Какъв е следващият ден след преяждане. Разтоварващ ден след преяждане. Какво да не правим

Здравейте скъпи читатели на блог! Познавате ли потискащото чувство на вина пред себе си след обилен празник или непланирана атака на хладилника? Когато се храните до състояние на футболна топка и някъде в дълбините на ума ви започва да ви сърби една самотна мисъл: „диетата отиде на пух и прах“?

В такива периоди добавям още едно: „е, това е всичко, сега ще бъда дебел“. Някои особено чувствителни хора успяват да изпаднат в депресия и да се проклинат, докато се гледат в огледалото. Но не и ние, защото сме умни и обичаме себе си. Освен това отдавна е измислено решение за подобни житейски ексцесии и това е постен ден след празник.

Помогни си скъпа

И така, да кажем, че се е случило преяждане и стомахът вече е кръгъл като земно кълбо, а кантарът намига коварно с два-три (или дори пет - ето кой се опита много) излишни килограми. Не изпадайте в паника!

Първо, спри да се самонараняваш. Има една прекрасна фраза: „всички сме хора“. Не забравяйте да си го повтаряте от време на време. Особено ако сте перфекционист и изцеждате целия сок от себе си по пътя на стремежа към съвършенство.

Ти си човек! Имате право да правите грешки и да ядете палачинка с кондензирано мляко. Може дори да прекалите с алкохола, случва се. Идеални хораако не, бъди добър към себе си.

Второ, няма неразрешими ситуации, в нашия случай си струва просто да зациклите, това е всичко!

Как да се разтоварим след преяждане

Веднага отбелязвам, че е важно да пиете много вода (след обилни приемихраната почти винаги е дехидратирана, освен това водата детоксикира тялото най-добре).

Разтоварването се извършва най-добре върху зеленчуци или плодове, тъй като те съдържат витамини, минерали, ценна (както вече разбрахме) влага след празник, а един от най-важните елементи са фибрите. Нежно ще почисти тялото от натрупаните шлакови елементи.

Ние правим подходи веднъж или 2 пъти седмично (но не подред).

Зеленчуците и плодовете са ненадминати по своите почистващи свойства. Освен това са нискокалорични и дават почивка на черния ни дроб и цялата храносмилателна система.

Рецепти за улесняване на разтоварването

Зеленчук: 1 общ килограм домати, краставици, зеле, репички, зелена салата - каквото ти душа иска, но не нишестена (изключваме картофите, да). Разделяме на порции, приготвяме салати, попиваме и усещаме как черният ни дроб казва „благодаря“.
Плодове: 1 килограм задължително с ябълки (неподсладени), както и на вкус - круши, портокали, лимони, праскови. Избягваме висококалоричните банани, смокини, грозде. Ние също разделяме цялото това великолепие на порции и ядем. Между другото, добър ден за „почивка“ след празнуването на Нова година, хладилникът е просто пълен с такива дарове на природата.
Ориз: „Как оризът влезе тук?“ - ти питаш. Не подценявайте кашата, позната на всички от детството: оризът е отличен абсорбент, помага да се „съберат“ всички вредни вещества и безопасно и нежно да се освободи тялото от тях. Освен това е полезно за стомаха поради съдържанието на нишесте: обгръща стените му и успокоява. Така че за ден на гладно трябва да се накиснат зърнени храни (100 грама). студена вода(поне 10 часа преди консумация), след което се вари без сол. Разделете на порции и яжте през целия ден.

Разтоварващи варианти за отслабване и намаляване на апетита

Преяждането ви е обхванало от непосилното желание да ядете всякакви лакомства до насита и да падате с блажена усмивка на лицето? Нарича се още. Тук идват на помощ гладни дниза подпомагане на контрола на апетита:

Извара плодовеи определено вкусно. Това ще отнеме 400 грама извара и половин килограм плодове (помнете табуто върху банани, грозде, смокини). Всеки прием съчетава извара и един вид плодове. Можете да ядете отделно или да смесите в блендер, за да получите вкусна маса. Извара, разбира се, приемаме без мазнини или с минимален процентсъдържание на мазнини.
Кефирно-плодов. 1 литър нискомаслено кисело мляко, 1 килограм плодове. Разбъркваме както желаете. Може да се използва в различни триковехрана. Като цяло, на голяма почит сред феновете здравословно храненезаради неговата достъпност и простота. Наслади се!

