Причини да се откажат от вредните навици. Отказ от лоши навици

Понякога изглежда, че "силата на волята" е такъв дар от Бога, който или съществува, или не. Като трапчинки по бузите или бенка. А ако го нямаш - е, брато, съжалявам, къс късмет. Страдай и гледай тези, които са успели...

Зависимостите и навиците, от които периодично ни става лошо да живеем, са изключително разнообразни. Това не е непременно нещо сериозно - можете също да страдате от факта, че просто не можете да се откажете от четенето, докато ядете или висите на телефона с часове.

Моментът, в който решим да го спрем, обикновено е елементарен и безсмислен. Просто решавате един ден да спрете вдъхновеното „ядене на кактус“ и да започнете да бягате, да ходите на фитнес, да ядете здравословна храна и да изхвърлите всички цигари от къщата. Мотивите могат да бъдат различни: от това да се вземете "слабо" до желанието да закопчаете копче на нова рокля. Мнозина се отказват от нещо само заради интереса: Как щях да изглеждам и да се чувствам, ако...

... спрете да преяждате

Александра:

„Честно казано, поговорката "има сила, има воля, но няма воля"- страхотно извинение, с което е много удобно да се живее, докато няма голям и тежък стимул в буквалния смисъл.

По някакъв начин качих 20 кг през зимата.Естествено тя забеляза, че старите дрехи са й отесняли, но смяташе, че това е временно. И тя продължи с голямо удоволствие да мачка картофи с кюфтета и други радости през нощта.

И тогава дойде един приятел (тук е важно да се отбележи - много добър приятел, когото ръката няма да се вдигне да победи), погледна ме, заведе ме до огледалото и така тактично: „Виж какво си станал? имам корем!" И тогава ми просветна: той успя да каже това, докато другите виждат същото, но мълчат ...

И тогава вече не зависи от търсенето на "сила на волята", тогава трябваше радикално да променя нещо. Първото нещо, което направих - отмени закуските след седем вечерта и започна да намалява наполовина всичките си порции.Не мога да кажа, че беше много трудно - разбрах защо правя всичко това.

В резултат на това до лятото (за около 5 месеца) свалих 15 кг. Същото се случи и с пушенето: хвърлих го пет пъти. И всеки път треперех - бях ядосана, психотична, мислех за цигари през цялото време. НО някак седнах и реших, че е време да се промени към по-добро- Имам още деца да раждам. И просто изхвърли цигарите в кошчето. Във физически план около седмица бях постоянно измъчван от жажда, след това мина. Не исках да крещя на никого, не исках да се възползвам от липсата на никотин - отново имах ясна представа в главата си защо и за какво е необходимо всичко това.

Татяна:

"Някак си спрях пушенето лесно и неочаквано преди два месеца. Един хубав понеделник излязох от тренировка и за първи път не исках да пуша. Преди това изпих няколко глътки чиста вода и тази свежест не позволи аз да разваля всичко с цигара.Нямах и желанието да ги купя също изчезна някъде.Така че не пуших седмица, втора, после просто от интерес се опитах да изпуша цигара: няколко впръсквания - и това е, не ми се иска. Вече два месеца не пуша. Може би изобщо няма да го направя.Самият аз не разбирам как се случи - преди всички опити да се откажа от пушенето бяха като мъчение, но сега веднъж - това е всичко, не искам. И отговарям на другите.

... спрете да пиете алкохол

Александър:

"Да откажеш цигарите е лесно. Вече съм спирал сто пъти!" Отказах цигарите за първи път през 2007 г.: след като прочетох широко оценената книга на Алън Кар „Лесният начин да се откажете от пушенето“. Отне шест месеца. Но осъзнаването, че „отказването от цигарите е лесно“ остана. Вторият опит беше направен година по-късно - и вече шест години се чувствам страхотно без цигари. Преди се хвалеше с това. Сега няма. Само един ден видях плакат с диалог:

- Спрях цигарите. Слаби ли сте?

- Не започнах. И ти беше слаб ?

Тази година, веднага след новогодишните празници, реших да тествам силата на волята си и да се откажа от алкохола.

Не мога да кажа, че съм имал проблеми с него. Не, не съм злоупотребявал. Но няколко бири седмично вече са се превърнали в норма.Също така не видях нищо лошо да отида до магазина на следващата сутрин след бурна петъчна вечер за бутилка студено пенливо „лекарство“. Не се случваше често, но се случваше.

Реших да се "вържа" почти по същия начин, както се случва след поредния бурен купон: "Това е! Вече не пия!" Само че този път сериозно. И за да опростя задачата си, поставих ограничения: не използвам точно една година. Това създава усещането, че има крайна цел, към която се приближавате всеки ден. Освен това се стимулирах, като се карах с няколко души за пари: обзалагам се, че мога да издържа. Той изрази позицията си пред много приятели. Особено тези, в чиито очи човек не би искал да изглежда като слаб духом или дума.

