Какво дава разходки на чист въздух. Помага за производството на витамин D. Ходенето удължава младостта

Много родители подценяват ползите от ходенето за детето, но ходенето е много важно за човека, особено за децата.

Разходките на въздух са най-добрият начин за укрепване на здравето, а оттам и за профилактика. настинкипри деца и възрастни. Освен това ходенето помага за повишаване на апетита на детето. Подобрява метаболизма, хранителни веществасе усвояват по-добре. Благодарение на разходките свеж въздухпродължава естествено почистванетяло, по-добра функция на горната Въздушни пътища. Ходенето е най-простото и сигурно средство за закаляване на детето.

Ходенето с дете е необходимо по всяко време на годината и при всяко време, а продължителността на разходката трябва да се коригира в съответствие с метеорологичните условия.

През лятото детето може да бъде цял ден на въздух. идеално състояниеще има почивка в страната, където има възможност да се скриете от дъжда и жаркото слънце. Още по-добре е, ако наблизо има езерце, а ако няма, винаги можете да го замените с детски басейн, в който малчуганите толкова обичат да се плискат. Тук имате и забавление, и занимание, и закаляване.

Особено полезно е малките деца да стоят на въздух, тъй като благодарение на слънчевата светлина тялото се насища с ултравиолетова радиация, която е отговорна за производството на витамин D в организма. то най-доброто лекарствопри деца.

Освен това ходенето е отлично средство за защитапредотвратяване на зрителни увреждания при деца. В края на краищата, на улицата, където има толкова много място, детето непрекъснато трябва да премества очите си от близко разположени предмети към предмети, отдалечени от него - това е прекрасно упражнение за профилактика и лечение на късогледство, тъй като обучението се провежда очни мускули, и в резултат укрепване на зрението. Упражнението за релаксация е много полезно, когато можете просто да гледате спокойно в далечината.

Не по-малко полезни и зимни разходки. Зимният мразовит въздух е най-добре наситен с кислород, влизайки в тялото, той стимулира мозъчна дейност. Благодарение на зимните разходки се увеличава физическата активност на тялото, подобрява се сънят. Особено полезни разходки при температури под десет градуса. Такъв въздух е особено чист и вероятността от заразяване е много по-малка. Вероятно сте забелязали, че скокът вирусни заболяваниянай-често се случва, когато мразовитото време се замени с размразяване.

И за да бъде разходката забавна и полезна, родителите трябва да знаят.

Разбира се, възрастните трябва да регулират продължителността зимна разходкауверете се, че детето не се преохлажда или прегрява. Почувствайте врата на бебето отзад. Ако е сухо и топло - всичко е наред, ако е мокро и горещо - детето е горещо и потно, тогава трябва да се приберете. Ако вратът е хладен, бебето е студено и трябва да се изолира. Необходимо е правилно да облечете бебето на разходка.

Подобрява се чрез ходене физическо развитиедете. Всяка разходка е придружена от двигателна активност на бебето. По време на игри на откритообучение в ход различни групимускулите, развиват се координацията на движенията, както и скоростта на реакцията, силата, издръжливостта, волята за победа.

изучаване на различни видоведвижения, детето активно участва в мисловни операции, което допринася за неговото умствено развитие. Проучване последните годинидоказват, че по-високата физическа дейностдете, толкова по-бързо се развива речта му.

Също така в природата детето има възможност да наблюдава света около себе си, природните явления, научава се да установява причинно-следствени връзки, например защо снежинка се топи на ръката му. Много е важно да научите детето да вижда красотата на заобикалящата го природа, природен феномен. Всичко това допринася за развитието умствени процеси: възприятие, внимание, памет, въображение.

Прекарайте, докато се разхождате с деца, развиващи игри за познаване на сезоните, природни явления, животни, растения.

Не забравяйте, че правилно организираната и проведена разходка ще осигури здравето и хармоничното развитие на вашето бебе.

В условията на съвременния ритъм на живот, постоянно бързане, стрес, напрежение, криза, често забравяме за ползите, които носи чистият въздух. И само когато стигнем до природата през почивните дни, ние се сещаме за нея и не можем да дишаме чист, естествен кислород!

