Рейтинг на бягащи пътеки за дома. Избираме най-доброто от производители и конкретни модели. Как да изберем бягаща пътека

За поддържане на добро здраве са необходими системни кардио натоварвания. Те са подходящи за хора от различни възрасти и начини да осигурят не само запазването, но и развитието на физическите способности на човека. Един от най-добрите варианти е бягаща пътека, която ще заеме удобно място в къщата. Ще имате възможност да включите любимия си филм или сериал и в същото време да подобрите фигурата си.

В резултат на редовните упражнения на пистата се укрепва сърдечно-съдовата система, което има положителен ефект върху продължителността на активния живот и намалява риска от заболявания на кръвоносната система. Въпреки факта, че бягането натоварва много краката, цялото тяло е включено в работата, отделя се пот, а тъканите се обогатяват с кислород. Благодарение на това се изгарят калории и теглото постепенно намалява.

Но за да може бягащата пътека наистина да допринесе за подобряване на здравословното състояние и привеждане на тялото във форма, е необходимо да се вземе решение за вида на този симулатор.

Видове бягащи пътеки

Общо има 3 вида писти, между които има специални разлики, състоящи се в метода на задвижване на лентата за бягане:

• Електрическата писта се задвижва от електродвигател. Неговата мощност влияе върху максимално допустимата скорост на въртене на острието. От своя страна платното ограничава максималното възможно тегло на човек, за когото е предназначен симулаторът. Силата на симулатора обикновено е достатъчна дори за най-тренирания спортист.
• Механичната следа се движи поради отблъскване от краката. Тази опция е най-съвместима с естественото бягане, тъй като платното се върти, докато човекът бяга. Веднага щом спортистът спре да изпълнява отблъскващи движения, платното ще спре.
• Магнитната работи на принципа на механичната, но движенията се регулират от магнити и са по-равномерни и плавни. Магнитите осигуряват спиране и също така определят нивото на натоварване.

Каква бягаща пътека да изберете за вашия дом?

Всички видове писти имат своите предимства и недостатъци. Така механиченпистата тежи по-малко, защото няма електродвигател. Той е по-компактен и лесен за поставяне на ограничена площ. Не забравяйте, че за работата му не е необходимо да харчите електроенергия. Имат и приятна цена 110$ средно аритметично.

От физиологична гледна точка предимството на механичната писта е, че бегачът сам задава ритъма си и бягането се оказва естествено и най-полезно за тялото. Не всеки харесва, че платното трябва да се върти със собствени усилия, но това не може да се припише на недостатъците на симулатора, тъй като това е точно необходимото натоварване. Механичният колан има функции, които ще ви помогнат да измерите сърдечната си честота, да разберете времето за тренировка, изминатото разстояние и изгорените калории.

Магнитнипистата е по-добра от първата опция, тъй като нивото на шума е по-ниско и движенията ще бъдат по-плавни. Трябва да платите за всеки бонус, така че цената на песен с магнитен лист средно започва от 137$ .

ЕлектрическиБягащата пътека ви примамва с факта, че не е нужно да полагате усилия да разпръснете платното, за да започнете тренировка, както и с външния си вид. Такъв симулатор има порядък повече настройки, които се извършват напълно автоматично. Те включват функции, които ви позволяват да зададете скоростта и наклона на бягане.

За удоволствието обаче ще трябва да си платите 340$ . Също така, в сравнение с механиката, теглото и размерите са доста големи. Има голям риск от счупване. Поради самодвижещия се ремък съществува опасност от нараняване.

Критерии за избор

След като сте решили вида на пистата, си струва да помислите за други критерии за избор. За всеки тип писта е важно да се обърне внимание на следните характеристики:

• Платното за бягане има различни ширини. Колкото по-широко е платното, толкова повече място заема, но е по-лесно и по-безопасно за бягане. Изберете платно с ширина 40 см и дължина 120 см.
• Доброто омекотяване помага на хората със ставни проблеми да бягат по-меко и безопасно. Омекотяването е добре обмислено в магнитните релси.
• Давайки предпочитание на известни производители, можете да сте сигурни, че пистата ще служи много, много години.
• Гаранцията не трябва да е само към пистата, но трябва да е поне 5 години.
• Ако решите да закупите електрическа писта, обърнете внимание на наличието на защитен ключ. Ключът работи на принципа, че ако бегачът падне, пистата спира да се движи.

Рейтинг на производителя

Има някои от най-популярните бягащи пътеки, които потребителите харесват заради тяхната стойност, надеждност, производителност, разнообразие от модели и цялостно качество. Производителите включват следните компании: DFC, HouseFit, Torneo, Matrix и TrueForm.

Противопоказания

Въпреки факта, че това е прекрасен вид симулатори, има редица противопоказания за тяхното използване:

• флеберизъм;
• Хипертония;
• Сърдечно заболяване;
• Сърдечна недостатъчност;
• Късни стадии на затлъстяване;
• остеопороза;
• Отложен инфаркт.

Как да използвам?

Ефектът от симулатора ще бъде по-висок, ако комбинирате правилното хранене с тренировките. В идеалния случай трябва да спортувате 3-5 дни в седмицата. Начинаещите трябва да започнат с ходене, като постепенно увеличават темпото. Опитайте да бягате след 3-4 сесии. За да получите ефект от кардио тренировката, трябва да правите половин час, за изгаряне на мазнини - от 45 до 60 минути. Редовността ще помогне за консолидиране на резултата.

Важно е да наблюдавате дишането по време на занятията, то трябва да бъде равномерно. Положението на гърба е изправено, гърдите и раменете са изправени. Поддържайте пулса на ниво от 130-140 удара. Не забравяйте да пиете много вода. Въздържайте се от ядене един час след тренировка.

Едно и също темпо на бягане може да ви омръзне, така че не пречи да го променяте от време на време. Не трябва да започвате да бягате с бързи темпове, както и да го завършвате. В началото и в края темпото трябва да е спокойно. Преди тренировка правете упражнения за загряване на коленете и глезените. След джогинг, стречинг за 10 минути е добре дошъл.

