Метаболизъм - какво е това. Бърз срещу бавен метаболизъм – каква е разликата? Метаболизъм: роля в загубата на тегло и натрупването на маса

Здравейте, момчета! Първо да ви поздравя с първия ден на лятото! Лятото е просто страхотно! Появява се съвсем различно настроение, искате да работите все по-малко, усещате приближаването на дългоочакваната ваканция. Ягодите и черешите вече се продават на пазара - между другото, кой от вас вече се е "подсилил" с тази стока тази година? вече съм!

Но днес бих искал да обсъдя с вас темата за овърклокването на метаболизма. Това ще бъде много актуално за всички нас, но особено за тези, които планират да отслабнат. На страниците на моя блог вече повдигнах подобен въпрос. Има страхотна статия по темата.Горещо я препоръчвам за изучаване, щом говорим за нея!

Много хора, които искат да отслабнат, не успяват да постигнат целта си, дори ако правят всичко както трябва. Причината за това може да е недостатъчно бърз метаболизъм (метаболизъм). Това е толкова жизненоважен процес, който определя скоростта на жизнените реакции в човешкото тяло. Благодарение на тази статия ще научите какъв е ефектът на метаболизма върху премахването на излишните килограми и как можете да увеличите скоростта му.

Както обикновено, ще обсъдим всичко накратко, информативно и без излишна вода. И ако нещо не е ясно - формата за коментари е отдолу. Да, почти забравих - ако изведнъж възникне въпросът за забавяне на метаболизма, за да наддадете на тегло -

Няколко фактора естествено влияят върху скоростта на метаболитните процеси, но един от мегаважните е храненето. Има редица правила за това как да стартирате метаболизма за отслабване, които трябва да се спазват. Нека им обърнем внимание:

1. Сутрешното хранене не трябва да се пренебрегва. Именно обилната закуска е ключът към стартирането на метаболизма. Като цяло, никой не е отменил овесена каша за закуска и няколко яйца, така че дори не се опитвайте да се нервирате ...
2. Необходимо е да се придържате към дробно хранене, като ядете поне пет пъти на ден на всеки 2,5-3 часа. Ако интервалите от време се увеличат, тялото ще получи сигнал да премине в енергоспестяващ режим, забавяйки метаболизма. Въпреки че вече можете да намерите информация в интернет, която оспорва ефективността на честото хранене за ускоряване на метаболизма - въпреки това, ТОЗИ МЕТОД РАБОТИ!
3. Не можете да се придържате към строги диети и още повече да гладувате. Ако тялото не получава достатъчно енергия на ден и това е поне хиляда килокалории, то ще започне да прави резерви под формата на подкожна мазнина, като същевременно забавя метаболитните процеси с до 30%.
4. Мнозина погрешно пренебрегват правилото за водния баланс и се изненадват, когато не могат да отслабнат. Без достатъчна загуба на тегло и нормален метаболизъм е невъзможно. Използването на студена или стопена вода ще спомогне за ускоряване на този процес, тъй като за да го усвои, тялото ще трябва да го „загрее“ до телесна температура, като изразходва енергия за него. Но не разбивайте студена вода през лятото в жегата, в противен случай шията може да „бо-бо“. Поддържайте до два литра на ден.
5. Необходимо е да разнообразите набора от продукти и да промените количеството килокалории, консумирани на ден. Ако фигурата не се промени, тялото ще свикне и метаболизмът ще се забави. Не се страхувайте да разклатите тялото си и да увеличите диетата си с 200-300 калории веднъж седмично.
6. Ако искате да изгаряте мазнини, тогава трябва да се откажете от лошите навици и небалансираната диета. Това важи особено за алкохола, газираните напитки, полуфабрикатите, бързата храна, чипсовете и други вредни продукти.

Научните изследвания потвърждават, че злоупотребата с алкохол забавя метаболизма с почти 75%.

Какво трябва да включите в диетата си?

Храна, богата на протеини. Тялото изразходва най-много време и енергия за храносмилането и асимилацията на протеини, което има благоприятен ефект върху стартирането на метаболизма. Освен това протеинът участва в процесите на изгаряне на мазнини и изграждане на мускулна маса. Протеинът трябва да доминира във вашата диета и да бъде част от всяко хранене. Това е особено важно за закуска. По-голямото съдържание на това полезно вещество е в рибата, морските дарове, пилешките гърди, пуешкото, бобовите растения, яйцата и млечните продукти.

Богатите на фибри храни ще помогнат за ускоряване на метаболизма ви с до 10%. Те помагат да се поддържат нивата на инсулин в същите граници за дълго време, а това предотвратява натрупването на мазнини и дава ситост за няколко часа. Това включва зеленчуци, плодове, зърнени храни и боб.

Храни, богати на омега-3 мастни киселини. Те спомагат за балансирането на съдържанието на лептин, вещество, което определя скоростта на метаболизма и "взема решения" за или против натрупването на мазнини. Голямо количество от тези киселини има в мазните риби - пъстърва, скумрия, риба тон, сьомга и растителни продукти - в ленено семе, орехи, боб.

Храни, богати на фолиева киселина. Освен че ускоряват метаболизма, те премахват вредните вещества от тялото и укрепват имунната система. Те включват яйца, моркови, черен дроб, пшенични трици.

Храна с високо съдържание на хром. Благодарение на този микроелемент се намалява нивото на захарта в организма, а също така участва в изгарянето на мазнини и въглехидрати. Среща се в зеленчуците – царевица, зеле, домати, лук, в зърнените – елда, овес, пшеница и бобови растения.

Продукти, съдържащи йод. Този микроелемент е жизненоважен за нормалното функциониране на щитовидната жлеза, а тя от своя страна е отговорна за регулирането на метаболизма. Източници на йод са морските продукти - водорасли, риби, раци, калмари, стриди.

Храна с високо съдържание на калций. В допълнение към добре познатата си функция при формирането и укрепването на зъбите и костите, калцият влияе и върху смилането на храната и усвояването на хранителните вещества. Основните му източници са млечни продукти, шипки, бадеми, сусам и боб.

Продукти за ускоряване на метаболизма

• цитруси.Те са незаменима част от диетата не само за отслабване, но и за повишаване на имунитета. Грейпфрутите, портокалите, лимоните имат благоприятен ефект върху храносмилателната система, премахват токсините и излишната течност, а също така понижават холестерола.
• Зелен чай.Благодарение на два основни компонента - кофеин и катехин, той подобрява и ускорява процеса на храносмилане, като увеличава количеството енергия, необходима за това. Пиенето на три чаши от тази напитка дневно може да подобри метаболизма ви с до 5%.
• кафе.Благодарение на повишеното съдържание на кофеин, той ускорява метаболитните процеси и зарежда с енергия, като помага да се даде всичко най-добро в тренировките.
• Пчелен мед.Една чаена лъжичка мед в чаша вода с добавка на лимонов сок помага за ефективно стартиране на метаболизма ви, когато се приема на празен стомах.
• джинджифил.Спомага за по-доброто усвояване на полезните елементи и насищането на тъканите с кислород.
• канела.Значително намалява нивата на кръвната захар, като същевременно увеличава скоростта на метаболизма. Редовната употреба на тази подправка помага за намаляване на теглото.
• Червен пипер, чили и халапеньо. Благодарение на специална субстанция - капсаицин, работата на сърцето и метаболизма се ускорява, като ефективно изгаря калориите за дълго време след консумация.
• Чесън.Особено полезен при ядене на мазни храни, намалявайки вероятността от телесни мазнини. Освен това балансира нивата на глюкозата.
• Ябълки.Добре стимулира стомашно-чревния тракт и влияе положително на метаболизма.
• Овесена каша.Поради високото съдържание на фибри, тялото изразходва голямо количество енергия за храносмилането му.
• Ябълков оцет.Спомага за разграждането на мазнините, постъпващи в организма с храната.
• Броколи.Това е отлична комбинация от калций, витамин С и фибри.