И засега много ми харесва това, което се случва. Освен това, както се оказа, можете да не пиете и да се чувствате страхотно на всички "традиционно алкохолни" събития като рождени дни, срещи на възпитаници, барбекюта извън града и т.н. Все повече съм склонен да вярвам, че след година ще удължа това "въздържание".Или може би ще порасна до абсолютен провал :)

Подобно самоограничение води до куп свободно време и, естествено, пари. Парите продължават да се харчат, но вече в по-полезни области: за спорт, хоби, интересни книги, подобряване на ежедневието...

аз съм доволен. Здравословният начин на живот е страхотен! Препоръчвам!"

... Спри да пушиш

Сергей:

"Спрях да пуша след 5 години пушене. Защо отказах? Е, разбира се: всички пушачи искат да се откажат от пушенето! Причините за това са ясни дори на бебето - увреждане на здравето и бюджета, ужасна воня, илюзията за облекчение и още милиони лоши неща.В същото време няма нула добро.

Започнах и завърших, като прочетох книгата на Алън Кар „Лесният начин да се откажете от пушенето“. Това е най-ефективният начин, познат ми днес.

Едно от изискванията на технологията на Carr е да заявите намерението си публично, така че да има по-малко изкушение да „скочите“. Също така моята "група за подкрепа" беше съставена от приятели, едно момиче и други симпатизанти.

Имаше ли смущения или нарушения? Са били. Прочетох книгата три пъти и се отказах завинаги едва след третия. До този момент както скуката, така и, обратно, шумните компании, личните драми, купоните и академичните трудности провокираха връщане към миризливата зависимост.

Но В резултат на това не пуша от 5 години.И постоянно се опитвам да предам на другите идеята, че отказването от пушенето е много лесно. Смятам никога повече да не пуша.

Може би ще кажа банални неща, но ключовият фактор в борбата със зависимостта е искреността, истинското осъзнаване на желанието за победа и мощната мотивация. Без това може би е по-добре да не започвате битка, защото след поражението ще бъде още по-лошо. Въпреки това способността да не се отчайвате след поражения и да започнете нов опит възможно най-скоро може да бъде полезна. Пътят ще бъде овладян от ходенето и без да вървите,запомни това.

Отделно за пушенето: момчета, колкото и да сте скептични към Кар и неговото творение, но ако наистина искате да се откажете от пушенето, опитайте книгата. Едно, две, три - няма да загубите и вероятността тя да помогне е доста висока.

...Ще спра да ям след 18.00 и ще се откажа от сладкото, думата "мразя" и следенето на акаунтите на глупаците във Фейсбук

Полин:

"По отношение на хранителните навици има много откази. Спрях да ям месо преди четири години, реших да не ям след шест миналото лято и преди около три месеца отказах сладкото.

Психологическите откази може да изглеждат странни за някого, но за мен те са много ефективни: около шест месеца не влизам в профилите в социалните мрежи на хора, които ми причиняват негативни емоции (а понякога, като превантивна мярка, напълно отказвам социалните мрежи за седмица или две, като по този начин се отървете от белия шум) и избягвайте думата „мразя“ в писмения и устния език.

В резултат на това: с месо не е имало прекъсвания, отделни инциденти се случват с храна след 18.00 и сладкиши. През годината тя „мразеше“ шумно и навсякъде само минския косец, който осакатява животни и само някой от околната среда може да принуди да отиде в профила на човек, от когото окото потрепва, което е изключително рядко.

Защо решихте да се откажете от това, което изброихте? С месото всичко е очевидно - не ям тези, с които съм приятел. И е странно, че аз, обожаващ животните от детството, стигнах до това само преди четири години, както и до максималното отхвърляне на продуктите от естествена кожа. През тези години не съм изпитвал никакъв дискомфорт, въпреки че няма да се измамим - никога не съм обичал месо. Ноктите, косата, ставите - всичко е в отлично състояние, единственото, което ви кара да се чувствате по-зле, е липсата на сън.

От навика да гледам в хладилника след шест отказа веднага. Непредсказуемият работен график, достатъчен брой вечерни дейности (отново на работа) не допринесоха за тази диета. Но, уви, тялото ми, както се оказа, не разбира друг език и не признава половин мерки. Колкото и да се ограничавах през деня, храната, „гледаща през нощта“, се усещаше както отстрани, така и от бедрата.