Ценови диапазон

Цените на пистите варират значително в зависимост от функциите. Малко известни производители предлагат механични писти, струващи от 50$ . Но производителите на високо качество предлагат продукти от 110$ . Максималната стойност може да бъде прибл. 15000$ .

Най-евтината електрическа писта струва 250$ , а максималният разход е около 25000$ . Тези гами включват тренажори за дома, професионални, за отслабване и др.

Познавайки видовете бягащи пътеки, можете да изберете най-подходящия за вашите лични цели и предпочитания. За да сте сигурни, че няма да имате разочарование от избора и ще можете да закупите перфектния тренажор за подобряване на вашето здраве и фигура. Пожелаваме Ви успех в избора и увереност, че ще бъде правилният!

- един от най-разпространените аеробни треньори в света. Използва се при спортно ходене или бягане, като помага на трениращия да укрепи мускулите на краката, тялото и сърдечно-съдовата система. Чрез редовни упражнения на симулатора можете да загубите излишни килограми, да направите фигурата си по-привлекателна и да повишите нивото на издръжливост.

Защо трябва да изберете бягащи пътеки, а не да спортувате в най-близката горска плантация или на стадиона? Защото да тренирате у дома е по-удобно, по-познато и по-удобно. Няма да зависи от времето и ще можете да тренирате във всеки свободен момент, но най-важното е, че на съвременните бягащи пътеки натоварването на глезена е много по-малко, отколкото при бягане на твърда повърхност. Това ви позволява значително да намалите броя на нараняванията и навяхванията по време на тренировка. А също и наличието на симулатор наблизо ви позволява по-ефективно да победите мързела, защото, за да излезете, трябва да познаете времето, да се облечете подходящо и да излезете, да се разходите до детската площадка или до фитнеса. Когато пистата е на една ръка разстояние, трябва само да направите крачка към нея и вече тренирате близо до телевизора, това е много прост лайфхак за подобряване на физическата ви форма

В тази статия ще анализираме как да изберем бягаща пътека за упражнения у дома или в апартамент, да говорим за видовете симулатори и техните характеристики. Ефективността на класовете зависи от правилния избор, така че трябва да му отделите достатъчно време и да разберете всички нюанси, така че просто да не стои като вашите мебели.

Видове бягащи пътеки?

Решихте да изберете добра бягаща пътека за вашия дом? Съвременните производители предлагат два основни вида симулатори:

Механичните модели струват 20-40% по-малко от електрическите, така че са по-достъпни. Платното в тях се движи върху въртящи се ролки благодарение на гравитацията и създаването на усилие от краката на трениращия. Поради това натоварването на краката се увеличава, което от една страна е добре (мускулите се развиват по-бързо), но от друга страна не е много, тъй като има голям натиск върху колянната става и глезена, което може да доведе до нараняване на крайниците и развитие на разширени вени.

Електрическата домашна бягаща пътека се задвижва от електрически мотор, така че се нуждае от електричество, за да работи. Такива модели са по-скъпи от механичните, но са много по-удобни за използване. Симулаторът, благодарение на автоматичното движение на колана, намалява натиска върху коленете и глезена, намалявайки вероятността от увреждане, а наличието на вграден компютър ви позволява да работите според определени програми, да контролирате скоростта на бягане, общия пробег , изгорени калории, пулс и други показатели.

Когато избирате бягаща пътека, трябва да се съсредоточите не само върху вида на задвижването, но и върху следните нюанси:

1. Нивото на обща физическа годност.Ако сте начинаещ, тогава не трябва да купувате професионален симулатор - цената му е доста висока и няма да използвате дори една трета от възможностите му.
2. Целта, за която планирате да се ангажирате.Това може да бъде загуба на тегло, повишена издръжливост, укрепване на сърдечния мускул, подобряване на фигурата, рехабилитация след операция или заболяване и др.
3. Честота на обучение.У дома можете да тренирате поне всеки ден, но всъщност повечето потребители бягат 1-2 пъти седмично. За интензивно обучение трябва да изберете по-модерни модели.

Преди да купите бягаща пътека, трябва да вземете решение за наличието на свободно пространство в стаята. Стандартната дължина на симулатора е 150-170 см, ширината е 50 см, тоест в работна форма ще са му необходими около два квадратни метра. Някои модели могат да бъдат сгънати, което ви позволява да използвате по-ефективно жилищното пространство. Разгледайте по-подробно предимствата и недостатъците на механичните и електрическите бягащи пътеки.

Механични бягащи пътеки?

Механична бягаща пътека за дома е добра, защото е напълно автономна - не се нуждае от електричество и кабели, за да работи. Може да се постави на терасата, на двора, в гаража или в беседката. Предимствата му включват:

1. Простота на дизайна и надеждност.Такива бягащи пътеки служат 10-15 години, без да се износват или отказват, защото в тях просто няма какво да се счупи.
2. Леко тегло и компактни размери.Тъй като в дизайна няма електрически мотор, той е по-лек и по-малък от електронните си колеги.
3. Достъпна цена.Можете да закупите такъв симулатор доста евтино, освен това не е нужно да плащате за консумираната електроенергия по време на часовете.
4. Естеството на бягането.На механиката можете да бягате почти по същия начин, както на нормална земя, отблъсквайки се и прилагайки много сила. Много спортисти, които са свикнали да бягат на стадиони или в горски паркове, преминават към механични устройства.

Сред недостатъците на такъв симулатор може да се открои голямо натоварване на краката (рискът от развитие на разширени вени и тромбоза), голямо натоварване на лактите, тъй като трябва постоянно да се държите за перилата и невъзможността да контрол на работните параметри и работа по програми. Друг недостатък е намалената ефективност. На такава бягаща пътека няма да е възможно да поддържате постоянен ритъм - когато се уморите, скоростта на движение ще намалее.