Увеличете метаболизма си с упражнения

Вторият мега важен ускорител на метаболизма е спортът. Бодибилдинг, фитнес или каквото и да било. Има няколко общи правила за физическа активност:

• Постепенно увеличаване на натоварването.
• Необходимо е да се яде храна час и половина преди началото на часовете.
• Не можете да дишате през устата си, в противен случай тъканите няма да бъдат наситени с кислород.
• Правете разнообразни тренировки за различни мускулни групи, това ще поддържа метаболизма ви в добра форма.

АЕРОБНИТЕ упражнения ще бъдат най-ефективни за постигане на целта. Те увеличават броя на сърдечните удари и ускоряват метаболитните процеси. Освен това след края на тренировката калориите се изгарят още 12 часа.

Аеробните упражнения включват:

• ходене. Този вид обучение е подходящо дори за неподготвени хора и е достъпно за всички без изключение. Започнете с ускорено темпо, като постепенно увеличавате изминаваните разстояния.
• Бягай.Много е полезно за ускоряване на метаболизма да се прави периодично ускорение. Например 2 минути да бягате с нормално темпо и една с интензивно и така редувайте до 5 пъти. Не забравяйте да следите пулса си, докато бягате и други аеробни упражнения. е много важен фактор за успешното изгаряне на мазнини.
• Плуване.
• Скачане на въже. Любимият ми тип "подпухнали" натоварвания. Обичам да скача на въже! Не забравяйте да си поставите за цел не просто да скачате, а да се научите да скачате по-професионално. С двойно превъртане в един скок, кръст в кръст и т.н.
• Бягай.Ако не обичате да бягате на открито, бягащата пътека е чудесна алтернатива. Бягащата пътека е по-добра за това.
• Каране на колело, ролери или кънки на лед. Както можете да видите, по принцип е подходящ всякакъв вид натоварване, при което се потите и карате „мотора“ си да работи активно.

Ако искате да изгаряте мазнини в правилния диапазон на пулса, не можете да се справите без професионален пулсомер, който също може да се синхронизира с вашия смартфон чрез bluetooth. Можеш да видиш ТУК.

Не по-малко ефективни са силовите натоварвания, които стимулират растежа на мускулната маса - тези натоварвания се наричат ​​АНАЕРОБНИ. За качествена тренировка с желязо е по-добре да посетите добре оборудвана, модерна фитнес зала. Но ако желаете, можете да тренирате у дома и да намерите минимални възможности за това. Подходящ за това:

• Клекове, които имитират седене на стол. Гърбът трябва да се държи прав, а краката на ширината на раменете.
• Нападания. Ангажирайте цяла група мускули и развийте координацията. Поддържайки гърба си изправен, пристъпете напред, като огънете коляното си под прав ъгъл. Спуснете другия крак възможно най-ниско, без да докосвате пода.
• Лицеви опори.
• Упражнения за пресата.
• Дъска.

Правете силови упражнения до 3 пъти седмично, редувайки ги с аеробни. Също така трябва постоянно да увеличавате интензивността на класовете, като използвате тежести или увеличавате броя на подходите.

Фактори, които влияят негативно на метаболизма

1. генетично предразположение. Бавният метаболизъм може да бъде наследен. Понякога това може да започне да се проявява след заболяване, нервен шок, бременност.
2. Възраст.Колкото по-възрастен е човекът, толкова по-бавна е скоростта на процесите и реакциите в тялото.
3. Хормонални нарушения. Неправилното функциониране на щитовидната жлеза и панкреаса води до забавяне на метаболизма.
4. Лоши навици. Алкохолът и тютюнопушенето влияят негативно на целия организъм като цяло, отравяйки почти всяка клетка в него. Те също имат пагубен ефект върху метаболитните процеси и предотвратяват загубата на тегло.
5. Недостатъчна физическа активност. Дори ако ви е трудно да намерите време, енергия или желание да отидете на фитнес или да тренирате у дома, можете да компенсирате това с прости упражнения. Например ходене пеша до работа или неизползване на асансьора.
6. Постоянно излагане на стрес. Постоянната умора и нервните преживявания водят до освобождаване на мастни киселини, които се трансформират в телесни мазнини. Опитайте се да избягвате прекомерното вълнение и да си починете психически и физически.
7. Хронично лишаване от сън. Сънят по-малко от 7,5 часа на ден води до неизправност в биологичните ритми, намаляване на скоростта на метаболизма и наддаване на тегло.

Допълнителни начини

• Посещение на баня или сауна. Загрята с пара, кожата отваря всички пори, засилва кръвообращението и метаболизма. Освен това е чудесен начин за изгаряне на мазнини, намаляване на мускулната болка и релаксация. Не можем просто да забравим за попълването на течности. За съчетаването на сауна и бодибилдинг
• Студен и горещ душ. Той ще даде отличен заряд на жизненост за целия ден, ще направи кожата гладка и еластична, а също така ще ускори метаболитните процеси. Редувайте топла и студена вода за половин минута. Завършете процедурата с вода с ниска температура и след това се разтрийте старателно с кърпа.
• Баня.Приемането на вана с различни добавки ще помогне за подобряване на метаболизма. Можете да добавите билкови отвари с липа, лавандула, розмарин. Бани с горчица и етерични масла от портокал и хвойна също дават добър ефект.

• Масаж.Можете да посетите професионалисти или да се масажирате сами със специални масажори, вакуумни съдове и с помощта на затоплящи кремове и масла, както и мед. Масажът подобрява кръвообращението и премахва излишната течност, като по този начин дава желания ефект.
• Използване на етерични масла с продукти за грижа. Добавянето им към ексфолианти, смеси за обвиване на тялото, както и масажни масла повишава ефекта от процедурите. Най-полезните за метаболизма масла са кипарис, портокал, грейпфрут, хвойна, здравец и канела.
• Достатъчен сън. За нормален метаболизъм човек се нуждае от 7-8 часа сън без прекъсване. В допълнение, лягането трябва да бъде не по-късно от 11 часа сутринта, тъй като от 11 до 1 часа сутринта мазнините се изгарят най-активно и се освобождава хормон на растежа.
• Престой на открито. Това може да се съчетае с разходки и няколкочасови разходки в паркове и лесопаркове. Това ще насити тялото с кислород, ще зареди с витамин D и ще ви ободри.
• Народни средства. Използването на билкови отвари на базата на лайка, жълт кантарион, бял равнец и много други може значително да подобри метаболизма.

Интересни научни данни

Учените проведоха редица изследвания, като установиха, че скоростта на метаболизма се определя от раждането и до голяма степен зависи от вида на телесната конституция. Метаболизмът е по-бърз при тези, които имат по-развита мускулна система и общо телесно тегло, включително скелета и вътрешните органи. Следователно мъжете имат по-висока скорост на метаболизма.

Също така многобройни данни потвърждават, че при достигане на 30-годишна възраст метаболитните процеси започват да се забавят с 3-4% на всеки 10 години.

Също така мненията на експертите се различават за въздействието на конкретни продукти върху метаболизма, но са съгласни в едно - честите дробни хранения имат по-благоприятен ефект.

Лекарства

Приемането на хапчета и други лекарства е оправдано само когато други методи не помагат. За избора на лекарства е необходима консултация с лекуващия лекар. Понякога е достатъчно да използвате комплексни витамини, тъй като в тази статия разбрахме, че липсата на много от тях води до забавяне на метаболизма.

