Действие и движение. Как да лишим човек от физическа сила

”- за това защо всички живи същества спят и как човешкият сън се различава от останалите.

Към отметки

Всяко живо същество има нужда от здрав сън. Междувременно малко от нас имат възможност да спят добре: ставаме на будилник, почти не напускаме леглото и дори чаша сутрешно кафе не винаги помага да се събудим. Често работещият човек спи 5 часа, а не цели 8.

Малцина обаче знаят, че хроничното недоспиване разрушава имунна системаи намалява защитата срещу рак. Колкото по-малко спите, толкова по-вероятно е да се разболеете от Алцхаймер. Сънят е нередовен, пристъпи, допринася за развитието на диабет, води до сърдечно-съдови и нервно-психични заболявания.

Често се чувстваме гладни, когато сме уморени. Тази умора не е непременно физическа, свързана с консумацията на калории - от заседналата работа те се уморяват не по-малко. Не е истински глад, то се причинява от обикновена липса на сън.

Когато липсата на сън стане постоянна, концентрацията на хормона, отговорен за ситостта, се повишава в кръвта. Излишъкът от този хормон води до хронично чувство на глад, когато искате да ядете повече и повече, но насищането не настъпва. Ясно е, че теглото също расте, когато тялото ни получава повече хранителни вещества, отколкото консумира. Забелязано е, че дори човек да следи стриктно калориите и физическа дейност, липсата на сън все още води до напълняване, защото влияе пряко на метаболизма.

Уокър вярва, че колкото по-малко спим, толкова по-малко живеем. От всички живи същества ние сме единствените, които съзнателно се лишаваме от сън в преследване на цели, които ни се струват изключително важни. Но в същото време изразходваме вътрешните си резерви, които не могат да бъдат възстановени.

Проблемите със съня станаха толкова очевидни, че СЗО алармира и обяви началото на епидемия от лишаване от сън, която е най-разпространена в развитите страни на Америка, Западна Европа и Югоизточна Азия, където доведе до увеличаване на самоубийствата и психично заболяване.

Липсата на сън е опасна не само за най-недоспалите, но и за останалите. Той е причина за автомобилни катастрофи, въздушни и железопътни катастрофи.

Уокър предполага, че сънят все още е малко проучена област, тъй като науката никога не е успяла да обясни защо се нуждаем от него. Той остава биологична мистерия, която не се поддава нито на генетични изследвания, нито на молекулярна биология, нито на цифрови технологии.

Прекарваме една трета от живота си в сън, състояние, което е трудно за обяснение. Виждаме странни картини, опитваме се да ги интерпретираме, сънуваме кошмари, а понякога изобщо не сънуваме. Защо се случва това? Защо правим това?

Задълбочено сме проучили основните биологични нужди: храна, вода, размножаване, но не знаем почти нищо за съня. Все пак как биологичен феноменсънят няма смисъл: насън сме бездействащи, освен това сме безпомощни и лесно се нараняваме или убиваме. Сънят като че ли ни отблъсква от живота и въпреки това не можем без него.

Тъй като, според Уокър, сънят е възникнал с появата на живота на Земята и е оцелял до днес във всички живи същества, тогава има най-сериозни причини за това, надхвърлящи бездействието и безпомощността, присъщи на това състояние. Досега е добре установено, че сънят регенерира мозъка, като развива способността му за учене, пренавива емоционалните вериги, така че да можем да взаимодействаме адекватно в обществото, вдъхновява ни да бъдем креативни и неутрализира неприятните спомени.

Според Уокър сънят обновява мозъка и тялото ни всеки ден. Има много данни за това колко вреден е дефицитът на сън, но засега те остават недостъпни за широката публика, без която е невъзможен обективен разговор за здравето. Затова авторът решава да посвети книгата си на съня и неговото недооценено значение.

Защо не трябва да пренебрегваме нуждата си от сън? Авторът има няколко важни идеи.

Първа идея. Всяко живо същество има свой собствен циркаден ритъм.

Как тялото ни определя кога е време за сън? Това е свързано с циркадните ритми. Те ни карат да се чувстваме уморени или, напротив, изтласкват ни от леглото, когато сме се наспали. Те са свързани със смяната на деня и нощта. Освен тях за съня отговаря и химикал, който се натрупва в мозъка, предизвиквайки чувство на умора.

Всяко живо същество генерира своето циркаден ритъм. Той е свързан с всяка част от мозъка и всеки орган в тялото, като помага да се определи кога искаме да спим и кога искаме да се събудим. Но освен това, циркадният ритъм контролира и вкусовите предпочитания, и емоциите, и метаболизма, активността. на сърдечно-съдовата системаи хормоналните процеси. Това е вашето собствено вътрешно време, което е "вградено" във всяко живо същество.

Още през 1729 г. френският геофизик Жан-Жак дьо Мейран провежда експеримент с растение, доказвайки, че дори растенията имат собствено вътрешно време. Той изучава движението на листата на срамежливата мимоза, растение от хелиотропния род, свързано с движението на слънцето.

Сутрин и следобед листата му се отварят, а вечер увисват, сякаш е изсъхнал. На сутринта обаче листата се разгръщат отново с първите слънчеви лъчи. Преди експеримента на Мейран се смяташе, че движението на листата е свързано именно със слънцето.

Де Мейран постави мимозата в херметична кутия за 24 часа, така че да е в пълен мрак. Периодично поглеждаше в кутията, но така че нито един лъч светлина не падна върху растението. Оказа се, че мимозата се държи на тъмно по същия начин, както на дневна светлина: тя разгъва листата и след 12 часа ги сгъва отново, като този цикъл се повтаря отново и отново и не зависи от слънчевата светлина. Заводът имаше собствено вътрешно време.

Хората имат същия вътрешен циркаден ритъм, но това е доказано едва 200 години след експеримента на Мейран.

През 1938 г. професор Натаниел Клейтман и неговият асистент Брус Ричардсън решават да експериментират върху себе си. Те взеха със себе си храна и напитки и се спуснаха в пещерата Мамут в Кентъки, една от най-дълбоките в света, където не прониква нито един лъч светлина. Учените взеха със себе си измервателни уреди за измерване на температурата, ритмите на бодърстване и сън. Те потапяха краката на леглата си в кофи с вода, за да се предпазят от многобройните насекоми, които живеят в пещерата.

Целта на експеримента беше да се проучи биологични ритми. Зависят ли от смяната на деня и нощта, тъмнината и светлината или непрогледният мрак на пещерата ще ги направи непредсказуеми?

Учените прекараха повече от месец на тъмно. Оказа се, че те са заспали по същото време, когато са на повърхността на Земята и пълният мрак не ги притеснява по никакъв начин. Бяха будни петнадесет часа и спаха около девет часа. Това беше едно откровение.

Второто беше, че продължителността на цикъла бодърстване и сън не беше точно 24 часа, а малко по-голяма. Цикълът на Ричардсън беше около 26-28 часа, този на Клейтман беше около 25 часа. Тоест, когато дневната светлина изчезна, денят на човек не продължи точно 24 часа, а малко повече.

Впоследствие, много по-късно, беше точно установено, че денонощният ритъм не е точно 24 часа, а плюс още 15 минути. Ние не живеем в постоянна тъмнина и слънчева светлинапомага на нашия неточен циркаден часовник да остане на линия и да остане в рамките на 24 часа.

Втора идея. Не всички циркадни ритми са еднакви

За някои хора пикът на събуждането започва рано сутрин, а сънливостта настъпва късно вечерта. Този „сутрешен тип“, понякога наричан „чучулига“, съставлява около 40 процента от населението. Чучулигите се събуждат на разсъмване, чувстват се страхотно и продуктивността им достига пик в сутрешните часове.

„Вечерен тип“, или „бухал“ (30%), ляга късно и става късно. Между тях са още 30% от хората с гъвкав циркаден ритъм.

Совите, за разлика от чучулигите, не могат да заспят рано, колкото и да се опитват, и съответно им е много трудно да станат сутрин. Разбира се, те стават, когато няма друг начин, но мозъкът им продължава да е полузаспал, неспособен да се събуди напълно. Префронталната кора, отговорна за логическото мислене и емоционалния контрол, практически не функционира. Подобно на автомобилен двигател, той все още трябва да „загрее“, преди да може да работи с пълния си потенциал.

Разделянето на хората на чучулиги и сови се нарича хронотип. Често се наследява заедно с гените: ако родителите ви са сови, тогава с голяма степен на вероятност вие ще бъдете сова.

В обществото отношението към совите не е твърде уважително: те се смятат за любители да лежат в леглото, вместо да правят нещо полезно. Чучулигите са особено недоволни от тях, считайки такъв начин на спане за празна прищявка, лош навикс които може лесно да се справите. Но как бедните сови могат да се справят със собствените си гени?