Електрически бягащи пътеки?

Електрическите бягащи пътеки са по-популярни и идеални за домашна употреба. Помислете за техните предимства:

1. Фина настройка, разнообразие от вградени програми.Можете да зададете постоянна скорост на движение и да се движите с нея през цялата тренировка, можете да работите по различни програми, като ускорявате и забавяте по време на тренировка. Важна характеристика на електрическата писта е да ви кара да бягате с правилното темпо, дори ако сте уморени и искате да се откажете.
2. Вграден компютър, който ви позволява да следите параметрите на бягане, консумация на калории, изминато разстояние, брой удари на сърцето. Някои модели имат вграден екран за гледане на филми или възпроизвеждане на музика.
3. Плавно движение.Ако имате проблеми с коляното или глезена, тогава се препоръчва да изберете електрическа бягаща пътека за дома, тъй като намалява натоварването на крайниците и ставите.

Сред недостатъците на такова оборудване може да се отбележи високата цена, увеличеното тегло и големите размери в сравнение с механиката. Зависи и от контакта - без ток уредът не работи и се превръща в механична бягаща пътека. По време на работа електрониката излъчва по-малко шум, така че е по-предпочитана в многоетажни сгради - няма да притеснявате съседите си и да безпокоите близките си.

Какво да търсите при избора на бягаща пътека?

Кой път за апартамент или частна къща да изберете? Помислете на какво трябва да обърнете внимание при избора.

Първи момент.Основната работна повърхност в симулатора е лентата за бягане. Ширината му варира от 33 до 60 сантиметра, дължината от 110 до 145 сантиметра. Смята се, че колкото по-широко е платното, толкова по-добре, но при закупуване е необходимо да се вземе предвид наличието на свободно пространство в стаята. Обикновено за дома се използват 40-45 см модели, за фитнес зали 50-60 см, а колкото по-широки са пътеките, толкова по-стръмна е залата. Колкото по-широко е платното, толкова по-лесно се бяга - когато човек се измори, стъпката му става по-широка и има опасност да прекрачи ръбовете на пистата, което може да доведе до падане. Ако е възможно, опитайте маратонки с различна ширина - трябва да сте свободни да стоите върху тях и да правите пълна крачка, докато се движите.

Вторият важен момент- мощност на двигателя. Колкото по-бавно планирате да бягате, толкова по-мощен двигател е необходим за завъртане на лентата, което означава, че имате нужда от най-мощните устройства за ходене. Това се дължи на факта, че по време на бягане около 40-50% от времето краката не докосват повърхността, докато при ходене поне единият крак е постоянно на пистата и постоянно натискаме лентата за бягане с всички нашето тегло. Оптималната мощност на двигателя се счита за две и половина конски сили за начинаещи и три конски сили за редовно трениращи хора - това е напълно достатъчно както за бягане, така и за ходене.

Трети момент- товароносимост на бягащата пътека. Ако изберете симулатор за себе си, вземете предвид теглото си, ако за цялото семейство - тогава теглото на най-тежкия човек. Ако устройството е закупено във фитнес център, тогава е най-добре да вземете единици с максимална товароносимост.

„Съвет: винаги добавяйте резерв от 15% от собственото си тегло, така че бягащата пътека да не се износва при максимални натоварвания.Ако тежите 80 кг, закупете симулатор с товароносимост 95 кг, ако 100 - тогава 115 и т.н. Това ще удължи живота на устройството 2-3 пъти.”

Четвърти момент- амортизация. За да предпази коленете и ставите ви от повреда, машината "пружинира", за да абсорбира енергия. В съвременните писти има три зони на амортизация:

1. Подметка за обувки.
2. Платно (ортопедичните тъкани са по-пластмасови, което ви позволява да разпределите равномерно натоварването от крака).
3. амортисьорна система.

Трябва да се отбележи, че в средните "домашни" единици амортизацията е по-добра, отколкото в професионалните, така че те са по-безопасни по време на обучение.

Пети момент– възможност за сгъване (наличие на повдигащ механизъм). Благодарение на него пистата заема по-малко място, което е важно за домашна употреба. За класове в залата не е необходим сгъваем механизъм.

И последният, шести момент- наличието на електроника, която ви позволява да наблюдавате параметрите на бягане и цялостната динамика на тренировката. Съвременните устройства могат да прехвърлят данни на смартфон, да броят калории, да създават индивидуални програми и да запомнят данни за няколко души.

Популярни производители

Проследете, кой производител да изберете за домашна работа?Няма еднозначен отговор на този въпрос - всеки производител има своите предимства и нюанси. Днес европейски, американски и азиатски компании се занимават с изобретяването на единици. Що се отнася до съотношението цена-качество, европейските производители са водещи, по отношение на броя на различни "джаджи" - тайвански и китайски, по отношение на експлоатационния живот - американски и всичко това се произвежда в Китай и Тайван. Освен това много собственици на марки се опитват по всякакъв начин да скрият китайския произход на своите продукти.

Ефективността на бягането на симулатора ще зависи изцяло от един факт: наистина ли искате да подредите фигурата си или се надявате да „бягате“ две седмици и след това да използвате пистата като допълнителна закачалка? Тази кардио машина не е евтина покупка. Следователно, в допълнение към факта, че трябва да се ориентирате в цената, все още трябва да разберете: какви допълнителни ползи, освен загуба на тегло, носят класовете? Как се различават песните една от друга, за да обмислите правилно опциите за закупуване за себе си?

Купуването на бягаща пътека е правилният избор за подобряване на вашето здраве.

Редовната практика ще помогне:

• отслабвам
• укрепват сърдечно-съдовата и кръвоносната система
• подобряване на белодробната функция
• развийте своята издръжливост
• подобряване на благосъстоянието и подобряване на настроението
• отпуснете се и съберете мислите си (особено ако никой няма да ви разсейва по време на тренировка).

