ताजी हवा में क्या चलता है। विटामिन डी का उत्पादन करने में मदद करता है। चलना युवाओं को लम्बा खींचता है

कई माता-पिता बच्चे के लिए चलने के लाभों को कम आंकते हैं, लेकिन चलना एक व्यक्ति के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर बच्चों के लिए।

हवा में चलना स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और इसलिए रोकथाम का सबसे अच्छा तरीका है। जुकामबच्चों और वयस्कों में। इसके अलावा पैदल चलने से बच्चे की भूख बढ़ाने में मदद मिलती है। चयापचय में सुधार करता है, पोषक तत्वबेहतर अवशोषित होते हैं। सैर के लिए धन्यवाद ताज़ी हवाचल रहा प्राकृतिक सफाईशरीर, ऊपरी का बेहतर कार्य एयरवेज. चलना बच्चे को सख्त बनाने का सबसे सरल और पक्का साधन है।

वर्ष के किसी भी समय और किसी भी मौसम में बच्चे के साथ चलना आवश्यक है, और चलने की अवधि को मौसम की स्थिति के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।

गर्मियों में, बच्चा पूरे दिन हवा में रह सकता है। आदर्श स्थितिदेश में आराम होगा, जहां बारिश और चिलचिलाती धूप से छिपने का अवसर है। पास में तालाब हो तो और भी अच्छा है, और यदि नहीं, तो आप इसे हमेशा बच्चों के पूल से बदल सकते हैं, जिसमें बच्चों को छपना बहुत पसंद होता है। यहां आपके पास मनोरंजन है, और पेशा है, और सख्त है।

यह छोटे बच्चों के लिए हवा में रहने के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, क्योंकि सूर्य के प्रकाश के लिए धन्यवाद, शरीर पराबैंगनी प्रकाश से संतृप्त होता है, जो शरीर में विटामिन डी के उत्पादन के लिए जिम्मेदार होता है। यह सबसे अच्छा उपायबच्चों में।

चलना भी है उत्कृष्ट उपकरणबच्चों में दृश्य हानि की रोकथाम। आखिरकार, सड़क पर, जहां इतनी जगह है, बच्चे को लगातार अपनी आंखों को दूर की वस्तुओं से दूर की वस्तुओं की ओर ले जाना पड़ता है - यह मायोपिया की रोकथाम और उपचार के लिए एक अद्भुत व्यायाम है, क्योंकि प्रशिक्षण होता है आंख की मांसपेशियां, और परिणामस्वरूप, दृष्टि को मजबूत करना। एक विश्राम अभ्यास बहुत उपयोगी होता है जब आप केवल शांति से दूरी को देख सकते हैं।

कोई कम उपयोगी और सर्दियों की सैर नहीं। शीतकालीन ठंढी हवा ऑक्सीजन से सबसे अच्छी तरह से संतृप्त होती है, शरीर में प्रवेश करती है, यह उत्तेजित करती है मस्तिष्क गतिविधि. सर्दियों की सैर के लिए धन्यवाद, शरीर की शारीरिक गतिविधि बढ़ती है, नींद में सुधार होता है। विशेष रूप से उपयोगी दस डिग्री से नीचे के तापमान पर चलता है। ऐसी हवा विशेष रूप से साफ होती है और संक्रमण की चपेट में आने की संभावना काफी कम होती है। आपने शायद देखा कि उछाल वायरल रोगसबसे अधिक बार तब होता है जब ठंढे मौसम को एक पिघलना से बदल दिया जाता है।

और चलने के लिए मजेदार और उपयोगी होने के लिए, माता-पिता को पता होना चाहिए।

बेशक, वयस्कों को अवधि को विनियमित करना चाहिए सर्दियों की सैरसुनिश्चित करें कि बच्चा ज़्यादा ठंडा या ज़्यादा गरम न हो। बच्चे की गर्दन को पीछे से महसूस करें। अगर यह सूखा और गर्म है - सब कुछ क्रम में है, अगर यह गीला और गर्म है - बच्चा गर्म और पसीने से तर है, तो आपको घर जाने की जरूरत है। अगर गर्दन ठंडी है, तो बच्चा ठंडा है और उसे इंसुलेट किया जाना चाहिए। टहलने के लिए बच्चे को ठीक से कपड़े पहनाना आवश्यक है।

चलने से सुधार होता है शारीरिक विकासबच्चा। प्रत्येक सैर बच्चे की मोटर गतिविधि के साथ होती है। दौरान घर के बाहर खेले जाने वाले खेलप्रशिक्षण चल रहा है विभिन्न समूहमांसपेशियों, आंदोलनों का समन्वय विकसित होता है, साथ ही प्रतिक्रिया की गति, शक्ति, धीरज, जीतने की इच्छा।

