Добро здраве. от какво се нуждаете, за да се чувствате добре: храна, сън и почивка

Доброто здраве заема важно място в живота ни. Ако се чувствате зле, тогава няма да се интересувате от никакви събития, дори няма да искате да пазарувате и да правите покупки. Нека да поговорим за това как да се заредите с жизненост и сила за целия ден.

Ако попитате офис служителите колко работни часа прекарват на работното място, повечето с увереност ще отговорят, че работният им ден надхвърля осем часа.

Всеки знае, че работата в офис е работа на компютър и прекарването на целия ден в една и съща позиция е така героично дело, но мнозина прекарват не един ден, а много години, с течение на времето започват да се уморяват, след това идва раздразнителност и това вече води до повече сериозни нарушения:

- Храносмилането е нарушено
- Загуба на сън, появява се безсъние
— Чести капкинастроенията водят до депресия
- Появяват се главоболия
- Прострация
- Хронична умора

Ако имате симптоми като повишаване на лимфни възли, болки в мускулите, алергии, главоболие, нарушен сън, появява се нервност, повишаване на температурата без причина, спешно сменете ежедневието си!

Основното правило за уелнесе правилен, здравословен начин на живот. Включва:

- правилно, добро хранене
- Достатъчно време за сън и почивка
— Добро настроение
- Физически упражнения

Тайната да се чувстваш добре е правилното хранене, във вашия ежедневна диетаТрябва да присъстват необходимите за живота витамини и микроелементи. Не се ограничавайте в употребата на протеини, растителни храни, напитки достатъчнообикновена негазирана вода.

дебел, пикантни храниизключете от менюто си, така че не яжте полуфабрикати. Гответе храна с растителни масла, които са полезни за сърцето (зехтин, царевица, слънчоглед, соя, рапица), маслопо-добре да се изключи. Всичко трябва да е умерено, не трябва да правите твърде големи паузи между храненията, не трябва да преяждате, яжте умерено, на малки порции с интервал от 4-5 часа.

Ако не можете да спрете и все още преяждате, опитайте се поне да ядете салата или сурови зеленчуци вместо прекалено калорични ястия.

Ако се приберете от работа твърде уморени, не се опитвайте да се ободрите с хапчета или алкохол, рецептата за благополучие е да се отпуснете. Първо вземете душ, водата не трябва да е много студена, нито много гореща. Включете душа и просто постойте известно време под струите вода, оставете водата да измие всичко от вас отрицателна енергия, отрицателни емоции, умора.

След това можете да постелете мек килим и да се отпуснете. Можете да направите няколко релаксиращи движения: За да направите това, седнете на петите си, разтворете широко коленете си и се наведете напред с протегнати ръце. Докато правите това упражнение, главата, шията и лицето трябва да са напълно отпуснати.

Физическата активност трябва да бъде умерена, не натоварвайте силно отслабения организъм, достатъчно е да правите упражнения за пет минути сутрин, а ако имате малко време на работа, правете същите упражнения, ще бъде достатъчно да протегнете ръцете си напред , направете няколко завъртания с главата, като изпънете врата си, вдишайте дълбоко и издишайте.

Ако спите спокойно през нощта, тогава здравето ви ще бъде добро, за добро здраве трябва да спите поне осем часа, но не е желателно повече, преспиването няма да ви даде нищо добро. Преди лягане изпийте чаша вода, не пийте ободряващи напитки, които могат да причинят безсъние.

Дори ако в работата ви са се случили някакви действия, които са ви причинили недоволство, раздразнение, опитайте се да се разсеете негативни мисли. Успокой се, помисли за нещо приятно, ако не можеш да прогониш тъгата от себе си, сподели проблема с близък човек, ще видиш, че ще ти стане по-лесно.

Добър начин за подобряване на благосъстоянието, има масаж, шоколадовият масаж перфектно облекчава стреса, също така облекчава умората и премахва токсините от тялото през кожата. За да се отървете от хронична умора, може да се прилага мануална терапия. Женшенът стимулира добре енергията, също така подобрява имунитета, курсът на лечение не трябва да бъде повече от 8 седмици.