Първоначално бягащите пътеки са били механични. Но прогресът не стои неподвижен и сега можете да донесете у дома от магазина не само механика, но и електрическа бягаща пътека.

Нека да видим какви са разликите, недостатъците и предимствата ...

Коя бягаща пътека да избера. Механични или електрически?

Механични, магнитни.

В механична писта лентата живее само благодарение на вас. Тичаш - платното се движи, спираш - лентата губи скорост и спира.

• Какви са предимствата? По време на тренировката не си набивате главата колко ще трябва да платите за светлината, тъй като вие сте основният генератор на енергия. Вторият плюс при липса на електрически мотор - можете да го поставите навсякъде: на балкона и в частна къща - в двора. Ако искате да тренирате сред природата - пускайте го на сайта и бягайте. По тегло такива песни не са тежки. Можете да изберете скоростта, като се фокусирате върху силата си. И друг важен момент е цената: цената на такъв симулатор е по-ниска от тази на електрическия му аналог.
• И какви са недостатъците? Основният недостатък е, че хората не могат да се справят с болести на краката на механични релси. За тях това ще бъде колосално натоварване на краката, може да се появи болка, да се активизират разширените вени. Друг недостатък е, че при такива модели няма „звънци и свирки“. Тоест всичко е скромно - симулаторът показва скоростта, броя на изгорените калории, времето за тренировка и изминатото разстояние.
• Механичните бягащи пътеки имат разновидност - магнитни бягащи пътеки. Те се различават само по това, че платното се върти плавно, без трептене.

Електрически.

На такава писта можете да зададете всяка скорост, просто имайте време да пренаредите краката си! Основната разлика между такива симулатори и механичните е в електрическия двигател и контролния панел.

Какво може да се каже за плюсовете и минусите? Логично погледнато, такъв симулатор би бил един голям плюс, ако не и за няколко „но“: цена, разходи за електроенергия и голямо тегло поради електрическия мотор.

Минималната и максималната скорост са в пряка зависимост от мощността на двигателя. В зависимост от това цените варират в широк диапазон, който ще разгледаме по-нататък в тази статия.

Контролният панел има вградени тренировъчни програми и можете да изберете тази, която ви подхожда най-добре. Или създайте индивидуална програма за обучение.

Какво да помолите продавача в магазина да прави у дома с удоволствие?

Автоматично или механично: ъгъл на наклон.

Моля, имайте предвид, че в най-простата песен няма да можете да промените ъгъла на платното.

Обикновено е стандартен - до 15 °. Какво означава това за вас? За да увеличите ефективността - да бягате "нагоре" - по такъв път няма да работи.

Няма да ви свърши работа, ако сте избрали бягаща пътека, за да отслабнете сериозно и за дълго време.

Обърнете внимание на моделите, които са оборудвани с ръчно регулиране на ъгъла на наклон. Но най-подходящият вариант е автоматичното управление. Работи просто: натискате бутона и веднага пред вас е възможността да тръгнете „нагоре“.

Но само моделите, които имат мини-компютър на панела, имат такава настройка.

Мощност на двигателя: постоянна или пикова?

Постоянната мощност създава сцепление, докато тренирате. Пиковата мощност се отнася до скоростта, с която ускорявате, когато сте на върха си. Няма нищо общо с представянето на пистата.

Ето защо, когато избирате симулатор, не забравяйте, че трябва да обърнете внимание на мощността, тоест постоянната скорост. Зависи само колко време ще ви издържи бягащата пътека. Колкото по-висок е, толкова по-ефективно можете да тренирате.

80 или 180? Изберете максималното тегло на потребителя.

Няма значение какво тегло имате. Ако е възможно, вземете лентата с максимално тегло на потребителя.

Това е така нареченият „марж на безопасност“, в края на краищата покупката не е за един ден и не е известно колко килограма вашият съпруг ще добави след десет години. И не забравяйте, че рамката на симулатора трябва да е здрава, само тогава ще издържи голяма тежест.

Амортизация: какво общо има с вашето здраве?

Представете си, вече сте в маратонки и трябва да изберете пътя: асфалт или зелена окосена трева. Пътеката с омекотяване е тревна, приятна е за краката и минимално натоварване на ставите.

Разбира се, за да спестите пари, можете да изберете симулатор без система за амортизация. Но тогава се пригответе за факта, че в резултат на редовни упражнения натоварването на междупрешленните дискове, прешлените и ставите ще се увеличи.

Но вие помните, че ние купуваме този симулатор, за да укрепим тялото, а не да го „бълбукаме“!

Как да изберем колан за бягане?

Колкото по-големи са теглото и височината ви, толкова по-дълъг и по-широк трябва да бъде лентата за бягане. Но доставката на платно тук не е необходима, тъй като това е допълнителен разход по отношение на разходите и електроенергията. Освен това, колкото по-голямо е платното, толкова по-мощен е самият симулатор по отношение на размерите.

Изберете писта, погледнете палубите - платформата, върху която лежи платното. Тя трябва да бъде най-малко 2 см, това няма да позволи образуването на пукнатини върху платното.

Стандартната ширина на платното е 35-55 сантиметра, а дължината е 110-145 сантиметра.

Има покритие от плат на няколко слоя. Има по-добро омекотяване и издръжливост. И ако е двустранно платно, тогава дори може да се обръща, докато го използвате.

Класическа бягаща пътека или компактна?

Можете да изберете песен, която има функция за сгъване. В същото време размерът му намалява с почти две. Но все пак няма да е излишно да разберете размерите в сгънато състояние и в работно състояние.

Системата за сгъване може да бъде ръчна или автоматична. Разбира се, сгъването на пистата с едно натискане на бутон е много удобно.

Програми: много или малко?

Има бягащи пътеки, в които броят на програмите надхвърля мащаба до няколко десетки. Но това е за тези, които обичат да се ровят в настройките и да имат представа как една програма се различава от друга. Обикновено някои от програмите са стандартни, а някои са за опитни бегачи, които могат самостоятелно да регулират режима и скоростта.