И така, разбрахме, че след бурните празници и белодробни случаилакомия дни на гладно - точно това, което лекарят предписа. Чували ли сте някога за "боут" дни или, с други думи, измама?

Ооо, това са вълшебни дни на значителни глезотии в диетата, времето на позволените торта и шоколад. Хареса ли? Нека да разгледаме по-отблизо!

Obzhorkino щастие или е необходимо разтоварване след измама?

Да приемем, че сте на диета, базирана на калории. Дневното съдържание на калории варира между 1200-1600 kcal (между другото, отлично, тествано върху мен). Част от наднорменото тегло вече е изчезнало и тогава - внезапно - везните замръзват на една стрелка. Ден, два, три, седмица... Нищо.

Добавяте спорт, повече физическа активност, напредъкът се появява отново. След известно време люспите отново замръзват. И все още има място за отслабване!

Тук на помощ идва измамата, предназначена да раздвижи обмена и да намекне на тялото, че никой няма да го гладува.

Дните за зареждане не са, когато можете да правите всичко и във всякакви количества. Дните за зареждане са, когато можете да си позволите малко повече (включително малки слабости, които са забранени на диетата).

Тялото, знаете, няма да се откаже толкова лесно от мазнините, то е наш пестелив другар. Когато е принуден постоянно да се разделя с такъв, от негова гледна точка, ценен запас, той се възмущава и започва да се бие.

А ние към него - не бой се, ето ти още храна! не е ден на трескаво поглъщане на всичко, на което попадне окото. Това е просто увеличение на стандартното калорично съдържание с около 1000 kcal. Тоест 2000-2200 kcal в такъв ден. На следващия ден не е необходимо разтоварване, просто се върнете към обичайната диета.

Според рецензиите такива подходи (но не повече от 1 път седмично) бързо помагат да се излезе от „мъртвата зона“ и да започне отново да губи излишък. Чудесна възможност за легална дегустация на сладкарски изделия, което лично мен много ме радва 🙂

Мини съвети за отслабване

Намалете порциите с една трета - това ще помогне за изграждането! Кратко и по същество :)

Слагам добавки или спирам? Когато възникне този въпрос, определено е време да спрете да ядете. Това тяло ви дава сигнал за предстоящо насищане, в противен случай няма да имате съмнение.

Ако сте склонни да преяждате вечер, вземете топъл душ преди вечеря. 5-7 минути и вече имате съвсем различно настроение и отношение към храната. Опитайте - работи.

Случва се на почти всеки. Всички резултати от диета (или просто здравословна диета) са зачеркнати в една вечер, в която не сте се сдържали и сте яли твърде много. И сега чувствате само вина и депресия.

Как да срещнем сутринта след преяждане с максимална ползаза тялото?

Първо, не се разстройвайте повече и не заставайте на кантара. Ако сте яли солени или сладки храни предишната вечер, това може да доведе до задържане на вода в тялото. Тази вода е първото нещо, което ще направим.

Днес всичко солено е забранено. Но можете да ядете протеини: яйца, постно месо (пилешки гърди). Тялото, асимилирайки протеин, премахва водата. Препоръчват се и продукти, съдържащи, подходящи, например, зърнен хляб или с трици.

Не се опитвайте да се ограничите максимално в калориите. Недохранването може да провокира нова атака на лакомия.

Вечеря. Хранителен, но нисковъглехидратен обяд например пилешки гърдисъс зелена салата, ще ви помогне да се наситите и в същото време да не преяждате.

