Броят на етапите във формирането на здравословен начин на живот. Резюме: Формиране на здравословен начин на живот

Есе по дисциплина валеология

Подготвен от студент от 36-та група от 2-ра година Милютина Е.С.

проверено

Шапиро Ю.О.

Витебск - 2012 г

Въведение

Здравословният начин на живот е начин на живот на човек, насочен към предотвратяване на заболявания и насърчаване на здравето. Понятието „здравословен начин на живот“ все още не е ясно дефинирано. Представителите на философското и социологическото направление смятат здравословния начин на живот за глобален социален проблемнеразделна част от обществото като цяло.

В психологическото и педагогическо направление здравословният начин на живот се разглежда от гледна точка на съзнанието, човешката психология и мотивация. Има и други гледни точки (например биомедицински), но между тях няма рязка граница, тъй като те са насочени към решаване на един проблем - подобряване на здравето на индивида.

Физическото възпитание е един от основните компоненти здравословен начин на животживот

Здравословният начин на живот е предпоставка за развитието на различни аспекти на човешкия живот, за постигане на активно дълголетие и пълноценно изпълнение на социални функции, за активно участие в трудови, социални, семейни, битови, развлекателни форми на живот.

Актуалността на здравословния начин на живот се дължи на увеличаването и промяната в естеството на стреса върху човешкото тяло поради усложняването на социалния живот, увеличаването на техногенните, екологичните, психологическите, политическите и военните рискове, които провокират негативни промени в здравословно състояние.

Основи на физическото здраве

Движението е жизнена необходимостчовек, особено в млада възраст. При правилно организирани движения човешките органи и системи се развиват и укрепват, при прекомерна работа те отслабват, а при продължителна липса на движение те атрофират. Ето защо е много важно движенията, особено в детството и юношеството, да стават все по-съвършени и да допринасят за повишаване на устойчивостта на организма към вредни влияния. околен свят.

Липса на движение - хипокинезия, или хиподинамия - причини цял комплекспромени в живота на организма. Причините за хипокинезия могат да бъдат обективни (физиологични, професионални, клинични) и субективни (обичайни, училищни, климатични и географски). Последиците от хипокинезията се изразяват във факта, че функционалните системи за поддържане на живота (дишане, кръвообращение, храносмилане, терморегулация, екскреция, дишане и др.), Работещи върху движението, са все по-малко търсени в максималните си възможности. Намаляването на нивото на функциониране на системата води до атрофия или дистрофия на нейните тъкани с намаляване на функционалните резерви, а намаляването на двигателната активност на човек като цяло води до компенсаторно преструктуриране на всички аспекти на метаболизма и превръща изключва крайното звено в стресовата реакция – движението, което от своя страна води до напрежение в централната нервна система и преминаване в дистрес.

Липсата на физическа активност води до забележими промени в имунната система и терморегулацията на организма. Особено внимание трябва да се обърне на ролята на движенията в профилактиката на настинки при деца, чиято терморегулация се осъществява поради високо ниво на двигателна активност. Ограничението на последното налага повишаването на външната температура с цел предотвратяване на хипотермия.

физическо здраве

Физическото здраве е състояние, при което човек има съвършенството на саморегулацията на функциите, хармонията физиологични процесии максимална адаптация към околната среда. В укрепването на човешкото здраве водеща роля играе физическото здраве, което осигурява психическо, морално и сексуално здраве.

Физическото здраве се основава на морфологичните и функционални резерви на клетките, тъканите, органите, органните системи и на организма като цяло. Различава се и соматичното здраве, което се отнася до моментното състояние на органите и системите на тялото.

Нивото на физическо здраве зависи от вътрешни и външни фактори. Да се вътрешни факторивключват наследственост, пол, конституция, външни – екологични и социално-икономически фактори.

Факторите на околната среда, които влияят на тялото, включват енергийни въздействия, физични, химични и биологични фактори на атмосферата, хидросферата и литосферата, естеството на биосистемите на района и техните ландшафтни комбинации, баланса и стабилността на климатичните условия, ритъма природен феномени др.. Специална роля се отделя на замърсителите на околната среда, срещу които човешкият организъм няма механизми за неутрализиране.

Социално-икономическите фактори включват условията на труд, бит, хранене, възпитание, медицинско обслужване и др.

Физическото възпитание и възпитание се основава на обучението на тялото. Тренировката е процес на системно упражняване на тялото и въздействие върху него с цел непрекъснато повишаване на функционалните възможности на тялото. Обучението служи като основа за развиване на двигателни умения и координация на движенията, както и за закаляване на тялото. Незаменимо условие за обучение е комплексността, постепенният преход от малки натоварвания към големи, систематични, като се вземат предвид функционалните възможности на тялото, благоприятните външни фактори, както и спазването на хигиенния режим и постоянното медицинско наблюдение. Физическата подготовка допринася за по-бързо и значително развитие на ловкост, сила, издръжливост, скорост на движение.

За да постигнете ефект, е необходимо да тренирате през ден три пъти седмично, да тренирате непрекъснато поне 30-40 минути, по време на тренировка дозирайте натоварването според пулса от 140-170 удара / мин.

Втвърдяване на тялото

Закаляването е система от процедури, насочени към развитие на устойчивостта на организма към неблагоприятни метеорологични условия. Тъй като от всички негативни фактори на околната среда, населението на нашата страна е най-често изложено на хипотермия и настинки, тогава адаптирането към този ефект е от особено значение.

Закаляването може да бъде успешно само при правилно прилагане на неговите основни принципи: систематичност, постепенност и последователност, отчитане на индивидуалните особености на организма, разнообразие от средства и форми, съчетание на общи и местни процедури, самоконтрол.

Принципът на систематичност изисква редовно провеждане на закалителни процедури. За постигане на висока степен на втвърдяване е необходимо многократно излагане на един или друг метеорологичен фактор, в противен случай не може да се постигне желания ефект. При редовни процедури следващите стимули попадат върху следите, останали от предишните, поради което се наблюдава постепенна промяна в реакцията на тялото към това дразнене.

Друга предпоставка за закаляване е постепенното и последователно увеличаване на дозировката на сеансите. Само последователното преминаване от малки дози към големи по време, брой и форма на прилаганите процедури, постепенно увеличаване на един или друг дразнител (било то понижаване на температурата на водата или друга закалителна процедура) осигурява желания резултат.

При избора на дозировка и видове процедури за закаляване е необходимо да се вземат предвид индивидуалните характеристики на човек: възраст, здравословно състояние, физическа годност. Това се обяснява с факта, че реакцията на тялото към процедурите за закаляване в различни хоране е същото. Децата например са по-чувствителни от възрастните към влиянието на външни фактори. Хората, които са физически слабо развити или наскоро претърпели някакво заболяване, също реагират много по-силно на въздействието на метеорологичните фактори в сравнение със здравите хора и накрая, не може да се пренебрегне възрастта, Обикновено до 40-50-годишна възраст (и дори повече в по-зрели години) има свързани с възрастта промени в кръвоносните съдове и други системи на тялото. Ето защо е опасно за възрастните хора да използват мощни втвърдяващи средства и да се включват в дълги процедури. Постепенното увеличаване на натоварването трябва да съответства и на климатичните условия, в които човек живее и работи.

Балансирана диета

Рационалното хранене е физиологично пълноценно хранене, което отговаря на енергийните, пластичните и биохимичните нужди на организма, осигурява хомеостаза и поддържа функционалната активност на органите и системите, устойчивостта на неблагоприятни факторисреда на оптимално ниво в различни условияжизнената му дейност. Установени са законите за адекватност, баланс и безопасност на рационалното хранене.

Законът за хранителната адекватност включва енергийна, ензимна, биоритмологична и пластична адекватност.

Енергийната адекватност осигурява съответствието на енергийната стойност на храната с енергийните разходи на тялото. Нарушаването му води до отрицателен или положителен енергиен баланс.

Ензимната адекватност осигурява съответствието на химическите компоненти на храната с ензимните системи на тялото, осигурявайки пълното им използване. Всеки здрав човек има определен ензимен статус, чието нарушение причинява ензимопатии.

Биоритмологичната адекватност на храненето предполага изграждането на хранене, като се вземат предвид биологичните и социалните ритми, здравословното състояние и климатичните условия. В тази връзка рационалното хранене е от голямо значение за човешкото здраве. Грешно разпределение диетапрез деня води до лошо храносмилане, като богата храна, получен наведнъж, се абсорбира по-лошо, отколкото се разпределя в голям брой приеми.

Пластичната адекватност на храненето отчита, че храната трябва да съдържа протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали, необходими за метаболизма. минерални солив оптимални количества.

В съответствие със закона за хранителния баланс, осигуряването на нормалното функциониране на организма е възможно не само ако той се снабдява с достатъчно енергия и хранителни вещества, но и ако се спазват правилните съотношения на хранителните компоненти. За възрастното население в трудоспособна възраст физиологично най-оптималното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати в храната е 1:1, 2:4, 7. За по-добро усвояване незаменими аминокиселини(триптофан, метионин и лизин) се препоръчва съотношението им 1:3:3. Трябва да се подчертае, че съотношението на лизин, глутаминова и аспарагинова киселина в продуктите и готовите ястия може да бъде нарушено по време на готвене.

Храната трябва да има добри органолептични характеристики и да е апетитна. Основната задача на кулинарната обработка на храната е максимално запазване на всички съдържащи се хранителни вещества, лесно смилаеми готвене, а също така трябва да осигури определено разнообразие от менюта.

Хранителен статус на човек

Оценката на хранителната рационалност се основава на данни от изследването на хранителния статус - определено здравословно състояние, което се е развило под влияние на предишно действително хранене, като се вземат предвид генетично обусловените характеристики на метаболизма на хранителните вещества. Разграничете оптимален, нормален, прекомерен и недостатъчен хранителен статус.

Характеризира се оптималното състояние високо нивоздраве и наличие на адаптивни резерви, които осигуряват съществуването и работата в екстремни ситуации

Обичайният хранителен статус се наблюдава при повечето хора с балансирана диета, чието здраве се характеризира с липса на функционални и структурни промени и достатъчно ниво на адаптация към нормалните условия.

Основният признак за прекомерен хранителен статус е наддаването на тегло. При хора с наднормено телесно тегло с 30-49% се отбелязват преходни функционални нарушения на сърдечно-съдовата система и дихателните органи, формира се прекомерен преморбиден хранителен статус. Прекомерният болестен статус се развива с наднормено телесно тегло с 50% или повече, наличие на функционални и структурни нарушения, атеросклероза, диабет, хипертония и други заболявания.

Недостатъчният хранителен статус възниква при пластично-енергийно недохранване на фона на функционални и структурни нарушения, намаляване на адаптивните резерви, намаляване на нивото на работоспособност и здраве. Отбелязва се при заболявания ензимен дефицит, стомашно-чревния трактсъстояние след операции на стомаха и червата, при пациенти с инфекциозни и онкологични заболявания.

Рационална работа и почивка

Още преди началото на раждането в организма се отбелязват промени в метаболизма и енергията, нервната, сърдечно-съдовата, дихателната и други системи. Водещата роля в подготовката на тялото за трудова дейност принадлежи на централната нервна система, която осигурява координацията на функционалните промени. В нервните центрове на мозъчната кора се повишава нивото на процесите на възбуждане, променя се функционалното състояние на зрителния, слуховия и други анализатори.

По време на физическа работа в мускулите протичат биохимични и биофизични процеси, осигуряващи тяхното съкращение. Има увеличение на броя на сърдечните удари, увеличаване на систоличния кръвен обем, повишаване на максималното кръвно налягане, увеличаване на масата на кръвта, циркулираща в тялото, и броя на червените кръвни клетки, увеличаване на честотата и дълбочината на дишането. Под влияние на мускулното натоварване, инхибирането на секреторните и двигателна функциястомаха, храносмилането и усвояването на храната се забавят.

Умствената работа е тясно свързана с работата на сетивните органи, предимно зрението и слуха. Изпълнението на умствената работа е значително повлияно от състоянието на околната среда, интензивността на мускулната работа. Обикновено леката мускулна работа стимулира умствена дейноста тежката, изтощителна работа намалява качеството му. Следователно за много представители на умствената дейност ходенето е необходимо условие за завършване на работата.

За поддържане на висока производителност и предотвратяване на умората в процеса на работа е от голямо значение рационална организациятруд и почивка. Рационален режим на работа и почивка е такова съотношение и съдържание на периоди на работа и почивка, при което високата производителност на труда се съчетава с висока и стабилна работоспособност на човека без признаци на прекомерна умора възможно най-дълго. Основната задача на научно обоснован рационален режим на труд и почивка е да се намали умората, да се постигне висока производителност на труда през целия работен ден с минимално натоварване на физиологичните функции и да се поддържа здравето и дългосрочната работоспособност.