Общ график трудова дейност- да започнете работа сутрин и да завършите вечер - за совите е болезнено. Трудовият им потенциал се разкрива в самия край на деня, а преди обяд и няколко часа след него те са практически безполезни. Чувствайки се неудовлетворени от работата, те се опитват да се насилят в един общ ритъм и така, по думите на Уокър, изгарят свещта си от двата края. Техният циркаден ритъм е претоварен и тялото реагира с множество заболявания, от депресия и тревожност до диабет и инсулт.

Уокър смята, че совите се нуждаят от различни условия на работа. В края на краищата те ги настройват за хора с увредено зрение и незрящи хора, така че защо да не планирате работни графици, като вземете предвид хронотипа? От това печелят както обществото, така и индивидът.

Трета идея. Сънят се сигнализира от хормона мелатонин.

Хормонът мелатонин, известен още като „хормона на вампира“ и „хормона на мрака“, отговаря за съня. Не се плашете от тези впечатляващи имена, те просто означават, че мелатонинът се освобождава само през нощта.

Нивото му в епифизната жлеза, разположена в задната част на мозъка, се повишава в първите часове след залез слънце. Той изпраща сигнал на тялото за настъпването на тъмнината. Тъмно е, значи е време да се приготвяме за сън – това е биологичната команда на мелатонина.

Мелатонинът ни дава сигнали, когато си лягаме, но според Уокър, противно на общоприетото схващане, той не влияе на самия сън. Авторът дава метафора за една мечта, представена като олимпийско състезание на 100 метра. Мелатонинът е човекът, който отговаря за стартирането на състезанието, като дава командата и сигнала от стартовия пистолет. Той започва "състезанието", но не участва в него. Това е бизнесът на "атлетите" - други области на мозъка и процеси, които активно генерират сън.

Фармацевтичната индустрия произвежда различни форми на мелатонин като безвреден помощник за сън, предизвикване на сън, ако например човек не може да заспи поради джет лаг. В много отношения неговото действие е плацебо ефект, смята Уокър, подобно на много лекарства. Затова се продава без рецепта по целия свят.

След заспиване нивото на мелатонин бавно намалява през нощта и почти изчезва до сутринта. Щом тъмнината на нощта се смени от светлината на утрото, епифизанезабавно спира производството на мелатонин. Това е сигнал за тялото: време е да станете, сънят свърши.

Смяната на часовите зони е болезнена, дори когато се случва спорадично, но какво да кажем за тези, чиято професия е неизбежно свързана с това, например пилотите?

Изследванията на мозъците на пилоти на дълги разстояния показват тревожни резултати. Части от мозъка им, свързани с ученето и паметта, функционират зле. беше счупен и краткотрайна памет, тя беше много по-лоша от тези, които рядко се подлагат на джетлаг (на същата възраст и пол). Проучване на физическото им състояние показа висока честота онкологични заболяванияи диабет тип 2.

Приемането на таблетки мелатонин е много разпространено сред хора, чиято професия е свързана с постоянно забавяне на часовия пояс. Но това няма да донесе никаква полза, смята Уокър. Още повече нарушава естествения механизъм на заспиване и събуждане.

Четвърта идея. Кофеинът е най-широко използваният високомощен психостимулант в света и неговата вреда очевидно се подценява.

Много хора знаят колко трудно е да се събудиш сутрин без чаша. силно кафе. Не всеки знае колко вреда причинява злоупотребата с него.

Мелатонинът сигнализира за сън, вещество, наречено аденозин, ни приспива. Колкото по-дълго оставаме будни, толкова повече аденозин се натрупва в кръвта ни, тласкайки ни към леглото. Действието на аденозина може да се неутрализира от кофеина.

Кафето е втората най-търгувана стока след петрола. Според Уокър това е и най-древният наркотик наред с алкохола. Неговите вредни ефекти са проучени много малко.

Как помага в борбата със съня? Кофеинът блокира рецепторите в мозъка, които приемат аденозин, подобно на това как поставяме пръстите си над ушите си, за да заглушим звука. Той намалява естествения сигнал за сънливост, изпратен до мозъка.

Кофеинът не се отделя от тялото дълго време, продължава 5-7 часа. Ако изпиете чаша кафе веднага след вечеря, в 19 часа, до 1 сутринта, 50 процента от кофеина все още ще циркулира в мозъка ви. И в това няма нищо добро.

След като пиете кафе след вечеря, едва ли ще можете да заспите, а сънят ще бъде неспокоен. Наистина, две противоположни сили са се сблъскали в мозъка ви: аденозин и кофеин. В същото време мнозина не осъзнават колко време е необходимо, за да се премахне дори една доза кофеин от тялото, изпита под формата на чаша кафе много преди лягане. Те не свързват лошия си сън със сутрешната чаша кафе.

Кофеинът не се съдържа само в кафето. Има го в чая енергийни напитки, в черния шоколад и някои видове сладолед, в таблетки, които намаляват апетита и болкоуспокояващи. Дори кафе с надпис „без кофеин“ не означава, че наистина е „без кофеин“, то просто има по-нисък процент кофеин от обикновеното кафе. Три чаши безкофеиново кафе са също толкова вредни, колкото една чаша органично кафе.

Ако редовно стоите до късно след като сте пили кафе, черният ви дроб започва да реагира на него. Работата й е нарушена. Ставате летаргични, усещането за сънливост въпреки кафето е по-трудно за преодоляване и трудно се концентрирате.

Освен другите вредни свойствакофеинът също така, според Уокър, е единственият пристрастяваневещество, което ние самите даваме на децата си различни форми- например под формата на шоколад.

Петата идея. Липсата на сън има тенденция да се натрупва

Повечето от нас не се замислят дали спим добре. Има няколко показателя, по които може да се определи това.

Събуждал ли си се някога рано сутринно заспивам отново в 10 или 11 сутринта? Ако да, тогава не сте спали достатъчно, не сте получили достатъчно здравословен сън, нито по отношение на времето, нито по отношение на качеството на самия сън. Може би сте били обезпокоени от шум, студ, стрес в навечерието на заспиването или твърде тежка вечеря. Можете ли да стигнете до работа сутрин без чаша кафе? Ако не, тогава най-вероятно имате хронично лишаване от сън.

Има и други признаци на лишаване от сън. Можете ли да се събудите без аларма, в нужното време? Ако да, спите добре, ако не, не спите достатъчно. Случва ли се да препрочитате фраза няколко пъти на монитор или в книга, за да разберете значението й, което по някаква причина убягва? Ако е така, тогава не спите добре.

Когато не спим достатъчно, концентрацията на аденозин, който ни приспива, остава твърде висока: все пак не сме изразходвали резервите му по време на сън. На сутринта той остава в кръвта ни, правейки ни сънливи и летаргични през целия ден.

Следващата вечер пак сме недоспали, има още повече аденозин и така непрекъснато расте и расте, като лихва по просрочен кредит. Така възниква хроничната умора, която отдавна е бич в развитите страни.

Дори и да спите от време на време, това не е достатъчно, за да възстановите тялото, да го оставите да влезе в нормален режим.

На следващия ден все още ще сте летаргични, защото според Уокър страдате от едно от нарушенията на съня, най-известните от които са безсъние и хъркане, а общо има повече от сто от тях. Ако смятате, че нещо не е наред със съня ви, незабавно се свържете с лекар, за предпочитане сомнолог. И не се поддавайте на сънотворните като най-лесното решение на проблема.

Шеста идея. Сънят възниква заедно с живота на Земята и е необходим на всички живи същества

Всички живи същества без изключение спят или изпадат в подобно на сън състояние, включително насекоми, риби, земноводни и влечуги. Дори безгръбначни като червеи стават летаргични от време на време. Сънят е универсален обща способности нужда.

Откога съществува мечтата? Ако червеите, които също "спят", са се появили през камбрийския период, тогава можем да приемем, че сънят вече е на около 500 милиона години. Или може би дори повече? В крайна сметка дори бактериите имат активни и пасивни фази, които съответстват на смяната на деня и нощта, светлината и тъмнината на планетата.

Предполага се, че будността е първична. Сънят, както се смята, е необходим, за да се възстановят силите, изразходвани през деня. Но Уокър съветва да поставим въпроса по различен начин: какво ще стане, ако сънят е нормално и стабилно състояние, но по някаква причина целият живот на Земята изведнъж реши да се събуди? Може би сънят беше първото състояние на живот на нашата планета и именно от съня възникна будността, а не обратното.