Процесът на хранене трябва да бъде възможно най-съзнателен. Не яжте нищо, докато говорите, четете или гледате телевизия. Яжте бавно, трябва да опитате всяка хапка

Тъй като все още се чувствате виновни за вчера, може би днес си струва да помислите каква е причината за това.
Честите причини са.
Може би сте били в компания и не сте могли да се откажете от различни висококалорични екстри.
Също така причината за вечерните сривове може да бъде недохранване (много нискокалорична диета) през деня.

Повечето жени се нуждаят от около 1500-2000 калории на ден в зависимост от възрастта и нивото на физическа активност.

Опитайте се да обмислите действията си, за да можете следващия път да спрете навреме. Например, връщате се от работа уморени и гладни, уверете се, че можете веднага да хапнете лека закуска, като зеленчуци или плодове, и малко парче черен шоколад няма да навреди.

Има много начини, които могат да помогнат в борбата с преяждането.
Когато сте у дома, може да помогне, в което трябва да запишете всичко, което ще ядете.
Можете да закачите снимката си в бански костюм на хладилник или шкаф със сладкиши, преди да отидете в кухнята, отидете до огледалото и направете автотренинг, кажете си 10-20 пъти, че сте най-очарователните и привлекателни. Или, преди да ядете нещо нежелателно, представете този продукт под формата на компоненти (например бисквитки - смес от брашно, масло и захар).
Най-добре е да опитате всички опции, за да видите коя работи за вас.

Ако сте на парти, където храната е много добра, веднага си кажете, че няма да ядете например торта, но утре сутрин или следобед си позволете любимата торта.

Ако вечерното или нощното преяждане вече се е превърнало в навик, не трябва да се опитвате незабавно напълно да се преработите. Опитайте се постепенно да намалите порциите, заменете кифличките с поне сладки плодове и зеленчуци. Солени крекери - диетичен хляб. Включете в диетата си и изключете "празните калории".

Опитайте, преди да ядете нещо твърдо, изяжте 2-3 супени лъжици трици, измити с вода.

Добър начин да не ядете късно вечерта е да вечеряте леко и да отидете на някаква тренировка, може да е фитнес, плуване, фигурно пързаляне ... или просто да правите нещо.

Разтоварващ ден след преяждане е ефективна помощтялото да възстанови метаболизма, да се отърве от токсините и токсините. Еднодневните монодиети след празниците помагат за развитието на воля и самодисциплина.

Яденето на висококалорични ястия по време на празнични пиршестваводи до наднормено тегло, метаболитни нарушения, влошаване.

Преяждането води до нарушение на съня, дисфункция стомашно-чревния тракт, колебания в телесното тегло, депресия, нервни разстройства. За да избегнете подобни проблеми, прекарайте един гладен ден след пиршество, ако почувствате тежест в стомаха.

Механизмът на разтоварване е прост: приемайки по-малко храна, тялото се адаптира, още на следващия ден чувството на глад няма да измъчва толкова много.

В дните на гладуване има възможност за избор на продукти според предпочитанията. Популярни са рибните, зеленчуковите, плодовите, зърнените дни. Дейностите ще помогнат за възстановяване на благосъстоянието, подобряване на метаболизма, предотвратяване на състоянието на тежест на стомаха и чревни заболявания. Разтоварването не е предназначено за справяне наднормено тегло, но ако провеждате процедурата систематично, можете да отслабнете с 1-2 килограма.

Направете „рестартиране“: след като напуснете деня на гладно, яжте правилно.

Как да разтоварим тялото

Разтоварването, за разлика от диетата, не предполага дългосрочно ограничаване на храната. Според прегледите в интернет дните на гладно са по-лесни от диетичната терапия и гладуването.