Режимът на работа включва оптимални натоварвания и ритъм на работа. Общото натоварване се формира от взаимодействието на следните компоненти: предмет и инструменти на труда, организация на работното място, фактори на работната среда, технически и организационни мерки. Ефективността на координацията на тези фактори с възможностите на дадено лице до голяма степен зависи от наличието на определена работоспособност, която се разбира като стойност на функционалните възможности на тялото, характеризираща се с количеството и качеството на извършената работа в определено време при най-силен стрес. Нивото на функционалните възможности на човека зависи от условията на труд, здравословното състояние, възрастта, степента на обучение, мотивацията за работа.

Лоши навици

Най-вредните навици включват употребата на алкохол, тютюн, опиоиди, канабиноиди, успокоителни, стимуланти, халюциногени, летливи разтворители и други вещества, които водят до психични и поведенчески разстройства.

Веществата, които причиняват пристрастяване и пристрастяване, се класифицират като наркотици. В някои случаи наркотичните вещества се използват в медицината, тъй като те временно облекчават болката, успокояват, подобряват съня и понякога дават вълнуващ ефект. При немедицинска употреба лекарствата имат специфичен ефект върху централната нервна система под формата на наркотична интоксикация, причинявайки състояние на еуфория в малки дози и зашеметяващ, наркотичен сън в големи дози. Заболявания, проявяващи се с влечение към постоянна употреба на наркотични вещества лекарстваи наркотични вещества, появата на зависимост от тях се наричат наркомания.

Разграничава се и злоупотребата с вещества - заболявания, проявяващи се с болезнено желание за психоактивни вещества, които не са включени в списъка на наркотиците. Понастоящем са известни повече от 200 лекарства, които причиняват токсична интоксикация. Медицинските токсични лекарства включват транквиланти, хипнотици, адреномиметици, антихолинергици, ненаркотични аналгетици, психомоторни стимуланти, антихистамини. Токсичната интоксикация е придружена от еуфория и нарушено съзнание.

Формирането, развитието, формирането на наркомания се характеризира с проявлението, растежа и консолидацията на психическото и физическо пристрастяванеразвитие на синдром на отнемане. Психическата зависимост се проявява в патологично желание за упойващо средство, желанието да се приема непрекъснато или периодично, за да се облекчи психическият дискомфорт. След прием на лекарството следва състояние на еуфория - изкуствена силна положителна емоция. След няколко приема вече се формира доминиращата нужда за постигане на този ефект. Наркотиците започват да участват в метаболизма и водят до физическа зависимост. В процеса на метаболизма част от тях се екскретират от тялото, докато концентрацията им в кръвта намалява значително - развива се абстинентен синдром.

Абстиненцията е придружена от силно главоболие и болки в ставите, крампи на определени мускулни групи, болки във вътрешните органи, повръщане, диария, загуба на съзнание, апатия или агресивност. В крайна сметка се развива психоза, която продължава няколко седмици и завършва след приема на следващата порция от лекарството.

Определящите фактори в основата на наркоманията са социални и биологични, а социалните фактори играят само ролята на фон, осигуряващ условия за благоприятно или неблагоприятно разпространение на тези явления.

Всички видове наркомании са болести. Те имат своя собствена етиология и патогенеза. В основата на наркоманията е формирането на патологична, анормална функционална система, характеризираща се с потребност от положителни емоции. Това може да се дължи на подражание на колеги, престиж или комуникация в компанията. Но положителната емоция, причинена от биологични фактори, много скоро намалява доминиращата мотивация до биологично ниво, основно и необходимо за по-нататъшното съществуване на организма в условията на постоянно получаване на нови дози алкохол, никотин, наркотици.

Никотиновата зависимост е социално приемлива злоупотреба с вещества, причинена от никотина, съдържащ се в тютюна. Идвайки отвън, никотинът взаимодейства с М- и Н-холинорецепторите на тялото, пречи на инервацията на мускулите, възприятието на анализаторите, процесите на растеж, развитие, пубертет и ги нарушава. В малки дози никотинът възбужда нервните клетки, учестява дишането и сърдечната честота, нарушава ритъма на сърдечните контракции, гадене и повръщане. AT големи дозиинхибира и след това парализира дейността на централната и вегетативната нервна система. Нарушението на нервната система се проявява чрез намаляване на работоспособността, треперене на ръцете и отслабване на паметта. Смъртоносна дозаникотин за хора 50 мг. Когато изпушите една цигара, в тялото навлиза 1 mg никотин.

Пушачите са по-склонни да получат ангина пекторис, инфаркт на миокарда, стомашни язви, облитериращ ендартериит, туберкулоза. 96-100% хора, които пушатсе появява рак на белия дроб. Пушенето често води до развитие хроничен бронхитпридружен от упорита кашлица и лоша миризмаот устата. Като резултат хронично възпалениебронхите се разширяват, образуват се бронхиектазии, пневмосклероза, емфизем.

Алкохолизмът е тежко хронично заболяване, в повечето случаи нелечимо. Развива се на базата на редовна и продължителна консумация на алкохол и се характеризира със специално патологично състояниеорганизъм - непреодолимо желание за алкохол, промяна в степента на неговата толерантност и деградация на личността.

За начална фазаалкохолизмът се характеризира с интоксикация със загуба на памет. Човек постоянно мисли за алкохол, струва му се, че не е пил достатъчно, запазва съзнанието за своята вина. В критичната фаза се наблюдава загуба на контрол над себе си след първата глътка алкохол. Пиещият губи интерес към всичко, което няма нищо общо с алкохола. В хроничната фаза на алкохолизма, ежедневен махмурлук, разпадане на личността, замъгляване на паметта, непоследователност на мисълта, алкохолната толерантност намалява. Алкохолик може да пие заместители на алкохол, технически течности, одеколон. Развива необосновани страхове, алкохолни психози.

Най-честата алкохолна психоза - делириум тременс обикновено се проявява в състояние на махмурлук, когато пияният развива несъзнателен страх, безсъние, треперене на ръцете, кошмари, слухови и зрителни измами под формата на шумове, звънове, движения на сенки, особено през нощта. Възможен алкохолен делириум, който се появява след кратко пиянство и не е придружен от халюцинации. Най-често това е заблуда на подозрение, преследване, ревност, може да има случаи на самоубийство.

Тъй като алкохолната интоксикация се развива, функционално обратима нервни разстройствазаменен от необратим разпад нервна тъканкогато са засегнати централните части на мозъка, половите жлези и черния дроб. При системна употреба на алкохолни напитки мастните промени в чернодробните клетки водят до цироза. Алкохолните напитки нарушават лигавицата на хранопровода, стомаха, секрецията и състава на стомашния сок. Алкохолизмът при мъжете допринася за развитието на импотентност.

85,3% от хроничните алкохолици имат хронични заболявания. Като цяло жените, които злоупотребяват с алкохол, са 2,5 пъти по-склонни да развият различни гинекологични заболявания, отколкото непиещите и да развият безплодие. Има увреждащ ефект на алкохола върху зиготата по време на зачеването, при бременни жени алкохолът води до преждевременно раждане, намаляване на телесното тегло на родените деца. При алкохолиците всяко четвърто дете се ражда мъртво, а децата на възраст от 1 до 2 години умират 2,5 пъти по-често от децата на здрави майки. Употребата на алкохол преди 3 месеца от бременността може да доведе до развитие на фетален алкохолен синдром или синдром на алкохолна фетопатия при деца. Токсичният ефект на алкохола върху тялото на децата и юношите засяга преди всичко дейността на нервната система. В същото време се нарушава работата на мозъчните съдове: те се разширяват, увеличават пропускливостта и кървят в мозъка. Не само се забавя развитието на висшите форми на мислене, но се губят вече развитите способности. Тийнейджърът става тъп и интелектуално, емоционално и морално. Колкото по-млад е тялото, толкова по-вредно въздействие има алкохолът върху него.

Лична хигиена

Човешкото здраве до голяма степен зависи от влиянието на факторите на околната среда. Следователно спазването на хигиенните стандарти и правила в Ежедневиетоопределя запазването и укрепването индивидуално здраве. Медицинският подход към насърчаването на индивидуалното здраве е двусмислен различни периодиразвитие на обществото. Първоначално медицината свързва значението на поддържането на индивидуалното здраве с рационализирането на храненето, втвърдяването, организацията на труда и живота. С развитието на големите градове бяха необходими промишлено производство, задължително всеобщо образование на децата, обществено хранене, хигиенни стандарти и препоръки за организиране на водоснабдяване и канализация в големите градове, планиране и изграждане на нови селища, профилактика на инфекциозни и професионални заболяванияи въпросите за укрепване на индивидуалното здраве избледняха на заден план.

Устна хигиена

Системната и правилно организирана грижа за устната кухина е неразделна част от профилактиката за предотвратяване на заболяванията на зъбите, пародонталните тъкани и устната лигавица, но и за намаляване на заболяванията на целия организъм.

Продуктите за грижа за устата и зъбите включват пасти, прахове и свързани инструменти: четки, клечки за зъби, конци за зъби.

Четката за зъби изпълнява основната функция в грижата за зъбите. Състои се от дръжка и глава (работна част), върху която са закрепени снопчета четина, подредени в редици. Има няколко вида четки в зависимост от размера и формата на главите, дължината, дебелината, плътността и качеството на косъмчетата. Най-рационалната четка за зъби трябва да има глава с дължина 25 - 30 мм и ширина 10 - 12 мм. Редовете четина трябва да са редки, на разстояние 2 - 2,5 мм, не повече от три в един ред.

Хигиена на храносмилателната и дихателната система

Хигиената на храносмилането включва почистване на стомаха и червата. Почистването на стомаха се извършва веднъж на една до две седмици. Използва се прочистване на стомаха с вода, като се пие 1,5-3 литра топла водаи обратното му изригване след определено време в стомаха. Процедурата може да се извърши както на празен, така и на пълен стомах не по-рано от 3 часа след хранене и само 3 часа след края на процедурата можете да ядете. В края на упражнението трябва да пиете. 250 г мляко с ориз, които трябва да се приготвят преди процедурата. Използването на тази порция е изключително необходимо, тъй като в противен случай стомахът няма да бъде "изсушен", което може да има вредни последици. Прочистването на дебелото черво се извършва с помощта на вода, която се въвежда с помощта на клизма. Тази процедура трябва да се прави веднъж седмично (в деня на въздържание от храна) или веднъж на всеки 2 седмици. Полезно е пълното прочистване на храносмилателната система.

За да бъде дишането качествено, е необходимо носът да е чист, дихателните пътища на носа да са освободени от секрети, които пречат на свободното преминаване на въздуха. Почистването на носа също помага за изчистване на параназалните синуси. Хигиената на носа осигурява и почистването на лигавицата на носната кухина, която е обилно снабдена с нервни окончанияспособен да упражнява рефлексен ефект върху функцията на доста отдалечени органи. Почистването води до резистентност към обикновената настинка, когато конвенционалните лекарства не са достатъчно ефективни.

Хигиена на сетивата

След заболявания, наранявания на ухото и нервната система зоната на слухово възприятие се стеснява. Звукът се усилва от 50 до 70 пъти в средното ухо. Следователно увреждането на средното ухо и увреждането на тъпанчето драстично намаляват слуха. Необходимо е внимателно лечение на вирусни, "простудни" заболявания, за да се предотврати появата на възпаление на средното ухо.

Най-често срещаното зрително увреждане е късогледството (миопия). Има две причини за възникване и развитие на миопия: зрителна умора, неспазване на хигиенните стандарти и правила за предотвратяване на зрителни увреждания и наследствени фактори.

Първите признаци на миопия са разширяването на палпебралната фисура, разширена очна ябълказапочва да изпъква напред, разширяване на зеницата. Трябва да се навеждате над предмети, да присвивате очи, да се взирате в далечината. Късогледите хора са по-склонни да имат проблеми с позата. Промени в поведението, навик за ходене с ниска глава, навеждане, оплаквания от болка и двойно виждане, главоболие и бърза умора.

Сред мерките за предотвратяване на първоначалните прояви на миопия се препоръчва обучение на апарата за настаняване. Това могат да бъдат прости и сложни упражнения, състоящи се в разглеждане на обекти, разположени на различни разстояния.

Систематичното изпълнение на упражненията води до подобряване на настаняването, намалява начални признацинейните нарушения.

Библиография

1) http://en.wikipedia.org/wiki/%D0%97%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9_%D0%BE %D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B7_%D0%B6%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B8>

2) Основи на валеологията / Бурак Иван Иванович

Всеки човек, особено с възрастта, започва да осъзнава истинската стойност на своето здраве. Следователно формирането на здравословен начин на живот трябва да започне от детството.

