Овесена каша за закуска за отслабване какво да добавите. Ето и дневното меню. диетични планове

Херкулесова каша, варени на вода и дори без сол - продуктът, макар и полезен, е отличен вкусови качестване е различно. И все пак именно тя ви позволява да свалите омразните килограми без опасност за здравето.

Не напразно тази зърнена култура се нарича "четка" за тялото, тъй като е в състояние да го очисти от вредни веществакоито се натрупват с годините. диета с овесени ядкимного ефективен за отслабване и има лечебни свойства, но в същото време е подходящ само за най-упоритите.

Механизъм на действие

Не можете да наречете овесена каша нискокалорична: 100 грама съдържат цели 342 kcal. Как тя ще ви помогне да отслабнете? Първо, тайната му е, че по време на готвене тази цифра намалява точно 3 пъти. На второ място, редовната употреба на продукти от трици води до:

подобрено храносмилане;
прочистване на тялото с диетични фибри;
разширение мускулна маса, благодарение на протеините;
нормализиране на метаболизма;
понижаване нивата на холестерола;
продължително ситост (чувството на глад се елиминира за 3-4 часа);
потискане на желанието за сладко;
повишена производителност и подобрено настроение.

Така че диетата с овесени ядки е средство не само за борба с излишните килограми, но и за лечение на заболявания на стомашно-чревния тракт, от чиято работа до голяма степен зависи теглото.

О полезни свойстваоОвесената каша може да направи човек не само по-тънък, по-спокоен, но и по-умен. Такива изводи публикуваха в хода на своите изследвания английски учени от Кардифския университет.

Противопоказания

Ако планирате да отслабнете за един месец, просто повторете менюто три пъти в продължение на 10 дни.

Любопитен факт.Френският лекар Жан дьо С. Катрин доживява 120 години. Той обясни дълголетието си с редовната употреба на тинктура от овесена каша, с която се лекува няколко пъти в годината на курсове.

Рецепти

Херкулесовата каша придобива своето диетични свойствасамо ако е правилно приготвен. Специални рецептище ви помогне да освежите монотонността на менюто и да постигнете желаната загуба на тегло.

Варена каша

Рецепта 1.Залейте 50 г херкулес със 150 мл вряща вода. Варете, докато сместа стане вискозна - около 15 минути.

Рецепта 2.В 150 мл врящо мляко се заливат 50 г люспи. Гответе до сгъстяване - около 10 минути.

Естествените зърнени култури се приготвят по същите рецепти, но по-дълго - около половин час.

Задушена каша

Изсипете 50 г херкулес в термос, налейте 150 мл вряща течност (мляко или вода). Оставете за 3 часа.

Трици

Залейте с 2 с.л. л. трици с чаша 1,5% кефир. Оставете за 20 минути.

Кисел

Загрейте 500 ml вода или мляко до 40 ° C, изсипете 100 g херкулес, оставете за 15 минути. Прецедете с марля. Разделете течността на 2 равни части, към едната добавете 25 г нишесте. Вторият - поставете на печката, добавете ванилин. След като заври, изсипете течността с нишестето. Разбърквайки, кипете, гответе до желе.

С кефир

Рецепта 1.Вечерта залейте 50 грама овесени ядки с чаша 1,5% кефир. Добавете 5 гр. стафиди. Оставете една нощ. На сутринта се разбъркват 10 гр. орехи.

Рецепта 2.Сварете гъста каша във вода, разредете с кефир.

С плодове

Изсипете 50 г овесени ядки с вряла вода, добавете стафиди, гответе 10 минути. Налейте ¼ чаша мляко (обезмаслено). Оставете да заври, хвърлете няколко малки парчета от всякакви нискокалорични плодове.

AT последно времевсе повече хора говорят за това, че диетата с овесени ядки е добра за кратък период, защото продължителна употребаизпълнен с сериозни проблемиза добро здраве. Както и да е, но положителна обратна връзказа тази система е много повече от негативно. С отсъствие хронични болестии следвайки препоръките на диетолозите, загубата на тегло е съвсем реална.

Овесената каша за отслабване отдавна е популярна: овесът има много полезни веществакоито задействат метаболизма и ускорен обменвещества насърчава изгарянето на телесни мазнини. Като източник на фибри, овесената каша ви кара да се чувствате сити дълго време, за да няма човек желание да яде.

Полезни свойства и състав на овесена каша

Най-важната заслуга овесена каша- това е голямо количество фибри, което има положително въздействиевърху функционалността на стомашно-чревния тракт. В допълнение, той е нискокалоричен, поради което храните с фибри са включени в диетата на всички диети.
Благодарение на въглехидратите няма чувство на глад, тъй като те засищат тялото за дълъг период от време.
Овесените ядки съдържат много витамини от група В, които възстановяват нервна системаи насърчаване на загуба на тегло.
Ниациновата киселина (витамин РР) превръща въглехидратите в енергия.
Също така в овесената каша има разнообразие от минерали и микроелементи, които имат положителен ефект върху всичко. вътрешни органии системи.
По време на диетата с овесени ядки за първата закуска трябва да се яде каша, тъй като тя ще зареди с енергия за целия ден, в резултат на което няма да има умора и слабост на тялото.
Подобрява храносмилането и функционалността на перисталтиката.
Отстраняват се шлаки и токсични отлагания, други продукти на гниене и вредни вещества.
Концентрацията на холестерол по стените на кръвоносните съдове намалява.
Ускорява кръвообращението и метаболизма.
Подобрява структурата и състоянието на нокътната плочка, косата.
Кожата се възстановява.

Трябва да знаете, че прекомерната консумация на овесени ядки може да доведе до измиване на калций от тялото. Ето защо се препоръчва този минерал да се използва допълнително по време на диетата.

Ако говорим за съдържанието на калории и съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати, тогава показателите зависят от вида на препарата и състоянието на използваната зърнена култура:

По този начин, каша варени на чиста вода. Следователно именно в тази форма трябва да се консумира за отслабване.

Можете ли да отслабнете с овесени ядки?

Известно е, че благодарение на овесените ядки тялото се почиства от всички вредни вещества, което допринася за загуба на тегло. Има обаче и фактор високо ниво хранителна стойност. А това води, напротив, до увеличаване на телесното тегло. Многократни проучвания показват, че за да се постигне загуба на тегло, овесените ядки трябва да се консумират под формата на каша, сварена с вода. Защото само в това състояние тя има минимално количествокалории. Но благодарение на подуването създава усещане за ситост за дълго време.

За да бъде ефектът ефективен, следвайте прости правила:

Не използвайте овесени ядки бързо хранене, те са най-калоричните. Освен това те могат да съдържат различни добавки, които няма да донесат нищо полезно на тялото.
Не добавяйте много съставки към кашата наведнъж. Днес е по-добре да ядете каша със сини сливи, а утре с малини. Това ще позволи на тялото бързо да абсорбира хранителните вещества.
Не забравяйте да пиете 2 литра пречистена вода на ден. Допустимо е да се използва неподсладено зелен чайи прясно изцеден сок.
Не е необходимо да се консумира вредни продукти: пушени меса, сладкиши, пържени и пикантни ястия, газирани и алкохолни напитки. Ако наистина искате сладко, позволете си малка порция от него сутрин.
Строго е забранено преяждането.
Занимавайте се със спорт, оставете тялото физически упражнения. Трябва да отделяте поне 20 минути на ден за това.
Диетата с овесени ядки принадлежи към моно диетата, така че е важно да приемате допълнителни витаминни премикси. Тежестта на диетата не ви позволява напълно да наситете тялото с полезни вещества.