Основни правила за разтоварване:

Яжте храната на малки порции, като я разделите на 5-6 хранения.
Пийте вода в неограничени количества. Можете да приемате отвари от растения (лайка, маточина, градински чай, шипки), сладките газирани напитки са забранени.
Откажете се от вредните навици.
Изберете вариант на диета в зависимост от храната, която преяждате. Дайте предпочитание на нискокалорични храни.
В деня на разтоварване е възможно обща слабост, главоболие, нарушено внимание. Лимит физическа дейност, тренировка. Откажете се от пътуванията с кола, увеличете времето за разходки на чист въздух.
Посещението на бани и сауни е допълнителен начин за премахване на токсините.
Разтоварването е стрес за организма. Подгответе се за процедурата предварително, настройте се по правилния начин. Съчетайте събитието с духовни практики, йога, дихателни упражнения. В този ден осигурете на тялото почивка - не ограничавайте времето за сън.
Ден на гладуване след бурен празник е най-добре да се прекара в почивен ден, повечето от продуктите по-долу имат диуретичен и слабителен ефект.
Първите дни след разтоварване не яжте сладки, нишестени храни, солена храна(храни, които са трудни за смилане от организма). Постепенно увеличавайте калоричното съдържание на храната.

В зависимост от това какви вещества е необходимо да се доставят на тялото, се използват следните варианти

Следните опции на менюто ще помогнат за разтоварване на тялото след празниците:

кефирно разтоварване. 1,5 литра кефир без мазнини(или 600 гр. извара) разделени на 6 дози. Кефирът помага за нормализиране на храносмилането, укрепва имунната система, премахва излишната течностот тялото. Продуктите могат да се консумират под всякаква форма, можете да направите смути с горски плодове;
разтоварване на зеленчуци (плодове). Изберете предпочитан продукт: печен картоф, броколи, карфиол, тиква, моркови, краставици, домати. От плодовете е по-добре да изберете зелени ябълки. Основното правило е да разделите 1,5 кг от продукта на 5-6 дози и да ги използвате под всякаква форма: салати, смутита, можете просто да ги сварите. Ястията не могат да се осоляват, пиперират, добавят подправки без ограничения;
разтоварване върху зърнени култури (овесени ядки, елда, оризови дни). За готвене оризова кашавземете 125 грама зърнени храни - това ще бъде дневна дажба. За разтоварващи дни на овесени ядки не купувайте каша бързо хранене, времето за готвене трябва да бъде поне 20 минути. За херкулесов ден са достатъчни 60 грама зърнена култура, трябва да се вари до омекване. По възможност елдата трябва да се готви на пара, а не да се вари;
за разтоварване на риба вземете 600 грама хек или 300 грама червена риба. Разрешено е да се използва варено или на пара постна риба. Пържените и пушени морски дарове не са подходящи за дни на гладуване;
по време на разтоварване на заквасена сметана дневна ставкаконсумация ферментирал млечен продукт- 500 мл. Можете да добавите нарязан чесън и подправки;
дните на гладно за протеини включват прием на всяка храна, съдържаща протеини (постно месо, извара, яйца, бобови растения). Тази опция за диета е щадяща, чувството на глад практически не се усеща.

Разрешено е комбинирането на опции за разтоварване. Рибата може да се яде със зеленчуци, зърнените храни - със чисто месо, извара - със зелени ябълки.

Какво е нежелателно да се прави след дълго преяждане

Ако сте преяли, не пийте вода в следващия час след тържеството. Но чаша вода преди хранене - отличен инструментизбягвайте да приемате "допълнителна" храна.
Не подлагайте тялото на сериозно физическо натоварване. По-добре се разходете на чист въздух.
легни вътре хоризонтално положениеможе да бъде 3 часа след обилно хранене. Тази мярка ще намали риска от киселинен рефлукс.
Ако страдате от тежест в стомаха, приемайте лекарстваМезим, Фестал;
Алтернатива на лекарствата е народен метод: отвара от корени на аир (0,5 ч.л. суровини на 1 чаша вода).
Правете разлика между глад и апетит, тогава лакомията не заплашва. По-добре се откажете от сладкото за десерт, пийте зелен чай.

