शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य: सरल रहस्य। शारीरिक स्वास्थ्य

मानव स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह मुख्य रूप से इस तथ्य के कारण है कि मानव शरीर, जिसमें सभी तत्व एक दूसरे से जुड़े हुए हैं और एक दूसरे को प्रभावित करते हैं, काफी हद तक नियंत्रण में है। तंत्रिका प्रणाली, इसलिए मानसिक स्थिति प्रत्येक के काम को प्रभावित करती है कार्यात्मक प्रणाली, और बाद की स्थिति, बदले में, मानस को प्रभावित करती है।

मानसिक स्वास्थ्य की विशेषता होनी चाहिए:

मानसिक या मनोदैहिक रोगों की अनुपस्थिति।
सामान्य आयु विकासमानस।
अनुकूल (सामान्य) कार्यात्मक अवस्था।

अनुकूल मानसिक स्थितिके अनुरूप विशेषताओं और कार्यों के एक समूह के रूप में माना जाता है आयु मानदंडऔर उसके सामने आने वाले कार्यों के एक व्यक्ति द्वारा प्रभावी पूर्ति सुनिश्चित करना विभिन्न क्षेत्रमहत्वपूर्ण गतिविधि।

मानव मानस, विशेष रूप से विकासशील (एक बच्चे में), एक बदलते आनुवंशिक कार्यक्रम और एक प्लास्टिक वातावरण (विशेष रूप से सामाजिक) के बीच संबंध की विशेषता है। इसलिए, मानसिक स्वास्थ्य का मानदंड बहुत मुश्किल से निर्धारित किया जाता है, ज्यादातर गुणात्मक रूप से, और कुछ मामलों में बीमारी और स्वास्थ्य के बीच की सीमा धुंधली होती है। यही कारण है कि सीमावर्ती राज्य अन्य अंगों और प्रणालियों की तुलना में तंत्रिका तंत्र के लिए अधिक विशिष्ट हैं। मानसिक तनाव के साथ किसी विशेष कार्य को करते समय यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यह तनाव शारीरिक "कीमत" है जो शरीर गतिविधियों के कार्यान्वयन के लिए भुगतान करता है। वही प्रदर्शन स्तर भिन्न लोगअसमान प्रयासों की कीमत पर प्रदान किया जाता है, जो विशेष रूप से बच्चों में ध्यान देने योग्य है।

बौद्धिक और मानसिक क्षेत्र के स्वास्थ्य के मानदंड को निर्धारित करना एक कठिन कार्य है, जो तंत्रिका तंत्र की कार्यात्मक विशेषताओं के महान लचीलेपन और मस्तिष्क-पर्यावरण संबंधों की जटिल गतिशीलता के कारण है। व्यवहार में, समस्या को एक जटिल बायोमेडिकल और मनोवैज्ञानिक परीक्षा द्वारा हल किया जा सकता है, और केवल एक विशेषज्ञ अंतिम निष्कर्ष निकाल सकता है, और मानसिक स्वास्थ्य के क्षेत्र में, न्यूरोलॉजी, मनोचिकित्सा के क्षेत्र में कई विशेषज्ञ विशेषज्ञों की राय की तुलना , मनोविश्लेषण, मनोविज्ञान, मनोविश्लेषण। लेकिन मानसिक स्वास्थ्य के वर्तमान आकलन के लिए, अपनी स्थिति के आत्म-नियंत्रण के लिए, प्रत्येक व्यक्ति कुछ सरल तकनीकों का उपयोग कर सकता है जिनके लिए विशेष उपकरण और विशेष ज्ञान की आवश्यकता नहीं होती है।

मानसिक स्वास्थ्य की निस्संदेह कसौटी नींद की उपयोगिता है: महत्वपूर्ण घटकमानव जीवन।

प्रमुख संकेतकों में से एक कार्यात्मक अवस्थामानस का मानसिक प्रदर्शन है, जो मानस की मुख्य विशेषताओं - धारणा, ध्यान, स्मृति, आदि को एकीकृत करता है। इसका उच्च स्तर मानसिक स्वास्थ्य और समग्र रूप से शरीर की कार्यात्मक स्थिति के मुख्य संकेतकों में से एक है। मानसिक प्रदर्शन में गिरावट मानसिक स्वास्थ्य में गिरावट का एक महत्वपूर्ण संकेत है। यह त्रुटियों की संख्या में वृद्धि (ध्यान में कमी), कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई (एकाग्रता में गिरावट), सुस्ती, उदासीनता, काम में रुचि की कमी, अध्ययन के साथ है। यदि कार्य क्षमता में कमी को वानस्पतिक परिवर्तनों (हृदय गति में वृद्धि या कमी, पसीने में वृद्धि, आदि) के साथ जोड़ा जाता है, तो सिरदर्द, मनोदैहिक विकार(दर्द और बेचैनी में विभिन्न क्षेत्रशरीर, पेट के क्षेत्र में, भोजन से संबंधित नहीं, हृदय में, आदि), अवसाद, अकारण भयआदि, तो यह थकान या अधिक काम करने का संकेत दे सकता है।

मानसिक स्वास्थ्य और सीखना

मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देना पूरे समाज और सभी के लिए एक कार्य है एक व्यक्ति. मानव मानस के सार के गहन ज्ञान के बिना इस समस्या का समाधान असंभव है, व्यक्तिगत विशेषताएंइसका संगठन, प्रत्येक व्यक्ति के मूल्य, उसकी विशिष्टता को समझना। यह सिखाया जाना चाहिए और प्रासंगिक ज्ञान के आधार पर, स्वयं के प्रबंधन के कौशल का निर्माण करना चाहिए मानसिक स्थिति, स्वास्थ्य संवर्धन, किसी व्यक्ति की आरक्षित क्षमताओं का प्रकटीकरण।

मानव मानस एक असामान्य रूप से प्लास्टिक की घटना है। मानस की व्यक्तिगत विशेषताओं को जानना यह व्यक्ति, शैक्षिक और पालन-पोषण प्रक्रियाओं को इस तरह से बनाना संभव है कि न केवल सुनिश्चित करें उच्च स्तरमानसिक स्वास्थ्य, बल्कि एक व्यक्ति को अपने मानस पर स्वस्थ और उद्देश्यपूर्ण रूप से संगठित नियंत्रण करने, इसे सही, सबसे दिलचस्प दिशा में विकसित करने और इस आधार पर उत्कृष्ट उपलब्धियों को प्राप्त करने में सक्षम बनाने के लिए। हालाँकि, मानस के प्रशिक्षण और संगठन के कुछ साधनों और विधियों का उपयोग पूरी तरह से के आधार पर होना चाहिए व्यक्तिगत दृष्टिकोण, किसी व्यक्ति की सभी मनोवैज्ञानिक और सामाजिक-मनोवैज्ञानिक विशेषताओं का व्यापक और गहन अध्ययन। इसीलिए विशेष ध्यानपरिवार, शैक्षिक संस्थाऔर व्यक्ति को स्वयं इन विशेषताओं के ज्ञान के लिए निर्देशित किया जाना चाहिए, उनके उम्र की गतिशीलता, यौन विशेषताएं, प्रमुख जन्मजात और अधिग्रहित आवश्यकताएं। केवल इसी आधार पर एक उपयुक्त शैक्षिक वातावरण को व्यवस्थित करना, सही मायने में एक बनाना संभव है स्वस्थ जीवन शैलीजिंदगी। निस्संदेह, यह व्यक्ति को स्वयं को बेहतर तरीके से जानने और एक मजबूत मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण के आधार पर अपने जीवन के तरीके को इष्टतम तरीके से व्यवस्थित करने में मदद करेगा।

