Как да се справите сами с депресията? Група за взаимопомощ и интернет. Стресови ситуации при жените

На базата на ежедневен опит, самостоятелно или едновременно с терапия и медикаменти, разработихме собствен метод за преодоляване на най-тежкия период от живота по най-добрия за нас начин. Следните препоръки и предложения за това какво да правите по време на депресия са разработени от хора в Групата за депресия. Понякога тези трикове работят, понякога не. Просто се опитайте да се придържате към тях, докато намерите техника, която работи за вас.

Да го напишеш.
Води дневник. Понякога поставянето на мисли на хартия ви помага да не се въртите в омагьосан кръг.
Слушайте любимите си "спасителни" песни (тези песни, които имат силна положително въздействиена вас).

Прочети.Отидете в библиотеката и изберете литературата, която отдавна сте искали да прочетете, книги за депресията, религиозни книги, морални книги, биографии на хора, които са преживели дълбока депресияно продължи да живее. Например Фьодор Михайлович Достоевски.

сън достатъчновреме.
Дори да сте много заети, не забравяйте да спите. Забележете как възприятието ви за нещата се променя, след като се наспите добре.

Не бъди сам.
Ако чувствате, че се превръщате в опасност за себе си, не оставайте сами. Намерете хора, които ще бъдат до вас. Ако това не е възможно, обадете им се. Ако не можете да се сетите с кого да говорите, обадете се на спешната линия, дори и да сте вътре този моментвие сте в голяма тревога.
Хвани се за някого, остави го да те прегърне.
Не забравяйте за храната. Забележете как яденето ви кара да се чувствате по-добре.

Организирайте необичаен обяд за себе си.
Ако е възможно, поканете някого на него.
Вземете си вана, каквато ви харесва - ароматизирана или с пяна. Разходи се.
Прекарайте време в игра с децата.
Купете си подарък.
Обади се на приятел.
Чета комикси.
Направете нещо неочаквано приятно за някой от вашето обкръжение.
Направете нещо неочаквано приятно за себе си.
Излезте навън и погледнете небето.
Правете леки упражнения по време на ходене, но не прекалявайте.
Много подходящо плевене, копаене в градината.
Пейте. Ако се страхувате от критика от страна на съседите си, пътувайте с кола и пейте от сърце, докато шофирате. Има нещо много искрено в самия физически акт на пеене на стари любими песни. Може би ритмичното дишане, което предизвиква това пеене, лиричните образи на текстовете ще ви подействат благотворно и на вас. Приспивните песни са особено добри.
Изберете проста задача за себе си (например, пометете пода) и я изпълнете.
Намерете подходящо четиво за себе си и четете на глас.
Яжте нещо калорично.
Носете цветя у дома и ги гледайте.

Упражнение, спорт.
Удивително е как някои хора могат да спортуват, въпреки отвратителното здравословно състояние.

Извършете някакво конкретно действие, което, макар и незначително, е необичайно за вас.
Това ще ви помогне да се почувствате по-леки, защото ще постигнете нещо, вместо да се чувствате безпомощни сред абстрактни грижи и очакване на големи промени. Например, кажете „здравей“ на някого, когото не познавате, ако се опитвате да бъдете малко по-социални. Или измийте част от стаята, ако се опитвате да си върнете контрола над дома си.

Ако сте много загрижени да избегнете нещо, опитайте се да получите подкрепа от някого, за да се изправите пред този проблем.

Ставам от леглото.
Много депресии се характеризират с чувство за вина. Много от състоянията, на които хората се отдават поради своята депресия (стоят в леглото, стоят вкъщи), допринасят за влошаване на депресията, защото карат тези хора да се чувстват сякаш ситуацията се влошава. Така че, ако вече сте спали около седем часа, опитайте се да станете от леглото в момента, в който се събудите... Може да не винаги успявате, но когато го направите, ще бъдете доволни да започнете деня със свеж ум.

Излезте от къщата.
Този вид работа за някои хора е истинско спасение. Когато депресията ви е погълнала напълно, може да откриете, че имате затруднения с умствената дейност, но е възможно да сте в състояние да се занимавате с физически труд. Един депресиран човек описва какво се случва: „Прекарах две седмици в почистване на къщата: почистих шкафовете, измих стените, изхвърлих всички боклуци ... През тези две седмици ме гризеше мисълта: „Не чистя много добре, къщата ми не изглежда спретната, дори не знам как наистина да чистя." Но накрая къщата ми наистина блестеше от чистота!“

Заемете се с доброволческа работа.
Правете го редовно, за да контролирате емоциите, всяка работа... Ще ви помогне да отвлечете вниманието си собствен човеки се съсредоточете върху други хора, които може да имат проблеми, които са по-сериозни от вашите (дори ако тези проблеми са временни).
Като цяло е изключително важно да се опитате да разберете, че целите, които не можете да постигнете, са непостижими, просто защото сте в депресия, направете нещо, което можете да направите, дори и да изглежда много трудно (почистете апартамента, отидете да се разхождате с приятел, да станете от леглото). След време ще се окаже нещо, което МОЖЕТЕ да направите, но все още не искате, тогава продължавайте да опитвате и все пак го направете. Не винаги ще успявате, но продължавайте. И когато постигнете успех, ще бъдете много изненадани да погледнете назад и да кажете: „Чувствах се като пълно нищожество, но сега виждам колко страхотно съм го направил!“ Между другото, това е същата техника, с която обикновено се работи физически труд(почистване, готвене и др.) Умствена дейностчесто се проваля, докато депресията не премине.

Не си поставяйте трудни цели и не поемайте прекалено голяма отговорност.
разбивам големи задачимного малки, дайте приоритет и направете това, което можете, по най-добрия начин.
Не очаквайте твърде много от себе си. Нереалистичните очаквания само ще засилят усещането за провал, тъй като не могат да бъдат изпълнени. Перфекционизмът (т.е. неудържимият стремеж към съвършенство) води до влошаване на депресията.

Опитайте се да бъдете с други хора, обикновено е по-добре, отколкото да сте сами.

Участвайте в дейности, които ще ви помогнат да се почувствате по-добре.
Можете да опитате тихи занимания, ходене на кино, училище по танци, игра на топка или участие в социалния живот. Не се натоварвайте твърде много и не се обезсърчавайте, ако настроението ви не се подобри драстично в възможно най-скоро. Отнема време, за да се почувствате по-добре.
Не вземайте важни житейски решения като напускане на работа, женитба или развод, докато сте в депресия. негативно мисленекоето придружава депресията, може да доведе до непоправимо грешни решения. Ако сте принудени да вземете подобно решение, обяснете, че ще го вземете веднага след като излезете от депресията. Помнете, че не виждате себе си Светът, и бъдещето в обективна светлина, докато сте в депресия.