Междувременно всеки човек се нуждае от чист въздух почти от раждането си. Помислете за млади майки, които всеки ден се разхождат с децата си в парка. Продължителността на техните разходки е около 2-3 часа. Това е колко време трябва да сте на улицата и възрастни. Но колко от нас спазват този регламент?

Като правило, нашите ежедневни разходки в най-добрият случайса ограничени до пътувания до гаража, до спирката и до магазина - за хранителни стоки, домакински уреди или нещо друго. Освен това младите хора понякога все още ходят на срещи, в кафенета, нощни клубове или ресторанти. През почивните дни се опитваме да излезем на улицата с децата, но не винаги и не всички успяват. Така не всеки е по 3 часа на ден на улицата.

Не е изненадващо, че впоследствие страдаме от заболявания на белите дробове и кръвоносните съдове, умора, раздразнителност и сърдечна недостатъчност. В крайна сметка ползите от чистия въздух за човешкото тялопо същество безценен. За съжаление, повечето от нас разбират това едва в напреднала възраст, когато е твърде късно за възстановяване на силите.

Свежият въздух е полезен, защото има благоприятен ефект върху тялото в комплекс - подобряване на работата на няколко системи едновременно. На първо място идва на помощ мозъка, психиката и нервна система- укрепване на паметта, облекчаване на разсеяността и негативни чувства. Допускане необходим обемкислород в тялото също има положителен ефект върху дейността на сърцето, белите дробове, стомашно-чревния тракти съдове. Продължителността на живота се увеличава, много болести изчезват.

Най-достъпният, ефективен и удобен начин за насищане на тялото с кислород е ежедневни разходки. Най-добре е да ги правите на места със зелени площи, например в гора или в парк - което ще ви позволи да възстановите жизненост, необходимото ниво на енергия и бдителност в най-кратък обхватвреме.

Чист въздух и разходки

Високата ефективност на пешеходния туризъм е експериментално потвърдена от американски учени. Изследователите решили да сравнят какво има по-добър ефект върху мозъчната функция - ходенето или упражненията за разтягане. Възрастта на участниците варира от 50 до 80 години. Хората бяха разделени на две групи. Първата група трябваше да ходи на чист въздух с честота 3 пъти седмично, от 30 до 45 минути. Второто е да правите упражнения за разтягане на мускулите по абсолютно същия график.

Мина една година. С помощта на средства съвременна диагностикаУчените сравняват мозъчните обеми на хората от всяка група. Оказа се, че мозъкът на "пешеходците" е нараснал по обем с цели 2%. И най-вече тази тенденция засяга областите на мозъка, отговорни за паметта и планирането на дейността. При представителите на втората група мозъкът, напротив, е намалял с 1,5%.

Може да се заключи, че ежедневно ходене пеша предотвратява стареенето на мозъка. Оптимални резултати се постигат, когато се използват в комбинация с упражнения за паметта, логично мислене, устно броене, бързо четене и др.

Как да се разхождаме?

Разходката в гората, в парка или поне на площада ви позволява не само да се насладите напълно на чистия въздух. Това е и движение, което означава укрепване на краката, развитие на мускулите и накрая опознаване и общуване с природата, нейната неповторима красота и живописност!

Ако не знаете как да разпределите време за ходене, използвайте следните препоръки:

1. Ходете пеша до и от работа поне част от пътя. Ходете на пазар пеша. Използвайте обедните почивки за разходки в парка.

2. Срещайте се с приятели навън или сред природата. Прекарайте време там с любимия човек. Излизайте по-често от града през уикендите.

3. Още един добър начинуикендите са пътуване. Туристическото пътуване до съседно село или град е не само „доза“, но необходими за тялотоекологичен компонент, но и нови впечатления, интересни запознанства и много положителни емоции!

4. За да не скучаете да се разхождате през делничните дни, намерете си подходящо занимание на открито или съответно хоби. Например вземете куче или се заемете с фотография.