Всички живи същества спят, но спят по различен начин. Слоновете спят наполовина по-малко от хората, 4 часа на ден са им достатъчни. Тигрите и лъвовете спят по 15 часа на ден. Рекордьор по сън прилеп, който е буден само 5 часа и спи 19. В същото време нищо не обяснява такава разлика в продължителността на съня при различните видове. Да, подобни също.

Например, катерици и дегу, принадлежащи към едно и също семейство, спят напълно различно: дегу е около 7,5 часа, катерица е почти 16. А прасе и павиан, видове безкрайно отдалечени един от друг, спят по 9,4 часа.

Никоя теория, която би могла да обясни логично това разпределение на съня, не е напълно задоволителна. Уокър предполага, че сънят се е развил заедно с баланса между необходимостта да преследвате плячка, да избягате от преследване, да получите храна, да сведете до минимум заплахите и в същото време да си починете.

Свързва се с възстановяване физиологична нуждаорганизъм. По-високата скорост на метаболизма изисква една или друга форма различна продължителностсън и бодърстване. Но това е само една от теориите, а реално, според Уокър, кодът на съня в животинското царство все още не е разбит.

Както знаете, сънят има две фази: REM сън (REM сън, по време на който очите ни се движат и мозъкът е активен) и NREM сън (сън с бавни вълни, който настъпва веднага след заспиване).

NREM сънят е общ за всички видове, но насекомите, земноводните, рибите и повечето влечуги не показват признаци на REM сън, свързан със сънищата. Но птиците и бозайниците могат да преминат в REM сън и да сънуват. Следователно, смята Уокър, REM сънят може да се счита за нов етап в еволюцията, който се появи, когато обичайният бавно вълнов NREM сън вече не можеше да се справи със задачите си да възстанови тялото сам.

Изключение правят морските бозайници като делфините и косатките.

REM сънят кара всяко същество да се отпусне напълно, като изключва почти всички телесни функции, с изключение на дишането. Но морските бозайници трябва от време на време да излизат, за да дишат въздух, така че природата се е погрижила за тях, оставяйки само NREM сън, така че да не се удавят, докато са в REM сън.

Уокър обаче вярва, че те все още имат някакво подобие на този сън. Просто спи само едната половина от мозъка им, която вижда сънища, а другата се грижи тялото да изплува на повърхността от време на време, за да диша въздух. Частично водни бозайници като перконоги (тюлени) живеят последователно на сушата и в морето. На сушата те имат REM мечти; в морето само NREM.

Седма идея. Животните при специални обстоятелства могат да останат будни за дълги периоди от време без вредни последици за здравето.

Тази особеност, подчертава Уокър, предизвиква завистта на военните, чиято мечта са войници, които трудно спят. Правителството на САЩ отделя значителни средства за подобни изследвания в рамките на националната сигурност.

При екстремни условия тялото включва защитни системи, които ни позволяват да останем без сън за дълго време. Ако постим, ние сме склонни да спим по-малко - нашият глад се възприема от мозъка като сигнал за недостиг на храна, което означава, че отнема повече време, за да се нахраним.

Много представители на животинския свят могат дълго време без сън. Косатките раждат по едно малко на всеки 3–8 години, като ражданията се случват далеч от глутницата. След раждането те трябва да плуват до себе си, което често отнема седмица или две и през цялото това време нито малкото, нито майката спят - защото опасността заплашва бебето от всички страни.

Птиците могат да изкарат най-дълго без сън. По време на полети от десетки хиляди километри полетът им не се прекъсва и цели ята не спят много по-дълго от обикновено. Но мозъците им са се адаптирали към тези екстремни обстоятелства. Птиците са се научили да спят точно по време на полет, само за няколко секунди и това време им е достатъчно, за да предотвратят лишаване от сън, което разрушава тялото и мозъка. Хората нямат тази способност.

Особено вниманието на военните беше приковано към бялото врабче, за изучаването на което те похарчиха много пари. По време на миграция врабчето може изобщо да не спи. AT лабораторни условияако лишаването от сън съвпадаше с миграционния период, той можеше да остане буден със седмици без никаква вреда за здравето. Но извън този период ефектите от безсънието бяха толкова опустошителни за него, колкото и за всяко друго живо същество.

С други думи, много животински видове в ситуации на оцеляване показват толерантност към лишаване от сън, която хората не проявяват.

Осма идея. Здравословният сън включва и малко дневен сън.

Само сънят не ни е достатъчен. Съвременното общество обаче познава само нощния сън, но дори и той като правило не е достатъчно дълбок и продължителен. В някои африкански племена, далеч от цивилизацията, хората спят два пъти: първият път през нощта, около 7 часа, и вторият път за половин или един час следобед.

Понякога в примитивните общества продължителността на съня зависи от сезона: по време на гореща вълна африкански племенаспите 40 минути на обяд и 7 часа през нощта. През хладните зимни месеци те практикуват само нощен сън. Те заспиват два до три часа след залез слънце (около 21 часа) и се събуждат малко преди зазоряване или малко след него.

Така са спали нашите далечни предци, за които думата "полунощ" е означавала средата на нощта, средната точка на слънчевия цикъл. Но тази вечер е полунощ - дори не времето, когато вече сме в леглото, често се прибираме едва към 12 часа през нощта. И не можем да се наспим сутрин, защото трябва да бързаме за работа.

Дневният сън, според Уокър, има биологична природа. Той съветва да наблюдавате хората около вас и ще забележите, че в 12 на обяд те търкат очи, протягат се и се прозяват. Всеки определено е привлечен да спи. Това е така наречената следобедна дрямка, предназначена за кратка почивка, когато нашите далечни предци са си позволявали да се отпуснат за известно време и да подремнат след хранене.

Тази вградена биологичен механизъмвсе още работи, просто не можем да го слушаме. В тази връзка Уокър съветва да не организирате срещи или презентации в 12 часа: всички присъстващи, както ораторът, така и публиката, ще кимат и ще слушат с половин ухо.

В средиземноморските страни и в районите на Южна Америка все още се спазва следобедната дрямка под формата на сиеста. Уокър разказва как е посетил Гърция като дете през 80-те години. Той видял табели на витрините, показващи, че магазинът е отворен от 9 до 13 часа, затворен от 1 до 17 часа и след това отворен от 17 до 21 часа.

В днешна Гърция само няколко се придържат към тази традиция, а група изследователи от Харвардския университетреши да оцени последствията от липсата на сиеста. Извадката включва 23 хиляди възрастни мъже и жени на възраст от 20 до 83 години. Проверена честота сърдечно-съдови заболяванияв продължение на 6 години, между тези, които спазваха сиестата, и тези, които я отказаха.

Оказало се, че спазващите сиестата, независимо от възрастта, нямат сърдечно-съдови заболявания. Сред тези, които са се отказали от редовната сиеста, 37 процента от служителите са страдали от сърдечни заболявания през шестте години, в които е проведено проучването. Сред работниците тази цифра е по-висока - 60 процента.

Животът ни беше съкратен, когато се отказахме от дневната дрямка, казва Уокър.

Като доказателство за това той цитира жителите на гръцкия остров Икария, където свято се спазва обичаят сиеста. Мъжете на този остров са четири пъти по-склонни да доживеят до 90 години от американците, а самият остров е наречен от гърците „място, където забравят за смъртта“.

В нашата генетичен код, казва Уокър, има две рецепти за дълголетие: здравословно хранене и дневен сън.

Девета идея: Всяка възраст има своя нужда от сън

Имаме нужда от сън от момента, в който заченем, казва Уокър. Плодът расте насън. За него е изключително важно майката да води здравословен начин на живот. Вреден химически вещества- кофеинът, никотинът, да не говорим за алкохола и наркотиците, нарушават този сън, оказвайки вредно въздействие върху целия организъм на плода, особено върху мозъка.

Бебетата, ако са здрави, спят повечетодни, като се събуждат само когато са гладни или имат нужда от смяна на пелените. С течение на времето периодите на будност стават по-дълги, детето опознава света и в крайна сметка преминава към двуфазен сън, следобед през деня и през нощта.

Денонощните ритми на тийнейджър не съвпадат с тези на възрастен. Техните мозъци все още не са напълно развити и пълният NREM сън е изключително важен за него. Недостигът му води до развитие на шизофрения и други психични заболявания, депресия, биполярно разстройство.

Междувременно те се сблъскват с лишаване от сън училищна възраст: уроците обикновено започват рано и с дневен сънтрябва да прощавам. Има промяна в обичайния циркаден ритъм, вредна за всички живи същества, но особено за младите.

циркаден ритъм малко детеразличен от ритъма на родителите – малките деца често стават по-рано и си лягат по-рано. За тийнейджърите картината се променя. По време на пубертета циркадният ритъм се измества напред.