Оказва се, че има вид овесена каша, която не дава ситост, така че е важно да знаете коя каша да използвате за отслабване е нежелателно. Разберете в нашето видео:

Колко можете да отслабнете?

Ако се придържате към диета с овесени ядки, можете да свалите до 5-6 кг за седмица. наднормено тегло. Но за това използвайте препоръките на диетолозите:

Не злоупотребявайте с такива зърнени добавки като захар, сол и висококалорични плодове, горски плодове, сушени плодове.
Добавете пресни, сухи или замразени плодове към зърнените култури. Това могат да бъдат червени боровинки, ягоди, касис и други неща, които съдържат голямо количество витамин С.
Купувайте груби зърна, то е по-малко калорично и има ударна дозаполезни вещества.
Дори ако имате зърнена овесена каша, опитайте се да не я варите твърде много, по-добре е да я запарите с вряла вода или да я сварите за няколко минути. Факт е, че в тази форма овесените ядки ускоряват процеса на изгаряне на мазнини.

Какви овесени ядки да изберете за консумация, за да отслабнете?

Както вече стана ясно, по-добре е да не използвате инстантни овесени ядки за отслабване. Но има редица други видове овесени ядки, сред които са тези, които се препоръчват за отслабване:

Пълнозърнестите зърнени култури отнемат повече време за приготвяне. Времето за готвене е 30-50 минути. Но съдържа поразително количество полезни вещества.
Има и сплескани зърнени храни, които се приготвят на пара. Трябва да го варите максимум половин час. Полезните свойства се запазват.
"Херкулес". Тази зърнена култура се готви за максимум 15 минути, не губи полезните си свойства и се разделя на три основни групи – No1, No2, No3. Счита се за най-подходящ за употреба в диетата.

Какъв е правилният начин за ядене на овесени ядки?

Овесената каша е важна не само да я подготвите правилно, но и да я използвате правилно. Всъщност има няколко варианта на диета:

Под формата на моно диета. Принципът е, че трябва да консумирате овесени ядки в продължение на 3 дни. В същото време тя дневно количествоне трябва да надвишава 300 грама. Кашата трябва да е без добавки (сол, захар и др.). Допустимо е да се провежда диета веднъж месечно. Резултатът е до 5 кг наднормено тегло само за 3 дни. По време на диетата може да има отслабване на тялото и болка в главата. Важно е в края на диетата да не се нахвърляте върху любимите си храни. В противен случай всички килограми ще се върнат.
Консумирайте овесени трици. Можете да ги закупите в аптека. Те имат ниска цена и приятен вкус, но основното е, че триците са удобни за употреба. В рамките на 30 дни трябва да добавите овесени трици към всяка течност. Например вода, натурално неподсладено кисело мляко, компот, кефир, сок. Разрешено е да се ядат до 3 супени лъжици на ден. трици. Желателно е това количество да се раздели на 3-4 приема. За 1 месец ще свалите до 5 кг, но резултатът ще продължи дълго време.
Правете закуски с продукти, които съдържат овесени ядки.
Седмичната диета се основава на консумацията на неподсладени овесени ядки и други храни. Това са зеленчуци и плодове, варено месо и риба. Съответно продуктите трябва да са нискокалорични.
Не забравяйте да спортувате, тъй като това ще ускори загубата на тегло и допълнително ще стегне тялото.

Как да готвя овесена каша за отслабване (рецепти)

Овесената каша за отслабване трябва да се вари изключително във вода. Като алтернатива можете да запарите кашата с вряща вода, тъй като тази зърнена култура е вид зърнена култура, която е разрешена за консумация сурова. Можете да добавите кефир и различни плодове към кашата. Само имайте предвид, че не трябва да е банан, грозде или пъпеш (те са калорични). По-добре е да готвите зърнени култури за не повече от 10 минути. Към готовата каша се добавят допълнителни компоненти.

Ето как се приготвя овесена каша от тези, които искат да отслабнат. От видеото ще научите рецептата за качамак, който се запарва със студена вода:

Класическа каша на вода

За класическа версияще ви трябват 75-80 грама зърнени култури, 150 мл вода, ябълка от кисели сортове и всякакви плодове. Сварете вода и добавете овесени ядки. Варете 5-10 минути и добавете останалите съставки. Калоричното съдържание на такава каша на 100 грама ще бъде само 220 kcal.

"Мързелива" каша

Такава каша се готви много бързо, защото не е необходимо да се готви. Удобен е за тези хора, които нямат време сутрин за процеса на готвене. Затова вечер трябва да приемате 50 грама не зърнени храни, а люспи. Погребете ги вътре стъклен буркан, добавете горски плодове и малко натурален мед. Разбъркайте добре и налейте неподсладено кисело мляко в количество от 150 мл. Поставете в хладилника за една нощ. На сутринта трябва само да го разбъркате добре и можете да го използвате. Особеността на това ястие е, че може да се съхранява до 3 дни. Калоричното съдържание е 240 kcal.

Овесена каша със сушени плодове

Такава каша е много полезна, тъй като сушените плодове съдържат витаминни премикси. За една порция ще ви трябват няколко супени лъжици овесени ядки, 8-10 грама овесени трици и малко сушени кайсии. Сварете шрота за 5 минути, добавете сушени плодове и поръсете с трици. Оставете да вари 3-4 минути. Моля, имайте предвид, че сушените кайсии първо трябва да се измият и да се налеят с вряща вода и след това да се нарязват. Съдържанието на калории е 250 kcal.

На пара овесена кашаима само 200 kcal. Вземете зърнените храни, добавете към тях ябълка и всякакви плодове. Залейте с вряла вода и оставете да вари 7-10 минути. Ако зърнените култури включват продължителността на готвене, тогава трябва да увиете съдовете с кърпа и да ги увиете в топло одеяло. В този случай ще трябва да настоявате поне 15-20 минути. Можете да запарите овесените ядки в специален термос, което ще улесни още повече задачата. За да разнообразите менюто, сменяйте добавките всеки ден.

Смути от овесени ядки

За чаша течност ще ви трябват 3 супени лъжици. овесени ядки и малко плодове. Смутитата могат да се приготвят с вода, но няма да имат много добър вкус, затова вместо това използвайте мляко с нулева масленост. Комбинирайте всички съставки и разбийте с блендер. Не забравяйте да добавите малко канела на прах в края.

Диетата с овесени ядки е не само вкусна, но и здравословна и разнообразна. Всеки ден можете да добавяте нови съставки към кашата: плодове и зеленчуци. Овесените ядки се съчетават особено добре с копър и магданоз. Затова разнообразете диетата си, не забравяйте да спортувате - и тогава определено ще можете да отслабнете с овесена каша.

(0 гласове, средно: 0 от 5)

Овесената каша за отслабване е незаменим универсален продукт, който може да се използва от тези, които искат да загубят няколко килограма или да натрупат липсващите. Такива различни действияпродукт се дължи на начина на приготвяне и изяденото количество. Тъй като овесените ядки са с високо съдържание на калории, най-добре е да ги консумирате сутрин.

