава само да използвате тялото и духа - йога, танци, фитнес и други спортни дейности помагат за това.

Движейки се в танц, карайки велосипед, изпълнявайки асани или повтаряйки проста последователност на степта в аеробна зала, човек получава положителни емоции. Възниква същото взаимодействие между тялото и духа, цялата негативност се излива, страданието изчезва и усмивката се появява на лицето от само себе си. След редовни занятия въпросът „как да преодолеем депресията и да се върнем към живота“ ще изчезне от само себе си. Основното нещо е да се поддържа редовност. Не трябва да бързате към активен живот, в противен случай силите ви бързо ще се изчерпят. Достатъчно е да посещавате фитнес или танцови зали 2-3 пъти седмично, където винаги цари положителна атмосфера.

Здраве

Невъзможно е да се справите сами с депресията, без да промените качеството си на живот. Обърнете внимание на това колко спите - ако продължителността на съня е по-малка от препоръчителната норма, тогава колкото и да се опитвате, все още няма да спите достатъчно и съответно ще възприемате лошо какво се случва. Необходимо е да се намали натоварването, да се редуват работа и почивка и да се използват почивните дни за почивка. Може би отдавна искате да предприемете пътуване - оставете всичките си неща за по-късно и отидете на пътуване, дори за няколко дни, но ще почувствате как душата ви се радва.

Препоръчително е да се пие билков чай ​​за намаляване на тревожността и подобряване на съня.Също така не трябва да забравяме външния вид - добре изглеждащ човек, който се е постарал да дойде с чисти, изгладени дрехи, с грим и прическа (ако говорим за жена), просто няма да си позволи да стане небрежен всеки повод.

Между нас момичета

Не е тайна, че женската половина от населението страда от униние. Как едно момиче може бързо да се отърве от депресията? Като начало се препоръчва да плачете, но не в присъствието на зрители, а сами да излезете от депресията, след което ще бъде много по-лесно да се измъкнете от унинието. След като изхвърлите емоциите, трябва да преминете към активни действия:

• Оценете ситуацията, причините и си поставете нови цели.
• Отидете в магазина, за да актуализирате гардероба си - пазаруването е най-добрият антидепресант, а пазаруването премахва всяка негативност.
• Посетете салон за красота и сменете прическата или маникюра си.
• Говорете с любим човек - кой, ако не приятел или майка, може да ви изслуша, да ви съжали и, ако е необходимо, да даде съвет? Няма нужда да отлагате разговора за по-късно, мислейки, че вашите близки няма да имат време да слушат хленчене. Като излеете душата си навреме, ще бъде по-лесно да се борите с депресията, защото тя няма да има време да ви погълне. Приятел може да ви разсее, като ви покани на кафе или на кино - подобни излизания могат да ви излекуват също толкова добре, колкото и лекарствата.

Могат ли жените да преодолеят депресията у дома, с депресия у дома? Разбира се, да, като използвате всички горепосочени методи. Спомнете си Бриджит Джоунс – не бихте пожелали по-лоша съдба на врага си, но тя си каза „можете да го направите“ и получи бонус в замяна.

Създаване

Как сами да излезете от депресията? Обръщайки внимание на всякакъв вид творческа дейност, лесно е да станете фен на една от посоките. Рисуването, плетенето, шиенето са добри разсейвания - сега ръчната изработка под всякаква форма е на мода, така че няма да ви е трудно да намерите себе си. Всеки може сам да се извади и да си помогне. Да направите уникално нещо, да се гордеете със себе си - няма ли това да помогне да се спасите и да промените тъпото си отношение към положително?

Групови занимания

Излизането от депресията с участието на група за подкрепа и семинари, провеждани в нейните рамки, ще се случи по-бързо и по-ефективно, защото на срещите е лесно да се срещнете с хора, след като научите чиито истории ще си помислите: „Не сте толкова зле .” Ако не можете да се отървете от депресията сами, но не искате да отидете на психолог, съмишленици ще ви помогнат да излезете от депресивното състояние - те могат да се справят, можете да го направите.

Какво не трябва да правите?