Въпреки че хората могат да ви посъветват да се „пуснете“ от депресията си, това не винаги е възможно. Освобождаването от депресия обикновено изисква прием на лекарства със или без психотерапия. Не можете просто да се принудите да се „отървете“ от него. Да поискате да бъдете „освободен“ от депресията има толкова смисъл, колкото да помолите някого да бъде „освободен“ от диабет или липса на хормони на щитовидната жлеза.
Запомнете: депресията ви кара да поддържате негативни мисли за себе си, за света около вас, за хората около вас и за вашето бъдеще.

Не забравяйте, че вашите мрачни мисли не са рационален начин на мислене.

Това е като да гледаш себе си, света, хората и бъдещето през мъгла от негативност. Не приемайте "черните" си мисли за реалност. Те са само част от депресията и ще изчезнат веднага щом това състояние бъде излекувано. Ако вашата негативна (безнадеждна) перспектива ви кара да обмисляте сериозно самоубийство, не забравяйте да уведомите вашия лекар и да помолите за помощ. Самоубийството може да бъде необратимо действиевъз основа на вашите нереалистични, безнадеждни мисли.
Не забравяйте, че чувството, че няма какво да се направи с депресията, е само част от изпадането в депресия. Реалността може би няма нищо общо с безнадеждността, която си представяте.
Ако сте на лечение:

а) Вземете лекарствата си според указанията. Продължете да ги приемате през целия период, който Ви е предписан.

б) Обсъдете страничните ефекти с Вашия лекар предварително.

в) Не спирайте приема на вашето лекарство и не променяйте дозата, без да обсъдите с вашия доставчик на здравни услуги, освен ако не сте се съгласили да го направите предварително.

г) Не забравяйте да проверите при лекаря (и в същото време в други източници: интернет, литература) съвместимостта на вашите лекарства с други вещества. Попитайте Вашия лекар или фармацевт за рецепти, проверете в описанието. Не боли да внимавате.

Не разчитайте, че вашият лекар знае всичко. Четете колкото можете сами. Част от прочетеното ще се окаже безполезно и погрешно, но повечето от статиите ще ви помогнат да хвърлите светлина върху вашата ситуация.
Обсъдете с Вашия лекар, ако лекарствата, които приемате, причиняват нежелани странични ефекти. странични ефекти.
Не забравяйте да се консултирате с него, ако мислите така алтернативно лечениеможе да е по-подходящо за вас.
Не пропускайте да му кажете всичко, което смятате за важно.
Не се колебайте и потърсете съвет от друг специалист, ако установите, че не постигате желания резултат с този, който имате.
Избягването на срещи, защото сте „твърде болни, за да отидете на лекар“ е много лоша идея...

Ако не ви достига време, не се опитвайте да направите всичко наведнъж. Започнете само с един. След това направете още един. Решавайте един проблем наведнъж.

Ако се опитвате да запомните твърде много неща за вършене, най-добре е да напишете списък със задачи. С този списък работете върху един елемент наведнъж. Опитите да правите много неща едновременно не могат да бъдат успешни. Може да е полезно да имате такъв кратък списъкнеща за момента и по-дълъг списък от неща, за които сте съгласни да не се тревожите точно сега. След като приключите с дълъг списък, опитайте се да забравите за него за известно време.

Ако имате списък със задачи, имайте и списък със задачи, които вече сте завършили, и се поздравявайте всеки път, когато постигнете нещо. Не премахвайте завършените задачи от списъка си със задачи. Ако направите това, ще останете само със списък с несвършена работа. Може да е полезно да имате всички точки пред себе си, за да можете да видите какво вече сте постигнали.

Обикновено алкохолът само влошава депресията. Много лекарства за настинка съдържат алкохол. Не забравяйте да прочетете инструкциите. Ако приемате лекарства, едновременно приеманеалкохолът може да има отрицателен ефект върху вас.

Книгата, чието заглавие е поставено в заглавието „Какво да направите, за да се справите с депресията. Причини да живееш“ от Мелъди Бийти, издателство Tyndale House, Уитън. Тази книга разкрива мотивите, които говорят в полза на това да живеете вместо да се самоубиете, но също така е много полезна, ако самоубийството не е в плановете ви. Ето откъси от него:

Правете по две неща всеки ден. По време на тежка криза, когато абсолютно искате да не правите нищо, ПРАВЕТЕ две неща всеки ден. Въз основа на вашето физическо и емоционално състояние, едно от двете неща може да бъде вземането на душ и телефонно обаждане, и писане на писмо, и боядисване на стая.
Вземете котка, коте. Котките са чисти и тихи, често се намират по-лесно от кучетата. Те са топли, пухкави и мъркат нежно.
Връщайки се към основната тема на разговора:
Не забравяйте, че не сме слаби, защото сме, а не защото се чувстваме зле. Според проучвания липсата на серотонин в мозъка увеличава склонността на човек към самоубийство. Има лекарства, които могат да помогнат.

Виждате ли: надеждата СЪЩЕСТВУВА.Ако не сте намерили правилното лекарство, което работи за вас, продължете да търсите. Понякога отнема известно време, за да намерите правилната комбинация.
Самоубийството провокира наследственост и ако членовете на семейството са се самоубили или са склонни към самоубийство, роднините са изложени на риск. Вижте сега как генетиката и химията влияят на живота? В характера на човек няма нищо незаконно.

Освен това, ако в детството си трябваше да издържим психологическа травма, тогава ние, всъщност, бяхме лишени от възможността да бъдем това, което сме в действителност, да станем такива, каквито ни е предвидил Създателят. Но в нашата власт е да направим всичко възможно, за да израснем до степента на образа, който Той е замислил за нас. с Бог милостива помощще имаме силата да променим всичко към по-добро. Но изборът на пътя (към Него и с Него или от Него и без Него) зависи само от нас.

Може би сме толкова свикнали да се затваряме и да бягаме от болезненото си минало, че в крайна сметка това ни кара да губим самообладание, да се ядосваме или да имаме мисли за самоубийство. Докато можете да направите това, препоръчвам ви да обмислите болката си от миналото и докато можете, да си я припомняте. Говорете за нея. Запишете чувствата си. Когато ние за дълго времеопитваме да се скрием от болката си, често с лоши навицине можем да променим поведението си.

