ठंडी जलवायु में अनुकूलन के नियम। विभिन्न जलवायु परिस्थितियों में अनुकूलन

अनुकूलन नई प्राकृतिक परिस्थितियों के अनुकूलन की एक प्रक्रिया है जो किसी व्यक्ति के स्थायी निवास के स्थान पर सामान्य जलवायु और मौसम से भिन्न होती है।

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि अक्षांश या देशांतर में दस डिग्री की सीमा के भीतर जाने से लोगों में अनुकूलन के सभी लक्षण दिखाई देते हैं। यह विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है जब कोई व्यक्ति हवाई जहाज से यात्रा करता है, जिसकी बदौलत आप बहुत जल्दी स्थान परिवर्तन कर सकते हैं। सभ्यता का ऐसा आशीर्वाद आपको त्वरित गति से जलवायु क्षेत्र को बदलने की अनुमति देता है, जो एक बड़ा बोझ है मानव शरीर. साथ ही कई लोग दिखने लगते हैं अप्रिय लक्षणजो उनके स्वास्थ्य और भलाई के बिगड़ने की विशेषता है।

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Z60 जीवनशैली में बदलाव के अनुकूल होने से संबंधित समस्याएं

अनुकूलन के कारण

अनुकूलन के कारणों को नई भौगोलिक और जलवायु परिस्थितियों के अनुसार शरीर के पुनर्गठन की आवश्यकता में व्यक्त किया गया है। असामान्य पर्यावरणीय कारक जैसे तापमान, वायु आर्द्रता, दबाव, चुंबकीय तूफान, एक बड़ी संख्या कीप्रकाश या इसकी कमी, और इसी तरह, शरीर को अपनी "सेटिंग्स" बदलने की आवश्यकता होती है। पर्यावरण के साथ पहले से स्थापित संतुलन ने एक व्यक्ति को एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने और अच्छा महसूस करने की अनुमति दी। अब उसे उन परिस्थितियों के अभ्यस्त होने की जरूरत है जो उसके शरीर और मानस से परिचित नहीं हैं।

इस तरह के पुनर्गठन पर किसी का ध्यान नहीं जाता है, खासकर अगर जलवायु क्षेत्र कुछ ही घंटों में नाटकीय रूप से बदल गया हो। मानव शरीर एक प्रकार का "किक" प्राप्त करता है और "जगह से बाहर" महसूस करता है। इसलिए, अनुकूलन सेटिंग्स में एक मजबूर उच्च गति परिवर्तन होता है, जो किसी व्यक्ति की भलाई के लिए सुचारू रूप से और अगोचर रूप से नहीं जा सकता है।

जब शरीर नई जीवन स्थितियों के अनुकूल हो जाता है, तो पर्यावरण के साथ एक और संतुलन आ जाएगा, और व्यक्ति अच्छा महसूस करेगा। लेकिन इसके लिए इसे पास करना होगा निश्चित समयऔर कुछ कार्रवाई की गई है।

अनुकूलन और पुन: अनुकूलन

अनुकूलन और पुन: अनुकूलन एक ही सिक्के के दो पहलू हैं। क्योंकि पहले चरण में, शरीर नई पर्यावरणीय परिस्थितियों और एक नए क्षेत्र में ढल जाता है। और दूसरा निवास स्थान की सामान्य परिस्थितियों के अनुकूलन से जुड़ा है, जिसे किसी भी कारण से छोड़ दिया गया था।

आमतौर पर, जब अल्प अवधिनई भूमि की यात्रा, वापसी पर व्यक्ति को पुन: अनुकूलन के सभी लक्षण प्राप्त होते हैं। वे भलाई में उसी गिरावट में व्यक्त किए जाते हैं, जैसे कि अनुकूलन में, जिसके संकेत नीचे पाए जा सकते हैं। समान स्थितिलघु की विशेषता गर्मी की छुट्टियाँखासकर गर्म देश में। जैसे ही शरीर नई जलवायु के अनुकूल हो जाता है, उसे वहां से खींच लिया जाता है और घर वापस आ जाता है। और अब यह पुन: अनुकूलन की बारी है, जो कि अनुकूलन से भी अधिक कठिन है।

इसके अलावा, नए क्षेत्रों में रहने और शरीर द्वारा प्राप्त तनाव एक व्यक्ति में लंबे समय से मौजूद और "नींद" पुरानी बीमारियों का कारण बनते हैं। इसलिए, अक्सर ऐसा होता है कि एक स्वस्थ और प्यासा व्यक्ति छुट्टी पर चला जाता है, और एक "बीमार मलबे" वापस आ जाता है, जिसे अब प्राप्त बाकी से आराम करने की आवश्यकता होती है।

ज्यादातर, छुट्टी से लौटने पर, लोग पाचन तंत्र में गड़बड़ी या समस्याओं की घटना की शिकायत करते हैं, साथ ही साथ कुछ अलग किस्म काचर्म रोग।

अनुकूलन के लक्षण

वे लोग जिन्होंने जलवायु क्षेत्रों में तेज बदलाव का अनुभव किया है, वे जानते हैं कि अनुकूलन के लक्षण अक्सर सर्दी के लक्षणों के समान होते हैं। विभिन्न प्रकार के समान लक्षणों द्वारा भी विशेषता एलर्जीसाथ ही फूड पॉइजनिंग।

सबसे मजबूत और सबसे अप्रिय अनुकूलन बचपन और बुढ़ापे में होता है। महिला शरीर में, विशिष्ट प्रक्रियाएं जो केवल इस लिंग के लिए विशिष्ट हैं, भी हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, कुछ महिलाओं ने बिगड़ा हुआ है मासिक धर्ममासिक धर्म बंद करो या अस्थायी रूप से गायब हो जाओ।

छुट्टी मनाने वालों को पता होना चाहिए कि बहुत से पुराने रोगोंपर्यावरणीय परिस्थितियों में परिवर्तन के कारण विकराल रूप धारण कर लिया है। और इस स्थिति के लक्षण रोग के तेज होने के संकेतों के साथ मेल खाते हैं। इसलिए, छुट्टी पर आने के बाद, आप कुछ अप्रिय दर्द से छुटकारा पा सकते हैं और आराम का सारा समय अपने स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए समर्पित कर सकते हैं।

अनुकूलन के लक्षणों के बारे में और पढ़ें।

अनुकूलन में कितना समय लगता है?

अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए, नए क्षेत्रों में छुट्टियां मनाने वाले लोग इस समस्या में रुचि रखते हैं: अनुकूलन कितने समय तक चलता है?

गर्म देशों में छुट्टियां मनाने वाले, यह जानना महत्वपूर्ण है कि उत्तरी देशों के निवासियों का अनुकूलन मध्य अक्षांश के निवासियों की तुलना में धीमा है।

नए स्थान पर रहने के तुरंत बाद नई परिस्थितियों के अनुकूल होने की प्रक्रियाएँ होने लगती हैं। लेकिन किसी व्यक्ति में निवास स्थान के अस्थायी परिवर्तन के बाद दूसरे या तीसरे दिन ही अनुकूलन की संवेदनाएं प्रकट होने लगती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्राप्त छापों से उज्ज्वल और मजबूत सकारात्मक भावनाएं हमें जलवायु परिवर्तन के मजबूत तनाव से बचने की अनुमति देती हैं। लेकिन फिर, जब भावनाएं पहले से ही थोड़ी सुस्त हो गई हैं, तो शरीर असामान्य जलवायु, भोजन, पानी, समय क्षेत्र आदि जैसे नवाचारों से "कार्य" करना शुरू कर देता है।

इस प्रक्रिया में कई चरण होते हैं:

• सबसे तीव्र - पांच से सात दिनों तक।
• व्यसन का सामान्य चरण दस दिनों से दो सप्ताह तक होता है।

इसलिए, हमारे पर्यटकों के लिए सामान्य रूप से गर्म देशों में सप्ताह या दस दिन की छुट्टी अनुकूलन के बैनर तले होती है। और आप देश में दो सप्ताह के प्रवास के बाद ही, बिना बुरा महसूस किए, पूरी तरह से आराम करना शुरू कर सकते हैं। पूर्वगामी के आधार पर, एक अपरिचित देश में छुट्टी और ठहरने के लिए सबसे इष्टतम अवधि अठारह से बीस दिनों तक होनी चाहिए। यह आपको नई जलवायु परिस्थितियों के लिए यथासंभव सफलतापूर्वक अभ्यस्त होने की अनुमति देगा, साथ ही एक नई और दिलचस्प जगह पर जाने से बहुत आनंद मिलेगा।

आराम के बाद अनुकूलन

आराम के बाद अनुकूलन उन परिस्थितियों के लिए एक विपरीत आदत है जिसमें एक व्यक्ति लगातार रहता है। अधिक के साथ पुन: अनुकूलन काफी अप्रिय हो सकता है गंभीर लक्षणछुट्टी पर स्थिति की तुलना में। एक व्यक्ति, सबसे पहले, टूटने और थकान, सुस्ती और उनींदापन के साथ-साथ कम मूड की पृष्ठभूमि के बारे में चिंतित है। अनिद्रा और चिड़चिड़ापन के लक्षण भी हो सकते हैं। कभी-कभी ऐसे भी मामले होते हैं वास्तविक अवसाद. और यह मामला तब होता है जब कोई व्यक्ति गर्मी की छुट्टी के बाद तुरंत अपने काम की लय में शामिल हो जाता है।

इसलिए, स्टेशन से लंबे समय से प्रतीक्षित कार्यालय तक लगभग सीधे दौड़ने में जल्दबाजी न करें। जीवन की शांत लय में घर पर रहने के लिए खुद को तीन या चार दिन छोड़ना सबसे अच्छा है। आपको भरपूर नींद लेने की जरूरत है, जल्दबाजी और तनाव से खुद को बचाएं, महत्वपूर्ण और जरूरी मामलों में अपने सिर को परेशान न करें, बल्कि अपने शरीर को पुराने वातावरण और परिचित जीवन की आदत डालें।

समुद्र के बाद अनुकूलन

समुद्र के बाद अनुकूलन, विशेष रूप से उत्तरी अक्षांश और समशीतोष्ण जलवायु क्षेत्र के निवासियों के लिए, एक निष्क्रिय मोड का अवलोकन करना शामिल है। जिसमें एक सप्ताह तक निष्क्रिय रहना, अधिक खाना और सोना, खूब सारे तरल पदार्थ पीना, अपनी पसंदीदा फिल्में देखना, पढ़ना जरूरी है। दिलचस्प किताबें. सामान्य तौर पर, घर पर एक छोटा सा नखलिस्तान बनाएं जो किसी भी तनाव और उत्तेजना से परेशान न हो।

दूसरों के साथ संपर्क को कम करने के साथ-साथ सड़कों के माध्यम से निरंतर आवाजाही करना भी महत्वपूर्ण है। मुख्य बात यह है कि शरीर को इस तरह के तनाव के लिए इस्तेमाल किया जाए जैसे कि थोड़े आराम के बाद स्थिर जीवन में लौटना धूप, समुद्री हवाऔर कई ज्वलंत छापें।

तुर्की के बाद अनुकूलन

तुर्की के बाद का अनुकूलन इस बात पर निर्भर करता है कि तुर्की की जलवायु किसी व्यक्ति की आदतन रहने की स्थिति के कितने करीब थी। इस देश में पांच जलवायु क्षेत्र हैं, जो एक दूसरे से बहुत अलग हैं। यह एजियन और भूमध्य सागर में काफी गर्म है, और काला सागर में जलवायु पिछले वाले की तुलना में ठंडी है। देश का पश्चिमी भाग गर्म ग्रीष्मकाल की विशेषता है और जाड़ों का मौसम. इस्तांबुल और अंताल्या में, आप एक गर्म सर्दी और बहुत गर्म गर्मी के सभी आनंद महसूस कर सकते हैं। इसलिए, किसी व्यक्ति में पुन: अनुकूलन या तो पूरी तरह से अगोचर रूप से, या बल्कि उज्ज्वल और अप्रिय रूप से हो सकता है।

तुर्की की छुट्टी के बाद एक महत्वपूर्ण विशेषता पहले वार्म अप करने में असमर्थता है। विशेष रूप से ठंडे या समशीतोष्ण जलवायु वाले देशों के लिए।

मिस्र के बाद अनुकूलन

मिस्र के बाद अनुकूलन बिल्कुल प्रकट नहीं हो सकता है। ऐसे अनोखे मामले तब होते हैं जब किसी व्यक्ति के लिए इस देश की जलवायु आदर्श होती है। और उसका स्थिर स्थितियांअपने शरीर और मानस से थोड़ा कम संतुष्ट रहते हैं।

और इसके विपरीत, ऐसे लोग थे, जो गर्मी और समुद्र की यात्रा के बाद, आगमन पर निमोनिया प्राप्त कर चुके थे। सिर्फ इसलिए कि उन्होंने एक बीमारी शुरू की जो एक सामान्य सर्दी और तेज बुखार से शुरू हुई। इसलिए, छुट्टी से लौटने के बाद, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर की सुनें और इसे संयमित आहार दें। और थोड़े से अजीब लक्षणों पर, गंभीर और अप्रत्याशित जटिलताओं से बचने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

थाईलैंड के बाद अनुकूलन

थाईलैंड के बाद अनुकूलन बहुत कठोर हो सकता है, खासकर ठंडी जलवायु के लिए। लेकिन कुछ लोग केवल कुछ के बारे में शिकायत करते हुए सफलतापूर्वक पुन: अनुकूलन से गुजरते हैं न्यूनतम लक्षणऔर रोग। तो, एक व्यक्ति के बारे में चिंतित हो सकता है:

• पांच दिनों से लेकर एक हफ्ते तक सुस्ती और थकान महसूस होना।
• लगातार ठंड लगनाऔर ठंड लग रही है।
• गले में खराश और गले में खराश।
• पहले दो हफ्तों के दौरान, पाचन तंत्र के साथ समस्याएं संभव हैं, जिसमें कोई भी भोजन पेट में भारीपन या अन्य असुविधा के साथ प्रतिक्रिया करता है।

अनुकूलन के प्रकार

अनुकूलन प्रक्रियाओं को निम्न प्रकारों में विभाजित किया गया है:

• थर्मल।
• ऊंचाई।
• ठंडी परिस्थितियों के साथ जलवायु में।

थर्मल अनुकूलन में उच्च आर्द्रता के साथ उच्च हवा के तापमान की स्थिति शामिल है। यह जलवायु परिस्थितियों का यह संयोजन है जो किसी व्यक्ति में अनुकूलन लक्षणों के एक पूरे "गुलदस्ता" का कारण बन सकता है, उसके सामान्य थर्मोरेग्यूलेशन को बाधित कर सकता है और नई परिस्थितियों के लिए अभ्यस्त हो सकता है। इस तरह की कठिनाइयाँ गर्म और आर्द्र जलवायु वाले समुद्र और विदेशी देशों के प्रेमियों का इंतजार करती हैं।

स्की रिसॉर्ट के प्रशंसकों को भी अनुकूलन की आवश्यकता का सामना करना पड़ेगा। लेकिन इस बार उन्हें उच्च ऊंचाई पर रहने की स्थिति के लिए अभ्यस्त होना होगा। ऊंचाई अनुकूलन इसलिए होता है क्योंकि स्की रिसोर्टसमुद्र तल से ऊपर स्थित है, और भी बहुत कुछ। साथ ही, इन स्थानों में ऑक्सीजन की सांद्रता कम हो जाती है, जो मैदानी इलाकों के निवासियों के लिए पूरी तरह से असामान्य है, जो कि ग्रह की अधिकांश आबादी और एक ही पर्वत प्रेमी हैं। इस प्रकार के अनुकूलन के साथ, रक्त प्रवाह की गति धीमी हो जाती है, और एरिथ्रोसाइट और हीमोग्लोबिन की मात्रा भी काफी कम हो जाती है। ये लक्षण उन मामलों के लिए विशिष्ट हैं जब शरीर ऊर्जा-बचत चरण में प्रवेश करता है। इसके अलावा, निम्न दबाव जो पहाड़ों की विशेषता है, पर्यटकों को दम घुटने या सांस की गंभीर कमी के लक्षण दिखाने का कारण बनता है।

ठंड की स्थितियों के लिए अनुकूलन, जो उत्तरी अक्षांशों की विशेषता है, आर्कटिक समुद्र, सल्फरस रोशनी और प्रकृति की औसत सुंदरियों के प्रेमियों की प्रतीक्षा कर रहा है। यात्रियों को करना होगा सौदा कम तामपान, बलवान चुंबकीय तूफान, साथ ही पराबैंगनी सूर्य के प्रकाश की कमी, जिसे प्रकाश भुखमरी कहा जाता है। पर्यावरण में इस तरह के बदलावों के साथ, लोग अक्सर अनिद्रा, उच्च थकान और उनींदापन, साथ ही खाने की अनिच्छा विकसित करते हैं।

अनुकूलन के परिणाम

अनुकूलन के परिणाम मानव शरीर में शुरू होने वाली कई अप्रिय प्रक्रियाओं में व्यक्त किए जाते हैं:

• सभी सहवर्ती लक्षणों के साथ पुरानी बीमारियों का बढ़ना।
• प्रतिरक्षा और शरीर की सुरक्षा के स्तर में कमी।
• नई यात्राओं पर जलवायु परिवर्तन के लिए कम प्रतिरोध का उदय और अनुकूलन के लक्षणों का तेज होना।

बेशक, सभी लोग नई जीवन स्थितियों के प्रति बुरी प्रतिक्रिया नहीं देते हैं। कई पर्यटक और यात्री, इसके विपरीत, निरंतर यात्राओं और जलवायु क्षेत्रों में परिवर्तन के प्रति उदासीन होते हैं। और उनका स्वास्थ्य और कल्याण मजबूत और अधिक स्थिर हो जाता है।

अनुकूलन का निदान

अनुकूलन का निदान सभी लक्षणों को जानना है जब शरीर नई जीवन स्थितियों के अनुकूल होता है और शरीर की बीमारियों को कई बीमारियों से अलग करता है। दरअसल, यह देखा गया है कि आंतों में संक्रमण, साथ ही साथ विषाक्तता, इस तरह की नैदानिक ​​​​तस्वीर दे सकती है, साथ ही तीव्र अनुकूलन के संकेत भी दे सकती है।

इसलिए, थोड़ा सा संदेह होने पर कि किसी व्यक्ति की स्थिति सामान्य अनुकूलन से नए स्थान पर अलग है, जांच और परामर्श के लिए स्थानीय चिकित्सक से संपर्क करना सबसे अच्छा है। इसके अलावा, एक अलग निदान का खंडन करने के लिए, प्रयोगशाला परीक्षणों के लिए रक्त, मूत्र और मल परीक्षण करना महत्वपूर्ण है।

अनुकूलन के दौरान क्या करना है?

स्वाभाविक रूप से, विशिष्ट सलाह महत्वपूर्ण है जो इस प्रश्न को हल कर सकती है: अनुकूलन के दौरान क्या करना है?

सबसे पहले, अपने लिए अस्तित्व की नई परिस्थितियों में जाने के लिए, एक व्यक्ति को अपने शरीर को जलवायु परिवर्तन के लिए तैयार करना चाहिए। अपने स्वयं के स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए पूरे वर्ष ऐसी गतिविधियाँ करना महत्वपूर्ण है। लेकिन ऐसी स्थिति में जहां अप्रिय लक्षण अब सताते नहीं हैं, यह सभी अवसरों के लिए प्राथमिक चिकित्सा किट पर स्टॉक करने लायक है।

इस दवा कैबिनेट में एंटीपीयरेटिक गुणों और एंटीहिस्टामाइन वाली दवाएं होनी चाहिए। दवाई, जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्याओं के लिए दवाएं। इसके अलावा, महत्वपूर्ण विभिन्न साधनधूप की कालिमा से, साथ ही धूप सेंकने के बाद और त्वचा की जलन से।

पुरानी बीमारियों से पीड़ित लोगों को अपने साथ सभी अनुशंसित दवाएं लेनी चाहिए जो बीमारियों को तेज करने में मदद कर सकती हैं। अपने साथ आवश्यक तेल लेना भी अच्छा है, जो आपको नई परिस्थितियों के अनुकूल होने में मदद करेगा।

अपने आहार में शामिल करना महत्वपूर्ण मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्सविटामिन ए, सी और ई की उच्च सामग्री के साथ। भोजन जिसमें इन विटामिनों का व्यापक रूप से प्रतिनिधित्व किया जाता है, वह भी उपयोगी है। ये गाजर, नींबू और कीनू, साथ ही अन्य खट्टे फल, पालक, गोभी हैं। लहसुन, अनार, क्रैनबेरी और करंट का उपयोग भी महत्वपूर्ण है।

पहले दो या तीन दिन आपको सक्रिय रूप से नहीं चलना चाहिए, भ्रमण पर जाना चाहिए और स्थानीय समुद्र तटों पर धूप सेंकना चाहिए। इस समय को होटल में बिताना सबसे अच्छा है, और सुबह और शाम के घंटों का उपयोग पैदल चलने के लिए करें। वहीं लंबी बाजू, पैंट और लंबी स्कर्ट के साथ ढीले और हल्के रंग के कपड़े पहनना जरूरी है।

अगर आप होटल से बाहर कहीं जाना चाहते हैं तो दो लीटर अपने साथ ले जाना बेहतर है शुद्ध जल, नींबू के साथ पानी या ठंडा हरी चायचीनी रहित।

अनुकूलन के उपचार के बारे में और पढ़ें।

अनुकूलन से कैसे बचें?

बेशक, हर पर्यटक और यात्री यह सवाल पूछते हैं: अनुकूलन से कैसे बचा जाए? हमारे मददगार टिप्स इस मुश्किल काम को आसान बनाने में मदद करेंगे।

• विशेषज्ञ यहां जाने की सलाह देते हैं नया देशहवाई जहाज से नहीं, ट्रेन से। विमान के वाहनों का उपयोग करते समय, एक व्यक्ति बहुत जल्दी जलवायु क्षेत्रों में बदलाव से गुजरता है, जो उसके लिए है गंभीर तनाव. यदि आप ट्रेन से यात्रा पर जाते हैं, तो आप अपने शरीर को बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल बना सकते हैं। क्योंकि आवाजाही की गति हवाई जहाज जितनी तेज नहीं होगी। कार्डियोवैस्कुलर बीमारी वाले लोगों, खासकर उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लिए यह सावधानी बहुत जरूरी है।
• एक नए देश में अपने आगमन की तैयारी करना सबसे अच्छा है ताकि वह शाम को आए। रात में, शरीर आराम करने में सक्षम होगा और पहले से ही अपने लिए नई परिस्थितियों के अनुकूल होगा। एक व्यक्ति के लिए क्या बहुत महत्वपूर्ण और उपयोगी है।
• उड़ान के लिए कपड़े, साथ ही एक नई जगह पर रहने के पहले दिनों के लिए, हल्का, आरामदायक और मुफ्त होना चाहिए। आपको इसमें सहज महसूस करना चाहिए, ताकि यह न तो ठंडा हो और न ही गर्म। चलते समय और आराम के क्षणों में सहज होना भी महत्वपूर्ण है। एक टोपी अवश्य रखें जो किसी व्यक्ति को चिलचिलाती धूप की किरणों से या, इसके विपरीत, ठंडी हवा, बारिश आदि से बचाए।
• सैर के लिए बाहर जाने से पहले, समुद्र तट पर जाने और भ्रमण पर जाने से पहले, आवेदन करना सुनिश्चित करें सनस्क्रीनत्वचा के सभी क्षेत्रों पर जो आक्रामक सौर विकिरण के संपर्क में होंगे।
• बाहर एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए, सही समय चुनना बेहतर है। चलने, तैरने और तन पाने के लिए दिन की सबसे सुरक्षित अवधि सुबह से ग्यारह बजे तक, साथ ही शाम के पांच बजे के बाद और बिस्तर पर जाने से पहले होती है। अपनी त्वचा को सीधी धूप के संपर्क में न आने दें। यह न केवल आपकी सेहत को खराब कर सकता है, बल्कि दिखावट, जो निष्पक्ष सेक्स के लिए महत्वपूर्ण है।

अनुकूलन एक जीव को नई जीवन स्थितियों के अनुकूल बनाने की एक जटिल प्रक्रिया है। एक व्यक्ति को नए इंप्रेशन प्राप्त करने और आराम करने के लिए छुट्टी दी जाती है। इसलिए, आपको एक नए वातावरण में जीवन की तैयारी के बारे में पहले से ही ध्यान रखना चाहिए और किसी अपरिचित देश में अपने प्रवास का अधिकतम लाभ उठाना चाहिए।

योजना:

परिचय

• 1 अत्यंत गर्म जलवायु में अनुकूलन
• 2 अत्यंत ठंडी जलवायु में अनुकूलन
  • 2.1 मूल निवासियों के मॉर्फोफिजियोलॉजिकल अनुकूलन
  • 2.2 आगंतुकों के अनुकूलन की विशेषताएं
  • 2.3 रोगों की विशिष्टता
  • 2.4 रोकथाम के उपाय
साहित्य

परिचय

अभ्यास होना- जीवों के स्थिर प्रजनन समूहों (आबादी) के गठन के साथ क्षेत्रीय, कृत्रिम या प्राकृतिक विस्थापन के बाद अस्तित्व की नई स्थितियों के लिए जीवों का अनुकूलन; अनुकूलन का एक विशेष मामला है पुन: अनुकूलन- जीवों का उस क्षेत्र में अनुकूलन जहां से वे किसी कारण से गायब हो गए।

प्राकृतिक अनुकूलन आमतौर पर के कारण होता है यादृच्छिक कारण(बीजों का बहाव, बीजाणु, हवा से कीड़े, आदि)।

1. अत्यंत गर्म जलवायु में अनुकूलन

गर्म जलवायु में अनुकूलन भूख में कमी, आंतों की गड़बड़ी, नींद की गड़बड़ी और संक्रामक रोगों के प्रतिरोध में कमी के साथ हो सकता है। विख्यात कार्यात्मक विचलन उल्लंघन के कारण हैं जल-नमक चयापचय. कम हो जाती है मांसपेशी टोन, पसीना बढ़ता है, पेशाब कम होता है, श्वास और नाड़ी अधिक बार-बार हो जाती है, आदि। जैसे-जैसे हवा की नमी बढ़ती है, अनुकूलन तंत्र का तनाव बढ़ता है। एक व्यक्ति के लिए सबसे दर्दनाक उष्णकटिबंधीय वर्षावनों के भूमध्यरेखीय जलवायु में अनुकूलन है। शरीर के अधिक गरम होने से हीट स्ट्रोक, हीट थकावट, और कब हो सकता है बड़ा आवंटनपसीने के खनिजों के साथ - गर्मी में ऐंठन। भलाई में सुधार करने के लिए, जल-नमक शासन का पालन करें, संतुलित आहारउपयुक्त कपड़े पहनें, परिसर में एयर कंडीशनर स्थापित हैं। समय के साथ, उच्च तापमान और आर्द्रता के लिए सहनशक्ति बढ़ जाती है, चयापचय सामान्य हो जाता है और अन्य शारीरिक कार्य. परिणामी तन अतिरिक्त पराबैंगनी विकिरण के प्रभाव को कमजोर करता है। अनुकूलन के पहले महीने के दौरान, शारीरिक श्रम के दौरान नाड़ी 20-30 बीट प्रति मिनट और शरीर के तापमान में 0.5-1 डिग्री की कमी आती है, नई जलवायु परिस्थितियों में रहने के पहले दिनों की तुलना में। से अधिक के बाद acclimatization का समापन होता है लंबे समय तक, कभी-कभी वर्षों में मापा जाता है

2. अत्यंत ठंडी जलवायु में अनुकूलन

अत्यधिक ठंडी जलवायु में आबादी के रहने की स्थिति के लिए जलवायु चरम सीमा किसके द्वारा बनाई गई है:

• कम नकारात्मक तापमान की उच्च आवृत्ति (प्रति वर्ष 45-65% दिन)।
• कमी या पूर्ण अनुपस्थिति(ध्रुवीय रात) सर्दियों में सौर विकिरण।
• बादल मौसम की प्रबलता (प्रति वर्ष 140-150 दिन)।
• बार-बार झमाझम झमाझम बारिश के साथ तेज हवा।

उत्तरी ध्रुव पर गर्म अवधि लगभग 1 महीने है, आर्कटिक के तट पर - 2-3 महीने। पराबैंगनी गोधूलि की अवधि जारी है अधिकांशवर्ष का। लगातार के कारण तेज हवाऔर बर्फ़ीला तूफ़ान सर्दियों की अवधिवायु आयनीकरण असामान्य रूप से उच्च मूल्यों तक पहुँच जाता है। इस जलवायु में, ब्रह्मांडीय विकिरण कुछ हद तक बढ़ जाता है, चुंबकीय तूफान और अरोरा अक्सर होते हैं, जो अनुकूलन के प्रभावों में एक विशेष मौलिकता का परिचय देते हैं। पूर्ण पराबैंगनी रात 3-4 महीने तक चलती है। हालांकि, आर्कटिक और उप-आर्कटिक में वयस्क आमतौर पर पराबैंगनी की कमी से पीड़ित नहीं होते हैं, उन मामलों को छोड़कर जहां उन्हें वसंत और गर्मियों के कम समय के दौरान अपनी जीवन शैली के कारण प्रत्यक्ष और फैलाने वाली पराबैंगनी विकिरण की पर्याप्त खुराक नहीं मिलती है।

ध्रुवीय दिन और रात की स्थितियाँ लोगों के प्रति उदासीन नहीं होती हैं, जिससे अवधि का एक समान विस्तार होता है तंत्रिका उत्तेजनाया रात के ब्रेकिंग चरण का लम्बा होना। कई लेखक ध्रुवीय रात के दौरान बेसल चयापचय में स्पष्ट कमी और ध्रुवीय दिन के दौरान इसकी वृद्धि पर ध्यान देते हैं।

2.1. मूल निवासियों के मॉर्फोफिजियोलॉजिकल अनुकूलन

यहां, विकासवादी अनुकूलन का लक्ष्य काबू पाने के उद्देश्य से किया गया था तनावपूर्ण स्थितियांठंड असुविधा के साथ जुड़ा हुआ है। सुदूर उत्तर की स्वदेशी आबादी की विशेषता है उच्च घनत्वतन, महान विकासहड्डी- मांसपेशियों, रक्त सीरम के बढ़े हुए गामा-ग्लोबुलिन अंश के संयोजन में एक मजबूत कंकाल, जो बढ़ाता है प्रतिरक्षा गुणजीव। छाती का मुख्य रूप से बेलनाकार आकार भी प्रतिष्ठित है।

शारीरिक अनुकूलन में, फेफड़ों की एक उच्च वेंटिलेशन क्षमता नोट की जाती है, बढ़ी हुई सामग्रीरक्त में हीमोग्लोबिन, वसा को ऑक्सीकरण करने की असाधारण क्षमता में वृद्धि हुई ऊर्जा प्रक्रियाएंऔर थर्मोरेगुलेटरी गुण, हाइपोथर्मिया की स्थितियों में चयापचय दर की उच्च स्थिरता।

आर्कटिक बेल्ट के मूल निवासियों के विशिष्ट मॉर्फोफिजियोलॉजिकल अनुकूलन में भी शामिल हैं:

• रक्त के ऊतकों का बड़ा भरना और इसका अधिक गहन परिसंचरण।
• गर्मी उत्पादन और बेसल चयापचय में वृद्धि।
• चेहरे और हाथों की त्वचा की कमजोर संवेदनशीलता तापमान उत्तेजनाविशेष रूप से ठंड के लिए।

महत्वपूर्ण विशेष फ़ीचरआर्कटिक में स्वदेशी लोगों के अनुकूली अनुकूलन के मुख्य कारणों में से एक जनसंख्या के जातीय रूप से संबंधित समूहों में विचाराधीन विशेषताओं की असाधारण रूप से कम परिवर्तनशीलता है।

2.2. आगंतुकों के अनुकूलन की विशेषताएं

उत्तर की विदेशी आबादी के अनुकूलन पर कई प्रकाशन इस निष्कर्ष पर पहुंचते हैं कि मानव शरीर, कम तापमान की स्थिति में, उपयोग करता है विभिन्न तरीकेजुड़नार पहले उन्मुख और वातानुकूलित प्रतिवर्त प्रतिक्रियाओं के बाद अधिक स्थिर विभेदित थर्मोरेगुलेटरी अनुकूलन (भौतिक और रासायनिक थर्मोरेग्यूलेशन) होते हैं। उच्च अक्षांशों में अनुकूलन करने वाले कई व्यक्ति हृदय की गतिविधि में वृद्धि दर्शाते हैं और श्वसन प्रणालीप्रणालीगत और फुफ्फुसीय परिसंचरण की संबंधित प्रतिक्रियाओं की प्रबलता के साथ।

19-23 आयु वर्ग के युवाओं के ठहरने का पहला वर्ष उनके में मामूली कमी के साथ है रक्त चाप, तथाकथित "ध्रुवीय सांस की तकलीफ" की अनुभूति। ऑक्सीजन की खपत में वृद्धि, जो चयापचय में वृद्धि प्रदान करती है, सिकुड़ा और गैर-संकुचन थर्मोजेनेसिस (कंपकंपी) से जुड़ी है। अध्ययनों से पता चलता है कि आगंतुकों में, विद्युत मांसपेशियों की गतिविधि की प्रति इकाई शरीर में थर्मल प्रभाव 3-4 गुना अधिक हो जाता है। गर्मी पैदा करने में, मांसपेशियों के अलावा, सभी काम कर रहे आंतरिक अंग, विशेष रूप से यकृत, भाग लेते हैं। ठंढे मौसम में, रासायनिक थर्मोरेग्यूलेशन की हार्मोनल भूमिका बढ़ जाती है।

उच्च अक्षांशों की जलवायु परिस्थितियों में बच्चों और किशोरों का विकास कुछ विशेषताओं की विशेषता है। उत्तर के अत्यंत कठोर स्थानों में भी सामान्य अंतर्गर्भाशयी विकासभ्रूण और प्रसव अधिक संभाव्यताकठोरता अगर माँ पर्याप्त रूप से अनुकूल है। जन्म के बाद पहले वर्ष में बच्चों के विकास पर कठोर जलवायु का सबसे अधिक निरोधात्मक प्रभाव पड़ता है। एक नियम के रूप में, यह विकास विटामिन डी 3 की कमी के साथ-साथ सी और डी, पी, बी 2 और पीपी समूहों के अन्य विटामिनों की कमी के कारण है, जो चयापचय रेडॉक्स प्रक्रियाओं के कामकाज के लिए आवश्यक हैं।

2.3. रोगों की विशिष्टता

सौर, विटामिन और संबंधित प्रतिरक्षा-जैविक कमी स्वाभाविक रूप से शरीर के समग्र प्रतिरोध को प्रभावित करती है और संक्रामक रोगों सहित विभिन्न प्रकार की बीमारियों के होने या बिगड़ने का एक पूर्वगामी कारक है।

स्थानीय और विदेशी आबादी दोनों की बीमारियों की संरचना मुख्य रूप से पराबैंगनी कमी और ठंड सिंड्रोम के प्रभाव से निर्धारित होती है: विभिन्न पुनर्योजी प्रक्रियाओं (ब्रोंकाइटिस, गठिया, न्यूरिटिस, न्यूरोवास्कुलिटिस, "ठंड रोग") के रूप में तीव्र और पुरानी ठंड की चोट। , केंद्र के रोग तंत्रिका प्रणाली, ठंड लगना, शीतदंश, और कुछ मामलों में (सुरक्षा नियमों के उल्लंघन के मामले में) और ठंड लगना।

स्वदेशी आबादी के रोगों और स्वास्थ्य की विशेषताओं की विशेषता है: अपेक्षित आवृत्ति से कम जुकाम. लगातार वोल्टेज के कारण शारीरिक प्रणालीसमशीतोष्ण और उपोष्णकटिबंधीय क्षेत्रों के निवासियों की तुलना में जीव का जीवनकाल कम होता है। पिछली आबादी की रोग विशेषताओं में सर्दी में वृद्धि (समशीतोष्ण क्षेत्र में 40% बनाम 30%) शामिल है। अत्यधिक ठंडक के कारण और 5 साल तक रहने के बाद, अपेक्षाकृत युवा लोगों (रोग का उत्तरी रूप) में भी निमोनिया, उच्च रक्तचाप बहुत आम है। आगंतुकों में विकलांगता के दिनों में वृद्धि हुई है (समशीतोष्ण क्षेत्र के निवासियों की तुलना में 2 गुना), स्वदेशी आबादी की पृष्ठभूमि के खिलाफ रुग्णता का एक बड़ा प्रतिशत, यहां तक ​​​​कि उन लोगों में भी जो 10-20 वर्षों के बाद उत्तर की स्थितियों के अनुकूल हो गए हैं। .

यह तथाकथित भी ध्यान दिया जाना चाहिए। "ध्रुवीय तनाव सिंड्रोम" जिसमें चिंता, घबराहट, एक प्रकार के हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन भुखमरी) के प्रभाव शामिल हैं, इसके बाद सांस की तकलीफ, ध्रुवीय रात की नींद या ध्रुवीय दिन के समय अनिद्रा के तत्वों के साथ, "अनंत" के संयुक्त प्रभाव के परिणामस्वरूप ध्रुवीय दिन हो या रात, ब्रह्मांडीय, भू-चुंबकीय और मौसम संबंधी कारक।

2.4. रोकथाम के उपाय

उत्तर की स्थितियों में किसी व्यक्ति के जीवन के अनुकूलन में योगदान करने वाले उपायों में निम्नलिखित सामाजिक और जैविक सुरक्षा उपाय शामिल हैं:

• ठंड की चोट के मामलों को छोड़कर, निर्माण और आवास के माध्यम से ठंड की स्थिति से इन्सुलेशन, थर्मल इन्सुलेशन गुणों वाले कपड़ों की आपूर्ति।
• निष्क्रिय अनुकूलन प्रक्रिया को सक्रिय करने के लिए सक्रिय सख्त उपाय, विशेष रूप से हवा और धूप सेंकने पर सड़क पर, घरों की खिड़कियों के माध्यम से या विशेष मंडपों में।
क्रिएटिव कॉमन्स एट्रिब्यूशन-शेयरअलाइक लाइसेंस।

गर्म देशों में छुट्टी पर जाने वाले पर्यटक इस तरह के मुद्दे के बारे में बहुत चिंतित हैं जैसे कि अनुकूलन। बेशक, मैं समुद्र के किनारे एक सुखद छुट्टी चाहता हूं और सैर के साथ शाम की सैर करना चाहता हूं, न कि होटल के कमरे में या प्राथमिक चिकित्सा पोस्ट में। ये आशंकाएं निराधार नहीं हैं, क्योंकि अचानक परिवर्तनहर कोई जलवायु को सहन नहीं कर सकता। यह मुख्य रूप से उन लोगों को प्रभावित करता है जिनके पास पुराने रोगों(विशेषकर श्वसन तंत्र), बच्चों और बुजुर्गों को अनुकूलन करना मुश्किल लगता है। जिन लोगों के लिए अनुकूलन को सहन करना कठिन है, उनके लिए मुख्य संकेत हैं: सरदर्द, तंत्रिका तंत्र के विकार, शरीर की कमजोरी, आंतों की गड़बड़ी, बढ़ गई रक्त चाप, हृदय गति में वृद्धि और बहुत कुछ।

लोगों के लिए गर्म और शुष्क जलवायु में ढलना आसान और नरम होता है, इसका कारण पसीना है। में पसीना आ रहा है ये मामलाएयर कंडीशनर की तरह काम करता है। पसीना, वाष्पीकरण, त्वचा की सतह को ठंडा करता है, इस प्रकार शरीर के लिए वांछित तापमान बनाए रखता है। लेकिन गर्म जलवायु में धूल जैसी अड़चन होती है, जो हवा की सांसों, कारों, पैदल चलने वाले लोगों और अन्य चीजों से हवा में उठती है, लेकिन आप जल्दी से इसकी आदत डाल सकते हैं।

उन देशों में जहां उच्च वायु आर्द्रता को उच्च तापमान के साथ जोड़ा जाता है, अनुकूलन मुश्किल है। पसीना यहाँ बहुत मदद नहीं करता है, क्योंकि पसीना जल्दी से वाष्पित नहीं हो सकता है, जिससे शरीर का तापमान शासन गड़बड़ा जाता है। ऐसी स्थितियों में, व्यक्ति की नब्ज तेज हो जाती है, शरीर धीरे-धीरे गर्म हो जाता है, आंतरिक अंगों में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है, जिससे तेजी से सांस लेने, लगातार प्यास लगने का एहसास होता है।

लक्षण।

अनुकूलन की प्रक्रिया में, शुरुआत में उत्पन्न होने वाले लक्षण धीरे-धीरे गायब हो जाते हैं, क्योंकि शरीर कुछ स्थितियों में खुद को समायोजित करने का प्रयास करता है। ज्यादातर लोगों के लिए, वे पूरी तरह से चले जाते हैं, लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जो अभी भी पूरी तरह से उनसे छुटकारा नहीं पा सकते हैं। सबसे खतरनाक जलवायु परिस्थितियों को आर्द्र जलवायु माना जाता है उच्च तापमान. इन परिस्थितियों में, अस्पताल में भर्ती होने तक व्यक्ति की स्थिति बहुत खराब हो सकती है। ये गर्मी की ऐंठन हो सकती है, जो शरीर द्वारा खनिज लवणों की कमी, हीट स्ट्रोक के कारण होती है, जो शरीर द्वारा नमी की एक बड़ी हानि और इसके अधिक गर्म होने के कारण होती है।

इलाज।

पानी की व्यवस्था, भोजन का सेवन, आराम जैसे निवारक उपायों से इन सभी बीमारियों को रोका जा सकता है। उदाहरण के लिए, ढेर सारा पानी पीने की सलाह नहीं दी जाती है; पानी को छोटे घूंट में पिया जाना चाहिए सीमित मात्रा में(केवल भोजन के बाद अपवाद)। केवल सुबह और शाम को भोजन करना वांछनीय है ताकि दिन के दौरान शरीर को अधिभार न डालें। गर्म स्थानों के लिए कपड़े विशाल चुने जाने चाहिए और टोपी पहनना सुनिश्चित करें, जिससे बचने में मदद मिलेगी लू लगना. यह सलाह दी जाती है कि दिन में कई बार ठंडा स्नान करें और जितनी बार संभव हो आराम करें, खासकर दिन के दौरान, साथ ही परिसर को हवादार करें। अप्रत्याशित परिस्थितियों से बचने के लिए, सड़क पर अपने साथ प्राथमिक चिकित्सा किट ले जाने की सिफारिश की जाती है। प्राथमिक चिकित्सा किट में एंटीपायरेटिक दवाएं होनी चाहिए, जैसे एस्पिरिन, पैरासिटामोल, इबुप्रोफेन, साथ ही रिसॉर्ट्स में हेपेटाइटिस और सार्स के लिए दवाएं, जैसे कि लैवोमैक्स, जलने के लिए मलहम, विटामिन अगर यात्रा पर बच्चे हैं।

सफल चढ़ाईशीर्ष तक काफी हद तक शरीर के सही अनुकूलन पर निर्भर करता है।

यहां तक ​​​​कि सबसे स्थायी और शारीरिक रूप से तैयार पर्वतारोहियों को भी अक्सर इस तरह का सामना करना पड़ता है अप्रिय घटना, कैसे पहाड़ की बीमारी, जिसके परिणाम कारण बनना गंभीर परिणामऔर यहाँ तक कि मृत्यु तक.

दुर्घटना से बचने और पहाड़ पर चढ़ने का आनंद लेने के लिए, आपको निश्चित रूप से इसकी सभी विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए अनुकूलन से गुजरना होगा।

लोगों पर पर्वतीय जलवायु का प्रभाव

विभिन्न क्षेत्रों में जलवायु और इसकी विशेषताएं हैं बड़ा प्रभावमानव शरीर पर. पर्वतीय जलवायु मैदानी इलाकों की जलवायु से भिन्न होती है:

• कम वायुमंडलीय दबाव;
• गहन सौर विकिरण;
• ऊपर उठाया हुआ पराबैंगनी विकिरण;
• महत्वपूर्ण आयनीकरण;
• साफ़ हवातथा हल्का तापमान.

कम ऊंचाई पर(के बारे में 200 से 800 मीटरसमुद्र तल से ऊपर) एक अप्रस्तुत व्यक्ति महसूस कर सकता है हल्का चक्कर आना . यह बैरोमीटर के दबाव में बदलाव और ऑक्सीजन की एकाग्रता में कमी के कारण है। ये कारक मानव शरीर को अगोचर रूप से प्रभावित करने लगते हैं, रक्त परिसंचरण में वृद्धि करते हैं और फेफड़ों में हाइपरवेंटिलेशन का कारण बनते हैं।

मध्यम परऊंचाई (लगभग। 800 से 1800 मीटरसमुद्र तल से ऊपर), शरीर पर पर्वतीय जलवायु का प्रभाव नाटकीय रूप से बढ़ जाता है। यह वायुमंडलीय दबाव में और भी अधिक कमी और हवा में ऑक्सीजन की कम सांद्रता के कारण है।

साफ मौसम में इंसान खुद को महसूस करने लगता है उच्चारण पराबैंगनी विकिरण . यह सब रक्त परिसंचरण में वृद्धि, हृदय की मात्रा में वृद्धि और पर्वतारोही के रक्त में हीमोग्लोबिन की ओर जाता है। एक अप्रस्तुत व्यक्ति बुरा महसूस कर सकता है। हल्का चक्कर आना और हल्का दर्दआंख क्षेत्र मेंऊंचाई के इस स्तर पर सामान्य माना जाता है।

महत्वपूर्ण!कैसे और तेजआदमी ऊपर उठता है मजबूतपर्वतीय जलवायु इसे प्रभावित करती है।

बड़े परऊंचाई, जहां पर्वतीय जलवायु के सभी कारक मानव शरीर को पूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं, बहुत से लोग पहाड़ की बीमारी (ऊंचाई की बीमारी). इसके लक्षण और विकास पूरी तरह से व्यक्तिगत हैं और इस पर निर्भर करते हैं शारीरिक प्रशिक्षणऔर सामान्य मानव स्वास्थ्य। कम तापमान, कम दबाव, तेज धूपऔर तेज, स्वच्छ हवा शरीर को सक्रिय रूप से प्रभावित करने लगती है, बिगड़ती सामान्य भलाई.

फोटो 1. 3000 मीटर पर पहाड़ों पर चढ़ने पर वायुमंडलीय दबाव। इस बिंदु से, ऊंचाई का शरीर पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ने लगता है।

पर्वतीय रोग और उसके लक्षण

पहाड़ की बीमारी है विशिष्ट रोगजो मनुष्यों में हो सकता है विशेष रूप से पर ऊँचा स्थान . रोग की शुरुआत के कारण विशिष्ट पर्वतीय जलवायु और खराब मौसम की स्थिति के कारण होते हैं सामान्य स्थितिपर्वतारोही

यह ध्यान देने लायक है अलग में पहाड़ी इलाक़ा रोग शुरू होता है पर अलग ऊंचाई . उदाहरण के लिए, आल्प्स और काकेशस मेंपहले लक्षण दिखाई दे सकते हैं 3000 मीटर . परसमुद्र तल के ऊपर, हिमालय में 5000, और एंडीज में 4000. ये अंतर विभिन्न जलवायु परिस्थितियों और कुछ क्षेत्रों में ऊंचाई पर ऑक्सीजन की सांद्रता के कारण हैं।

विशिष्ट लक्षणपहाड़ की बीमारी:

• सांस लेने में कठिनाई;
• हृदय गति में कमी;
• चक्कर आना और सिरदर्द;
• नींद की कमी;
• मतली और उल्टी;
• अनुचित व्यवहार और अभिविन्यास का नुकसान।

पर उन्नत मामले पहाड़ की बीमारी के गंभीर परिणाम हो सकते हैं और उकसाना:

• उच्च तापमान;
• सूखी खाँसी;
• घुटन;
• पेट में दर्द;
• खूनी थूक और मुंह और नाक से गुलाबी झाग की उपस्थिति;
• धुंधली दृष्टि या अस्थायी अंधापन;
• कानों में शोर;
• बढ़ा हुआ पसीना;
• बुखार
• फुफ्फुसीय रक्तस्राव;
• पेशाब में वृद्धि;
• बेहोशी।

महत्वपूर्ण!शायद ही कभी ऊंचाई की बीमारी होती है फुफ्फुसीय एडिमा और मस्तिष्क शोफ, जो ज्यादातर मामलों में उचित के बिना चिकित्सा देखभालसुराग मौत के लिए.

पहाड़ों में मानव अनुकूलन

से बचने के क्रम में गंभीर जटिलताएंऔर ऊपर चढ़ो अपने शरीर को परिस्थितियों के अनुकूल बनाएंपर्वतीय जलवायु, अर्थात् अनुकूलन से गुजरना।

अनुकूलन है दो चरण: अल्पकालिक और दीर्घकालिक।

लघु अवधिअनुकूलन हाइपोक्सिया और अत्यधिक पहाड़ी परिस्थितियों की घटना के लिए एक त्वरित प्रतिक्रिया है। लक्ष्यअल्पकालिक अनुकूलन शरीर में उत्पन्न होने वाली असामान्यताओं का मुआवजा. असामान्य परिस्थितियों में शरीर की प्रतिक्रिया तुरंत प्रकट होता है. इस स्तर पर, अधिकांश लोग शरीर में रक्त के पुनर्वितरण का अनुभव करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप चक्कर आना और मामूली सिरदर्द होता है। अलावा, शरीर नॉरपेनेफ्रिन का उत्पादन करना शुरू कर देता है, जो इसे अनुकूलन के लिए अल्पकालिक तंत्र प्रदान करता है।

शुरुआत 7-10 दिनों सेअल्पकालिक अनुकूलन में बदल जाता है दीर्घकालिक, जिसके दौरान शरीर अंततः ऊंचाई के अनुकूल हो जाता है।

लक्ष्यदीर्घकालिक अनुकूलन है इसके उपयोग के लिए तंत्र में ऑक्सीजन के परिवहन के लिए तंत्र का प्रतिस्थापन.

शरीर द्वारा संसाधनों का उपयोग अधिक किफायती हो जाता है, और हीमोग्लोबिन और लाल रक्त कोशिकाओं में वृद्धि होती है, जिससे ऑक्सीजन की क्षमता बढ़ती है। शरीर भ्रूण हीमोग्लोबिन का उत्पादन शुरू कर देता है, जो सक्षम है कम आंशिक दबाव पर O2 जोड़ेंऑक्सीजन।

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प्रशिक्षण की विशेषताएं क्या हैं?

पहाड़ों में ढलने की तैयारी पहले से शुरू कर देनी चाहिए, यह जरूरी है शारीरिक स्थिति में सुधारतन। चढ़ाई से कुछ महीने पहले, शारीरिक व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है जो सहनशक्ति को बढ़ाएगा और सामान्य शारीरिक फिटनेस में सुधार करेगा।

संदर्भ।कैसे आपकी मांसपेशियां जितनी मजबूत होंगी, उतनी ही आसानएक भारी बैग ले जाएगा और लंबी दूरी तय करेगा, जिसका अर्थ है कि शरीर कम ताकत और ऊर्जा खर्च करेगा।

इसके लिए सर्वश्रेष्ठ खेल:

• लंबी दूरी के लिए दौड़ना;
• तैराकी;
• स्कीइंग

के लिए उपयोगी यात्राएं जिमके लिये मांसपेशियों का निर्माणतन।

पोषण और पीने का नियम

महान शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है पोषण के लिए विशेष दृष्टिकोणचढ़ाई के दौरान। किसी व्यक्ति में पर्वतीय बीमारी के पहले लक्षणों में, पाचन की प्रक्रियाओं का उल्लंघन और अक्सर भूख की समस्या होती है.

लंबी पैदल यात्रा के लिए सबसे अच्छा स्टॉक कार्बोहाइड्रेट और ग्लूकोज से भरपूर खाद्य पदार्थ. उतार-चढ़ाव के दौरान शरीर की स्थिति पर कार्बोहाइड्रेट का लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

अधिक मात्रा में वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाने से सेहत बिगड़ती है, लेकिन साथ ही आप वसा को पूरी तरह से नहीं काट सकते।, क्योंकि वे ठंडे मौसम में शरीर के लिए गर्मी का मुख्य स्रोत हैं।

चढ़ाई के दौरान उपयोग करना बहुत जरूरी है भरपूर पानी और विटामिन. शरीर के लिए रेडॉक्स प्रक्रियाओं को विनियमित करने के लिए विटामिन आवश्यक हैं और सही विनिमयपदार्थ। इन उद्देश्यों के लिए, विटामिन का उपयोग करना सबसे अच्छा है समूह बी.

पिघली हुई बर्फ भी पीने के लिए उपयुक्त होती है।लेकिन इसका उपयोग करना बेहतर है मजबूत काली चाय. दिन के दौरान, एक वयस्क को इसका सेवन करना चाहिए कम से कम 4 लीटर पानी, क्योंकि निर्जलीकरण अक्सर पहाड़ी जलवायु में होता है। कॉफ़ीऊंचाई पर बेहतर है कि न पियें, चूंकि यह पेय शक्ति का अस्थायी उछाल देता है, बहुत जल्दी दूर हो जाता है और केवल समग्र कल्याण को खराब करता है। भूख न लगने पर भी सुबह-शाम गर्म भोजन की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए।

• चॉकलेट;
• अखरोट;
• कुकीज़ या पटाखे;
• सूखे मेवे, हलवा, टॉफ़ी;

• रोटी;
• स्टू, पीट और डिब्बाबंद मछली;
• अनाज और पास्ता;
• सूप और अनाज फास्ट फूडपाउच में;
• मसले हुए आलू;
• फलियां;
• सूखे मशरूम, सब्जियां और जड़ी-बूटियां;
• काला, औषधिक चायतथा पाउडर दूध;
• चीनी और नमक।

लंबी यात्राओं के दौरान और तदनुसार, बड़ा बदलाव मौसम की स्थिति, शरीर जबरदस्त अनुभव कर रहा है। और सभी क्योंकि वह अपने आसपास की दुनिया की नई परिस्थितियों के लिए जल्दी से ढलना शुरू कर देता है। हालांकि पहले दिन (नए इंप्रेशन, भावनाएं, आदि) अनुकूलन प्रक्रियाओं को शायद ही कभी महसूस किया जाता है, वे बाकी के बाकी हिस्सों को महत्वपूर्ण रूप से खराब कर सकते हैं। वास्तव में, अनुकूलन शरीर को नए पर्यावरणीय कारकों के अनुकूल बनाने की प्रक्रिया है। यही है, जलवायु परिवर्तन के बाद, खासकर यदि अंतर महत्वपूर्ण है (उदाहरण के लिए, गर्मी से सर्दी तक), शरीर का पुनर्गठन किया जाता है। इसका उद्देश्य असामान्य तापमान शासन, वायुमंडलीय दबाव और अन्य नए कारकों को ध्यान में रखते हुए अंगों, रक्त प्रवाह और अन्य प्रक्रियाओं के कामकाज को सामान्य बनाना है। स्वाभाविक रूप से, इस दिशा में शरीर की मेहनत खुद को महसूस करती है। इसके अलावा, अक्सर स्वस्थ भी, गंभीर तनाव के आदी लोग अनुकूलन की अभिव्यक्तियों को महसूस करने में सक्षम होते हैं। प्रत्येक 10 डिग्री अक्षांश या देशांतर को स्थानांतरित करने से शरीर के अभ्यस्त मोड का उल्लंघन होता है, यह सामान्य मानदंड से विचलित होने लगता है। यह साबित हो गया है कि वे सबसे बड़ा भार पैदा करते हैं, क्योंकि यहां के जलवायु क्षेत्र में तेज बदलाव आया है। लेकिन ट्रेन से यात्रा करते समय शरीर एक नए वातावरण के लिए सबसे अच्छा अनुकूलन करता है।

जलवायु में तेज बदलाव के लिए शरीर की प्रतिक्रिया औसतन पांच से सात दिनों तक रहती है। सामान्य तौर पर, अनुकूलन प्रक्रिया को दो चरणों में विभाजित किया जा सकता है। पहले लक्षणों में कमी, सुस्ती, उनींदापन, या इसके विपरीत, भावनात्मक असंतुलन और हृदय दर्द सिंड्रोम जैसे लक्षणों की विशेषता है। दूसरे चरण में, शरीर की कार्यात्मक प्रणालियों और शारीरिक स्थिरता में कमी देखी जा सकती है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यदि उपरोक्त प्रतिक्रियाएं गंभीर हैं या पुरानी बीमारियों का कारण बनती हैं, तो आपको अपने सामान्य वातावरण में लौटने के बारे में गंभीरता से सोचना चाहिए। इसके अलावा, अनुकूलन को दरकिनार किए जाने की संभावना नहीं है - यह हर यात्रा का एक निरंतर साथी है। यात्रा चुनते समय इसे ध्यान में रखना सुनिश्चित करें। दस दिनों तक की छोटी छुट्टी खरीदने की अनुशंसा नहीं की जाती है। तो आप इसे शुरू किए बिना अपनी छुट्टी खत्म करने का जोखिम उठाते हैं, क्योंकि आपका शरीर सिर्फ एक नए वातावरण के अनुकूल हो रहा है, और आपको पहले से ही घर लौटने की जरूरत है। इसके अलावा, एक "आश्चर्य" आपको घर पर इंतजार कर रहा है - बार-बार पुन: अनुकूलन, जो अक्सर और भी गंभीर लक्षणों का कारण बनता है। सबसे अच्छा शब्दआराम के लिए - 20 से 25 दिनों तक। इस तरह आप अपनी यात्रा का पूरा आनंद लेंगे।

गर्म जलवायु में अनुकूलन

ज्यादातर लोग अपनी छुट्टियों के लिए गर्म जलवायु वाले देशों को चुनते हैं। शायद, अब आपको लगता है कि यहाँ acclimatization काफी आसान है। बिल्कुल भी नहीं। शरीर अचानक गर्मी के प्रति उतनी ही गंभीरता से प्रतिक्रिया करता है जितना कि अन्य मौसमी परिवर्तन. इसके अलावा, बुजुर्गों या पुरानी बीमारियों वाले लोगों में, गर्म तापमान की स्थितिआमतौर पर अधिक कठिन अनुकूलन का कारण बनता है। अक्सर देखा जाता है, कमजोरी, बीमारियों का बढ़ना, रक्तचाप में उछाल, नींद में गड़बड़ी, बीमारियों का बढ़ना कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केऔर अन्य। यह ध्यान देने योग्य है कि गर्म जलवायु वाले दो प्रकार के देश हैं: शुष्क हवा के साथ और वायु द्रव्यमान की उच्च आर्द्रता के साथ। अनुकूलन के दौरान पूर्व इतना प्रभावित नहीं करता है - शरीर किसकी मदद से गर्मी छोड़ता है विपुल पसीना. तो, शरीर तेज तापमान कूद महसूस नहीं करता है। उन देशों में जहां गर्म जलवायु में उच्च आर्द्रता बढ़ जाती है और अभी भी हवा नहीं है, चीजें अधिक गंभीर हैं। जैसा कि पहले मामले में होता है, यहाँ पसीना बहुत बाहर निकलेगा, लेकिन समस्या यह है कि यह त्वचा की सतह से वाष्पित नहीं होगा। परिणाम शरीर के थर्मोरेग्यूलेशन का उल्लंघन है। इस वजह से, शरीर का अधिक गर्म होना अक्सर देखा जाता है, इस दौरान रक्त परिसंचरण में कमी होती है आंतरिक अंग, हृदय गति में वृद्धि, सांस की तकलीफ, गर्मी में ऐंठन और कई अन्य अप्रिय, खतरनाक परिणाम।

गर्म परिस्थितियों में अनुकूलन की सुविधा कैसे दें?

उपरोक्त सभी लक्षण धीरे-धीरे कम हो जाते हैं और कम असुविधा लाते हैं। फिर भी, हममें से कोई भी अपनी आधी छुट्टी बिस्तर पर बिताना नहीं चाहता क्योंकि बीमार महसूस कर रहा है. इसलिए MirSovetov इंतजार नहीं करने की सलाह देता है गंभीर परिणामअनुकूलन, लेकिन उसे चेतावनी देने के लिए। इसके लिए है पूरी सूचीनिवारक उपाय।

1. घर के अंदर की हवा को नियमित रूप से ठंडा और हवादार करें। यह "स्थिर" नहीं होना चाहिए, अन्यथा आप अनुभव करेंगे निरंतर भावनाथकान।
2. सही जल-नमक शासन का निरीक्षण करें। यानी आप तब तक पी सकते हैं जब तक आप भोजन के बाद ही अपनी प्यास नहीं बुझाते हैं, बाकी समय आपको बिना गैस के पीने के पानी से अपना मुंह कुल्ला करना चाहिए।
3. एक विशेष "दक्षिणी" आहार का पालन करें। इसका मतलब है कि आप दिन में केवल दो बार ही खा सकते हैं - सुबह और शाम। दोपहर के भोजन के समय, खाने की सलाह नहीं दी जाती है अखिरी सहाराहल्का सलाद या फल के रूप में नाश्ता बनाने की अनुमति है।
4. हल्के कपड़े पहनें जो आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करेंगे। प्राकृतिक कपड़ों से बनी अलमारी चुनना सबसे अच्छा है। अपने हेडवियर मत भूलना।
5. समय-समय पर लें ठण्दी बौछारऔर यदि संभव हो तो उपयोग न करें डिटर्जेंट. वे बंद हो जाएंगे वसामय ग्रंथियाँऔर जलन पैदा करते हैं।
6. पर ज़रा सा उठावशरीर का तापमान, ज्वरनाशक दवाओं का उपयोग करें।

पर्वतीय क्षेत्रों में अनुकूलन

पहाड़ों में, विशेष रूप से जटिल उच्च-पर्वतीय क्षेत्रों में, अनुकूलन की प्रक्रिया को शरीर द्वारा सहन करना मुश्किल होता है। यहां स्वास्थ्य के मुख्य "कीट" हवा में ऑक्सीजन की न्यूनतम मात्रा और निम्न हैं वायुमंडलीय दबाव. पर्वतीय क्षेत्र में अनुकूलन के दौरान, एक व्यक्ति फेफड़ों का मजबूत वेंटिलेशन बन जाता है, रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं और हीमोग्लोबिन की संख्या बढ़ जाती है। अक्सर, यदि समुद्र तल से ऊँचाई 2000 मीटर से अधिक हो जाती है, तो व्यक्ति को तथाकथित पर्वतीय बीमारी हो जाती है। वह खुद का वर्णन करती है ऑक्सीजन भुखमरी, जबकि व्यक्ति को सांस की तकलीफ का अनुभव होता है, बढ़ जाता है हृदय दर, टिनिटस, चक्कर आना, कमजोरी, कभी-कभी चेतना का नुकसान। बाद के मामले में, यात्री को हाइलैंड क्षेत्र छोड़ना होगा और कई दिनों तक आराम करना होगा। एक गर्म हीटिंग पैड और शारीरिक प्रक्रियाएं भी मदद करेगी, शरीर को कार्बोजन के साथ संतृप्त करने की दिशा और निश्चित रूप से, ऑक्सीजन।

पहाड़ों में अनुकूलन की सुविधा कैसे प्रदान करें?

पहाड़ पर चढ़ते समय, मानव शरीर के पास व्यावहारिक रूप से नई पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल होने का समय नहीं होता है। स्वास्थ्य को कम से कम नुकसान पहुंचाने के लिए हाइलैंड्स के लिए अनुकूलन के लिए, आपको कुछ सरल सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है:

1. उठने की जल्दी मत करो। चढ़ाई की रणनीति का पालन करें - एक दिन में 600 मीटर से अधिक ऊपर न जाएं, और इस दूरी को पार करने के बाद, कई दिनों तक पहुंचने वाली ऊंचाई पर रुकें। उन्हें लाभ के साथ भी खर्च किया जा सकता है - क्षेत्र में घूमने के लिए, खड़ी ढलानों पर रहने की स्थिति से परिचित हों।
2. एक विशेष आहार पर टिके रहें। अपने सामान्य सर्विंग्स को लगभग आधे से कम करें, अम्लीय खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं। आहार से पूरी तरह से हटा दें वसायुक्त खाना. यह इस तथ्य के कारण किया जाना चाहिए कि ऊंचे पहाड़ों की स्थितियों में पाचन तंत्रअच्छी तरह से काम नहीं करता है, खासकर अगर जलवायु आपको परिचित नहीं है और आप एक अनुकूलन प्रक्रिया से गुजर रहे हैं।
3. अपने पानी का सेवन चार लीटर तक बढ़ाएं। दिन में कई बार एक कप गर्म चाय पीने की सलाह दी जाती है।
4. रोकथाम के लिए, MirSovetov भी एंजाइम और यूबायोटिक्स लेने की सलाह देते हैं।

ठंड की स्थिति में अनुकूलन

अक्सर यात्राएं उत्तरी अक्षांशों में होती हैं। सुंदर अरोरा बोरेलिस से लेकर शक्तिशाली आर्कटिक परिदृश्य तक, उनके पास अपने स्वयं के कुछ आकर्षण भी हैं। ठंड की स्थिति में अनुकूलन में भी अंतर होता है। वे न केवल कम तापमान के कारण होते हैं, बल्कि पराबैंगनी किरणों, चुंबकीय तूफानों की कमी के कारण भी होते हैं। वैसे, अक्सर उत्तरी अक्षांशों के अनुकूलन के दौरान, लोगों को हल्की भुखमरी का अनुभव होने लगता है, जिससे अनिद्रा, भूख न लगना और लगातार थकान महसूस होती है।

ठंडे जलवायु क्षेत्र में अनुकूलन की सुविधा कैसे प्रदान करें?

कन्नी काटना अप्रिय परिणामठंड में आराम करें, आपको कुछ नियमों का ध्यानपूर्वक पालन करना चाहिए। अनुकूलन बीत जाएगायदि आप नीचे दी गई सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आपके शरीर के लिए जितना संभव हो उतना शांत।

1. खान-पान का विशेष ध्यान रखें। भोजन प्राकृतिक और यथासंभव उच्च कैलोरी वाला होना चाहिए। सबसे वांछनीय कैलोरी विचलन 20-30 प्रतिशत है।
2. यात्रा के दौरान, उपभोग करें एस्कॉर्बिक अम्लऔर कई अन्य विटामिन।
3. न केवल गर्म, बल्कि वायुरोधी कपड़े भी पहनें।
4. इसे कम से कम करें, और आदर्श रूप से, इसे पूरी तरह खत्म कर दें।

MirSovetov अपने पाठकों को सबसे आसान संभव अनुकूलन की कामना करता है। जलवायु के आधार पर सरल नियमों का पालन करें और आपकी छुट्टी अविस्मरणीय होगी।