मानसिक स्वास्थ्य की बुनियादी बातों की शिक्षा सभी उम्र के चरणों में की जानी चाहिए।

एक स्वस्थ मानस के निर्माण में परिवार एक बड़ी भूमिका निभा सकता है और उसे निभाना भी चाहिए। बच्चे का मानस गर्भ में बसने लगता है। भविष्य की मां के आसपास की मनोवैज्ञानिक स्थिति से, उसे उत्तेजित अवस्थाबच्चे के मानस के गठन पर निर्भर करता है। और भविष्य में, बच्चे के जन्म के बाद, वे परिवार में उसके साथ कैसा व्यवहार करते हैं, क्या वह सहज, संरक्षित महसूस करता है, यह न केवल बच्चे की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है, बल्कि इस बात पर भी निर्भर करता है कि वह खुद को पूरी तरह से कैसे पूरा कर पाएगा। उसके विकास की प्रक्रिया में, प्रकृति द्वारा उसमें कितनी आनुवंशिक पूर्वापेक्षाएँ निर्धारित की गई हैं। प्रत्येक व्यक्ति का जीनोटाइप अपने तरीके से अद्वितीय होता है। किसी व्यक्ति की प्राकृतिक विशेषताओं के लिए पर्यावरण और पालन-पोषण किस हद तक पर्याप्त है, यह काफी हद तक उसके भविष्य, उसके मानसिक स्वास्थ्य को निर्धारित करता है।

स्कूली बच्चों की शैक्षिक गतिविधि के संगठन में मानस की व्यक्तिगत-टाइपोलॉजिकल विशेषताओं का ज्ञान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। दुर्भाग्य से, अक्सर सीधे कार्यान्वयन में शैक्षिक प्रक्रियाशिक्षक आम तौर पर स्वीकृत दृष्टिकोणों का उपयोग करता है जो "औसत" छात्र पर केंद्रित होते हैं, और अकादमिक प्रदर्शन के मामले में औसत छात्र, और चरित्र लक्षणों के संदर्भ में नहीं, जिसका एक महत्वपूर्ण हिस्सा आनुवंशिक रूप से निर्धारित होता है और किसी व्यक्ति के जीवन भर नहीं बदलता है (हालांकि उद्देश्यपूर्ण शिक्षा और प्रशिक्षण से इसे कुछ हद तक ठीक किया जा सकता है)। एक विशिष्ट उदाहरण कर रहा है नियंत्रण कार्यसटीक विषयों में, जब उच्च अंक प्राप्त करने की शर्त यथासंभव सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करना है अधिककार्य। हालांकि, यह ध्यान में नहीं रखता है कि विभिन्न प्रकार के स्वभाव वाले बच्चों में काम में शामिल होने और अन्य प्रकार के काम पर स्विच करने की गति समान नहीं है: ऐसी परिस्थितियों में, पानी में मछली की तरह, एक कोलेरिक व्यक्ति को लगता है, लेकिन एक सीमित समय सीमा के भीतर, कफयुक्त व्यक्ति के लिए यह कठिन होता है। नतीजतन, पहला व्यक्ति इस निष्कर्ष पर पहुंचता है कि उच्च अंक प्राप्त करने के लिए, लक्षित करने की कोई आवश्यकता नहीं है दैनिक काम, और कफयुक्त, जो, ceteris paribus, को सौंपे गए कार्य के लिए एक असाधारण रूप से जिम्मेदार रवैये की विशेषता है, यह निष्कर्ष निकालता है कि उसके सभी प्रयास व्यर्थ हैं। स्कूल के मानकों और शारीरिक शिक्षा का अस्तित्व एक ही परिणाम देता है - एक आनुवंशिक रूप से निर्धारित छोटे कद और एक प्रतिकूल शरीर संविधान होने के कारण शुरू में उनमें से कुछ प्रकार को पूरा नहीं करने के लिए बर्बाद किया जाता है, और विरासत में मिला है उच्च विकासछात्र को विश्वास है कि उसे अपने शारीरिक विकास में नहीं लगना चाहिए, क्योंकि वह सफल होगा। यानी अंत में दोनों इस नतीजे पर पहुंचते हैं कि सीखने में उनकी अपनी जिम्मेदारी की भूमिका छोटी होती है.

ऐसा लगता है कि यह कम नहीं है नकारात्मक अर्थमानसिक गतिविधि की यौन विशेषताओं को पढ़ाने की पद्धति में भी एक कमजोर खाता है। यह ज्ञात है कि महिला मानस स्थिरता, निश्चितता की विशेषता है, इसलिए लड़कियां महारत हासिल करना पसंद करती हैं तैयार सामग्री, वे स्पेस-टाइम कनेक्शन को बेहतर ढंग से समझते हैं और भाषा सीखते हैं। लड़के, आदमी को निरंतर आत्म-पुष्टि की आवश्यकता है, अपनी विशिष्टता का प्रमाण; वह यांत्रिक संबंधों और गणितीय तर्क में बेहतर पारंगत है, लेकिन सत्य को याद रखना उसे कठिन काम लगता है। हालांकि, शिक्षण पद्धति लिंगों की इन विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखती है, और छात्रों को प्रस्तुत कार्य सामान्य प्रकृति के होते हैं।

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि पहले से ही जूनियर स्तर विद्यालय शिक्षाएक ही पासपोर्ट उम्र के बच्चों में, जैविक उम्र (और यह संकेतक काफी हद तक स्वास्थ्य, कार्य क्षमता से संबंधित है, बौद्धिक क्षमता, सोच की विशेषताएं, आदि) के अनुसार भिन्न होता है आधिकारिक आंकड़े, 1.5 - 2.5 वर्ष के लिए, और to किशोरावस्थायह अंतर और भी स्पष्ट है।

तुलना (में नहीं बेहतर पक्ष) सिद्धांत पर अन्य छात्रों के साथ: यदि वे कर सकते हैं, तो आपको करना चाहिए। लेकिन वह उनके जैसा नहीं है, वह जीनो- और फेनोटाइपिक परिस्थितियों के एक अद्वितीय संयोजन का परिणाम है, और दुनिया में ऐसा कोई दूसरा व्यक्ति कभी नहीं था और न ही कभी होगा! यही कारण है कि एक "कमजोर" छात्र में एक हीन भावना होती है, जो सीखने की इच्छा की कमी में सन्निहित है (यह अभी भी काम नहीं करेगा), और एक "मजबूत" छात्र के पास एक श्रेष्ठता जटिल है (मूर्खों को अध्ययन करने दें, मैं सफल हो जाऊंगा) वैसे भी) सीखने की इच्छा की समान कमी के साथ।

आदर्श (हालांकि काफी प्राप्त करने योग्य) विकल्प पर विचार किया जाना चाहिए जिसमें प्रत्येक छात्र को मूल्यांकन के मानक में समायोजित नहीं किया जाएगा, और बाद वाला एक आधार से आगे बढ़ेगा - यदि वह खुद कल की तुलना में आज बेहतर हो गया है, तो उसका मूल्यांकन होना चाहिए उच्च बनो, क्योंकि इसका मतलब है कि वह खुद पर काम कर रहा है! निःसंदेह, इस तरह के दृष्टिकोण से छात्र को उस परिणाम को प्राप्त करने में दिलचस्पी होगी जो उसके लिए काफी सुलभ है।