Ако сте депресирани, не забравяйте, че гневът е обратната страна на монетата. Гневът винаги съпътства депресията. Проблемът е, че гневът ни е насочен срещу самите нас.
Има много ефективни начинида се отървем от гнева и като предприемем стъпки в тази посока, можем да се отървем от депресията си по пътя. Можем да късаме вестници на парчета, придружавайки това действие с писъци и дори псувни (писъкът е мощен инструмент). Можем да поставим стол пред себе си, като си представим, че нашият „вътрешен злодей“ седи на него и да му кажем всичко, което чувстваме, да му извикаме колко сме ядосани и колко много ни наранява ситуацията.
Освен това можем да вземем възглавници и да ги хвърлим на леглото. Не забравяйте силния писък! Можем да вземем кърпа, да покрием устата си с нея и да крещим, и да крещим, и да крещим. Кърпата ще заглуши звука, особено ако имате неспокойни съседи.
До този момент, ако се чувствате сигурни и уморени от деня, обадете се и си уговорете среща с Вашия лекар. Бъдете честни за това, което ви се случва.

Обадете се на вашия лекар и му кажете, че ви идва да се самоубиете.

Обадете се на приятел и помолете, ако има възможност, да остане с вас този път. Или, ако можете да шофирате, помолете го да ви приеме. Ако смятате, че нямате приятели или че вашите приятели няма да могат да ви подкрепят, обадете се на горещата линия. кажи ми какво става Кажи ми как се чувстваш. Крещи и крещи, ако е необходимо. Нека чувствата ви излязат наяве.

Както казах преди, ако сте пияни или сте взели наркотици и чувствате, че не можете да изтрезнеете сами, свържете се със съответния рехабилитационни центровенаблизо. Нека те определят състоянието ви.
Трябва да сте трезви, за да започнете лечебния процес. Това трябва да е втората ви цел, първата е да не си навредите.
Чувствате ли нужда да се нараните точно сега? Ако чувствате, че ТРЯБВА да се нараните незабавно, вземете малко лед от хладилника и го нанесете върху себе си. Ще ви причини болката, за която жадувате, но в крайна сметка няма да ви нарани. Докато държиш този лед, обади се на някого!

Не забравяйте, че не сте сами. Не забравяйте, че всичко, което чувствате и мислите в момента, вероятно ще има изкривен вид. Хората наистина ще ви помогнат. Можете да намерите помощ. Можете да намерите хора в подобно състояние на този сайт.

Не забравяйте да проверите подобни ресурси онлайн и офлайн.
Може да ви се струва, че никой в ​​целия свят не може да ви разбере и да се почувства като вас. Но ще преодолееш тъмна страналуна" и слънцето определено ще ИЗГРЕЕ. Не забравяйте, че сегашното ви състояние е временно. Скоро ще се оправиш.

Някои от нас е трябвало да преминат през много трудни моменти, губейки доверие в хората. В нашето детство точно хората, на които трябваше да се доверим (родители, бавачки, братя и сестри, учители и т.н.), бяха тези, които ни нараниха. Част от възстановяването и чувството за по-добро е да се научим отново да се доверяваме на хората.
Въпреки това ви моля да ми вярвате, когато казвам, че животът ви СИГУРНО ще се подобри и ще се почувствате по-добре. Знам, че не искаш да умреш, искаш да сложиш край на болката си. Остани жив и повярвай ми, болката ЩЕ ИЗМИНЕ.

Повярвай ми, когато ти казвам, че ще се оправиш. Господ Бог ни обича всички, Той не е предназначен да ви кара да се чувствате така завинаги. Обърнете се към Него просто като дете, защото всички сме Негови деца. Поискайте Неговата подкрепа и Той определено ще помогне.

Ако сте тийнейджър, искам да ви насърча да говорите с родителите си за чувствата си. Може би чувствате, че не ви разбират и не им пука за вас. Но просто се опитайте да говорите и вижте какво ще се случи.

Ако нямате пари за платен лекар, просто се свържете с лечебното заведение по местоживеене.

Всичко е наред, ако все още не се чувствате добре. Може би все още не сте овладели ситуацията. Болката ти е истинска и аз го знам. Просто не се наранявайте, по-късно определено ще разберете, веднага щом се възстановите, че сте достойни за живот.

Вземете всяка секунда и всяка минута от тази криза индивидуално и независимо как се чувствате, ОБАДЕТЕ СЕ НА НЯКОЙ.
Ако сте вярващ, време е да запомните това. Ако сте запознати с молитвите, време е да се молите: това може да се направи в църквата или у дома. Със свои думи или според Молитвеника: www.molitvoslov.com

Моите мисли и молитви са с вас.

Според съвременните психолози, около 5% от хората, които живеят в големите градове, изпитват периодични пристъпи на паника. Проблемът на много хора, които поне веднъж са преживели тази атака, е да не знаят как да се справят с нея. Говорихме със специалист по панически атаки, който ни каза как да направите свое собствено „лечение“ у дома, ако имате панически атаки.

Психологът Виктория Орлова (Instagram: @ps_orlova) сподели с нас информация за какво пристъп на паникакак се проявява и как да се справим с него.

Паническата атака е кратък пристъп на остър страх, който винаги е придружен от прилив на адреналин. Какви са симптомите на паник атака? Пристъпът на паника обикновено е придружен от симптоми като задух, учестен пулс, замаяност и чувство на объркване. Обикновено всичко започва с някакво неразположение, като световъртеж, от което човек се страхува, възприема го като нещо опасно, след което тялото се мобилизира, отделя се адреналин, настъпва паника.

Причини за паник атаки

Важно е да разберете, че паник атаките никога не започват изневиделица, те винаги се появяват. на фона на нервно напрежение и емоционален стрес.Следователно отговорът на причината за паническите атаки трябва да се търси в личния живот, където нещо не се получава така, както човек очаква.

За да не се страхувате от това явление, трябва да запомните, че пристъпът на паника не застрашава нито физическото, нито психическото състояние на човек. Атаката не води до здравословни усложнения, загуба на самоконтрол или лудост.

Всички хора понякога изпитват самота, тъга и разочарование. Лошото настроение е един от защитните механизми, реакция на стрес. Но в някои случаи това състояние може да се забави за неопределено време. Най-важното нещо, което трябва да направите, за да започнете, е да разберете причините за това. За да победиш врага, трябва да го познаваш по очите!