Опитах се да откажа храна след шест, брашно и сладко за две седмици + минимална физическа активност от поредицата "30 клякания, 60 преси" - минус пет килограма. След това връщането към вечерното хранене изглежда грозно дори по отношение на вас самите :)

Причината за отказ от сладкиши е желанието да се поддържа фигура и най-важното - кожа в добро състояние. Три месеца без сладко се превърнаха в истински ад. Сладко е това, което обичам, сладко е всичко, което искам, всичко, от което се нуждая, е сладко.Освен това, както се оказа, целият свят работи за сладкия зъб! Вериги за бързо хранене ни предлагат пайове с череши, сервитьори настойчиво препоръчват десерт за капучино, а в хипермаркета до касата има изобилие от всичко, което няма да имате. Тя стана много раздразнителна, не можеше да гледа приятели, които ненатрапчиво поръчват чийзкейк в кафене. Но постепенно започнах да свиквам и резултатът, който се вижда и на лицето, допринася. Сега заменям сладкишите със сушени плодове (особено добре "заменят" смокини) и ядки.

Спрях да ходя при жени, които ме карат да изпитвам подозрение/ревност/отрицателни емоции преди около шест месеца, когато разбрах, че това може само да разруши психиката ми и отношенията ми с друг човек (като съм мислил за половината от това, което не е и няма да бъде), но по никакъв начин не влияете на ситуацията по положителен начин и не я обръщайте във ваша полза.

Но думата „омраза“ изчезна от речника ми във връзка с представите ми за вярата. Не съм религиозен човек, така че следвам само вътрешния си инстинкт за това кое е добро и кое е лошо, кое е възможно и кое не. Някак ясно разбрах: да мразиш е лошо и невъзможно. Това е разрушително в най-чистата си форма. И работи, в най-директния смисъл, но само срещу вас.

Говорихте ли за решенията си на глас? Не: Мразя да рекламирам решенията си. В случая с вегетарианството това като цяло изглежда като откровен мейнстрийм. А относно отказа от лакомия след 6 и сладко - наистина се ценя и знам, че мога да се отпусна. Така че определено не си струва да правим обществен феномен от това. За да не влизам в интернет при нежелателни дами, предупредих приятелите си да не се опитват да общуват с мен по тази тема - предупреждението не проработи. Е, фактът, че вече няма да „мразя“, просто си казах - и това е най-силното, просто циментово обещание.

Поради факта, че не казах нищо на никого, нямах „група за подкрепа“. Приятели разбраха за новите ми навици постфактум. Те бяха много изненадани, опитаха се да убедят, че е излишно и да подведат. Но това рядко се случва обективно. Позволявам си да изпадам в сериозни проблеми точно за един ден, на следващия се наказвам с физическо натоварване.

Резултатите, които постигнах до момента, ме вдъхновяват. През това време станах много по-здрав, уравновесен и красив - какво ли не - човек. Периодично се разпадам, вече знам, че ще стане по-лошо и ще отнеме време и усилия, за да се върна на зададената лента. Затова се опитвам да превърна отхвърлянето на лошите навици за мен в стил на живота си.Защото наистина си заслужава.

Много обичам свободата.Много по-силно от шоколадови браунита и клюки с приятелки. Именно това желание - желанието да бъда напълно свободен - беше и е основният стимул за мен.

Веднага щом разберете, че ставате роб на нещо/някого, трябва да си кажете „Стоп!“. След като сте преминали през период на оттегляне, вие само се чудите защо отне толкова време, за да стигнете до неща, които сега са очевидни. Свободното време се появява от нищото, добро здраве, нови интереси. Човек трябва само да убие една голяма нехочуха в себе си (или обратното, искам :) - и ето я, вратата се отвори!"

От какви лоши навици сте се отказвали?

Елизабет Бабанова

Помислете за няколко секунди за вашия начин на живот. Със сигурност имате навици, които допринасят за доброто здраве (миене на зъбите два пъти на ден, редовни упражнения, поддържане на стойка), а има и такива, с които сте се борили безуспешно дълги години. В тази статия ще разгледаме какви методи и начини да се отървете от лошите навици ще работят ефективно.

Как да се отървем от лошите навици?

Отказът от лошите навици ще ви накара да се почувствате свободни. От какви навици искате да се отървете? Кои от тях тровят живота ви, кои водят до загуба на самоуважение и самочувствие? Кои от тях подкопават репутацията ви на достоен и силен човек?

Спомняте ли си дали сте имали лоши навици, от които сте успели да се отървете? Как успяхте да се отървете от тези лоши навици? И какво ви помогна да изкорените някои негативни навици, докато други, колкото и да се опитвате, продължават да ви властват?

Не знам? Има намек: радостта от победата и чувството за независимост надхвърлят удоволствието, което сте получили от лошия навик.

Например, ако сте спрели да ядете сладкиши, това е защото удоволствието да се чувствате страхотно и да изглеждате зашеметяващо е по-високо от насладата от сладкиши и торти. Отказът от лошия навик да тъпчете кифлички и шоколад в себе си доведе до положителен резултат, от който сте доволни.