Здравето е основно условие и гаранция за пълноценен и щастлив живот на всеки човек. Здравето помага за постигане на планираните цели, успешно решаване на основните житейски задачи, преодоляване на всякакви трудности. Доброто здраве, мъдро поддържано и укрепвано от човека, осигурява дълго и активен живот. Науката казва, че повечето хора, когато наблюдават прости правилаздравословен начин на живот може да живее до 100 години или повече.

Очевидно осъзнаването на този факт е в зародиш и в резултат на това хората не спазват най-простите норми и правила за здравословен начин на живот. С възрастта това често води до неприятни и дори тъжни последици: някой става жертва на бездействие, което причинява преждевременно стареене; други преяждат с храна с почти неизбежно развитие на затлъстяване, атеросклероза в тези случаи; други не знаят как да се отпуснат и да се разсейват от проблеми и тревоги, те са постоянно нервни, страдат от безсъние, което в крайна сметка води до множество заболявания.

Всяка година всичко повече хораактивно съкращават живота си чрез пристрастяване към алкохол и тютюнопушене или още по-лошо – към наркотици. Допълва тази тъжна картина на здравето на нацията и влошаващата се околна среда, допринасяща за унищожаването на човешкото здраве.

Предвид тези реалности става очевидно желанието на много хора да поемат по пътя на здравословния начин на живот и да повишат информираността на децата за това.

Формиране на здравословен начин на живот

Повечето от типичните здравословни проблеми могат да бъдат избегнати, за това е необходимо, първо, да сте наясно с тях и, второ, да ги изключите от живота си. По-добре е, ако това е интегриран подход, който може да се нарече формиране на здравословен начин на живот.

Задачата за формиране на здравословен начин на живот (HLS) се разбира като спазване на прости правила и норми, които допринасят за запазването и насърчаването на здравето. Има два вида фактори, които имат пряко и косвено въздействие върху човешкото здраве.

Положителните фактори включват:

балансирана диета
физическо възпитание и спорт
спазване на дневния режим (сън)
добри отношения с другите

За отрицателни фактори

тютюнопушене, алкохол, наркотици
емоционално и психическо напрежение,
неблагоприятна екология

Следователно отчитането на факторите, влияещи върху здравословното състояние, е основната задача за формиране на здравословен начин на живот.

Фактори, определящи здравословния начин на живот

Балансирана диета

Няма строги догми по въпросите на храненето, но има редица моменти, които трябва да се вземат предвид от всеки. Първо, храната трябва да бъде разнообразна и пълноценна, т.е. съдържат в точното количество и в определени пропорции всички основни хранителни вещества. Следователно много вредно за здравето е монотонното хранене, при което тялото получава по-малко от много жизненоважни хранителни вещества, което води до различни нарушения. Това е особено важно при деца и юношествотокогато тялото расте и се развива, а липсата на необходимите вещества води до дисбаланси в развитието му.

Системното недохранване и особено преяждането е пряк път към съкращаване на продължителността на живота и лошо здраве. В днешно време проблемите, свързани с преяждането, са по-актуални, което води до затлъстяване.

Затлъстяването, на първо място, нарушава дейността на сърдечно-съдовата система, функцията на дихателната система, често се отбелязва увреждане на черния дроб, нарушен метаболизъм, което води до нарушение на функцията на опорно-двигателния апарат. Обилното хранене води до претоварване на стомашно-чревния тракт и неговите анатомични промени. Всъщност няма нито един орган, нито една система, която да не страда от затлъстяване. На първо място има промени метаболизма на мазнинитев кръвта и тъканите, което води до развитие на атеросклероза, което води до намаляване на продължителността на живота.

Интервалите между храненията не трябва да са много дълги, не трябва да се яде само 1 или 2 пъти на ден, особено в прекомерни порции, т.к. това създава твърде много стрес за тялото, влошава функционирането на всичките му системи. Оптимално е да се яде 3-4 пъти на ден. При три хранения на ден обядът трябва да е най-засищащ, а вечерята – най-лека.

Вредно е да четете, да гледате телевизия, да работите на компютър и като цяло да се разсейвате с решаване на проблеми по време на хранене. Не можете да бързате, да ядете твърде горещо или студено. Цялостното дъвчене до известна степен предпазва лигавицата на храносмилателните органи от механични увреждания и допринася за по-доброто храносмилане и усвояване на храната. Необходимо е постоянно да се следи състоянието на зъбите и устната кухина. Систематичната суха храна има лош ефект върху тялото. Хората, които не спазват диетата, особено младите, с течение на времето са застрашени от появата на храносмилателни заболявания, гастрит, язва и др.

Физическо възпитание и спорт

Известно е, че и при здравия и млад човек, ако не е трениран, води заседнал образживот и не се занимава с физическо възпитание или спорт, при най-малкото физическо натоварване дишането се ускорява, появява се сърцебиене. Забелязано е, че с възрастта хората, които не поддържат редовна физическа активност на правилното ниво, са по-склонни да се разболеят и да се чувстват по-зле. Напротив, трениран човек, дори и на възраст, може лесно да се справи със значителни физически натоварвания. Силата и издръжливостта на сърдечния мускул, основният двигател на кръвообращението, е в пряка зависимост от силата и развитието на цялата мускулатура. Всяка редовна физическа активност укрепва скелета, сърдечно-съдовата и дихателната система, има благоприятен ефект върху нервната система.

Дневна такса - задължителен минимумза всеки човек, който се придържа към здравословен начин на живот. В идеалния случай това трябва да се превърне в навик, като измиването на лицето сутрин. Още по-добре е редовното упражнение. Полезно е да практикувате почти всеки спорт на аматьорско ниво. Джогинг, фитнес, е отличен избор за поддържане и укрепване на вашето здраве.

За хората, водещи заседнал начин на живот, офис служителите са особено важни физически упражненияв ефир. Полезно е да отидете на работа пеша сутрин и да се разхождате вечер след работа. Ежедневното излагане на чист въздух за поне един час е един от важните компоненти на здравословния начин на живот. Когато работите на закрито, е особено важно да ходите или да бягате вечерно време, преди лягане. Облекчава напрежението след работа и ежедневните грижи, успокоява нервните центрове и стабилизира дишането.

За нормални дейностинервната система и целия организъм, добрият сън е от голямо значение.

Павлов посочи още, че сънят предпазва нервната система от прекомерно напрежение и умора. Сънят трябва да е достатъчно дълъг и дълбок. Ако човек спи малко, той става сутрин раздразнен, разбит, понякога с главоболие, през деня се чувства уморен и потиснат.

Невъзможно е за всички хора без изключение да определят точното време, необходимо за сън. Тъй като нуждата от сън при различните хора не е еднаква и зависи от много фактори, дори и за един човек. Но средно тази норма е около 8 часа, за децата 9. За съжаление, някои хора смятат времето за сън като резерв, от който можете да заемате време, за да направите определени неща. Въпреки че системната липса на сън води до нарушаване на нервната система, намалена работоспособност, умораи раздразнителност.

За нормален и спокоен сън е необходимо да спрете интензивната умствена работа 1-1,5 часа преди началото. Яжте поне два часа преди сън. Това е важно за правилното храносмилане на храната и здравия сън. Трябва да спите в добре проветриво помещение, още по-добре е да свикнете да спите на отворен прозорец, а през топлия сезон с отворени прозорци. Препоръчително е да си лягате по едно и също време - това помага за бързото заспиване.

Пренебрегването на тези правила за хигиена на съня причинява редица негативни явления. Сънят става плитък и неспокоен, като правило, безсъние се развива с течение на времето, различни разстройстванервна система.

Формирането на здравословен начин на живот трябва да започне още в детството, без да се отлага за по-късно, когато сериозни проблемисъс здравето поради пренебрегване на прости правила. Умерената рационална, редовна физическа активност, спазването на режима на деня и съня, липсата на лоши навици ще позволи на вас и вашите деца да се насладите на активен здравословен живот до дълбока старост.

И не забравяйте, вашето здраве е във вашите ръце!

Опазването на собственото здраве е пряка отговорност на всеки, той няма право да го прехвърля на другите. В края на краищата често се случва човек с неправилен начин на живот, лоши навици, липса на физическа активност, преяждане да се доведе до катастрофално състояние до 20-30-годишна възраст и едва тогава да си спомни за медицината. Здравето е първата и най-важна потребност на човека, която определя неговата работоспособност и осигурява хармоничното развитие на личността. То е най-важната предпоставка за опознаване на заобикалящия свят, за себеутвърждаване и човешко щастие. Активният дълъг живот е важен компонент човешки фактор. Здравословният начин на живот (HLS) е начин на живот, основан на принципите на морала, рационално организиран, активен, труд, закаляване и в същото време защита от неблагоприятни влияния на околната среда, позволяващ поддържане на морално, психическо и физическо здраве до старостта. възраст. Най-общо можем да говорим за три вида здраве: физическо, психическо и морално (социално) здраве: Физическото здраве е естественото състояние на организма, дължащо се на нормалното функциониране на всички негови органи и системи. Ако всички органи и системи работят добре, тогава цялото човешко тяло (саморегулираща се система) функционира и се развива правилно.

душевно здравезависи от състоянието на мозъка, характеризира се с нивото и качеството на мисленето, развитието на вниманието и паметта, степента на емоционална стабилност, развитието на волевите качества.

Моралното здраве се определя от тези морални принципи, които са в основата на социалния живот на човека, т.е. живота в конкретно човешко общество. отличителни белезиМоралното здраве на човек е преди всичко съзнателно отношение към работата, овладяване на съкровищата на културата, активно отхвърляне на нрави и навици, които противоречат на нормалния начин на живот. Физически и психически здрав човек може да бъде морално чудовище, ако пренебрегва нормите на морала. Следователно социалното здраве се счита за най-високата мярка за човешкото здраве. Морално здравите хора притежават редица общочовешки качества, които ги правят истински граждани.

Здравето е най-ценното нещо, което имаме. Не може да се купи с никакви пари. Здравето трябва да се кали и поддържа.

Формирането на здравословен начин на живот зависи само от нас самите, нашите предпочитания, вярвания и мироглед.

В наше време, научна, технологична и индустриална революция, почти всичко се прави от машини за човек, лишавайки го от физическа активност. Основният дял от физическата активност се пада на спорта и физическата култура. За което, както винаги, нямаме възможност, време, сили, желание и т.н. Оттук и лошото здраве, и летаргията, и болестите, и затлъстяването, и други заболявания. Също така състоянието на човешкото здраве се влияе от екологичната ситуация в мястото на пребиваване, качеството на храненето и наличието на благоприятни условия. природни условия. В местността с проблемите на околната средаподдържането на здравето е от първостепенно значение.

HLS и неговите компоненти

Преди да засегна тази тема, бих искал да разкрия какво е човек. Личността е социална категория, тя е характеристика на човека като социален индивид, субект и обект на обществени отношения. „От началото до края човекът е феномен от социална природа, социален произход ...“ Понятието „личност“ показва връзката между човек и обществото. По този начин от думите, които написах по-горе, следва, че трябва да обърнете специално внимание на поддържането на здравословен начин на живот (HLS) на индивида. В крайна сметка, ако всеки човек води здравословен начин на живот, тогава цялото ни общество ще бъде здраво и това е много важно.

Формирането на здравословен начин на живот е основният лост за първична превенция за укрепване на здравето на населението чрез промяна в стила и начина на живот, подобряването му с помощта на хигиенни знания в борбата с лошите навици, липсата на физическа активност и преодоляването на неблагоприятните аспекти, свързани с житейски ситуации .

Мотивация

1. Непосредствени мотиви:

необходимостта от чувство на удовлетворение от проявата на мускулна активност;

потребност от естетическа наслада от собствената красота, сила, издръжливост, бързина, гъвкавост, сръчност;

желанието да се докажеш в трудни, дори екстремни ситуации;

необходимостта от себеизразяване, самоутвърждаване.

2. Косвени мотиви:

желанието да станеш силен, здрав;

стремеж към подготовка за практически живот чрез физически упражнения;

чувство за дълг („започнах да правя физически упражнения, защото беше необходимо да посещавам уроци по ФК като задължителни в училищната програма“).

Резервите на тялото

Да кажем, че човек има спокойно състояниепрез белите дробове преминава 5-9 литра въздух в минута. Някои високо тренирани спортисти могат произволно да пропускат 150 литра въздух през дробовете си всяка минута в продължение на 10-11 минути, т.е. над нормата 30 пъти. Това е резервът на тялото.

Системата на функционалните резерви на тялото може да бъде разделена на подсистеми:

1. Биохимични резерви (обменни реакции).

2. Физиологични резерви (на ниво клетки, органи, системи от органи).

3. Умствени резерви.

Основни елементи на здравословния начин на живот

Здравословният начин на живот включва следните основни елементи:

график

рационален режим на работа и почивка, рационално хранене

режим на сън

изкореняване на лошите навици,

оптимален режим на шофиране,

ползотворна работа,

лична хигиена,

закаляване и др.