Намиране на причините за депресията

Депресията не е просто депресивно състояние на ума. Това е заболяване, което може органична природа. Само лекар има право да диагностицира депресия, но някои признаци служат като алармен сигнал. Симптомите са доста разнообразни. AT общ случай, характеризира се с мрачно настроение, нарушения на съня, загуба на апетит (в редки случаиобратно), хронична умора, слабост, избягване на социални контакти.

Депресията често се свързва с размисли за смисъла на живота и мястото в света. Задаваме си въпроси: наистина ли обичам и ценя? Колко добре се справям със задълженията си като родител, дете, приятел, колега? Квалифициран ли съм като професионалист? И не винаги човек е доволен от това, което разбира в хода на такъв анализ.

Как да се справите сами с депресията

Човек използва един алгоритъм за решаване на проблеми различни видове. Въз основа на дадени условия и неизвестни променливи, математикът преминава през различни методи, за да намери отговори. Но има ли отговор на въпроса: как сами да се справите с депресията? Има ли универсален метод да разберете колко сте важни за семейството си? Колко лоялен е вашият приятел или искрен партньор в живота? Търсенето на отговор на такива абстрактни въпроси се превръща в безкрайно ходене в кръг. С всяко ново отклонение човек тълкува всякакви дреболии по различен начин. Започва да рови и да разбере за хиляден път дали този поглед е бил презрителен, фразата е била обидна или жестът е бил унизителен. Депресията е задънена улица. Опитахте се да разрешите проблема, но в един момент се отказахте.

Художници по целия свят се вдъхновяват от човешки търсения и търсения. Защо не се опитате да разберете вътрешния свят на герой, който е затънал в собствените си преживявания, точно като вас? Вижте дали е намерил изход и как? Защо героят направи този избор? Информацията във видео формата е благоприятна за пасивно възприятие, но само активното гледане ще помогне да се разпознаят мотивите на героя. Вероятно сравнение с него ще отекне в душата ви.

Намерете място за скръб

Осъзнаване на това какво ни свързва един с друг и какво е уникална функцияе важен елемент в личностното развитие. Хората трябва да се замислят върху своята визия и разбиране за света. Но човек в депресия отново и отново стига до заключението, че никой не се нуждае от него, животът е празен и безсмислен. Дори ако подобни мисли предизвикват чувство на самота, копнеж и безполезност, не трябва да бягате от това, в противен случай те заплашват да се превърнат в обсебване. Намерете уединено място и седнете в тишина. Опитайте се да анализирате съдбата си. Никой не може да разбере вас и вашите преживявания по начина, по който го правите.

Чета книги

Няма по-добър начин да се отпуснете от четенето добра книга. Колкото и да се хвали филмът, филмът все още е - крайния продукт. Книгата е диалог между автора и читателя.

Сценаристите понякога предават най-фините нюанси и нюанси на душата на героя, което остава извън възможностите на екрана. Може би ще намерите онези книги, които напълно ще променят мирогледа.

Когато човек е фиксиран върху себе си, му е трудно да излезе от цикъла на съмнението. Способността да сравнявате проблемите си с проблемите на другите ще ви подскаже как да се справите сами с депресията.
Добре е, ако има време за доброволческа работа, но ако не, помогнете на детето си с домашните или споделете с някого тайната на авторския пай. И нищо не помага да се намери общ език с хората като обща кауза.

Докарайте го до абсурд

Представете си какво би могло да се случи, ако всичките ви страхове внезапно се реализират и намерете причина за ирония в това. „Добре, чувствам, че не си върша работата. Може би скоро ще ме уволнят. Тогава няма да има с какво да плащам апартамента. Ще трябва да продадем нещата." Но не спирайте до тук. „Може би трябва да живееш в боклука. И какво? Има такива хора. Чудя се как живеят? Може би имат нещо като общност? Вероятно има изцяло академици, ще обсъждаме концепцията на Кант за „нещото само по себе си“ или технологията на бъдещето в областта на медицината вечер край огъня. Ще се превърнем в гноми с огромни бради. От тях можете дори да сплитате пигтейли. Имам и гъста брада. Тогава ще е необходимо да го поддържате в ред. Добре, ако трябва да се преместя на сметище, ще трябва да взема гребен. Смях през сълзи - странен, но полезен.

Общувайте с животни

Не само общуването с хората облекчава чувството на самота. Общуването с животните също има благоприятен ефект върху благосъстоянието. Самото смачкване на топла бучка е удоволствие само по себе си. Говорете с вашия домашен любимец, защото в разговор е важно не само да бъдете разбрани. Понякога е по-важно да можете да изразявате мислите си свободно и без колебание. Нека тези малки диалози с кучето се превърнат в ежедневие. И няма значение дали си искрен. Попитайте как е и й разкажете за служебните интриги. Съображенията и емоциите, изразени на глас, престават да заемат съзнанието и да отвличат вниманието от належащите въпроси.

Научете нови неща

Когато сте депресирани, може да е трудно да се концентрирате. Понякога това се дължи на психологически проблеми, които не са факт, който може да бъде разрешен в близко бъдеще. В този момент не си позволявайте да бъдете мързеливи. Намерете нова дейност. Ще ви помогне да видите нови хоризонти. Не си поставяйте високи критерии и ако не сте успели да постигнете желаното, в никакъв случай не се самоосъждайте и не се отказвайте от започнатото. Малък нюанс - не е желателно да се свързва такова хоби с основната работа, защото ако се провалите или излезете от графика, тогава това е изпълнено с разочарования и нова гама от преживявания.

играят малки роли

Хората са обвързани от необходимостта да играят роли – родители, деца, приятели и т.н. Идва момент, когато вече не разбираме къде свършват нашите задължения и започваме самите ние. Опитайте се да премахнете маската на човек, уморен от живота, сънувайте. Опитайте се да се измиете като дама синя кръв, или репетирайте няколко минути от лунната походка. Бъдете смешни и се смейте на себе си!

остави се да си лош

Често ниското самочувствие се причинява от чувството, че не можете да се справите с това, което сте можели да правите преди. Това провокира вътрешно напрежение, което изисква разрешаване.

Признайте си какво сте пълно нищожество и създайте най-ужасната пластилинова скулптура на планетата. Нарисувайте нещо толкова отвратително, че би било неудобно да го покажете на никого, а след това погледнете от гледна точка на критик и напишете рецензия възможно най-жалка.