शिक्षा की आधुनिक प्रणाली Ya.A के शास्त्रीय उपदेशों पर वापस जाती है। कोमेनियस, जो विधियों के शिक्षाप्रद-प्रोग्रामिंग अभिविन्यास द्वारा प्रतिष्ठित है, मौखिक-सूचनात्मक निर्माण शैक्षिक प्रक्रियास्थिरीकरण मोड में। शैक्षिक प्रक्रिया के निर्माण का मौखिक, औपचारिक-तार्किक सिद्धांत समाप्त रूप में सूचना की गैर-महत्वपूर्ण धारणा पर केंद्रित है, जहां छात्र प्राप्त करने वाला उपकरण है, और शिक्षक सूचना का अनुवादक है, बाद वाले को पूरी तरह से बदला जा सकता है एक सीखने की मशीन। हालांकि, वास्तव में, घरेलू शिक्षा में, इसके व्यावसायिक गतिविधिशिक्षक उन पद्धतिगत दृष्टिकोणों का पालन करता है जो एक निरंकुश के रूप में उसके व्यवहार का सुझाव देते हैं, छात्रों के साथ संबंधों में पूर्ण एक-आदमी आदेश और सख्त नियंत्रण के साथ संपन्न होता है। इस मामले में, शिक्षक अक्सर छात्र के व्यक्तित्व की प्राथमिकता और उसके पूर्ण आत्म-साक्षात्कार के लिए शर्तें प्रदान करने की इच्छा से नहीं, बल्कि बच्चे के दायित्व से ठीक उसी तरह से आगे बढ़ता है जिस तरह से शिक्षक इसे देखता है। इसलिए वह में है छोटी डिग्रीछात्र की राय को ध्यान में रखता है, उसकी पहल को दबाता है और उसे केवल निर्देशों और आदेशों का निष्पादक बनाता है। इस मामले में, शिक्षक सबसे अधिक बार प्रस्तुति में शैक्षिक सामग्रीछात्र जो "ले" सकता है, उससे नहीं, बल्कि उससे, शिक्षक को उसे देना चाहिए।

यह स्थिति उपयुक्त शिक्षण पद्धति द्वारा समर्थित है, जो प्रस्तावित सामग्री के यांत्रिक संस्मरण और पुनरुत्पादन पर आधारित है, न कि इसके सचेत विकास पर। इस मामले में, छात्र सीखने में रुचि नहीं बनाता है, जो उसे शैक्षिक प्रक्रिया में सक्रिय भागीदार नहीं बनाता है, बल्कि इसके लागू मूल्य को ध्यान में रखे बिना सूचना का एक निष्क्रिय उपभोक्ता बनाता है। स्वाभाविक रूप से, अंत में, इससे बच्चों की बुनियादी शैक्षणिक विषयों में अध्ययन करने की प्रेरणा कम होती है और उनमें विभिन्न स्वास्थ्य विकारों का विकास होता है।

पारंपरिक स्कूली शिक्षा का एक विस्तृत वैलेलॉजिकल विश्लेषण हमें यह बताने की अनुमति देता है कि रूसी शिक्षा में प्रचलित शिक्षा की सत्तावादी-प्रजनन शैली स्कूली बच्चों की बुनियादी प्रमुख जरूरतों को पूरा नहीं करती है। इस मामले में दमित छात्र की आत्मनिर्णय और आत्म-साक्षात्कार की इच्छा है गंभीर स्थिति, सामाजिक और मनोवैज्ञानिक असंतोष की स्थिति पैदा करता है, और इसलिए उसके स्वास्थ्य के स्तर में कमी आती है।

दुर्भाग्य से, बच्चों को व्यावहारिक रूप से शैक्षिक कार्य का ऐसा संगठन नहीं सिखाया जाता है जो उनकी स्मृति, स्वभाव, प्रेरणा आदि की ख़ासियत को ध्यान में रखे। इसमें कोई संदेह नहीं है कि पहले से ही मंच पर प्राथमिक शिक्षाछात्रों को निम्नलिखित प्रश्नों से परिचित होना चाहिए:

आपकी दैनिक दिनचर्या. यहाँ एक स्पष्ट विकल्प पर ध्यान देना आवश्यक है विभिन्न प्रकारछात्र की गतिविधियाँ, नींद के पैटर्न की निरंतरता, उनके स्वास्थ्य की देखभाल, पारिवारिक जीवन में भागीदारी आदि।

मेमोरी फीचर्स. स्मृति के कई प्रकार होते हैं, और प्रत्येक व्यक्ति के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वह उस प्रकार की स्मृति का निर्धारण करे जो उसमें व्याप्त है ताकि नई शैक्षिक सामग्री का विकास मुख्य रूप से इसके उपयोग पर आधारित हो। उसी समय, लैगिंग मेमोरी प्रकारों के प्रशिक्षण पर ध्यान देना चाहिए।

कार्यस्थलघर पर छात्र. घर पर छात्र के कार्यस्थल का अनुचित संगठन अक्सर गृहकार्य को एक परेशानी में बदल देता है, जिसकी खोज में महत्वपूर्ण समय नष्ट हो जाता है आवश्यक वस्तुएं, अत्यधिक तनाव में दृश्य उपकरणआदि। - वह सब जो अंततः बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।

होमवर्क कब और कैसे तैयार करें. के लिये प्रभावी कार्यान्वयनहोमवर्क नियमों का पालन करना चाहिए:

कार्यों को किया जाना चाहिए, यदि संभव हो तो, दिन के एक ही समय में, उनके निष्पादन और उनमें विराम के लिए समय पहले से निर्धारित करना आवश्यक है;
होमवर्क पूरा करने से पहले, स्कूल के घंटों के बाद अच्छी तरह से ठीक होना आवश्यक है;
जिस कमरे में छात्र होमवर्क करता है वह अच्छी तरह हवादार होना चाहिए, और यदि संभव हो तो हवा का तापमान 18 - 20 डिग्री सेल्सियस की सीमा में होना चाहिए;
उत्पादक कार्य से ध्यान भटकाने वाली सभी बाहरी उत्तेजनाओं को समाप्त किया जाना चाहिए;
हार्दिक दोपहर का भोजन होमवर्क की तैयारी शुरू होने से 2 - 2.5 घंटे पहले नहीं होना चाहिए (हल्का भोजन 1 - 1.5 घंटे पहले हो सकता है); लेकिन होमवर्क तैयार करने और भूख की भावना के साथ बैठना अस्वीकार्य है;
होमवर्क करने से 2 - 2.5 घंटे पहले सक्रिय शारीरिक व्यायाम करने की अनुमति नहीं है;
सोने के समय तक होमवर्क में देरी नहीं होनी चाहिए - इससे सोना मुश्किल हो जाता है और नींद अधूरी हो जाती है;
शैक्षिक सामग्री के विकास में अपनी विशेषताओं को ध्यान में रखना चाहिए।