5. И последен съвет. Дозирайте натоварването. Започнете с кратки разходки. Първоначално ще бъде достатъчен интервал от 15 минути. Постепенно това време може да бъде доведено до 1 час. И след това - разходка сутрин и вечер, общо 2-3 часа на ден.

Да бъдеш здрав винаги е на мода. И особено искам да съм здрав и да изглеждам добре през пролетта, когато самата природа се пробужда и всичко наоколо цъфти. За това е важно не само да се храните правилно и да присъствате спортна подготовка. Една проста разходка на чист въздух ще донесе голяма полза. Необходими са поне 15 минути, за да се насити тялото с кислород. Най-оптималната разходка трябва да продължи поне два часа.

Хората се разболяват различни причини: промени и колебания на времето, ежедневен стрес и др. Много хора започват да употребяват наркотици и не отчитат факта, че болестите могат да бъдат предотвратени, ако се спазва нормален начин на живот. Ежедневните разходки са един вид панацея за пролетна депресиязащото облекчават раздразнението и стреса.

Ако се чувствате уморени, тревожни, уморени от ежедневните грижи, тогава само приятна разходка. Срещали ли сте някога човек, който се е върнал нещастен у дома след разходка на чист въздух? причина Имайте добро настроение- отделя се в резултат на изгарянето на хормоните на стреса, когато човек се движи.

НО добро настроениее ключът към доброто здраве. Освен това, ходейки сред природата, можете да попълните тялото си с отрицателни йони, които толкова липсват затворени пространстваоборудван с много домакински уреди, което води до появата на физическа слабост, синдром хронична умора, понижаване на съпротивителните сили на организма.

движение, много необходими за тялото, зарежда го с енергия, дава сила. В резултат на това става по-издръжлив, имунитетът се укрепва, следователно е по-малко изложен на болести. Вдишаният чист въздух насища клетките необходимо количествокислород, който не може да бъде получен на закрито.

Пешеходен туризъм, джогинг, колоездене и ролери ще донесат много повече ползаако го правите не в стаята, а на на открито. Постоянно пребивавайки в стая, дори ако е добре проветрена, ние се лишаваме от кислород.

Ползите от разходките на пролетен чист въздух, изпълнен с мека слънчева светлинаи миризмата на млада зеленина, се крие във факта, че дишаме чист въздух. Следователно по време на такива разходки вентилацията на белите дробове се удвоява, а високото насищане на тялото с кислород има положителен ефект върху кръвообращението. Това прави възможно предотвратяването на сърдечно- съдови заболявания, има положителен ефект върху кожата, която при недостиг на кислород става отпусната и жълта.

Ходенето изгаря малко калории. Спокойната разходка обаче може да замени скачането на въже. Когато дишането се ускори, активира дейността си кръвоносна система, т.е. тялото се чувства по същия начин, както при скачане на въже с бавно темпо.

Активните движения носят повече ползи от седенето пред телевизора или лаптопа със сандвичи. Освен това, докато се разхождате на чист въздух, метаболизмът се подобрява, токсините се отстраняват. Отлично допълнение към такива разходки ще бъде използването на храни, които повишават имунитета.

Ако човек прави четиридесетминутни разходки (ходене, бягане) на чист въздух три пъти седмично, дейността на мозъка се активизира. Скоростта и ритъмът на движение нямат значение. Дори бавното ходене подобрява мисленето. И тези, които водят заседнал образживот, заплашват по-рано промени, свързани с възрасттав тялото, а мислите на такива хора се объркват много по-често.

За да бъде разходката полезна, трябва да помислите за удобни обувки и дрехи (не трябва да е прекалено топло, за да не се изпотява, и не прекалено леко, за да замръзнете и да настинете).

Ежедневните разходки на чист въздух могат да бъдат от голяма полза за тялото. Усещането за спокойствие и хармония със заобикалящия свят вдъхва увереност собствени сили. Разходка извън града, сред природата. Подходящи са места, отдалечени от екологично неблагоприятни зони. Парк, гора, поляна, река, езеро, море са най-идеалните варианти.

Бъдете здрави!