Неразделна част от здравословния начин на живот са високите морални, морални и етични ценности на човека. Трябва да се обърне голямо внимание на формирането на съзнанието на индивида като социална единица.Нека разгледаме накратко всеки от тях:

График

Особено място в режима на здравословен живот заема ежедневието, определен ритъм на живот и човешка дейност. Режимът на всеки човек трябва да предвижда определено време за работа, почивка, хранене, сън.

Рационален режим на работа и почивка

Рационален режим на работа и почивка - необходим елементздравословен начин на живот. При правилен и стриктно спазван режим се развива ясен и необходим ритъм на функциониране на организма, който създава оптимални условия за работа и почивка и по този начин допринася за укрепване на здравето, подобряване на работоспособността и повишаване на производителността на труда.

Трудът е истинското ядро и основа на здравословния начин на живот на човека. Съществува погрешно мнение за вредното въздействие на труда, което уж причинява "износване" на тялото, прекомерен разход на сили и средства и преждевременно стареене. Трудът, както физическият, така и умственият, не само не е вреден, но напротив, системният, осъществим и добре организиран трудов процес има изключително благоприятен ефект върху нервната система, сърцето и кръвоносните съдове, опорно-двигателния апарат - върху цялото човешко тяло. Постоянното обучение в процеса на раждане укрепва тялото ни. Който работи много и работи добре през целия си живот, живее дълго. Напротив, безделието води до мускулна слабост, метаболитни нарушения, затлъстяване и преждевременно отслабване.

Необходимо условиеподдържането на здравето в процеса на работа е редуването на работа и почивка. Почивката след работа не означава състояние на пълна почивка. Само при много голяма умора може да се говори за пасивна почивка. Желателно е естеството на почивката да е противоположно на естеството на работата на човек („контрастният“ принцип на изграждане на почивка). Хората с физически труд се нуждаят от почивка, която не е свързана с допълнителна физическа активност, и работници умствен трудопределена физическа работа е необходима през свободното време. Това редуване на физически и психически стрес е полезно за здравето. Човек, който прекарва много време на закрито, трябва да прекарва поне част от времето си на открито. Желателно е градските жители да се отпуснат на открито по време на разходки из града и извън него, в паркове, стадиони, на походи на екскурзии, докато работят в градински парцели и др.

Балансирана диета

Следващият компонент на здравословния начин на живот е балансираната диета. Когато говорим за това, трябва да помним два основни закона, нарушаването на които е опасно за здравето.

Първият закон е балансът на получената и консумираната енергия. Ако тялото получава повече енергия, отколкото изразходва, т.е. ако получаваме повече храна, отколкото е необходимо за нормално развитиечовек, за работа и благополучие - напълняваме. Сега повече от една трета от страната ни, включително деца, има наднормено тегло. И има само една причина - прекомерното хранене, което в крайна сметка води до атеросклероза, коронарна болест на сърцето, хипертония, захарен диабет и редица други заболявания.

Втори закон: храната трябва да е разнообразна и да осигурява нуждите от протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали, диетични фибри. Много от тези вещества са незаменими, тъй като не се образуват в тялото, а идват само с храната. Липсата на поне един от тях, например витамин С, води до заболявания и дори смърт. Витамини от група В получаваме предимно от пълнозърнест хляб, а източник на витамин А и други мастноразтворими витамини са млечните продукти, рибена мазнина, черен дроб.

Рационалното хранене осигурява правилен растеж и формиране на тялото, допринася за поддържане на здравето, висока работоспособност и удължаване на живота.

Режим на сън

За поддържане на нормалната дейност на нервната система и целия организъм от голямо значение е добрият сън. Великият руски физиолог И. П. Павлов посочи, че сънят е вид инхибиция, която предпазва нервната система от прекомерен стрес и умора. Сънят трябва да е достатъчно дълъг и дълбок. Ако човек спи малко, той става сутрин раздразнен, разбит, а понякога и с главоболие. Невъзможно е за всички хора без изключение да определят времето, необходимо за сън. Нуждата от сън варира от човек на човек. Средно тази скорост е около 8 часа. За съжаление, някои хора гледат на съня като на резерв, от който можете да заемете време за изпълнение на определени задачи. Редовното лишаване от сън води до нервна дейност, намалена работоспособност, повишена умора, раздразнителност.

Изкореняване на лошите навици

Следващата връзка в здравословния начин на живот е изкореняването на лошите навици (тютюнопушене, алкохол, наркотици). Тези нарушители на здравето са причина за много заболявания, драстично намаляват продължителността на живота, намаляват ефективността и влияят неблагоприятно върху здравето на по-младото поколение и здравето на бъдещите деца.

Много хора започват възстановяването си с отказване от пушенето, което се смята за един от най-опасните навици на съвременния човек. Не напразно лекарите смятат, че най-сериозните заболявания на сърцето, кръвоносните съдове и белите дробове са пряко свързани с тютюнопушенето. Пушенето не само подкопава здравето, но и отнема силата в най-директния смисъл на думата. Както са установили съветски експерти, след 5-9 минути след изпушване на една цигара мускулната сила намалява с 15%; спортистите знаят това от опит и затова по правило не пушат. Не стимулира тютюнопушенето и умствената дейност. Напротив, експериментът показа, че само поради пушенето, точността на теста, възприемането на учебния материал намалява. Пушачът не вдишва всичко вредни веществаразположен в тютюнев дим, - около половината отива при тези, които са до тях. Неслучайно децата в семейства на пушачи страдат от респираторни заболявания много по-често, отколкото в семейства, в които никой не пуши. Тютюнопушенето е честа причина за тумори в устата, ларинкса, бронхите и белите дробове. Постоянното и продължително пушене води до преждевременно стареене. Нарушаването на снабдяването на тъканите с кислород, спазъм на малки съдове правят появата на пушач характерна (жълтеникав оттенък на бялото на очите, кожата, преждевременно увяхване) и промени в лигавиците респираторен трактзасяга гласа му (загуба на звучност, намален тембър, дрезгав глас).

Действието на никотина е особено опасно в определени периоди от живота – младост, старосткогато дори слаб възбуден ефект нарушава нервната регулация. Никотинът е особено вреден за бременните жени, тъй като води до раждането на слаби деца с ниско тегло, и за кърмещите жени, тъй като увеличава заболеваемостта и смъртността на децата през първите години от живота.

Следващата трудна задача е преодоляването на пиянството и алкохолизма. Установено е, че алкохолизмът има разрушителен ефект върху всички човешки системи и органи. В резултат на системната консумация на алкохол се развива симптомокомплекс на болестно пристрастяване към него - загуба на чувство за мярка и контрол върху количеството консумиран алкохол; нарушение на дейността на централната и периферната нервна система (психози, неврити и др.) и функциите на вътрешните органи.

Промените в психиката, които настъпват дори при епизодична употреба на алкохол (възбуда, загуба на задържащи влияния, депресия и др.), Определят честотата на самоубийствата, извършени в нетрезво състояние.

Алкохолизмът има особено вредно въздействие върху черния дроб: при продължителна системна злоупотреба с алкохол, развитието на алкохолна цирозачерен дроб. Алкохолизмът е един от общи причинизаболявания на панкреаса (панкреатит, захарен диабет). Наред с промените, засягащи здравето на пиещия, злоупотребата с алкохол винаги е придружена от социални последици, които увреждат както хората около болния от алкохолизъм, така и обществото като цяло. Алкохолизмът, както никоя друга болест, причинява цял набор от негативни социални последици, които далеч надхвърлят здравеопазването и засягат в една или друга степен всички аспекти на живота. модерно общество. Последиците от алкохолизма включват влошаване на здравните показатели на хората, които злоупотребяват с алкохол и свързаното с това влошаване на общите здравни показатели на населението. Алкохолизмът и свързаните с него заболявания са на второ място сърдечно-съдови заболяванияи рак.

Оптимален режим на шофиране

Оптималният двигателен режим е най-важното условие за здравословен начин на живот. Основава се на системни физически упражнения и спорт, ефективно решаващи задачиукрепване на здравето и развитие на физическите способности на младите хора, поддържане на здравето и двигателните умения, укрепване на превенцията на неблагоприятни промени, свързани с възрастта. В същото време физическата култура и спортът действат като основен инструментобразование.

Полезно е да се изкачвате по стълбите без да използвате асансьор. Според американски лекари всяка стъпка дава на човек 4 секунди живот. 70 стъпки изгарят 28 калории.

Основните качества, които характеризират физическото развитие на човек, са сила, бързина, ловкост, гъвкавост и издръжливост. Усъвършенстването на всяко от тези качества също допринася за укрепване на здравето, но не в същата степен. Можете да станете много бързи, като тренирате спринт. И накрая, много е добре да станете ловки и гъвкави, като прилагате гимнастически и акробатични упражнения. Въпреки това, с всичко това не е възможно да се формира достатъчна устойчивост на патогенни ефекти.

За ефективно лечение и профилактика на заболяванията е необходимо да се тренира и подобри, на първо място, най-ценното качество - издръжливостта, съчетана със закаляване и други компоненти на здравословния начин на живот, което ще осигури на растящото тяло надежден щит срещу много заболявания .

За работниците на знанието системното физическо възпитание и спорт са от изключително значение. Известно е, че дори при здрав и млад човек, ако не е трениран, води „заседнал“ начин на живот и не се занимава с физическо възпитание, при най-малкото физическо натоварване дишането се ускорява и се появява сърдечен ритъм. Напротив, трениран човек може лесно да се справи със значителни физически натоварвания. Силата и работата на сърдечния мускул, основният двигател на кръвообращението, е в пряка зависимост от силата и развитието на всички мускули. Следователно физическото обучение, развивайки мускулите на тялото, в същото време укрепва сърдечния мускул. При хора с недоразвити мускули сърдечният мускул е слаб, което се разкрива по време на всяка физическа работа.

Физическата култура и спортът също са много полезни за хората с физически труд, тъй като тяхната работа често е свързана с някакво натоварване. отделна групамускули, но не и цялата мускулатура като цяло. Физическата подготовка укрепва и развива скелетни мускули, сърдечния мускул, кръвоносните съдове, дихателната система и много други органи, което значително улеснява работата на кръвоносния апарат, има благоприятен ефект върху нервната система.

Ежедневна сутрешна гимнастика - задължителен минимум физическа тренировка. Това трябва да стане за всички същият навик като миенето сутрин.

Физическите упражнения трябва да се извършват в добре проветриво помещение или на открито. За хората, водещи "заседнал" начин на живот, физическите упражнения на въздух (ходене, ходене) са особено важни. Полезно е да отидете на работа пеша сутрин и да се разхождате вечер след работа. Систематичното ходене има благоприятен ефект върху човек, подобрява благосъстоянието, повишава ефективността.

Ходенето е сложно координиран двигателен акт, контролиран от нервната система, извършва се с участието на почти целия мускулен апарат на нашето тяло. Като натоварване то може да бъде прецизно дозирано и постепенно, системно да се увеличава като темп и обем. При липса на друга физическа активност дневната минимална норма на активност е само ходене млад мъже 15 км, по-малкото натоварване е свързано с развитието на хиподинамия.

По този начин ежедневното излагане на чист въздух за 1-1,5 часа е един от важните компоненти на здравословния начин на живот. При работа на закрито е особено важно да се разхождате вечер, преди лягане. Подобна разходка като част от необходимата ежедневна тренировка е полезна за всеки. Облекчава напрежението от работния ден, успокоява възбудените нервни центрове, регулира дишането.

Ходенето се извършва най-добре според принципа на крос-кантри: 0,5-1 км ходене с бавно темпо, след това същото количество с бърза спортна стъпка и т.н.

закаляване

В Русия закаляването отдавна е масово. Ползите от закаляването със ранна възрастдоказано огромен практически опити подкрепено със солидни научни доказателства.

Широко известен различни начинизакаляване - от въздушни бани до обливане студена вода. Полезността на тези процедури е извън съмнение. От незапомнени времена се знае, че ходенето бос е прекрасно средство за закаляване. Зимното плуване е най-висшата форма на закаляване. За да го постигне, човек трябва да премине през всички етапи на закаляване. Ефективността на втвърдяването се увеличава с използването на специални температурни ефекти и процедури. Техните основни принципи правилно приложениевсеки трябва да знае: системност и последователност; като се вземат предвид индивидуалните характеристики, здравословното състояние и емоционални реакцииза процедурата. Друг ефективен втвърдяващ агент може и трябва да бъде контрастен душ преди и след тренировка. Контрастните душове тренират нервно-съдовия апарат на кожата и подкожната тъкан, подобряват физическата терморегулация и имат стимулиращ ефект върху централните нервни механизми. Опитът показва висока закалителна и лечебна стойност на контрастния душ както за възрастни, така и за деца. Действа добре и като стимулант на нервната система, облекчава умората и повишава ефективността. Закаляването е мощен лечебен инструмент. Това ви позволява да избегнете много заболявания, да удължите живота си дълги годиниза поддържане на висока производителност. Закаляването има общоукрепващ ефект върху организма, повишава тонуса на нервната система, подобрява кръвообращението, нормализира обмяната на веществата.