पाठ किस क्रम में किया जाना चाहिए?. शैक्षिक सामग्री को आत्मसात करने में प्रत्येक व्यक्ति की अपनी व्यक्तिगत विशेषताएं होती हैं। प्रत्येक छात्र के लिए यह वांछनीय है कि वह अपने प्रदर्शन को देखकर, कार्यों को स्वयं पूरा करने के लिए समय-सारणी स्थापित करे। यदि वह "आसान" है, तो आसानी से काम में प्रवेश करता है और पहले उत्साह के साथ काम करता है, कक्षाओं के अंत की तुलना में अधिक उत्पादक रूप से, लेकिन अपेक्षाकृत जल्दी (कोलेरिक) थक जाता है, तो उसे सबसे कठिन विषय से गृहकार्य तैयार करना शुरू कर देना चाहिए। यदि छात्र धीरे-धीरे काम में लग जाता है, "बिल्डअप" पर बहुत समय बिताता है, तो काम की उत्पादकता धीरे-धीरे बढ़ती है, लेकिन काम करने की क्षमता अधिक समय तक रहती है, और थकान बाद में (कफयुक्त) दिखाई देती है, तो ऐसे छात्र को मध्यम-कठिनाई से शुरू करना चाहिए। कार्य करें और धीरे-धीरे अधिक जटिल कार्यों की ओर बढ़ें। यदि किसी छात्र को आमतौर पर होमवर्क शुरू करने में कठिनाई होती है, यदि वह उनके कार्यान्वयन में किसी भी विफलता (उदासी) से घबराता है, तो सबसे सरल लोगों से शुरू करना बेहतर होता है, जिसमें सफलता उसे संतुष्टि देती है और नए सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने की इच्छा होती है।

प्रत्येक छात्र के पसंदीदा विषय और शिक्षक होते हैं, वे हैं शैक्षणिक विषयजो उसे कठिनाई से दिए जाते हैं या केवल रुचिकर नहीं होते हैं। इसलिए, आपको वस्तुओं की कठिनाई के लिए अपना खुद का पैमाना निर्धारित करना चाहिए और होमवर्क करते समय उस पर टिके रहना चाहिए।

कभी-कभी विषयों के लिए सत्रीय कार्य तैयार करने का क्रम बदलना पड़ता है। उदाहरण के लिए, यदि, गृहकार्य करते समय, एक छात्र को जटिल समस्याओं (गणित, भौतिकी) को हल करने में कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है, तो इस कार्य को अंतिम मोड़ पर ले जाना चाहिए (और अंतिम विराम के बाद पूरा किया गया), अन्यथा इसे हल करने में लगने वाला काफी समय समाप्त हो जाएगा। आपको दूसरों के लिए कार्यों को अच्छी तरह से तैयार करने की अनुमति नहीं देता है। शैक्षिक विषय।

मानसिक प्रदर्शन को कैसे बहाल करें और गंभीर थकान के विकास को कैसे रोकें. ऐसा करने के लिए, हर 45-50 मिनट की कक्षाओं में, आपको पूर्व-नियोजित ब्रेक लेने की आवश्यकता होती है। 8-10 मिनट के ब्रेक के पहले चार से पांच मिनट के दौरान, उदाहरण के लिए, आप शारीरिक शिक्षा में होमवर्क करने की सिफारिश कर सकते हैं, लड़कियों के लिए - लयबद्ध संगीत पर नृत्य करना, रस्सी कूदना, लड़कों के लिए - शक्ति व्यायामआदि। इस समय यह सलाह दी जाती है कि सुधार करने के उद्देश्य से अभ्यास का एक सेट करें मस्तिष्क परिसंचरण, ध्यान की बहाली, लंबी अवधि के साथ जुड़े उन्मूलन मजबूर मुद्रामुद्रा में संभावित प्रतिकूल परिवर्तन, रक्त परिसंचरण और श्वसन, अत्यधिक मानसिक तनाव की रोकथाम और दृश्य हानि। यह बेहतर है कि गृहकार्य की तैयारी में प्रत्येक अगले ब्रेक के साथ, 6-8 अभ्यासों का एक सेट बदल जाए। केवल यह याद रखना आवश्यक है कि इस समय ऐसे मांसपेशियों के भार का उपयोग करना असंभव है जिससे शारीरिक थकान हो सकती है।

समाप्ति उपरांत शारीरिक व्यायाम 4-5 मिनट के लिए, बाकी के ब्रेक के दौरान आप स्वतंत्र रूप से चल सकते हैं या इसे अन्य प्रकारों से भर सकते हैं जोरदार गतिविधि: निष्पादित आवश्यक कार्यलेकिन घर पर स्वच्छता प्रक्रियाएंआदि, लेकिन आप इसे काम करने के लिए समर्पित नहीं कर सकते नई जानकारी(टीवी कार्यक्रम देखना, कंप्यूटर पर काम करना आदि)।

सप्ताहांत. इन दिनों को अध्ययन कार्य के लिए अतिरिक्त समय पर नहीं रुकना चाहिए, बल्कि वह समय होना चाहिए जब एक व्यक्ति अपने शारीरिक और मानसिक भंडार को पूरी तरह से बहाल कर देगा, जिसका उपयोग कार्य सप्ताह के दौरान एक डिग्री या किसी अन्य तक किया गया था। इसलिए, सप्ताहांत सक्रिय होना चाहिए: देश की सैर, दोस्तों के साथ बैठकें, भ्रमण, वह करना जो आपको पसंद है - वह सब कुछ जो आनंद देना चाहिए। घर के उन कामों को करने में कोई हर्ज नहीं है, जिन तक रोज़मर्रा की ज़िंदगी में "हाथ नहीं पहुँचे"। इस तरह के सक्रिय दिनों के बाद, एक व्यक्ति एक नए कार्य सप्ताह में खुशी की उम्मीद की भावना और उच्च कार्य क्षमता के साथ प्रवेश करता है।

स्कूली बच्चों के पास सब है शैक्षिक गतिविधिकठोर रूप से निर्धारित परिस्थितियों में होता है: समय सारिणी, शिक्षक निर्देश, प्रत्येक छात्र की व्यक्तिगत विशेषताओं के शिक्षण में खराब विचार, आदि। यह सब उसके अंदर मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण बनाता है, जो एक हद तक उसके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। कैसे छोटा बच्चा, वह अचेतन स्तर पर अभिवृत्तियों के निर्माण के प्रति जितना अधिक संवेदनशील होता है, उसके लिए उतना ही महत्वपूर्ण होता है कि उसके लिए सकारात्मक उदाहरणों का पालन करना, स्वस्थ प्रेरणाओं को विकसित करना। बड़े बच्चों में आयु के अनुसार समूह, वयस्कों में, चेतना, महत्व की समझ, वैलेलॉजिकल उपायों की आवश्यकता, अधिक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इसीलिए कम स्तरएक स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रेरणा (विशेषकर चिकित्सकीय रूप से स्वस्थ लोगों में) आत्म-सुधार के लिए प्रेरणाओं के निर्माण का विरोध करना चाहिए। उत्तरार्द्ध, उम्र और लिंग के आधार पर, संस्कृति और सामाजिक संबद्धता के स्तर, अपनी प्राथमिकता सेटिंग्स की उपस्थिति, आदि पर ध्यान केंद्रित किया जा सकता है, शारीरिक और मानसिक सुधार, संचार क्षमताओं में सुधार, एक विशेष पेशे में महारत हासिल करने की इच्छा, प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित किया जा सकता है। एक निश्चित सामाजिक स्थितिऔर आदि।