Можем да кажем, че ходенето е дълбоко вплетено в нашата същност и естеството на дейността, което е записано в гените ни от хиляди хилядолетия. Ние ходим повече от всеки друг вид. Дори колите не могат да се сравняват с нас. В този контекст не е трудно да разберем защо ходенето е полезно за нас.

Хипократ, гръцкият лекар, който е наричан баща съвременна медицина, още през 5 век пр.н.е. д. каза: „Вървейки най-доброто лекарствочовешко същество и е актуален и днес.

Въпреки че Хипократ е направил своята Прокламация за здравословно ходене преди повече от 2400 години, много научно изследванедоказва, че ходенето наистина носи ползи.

Какви са ползите от ходенето?

1) Ходенето насърчава цялостното здраве

Анализ на няколко проучвания, включващи общо 459 833 участници, установи, че простото ходене намалява риска от сърдечно-съдови заболяванияс 31% и риска от смърт с 32%.

Ползите са очевидни дори за хора, които вървят само 8 км на седмица и за тези, които вървят със спокойно темпо от 3 км на час. Но хората, които видяха най-голямата защита срещу болестта, бяха тези, които продължиха дълги разстоянияс бързи темпове.

Ходенето укрепва костите, подобрява баланса, регулира артериално налягане, намаляват холестерола, тонизират мускулите и. Ходенето намалява риска от рак на гърдата хронична болкав долната част на гърба и може да предотврати развитието на диабет тип 2.

2) Ходенето също е спорт

Ходенето дава ниска възвръщаемост до достигане на умерено ниво физическа дейност. Всяка ваша стъпка освобождава енергия, повишава хормоните и добро здравечрез действие химически веществав мозъка. Сърдечните удари се увеличават от около 70 удара до 100 до 150 удара в минута.

При което повече кръви кислородът се изпомпва към мускулите. Когато ходите, започвате да изгаряте 5 калории на минута (за разлика от една калория на минута, когато седите) и тези калории продължават да се изгарят до един час след ходене, дори когато си почивате.

Повечето възрастни, когато навършат 20 години, наддават с около 1 кг тегло годишно. За да се проучи ефектът от ходенето върху свързаното с възрастта наддаване на тегло, през 2009 г. е проведено проучване. След проследяване на 4995 мъже и жени в продължение на 15 години беше установено, че туристите са наддали много малко в сравнение с другите участници.

Броят на изгорените калории зависи от теглото на човека. Колкото повече тегло, толкова повече изгаряния на километър. Например човек с тегло 72 кг изгаря около 105 калории на 1,5 км, а човек с тегло 100 кг ще изгори около 135 калории на 1,5 км.

3) Ходенето удължава младостта

Стареенето и възпалението са тясно преплетени и много учени смятат, че можем леко да забавим или дори да спрем процеса на стареене (и свързаните с възрастта заболявания).

Всяка дейност, която ускорява сърдечната честота и намалява възпалението, свързано със стареенето.

10-годишно проследяване на мъже и жени на средна възраст установи, че тези, които спортуват поне 20 минути, имат умерено упражнениевсеки ден (или 2,5 часа седмично) имайте повече ниско нивопротеини в тялото, които причиняват възпаление в сравнение с тези, които рядко ходят.

Следователно ходенето може да удължи живота ни. Според Американската сърдечна асоциация всеки час бързо ходене добавя два часа към продължителността на живота ни.

4) Туризмът повдига духа ви

30 минути ходене всеки ден осигуряват различни ползи, повишена енергия, намален стрес и повишено самочувствие, според проучване, публикувано през 2015 г. Освен това ежедневните разходки имат двойната функция на улеснение лошо настроениеи предотвратява връщането на симптомите на депресия.

Въпреки че не е съвсем ясно защо физическата активност има такава положително влияниевърху емоционалното благополучие, но знаем, че приливът на адреналин в кръвта освобождава невротрансмитери и ендорфини, които ни карат да се чувстваме по-добре.

Получаваме възможност лесно да общуваме с други хора, можем да се разсеем от проблемите си, да придобием увереност и чувство за постижение. Разходките сред природата, а не в града, осигуряват още по-голямо настроение.