За да се ободрите, е полезно да приемате сироп от сладки корени, алое, плодове от глог и отвара от шишарки от хмел. Преди лягане е полезно да се пие отвара от валериан, риган и мента.

Няколко полезни съветикак да постигнем добро здраве: учените вече са установили, че тялото се нуждае от необходимите микроелементи и витамини за правилното функциониране, те не само подобряват благосъстоянието, но и могат да предотвратят определени заболявания.

За да направите това, включете всякакви плодове в закуската си, това ще ви осигури основни витамини, както и добавяне на съдържание към тялото фолиева киселина, което предотвратява развитието на сърдечни заболявания. Не забравяйте за цинка, той е незаменим за благосъстоянието, а също така повишава сексуалността и потентността.

Всичко това абсолютно не е трудно за изпълнение, с течение на времето тези правила ще станат необходима част от живота ви, тогава гарантирано ще се чувствате добре за дълго време.

Какво е голямо здраве? Това е състоянието, когато се чувстваме страхотно във всичко: физически и духовно, ние сме в хармония с целия свят, който ни заобикаля и очакваме само най-приятното и идеалното от живота.

Как винаги да поддържате добро здравословно състояние?

Абсолютната любов е чудесен вариант за това, но без да обожавате всичко, което ви заобикаля различни условияИзобщо не всеки може да го направи: едно е да кажеш, а съвсем друго е да го направиш. Да се ​​научите да оставяте само най-добрите впечатления на околните във всяка ситуация и без различни очаквания да помагате на всеки, който има нужда от това, е доста трудно, както може да изглежда. Но да започнете да правите това не е толкова трудно: започнете с усмивка - в крайна сметка искрената, топла усмивка не ни коства никакви усилия и може да донесе на хората много радост и щастие.

Освен това абсолютната любов към другите винаги започва с любов към себе си, на което никога не са ни учили. Благодарение на това, на първо място, трябва да планирате собствените си дни по такъв начин, че да има достатъчно време за почивка, а не да намалявате дадено времебез крайна нужда, жертвайки собственото си благополучие в името на съмнителни ценности и идеали.

Сутрин, с обаждането за събуждане, много хора се "вдигат" от леглото и не винаги имат време да закусят, отивайки на работа. Стресът започва още на пътя, когато кола или автобус попадне в „задръстване“, но на работа продължава: често идваме там сънливи и раздразнени. Денят е "завъртян", а времето остава малко дори за истинска вечеря, да не говорим за почивка; и в вечерно времебързаме за вкъщи, където ни чакат семейството и ежедневните задължения - не остава време за нас самите.

Почивка и здраве

Но можете да прекарате почивката си не само в свободното си време, но и в работното време: повечето експерти са сигурни, че ефективността на труда може да зависи от това.

Почивките за „кафе“ и „пушене“ едва ли могат да се считат за приятна почивка, особено в друга версия: има малка полза от кафето и само вреда от пушенето. Вместо спонтанни отсъствия, планирайте деня си по такъв начин, че няколко пъти, след определен период, да правите 10-минутни почивки, без да броите обяда. Няма нужда да се стремите да се върнете на работа след обяд, ако е останало време: това е вашата законна почивка. По-добре е да излезете навън - независимо от времето на годината, а при лошо време можете да седнете тихо и да прочетете нещо весело и позитивно. Компютърните работници се нуждаят от кратки почивки на всеки 50 минути. Ако има много малко време, отидете поне до тоалетната, изплакнете (или напръскайте) лицето си студена вода, опитайте се да изпълните няколко прости „загряващи“ движения и проветрете офиса няколко пъти през целия ден. Повече служители от работа могат да изпълняват един на друг лек масаж: дори 1-2 минути масаж на ръцете и раменете ще доведе до значително омекотяване на напрегнатите мускули.

Не всеки знае, че в Кодекса на труда на Руската федерация са предвидени специализирани почивки, свързани със спецификата и особеностите на работата.