Ако деветгодишно дете има прилив на мелатонин, който дава сигнал за сън, ще падне около 21 часа, тогава шестнадесетгодишно дете може да не го почувства дори в 11-12 през нощта, когато родителите вече са си легнали. Съответно, за него е трудно да стане сутрин, което, разбира се, родителите му са недоволни: в крайна сметка просто трябва да си легнете рано, за да станете рано.

Но ранното ставане нарушава тийнейджърския циркаден ритъм, мозъкът продължава да спи дори през първите няколко часа, детето не може да се концентрира и кима. В крайна сметка за него принудителното ставане в 7 сутринта е същото като за родителите му, ставането в 4 или 5 сутринта.

Уокър изразява съжаление, че нито обществото, нито родителите разбират и не искат да разберат, че подрастващите имат нужда Повече ▼спят повече от възрастните и бързото им развитие води до промяна в циркадния ритъм. Това е биологична потребност, а не съзнателен избор. И трябва да приемем този факт, а не да увеличаваме риска от развитие на психични заболявания поради липса на сън.

Възрастните хора също се нуждаят от пълноценен сън, фактът, че те се нуждаят от по-малко време за сън, не е нищо повече от мит, смята Уокър. Те трябва да спят не по-малко от младите, но поради хронично лишаване от сънв младостта и зрелостта, изобилието от лекарства, които приемат, механизмът им на заспиване е силно нарушен.

Много възрастни хора просто не могат да забележат, че сънят им е станал по-малко дълбок, отколкото в младостта им, и следователно по-малко пълен. Те не свързват влошаването на здравето с влошаването на съня, въпреки факта, че има пряка причинно-следствена връзка между тях. Те се оплакват от здравословни проблеми, но не се сещат да говорят за проблеми със съня. Разбира се, не всички медицински проблемистареенето е свързано със съня, но липсата на сън причинява много от тях.

Друг проблем на възрастните хора е, че старите хора често се събуждат посред нощ поради отслабена Пикочен мехурили приемане на лекарства. Известно е, че след събуждане е трудно да се заспи отново, а ефективността на съня намалява с 50 процента.

Циркадният ритъм се измества към обратна страна- Възрастните хора лягат рано и се събуждат рано. Те наистина не харесват това, защото често планират да отидат на кино или театър за вечерта, но понякога заспиват точно докато гледат. Те освобождават мелатонин по-рано, сигнализирайки, че е време за лягане. Но те се опитват да се бият ранен сън, в резултат на това сънят става непълноценен и кратък. Вечерната им дрямка в креслото, която те искрено смятат за мечта, всъщност не е никаква мечта.

Вечерната изкуствена светлина потиска освобождаването на мелатонин. Но ако възрастните хора искат леко да изместят денонощния си ритъм, без да навредят на здравето си, трябва да са на ярка светлина в късните следобедни часове.

Но със сутрешната активност (много възрастни хора обичат сутрешните упражнения и разходките свеж въздух) наслади се слънчеви очила. Това ще помогне да се забави освобождаването на мелатонин до късно вечерта, което те искаха. И таблетките мелатонин не са безполезни за тях, тъй като за млада и средна възраст могат да се приемат за по-лесно заспиване.

десета идея. Най-ярките творчески идеи идват при нас по време на REM сън.

Прозренията, които идват насън, са известни отдавна. Музикантите и поетите са наясно с тази способност на мозъка и специално държат бележник и химикал готови до леглото, за да записват бързо идеите, идващи по време на сън. REM сънят, според Уокър, е истински творчески инкубатор, в който се раждат образи и идеи. По време на него мозъкът обработва огромни количества информация, за да извлече най-важното от тях.

Известно е, че Дмитрий Менделеев работи дълго и упорито химически елементикоито според него могат да бъдат систематизирани, организирани, подредени в определен ред. Той прави карти с имената на елементите, като карти за игра, на които освен името са записани свойствата на всеки елемент. Той ги подреди и разгледа веднага щом можа, но дълго време не можа да реши пъзела на организиращите елементи.

REM сънят изключва логическото мислене и включва образното мислене. Веднъж, когато Менделеев си легнал, спящият му мозък разгадал гатанка, която будният му мозък не могъл да реши. Той видя насън маса, на която всички елементи стояха на местата си, и когато се събуди, първото нещо, което направи, беше да прехвърли всичко, което видя, на лист хартия. Последвалите изчисления показаха, че само един елемент от таблицата има лека неточност.

Пол Маккартни каза, че мелодиите "Yesterday" и "Let it be" са му дошли в съня. Първо видя приятен съни тогава чух мелодията. Всичко, което трябваше да направи, беше да го запише възможно най-бързо.

Между бодърстването и съня определен период, която продължава няколко минути. Ако събудите човек, можете да гледате известно време остатъчни ефектисън и мозъчна функция в това състояние.

Освен това, събуждането от REM и NREM сън има различен ефект. Уокър и колеги проведоха експерименти, като сложиха субектите да спят и след това ги помолиха да решат различен видзадачи. Оказа се, че REM, събудени след сън, ги решават много по-бързо и по-грациозно от хора, които са били будни или събудени по време на NREM сън. И ако освен това са спали през деня, тогава решението идва още по-лесно и по-бързо.

Силата и творческата мощ на дневните и REM сънизползван от изобретателя Томас Едисон. Пред бюрото му имаше кресло, в което той обичаше да заспива. За да улови момента на бърз сън, той постави метални тигани отстрани на стола и затисна лагери в ръката си. Когато изпадна в REM сън, отпусна цялото тяло, пръстите му се разхлабиха, лагерът падна върху тигана и Едисън се събуди от шума. Веднага след като се събуди, той записа всички идеи, които са му дошли насън.

Книгата открива много нови и интересни неща в изследването на природата на съня. Това е естествено физиологично състояниеима голям потенциал, каза Уокър.

Не е далеч денят, когато ще можем да контролираме сънищата, да се учим от съня, да го използваме за творчески идеи. Когато обществото промени обичайните си възгледи за съня, признавайки възможността за различни графици за чучулиги и сови, признавайки, че юношите се нуждаят от напълно различен режим от възрастните, това, според автора, ще отвори пътя към психическо и физическо възстановяване. модерен човек, почти от раждането страда от хронична умора и много други нервно-психични разстройства.

„... душата е термин лишен от съдържание, зад който не се крие идея и който здравият ум може да използва само за тази част от нашето тяло, която мисли.

При наличието на най-простия принцип на движение в себе си, одушевените тела трябва да притежават всичко, от което се нуждаят, за да се движат, да чувстват, да мислят, да се покайват - с една дума, да се проявяват както във физическото поле, така и в моралното, което зависи от то.

Ние не твърдим нищо въз основа на обикновени предположения; нека онзи, който мисли, че всички трудности още не са премахнати, да се обърне към опита, който трябва напълно да го удовлетвори.

1. Телата на всички животни продължават да треперят след смъртта и колкото по-дълго, толкова по-студена е кръвта на животното и толкова по-малко се поти. Примери за това са костенурки, гущери, змии и др.

2. Мускулите, отделени от тялото, се свиват при инжектиране.

3. Вътрешностите дълго време запазват своето перисталтично или червеобразно движение.

4. Според Каупър една проста инжекция с гореща вода съживява сърцето и мускулите.

5. Сърцето на жаба, поставено на слънце или още по-добре на маса, на котлон, продължава да бие час и повече, след като бъде изрязано от тялото. Но сега, очевидно, движението най-накрая спря; обаче, достатъчно е само да се направи инжекция в сърцето и този безжизнен мускул започва да бие. ХарвиВиждал съм същото при жабите.

6. В есето си "Sylva sylvarum" Бекон от Веруламразказва за човек, осъден за предателство, който бил отворен жив и чието сърце, хвърлено в гореща вода, скочило няколко пъти, първо на височина два фута, а след това все по-надолу и по-надолу.

7. Вземете пиле, което още не се е излюпило от яйце, изтръгнете сърцето му и ще наблюдавате същите явления при подобни обстоятелства. Топлината на дъха съживява вече умиращото животно под безвъздушната камбана. Подобни експерименти, на които дължим Бойли Стенън, са произведени върху гълъби, кучета и зайци, частите на чиито сърца продължават да бият като цяло. Същите движения се наблюдават и в отсечените лапи на къртица.

8. Същите явления могат да се наблюдават при гъсеници, червеи, паяци, мухи и змиорки, а именно: движението на отрязаните части се увеличава в топла водапоради топлината, която съдържа.