Ползите от овесената каша е, че е възможно да отслабнете с овесена каша

Каква е тайната на приготвянето на овесена каша за отслабване, ако с негова помощ можете не само да отслабнете, но и да се подобрите? Овесената каша е полезна за организма, защото съдържа голямо количество витамини и минерали, а именно К, Е, В, магнезий, калий, цинк, фосфор, мед и желязо. Но един от най-важните елементи са разтворимите фибри – бета-глюкан. Овесена каша - висококалоричен продукт, 100 г съдържат 345 калории, 65 г въглехидрати, 6 г мазнини, 12 г протеини. Овесът е източник на енергия за мускулите поради бавното храносмилане.

Освен това овесените ядки съдържат антиоксиданти, които намаляват отрицателно въздействие свободни радикалиа също така намалява желанието за сладко. Овесените ядки имат положителен ефект върху нервната система, почистват червата и насърчават подмладяването.

Коя е най-добрата овесена каша за отслабване

За да отслабнете, трябва да изберете определен видовесени ядки или овесени ядки, които се различават по начина на обработка и времето за приготвяне. Разпределете:

Херкулес - овесени ядки, които са обелени, задушени и сплескани, поради което се наричат още овесени ядки. Готвенето на каша от този продукт ще отнеме около 20 минути.
Овесената каша е пълнозърнеста зърнена култура, която прилича на ориз. Овесената каша от такъв продукт се оказва жилава, дори ако се готви за един час. Рядко се използват пълнозърнести зърнени култури, така че няма търсене.
Empty Hercules е продукт, продаван в торбички за една порция. Готвенето е много просто, просто налейте вряща вода и изчакайте 3 минути. Но поради страхотно съдържаниедобавки, захар и нискокачествени зърнени храни, такава каша не може да се нарече здравословна и подходяща за отслабване.

За приготвянето на каша се използват овесени ядки, които също имат различна обработка. Колкото по-малко време е необходимо за готвене на каша, толкова по-малко полезни вещества съдържа. за отслабване и добро хранененеобходимо е да изберете груби овесени ядки или пълнозърнести овесени ядки, които трябва да се варят, а не само да се варят.

Овесена каша за отслабване. Диетата с овесени ядки

Основната роля на овесените ядки в диетата– нормализиране на метаболизма, което води до бърза загуба на тегло. В магазините можете да намерите голям брой видове продукти, но трябва да разберете кой е най-подходящ за отслабване. Когато избирате, трябва да обърнете внимание на опаковката, тя трябва да е херметична, което ще предотврати навлизането на влага в нея. Инстантните овесени ядки не са подходящи за диета, тъй като съдържат по-малко хранителни вещества от пълнозърнестите. Също така не трябва да купувате сладки зърнени храни, които не само няма да ви помогнат да отслабнете, но и ще увеличат дневната ви калоричност, поради захарите, включени в състава.

За диета трябва да изберете зърнени храни и зърна от овесени ядки, които се варят най-малко 15 мин. Диетата с овесени ядки се състои в яденето на един продукт в продължение на 1-2 седмици, през този период можете да се отървете от 3-7 кг. Струва си да се има предвид, че монодиетите не са добре дошли, така че диетата не трябва да продължава повече от 10-14 дни. Кашата се приготвя по няколко начина:

изсипете вряща вода през нощта, използвайте на следващия ден през деня;
изсипете вода върху зърнените култури и гответе до омекване;
изсипете кефир за една нощ.

Също така диетата с овесени ядки може да включва други храни, които са богати на протеини. Кашата трябва да се консумира сутрин, подходяща за вечеря постни сортовериба и месо, извара и зеленчуци.

Рецепти за диета с овесени ядки как да готвя овесена каша за отслабване

Скоростта на загуба на тегло и ползите от овесената каша зависи от правилното й приготвяне. По-добре е да изберете пълнозърнест овес, който ще отнеме повече време за готвене от другите сортове. Преди употреба е необходимо зърната да се изплакнат добре няколко пъти и след това да се готвят по един от следните начини.

Овесени ядки с кисело мляко и извара. Тази рецептаподходящ като следобедна закуска или лека закуска по време на отслабване, за постигане на максимална цел диетата трябва да бъде разделена на 4-5 хранения, което ще ускори метаболизма. Задължително за готвене следните продукти:

50 г овесени ядки;
150 мл натурално кисело мляко;
65 г извара;
лъжица какао;
банан.

Поставете киселото мляко и овесените ядки в блендер и разбийте след 5 минути инфузия. След това добавете нарязан банан, извара и какао, разбийте добре и изсипете в чаши.

Гювеч от овесени ядки и извара. Много задоволително и нискокалорично ястие, подходящо за отслабване, тази рецепта е чудесна за ранна закуска, която ще даде жизненост и енергия за целия ден. За готвене ще ви трябва:

стафиди;
малко сол;
2 яйца;
половин килограм извара;
супена лъжица натурално кисело мляко;
6 лъжици овесени ядки.

В купа се смесват яйцата, овесените ядки, солта, киселото мляко и изварата. Намаслете дъното на съд за печене малка сумамасло и се поръсват с овесени ядки. Изсипете тестото във форма и украсете със стафиди. Поставете тавата за печене в предварително загрята до 180 градуса фурна за половин час. Закуската е готова!

Смути от плодове и овесени ядки. Вариант за любителите на смутита, за отслабване се пие коктейл сутрин, за напълняване - вечер. За готвене ще ви трябват плодове, овесени ядки, мляко, канела и мед. Сложете нарязани плодове, канела и мед в блендер, изсипете всичко топло мляко, добавете овесените ядки и разбийте добре. Напитката се сервира охладена.

Разнообразие от рецепти с овесени ядки ви позволява да завършите процеса на отслабване с удоволствие.

Рецепти с овесени ядки за отслабване

Има голям брой рецепти за ястия с овесени ядки, но само част от тях са насочени към отслабване.

Кисел. Тази рецепта е подходяща за закуска, напитка от овесени ядки ще облекчи чувството на глад и ще има дълго ситост. За готвене ще ви трябва:

коричка черен хляб;
50 ml студена вода;
0,25 кг херкулес.

Kholopya изсипете вода за една нощ, добавете хляб и оставете за ферментация. След един ден прецедете течността и смилайте набъбналата маса през сито в същата течност. Извадете стартера на студено място в бъдеще, той ще бъде необходим за приготвяне на желе. Загрейте 250 мл вода или мляко и разбъркайте в същото съотношение със закваската. Разбъркайте добре и оставете да заври, посолете на вкус.

Тъй като целта е отслабване, е необходимо да се следи количеството консумирана захар. За целта можете да използвате подсладители или мед. Овесените ядки с мед са вкусна и питателна закуска за отслабване, която помага за намаляване на нуждата от сладко. За готвене са необходими следните съставки:

чаша вода;
лъжица мед;
половин чаша овесени ядки.

Сложете вода на котлона, след като заври, добавете зърнените храни и гответе, докато омекнат. Посолете и добавете малко мед.

Овесена каша за закуска за отслабване

С редовна консумация на овесени ядки сутрин можете значително да намалите телесния обем и тегло. Но за да се постигне този ефект, е необходимо правилно да се готви каша. От една кутия овесени ядки всяка сутрин можете да готвите различен видкаша. Например, за една порция овесена каша ще ви трябват няколко супени лъжици херкулес, към които можете да добавите:

банан;
канела;
ябълка;
стафиди;
ленено семе.

Така всеки ден можете да измислите различни варианти на овесена каша. За да приготвите закуска, ще отнеме не повече от 15 минути, калоричното съдържание на една порция е около 200 Kcal.