Помага за намаляване на умората и смислена промяна на дейностите, като трябва да смените един вид дейност с друга, когато все още не сте уморени.

Повечето офис служители често имат състояние, наречено „илюзия за физическа умора“. Пристигайки у дома, не бързайте да приемете дългоочакваното хоризонтално положение; поне не оставайте в него повече от 15 минути. Почивката като "сплъстяване" на дивана, гледайки телевизия, няма да донесе нищо добро: нервната система се претоварва още повече. През лятото можете да излезете навън, да се разхождате, да бягате, да карате колело, да отидете на басейн; през зимата можете също да отидете на разходка и да посетите парна баня или баня поне 2 пъти месечно.

Вземете душ или вана след работа не трябва да бъде преди лягане, а веднага след пристигането си у дома. Колкото по-бързо направите това, толкова по-добре ще облекчите умората и ще можете да си починете през оставащото време: водата отмива не само мръсотията, но и отрицателната енергия.

Не пийте вечер черно кафе или чай, а пийте запарка от билки – обикновена лайка или мента и вместо да седите пред телевизора или компютъра, четете добра книга- помага и за успокояване и отпускане.

През почивните дни тези, които имат заседнала работа, трябва да ходят повече, да се движат, да играят някакъв спорт. За тези, които работят в изправено положение, извършват процедури за отпускане на мускулите на краката, извършват масажи и вани за крака; идеално съживяват кръвообращението в краката колоездене, плуване и състезателно ходене.

Планирайте уикенда по такъв начин, че да не мислите за работа: отидете на театър, на концерт или просто на кино, отидете сред природата. Отдих на открито с барбекю и алкохол, който е станал традиционен изгледпочивката за „средните“ жители на Русия едва ли е полезна за благосъстоянието; Никой не отменя шишчетата, но успоредно с това можете да планирате дълга разходка из гората, бране на гъби, горски плодове или лечебни билки.

Но това, което не е необходимо да правите през уикендите, е да си седите вкъщи, да работите на непълен работен ден или да „работите от вкъщи“, да прекарвате цял ден в кухнята и да правите глобално почистване. Въпреки че, ако превръщането на „замърсен“ апартамент в чист и удобен дом ви носи духовна радост, а не физическа умора, угодете си с този метод.

Хранене за отлично благополучие

В наши дни много се говори за храна. Нека накратко припомним, че в Руска федерациядиетата е свързана с климата. Малко през зимата слънчева светлинаи времето е хладно и често облачно; появяват се слабост, нервност, депресия и безсъние.

За да може тялото да „има достатъчно“, включете в диетата си пресни билки, леки зеленчуци и плодове, храни с омега-3 ( морска риба, морски дарове, ядки, нерафинирани растителни маслаи др.), яйца, млечни продукти, сирене, червено месо и вътрешности.

Не пропускайте обяда и яжте каша на вода, а не сандвичи и кафе; лека закуска през целия ден - плодове, сушени плодове, ядки, натурално кисело мляко.

Намалете приема на сол – натрупването й забавя елиминирането на токсините; премахване на консерви и полуготови продукти; спрете да бъркате несъвместими продукти; не яжте в движение и през нощта.

Трябва да се откажете от строгите диети: компенсирайте себе си Здравословна диетаведнъж завинаги и композирайте различни продукти, с различни предпочитания, като в аюрведическа кухня - умерено кисело, солено, сладко и т.н.

Пийте достатъчно пия вода(до 1,5 л) както през лятото, така и през зимата: отлично здраве може да бъде само с нормално воден балансв тялото.

Добър сън за отлично благополучие

За здрав сън трябва да си лягате не по-късно от 23 часа, но не трябва да спите през деня, особено през втората половина.

По-добре е да спите с главата на север или изток, за да избегнете дисонанс с електромагнитните полета на земята.

Леглото трябва да е много равномерно и достатъчно твърдо, а възглавницата трябва да е малка и не мека: гръбнакът ще бъде нормален, както и мозъчно кръвообращение, а бръчките по лицето и шията няма да се появят дълго време. В съвършенство е по-добре да премахнете напълно възглавницата: не всеки знае как да спи така, но можете да опитате, ще дойде от нищото.