„Тази картина изразява дълбочината на отчаянието на художника. Изобразената върху нея котка е родена в разгара на екзистенциална криза и затова можем да наблюдаваме значителна асиметрия в структурата на тялото. На пръв поглед е трудно да се разбере, че това е котка. Може би не е котка. Може би е просто странно животно. И това символизира изкривяването на възприятието на създателя, страдащо от психосоматично разстройство". И тогава се захващайте за работа.

Помоли за помощ

Лечението може да бъде предписано само от лекар. Във всеки случай, ако сте в депресивно настроение за дълго време, трябва да се свържете с професионалист, за да може той правилно да диагностицира. Често депресията има биологичен характер и в този случай може да помогне само съветът на специалист и антидепресантите от ново поколение.

В борбата с депресията основният ключ към успеха е вашето желание. Невъзможно е да насърчавате самосъжалението, да изисквате безкрайно съчувствие от близки и да седите, без да излизате в четири стени. Трябва да се разбере, че начинът, по който виждате света в това състояние, не е ваш съзнателен избор. Изборът, който можете да направите, е да се откажете или да се борите и да живеете пълноценно.

депресия - психическо състояниев който хората се чувстват претоварени и потиснати. Често е придружено от загуба на интерес към живота. Нищо чудно, че депресията се бърка с лошо настроение. Нека да разгледаме как сами да се отървете от депресията у дома.

Ще изброя първите признаци и симптоми на депресия. Това знание ще бъде полезно в живота.

• Безразличие към текущите събития, както при криза на средната възраст след 40 години при мъжете.
• Липса на отговор на тъжни и радостни новини.
• Постоянна сънливостнезависимо от времето, прекарано в леглото.
• Липса на чувства на страх, радост, любов, самота.
• Умора, невнимание, неспособност за концентрация и разсеяност.
• слаб апетит.
• Загуба на интерес към хобита, хобита и дейности, които преди са ви развеселявали.
• Мисли за самоубийство.

Ако се наблюдават такива признаци, струва си да започнете борбата с депресията. В такива случаи се препоръчва да се консултирате с лекар, тъй като депресията в пренебрегвано състояние е сериозно заболяване.Лекарят ще посъветва антидепресанти - лекарства, които нормализират нивото на допамин и серотонин в организма. В резултат на това състоянието, което придружава болестта, ще напусне за известно време.

Ефективни начини да се справите сами с депресията

Ако депресията няма клиничен характер, можете сами да се отървете от болестта. Помислете за просто, но ефективни начиниборете се с депресията.

1. прилив на адреналин . Само силни емоции могат да преодолеят депресията. Предизвиква екстремното им занимание, помагайки за разтърсване на душата и тялото.
2. Комуникация. В депресивно състояние няма желание за общуване. Хората се затварят, не напускат границите на жилищата и не правят нищо. Общуването с хората ще ви помогне да не попаднете в бездната. Ако се стремите да възстановите живота, не пренебрегвайте комуникацията.
3. Без оплакване и хленчене . Противно на предходния параграф, оплакванията на близки трябва да са по-рядко срещани. Постоянно говорейки за проблема, вниманието се фокусира върху него, което се отразява негативно на тялото.
4. Филтриране на мисли . Въпросът е подобен на предишния, но се отнася до разговора със себе си. Лоши мисливлоши ситуацията. Трудно е да не мислите за проблема, насочете мислите си в положителна посока. Забравете за лошите ситуации и събития.
5. Гледане на сериали . При депресия дори новогодишните филми са безразлични. Вместо това преминете към гледане на телевизионни предавания. Така че изстискайте чувствата, като се концентрирате върху сюжета на картината. Можете да намерите десетки сериали от различни жанрове, които пристрастяват и връщат интереса към живота.
6. Почивка сред природата . Майката природа е готова да помогне на жителите на планетата. Отидете на пикник с приятели или се разходете сами. Дори навън да е зима, карайте ски или шейна.
7. Експерименти с външния вид . Променете външния си вид, променете прическата си и актуализирайте гардероба си. При депресия външният вид е последното нещо, от което човек се интересува, но външната трансформация ще улесни живота.
8. Смяна на обстановката . Неблагоприятната среда допринася за депресията. Променете го по всякакъв начин.
9. спорт. За лек случайдостатъчно упражнения. Ако депресията е налице, физическото изтощение е незаменимо. Принудете се да помпате мускули и да правите упражнения.
10. Сила на ума. Без него горните съвети са неефективни. Когато сте депресирани, не искате да правите нещо, но опитайте. Независимо как се чувствате, водете активен живот.

Видео съвети

Ако горните методи за справяне с депресията не помогнат, потърсете професионална помощ от психолог. Не се срамувайте и не се страхувайте, всеки може да попадне в такава ситуация. Дръжте здравето на преден план, особено що се отнася до психиката.

Как да преодолеем депресията и тревожността

Много хора страдат от депресия, защото животът не е лесен. Ако сте уморени от умора, тъга и липса на удоволствие, следвайки препоръките, ще се върнете към нормален начин на живот, ще намерите щастие и радост. Депресивното състояние, което попречи на това, ще се изпари.

• Спомнете си детството си, когато след следващата инжекция сте получили нещо вкусно. Сладкото също ще помогне в борбата с депресията, тъй като участва в производството на хормона на щастието. Купете торта, направете бисквита или изпийте горещ чай, докато седите на стол. Такова забавление ще зареди с енергия и добро настроение.
• Можете да получите част от хормона на щастието с помощта на физическа активност. Отидете на фитнесили отидете да тичате на открито. Това ще повиши настроението ви и ще подреди мускулите ви.
• Пазаруването помага в борбата с тревожността и депресията. Дори и да нямате пари за шопинг, отидете на шопинг с любим човек, пробвайте няколко тоалета и се забавлявайте.
• Намерете си събеседник. Ако това не помогне, вземете си куче. За домашен любимецнужда от грижи. Посвещавайки време на вашия домашен любимец, вие ще забравите за проблемите и нещастията.
• След бурен и активен полов акт тялото ще се изпълни с енергия, а настроението ще се покачи до небесата.
• Ако тези методи са неефективни, отидете на лекар, който ще ви предпише антидепресанти. Противно на името, лекарствата са се доказали в борбата срещу тревожността.
• Не пренебрегвайте психотерапията. Разработени са много психотерапевтични техники, които ще идентифицират и премахнат причините за тревожното поведение и мислене. При депресия светът изглежда плашещ и мрачен. Терапията ще го оправи.
• За да се преборите с чувството на паника и безпокойство, използвайте специални средствапредписано от лекаря.
• В някои случаи те вземат допълнителни лекарствастабилизиране на настроението и поведението. Психолозите препоръчват лекарства, които нормализират съня.