Безопасните фармацевтични продукти са билкови препарати на базата на:

• lavzei safrolovidnaya
• радиола розова
• елеутерокок
• женшен
• и лимонена трева

Средствата, базирани на аминокиселината L-карнитин, също са ефективни, но работят само в тандем с физическа активност.

На пазара има и много хранителни добавки, които имат стимулиращ ефект върху метаболизма и могат да бъдат наистина ефективни, но имат много противопоказания и странични ефекти.

Метаболизмът е доста сложен процес и всяко нарушение на нормалния му ход може да повлияе на здравето и външния вид. Ако имате проблеми със загубата на тегло, опитайте съветите в тази статия.

И аз съм на това имам всичко. Ускорете метаболизма си, ако имате нужда и отслабнете, след като сте си поставили такава цел. И ви желая търпение в това и дори ако не супер готини, но стабилни и конкретни резултати. Чао чао!

P.S. Абонирайте се за актуализации на блога да не пропусна нищо! Ако искате да закупите някакви спортни стоки, спортно хранене или добавки - можете да използвате тази специална страница!

В опит да отслабнем или да натрупаме мускулна маса, започваме да се задълбочаваме в различни аспекти на храненето: как да се храним правилно, колко макро и микроелементи са ви необходими, за да постигнете спортни цели, кои храни са по-добри и кои са по-лоши. Но няма да има пълна яснота по тези въпроси без разбиране какво е метаболизъм. В днешната статия ще анализираме как протича метаболизмът на различни хранителни вещества и какви фактори влияят върху скоростта на метаболизма.

Определение

От физиологична гледна точка метаболизмът е всички химични реакции, които се случват в тялото ви и са необходими за нормален живот. В ежедневието метаболизмът обикновено се нарича метаболизъм.

Какво е това с прости думи? Метаболизмът е всички процеси, които се случват за усвояването и използването на определени хранителни вещества. Редовно получаваме определени микро и макро елементи с храна, вода, въздух и др. Благодарение на метаболизма ние ги изхвърляме: използваме ги като енергия, натрупваме ги под формата на мастна тъкан, използваме ги за възстановяване на наранени тъкани и много други.

Как са свързани метаболизмът и телесното тегло?

Има такова нещо като основен метаболизъм. Това е един вид индикатор за това колко енергия се нуждае тялото ви в покой, за да поддържа нормално функциониране. Изчислението се основава на вашия пол, възраст, височина, тегло и ниво на активност. Преди да опитате да качите или отслабнете, не забравяйте да изчислите основната си скорост на метаболизма. Няма нужда да се бъркате в тази джунгла, без да разбирате какво, как и защо правите.

Например, в покой, тялото ви се нуждае от 2000 калории, за да изпълнява правилно всички функции и да поддържа функционирането на всички системи. Ако искате да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории. Ако искате да качите мускулна маса - повече. Разбира се, всичко това е просто математическо изчисление и тази цифра не винаги е вярна. Ако сте млад мъж с ектоморфен тип тяло и имате бърз метаболизъм, няма да натрупате наднормено тегло, дори значително да надвишите нормата си. Ако имате бавен метаболизъм и генетична склонност към наднормено тегло, вярно е обратното.

Същността на метаболизма

За да могат всички тези хранителни вещества, които консумираме, да се усвоят напълно от тялото, те трябва да бъдат разградени до по-прости вещества. Например нашите мускули не се нуждаят от протеини сами по себе си, за да се възстановят и растат. Имаме нужда само от отделни аминокиселини (общо 22), които са необходими за мускулната дейност. В процеса на храносмилане протеинът се разпада на отделни аминокиселини, които тялото усвоява за собствените си нужди. Например, левцинът и валинът веднага се използват за възстановяване на мускулите, увредени по време на тренировка, триптофанът се използва за производството на допамин, глутаминът се използва за поддържане на имунната система и т.н. Разграждането на сложно вещество на прости се нарича анаболизъм. По време на анаболизма тялото получава енергия под формата на калории, които изразходваме по време на физическа активност. Това е първият етап от нашия метаболизъм.

Следващият етап от метаболизма е катаболизмът.Това явление обикновено се свързва с разграждане на мускулна тъкан или изгаряне на мазнини, но значението му е много по-широко. В широк смисъл катаболизмът е синтез на сложни вещества от прости. Регенерацията на тъканите е пряко свързана с катаболизма, виждаме това в заздравяването на рани, обновяването на кръвта и други процеси, които постоянно протичат в тялото без наше знание.

Метаболизъм на протеини

Протеинът е необходим на нашето тяло за редица важни биологични функции, включително:

1. Регенерация и създаване на нови мускулни клетки.
2. Възстановяване на микротравми в мускулната тъкан след силова тренировка.
3. Ускоряване на всички биохимични процеси.
4. Синтез на полови хормони и нормално функциониране на ендокринната система.
5. Пренос на хранителни вещества: витамини, минерали, въглехидрати, хормони и др.

В процеса на асимилация протеинът се разпада на отделни аминокиселини. Този процес се нарича протеинов метаболизъм.

Важно е не само количеството, но и качеството на протеина. Аминокиселинният състав е това, което определя биологичната стойност на протеина. Ако е оскъден, значи покрива само малка част от нуждите на организма. Това се отнася главно за протеините от растителни продукти. Някои диетолози смятат бобовите растения за изключение, тъй като съдържат доста голямо количество незаменими аминокиселини.

По друг начин стоят нещата с животинските протеини. Обикновено неговият аминокиселинен състав е много по-обширен и съдържа голямо количество незаменими аминокиселини, които са толкова необходими на спортистите по време на интензивни тренировки.

Въглехидратен метаболизъм

Въглехидратите са "горивото" за нашето тяло.Глюкозата, до която се разграждат въглехидратите по време на метаболизма, има тенденция да се натрупва в черния дроб и мускулите под формата на гликоген. Именно гликогенът прави мускулите визуално обемни и изпълнени. Доказано е, че мускулите, пълни с гликоген, са по-силни и издръжливи от „празните“ мускули. Следователно пълноценните силови тренировки във фитнеса са невъзможни без достатъчно количество въглехидрати в диетата.

Без въглехидрати ще бъдете неработоспособни, летаргични и сънливи. Ето защо спортистите често се оплакват от лошо здраве и летаргия по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Има въглехидрати с висок гликемичен индекс (прости) и с нисък гликемичен индекс (сложни).

Простите въглехидрати включват всички сладкиши, сладкарски изделия, сладкиши, бял ориз, повечето плодове, сокове и други сладки напитки. Техният гликемичен индекс варира от 70 до 110. Сложните въглехидрати включват всички зърнени храни, паста от твърда пшеница, зеленчуци, пълнозърнест хляб и някои сушени плодове.

Метаболизмът на простите и сложните въглехидрати е коренно различен.Простите въглехидрати се наричат ​​още бързи въглехидрати, тъй като те бързо насищат тялото с енергия, но тази енергия не е достатъчна за кратко време. Да, усещате повишаване на работоспособността, прилив на енергия, подобряване на настроението и концентрацията, но това продължава най-много около 40 мин. Скоростта им на усвояване е твърде бърза, бързо се разграждат до глюкоза. Това провокира силен прилив на инсулин, което допринася за натрупването на мастна тъкан и също така уврежда панкреаса. В допълнение, приемът на прости въглехидрати в големи количества напълно убива апетита и това е фундаментално важно в периода на натрупване на мускулна маса, когато трябва да ядете 6-8 пъти на ден.