Овесените ядки за отслабване за закуска се приготвят по следната рецепта: залейте вечерта овесените ядки с вряща вода в съотношение 1 към 2 и оставете за една нощ. На сутринта кашата е готова за консумация, просто трябва да добавите любимите си съставки, мед или плодове, да поръсите с канела и закуската е готова!

Вариант за неподсладена закуска за отслабване е каша от овесени ядки и ленени семена. Продуктите се заливат с вряла вода от вечерта и се оставят да пренощуват. Тази опция обикновено се предпочита от жени след 45 години, ленът, заедно с овесените ядки, подобрява храносмилането и нормализира изпражненията, а също така има благоприятен ефект върху състоянието на кожата.

www.jirabas.ru

Ползи от овесена каша за отслабване

Овесените ядки са ценен склад на протеини, фибри, витамини, йод, флуор, фолиева киселина, биотин, калций, магнезий и калий, аминокиселини и други микроелементи, които са необходими на тялото за нормална дейност.

Ползите от зърнените храни за отслабване не могат да бъдат надценени:

Почистване на червата и стомаха;
Активирате защитни процесиорганизъм;
Намалете нивата на холестерола;
Намаляване на риска от развитие на сърдечни заболявания и тромбоза;
Отстранете вредните вещества от тялото;
Дават усещане за ситост за дълго време.

Разновидности на диети с овесени ядки

Диетите с овесени ядки са нискокалорични, поради което са придобили популярност сред отслабващите момичета.

Експресна диета Херкулес

Тази монодиета е предназначена за продължителност от 3 до 5 дни. През целия период се допуска само овесена каша на малки порции (около 250 грама на доза). Повече за менюто и правилата ще научите в статията: Херкулесова диета.

Диета на овесена каша с плодове

Диетата продължава 5-7 дни. През деня трябва да ядете 3 порции от 250 г овесени ядки сутрин, следобед и вечер, заменете другите хранения с плодове на вкус. Трябва да ядете на всеки 3 часа.

Диета "четири дни" на овесени ядки

Първият ден

закуска : ½ чаша сварени на вода овесени ядки
Лека закуска : няколко ядки, неподсладен зелен чай.
Вечеря : овесени ядки, запарени с вряща вода, можете да подправите 1 ч.л. пчелен мед.
Лека закуска : лека салата от резени краставици и репички.
Вечеря: каша от овесени ядки на вода и шепа плодове.

Втори ден

закуска : овесена каша, сварена с вода.
Лека закуска : 200 мл кефир.
Вечеря : овесени ядки, запарени с вряла вода, може да се подправят с 1 ч.л. пчелен мед.
Лека закуска : половин грейпфрут и зелен чай.
Вечеря : люспи, сварени във вода, няколко парчета сини сливи и сушени кайсии, както и 1 смокиня.

Ден трети

закуска : Херкулес по водата.
Лека закуска : нискомаслено кисело мляко.
Вечеря : Херкулес, запарен с вряща вода, подправен с 1 ч.л. пчелен мед.
Лека закуска : 1 малък портокал, неподсладен зелен чай.
Вечеря : овесени ядки, запарени с вряща вода, шепа стафиди.

Ден четвърти

закуска : овесена каша на вода.
Лека закуска : 200 мл кефир.
Вечеря : херкулес, запарен с вряща вода, подправен с 1 ч.л. пчелен мед.
Лека закуска : 1 малък портокал, зелена салата.
Вечеря : овесени ядки, запарени с вряща вода, 1 круша.

Твърда диета с овесени ядки

Продължава една седмица. Първите три дни от диетата трябва да ядете само овесена каша, приготвена според инструкциите на опаковката. Не се допускат аромати или подправки. Овесена каша е позволено да се пие зелен чай или чиста вода, както и запарка от билки. В следващите дни към кашата се добавя по 1 зелена ябълка.

Разтоварващ ден на Херкулес

Разделете 1 чаша овесени ядки на 5 равни части. Те трябва да се консумират през деня, като последната порция трябва да бъде изядена не по-късно от 18:00 часа. От течностите се допуска зелен чай без захар и вода.

Рецепти за овесена каша за отслабване

Каша от цели овесени ядки

Трябва:

пълнозърнести овесени ядки - 200 г;
вода - 400 ml;
сол на вкус.

готвене:

Изплакнете зърна;
Сварете вода и добавете овесени ядки към нея. Сол на вкус. Гответе 40 минути на слаб огън;
Оставете люспите да се варят на топло място за около половин час.

Полезни и нискокалорична кашаготов!

Херкулес с ябълки за отслабване

Трябва:

херкулес - 250 г;
ябълков сок - чаша;
стафиди - 100 г;
зелена ябълка - 1 бр.;
вода - чаша;
канела - щипка.

готвене:

Изплакнете стафидите, залейте с вряща вода, оставете за 18-20 минути;
Смелете ябълката на ренде;
Изсипете херкулес в тенджера, налейте вода и сок. Кипене. След като заври, варете 13-15 минути;
Сервирайте с канела и ябълка.

Овесени ядки без варене за отслабване

Трябва:

зърнени култури - 3 супени лъжици. л.;
вода - 150 г;
сушени кайсии и стафиди - по 1 супена лъжица;
мед - ½ ч.л.;
захаросани плодове - 1 ч.л.;
кокосови стърготини - щипка;
зелена ябълка - 1 бр.

готвене:

Изсипете овесени ядки, стафиди и сушени кайсии в чиния;
Залейте с вряла вода, покрийте с капак или чиния и оставете за една нощ;
На сутринта добавете настърганата ябълка и останалите продукти.

Вечерта пригответе каша.

Трябва:

овесени ядки - 250 г;
тиква - 150 г;
вода - 250 ml;
обезмаслено мляко - 400 ml;
канела.

готвене:

Поставете тиквата в тенджера и налейте вода, след като заври, гответе 18-20 минути;
Пюрирайте тиквата в блендер;
Преместете люспите в тенджера и ги залейте с млякото. Гответе 10 минути след кипене;
Оставете да вари за половин час;
Добавете пасираната тиква и канелата.

Рецепти за закуска с овесени ядки за отслабване

Херкулесова каша класическа

Трябва:

овесени люспи - 1 чаша;
вода - 500 мл.

готвене:

Сварете вода, изсипете люспи във вряща вода;
Гответе няколко минути на силен огън, като разбърквате енергично;
Намалете газта и покрийте кашата с капак, гответе до пълна готовност.

Овесената каша може да бъде допълнена с ябълка, обезмаслена извара, щипка канела, ядки или стафиди.

Студеният начин за приготвяне на овесени ядки за закуска

Трябва:

херкулес - 30-50 г;
обезмаслено мляко - 200-300 мл.

готвене:

Залейте зърнените култури със студено мляко, оставете да вари 15 минути;
Добавете сушени плодове или ядки на вкус.

Микровълнова каша за закуска

Ще взема:

херкулес - 30-50 г;
обезмаслено мляко или вода - 200-300 мл.

готвене:

Изсипете люспи с мляко или вода;
Поставете в микровълновата за няколко минути.

Херкулес, приготвен вечерта

Ще взема:

херкулес - 30-50 гр;
кисело мляко за пиене без добавки - 200-300 мл.

готвене:

Залейте люспи с кисело мляко;
настояват нощ;
Добавете сушени плодове, ябълка, канела на вкус.