अच्छा स्वास्थ्य हमारे जीवन का सबसे महत्वपूर्ण आशीर्वाद है, लेकिन इसकी स्थिति इसके प्रति हमारे दृष्टिकोण पर निर्भर करती है। हर कोई जानता है कि स्वास्थ्य को बनाए रखना इसे बहाल करने की तुलना में बहुत आसान है, हालांकि, जीवन की तेज गति और खुद पर बढ़ती मांग आधुनिक लोगों को उनकी स्थिति से विचलित करती है - या तो खुद के लिए समय नहीं है, या इच्छाएं हैं। स्वास्थ्य की बात करें तो अक्सर उनका मतलब होता है दिल का विश्वसनीय काम, श्वसन प्रणालीतथा आंतरिक अंग, स्वस्थ उपस्थिति और मजबूत मांसपेशियां। बेशक, यह स्वास्थ्य की उपस्थिति को इंगित करता है, लेकिन शारीरिक स्वास्थ्य, और मानसिक स्वास्थ्य के बारे में कुछ नहीं कहता है।

शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध

मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के बीच एक स्पष्ट संबंध है। यदि कोई व्यक्ति अपनी शारीरिक स्थिति का ध्यान नहीं रखता है, तो यह मानसिक स्तर पर परिलक्षित होता है - उसे उदासीनता, स्वयं से असंतोष, जल्दी थक जाना आदि का अनुभव हो सकता है। उसी तरह, यदि कोई व्यक्ति तंत्रिका तनाव और भावनात्मक अधिभार का अनुभव करता है, तो यह उसके स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं कर सकता है। उदाहरण के लिए, लगातार अशांति से पेट में अल्सर हो सकता है, और तंत्रिका तनावकिशोरावस्था में विभिन्न मानसिक विकारों को जन्म दे सकता है वयस्कता. विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, मानसिक विकारों से पीड़ित लोगों की संख्या 450 मिलियन से अधिक है। वैसे, डब्ल्यूएचओ शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य के बारे में समान रूप से देखभाल करने की आवश्यकता को नोट करता है, अपने चार्टर में यह नोट करता है कि मानसिक स्वास्थ्य का मतलब किसी की अनुपस्थिति नहीं है एक विकार, लेकिन है अभिन्न अंगसामान्य रूप से स्वास्थ्य। लिंग भेद की बात करें तो यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि किशोरावस्था के दौरान पुरुष मानसिक विकारों के पहले दौरों का अनुभव करते हैं, जबकि महिलाओं को इसके साथ समस्याओं का अनुभव होना शुरू हो जाता है। मनो-भावनात्मक स्थिति 25-30 साल की उम्र तक।

मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखना

मानसिक स्वास्थ्य के लिए मजबूत प्रभावन केवल किसी व्यक्ति के व्यवहार और उसके प्रति उसके दृष्टिकोण को प्रस्तुत करता है, बल्कि सामाजिक-आर्थिक, साथ ही वातावरणीय कारक. अच्छा मानसिक स्वास्थ्य, पुरुषों और महिलाओं को समान रूप से बनाए रखना चाहिए। यह सबसे पहले, भलाई की स्थिति के साथ-साथ किसी व्यक्ति की अपनी क्षमता का एहसास करने की इच्छा और क्षमता की विशेषता है। इसलिए, इसे बनाए रखने के लिए, अपनी गतिविधियों को ठीक से व्यवस्थित करना आवश्यक है - काम और आराम का विकल्प, मानसिक और शारीरिक श्रम. काम के साथ-साथ फुरसत के लिए, सबसे अधिक सृजन करना आवश्यक है उपयुक्त परिस्थितियां. कार्यस्थल आरामदायक और अच्छी रोशनी वाला होना चाहिए, और आराम टीवी स्क्रीन के सामने नहीं होना चाहिए। महत्वपूर्ण भूमिकामानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में दिन की व्यवस्था, स्वस्थ नींद और पौष्टिक भोजन. साप्ताहिक और वार्षिक आराम का भी स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और फिटनेस कक्षाएं तनाव के प्रति व्यक्ति के प्रतिरोध को विकसित कर सकती हैं और प्रतिरक्षा को मजबूत कर सकती हैं। इसके अलावा, एक व्यक्ति जो अपने स्वास्थ्य की देखभाल करता है, परिभाषा के अनुसार, खुद से असंतुष्ट नहीं हो सकता है, क्योंकि वह खुद में समय, प्रयास और प्यार का निवेश करता है, और यह मुख्य रोकथाममानसिक विकार।

दुर्भाग्य से, आधुनिक आदमी"मानसिक स्वास्थ्य" शब्द के लिए नया है, और अधिकांश लोगों को यह नहीं पता है कि न्यूरोसिस को कैसे दूर किया जाए और बिना डॉक्टर की मदद के अवसाद से कैसे बाहर निकला जाए। प्रयोग में मनोवैज्ञानिक सहायतामानसिक स्वास्थ्य के उपचार और रखरखाव के उद्देश्य से कई गतिविधियाँ की जाती हैं। बहुत से लोग भोलेपन से मानते हैं कि स्वस्थ जीवन शैली शुरू करने और अपनी आदतों को समायोजित करने की तुलना में अवसाद या किसी अन्य विकार को हराना बहुत आसान है। हालाँकि, दोनों को एक व्यक्ति से पूर्ण समर्पण की आवश्यकता होती है और पर्याप्तसमय।

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शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य।

शायद कोई भी इस बात से बहस नहीं करेगा कि मानसिक स्वास्थ्य अच्छे से कम महत्वपूर्ण नहीं है भौतिक राज्य. लेकिन मूल्यांकन मानदंड क्या हैं, और किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए क्या किया जाना चाहिए? आखिरकार, जैसा कि हम जानते हैं, इलाज की तुलना में किसी भी बीमारी को रोकना आसान है।

व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य का मानदंड।

1. अपने आप में रुचि रखना। मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति हमेशा अपने हितों को जनता से थोड़ा ऊपर रखता है।

2. आत्म-नियंत्रण और आत्म-प्रबंधन की क्षमता।

3. भविष्य के लिए योजनाएँ बनाने और उन्हें लागू करने की क्षमता।

4. किसी के शारीरिक और मानसिक "मैं" के पत्राचार के बारे में जागरूकता।

5. वास्तविक रूप से, आलोचनात्मक रूप से स्वयं का मूल्यांकन करने की क्षमता मानसिक गतिविधिऔर उसके परिणाम।

6. आसपास की वास्तविकता के अनुकूल होने की क्षमता।

7. सामाजिक परिस्थितियों के प्रति प्रतिक्रियाओं का पत्राचार, पर्यावरणीय प्रभावों की ताकत और आवृत्ति।

8. एक ही प्रकार के मामलों में पहचान और अनुभवों की निरंतरता की भावना।

किसी व्यक्ति का शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य।

मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं और शारीरिक स्थिति का अटूट संबंध है। अक्सर कारण मानसिक विकारक्या किसी शारीरिक बीमारी. यह चिंता, अवसाद या अधिक हो सकता है गंभीर बीमारी. इसलिए, मानसिक स्वास्थ्य को रोकने और बढ़ावा देने के लिए, अवसाद से निपटने के लिए अक्सर शारीरिक गतिविधि का उपयोग किया जाता है। लेकिन ऐसी चिकित्सा, किसी भी अन्य की तरह, केवल एक विशेषज्ञ द्वारा की जानी चाहिए। एक स्वस्थ मानस को बनाए रखने के लिए समय पर आराम करने में सक्षम होना भी महत्वपूर्ण है।

एक व्यक्ति का स्वास्थ्य आम तौर पर जीवन में उसका स्थान निर्धारित करता है। उसके भाग्य को प्रभावित करता है। मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का सामंजस्य मुझे अपने बारे में यह कहने की अनुमति देता है कि मैं स्वस्थ हूं, कि मैं समाज का पूर्ण सदस्य हूं, कि मैं बहुत कुछ कर सकता हूं।

शारीरिक स्वास्थ्य।

शारीरिक स्वास्थ्य की बात करें तो यह समझा जाता है कि व्यक्ति को कोई शारीरिक दोष, रोग नहीं होते हैं। एक स्वस्थ व्यक्ति, और हम इस मुद्दे के भौतिक पक्ष के बारे में बात कर रहे हैं, आप तुरंत पहचान सकते हैं। यह एक सीधी मुद्रा है, और चाल, और इशारों। उनके चेहरे पर आपको दर्द, निराशा की लकीर नहीं मिलेगी। अपने शारीरिक स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखें?