9. Един пиян войник отряза главата на индийски петел с удар на сабя. Петелът остана на краката си, после тръгна и започна да бяга; удряйки се в стената, той се обърна, размаха криле, докато продължаваше да бяга, и накрая падна. Мускулите му, когато вече лежеше на земята, продължаваха да се движат. Всичко това видях сам; почти същите явления могат да се наблюдават при котенца или кученца с обезглавена глава.

10. Полипите, нарязани на парчета, не само продължават да се движат - в рамките на една седмица те се размножават в количество, равно на броя на нарязаните парчета. Този факт ме накара да се огорча от теорията на натуралистите за размножаването; това откритие обаче трябва да бъде приветствано, тъй като ни кара да не правим никакви обобщения, дори въз основа на най-известните и убедителни експерименти.

Цитирах повече от необходимите факти, за да докажа неоспоримо, че всяко влакно, всяка частица от организирано тяло се движи по силата на принцип, присъщ на себе си, и че тези движения изобщо не зависят от нервите, както се случва при произволните движения, тъй като тези, които произвеждат посоченият вид движение на частицата не е свързан по никакъв начин с циркулацията на кръвта. Но ако такова свойство се намира дори в части от влакната, то трябва да присъства и в сърцето, съставено от своеобразно преплитащи се влакна. За да се убедя в това, нямах нужда от разказана история бекон. За мен беше лесно да преценя това въз основа на пълна аналогия на структурата на сърцето при хората и животните и дори само въз основа на масата на човешкото сърце, в което тези движения не се виждат. с просто окосамо защото са заглушени там; накрая, въз основа на факта, че всички части на трупа стават студени и тежки. Ако дисекцията беше извършена върху все още топли трупове на екзекутирани престъпници, тогава в сърцата им биха могли да се наблюдават същите движения, които могат да се наблюдават в мускулите на лицето на обезглавени хора.

Движещият принцип на цели тела или техни части е такъв, че причинява не безредни, както се смяташе преди, а съвършено правилни движения; и това е така както при топлокръвните и съвършени животни, така и при хладнокръвните и несъвършени животни. На нашите опоненти не остава нищо друго, освен да отречем хиляди факти, в които всеки може лесно да се убеди.

Ако сега ме попитат къде се намира тази вродена в тялото ни сила, тогава ще отговоря, че очевидно тя се намира на мястото, което древните са наричали паренхим, тоест в самата субстанция на частите на тялото, независимо на вените, артериите и нервите с една дума, цялата му организация. От това следва, че всяка частица от него съдържа повече или по-малко изразена способност за движение, в зависимост от нуждата, която има в нея.

Нека се спрем на тези пружини на човешката машина. Всички жизнени, естествени и автоматични движения, характерни за животните, възникват поради тяхното действие. И наистина, тялото потръпва механично, поразено от ужас при вида на неочаквана бездна; клепачите, както вече казах, падат под заплахата от удар; зеницата се свива на светлина, за да запази ретината, и се разширява, за да вижда по-добре обектите на тъмно; дупките на кожата се затварят механично през зимата, така че студът да не прониква във вътрешността на съдовете; нормални функциистомахът е нарушен под въздействието на отрова, определена доза опиум или еметик; сърцето, артериите и мускулите се свиват по време на сън, както и по време на бодърстване; белите дробове действат като постоянно работещи кожи. И няма ли механично свиване на мускулите на пикочния мехур, ректума и т.н., или по-силно свиване на сърцето от другите мускули?

Жулиен Ламетри, Машинен човек / произведения, М., „Мисъл“, 1983 г., стр. 209-211.

Човешкото движение е сложен двигателен акт, осъществяван чрез взаимодействието на човек с околната среда.

Анализът на човешките движения се основава на три основни науки: човешка анатомия, човешка физиология и механика на материалните тела.

Анатомия на апарата за движение (строеж и функция на костите, ставите и мускулите). Дава информация за двигателните възможности на човек. Физиологията разкрива моделите на дейност на органите за движение. Механиката взема предвид законите, по които се извършват движенията. Наистина дори простото стоене е сложно действие. За да може човешкото тяло да поддържа баланс, е необходимо да се балансират външните сили, действащи върху тялото. Те включват силата на гравитацията и силата на реакция на опората. Центърът на тежестта (c. t.) на човек трябва да бъде проектиран върху опора и за да не се движи, ставите трябва да бъдат фиксирани в непроменено положение от мускулите. Въпреки това, известно изместване на центъра на тежестта е неизбежно поради непрекъснатото движение на кръвта през съдовете, промените в обема гръден кошв процеса на дишане и обема на биещото сърце. Постоянно протичащите процеси в тялото предизвикват непрекъснато преразпределение на мускулния тонус за поддържане на баланса. Промяната в мускулния тонус се извършва рефлексивно. Дразнителят е натискът върху опората, възприеман от рецепторите на кожата на подметката, както и от проприорецепторите (заложени в мускулите, връзките, сухожилията и ставните торби) и вестибуларния апарат.

Записването на пътя на движение на главата на кимографа показва, че в изправено положение има непрекъснато трептене на тялото. От областта на патологията е известен пример, когато човек, лишен от чувствителността на кожните рецептори - краката, не може да стои със затворени очи. На пациента му се стори, че под краката му има пропаст, че няма опора и човекът пада. Механизмът за поддържане на баланса е следният: стимулите на околния външен свят действат върху възприемащите устройства на човек - рецептори; последните се възбуждат под въздействието на стимули. Вълни на възбуждане преминават по сетивните нерви, които свързват рецепторите с централната нервна система към мозъка. Възбуждането възниква в съответните нервни центрове, вълните на възбуждане се обработват и предават на двигателните неврони, които пренасят импулси към съответните мускули. Промяната в напрежението на мускулите около ставата предизвиква движение на връзката и следователно движение на общия център на тежестта на човека, което от своя страна е източник на дразнене на проприорецепторите, разположени в тях мускули. От възбудените проприорецептори импулсите преминават към централните нервна система, предизвиквайки нови сигнали, насочени от мозъка към мускулите и др. Потокът от импулси, подобно на електрически ток, започва да циркулира като в затворен рефлексен пръстен, осигурявайки непрекъснато поддържане на връзките на тялото в позициите, необходими за балансиране. Централната нервна система в тази поза непрекъснато коригира и най-малките измествания на части от тялото, които могат да причинят дисбаланс. Този "функционален пръстен", като правило, се затваря по-ниски нивацентрална нервна система (средна, междинна, продълговата, гръбначен мозък). Контролът на съзнателните движения се осъществява в кората на главния мозък.

Човешките движения от сгъването на пръстите до най-сложните скокове и пируети се извършват от двигателния апарат. Работата на мускулите и устройството на ставите определят посоката и обема на движение на връзката.

Изучаването на механиката на човешкото живо тяло започва с определянето на неговия център на тежестта.

Общ център на тежестта на тялотопо време на свободно стоене при мъжете обикновено възлиза на 1,5 смотзад на предно-долния ръб на тялото на петия лумбален прешлен при жените - 0,5 cm отпред на предно-долния ръб на тялото на 1-ви сакрален прешлен и 3 см. смпо-ниска, отколкото при мъжете (G.S. Kozyrev).

Положението на центъра на тежестта зависи от физическите характеристики на човек - неговата поза, физика, пол и възрастови различия (развитие на мускулите, масивен скелет, отлагане на мазнини и др.). При децата центърът на тежестта е по-висок, отколкото при възрастните; при щангистите е по-ниска отколкото при гимнастичките и пр. Тялото е толкова по-стабилно, колкото по-нисък е центърът на тежестта му. Колкото по-дълги са краката, толкова по-висок е центърът на тежестта и толкова по-малко стабилно е тялото, така че съотношението на тяхната дължина към тялото е от известно значение в трудовите процеси, които са свързани с накланяне (люлеене) на тялото назад. Такива движения имат най-голям производствен ефект при дългокраки хора.

От този център пада перпендикуляр, т.нар гравитационен вертикал,се проектира върху опорната зона, която е плантарната повърхност на двата крака и пространството, разположено между тях.

Поддържаща зонанараства с разпръскване на краката. Балансът на човешкото тяло, подчинявайки се на законите на физиката, е толкова по-стабилен, колкото по-голяма е тази област и колкото по-централно се проектира вертикалата на гравитацията в нея. Балансът се нарушава незабавно, веднага щом този вертикал се извади от зоната на опора.

Човешкото тяло не е монолитно цяло: то се състои от отделни, подвижно свързани връзки. Запазването на баланса чрез него е свързано със структурни характеристики, които осигуряват взаимното укрепване на тези връзки. За поддържането на тялото в изправено положение жизнените механизми са от първостепенно значение: скелетът и мускулите, които противодействат на гравитацията. Връзките на връзките на тялото, главно ставите, са такива, че силата на гравитацията действа върху техните фронтални оси и предизвиква огъване или удължаване на частите на тялото.