Овесена каша в мляко за отслабване

Има много спорове около млякото и неговите ползи за отслабване. Някой вярва, че овесената каша, приготвена в мляко, не допринася за загуба на тегло, докато някой казва, че е вярно обратното. Диетолозите препоръчват използването на обезмаслено мляко или с най нисък процентсъдържание на мазнини. Допуска се смесване на мляко с вода в съотношение 1:1.

Овесена каша в мляко със сушени плодове за отслабване

Трябва:

херкулес - 50 г;
мляко - 320 г;
мед - 1,5 супени лъжици. л.;
сушени плодове - 80 гр.

готвене:

Сварете млякото;
Изсипете херкулес във врящо мляко и гответе, като разбърквате;
След няколко минути отстранете от огъня;
Настоявайте на топло място за около половин час;
Междувременно нарежете сушените плодове;
Загрейте тигана и изпратете там мед, добавете сушени плодове, разбъркайте и отстранете от огъня;
Поставете кашата отново на огъня и добавете сушени плодове с мед, загрейте за няколко минути.

Овесена каша с мед за отслабване

Медът се поставя в овесена каша за сладост, замествайки захарта с нея. И въпреки че в меда има достатъчно калории, съвсем малко количество от него не само няма да навреди, но и ще помогне за отслабване. Ако се използва овесена каша за отслабване, не се препоръчва да се използва повече от 1 супена лъжица мед. Овесената каша с мед бързо прочиства тялото от "отлагания" от токсини и други вредни вещества, натрупани в червата и кръвоносните съдове.

Трябва:

херкулесови люспи - 100 г;
мед - 1 с.л. л.;
вода - 200 мл.

готвене:

Сварете вода и изсипете овесена каша в нея;
Гответе до готовност;
Поръсете с мед при сервиране.

Овесена каша на вода за отслабване

Овесени ядки на пара

Трябва:

овесени ядки - 75-100 г;
вода - 100-150 g;
мед, сушени кайсии - на вкус.

готвене:

Люспи се изсипва вряща вода;
Добавете мед и сушени кайсии;
Покрийте с капак, оставете за около 10 минути.

Овесено мляко

Трябва:

едри люспи - 100 г;
вода - 200 ml;
мед - ½ ч.л

готвене:

Да заври вода;
Изсипете люспите с вода, разбъркайте и оставете да вари една нощ;
Добавете мед сутрин;
Разбийте сместа с блендер и след това прекарайте през марля.

Противопоказания

Както всеки продукт, овесената каша има редица противопоказания. Овесените ядки не се препоръчват за ежедневна употреба от дълго време, тъй като съдържат фитинова киселина, което пречи на тялото да абсорбира калций и допринася за неговото измиване.

Качеството на овесените люспи също трябва да се подхожда изключително внимателно - повечето безскрупулни производители добавят овесено нишесте към люспите, което се превръща в обикновена захар в нашето тяло.

И накрая, овесената каша е противопоказана за хора с непоносимост към глутен (глутен). Бъдете внимателни и се консултирайте с вашия лекар, преди да изберете диета с овесени ядки.

Можете ли да отслабнете с овесени ядки?

Наистина можете да отслабнете с овесени ядки. Това полезно и вкусна кашапомага да се върне нормално теглои се включи в правилното хранене. Резултатите са различни за всеки - в зависимост от особеностите на организма и избраната диета. Така например някои хора успяват да свалят до 10 кг за възможно най-кратко време. Нормален индикаторзагуба на тегло на седмица на овесени ядки се счита за около 3,5-5 кг.

Видео за диета с овесени ядки

Д-р Агапкин говори за ползите от овесената каша и разкрива тайните на диетата с овесени ядки:

В следващата статия ще говорим за други зърнени диети.

Диетата с овесени ядки ще бъде полезна не само за тези, които се опитват да отслабнат. наднормено теглоно и за тези, които искат да се подобрят общо състояниетялото си и го накарайте да работи стомашно-чревния тракт. Възторжени прегледи и препоръки от лекари говорят само в полза на овесена каша. Опитайте и вие, може би овесената каша е вашият продукт за отслабване.

Прочетете също:

diyetu.ru

полза

Овесът е много полезен зърнен продукт, който е събрал огромно количество полезни микроелементи. Овесените ядки са богати на магнезий, желязо, хром и други витамини като цинк, никел, както и на флуор, йод, сяра, силиций и калий. Също така съдържа витамини от групи В и РР, К, Е, С и дори рядък витамин Н - съдържащ никотин и пантотенови киселини. Овесените ядки са богати на аминокиселини и фибри, което допринася за доброто функциониране на стомаха.

При спазване на диета тялото се прочиства от токсини и токсини, тенът става свеж, общото състояние на косата, ноктите и кожата се подобрява. Използването на овесена каша за отслабване ще помогне за намаляване на наднорменото тегло без риск за здравето.

Показания и противопоказания:

Лекарите го препоръчват на хора с висок холестероли кръвна захар, сърдечни заболявания, нарушения на стомашно-чревния тракт (стомашно-чревния тракт), обилно акне. В същото време диетата може да се практикува не повече от 7 дни, тъй като това може значително да навреди на тялото ви. Възможен е рецидив само след 6 месеца.

Одобрени продукти: всички видове горски плодове, кайсии, круши, ябълки, портокали, грейпфрут. Позволенвсички видове зеленчуци с изключение на картофи, цвекло и моркови. Забранен яжте банани, пъпеши, грозде и манго, месо и всички протеинови храни.

Особености

Диетата с овесени ядки за отслабване е монодиета, тъй като използва един продукт, така че не трябва да се увличате по нея повече от седмица. Въпреки факта, че овесената каша е богата на витамини, фитиновата киселина, съдържаща се в овесената каша, се натрупва в тялото в в големи количестваспособни да изхвърлят калций от тялото. Следователно, ако се спазва диетата, заедно се използва допълнителен витаминен комплекс.

Диета на овесени трици- това е въглехидратна диета, така че не е съвместима с нея протеинова храна. Ефективността му е по-голяма, ако кашата се вари във вода и се консумира без сол.

минуси:

Възможна слабост.
Използвайки само един продукт, който бързо омръзва.
Ограничена употреба: курсът продължава 7 дни, след което прилагането на строга диета с овесени ядки за по-дълъг период може да доведе до сериозни нарушенияорганизъм. Повторната употреба е възможна само след шест месеца.
Продължителното спазване на горната диета може да доведе до запек, т.н диета с овесени ядки може да се спазва не повече от 10 дни!

Професионалисти:

Постепенно и равномерно отслабване.
Кожата по време на загуба на тегло остава еластична и не увисва.
Овесената каша помага за подобряване на имунитета, почиства тялото от шлаки и спомага за подобряване на работата на храносмилателната система.
Действа добре при глад.
Наличността е евтин продукт, който се продава във всеки магазин.

Важни правила:

Ако всички минуси не ви изплашиха, тогава преди да започнете диета с овесени ядки, трябва да знаете основните правила.

Не яжте 4 часа преди лягане.
Пийте до 2 литра вода на ден (избягвайте газирана вода).
Кашата не се измива с вода.
Сухите закуски, мюсли и флейкс са противопоказани.
При ядене на овесени ядки е забранено да се използват: сол, захар, мед, масло, конфитюр и всякакви други мазни храни.

Диетично меню с овесени ядки

Всичко се случва на два етапа: първият е прочистването на тялото, а вторият е отслабването.

Първият етап е пречистване.