1. नियमित चिकित्सिय परीक्षणउभरती समस्याओं की पहचान करने में मदद करें। प्रकृति ने जो दिया है उसे सहेजना बहुत जरूरी है। नष्ट करने के लिए नहीं, बचाने के लिए।

2. अपने शरीर को मजबूत बनाने पर ध्यान दें। नियमित व्यायाम, खेल ताज़ी हवा, चलना, व्यायाम। शारीरिक गतिविधिकिसी भी उम्र में आवश्यक।

3. बुरी आदतों का अभाव। धूम्रपान, ड्रग्स, शराब - यह सब हमें अंदर से नष्ट कर देता है। विभिन्न रोगों के विकास में योगदान देता है। भड़काती जल्दी बुढ़ापा. यहां आप टीवी देखने के दुरुपयोग, कंप्यूटर गेम के शौक को जोड़ सकते हैं।

4. तर्कसंगत पोषण।

5. गतिविधि, नींद, आराम की अवधि का विकल्प। सुनिश्चित करें कि आपके पास दिन का एक स्पष्ट कार्यक्रम है। इसके लिए समय होना चाहिए अच्छी नींद, 8 घंटे से कम नहीं। अन्यथा, मानव शरीर आराम नहीं करता है और उसके पास ताकत बहाल करने का समय नहीं है। यह, बदले में, शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के रोगों के विकास को भड़काता है, और इसलिए वे कहते हैं कि से स्वस्थ नींदन केवल शारीरिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है।

6. सकारात्मक भावनात्मक रवैया।

मानसिक स्वास्थ्य।

शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का आपस में गहरा संबंध है। यदि आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य पर उचित ध्यान देने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो इस पृष्ठभूमि में आप अनुभव कर सकते हैं विभिन्न रोग, समस्या। नीचे गिरना मानसिक स्वास्थ्य. और इसके विपरीत। अनेक रोग। उदाहरण के लिए, अल्सर हमारी मानसिक स्थिति पर निर्भर करता है। यदि आप शांत, आत्मविश्वासी महसूस नहीं करते हैं, तो तनाव उत्पन्न होता है। और उसकी मिट्टी और बीमारी पर।

मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए रिजर्व।

1. परिवार और प्रियजनों द्वारा भरपूर सहयोग प्रदान किया जाना चाहिए। इस प्रकार, परिवार और प्रियजनों को अपने सभी सदस्यों का समर्थन और प्यार दिखाना चाहिए। जीवनसाथी के साथ कठिन संबंध, तसलीम में देरी, बाद के लिए विभिन्न अप्रिय लेकिन आवश्यक बातचीत को स्थगित करना, यह सब बनाता है तंत्रिका तनावऔर यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को प्रभावित करता है। अपने लिए ऐसी स्थितियां न बनाएं। ऐसे में आपको अपनी भावनाओं, अनुभवों को साझा करने की जरूरत है।

2. हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को गतिविधि में बदलाव द्वारा समर्थित किया जाएगा। काम से लेकर फुरसत, शौक, व्यायाम तक। बाहर निकलने के लिए नकारात्मक ऊर्जाचलना, दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ बात करना उपयोगी है।

3. छुट्टियों की उपेक्षा न करें। वे शरीर को तनाव से मुक्त होने का अवसर देते हैं। आपके सप्ताहांत इतनी छोटी छुट्टियां हैं। अपने को विनियमित करने का प्रयास करें कामकाजी हफ्ता. यह शरीर को बहुत अच्छी तरह से उतारता है, गतिविधि में बदलाव को आराम देता है। इसलिए, यदि आप हमेशा बैठते हैं, तो टहलना और बाहरी गतिविधियाँ आपके लिए उपयोगी होंगी।

4. इसलिए, यदि आपके पास बच्चों को छोड़ने और अपने दोस्तों के साथ सैर करने का अवसर है, तो इसका उपयोग करें। और अपने जीवनसाथी के साथ एक संयुक्त अवकाश आपके आप में विश्वास को मजबूत करता है और आपको शक्ति प्रदान करता है।

5. दोस्तों के साथ आध्यात्मिक बातचीत एक तरह की मानसिक और भावनात्मक राहत बन सकती है। बात करो, हंसो, समस्या पर चर्चा करो।

अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने से आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य को मजबूत करने में मदद करते हैं और इसके विपरीत, अपने शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने से आप मानसिक स्वास्थ्य को भी बनाए रखते हैं। तो, हमारे जीवन में सब कुछ जुड़ा हुआ है। और अगर ऐसा कनेक्शन हिल गया या नष्ट हो गया, तो नींव नहीं टिकेगी, यानी हमारा व्यक्तित्व।

एक व्यक्ति के लिए, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य जीवन में कुछ हासिल करना संभव बनाता है। मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति की समाज द्वारा मांग की जाती है। वह इसके पूर्ण सदस्य की तरह महसूस करता है। लेकिन स्वास्थ्य के सभी पहलुओं की जरूरत समग्रता में ही होती है। शारीरिक अक्षमताओं के साथ, लेकिन पूर्ण मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के साथ, एक व्यक्ति अपनी उपयोगिता और अखंडता को बनाए रख सकता है। मानसिक स्वास्थ्य खराब हो तो भी पूर्ण अनुपस्थिति शारीरिक बाधाउसे एक पूर्ण व्यक्ति में नहीं बदल सकते।

शारीरिक स्वास्थ्य

बेशक, बहुत कुछ आनुवंशिकी पर निर्भर करता है। साथ ही, आंकड़ों के अनुसार, हमारा शारीरिक स्वास्थ्य पर्यावरण, पारिस्थितिक स्थिति से प्रभावित होता है, चिकित्सा सहायता, जीवन शैली। और भी प्रकृति द्वारा दिया गयामजबूत शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखा जाना चाहिए और जीवन भर आगे बढ़ाया जाना चाहिए।

हां, हम अपने जीन को बदलने में सक्षम नहीं हैं। लेकिन हम अपने शरीर को बीमारियों से बचाने में सक्षम हैं। नियमित जांच-पड़ताल से उभरती समस्याओं की पहचान करने में मदद मिल सकती है। और अगर आप इसे शुरू नहीं करते हैं तो किसी भी स्वास्थ्य समस्या को खत्म करना आसान है। प्रकृति ने जो दिया है उसे सहेजना बहुत जरूरी है। नष्ट करने के लिए नहीं, बचाने के लिए। और हो सके तो इसे मजबूत करें।