Независимо от методите и лекарстваборете се с безпокойството, хранете се правилно и се придържайте към график за работа и почивка. Не забравяйте да решите проблема с наркотични веществаИ алкохолът няма да работи.

Идеалното оръжие срещу депресияброи физическа дейност. Подобрява настроението и доближава момента на победата над болестта. Обърнете внимание на упражнения, които релаксират емоционално. Става въпрос за йога и дихателни упражнения.

Всеки знае ползите от здравословния начин на живот, но не всеки има силата на волята да промени живота си. Не дърпайте правилното храненеи здравословен начин на живот life значително ще облекчи симптомите и последствията от заболяването.

Как да преодолеем депресията и самотата

Депресията, допълнена от самота, е психологическо заболяване, което води до физиологични проблеми. Ако се стремите към нормален животна първо място да преодолеете болестта.

Обмисли полезни съветипсихолози, техники и препоръки, които ще помогнат да се отървете от депресия, тревожност и самота. Направи си сам техницине включват употребата на лекарства, които могат да бъдат предписани само от лекар.

1. Потопете се в работата . За да се справите със самотата, потопете се в работата, отдавайки й цялата си сила. Пречистете ума си чрез упорит труд. Разчитайте на резултата, ако работата носи радост и удоволствие.
2. Свържете се с хората . Комуникацията е ключът към успеха. По-добре, ако намерите работа, свързана с комуникацията. В резултат на това можете да спечелите и да разрешите проблема едновременно. Постоянно общувайте, забравете за самотата.
3. Постави си цел . За да се преборите с депресията, създайте мечта или си поставете цел, която ще отнеме години, за да реализирате. Малките цели допринасят за управлението на депресията и самотата. Заедно с мечтата получете стимул за действие.
4. Ценете себе си. Мнозина не успяват да преодолеят депресията и самотата, тъй като не ценят себе си и работата си. След като са направили нещо голямо, те се заемат с нещо по-съществено, без да се привързват към предишното постижение. особено значение. В резултат на това те не намират щастието, което живее вътре.
5. Бъди оптимист . Само оптимистът може да си постави цел и да я постигне въпреки спънките и спънките. Ако се страхуваш от всичко, животът ще стане сив и безсмислен. За какво настроение и какви подбуди можем да говорим в случая?
6. Намерете си хоби . Любимото занимание също ще помогне да се отървете от оковите на самотата. Правейки нещо интересно, получете положителни емоции и море от радост. Ако нямате хоби, потърсете го.
7. Взимам на заем свободно време . Добро средство срещу нещастие е постоянната заетост. Депресията засяга самотните хора, които имат много свободно време. Ситуацията се влошава от умора и нервно напрежение.
8. Планирайте деня си . Направете си график за седмицата и си водете дневник. Направете списъци със задачи за деня или седмицата. В резултат на това никога няма да има проблеми с това какво да правите.
9. Прочети. Книгите ще ви помогнат да станете щастливи и успешни. Вземете ги от книжарницата.
10. Гледам филми . Като гледате филми или образователни програми, се приближете до целта. Основното е, че те не засягат психиката и не изострят самотата.
11. Създай семейство . Самотният живот е скучен и води до депресия. Ако сте необвързани, създайте семейство. Вярвай ми семейни проблемии задълженията няма да ви позволят да скучаете. Ако се появи дете, животът ще блести от грижи и забавление.
12. Развивайте се духовно . Показвайте се възможно най-често свеж въздух. Стоенето между четири стени няма да доведе до добри неща. Няколко пъти на ден излизайте на кратка разходка по улиците на града. Почувствате по-добре.
13. Слушам музика . Уверете се, че в дома ви звучи музика. Не е необходимо да следвате музикалната мода. Основното е, че композициите трябва да се харесват и да насърчават „релаксацията“.
14. Не съжалявайте за миналото . Няма значение какво се е случило преди, по-важно е бъдещето. Избирайки този подход, отървете се от стреса, самотата и безпокойството, унинието и други психологически заболявания, които развалят живота.

Прилагайки съветите на практика, получете резултата. Не ги използвайте поотделно, а в комбинация.

Според статистиката около сто милиона души в света страдат от депресия. Русия заема едно от водещите места в разпространението на болестта. Каква е причината? Лоша екология? Бързият ритъм на живот? Липса на почивка? Мисля, че не е това целта. Много хора са имунизирани срещу болестта. Така че горните фактори са без значение. Произходът на болестта е по-дълбок.

Защо се появява депресия?

По време на дългогодишна работа с голямо количествоот пациентите, лекарите идентифицираха няколко фактора, допринасящи за появата на разстройството. Те стават тласък за появата на предвестници на болестта. Между тях:

• Загубата обичан.
• тежък соматично заболяване.
• Постоянни конфликти.
• Психични разстройства.
• Насилие.
• наследствени фактори.
• Неконтролирана употреба на наркотици.
• Зависимости.
• Житейски ситуации с висока сложност.

Животът не може да се нарече лесен, но депресията не винаги се появява. Много се занимават с трудни ситуациии не се страхуват от етапите на живота. Но има и хора, които при вида на трудностите се отказват. Именно те са склонни към депресия, придружена от социални, физиологични и депресивни прояви.

Основната причина за депресивното разстройство е деструктивният мироглед на човек. В същото време той има некоректно отношение и съществува в дисхармония с външния свят. Такъв човек не е в състояние да решава проблеми и няма необходимите ресурси за адаптация. Основната причина за депресията се крие в психическата сфера на човека.

Чувството на депресия, опустошение и импотентност е било познато на хората от всички времена, някога се е наричало неврастения, блус или дори липса на воля. Справянето с прегарянето и разбирането на причините за него става все по-трудно. Как да различим депресията от временен емоционален спад, причинен от обективни причини?
Психиатърът-психотерапевт Елена ВРОНО, член на управителния съвет на Дружеството на семейните консултанти и психотерапевти, говори за диагностиката и лечението на депресия "DO".

ДУ: Традиционно депресията се свързва с края на есента - началото на зимата. Това справедливо обвързване ли е?
EV:Наистина има сезонни депресии, които се случват циклично, по едно и също време на годината. И често отправната точка е намалението слънчева светлина. Преди това бяхме твърдо убедени, че нарушението на съня е един от симптомите на депресия. И сега има много изследвания, които показват, че първо има промяна, свързана с метаболизма на мелатонина (това е вещество, което се секретира от епифизната жлеза и регулира съня и бодърстването). Това малко парче желязо се намира точно под точката на пресичане. зрителни нерви, така че количеството освободен мелатонин зависи пряко от реакцията на тези нерви към светлината. И сега е известно, че в началото има нарушение на ритмите, след това сънят се нарушава и вече на този фон се развива депресия. А не обратното. Следователно количеството слънчева светлина има много голямо значение.