Пречистването става с помощта на ориз. За целта залейте 4 супени лъжици ориз с 1 литър вода и оставете да престои една нощ, сутринта варете ориза на слаб огън, докато стане на желе, охладете малко и изпийте на гладно. След това не се препоръчва да пиете и ядете пет часа, след което можете да ядете, но не по-късно от 4 часа преди лягане.

Втори етап - овесена каша.

Диетата е доста лесна за спазване. След прочистването с ориз идва етапът на овесените ядки. Можете да ядете овесена каша на малки порции през целия ден. Най-добре е да се яде на пет приема по 200 грама. Пийте поне 2 литра вода, изключете кафето, газираните напитки, например зеления чай. Диетата ще бъде по-ефективна, ако започнете сутринта с чаша вода половин час преди хранене.

Ако има чувство на глад, можете да ядете каша, колкото искате, но не се препоръчва преяждане. Рецептите за готвене са доста прости: първата е да накиснете овесена каша сварена водаза през нощта, вторият - варете 5 минути, докато водата изври и кашата се сгъсти. Когато ядете, в никакъв случай овесената каша не трябва да се измива с вода, водата трябва да се приема половин час след хранене.

Ако строгата диета изглежда достатъчно трудна, можете да опитате да комбинирате каша със зеленчуци и плодове. Обмисли подробно менювсеки от тях.

За разлика от строгата моно диета с овесени ядки, тази вариация позволява използването на плодове. Менюто ви позволява да включите всякакви плодове (с изключение на банани, хурма и грозде) и сушени плодове (стафиди, сушени кайсии, сини сливи, сушени ябълки).

Плодовата диета може да се спазва в продължение на 2 седмици. Загубата на тегло, при спазване на всички правила, ще бъде от 5 до 10 килограма. Една порция ястие трябва да съдържа 200 грама овесени ядки и 100 грама плодове. Не се допускат сол и захар.

Меню:

Диетата е разделена на пет хранения през деня.

Смята се за най по прост начинотслабване. Приемливо е да се ядат зеленчуци като: краставици, тиквички, домати, зеле, чушки, билки и патладжани. Зеленчуците се консумират както сурови, така и задушени, варени. Изключете от диетата картофи, моркови и цвекло.

Меню:

Резултати и отзиви за отслабване

Резултатите от отслабването с овесена каша показват, че за една седмица можете да загубите от 5 до 7 килограма и повече без вреда за тялото. След диетата правилно спазванехранене, излишните килограми продължават да изчезват, тъй като работата на червата се регулира напълно, кожата се почиства, киселините изчезват, токсините се отстраняват.

Всички диетолози единодушно отбелязват ползите от седемдневната диета с овесени ядки: тонусът и еластичността на кожата се повишават, появяват се свежест и енергия и не са необходими огромни разходи за скъпи продукти за красота.

Диетологът Елена Владимировна също остави своя коментар. W:

« При продължителна употреба на диета има дефицит на микроелементи, така че е необходима употребата на витамини. Чудесно е да го използвате за дни на гладно и да спазвате не повече от 7 дни».

Излизане от диетата

След завършване на диетата с овесени ядки, за да консолидирате резултатите от отслабването, се препоръчва да се ограничите до брашно и мазнини и да ядете само здравословни и здравословна храна. По-добре е да излизате постепенно, като добавяте към диетата повече зеленчуци и плодове, както и месо и яйца. Такова поетапно излизане ще помогне за консолидиране на резултата и раздяла с омразните наднормено теглозавинаги.

fit-and-eat.ru

Овесената каша е склад на витамини и полезни микроелементи, помага за подобряване на здравето и, колкото и да е странно, отслабване. Овесената каша за отслабване не е подходяща за всички, тъй като много хора просто не могат да понасят овесена каша.

Ползи от овесена каша

Подобрява настроението и психологическото състояние.
Помага да се отървете от безсънието.
Отлично средство против стрес.
Добра превенция при развитието на проблеми с мозъка.
Има положителен ефект върху кръвоносните съдове и нормализира нивата на холестерола.
Ефективно премахва отровите и токсините от тялото.
Нормализира артериално наляганеи работата на сърцето
В крайна сметка овесената каша може да ви помогне да отслабнете.

Как да отслабнете на овесени ядки?

Най-често използвани гладни днина зърнени храни. За този ден трябва да вземете чаша зърнена култура и да я сварите във вода, тоест просто да изсипете овесена каша за 12 часа. Освен каша е позволено да се пие чай от шипки, но само без захар. Течността трябва да се консумира отделно от кашата. Не е нужно да се притеснявате от чувството на глад, овесената каша е идеалният пълнител. Ако можете да издържите на такава диета точно една седмица, тогава можете да загубите до 5 кг излишно тегло. Друга напитка, която е разрешена за консумация на такива строга диета- отвара от овес. За да го приготвите, трябва да вземете 3 чаши овесени зърна и да ги залеете с вода в отделна тенджера. Оставяме да вари през целия ден, след което добавяме 100 г мед и сока от един лимон. Такава напитка трябва да се консумира в чаша половин час преди хранене. След една седмица ще видите, че овесената каша наистина помага за отслабване.

Друг вариант

Ако сте готови да се откажете от такава безвкусна диета за един ден, използвайте един трик. ти на помощ ще дойдестафиди, които трябва да са тъмни на цвят. За тази опция трябва да вземете чаша зърнени култури, 3 чаши вода и шепа стафиди. Овесената каша Hercules за отслабване се приготвя, както следва: първо изсипете зърнените храни в горещ тиган и разбъркайте няколко минути. Изсипете гореща зърнена култура в тенджера, в която водата трябва да заври. Огънят трябва да се намали и да се вари, като се разбърква от време на време. Когато люспите набъбнат след 5 минути, можете да добавите стафиди, които първо трябва да бъдат измити. Трябва да готвите овесена каша до пълна готовност и след това да я свалите от огъня и да настоявате за няколко минути. Всички можете да ядете овесена каша за отслабване.

Ползите от тази загуба на тегло

Други опции за отслабване

Можете да се възползвате от диетата с овесени ядки с плодове. Към горната каша можете да добавите пресни плодове или сушени плодове. Позволено е да се яде каша най-малко 5 пъти на ден, между тях трябва да има почивка от поне 3 часа. Сред пресните плодове е най-добре да се даде предпочитание на ябълки, круши, сливи, киви, цитрусови плодове и горски плодове, а от сушените плодове е най-добре да се ядат сушени кайсии и сини сливи. Порция каша - 250 г, порция плод - 100 г. Към кашата се добавят 2 чаени лъжички мед и 50 г ядки. Основните хранения трябва да се състоят от каша и плодове, а за обяд и следобедна закуска яжте само пресни плодове. Поради факта, че това вече не е моно диета, можете да я използвате 2 седмици. През това време ще загубите до 10 кг излишно тегло.

womanadvice.ru

Какви са ползите от овесените ядки

Пълнозърнестият продукт е източник на витамини от група В, както и Е и К. Богат е на минерали- мед, желязо, фосфор, цинк, манган, калий и др. Въпреки това, най важен елементовес бета-глюкан, наричан още разтворими фибри. Именно той, образувайки вискозна маса, свързва холестерола в нашето тяло.

100 г зърнени култури съдържат 345 калории. Белтъчини - 11,9 g, мазнини - 5,8 g, въглехидрати - 65,4 g. Полезните свойства на този продукт са трудни за надценяване.

Овесът е източник на енергия за мускулите, така че спортистите го включват в диетата си. Това е бавен въглехидрат, с който няма да бъдете измъчвани от пристъпи на глад.