Как да преодолеете депресията и да се научите да се наслаждавате на живота, без да навредите на себе си? Има няколко стъпки, които определено не трябва да се използват, когато депресията отнема цялата положителност и сърцевината на живота:

• Опитвайки се да изпиете или да изядете притесненията си - попаднали в лапите на поредната зависимост, лесно е да станете заложник и тогава самопомощта за депресия определено няма да помогне.
• Да се ​​опитвате да излеете гнева си, като се държите грубо или наранявате някого – има различни начини за излизане от депресията, сред тях има крясъци и сила, но говорим за крещене някъде сред природата и биене на боксова круша или възглавница.
• Безсмислено консумирайте антидепресанти - трябва да помним, че те помагат за премахване на симптомите, но не се борят с причините и същността на проблема.

Заключение

Какво е депресия и как да се справим с нея? Как да излекувате депресията сами? Как да помогна? Такива въпроси няма да ви притесняват, докато не разнообразите живота си, не разрешите възникналите проблеми и не се отървете от мислите по темата „Никой не ме обича“, „Никой не се нуждаете от вас“ и други - това е илюзия, създадена от вас. Никой няма да поправи грешките ви вместо вас, нито ще постави приоритети или ще преразгледа целите си. Променяйки себе си, няма да се налага да се чудите „как да се справите сами с депресията“.

Какво трябва да направите, за да се отървете от депресията сами? В какви случаи не можете без помощта на специалисти и прием на антидепресанти?

Добър ден приятели! С вас се свързва Дмитрий Шапошников.

Ако тази болест е засегнала вас или вашите близки, знайте, че не сте сами. Не забравяйте, че хората, които успяха да преодолеят депресията, предприеха действия. За щастие медицинската наука показва, че депресията обикновено се повлиява добре от лечение.

Прочетете нашата статия за това как да се справите сами с депресията без хапчета или лекари.

1. Да лекувате депресията с хапчета и лекари или да се отървете от депресията сами?

Съвет 9. Направете нещо хубаво за другите хора безкористно – покажете любов

Може да се изненадате, но един от начините да преодолеете собствената си депресия е да помогнете на другите. Покажете любов и грижа към тези, които се нуждаят от нея, и ще видите как се променя вашето собствено състояние.

Безкористното подпомагане на другите не само ви помага да откъснете ума си от собствените си проблеми, но и прави света по-добро място. Винаги има място за добро дело: просто помислете кой от вашето семейство, приятели и познати има нужда от помощ и им осигурете тази помощ.

Има много вдъхновяващи филми, които сеят добри, вечни и разумни неща.

Можете да изберете една от следните ленти:

• „Все още не е играно в кутията“;
• "Лекарят";
• "Повалям";
• "В дивото";
• "Форест Гъмп";
• "Семеен мъж";
• "Джери Магуайър";
• "Ново кино Парадизо";
• „Почуквам на небето“;
• "1+1";
• “Eternal Sunshine of the Spotless Mind” и др.

Ако състоянието не се подобри, консултирайте се с лекар

Ако не се очаква подобрение, каквото и да правите, остава само да потърсите професионална помощ. Съвременната медицина се справя доста успешно с депресивни състояния, дори с продължителни и продължителни. Антидепресантите и психотерапията не са никак страшни и са много ефективни.

За по-голяма яснота, нека комбинираме всички съвети в една таблица:

Използвайки поне някои от тези правила в живота си, гарантирано ще промените състоянието си към по-добро и ще излезете от депресията сами.

3. Заключение

Разбира се, депресията е крайно непродуктивно, негативно и нежелано състояние, което е неразумно и опасно да се игнорира. Но не трябва да се страхувате и от депресия: болестта е доста податлива на терапия, дори сама по себе си.

Запознайте се с Ник Вуйчич (човек, който е роден без ръце и крака и сега живее пълноценен и щастлив живот):

Това е всичко, приятели, усмихвайте се по-често!

Напишете вашите наблюдения, мисли по тази тема и лични методи за преодоляване на депресията в коментарите! И оценете нашата статия!

В тази статия ще научите как сами да излезете от депресията. Има мнение, че депресията е продължително лошо настроение и песимизъм, но това е често срещано погрешно схващане. Депресията е придружена от състояние на тъга и загуба на интерес към дейности, които преди са носили удоволствие, както и невъзможност за изпълнение на прости ежедневни задачи.