Позата по време на сън също е важна: препоръчва се да спите настрани или по гръб, но не е необходимо по корем - те страдат и вътрешни органи, и гръбнака, и кожата.
температура околен святв спалнята не трябва да е по-висока от 20 ° C, но в нашите апартаменти през зимата е много по-горещо и температурните спадове не са необичайни. Проветрете стаята преди лягане и се опитайте да спите на отворен прозорец, но не позволявайте течение.

Създател: Гатаулина Галина
Тази бележка е защитена от авторско право и сродни права. При използване и препечатване на материала е необходима енергична връзка към сайта за жени www.Inmoment.Ru!

Без етикети

Нашето благополучие се определя от много неща. Но едно от най-важните е въздухът, който дишаме и водата, която пием!

Добро здраве в града - две правила:

1. Разходете се по тихи улици!

Отивайки някъде по работа в града, вземете за правило, ако е възможно, да минавате през дворове или малки алеи и улички.

Проучванията показват, че замърсяването на въздуха е с порядък по-голямо в близост до главни магистрали и магистрали, отколкото в дворове и тесни улици.

Само като се опитвате да ходите по-често по тихи улици, вие значително ще намалите количеството въздух, който дишате. вредни вещества!

2. Пийте 3-3,5 литра вода на ден!

Може да ви изненада, но това е точно количеството консумация на чиста питейна вода на ден, което е необходимо за жителите на големите столични райони.

Водата помага за отстраняването на вредните вещества и токсините от тялото, които вдишваме, докато живеем в голям град.

Според някои експерти, например Валерий Петросян, професор от Химическия факултет на Московския държавен университет, старата норма от 2 литра на ден вече не е актуална за жителите модерен метрополис.

В големите градове количеството на замърсителите се е увеличило значително, така че е необходимо да се увеличи консумацията на чиста питейна вода до 3-3,5 литра на ден. Разбира се, освен ако нямате сериозни противопоказания по отношение на количеството консумирана вода, свързано, например, с бъбречно заболяване.

просто като изберете маршрути по по-тихи улици и изпиете поне 3 литра просто чиста водана ден - вие поддържате своя добро здравебез да харчите излишни пари за това!

Доброто здраве в града е предизвикателство!

Тези два не трудни начина ще помогнат на тялото ви да се справи с нарастването отрицателно въздействиеоколна среда и поддържане на добро здраве в града, във всеки голям градски район.

Доброто здраве, особено когато живееш в голям град, не се поддържа лесно! Но е възможно в същото време, без да харчите за това големи пари.

Важно е само да водите здравословен начин на живот!

Какво е здравословен начин на живот?

Здравословният начин на живот се състои от комбинация от следните компоненти.

Формиране здравословен начин на животживота е:

• Водата, която пием
• Въздухът, който дишаме
• Храната, която ядем
• редовен сън
• Редовен физически упражнения
• Без консумация на тютюн и наркотици
• Без прекомерна консумация на алкохол

Това са основите на здравословния начин на живот!

Ако се опитаме да следим качеството на всички тези артикули, доброто здраве ще ни съпътства по-често.

Какво ? Това е състояние, когато се чувстваме добре във всички отношения: физически и духовно, ние сме в хармония с целия свят около нас и очакваме само най-доброто и най-красивото от живота.

Как винаги да поддържате добро здраве?

Безусловна любов - По най-добрия начинза това, но не всеки човек знае как да обича цялото си обкръжение без никакви условия: едно е да се каже, а съвсем друго е да се направи. Да се ​​научиш да даваш само положителни емоции на другите във всяка ситуация и без никакви очаквания да помагаш на всеки, който има нужда от това, не е толкова лесно, колкото изглежда. Не е толкова трудно обаче да започнете да правите това: започнете с усмивка - в крайна сметка искрената, топла усмивка не ни струва никакви усилия и може да донесе на хората много радост и щастие.