И обратното, когато лошият навик ви притежаваше, вие получавате максимално удоволствие от него и ви е много по-удобно с него, отколкото без него. Всеки път, когато се чудите „Как да се отървете от лошия навик“, не можете да се надвиете.

Както каза любимият на всички Шерлок Холмс, това е елементарно.

Но наистина - ако човек не се откаже от пушенето, тогава пушенето му доставя повече удоволствие, отколкото освобождаване от тази зависимост.

Ако не можете да върнете финансите си към нормалното (анализирайте семейния бюджет, определете къде имате неразумно „изтичане“ на пари), тогава тази дейност ще ви донесе повече неудобства, отколкото удовлетворение от резултата.

И така е с всяка проява на лоши навици в живота ни.

Нека да разгледаме още няколко примера.

Как да се отървем от лошия навик да преяждаме?

Да приемем, че искате да отслабнете с 5 килограма, но често преяждате. Как да се отървете от такъв лош навик и да започнете здравословен начин на живот?

За да изпълните тази мечта, трябва да пожертвате нещо - или сладки и нишестени храни, или да спрете да ядете напълно.

Но само когато желанието ви да бъдете по-красиви и да се чувствате по-енергични и уверени в себе си надделее над желанието да задоволите слабостите си, можете да преодолеете желанието да се наслаждавате на храната и да се отървете завинаги от лошия навик да преяждате.

Как да се отървем от навика да следваме страстта?

Представете си, че сте жена и сте прелъстена от мъжа на вашите мечти, който по волята на „злата съдба“ се оказва женен. Предотвратяването на такъв лош навик (следване на страстта) е да имате за себе си по-силен аргумент „против“ изкушението, отколкото „за“.

Такъв аргумент може да бъде желанието да създадете собствено семейство, желанието да следвате духовните закони или простото човешко правило „не се отнасяйте с другите така, както не искате да се отнасят с вас“.

Човек, който е в състояние да разбере илюзорността на подобна ситуация и да види нейните мрачни последици, ще намери сили да преодолее инстинкта.

ЛИЧЕН ПРИМЕР

Един от най-разрушителните ми навици е повишената емоционалност, която понякога се проявява в негативна форма.

Дълги години наблюдавах как тази емоционалност ми вреди и постоянно мислех как да се отърва завинаги от лошите навици да се нахвърлям на другите и да повишавам тон.

И въпреки факта, че понякога наистина искам да хвърля отговорността за такова качество на характера върху образованието, върху хороскопа (казват, че лъвовете са много страстни личности) или върху среда, която постоянно ме наранява с нещо (четете - изнервяща) , но ... Първата стъпка към промяна на живота ви, както знаете, е способността да поемете отговорност за всичките си действия и емоции.

И в случай, че давам воля на чувствата си, трябва да инвестирам още повече духовна енергия в коригиране на ситуацията, в изглаждане на конфликти, които биха могли да бъдат избегнати, ако главата ми беше малко по-хладна, и характерът ми нямаше да бъде такъв сприхав.

Отрицателната емоционалност също не води до нищо добро в бизнеса и, разбира се, изобщо не радва близките хора, затова сред моите откази от лоши навици планирах да се сбогувам с тази черта на характера, която ми причини много неудобства .

Естествено, всеки от нас може да намери много причини, поради които има право да обиди този или онзи човек. Но дълбоко в себе си винаги знаем, че око за око ще направи този свят сляп. Ето защо е необходимо повишената емоционалност да се третира като лош навик.

А за жените, още повече, няма по-ценно качество от способността да избягват конфликти и да „обичат съседите си“, въпреки всичките им несъвършенства.

Повратният момент за мен дойде, когато се поддадох на чувствата си и причиних голяма болка на скъп за мен човек. Това беше последната капка, за да преосмисля отношението към емоциите си и да започна сериозна работа в тази посока.

Как да се отърва от този вреден навик? Представях си какво ще се случи с мен, ако не се откажа от този навик и си представях всички последствия в преувеличена форма.

В моята въображаема картина се оказах напълно сам, обиден и ядосан човек, от когото всички близки хора се отвърнаха. Защото в някакъв момент от живота си не можах да се сдържа и не се опитах да разбера тяхната позиция, не им простих, че са ме обидили, а им върнах, защото те, без да осъзнават, ме нараниха.

От тази снимка сърцето ме заболя, изплаших се и се огорчих за това в какво ще се превърне животът ми, ако не се науча да прощавам и да приемам недостатъците на другите хора.

Болката от последствията от необуздания гняв стана непоносима за мен и в този момент имах пробив в съзнанието - в мен се появи решително желание да се отърва от този ужасен навик, който разрушава мен и живота ми.

Видях колко по-ярък, по-щастлив, по-щастлив и проспериращ ще стане животът ми, ако моята емоционалност престане да ме притежава.

От този момент нататък за мен започна нов живот. Станах по-спокоен и нежен, започнах по-често да се издигам над критиката и недоволството.