Преди препоръчвах на пациентите - сезонната депресия е по-честа при жените - най-трудното време, в края на сезоните, когато има спад дневни часове, опит някъде в слънчев климат. Две или три седмици на слънце помагат да се преживее безопасно този преходен период и да се влезе тъмно времегодини без симптоми сезонна депресия. Освен това днес има лекарства, които влияят на производството на мелатонин, и ние имаме възможност да опитаме биохимично ниворазреши този проблем. Това, разбира се, е много голям напредък.

ДУ: Но често се случва лекар без специални изследвания, дълбоко изследване, което се нарича "от прага", предписва антидепресанти или транквиланти. Не е ли необходимо първо да се прегледа пациентът, така че лекарството да бъде избрано по предназначение?
EV:За да бъде лечението ефективно, пациентът трябва да се довери на лекаря. Това е първото и необходимо условие. Защото при лечението на психични разстройства, за разлика например от зъболекарството, не е достатъчно пациентът да плати пари на касата и да си отвори устата. Той трябва да сътрудничи на лекаря, да му се довери и да участва активно в лечебния процес. В противен случай нито едното, нито другото опитен лекар, не най-много съвременна медицинаняма да помогне.

Второ, доста трудно е да се прецени отвън от какво се ръководи лекарят, когато предписва това или онова лекарство. Обикновено лекарят се основава на своя клиничен опит, психиатърът няма друг инструмент. Да, има доста сложни биохимични показателиналичието или отсъствието на депресия. Въпреки това днес основният инструмент на психиатъра е клинично наблюдение, анализ клинично състояниеи способността да разчитате на клиничния си опит, който се придобива с времето, като за това не е необходимо да сте побелели и побелели, достатъчно е просто да се интересувате от професията си, да посещавате конференции, да се срещате с колеги и бъдете наясно какво се случва в медицината.

ДУ: Ако пациентка се оплаква от нарушения на съня, апатия, загуба на енергия и т.н., може ли лекарят да я диагностицира въз основа само на тези симптоми?
EV:Има идеи за необходимите клинични признаци, които ви позволяват да установите диагноза, например депресивен епизод различни степениземно притегляне. Това е записано в стандартите, аз на това уча моите ученици. Това са доста ясни характеристики и ако са налични клинични признацилекарят има право да постави такава диагноза. Има и списък с лекарства, които се предписват в такива случаи.

Разбира се, трябва да се има предвид, че макар всички да сме изсечени по един образ и подобие (с еднакъв брой очи, ръце и крака), все пак всеки човек е абсолютна уникалност. И следователно никога не е възможно да се каже предварително как този или онзи пациент ще реагира на лекарството. Няма друг метод освен „методът на мушкане“. Колкото по-добре е подготвен лекарят, толкова по-компетентен е той, толкова повече се съмнява в способностите си и толкова по-внимателно опитва това или онова лекарство.

Не перфектно лекарствоот депресията в света! Всяко лекарство има както терапевтични, така и токсични ефекти, това е въпрос на баланс, въпрос на цената, която плащаме терапевтичен ефект. И пациентът трябва да бъде абсолютно точно информиран с какво ще се лекува, какви странични ефекти са възможни и той сам преценява дали да се лекува или не, освен ако разбира се не може да дойде на час. и не е в състояние на психоза. Въпреки че по време на период на депресия човек може да има намаляване на адекватната оценка на своите адаптивни възможности, той е напълно прав от медицински грижиотказвам - последната думавинаги остава с пациента. И той трябва да разбере, че 100% гаранция може да се даде само при ремонт на хладилник. И това не винаги е така. И когато говорим сиза такива уникален механизъм, как човешката психика, тогава всичко е възможно.

ПРЕДИ: Или че лекарят е дал грешна рецепта...
EV:Ако нямам доверие на лекар, трябва да му стисна ръката, да му благодаря и никога да не се връщам при него. Когато има доверие, когато всичко е ясно обяснено на пациента, той не очаква чудеса. Той чака ефекта от лекарството. И ако не е, отива на лекар, за да обсъди отрицателния резултат. И в резултат на тази дискусия се изясняват или промените в лекарството, или промените в дозата, или обстоятелствата, които са попречили на това лекарство да бъде ефективно.

Ако се появи лека епизодична безсъние, можете да опитате сами да прибегнете до помощта на билкови лекарства. Говоря конкретно за препарати, съдържащи екстракти от лечебни растения, които се купуват в аптеката, а не за билки и не за биологични добавкиот които силно бих посъветвал всички да се въздържат. Но ако това безсъние стане поне донякъде упорито, по-разумно и по-правилно е да отделите време и пари за консултация със специалист.

ДУ: Към кой специалист е по-добре да се обърна, към невролог?
EV:На психиатър! И не се плашете от тази дума. Струва си да се свържете с невролог, ако безсънието е започнало много малко детеили много стар човек. А в други случаи това е психиатър, невропсихиатър, психотерапевт - както искате го наречете - но това трябва да е лекар, който лекува психични разстройства.

ПРЕДИ: Антидепресанти или транквиланти също се предписват при панически състояния, тревожност, същата безсъние. Има разлика в начина им на работа различни нарушения? И оставят ли необратима следа върху мозъчните клетки?
EV:Те действат по различни начини, но съвременните лекарства обикновено имат отлична крива на безопасност. И колкото повече модерен наркотиктолкова по-сигурно е. Но пак повтарям - няма идеално лекарство без токсични ефекти. Въпросът е какво ще повече вреда- заболяване, което няма да лекуваме, или страничен ефект от лекарство, с което ще премахнем симптомите на това заболяване. И това важи не само за психотропните лекарства, важи и за всякакви лекарства за всяка болест.

ПРЕДИ: Нека си представим идеална ситуация: пациентът се доверява напълно на лекаря, лекарят предписва антидепресант, а след това пациентът все още се надява на хапчетата и очаква чудо. Не е ли опасно?
EV:Ако пациентът се надява САМО на хапче, то няма да му помогне. Трябва да се опита да се излекува. За това има много препоръки, които трябва да се обсъдят с лекар, възможно е да се включи психолог, психотерапевт в тази идея, но вие сами трябва да се стремите да излезете от състояние на депресия.