Освен това зърното съдържа антиоксиданти, които намаляват отрицателно въздействиесвободни радикали. Също така, системната употреба на този продукт намалява нуждата от сладкиши.

А овесените ядки перфектно почистват червата, имат благоприятен ефект върху нервната система. Редовната консумация на овесени ядки допринася не само за загуба на тегло, но и за подмладяване на целия организъм.

Изборът на овесена каша за отслабване

Като начало, нека да определим какво е овесена каша и какво е Херкулес. Това е същия продукт, но обработката е различна.

Овесената каша е пълнозърнеста зърнена култура външен видмного подобен на фиг. Такава каша се оказва сурова. Готвене за дълго време (поне 60 минути), така че тази зърнена култура не е много търсена.
Херкулес или овесена каша е обелен, задушен и сплескан овес. Приготвянето на този продукт отнема около 20-30 минути.
Съществува и така наречената "празна овесена каша" или каша-минути. Люспите могат просто да се излеят с вряла вода и да се ядат след 3-5 минути.

Овесените ядки преминават през различна обработка. Колкото по-малко време отнема приготвянето им, толкова по-малко полезни свойства имат. За добро хранене все още е по-добре да изберете пълнозърнест продукт или класически груб Херкулес. Този, който трябва да се вари, а не просто да се залива с вряща вода.

Видове овесени ядки

Освен пълнозърнестите храни, които със сигурност са много полезни, има овесени ядки. Това са овесени зърна, нарязани на няколко части. Готви се по-бързо от пълнозърнестите смеси, само 30 минути на котлона. Не се среща в магазините толкова често, колкото Херкулес и инстантните овесени ядки.

Инстантни овесени ядки

Такива зърнени храни са подходящи за редки закуски. Да, те ви позволяват бързо да се справите с глада. Но те са малко полезни.

Всъщност това е полуфабрикат. Такива люспи преминават през сериозно топлинна обработка. Витамините и минералите са сведени до минимум. Удобни са за носене на работа и на път. И все пак, ако отслабвате, тогава такава каша е по-добра от кифла с чай.

Но не можете да седите на тях през цялото време. Особено ако изберете моно диета с овесени ядки. Тогава не бъдете твърде мързеливи, за да купите пълнозърнеста смес или класически Херкулес. Обърнете внимание и на състава на инстантните зърнени храни. Често те вървят с страхотно съдържаниезахар, овкусители и др. Сладките зърнени храни от този тип изобщо не са подходящи за диета. По-добре е да приготвите груб херкулес и да добавите плодове или лъжица мед.

Класически Херкулес

Популярен продукт сред много домакини. Харесва ми факта, че за разлика от зърнените храни не изисква дълго варене. Особено, ако знаете как да намалите времето за готвене, без да навредите на нивото на GI и полезността на кашата. В същото време обработката на зърното е нежна, като същевременно се запазват всички полезни свойства. И тази обработка ви позволява да съхранявате люспи за дълго време.

Херкулес има ниско гликемичен индекс- показател 40. Затова е включен в диетична хранаи в диетата на тези, които интензивно се занимават със спорт. Люспите са подходящи не само за зърнени култури, те могат да се използват за приготвяне на нискокалорични бисквитки.

По принцип можете да отслабнете не само на овесени ядки. Съветвам ви да прочетете по този повод статията "зърнени храни за отслабване, които изгарят мазнините".

Овесени трици и брашно

Триците и брашното също са подходящи за отслабване. Ако наистина не харесвате зърнени храни, можете да хапнете трици или овесени ядки.

Овесени трици

Получава се при обработката на зърнени култури. Това е обвивка, напълно натурален продукт. Перфектно стимулира храносмилането, помага при запек, ефективен при отслабване.

В сравнение със зърнените, те съдържат 50% повече разтворими фибри и фибри. Поради това те перфектно свързват холестерола.

Попадайки в стомаха, те се увеличават няколко пъти. Предизвикват усещане за ситост. Ето защо, когато отслабвате, те могат да се смесват в зърнени храни. И също така залейте с топла вода, кефир, кисело мляко и правете закуски с тях. Можете да ядете не повече от 3 супени лъжици на ден.

Написах повече за триците и как те помагат за отслабване в отделна статия.

Овесени ядки или овесени ядки

Това брашно се получава от пълнозърнести овесени ядки. Силно полезен продукт, освен че отслабва и подобрява работата на стомашно-чревния тракт, повишава имунитета.

Може да се залеят 2 супени лъжици овесени ядки топла вода. Оставете да вари малко и пийте половин час преди обяд или вечеря

Брашното се увеличава няколко пъти, изпълвайки стомаха. След като го вземете, ще ядете много по-малко.

Много диетични рецепти на Дюкан съдържат овесени ядки. От него можете да готвите палачинки, палачинки, бисквити. Естествено, не злоупотребявайте. Ако редовно похапвате трици или овесени ядки, хлябът трябва да бъде сведен до минимум.

Изследвания за отслабване с овесени ядки

Как става така, че едни се оправят на овесени ядки, а други отслабват? Всичко е много просто, този продуктабсорбира се по различен начин в зависимост от обработката. Колкото по-обработени и натрошени са зърната, толкова по-бързо ще се усвоят. И ако използвате много от тях, можете да наддадете на тегло. При покачване на мускулна маса използвайте добре обработени овесени ядки.

Пълнозърнести храни, нарязани, трици са за предпочитане при отслабване. А също и при работа върху релефа. Тези храни бързо предизвикват насищане, имат нисък ГИ, това бавни въглехидрати. При правилна употребаводят до загуба на тегло.

През 2013 г. е проведено проучване за ефекта на овесените ядки върху тялото. Те сравняват обикновените овесени ядки и инстантните зърнени храни (които не изискват готвене). Оценява се обемът на консумирания продукт и неговият ефект на насищане. Данните са много полезни. В крайна сметка, ако ядете храни, които могат да причинят бързо засищане, можете да намалите съдържанието на калории в диетата.

По време на изследването е проверено и съдържанието на бета-глутен. Изследователите предполагат, че по-вискозните зърнени храни предизвикват ситост по-бързо. В резултат на това е доказано, че Херкулес по-бързо засища глада. Съдържа повече фибри и протеини. Четири часа след закуска с Херкулес субектите все още не бяха много гладни и консумираха по-малко калории.

Инстантните овесени ядки не направиха това. Имаше много по-малко бета-глутен и такива зърнени храни имаха нисък вискозитет. Искали ли са тестовите субекти нещо друго за хамстер след няколко часа?

Тези. за отслабване трябва да изберете едно от двете пълнозърнест, или обичайния херкулес. Кашите, които просто се заливат с вряща вода, не засищат добре. Това означава, че те са по-малко подходящи за отслабване.

Разглеждайки различни блогове за храна и правилното хранене, най-вероятно ще забележите често споменаване на нощна каша или мързелива овесена каша за отслабване. А феноменът на такава закуска наистина взриви интернет.

И като цяло звучи като доста добър вариант за закуска: всички приготовления се извършват вечер, а когато се събудите, получавате вкусно и дългоочаквано ястие.

Няма нужда да настройвате алармата си един час по-рано и да се насилвате да ставате от леглото. И тогава, както разбирате, се появява голямо дебело НО.

Не, не ме разбирайте погрешно, голям фен съм мързелива овесена каша. В крайна сметка овесената каша винаги е вкусна и полезна.