Влиянието на FA и C върху здравето

Има само един начин за постигане на хармония в човека - системното изпълнение на физически упражнения. В допълнение, експериментално е доказано, че редовното физическо възпитание, което е рационално включено в режима на труд и почивка, не само подобрява здравето, но и значително повишава ефективността на производствените дейности. Но не всички двигателни действия, извършвани в ежедневието и в процеса на работа, са физически упражнения. Те могат да бъдат само движения, специално подбрани за въздействие върху различни органи и системи, развиване на физически качества, коригиране на дефекти на тялото.

Установено е, че учениците, които систематично се занимават със спорт, са физически по-развити от своите връстници, които не спортуват. Те са по-високи, имат по-голямо тегло и гръдна обиколка, мускулната сила и капацитетът на белите дробове са по-високи. Височината на 16-годишните момчета, занимаващи се със спорт, е средно 170,4 см, докато за останалите е 163,6 см, теглото е съответно 62,3 и 52,8 кг. Физическото възпитание и спортът тренират сърдечно-съдовата система, правят я издръжлива на големи натоварвания. Физическата активност допринася за развитието на опорно-двигателния апарат.

Физическите упражнения ще положително въздействиеако се спазват определени правила по време на занятията. Необходимо е да се следи здравословното състояние - това е необходимо, за да не си навредите, като правите физически упражнения. Ако има нарушения от на сърдечно-съдовата система, упражнения, които изискват значително напрежение, могат да доведат до влошаване на дейността на сърцето. Не трябва да се упражнява веднага след боледуване. Необходимо е да издържите определен период, за да се възстановят функциите на тялото - само тогава физическото възпитание ще бъде от полза.

При извършване на физически упражнения човешкото тяло реагира на дадено натоварване с реакции. Активизира се дейността на всички органи и системи, в резултат на което енергийни ресурси, повишава подвижността на нервните процеси, укрепва мускулната и костно-лигаментната системи. По този начин се подобрява физическата годност на участващите и в резултат на това се постига такова състояние на тялото, когато натоварванията се понасят лесно и недостижимите преди резултати в различни видове физически упражнения стават норма. Винаги сте имали добро здравежелание за упражнения, добро настроение и добър сън. С правилни и редовни упражнения фитнесът се подобрява година след година и ще бъдете в добра форма за дълго време.

Заключение.

Кой от младите не иска да бъде силен, сръчен, издръжлив, да има хармонично развито тяло и добра координация на движенията? добре физическо състояние- гаранция за успешно обучение и ползотворна работа. Един физически здрав човек може да се справи с всяка работа.

Далеч не всички хора са дарени с тези качества от природата. Те обаче могат да бъдат придобити, ако сте приятели с физическата култура и се присъедините към нея от детството.

Физическата култура е неделима част от общата култура. Той не само подобрява здравето, но и облекчава някои вродени и придобити заболявания. Физическата култура е необходима на хората и физическия и умствения труд. Но това е особено необходимо за деца и юноши, тъй като на тяхната възраст се полага основата физическо развитиеи здраве.

Физическата култура и спортът придобиват особено голямо значение сега, в ерата на техническата революция, когато механизацията и автоматизацията се внедряват с бързи темпове в промишлеността и селското стопанство. Работата на много работници постепенно се свежда до работа с машини. Това намалява мускулната активност на работниците и без това много органи човешкото тялоработят с намалена скорост и постепенно отслабват. Такова недостатъчно натоварване на мускулите се компенсира от физическо възпитание и спорт. Учените са установили, че физическото възпитание и спортът имат благоприятен ефект върху производителността на труда.

Физическото възпитание и спортът също оказват безценна услуга за оформянето на високо ниво нравствени качества. Възпитават воля, смелост, упоритост при постигане на целите, чувство за отговорност и другарство.

Библиография

Асеев В.Г. Мотивация на поведението и формирането на личността. - М., 1976.

Богданов Г.П. Ученици - здравословен начин на живот. - М, 1989

Виноградов Д.А. Физическа култура и здравословен начин на живот. -М, 1990г

Видрин В.М. "Методически проблеми на теорията на физическата култура // Теория и практика на физическата култура" - М. 1986.

Григориев А.Н. Стрелец срещу атлет. - М.: Физическа култура и спорт, 1971.- 145 с.

Гриненко М.Ф. С помощта на движения. - М, 1984

Иванченко В.А. "Тайните на вашата веселост" - Мн., 1998 г

Илин Е.П. "Психология на физическото възпитание." - М., Просвещение 1987. ч

История на физическата култура и спорта: Учебник. за ин-т нац. култ.//Воден общ. изд. В.В. Столбов. - М.: Физическа култура и спорт, 1985. - стр.

История на физическата култура: Учебник. за пед. in-tov / / Под общ. изд. Столбова В. В. - М. Образование, 1989. -288 с.

Крючкова В.А. Сандлър М.В. Съдържанието и формите за насърчаване на здравословния начин на живот. - М, 1987

Купчинов Р.И. Глазко Т.А. Физическа култура и здравословен начин на живот. - Мн, 2001.

Лисицин Ю.П. Начин на живот и здраве на населението. - М, 1982.

Правосудов В.П. Физическа култура и здраве. - М, 1985.

Rubinshtein S.L. „Основи обща психология." Санкт Петербург, 1999 г

Шедлов И.В. Физическото съвършенство е духовно богатство. - Киев, 1985 г.

Углов Ф.Р. „Начин на живот и здраве.

HLS и неговите компоненти

Сега, преди да продължим и конкретизираме тази тема, нека се спрем на самата концепция за начин на живот (OL). ПР обикновено се свързва с природата, специфичното поведение на индивиди или цели групи от населението. Те говорят за продължителността на живота на човек, за продължителността на живота на градското, селското население, понякога за професионални характеристикии т.н. И такива идеи не предизвикват възражения - те са широко включени в нашето ежедневие. Но трябва да дадем научна интерпретация на това понятие, щом се опитаме да го съотнесем със здравето - много сложна категория, повлияна от много фактори и условия. И все пак ПР включва основната човешка дейност, която включва трудова дейност, социална, психо-интелектуална, двигателна дейност, комуникация и домашни отношения.

Не бива обаче да се бъркат понятията "охлаждаща течност" и "условия на живот".

OL е начин за преживяване на житейски ситуации, а условията на живот са дейностите на хората в определено местообитание, в което могат да се откроят екологичната ситуация, образователната квалификация, психологическата ситуация в мини и макро среда, живот и подобряване на дома.

Оттук, логично, се определя, че охлаждащата течност пряко влияе върху човешкото здраве и в същото време условията на живот, така да се каже, косвено влияят върху здравословното състояние.

Здравословният начин на живот може да се характеризира като активна дейност на хората, насочена предимно към поддържане и подобряване на здравето. В същото време е необходимо да се има предвид, че продължителността на живота на човек и семейство не се развива самостоятелно в зависимост от обстоятелствата, а се формира целенасочено и постоянно през целия живот.

По този начин здравословният начин на живот трябва да се разбира като типични форми и методи на ежедневна човешка дейност, които укрепват и подобряват резервните възможности на тялото, като по този начин осигуряват успешното изпълнение на техните социални и професионални функции, независимо от политическата, икономическата и социално-психическата ситуация. .

Трябва по-пълно, по-ясно да разкрием същността на това понятие, неговите проявления в нашата реалност, по-специално за по-нататъшното подобряване на нашето здравеопазване. На някои може да изглежда, че между здравословния начин на живот и грижата за здравето можете законно да поставите знак за равенство. Последното по-често се квалифицира като система от обществени и държавни мерки за опазване и укрепване на здравето на населението (профилактика, лечение, рехабилитация). И има основания за такъв извод: в решаването на проблема участват държавни, обществени органи и организации, както и институции на здравната служба, които изпълняват преките си функции. Здравословният начин на живот е преди всичко дейността, дейността на индивид, група хора, общество, което използва възможностите, които им предоставят в интерес на здравето, хармоничното, физическото и духовното развитие на човека.

Мотивация

Мотивите са тези, които ни мотивират да формираме здравословен начин на живот.

Всеки, който иска да разбере действията на друг човек или собственото си поведение, започва с търсенето на причините за съответните действия - мотивите на поведение. Тези търсения не биха представлявали никаква трудност, ако човешкото поведение винаги се определяше само от един мотив. Много експерименти показват, че както при хората, така и при животните поведението най-често се определя от едновременното наличие на няколко мотива. Но ако при животните реакцията на избор под действието на комплекс от стимули се извършва на ниво съседни условни рефлекси, тогава при хората проявата на мотивация се медиира от функцията на съзнанието, което представлява най-високото еволюционно ниво на регулаторните механизми на нервната система. Следователно в човека решаващата роля при вземането и промяната на решения при актуализиране на конкретен мотив играе така нареченият съзнателен мотив. Говорейки за мотива като съзнателен импулс към определен курс на действие, трябва да се има предвид, че самият мотив не е причина за целенасочени действия. То е само резултат от отразяване в психиката на нуждите на тялото, породени от външни или вътрешни обективни явления.

Мотивацията при формирането на здравословен начин на живот с помощта на FC и S, както във всяка друга дейност, заема специално място. И мотивите, които насърчават човек да се занимава с FC и C, имат своя собствена структура:

1. Непосредствени мотиви:

- необходимостта от чувство на удовлетворение от проявата на мускулна активност;

- потребност от естетическа наслада от собствената красота, сила, издръжливост, бързина, гъвкавост, сръчност;

- желанието да се докажат в трудни, дори екстремни ситуации;

- потребност от себеизразяване, самоутвърждаване.

2. Косвени мотиви:

- желанието да станеш силен, здрав;

- желанието чрез физически упражнения да се подготвите за практически живот;

- чувство за дълг („започнах да правя физически упражнения, защото беше необходимо да посещавам уроци по ФК като задължителни в училищната програма“).

Резервите на тялото

Целостта на човешката личност се проявява преди всичко във връзката и взаимодействието на психическите и физическите сили на тялото. Хармонията на психофизичните сили на тялото увеличава резервите на здравето, създава условия за творческа себеизява в различни области на нашия живот. Академик Н. М. Амосов предлага да се въведе нов медицински термин "количество здраве", за да се обозначи мярка за резервите на тялото.

Да кажем, че човек в спокойно състояние пропуска през белите дробове 5–9 литра въздух в минута. Някои високо тренирани спортисти могат произволно да пропускат 150 литра въздух през белите дробове всяка минута в продължение на 10-11 минути, т.е. над нормата 30 пъти. Това е резервът на тялото.

Да вземем сърце. И изчислете мощността му. Има минутни обеми на сърцето: количеството кръв в литри, изхвърлено за една минута. Да предположим, че в покой дава 4 литра в минута, при най-енергична физическа работа - 20 литра. Така резервата е 5 (20:4).

Има абсолютно същото скрити резервибъбреци, черен дроб. Те се откриват с помощта на различни стрес тестове. Здравето е количеството резерви в тялото, това е максималната производителност на органите при запазване на качествените граници на тяхната функция.

Системата на функционалните резерви на тялото може да бъде разделена на подсистеми:

1. Биохимични резерви (обменни реакции).

2. Физиологични резерви (на ниво клетки, органи, системи от органи).

3. Умствени резерви.

Основни елементи на здравословния начин на живот

Здравословният начин на живот включва следните основни елементи:

график

– рационален режим на труд и почивка, рационално хранене

- дишане

- режим на сън

- премахване на лошите навици,

– оптимален режим на шофиране,

- ползотворна работа

- лична хигиена,

- масаж,

- закаляване и др.

График

Ежедневието на различните хора може и трябва да бъде различно в зависимост от естеството на работа, условията на живот, навиците и наклонностите, но дори и тук трябва да има определен дневен ритъм и дневна рутина. Необходимо е да се осигури достатъчно време за сън, почивка. Почивките между храненията не трябва да надвишават 5-6 часа. Много е важно човек да спи и да се храни винаги по едно и също време. Така се развиват условни рефлекси. Човек, който вечеря в строго определено време, знае много добре, че по това време има апетит, който се заменя с чувство на силен глад, ако вечерята е късна. Разстройството в дневния режим разрушава формираните условни рефлекси.

Говорейки за ежедневието, нямаме предвид строги графици с ежеминутно изчислен бюджет за всяка задача за всеки ден. Няма нужда режимът да се докарва до карикатура с излишна педантичност. Самата рутина обаче е един вид ядро, върху което трябва да се основава провеждането както на делничните, така и на почивните дни.