Това обаче не означава, че понякога, когато съм в слабо емоционално състояние, този навик не се появява периодично. Разрушителните навици се появяват точно когато се чувстваме зле и сме твърде слаби, за да се „борим“ с тях.

Но като цяло успях да намаля негативните си реакции със 70-80%. И това е значителна победа над техните слабости.

Много хора задават въпроса „Как да се отървете от лошия навик завинаги“, но аз лично не познавам нито един човек, който да е успял на 100% да победи който и да е дългосрочен лош навик, така че не мога да кажа, че ако реши един ден да се отървеш от нещо Е, това няма да тренира силата на волята ти отново и отново.

Понякога ще се спънете и за известно време вашата слабост ще се върне отново в живота ви, но не забравяйте, че превенцията на лошите навици е култивирането на силата на волята - не еднодневно упражнение, а редовно обучение за придобиване на издръжливост и сила.

СЕГА МОЖЕТЕ ДА ПРОМЕНИТЕ ЖИВОТА СИ

Точно сега вземете един от най-лошите си навици и си представете какво би се случило, ако го вземе напълно.

Ако това е преяждане, представете си, че тежите 200 кг и не можете да се движите. Веднага ще поискате да водите здравословен начин на живот и отказът от лошите навици ще бъде естествената му последица.

Ако пушите, представете си, че имате рак на гърлото, заболяване, което огромен процент от пушачите получават след десетилетия пушене. Представете си, че вашите деца и внуци трябва да се грижат за вас, да плащат операциите ви и да ви посещават в болницата, защото не сте се стегнали навреме и не сте помислили един ден как да се отървете завинаги от лошите навици на вдишване на цигара няколко пъти на ден.веднъж на ден.

Ако вашият навик е да седите по няколко часа на работа, вместо да напредвате в професията си, представете си, че седите на едно място в продължение на 20 години, докато вашите колеги заемат все по-значими позиции. Така ще можете достатъчно бързо да се отървете от вредния навик да не правите нищо.

Бъдете честни със себе си: към какъв начин на живот ще ви доведат вашите навици след 5, 10, 20 години?

Сега си представете какво ще ви даде отказът от лоши навици. Как ще се промени животът ви?

Вземете решение да се откажете от този баласт и усетете сладостта на свободата от всичко, което разрушава вашата фигура, вашите взаимоотношения и ви пречи да се развивате професионално!

Представете си кой можете да бъдете след 1, 5, 20 години, ако запазите само това, което служи на най-големите ви цели в живота ви!

Направи го веднага.

Вземете решение да се отървете от вредния навик и да увеличите влиянието на всичко, което ви прави по-силен, по-смел, по-добър и по-обичлив човек.

Не се връщай назад.

Нашият безплатен онлайн курс

Сред нас има много малко хора без навици, които трябва да бъдат изоставени: пушим, ядем сладкиши неконтролируемо, харчим много пари за пазаруване, гризаме ноктите си, гледаме порно, постоянно седим в социалните мрежи и не можем да направим крачка без смартфон.

Ние искрено вярваме, че сме лишени от воля - това е основният проблем. Колко пъти сте опитвали да се откажете преди, но все още нищо, така че защо трябва да работи сега? Струва ни се, че въпросът е предварително обречен на провал, така че дори не се опитваме да променим нещо, а ако се опитаме, ние самите не вярваме в успеха.

Ето какво ще ви кажа: резултатът е правопропорционален на количеството вложени усилия. Трудно е, но е изпълнимо, разбира се, ако се отдадете изцяло на поставената задача. За тези, които окончателно и безвъзвратно са решили да се сбогуват със зависимостите, съм подготвил кратко ръководство в само 10 последователни стъпки. Изобщо не е необходимо да изпълнявате абсолютно всичко, но колкото повече от тях правите, толкова по-голяма е вероятността за благоприятен изход.

1. Намерете истинска мотивация

Колко пъти хората са се отказвали от нещо просто защото е изглеждало като страхотна идея: „Откажете се от кофеина. Ммм, това звучи готино." Такова оправдание. Всичко, от което наистина се нуждаете, е силна мотивация. Отказах цигарите, защото осъзнах, че един ден това ще ме убие, и осъзнах, че ако не спра, децата ми рано или късно ще започнат да пушат. Намерете своето „защо“ и го запишете на лист хартия. Това ще бъде първият елемент от вашия план за спасение.

2. Поемете ангажимент

След като определите мотивацията си, застанете твърдо. Стара история: обещаваме днес да не пипаме цигари, но накрая навикът със сигурност ще ни надделее. За да не се освободите, имате нужда от подкрепата на другите, така че не се колебайте да кажете на всички за вашите намерения. Ако има към кого да се обърнете за помощ, ще ви бъде много по-лесно да се справите със зависимостта, отколкото сам.