Освен това безусловна любовза другите винаги започва с любов към себе си, а ние никога не сме били учени на това. Ето защо, като начало, трябва да планирате дните си по такъв начин, че да имате достатъчно време за почивка, а не да прекъсвате това време без крайна необходимост, жертвайки вашето благополучие в името на съмнителни ценности и идеали.

Сутрин, с обаждането за събуждане, повечето хора "стават" от леглото и не винаги имат време да закусят, отивайки на работа. Стресът започва още на пътя, когато кола или автобус попадне в задръстване, но на работа продължава: често идваме там сънливи и раздразнени. Денят е „изкривен“ и няма достатъчно време дори за пълно хранене, да не говорим за почивка; а вечерта бързаме за вкъщи, където семейството и ежедневните задължения ни чакат - не остава време за нас самите.

Почивка и здраве

Но можете да се отпуснете не само в свободното си време от работа, но и в работно време: много експерти са сигурни, че производителността на труда зависи от това.

Паузите за „кафе“ и „пушене“ трудно могат да се считат за почивка, особено във втория случай: ползата от кафето е малка, а от пушенето само вреда. Вместо спонтанни отсъствия, планирайте деня си така, че няколко пъти след определено време, организирайте 10-минутни почивки, без да броите обяда. Да се ​​опитвате да се върнете на работа след обяд, ако е останало време, не е добра идея: това е вашата законна почивка. По-добре е да излезете навън - по всяко време на годината и когато лошо времеМожете да седнете тихо и да прочетете нещо забавно и позитивно. За тези, които работят на компютъра, са необходими кратки почивки на всеки 50 минути. Ако има много малко време, отидете поне до тоалетната, изплакнете (или поръсете) лицето си с хладка вода, опитайте се да изпълните няколко прости движения за „загряване“ и проветрете офиса няколко пъти през деня. Колегите от работата също могат да си направят лек масаж: дори 1-2 минути масаж на ръцете и раменете ще донесе значително облекчение на напрегнатите мускули.

Не всеки знае, че се предвиждат специални почивки, свързани с особеностите и спецификата на работата Кодекс на труда RF.

Помага за намаляване на умората и навременна смяна на дейностите, като трябва да смените един вид дейност с друга, когато все още не сте уморени.

много офис работницичесто състояние, наречено "илюзията за физическа умора". Пристигайки у дома, не бързайте да заемете желаната хоризонтална позиция; На поне, не оставайте в него повече от 15 минути. Почивката под формата на "сплъстяване" на дивана пред телевизия няма да донесе нищо добро: нервната система се претоварва още повече. През лятото излизайте навън, ходете, бягайте, карайте колело, отидете на басейн; през зимата можете също да отидете на разходка и да посетите сауната или банята поне два пъти месечно.

Вземете душ или вана след работа не трябва да бъде преди лягане, а веднага след пристигането си у дома. Колкото по-скоро направите това, толкова по-добре ще облекчите умората и ще можете да се отпуснете през оставащото време: водата отмива не само мръсотията, но и отрицателната енергия.

Не пийте вечер черен чай или кафе, а пийте запарка от билки – обикновена лайка или мента и вместо да седите пред телевизора или компютъра, прочетете хубава книга – това също помага за успокояване и релаксация.

През почивните дни тези, които имат заседнала работа, трябва да ходят повече, да се движат, да играят някакъв спорт. За тези, които работят в изправено положение, изпълнявайте упражнения за отпускане на мускулите на краката, масаж и вани за крака; перфектно възстановява кръвообращението в краката колоездене, плуване и ходене.

Планирайте уикенда си така, че да не мислите за работа: отидете на театър, на концерт или просто на кино, отидете сред природата. Отдихът на открито с кебапчета и алкохол, който се превърна в обичайна форма на отдих за "средните" руснаци, едва ли е полезен за благосъстоянието; Никой не отменя шишчетата, но успоредно с това можете да планирате дълга разходка из гората, бране на гъби, горски плодове или лечебни билки.