Рационален режим на работа и почивка

Рационалният режим на работа и почивка е необходим елемент на здравословния начин на живот. При правилен и стриктно спазван режим се развива ясен и необходим ритъм на функциониране на организма, който създава оптимални условия за работа и почивка и по този начин допринася за укрепване на здравето, подобряване на работоспособността и повишаване на производителността на труда.

Трудът е истинското ядро и основа на здравословния начин на живот на човека. Съществува погрешно схващане за вредния ефект на труда, който уж причинява "износване" на тялото, прекомерен разход на сили и средства и преждевременно стареене. Трудът, както физическият, така и умственият, не само не е вреден, но напротив, системният, осъществим и добре организиран трудов процес има изключително благоприятен ефект върху нервната система, сърцето и кръвоносните съдове, опорно-двигателния апарат - върху цялото човешко тяло. Постоянното обучение в процеса на раждане укрепва тялото ни. Който работи много и работи добре през целия си живот, живее дълго. Напротив, безделието води до мускулна слабост, метаболитни нарушения, затлъстяване и преждевременно отслабване.

В наблюдаваните случаи на пренапрежение и преумора на човек не е виновна самата работа, а неправилният режим на работа. Необходимо е правилно и умело да се разпределят силите по време на извършване на работа, както физическа, така и умствена. Равномерната, ритмична работа е по-продуктивна и по-полезна за здравето на работниците, отколкото смяната на периоди на престой с периоди на интензивна, забързана работа. Интересната и любима работа се върши лесно, без стрес, не причинява умора и умора. Важно е да изберете правилната професия в съответствие с индивидуалните способности и наклонности на човек.

Удобната работна униформа е важна за служителя, той трябва да бъде добре инструктиран по въпросите на безопасността, важно е да организира собствената си работа непосредствено преди работа. работно място: премахнете всичко ненужно, подредете всички инструменти по най-рационален начин и т.н. Осветеността на работното място трябва да бъде достатъчна и равномерно. За предпочитане е локален източник на светлина, като настолна лампа.

Най-добре е да започнете с най-трудната част от работата. Тренира и укрепва волята. Не ви позволява да отлагате трудните неща от сутрин за вечер, от вечер за сутрин, от днес за утре и като цяло на заден план.

Необходимо условие за поддържане на здравето в процеса на работа е редуването на работа и почивка. Почивката след работа не означава състояние на пълна почивка. Само при много голяма умора може да се говори за пасивна почивка. Желателно е естеството на почивката да е противоположно на естеството на работата на човек („контрастният“ принцип на изграждане на почивка). Хората с физически труд се нуждаят от почивка, която не е свързана с допълнителни физически натоварвания, а работещите със знания се нуждаят от физическа работа през свободното си време. Това редуване на физически и психически стрес е полезно за здравето. Човек, който прекарва много време на закрито, трябва да прекарва поне част от времето си на открито. Желателно е градските жители да се отпуснат на открито по време на разходки из града и извън него, в паркове, стадиони, на походи на екскурзии, докато работят в градински парцели и др.

Балансирана диета

Първият закон е балансът на получената и консумираната енергия. Ако тялото получава повече енергия, отколкото изразходва, тоест ако получаваме повече храна, отколкото е необходимо за нормалното развитие на човек, за работа и благополучие, ние ставаме дебели. Сега повече от една трета от нашата страна, включително децата, са с наднормено тегло. И има само една причина - прекомерното хранене, което в крайна сметка води до атеросклероза, коронарна болест на сърцето, хипертония, захарен диабет и редица други заболявания.

Вторият закон е, че храненето трябва да бъде разнообразно и да отговаря на нуждите от протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали и диетични фибри. Много от тези вещества са незаменими, тъй като не се образуват в тялото, а идват само с храната. Липсата на поне един от тях, например витамин С, води до заболявания и дори смърт. Витамини от група В си набавяме основно от пълнозърнестия хляб, а източник на витамин А и други мастноразтворими витамини са млечните продукти, рибеното масло и черния дроб.

Първото правило във всяка естествена хранителна система трябва да бъде:

- Хранене само когато се чувствате гладни.

- Отказ от хранене при болки, психическо и физическо неразположение, треска и повишена температуратяло.

- Отказ от хранене непосредствено преди лягане, както и преди и след сериозна работа, физическа или умствена.

Най-полезните за деца и юноши в училищна възраст четири хранения на ден:

I закуска - 25% от дневната дажба

II закуска – 15% от дневната дажба обяд – 40% от дневната дажба

вечеря - 20% от дневната дажба

Обядът трябва да е най-задоволителен. Полезно е да вечеряте не по-късно от 1,5 часа преди лягане. Препоръчително е винаги да се храните в едни и същи часове. Това произвежда условен рефлекс в човек, в определено време той има апетит. И храната, изядена с апетит, се усвоява по-добре. Много е важно да има свободно времеза смилане на храната. Схващането, че упражненията след хранене подпомагат храносмилането, е груба грешка. Рационалното хранене осигурява правилен растеж и формиране на тялото, допринася за поддържане на здравето, висока работоспособност и удължаване на живота.

Режим на сън

Невъзможно е за всички хора без изключение да определят времето, необходимо за сън. Нуждата от сън варира от човек на човек. Средно тази скорост е около 8 часа. За съжаление, някои хора гледат на съня като на резерв, от който можете да заемете време за изпълнение на определени задачи. Системната липса на сън води до нарушаване на нервната дейност, намалена работоспособност, повишена умора, раздразнителност.

За да създадете условия за нормален, здрав и спокоен сън, е необходимо да спрете интензивната умствена работа 1-1,5 часа преди лягане. Вечерята трябва да бъде не по-късно от 2-2,5 часа преди лягане. Това е от съществено значение за правилното храносмилане на храната. Трябва да спите в добре проветриво помещение, добре е да свикнете да спите на отворен прозорец, а през топлия сезон на отворен прозорец. В стаята трябва да изключите светлините и да установите тишина. Нощното облекло трябва да е свободно, да не пречи на кръвообращението, не можете да спите в горно облекло. Не се препоръчва да се покривате с одеяло с главата си, да спите с лице надолу: това пречи на нормалното дишане. Препоръчително е да си лягате по едно и също време - това помага за бързото заспиване. Пренебрегването на тези прости правила за хигиена на съня причинява негативни явления. Сънят става повърхностен и неспокоен, в резултат на което, като правило, с течение на времето се развива безсъние, определени нарушения в дейността на нервната система.

Дъх

Дъхът е основна функцияорганизъм. Тя е в тясна връзка с кръвообращението, метаболизма, мускулната дейност и се осъществява с прякото участие на централната нервна система.

Актът на дишане се извършва автоматично, но заедно с това има произволен контрол на дишането. При доброволно регулиране на дишането е възможно (в определени граници) съзнателно да се регулира дълбочината и честотата на дишането, да се задържи, да се комбинира дишането с естеството на движенията и др.

Способността да се контролира дишането се развива по различен начин при различните хора, но чрез специално обучение и преди всичко с помощта на дихателни упражнения всеки може да подобри тази способност.

Дишането трябва да се извършва през носа. Преминавайки през носната кухина, атмосферният въздух се овлажнява и почиства от прах. В допълнение, струя въздух дразни нервните окончания на лигавицата, което води до така наречения назо-белодробен рефлекс, който играе важна роля в регулацията на дишането. При дишане през устата въздухът не се почиства, овлажнява или изолира. В резултат на това често възникват остри възпалителни процеси. При тези, които систематично дишат през устата, броят на червените кръвни клетки в кръвта намалява, дейността на бъбреците, стомаха и червата се нарушава.

В някои случаи, по време на тежки физически натоварвания, когато се развие недостиг на въздух, можете да дишате през устата за кратко време, докато дишането се нормализира. По време на плуване трябва да дишате през устата си.

За медицински цели, за да се подобри функцията на издишване, понякога се препоръчва вдишване през носа и издишване през устата. При нормално дишане вдишването трябва да е с около 1/4 по-кратко от издишването. Така че при ходене със средна интензивност се правят три стъпки за всяко вдишване и 4 за издишване.При бързо ходене (и бягане) трябва да се обърне повече внимание не на съотношението на броя на стъпките по време на вдишване и издишване, а на по-пълно и продължително издишване, което допринася за дълбокото дишане.

При извършване на физически упражнения или физическа работа е необходимо да се приучите да дишате дълбоко и равномерно, докато дишането трябва, ако е възможно, да се комбинира с фазите на движение. Така че вдишването трябва да бъде придружено от движения, които увеличават обема на гръдния кош, а издишването трябва да бъде придружено от движения, които помагат за намаляване на обема му. Ако е невъзможно да се съчетаят фазите на дишане и движение, е необходимо да се диша равномерно и ритмично. Това е особено важно по време на бягане, скачане и други бързи и неправилни движения.

Изкореняване на лошите навици

Много хора започват възстановяването си с отказване от пушенето, което се смята за един от най-опасните навици на съвременния човек. Не напразно лекарите смятат, че най-сериозните заболявания на сърцето, кръвоносните съдове и белите дробове са пряко свързани с тютюнопушенето. Пушенето не само подкопава здравето, но и отнема силата в най-директния смисъл на думата. Както са установили съветски експерти, след 5-9 минути след изпушване само на една цигара мускулната сила намалява с 15%; спортистите знаят това от опит и затова по правило не пушат. Не стимулира тютюнопушенето и умствената дейност. Напротив, експериментът показа, че само поради пушенето, точността на теста, възприемането на учебния материал намалява. Пушачът не вдишва всички вредни вещества, съдържащи се в тютюневия дим. Около половината отива при тези, които са до тях. Неслучайно децата в семейства на пушачи страдат от респираторни заболявания много по-често, отколкото в семейства, в които никой не пуши. Тютюнопушенето е честа причина за тумори в устата, ларинкса, бронхите и белите дробове. Постоянното и продължително пушене води до преждевременно стареене. Нарушаването на снабдяването на тъканите с кислород, спазъм на малките съдове правят външния вид на пушач характерен (жълтеникав оттенък на бялото на очите, кожата, преждевременно избледняване), а промените в лигавиците на дихателните пътища засягат гласа му (загуба на звучност , намален тембър, дрезгав глас).

Особено опасно е действието на никотина в определени периоди от живота - младост, старост, когато дори слаб възбудителен ефект нарушава нервната регулация. Никотинът е особено вреден за бременните жени, тъй като води до раждането на слаби деца с ниско тегло, и за кърмещите жени, тъй като увеличава заболеваемостта и смъртността на децата през първите години от живота.

Алкохолизмът има особено вредно въздействие върху черния дроб: при продължителна системна злоупотреба с алкохол се развива алкохолна цироза на черния дроб. Алкохолизмът е една от честите причини за заболявания на панкреаса (панкреатит, захарен диабет). Наред с промените, засягащи здравето на пиещия, злоупотребата с алкохол винаги е придружена от социални последици, които увреждат както хората около болния от алкохолизъм, така и обществото като цяло. Алкохолизмът, както никоя друга болест, причинява цял набор от негативни социални последици, които далеч надхвърлят здравните грижи и засягат в една или друга степен всички аспекти на съвременното общество. Последиците от алкохолизма включват влошаване на здравните показатели на хората, които злоупотребяват с алкохол и свързаното с това влошаване на общите здравни показатели на населението. Алкохолизмът и свързаните с него заболявания са на второ място след сърдечно-съдовите заболявания и рака като причина за смърт.

Оптимален режим на шофиране

Оптималният двигателен режим е най-важното условие за здравословен начин на живот. Тя се основава на системни физически упражнения и спорт, които ефективно решават проблемите за подобряване на здравето и развитието на физическите способности на младите хора, поддържане на здравето и двигателните умения и засилване на превенцията на неблагоприятните промени, свързани с възрастта. В същото време физическата култура и спортът са най-важното средство за възпитание.

Полезно е да се изкачвате по стълбите без да използвате асансьор. Според американски лекари всяка стъпка дава на човек 4 секунди живот. 70 стъпки изгарят 28 калории. Основните качества, които характеризират физическото развитие на човек, са сила, бързина, ловкост, гъвкавост и издръжливост. Усъвършенстването на всяко от тези качества също допринася за укрепване на здравето, но не в същата степен. Можете да станете много бързи, като тренирате спринт. И накрая, много е добре да станете ловки и гъвкави, като прилагате гимнастически и акробатични упражнения. Въпреки това, с всичко това не е възможно да се формира достатъчна устойчивост на патогенни ефекти.

Физическото възпитание и спортът също са много полезни за хората с физически труд, тъй като тяхната работа често е свързана с натоварването на определена мускулна група, а не на цялата мускулатура като цяло. Физическото обучение укрепва и развива скелетната мускулатура, сърдечния мускул, кръвоносните съдове, дихателната система и много други органи, което значително улеснява работата на кръвоносния апарат, има благоприятен ефект върху нервната система.