3. Пазете се от дразнители

Какви ситуации предизвикаха лоши навици? Навикът не се формира сам, той винаги се подсилва от нещо отвън: пушиш, когато всички около теб пушат, пазаруваш, когато си нервен, ядеш боклуци, когато ти е скучно, пускаш порно, когато самотен си и висиш в социалните мрежи, когато трябва да убиеш време. Наблюдавайте се няколко дни и определете кои са вашите тригери. Включете ги в плана си за спасение и се опитайте да избегнете провокиращи ситуации.

4. Разберете за какво говори навикът

Лошите навици са резултат от неизпълнени желания. Определете за всеки стимул потребност, която се задоволява със съответната привързаност. Някои навици ви помагат да се социализирате, други ви помагат да се справите със стреса, тъгата, скуката, самотата и релаксацията. Запишете всичко това в плана на спасение и помислете за други начини, по които можете да посрещнете нуждите си.

5. Създайте заместващ навик за всеки тригер

И така, как се справяте със стреса сега? Просто не можете да устоите на връщането към стария навик, в противен случай незадоволената нужда ще ви напомни за себе си. Създайте си нови навици, към които ще се обърнете, когато попаднете в стресова ситуация. Свържете тригерите от спасителния план със списъка на тези навици - те могат да работят за няколко стимула едновременно.

6. Не следвай желанията си

Първоначално задействащите ситуации ще ни насърчат да се върнем към силата на навиците, защото сме свикнали да извършваме тези действия автоматично. Научете се да разпознавате възникващото желание и го наблюдавайте как става все по-силно и след това отшумява. Ако наистина искате да действате в съответствие с желанието, разсейвайте се с всички сили. Поемете няколко пъти дълбоко въздух и издишайте, изпийте малко вода, излезте на разходка или помолете някого за помощ. След известно време определено ще бъдете освободен.

7. Отговорете на спусъка с нов навик

Това е мястото, където трябва да се съсредоточите наистина силно. Първо, необходимо е да се определи моментът на възникване на стимула. Второ, вместо стария навик, ще трябва да направите нещо друго. Ако се объркате, не се притеснявайте. Важно е просто да бъдете изключително внимателни и твърди, тогава новото действие в крайна сметка ще стане стандартното. Между другото, това е една от трудностите при отказване от лошите навици: ако през деня спонтанно се появят множество задействания, са необходими много усилия, за да се контролирате строго.

8. Внимавайте с мислите си

По време на диалог с вътрешното „Аз“ ние самите понякога се отдаваме на лошите навици. Следете внимателно мислите си и не се поддавайте на желанието да се откажете от движението към целта си. Тук просто не може да има оправдания.

9. Откажете се постепенно

Доскоро бях привърженик на философията за рязко и незабавно спиране. Сега искрено вярвам в силата на постепенността. Вместо обичайните 20 цигари на ден, първо изпушете 15, после 10, след това пет, после нито една. Процесът, разтегнат за една седмица, не изглежда толкова страшен, така че шансовете за печалба са много по-големи.

10. Учете се от грешките

Не всички сме без грях. Ако се провалите, просто приемете случилото се и помислете какво можеше да бъде направено по различен начин. Запишете вашите идеи в плана на спасението, който ще става все по-съвършен отново и отново. Всяка от грешките ще се превърне в трамплин към отърваването от навика.

Не казвам, че методът, който предложих, е прост, но много от тези, които пренебрегнаха тези идеи, завършиха със своите зависимости. Определено нямате нужда от това. Потопете се изцяло в процеса, намерете достатъчно силна мотивация и заменете лошия навик с добър, с който ще отговорите на всеки стимул. Можеш да го направиш, обещавам.

Не е толкова лесно да се откажем от това, с което сме свикнали - дори и да има пагубен ефект върху нашето здраве, състояние и т.н. Хората са склонни да свикват с различни неща, без значение колко наистина са им необходими, колко ценни могат да бъдат - просто свикваме и това е. Помислете за някои абсолютно безпочвени навици, с които все пак не можете да се справите по никакъв начин. И със сигурност има повече от дузина от тях за всеки.

Някои хора дори не могат, например, да пренаредят четката за зъби в другата посока - това им причинява парещ дискомфорт. Което е за нещо сериозно. И е особено разочароващо, когато не можете да се справите с лошите навици. Изглежда, че разбираме цялото това разрушително влияние - но не, ние продължаваме да правим отново и отново това, което само ни пречи в живота ни - и не можем да спрем по никакъв начин. И така, как да го приемете - и да се справите с лошите навици веднъж завинаги? Как да се отървем от лошите навици? Нека се опитаме да разберем това малко по-подробно – все пак, преодолявайки ги, ще направим още една крачка към здравословен живот без излишни проблеми.

Какво представляват лошите навици?