Да, крайният продукт от разграждането на всеки въглехидрат е глюкозата. Но факт е, че при сложните въглехидрати този процес отнема много повече време - от 1,5 до 4 часа. Това не води до натрупване на мазнини, тъй като няма резки скокове в нивото на инсулин в кръвта. Сложните въглехидрати трябва да формират основата на вашата диета. Ако имате достатъчно от тях, ще можете да работите продуктивно във фитнеса и извън него. Ако не, вашата ефективност ще намалее.

Черният дроб играе важна роля в метаболизма на мазнините. Той служи като вид филтър, през който преминават разпадните продукти на мазнините. Следователно, за тези, които не спазват принципите на правилното хранене, проблемите с черния дроб са често срещани. Количеството мазнини във вашата диета трябва да бъде строго ограничено. Повечето диетолози препоръчват да се консумират до един грам мазнини на килограм телесно тегло. Освен това трябва да се наблегне на ненаситените мастни киселини, на които са богати рибата и морските дарове, ядките, растителните масла, авокадото и яйцата. Те имат положителен ефект върху работата на сърдечно-съдовата система, тъй като спомагат за намаляване на нивата на холестерола в кръвта.

Често мазнините се отлагат не само под кожата, но и между вътрешните органи и външно това е абсолютно незабележимо. Нарича се висцерална мазнина. Много е трудно да се отървете от него. Нарушенията на метаболизма на мазнините водят до повишено натрупване на висцерална мазнина. Поради това те получават по-малко кислород и полезни хранителни вещества и тяхната работа постепенно се влошава, което може да доведе до развитие на сериозни заболявания.

Обмяна на вода и минерални соли

Най-важното в диетата и правилното хранене далеч не са калориите, протеините, мазнините и въглехидратите. Тялото ни просто не може да съществува и да функционира нормално без вода. Нашите клетки, вътрешни органи, мускули, кръв, лимфа са почти изцяло съставени от вода. Много спортисти забравят колко е важно да се пият достатъчно течности и как хидратацията и солевият баланс влияят на вашето благосъстояние и представяне.

Ако не консумирате достатъчно вода, постоянно ще изпитвате главоболие, високо кръвно налягане, сънливост, раздразнителност и проблеми със стомашно-чревния тракт. Минималната ви дневна доза е 3 литра чиста вода. Това нормализира водно-солевия баланс, подобрява работата на бъбреците и спомага за ускоряване на метаболизма.

По-голямата част от водата и минералните соли напускат тялото с урината и потта. Ето защо, освен обикновена вода, се препоръчва да се използва минерална вода постоянно. Тя ще покрие нуждите на организма от минерални соли и други полезни микроелементи. Ако запасите от сол не се попълнят, състоянието на ставите, връзките и костната тъкан ще се влоши. Концентрацията на минерални соли в различните води може да бъде различна. Само квалифициран специалист ще може да избере „правилната“ минерална вода, която ще подобри вашето здраве въз основа на анализи.

Как се променя скоростта на метаболизма с възрастта?

Това е чисто индивидуален момент, но с възрастта при повечето хора скоростта на метаболитните процеси намалява. Обикновено се проявява преди 30-годишна възраст. Всяка година метаболизмът се забавя все повече и повече. Следователно, колкото по-възрастен е човекът, толкова по-голяма е склонността към наднормено тегло. Започвайки от 25-годишна възраст, трябва да се обърне специално внимание на правилното хранене. Вашата норма на калории, протеини, мазнини и въглехидрати трябва да бъде ясно изчислена. Отклоненията от това в една или друга посока могат да бъдат минимални, в противен случай метаболизмът ще се забави и ще натрупате излишна мастна маса. Трябва да се опитате да ядете възможно най-често на малки порции. Основата на вашата диета са животински протеини и сложни въглехидрати с нисък гликемичен индекс. След 18-19 часа се препоръчва напълно да се откажете от въглехидратите. Храната трябва да бъде напълно усвоена, така че колкото повече фибри има в диетата ви, толкова по-добре.

Как полът влияе върху скоростта на метаболизма?

Мъжете са по-склонни да натрупат мускулна маса, отколкото жените. Това се улеснява преди всичко от мъжкия полов хормон тестостерон, без който мускулният растеж е почти невъзможен. Нивото на ендогенния тестостерон при здрав мъж е няколко десетки пъти по-високо, отколкото при жена.

Мускулната маса изисква повече енергия, за да функционира. Съответно основният метаболизъм при мъжете ще бъде по-висок, тъй като вашите мускули консумират енергия дори в състояние на пълна почивка. С други думи, за да наддаде на тегло, мъжът ще трябва да приема повече калории от жената.

При жените ситуацията е малко по-различна. Високите нива на естроген допринасят за образуването на мастна тъкан. Жените, които не спазват диетата и са далеч от света на спорта и фитнеса, обикновено бързо напълняват. Мазнините, за разлика от мускулите, не изискват допълнителни енергийни разходи за функционирането си. Съответно жените нямат толкова бърз метаболизъм като мъжете.

Как диетата влияе на метаболизма?

За да бъде метаболизмът ви нормален и дори ускорен в бъдеще, трябва да се придържате към следните прости правила в храненето:

Има редица храни, които стимулират метаболизма: цитрусови плодове, ябълки, ядки, билки, целина, зеле, броколи и зелен чай. Метаболизмът се ускорява благодарение на високото съдържание на витамини, минерали и антиоксиданти в тези продукти. Освен това зелето и броколите са така наречените храни с отрицателна калоричност. Тялото се нуждае от повече енергия, за да ги усвои, отколкото съдържат. Съответно създавате енергиен дефицит и скоростта на метаболитните процеси се увеличава.

Метаболитни нарушения

Метаболитните процеси зависят от много фактори: генетика, функциониране на стомашно-чревния тракт, функциониране на ендокринната система, състояние на вътрешните органи, диета и упражнения и много други.

Най-разпространеният проблем обаче е недохранването. Преяждането, гладуването, яденето на твърде много нездравословна храна, твърде много мазни храни и прости въглехидрати в диетата ви водят до бавен метаболизъм. Всички диети, които гарантират бърз резултат, ще доведат до същия. Дори ако първоначално сте получили някакъв положителен резултат, след диетата всички загубени килограми ще се върнат с отмъщение и метаболизмът отново ще се забави. В условията на бавен метаболизъм токсините и свободните радикали са от особена опасност, тъй като нямат време да се изхвърлят от тялото.

Метаболитните нарушения в повечето случаи имат следните симптоми:

1. Рязко намаляване или увеличаване на телесното тегло;
2. Постоянно чувство на глад или жажда;
3. Повишена раздразнителност;
4. Влошаване на кожата.

Запомнете: засилването на вашия метаболизъм и изгарянето на мазнини е дълъг и труден процес. Това няма да се случи за седмица или две без вреда за здравето, което може да се изрази в увеличаване на телесните мазнини, подуване, влошаване на кожата, намаляване на анаеробната издръжливост и влошаване на косата.

Много хора с наднормено тегло твърдят, че метаболитните им процеси са нарушени. Възползвайки се от това, много компании ни предлагат различни „чудодейни“ средства, обещаващи да възстановят метаболизма в най-кратки срокове, както и да се отърват от много здравословни проблеми, да намалят теглото си, да го наддават и т.н. Но наистина ли е така просто?
Видове метаболитни нарушения в организма
В основата на всички функционални, органични увреждания на органите, които водят до развитие на заболявания, са всякакви нарушения. Те могат да бъдат обменни, енергийни или допълващи се. Има няколко нива, на които възникват метаболитни нарушения:
* Нарушения на молекулярно ниво
* На клетъчно ниво
* Нарушения в органи, тъкани и на ниво цял организъм.
Има и видове метаболитни нарушения:
Нарушаване на синтеза и разграждането на протеини, мазнини, въглехидрати.