Но това, което не е нужно да правите през уикендите, е да си седите вкъщи, да работите на непълен работен ден или да „работите от вкъщи“, да прекарвате цял ден в кухнята и да извършвате глобално почистване. Въпреки че, ако трансформацията на „мръсен“ апартамент в чист, удобен дом ви носи духовна радост, а не физическа умора- угодете си по този начин.

Хранене за здраве

В наши дни много се говори за храна. Накратко да припомним, че в Русия начинът на хранене е свързан с климата. През зимата има малко слънце, а времето е студено и често облачно; появяват се слабост, раздразнителност, депресия и безсъние.

За да има „достатъчно“ на тялото, включете в диетата пресни зеленчуци, ярки зеленчуци и плодове, храни с Омега-3 (морска риба, морски дарове, ядки, нерафинирани растителни масла и др.), Яйца, млечни продукти, сирене , червено месо и вътрешности .

Не пропускайте закуската и яжте каша на вода, а не сандвичи и кафе; междинна закуска през деня - плодове, сушени плодове, ядки, натурално кисело мляко.

Намалете приема на сол – натрупването й забавя елиминирането на токсините; премахване на консерви и полуготови продукти; спрете смесването на несъвместими продукти; не яжте в движение и през нощта.

Откажете се от строгите диети: направете здравословна диета за себе си веднъж завинаги и комбинирайте различни продукти, с различни вкусове, като в аюрведическата кухня - умерено кисело, солено, сладко и др.

Пийте достатъчно чиста вода (до 1,5 литра) както през лятото, така и през зимата: доброто здраве е възможно само при нормален воден баланс в организма.

Здрав сън за добро здраве

За да бъде здрав сънят, трябва да си лягате не по-късно от 23 часа, но не трябва да спите през деня, особено през втората половина.

По-добре е да спите с главата си на север или изток, за да избегнете дисонанс с електромагнитните полета на Земята.

Леглото трябва да е плоско и достатъчно твърдо, а възглавницата да е малка и да не е мека: гръбнакът ще бъде нормален, както и мозъчното кръвообращение, а бръчките по лицето и шията няма да се появят дълго време. В идеалния случай е по-добре да премахнете напълно възглавницата: не всеки знае как да спи така, но можете да опитате, изведнъж ще се получи.

Позата по време на сън също е важна: препоръчва се да спите настрани или по гръб, но не трябва да спите по корем - страдат и вътрешните органи, и гръбначният стълб, и кожата. Температурата на въздуха в спалнята не трябва да надвишава 20 ° C, но в нашите апартаменти през зимата е много по-горещо и температурните спадове не са необичайни. Проветрете стаята преди лягане и се опитайте да спите на отворен прозорец, но избягвайте течения.

СНИМКА Getty Images

Понякога „микро промените“, които дори не смятаме за промени, могат да направят повече за нас от радикални решения. Просто вероятността тези малки промени да станат неразделна част от живота ни е много по-голяма от обещанието веднъж завинаги да се откажем от пушенето, преяждането вечер или седенето пред компютъра вечер. Ако предложените идеи не ви подхождат, можете да измислите нещо друго. Има само едно условие: ново действие, ако включва повторение, не трябва да отнема повече от две минути от времето ви. В противен случай нашето несъзнавано ще приеме промяната като глобална, което означава, че ще й се съпротивлява.

Спете с отворен прозорец

Дори в центъра на мегаполис въздухът навън обикновено е много по-чист от този на закрито. Особено през нощта, когато трафикът е по-малко интензивен. Оставянето на прозорците затворени означава дишане на застоял замърсен въздух цяла нощ. Чиста глава, свеж тен, повече енергия – ще забележите тези промени още на следващия ден. Не забравяйте да използвате тапи за уши и маска за сън за дълбок и наистина възстановяващ сън.

Сменете битовата химия

органични битова химияна базата на естествени киселини ще подобри атмосферата в къщата. Вместо синтетични аромати, аромати ще се носят из жилищните помещения етерични масла. И количеството химикали, които тялото среща, ще намалее значително. Струва си да започнете промяната с продукти за баня и миене на съдове, както и прах за пране спално бельо. В крайна сметка тялото ни е в контакт с чаршафи и одеяла в продължение на много часове всеки ден.