Ежедневните сутрешни упражнения са задължителен минимум от физическа подготовка. Това трябва да стане за всички същият навик като миенето сутрин.

Ходенето е сложно координиран двигателен акт, контролиран от нервната система, извършва се с участието на почти целия мускулен апарат на нашето тяло. Като натоварване то може да бъде прецизно дозирано и постепенно, системно да се увеличава като темп и обем. При липса на друга физическа активност дневната минимална скорост на упражнения само чрез ходене за млад мъж е 15 км, по-малкото натоварване е свързано с развитието на хиподинамия.

Разходките се извършват най-добре според принципа на крос-кантри: 0,5–1 км с бавно темпо на ходене, след това същото количество с бърза спортна стъпка и т.н.

Масаж

Масажът е система от механични и рефлекторни въздействия върху човешките тъкани и органи с общоукрепваща и лечебна цел. Извършва се с ръце на масажист или с помощта на специален апарат.

Масажът спомага за увеличаване на кръвоснабдяването на масажираните зони на тялото, подобрява оттока на венозна кръв, активира дишането на кожата, метаболитните процеси, подобрява функциите на потта и мастни жлези, премахва остарелите кожни клетки, докато кожата става еластична, а връзките и мускулите стават по-еластични. Масажът действа благоприятно, успокояващо на нервната система, благоприятства възстановяването на работоспособността на организма след преумора.

Има няколко вида масаж. Основните са спортни и медицински. Първият е предназначен да повиши производителността на спортиста и да облекчи умората след тежки физически натоварвания. Вторият - служи като средство за подпомагане на лечението на заболявания. Тези видове масажи могат да се извършват само от специалисти.

Най-простият вид масаж е хигиеничният масаж, който повишава общия тонус на тялото. Насърчава закаляването и може да се извършва не само от специалисти, но и от самите практикуващи.

Трябва да масажирате голо тяло и само в някои случаи можете да масажирате през трикотажно или вълнено бельо.

закаляване

Закаляването отдавна е масово. Ползите от закаляването от ранна възраст са доказани от богат практически опит и се основават на солидна научна обосновка.

Широко известни са различни методи за закаляване - от въздушни бани до обливане със студена вода. Полезността на тези процедури е извън съмнение. От незапомнени времена се знае, че ходенето бос е прекрасно средство за закаляване. Зимното плуване е най-висшата форма на закаляване. За да го постигне, човек трябва да премине през всички етапи на закаляване.

Ефективността на втвърдяването се увеличава с използването на специални температурни ефекти и процедури. Всеки трябва да знае основните принципи на правилното им прилагане: системност и последователност; като се вземат предвид индивидуалните характеристики, здравословното състояние и емоционалните реакции към процедурата. Друг ефективен втвърдяващ агент може и трябва да бъде контрастен душ преди и след тренировка. Контрастните душове тренират нервно-съдовия апарат на кожата и подкожната тъкан, подобряват физическата терморегулация и имат стимулиращ ефект върху централните нервни механизми. Опитът показва висока закалителна и лечебна стойност на контрастния душ както за възрастни, така и за деца. Действа добре и като стимулант на нервната система, облекчава умората и повишава ефективността.

Закаляването е мощен лечебен инструмент. Тя ви позволява да избегнете много заболявания, да удължите живота в продължение на много години, да поддържате висока производителност. Закаляването има общоукрепващ ефект върху организма, повишава тонуса на нервната система, подобрява кръвообращението, нормализира обмяната на веществата.

Влиянието на FA и C върху здравето

Физически упражнения

Има само един начин за постигане на човешка хармония - системното изпълнение на физически упражнения. В допълнение, експериментално е доказано, че редовното физическо възпитание, което е рационално включено в режима на труд и почивка, не само подобрява здравето, но и значително повишава ефективността на производствените дейности. Но не всички двигателни действия, извършвани в ежедневието и в процеса на работа, са физически упражнения. Те могат да бъдат само движения, специално подбрани за въздействие върху различни органи и системи, развиване на физически качества, коригиране на дефекти на тялото.

Установено е, че учениците, които систематично се занимават със спорт, са физически по-развити от своите връстници, които не спортуват. Те са по-високи, имат по-голямо тегло и гръдна обиколка, мускулната сила и капацитетът на белите дробове са по-високи. Височината на 16-годишните момчета, занимаващи се със спорт, е средно 170,4 см, докато при останалите е 163,6 см, теглото е съответно 62,3 и 52,8 кг. Физическото възпитание и спортът тренират сърдечно-съдовата система, правят я издръжлива на големи натоварвания. Физическата активност допринася за развитието на опорно-двигателния апарат.

Физическите упражнения ще имат положителен ефект, ако се спазват определени правила по време на часовете. Необходимо е да се следи здравословното състояние - това е необходимо, за да не си навредите, като правите физически упражнения. Ако има нарушения на сърдечно-съдовата система, упражненията, които изискват значителен стрес, могат да доведат до влошаване на дейността на сърцето. Не трябва да се упражнява веднага след боледуване. Необходимо е да издържите определен период, за да се възстановят функциите на тялото - само тогава физическото възпитание ще бъде от полза.

При извършване на физически упражнения човешкото тяло реагира на дадено натоварване с реакции. Активизира се дейността на всички органи и системи, в резултат на което се изразходват енергийни ресурси, повишава се подвижността на нервните процеси, укрепват мускулната и костно-лигаментната система. По този начин се подобрява физическата годност на участващите и в резултат на това се постига такова състояние на тялото, когато натоварванията се понасят лесно и недостижимите преди резултати в различни видове физически упражнения стават норма. Винаги имате добро здраве, желание за упражнения, добро настроение и добър сън. С правилни и редовни упражнения фитнесът се подобрява година след година и ще бъдете в добра форма за дълго време.

Хигиена на упражненията

Въз основа на нормативна уредба, в резултат на дългогодишен опит в областта на спортната медицина, основните задачи на физическите упражнения и спортната хигиена са ясно определени. Това е изучаването и подобряването на условията на околната среда, в които се практикуват физическа култура и спорт, както и разработването на хигиенни мерки, които насърчават здравето, повишават ефективността, издръжливостта и повишават спортните постижения. Както беше отбелязано по-рано, физическите упражнения не засягат нито един орган или система изолирано, а целият организъм като цяло. Подобряването на функциите на различните му системи обаче не се случва в същата степен.

Особено изразени са промените в мускулната система. Те се изразяват в увеличаване на мускулния обем, засилване на метаболитните процеси, подобряване на функциите на дихателния апарат. В тясно взаимодействие с дихателните органи се подобрява и сърдечно-съдовата система. Физическите упражнения стимулират метаболизма, повишават силата, подвижността и уравновесеността на нервните процеси. В тази връзка хигиенната стойност на физическите упражнения се повишава, ако се извършват на на открито. При тези условия общият им лечебен ефект се увеличава, те имат закалителен ефект, особено ако часовете се провеждат при ниски температури на въздуха. В същото време се подобряват такива показатели за физическо развитие като екскурзия на гръдния кош и капацитет на белите дробове. При упражнения в студени условия се подобрява терморегулаторната функция, намалява чувствителността към студ и се намалява възможността от настинки. В допълнение към благоприятното въздействие на студения въздух върху здравето, се наблюдава повишаване на ефективността на тренировките, което се обяснява с високата интензивност и плътност на физическите упражнения. Физическата активност трябва да се нормализира, като се вземат предвид възрастовите характеристики, метеорологичните фактори.

Гимнастика

В древна Гърция дълго време спортистите се състезавали в едни и същи леки дъждобрани. Един ден един от победителите в състезанието загуби дъждобрана си по време на бягане и всички решиха, че за него е по-лесно да бяга без дъждобран. Оттогава всички състезатели започнаха да влизат на арената голи. На гръцки "гол" е "hymnos"; оттам се появява думата "гимнастика", която в древността включва всички видове физически упражнения.

Днес гимнастиката се нарича система от специално подбрани физически упражнения и методически похвати, използвани за цялостно физическо развитие, подобряване на двигателните способности и възстановяване.

Гимнастиката има много разновидности и ние ще започнем запознаването си с тях с упражнения.

„Няма по-добро лекарство за болести - правете упражнения до дълбока старост“, гласи древна индийска поговорка. Зареждане обикновено се нарича 10-15-минутна сутрешна хигиенна гимнастика, изпълнявана след сън. Той помага на тялото бързо да премине от пасивно състояние към активно състояние, необходимо за работа, а също така създава добро настроениеи ви дава тласък на енергия. Ето защо е полезно да се изпълняват гимнастически упражнения не само сутрин, но и следобед, за което в много предприятия е въведена индустриална гимнастика. Давайки почивка на нервната система, упражненията облекчават умората и допринасят за висока производителност.

Професионално прилаганата гимнастика е съвсем друга работа: редовните упражнения със специално подбрани упражнения осигуряват основно развитието на онези мускулни групи и двигателни умения, които са необходими за по-бързото овладяване на трудовите умения в определени професии.

И във всички училища и учебни заведения има задължителен предмет - основна гимнастика. Програмата й включва обучение по приложни двигателни умения (ходене, бягане, скачане, катерене, хвърляне, преодоляване на различни препятствия, баланс, носене на товари), както и прости гимнастически и акробатични упражнения. Основната гимнастика включва и така наречената оздравителна гимнастика, предназначена за самообучение в свободното време. Необходимо е за тези, които по някаква причина не могат да посещават часовете по здравна група.

Подготовката на всеки спортист със сигурност включва занимания по спортна и спомагателна гимнастика, която развива определени физически качества, необходими за различните видове спорт.

Интегрална част физическа тренировкавъв въоръжените сили е военноприложна гимнастика. Неговата задача е цялостното развитие на физическите способности за бързи действия във военна обстановка, като се вземат предвид спецификите на военните специалности.

И който иска да намери стройна фигура с красиви, изпъкнали мускули, той се занимава с атлетична гимнастика. Състои се от общоразвиващи упражнения с предмети – тежести и без предмети. Същевременно се осигуряват различни спортове, които дават разностранна физическа подготовка.

И накрая, терапевтичните упражнения са предназначени да възстановят подвижността на увредените части на тялото и да премахнат недостатъците на тялото, които са се появили в резултат на наранявания, наранявания или заболявания.

В следващия подраздел ще разгледаме по-отблизо сутрешните упражнения.

сутрешни упражнения

Сутрешните упражнения са физически упражнения, които се изпълняват сутрин след сън и допринасят за ускорения преход на тялото към енергично работно състояние. По време на сън централната нервна система на човек е в състояние на вид почивка от дневната активност. Това намалява интензивността на физиологичните процеси в тялото. След стимулация, възбудимостта на централната нервна система и функционалната активност на различни органи постепенно се увеличават, но този процес може да бъде доста дълъг, което се отразява на работоспособността, която остава намалена в сравнение с нормалното и благосъстоянието: човек чувства сънливост, летаргия, понякога показва неразумна раздразнителност.

Извършването на физически упражнения предизвиква потока на нервни импулси от работещите мускули и стави и привежда централната нервна система в активно, активно състояние. Съответно, работата на вътрешните органи също се активира, осигурявайки на човек висока производителност, давайки му осезаем прилив на енергия.

Упражнението не трябва да се бърка с физическото обучение, чиято цел е да се получи повече или по-малко значително натоварване, както и да се развият физическите качества, необходими на човек.

стрес

Стресът е термин, използван за обозначаване на широк спектър от човешки състояния, които възникват в отговор на различни екстремни влияния (стресори). Първоначално понятието "стрес" възниква във физиологията и означава неспецифична реакция на тялото ("общ адаптационен синдром") в отговор на всяко неблагоприятно въздействие (G. Selye). По-късно започва да се използва за описание на състоянията на индивида, които възникват в екстремни условия на физиологично, психологическо и поведенческо ниво. В зависимост от вида на стресора и естеството на неговото въздействие се разграничават различни видове стрес. Най-разпространената класификация прави разлика между физиологичен и психологически стрес. Последният се разделя на информационен и емоционален. Информационният стрес възниква в ситуации на информационно претоварване, когато човек не се справя със задачата, няма време да вземе правилните решения с необходимото темпо, с висока степен на отговорност за последствията от взетите решения. Емоционалният стрес се появява в ситуации на заплаха, опасност, фрустрация и др. В същото време различните му форми (импулсивни, инхибиторни, генерализирани) водят до промени в хода на психичните процеси, емоционални промени, трансформация на мотивационната структура на дейността, и нарушения на двигателното и речево поведение. Стресът може да има както мобилизиращо, така и отрицателно въздействие върху дейността, до нейната пълна дезорганизация (дистрес). Следователно оптимизирането на всеки вид дейност трябва да включва набор от мерки, които предотвратяват причините за стреса. Едни от тях и може би най-значимите са физическата култура и спортът.