В човешкото тяло има постоянен, непрекъснат процес на протеини, мазнини, въглехидрати. В този процес участват много ензими, той протича по строго определен план едновременно във всяка клетка от органите и тъканите на нашето тяло. Нарушаването на този процес може да възникне както в един от компонентите (например нарушение на въглехидратния метаболизъм), така и в няколко от тях.
В същото време, за да се установи наличието на метаболитно разстройство, трябва да се извършат определени изследвания на компонентите на кръвта, урината и други биологични течности. При поставяне на утвърдителна диагноза се определя причината за установените нарушения, както и органите и тъканите, в които е настъпило максимално метаболитно разстройство, мащабът на увреждане на клетъчните структури.
След това се предписва индивидуално лечение, насочено към възстановяване, нормализиране на метаболитния процес. Както виждаме, няма вълшебни „хапчета“ за бързо възстановяване на метаболизма.

Как да нормализираме метаболитните процеси?

Има понятието "метаболитен синдром". Това предполага увеличаване на масата на отложените мазнини, намаляване на инсулиновата чувствителност. Това състояние причинява нарушение на въглехидратния, липидния, пуриновия метаболизъм. Метаболитният синдром е пряко свързан с живота на съвременния човек, а именно с нездравословна, небалансирана диета, алкохол, тютюнопушене, стрес, заседнал начин на живот и др.
Следователно, за да се предотврати развитието му и следователно да не се нарушат други метаболитни процеси в тялото, трябва преди всичко да се научите да водите здравословен начин на живот.
Включва:
Ежедневна балансирана здравословна диета, която ще осигури на човек необходимото количество полезни вещества, витамини, микроелементи. Поддържайте нормално телесно тегло, лекувайте навреме инфекциозни заболявания. Необходимо е да се осигури комфортна диета и почивка, да се ограничите от стреса, да прекарвате повече време на чист въздух, да водите активен начин на живот и да се занимавате с възможни спортове. Особено важно е да се избягва пушенето и честата консумация на алкохол.

Как да нормализираме метаболизма в организма и храносмилането?
Един от начините да започнете бързо храносмилането си и да увеличите апетита си сутрин е да изпиете чаша топла вода с ½ лимон, изцеден в нея. Лимоновият сок стимулира храносмилателната система, черния дроб и прочиства червата.
Здравословната закуска трябва да се състои от добър източник на протеини (напр. кисело мляко, ядки и семена) и сложни въглехидрати (напр. пълнозърнести храни). Опитайте да комбинирате малко количество протеини и сложни въглехидрати, като неподсладено мюсли и кисело мляко или пълнозърнест препечен хляб и яйца.

Съвети как да нормализирате метаболизма в организма:

 Яжте повече горчиви храни, за да стимулирате функцията на черния дроб и жлъчния мехур. Опитайте се също да ядете храни с високо съдържание на сяра, които помагат за стимулиране на процеса на детоксикация на черния дроб – чесън, брюкселско зеле, лук, броколи, карфиол и репички.
 Осигурете пълноценен прием на течности в организма, тъй като дехидратацията е основната причина за лошо храносмилане. Сигналът „Жаден съм“ често се възприема в главата ни като сигнал „Гладен съм“, което може значително да повлияе на телесното ви тегло в дългосрочен план.
 За нормализиране на метаболизма в организма ще помогне достатъчен прием на протеини, чийто здравословен източник се намира в червеното месо, пилешкото, яйцата, млечните продукти, ядките, семената и тофуто.
 Яжте 5 или 6 малки хранения през деня вместо 3 големи. Такова дробно хранене значително ще ускори метаболизма за целия ден.
 Включете подправки (лют пипер, куркума, чесън и кимион) във вашата диета, това ще ви помогне да подобрите метаболизма си, като добавите термогенен ефект към храносмилателната система.
 Намалете приема на наситени мазнини от животински произход – мазни меса, торти, пайове или хамбургери.

Как да нормализираме метаболизма в организма и начина си на живот?
Направете медицински преглед на жлъчния мехур и черния дроб, тъй като намаляването на функционалността на тези органи може значително да повлияе на способността за храносмилане и елиминиране на отпадъците. Жлъчката, произведена в жлъчния мехур, гарантира правилното разграждане на основните хранителни вещества и също така помага за смазването на червата.

Намалете нивата на кортизол в тялото чрез управление на стреса и намаляване на нервното напрежение. Кортизолът и други хормони на стреса, като адреналин, могат да намалят апетита и да потиснат храносмилателната функция.

За да нормализирате метаболизма, трябва да действате, както следва:
1. На първо място, извършете цялостно прочистване на тялото с помощта на народни средства, като започнете от червата и завършите със ставите. От голямото разнообразие от различни методи за почистване изберете най-подходящия за вас.
2. Ежедневно включвайте в тялото си храни, съдържащи витамини, протеини, въглехидрати, минерали.
3. Укрепете имунитета си.
4. Спортувайте, поне правете сутрешна гимнастика.
5. Опитайте се да не сте нервни, имате нужда от положителни емоции.

Храни, които имат положителен ефект върху метаболизма
Има продукти, които ще ви помогнат да нормализирате метаболитните процеси в организма:
* Зелен чай. Чаша прясно сварен зелен чай сутрин ще помогне на тялото да започне повишен метаболизъм. Чаят регулира нивото на глюкозата, понижава нивото на холестерола в кръвта, предотвратява отлагането на мазнини.
* Чиста вода. Чистата и особено стопената вода участва активно в обменния процес. За нормализиране на метаболизма се препоръчва сутрин, на празен стомах, да се пие чаша чиста вода. Това също ще помогне на тялото да се настрои към работния ден. Също така, за да намалите апетита, се препоръчва да пиете чаша вода преди всяко хранене.
* Цитрус. Без изключение тези плодове са най-силните естествени стимулатори на метаболизма. Те съдържат голямо количество витамини, минерали, фибри.
* Червена люта чушка. Горчивите шушулки съдържат капсаицин. Има способността да затопля тялото, като по този начин стимулира метаболитните процеси. Смята се, че една ч.л. смлян червен пипер ускорява метаболизма с 23%.
* Пълномаслено мляко. При дефицит на калций в организма има пряка заплаха за висококачествения метаболизъм. При липсата му преработването и отстраняването на мазнините се прекратява. Млякото съдържа много други полезни вещества, от които човек се нуждае.
Следните храни също ще помогнат за нормализиране на метаболизма: пълнозърнест хляб, трици, пресни краставици, пулп от ананас, черен шоколад.

Как да нормализирате метаболизма: използвайте природни средства.
 Пробиотиците помагат за увеличаване на армията от полезни бактерии в червата, тъй като техният дисбаланс е фактор, допринасящ за мудното храносмилане.
 Липсата на минерали като желязо, цинк и магнезий е пряко свързана с ниския апетит и невъзможността за нормално възстановяване на метаболизма.
 Допълнителните храносмилателни ензими подпомагат процеса на храносмилане, като увеличават количеството на храносмилателните сокове, като по този начин осигуряват прием на здравословна храна.
 Витамин B6 ще помогне за нормализиране на метаболизма, който стимулира производството на стомашен сок.
 Билките имат специфичен ефект и за подобряване на апетита. Това са мента, горчив пъпеш, берберис и тинтява. Червеното вино, грейпфрутът и ябълката също повишават апетита, като стимулират храносмилателните секрети.
Когато решавате как да нормализирате метаболизма в организма, не е необходимо да се подлагате на строга диета. Просто яжте различни храни с ниско съдържание на мазнини и захар. Включете в диетата си храни, които допринасят за нормалния метаболизъм, както и водете здравословен начин на живот. Бъдете здрави!