Не можете да разтоварите тежък стомах след преяждане с следните заболяванияи заявява:

алергични реакции;
обостряне на хронични заболявания;
уролитиаза и холелитиаза;
бременност и кърмене;
заболявания на стомашно-чревния тракт, свързани с нарушена киселинност (язва, гастродуоденит, гастрит, колит);
нарушения на черния дроб, бъбреците;
инфекциозни заболявания;
период на възстановяване след заболяване;
диабет.

Разтоварването ще даде резултат, ако се направи правилно. Диетолозите не препоръчват провеждането на събитие повече от 1-2 пъти седмично, в противен случай вероятността от увреждане на тялото е по-висока от очакваните ползи.

На почивка или на новогодишните празници хората често си позволяват твърде много. Нищо не може да ви накара да спрете, докато поглъщате тези вкусни закуски една по една. Дори не се смущавате от тежестта в стомаха, която крещи: „Спрете да пълните устата си с храна!“. Всички тези деликатеси несъмнено са вкусни. Но в излишъкте са вредни за вашето здраве.

Системното преяждане води до затлъстяване, което провокира сърдечни заболявания, диабет и възпалителни процесив тялото. В крайна сметка, когато коремът ви не се побира в дънките, това не е естетично. За щастие има няколко доказани начина, които да ви помогнат да се справите с последиците от преяждането.

Разходка след хранене

Често след обилно хранене ни се иска да се свлечем на дивана. Това желание е най-честата грешка. Ако консумирате много калории и оставяте тялото в "режим на сън", рано или късно ще натрупате впечатляващи мазнини. Терапевтът Джоузеф Москера препоръчва на хората, които са обядвали или вечеряли обилно, веднага да станат и да направят каквото и да е активни действия. Можете да започнете да почиствате или да отидете на разходка. Това ще помогне за изгарянето на излишните калории.

От хранителна гледна точка активен физически упражнениянепосредствено след хранене са противопоказани. Вашата задача е да запазите вертикално положениетялото най-малко 10 минути след хранене. Ако е възможно, увеличете времето за разходка до половин час. Това ще ви помогне да регулирате нивата на кръвната захар. Просто отпуснете коремните си мускули и започнете да броите стъпките си.

Пий повече вода

След като се върнете от разходка, може отново да бъдете привлечени от хладилника. Останките от пиршеството примамват. За да устоите на изкушението, създайте си навик да пиете чаша вода всеки път, когато почувствате желание да сложите нещо вкусно в устата си. Това ще улесни храносмилането ви. Борете се и с желанието да пиете коктейл. Вашата цел е да пиете много вода, колкото можете. Бистрата течност помага за по-бързото смилане на месото и захарта. Съвет: За хора, които имат проблеми с пикочен мехурили простатата, по-добре е да се пазите от пиенето на вода през нощта и веднага след събуждане.

Пробиотици

Мазните висококалорични храни създават усещане за тежест в стомаха. Ако тези неприятни симптомине ви оставя, помогнете на тялото си, като вземете пробиотик. Полезни бактерииВеднъж попаднали в червата, те веднага се захващат за работа. Те ще балансират чревна флораи помагат на храната да се смила. Въпреки това, внимавайте да приемате лаксативи. Не осиновявайте нездравословни навицихора с булимия.

Планирайте сутрешната си тренировка

Вероятно една разходка след обилен обяд или вечеря няма да е достатъчна. Затова помислете как тялото ви ще "отработи" получения излишък. Сутрешната тренировка е готова да нанесе съкрушителен удар на калориите. Просто задайте аларма за времето, което прекарвате в джогинг или каране на стационарен велосипед. Кардиото ще ви помогне да изгорите част от калориите от вашата вечеря.

Експертът съветва да се придържате към обичайния режим на обучение. Няма нужда да се стресирате твърде много. Как да определите, че обучението е преминало в категорията "екстра"? Спрете всеки път, когато почувствате недостиг на въздух или не можете да говорите. Това е индикатор, че е дошло времето за намаляване на натоварването. В идеалния случай, ако не напуснете обучението си в бъдеще. Не е задължително да се прави всеки ден. Три кардио тренировки и една силова на седмица са достатъчни.