Как хората се справят с депресията?

Дихателна терапия Дори привърженици народна медицинаразпознайте това специално дихателни техникиспособни да се справят с някои неприятни симптоми.

. Кардиопалмус.
Помогнете за нормализиране на пулса дихателни упражненияподдържана от диафрагма. Вдишайте и издишайте нормално. След това вдишайте дълбоко и бавно. Почувствайте как въздухът ви изпълва гръден коши след това корема. Поставете дланта си върху корема си и гледайте как дланта ви се издига и пада.

Паническа атака.
Проучване в университета в Далас потвърди, че дълбокото и бавно дишане по време на пристъпи на паника може ефективно да облекчи бронхоспазма и да възстанови дишането.

ДУ: Има ли някакви общи препоръки, които гарантирано ще имат положителен ефект?
EV:Това не е темата на интервюто, тъй като във всеки случай е необходимо индивидуален подход. „Кръгът на непосредствена подкрепа“ – роднини, семейство, приятели – е много важен. От друга страна, важно е човек да използва и най-малките възможности за действие. На всяка цена трябва да се опитате да не опрете носа си в стената. Друго нещо е, че състоянието може да бъде толкова тежко, че да няма сили за нищо. Но в деня има цели 24 часа и може би поне за няколко минути ще можете да станете, да се подредите. И го приемете като постижение.

Тук трябва да правите малки стъпки: как се чувствам сега, как се чувствам тази вечер, как мина денят ми. Успях ли да изплувам от мрака? Ура! Преди няколко години ЮНЕСКО прие едно абсолютно универсално мото на годината, приложимо както за глобални действия, така и за човешки действия: „Мисли глобално, действай локално“. Това е невероятна формулировка. Разбира се, когато човек е в депресия, му е трудно да мисли глобално. И е по-добре да не мислите за далечното бъдеще и да не се ровите в далечното минало. Колкото по-специфична е дейността, колкото по-малки са стъпките, които си възлагаме, колкото по-внимателно разглеждаме макар и малките, но постижения в тези кратки сегменти, толкова по-продуктивна ще бъде тя.

ДУ: Това не означава ли, че трябва да се насилваш, да се пришпорваш?
EV:Как хората се справят с депресията? Няма нужда да се опитвате да се „съберете“. Имайте предвид, че това са симптоми на болестта и си позволете да се разболеете. Човекът, разбира се, е богоподобно същество, но въпреки това най-фините нюанси на работата на нашата психика се основават на една биохимична структура, макар и сложна и много фино организирана, която регулира всички умствени процеси.

ДУ: Как можеш да различиш временен емоционален спад от сериозен? Кога тъгата се превръща в депресия, а страхът във фобия?
EV:Има абсолютен знак: ако страхът, безпокойството, апатията, нещо метафизично смущава живота ви. Например, човек изпитва нужда да провери няколко пъти дали е изключил водата, електрическите уреди. Проверява го два-три пъти, след което, чувствайки известно безпокойство, продължава да работи. Досадно е, но можете да се справите с него. Но може да се случи човек да седи на стъпалата близо до асансьора и да се обажда на хора, с които е трябвало да се срещне много дълго време. важен бизнес, и си мисли, че има треска. Защото НЕ МОЖЕ да си тръгне – той е в плен на безумен страх.

ДУ: Носят се слухове за опасностите от редица лекарства за „настроение“, като Прозак, че те имат обратния – самоубийствен – ефект.
EV:Бих се отнесъл към подобни твърдения с голяма предпазливост. Фармацевтичният бизнес е най-печелившият бизнес в света.

Уроци по дишане Как сами да се справите с депресията? Само 10 минути дихателна практика на ден ще ви помогнат да си възвърнете силата, да облекчите напрежението и дори да облекчите хроничното медицински проблеми. Способността да се освобождавате от напрежението и да се концентрирате е много полезно умение, което може да бъде полезно в почти всяка житейска ситуация.

Задача: Възстановете силата
Опитайте сесия на интензивно дишане - няколко дълбоки, бързи вдишвания и издишвания. Смята се, че тази техникаЗабавя сърдечния ритъм и понижава кръвното налягане. Все пак внимавайте: ако вече страдате от високо кръвно наляганепри никакви обстоятелства не започвайте дихателни практикибез лекарско наблюдение.

Задача: Успокой се
Колкото и да се опитваме да избягваме стресови ситуации, е невъзможно напълно да се предпазим от раздразнение. Например в многочасови задръствания малко хора успяват да запазят спокойствие. Раздразнението, гневът, умората възникват сами, изкарвайки ни от коловоза. В такива случаи правилно дишанеще ви помогне да замените тези емоции с противоположни.

Опитайте се в продължение на 10 минути да редувате вдишване и издишване през носа с обичайното си темпо с дълбоко, бавно дишане. Максимален ефектпостигнато с темп от пет дълбоки вдишвания и издишвания за минута. Ако това е твърде трудно за вас, дишайте по-често. Но се стремете да гарантирате, че броят на вдишванията и издишванията за една минута не надвишава десет.

Това упражнение ще ви помогне да се отпуснете и ще намали сърдечната честота и други признаци на нервност. В допълнение, дихателните техники ще ви помогнат да станете по-балансирани.

вдишайте и издишайте

Контролираното дишане или пранаяма е един от важните елементи на йога.

Интензивно дишане
Седнете изправени. Направете 10 бързи вдишвания и издишвания през носа. След това вдишайте възможно най-дълбоко, задръжте дъха си за 2 секунди или повече и издишайте бавно. Отпуснете се, вдишайте и издишайте нормално 5 пъти. След това повторете бързо и бавно дишане. Направете 3 серии в една сесия.

бавно дишане
Направи дълбок дъхза 6 секунди, след което бавно издишайте за същите 6 секунди. Ако ви е трудно, дишайте малко по-бързо, но се стремете да постигнете 6 секунди вдишвания и издишвания. Трябва да започнете с 3-5 минути, като постепенно увеличавате времето за упражнение.

Дишане през носа
Седнете изправени, затворете дясната ноздра с пръст, вдишайте през лявата. Задръжте леко дъха си, след това отпуснете дясната ноздра, като затворите лявата. Издишайте през дясната ноздра, вдишайте през нея. Трябва да започнете с 5 минути, като постепенно увеличавате времето.

Експертно мнение как да се справим с депресията

Депресивна динамика

Признаци на депресия

Причини за депресия

Лечение на депресия