Човешкото тяло се нуждае от много хранителни вещества, енергия, за да осигури функционирането на всички системи на тялото. Всички тези процеси са отговорът на въпроса какво е метаболизъм - това са всички метаболитни процеси в тялото, които се случват денонощно. Колкото по-добър е метаболизмът на човек, толкова по-добре работят всички системи. Този процес е отговорен за здравето, външния вид, количеството сили, които тялото е в състояние да генерира.

Какво е метаболизъм

Метаболизмът е химичен процес на преобразуване на хранителни вещества, които влизат в тялото под всякаква форма. След като храната попадне в стомаха, започва процесът на разцепване, тя се разгражда на малки компоненти, които се превръщат в малки молекули, от които е изградено нашето тяло. Това е сборен термин, който включва много процеси, протичащи вътре в тялото, които влияят върху физиката, хормоналните характеристики, скоростта на усвояване и степента на обработка на храната.

Какво влияе върху метаболизма

Скоростта на метаболизма може да бъде нормална, висока или бавна. Има определен списък от фактори, които влияят на този показател. Знаейки какво може да повлияе на метаболизма ви, ще ви помогне да контролирате този процес, да избегнете излишни килограми или, обратно, да наддадете. Всички тези фактори са свързани с храненето и навиците, например:

1. Мускулна маса. Наличието на мускули е определящ фактор, който влияе върху скоростта на метаболизма. Един килограм мускули изгаря до 200 kcal на ден, мастната тъкан през същото време ще ви спести не повече от 50 kcal. Поради тази причина спортистите нямат проблеми с наднорменото тегло, интензивните тренировки ускоряват процеса на изгаряне на натрупвания. Мускулната маса влияе върху метаболитните процеси 24 часа в денонощието. И не само по време на спорт.
2. Честота, брой хранения. Големите интервали между храненията влияят неблагоприятно на метаболизма. Тялото започва да прави резерви, за да спестява в случай на глад по време на дълги почивки. Всички диетолози препоръчват хранене на малки порции 5-6 пъти на ден, за да заглушите глада, но не и преяждане. Оптималният интервал между храненията е 3 часа.
3. Храна. Това, което ядете, също оказва пряко влияние върху метаболизма ви. Често в диетите животинските и растителните мазнини са напълно изключени от диетата, но липсата им води до бавно производство на хормони, което забавя метаболизма.
4. Напитки. Режимът на пиене спомага за ускоряване на процеса на разделяне, като правилното количество обикновена вода, чай, кафе или сок не се вземат предвид в общия воден баланс. Препоръчително е да пиете поне 1,5-2,5 литра вода на ден.
5. Генетика. В клетката има метаболизъм, така че генетичните данни ги програмират за определен режим. Ускореният метаболизъм на много хора е "подарък" от техните родители.
6. Метаболизмът на тялото може сериозно да забави психо-емоционалните силни сътресения.
7. Диети. Тези диети, които налагат строги ограничения върху определени храни, често водят до рязко намаляване на скоростта на метаболизма, което се отразява неблагоприятно на цялото тяло.
8. Заболявания. Различни патологии, хормонални аномалии засягат метаболизма и енергията.
9. Полова идентичност. Мъжете и жените имат разлики в метаболитните процеси.

Какви процеси са характерни за метаболизма

Тази концепция включва целия цикъл на обработка, входящи вещества в тялото. Но има по-специфични части от това, което се нарича метаболизъм. Метаболизмът е разделен на два основни вида:

1. Анаболизъм. Това е процесът на синтез на нуклеинови киселини, протеини, хормони, липиди за създаване на нови вещества, клетки и тъкани. По това време се натрупват мазнини, образуват се мускулни влакна, енергията се абсорбира (натрупва), натрупва се.
2. катаболизъм. Обратно на процесите, описани по-горе, всички сложни компоненти се разпадат на по-прости. Енергията се генерира и освобождава. По това време настъпва разрушаването на мускулните влакна, което спортистите постоянно се опитват да избегнат, мазнините и въглехидратите от храната се разграждат, за да се получи допълнителна енергия.

крайни продукти

Всеки процес в тялото не изчезва безследно, винаги има остатъци, които ще бъдат допълнително отстранени от тялото. Те се наричат ​​​​крайни продукти и метаболизмът също ги има, следните опции се разграничават от екскрецията:

• през обвивката на тялото (въглероден диоксид);
• абсорбция в задното черво (вода);
• екскреция с екскременти (амоняк, пикочна киселина, урея).

Видове метаболизъм

Има два основни вида, включени в понятието какво е метаболизъм – въглехидратен и протеинов. Последното включва обработката на този компонент от животински и растителен произход. За да функционира пълноценно човешкият организъм се нуждае от двете групи от тези вещества. В тялото няма отлагания на протеинови съединения под формата на мазнини. Всички протеини, получени от човека, претърпяват процес на разграждане, след което се синтезира нов протеин в съотношение 1:1. При децата процесът на катаболизъм преобладава над анаболизма поради бързия растеж на тялото. Има два вида протеин:

• пълен - включва 20 аминокиселини, открити само в продукти от животински произход;
• дефектен - всеки протеин, на който липсва поне една от необходимите аминокиселини.

Въглехидратният метаболизъм е отговорен за генерирането на по-голямата част от енергията. Разпределете сложни и прости въглехидрати. Първият тип включва зеленчуци, хляб, плодове, зърнени храни и зърнени храни. Този тип се нарича още "полезен", тъй като разделянето става за дълго време и осигурява на тялото дълго зареждане. Прости или бързи въглехидрати - продукти от бяло брашно, захар, печива, газирани напитки, сладкиши. Човешкото тяло изобщо може без тях, те се обработват много бързо. Тези два вида имат следните характеристики:

• сложните въглехидрати образуват глюкоза, чието ниво винаги е приблизително еднакво;
• бързите карат този индикатор да се колебае, което се отразява на настроението и благосъстоянието на човек.

Признаци на добър метаболизъм

Под това понятие попада скоростта на метаболизма, при която човек не изпитва проблеми със затлъстяване или неконтролирана загуба на тегло. Добрият метаболизъм е, когато обменният процес не протича твърде бързо или твърде бавно. Всеки човек се опитва да коригира, да поеме контрол над този проблем и да постигне оптимален метаболизъм, който да не навреди на тялото.

Метаболизмът трябва да съответства на нормата, той е различен за всеки човек, но ако има наднормено тегло или, обратно, болезнена слабост, тогава нещо в тялото не е наред. Основните признаци на добър метаболитен процес са здравето на системите от органи, кожата, човешката нервна система:

• няма обриви по кожата;
• оптимално съотношение на мускули и телесни мазнини;
• добро състояние на косата
• нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт;
• липса на хронична умора.

Метаболитни нарушения

Причината за отклонения в метаболитните процеси могат да бъдат различни патологични състояния, които засягат работата на ендокринните жлези или наследствени фактори. Медицината се бори успешно с болестите, но засега не е възможно да се справи с генетичната предразположеност. В по-голямата част от случаите причината за лошия метаболизъм е недохранване или твърде строги хранителни ограничения. Злоупотребата с мазни храни, нискокалоричното хранене, гладните диети водят до нарушаване на метаболитните процеси. Лошите навици влошават състоянието:

• консумация на алкохол;
• пушене;
• неактивен начин на живот.

