Фактори за укрепване на здравето физическа активност рационално хранене. Отказ от лоши навици. Фактори, влияещи върху човешкото здраве

Здравословен начин на живот - е категория обща концепция"начин на живот", който беше споменат по-горе, и включва благоприятни условия за живот на човек, нивото на неговата култура и хигиенни умения, които позволяват поддържане и укрепване на здравето, предотвратяване на развитието на неговите нарушения и поддържане на оптимално качество на живот. Формирането на здравословен начин на живот включва:

Създаване на постоянна информационна и пропагандна система, насочена към повишаване на нивото на знания на всички категории от населението за въздействието върху здравето на всички негативни фактории възможности за намаляване на това въздействие;

Санитарно-хигиенно образование на населението;

Намаляване на разпространението на тютюнопушенето и консумацията на тютюневи изделия, намаляване на консумацията на алкохол, превенция на употребата на наркотици и лекарства;

Привличане на населението към физическа култура, туризъм и спорт, повишаване на достъпността на тези видове подобряване на здравето.

Важна роля във формирането на здравословен начин на живот (HLS) принадлежи на неговото насърчаване. Целта на насърчаването на здравословен начин на живот е да се формира хигиенно поведение на населението въз основа на научно обосновани санитарни и хигиенни стандарти, насочени към поддържане и укрепване на здравето, осигуряване на високо ниво на работоспособност и постигане на активно дълголетие.

За постигането на тази цел трябва да се решат следните задачи:

Осигуряване на необходимата медицинска и хигиенна информация за здравословен начин на живот на всички социални и възрастови групинаселение;

Стимулиране на активността правителствени агенциии обществени организации за създаване на условия за здравословен начин на живот на населението;

Включване на всички медицински работницив санитарно-просветната работа и възпитателната дейност;

Организиране на общонационално движение за формиране на здравословен начин на живот, обединяващо усилията си с национални движенияот този вид в чужди страни.

Най-важните области на насърчаване на здравословния начин на живот могат да се считат за следното:

Популяризиране на факторите, допринасящи за опазването на здравето:

професионално здраве;

Здравословна сексуалност;

Балансирана диета;

Лична хигиена;

хигиена на почивката;

Оптимален режим на шофиране;

Физическа култура и спорт;

Способност за справяне със стреса;

втвърдяване;

хигиена съпружески отношения, включително семейно планиране;

Психохигиена;

Медико-социална дейност;

Екологична хигиена.

Хигиенното образование и обучение на гражданите трябва да се извършва в процеса на образование и обучение в предучилищни и други образователни институции, при подготовката, преквалификацията и повишаването на квалификацията на работниците чрез включване на раздели за хигиенни познания.



Сред комплексните показатели, които характеризират начина на живот на конкретен индивид, са начинът на живот, стандартът на живот, качеството и стилът на живот. Бит - национално-социален бит, бит, култура, обичаи. Така например обичаите, определени от конкретни исторически реалности, са действия, които се формират в стереотипно повтарящи се ситуации. Те от своя страна създават навици - редовно повтарящи се действия, чието изпълнение се е превърнало в потребност.

Понятието стандарт на живот включва потребление на храна, образование, заетост, условия на труд, жилищни условия, социална сигурност, облекло, отдих, свободно време, човешки права. В същото време количествените показатели за стандарта на живот не са крайна цела само инструмент за създаване на по-добри условия за живот. Начин на живот - психологически индивидуални характеристики на поведението. Понятието „качество на живот” ще бъде разгледано в следващата лекция.

Вторичната превенция е комплекс от медицински, социални, санитарно-хигиенни, психологически и други мерки, насочени към ранно откриванеи предотвратяване на обостряния, усложнения и хронифициране на заболявания, ограничения на живота, които причиняват дезадаптиране на пациентите в обществото, намалена работоспособност, включително увреждане и преждевременна смърт.

Третичната профилактика или рехабилитация (възстановяване на здравето) е комплекс от медицински, психологически, педагогически, социални мерки, насочени към премахване или компенсиране на ограничения в живота, загубени функции, с цел възможно най-пълно възстановяване на социалния и професионален статус.

Груповото и общественото ниво на медицинска профилактика по правило не се ограничава до медицински събития, но включва цялостни програмипревенция или масови кампании за насърчаване на здравето. Превантивните програми са систематизирано обобщение на основните дейности в тази област. Програмите за превенция могат да бъдат цялостни или целеви. Процесът на формиране и изпълнение на програми включва пълен програмен цикъл, състоящ се от четири основни компонента:

Анализът е началният компонент на програмния цикъл, включващ процеса на изучаване на здравното състояние на населението, условията и факторите, влияещи върху неговото формиране, както и потенциала за промоция на здравето и профилактика на заболяванията;

Планирането е компонент, който включва процеса на избор на приоритети, цели и задачи, методи и средства за постигането им, прогнозиране на ресурсното осигуряване и крайните резултати;

Изпълнението включва набор от политически, законодателни, организационни и технически мерки за изпълнение на превантивната програма;

Оценката е динамичен процес, насочен към определяне на ефективността на мерките, предвидени от програмата, който включва оценка на планирането, напредъка на изпълнението и постигнатите резултати. Оценката на програмния цикъл е интегрална частпроцес на управление на програмата за превенция.

Качеството на превантивната медицинска помощ е набор от характеристики, които потвърждават съответствието на предоставянето на превантивна медицинска помощ със съществуващите нужди, очаквания на пациента и обществото, текущото ниво на медицинската наука и медицинските и превантивни технологии. Качеството на превантивната медицинска помощ се характеризира с:

Адекватността на използваните мерки, технологии и ресурси за целите на промоцията на здравето и профилактиката на заболяванията;

Безопасност на прилаганите превантивни медицински мерки;

Ефективността на текущите превантивни медицински мерки;

Наличие и достъпност на необходимия вид профилактични медицински услуги;

Оптималността на предоставяните превантивни медицински услуги и тяхното непрекъснато подобряване;

Непрекъснатост и непрекъснатост на процеса на обучение и рехабилитация на пациенти в системата на здравеопазването;

Ефективност и навременност на прилаганите превантивни медицински мерки;

Възможност за задоволяване на нуждите на отделни пациенти, групи и цялото население от превантивни дейности;

Стабилност на процесите и получените резултати;

Ефективността на прилаганите превантивни медицински мерки (съотношението на разходите за предоставяне на превантивна медицинска помощ към получения резултат) за постигане на положителен медицински, социален и икономически баланс.

Пушенето е не само рисков фактор онкологични заболявания, но и фактор, допринасящ за появата на почти една трета от всички сърдечно-съдови заболявания. Вече е общоприето, че спирането на тютюнопушенето е едно от най ефективни меркиподобряване на здравето на населението в развитите и развиващите се страни. През последните години значително се е увеличил броят на жените и момичетата, които пушат.

Следователно в превенцията на незаразните болести борбата с тютюнопушенето трябва да заеме важно място. Внимателен научен анализпоказва, че само в борбата срещу сърдечно-съдовите заболявания 50% от успеха може да се дължи на намаляването на броя на пушачите сред населението. Когато спрете да пушите след десет години, рискът от развитие на сърдечно-съдови заболявания става същият като този при непушачите.

Храна. правилно, балансирана диетаи поддържането на енергиен баланс са основни за превенцията на много незаразни заболявания. Рационалното хранене трябва да се разбира като физиологично пълноценно хранене на хората, като се вземат предвид пол, възраст, естество на работа и други фактори, допринасящи за поддържане на здравето, повишаване на устойчивостта към вредни фактори на околната среда, както и висока физическа и умствена работоспособност, активно дълголетие .

Основните принципи на рационалното хранене са:

Енергиен баланс диета(съответствие на консумацията на енергия на консумацията на енергия);

Балансът на диетата за основните компоненти (протеини, мазнини, въглехидрати, микроелементи, витамини);

Режим и условия на хранене.

Излишното хранене е прекомерна системна консумация на хранителни продукти (например сол, мазнини, захар и др.) Или енергоемка диета, която не съответства на физическите разходи. Липса на храна (Липса на храна) [MH] е с намалено количество или намаление качественоконсумация на хранителни вещества или отделни компоненти, недостатъчна калоричност на диетата за поддържане на живота в съответствие с физическата нужда.

Ниска физическа активност. През втората половина на ХХв. заседналият начин на живот се превърна в масово явление. Понастоящем в икономически развитите страни има малко видове работа, които изискват физическо натоварване. Развитието на селското стопанство, урбанизацията, автоматизацията и други блага на цивилизацията правят начина на живот на човека заседнал, докато в продължение на милиони години в процеса на еволюция основните занимания на човека са били ловът и събирането на ядливи плодове и растения. Под въздействието на тези видове активност, адаптацията на физиологичните и метаболитни процесив тялото. Човек, оставайки ловец и събирач на плодове в своите физиологични и метаболитни процеси, е принуден в съвременното общество да води заседнал начин на живот, придружен от постоянни излишъци.

Алкохол и наркотици. Алкохолизмът и наркоманията са сред най-острите здравни проблеми в повечето страни по света. Широко са описани остри и хронични заболявания, причинени от прекомерна консумация на алкохол. В много страни смъртността от цироза на черния дроб се е увеличила през последните десетилетия, има убедителни доказателства за ефекта на консумацията на алкохол върху високото кръвно налягане; дори в случаите, когато консумацията не се счита за прекомерна, алкохолът допринася за развитието на други социално значими заболявания.

Високо кръвно налягане. Приблизително всеки пети човек, живеещ в икономически развитите страни, има високо кръвно налягане, но повечето отпациентите с хипертония не контролират състоянието си. Лекарите от Американската сърдечна асоциация наричат ​​хипертонията „тих и мистериозен убиец“. Опасността от артериална хипертония е, че това заболяване при много пациенти протича безсимптомно и те се чувстват като здрави хора. Лекарите дори имат такъв израз - "законът на половинките". Това означава, че от всички хора с хипертония половината не знаят за състоянието си, а от тези, които знаят, само половината се лекуват, а от тези, които се лекуват, само половината се лекуват ефективно.

Диабет. Диабетът е мощен рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания и други сериозни, инвалидизиращи заболявания. В развитието на диабета важна роля играе наследствената предразположеност, така че хората, които имат диабет в семейството, трябва редовно да проверяват нивото на кръвната си захар. Пациентите с диабет трябва да се опитат да се отърват от други рискови фактори за незаразни заболявания, като наднормено тегло, липса на физическа активност, тъй като това също ще допринесе за по-леко протичане на диабета. Отказът от тютюнопушенето, нормализирането на кръвното налягане, рационалното хранене са много важни. Правилно и своевременно лечениеосновното заболяване също ще предотврати развитието на други съпътстващи заболявания. В повечето страни по света има специални програми, насочени към борбата с това сериозно заболяване.

Психологически фактори. AT последно времеима нарастваща роля психологически факторив развитието на сърдечно-съдови и други заболявания. Въпреки че тези фактори винаги са били дадени голямо значениев развитието на най-важните социално значими заболявания, невъзможността за тяхното количествено определяне затруднява доказването на специфичната им роля в епидемиологията на определени заболявания. Въпреки това е доказана ролята на стреса, умората на работното място, чувството на страх, враждебността в развитието на сърдечно-съдови заболявания. Психо-емоционален стреспричина условия на труд – прекомерни задачи за деня, нездравословна среда на работното място. Бедността и социалната несигурност също могат да бъдат причини за стрес.

Всеки от тези фактори има значително влияние върху развитието и изхода на основните заболявания, но дори умереното общо увеличение на броя на факторите значително увеличава риска от патология. Следователно многофакторните програми, обхващащи общото население, в момента са най-обещаващите превантивни програми.

Фактори, които насърчават здравето.

Факторите, насърчаващи здравето, включват:

Отхвърляне лоши навици

Балансирана диета

Състояние на околната среда

Физическа дейност

закаляване

Лична хигиена

Дневен режим

1. Отказ от лоши навици

Един от най-важните фактори за поддържане на здравето е изкореняването на лошите навици (тютюнопушене, алкохол, наркотици). Тези нарушители на здравето са причина за много заболявания, драстично намаляват продължителността на живота, намаляват ефективността и влияят неблагоприятно върху здравето на по-младото поколение и здравето на бъдещите деца.

Много хора започват възстановяването си с отказване от цигарите, което се счита за едно от най- опасни навици модерен човек. Не напразно лекарите смятат, че най-сериозните заболявания на сърцето, кръвоносните съдове и белите дробове са пряко свързани с тютюнопушенето. Пушенето не само подкопава здравето, но и отнема силата в най-директния смисъл на думата. Както са установили съветски експерти, след 5-9 минути след изпушване на цигара, мускулната сила намалява с 15%; спортистите знаят това от опит и затова, като правило, не пушат. Не насърчава пушенето умствена дейност. Напротив, експериментът показа, че само поради пушенето, точността на теста, възприемането на учебния материал намалява. Пушачът не вдишва всички вредни вещества в тютюневия дим - около половината отива при тези, които са до тях. Неслучайно децата в семействата на пушачи боледуват респираторни заболяваниямного по-често, отколкото в семейства, където никой не пуши. Тютюнопушенето е честа причина за тумори в устата, ларинкса, бронхите и белите дробове. Хроничното и продължително тютюнопушене води до преждевременно стареене. Нарушаване на снабдяването на тъканите с кислород, спазъм малки съдовеправят външния вид на пушач характерен (жълтеникав оттенък на бялото на очите, кожата, преждевременно увяхване) и промяна в лигавиците респираторен трактзасяга гласа му (загуба на звучност, намален тембър, дрезгав глас).

Действието на никотина е особено опасно през определени периоди от живота - младост, старост, когато дори слаб стимулиращ ефект нарушава нервна регулация. Никотинът е особено вреден за бременни жени, тъй като води до раждане на слаби деца с ниско тегло, и за кърмещи жени, тъй като увеличава заболеваемостта и смъртността на децата през първите години от живота.

Следващия не е лесна задача- преодоляване на пиянството и алкохолизма. Установено е, че алкохолизмът има разрушителен ефект върху всички човешки системи и органи. В резултат на системната консумация на алкохол се развива симптомокомплекс на болестно пристрастяване към него:

Загуба на чувство за мярка и контрол върху количеството консумиран алкохол;

Нарушаване на дейността на централната и периферната нервна система (психози, неврити и др.) И функциите на вътрешните органи.

Промените в психиката, които настъпват дори при епизодична употреба на алкохол (възбуда, загуба на задържащи влияния, депресия и др.), Определят честотата на самоубийствата, извършени в нетрезво състояние.

Особено лошо влияниеалкохолизмът засяга черния дроб: при продължителна системна злоупотреба с алкохол настъпва развитие алкохолна цирозачерен дроб. Алкохолизмът е един от общи причинизаболявания на панкреаса (панкреатит, захарен диабет). Наред с промените, засягащи здравето на пиещия, злоупотребата с алкохол винаги е придружена от социални последици, които увреждат както хората около болния от алкохолизъм, така и обществото като цяло. Алкохолизмът, като никое друго заболяване, причинява цял набор от негативи социални последицикоито отиват далеч отвъд здравеопазването и засягат в една или друга степен всички аспекти на живота модерно общество. Последиците от алкохолизма включват влошаване на здравните показатели на лица, които злоупотребяват с алкохол и свързаното с това влошаване общи показателиздраве на населението. Алкохолизмът и свързаните с него заболявания са на второ място след сърдечно-съдовите заболявания и рака като причина за смърт.

2. Рационално хранене

Следващият компонент на здравословния начин на живот е балансираната диета. Когато говорим за това, трябва да помним два основни закона, нарушаването на които е опасно за здравето.

Първият закон е балансът на получената и консумираната енергия. Ако тялото получава повече енергия, отколкото изразходва, т.е. ако получаваме повече храна, отколкото е необходимо за нормално развитиечовек, за работа и благополучие - напълняваме. Сега повече от една трета от нашата страна, включително децата, са с наднормено тегло. И има само една причина - прекомерното хранене, което в крайна сметка води до атеросклероза, коронарна болест на сърцето, хипертония, диабети различни други заболявания.

Вторият закон е съответствието на химичния състав на диетата физиологични нуждиорганизми в храната. Храненето трябва да бъде разнообразно и да отговаря на нуждите от протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минералиах, диетични фибри. Много от тези вещества са незаменими, тъй като не се образуват в тялото, а идват само с храната. Липсата дори на един от тях, например витамин С, води до заболяване и дори смърт. Витамини от група В си набавяме основно от пълнозърнестия хляб, а източник на витамин А и други мастноразтворими витамини са млечните продукти, рибеното масло и черния дроб.

Не всеки от нас знае, че трябва да се научим на култура на разумна консумация, да се въздържаме от изкушението да вземем още едно парче вкусен продукт, който дава допълнителни калории или въвежда дисбаланс. В крайна сметка всяко отклонение от законите на рационалното хранене води до нарушаване на здравето. Човешкото тяло консумира енергия не само по време на физическа активност (по време на работа, спорт и др.), но и в състояние на относителна почивка (по време на сън, в легнало положение), когато енергията се изразходва за поддържане на физиологичните функции на тялото - поддържане постоянна телесна температура. Установено е, че здрав човексредна възраст при нормално теглотялото изразходва 7 килокалории на час за всеки килограм телесно тегло.

Първото правило във всяка естествена хранителна система трябва да бъде:

Хранене само когато се чувствате гладни.

Отказ от хранене с болки, психически и физически неразположения, с треска и повишена телесна температура.

Отказ от ядене непосредствено преди лягане, както и преди и след сериозна работа, физическа или умствена.

Много е важно да имате свободно време за смилане на храната. Схващането, че упражненията след хранене подпомагат храносмилането, е груба грешка.

Храната трябва да се състои от смесени храни, които са източници на протеини, мазнини и въглехидрати, витамини и минерали. Само в този случай е възможно да се постигне балансирано съотношение на хранителни вещества и основни хранителни фактори, за да се осигури не само високо нивохраносмилането и усвояването на хранителните вещества, но и транспортирането им до тъканите и клетките, пълното им усвояване на клетъчно ниво.

Рационалното хранене осигурява правилен растеж и формиране на тялото, допринася за поддържане на здравето, висока работоспособност и удължаване на живота.

Хората с хронични заболявания трябва да спазват диета.

3. Състояние на околната среда

Човешката намеса в регулирането на природните процеси не винаги носи желаните резултати. положителни резултати. Нарушаването на поне един от природните компоненти води, по силата на взаимовръзките между тях, до преструктуриране на съществуващата структура на природно-териториалните компоненти. Замърсяването на повърхността на сушата, хидросферата, атмосферата и Световния океан, от своя страна, влияе върху състоянието на човешкото здраве, ефектът на "озоновата дупка" засяга формирането злокачествени тумори, замърсяването на въздуха върху състоянието на дихателните пътища и замърсяването на водата - върху храносмилането, рязко влошава общото състояние на човешкото здраве, намалява продължителността на живота. Въпреки това здравето, получено от природата, зависи само 5% от родителите и 50% от условията, които ни заобикалят.

Човек винаги се стреми към гората, към планината, към брега на морето, реката или езерото.

Тук той усеща прилив на сила, жизненост. Нищо чудно, че казват, че е най-добре да се отпуснете в лоното на природата. В най-красивите кътчета са построени санаториуми и почивни станции. Това не е инцидент. Оказва се, че околният пейзаж може да има различни ефекти върху психо-емоционално състояние. Съзерцаването на красотите на природата стимулира жизнености успокоява нервната система. Растителните биоценози, особено горите, имат силно лечебно действие.

Жаждата за природни пейзажи е особено силна сред жителите на града. Дори през Средновековието е забелязано, че продължителността на живота на жителите на града е по-малка от тази на жителите на селата. Липса на зеленина, тесни улици, малки дворове, кладенци, където той практически не прониква слънчева светлинасъздаде неблагоприятни условия за живот на хората. С развитие промишлено производствосе появяват в града и околностите му голяма сумаотпадъци, замърсяващи околната среда.

Разнообразие от фактори, свързани с растежа на градовете, по един или друг начин влияят върху формирането на човек, неговото здраве. Това кара учените все по-сериозно да изследват въздействието на околната среда върху градските жители. Оказва се, че условията, в които живее човек, каква е височината на таваните в апартамента му и доколко са звукопропускливи стените му, как човек стига до работното си място, кого лекува ежедневно, как хората около него се отнасят един към друг, зависи от настроението на човек, неговата работоспособност, активност - целият му живот.

В градовете човек измисля хиляди трикове за удобството на живота си - топла вода, телефон, различни видове транспорт, пътища, услуги и развлечения. В големите градове обаче недостатъците на живота са особено изразени - жилищни и транспортни проблеми, повишаване на нивото на заболеваемост. До известна степен това се дължи на едновременното въздействие върху тялото на два, три или повече вредни фактора, всеки от които има незначителен ефект, но в съвкупност води до сериозни проблеми за хората.

Така например насищането на околната среда и производството с високоскоростни и високоскоростни машини увеличава стреса, изисква допълнителни усилия от човек, което води до преумора. Добре известно е, че преумореният човек страда повече от въздействието на замърсения въздух, инфекциите.

Замърсеният въздух в града, отравящ кръвта с въглероден окис, причинява същата вреда на непушача, както пушачът, който пуши по кутия цигари на ден. Сериозен негативен фактор в съвременните градове е така нареченото шумово замърсяване.

Като се има предвид способността на зелените площи да влияят благоприятно върху състоянието на околната среда, те трябва да бъдат възможно най-близо до мястото на живот, работа, обучение и отдих на хората.

Много е важно градът да бъде биогеоценоза, ако не абсолютно благоприятна, но поне не вредна за здравето на хората. Нека има зона на живот. За да направите това, е необходимо да се решат много градски проблеми. Всички предприятия, които са неблагоприятни в санитарно отношение, трябва да бъдат изтеглени от градовете.

Зелените площи са неразделна част от набор от мерки за опазване и трансформиране на околната среда. Те не само създават благоприятни микроклиматични и санитарно-хигиенни условия, но и повишават художествената изразителност на архитектурните ансамбли.

Специално място около промишлени предприятия и магистрали трябва да заемат защитни зелени площи, в които се препоръчва да се засаждат дървета и храсти, които са устойчиви на замърсяване.

При разполагането на зелените площи е необходимо да се спазва принципът на равномерност и непрекъснатост, за да се осигури снабдяването с чист селски въздух във всички жилищни райони на града. Критични компонентиградските системи за озеленяване са насаждения в жилищни райони, на местата на детски заведения, училища, спортни комплексии т.н.

Градският пейзаж не трябва да бъде монотонна каменна пустиня. В архитектурата на града трябва да се стремим към хармонично съчетаване на социални (сгради, пътища, транспорт, комуникации) и биологични аспекти (зелени площи, паркове, площади).

Съвременният град трябва да се разглежда като екосистема, в която се създават най-благоприятни условия за живот на човека. Следователно това не са само удобни жилища, транспорт и разнообразен сектор на услугите. Това е благоприятно за живот и здраве местообитание; чист въздух и зелен градски пейзаж.

Неслучайно еколозите смятат, че в един модерен град човек не трябва да се откъсва от природата, а сякаш да се разтваря в нея. Следователно общата площ на зелените площи в градовете трябва да заема повече от половината от територията им.

Освен това е необходимо да се вземе предвид още един обективен фактор, влияещ върху здравето - наследствеността. Това е свойството, присъщо на всички организми, да повтарят в редица поколения едни и същи признаци и особености на развитие, способността да прехвърлят от едно поколение на друго материалните структури на клетката, съдържащи програми за развитието на нови индивиди от тях.

влияят на нашето здраве и биологични ритми. Един от Основни функциипроцеси, протичащи в живия организъм, е тяхната ритмична природа.

Вече е установено, че над триста процеса, протичащи в човешкото тяло, са подчинени на дневния ритъм.

4. Двигателна активност

Оптимален режим на шофиране - съществено условиеза подобряване на здравето. Тя се основава на системни физически упражнения и спорт, които ефективно решават проблемите за подобряване на здравето и развитието на физическите способности на младите хора, поддържане на здравето и двигателните умения, укрепване на превенцията на неблагоприятните промени, свързани с възрастта. В същото време физическата култура и спортът действат като основен инструментобразование.

Полезно е да се изкачвате по стълбите без да използвате асансьор. Според американски лекари всяка стъпка дава на човек 4 секунди живот. 70 стъпки изгарят 28 калории.

Основните качества, които характеризират физическото развитие на човек, са сила, бързина, ловкост, гъвкавост и издръжливост. Усъвършенстването на всяко от тези качества също допринася за укрепване на здравето, но не в същата степен. Можете да станете много бързи, като тренирате спринт. И накрая, много е добре да станете ловки и гъвкави, като прилагате гимнастически и акробатични упражнения. Въпреки това, с всичко това не е възможно да се формира достатъчна устойчивост на патогенни ефекти.

5. Закаляване

За ефективно лечение и профилактика на заболяванията е необходимо да се тренира и подобри, на първо място, най-ценното качество - издръжливостта, съчетана със закаляване и други компоненти на здравословния начин на живот, което ще осигури на растящото тяло надежден щит срещу много заболявания .

В Русия закаляването отдавна е масово. Пример са селските бани с парни и снежни бани. В наши дни обаче повечето хора не правят нищо, за да закалят себе си или децата си. Освен това много родители, страхувайки се от настинка на детето, още от първите дни от живота му започват да се занимават с пасивна защита срещу настинки: те го увиват, затварят прозорците и т.н. Подобни "грижи" за децата не създават условия за добра адаптация към променящите се температури на околната среда. Напротив, допринася за отслабването на тяхното здраве, което води до появата на настинки. Следователно проблемът с търсенето и развитието ефективни методизакаляването остава едно от най-важните. Но ползите от закаляването от ранна възраст са доказани от богат практически опит и се основават на солидна научна обосновка.

Широко известен различни начинизакаляване - от въздушни бани до обливане студена вода. Полезността на тези процедури е извън съмнение. От незапомнени времена се знае, че ходенето бос е прекрасно средство за закаляване. Зимното плуване е най-висшата форма на закаляване. За да го постигне, човек трябва да премине през всички етапи на закаляване.

Ефективността на втвърдяването се увеличава с използването на специални температурни ефекти и процедури. Техните основни принципи правилно приложениевсеки трябва да знае: системност и последователност; като се вземат предвид индивидуалните характеристики, здравословното състояние и емоционални реакцииза процедурата.

Друг ефективен втвърдяващ агент може и трябва да бъде преди и след тренировка. студен и горещ душ. Контрастните душове тренират нервно-съдовия апарат на кожата и подкожна тъкан, подобряващи физическата терморегулация, имат стимулиращ ефект върху централната невронни механизми. Опитът показва висока закалителна и лечебна стойност на контрастния душ както за възрастни, така и за деца. Действа добре и като стимулант на нервната система, облекчава умората и повишава ефективността.

Закаляването е мощен лечебен инструмент. Тя ви позволява да избегнете много заболявания, да удължите живота в продължение на много години, да поддържате висока производителност. Закаляването има общоукрепващ ефект върху организма, повишава тонуса на нервната система, подобрява кръвообращението, нормализира обмяната на веществата.

6. Лична хигиена

Важен елемент от здравословния начин на живот е личната хигиена. Включва рационален дневен режим, грижа за тялото, хигиена на облеклото и обувките. От особено значение е режимът на деня. При правилно и стриктно спазване на него се развива ясен ритъм на функциониране на тялото. А това от своя страна създава най-добри условияза работа и възстановяване.

7. Дневен режим

Неравностойните условия на живот, работа и живот, индивидуалните различия на хората не позволяват да се препоръча един вариант на дневния режим за всички. Основните му разпоредби обаче трябва да се спазват от всички: извършването на различни дейности в строг определено време, правилното редуване на работа и почивка, редовно хранене. Особено внимание трябва да се обърне на съня - основният и незаменим вид почивка. Постоянната липса на сън е опасна, защото може да причини изтощение на нервната система, отслабване отбранителни силитяло, намалена производителност, влошаване на благосъстоянието.

Изследването на заболеваемостта доведе до извода, че причината за по-голямата част от заболяванията са различни нарушения на режима. Неправилно хранене в различни временанеизбежно води до стомашно-чревни заболявания, лягане по различно време - до безсъние и нервно изтощение, нарушаването на планираното разпределение на работа и почивка намалява ефективността.

Режимът има не само оздравителна, но и образователна стойност. Стриктното му спазване възпитава качества като дисциплина, точност, организираност, целеустременост. Режимът позволява на човек да използва рационално всеки час, всяка минута от времето си, което значително разширява възможността за многостранен и смислен живот. Всеки човек трябва да си изгради режим, съобразен със специфичните условия на живота си.

Важно е да спазвате следния дневен режим:

Ставайте всеки ден по едно и също време, правете редовни сутрешни упражнения, яжте в определени часове, редувайте се мозъчна работас физически упражнения, спазвайте правилата за лична хигиена, следете за чистотата на тялото, дрехите, обувките, работете и спете в добре проветриво помещение, лягайте си по едно и също време!

Има само един начин за постигане на човешка хармония - системното прилагане упражнение. В допълнение, експериментално е доказано, че редовното физическо възпитание, което е рационално включено в режима на труд и почивка, не само подобрява здравето, но и значително повишава ефективността на производствените дейности. Но не всички двигателни действия, извършвани в ежедневието и в процеса на работа, са физически упражнения. Те могат да бъдат само движения, специално подбрани за въздействие върху различни органи и системи, развиване на физически качества, коригиране на дефекти на тялото.

Физическите упражнения ще положително въздействиеако се спазват определени правила по време на занятията. Необходимо е да се следи здравословното състояние - това е необходимо, за да не си навредите, като правите физически упражнения. Ако има нарушения на сърдечно-съдовата система, упражненията, които изискват значителен стрес, могат да доведат до влошаване на дейността на сърцето.

Не трябва да се упражнява веднага след боледуване. Трябва да издържите определен периодза да се възстановят функциите на тялото, само тогава физическото възпитание ще бъде от полза.

При извършване на физически упражнения човешкото тяло реагира на дадено натоварване с реакции. Активизира се дейността на всички органи и системи, в резултат на което енергийни ресурси, повишава подвижността на нервните процеси, укрепва мускулната и костно-лигаментната системи. По този начин се подобрява физическата годност на участващите и в резултат на това се постига такова състояние на тялото, когато натоварванията се понасят лесно и недостижимите преди резултати в различни видове физически упражнения стават норма. Винаги имате добро здраве, желание за упражнения, висок дух и хубав сън. С правилни и редовни упражнения фитнесът се подобрява година след година и ще бъдете в добра форма за дълго време.

Промените във физиологичните функции се предизвикват и от други фактори на околната среда и зависят от сезона, съдържанието на витамини и минерални соли в хранителните продукти. Комбинацията от всички тези фактори (стимули различна ефективност) има стимулиращ или депресиращ ефект върху благосъстоянието на човек и протичането на жизненоважни процеси в тялото му. Естествено, човек трябва да се адаптира към природните явления и ритъма на техните колебания. Психофизическите упражнения и втвърдяването на тялото помагат на човек да намали зависимостта от метеорологичните условия и промените във времето, допринасят за неговото хармонично единство с природата.

За нормално функциониранеМозъкът се нуждае не само от кислород и хранене, но и от информация от сетивата. Новостта на впечатленията, която предизвиква положителни емоции, особено стимулира психиката. Под въздействието на красотата на природата човек се успокоява и това му помага да избяга от ежедневните дреболии. Уравновесен, той придобива способността да се оглежда около себе си като през лупа. Негодуванието, припряността, нервността, толкова често срещани в живота ни, се разтварят в голямото спокойствие на природата и нейните необятни простори.

Много е важно да се отбележи благоприятното състояние на въздушната среда по време на мускулна дейност, включително по време на физически упражнения, тъй като това увеличава белодробната вентилация, генерирането на топлина и др. В спортната практика санитарно-хигиенните изследвания на въздуха позволяват своевременно приемане необходими мерки, осигуряващи максимални условия за занимаващите се с физическа култура и спорт.

Трябва да се помни, че поемането на необходимото количество чист въздух в помещението и отстраняването на замърсения с отпадъчни продукти въздух е важно и необходимо.

Въз основа на нормативна уредба, в резултат на дългогодишен опит в областта на спортната медицина, основните задачи на физическите упражнения и спортната хигиена са ясно определени. Това е изучаването и подобряването на условията на околната среда, в които се практикуват физическа култура и спорт, както и развитието хигиенни меркикоито насърчават здравето, повишават ефективността, издръжливостта, растежа на спортните постижения. Както беше отбелязано по-рано, физическите упражнения не засягат нито един орган или система изолирано, а целият организъм като цяло. Подобряването на функциите на различните му системи обаче не се случва в същата степен. Особено отчетливи са промените в мускулна система. Те се изразяват в увеличаване на мускулния обем, засилване на метаболитните процеси, подобряване на функциите на дихателния апарат. В тясно взаимодействие с дихателните органи се подобрява и сърдечно-съдовата система. Физическите упражнения стимулират метаболизма, повишават силата, подвижността и уравновесеността на нервните процеси. В тази връзка хигиенната стойност на физическите упражнения се увеличава, ако се извършват на открито. При тези условия общият им лечебен ефект се увеличава, те имат закаляващ ефект, особено ако занятията се провеждат при ниски температуривъздух. В същото време се подобряват такива показатели за физическо развитие като екскурзия на гръдния кош и капацитет на белите дробове. При упражнения в студени условия се подобрява терморегулаторната функция, намалява чувствителността към студ и се намалява възможността от настинки. В допълнение към благоприятното въздействие на студения въздух върху здравето, се наблюдава повишаване на ефективността на тренировките, което се обяснява с високата интензивност и плътност на физическите упражнения. Физическата активност трябва да се нормализира, като се вземат предвид възрастовите характеристики, метеорологичните фактори.

Говорейки за хигиената на физическите упражнения, не можем да не си припомним сутрешните упражнения и ролята на паузата за физическа култура. Целта на сутрешната гимнастика е да ускори прехода на тялото от сън към бодърстване, към предстоящата работа и да осигури общ лечебен ефект. Гимнастическите упражнения трябва да се изпълняват в добре проветриво помещение, с отворен прозорец или прозорец и, ако е възможно, на открито. Зареждането трябва да се комбинира с въздушна баня. След приключване на гимнастиката е полезно обтриване или обливане на тялото с хладка вода. Физкултурните паузи се провеждат в училище и на работа, те са една от основните форми на активен отдих.

И така, всеки човек има големи възможности да укрепи и поддържа здравето си, да запази работоспособността, физическата си активност и жизненост до дълбока старост.

Вашето здраве е във вашите ръце Кой от нас не мечтае да бъде винаги здрав? Но как да съхраним и как да променим този ценен, но, уви, намаляващ с годините дар на природата? Много учени отбелязват, че в основата на здравето е способността на тялото да се адаптира към променящите се условия на околната среда. От пълнотата на такава адаптация, тоест от степента на стабилност на човешкото тяло, зависи и неговото здраве. Изградете устойчивост, за да ви помогне да се справите с целия „комплект“ неблагоприятни ефекти, възможно е с помощта на физическо обучение, втвърдяване, правилен режимхранене. Кой от нас не мечтае да бъде винаги здрав? Но как да съхраним и как да променим този ценен, но, уви, намаляващ с годините дар на природата? Много учени отбелязват, че в основата на здравето е способността на тялото да се адаптира към променящите се условия на околната среда. От пълнотата на такава адаптация, тоест от степента на стабилност на човешкото тяло, зависи и неговото здраве. Възможно е да се повиши стабилността, което ще помогне да се справите с целия "набор" от неблагоприятни ефекти, с помощта на физическо обучение, втвърдяване и правилна диета.


Здравето е в ред - благодарение на зареждането Има гледка физическа култура, който, независимо дали му харесва или не, е еднакво полезен и необходим на всеки – дете и старец, работник и учен, начинаещ спортист и спортист. То - сутрешни упражнения. Има вид физическа култура, която, независимо дали го харесва или не, е еднакво полезна и необходима за всички - дете и старец, работник и учен, начинаещ спортист и спортист. Това е сутрешна гимнастика.


Стадион в двора Все повече жилищни квартали са оборудвани със спортни площадки. Обикновено това са игрища за баскетбол, волейбол, бадминтон, специално оборудване и уреди за физически упражнения. Има още разширени дворни "стадиони" и дори здравни пътеки. Все повече жилищни квартали са оборудвани със спортни площадки. Обикновено това са игрища за баскетбол, волейбол, бадминтон, специално оборудване и уреди за физически упражнения. Има още разширени дворни "стадиони" и дори здравни пътеки.


Ходенето е дълъг живот Ходенето е едно от най-древните лечебни средства за здравето. Докато вървят, те се включват в работата големи групимускулите, активира се дейността на сърдечно-съдовата, дихателната и други системи на тялото. Ходенето е едно от най-древните лечебни средства. При ходене в работата се включват големи мускулни групи, активира се дейността на сърдечно-съдовата, дихателната и други системи на тялото.


За здраве - на пързалката Народната поговорка "В руския студ всички са млади" отдавна е забелязана благоприятен ефектмразовито време върху човешкото тяло. Лечебният ефект от престоя в мразовит въздух е двойно по-висок, ако човек се движи. Това преди всичко определя смисъла на кънки. Той също така развива такива качества като сръчност, гъвкавост, баланс. Това е много емоционално занимание и може да се препоръча на хора от всяка възраст. Народната поговорка „В руския студ всички са млади“ отдавна е забелязала благоприятния ефект на мразовитото време върху човешкото тяло. Лечебният ефект от престоя в мразовит въздух е двойно по-висок, ако човек се движи. Това преди всичко определя смисъла на кънки. Той също така развива такива качества като сръчност, гъвкавост, баланс. Това е много емоционално занимание и може да се препоръча на хора от всяка възраст.


На ски Ходенето на ски извън града, в гората е отлично средство, което развива физическите качества на човек, подобрява дейността на всички системи на тялото и повишава неговата устойчивост на студ. Карането на ски е полезно за всички. Карането на ски извън града, в гората е отлично средство, което развива физическите качества на човек, подобрява дейността на всички системи на тялото и повишава неговата устойчивост на студ. Карането на ски е полезно за всички.


Плувайте за здраве Къпането и плуването са ни любими водни процедури. Престоят във вода действа закаляващо на организма. Плуването развива мускулите, кардиото - съдова система, активира метаболизма. Къпането и плуването са любимите ни водни процедури. Престоят във вода действа закаляващо на организма. Плуването развива мускулите, сърдечно-съдовата система, активира метаболизма.


Нашият приятел тича Бягането не е мода, а належаща нужда, белег на времето. До този извод са стигнали специалисти, занимаващи се с подобряване на популацията. По улиците и в парковете, на стадионите и в гората все по-често можете да срещнете хора, които бягат в името на здравето. Това се дължи преди всичко на факта, че много хора изпитват двигателен глад и се стремят да се отърват от него с най-малко време. Бягането от тази гледна точка е най-достъпното и ефективен изгледфизически упражнения, тъй като в този случай човек изразходва няколко пъти повече енергия, отколкото когато прави гимнастика.Бягането не е мода, а неотложна необходимост, белег на времето. До този извод са стигнали специалисти, занимаващи се с подобряване на популацията. По улиците и в парковете, на стадионите и в гората все по-често можете да срещнете хора, които бягат в името на здравето. Това се дължи преди всичко на факта, че много хора изпитват двигателен глад и се стремят да се отърват от него с най-малко време. Бягането от тази гледна точка е най-достъпният и ефективен вид физически упражнения, тъй като в този случай човек харчи няколко пъти повече енергия, отколкото когато прави гимнастика.


Слънцето в спиците Подобно на приказни ботуши за ходене, велосипедът ни позволява да се движим много по-бързо, отколкото пеша или модерния обществен транспорт. Благодарение на въртенето на педалите кръвният поток от краката към сърцето се увеличава, мускулите стават по-силни и белите дробове се развиват. Това почти напълно елиминира възможността от наранявания на мускулите, връзките и костите на краката, което прави ездата достъпна за хора от всякаква, дори напреднала възраст. Подобно на приказните ботуши за ходене, велосипедът ни позволява да се движим много по-бързо, отколкото пеша или модерния обществен транспорт. Благодарение на въртенето на педалите кръвният поток от краката към сърцето се увеличава, мускулите стават по-силни и белите дробове се развиват. Това почти напълно елиминира възможността от наранявания на мускулите, връзките и костите на краката, което прави ездата достъпна за хора от всякаква, дори напреднала възраст.


През гори и поля Сред многобройните видове туризъм – транспортен, автомобилен, планински и др., особено място заема уикенд преходът. Неделните екскурзии, които са достъпни за абсолютно всички, служат не само като отлична форма на активен отдих и физическа подготовка, но и обединяват семейството, възпитават у децата качества като дисциплина, старание, отзивчивост и накрая значително подобряват здравето им . с една дума туристически походиуикенд - в полза както на възрастни, така и на деца. Сред многобройните видове туризъм - транспортен, автомобилен, планински и др., особено място заема уикенд туризмът. Неделните екскурзии, които са достъпни за абсолютно всички, служат не само като отлична форма на активен отдих и физическа подготовка, но и обединяват семейството, възпитават у децата качества като дисциплина, старание, отзивчивост и накрая значително подобряват здравето им . С една дума, уикенд пътуванията са в полза както на възрастни, така и на деца.

Науката е изследвала различни начини и средства за поддържане и укрепване на здравето. Въз основа на резултатите от изследванията е възможно да се идентифицират основните фактори, допринасящи за промоцията на здравето. Основите на здравословния начин на живот са система от правила и норми, които всеки трябва да следва и следва. Всички се тревожим за здравето си, искаме да живеем дълъг и щастлив живот с надеждата да избегнем сериозни заболявания. Уместността на здравословния начин на живот днес се дължи на промяната в ритъма на живот, качеството на храната и влошаването на околната среда.

Ключови здравни фактори

Здраве и здравословен начин на животживот - понятията са взаимосвързани, тъй като благосъстоянието на човека зависи пряко от начина на живот на човека. Здравословният начин на живот е комплексно понятие, което включва следните компоненти:

  • физическа дейност;
  • спазване на дневния режим;
  • хигиена;
  • правилно и балансирана диетахранене;
  • липса на лоши навици;
  • качествена почивка и сън;
  • закаляване.

За да обобщим малко, има три основни ключа към здравето. Авторът на проекта "Училище за здраве на Михаил Советов" пише за тях

Животът на човек, който води здравословен начин на живот, всъщност се състои от тези здравословни фактори.

Всеки човек сам определя ролята на различни фактори за насърчаване на здравето, както и самата дефиниция какво означава да си здрав, какви са признаците на здравия човек. В зависимост от това разбиране човек си поставя цели и задачи и избира средствата за запазване и укрепване на здравето.

Но възможно ли е незабавно да промените начина си на живот? Например експертът по начина на живот и консултантът Брета Блументал смята, че е необходимо последователно запознаване с начина на живот. полезни компоненти. Методът от 52 стъпки е предназначен за една година. В книгата си Една година, изживяна правилно. 52 стъпки към здравословен начин на живот "Брета казва, че не можете бързо да промените стабилните навици, необходими са последователни стъпки. И тези малки стъпки неизбежно водят до големи промени. Използвайки метода от 52 стъпки, след една година ще станете напълно различен човек. Здравето ще се превърне в начин на живот. И дори след раждането жените могат бързо да възстановят перфектното тяло и да се чувстват страхотно. Това е красиво написано в книгата "Фитнес мама" на Арина Скоромная.

В същото време с помощта на специални трикове можете да станете по-привлекателни точно сега. Опитайте се да коригирате фигурата си само като изберете правилните дрехи. В този курс всички трикове на този метод.

Спазването на елементарни правила трябва да стане навик, а след това да стане отражение на самия човек, част от неговия характер, природа. Такива съвети можете да получите, като прочетете тази книга за фитнес на Денис Семенихин, която всъщност може да бъде ръководство за живота.

Влияние на факторите върху здравословното състояние

Следните основни фактори влияят върху здравословния начин на живот:

  • околна среда и екология - 20 %;
  • наследственост и генетика - 20%;
  • здравна система и достъп до лечение – 10%;
  • начин на живот - 50%.

Това са основните точки, които определят здравословния начин на живот. Поддържането на здравословен начин на живот и спазването на всички негови правила и норми помага за укрепване на имунитета, пълноценното развитие на всички системи на човешкото тяло, включително, както и удължаването на младостта и активността в продължение на много години.

Интересно и прости препоръкикак да подобрим качеството на живот в книгата си „Митове за здравето“. Откъде идват болестите?“ изказват известният руски журналист и телевизионен водещ Игор Прокопенко и докторът на медицинските науки, професор Сергей Бубновски.

Тази тема привлече вниманието на учените, особено през последните две десетилетия, с развитието на научно-техническия прогрес и информационните технологии. Фактите за здравословния начин на живот показват, че преди две-три десетилетия хората започват да се изместват от автомобилите. Вземете например същата автоматична пералня. Ако по-рано трябваше да полагате усилия и да перете дрехите на ръка, сега, докато прането е в ход, има възможност да лежите на дивана с лъскаво списание или да седнете допълнителен часв социалните мрежи. Това важи и за производствения сектор. Преди това хората работеха на полето, във ферми, във фабрики, а сега повече от половината работна сила е заменена от автоматизирани машини, които вършат цялата работа вместо човек, като по този начин го освобождават от физически труд.

Заедно с намаляването на физическата активност, благосъстоянието има Отрицателно влияниеикономически фактор. В условията на пазарна икономика всеки предприемач се опитва да намали производствените разходи и да спести от всичко. На първо място, това се отразява в качеството на продуктите, консумирани от хората. Оттук и лошата екология, масовите заболявания и много други проблеми, които определят здравословния начин на живот.

Лошото здраве, стресът, депресията, пониженият имунитет до голяма степен са резултат от начина на живот на човека.

Ползите от физическата активност

Насърчаването на здравословния начин на живот включва различни фактори, сред които едни от основните са спортът и физически упражнения. С развитието на информационните технологии машините лишиха човек от по-голямата част от работата, което значително намали физическата му активност.

Защо хигиената е важна?

Красив, чист и добре поддържан външен видсвидетелства за добро здравеи здравословно състояние. Елементарните хигиенни правила ще помогнат за поддържане на здравето и повишаване на нивото жизнена енергия. Редовното миене на ръцете е защита срещу много инфекциозни заболявания, причинени от бактерии и микроби.

Състоянието на тялото зависи не само от миенето на ръцете. Има и други фактори на здравословния начин на живот, които ще предотвратят много заболявания. Това включва ежедневен душ (за предпочитане контрастен), миене на зъбите два пъти на ден, маникюр и педикюр и други хигиенни процедури.

Правилното хранене е важен фактор за здравето

Рационално и балансирана диетае принципът на храненето, чиято същност е да се спазва диета и да се ядат здравословни и полезни храни.

Човешкото здраве зависи от спазването на:

  • растителните мазнини преобладават над животинските мазнини в храната;
  • ядене само на диетично месо;
  • основната част от диетата са пресни зеленчуци и плодове;
  • отказ от сладкиши, газирани напитки, бързо хранене и други нездравословни храни;
  • броят на храненията - 5-6 на ден на малки порции;
  • не яжте два до три часа преди лягане;
  • не яжте остаряла храна, гладът е по-добър от развалена храна;
  • питие достатъчночиста вода;
  • следете съдържанието на калории в храните (не трябва да надвишава дневната консумация на енергия);
  • отхвърляне Алкохолни напитки, кафе (разтворимо) и силен чай;
  • избягване на пържени и мазни храни.

Спазването на всички тези прости правила ще помогне за бързо възстановяване на формата, укрепване на имунитета, затягане на тялото и подобряване на благосъстоянието. Писахме за укрепване на имунитета с витамини в статията. За тези, които радикално решиха да се борят за хармония - ефективен видео курс с анализ на "трудни случаи" и експертни съвети.

закаляване

Факторите, които насърчават здравето, включват закаляването на тялото. За здравословен начин на живот положително влияниеосигурява профилактика на заболяването. Основната мярка за превенция е втвърдяването. Това може да бъде обливане със студена вода, гмуркане в ледена дупка, редовни посещения на бани и сауни, контрастни душове и други процедури, насочени към укрепване на имунната система и защитните сили на организма.

Предпазни мерки

Да се предпазни меркиотнасям се:

  • Подобряване на имунитета (набор от мерки, насочени към подобряване на функционирането на всички жизненоважни системи на човешкото тяло);
  • физическа активност, спорт;
  • умствена дейност (симулатори за мозъка);
  • втвърдяване;
  • предотвратяване на стресови ситуации;
  • контрол на телесното тегло;
  • редовно преминаване медицински прегледи т.н.

Съвременният има друг вид профилактика, възстановяване и лечение. Този метод представлява лечебна музика, насложена върху звуците на природата. Високочестотните звуци взаимодействат директно със специфични области на мозъка, предизвиквайки биохимичен резонанс в производството на хормони и неврорегулаторни пептиди, което води до значителни подобрения в изпълнението на различни мозъчни функции и, като резултат, подобряване на здравето. На този линк можете да изтеглите самия диск и описанието на технологията. Както се казва: комбинирайте бизнеса с удоволствието.

здравни факти

Мотивиран да поддържа здравословен начин на живот Интересни фактиче:

    • Звъненето на будилника има по-малко вредно въздействие върху слуха от плача на малко дете. Лекарите съветват да се избягва шум над 85 децибела, за да се запази остротата на слуха в бъдеще.
    • Редовната консумация на мед и други пчелни продукти подобрява мозъчната функция, подобрява паметта и скоростта на реакция.
    • Спортът е здраве, но всичко трябва да е с мярка. Интензивните упражнения над два часа на ден могат да причинят лоша толерантност към стреса, хронична умораи апатия.
    • Според резултатите от проучвания, проведени от канадски учени, е доказано, че хората, които не спазват дневния режим и не спят достатъчно, са по-склонни да страдат от затлъстяване.
    • Психическият стрес допринася за удължаването на живота и дейността на мозъка, а също така предотвратява развитието на болестта на Алцхаймер.
    • Отказът от сол или максималното намаляване на дневното количество, според американски учени, значително намалява вероятността от развитие на сърдечно-съдови заболявания, поради което животът се удължава средно с 6 години.

Да предположим, че все пак болестта се е случила, но няма начин бързо да стигнете до лекаря. Какво да правя? За да ви помогне редовно да се актуализира указател лекарства за бърз и удобен избор на лекарства за посоченото от Вас заболяване и аптеки, където ги има. Използването му е лесно и удобно.

Най-заинтересованите изследователи в областта на уелнес ще се интересуват да прочетат " обща теорияздраве." то изследователска посоканаречен: валеология. Това направление изучава физическите, духовните и моралните принципи, които допринасят за опазването и укрепването на здравето в комплекс. Прочетете повече за валеологията в статията на нашия уебсайт.

Поддържането на здравословен начин на живот не е толкова трудно. В този случай основното желание и правилно определени приоритети. Качеството и продължителността на живота му зависи само от човека.

Запазването и укрепването на здравето е цел на много хора. Струва си да се отбележи, че пътят може да бъде дълъг. След известно време обаче ще можете да видите отлични резултати. Тази статия ще ви разкаже кои са факторите, които насърчават здравето. Ще научите и за начините за предотвратяване на заболявания.

Трябва ли да подобрите здравето си?

Мненията на хората по този въпрос бяха разделени на две групи. Една част от населението смята, че спортът и здравето са неразделни. Те се опитват да поддържат имунитета си и да го укрепват. Има много начини да направите това.

Друга част от хората казват следното. Човешкото тяло е образувано по такъв начин, че да може самостоятелно да се справя с различни заболявания. Всъщност повечето вирусни инфекции изчезват сами. Пациентът трябва само да осигури удобни условия за това. Това не може да се каже бактериални заболявания. Такива патологии се елиминират с помощта на специални антимикробни лекарства.

Експертно мнение

Ако дойдете на среща с имунолог или общопрактикуващ лекар, лекарят ще ви каже какви са средствата за подобряване на здравето. Сред многобройните лекарства и хомеопатични форми можете заедно със специалист да намерите най-подходящия за вас. Струва си да се отбележи, че всички лекарства имат различна форма на освобождаване за удобство на потребителите.

Лекарите също казват, че трябва да се използват не само химически съединения. Ако вземете предвид факторите, които насърчават здравето, тогава можете да се разболявате много по-рядко. В случай на инфекция, човешкият организъм ще се справи много бързо, с минимални усилия. Нека разгледаме тези фактори.

Здрав сън

Факторите, насърчаващи здравето, винаги започват със съня. Човек трябва да почива осем часа на ден. В този случай сънят трябва да бъде непрекъснат. При деца продължителността на това време може да се увеличи в зависимост от възрастта. Струва си да се отбележи, че трябва да се показват деца под седемгодишна възраст дневен сън. Само в този случай здравните показатели ще бъдат добри.

Почивката на човек трябва да се извършва на удобно легло. Ако имате проблеми с гърба, трябва да дадете предпочитание на ортопедичен матрак. Приучете се да си лягате и ставате по едно и също време. Дори и да сте си взели уикенд или ваканция, не бива да си позволявате да се въргаляте в леглото преди вечеря. В противен случай ще се чувствате претоварени през целия ден. След три седмици спазване на режима ефективността се повишава. Ще започнете да се чувствате много по-добре, безсънието, безпокойството и нервността ще изчезнат. Състоянието на тялото също се стабилизира. В края на краищата органите и системите ще бъдат стартирани до определено време.

спорт и здраве

Тези две понятия са неразделни за много хора. Ако имате възможност, тогава трябва да спортувате. Не е необходимо да посещавате за това. фитнес. В крайна сметка много заети хора нямат време за това. Тренирайте се всяка сутрин да отделяте 10-15 минути за гимнастика. Протегнете и разтегнете мускулите си. Ако желаете, можете да отидете на джогинг или да карате колело. не е усилвател на здравето. При такива професии, напротив, човек може да го загуби.

Правилното хранене

Темата „Хранене и здраве” се изучава във всяко училище. Именно там се полагат основите на укрепване на имунитета. Мненията на хората за правилното храненеразминават се.

Една група хора смятат, че трябва да се изоставят месото, млякото и подобни продукти. Те се наричат ​​вегетарианци. Тези хора също се делят на вегани и суровоядци. Друга група казва, че трябва да се придържате към разделно хранене. Протеините трябва да се консумират отделно, въглехидратите отделно. Има и хора, които споделят, че храненето трябва да е правилно. Те могат да ядат много храни. Всички те обаче трябва да са естествени, без оцветители, подобрители на вкуса и други добавки. Струва си да се каже, че темата за правилното хранене може да бъде описана безкрайно. Ако имате въпроси относно собствената си диета, тогава трябва да се свържете с диетолог и да разберете всичко за нея.

хигиена

Факторите, които насърчават здравето, винаги включват хигиенни процедури. Трябва да се къпете ежедневно и да сменяте дрехите. Освен това не забравяйте да миете ръцете си. Ако не е възможно да почистите дланите си със сапун, използвайте специален антибактериален гел. Мокрите кърпички са по-малко ефективни при убиване на микроби.

Не забравяйте, че средствата за провеждане хигиенни процедуритрябва да е индивидуален. Така че всеки човек трябва да има своя собствена кърпа, кърпа, Четка за зъбии гребен. Ако използвате средствата на другите, т.е. Голям шанспридобиване на инфекция.

Промоция на здравето и профилактика

В допълнение към манипулациите, описани по-горе, има и лекарства за укрепване на здравето и профилактика на заболявания. На първо място в този списък са витаминните комплекси. Ако получавате достатъчно минерали и микроелементи от вашата диета, можете да спрете да използвате химически състави. Въпреки това, няма такъв човек, който ежедневно да получава своята норма от всички основни вещества. Витаминни комплексиразделени на деца, възрастни и бременни жени. Сред многото лекарства можете да изберете това, което е точно за вас.

Можете също така да укрепите имунната система с помощта на имуномодулатори. Те изглеждат така:

  • капки в носа ("Derinat", "Grippferon");
  • мехлеми ("Viferon");
  • ректални и вагинални супозитории ("Viferon", "Genferon", "Kipferon").

Можете също да закупите прахове за приготвяне на суспензии ("Reaferon") и таблетки ("Likopid", "Isoprinosine", "Ergoferon"). Не забравяйте, че всички лекарства трябва да се приемат само по препоръка на лекар. Някои от тях са забранени за употреба по време на бременност и кърмене. Повечето формулировки не се предписват на деца под тригодишна възраст. Изключение може да бъде индивидуална ситуация.

  • Правилното хранене, редовният сън и движението не могат да ви гарантират, че изобщо няма да се разболеете и ще можете да живеете дълго. В допълнение към всичко по-горе, вие също трябва да промените отношението си към външния свят. Тези хора, които се отнасят с разбиране към критиката, са лоялни и могат да променят отношението си към този или онзи въпрос, според статистиката, живеят много по-дълго.
  • Много бабини рецепти помагат за укрепване на собственото здраве. Да, много е популярно чай от джинджифил. Просто сварете натрошения корен и добавете към него мед. Изпиването на 200 милилитра от тази напитка ще избегне инфекции в зимен периодкогато инфекцията е най-вероятна.
  • Укрепването на здравето на малките деца допринася за дълго кърмене. През този период бебетата получават полезни имуноглобулини, които тялото на майката произвежда. Освен това при естествено хранене бебето получава всички необходими протеини, мазнини и аминокиселини.

Статия Заключение

Сега научихте какви фактори допринасят за по-добро здраве. Ако все още имате въпроси, тогава трябва да се свържете с Вашия лекар и да ги зададете. Лекарят ще ви разкаже подробно за методите за превенция. Много здраве на вас!

Подобни публикации