Здравословен начин на животе начин на живот, насочен към поддържане и подобряване на здравето на хората. Хигиенният режим на труд и почивка допринася за здравословния начин на живот, но вредни навици като тютюнопушене, пиене на алкохол и наркотици пречат.

Здравословният начин на живот е основният фактор за здравето

Според експерти на СЗО здравето с 50-55% зависи от начина на живот на човека, 20-23% - от наследствеността, 20-25% - от състоянието на околната среда (екология) и 8-12% - от работата на служителите. здравеопазване в националната система. Така че в най-голяма степен човешкото здраве зависи от начина на живот, което означава, че можем да приемем, че общата линия за формиране и насърчаване на здравето е здравословният начин на живот (HLS).

Според съвременните представи, здравословен начин на живот- това са типични форми и методи на ежедневния живот на човека, укрепване и подобряване на адаптивните (адаптивни) и резервни възможности на тялото, което осигурява успешното изпълнение на социални и професионални функции.

В основата на всеки начин на живот са принципите, т.е. правила на поведение, спазвани от индивида. Има биологични и социални принципи, въз основа на които се формира здравословен начин на живот. Биологични принципи: начинът на живот трябва да е възрастов, енергично обезпечен, укрепващ, ритмичен, умерен. социални принципи: начинът на живот трябва да бъде естетически, морален, волеви, самоограничаващ се.

Тази класификация се основава на принципа на единството на индивида и общото, единството на организма и средата - биологична и социална. В тази връзка здравословният начин на живот не е нищо повече от рационална организация на човешкия живот въз основа на ключови биологични и социални жизнени форми на поведение - поведенчески фактори . Изброяваме основните:

култивирането на положителни емоции, които допринасят за психическото благополучие - основата на всички аспекти на живота и здравето;
оптималната двигателна активност (DA) е водещият вроден механизъм на биопрогреса и здравето;
рационалното хранене е основният фактор на биопрогреса и здравето;
ритмичният начин на живот, съответстващ на биоритмите, е основният принцип на жизнената дейност на организма;

ефективната организация на трудовата дейност е основната форма на самореализация, формиране и отразяване на човешката същност;
сексуалната култура е ключов фактор в живота като адекватна и прогресивна форма на възпроизводство на вида;
остаряването в добро здраве е естествен процес на плодотворно дълголетие;
отказът от зависимости (алкохолизъм, наркомания, тютюнопушене и др.) е решаващ фактор за поддържане на здравето.

На практика прилагането на тези форми на поведение е изключително трудно. Една от основните причини за това трябва да се признае липсата на мотивация за положително отношение към здравето и здравословния начин на живот. Факт е, че в йерархията на нуждите, които са в основата на поведението на човек (например ученик), здравето далеч не е на първо място. Това се дължи на ниската индивидуална и обща култура на руското общество, което води до липсата на ориентация към първенството (доминирането) на ценността на здравето в йерархията на човешките потребности. Следователно формирането на здраве е преди всичко проблем на всеки човек. Трябва да започне с възпитанието на мотивация за здраве и здравословен начин на живот, тъй като тази мотивация е системообразуващ фактор в поведението. С други думи, ще има мотивация (целенасочена потребност) - ще има съответно поведение.

Здравословен начин на живот и начини за неговото формиране

Здравословен начин на живот (HLS) -термин, който се използва все повече и повече. Най-простото определение за здравословен начин на живот е всичко в начина на живот, което има благоприятен ефект върху здравето. Следователно концепцията за здравословен начин на живот включва всички положителни аспекти на дейността на хората: удовлетворение от работата, активна жизнена позиция, социален оптимизъм, висока физическа активност, благополучие, липса на лоши навици, висока медицинска активност и др.

Формирането на отношение към здравословен начин на живот е най-важната задача на държавата, тъй като начинът на живот е определящ фактор за здравето.

Формирането на здравословен начин на живот също е задача на здравните власти, социалната защита и образованието. Препоръките на СЗО са насочени към формирането на здравословен начин на живот:

диета с ниско съдържание на животински мазнини;
намаляване на количеството консумирана сол;
намаляване на консумацията на алкохолни напитки;
поддържане нормално теглотяло;
редовни упражнения;
намаляване нивата на стрес и др.

Формирането на здравословен начин на живот е в основата на всяка превантивна дейност, множество програми, насочени към подобряване на здравето на обществото. Насърчаването на здравословния начин на живот е най-важната функция и задача на всички здравни власти (особено първичните здравеопазване), здравно-образователни центрове, образователни институции, органи за социална защита и др.

Отношението към здравословния начин на живот трябва да се формира в следните направления: 1) укрепване и създаване на положителен начин на живот; 2) преодоляване, намаляване на рисковите фактори.

Проучване и формиране обществено мнениеотносно оценката на собственото здраве е една от трудните задачи за формиране на отношение към здравословен начин на живот. Наред със здравните власти голяма роля за това имат медиите. Необходимо е да се разбере, че здравето на населението се осигурява не само от отговорността на държавата и обществото, но и от отговорността на всеки един от нас за нашето собствено здраве и здравето на всички.

Здравословният начин на живот се основава на научно обосновани санитарни и хигиенни стандарти, насочени към подобряване на здравето: рационално хранене; физическа дейност; втвърдяване; липса на лоши навици; способността да се излиза от стресови условия (например, притежаване на техники за автообучение); висока медицинска активност (навременност на медицински прегледи, своевременно търсене на медицинска помощ в случай на заболяване, активно участие в медицински прегледи); способността за оказване на първа помощ при внезапни заболявания, наранявания и др.

Основи на здравословния начин на живот

Всеки човек трябва да има своя собствена здравна система като набор от обстоятелства в начина на живот, които прилага.

Липсата на собствена здравна система рано или късно ще доведе човек до заболяване и няма да му даде възможност да реализира заложените в природата наклонности.

Човек е толкова съвършен, че не само да поддържа необходимото ниво на здраве, но и да се върне към него от болест, може практически от всяко състояние; но с прогресирането на заболяването и с възрастта това изисква все повече усилия. По правило човек прибягва до тези усилия, ако има жизненоважна цел, мотивация, която всеки човек има собствена.

Основните характеристики на здравната програма трябва да бъдат:

доброволност;
изразходването на определени физически и други сили;
ориентация към постоянно усъвършенстване на своите физически, умствени и други възможности.

Създаването на собствена система за здравословен начин на живот е изключително дълъг процес и може да продължи цял живот.

Обратната връзка от промените, настъпили в тялото в резултат на спазването на здравословен начин на живот, не работи веднага, положителен ефектпреход към рационален образживотът понякога се забавя с години. Ето защо, за съжаление, доста често хората само „опитват“ самия преход, но без да получат бърз резултат, се връщат към предишния си начин на живот. Това не е изненадващо, тъй като здравословният начин на живот включва, от една страна, отказ от много приятни условия на живот, които са станали обичайни (преяждане, комфорт, алкохол и др.), А от друга страна, постоянни и редовни тежки натоварвания за човек, който не е адаптиран към тях и строги правила за начин на живот. В първия период на прехода към здравословен начин на живот е особено важно да се подкрепи човек в желанието му, да му се осигурят необходимите консултации (тъй като през този период той постоянно изпитва липса на знания в различни аспектиосигуряване на здравословен начин на живот), показват положителни промени в състоянието на здравето му, във функционалните показатели и др.

Ясно е, че за да разработи „своя собствена“ система, човек ще опита различни средства и системи, ще анализира тяхната приемливост за него и тяхната ефективност и ще избере най-доброто.

При прилагането на програма за здравословен начин на живот, при организирането на прехода към нея, в зависимост от индивидуалните характеристики, човек може да избере различни възможности.

За тези, които обичат да следват ясен график на живота - това е твърда последователност от действия, изрисуван старателно но събития и време. Следователно всички действия, насочени към осигуряване на здраве, са физически упражнения, хигиенни процедури, време на хранене, почивка и др. — твърдо се вписват в режима на деня с точно посочване на часа.

За тези, които са свикнали да си поставят конкретни цели и да ги постигат, има ясно разделение на етапи на преход с планиране на всеки етап, неговите междинни и крайни цели. В този случай се появява технология за изпълнение на програмата: откъде и кога да започнете, как да организирате храната, движението и т.н. Поетапното изпълнение на програмата ви позволява да изясните целите и задачите на всеки етап, неговата продължителност в съответствие със състоянието на вашето здраве, форми на контрол, крайния резултат за етапа и др. Изпълнението на поставените задачи за етап ви позволява да продължите към следващия етап. Тоест тази опция не налага строги условия на всеки даден периодвремето обаче ви позволява целенасочено да се придвижите към прехода към здравословен начин на живот.

За тези, които са свикнали с комфорта и мързела - меко приближение до желаното. Тази опция не ви принуждава ясно да планирате ежедневието или етапите си, но човекът, който я е приел, вярва, че всяко уелнес събитие вече е по-добро от нищо (правете поне понякога, поне веднъж седмично). Тоест, предпоставката за такъв подход е тезата: важно е да започнете (например можете да започнете само със сутрешна хигиенна гимнастика; след това можете да откажете сутрешната цигара ... След това - опитайте се да ходите пеша на работа.. .). Тази опция е особено подходяща за човек, който не може драстично да промени начина си на живот и да се откаже от удобните навици.

За най-инертните - максималното включване на програмата в обичайното ежедневие. Особено подходящо е за хора на средна и по-напреднала възраст, които от една страна вече са въвлечени в обичайните условия на живот и им е трудно да се откажат от тях, а от друга страна са обременени със социална , битови, лични, професионални проблеми и изпитват постоянен недостиг на време. Последното обстоятелство е удобна причина за тях да обяснят нежеланието си да преминат към здравословен начин на живот. В този случай те могат да включат елементи от последното в обичайната си рутина (например да изминат част от пътя до работа; ако няма чувство на глад, спестете време, като пропуснете хранене; измийте лицето си със студена вода в сутрин и т.н.). За да осъществите тази опция, на първо място, трябва да анализирате критично ежедневието и живота си и да намерите онези "ниши" в тях, в които могат да бъдат вградени такива елементи.

След като претеглите вашите възможности, характеристиките на вашия живот, запасите от свободно време, здравословното състояние, определяйки целта и целите на прехода към здравословен начин на живот, трябва да изберете от списъка с посочените версията на програмата според което лицето ще работи. Важно е само по време на изпълнението му той да бъде уверен в себе си, упорит и последователен, като систематично анализира състоянието си и прави подходящи корекции в начина си на живот. Несъмнено всичко това ще даде своите резултати както по отношение на ефективността и продуктивността на човешкия живот, така и в нивото и динамиката на неговото здраве.

Естествено, пътят на всеки човек към здравословния начин на живот се различава по своите особености както във времето, така и по траекторията, но това не е от основно значение - важен е крайният резултат. Ефективността на здравословния начин на живот за даден човек може да се определи от редица биосоциални критерии, включително:

Оценки на морфологични и функционални показатели на здравето:

ниво на физическо развитие;
ниво на физическа годност.

Оценки на състоянието на имунитета:

брой настинки и инфекциозни заболяванияпрез определен период;
при наличие на хронично заболяване - динамиката на неговото протичане.

Оценки за адаптиране към социално-икономическите условия на живот:

ефективност на професионалната дейност;
активност при изпълнение на семейни и домакински задължения;
широта и степен на проявление на социалните и личните интереси.

Оценки на нивото на валеологичните показатели:

степента на формиране на отношението към здравословен начин на живот;
ниво на валеологични познания;
нивото на усвояване на практически знания и умения, свързани с поддържането и насърчаването на здравето;
способността за самостоятелно изграждане на индивидуална здравна траектория и програма за здравословен начин на живот.

Какви крайни резултати дава съвкупността от спазване на условията на здравословен начин на живот, в името на които си струва да се изложите на режима на ограничения и стрес, които са в основата му? След като анализира разпоредбите по-долу, всеки човек може да направи заключение за себе си дали си струва да живее всеки ден „напълно“, за собствено удоволствие, знаейки за последствията от подобно поведение за здравето и самия живот или чрез обучението на здравословни потребности и грижата за здравето като основна житейска ценност е осигуряването на дълъг, здрав и щастлив живот. И така, здравословен начин на живот:

положително и ефективно намалява или елиминира влиянието на рисковите фактори, заболеваемостта и в резултат на това намалява разходите за лечение;
допринася за това, че човешкият живот става по-здравословен и по-траен;
осигурява добри семейни отношения, здраве и щастие на децата;
е основата за реализиране на потребността на човека от самоактуализация и самореализация, осигурява висока социална активност и социален успех;
обуславя висока работоспособност на организма, намалена умора при работа, висока производителност на труда и на тази основа високо материално благополучие;
ви позволява да изоставите лошите навици, рационално да организирате и разпределите бюджета на времето със задължителното използване на средства и методи за активен отдих;
дава бодрост, добро настроение и оптимизъм.