Когато говорим за лоши навици, на първо място мислим за, да речем, тютюнопушене или алкохолизъм. По-рядко - наркомания. Но лошите навици са много повече. Грижем си ноктите, стоим по магазините, харчим излишни пари и т.н. И всичко това е вредно, макар и в различна степен, но няма никаква полза.

Защо възникват навици?

Преди да се откажете от лошите навици, трябва да разберете естеството на техния произход. Обикновено има проблем, когато трябва да компенсирате липсата на нещо в живота. Например скучаете и нямате какво да правите - и вместо да правите нещо приятно и продуктивно, погрешно предпочитате пагубен вариант, отколкото само да си вредите. Друга типична причина е стресът. Ние сме нервни и следователно паникьосани, започваме да превключваме на нещо - и не може да се каже, че е нещо добро. И тогава не можем да го откажем.

Понякога се поддаваме на вредното влияние на другите. Например, пушим, за да изглеждаме модерни, купуваме неща, които не ни трябват, за да сме в крак с приятелите си и т.н. Но това не ни прави по-щастливи. Но борбата с лошите навици отнема сила - и понижава настроението, защото в това няма нищо добро, когато не можем да се откажем от някои негативни неща.

Опитвайки се да намеря алтернатива

Сега помислете за методите за справяне с лошите навици. Ако не искате да правите нещо, понякога е много трудно да спрете да го правите - на мястото, където доскоро е имало такава позната дейност, се образува празнота. Но точно тази празнота беше една от характерните причини за проблема. Нека се опитаме да направим нещо с него. Помислете кое хоби наистина би ви направило щастлив човек, към какво имате склонност и на какво можете да отделите достатъчно внимание. Най-добре е да направите списък с малки, но приятни неща, които ще ви позволят да присъствате на онези моменти, когато отново сте привлечени от разрушителната си дейност. Понякога дейността може дори да не е много приятна - например, натоварете се с работа - и ще бъдете твърде разсеяни, а след това постепенно влечението към вашия навик ще изчезне.

Не се оставяйте да бъдете провокирани

Ако някой ви провокира към нещо, което изобщо не искате да правите, не му се поддавайте. В някои ситуации дори е по-добре да ограничите общуването с този човек - поне докато той разбере, че не искате да влошавате допълнително това, с което се опитвате да се борите.

Осъзнайте цялата вреда

Запишете всички негативни ефекти от вашия лош навик. Може би това вреди на вашето здраве, вашия бюджет, разстройва близки - или може би всичко наведнъж? Дръжте този списък пред себе си и помислете - струва ли си играта свещта? И по-добре ли е да откажа?

действайте заедно

Друг интересен метод за справяне с лошите навици. Намерете приятел или приятелка, които имат или имат точно същата зависимост като вас - и кажете, че искате да се отървете от нея заедно, кажете, че ще ви бъде по-лесно да го направите заедно. Този метод наистина ще бъде морално по-лесен, ще се превърне в забавна игра и ще имате морална подкрепа - и тогава ще се справите с проблема достатъчно бързо, отказването от лошите навици ще бъде по-лесно.

Заключение

Отказът от вредните навици е много времеемък процес, понякога дори напълно изтощителен. Но можете - и трябва - постепенно да се отдалечите от тях, да работите върху себе си, да се опитате да постигнете максимален напредък в това. Необходимо е ясно да се осъзнае цялата вреда, която носят тези навици. В крайна сметка не напразно им беше даден не твърде приятният епитет „вредни“ - в тях няма нищо добро.

Ако опитате, но не можете да го управлявате по никакъв начин, тогава трябва да помолите за помощ - и го направете по всякакъв начин. Можете да започнете с любимите хора - помолете ги да ви контролират, да не ви позволяват да правите това, което вие лично бихте искали да спрете да правите. За мнозина няма по-добър метод от помощта на други хора.

Ако няма напредък с роднини и приятели, тогава е по-добре да се свържете със специалист. Естествено, това се отнася преди всичко за наистина сериозни лоши навици. Ако смятате, че се отразяват изключително негативно на живота ви, не се колебайте да се обърнете към професионалисти и не пестете от тях. Все пак животът без такива негативни неща е много по-лесен и приятен, както и да го погледнеш. Ето защо е толкова важно да се отървете от различни лоши навици.

Точно както има болест на тялото,
има и болест на начина на живот.
Демокрит

ЛОШИ ЧОВЕШКИ НАВИЦИ
Лошите навици са един от най-големите проблеми на съвременното общество. Тютюнопушенето и злоупотребата с алкохол са най-опасните лоши навици и нанасят голяма вреда не само на хората, страдащи от тези навици-болести, но и на хората около тях и на цялото общество като цяло.

Лоши навици: ПУШЕНЕ
Пушенето е един от най-често срещаните лоши навици. Експертите все по-често отдават този навик на пристрастяването към наркотици. Пушачите вдишват продуктите от горенето в белите дробове и насищат тялото с цял набор от токсични вещества. Освен това всички тези гадини се вдишват от хората около пушача, а много често те са и деца.