измийте езика си сутрин

Езикът е отчетна карта за състоянието на нашето тяло. По него може да се прецени здравословното състояние. Обикновено тя е розова, гладка, мека, не много дебела и не тънка. Ако върху него има плътен налеп или следи от зъби отстрани, тогава трябва да облекчите менюто си за известно време, тъй като храносмилателната система не може да се справи. Лесно е да проверите това: всяка сутрин след обилна късна вечеря картината е една и съща. Плаката е токсините, които тялото е успяло да премахне през нощта. Ето защо е полезно да си направите правило да миете не само зъбите, но и езика си. Четка не е подходяща за това, но обикновена чаена лъжичка е подходяща. Преместете го с ръб от корена към върха на езика.

Започнете деня си с вода

Ставайки от леглото, първо отидете в кухнята, за да сложите чайника, и едва след това отидете до банята. След като си измиете зъбите, изпийте голяма чаша топла вода. То се "събужда" храносмилателната системастимулиране на прочистването на червата. Ако не сте направили това преди, тогава няма да видите ефекта веднага, а след няколко дни. Също така се уверете, че имате вода близо до вас през целия ден. Нека бутилката винаги да е на вашия работен плот, в поставката за чаша в колата, в чантата ви. Постепенно това значително ще подобри вашето благосъстояние и външен вид. Тенът ще стане по-равномерен, секрецията на себум ще се нормализира, признаците на подпухналост ще изчезнат или ще се появяват много по-рядко, храносмилането и други жизненоважни процеси ще се нормализират.

Закачете хоризонтална лента

И се придържайте към него винаги, когато трябва да се освободите от стреса. Протегнете ръцете си, изправете раменете си и се концентрирайте върху това как се разтягат мускулите - това ще помогне за отпускане на ума. Правете упражнението от 30 секунди до две минути. Постепенно ще започнете да забелязвате, че топлината се втурва към мускулите. Това е нормално: така тялото се отървава от мускулните блокове и токсините.

Плодове в ястието вместо сладкиши

Когато подреждате покупките, незабавно измийте зеленчуците и плодовете. Нека те, а не сладкиши или сладкиши, заемат своето място в ястието, което винаги е на масата. Наличието на чиста ряпа или морков под ръка улеснява вземането на по-здравословен избор, когато мислите какво да хапнете. А това, което искате да ядете по-малко, сложете в затворени опаковки и ги приберете в горните чекмеджета на шкафа. Колкото по-малко тези продукти привличат вниманието ви, толкова по-рядко се сещате за тях.

Вземете масаж за стрес

Това упражнение активира парасимпатикуса нервна системаи незабавно облекчаване на стреса. Можете да го направите навсякъде, дори и в обществен транспорти на работа. Почуквайте с пръсти през цялото упражнение. дясна ръкана лявата ръка, във вдлъбнатината между кокалчетата на малкия и безименния пръст.

1. Затвори си очите. Отворете ги три пъти на интервали от около секунда, като всеки път гледате право напред. Затвори си очите.
2. Отворете очите си, като погледнете в долния десен ъгъл. Без да затваряте клепачи, погледнете в долния ляв ъгъл и след това нарисувайте кръг с очите си. Първо по часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка. Затвори си очите.
3. Отворете очите си, гледайки нагоре. Без да затваряте клепачи, погледнете надолу. Затвори си очите.

За да проверите колко просто и необичайно упражнениеотпуска, тест. Преди да го направите, застанете с протегнати встрани ръце и се обърнете назад, доколкото е възможно лява страна, след това през дясно. Тазът остава на място. Запомнете накъде сочи дланта ви. Направете същото, след като направите упражнението. И се изненадайте от разликата.

Препоръките са изготвени с помощта на психолога и уелнес коуч Надя Андреева и доктора по холистична медицина Ниш Джоши, автор на книгата „Методът за детокс“. Практики на холистичната медицина” (AST, 2015).