5) Ходенето също е полезно за мозъчната функция

Ако искате да подобрите своя умствен капацитеттогава ходенето всеки ден може да постигне този подвиг. По-добре от тренировките с тежести и вдигането на тежести, ходенето увеличава размера на хипокампуса, частта от мозъка, която влияе върху паметта и ученето.

Подобрява структурата и функцията на мозъка и укрепва връзките между невронните мрежи, които влияят върху планирането, изготвянето на стратегии и многозадачността.

Ходенето не само е от полза за аналитичния тип на лявото полукълбо на мозъка, но също така дава предимство за творчески задачи. Независимо дали се разхождате на закрито или на открито, ще ви хрумнат 60% повече идеи от тези, които седят неподвижно.

6) Разходките са практически безплатни

Освен силата на волята и чифт добри маратонки, ходенето всеки ден няма да ви струва много неща или пари. Няма нужда да купувате специално оборудванеили членство в фитнес. Всъщност няколко минути рутинна разходка може дори да ви спести пари за скъпи рецепти и посещения при лекар.

Как да се принудите да ходите всеки ден?

Сега, след като разбрахме ползите от ходенето, възниква въпросът: колко трябва да ходите пеша?

Важно е да се отбележи, че 10 000 крачки на ден (еквивалента на около 5 мили) не е магическо число и повечето защитници на здравето вярват, че всяка физическа активност извън обичайната ви дейност вече е по-добра от нищо.

Следователно това кръгло число не е абсолютно и твърдо. Ако правите 8000 стъпки на ден, страхотно! Ако можете да извървите 18 000 крачки, още по-добре!

1) Инвестирайте в крачкомер

Първата стъпка в проследяването на ежедневните ви движения е да инвестирате добро качествокрачкомер или инструмент за проследяване на активността. Носете го няколко дни, за да видите колко стъпки правите. След като сте си поставили цел, крачкомерът е страхотен мотиватор, който ви дава точни показания и ви тласка през допълнителните стъпки.

2) Поставете си реалистични цели

Средно възрастен изминава 5117 стъпки на ден, което се характеризира като заседнал образживот. Увеличавайте броя на стъпките постепенно и не губете сърце. Отначало още 500 стъпки всяка седмица. Ако започнете да ходите с 5000 стъпки на ден, добавяйки по 500 всяка седмица, скоро ще преминете към цели 10 000 стъпки за 10 седмици.

3) Трябва да ходите правилно!

Независимо от възрастта ви, ходенето е най-безопасната форма на физическа активност, но все пак носи много малък рискнараняване. Затова трябва да бъдете малко внимателни.

Ето няколко съвета:

• Дръжте главата си и гледайте напред, брадичката е успоредна на земята.
• Стегнете леко коремните си мускули с всяка стъпка.
• Размахвайте ръцете си свободно, като държите лактите леко свити.
• Поддържайте вертикално положениеГърбът е прав, но не прегърбен напред или облегнат назад.
• Завъртете краката си от петата до пръстите.
• Опитайте се да отпуснете раменете и врата.

4) Разделете разходката си на няколко бягания през целия ден

Така че 10 000 крачки са около 8 км и като цяло можете да извървите 1,5 км за около 20 минути, което означава, че трябва да ходите около 1 час и 40 минути. Доста дълга разходка наведнъж. Но можете да го разделите на парчета от 20-30 минути.

Например ходете пеша до работа, разходете се по време на обедната почивка и след вечеря.

5) Как да извлечете максимума от ходенето?

Ето няколко идеи как да направите ходенето по-ефективно:

• Винаги качвайте стълбите вместо асансьора.
• Носете чанти различни ръце, но не зареждайте пакетите твърде много, по-добре е да направите няколко посещения.
• Разходете се в парка далеч от мястото, където живеете.
• Защо не се разхождате наоколо, докато мислите за решаване на проблем?
• Когато гледате телевизия, извадете батериите от дистанционното, за да станете и ръчно да сменяте каналите.
• На път за вкъщи слезте от автобуса една спирка по-рано.
• Разходете се из къщата, докато говорите по телефона.