Симптоми на метаболитно разстройство

Всичко по-горе причинява прояви на лош метаболизъм. Състоянието се проявява, като правило, под формата на набор от наднормено тегло, влошаване на кожата и косата. Възможно е да се отървете от всички негативни симптоми само когато се елиминира основната причина за метаболитни нарушения (болести, неправилно хранене, неактивен начин на живот). Трябва да се грижите за здравето си и да нормализирате метаболизма в организма, когато се появят следните аномалии:

• силно подуване;
• диспнея;
• наднормено телесно тегло;
• чупливост на ноктите;
• промяна в цвета на кожата, влошаване на нейното състояние;
• косопад, чуплива коса.

Как да забавим

Може да възникне и обратната ситуация, при която твърде бързият метаболизъм обработва входящите компоненти толкова активно, че човек става твърде слаб, не може да натрупа мускулна маса, мазнини. Това състояние не се счита за нормално и трябва да се забавят метаболитните процеси. За да направите това, можете да направите следното:

• пийте малко повече кафе;
• ограничаване на времето за сън;
• пийте повече мляко;
• закусете един час след събуждане;
• ако се занимавате активно със спорт, тогава намалете натоварването;
• яжте стриктно 3 пъти на ден, порциите трябва да носят усещане за пълно ситост;
• откажете се от зелен чай, цитрусови плодове, храни с високо съдържание на протеини.

Как да ускорим метаболизма и метаболизма

Този въпрос се задава по-често, особено при хора, които искат да отслабнат. Ако след изследванията сте убедени, че причината за затлъстяването не е наследствена предразположеност (генетични нарушения) или заболяване на ендокринната система, можете да започнете да контролирате диетата и физическата си активност. По-долу са дадени опции, които, когато се използват в комбинация, ще ви помогнат да се справите с бавния метаболизъм.

Продукти

Първото нещо, което трябва да се промени при нисък метаболизъм, е храненето. В 90% от случаите този елемент е основната цел за отслабване. Препоръчително е да се придържате към следните правила:

1. Целулоза. В диетата трябва да има много от този продукт, този компонент се абсорбира в храносмилателния тракт за дълго време, насищайки тялото за дълго време. Според проучвания това вещество в диетата ускорява метаболизма с 10%. Можете да закупите фибри в магазините за хранителни стоки, има ги и в твърда паста, зърнени храни, пълнозърнест хляб.
2. Протеинова храна. Протеинът има значителни топлинни свойства, за неговата обработка тялото трябва да изразходва много калории. Той също така участва в изграждането на мускулна маса, което също има положителен ефект върху увеличаването на метаболизма. Много протеини се съдържат в кокоши яйца, пилешко месо, млечни и кисело-млечни продукти.
3. Цитрус. Те помагат за стимулиране на храносмилателния тракт, ускоряват отстраняването на ненужната вода от тялото. Грейпфрутът се счита за най-добрият цитрусов вариант за отслабване, можете също да ядете мандарини, портокали, лимони.
4. Джинджифилът участва в транспорта на хранителни вещества и тяхното усвояване. Продуктът спомага за бързото разпределение на кислорода в тялото и по този начин стимулира процеса на изгаряне на мазнини. Можете да включите продукта във всякаква форма. Не губи свойствата си дори при термична обработка.
5. Можете да намалите количеството захар в кръвта си с помощта на канела. Той не само действа като средство за профилактика на диабета, но и помага за разгонване на метаболизма. Този компонент помага само при продължителна употреба.

Напитки

При достатъчно количество вода към клетките, регенерацията настъпва по-бързо, което осигурява млада кожа, бързо отстраняване на продуктите на разпадане, които имат токсичен ефект върху тялото. Водата нормализира и ускорява процеса на разграждане, храносмилане. Обемът на течността се изчислява, като се вземат предвид супите, но кафето или чаят не са включени в тази група. Тези напитки поемат вода, така че след като ги изпиете, трябва да изпиете няколко чаши чиста вода.

Основното условие за употребата на всички напитки е липсата на захар, можете да добавите заместител, ако желаете. Препоръчват се следните течности:

• плодова напитка;
• компоти;
• хибискус;
• малки количества прясно изцедени сокове;
• бял, зелен чай;
• билкови отвари.

Препарати

Лекарствата не могат радикално да повлияят на метаболизма, те имат необходимия ефект само като част от интегриран подход: спорт, хранене и отказ от лоши навици. Следните опции се считат за популярни лекарства за подобряване на метаболизма:

1. Стероиди. Особено търсени сред културисти, но тези лекарства имат много осезаем ефект върху хормоналния фон в тялото. При момичетата тези вещества могат да провокират спиране на менструалния цикъл, бурно окосмяване по тялото и промяна в тембъра на гласа. При мъжете това лекарство намалява либидото, намалява потентността. Когато спрете приема на стероиди, има много бързо наддаване на тегло, силен спад на имунитета.
2. Амфетамин, кофеин, фенамин и други стимуланти. Продължителният, неконтролиран прием води до безсъние, депресия и бързо пристрастяване.
3. Соматотропин или растежен хормон. Нежно лекарство, което помага за натрупване на мускулна маса и няма много странични ефекти, стимулира метаболизма за дълго време.
4. L-тироксин. Има стимулиращ ефект върху функцията на щитовидната жлеза, което помага за бързо отслабване, без да го връщате. От минусите има: раздразнителност, нервност, изпотяване, нарушаване на някои системи на тялото.
5. Кленбутерол. Драстично увеличава скоростта на метаболитните процеси, бързо намалява телесното тегло. От страничните ефекти се отбелязва появата на тахикардия, скокове в телесната температура.
6. Витаминни комплекси. Те подобряват общото благосъстояние, насищат тялото с необходимите вещества за пълното функциониране на всички системи на тялото. Това е важен източник за пълноценен човешки живот, витамините подпомагат работата на всички органи на тялото. По-добре е да използвате готов витаминен комплекс, който е богат на всякакви микроелементи.

Упражнения

Ако бавният метаболизъм не е диагноза поради генетичните характеристики на тялото, то спортът е най-важната стъпка към подобряване на метаболизма. Всеки лекар ще препоръча увеличаване на физическата активност, ако искате да отслабнете. Недостатъчните ежедневни енергийни натоварвания водят до застойни процеси в тялото, забавят кръвообращението, което се отразява неблагоприятно на храненето на клетките и органите. Ежедневните упражнения значително ускоряват метаболизма.

Няма специфични и специални упражнения за тези цели, необходимо е тялото да се натоварва редовно. Можете да мислите за това като за част от лечение, което значително повишава качеството на целия режим. Ефективността на диетата, лекарствата за ускоряване на метаболизма ще зависи от спорта. За тези цели се препоръчва ежедневна кардио тренировка:

• бягане на бягаща пътека или на открито;
• футбол;
• баскетбол;
• йога;
• фитнес;
• Пилатес;
• оформяне;
• аеробика;
• колоездене или велоергометър.

Видео

Тялото е сравнимо с лаборатория, в която непрекъснато протичат множество процеси и дори най-простото действие се извършва благодарение на координираната работа на вътрешните системи. Метаболитните процеси играят първостепенна роля за живота и здравето. Метаболизмът - какво е това с прости думи и как можем да го повлияем, ще разгледаме по-нататък.

Какво е метаболизъм в тялото?

Метаболизмът или в биологията е набор от тясно свързани помежду си биохимични реакции, които автоматично се случват във всяка клетка на живия организъм, за да поддържат живота. Благодарение на тези процеси организмите растат, развиват се, размножават се, запазват структурата си и реагират на външни влияния. Думата "метаболизъм" е от гръцки произход и буквално означава "трансформация" или "промяна". Всички метаболитни процеси са разделени на две групи (етапи):

1. катаболизъм- когато сложните вещества се разпадат на по-прости, като при това се отделя енергия.
2. Анаболизъм- когато се синтезират по-сложни вещества от по-прости, за което се изразходва енергия.