इसलिए सबसे पहले आपको अपने शरीर को मजबूत बनाने पर ध्यान देने की जरूरत है। इसके लिए खेल और शारीरिक शिक्षा सबसे उपयुक्त हैं। बिना शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखना असंभव है शारीरिक गतिविधि. आपको फिट रहने के लिए पेशेवर रूप से खेलों में जाने की जरूरत नहीं है। नियमित व्यायाम, आउटडोर खेल, सैर, व्यायाम पर्याप्त हैं। शारीरिक गतिविधि किसी भी उम्र में आवश्यक है।

खुद को चोट पहुंचाने की जरूरत नहीं बुरी आदतें. धूम्रपान, ड्रग्स, शराब - यह सब हमें अंदर से नष्ट कर देता है। विभिन्न रोगों के विकास में योगदान देता है। समय से पहले बूढ़ा होने का कारण बनता है। यहां आप टीवी देखने के दुरुपयोग, कंप्यूटर गेम के शौक को जोड़ सकते हैं।

हमारा खान-पान और रहन-सहन भी जरूरी है। गतिविधि, नींद, आराम की अवधि को वैकल्पिक करना आवश्यक है। सुनिश्चित करें कि आपके पास दिन का एक स्पष्ट कार्यक्रम है। इसमें पूरी नींद का समय होना चाहिए, कम से कम 8 घंटे। अन्यथा, मानव शरीर आराम नहीं करता है और उसके पास ताकत बहाल करने का समय नहीं है। यह, बदले में, शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के रोगों के विकास को भड़काता है, यही वजह है कि वे कहते हैं कि न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य भी स्वस्थ नींद पर निर्भर करता है। नींद की कमी प्रतिरक्षा प्रणाली को कम करती है। और यहां तक कि एक न्यूनतम सर्दी भी आपको बिस्तर पर ले जा सकती है। अपना खाना भी देखें। उपयोग ना करें हानिकारक उत्पाद. याद रखें कि हमारे पोषण का आधार होना चाहिए स्वस्थ भोजन. और ये अनाज, मांस, सब्जियां, मछली, फल हैं। मीठा, स्टार्चयुक्त, स्मोक्ड, नमकीन, असीमित और निरंतर उपयोग के साथ, वे आपको ताकत और स्वास्थ्य नहीं देंगे। हम में से प्रत्येक की अपनी रेसिपी है। उचित पोषण. विभिन्न पोषण प्रणालियों में से अपना खुद का चयन करके, इसका पालन करके, आप अपने शरीर को मोटापे के खतरों से छुटकारा दिलाते हैं, हृदवाहिनी रोगऔर दूसरे।

इन घटकों में सकारात्मक भावनात्मक दृष्टिकोण और व्यक्तिगत स्वच्छता जोड़ना बाकी है। अपने पर नज़र रखना सुनिश्चित करें दिखावट, कपड़े। बेशक, यह शारीरिक स्वास्थ्य की अवधारणा में शामिल नहीं है, लेकिन यह समग्र रूप से स्वयं की मानसिक स्वास्थ्य धारणा को बहुत प्रभावित करता है।

मानसिक स्वास्थ्य

शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का आपस में गहरा संबंध है। यदि आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य पर उचित ध्यान देने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो इस पृष्ठभूमि में आप विभिन्न बीमारियों और समस्याओं का अनुभव कर सकते हैं। मानसिक स्वास्थ्य में गिरावट आ रही है। और इसके विपरीत। अनेक रोग। उदाहरण के लिए, अल्सर हमारी मानसिक स्थिति पर निर्भर करता है। यदि आप शांत, आत्मविश्वासी महसूस नहीं करते हैं, तो तनाव उत्पन्न होता है। और उसकी मिट्टी और बीमारी पर।

तो, मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति किसे माना जा सकता है। इसलिए जो अपनी योजनाओं को बनाने और लागू करने की ताकत महसूस करता है, जो भविष्य की ओर देखने से नहीं डरता, जो लोगों के साथ शांति से संवाद करता है, संचार से प्रतिक्रिया प्राप्त करते हुए, जो खुद को खुश मानता है वह मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति है .. लेकिन बीमारों का श्रेय उन्हें न दें जो आपसे थोड़े अलग हैं। सबकी अपनी ताकत है और कमजोर पक्षमानस। हम सभी व्यक्ति हैं। शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को एक ही तरीके से नहीं मापा जा सकता है। हमारे पास एक व्यक्तिगत विशेषता और खुशी का पैमाना है। जो एक के लिए एक व्यक्ति पर हानिकारक प्रभाव डालेगा, वह दूसरे के लिए विकास के लिए एक प्रोत्साहन बन जाएगा।

किशोरावस्था में हम सबसे ज्यादा तनाव का अनुभव करते हैं। इसमें यह भी शामिल हो सकता है तरुणाई, और स्नातक स्तर की पढ़ाई से जुड़े कई अन्य तनाव हैं। इसलिए, स्कूल से स्नातक होने के बाद, हमें अंतिम परीक्षा देने के लिए मजबूर किया जाता है। अगला, परिचयात्मक। विशेष रूप से युवा लोगों में जीवन की इस अवधि के दौरान कई मानसिक विकार होते हैं। सबसे ज्यादा परेशानी युवाओं को होती है। लड़कियों में, यह अवधि कम दर्दनाक होती है। लेकिन पहले से ही 25-30 साल की उम्र में, वे बहुत अधिक तनावपूर्ण स्थितियों का विकास करना शुरू कर देते हैं। यह एक स्वतंत्र जीवन की शुरुआत है, और एक बच्चे का जन्म, और व्यवसाय में बदलाव, और बच्चों और परिवारों के लिए जिम्मेदारी।

मनुष्य अकेला नहीं रहता। वह समाज से घिरा हुआ है। और उसकी स्थिति उसके वातावरण, परिवार, काम, सहकर्मियों, रिश्तेदारों पर निर्भर करती है। परिवार और प्रियजनों का भरपूर सहयोग मिलना चाहिए। चूंकि देखभाल के बारे में जानना हमारे लिए महत्वपूर्ण है, इसे स्वयं प्रदान करना। स्थिर संबंध नहीं, ध्यान नहीं, परवाह नहीं, हमें तनाव के विकास के कारण बताएं। और वह मानस को हिलाकर टूटने की ओर ले जाता है। किसी व्यक्ति के पास परिस्थितियों का विरोध करने की ताकत होने के लिए, स्थिति को बेहतर के लिए बदलने के लिए, उसे समर्थन और ध्यान देने की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, परिवार और प्रियजनों को अपने सभी सदस्यों का समर्थन और प्यार दिखाना चाहिए। जीवनसाथी के साथ कठिन संबंध, तसलीम में देरी, बाद के लिए विभिन्न अप्रिय लेकिन आवश्यक बातचीत को स्थगित करना, यह सब तंत्रिका तनाव पैदा करता है, और यह शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य दोनों को बाधित करता है। अपने लिए ऐसी स्थितियां न बनाएं। ऐसे में आपको अपनी भावनाओं, अनुभवों को साझा करने की जरूरत है। अगर नहीं समझ पा रहे हैं तो डॉक्टर की मदद लें।

परिवार के बाहर भी तनावपूर्ण स्थिति उत्पन्न हो जाती है। कठोर परिश्रम, अनियमित कार्यक्रम, व्यापार यात्राएं, धन की समस्या, और भी बहुत कुछ, हमें तनाव में डालता है। हम इसे धूम्रपान, शराब, ड्रग्स द्वारा दूर करने की कोशिश करते हैं। लेकिन यह रास्ता मौत की ओर ले जाता है। तनाव दूर करने से स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव नहीं पड़ना चाहिए। गतिविधि में बदलाव से हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन होगा। काम से लेकर फुरसत, शौक, व्यायाम तक। नकारात्मक ऊर्जा को मुक्त करने के लिए चलना, दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ बात करना उपयोगी है।