सीख रहा हूँ विभिन्न प्रकार केआंदोलनों, बच्चा सक्रिय रूप से मानसिक संचालन में संलग्न होता है, जो उसके लिए योगदान देता है मानसिक विकास. शोध करना हाल के वर्षसाबित करें कि उच्चतर शारीरिक गतिविधिबच्चा, जितनी तेजी से उसका भाषण विकसित होता है।

इसके अलावा, प्रकृति में, बच्चे को अपने आसपास की दुनिया को देखने का अवसर मिलता है, प्रकृति की घटनाएं, कारण और प्रभाव संबंध स्थापित करना सीखती हैं, उदाहरण के लिए, उसके हाथ पर एक बर्फ का टुकड़ा क्यों पिघलता है। बच्चे को आसपास की प्रकृति की सुंदरता को देखना सिखाना बहुत जरूरी है, प्राकृतिक घटना. यह सब विकास में योगदान देता है दिमागी प्रक्रिया: धारणा, ध्यान, स्मृति, कल्पना।

मौसम, प्राकृतिक घटनाओं, जानवरों, पौधों के ज्ञान पर खेल विकसित करने वाले बच्चों के साथ घूमते समय बिताएं।

याद रखें, उचित रूप से व्यवस्थित और संचालित सैर आपके बच्चे के स्वास्थ्य और सामंजस्यपूर्ण विकास को सुनिश्चित करेगी।

जीवन की आधुनिक लय, निरंतर जल्दबाजी, तनाव, तनाव, संकट की स्थितियों में, हम अक्सर उन लाभों के बारे में भूल जाते हैं जो ताजी हवा लाती हैं। और केवल जब हम सप्ताहांत पर प्रकृति के पास जाते हैं, तो हम इसे याद करते हैं और शुद्ध, प्राकृतिक ऑक्सीजन में सांस नहीं ले पाते हैं!

इस बीच, हर व्यक्ति को जन्म से लगभग ताजी हवा की जरूरत होती है। उन युवा माताओं के बारे में सोचें जो प्रतिदिन अपने बच्चों के साथ पार्क में टहलती हैं। उनके चलने की अवधि में लगभग 2-3 घंटे लगते हैं। आपको सड़क पर और वयस्कों के लिए कितना समय चाहिए। लेकिन हम में से कितने लोग इस नियम का पालन करते हैं?

एक नियम के रूप में, हमारा दैनिक चलता है सबसे अच्छा मामलागैरेज, बस स्टॉप और स्टोर तक की यात्राओं तक सीमित हैं - किराने का सामान, घरेलू उपकरण या किसी अन्य चीज़ के लिए। इसके अलावा, युवा लोग, कभी-कभी डेट पर, कैफे, नाइटक्लब या रेस्तरां में भी जाते हैं। सप्ताहांत में, हम बच्चों के साथ बाहर निकलने की कोशिश करते हैं, लेकिन हमेशा नहीं और हर कोई सफल नहीं होता है। इस प्रकार, हर कोई दिन में 3 घंटे सड़क पर नहीं रहता है।

यह आश्चर्य की बात नहीं है कि हम बाद में फेफड़ों और रक्त वाहिकाओं, थकान, चिड़चिड़ापन और दिल की विफलता के रोगों से पीड़ित होते हैं। आखिर के लिए स्वच्छ हवा के फायदे मानव शरीरअनिवार्य रूप से अमूल्य। दुर्भाग्य से, हम में से अधिकांश इसे केवल बुढ़ापे में समझते हैं, जब ताकत बहाल करने में बहुत देर हो चुकी होती है।

ताजी हवा अच्छी है क्योंकि यह एक जटिल में शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालती है - एक साथ कई प्रणालियों के काम में सुधार। सबसे पहले, यह मस्तिष्क, मानस और की सहायता के लिए आता है तंत्रिका प्रणाली- स्मृति को मजबूत करना, अनुपस्थित-मन से राहत देना और नकारात्मक भावनाएं. प्रवेश आवश्यक मात्राशरीर में ऑक्सीजन का हृदय, फेफड़ों की गतिविधि पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जठरांत्र पथऔर जहाजों। जीवन प्रत्याशा बढ़ती है, कई रोग दूर होते हैं।

शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करने का सबसे सस्ता, प्रभावी और सुविधाजनक तरीका है दैनिक सैर. उन्हें हरे भरे स्थानों में करना सबसे अच्छा है, उदाहरण के लिए जंगल में या पार्क में - जो आपको पुनर्स्थापित करने की अनुमति देगा प्राण, ऊर्जा और सतर्कता का आवश्यक स्तर सबसे छोटी अवधिसमय।

ताजी हवा और सैर

अमेरिकी वैज्ञानिकों द्वारा लंबी पैदल यात्रा की उच्च दक्षता की प्रयोगात्मक रूप से पुष्टि की गई है। शोधकर्ताओं ने तुलना करने का फैसला किया कि मस्तिष्क के कार्य पर क्या बेहतर प्रभाव पड़ता है - चलना या स्ट्रेचिंग व्यायाम करना। विषयों की आयु 50 से 80 वर्ष के बीच थी। लोग दो गुटों में बंट गए। पहले समूह को 30 से 45 मिनट तक, सप्ताह में 3 बार ताजी हवा में चलना था। दूसरा बिल्कुल उसी शेड्यूल के अनुसार मसल स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करना है।

एक साल बीत गया। धन की मदद से आधुनिक निदानवैज्ञानिकों ने प्रत्येक समूह के लोगों के मस्तिष्क की मात्रा की तुलना की। यह पता चला कि "पैदल चलने वालों" का मस्तिष्क मात्रा में 2% तक बढ़ गया। और सबसे बढ़कर, यह प्रवृत्ति स्मृति और गतिविधि नियोजन के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्रों से संबंधित है। दूसरे समूह के प्रतिनिधियों में, इसके विपरीत, मस्तिष्क में 1.5% की कमी आई।

यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि रोजाना टहलना दिमाग की उम्र बढ़ने से रोकता है. इष्टतम परिणाम तब प्राप्त होते हैं जब उनका उपयोग स्मृति अभ्यास के संयोजन में किया जाता है, तार्किक सोच, मौखिक गिनती, गति पढ़ने, आदि।

सैर कैसे करें?

जंगल में, पार्क में या कम से कम चौक में घूमना आपको न केवल ताजी हवा का पूरी तरह से आनंद लेने की अनुमति देता है। यह गति भी है, जिसका अर्थ है पैरों को मजबूत करना, मांसपेशियों का विकास करना, और अंत में, प्रकृति को जानना और उससे संवाद करना, इसकी अनूठी सुंदरता और सुरम्यता!

यदि आप नहीं जानते कि चलने के लिए समय कैसे आवंटित किया जाए, तो निम्नलिखित अनुशंसाओं का उपयोग करें:

1. काम से आने-जाने का कम से कम एक हिस्सा पैदल चलें। खरीदारी के लिए पैदल जाएं। पार्क में टहलने के लिए लंच ब्रेक का प्रयोग करें।

2. बाहर या प्रकृति में दोस्तों से मिलें। अपने प्रियजन के साथ वहां समय बिताएं। सप्ताहांत में अधिक बार शहर से बाहर निकलें।

3. एक और उत्तम विधिसप्ताहांत यात्रा है। किसी पड़ोसी गांव या शहर की पर्यटन यात्रा न केवल एक "खुराक" है, बल्कि शरीर के लिए जरूरीपर्यावरण घटक, लेकिन नए इंप्रेशन, दिलचस्प परिचित और बहुत सारी सकारात्मक भावनाएं!

4. ताकि आप सप्ताह के दिनों में चलने से ऊब न जाएं, अपने लिए एक उपयुक्त बाहरी गतिविधि या संबंधित शौक खोजें। उदाहरण के लिए, एक कुत्ता प्राप्त करें या फोटोग्राफी करें।

5. And आखिरी टिप. भार की खुराक। छोटी सैर से शुरुआत करें। शुरुआत में 15 मिनट का अंतराल काफी होगा। धीरे-धीरे इस समय को 1 घंटे तक लाया जा सकता है। और फिर - सुबह और शाम टहलें, दिन में कुल 2-3 घंटे।

स्वस्थ रहना हमेशा फैशन में रहता है। और मैं विशेष रूप से स्वस्थ रहना चाहता हूं और वसंत ऋतु में अच्छा दिखना चाहता हूं, जब प्रकृति स्वयं जागती है और चारों ओर सब कुछ खिलता है। इसके लिए न सिर्फ सही खाना और शामिल होना जरूरी है खेल प्रशिक्षण. ताजी हवा में एक साधारण सैर लाएगी महान लाभ. शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त होने में कम से कम 15 मिनट का समय लगता है। सबसे इष्टतम चलना कम से कम दो घंटे तक चलना चाहिए।

लोग बीमार हो जाते हैं विभिन्न कारणों से: मौसम में बदलाव और उतार-चढ़ाव, दैनिक तनाव आदि। बहुत से लोग दवाओं का उपयोग करना शुरू कर देते हैं और इस बात पर ध्यान नहीं देते हैं कि सामान्य जीवन शैली का पालन करने पर बीमारियों को रोका जा सकता है। दैनिक सैर एक तरह का रामबाण इलाज है वसंत अवसादक्योंकि वे जलन और तनाव को दूर करते हैं।

अगर आप रोज़मर्रा की चिंताओं से थके हुए, चिंतित, थके हुए महसूस करते हैं, तो ही अच्छा चलना. क्या आप कभी किसी ऐसे व्यक्ति से मिले हैं जो ताजी हवा में टहलने के बाद दुखी होकर घर लौटा हो? कारण मूड अच्छा हो- जब कोई व्यक्ति चलता है तो तनाव हार्मोन के दहन के परिणामस्वरूप जारी होता है।

लेकिन अच्छा मूडअच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है। इसके अलावा, प्रकृति में चलते हुए, आप अपने शरीर को नकारात्मक आयनों से भर सकते हैं, जिनकी कमी है बंद स्थानअनेकों से सुसज्जित घरेलू उपकरण, जो शारीरिक कमजोरी, एक सिंड्रोम की उपस्थिति पर जोर देता है अत्यंत थकावट, शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को कम करना।

आंदोलन, बहुत शरीर के लिए जरूरी, इसे ऊर्जा से चार्ज करता है, ताकत देता है। नतीजतन, यह अधिक स्थायी हो जाता है, प्रतिरक्षा मजबूत होती है, इसलिए, यह कम बीमारियों के संपर्क में आता है। साँस की ताजी हवा कोशिकाओं को संतृप्त करती है आवश्यक मात्राऑक्सीजन जो घर के अंदर प्राप्त नहीं की जा सकती।

लंबी दूरी पर पैदल चलनाजॉगिंग, साइकिलिंग और रोलरब्लाडिंग से बहुत कुछ मिलेगा अधिक लाभयदि आप इसे कमरे में नहीं, पर करते हैं सड़क पर. एक कमरे में लगातार रहने से, भले ही वह अच्छी तरह हवादार हो, हम खुद को ऑक्सीजन से वंचित करते हैं।

वसंत ऋतु में चलने के फायदे नर्म से भरी ताजी हवा सूरज की रोशनीऔर युवा हरियाली की महक इस बात में निहित है कि हम स्वच्छ हवा में सांस लेते हैं। इसलिए, इस तरह की सैर के दौरान, फेफड़ों का वेंटिलेशन दोगुना हो जाता है, और शरीर की उच्च ऑक्सीजन संतृप्ति रक्त परिसंचरण पर सकारात्मक प्रभाव डालती है। इससे कार्डियो को रोकना संभव हो जाता है- संवहनी रोग, त्वचा पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, जो ऑक्सीजन की कमी से परतदार और पीला हो जाता है।

चलने से कुछ कैलोरी बर्न होती है। हालांकि, इत्मीनान से चलना रस्सी कूदने की जगह ले सकता है। जब श्वास तेज हो जाती है, तो उसकी गतिविधि सक्रिय हो जाती है संचार प्रणाली, अर्थात। शरीर उसी तरह महसूस करता है जैसे धीमी गति से रस्सी कूदते समय।

सक्रिय हलचलें सैंडविच के साथ टीवी या लैपटॉप के सामने बैठने की तुलना में अधिक लाभ लाती हैं। इसके अलावा, ताजी हवा में चलते समय, चयापचय में सुधार होता है, विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है। इस तरह की सैर के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त खाद्य पदार्थों का उपयोग होगा जो प्रतिरक्षा को बढ़ाते हैं।

यदि कोई व्यक्ति सप्ताह में तीन बार ताजी हवा में चालीस मिनट की सैर (चलना, दौड़ना) करता है, तो मस्तिष्क की गतिविधि अधिक सक्रिय हो जाती है। आंदोलन की गति और लय कोई फर्क नहीं पड़ता। धीमी गति से चलने से भी सोच में सुधार होता है। और जो नेतृत्व करते हैं गतिहीन छविजीवन, पहले धमकी उम्र से संबंधित परिवर्तनशरीर में, और ऐसे लोगों के विचार बहुत अधिक बार भ्रमित होते हैं।

टहलने के लिए फायदेमंद होने के लिए, आपको आरामदायक जूते और कपड़ों के बारे में सोचने की ज़रूरत है (यह बहुत गर्म नहीं होना चाहिए ताकि पसीना न आए, और ठंड को पकड़ने और पकड़ने के लिए बहुत हल्का न हो)।

रोजाना ताजी हवा में सैर करने से शरीर को काफी फायदा हो सकता है। आसपास की दुनिया के साथ शांति और सद्भाव की भावना आत्मविश्वास लाती है खुद की सेना. शहर के बाहर, प्रकृति में चलो। पारिस्थितिक रूप से प्रतिकूल क्षेत्रों से दूरस्थ स्थल उपयुक्त हैं। पार्क, जंगल, घास का मैदान, नदी तट, झील, समुद्र सबसे आदर्श विकल्प हैं।

स्वस्थ रहो!

हम कह सकते हैं कि चलना हमारे सार और गतिविधि की प्रकृति में गहराई से बुना हुआ है, जो हजारों सदियों से हमारे जीन में लिखा गया है। हम किसी भी अन्य प्रजाति की तुलना में अधिक चलते हैं। यहां तक ​​कि कारें भी हमसे तुलना नहीं कर सकतीं। ऐसे में यह समझना मुश्किल नहीं है कि पैदल चलना हमारे लिए अच्छा क्यों है।

हिप्पोक्रेट्स, यूनानी चिकित्सक जिसे पिता कहा जाता था आधुनिक दवाई, 5 वीं शताब्दी ईसा पूर्व के रूप में। इ। कहा: "चलना सबसे अच्छी दवामनुष्य, और यह आज भी प्रासंगिक है।

हालांकि हिप्पोक्रेट्स ने 2,400 साल पहले अपने स्वास्थ्य चलने की घोषणा की थी, कई वैज्ञानिक अनुसंधानसाबित करता है कि चलने से वास्तव में लाभ होता है।

चलने के क्या फायदे हैं?

1) पैदल चलना समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है

कुल 459,833 प्रतिभागियों को शामिल करते हुए कई अध्ययनों के विश्लेषण में पाया गया कि चलने के सरल कार्य ने जोखिम को कम कर दिया हृदवाहिनी रोग 31% और मृत्यु का जोखिम 32% तक।

लाभ उन लोगों के लिए भी स्पष्ट हैं जो प्रति सप्ताह केवल 8 किमी चलते हैं और जो इत्मीनान से 3 किमी प्रति घंटे की गति से चलते हैं। लेकिन जिन लोगों ने बीमारी से सबसे ज्यादा बचाव देखा, वे वही थे जो चलते रहे लंबी दूरीतेज गति से।

चलना हड्डियों को मजबूत बनाता है, संतुलन में सुधार करता है, नियंत्रित करता है धमनी दाब, कोलेस्ट्रॉल कम करें, मांसपेशियों को टोन करें और। पैदल चलने से ब्रेस्ट कैंसर का खतरा कम होता है पुराना दर्दपीठ के निचले हिस्से में, और टाइप 2 मधुमेह के विकास को रोक सकता है।

2) घूमना भी एक खेल है

चलना मध्यम स्तर तक पहुँचने के लिए कम रिटर्न देता है शारीरिक गतिविधि. आप जो भी कदम उठाते हैं, वह ऊर्जा छोड़ता है, हार्मोन बढ़ाता है और अच्छा स्वास्थ्यकार्रवाई के माध्यम से रासायनिक पदार्थमस्तिष्क में। दिल की धड़कन लगभग 70 बीट से बढ़कर 100 से 150 बीट प्रति मिनट हो जाती है।

जिसमें अधिक रक्तऔर ऑक्सीजन को मांसपेशियों में पंप किया जाता है। जब आप चलते हैं, तो आप प्रति मिनट 5 कैलोरी बर्न करना शुरू कर देते हैं (बैठने पर प्रति मिनट एक कैलोरी के विपरीत), और चलने के बाद एक घंटे तक ये कैलोरी बर्न होती रहती है, तब भी जब आप आराम कर रहे होते हैं।

अधिकांश वयस्क, जब वे 20 वर्ष की आयु तक पहुँचते हैं, प्रति वर्ष लगभग 1 किलो वजन प्राप्त करते हैं। उम्र से संबंधित वजन बढ़ने पर चलने के प्रभाव का अध्ययन करने के लिए 2009 में एक अध्ययन किया गया था। 15 वर्षों में 4,995 पुरुषों और महिलाओं पर नज़र रखने के बाद, यह पाया गया कि अन्य प्रतिभागियों की तुलना में हाइकर्स का वजन बहुत कम था।

जली हुई कैलोरी की संख्या व्यक्ति के वजन पर निर्भर करती है। जितना अधिक वजन, उतना ही प्रति किलोमीटर जला। उदाहरण के लिए, एक 72 किग्रा व्यक्ति प्रति 1.5 किमी में लगभग 105 कैलोरी बर्न करता है, और एक 100 किग्रा व्यक्ति प्रति 1.5 किमी में लगभग 135 कैलोरी बर्न करता है।

3) चलना युवाओं को लम्बा खींचता है

बुढ़ापा और सूजन आपस में घनिष्ठ रूप से जुड़े हुए हैं, और कई वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि हम उम्र बढ़ने की प्रक्रिया (और उम्र से संबंधित बीमारियों) को थोड़ा धीमा कर सकते हैं या रोक भी सकते हैं।

कोई भी गतिविधि जो हृदय गति को तेज करती है और उम्र बढ़ने से जुड़ी सूजन को कम करती है।

मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों और महिलाओं के 10 साल के अनुवर्ती अध्ययन में पाया गया कि कम से कम 20 मिनट तक व्यायाम करने वालों में मध्यम था व्यायामहर दिन (या सप्ताह में 2.5 घंटे) अधिक है कम स्तरशरीर में प्रोटीन जो शायद ही कभी चलने वालों की तुलना में सूजन का कारण बनते हैं।

इसलिए पैदल चलना हमारी उम्र को लंबा कर सकता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, हर घंटे तेज चलने से हमारी जीवन प्रत्याशा में दो घंटे जुड़ जाते हैं।

4) लंबी पैदल यात्रा आपकी आत्माओं को उठाती है

2015 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, प्रतिदिन 30 मिनट पैदल चलने से कई तरह के लाभ मिलते हैं, ऊर्जा बढ़ती है, तनाव कम होता है और आत्म-सम्मान बढ़ता है। इसके अलावा, दैनिक सैर में सुविधा का दोहरा कार्य होता है खराब मूडऔर अवसाद के लक्षणों की वापसी को रोकें।

हालांकि यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि शारीरिक गतिविधि में ऐसा क्यों है सकारात्मक प्रभावभावनात्मक भलाई पर, लेकिन हम जानते हैं कि रक्त में एड्रेनालाईन की भीड़ न्यूरोट्रांसमीटर और एंडोर्फिन जारी करती है जो हमें बेहतर महसूस कराते हैं।

हमें अन्य लोगों के साथ आसानी से संवाद करने का अवसर मिलता है, हम अपनी परेशानियों से खुद को विचलित कर सकते हैं, आत्मविश्वास हासिल कर सकते हैं और उपलब्धि की भावना प्राप्त कर सकते हैं। शहर के बजाय प्रकृति में घूमना, मूड को और भी अधिक बढ़ावा देता है।

5) चलना भी दिमाग के काम करने के लिए अच्छा होता है

यदि आप अपना सुधार करना चाहते हैं दिमागी क्षमतातो रोजाना पैदल चलकर यह उपलब्धि हासिल की जा सकती है। भार प्रशिक्षण और भारोत्तोलन से बेहतर, चलने से हिप्पोकैम्पस का आकार बढ़ जाता है, मस्तिष्क का वह हिस्सा जो स्मृति और सीखने को प्रभावित करता है।

यह मस्तिष्क की संरचना और कार्य में सुधार करता है, और तंत्रिका नेटवर्क के बीच संबंधों को मजबूत करता है जो नियोजन, रणनीतिक और मल्टीटास्किंग को प्रभावित करता है।

चलने से न केवल मस्तिष्क के बाएं गोलार्ध के विश्लेषणात्मक प्रकार को लाभ होता है, बल्कि रचनात्मक कार्यों के लिए भी लाभ मिलता है। चाहे आप घर के अंदर चल रहे हों या बाहर, आप शांत बैठने वालों की तुलना में 60% अधिक विचारों के साथ आएंगे।

6) चलना व्यावहारिक रूप से मुफ़्त है

इच्छाशक्ति और अच्छे चलने वाले जूतों की एक जोड़ी के अलावा, हर दिन चलने से आपको बहुत सारा सामान या पैसा खर्च नहीं करना पड़ेगा। खरीदने की जरूरत नहीं विशेष उपकरणया सदस्यता जिम. वास्तव में, कुछ मिनटों की नियमित सैर करने से आप महंगे नुस्खे और डॉक्टर के दौरे पर भी पैसे बचा सकते हैं।

हर दिन चलने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें?

अब जब हमने चलने के फायदों के बारे में जान लिया है, तो सवाल उठता है कि आपको कितना पैदल चलना चाहिए?

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि 10,000 कदम एक दिन (लगभग 5 मील के बराबर) एक जादुई संख्या नहीं है, और अधिकांश स्वास्थ्य अधिवक्ताओं का मानना ​​​​है कि आपकी सामान्य गतिविधि से अधिक शारीरिक गतिविधि पहले से ही कुछ भी नहीं से बेहतर है।

इसलिए, यह गोल संख्या निरपेक्ष और कठोर नहीं है। अगर आप एक दिन में 8,000 कदम चलते हैं, तो बढ़िया! अगर आप 18,000 कदम चल सकते हैं, तो और भी अच्छा!

1) एक पेडोमीटर में निवेश करें

अपने दैनिक आंदोलनों को ट्रैक करने में पहला कदम निवेश करना है अच्छी गुणवत्तापेडोमीटर या गतिविधि ट्रैकर। इसे कुछ दिनों तक पहनें और देखें कि आप कितने कदम उठाते हैं। एक बार जब आप एक लक्ष्य निर्धारित कर लेते हैं, तो पेडोमीटर एक महान प्रेरक होता है, जो आपको सटीक रीडिंग देता है और आपको अतिरिक्त चरणों के माध्यम से आगे बढ़ाता है।

2) यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें

औसतन, एक वयस्क प्रतिदिन 5117 कदम चलता है, जिसकी विशेषता है: गतिहीन छविजिंदगी। चरणों की संख्या धीरे-धीरे बढ़ाएं और हिम्मत न हारें। सबसे पहले, हर हफ्ते 500 और कदम। यदि आप एक दिन में 5,000 कदम चलना शुरू करते हैं, हर हफ्ते 500 जोड़ते हैं, तो आप जल्द ही 10 सप्ताह में पूरे 10,000 कदम चलेंगे।

3) आपको सही ढंग से चलने की जरूरत है!

आपकी उम्र चाहे जो भी हो, चलना शारीरिक गतिविधि का सबसे सुरक्षित तरीका है, लेकिन फिर भी इसमें बहुत कुछ होता है कम जोखिमघायल हो रहा है। इसलिए आपको थोड़ा सावधान रहना चाहिए।

यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:

• अपने सिर को पकड़ें और आगे देखें, ठुड्डी जमीन के समानांतर।
• प्रत्येक चरण के साथ अपने पेट की मांसपेशियों को धीरे से कस लें।
• अपनी कोहनियों को थोड़ा मुड़ा हुआ रखते हुए, अपनी भुजाओं को स्वतंत्र रूप से हिलाएं।
• बनाए रखना ऊर्ध्वाधर स्थिति: पीठ सीधी है, लेकिन आगे की ओर झुकी हुई या पीछे की ओर झुकी हुई नहीं है।
• अपने पैरों को एड़ी से पैर तक रोल करें।
• अपने कंधों और गर्दन को आराम देने की कोशिश करें।

4) अपने वॉक को पूरे दिन में कई रनों में विभाजित करें

तो 10,000 कदम लगभग 8 किमी हैं, और सामान्य तौर पर आप लगभग 20 मिनट में 1.5 किमी चल सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आपको लगभग 1 घंटा 40 मिनट चलने की आवश्यकता है। एक बार में काफी लंबी सैर। लेकिन आप इसे 20-30 मिनट के टुकड़ों में तोड़ सकते हैं।

उदाहरण के लिए, काम पर चलना, लंच ब्रेक के दौरान और रात के खाने के बाद टहलना।

5) पैदल चलने का अधिकतम लाभ कैसे उठाएं?

चलने को और अधिक कुशल बनाने के लिए यहां कुछ उपाय दिए गए हैं:

• हमेशा लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लें।
• बैग ले जाएं अलग हाथ, लेकिन पैकेजों को बहुत अधिक लोड न करें, बेहतर है कि कई बार विजिट करें।
• आप जहां रहते हैं वहां से दूर पार्क में टहलें।
• जब आप किसी समस्या को हल करने के बारे में सोच रहे हों तो क्यों न घूमें?
• टीवी देखते समय, बैटरी को रिमोट से हटा दें ताकि आप उठ सकें और मैन्युअल रूप से चैनल बदल सकें।
• अपने घर के रास्ते में, बस से एक स्टॉप जल्दी उतरें।
• फोन पर बात करते हुए घर में घूमें।

6) एक दोस्त के साथ चलो

एक दोस्त या कुत्ते के साथी के साथ घूमना समर्थन, प्रेरणा प्रदान करेगा, और निश्चित रूप से आपको 10,000 कदमों की दिशा में काम करने में मदद करेगा। आप अपने प्रियजन के साथ जुड़ेंगे, और शायद अपने दैनिक चलने के लिए कुछ दोस्ताना प्रतिस्पर्धा और बहुत अधिक मज़ा जोड़ें।

7) पीटा ट्रैक से लंबी पैदल यात्रा

एक ही रास्ते पर चलना बहुत बोरिंग होता है। कुछ रोमांच जोड़ें और जगह बदलें टहलना. नए स्थानों की तलाश करें, उन्हें ऐसे खोजें जैसे कि आपके अपने पिछवाड़े में हों।

8) इसे ज़्यादा मत करो

पानी प। लचीले तलवों वाले आरामदायक जूते खरीदें और अगर आप रात में चलना पसंद करते हैं तो हमेशा चमकीले या चिंतनशील कपड़े पहनें।

जरूरी नहीं कि आपको ठंड और बरसात के मौसम में लंबी पैदल यात्रा कठिन करनी पड़े। मॉल में कुछ लैप्स करने की कोशिश करें।

9) अपने आप को चुनौती दें!

एक बार जब आप चलने की दैनिक दिनचर्या के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो आप पाएंगे कि यह उतना कठिन नहीं है जितना पहले हुआ करता था। आप धीरे-धीरे लोड बढ़ा सकते हैं: पहाड़ी इलाकों में चलना, गति बढ़ाना, रेत या बर्फ में चलना।

10) खुद को पुरस्कृत करें

जबकि चलना सैद्धांतिक रूप से अपने आप में एक इनाम है, यह कभी दर्द नहीं देता। आगे बढ़ो और मज़े करो: एक फिल्म देखें, एक अच्छी शराब का गिलास लें, नमक से स्नान करें, या बस एक झपकी लें।

जब उदासी और थकान दूर हो जाती है, अपूरणीय और सुलभ रास्ताअपने आप को होश में लाओ चलेंगे। सही तरीके से क्यों और कैसे चलना है, हम नीचे बताएंगे।

सैरगठबंधन करना संभव बनाएं शारीरिक गतिविधि(विशेषकर यदि आप तेज गति से चलते हैं) सौंदर्य आनंद के साथ। और सही साथी सैर को सामाजिकता का समय बना देता है। ऑफिस में या प्रोडक्शन में काम करने के बाद, जहां अक्सर नहीं होता है सूरज की रोशनी, एक व्यक्ति विशेष रूप से होने का लाभ और आनंद महसूस करता है सड़क पर.

चलना वजन घटाने के लिए अच्छा हैया बचाने के लिए सामान्य वज़न. आधे घंटे की फास्ट वॉकिंग से उतनी ही कैलोरी बर्न होती है, जितनी एक स्पोर्ट्स क्लब में एक घंटे की एक्सरसाइज से होती है।

यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो गंभीर खेल भार में contraindicated हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको हृदय की समस्या है, तो चलना एक अच्छा स्वास्थ्य अभ्यास है। और हृदय रोगों की रोकथाम के लिए ताजी हवा में टहलना भी उपयोगी है।

उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों के लिए और हाइपोटेंशन संकट का अनुभव करने वालों के लिए बाहर रहने के लाभ अमूल्य हैं। धीमी फ़्लैंकिंग आपको ऑक्सीजन प्राप्त करने की अनुमति देती है पर्याप्तऔर पर्याप्त शारीरिक गतिविधि प्रदान करता है।

प्रेग्नेंट औरतएक विशेष प्राप्त होगा चलने से फायदाअगर कोई मतभेद नहीं हैं। चलना रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और रक्त को ऑक्सीजन देता है, और बनाए रखने में भी मदद करता है भौतिक रूप. और गर्भ में पल रहे शिशु को माँ के चलने से लाभ होता है। और बच्चे के जन्म के बाद, जैसे ही शरीर ठीक हो जाता है, आप जल्दी से घुमक्कड़ के साथ चल सकते हैं।

बच्चों के लिए पैदल चलने के फायदे

बच्चा चलता हैमददगार शुरुआत जीवन के पहले हफ्तों से।अस्पताल से छुट्टी मिलने पर, वे आमतौर पर निर्दिष्ट करते हैं कि बच्चा पंद्रह मिनट के लिए टहलने के लिए कब बाहर जा सकता है। भविष्य में, चलने की अवधि धीरे-धीरे बढ़ाई जाती है। कई बच्चे स्ट्रॉलर में अच्छी नींद लेते हैं, लेकिन कम से कम, ठंडे मौसम में। लेकिन आपको यह याद रखने की जरूरत है कि बच्चों के साथ गंभीर ठंढ में बाहर न जाएं।

बड़े बच्चे घर के बाहर और स्कूली बच्चों के लिए दुनिया की खोज में रुचि रखते हैं खुली हवा में चलता है- डेस्क पर बैठने के बाद और, अफसोस, स्क्रीन के सामने वार्मअप करने का एक अनिवार्य तरीका।

धूप में चलने से विटामिन डी का उत्पादन होता हैऔर रिकेट्स और अन्य बीमारियों की रोकथाम कर रहे हैं। लेकिन बच्चों को विशेष रूप से सीधे धूप से बचाना चाहिए, और शिशुओं को - से तेज हवाऔर ठंडा।

प्रभावी ढंग से कैसे चलें

टहलने के लिए, यदि संभव हो तो, आपको सड़कों और औद्योगिक क्षेत्रों से दूर पर्यावरण के अनुकूल स्थानों को चुनना होगा। यह जरूरी है कि आसपास का वातावरण आंख को भाता हो, इससे तनाव दूर करने में मदद मिलेगी। दिन का एक आरामदायक समय चुनने की सलाह दी जाती है: गर्मियों में दिन की गर्मी से बचें, और सर्दियों में दिन के बीच में टहलें। यह बच्चों और खराब स्वास्थ्य वाले लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। चलना दिन में लगभग दो घंटे होना चाहिए। एकल मजबूर मार्च नियमित सैर की तरह उपयोगी नहीं हैं।

चलने के लिए कपड़े और जूते लंबी सैर के लिए आरामदायक होने चाहिए। उन्हें मौसम के लिए उपयुक्त होना चाहिए और दोनों से रक्षा करनी चाहिए तेज धूपया भेदी हवा।

ताजी हवा में टहलने के फायदे जानकर, आप दृढ़ संकल्प पा सकते हैं और चलना शुरू कर सकते हैं!