Цената на пистата също зависи от броя на програмите.

Но за начинаещи има симулаторни модели с минимален брой вградени програми.

Контролен дисплей: цветен или монохромен?

Не принципно, но приятен момент. Обикновено пистите са с монохромни дисплеи - сини, зеленикави, червени. Но производителите правят и цветни дисплеи.

Много по-важно е обаче какво се показва на дисплея, а не в какъв цвят е боядисан:

• време за тренировка
• изминато разстояние
• пулсомер
• изгорени калории.

В по-скъпите модели се добавят:

• ъгъл на наклон
• анализатор на мазнини
• програмни настройки и много други индикатори.

Много полезно нещо е в някои комплекти бягащи пътеки - кардио сензори. Те могат да бъдат фиксирани върху тялото и да виждат на конзолата състоянието на тялото ви по време на тренировка.

И най-важното нещо, което може да ви спаси в случай на падане, е предпазният ключ. Намира се в близост до панела или директно върху него и се прикрепя към тялото ви. Ако внезапно паднете, платното моментално ще спре, за да ви предпази от нараняване.

Отговори на често задавани въпроси

• Предимства на бягащата пътека спрямо други симулатори

Ние почти не отговаряме на реклами. Стига да не ни докосва. Но си струва да помислим за избора на нещо, тъй като рекламните обаждания разкъсват мозъка ни. Същото се случва, ако планирате да отслабнете. Коя машина да избера: бягаща пътека или елипсовид, велоергометър или степер?

Предлагам да изхвърлим емоциите и да разберем защо бягащата пътека е по-добра или по-лоша от другите симулатори.

• Бягаща пътека или велоергометър?

На бягащата пътека тялото се развива по-хармонично, отколкото на симулатора. Включва повече мускули. А на велоергометър - първо краката, после останалите мускули.

Но! Бягащата пътека няма да ви свърши работа, ако имате разширени вени или проблеми с краката.

• Бягаща пътека или елипсоид?

Ако нямате проблеми със ставите и харесвате интервални тренировки, тогава бягащата пътека е правилният начин. Има тренировъчни програми и като цяло е по-забавно от монотонните тренировки на елиптичния тренажор. Освен това може да се сгъва и маха, но с елипсоид това няма да стане.

• Бягаща пътека или степер?

Ако искате да подредите долната част на тялото си, тогава степерът е идеален. Но с областта на талията той няма да се справи.

За да направите това, трябва да изберете бягаща пътека. Разбира се, заема повече място, но по ефективност го превъзхожда многократно.

Въпросна цена. Ценови диапазон.

Оптималната цена на симулатор за начинаещ

Механичната бягаща пътека ще ви струва по-евтино, но ако решите да изберете електрическа, тогава ценовият диапазон тук ще бъде доста голям. Ако опитате, можете да изберете добър електрически на достъпна цена. Разбира се, електрическите пътеки са по-скъпи от механичните. Всичко зависи от класа на симулатора:

"Икономична класа".

• Цената е от 800 до 1200 долара.
• Мощността на двигателя е не повече от 1,1 kW.
• Скорост на мрежата от 1,5 до 15 км/ч.
• Размер на платното 38-40см.

Бягащите пътеки от този тип се управляват изключително ръчно и са предназначени за домашна употреба.

„Аматьорски клас“.

• Цената е от 1300 до 3500 долара.
• Мощност на двигателя 1,5 kW.
• Скорост на мрежата от 1,5 до 16 км/ч.
• Размер на платното 40-45см.
• На такива писти има бордови компютър, който не само е програмиран със собствени режими, но също така ви позволява да създавате свои собствени. Автоматично изчисляване на ъгъла на наклон.

Тези писти са за дома или фитнес клуб с малък брой посетители.

"Клас Hi-End".

• Цената е от 3600 до 5500 долара.
• Мощност на двигателя 1,5-2 kW.
• Скорост на мрежата от 0,8 до 18 км/ч.
• Размер на платното 40-45см.

Точно като класа по-горе, тези писти са предназначени за домашна употреба или малка фитнес зала.

Професионални бягащи пътеки

• Цената е от 3600 до 16 000 долара.
• Мощността на двигателя, скоростта и размерът на острието са почти винаги същите като в Hi-End класа.

Тогава защо такава цена? Това е цената за собственици на големи фитнес зали. С правилните технически решения те могат да управляват тези машини денонощно.

Както можете да видите, не е необходимо да купувате бягаща пътека на цената на кола. Достатъчно е да изберете оригиналните функции на пистата, които ви подхождат, без да харчите много.

Коя марка бягаща пътека да избера?

Когато избирате писта, помислете не само за цената и размера, но и за производителя. Има фирми, които са на този пазар от много десетилетия, има и новодошли. Това означава, че две песни с еднакви характеристики могат драстично да се различават по качество.

Марките винаги имат повече предимства пред непознати фирми. Те ценят добре изградената репутация и не позволяват превишаване на определен процент дефекти.

Обективно е трудно да се прецени кой е по-добър или по-лош. Но има фирми, които правят марката:

• Торнео- италианската компания е една от най-популярните в тази ниша. Произвежда много различни модели и видове писти.
• HouseFitе корпорация в САЩ с отлични препоръки сред купувачите.
• Скатпроизвежда фитнес продукти от 1994 г. През 2002 г. навлезе на руския пазар.
• РийбокТова не са само маратонки и костюми. Също така е разнообразие от уреди за упражнения за дома.
• Видях надписа КЕТЛЪРкойто украсява професионални бягащи пътеки във фитнеса? Тази компания се е доказала добре в производството на оборудване за домашни упражнения.