सेटिंग भी बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए, छुट्टियों की उपेक्षा न करें। वे शरीर को तनाव से मुक्त होने का अवसर देते हैं। आपके सप्ताहांत इतनी छोटी छुट्टियां हैं। अपने कार्य सप्ताह को प्रबंधित करने का प्रयास करें। यह शरीर को बहुत अच्छी तरह से उतारता है, गतिविधि में बदलाव को आराम देता है। इसलिए, यदि आप हमेशा बैठते हैं, तो टहलना और बाहरी गतिविधियाँ आपके लिए उपयोगी होंगी।

यहां तक कि गृहिणियां भी स्थिरता और एकरसता से तनाव के अधीन हैं। इसलिए, यदि आपके पास बच्चों को छोड़ने और अपने दोस्तों के साथ सैर करने का अवसर है, तो इसका उपयोग करें। और अपने जीवनसाथी के साथ एक संयुक्त अवकाश आपके आप में विश्वास को मजबूत करता है और आपको शक्ति प्रदान करता है।

यदि न तो गतिविधि में बदलाव, न ही गतिविधि, न ही आराम से मदद मिलती है, तो आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए। यह समय पर समस्या पर विचार करने और इसे हल करने के तरीके खोजने में मदद करेगा। लेकिन आपको किसी ऐसे व्यक्ति के हाथों में खुद पर भरोसा करने की जरूरत है जिस पर आप भरोसा करते हैं। क्योंकि आपको अपने जीवन के कई पहलुओं पर बात करनी होगी। यह बात अपने करीबी दोस्तों से भी कहना आसान नहीं है। इसलिए, विशेषज्ञ चुनते समय, सिफारिशें एकत्र करें, रोगियों की राय सुनें, समीक्षा करें। आपको डॉक्टर के सामने शर्मिंदगी महसूस नहीं करनी चाहिए। अगर ऐसा होता है, तो दूसरे डॉक्टर की तलाश करें।

दोस्तों के साथ ईमानदारी से बातचीत करना एक तरह का मानसिक और भावनात्मक उतार-चढ़ाव बन सकता है। कभी-कभी राय अजनबीया बाहर से उसका दृष्टिकोण एक ऐसी तस्वीर को स्पष्ट करता है जो हमारे लिए समझ से बाहर है। उन्होंने सब कुछ अपनी जगह पर रख दिया। बात करो, हंसो, समस्या पर चर्चा करो।

शारीरिक स्वास्थ्य मानव शरीर की स्थिति के अनुकूल है अलग-अलग स्थितियां वातावरण, राज्य शारीरिक विकासऔर शारीरिक गतिविधि के लिए तत्परता। मानव शारीरिक स्वास्थ्य के मुख्य कारक:

- शारीरिक विकास का स्तर;

- शारीरिक फिटनेस का स्तर;

- शारीरिक गतिविधि करने के लिए शरीर की तत्परता का स्तर;

- शरीर के भंडार का स्तर;

- पर्यावरण (पारिस्थितिकी) के प्रभाव के लिए अनुकूलन;

- वंशागति।

शारीरिक स्वास्थ्य एक प्रणाली के रूप में शरीर और पूरे जीव के अंगों की कार्यप्रणाली है। हालांकि, एक व्यक्ति आमतौर पर अनुभव नहीं करता है शारीरिक दर्द, लेकिन सामान्य के लिए ताकत का उछाल महसूस करता है पूरा जीवनऔर दैनिक कर्तव्यों का पालन करना।

मानसिक स्वास्थ्यसभी भागों और अभिव्यक्तियों के सामंजस्यपूर्ण संयोजन में व्यक्त किया गया। मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति जीवन में हर चीज से संतुष्ट होता है, वह नकारात्मक भावनाओं से पीड़ित नहीं होता, वह एक अच्छा संबंधअपने साथ और अपने आसपास के लोगों के साथ। पूरी तरह से मानसिक स्वस्थ लोगमुश्किल से। प्रत्येक व्यक्ति कुछ समस्याओं से पीड़ित होता है, हम अपने आप से और विशेष रूप से अपने आसपास के लोगों से संतुष्ट नहीं होते हैं। मानसिक बीमारी बार-बार प्रकट होती है नकारात्मक भावनाएं: क्रोध, भय, उदासी, आक्रोश, आदि।

ये दोनों प्रकार के स्वास्थ्य एक दूसरे से संबंधित हैं। एक शारीरिक बीमारी के साथ, लोग एक डॉक्टर के पास जाते हैं, और एक मानसिक बीमारी के साथ - एक मनोवैज्ञानिक के पास। अगर कुछ दर्द होता है, तो यह संभावना नहीं है कि एक व्यक्ति को खुशी और विश्राम का अनुभव होगा।

एक नकारात्मक मानसिक स्थिति अंगों के अधिभार और उनकी विफलता का कारण बन सकती है। उदाहरण के लिए, जिन लोगों को गुस्सा आता है, उन्हें अक्सर लीवर की समस्या होती है। की वजह से बारंबार स्थितिभय और चिंता में वृद्धि धमनी दाब. व्यक्ति के शरीर और मानसिक स्थिति के बीच ऐसे कई संबंध होते हैं।

शरीर का इलाज करते समय, यह पर्याप्त नहीं है शारीरिक उपचारचिकित्सक के यहाँ। उपचार के बाद अक्सर लक्षण वापस आ जाते हैं, क्योंकि। रोग का कारण बनने वाले मनोवैज्ञानिक कारक को ठीक नहीं किया गया था। यदि किसी व्यक्ति के पास उच्च रक्तचापके कारण सतत भयअपनी संपत्ति के नुकसान के बारे में, परिणामस्वरूप, हृदय का काम गड़बड़ा जाता है। आदमी चल रहा हैअस्पताल में दिल में दर्द और उच्च रक्तचाप की शिकायत। निर्धारित दवाओं के साथ डॉक्टर की मदद से अस्थायी राहत मिलती है - डर बना रहता है - दबाव फिर से बढ़ जाता है और यह फिर से हृदय को काम से बाहर कर देता है। ऐसी स्थिति में, मनोवैज्ञानिक परिसरों को खत्म करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श करना आवश्यक है, और भय समाप्त होने के बाद ही हृदय के काम को बहाल करने के लिए दवाओं का उपयोग किया जा सकता है।

मानसिक स्वास्थ्यकल्याण की एक स्थिति है जिसमें एक व्यक्ति अपनी क्षमता का एहसास कर सकता है, सामान्य से सामना कर सकता है जीवन तनावअच्छी तरह से काम करें और समुदाय में योगदान दें।

मानसिक स्वास्थ्यव्यक्ति निर्भर करता है बड़ी रकमकारक मानसिक स्वास्थ्य के अध्ययन के लिए मानव पर्यावरण का अध्ययन करना आवश्यक है, जो सामाजिक और प्राकृतिक कारक. मानव मानसिक स्वास्थ्यशारीरिक स्थिति पर बहुत प्रभाव पड़ता है - इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए। मैं

हम पकड़ते हैं ज़र्द मछलीइंटरनेट में