Метаболизъм и преобразуване на енергия

Почти всички живи организми получават необходимата за живота енергия в процеса на последователни реакции на разлагане и окисляване на сложни вещества до по-прости. Източникът на тази енергия е потенциалната химическа енергия, съдържаща се в елементите на храната, идваща от външната среда. Освободената енергия се натрупва главно под формата на специално съединение - АТФ (аденозин трифосфат). С прости думи, това, което е - метаболизмът, може да се разглежда като процес на превръщане на храната в енергия и консумацията на последната.

Метаболизмът и енергията непрекъснато се съпровождат от синтетични процеси, при които се образуват органични вещества – нискомолекулни (захари, аминокиселини, органични киселини, нуклеотиди, липиди и др.) и полимерни (протеини, полизахариди, нуклеинови киселини), необходими за изграждането на клетъчната структури и изпълняват различни функции.

Метаболизъм в човешкото тяло

Основните процеси, които изграждат метаболизма в организма, са еднакви за всички хора. Оборотът на енергия, под който се има предвид метаболизма, протича с разходи, изразходвани за поддържане на телесната температура, работата на мозъка, сърцето, бъбреците, белите дробове, нервната система, изграждането на постоянно обновяващи се клетки и тъкани и различни видове дейност - психически и физически. Метаболизмът се разделя на основен - протичащ постоянно, включително по време на сън, и допълнителен - свързан с всяка дейност, различна от състоянието на покой.

Като се има предвид метаболизма - това, което е с прости думи, трябва да се разграничат основните му етапи в човешкото тяло:

• приема на хранителни вещества в тялото (с храна);
• обработка на храната в стомашно-чревния тракт (процеси, при които се извършва разграждането на въглехидрати, протеини, мазнини, последвано от абсорбция през чревните стени);
• преразпределение и транспортиране на хранителни вещества в кръвта, лимфата, клетките, тъканната течност, тяхното усвояване;
• отделяне на образуваните крайни продукти на гниене, които не са необходими на организма, чрез отделителните органи.

Метаболитни функции

За да разберем каква е ролята на метаболизма за живота на нашето тяло, ние изброяваме основните функции на основните хранителни вещества, участващи в метаболизма - протеини, мазнини и въглехидрати. Благодарение на протеиновия метаболизъм се извършва:

• генетична функция (тъй като протеиновите съединения са структурна част от ДНК);
• активиране на биохимични реакции (поради ензими, които са протеинови вещества);
• поддържане на биологично равновесие;
• поддържане на структурната цялост на клетките;
• пълно усвояване на хранителните вещества, транспортирането им до необходимите органи;
• осигуряване на енергия.

Поради метаболизма на мазнините възниква:

• поддържане на телесната температура;
• образуването на хормони, които играят регулаторна роля;
• образуване на нервна тъкан;
• енергиен запас.

Въглехидратният метаболизъм изпълнява следните функции:

• защита на стомашно-чревния тракт от патогени (поради освобождаването на вискозни секрети);
• образуване на клетъчни структури, нуклеинови киселини, аминокиселини;
• участие в образуването на компоненти на имунната система;
• доставка на енергия за дейността на тялото.

Как да изчислим скоростта на метаболизма?

Всеки е чувал за такива понятия като „бърз метаболизъм“, „бавен метаболизъм“, „добър“ или „лош“ метаболизъм, които често се свързват с наднормено или поднормено тегло, прекомерна нервност или летаргия и много заболявания. Интензивността, скоростта или нивото на метаболизма е стойност, която отразява количеството енергия, използвано от цялото тяло за единица време. Стойността е изразена в калории.

Има много методи за изчисляване на нивото на метаболизма, включително тези, които могат да се извършват само с помощта на специално лабораторно оборудване. У дома може да се определи по формула, която отчита пол, тегло (в кг), височина (в см) и възраст на човек (в години). След определяне на скоростта на метаболизма ви става ясно колко енергия трябва да консумирате оптимално, за да функционира нормално тялото и да поддържа нормално телесно тегло (колко храна трябва да приемате на ден, което може да се изчисли от таблиците с калории на храната) .

За да получите крайния резултат от скоростта на метаболизма, стойността на RMR трябва да се умножи по коефициента на активност, който отговаря на вашия начин на живот:

• 1.2 - с неактивен, заседнал начин на живот;
• 1.375 - с лека активност (не тежки тренировки 1-3 пъти седмично);
• 1,55 - с умерена активност (интензивни тренировки 3-5 пъти седмично);
• 1.725 - с висока активност (интензивни тренировки 6-7 пъти седмично);
• 1.9 - при много високо ниво на активност (супер интензивни тренировки, тежък физически труд).

Как да не нарушим метаболизма?

Като се има предвид какво е това - метаболизъм, терминът "добър метаболизъм" също може да се обясни с прости думи. Това е такъв метаболизъм, при който енергията се синтезира и изразходва правилно и в необходимото за конкретен индивид количество. Метаболизмът зависи от много фактори, които могат да бъдат разделени на две групи:

1. Статично- генетика, пол, тип тяло, възраст.
2. Динамичен- физическа активност, телесно тегло, психо-емоционално състояние, диета, ниво на производство на хормони (предимно на щитовидната жлеза) и други.

Факторите от първата група не могат да бъдат коригирани, а втората може да бъде повлияна за нормализиране на метаболитните процеси. Правилното балансирано хранене, ежедневната физическа активност, добрият сън, минимизирането на стреса са основните условия за подобряване на метаболизма. Освен това е важно да се разбере, че крайностите, като изтощителни тренировки или гладуване, могат да доведат до обратния резултат, когато поради липса на енергия тялото преминава в „режим на оцеляване“ и започва да забавя скоростта на метаболизма , като същевременно запазва максимално енергийните резерви на мазнините.

Защо метаболизмът е нарушен?

Метаболитни нарушения могат да възникнат поради следните основни причини:

• небалансирана диета;
• силен стрес;
• дисфункция на хипофизата, надбъбречните жлези или щитовидната жлеза;
• инфекции;
• работа в опасно производство;
• неспазване на правилата за физическа активност.

Повишен метаболизъм

Нарушаването на метаболизма под формата на неговото ускоряване, когато човек не се възстановява дори при засилено хранене, често се проявява с нарушения на хормоналния статус. Това е изпълнено с:

• отслабване на имунната защита на тялото;
• тахикардия;
• скокове на кръвното налягане и някои други здравословни проблеми.

бавен метаболизъм

Бавен метаболитен процес, при който се получава прекомерно натрупване на телесни мазнини, включително при умерено количество консумирана храна, често се свързва със заболявания на стомашно-чревния тракт, нарушен режим на пиене и липса на активност. Такова нарушение на обмена може да причини:

• повишено кръвно налягане;
• диабет.

Как да ускорим метаболизма?

Трябва да знаете, че ускоряването на метаболизма не може да се случи с помощта на никакви вълшебни хапчета. Правилният начин да ускорите метаболизма си е да комбинирате редовни умерени упражнения и нормализиране на диетата. Благодарение на това тялото ще свикне да изразходва енергия за подготовка за предстоящата физическа активност и ще складира калории в мускулите, а не в мастната тъкан.

Как да забавим метаболизма?

За да забавят ускорения метаболизъм (което често е необходимо за наддаване на тегло), някои прибягват до методи, които не могат да се нарекат полезни и безопасни. Например, това е употребата на мазни храни, отказът от физическа активност, намаляването на времето за нощен сън. С този проблем най-правилното решение би било да посетите лекар.