В напрегнатото положение "внимание", за разлика от положението "спокойно", тялото се движи напред. В резултат на това вертикалата на гравитацията преминава пред не само коляното и глезена, но и тазобедрените стави и достига опорната зона близо до предната му граница. За да се предотврати падането на тялото, мускулите, разположени зад напречните оси на тези стави, трябва да бъдат в непрекъснато напрежение. Особено голяма е работата на мускула gluteus maximus, който предпазва тялото в тазобедрената става от падане напред с напрежението си. В долните стави условията за поддържане на равновесие са същите като в позицията „спокойно“. Но тъй като в позицията „внимание“ вертикалът на гравитацията е по-наклонен напред от коленните стави, отколкото в позицията „спокойно“, работата само на мускула на прасеца вече не е достатъчна за укрепване на тези стави, необходимо е стегнете мускулите на задната част на бедрата.

Когато стои, човек сравнително рядко се обляга равномерно на двата крака. Симетричният тип стоеж е много уморителен, тъй като изисква напрежение Голям броймускули от двете страни на тялото. Обикновено хората предпочитат асиметрична стойка, като натоварват единия крак повече от другия. В този случай тазът се накланя и лумбалната част на гръбначния стълб се огъва към по-малко натоварения крайник, центърът на тежестта се измества, но вертикалата му остава в рамките на опорния крак. Повечето от мускулите на ненатоварената страна с асиметричен тип стоене са отпуснати.

ходене.Ходенето е едно от основните състояния на тялото в динамика. Това е сложно прогресивно движение, при което дисбалансът на тялото се редува с неговото възстановяване. Ходенето се състои от редуваща се опора на тялото или на двата крака (фаза на двойна опора), или на един (фаза на предна и задна стъпка). Така при ходене тялото не губи контакт с опорната повърхност, което отличава ходенето от другите локомоторни движения (например бягане). Ходенето започва с премахване на вертикалата на гравитацията отвъд предната граница на опорната зона, в резултат на което се губи баланс. Единият крак се изнася напред чрез свиване на предните групи мускули на бедрото и подбедрицата, за да се създаде нова опорна зона, докато тялото се предпазва от падане от напрежението на големия седалищен мускул на другия, поддържащ крак. Когато предният крак влезе в контакт с опорната повърхност (петата), фазата на предната стъпка завършва и започва фазата на двойна опора. Сега започналото движение напред на тялото продължава поради инерция и поради отблъскване от земята от втория оставен крак; така започва третата фаза на задна стъпка. Отблъскването се извършва първо от петата, която се отделя от земята в резултат на свиване на трицепсния мускул на подбедрицата, а след това от пръста, който се отделя поради свиването на дългия флексор на палеца. Тялото, което е претърпяло ново транслационно движение, отново е дисбалансирано, в резултат на което чрез свиване на флексорите на тазобедрената става на "задния" крак, последният се прехвърля напред. След като кракът за прехвърляне премине опорния крак (вертикален момент), той навлиза във фазата на нова стъпка напред.

Както се вижда от всичко казано, в допълнение към транслационното движение напред, при ходене има и движение в същата сагитална равнина вертикално нагоре и надолу поради „търкалянето“ на стъпалото от петата до пръстите. Освен това движението се извършва и във фронталната равнина. Извършва се в тазобедрената става на опорния крак поради свиването на абдукторните мускули (среден и малък глутеален). Поради това тялото се прибира към опорния крак, повдига движещия се крак над земята и не му позволява да се влачи, както се наблюдава при възрастни хора с отслабена мускулатура.

Бягай.Основната разлика между бягане и ходене е липсата на период на двойна опора на тялото върху крака, който вече е изнесен напред, и върху "задния", който все още не е откъснат от земята. По-силното отблъскване на тялото от „задния“ крак заменя момента на двойната опора на тялото с периода на полета му във въздуха.

Ударите при ходене и особено при бягане и скачане достигат до вътрешните органи и мозъка, рязко отслабени. Това се дължи на способността на долните крайници и особено на гръбначния стълб да пружинират. Извивките на гръбначния стълб и междупрешленните дискове допринасят за плавността на движенията на тялото.

Структурата на апарата за движение определя двигателните възможности на човек. Помислете за примери:

Ориз. 1. Мускули долен крайникучастващи в спускане и повдигане на един крак: 1 - голямо дупе; 2 - права; 3 - gastrocnemius; 4 - солус; 5 - мускули на ходилото.

Например, движение като „изпънат крак встрани“ започва в тазобедрената става на работния крак, продължава в тазобедрената става на пързалящия крак и завършва в ставата на пързалящия крак.

Движението около една ос се нарича една степен на свобода на движение. Броят на степените на свобода на движение на връзката зависи от формата и структурата на ставата. Сферичните стави имат три степени на свобода на движение; елиптичните стави имат две степени на свобода на движение. Всички движения, възникващи в междинни посоки, се извършват по преходни оси. По-специално, кръговите движения се извършват по междинни оси между фронталната и сагиталната.

Определянето на степента на свобода на движение е представено на практическото занятие № 2. Използвайки данните в табл. 1 е необходимо да се определи амплитудата на движенията на субектите в ставите във възможни посоки:

Амплитуда на движение на човешкото тяло (в градуси)

Разбирането за движението на материалните тела се основава на законите на динамиката, формулирани от Нютон. Външните сили са сили, произтичащи от взаимодействието на телата. Те са резултат, следствие от механичното взаимодействие на телата. Механичното взаимодействие на телата може да се изрази под формата на привличане или под формата на отблъскване на телата едно от друго. Например, всяко движение на човек на земята също генерира сила на опорна реакция; взаимодействието на птицата с въздушната среда генерира силата на реакция (съпротивление) на въздуха, взаимодействието на рибата с водата генерира силата на реакция на водата. Тази сила определя движението на телата в дадена среда.

Познаването на законите на механиката помага за правилната оценка на условията за механичното движение на тялото. Например, наклонът на пода на сцената поставя специални изисквания както към позата, така и към самото движение на танцьора, тъй като променя условията за действие на външни сили върху човека; същите упражнения на пръчката се различават от упражненията в средата по отношение на трудност поради механични причини ( различни условияподдържа).

Движението на живите същества и преди всичко на човек е сложно явление, при което взаимодействието на човек с околните тела се осъществява рефлексивно.

Информацията за анатомията, физиологията и механиката служи като праг за анализ на упражненията.

Лекция 5мускулна механикаи човешката физика

Движението на човека става с участието на външни и вътрешни сили. Външни сили се наричат ​​сили, действащи между различни тела (човек и земя), вътрешни се наричат ​​сили, действащи вътре в човека, между връзките на тялото му. Човек има активни и пасивни вътрешни сили. Силите са пасивни

Повечето антропометрични показатели имат значителни индивидуални колебания. Още при първия поглед на човек се виждат характеристиките на неговата индивидуална структура. В анатомията има концепция за типове тяло. Телосложението се определя от генетични (наследствени) фактори, влияние на външната среда, социални условия. Нормалната анатомия разглежда разположението на частите на тялото и органите на човек, който стои с понижени супинирани горни крайници (дланите са обърнати напред). Във всяка част на тялото се разграничават региони (фиг. 1).

Линиите и равнините служат като ориентири в анатомията (фиг. 2). За определяне на позицията на органите се използват три взаимно перпендикулярни равнини: сагитален(от лат. sagitta - стрела), вертикално дисекция на тялото отпред назад; челен(от лат. frons - чело) равнина, перпендикулярна на първата, вертикална (ориентирана отдясно наляво), съответно, равнината на челото; и хоризонтална(равнината, перпендикулярна на първите две). В човешкото тяло условно е възможно да се начертаят много такива равнини. Сагиталната равнина, която разделя тялото наполовина на дясна и лява половина, се нарича медиана.

За да се посочи местоположението на органите по отношение на хоризонталната равнина, се използват термините горен (черепен)- от лат. череп - череп), долна (каудална- от лат. cauda - опашка); по отношение на челната равнина - предна (коремна- от лат. venter - корем), задна (дорзална- от лат. гръб - гръб). Има и концепции страничен (страничен),разположен на разстояние от средната сагитална равнина и среден (медиален),разположени по-близо до средната равнина. За обозначаване на части от крайници се използват термините - проксимален(разположен по-близо до началото на крайника) и дистален,по-далеч от тялото. Освен това в анатомията се използват общи прилагателни като десен, ляв, голям, малък, повърхностен, дълбок.