Но това е начинът, всъщност, не най-много най-добрият изборза вашата закуска.

Е, първо, това е страхотен вариант за бърза и лесна закуска. Овесените ядки се накисват за една нощ и зърнените храни поемат цялата течност.

Залейте овесените ядки с каквото и да било, кисело мляко или мляко, препоръчвам да опитате кокосово и бадемово мляко. Това е любимата ми визия.

Овесените ядки в буркан са много популярен вид закуска, защото приготвяте всичко от вечерта и закуската ви е вече готова, въпреки че още не сте имали време да станете от леглото.

Обикновено към него се добавят плодове, ядки и различни семена. Честно казано, има безброй вариации.

Но основният проблем на това ястие е, че съдържа голяма сумавъглехидрати, което го прави не много добър избор за вашата закуска.

Вместо да претоварвате тялото си рано сутрин, по-добре е да отложите „кашата“ за по-късно, добре, или за времето след тренировка.

Защо трябва да избягвате мързелива овесена каша сутрин?

Ястия, които са богати на въглехидрати най-добрата идеяза закуска. Когато тялото ни консумира въглехидрати, те се разграждат до глюкоза и влизат в кръвта. Това води до повишаване на нивата на инсулин. Проблемът е, че най-често нашият черен дроб вече съдържа определено количество глюкоза, съответно целият излишък ще се отложи в мазнини. И никой не иска това.

Нивата на кортизол също са повишени сутрин, което ни помага да останем бдителни и фокусирани през целия ден, но също голяма дозавъглехидратите могат да повлияят негативно на функцията на кортизола, което ще ни накара да се чувстваме много уморени.

Тъй като кортизолът е свързан с нашите циркадни ритми, храни с високо съдържание на въглехидрати могат да попречат на нашия цикъл на сън, причинявайки много проблеми.

Въглехидратите също се усвояват много бързо, което означава, че не ви дават много дълго чувство за ситост.

Затова е по-добре да добавите към закуската си повече протеинии фибри, за да не гладувате цял ден и да не измъчвате тялото си.

Ползи от овесена каша

Просто защото "накиснати овесени ядки" не е така най-добрият вариантзакуска, не означава, че няма полезни свойства. Освен това овесената каша трябва да бъде включена в диетата ви по време на правилното хранене.

Овесът е полезен за здравето на сърцето

Съдържа вид фибри, наречени бета-глюкан, които имат положителен ефект върху здравето на сърдечно-съдовата система.

Овесените ядки поддържат чревната ни микрофлора

Изследванията показват, че честа употребаовесената каша помага да се справи с колит и като цяло решава огромен брой проблеми, свързани със стомашно-чревния тракт.

Овесът помага за контролиране на теглото

Фибрите, съдържащи се в овесените ядки, спират чувството на глад, което води до по-малко консумация на храна, а това съответно води до загуба на тегло.

Проучване показа, че дори 40 грама овесени ядки на ден ще помогнат за премахване излишна течностот тялото и ще ви помогне да отслабнете.

Какво включва здравословната закуска?

И така, вече разбрахме, че накиснатите овесени ядки не са в този списък, така че как изглежда една пълноценна здравословна закуска тогава.

Всички сме израснали с една и съща идея за закуска. И всички те са пълни с въглехидрати. Палачинки, вафли, овесени ядки, зърнени храни, гевреци... схващате ли идеята?

Тези прости въглехидратив началото те повишават нивото на захарта в кръвта, но в бъдеще това води до умора и слабост в средата на работния ден. Освен това те бързо създават чувство на глад, което води до нездравословно похапване.

Така че, ако искате да започнете сутринта си правилно, пропуснете овесената каша и следвайте съветите по-долу как трябва да изглежда закуската, докато сте на диета и изгаряте мазнини.

катерици

Като цяло всичките ви ястия трябва да са наситени с протеини и закуската не е изключение. Факт е, че те се усвояват много по-бавно от въглехидратите и затова чувството на глад идва по-късно. Те също не повишават нивата на кръвната захар. С други думи, просто идеалният начин да започнете деня си.

Въглехидрати

Както споменах по-горе, количеството въглехидрати по време на закуска трябва да бъде сведено до минимум. А всички източници на въглехидрати сутрин трябва да са пълнозърнести храни и да съдържат повече фибри.

мазнини

Винаги включвайте здравословни мазнинив закуската си, за да се чувствате страхотно през целия ден. пръчка ненаситени мазниникато: авокадо, семена от чиа, ленени семена и др.

Целулоза

Зелените- прекрасен начинзапочнете деня си, защото е пълен с фибри, от които се нуждаем толкова много.

Зелените помагат за поддържане на необходимото ниво на захар в кръвта, допринасят за дълго усещане за ситост.

Кога трябва да ядете овесени ядки?

Изобщо не трябва да отказвате това ястие, защото то може идеално да допълни вашата диета. Всичко е до време.

Това е в разрез с всичко, на което са ни учили от детството, но най-доброто времеза овесена каша това е втората половина на деня или по-скоро късната му част.

Защо?

Въглехидратите се превръщат в глюкоза в кръвта. Всичко това в крайна сметка води до производството на мелатонин, който е отговорен за нашите циркаден ритъми просто насърчава здравословния сън.

Ето защо, колкото и диво да звучи, овесената каша е най-добре да се яде вечер, 4 часа преди лягане.

Следтренировъчно меню и възстановителна храна

Накиснатите овесени ядки също могат да бъдат чудесен вариант за закуска след тренировка.

Въглехидратите ще попълнят вашите запаси от глюкоза и гликоген, което ще помогне за ускоряване на процеса на възстановяване на мускулите. Освен това допълнителна порция инсулин допринася за по-добра асимилацияаминокиселини, които също положително влияниекъм формата на вашите мускули.

Кортизолът или хормонът на стреса винаги се повишава след тренировка. Плюс към всичко повишено нивокортизолът засяга черния дроб и разгражда протеините. А въглехидратите от своя страна помагат за намаляване на производството на кортизол и предотвратяват разграждането на мускулите.

И така, подготвих няколко рецепти за накиснати овесени ядки, които ще ви помогнат да оптимизирате нивата на протеини и въглехидрати и ще повлияят положително на развитието на вашите мускули. Ключът е в правилните добавки (протеини, мазнини и фибри), които не само ще бъдат полезни за вашето здраве, но и ще подобрят вкуса на това ястие.

Няколко идеи за правилно и здравословно пълнене на каша

Бадемово масло за подобряване на смилаемостта на протеините в организма
Боровинки, които ще наситят тялото с фибри
Какао, за приятен вкус, освен това е заредено с антиоксиданти
Бадемите спомагат за удължаване на чувството за ситост, съдържат протеини и мазнини.

Така че тези добавки не само ще ви помогнат да подобрите и разнообразите храненето си, но и ще ви помогнат да се почувствате сити и доволни.

Както вече разбирате, накиснатите овесени ядки са наистина лесно ястие за готвене. Но въпреки това има огромен брой предимства.

овесена каша има положителен ефектвърху тялото ни и помага много в процеса на отслабване. И аз вярвам, че овесената каша трябва да бъде неразделна част от вашата диета.

Но както беше обсъдено по-горе, основното е времето на приемане. Нощната каша е чудесен вариант за закуска или вечеря след тренировка.

С други думи, давайте, приятели! Осмелявам се! Не се страхувайте да експериментирате. Но не забравяйте за времето, ако искате да получите желания ефект.