6) Разходете се с приятел

Разходката с приятел или кучешки спътник ще ви осигури подкрепа, мотивация и определено ще ви помогне да изминете 10 000 стъпки. Ще се свържете с любимия човек и може би ще добавите малко приятелско състезание към ежедневните си разходки и много повече забавления.

7) Туризъм извън утъпканите пътеки

Ходенето по един и същ маршрут е много скучно. Добавете малко приключение и сменете мястото ходене. Търсете нови места, изследвайте ги като в собствения си двор.

8) Не прекалявайте

Пия вода. Купувайте удобни обувки с гъвкави подметки и винаги носете ярки или светлоотразителни дрехи, ако обичате да ходите през нощта.

Не е необходимо непременно да закалявате похода в студено и дъждовно време. Опитайте да направите няколко обиколки в мола.

9) Предизвикайте себе си!

След като свикнете с ежедневната рутина на ходене, ще откриете, че вече не е толкова трудно, колкото беше преди. Можете да увеличавате натоварването постепенно: ходете по хълмист терен, увеличете скоростта, ходете в пясък или сняг.

10) Наградете себе си

Докато ходенето теоретично е награда само по себе си, то никога не боли. Продължете и се забавлявайте: гледайте филм, изпийте чаша хубаво вино, вземете си солена вана или просто подремнете.

Когато блусът и умората надделеят, незаменим и достъпен начинвразуми се ще ходиш. Защо и как да ходим правилно, ще кажем по-долу.

ходиправят възможно комбинирането физическа дейност(особено ако вървите с бързи темпове) с естетическа наслада. А подходящият спътник превръща разходката във време за общуване. След работа в офиса или в производството, където често няма слънчева светлина, човек особено усеща ползата и удоволствието да бъде на открито.

Ходенето е полезно за отслабванеили за спестяване нормално тегло. Половин час бързо ходене изгаря толкова калории, колкото един час упражнения в спортен клуб.

Това важи особено за тези, които са противопоказани при сериозни спортни натоварвания. Например, ако имате сърдечни проблеми, ходенето е добра практика за здравето. А за профилактика на сърдечно-съдови заболявания са полезни и разходките на чист въздух.

Ползите от престоя навън са безценни за пациентите с хипертония и тези, които преживяват хипотонични кризи. Бавното флангиране ви позволява да получите кислород достатъчнои осигурява достатъчна физическа активност.

Бременни женище получи специална полза от ходенетоако няма противопоказания. Ходенето подобрява кръвообращението и насища кръвта с кислород, а също така подпомага поддържането физическа форма. И бебето в утробата има полза от разходката на майката. И след раждането, когато тялото се възстанови, можете бързо да ходите с количка.

Ползите от ходенето за деца

Малко дете ходиполезно стартиране от първите седмици от живота.При изписване от болницата обикновено уточняват кога детето може да излезе на разходка за петнадесет минути. В бъдеще продължителността на разходките постепенно се увеличава. Много деца спят добре в количките, но поне, при хладно време. Но трябва да запомните, че при тежки студове с деца не излизайте навън.

По-големите деца се интересуват от изследване на света извън дома и за ученици разходки на открито- незаменим начин за сгряване след седене на чиновете и, уви, пред екраните.

Ходенето на слънце помага за производството на витамин Dи са профилактика на рахит и други заболявания. Но децата трябва да бъдат особено внимателно защитени от пряка слънчева светлина, а бебетата - от силен вятъри студено.

Как да ходим ефективно

За разходка трябва да изберете, ако е възможно, екологични места, далеч от пътища и индустриални зони. Важно е обстановката да е приятна за окото, това ще помогне за облекчаване на стреса. Препоръчително е да изберете удобно време на деня: избягвайте горещините през лятото и ходете в средата на деня през зимата. Това е особено важно за деца и хора с лошо здраве. Ходенето трябва да бъде около два часа на ден. Единичните принудителни маршове не са толкова полезни, колкото редовните разходки.

Облеклото и обувките за ходене трябва да са удобни за дълги разходки. Те трябва да са подходящи за времето и да предпазват от ярко слънцеили пронизващ вятър.

Познавайки ползите от разходката на чист въздух, можете да намерите решителност и да започнете да ходите!