Какво да ям на следващата сутрин?

Със салати и закуски, оставени в хладилника, може да искате да ги хапнете за закуска сутрин. Съветваме ви да оставите това удоволствие за обяд или до момента, в който наистина сте гладни. Сутрин хапнете нещо леко: омлет или зърнени хранис шепа бадеми. Избягвайте мазни и преработени храни високо нивохолестерол. Пропускането на закуската също не е добра идея. Калориен дефицит и няколко часа въздържание могат да доведат до преяждане.

Как да влезем в старата диета?

След края на празниците не намалявайте количеството храна до минимум. Ако сте се появили наднормено теглоНяма смисъл да се опитвате да отслабнете за три дни. Вместо това планирайте постепенно намаляване на калориите. Ще бъдат достатъчни поне 200 калории на ден.

Всеки знае, че не можете да преяждате, но понякога може да бъде много трудно да устоите. Мнозина дори не се притесняват от дискомфорт, болки в корема и храносмилателни затруднения, но дали това ще се отрази на фигурата, дали ще добави наднормено тегло. Тук можете веднага да се успокоите: еднократното преяждане няма да навреди на външния ви вид, освен ако, разбира се, не стане навик. Ако преяждате, разтоварването и следенето на храненето занапред е задължително. Това ще помогне за възстановяване на храносмилането и ще предотврати складирането на калории в мазнини.

Можете да активирате храносмилането природни средства. Първото нещо, което трябва да направите, е да си налеете топъл черен или зелен чай, плодова инфузия, за предпочитане без захар. Към напитката добавете листа от мента, настърган малък джинджифил. Това ще ускори метаболизма ви. Но алкохолът е противопоказан: той може да провокира нов пристъп на глад, освен това допълнително натоварванепо тялото.
Направете напитка с ябълков оцети мед (1 супена лъжица на чаша вода) да се пие на малки глътки. Помага за производството на стомашен сок за бързото смилане на храната, облекчава спазмите.
Диетолозите съветват да дъвчете дъвка, ако преядете. Обилна екскрецияслюнката, която се появява по време на този процес, ще осигури достатъчноензими, които при поглъщане ще помогнат за смилането на тежки храни.
Когато дискомфортът се оттегли малко, отидете на танци. Това ще се превърне в допълнително кардио натоварване, ще ускори метаболизма и ще помогне за загуба на енергия.
Не можете да си легнете с пълен стомах: това води до образуване на стагнация, което от своя страна причинява образуване на газ, ферментация и процеси на гниене. Всичко това води до зашлакованост на организма. Преди лягане е по-добре да ходите бавно в началото, след това по-бързо, накрая преминете към леко бягане.

Ако, в допълнение към разкаянието, болката в корема измъчва, трябва да се прибегне до лекарства, съдържащи ензими: фестал, мезим, панреатин, креон и други подобни. Тези лекарства съдържат вещества, които активно разграждат мазнините, протеините и въглехидратите и ускоряват храносмилането. Но не трябва да правите това през цялото време, в противен случай ще бъде пристрастяване, стомахът ще спре да произвежда ензими сам. В допълнение, всякакви лекарстваимат противопоказания, преди да ги използвате, трябва да се консултирате със специалист.

Видео: Как работят препаратите, съдържащи ензими. Защо не могат да се вземат през цялото време?

Следващият ден

Следващият ден е време за разтоварване. Тялото има нужда от прочистване. Започнете деня с чаша чиста вода, можете да добавите малко лимонов сок. Най-добре е да ядете, когато почувствате глад. Това ще се случи по-късно от обикновено: не за закуска, а например за вечеря или дори в късния следобед. Чувството на глад означава, че всичко е усвоено. Препоръчително е да ядете, когато почувствате лек глад, в противен случай той ще се засили и вероятността отново да преядете е по-голяма.