Модерната бягаща пътека е много ценен и удобен тренажор за развиване на издръжливост и умения за ходене и бягане. Този симулатор е просто незаменим, когато трябва задълбочено и последователно да тренирате сърдечния мускул и да се развивате. С помощта на бягаща пътека можете лесно да се подготвите за състезания по бягане и преминаване на стандартите за TRP. Темата на статията е как да изберем бягаща пътека.

Предимства на бягаща пътека

Основните предимства на упражненията на бягаща пътека пред редовното ходене или бягане на открито се свеждат до две много важни точки.

Всесезонни. Можете да тренирате на бягащата пътека по всяко време на деня и по всяко време на годината. Това означава пълна независимост от уличното осветление и капризите на времето.

Фина настройка и пълен контрол на натоварването. Можете много фино да настроите най-важните параметри на ходене или бягане: скорост, наклон, метод на тренировка. Да се ​​направи това на улично разстояние със същата точност е почти невъзможно.

И така, нека първо да разгледаме набързо бягащите пътеки като цяло. И по-долу ще има конкретни съвети от треньор за избора на бягаща пътека. Основното е, че бягащата пътека трябва да е практична, а не да изглежда като космически кораб от научнофантастични филми!

Какво представляват бягащите пътеки

Механични и електрически

Бягащите пътеки са механични или електрически.

Механичните нямат електродвигател. И следователно такава писта е лишена от много полезни функции, като бърза промяна на ъгъла на наклон, вградени програми, фина настройка на скоростта и др. Платното на такава бягаща пътека се задвижва от човешки усилия. И, честно казано, трудно мога да разбера хората, които избират този тип машина. Има само едно предимство - ниска цена. Смята се също, че механичните бягащи пътеки натоварват твърде много ставите на краката, ускорявайки тяхното износване. И не попаднах на модели на такива писти, в които би било възможно да се промени ъгълът на наклон (и това е критично).

Честно казано, струва си да се спомене един важен момент. Като се занимавате с механична бягаща пътека, трябва самостоятелно да контролирате скоростта на движение. Това е специален вид обучение, което ви позволява да се научите как да поддържате правилната скорост със съзнателно усилие. Това умение може да бъде много полезно, ако участвате в състезания, които изискват тактически умения в бягането. Но би било по-добре да го изработите директно от разстояние.

Електрическите бягащи пътеки имат електродвигател, който осигурява равномерно движение на лентата и постоянна скорост на движение. Наличието на електрически мотор ви позволява да зададете желаната скорост на пистата. Чрез контролиране на скоростта можете много гъвкаво да променяте профила на натоварване точно по време на тренировъчния процес, просто като натискате желаните клавиши (по-бързо, по-бавно).

Мощност на двигателя

Мощността на електродвигателя също има значение, ако пистата е електрическа. Колкото по-мощен е двигателят, толкова по-скъпа е пистата. Но е много по-удобно да работите върху него. Такава бягаща пътека поддържа много повече функции и не изисква паузи при използване. Усъвършенствайте силата!

Сгъваема и несгъваема, размери на пистата

Ако използвате професионални бягащи пътеки във фитнес клуб, този въпрос не възниква. Но ако симулаторът трябва да бъде инсталиран у дома, неговият размер и способност да се сгъва, заемайки по-малка площ, имат значение.

Сгъваемите релси са добри именно защото заемат три пъти по-малко място в сгънато състояние, отколкото в работно положение. И за това удобство си струва да се доплати.

Какво е теглото на пистата

По правило документите за бягащата пътека показват максималното натоварване на платното - максималното тегло на човек. Обмислете този момент, така че пистата да ви служи дълго време и без повреди.

Лента за бягане (размери и др.)

Обърнете внимание на размера на лентата за ходене (дължина и ширина на работната зона). Твърде тясна пътека или твърде къса - всичко това ще направи часовете неудобни. Като се има предвид, че тренировките на бягаща пътека обикновено отнемат десетки минути, това е много важен момент. Оптималните размери на лентата за бягане: ширина - повече от 45-50 см, дължина - повече от 1 метър.

Промяна на ъгъла на наклон

Пистата трябва да ви позволява да променяте ъгъла на наклон до забележими стойности. Идеално до 15-25 градуса. Това ви позволява да симулирате ходене или бягане нагоре. Ъгълът на наклона е много важен тренировъчен параметър за бягаща пътека (вижте по-долу).

Омекотяващи свойства

Платното на висококачествените бягащи пътеки има добри омекотяващи свойства. Това е необходимо за намаляване на травматичните и износващи натоварвания на коленните, глезенните и тазобедрените стави.

Евтините механични и електрически вериги обикновено не се доставят с нормален амортисьор. Това обаче може да бъде частично компенсирано чрез трениране с висококачествени маратонки и настройка на правилната техника на бягане.

Контролен панел

Това е специално електронно табло с вграден компютър, което показва основните параметри на тренировката: скорост, изминато разстояние, ъгъл на пистата, пулс, изгорени калории и др.

Висококачествените песни ви позволяват бързо да контролирате всички тези параметри с просто докосване на екрана или съответните клавиши.

От допълнителните опции на контролния панел могат да се предвидят mp3 плейър със слушалки, вентилатор, удобни рафтове за съд с вода и лични вещи, телефон и др. Това е особено вярно, ако тренирате дълго време. В крайна сметка можете да правите много полезни неща в процеса: да слушате аудиокнига, да гледате филм, дори да извършвате необходимите обаждания или да изпращате SMS.

Вградени програми и режими на работа, функции и др.

Повечето бягащи пътеки идват с вградени програми. Това са предварително дефинирани опции, които се активират автоматично веднага щом стартирате желаната програма. Това е много удобен тренировъчен инструмент, който не изисква от вас допълнителни усилия за промяна на наклона и скоростта. От друга страна, програмите са просто стандартен набор от функции, предназначени за „средния“ човек. Такива вградени алгоритми нямат нищо общо с правилната тренировъчна програма. В края на краищата, висококачествената програма за обучение предполага всякакви колебания в нивата на натоварванията, тяхната промяна от урок на урок.