Ориз. 2. Схема на оси и равнини в човешкото тяло:

1 - вертикална (надлъжна) ос, 2 - фронтална равнина, 3 - хоризонтална равнина, 4 - напречна ос, 5 - сагитална ос, 6 - сагитална равнина

Когато изучавате анатомията на жив човек, органите се проектират върху повърхността на тялото. Поредица от вертикални линии се използват за определяне на техните граници. То - предени задна средна, вдяснои лява гръдна кост,извършва се по протежение на съответните ръбове на гръдната кост; средно-ключична,пренесен през средата на ключицата; аксиларна: предна, задна, средна,провежда се през съответните ръбове и средата на аксиларната ямка; скапуларен- проведено през долни ъглилопатки.

В съвременната антропология има много класификации.

Има три типа човешка физика: мезоморфен, брахиморфени долихоморфен.Мезоморфният (от гръцки. mesos - среден) тип тяло (нормостеника) включва тези хора, чиито анатомични характеристики се доближават до средните параметри на нормата (като се вземат предвид възрастта, пола и др.).

Б. Отношението на човека към земята

Човекът като част от повърхността на земята.Създаден от земята и нейните съставни части, развит в безкрайна поредица от поколения от един и същ произход, в пряка връзка със земята, човекът не може да не бъде разпознат като същество, изцяло ограничено до земята. Индивидуалният човек строи къщата си на земята и намира гроба си в нея, хората имат свой регион, земята принадлежи на цялото човечество. Положение, пространство и граници на човечеството и отделните народи, -. всичко се определя от повърхността на земята и вече положението и контурите на отделните й части показват онези различия, които някой ден трябва да се проявят в племената, които ги населяват. Освен това всеки народ получава определено наследство от частта на земята, която обитава. Гренландецът получава сняг и лед, австралиецът трябва да се справи със сухия климат на степите, африканецът трябва да се справи с тропическата жега, леко омекотена във високите планини, но въпреки това не дава достатъчно влага. Наблюдавайки народите на почвата, където живеят, и същевременно ги описваме, винаги се срещаме с множество следи от тяхното движение по земята. Нито един регион не се оказва постоянен за даден народ, ние винаги и постоянно имаме право да си задаваме въпроса: как е бил зает този регион и как постепенно се е разширявал? Никой народ в света не произхожда от земята, на която живее, както казва митологията; следва, че трябва да се е скитало и да е растяло. Той, разбира се, не остава през цялото време на една и съща земя, напротив, историята ни учи, че има народи, които изчезват, изселват се и пускат разклонения. И всички тези движения се определят от почвата чрез различните й позиции и пространствени отношения, разположението на повърхността, напояването и растителността; то или насърчава, след това забавя, след това ускорява, след това забавя, след това свързва или разделя масите, които са в движение. И така, опитвайки се да проникне в тези процеси, географията неволно влиза в близък контакт с историята, тъй като и тази наука се занимава конкретно с движенията на човечеството; но от друга страна, историята рядко прониква с погледа си до самата почва, арената на движението на народите, докато географът винаги обръща внимание на почвата, която е полупрозрачна с всички движения.

Третата група явления са въздействията на природата върху тялото и духа. отделни хора, а след това - и цели народи. Най-често ефектите върху тялото се свеждат до действието на климата, почвата и нейните продукти от растителното и животинското царство.<...>

Така, при всяко изследване на даден народ, ние започваме с почвата, върху която той живее и действа и която често служи като родина за голям брой поколения; Под „почва“ имаме предвид околен святв най-широкия смисъл на думата, като се започне от въздуха, светлината и небесния свод, отразени в душата му, до земята, обработвана от фермера, и каменен блок, често увенчаващ един от най-красивите му храмове. Всичко това ще бъдат онези географски елементи, които са в основата на изследването и определят неговия обхват. След това се обръщаме към етнологията и първо питаме: как е изграден този народ, какви са неговите кости, мускули, нерви? Антропологията ни дава отговора. По-нататък задаваме следния въпрос: как се е развивал и възпитавал този народ в хода на своята историческа дейност? Към коя култура принадлежи? Какво създава и на какво е способен? На това отговаря етнографията в тесния смисъл на думата, а за народите, принадлежащи към по-висока култура, най-добре говорят тяхната литература, изкуства и религия.

Въпреки това не бива да виждаме в това насърчаване на географския елемент израз на материалистичен възглед за човека и неговата история. Един народ изобщо не става по-малко свободен, защото го изучаваме сред всички естествено-исторически условия. Всеки народ има способности и наклонности, които могат да му останат най-малко различни условия; въпреки това няма хора, които да избягат от влиянието на околната среда.<...>

Движения на народи и историческо движение. Мобилността е съществено свойство на живота на народите, от което не са лишени дори тези от тях, които изглеждат покойни. Под това име разбираме не само онези движения, които човек действително прави, но и всичките му способности и наклонности, телесни и духовни, които, усъвършенствайки се все повече и повече, превръщат общуването между хората в най-широкия смисъл на думата в едно от най-важните сили на културата.<...>

Епохите могат да бъдат разграничени по естеството и силата на историческите движения. Въпреки че народите са в постоянно движение, дори и тук се наблюдава известна периодичност.На по-ниските нива на културата хоризонтите все още не са обширни, племената заемат тесни пространства, теренът е проходим само доколкото природата го е направила такъв; от друга страна, точно на този етап на развитие задържащите сили са особено незначителни, малките народи, заобиколени от големи пустини, лесно се разбиват над тях и можем да срещнем цяла поредица от племена, които изобщо не могат да се успокоят. Благодарение на заселването им огромни пространства остават незаети, които са заловени от скитащи народи.<...>

Търговските отношения предшестват образуването на държави, те проправят пътя за тях и прокарват бъдещите им граници; Това най-ярко се вижда от примера на нововъзникващите млади държави, които носят името колонии. Началото на огромната държава, Съединените щати на Северна Америка, която днес доминира над целия Нов свят и хвърля сянката си върху Стария, беше търговията с кожи, роби, треска, тютюн, злато и т.н. Когато след време започва да се пише историята на германските колонии, след което се оказва, че техните ембриони са били търговски пунктове на хамбургски и бременски търговски къщи по крайбрежието на Африка и на тихоокеанските острови.<...>

Средства за комуникация и стоки. Всяка комуникация трябва да бъде придружена от разход на сили, поради което се извършват различни движения на повърхността на земята. Носители на тези сили са хора, животни, течаща вода, вятър, приливи и многобройни изкуствени устройства, които използват въздух, водна пара и други газообразни тела или електричество за нуждите на движението. Всичко това се нарича средство за комуникация или движение. Самите хора, като транспортни средства, могат да се различават значително един от друг и различните народи в това отношение изобщо не си приличат. Докато съществува историята, навсякъде в нея се срещаме с активни народи, които поддържат комуникация със съседите си, и с народи, които са пасивни в това отношение. Много народи, живеещи сред огромното природно богатство, скрито в земята, никога не са ги използвали. Народите най-общо могат да бъдат разделени на две групи: едни са против международните отношения, други ги подкрепят.<...>

Ако по-нататък попитаме какво отношение има географията към това, което се разпространява и транспортира чрез средствата за комуникация, и как следователно засяга товарите и стоките, ще се окаже, че те са ограничени в по-голямата си част до определени региони и страни, от които се изнасят за други.<...>

Човек и космос. С развитието на човечеството желанието за завладяване и задържане на повече пространство се оказва една от най-важните исторически сили; този стремеж става все по-силен и по-определен и, започвайки от праисторически времена, може да бъде проследен през цялата история и е особено забележим сред съвременните народи. В същото време забелязваме само повторение на това, което вече е наблюдавано десетки хиляди пъти в растителния и животинския свят. Въпросът за космоса, който, както вече видяхме, е от първостепенно значение за всяко развитие на живота, остава в пълна сила дори в онази глава от историята на живота на земята, върху която е изписана думата "човек". Пространството, необходимо за живот и хранене, неговото улавяне и задържане, изчезване в тесен район, укрепване в огромен район - това са основните фактори на биогеографията и в същото време историята на народите. Като цяло има пространство, подходящо за заселване на хора, както и на всички живи същества като цяло: 84 милиона квадратни метра. км - в Стария свят, 38 - в Новия и 9 - в Австралия. Колко важно е за човек морето и водата като цяло в икономическо отношение, като средство за комуникация и преселване, вече анализирахме в онези раздели на нашата книга, които говориха за живота във водата и особено в морето ... Така че, само земя в тесния смисъл на думата, в противен случай сушата може да служи като местообитание за човек. Климатичните условия обаче правят част от тази земя също необитаема и така в крайна сметка получаваме икумена, съдържаща приблизително 450 милиона квадратни метра. km населена земя, а 40 милиона земя остават извън ойкумената. Разбира се, това пространство несъмнено не винаги е било с еднакъв размер. Значителни промени в климата, настъпили на големи разстояния още по време на съществуването на човека на земята, както несъмнено е доказано, трябва значително да разширят и стеснят „размерите на ойкумената.<...>