Приоритизирайте по-добре овесена кашаили елда, където се препоръчва да добавите задушени трици, зеленчуци, неподсладени плодове: фибрите ще помогнат на червата да се прочистят по-бързо. Трябва да следите размера на порциите. Те не трябва да надвишават 300 г на хранене, в противен случай стомахът ще се разтегне и впоследствие ще бъде много по-трудно да контролирате апетита си.

Три хранения ще са достатъчни. Последен пътТрябва да ядете не по-късно от 3-4 часа преди лягане. Ако е трудно да се поддържа такъв режим, е позволено да се включат допълнителни 2 закуски: зелени ябълки, шепа ядки, сушени плодове.

Тайна:Сладките (включително висококалоричен шоколад, сладкиши) трябва да се ядат преди обяд, така че да не влияят на фигурата.

Физическата активност ще бъде излишна. Джогинг, упражнения, ходене на фитнес. Но не се изтощавайте с тренировки няколко часа подред, защото отлаганията от вчерашното преяждане все още не са имали време да се натрупат. Ако следвате принципите правилното хранене, тогава това няма да се случи.

Видео: Защо е привлечено от сладкиши в програмата на Е. Малишева "Животът е здравословен". Как да се измъкнем от преяждането със захар

Какво да не правим

Не можете напълно да откажете храна на следващия ден, гладувайте. Това е допълнителен стрес за организма. Той възприема всяка гладна стачка като тревожен сигнал за себе си и започва да складира калории за бъдещето. Следователно килограмите, ако могат да бъдат премахнати, бързо ще се върнат обратно. Трябва да ядете редовно на малки порции, по-добре е да използвате нискокалорични храни.

Също така не се препоръчва да се предизвиква повръщане, ако няма позиви. Това води до попадение стомашен сокв устната кухинакоето ще се отрази неблагоприятно на състоянието на зъбите. Дори и кратък престой на солна киселинав устата води до ерозия на зъбния емайл, кариес. В допълнение, този метод е пристрастяващ, заплашващ да се развие в психично заболяване, булимия.

Ако преядете, направете почистващи клизминяма смисъл: без правилно организирано храненете няма да донесат желания ефект. Това ще помогне за прочистване на червата, но не и на тялото, този метод не предотвратява отлагането на мазнини. Лаксативните хапчета може би ще се справят с тази задача, но ще причинят дълготрайно лошо храносмилане, нарушение на чревната микрофлора.

Как да се предпазим от преяждане

Познавайки способността си да преяждате, всеки празник трябва да започне с това зеленчукова салата. Това ще ви засити, преди да бъде сервирана по-тежката храна. Подготвеният стомах вече ще отдели ензимите, необходими за храносмилането, а фибрите ще подобрят функционирането на храносмилателния тракт. Яжте бавно, дъвчете храната старателно.

Можете да преяждате не само на парти, но е напълно възможно у дома за обяд, дори вечер, като решите да изпиете чаша чай. Твърде много вкусна хранаили любимите сладкиши могат да доведат до преяждане. Това не означава, че трябва да готвите безвкусно или да се откажете от лакомство. Достатъчно е да готвите обяд и вечеря наведнъж, така че всеки да има достатъчно една порция. Разбира се, ще трябва да готвите често, но фигурата ще бъде безопасна. И трябва да купувате любимите си торти една по една, не ги трупайте за в бъдеще, защото има шанс да не устоите и да изядете всичко.

Ако преяждането се случва постоянно, трябва да се наблюдавате: защо това се случва. Може би това е реакцията на тялото към стрес, навикът постоянно да дъвче нещо. Във всеки случай от лош навиктрябва да се отървете от. Междувременно заменете тежките закуски с нещо леко: зеленчуци, неподсладени плодове, кисело мляко без пълнители, кефир.

И, разбира се, не можете да се обвинявате, още по-малко да участвате в самобичуване. Трябва да обичате себе си и да прощавате малки слабости, като обещавате да не преяждате отново.