Ако се интересувате от темата за вградените програми, уведомете ме в коментарите.Ще се опитам да напиша отделна публикация за тях.

Специални бягащи пътеки

Има модели, специално проектирани за специфични видове тренировки в стил CrossFit. Например така.

Такъв симулатор ви позволява да симулирате бутане на тежък предмет. Това ви позволява да развивате много високи усилия и да тренирате силата и издръжливостта на цялото тяло.

По принцип никой не си прави труда да прави същото и на най-обикновена пътека. Не е ли толкова удобно.

На първо място, вземете решение за цената на емисията. Вземането на евтина бягаща пътека може да не е най-добрата идея, тъй като вероятно няма да я използвате дълго. Може би много по-добро решение за доброто на каузата би било редовното посещение на най-близкия фитнес клуб, където обикновено са инсталирани големи и висококачествени бягащи пътеки и други ценни кардио уреди (велоергометър, елипси). Тук можете не само да тренирате на пистата, но и да разклатите всички необходими мускули. Това е пълна тренировка.

Когато купувате бягаща пътека за вашия дом, обърнете внимание на следното. Основните параметри от гледна точка на треньора са:

Скорост

Трябва да може да се бяга със скорост до 20-25 км в час. Това е много бързо бягане. И бягането не винаги е необходимо. Средно човек се нуждае от скорост от 5 км/ч (ходене) до 14 км/ч (сравнително бързо бягане). Но това е силно желателно. Тогава вашата тренировъчна програма на бягаща пътека ще бъде възможно най-гъвкава.

Пистата трябва да може да променя скоростта с малко, да речем 100 м на час. Така можете да вървите по пистата със скорост 5 км/ч, 5,1 км/ч, 5,2 км/ч и т.н. Това е много удобно за постепенно увеличаване на натоварването и създаване на необходимите колебания в натоварването за седмични и други тренировъчни цикли.

Промяна на ъгъла на наклон

Това е много важен параметър, който ви позволява да променяте натоварването при ходене или бягане. Бягащата пътека, която изберете, трябва да може да променя този ъгъл. В идеалния случай, като натискате клавишите точно по време на тренировка, без да ставате от платното. Препоръчва се да има писта, при която ъгълът на наклон може да се увеличи от 0 до 15-25 градуса. Тогава ще имате всички възможности за качествено обучение.

Система за безопасност

Това е бутонът за аварийно спиране на бягащата пътека в случай на падане или неразположение. Или може да бъде специален кабел, прикрепен към дрехите ви. Ако започнете да бъдете съборени, кабелът ще се разтегне и пистата бързо ще спре.

парапети

Трябва да е удобно. Но не е нужно да ги държите през цялото време, да не говорим за тях, докато ходите или бягате. Парапетите са необходими за удобство и безопасност в началото и в края на ходенето.

Някои модели пътеки за бягане са оборудвани със специални сензори, които показват пулса. Въпреки това, точността на тези сензори, дори и за скъпи модели, оставя много да се желае. По правило такива сензори показват стойности на сърдечната честота, близки до реалните, не веднага, а след 1-2 минути непрекъснат контакт с дланите ви. За точен контрол върху пулса е по-добре да използвате по-точни инструменти.

табло с резултати

Желателно е таблото да показва: скорост, наклон, време за тренировка. Това са най-важните параметри. Не е необходимо наличието на вградени програми за качествени класове. Показването на изгорени калории и други несъществени параметри изобщо не се изисква.

Допълнителни звънци и свирки :)

Не са необходими всякакви експандери, пружини, въртящи се дръжки, вграден басейн или вакуумна камера! Всичко това са машинации на зли и алчни търговци :), които нямат нищо общо със здравето и ефективността.

Задавайте всякакви въпроси в коментарите. Бъдете здрави!

Несериозно е да се говори за здравословен начин на живот без редовна физическа активност. Бягащата пътека във вашия дом е чудесен начин да поддържате мускулите и сърцето си във форма, да свалите излишни килограми, да повишите издръжливостта и имунитета.

Предимствата на персоналния симулатор са и в неговата независимост от времето и сезонните фактори. Домашните тренировки не нарушават работния ви график, спестяват ви от разходи за транспорт и закупуване на абонамент за фитнес.

И така, все още ли е покупка? Тогава е много важно да не направите грешка, коя писта да изберете: магнитна, механична или електрическа? Или може би кълбо?

5 вида бягащи пътеки

Работата на всяка бягаща пътека се основава на същия принцип на въртене в кръг, както в конвейерната лента. Но само тази лента е в състояние да издържи на големи натоварвания, за безопасността и удобството на бегача е монтирана на стабилна платформа, оборудвана с перила, сензори и компютър.

В крайна сметка днес това е най-модерната единица, разработена с помощта на научни технологии, най-новите технически постижения и дизайнерски разработки.

1. Механични

- Това е най-простата версия на такъв симулатор. Въртенето на лентата за бягане се случва тук поради мускулната сила на краката на бегача., като ускорява или забавя по свое усмотрение.

Веднага щом добавите стъпка - скоростта на платното се увеличава, уморявате се и спирате - лентата също спира.

Елементите за регулиране на усилването на натоварването в механичните коловози са ъгълът на наклона на лентата или спирачния вал.

Предимства на механичните модели:

• независимост от електричество;
• простота на дизайна, компактни размери и ниско тегло;
• достъпност в сравнение с по-„фантастичните“ електрически модели.

Всичко това прави механичната писта желана придобивка за много любители на спорта.

Въпреки това, ние няма да мълчим за недостатъците:

• минимален набор от функции (на проста конзола - само най-необходимите индикации за скорост, изгорени калории, време за тренировка и изминато разстояние), няма програми;
• ходенето или бягането е възможно само по наклонена повърхност - без настройка на ъгъла, лентата просто не може да се движи;
• движението на лентата за бягане може да бъде придружено от удари;
• никакво или минимално омекотяване поради близкия контакт между краката на човека и лентата, което натоварва прекомерно ставите.