Цялото това пространство човекът овладява постепенно, започвайки с малко и стриктно следвайки закона за растеж на заеманото пространство, който определя цялата история на неговото разпространение на земята и всички икономически и държавни условия на неговия живот.<...>

Когато една държава стане голяма, тя трябва да се сблъска със съседните страни и да влезе в борба с тях или да установи търговски отношения. В древна Европа не е имало толкова удобни съседи. Въпреки това заявява, че получените древна историяпрякорите на "света", като Вавилон, Асирия, Персия, Египет, в сравнение със съвременните държави се оказват само посредствени. Обитаемата площ на Асирия и Вавилон не надвишава 130 000 кв. км, Египет - само 30 000, а заедно с пустинята - не повече от 40 000. Могъщата, макар и краткотрайна Асирия, по време на най-голямото си пространствено разширение, заемаше територия не повече от три пъти по-голяма от Германия; Римската власт след смъртта на Август обхваща 3,3 милиона квадратни метра. км, а през III век. от R. X. се разшири до 5;3 милиона; персийското кралство окупира през 5 век. пр. н. е. 7 милиона, а монголската държава през XIII век. - 11 000 000; В момента Русия притежава 23, а Великобритания - 31 милиона квадратни метра. км.<...> \

Точно както във всичко исторически епохиосвен огромните държави, имаше и малки, а в момента има доста от тях, и то толкова малки, че ни напомнят за най-древните периоди на образуване на държави от села и градове. Тези държави се оказват или исторически фрагменти, непогълнати поради една или друга щастлива случайност, като например Монако (21,6 кв. км), Сан Марино (59), Лихтенщайн (159), или представляват членове на по-голямо цяло, което ги защитава; това са: Бремен (256), Любек (298) и Хамбург (414 кв. км). Тези три града сега са единствените представители на свободните градове, от които в миналото е имало много навсякъде (Новгород, Псков ...).<...>

Докато малките държави са склонни да бъдат много гъсто населени, обширните държави са сравнително рядко населени. Малкият брой хора в голямо пространствопоказва възможността за значително увеличение на тази популация.<...>

Размерът на политическите единици се определя във всяка част на света от тяхната външна форма, разположение на повърхността и напояване. В този случай образуването на големи държави е много благоприятно за натрупване на континенти в северното полукълбо - в Европа, Азия и Северна Америка. Двете континентални държави на южното полукълбо са свързани с пространството, което заемат със северното, като 2 към 7. Както в Европа, така и в Азия, същото отношение на малките държави, ограничени до разчленената южна и западна страна, в сравнение с обширна масивна североизточна страна, също се повтаря. Броят на държавите на северния и южния континент също е много различен. С изключение на Африка, чиято политическа организация все още не е завършена, броят на северните щати все още е повече от два пъти по-голям от броя на южните щати. Това не само засилва политическата власт Северното полукълбо, но се увеличава, благодарение на взаимната конкуренция на държави и народи, както и желанието за прогрес на всеки от тях.

Историческите движения в много случаи са били причина за формирането на нови качества у даден народ. Новите условия на живот, обширната територия, както и смесването с местното население допринасят за това. Германците, които в стари времена са се заселили като колонисти на изток отвъд Ин и Саалу, са много различни от онези, които са останали в своите стари, по-тесни земи; англичаните са много различни от древните англи и сакси, бразилците вече не са португалци, полинезийците вече не са малайци.<...>

Издънка на нови форми е възможна в живота на народите само когато те заемат обширни пространства; само в този случай те могат да намерят необходимото уединение, където ще могат да засилят своите специални черти, без които е невъзможно да бъдат обособени в специална група. На отделни хребети, в речни басейни и пр., където човек често е търсил рая и люлката на рода си, би било напълно невъзможно да се разберат причините за формирането, разклоняването и изселването на отделните народи.<...>

Сравнявайки гъстотата на населението на една област с нейния размер, ние трябва да придадем голямо значение, наред със степента на култура и историческа възраст, също и на нейния непосредствен размер. Малките региони, при равни други условия, са по-плътни от обширните.<...>

Всички неевропейски части на света са много по-малко населени от Европа и дори най-големите държави там са по-малко гъсто и по-неравномерно населени от големите страни на нашия континент.

човешки движения

Не мърдай!

Идеографски речник на руския език. - М .: Издателство ETS. Баранов O.S. . 1995 г

Вижте какво са "човешки движения" в други речници:

ЧОВЕШКИ ДВИЖЕНИЯ- външни и вътрешни телесни двигателни действия (процеси), извършвани от човек. Г. часовете са разделени на неволни и произволни. Неволни Д. ч. импулсивни или рефлексни действия, извършвани без контрол на съзнанието. Тези движения могат... енциклопедичен речникпо психология и педагогика

ДВИЖЕНИЯТА ИНДИВИДУАЛНИ И ДОБРОВОЛНИ- (англ. неволни и доброволни движения) човешки движения, които се различават едно от друго по това, че първите (D. n.) се извършват несъзнателно и / или автоматично, а вторите (D. n.) са съзнателни по природа, се извършват в съответствие със статута …… Голяма психологическа енциклопедия

ДВИЖЕНИЯ- ДВИЖЕНИЯ. Съдържание: Геометрия D..................452 Кинематика D.................456 Динамика D. ...................461 Двигателни механизми ......................465 Методи за изучаване на Д. на човек ..........471 Патология Г. на човек ............. 474 ... ... Голяма медицинска енциклопедия

Движение (биол.)- Движение (биологично) при животни и хора D. - една от проявите на жизнена активност, осигуряваща на тялото възможност активно взаимодействиес околната среда, по-специално, преместване от място на място, улавяне на храна и т.н. D. се извършват с ... ...

движения- (биологични) при животни и хора D. една от проявите на жизненоважна дейност, която осигурява на тялото възможност за активно взаимодействие с околната среда, по-специално преместване от място на място, улавяне на храна и др. D. се извършват, когато ... ... Велика съветска енциклопедия

Експресивни движения - външни прояви психични състоянияна човек (глава емоционална), изразена в мимика (Д.В. на лицето), пантомима (Д.В. на цялото тяло), жестове (Д.В. на ръцете), интонация на речта (гласова мимика). Придружен от промени в работата на вътрешните ... ...

Движенията са произволни- дейности, насочени към прилагане на положителен краен резултат или акцептор на действие (P.K. Anokhin). Кратко и точно описание на Д.п. даде Р. Гранит: произволът в произволното движение е неговата цел. Д.п.…… Педагогически терминологичен речник

човек не е имам- (чужденец) няма кой да ми помогне Вж. Искате ли да сте здрави? Болният Му отговори: да, Господи, но аз нямам човек, който да ме спусне в къпалнята, когато водата се развълнува. Джон. 5, 6 7. Вж. 5, 4. Вижте дразнещите движения на водата. Вижте шрифта на Силоам ... Големият обяснителен фразеологичен речник на Майкелсън

Човек не е имам- Човек не е имам (чужденец) няма кой да ми помогне. ср Искате ли да сте здрави? Болният Му отговори: да, Господи, но нямам човек, който да ме спусне в къпалнята, когато водата се развълнува. Джон. 5, 6 7. Вж. 5, 4. Вижте Преследване на движенията на водата ... ... Голям тълковен фразеологичен речник на Майкелсън (оригинален правопис)

Експресивни движения- външно изразяване на психични състояния, особено емоционални, проявяващи се в изражението на лицето (D. век на лицевите мускули), пантомима (D. век на цялото тяло) и вокални изражения на лицето на динамичната страна на речта (интонация, тембър, ритъм , гласово вибрато), в израза, който... Психологически лексикон

Книги

• , Гайворонски Алексей Иванович, Ничипорук Генадий Иванович, Гайворонски Иван Василиевич. В учебника са представени съвременни сведения за устройството на органите и органните системи човешкото тяло. Всеки раздел съдържа общи и частни въпроси на човешката анатомия в обема на изследванията ... Купете за 2310 UAH (само Украйна)
• Човешка анатомия. Учебник. В 2 тома. Том 1. Системата от органи за опора и движение. Спланхнология. Лешояд от Министерството на отбраната на Руската федерация, Гайворонски Алексей Иванович. Учебникът представя съвременни сведения за устройството на органите и органните системи на човешкото тяло. Всеки раздел очертава общи и частни въпроси на човешката анатомия в обхвата на обучението ...