Лоши навици: АЛКОХОЛИЗЪМ
Алкохолизмът отдавна е излязъл от концепцията за лош навик, алкохолизмът е болест. При алкохолизма се нарушава не само работата на човешкото тяло, но и възникват психологически процеси, които водят до необратима деградация на личността. Лечението на алкохолизма изисква участието на лекари от различни специалности, включително психолози.

ВЛИЯНИЕ НА ЛОШИТЕ НАВИЦИ ВЪРХУ ЧОВЕШКОТО ЗДРАВЕ

Много често хората, страдащи от лоши навици, не са наясно с влиянието на тези навици върху здравето или не са наясно с опасностите, които крият алкохолът и тютюнопушенето. И не е необичайно човек, просто осъзнавайки каква вреда причинява на себе си и на другите, да се раздели с лошите навици.

Влиянието на тютюнопушенето върху човешкото здраве:

• Структурата на ноктите и косата се влошава, цветът на кожата се променя.

• Зъбите пожълтяват и отслабват, появява се лош дъх.

• Кръвоносните съдове на пушача стават крехки и нееластични.

• Тютюнопушенето допринася за разпадането на органите на стомашно-чревния тракт.

• Повишен риск от стомашни язви.

• Нарушава се кислородната обмяна в организма и в резултат на това се затруднява пречистването на кръвта.

• Никотинът повишава кръвното налягане.

• Увеличава вероятността от инсулти, инфаркти, ангина пекторис и други заболявания на сърдечно-съдовата система.

• Защитата на дихателните пътища е нарушена, в резултат на което пушачите са по-податливи на заболявания на гърлото, бронхите и белите дробове, а също и по-трудно понасят тези заболявания.

• Пушенето допринася за развитието на рак.

• Пушенето от бременни жени има много негативно въздействие върху здравето на детето. Много често тези деца изостават в развитието и боледуват по-често.

Ефектът на алкохола върху човешкото здраве.
В Русия около 700 хиляди души умират всяка година от алкохол. Това е населението на един голям град. Това е ужасна статистика... Алкохолизмът засяга хора от всички социални слоеве на населението, независимо от пол, възраст, образование и финансово положение. Жените и непълнолетните са най-застрашени от алкохолна зависимост.

• Имунната система на организма е разрушена.

• Нарушава се дейността на черния дроб, който има основна очистителна функция в организма.

• Работата на храносмилателните органи е нарушена, което води до сериозни заболявания на хранопровода, стомаха, панкреаса.

• Регулирането на нивата на кръвната захар е нарушено.

• Алкохолът неизбежно води до заболявания на сърдечно-съдовата система, т.к. алкохолът разрушава червените кръвни клетки (кръвни клетки), които вече не изпълняват функциите си правилно.

• Пиенето на алкохол по време на бременност води до тежки последици за детето, а също така се отразява неблагоприятно на всички следващи поколения.

• Алкохолът съкращава живота на човека с 10-15 години

• Алкохолът нарушава работата на нервната система и води до загуба на паметта и вниманието, проблеми в умственото развитие, мисленето, психиката, а много често и до пълна деградация на личността.

• Основният "удар" на алкохолните напитки пада върху мозъка. Алкохолът води до разрушаване на кората на главния мозък и смъртта на цели негови участъци.

ПРОФИЛАКТИКА НА ЛОШИТЕ НАВИЦИ
Борбата с лошите ви навици не е лесна, защото борбата със себе си е трудна. Ако осъзнавате, че тютюнът и алкохолът вредят на живота ви и на хората около вас, тогава положете всички усилия да се справите с тази вредна зависимост. Четете литература, гледайте програми, свържете се със специалисти и определено ще намерите метод и ще се справите с тази задача.

Превенция на лошите навици сред децата и юношите.
По-трудно е да се изкоренят лошите навици на възрастните, отколкото навиците на тийнейджърите. Тийнейджърите по-лесно възприемат и асимилират информация. Затова родителите не трябва да се отчайват, ако детето им се е пристрастило към вредните навици. Разбира се, по-добре е да предотвратите подобни ситуации и да намалите вероятността от възникване до минимум, като говорите за опасностите от лошите навици, участвате във физическа култура и спорт, развивате творчески способности и т.н. За съжаление в нашата страна насърчаването на здравословния начин на живот сред децата и юношите е на доста ниско ниво, така че тази работа пада изцяло върху родителите.

Тютюнопушенето и консумацията на алкохол е зло за всеки човек и за цялото общество. Отказвайки се от вредните навици, вие правите избор в полза на здравето, щастието и дълголетието!

Видео за опасностите от алкохола, което помогна на много хора да се откажат от това зло: