Състоянието на глад и ситост. Глад. Чувство за ситост. Хиперфагия. афагия. Как да задоволите глада без храна и да се отървете от глада по най-ефективните и прости начини Какъв глад

Съвременната концепция за красота за повечето момичета е еквивалентна на хармония.

Благодарение на това тълкуване младите дами се измъчват с всякакви хранителни ограничения.

Такива експерименти върху себе си най-често не дават очаквания резултат, а напротив, още повече провокират чувството на глад, което ни преследва през цялото време.

Много хора смятат, че гладът се тренира изключително трудно. След като прочетете нашата статия, ще видите, че всеки може да „постави апетита си на мястото му“, освен това има много начини да направите това без вреда за здравето и фигурата.

Какво причинява постоянен глад?

Хипоталамусът е така нареченият виновник за нашия апетит и глад. Именно тази част от мозъка е отговорна за появата на апетит и регулира нуждата от хранене. Чувството на глад възниква, когато нивото на глюкозата в кръвта спадне; след хранене нивото на глюкозата се нормализира и хипоталамусът потвърждава, че сме сити.

За справка: апетитът е рефлекс, който особено помага на нашите далечни предци, които се стремяха да ядат колкото се може повече наведнъж, дори е желателно да преяждат. Излишната храна "наляво" в телесните мазнини и когато настъпиха тежки времена и не беше възможно да се яде дълго време, те бяха успешно изразходвани.

Сега този полезен преди това рефлекс се трансформира в така наречения фалшив глад и се превърна в една от причините за психологическа зависимост от храната и в резултат на това преяждане и метаболитни нарушения.

В тази статия няма да говорим за това как „да се откажем от яденето“, а за това как да измамим това чувство на фалшив глад. За да направите това, разберете разликата между здравословния апетит и пристрастяването към храната.

Заключение:апетитът ни често ни подвежда. В много случаи „позивите за глад“ са причинени от нестабилно емоционално състояние, а не изобщо от необходимостта от попълване на енергийните ресурси.

Прочетете повече за причините и начините за борба с „зверския апетит“ в интересното видео по-долу.

Как да задоволите глада без храна: най-ефективните начини

За да излъжем глада и да не му оставим нито един шанс да се съблазни, ние ще използваме най-ефективните методи, които са достъпни за всеки от нас. Изберете според вкуса и възможностите си:

• Питейна терапия (вода, кафе, чай, коктейли за намаляване на апетита).
• Потискане на апетита с продукти без рецепта.
• Спортът като оръжие в борбата с глада.
• Дихателни упражнения за фалшив апетит.
• Ароматерапията е голяма помощ в борбата с глада.
• Импровизирани и домашни лекове, които "гонят" апетита.

Всеки от тези магически методи ще бъде разгледан по-подробно по-долу.

Вода за отслабване: как да пиете вода, така че да не искате да ядете?

Всеки знае едно просто и ефективно правило: трябва да пиете много чиста вода - от 1,5 до 2,5 литра на ден . Но колко хора го следват? Често ние просто отхвърляме този постулат и просто се насилваме да не ядем. И напразно, защото водата просто помага много добре да се отървете от фалшивото чувство на глад, най-важното е да знаете как да я пиете правилно.

• Изпиването на чаша леко топла вода веднага след сън ще накара тялото да се събуди и ободри, да започне метаболизма.
• Често тялото ни е жадно, което бъркаме с глад и ядем, вместо да пием чиста вода. При внезапен пристъп на глад изпийте чаша обикновена вода - без газ и захар.
• Вземете правило да пиете чаша вода 30 минути преди хранене и 40-60 минути след хранене - така не преяждате и гарантирано ще подобрите метаболизма си.

научен факт: диетолозите са забелязали, че хладната стопена вода може да задоволи дори силен пристъп на глад. Същият ефект ще бъде и от пиенето на малко подсолена чиста вода.

Кафе и чай за отслабване

Днес в аптеките се предлага широка гама от всякакви напитки за отслабване – кафе и чай. Ефектът на тези лекарства се основава на диуретичен и слабителен ефект, частично потискане на апетита от системната употреба на тези напитки.

Някои продукти са наистина популярни поради тяхната ефективност, но имайте предвид, че всички те работят по различен начин и без да опитате, няма да знаете как пиенето на този или онзи „коктейл“ ще се отрази на тялото ви. Затова ще ви дадем препоръки как да излъжете апетита си, като пиете обикновено кафе или чай.

• Чувствайки остро чувство на глад (да не се бърка с физиологична нужда), сварете си смляно черно кафе без захар и сметана. Поглезете се - дръжте само качествено кафе у дома, вземете любимия си сорт и се насладете на ароматна ободряваща напитка, замествайки торти или сладкиши с нея.

Тайната на кафето е проста: потиска апетита, тонизира и има диуретичен ефект, т.е. облекчава отоците.

• Същият ефект се приписва и на чая, а за да бъде тази напитка още по-ефективна, пийте зелен чай с лимон – и потискайте глада и укрепвайте имунитета.
• Опитайте тази рецепта за чай: поставете 2 супени лъжици настърган корен от джинджифил, 2 цели скилидки чесън в термос, запарете в 2 литра вряща вода. Настоявайте за 2 часа, след това прецедете. Приемайте при спонтанен глад или между храненията.

Ефективни напитки и коктейли, които бързо засищат глада

Що се отнася до утоляващите глада коктейли и отвари, ако страдате от пристъпи на неконтролиран апетит, препоръчваме да опитате следните напитки:

• компот от сушени плодове с минимално съдържание на захар- гениално средство срещу внезапен глад;
• запарка от магданоз- нарежете връзка зеленина и я запарете в чаша гореща вода; използвайте, като настоявате за 20 минути;
• тинктура от смокини- запарете няколко смокини в 0,5 литра вряща вода и след 10 минути ефикасна напитка за измама на глада е готова;
• тинктура от комбуча- не само задоволява апетита и насърчава загубата на тегло, но и участва в цялостното подобряване на микрофлората на тялото;
• тинктура от чесън- смила се 3 скилидки и се заливат с 250 мл топла вода; такава напитка ще се влива в продължение на един час и трябва да я пиете през нощта - 1 супена лъжица.
• кислороден коктейл, който днес можете да закупите във всеки спортен център, за няколко минути намалява чувството на глад и ви позволява да се чувствате сити благодарение на въздушните мехурчета, които се намират в него.

Спорт, за да се отървете от глада: най-ефективните упражнения

Доказано е, че обикновеното упражнение, направено по време на пристъп на глад, помага за намаляване на апетита. Дори простите упражнения отвличат вниманието от мислите за храна и също така помагат за изгарянето на калории. Предлагаме някои от тях.

"Вълна".

1. Легнете по гръб и огънете коленете си, поставете краката си на пода.
2. Поставете едната си ръка на гърдите, другата на корема.
3. Докато вдишвате, разширете гърдите си колкото е възможно повече, приберете стомаха.
4. Докато издишвате, придърпайте стомаха и, ако е възможно, гърдите.
5. Спазвайте естествения ритъм на дишане и поддържайте мускулите в добра форма, не се напрягайте прекалено много. Можете също да изпълнявате това упражнение изправено или седнало.

След като направите 30-40 подхода, ще забележите, че изобщо не искате да ядете. Разбира се, не можете да замените физиологичната нужда от храна с набор от упражнения, но е напълно възможно да премахнете апетита, който се появи ненавременно.

"Поглъщане на въздух". Спомнете си любимото си занимание от детството – гълтане на въздух, последвано от оригване. Така не само ще се отървете от желанието за фалшив глад, но и ще активирате чревната мускулатура.

„Трапчинки над горната устна за загряване“. Тази точка е отговорна за появата на глад. Масажирайки го за 10-15 минути, можете да притъпите апетита си.

Дихателни упражнения- отличен помощник в борбата с апетита, изчистен точно така.

Вижте набор от упражнения, чието изпълнение гарантирано ще премахне чувството за глад.

Домашни средства за утоляване на глада без храна

Ако не искате да ядете, опитайте да излъжете апетита си с някои прости домашни трикове, които са доказано работещи:

• Дъвка забележимо притъпява апетита.
• Сдъвчете стрък магданоз - това ще намали чувството на глад.
• Направете самомасаж на точката между горната устна и носа или плъзнете дихателни упражнения , които обсъдихме по-горе.

Ароматерапия за глад

Американски учени многократно са цитирали доказателства, че като се обграждате с определени аромати, можете да се отървете от натрапчивото чувство на глад и значително да намалите апетита си. Ето защо, когато сте победени от глад, подушете такива аромати.

Мотивация: как да се принудите да не ядете?

В моменти, когато се събуди брутален апетит, само силната мотивация може да ви попречи да стъпите по утъпкания път към хладилника. Ние предлагаме ефективни мотивационни техники, за да се принудите да не ядете.

1. Визуализация: представете си възможно най-ясно, че сте привлекателни, стройни и във форма. Ще отиде ли тази красива жена и ще започне да яде през нощта?
2. Поставете си ясна цел: колко трябва да тежите, какъв размер дрехи да носите?
3. Качвайте се редовно на кантара. Няма по-добра мотивация на света от осъзнаването, че отново сте успели да свалите килограм. Хвалете се за всяка стъпка, която правите към идеалната си фигура.
4. Играйте на вината пред вас: внушавайте си, че всичко, което ядете утре, ще бъде на вашата трепетликова талия и красиви бедра.
5. Яжте само пред огледало: Гледайки отражението си по време на хранене, гарантирано ще ядете 20-25% по-малко.
6. "Преди и след": голяма мотивация за отслабване е съзерцаването на снимки на по-слаби жени, които са успели да преодолеят апетита си и да постигнат перфектни форми. Не можеш ли да направиш това?
7. Намерете съмишленици, организирайте вид предизвикателство за отслабванеи се преборете с апетита си заедно – забавно и ефективно.

Как да задоволите глада без храна: подробни инструкции

1. Първо разберете дали наистина сте гладни? Изпийте чаша хладка вода: ако все още се чувствате гладни след 10-15 минути, може наистина да имате нужда от закуска.
2. Анализирайте състоянието си: може би апетитът избухна на фона на стрес? Опитайте се да не ядете пай, но например вземете валериана, може би чувството на глад ще изчезне от само себе си.
3. Правете дихателни упражнения и самомасаж, както е описано по-горе.
4. Изпълнявайте прости физически упражнения - разклатете пресата, скачете на въже, направете упражнение с дъска или вълна. За 30-60 минути чувството на глад ще се освободи.
5. Вземете гореща вана, за предпочитане в комбинация с ароматерапия – въоръжете се с арома лампа или използвайте пяна с аромат на ванилия, цитрус, банан или лавандула.

Не забравяйте, че нищо не повишава апетита повече от безделието. Натоварете се с работа максимално, разпределете времето така, че да не остава време не само за храна, но дори и за мислене.

Основните тайни за премахване на глада без храна

Парадокс: за да не бъдете заложник на постоянно чувство на глад, трябва яжте правилнои ние ще ви научим как да го направите:

1. Ако ядете храна на музика или телевизия - ще ви "пасне" повече - доказано от науката; заключение - яжте мълчаливо.
2. Не похапвайте в движение или докато стоите - яжте седнали.
3. Яжте от чинии "играчки" - мъничка вилица от малка чиния.
4. Разтегнете храненето си за 20 минути, като старателно дъвчете храната. След 20 минути мозъкът ще ви даде сигнал, че вече не сте гладни.
5. Далеч от хранителните изкушения: не дръжте под ръка сладкиши и друга „нездравословна храна“.
6. Преди лягане не забравяйте да се разходите - това ще помогне за намаляване на апетита.
7. Спете повече: според статистиката добре отпочиналият човек яде много по-малко от този, който не спи.
8. Яжте малко по малко, но по график - така тялото ще спре спонтанно да изпитва глад, а вие ще започнете да контролирате апетита си.
9. Откажете се от лютите сосове и подправки – най-добрите приятели на апетита.
10. Ако наистина искате да ядете - яжте храни с високо съдържание на фибри.

Постоянно чувство на гладможе да бъде симптом на стрес, липса на сън, както и на психично заболяване. разбирам причини за постоянно чувство на глад.

Защо си гладен

пер гладреагира главно на глюкоза. При спадане на нивото му в кръвта апетитът се повишава и обратното – при повишаване нивото на захарта апетитът намалява. „Детекторите за ниво на захарта“ редовно предават информация за количеството глюкоза в кръвта към мозъка, по-специално към хипоталамуса, разположен в централната част на мозъка.

Има център за ситост, който регулира апетита с помощта на две съединения: невропептид Y, който съобщава за глад и забавя метаболизма, и невропептид CART, който ускорява метаболизма, като потиска апетита.

Източник на снимката: Daniellehelm / CC BY

Хипоталамусът също си сътрудничи с холецистокинин- хормон, секретиран от стените на тънките черва под въздействието на храната и който причинява разширяване на стените на стомаха, което дава усещане за ситост, - и серотонин- хормон, който блокира желанието за сладко (т.е. прости въглехидрати).

Хипоталамусът не може да функционира правилно без инсулин, хормон, произвеждан от панкреаса, който е отговорен за регулирането на метаболизма на глюкозата. Инсулинът задейства производството на лептин в мастната тъкан, хормон, който дава усещане за ситост и потиска секрецията на NPY (невропептид, отговорен за жаждата). Изпълнява обратната функция грелин- "хормон на глада", който се произвежда в стомаха.

Постоянно чувство на глад - причини

Редовна консумация на сладки храни

След консумация на храни, съдържащи прости въглехидрати, нивото на глюкозата в кръвта рязко се повишава, което при здрави хора пада също толкова бързо. Това води до чувство на глад, което става постоянно с времето.

Хранене с дълги почивки

Повишено чувство на гладможе да се появи, ако ядете много рядко (по-малко от веднъж на всеки 3-4 часа). Много хора изпитват чувство на "вълчи глад" след това. За да намалите апетита, трябва да ядете редовно (в определено време), 5 хранения на ден.

Недостатъчен сън

Учените отдавна са доказали, че липсата на сън причинява постоянно чувство на глад. При хора с недоспиване се увеличава производството на два хормона, отговорни за чувството на глад и ситост: лептини грелин.

Лептинът се произвежда в мастните клетки и високото му ниво причинява липса на апетит. Грелинът е хормон, отговорен за повишаване на апетита, който се произвежда в стомаха (обикновено когато е празен).

Работата им се нарушава при липса на сън. Тогава хората с лишаване от сън имат намаляване на нивата на лептин и повишаване на нивата на грелин. Това предизвиква значително повишаване на апетита и чувство на глад, дори веднага след хранене.

Постоянен стрес и постоянно чувство на глад

При хората, които живеят в условия на постоянен стрес, механизмите, отговорни за чувството на глад и ситост, отказват. Повишава се секрецията на невропептид Y и намалява производството на лептин, което води до постоянно чувство на глад и по-бързо натрупване на мастна тъкан.

В допълнение, стресът повишава концентрацията на кортизол (хормон на надбъбречната кора). Излишъкът му води до абдоминално затлъстяване, мазнини по раменете и инсулинова резистентност.

Стресът също е придружен от повишено производство на норадреналин, следователно расте неконтролиран апетит за прости въглехидрати, т.е. захарни изделия. От своя страна въглехидратите участват в производството на серотонин, което подобрява настроението - следователно стресът често се „задръсква“ със сладкиши.

Постоянно чувство на глад по време на бременност

Ако постоянното чувство на глад и желанието за леки закуски се появят по време на бременност, няма причина за безпокойство. Повишеният апетит по време на бременност възниква, защото развиващото се бебе се нуждае от все повече и повече хранителни вещества. Ако обаче изпитвате чести пристъпи на глад, уверете се, че не се развивате гестационен диабет.

Чувството на глад е симптом на заболяването

Диабет тип 2

При диабет тип 2 постоянното чувство на глад се причинява от прекомерно отделяне на инсулин, което води до ускоряване на превръщането на глюкозата в гликоген и след това в мазнини. С други думи, това, което ядете, не се превръща в енергия, а само в мазнини, така че тялото постоянно се нуждае от допълнителна доза калории.

хипогликемия

Хипогликемията е състояние, при което количеството глюкоза в кръвта пада под 55 mg/dL (3,0 mmol/L). Това се проявява със силно чувство на глад, слабост, гадене. Липсата на навременна помощ може да доведе до хипогликемична кома.

Хипертиреоидизъм

Щитовидната жлеза е жлеза, която чрез секрецията на хормони влияе върху метаболизма на тялото. Хиперфункцията на щитовидната жлеза е придружена от намаляване на телесното тегло и постоянно чувство на глад, което е свързано с ускоряване на метаболитните процеси.

Полифагия (лакомия)

булимия

Хората, страдащи от булимия, изпитват постоянно желание бързо да ядат голям брой висококалорични ястия и след това, страхувайки се от затлъстяване, да провокират повръщане или да използват лаксативи. Периоди на повишен апетит и лакомия се редуват с периоди на много строги диети за отслабване.

Акория

Това е психично заболяване, характеризиращо се с липса на ситост след хранене. Пациентите винаги се оплакват от чувство на празен стомах и са постоянно гладни.

Хиперфагия

Пациентите с хиперфагия изпитват нужда от непрекъснато преглъщане. Такова постоянно чувство на глад и прекомерен прием на храна може да възникне, когато мозъчното кръвообращение е повредено, по-специално, когато кръвоснабдяването на центъра за ситост е нарушено (например в резултат на нараняване на главата). Въпреки това, този вид нараняване е много рядко.

Гладът е сигнал, че тялото се нуждае от попълване на хранителни вещества. При едно животно гладът се счита за абсолютно физиологичен фактор, който принуждава индивида да попълни изразходваната енергия своевременно. При човека нещата са различни.

Човек може да изпита няколко разновидности на глад с различни причини. Ако объркате един вид с друг, рано или късно може да възникнат проблеми с наднорменото тегло, невъзможността да възстановите хармонията си и развитието на затлъстяване.

Характеристики на психологическия глад

Когато човек е трябвало да остане без храна за дълго време, той може да не чувства глад, но му се струва, че трябва да иска да яде. Можете да закусите доста обилно, но е обяд, обичайното ви време за закуска, и неизменно имате чувството, че е време да огладнеете. В този случай човек трябва да яде поради измамно чувство, развит рефлекс, въпреки че всъщност няма въпрос за състояние на глад. Ако успеете да изчакате такъв момент на измамен глад, да се разсеете, да направите нещо, такъв глад може да премине много бързо.

Същността на когнитивния глад

Този вид глад се появява, когато човек трябва да види или помирише вкусна вкусна храна. Такива усещания често се появяват дори тридесет минути след обилно хранене. Освен това този сигнал в някои случаи се оказва по-силен от физиологичния глад. Този тип глад също се счита за фалшив. И ако не правите разлика между измамата на чувствата, не сте в състояние да устоите на изкушението, това ще доведе до наддаване на тегло.

Този тип глад се появява, когато хората се заемат да определят график за хранене. В часа, традиционно определен за обяд, закуска и вечеря, се появява рефлекторно усещане за глад. Задейства се добре познатият условен рефлекс на Павлов. Когато успеете да пропуснете хранене и не сте наистина гладни, след известно време това измамно усещане изчезва.

Истински – биологичен глад

Човек с празен стомах изпитва истински глад. Някои изследователи предпочитат да го свързват с феномена на пълнота на стомаха, други - с факта, че нивото на глюкозата в кръвта намалява или се отделя стомашен сок. В този случай трябва да се справите с истинския глад, когато трябва да ядете безпроблемно. Но не бива да преяждате. Имайте предвид, че усещането за ситост е малко късно и усещаме, че сме сити около петнадесет-двадесет минути след началото на храненето. Но можем да изядем точното количество храна много по-бързо. Така че не чакайте незабавно усещане за ситост - то ще дойде малко по-късно.

Ако ви се струва, че къркоренето в стомаха и силното желание да хапнете нещо тук и сега е знак за нуждата на тялото от храна, тогава грешите. Често се случва да ядем само защото ни доставя удоволствие, подобрява настроението ни или например се насочваме към хладилника от скука. Решихме да разгледаме по-отблизо проблема с глада и да говорим за няколко от неговите видове. Но преди да стигнем до същината на въпроса, си струва да разберем какво е гладът и как „работи“.

"Механика" на глада

Какви видове глад съществуват?

естествен глад

Гладът не е леля.

Не сте яли дълго време (няколко часа) и ви се яде нещо, усещате неприятни явления в стомаха: къркорене, къркорене и др.? В този случай може просто да почувствате нужда да попълните запасите си от хранителни вещества. Това е основният и "класически" вид глад. Поради това не трябва да се чувствате виновни - просто трябва да хапнете нещо.

Глад, причинен от гняв

Някой ядоса ли те? Не се опитвайте да го ядете!

Това не е точно вид глад, но добра причина, поради която тялото ни има нужда да му осигурим хранителни вещества. Гневът е силна емоция, която при определени хора (в края на краищата не всички реагират по един и същи начин) води до факта, че внезапно се чувстваме много гладни и изпитваме нужда да хапнем нещо. Какво се случва след хранене? Чувстваме се спокойни и изпитваме голямо удоволствие. За съжаление, това е вид разстройство, което не бива да се подценява.

Глад, провокиран от лошо настроение

Не хапете депресия, няма да получите достатъчно.

Както при предишната точка, това е вид глад, причинен от неразположение или депресия. Страдаме, тъжни сме, защото в живота се е случило нещо изключително неприятно (някой почина, любим човек ни напусна, не сме преминали сесията и т.н. и т.н.), така че има желание да се компенсираме с нещо лошо приятно. Какво правим? Хайде да ядем! Шоколад, сладолед, бонбони, пица, хамбургер... Вариантите са много, но все пак изпитваме глад. Нещо повече, самият факт, че хапваме нещо вкусно, подобрява настроението ни и най-накрая започваме да се усмихваме. Уви, това не води до нищо добро.

Глад от скука

Празнотата не може да се запълни с храна...

Седите си вкъщи и навън вали дъжд или сняг? Температурата на термометъра не е благоприятна за излизане и всичките ви приятели, за късмет, са заети днес? Отегчен, трябва да направя нещо... Може би нещо за ядене? Това е грешка!

нощен глад

Ако сънувам храна, тогава защо е този знак?

Гурманите, които са засегнати от този проблем, със сигурност ще се усмихнат сега. Нощният глад за някои е нещо от категорията на фантазията, за други - истинско проклятие. Чували ли сте някога за хора, които се събуждат посред нощ с внезапно силно желание да хапнат нещо (често сладко)? Това е пример за нощен глад, известен като синдром на нощното хранене. Причините за него не са напълно изяснени, но е известно, че в някои случаи може да бъде причинено от твърде скромни количества хранителни вещества, доставяни през деня. Следователно, ако тялото не е получило достатъчно, например, захар през деня, то ще го изисква през нощта.

Гладът като навик

Искам - ям, не искам - ям... Така е в нашето семейство.

Ядете ли храна в определено време всеки ден? Закуска в 10, обяд в 2? Не е чудно, че огладнявате малко преди да дойде време за ядене. Това е обичайният глад, програмиран от тялото. Той знае кога да ви изпрати подходящите сигнали, въпреки че всъщност няма голяма нужда от храна. Разбира се, това има своите предимства, защото всеки диетолог ще посъветва да се придържате към последователно време на хранене. Но ако се чувствате сити, въздържайте се от ядене, изчакайте известно време, въпреки факта, че ви се струва, че трябва да ядете нещо.

визуален глад

Бих изял всичко... с очите си! Всичко е толкова вкусно!

Виждате ли нещо вкусно, например бисквити на рафта, любимите си сладкиши и веднага се чувствате гладни? Факт е, че очите ви и наличните лакомства ви правят гладни, които се опитват да заблудят тялото и изпращат „фалшиви“ сигнали към мозъка.

И сега какво да правя с него?

Най-лесно е да дадете универсален съвет: ако гладът ви е един от 6-те изброени (защото само първият е физиологичен и естествен), бягайте от храната и устоявайте на изкушението. Между другото, в някои случаи работи добре. Но само в някои. Защото ако всичко беше толкова просто, нямаше да има нужда от диети и психологически техники, създадени да облекчават положението на „гладуващите“, нямаше да има многобройни центрове за отслабване, както и цяла индустрия за производство на лекарства за наддаване на здравословно тегло. Проблемът с хранителното поведение е сложен и комплексен и тази статия е само малък принос към разбирането на механизмите, които трябва да знаете, за да преодолеете „фалшивия“ глад, който често има психологическа причина.

Постоянното чувство на глад не винаги е симптом на заболяването. Причините за това могат да бъдат например стрес, липса на сън, психологически или физически разстройства, като диабет, или лоши хранителни навици, които трябва да бъдат коригирани. Въпреки това, понякога този тип хранително разстройство може да означава заболяване, включително психично заболяване. Проверете какво причинява постоянното чувство на глад ще помогне тази статия.

Глюкозата е отговорна главно за чувството на глад. Когато нивото на захарта в кръвта спадне, апетитът на човек се увеличава и обратното, когато нивото на захарта в кръвта се повиши, апетитът намалява. Детекторите за захар в тялото редовно се предават в мозъка. Информацията за количеството захар в кръвта идва по-специално до хипоталамуса, разположен в централната част на нервната система. Има така наречен център за ситост, който регулира апетита с невропептид.

Хипоталамусът работи и с холецистокинин, хормон, секретиран от ендокринните клетки на лигавицата на тънките черва в отговор на храната, който кара стените на стомаха да се разширяват и дава усещане за ситост, както и серотонин, хормон, който предотвратява желанието да ядете сладкиши, захар или прости въглехидрати.

В допълнение, хипоталамусът не може да функционира правилно без инсулин, хормон, произвеждан от панкреаса и отговорен за регулирането на метаболизма на глюкозата в тялото. Инсулинът от своя страна задейства производството на лептин в мастната тъкан – хормон, отговорен за чувството за ситост. Обратната функция е възложена на грелин, хормон на глада, произвеждан в стомаха.

Често срещани причини за непрекъснато чувство на глад

Постоянното чувство на глад може да възникне при човек по няколко причини:

1. Редовна консумация на сладкиши. След консумация на храни, съдържащи прости въглехидрати, нивата на кръвната захар се повишават бързо, което води до чести чувства на глад и, следователно, постоянна закуска дори след хранене.
2. Хранене с дълги почивки. Чувството на глад може да се появи, ако интервалът между храненията е 4-5 часа или повече. След такова "въздържание" човек има истински вълчи апетит. За да потиснете чувството на глад и да намалите прекомерния апетит, трябва да ядете редовно 5 пъти на ден на малки порции.
3. Липса на сън. Учените са доказали, че чувството на глад може да се появи в резултат на постоянна липса на сън. При такива хора се увеличава производството на два хормона, които предизвикват чувство на глад и ситост, лептин и грелин. Лептинът се произвежда в мастните клетки и високите нива водят до липса на апетит. Грелинът е хормонът, отговорен за повишаване на апетита, който се произвежда в стомаха нормално, когато е празен. Функционирането им се нарушава при липса на сън. След това при безсънни хора нивата на лептин намаляват, а нивата на грелин се повишават. Това състояние води до значително повишаване на апетита и неконтролируемо чувство на глад в стомаха на глад дори след хранене.
4. Честият психически или нервен стрес също допринася за увеличаване на глада, тъй като механизмите, които предизвикват усещане за ситост с храна, са нарушени. Постоянният стрес повишава концентрацията на кортизол (надбъбречната кора). Излишъкът му води до абдоминално затлъстяване, мастни натрупвания на тила и инсулинова резистентност. В допълнение, постоянното умствено и емоционално претоварване допринася за увеличаване на производството на норепинефрин и, следователно, неконтролиран апетит. От своя страна въглехидратите участват в производството на серотонин, което подобрява настроението на човек - затова ядем сладко след стрес.

Постоянно чувство на глад по време на бременност

Ако по време на бременност има постоянен глад и желание за ядене, тогава няма причина бъдещата майка да се тревожи. Увеличаването на апетита по време на бременност се дължи на факта, че развиващото се дете се нуждае от все повече и повече хранителни вещества. Но постоянното чувство на глад по време на бременност може да бъде симптом на заболяването, например, ако женското тяло изпитва неконтролиран апетит, тогава трябва да се провери за наличие на гестационен диабет.

Какви заболявания причиняват постоянен глад?

Поради различни, не само физиологични и психологически причинни фактори, нивата на кръвната захар намаляват. Различни човешки клинични аномалии могат да изпращат сигнали до централната нервна система за липса на енергийни резерви в тялото.

Симптоматичните признаци и причините за постоянно чувство на глад дори след хранене могат да бъдат свързани с определени заболявания, например:

Как да се отървем и потиснем чувството на глад?

Ако постоянното чувство на глад не е свързано с клинично отклонение на тялото, тогава има определени техники за задоволяване на глада:

1. Водата ще помогне за известно време да премахне чувството на глад, ако човек е гладен.
2. Можете да почувствате повече ситост, когато дъвчете храната си старателно.
3. Докато се храните, трябва да отклоните вниманието си от количеството консумирана храна и да се съсредоточите върху нейния вкус.
4. Не бива да ядете често прекалено пикантни, кисели, газирани и сладки храни и напитки, които допълнително стимулират апетита. Всичко трябва да е умерено.
5. Можете визуално да заблудите мозъчния център, като ядете малки порции храна на всеки 3-4 часа.

Трябва да се предупреди, че медицинските експерти категорично не препоръчват приема на хапчета, които намаляват глада, поне докато не се установят истинските причини за постоянното чувство на нужда от храна. Грижете се за себе си и бъдете винаги здрави!