В тази статия ще опиша симптомите на депресия и ще дам препоръки за по-нататъшни действия за тези, които виждат своите сред тези симптоми. Ще дам практически съвети и на тези, които не забелязват признаци на депресивно разстройство, но дълго време изпитват стрес, припадъци, лошо настроение, внезапни емоционални промени, чувстват липса на сила и енергия.

Можете да преминете направо от съдържанието към начините за излизане от депресията. За да разрешим проблема обаче, би било добре да знаем откъде идва.

И така, как да се отървете от депресията сами, както и да преживеете стреса, апатията и отново да започнете да се наслаждавате на живота - прочетете в тази статия.

Как да разпознаем депресията - 10 симптома

Психологически симптоми на депресия:

• Намален емоционален фон, лошо настроение
• Умора, чувство на слабост, липса на енергия
• Липса на интерес към това, от което се е интересувал преди
• Повишена тревожност, страхове, липса на визия за перспективи, песимистичен поглед към бъдещето
• Бавно мислене, бавно поведение

Соматични симптоми на депресия:

• Безсъние или неспокоен сън
• Липса на апетит или внезапни промени - понякога искате да ядете, понякога не
• Постоянни главоболия
• запек
• Всички заболявания, свързани със стомашно-чревния тракт

Депресията може да настъпи без никакви физически симптоми. Неговите първи и основни признаци могат да се считат за лошо настроение, безразличие към всичко, липса на енергия и обща слабост на цялото тяло. И независимо от обстоятелствата. Ако дори тези признаци се наблюдават при човек повече от две седмици, е необходимо спешно да се консултирате с психотерапевт или невролог. По време на лечението ще трябва да се подложите на тестове и да вземете необходимите лекарства.

Повечето хора не знаят какво е депресия и затова са склонни да обезценяват засегнатите от това заболяване. Поради това отношение на обществото към това заболяване, мнозина се срамуват да отидат на лекар и да признаят, че имат психично разстройство. Ето защо, според Световната здравна организация, само около 10% от хората с депресия получават подходящо лечение. Депресията е заболяване, което трябва да се лекува, в противен случай може да доведе до най-необратимите последици.

Депресията се характеризира с шокиращ парадокс: тези, които я нямат, често се оплакват от депресия, докато истинските депресирани хора могат да живеят с нея години наред и дори да не го осъзнават.

Можете да прочетете повече за признаците и симптомите на депресия от медицинска гледна точка. Тук.

Така че, ако сте установили признаци на депресия, не забравяйте да се консултирате със специалист. Аз съм психолог и работя с проблем като депресивно разстройство. Можете да се свържете с мен за помощ и заедно ще установим какво се случва с вас, ще идентифицираме причините за вашето състояние и ще ги отстраним.

Следващата част от статията е подходяща за тези, които не са установили сериозни симптоми на депресивно разстройство, но изпитват лека депресия - дълго време са в лошо настроение и изпитват липса на енергия.

7 начина за излизане от депресия, апатия, стрес

Когато сте в лошо настроение и не искате да правите нищо, имате малко енергия и сила. Намаленият емоционален фон също намалява цялостната ефективност на тялото. Затова ще опиша няколко чудотворни начина за запазване и увеличаване на енергията и следователно за повишаване на емоционалния фон и подобряване на настроението. И така, как да се отървете от стреса, блуса, апатията, депресията и лошото настроение точно сега - 7 начина:

Метод #1: Приемете вашето условие

Първата стъпка към разрешаването на всеки проблем е разпознаването и приемането му. Не се опитвайте да разберете как да се отървете от стреса. Не се опитвайте да се борите с него, а вместо това го прегърнете. Протестът винаги има обратен ефект. Ако например се борите с излишни килограми, постоянно се претегляте и броите калории, едва ли ще успеете да отслабнете дълго и ефективно. От време на време ще искате да изядете още едно парче, ще сте нервни и разстроени през цялото време. Но ако се откажете от тази борба и приемете себе си и тялото си, тогава тялото ще се възстанови и ще ви върне във формата, която е най-благоприятна за вас.

Това, с което се бориш, винаги се бори с теб. И докато продължавате да се борите, то ще победи. Затова приемете състоянието си, каквото и да е то сега и колкото и да продължи. Позволете си да се чувствате тъжни или ядосани от време на време. Ние не сме роботи, за да сме щастливи през цялото време.

Метод #2: Където отива вниманието, идва енергията

Когато правите нещо и в този момент мислите ви са на съвсем друго място, по този начин значително увеличавате разхода на енергия за това, което правите в момента. Освен всичко друго, не забелязвате как вашият бизнес отнема няколко пъти повече време и качеството на работата пада значително. Ако фокусирате цялото си внимание върху настоящия момент, това значително ще увеличи количеството на вашата енергия, което означава, че ще подобрите качеството на работата си и ще намалите времето.

Яжте, докато ядете, вместо да гледате телевизия. Така ще опитате храната, ще дъвчете храната си по-старателно и съответно тялото ви ще усвоява по-добре хранителните вещества. Това важи за всеки бизнес. Съсредоточете се върху настоящия момент. Винаги. Където отива вниманието ви, отива и енергията ви. Спрете да давате енергия на миналото си или на героите от телевизионни сериали, снимки във вашата емисия в социалната мрежа. Живейте в момента и това ще ви помогне да запазите енергията си и да я насочите в правилната посока.

Метод #3: Съберете победите си

От детството ни учат да обръщаме внимание на грешките. Те подчертаха в червено това, което не беше наред, вместо да подчертаят в зелено това, което беше добро. И с времето свикваме да забелязваме само провалите си. Но мислите за собствените грешки са придружени от негативни емоции, което означава изразходване на енергия. Спрете да се самокритикувате и да се карате за грешки. Приемете себе си.

Съсредоточете се изцяло върху малките си победи. Водете „Дневник на успеха“, където ще записвате всичките си малки успехи (и големи, разбира се) всеки ден. Например „днес приготвих вкусен жулиен“ или „днес най-накрая се обадих на баща си“. Въведете в своя дневник на успеха какво точно смятате за победа за себе си. Записвайте поне пет успеха на ден – така ще изместите фокуса от неуспехите към победите си. Това значително ще увеличи енергията ви. В един прекрасен ден ще се почувствате напълно уверени, че всичко ви се получава, всичко ви е лесно. Ето как работи дневникът на успеха.

Метод #4: Бъдете благодарни

Благодарността за нещо винаги носи енергия за нещо повече. Например, ако ежедневно, неуморно и искрено благодарите за всичко, което имате, много повече ще дойде при вас. Ако сте благодарни, че сте здрави, ще бъдете още по-здрави. Ако благодарите за материални ресурси, те ще се увеличат. Когато сте наистина благодарни за нещо, имате допълнителна енергия, за да го получите. Опитай! Работи!

Можете да благодарите на Бог, на Небето, на Вселената, на Земята или дори просто да кажете: „Благодаря ви...“, ако все още не сте решили кой ни дава тези възможности. Това трябва да се прави систематично и редовно, най-добре всеки ден, като е препоръчително да се записва. В трудни моменти, когато се чувствате зле или нямате сили, както и в моменти на щастие и радост, не забравяйте да благодарите и енергията ви ще се увеличи значително.

Метод #5: Сравнете себе си със себе си

Оставете само едно сравнение в живота си: сравнете себе си днес със себе си вчера. Направете това свой ежедневен навик. Ще бъде чудесно, ако след пет победи в „Дневника на успеха“ запишете в какво сте били по-добри днес от вчера. Ако успявате да правите това всеки ден, с времето ще спрете да завиждате и да се сравнявате с другите. Това ще увеличи енергията ви ежедневно и с течение на времето значително. И след като разгледате ежедневните си сравнения със себе си вчера за определен период, ще видите мащаба на вашето развитие.

Метод #6: Оставете неспазените обещания

Отдаваме по-голямата част от енергията си на мисли за миналото. А именно на хора, които някога са ни обидили, но никога не сме простили. Недовършена работа. Неизпълнени обещания. Непостигнати цели.

В психологията има т.нар Зейгарник ефект“ е експеримент, който доказа, че хората са склонни да запомнят незавършените задачи и задачите в пъти по-добре от завършените. Това предполага, че даваме огромно количество енергия на неизпълнени обещания и непостигнати цели, отделяме много време и усилия за тях, въпреки че може никога да не ги изпълним.

25% от нашата енергия (колкото 25% от калориите, които приемаме!) отиват в мислене. И много от тях дават повечето от тях на миналото. Те все още общуват в главите си със съученици, които не са виждали от десет години. Мислено се оправдават пред майка си за ситуация от детството си. Тревожат се за нещо, което са обещали на някого преди много години и не са го изпълнили.

Направете списък на онези хора, ситуации и неща от миналото, които все още ви преследват. Колко енергия са ти взели през всичките тези години! Говорете с тях мислено за последен път. Нека си отидат завинаги. Само така можете да се освободите от тях. Ако не знаете как да направите това, можете да направите това. Тя ще ви помогне да се отървете от оплакванията и недовършената работа. Отдайте се веднъж завинаги на днешния ден. И понякога помислете малко за бъдещето. Но не си позволявайте лукса да се върнете назад във времето.

Метод #7: Освободете главата си

Давайте си време за почивка всеки ден. Това трябва да е дейност, по време на която мозъкът ви почти напълно се изключва. Главата трябва да е празна, а мислите разпръснати. Ако знаете как или искате да се научите да медитирате, тогава това е идеален начин да се отпуснете. Подходяща е и всяка друга дейност, при която мозъкът не участва - гледане на комедиен филм, йога, физически упражнения, които носят удоволствие... Продължете списъка сами. Като цяло, понякога си позволявайте да гледате надолу.

Правете това редовно, отделете специално време за това, половин или час на ден. Почивката за мозъка е най-доброто лекарство за зареждане с енергия. Основното е да не прекалявате, а през останалото време да се посветите напълно на настоящия момент, без да се разсейвате от други мисли. И само в специално определения час за почивка не мислете за нищо.

Заключение

В тази статия ви бяха представени начини да се отървете от депресията сами, ако имате лека форма. Разгледахме и начини да не губим енергия и да я насочваме в правилната посока. Тези методи ще ви върнат в състояние на емоционална стабилност и енергиен тонус. Те също така ще повишат вашето съзнание и вътрешна пълнота, ще живеете всеки ден по-интензивно. В крайна сметка вие ще бъдете изцяло в настоящия момент, тоест ще живеете живота си по-дълбоко.

Ще изключите вътрешния си критик и ще започнете да осъзнавате кой сте били вчера и кой сте станали днес. Ще видите, че се променяте и подобрявате всеки ден, защото благодарение на тези методи ще се научите да проследявате промените по-ясно.

Защо е толкова важно да водите „Дневник на успеха“ и като цяло да записвате? Това помага да записвате резултати, да подреждате нещата в главата си и също така, като гледате ежедневните си промени, вижте мащаба на собственото си развитие. Това ще ви помогне значително и ще увеличи количеството енергия. А това от своя страна гарантирано ще ви извади от стресово състояние.

По този начин методите, дадени в статията, не само изясняват как да се отървете от стреса и да излезете от депресията сами, но също така ви помагат да приемете и обичате себе си, да повишите осъзнаването си, да увеличите количеството енергия и ресурси и също се научете да живеете в настоящето. Всеки твой ден ще стане богат и целият ти живот ще стане пълен и стресът вече няма да се връща при теб.

И не забравяйте да закупите моята книга Как да обичате себе си. Използвайки тази връзка, можете да го закупите на символична цена от 99 рубли. В нея споделям най-ефективните техники, с които навремето повиших самочувствието си, станах уверена и се научих да обичам себе си. Тази книга ще бъде чудесна помощ при излизане от стреса, депресията, апатията и като цяло ще направи живота ви по-щастлив! В крайна сметка благоприятното решение на всеки житейски проблем започва с любовта към себе си.

Психолог съм и се занимавам с излизане от депресия, депресия и стрес. Можете да се свържете с мен за психологическа помощ. Ще ви помогна да възстановите енергията си, да се върнете в правия път и ще ви науча на техники, които ще ви помогнат лесно да се върнете към състояние на радост. Дори когато изглежда невъзможно.

Можете да си запишете час за консултация чрез във връзка с, инстаграмили . Можете да се запознаете с цената на услугите и схемата на работа. Можете да прочетете и оставите отзиви за мен и работата ми.

Абонирайте се за моите InstagramИ YouTubeканал. Усъвършенствайте се и се развивайте с мен!

Следвайте съветите и излезте от депресията! Не пропускайте този живот!
Вашият психолог Лара Литвинова