Пример: Torneo Sprint T-110

Разработка на италианската компания Torneo.

Има следното характеристики и плюсове:

1. функции: ръчно регулиране на ъгъла на наклон (8 позиции);
2. програма за оценка на фитнес (скорост, консумация на калории, разстояние);
3. пулсомер;
4. платно 33х113 см със система за омекотяване;
5. ограничение на теглото на потребителя - 100 кг.

Цена - от 5000 рубли.

2. Магнитни

е подобрен модел на механичен и, така да се каже, неговата преходна версия от най-простия механизъм, използващ мускулна сила, към по-модерен - електрически, където ускорението, забавянето, последвано от спиране и даден интензитет се осигуряват от двигателя.

Магнитните модели се различават от механичните по-модерна спирачна система.

Ако в първия забавянето и спирането на лентата се осигурява от естествената сила на триене или симулатора на забавяне поради натискането на платното от фрикционната спирачка, тогава последните са оборудвани с магнитно задвижване. Благодарение на него платното се магнетизира и привлича равномерно по цялата дължина на лентата, което осигурява плавно и тихо движение.

Предимства на магнитните модели:

• малки размери;
• евтин;
• плавно движение и възможност за регулиране на натоварването;
• изключване на механичното износване на спирачките и намаляване на износването на гумата.

Недостатъците включват:

• все още, както при механичните писти, силно натоварване на ставите на краката;
• липса на програми за обучение - електронната конзола показва само основните си параметри.

За да сведете до минимум натоварването на ставите, трябва да изберете правилния

Пример: Body Sculpture BT 2860C

Пример за типична магнитна писта от английската марка "Body Sculpture".

Неговите предимства и характеристики:

1. регулиране на ъгъла на наклон - механично;
2. Hi-Tech система за промяна на нивото на натоварване (безстепенна);
3. сгъваем дизайн, наличие на ролки;
4. голям LCD дисплей с необходимите индикатори;
5. вграден пулсомер;
6. платно 33х117 см;
7. максимално тегло на потребителя - 110 кг.

Цената е от 13 000 рубли.

3. Електрически

Основната разлика е наличието на електрически двигател, което създава натоварвания в най-широк диапазон и осигурява плавно и постоянно движение на лентата. Контролният панел е незаменим елемент от всеки симулатор. Но тук, в допълнение към основния набор от параметри на обучението, бордовият компютър осигурява контрол върху неговия курс, режими на програмиране и дори създаване на свой собствен.

В зависимост от вашите цели - повишаване нивото на издръжливост, рехабилитация, използване и др. – Миникомпютърът работи като персонален треньор. И най съвременните модели имат аудио и видео система, достъп до интернет и др.Също така панелът осигурява незабавно спиране на симулатора, ако спортистът се е изплъзнал от пистата, вграденият в него ключ за безопасност се задейства.

Предимства на електрическите модели:

• коланът за бягане е не само снабден с омекотяване, той е практически ортопедичен;
• широка гама от тренировъчни програми и възможност за задаване на индивидуални режими за себе си;
• и бягане по равна повърхност, т.к. скоростта и нивото на натоварване не се задават от ъгъла на наклона, а се осигуряват от работата на двигателя.

Минусите са очевидни:

• широка функционалност, най-модерните решения в електронния софтуер просто не могат да бъдат евтини - следователно цената на такива модели е много висока;
• зависимост от мрежата и разходите за електроенергия.

Пример: Housefit HT 9164E

Писта от американската марка спортни стоки "Housefit".

Тя има следното плюсове и функции:

1. мощността на двигателя е висока - 2,5 к.с., скорост до 18 км / ч;
2. удобни размери на платното: дължина - 135 см, ширина - 46 см;
3. автоматично регулиране на ъгъла на наклон (18 позиции);
4. пулсови сензори;
5. конзола с тренировъчни параметри - калории, разстояние, време - и вградени програми;
6. ограничение на теглото на потребителя - 125 кг.

Цената е от 30 000 рубли.

4. Сгъваем (компактен)

могат да бъдат всякакви - механични, магнитни, електрически. Такива модели се произвеждат за спестяване на място, лекота на съхранение и транспортиране.

Трансформаторната писта е просто божи дар за малък апартамент, селска къща или малък офис. Когато е сгънат, той няма да затрупва пространство и да пречи на движението. Но щом искате да се занимавате със спорт, симулаторът отново е на ваше разположение.

Пример: Hastttings Fusion II HRC

Произведен в Китай, моделът на английската спортна марка "Hastting" освен атрактивен дизайн притежава набор от предимства:

1. нискошумен двигател с принудително охлаждане от Leeson (САЩ) с мощност 2 к.с. способен да ускори симулатора до 16 км / ч;
2. 125x42 см, дебелина 1,8 см, двуслойна лента за бягане с комфорт плюс еластомерна система за омекотяване;
3. електрическо регулиране на ъгъла на наклон до 15 ° с бутоните на монитора или бутоните на дръжките (на същото място - сензори за импулс и контрол на скоростта);
4. компактни размери и безопасен хидравличен режим на сгъване;
5. бордов компютър с достъпно LCD меню - 25 ръчни програми, четене на ключови тренировъчни параметри, MP3;
6. максимално тегло на потребителя - 130 кг.

Въпреки това, такъв модел струва около 40 000 рубли.

5. Бебе

Няма фундаментални разлики от бягащите пътеки за възрастни. Те обаче са разработени, като се вземат предвид специалните качества на тялото на детето- къса дължина на крачката, нисък ръст, натоварвания с ниска интензивност и др.

Обикновено те имат опростен дизайн, компактни размери, атрактивен ярък дизайн за децата, повишена безопасност и са изработени от екологично чисти материали с висока якост и противоплъзгане. Най-често от съображения за безопасност детските писти са механични.